Bolesti hlavy po tréningu

Systematické cvičenie je potrebné na udržanie normálneho blahobytu. Rozhodli sme sa o jogging v parku, hojdanie tlače a tlačiť doma alebo začať chodiť do telocvične.

Okrem výhod, školenie má nevýhodu - niektorí ľudia trpia bolesťami hlavy po nich. Pokračujte v dosiahnutí svojho cieľa prostredníctvom bolesti alebo zastavte starostlivosť o zdravie? Čo robiť v situácii, keď dostanete také nepríjemné prekvapenie - bolesti hlavy po fyzickej námahe?

Prečo bolesť hlavy po tréningu

Existuje mnoho dôvodov pre tento problém. Najčastejšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť blaho pacienta po cvičení:

Bolesť hlavy v dôsledku fyzickej námahy

Tento typ bolesti hlavy sa diskutuje len vtedy, ak sa nebojíte iných ochorení alebo iných nepriaznivých faktorov.

Dôvodom môže byť nadmerné napätie svalov na krku a hlave pri vykonávaní sady cvičení. Napríklad fyzické stresy vyplývajúce z porušenia športového vybavenia môžu spôsobiť bolesti hlavy.

Povaha bolesti hlavy je stlačenie alebo lisovanie (ako obruč, ktorý pevne stláča hlavu). Toto je často mierna bolesť, ale môže to byť dosť ťažké. Polovica ľudí, ktorí vykonávajú cvičenia podľa štatistiky, trpí bolesťou hlavy.

Zvýšený intrakraniálny tlak

Ľudský mozog ako ochrana proti mechanickému stresu vytvára CSF (špeciálnu tekutinu produkovanú mozgovými komorami). Aby sme zachovali prirodzenú životnú aktivitu nášho tela, táto látka sa pravidelne absorbuje, ale stane sa, že sa hromadí veľa. Výsledkom je nárast intrakraniálneho tlaku, ktorý spôsobuje bolesť hlavy. Takže dôvod môže byť prijatý pri výcviku miernej poranenia hlavy.

Vysoký krvný tlak

Zmeraný a pokojný životný štýl umožňuje ignorovať zvyšovanie tlaku. Avšak aj malé zat'aženie cvičenia slúži ako katalyzátor. Ak športové aktivity končia bolesťou hlavy, môže to byť príznakom arteriálnej hypertenzie. To zase znamená, že existujú problémy s nádobami a vyžaduje liečbu pod dohľadom lekára. Faktom je, že lieky proti bolesti nie sú všeliek, pretože odstraňujú iba príznaky.

Choroby stredného a vnútorného ucha

Choroby môžu zmeniť každú aktivitu na nočnú moru. Labyrintitída alebo otitída, charakterizovaná lámavými a strieľavými bolesťami, ktoré sú počuť v polovici hlavy, dajú parietálnej časti, zadnej časti hlavy a dokonca aj hrdlo. Súčasne môže uško ležať alebo zaklopí.
Po fyzickej námahe nastáva aj bolesť hlavy v dôsledku:

• emočný stres;
• depresie a stresu;
• abstinenčný syndróm, ktorý sa vyskytuje v dôsledku zastavenia užívania analgetík;
• postihnutie svalov krku;
• používanie ochranných pomôcok v tréningu (okuliare alebo prilba, atď.), ktoré spôsobujú neuralgiu occipitálneho nervu atď.

Intenzívna povaha bolesti, bez akéhokoľvek rušenia po cvičení, vyžaduje povinnú lekársku intervenciu.

Znepokojujúce príznaky

Stáva sa, že takéto ochorenia sú dôsledkami zranení alebo rôznych chorôb. Napríklad bolesť hlavy počas cvičenia, keď sa ohýbate, je znakom ochorenia, ako je napríklad zápal sínusitídy.

Nezabudnite v žiadnom prípade ignorovať nasledujúce príznaky:

• sprevádzanie bolesti hlavy s poruchou vedomia alebo akoukoľvek mentálnou poruchou;
• ostrú a silnú bolesť, vyvíjajúca sa za niekoľko sekúnd;
• nevoľnosť, vracanie alebo horúčka s bolesťou hlavy;
• výskyt bolesti po infekčnej chorobe;
• jeho sprievod je bolestivý pocit v oblasti krku alebo ramena.

Vyššie uvedené symptómy vyžadujú povinné okamžité vyšetrenie, pretože môžu naznačovať vážnu patológiu.

Liečba bolesti hlavy po cvičení

Lieky na zmiernenie bolesti (ako je Analgin, Citramon) poskytnú úľavu čo najskôr. Avšak s neochotou uskutočniť experimenty s drogami môžete vyskúšať iné osvedčené metódy:

• niekoľko hodín spánku (ak hlava bolesť z únavy a preťaženia, potom všetko prejde);
• príjem teplého kúpeľa (obyčajné kúpanie sa mení na liečebný proces, ak pridáte 50 gramov valerijskej byliny a morskej soli);
• komprese z rozotrenej citrónovej buničiny (naneste na čelo po dobu 30 minút a zostaňte v pokoji).

Masáž s esenciálnym olejom z levandule, ylang-ylangu, bazalky, neroli, jazmínu (pridajte niekoľko kvapiek do krému alebo esenciálneho oleja) pomôže uvoľniť a zmierniť bolesť. Vynikajúca masáž pomáha pri sprchovaní pri silnom tlaku, ako aj pri rôznych aplikátoroch s ihlami.

Ak nemáte alergické reakcie na upokojujúce bylinky, môžete užívať bylinné infúzie. Napríklad 1 hod. Hypericum by mal byť naplnený pohárom horúcej vody, nechajte variť pol hodiny a potom piť ½ šálku a jesť. Infúzia nápojov sa odporúča 2-3 krát denne.

Fyzická námaha a prevencia bolesti hlavy

• Ak sa po bolesti hlavy musíte zastaviť a zachytiť dych. Odporúča sa merať tlak, ak je to možné.
• Nepokúšajte sa vziať veľa hmotnosti, robiť v telocvični. Silný tréning sa odporúča vylúčiť tých, ktorí majú vysoký krvný tlak, najmä aby sa predišlo silným pokusom a oneskoreniam dýchania. V tejto situácii je optimálna kardio tréning (cvičenie na bicykli alebo jogging).
• Po fyzickej námahe by ste nemali byť unavení bežným čajom a kávou. Keď viete, že existuje možnosť bolesti hlavy, je lepšie pripraviť pár listov mäty piepornej. Táto bylina má tendenciu vyrovnať sa s podobným príznakom.

Je možné, že hlava ubližuje pár týždňov po začiatku tréningu a keď sa nádoby prispôsobia novým zaťaženiam, tento problém zmizne.

Šport bude radosť, ak budete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá:

• správne dýchanie (potrebujete držať dych pri potápaní - pre silový tréning nie je vždy prijateľný);
• postupné zvyšovanie zaťaženia (napríklad spustenie joggingu s bežnými krokmi, rýchle zdvihnutie rýchlosti - potom sa rytmus srdca ľahko prispôsobí novej úlohe);
• racionálna a vyvážená výživa (banány, jogurt, orechy a citrusové plody konzumované pred tréningom sa môžu stať nielen zdrojom energie, ale tiež vyvolávajú bolesť hlavy);
• pitná voda - piť pohár vody jednu hodinu pred cvičením, ďalšiu půlhodinu po jej začatí (dehydratácia spôsobuje bolesť hlavy a voda znižuje krvný tlak, čím sa znižuje riziko bolesti);
• posilnenie svalov na krku (slabé svaly na krku môžu vyvolať kŕče krvných ciev v mozgu, ktoré spôsobujú bolesti hlavy);
• správne držanie tela.

Bolesti hlavy, ktoré vás strašia po fyzickej námahe, môžu natrvalo odradiť túžbu pokračovať v tréningu. Ale bolesť hlavy musí byť považovaná za signál, ktorý vyžaduje pozornosť. Aj keď je možné, že by ste mali ísť na lekára. Avšak, vzdať sa svojho zdravia, argumentovať nepríjemné dôsledky školenia, rozhodne nestojí za to.

Bolesť hlavy po cvičení

Šport je zárukou zdravia. Pravidelné cvičenie je povinné na udržanie normálneho blahobytu. Napriek všetkým výhodám tréningu však veľa ľudí trpí bolesťou hlavy po nich. Prečo sa to deje?

Prečo bolesť hlavy po fyzickej námahe

Dôvody, prečo môže byť bolesť hlavy po cvičení veľa. Medzi najčastejšími faktormi ovplyvňujúcimi blaho športovcov sú rozdiely.

Zvýšený intrakraniálny tlak

Mozog je spoľahlivo chránený pred možnými mechanickými účinkami pri použití kvapaliny. Je to špeciálna kvapalina produkovaná choroidnými plexusmi komôr mozgu. Na udržanie normálnej funkcie tela nastáva pravidelná absorpcia mozgovomiechovej tekutiny. Ale niekedy sa hromadí príliš veľa. V dôsledku toho sa zvýši vnútrolebečný tlak a hlava sa začne bolesť. Jedným z dôvodov je často mierne traumatické zranenie mozgu počas tréningu.

Fyzická stresová bolesť hlavy

Hovoriť o bolestiach hlavy s fyzickým napätím môže byť len v prípade, že neexistujú organické choroby a iné provokujúce faktory. Tento typ bolesti je spôsobený napätím v svaloch krku a hlavy v dôsledku nadmerného cvičenia alebo nevhodných cvičebných techník. Bolesť hlavy je útlak alebo zúžení. Cíti sa ako obruba pevne utiahnutá okolo hlavy. Zvyčajne je bolesť mierna, ale môže byť tiež veľmi intenzívna. Podľa štúdií má polovica ľudí, ktorí pravidelne chodia na šport, bolesť hlavy s fyzickou námahou.

Vysoký krvný tlak

S tichým meraným životom si človek nemusí všimnúť nárast tlaku, ale pri najmenšom fyzickom namáhaní sa cíti. Bolesti hlavy po športovaní môžu signalizovať prítomnosť arteriálnej hypertenzie. Bolesť bolesti v tomto prípade nie je všeliekom: iba zmierňujú príznaky. Vysoký krvný tlak naznačuje problémy s cievami, takže liečba by mala byť pod dohľadom lekára.

Ďalšie dôvody

Bolesť hlavy po cvičení môže tiež nastať v dôsledku:

• depresívne stavy, emocionálne preťaženie;
• abstinenčný syndróm, ktorý sa vyskytuje po prerušení analgetík;
• neuralgia okcipitálnych nervov v dôsledku použitia ochranných pomôcok počas tréningu: prilba, okuliare atď.;
• vyvrtnutia svalov a väziva krku;
• lézie medzistavcových kĺbov;
• barotrauma (od potápačov).

Keď bolesti hlavy sú intenzívne a objavujú sa po každom cvičení bez zjavného dôvodu, mali by ste určite navštíviť svojho lekára.

Príznaky, ktoré by mali byť upozornené

Niekedy takýmto nepríjemným pocitom sa prejavujú následky zranení alebo rôznych chorôb. Napríklad ak máte bolesť hlavy, keď sa počas tréningu ohýbate, je to príznak sínusitídy.

Tiež nemôžete ignorovať príznaky, ak bolesť hlavy:

• sprevádzané známkami zhoršeného vedomia, zmeny osobnosti, duševnými poruchami;
• veľmi silná a vyvíja sa za niekoľko sekúnd;
• sprevádzané nevoľnosťou, vracaním alebo horúčkou;
• vznikli na pozadí nedávnej infekcie;
• sprevádzané bolestivými pocitmi v oblasti ramena alebo krku;
• Vznikla po prvýkrát a je intenzívna.

Takéto označenia vyžadujú povinné vyšetrenie v nemocnici. Môžu indikovať vývoj závažných patologických stavov.

Ako liečiť bolesti hlavy po tréningu

Najskôr sa môžete pokúsiť podať anestetickú pilulku. "Analgin" alebo "Citramon" rýchlo prinesie úľavu. Ak však nie je túžba experimentovať s lekárskymi prípravkami, mali by sa testovať neškodné spôsoby:

• ísť spať. Bolesť hlavy spôsobená prepracovaním a únavou zmizne v priebehu niekoľkých hodín od zdravého spánku;
• užite teplú kúpeľ. Stačí, ak pridáme 50 g morskej soli a valerijskej byliny, aby ste zvyčajné kúpanie premenili na liečebný postup.
• Pereteret citrónové mäso. Pol hodiny v pokoji v tichosti s takým "liekom" na čele pomôže zbaviť sa bolesti hlavy.

Môžete tiež vyrábať bylinné čaje:

1. Vylejte vriacu vodu 1 lyžičku. Hypericum byliny Kmeň po 20 minútach.
2. Nalejte vriacu vodu 2 lyžice. l. matka a nevlastná matka. Kmeň po 40 minútach.
3. Nalejte vriacu vodu 1 lyžica. l. mäta. Nechajte to variť 15 minút. a napätie.

Vďaka svojmu upokojujúcemu, antispazmickému a analgetickému efektu bylinné čaje rýchlo uvoľňovali bolesti hlavy.

Prevencia bolesti hlavy počas cvičenia

Aby športové prinášali radosť, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

• dýchať správne. Zadržanie dychu je dôležité iba pod vodou a nie počas silového tréningu.
• zvyšovanie zaťaženia postupne. Ak jogging začína pomalým tempom, postupne sa zvyšuje rýchlosť, srdcová frekvencia bude mať čas prispôsobiť sa novým podmienkam;
• jesť múdro. Banány, jogurty, citrusové plody, orechy môžu nielen pridať energiu pred nadchádzajúcim tréningom, ale súčasne spôsobiť bolesť hlavy;
• piť vodu. Dehydratácia spôsobuje bolesti hlavy. Nestačí piť pohár vody 1 hodinu pred tréningom, rovnako ako 30-40 minút po jeho začatí. Voda prispieva k znižovaniu krvného tlaku, čo znižuje riziko bolesti hlavy;
• posilniť svaly na krku. Počas cvičenia sa môže z dôvodu slabosti svalov krku objaviť kŕče mozgových ciev, v dôsledku čoho hlava začne bolesť;
• pamätajte si na držanie tela. Podľa vedcov je väčšina bolesti hlavy spôsobená problémami s držaním tela, takže má zmysel sa o to postarať.

Bolesť hlavy, ku ktorej dochádza po fyzickom namáhaní, môže odradiť túžbu hrať šport, dokonca aj od najcennejšej osoby. Ale stojí za to vzdať svojho vlastného zdravia kvôli problémom po cvičení? Koniec koncov, taká bolesť hlavy je signál, ktorý vyžaduje pozornosť. A možno by ste nemal odložiť návštevu lekára?

Čo môže spôsobiť bolesť hlavy po cvičení?

Školenie je istým spôsobom, ako udržať vaše telo v dobrom stave. Počas cvičenia krv akceleruje, zlepšuje fungovanie vnútorných orgánov a svaly rastie.

Bohužiaľ, nie každý, určite to prináša prospech - niektorí ľudia môžu mať po cvičení bolesť hlavy. S čím môže byť spojená? Existuje veľa dôvodov.

osteochondrosis

popis
Dystrofická lézia v kĺboch. Hlavným cieľom je chrbtica. Pri osteochondróze sú poškodené stavce, nervy a cievy ležiace v tejto oblasti. Výsledkom je, že osteochondróza spôsobuje vážne problémy celému telu.

Ak dôjde k osteochondróze a bolesti hlavy po fyzickom namáhaní, znamená to, že nádoba, ktorá dodáva krv do mozgu, je niekde upnutá.

Pred nástupom bolesti pacient urobil flexibilné cvičenia, ktoré ovplyvňujú chrbát.

Povaha bolesti
Bolesť sa postupne zvyšuje, ak budete pokračovať v cvičení. Je to útlak.
Ďalšie príznaky
Bolesť v chrbtici (s výnimkou ciev sa zovretie a nervy), najčastejšie v horných častiach.
Kto diagnostikuje a ako?
Chirurg, neurológ. Metódy: MRI, röntgen.
liečba
Najprv - zastavte tréning. Potom musíte liečiť hlavnú príčinu.

Ak inštruktor cvičenia hovorí, že musíte urobiť viac a bolesť zmizne, mali by ste sa pozrieť na iného trénera.

Intrakraniálny tlak

popis
Vo vnútri lebky je vždy špeciálny tekutý likér. Vykonáva veľa funkcií - a vodivé, ochranné a regulačné. Likér musí byť prítomný v mozgu v určitej miere a niekedy je toto pravidlo porušené - kvôli problémom s lymfatickými uzlinami alebo metabolizmom sa stáva viac ako nevyhnutné. Intrakraniálny tlak stúpa.
Povaha bolesti
Bolesť nastane po intenzívnej fyzickej námahe. Typická sťažnosť je "bolesť hlavy po spustení". Pocity - akoby hlava praskla dovnútra, niečo sa tlačí na vnútorné steny lebky.
Ďalšie príznaky
Ak sú metabolické problémy systémovo charakteristické, potom je možné zvýšiť tlak v tele a zvýšiť lymfatické uzliny.

Ale často sa bolestivá hlava stáva jediným príznakom.

Kto diagnostikuje a ako?
Terapeut. Metódy: história, všeobecné a špeciálne testy, skúška.
liečba
Zvýšený intrakraniálny tlak je dôsledkom inej choroby. Jej a treba liečiť.

Intervertebrálna hernia

popis
Keď sa zadok bolesti po cvičení, je ľahké podozrenie na herniu. Ale ak po cvičení bolesť hlavy - málo ľudí premýšľa nad intervertebrálnou herniou v hornej časti chrbtice. A je to celkom možné.
Povaha bolesti
Rovnako ako v prípade osteochondrózy - rastúceho, utláčajúceho. Zhlukovacie lisy na plavidle.
Ďalšie príznaky
Chrbát v oblasti cervikálneho alebo hrudného stavca môže pravidelne ublížiť.
Kto diagnostikuje a ako?
Neurológ. Metódy: CT, MRI.
liečba
Konzervatívny. Cvičenie a diéta, ak je to potrebné. Chirurgický zákrok - podľa indikácií

Počas liečby by sa mali ukončiť všetky fyzické aktivity (okrem cvičebnej terapie).

Kŕč mozgových ciev

popis
Kŕč je ostrý kontrakcie. Keď sú cievy umiestnené v mozgu vystavené kŕčeniu, ich lúmen sa výrazne zužuje a mozog prestane dostávať kyslík, ktorý potrebuje. Fajčiari sú často obeťami tejto choroby.

Pri tréningu sa vytvorí kŕč, ak sa krvný tlak drasticky zmenil. To môže prispieť k cigaretu alebo prudkému nárastu zaťaženia (napríklad ak závažíč získal nezvyčajne veľkú hmotnosť).
Povaha bolesti
Bolesť je lokalizovaná na mieste, kde klesla kŕč.

Má ostrý charakter.

Ďalšie príznaky
Takmer akékoľvek ochorenia obehového systému je možné im pripísať, pretože zvyšujú riziko kŕčov.
Kto diagnostikuje a ako?
Kardiológ. Metódy: testy histórie, krvi a moču, EKG, kontrastné štúdie.
liečba
Závisí od ochorenia, ktoré spôsobilo problémy s obehovým systémom.

ateroskleróza

popis
Keď sa táto choroba v cievach (najčastejšie - tepny) vytvárajú pláty, ktoré prekrývajú lúmen. Výsledkom je, že orgány dostávajú menej krvi a menej kyslíka. Prečo bolesť hlavy po fyzickej námahe s aterosklerózou?

Mozog dostane menej kyslíka.

Povaha bolesti
Bolesť sa zvyšuje s narastajúcim zaťažením, rozdrvuje sa. Pacient cíti silné napätie v hlave a po ukončení cvičenia - závrat a únava.
Ďalšie príznaky
S rozvojom aterosklerózy sa príznaky hladovania kyslíkom objavujú aj v pokoji alebo s minimálnou aktivitou - chôdza rýchla, lezenie po schodoch atď.
Kto diagnostikuje a ako?
Kardiológ. Metódy: inštrumentálne štúdie, ktoré sú vybrané po absolvovaní funkčných analýz.
liečba
Ateroskleróza je takmer nemožné vyliečiť, ale môže sa zastaviť a dokonca znížiť.

Hlavnou časťou liečby je zdravý životný štýl, lieky sa používajú len vtedy, keď je to veľmi potrebné.

popis
Zápal otitidy a ucha. Najčastejšie je to infekčné. Je charakterizovaná miernym prúdom a silnou bolesťou.
Povaha bolesti
Bolesť sa nachádza vnútri ucha, strieľa do lebky. Bolesť hlavy po spustení alebo počas nej veľmi pocítite.

Bolesť je veľmi silná a ostrá, človek nevie, kam ísť.

Ďalšie príznaky
Horúčka, infekčné choroby v susedných oblastiach (ústa, nos a tak ďalej).
Kto diagnostikuje a ako?
Terapeut, ENT. Metódy: testy, vyšetrenie uší.
liečba
Antibiotiká, symptomatická liečba.

Kardiovaskulárne poruchy

popis
Skupina ochorení (ako je ischemická choroba srdca, srdcový záchvat, kardiovaskulárna nedostatočnosť), ktoré narúšajú normálnu výmenu plynu. V takýchto podmienkach hlava zvyčajne bolí po cvičení, pretože mozog nemá kyslík.
Povaha bolesti
Bolesť je bolestivá alebo lisovaná.
Ďalšie príznaky
Známky ochorení obehového systému: všeobecné hladovanie kyslíkom, bolesť svalov, biele mušky v očiach, dýchavičnosť.
Kto diagnostikuje a ako?
Kardiológ. Metódy závisia od špecifických príznakov.
liečba
Liečba je zameraná na hlavnú chorobu, ktorá spôsobuje hladovanie kyslíkom.

prepätia

popis
Najbežnejšia a častá príčina. Telo nepripravené na zvýšenie námahy signalizuje, že sa necíti veľmi dobre. Bolesti hlavy po fyzickej námahe môžu byť v tomto prípade z rôznych dôvodov - vysoká koncentrácia kyseliny mliečnej v krvi, tlak, drobné poranenia.

Táto skupina je zjednotená skutočnosťou, že po dobrom odpočinku tieto bolesti prestanú bez stopy.

Povaha bolesti
Zvyčajne to bolí celá hlava, bolesť je rozmazaná a rastie.
Ďalšie príznaky
Prekonanie: slabosť svalov, kŕče, potenie, vysoký pulz.
Kto diagnostikuje a ako?
Športový lekár alebo tréner. Metódy: kontrola, meranie impulzov.
liečba
Kvalitná dovolenka.

Bolesť závisí od typu tréningu

Pri behu a chôdzi po ňom
Na strane chrbtice nastáva bolesť po fyzickej námahe

• osteochondrosis;
• spinálna hernia, medzistavcová hernia;

Na strane obehového systému bolesť hlavy po cvičení je od:

• núdzové ochorenia srdca (srdcový záchvat, mŕtvica);
• ateroskleróza;
• vaskulárne spazmus;
• iné kardiovaskulárne ochorenia.

Často sa príčinou bolesti po cvičení stáva banálne prepracovanie po jogging.

Po jogy alebo fitness
V tomto prípade je príčinou bolesti hlavy po cvičení takmer vždy ležať v chrbtici. Je potrebné sa zoznámiť s neurológom a diskutovať s trénerom o zmene tréningového programu.
Deň po tréningu
Počas fyzickej námahy sa produkujú hormóny, ktoré potláčajú bolesť. Z tohto dôvodu sa symptóm nemusí objaviť v deň, keď bol pacient trénovaný, ale nasledujúci. V tomto prípade je potrebné navštíviť lekára, pretože v skutočnosti bolesť pretrvávala počas dňa.

Môžem trénovať, ak mám bolesť hlavy?

• Ak je problém vážny, môžete situáciu výrazne zhoršiť.
• Ak je problém "dočasný", potom môže hlava viac ochorieť.

Bolesť je signál z tela, že nie všetko je v poriadku a načítanie chorého tela je zlý nápad.

Vyvolávacie faktory

Pred tréningom by ste sa mali zdržať nasledujúcich faktorov, ktoré môžu spôsobiť bolesť:

• Stres, búrlivé skúsenosti. Stres zvyšuje hladinu krvného tlaku a spolu s tréningom môže vyvolať zlé následky (dokonca aj mozgovú príhodu).
• Bohaté jedlo. Tvrdý žalúdok je samo osebe fyzickým cvičením pre telo.
• Slabosť, únava. Ak je človek unavený, potom tréning, za prvé, neprinesie skvelý výsledok, a za druhé - zasiahne jeho zdravie.
• Kocovina. Odstúpenie od alkoholu je charakterizované poruchou metabolizmu, a ak idete na tréning "s kocovinou," z toho nebude nič dobré.
• Fajčenia. Cigaretový dym, ktorý zahŕňa väčšinu periodickej tabuľky, sám spôsobuje kŕč krvných ciev, o ktorom sa hovorilo vyššie.
• Kávu. Kofeín je stimulant, ktorý zvyšuje krvný tlak. Je lepšie nekombinovať kávu a tréning tak, aby nedošlo k zvýšenému zaťaženiu obehového systému.

Kedy by som mal ísť k lekárovi?

Okamžite by ste mali ísť na lekára, ak je bolesť vážna alebo ostrá, alebo ak sa objavia nebezpečné príznaky - asymetria tváre, bledosť pokožky, príznaky zlomeniny alebo strhnutia nervu v chrbtici.

Ak je bolesť slabá alebo mierne silnejšia ako slabá, najprv musíte odpočívať. Dobrým nápadom je ležať na pohovke vo vetranej miestnosti, v tichu a bez svetla. Alternatívy - čaj, horúci kúpeľ, masáž.

Ak bolesť hlavy nezmizne nasledujúci deň po týchto postupoch, je vhodné, aby sa objavil u lekára.

A tiež sa uistite, že ste sledovali nasledujúce video

Prvá pomoc pri bolesti

Ak počas tréningu začne bolesť hlavy, najprv musíte ukončiť tréning. Čokoľvek sa stane, cvičenie by nemalo spôsobovať bolesť. Po odpočinku je potrebné znížiť zaťaženie, ak to nepomohlo - opätovné zváženie cvičenia alebo úplné opustenie záťaže. Ak bolesť nezmizne, alebo sa začala zvyšovať - ​​musíte sa poradiť s lekárom.

Bolesť v hlave od tréningu môže byť spôsobená cievami, chrbticou, metabolickým systémom a prepracovaním.

Najviac nevinný dôvod je posledný, zvyšok si vyžaduje konanie. Ak sa po zaškolení bolesti hlavy - musíte starostlivo liečiť tento príznak, pretože tréning by mal posilniť telo, nie zabiť.

Príčiny bolesti hlavy po cvičení: ako zabrániť bolesti?

Rozhodnutie pravidelne chodiť do športu je jedným z najbezpečnejších rozhodnutí v živote. Školenie nepochybne robia telo silné, atraktívne a zdravé. Okrem toho je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom a depresiou.

Ale, bohužiaľ, niektorí ľudia majú taký nepríjemný vedľajší účinok ako bolesť hlavy po cvičení. Takýto problém môže vzniknúť neočakávane u zdanlivo zdravého človeka bez ohľadu na vek.

Prečo bolesť po cvičení? Čo robiť, aby sa tieto ťažkosti nestali prekážkou na ceste k udržaniu fit? Tento problém pochopíme a pokúsime sa pomôcť.

Vyvolávacie faktory

Pamätajte na to, že na to, aby šport mohol profitovať, je dôležité, aby sa neuskutočnili chyby, ktoré by viedli k opačnému účinku.

Tu sú niektoré z nich:

• Intenzívna fyzická námaha pri strese alebo pocit nepochopenia. Ak ste po práci veľmi unavení, máte pocit nepohodlie alebo bolesti v akejkoľvek časti tela, alebo ste prepracovaní - je lepšie zdržať sa tréningu.
• Návšteva telocvične pravdepodobne nie je prospešná v tomto prípade, naopak môže viesť k takému problému ako bolesti hlavy po tréningu.
• Triedy v teple. Nie je žiadnym tajomstvom, že v horúcich dňoch leta telo zažíva veľký stres. Srdce a mozog sú zvlášť postihnuté. Ďalšie stresy v podobe tvrdej fyzickej práce alebo tréningu zvyšujú len riziko zdravotných problémov a bolesť v hlave nie je najhorší problém. Takéto aktivity môžu spôsobiť hypertenznú krízu, mŕtvicu alebo srdcový záchvat. Z tohto dôvodu, aby ste sa udržali v dobrom stave v lete, skúste robiť cvičenia skoro ráno, keď sa teplomer nezvýšil na kritickú úroveň, alebo trénujte v miestnosti s klimatizáciou.
• Tréning vo vyčerpaných telocvičniach. V priebehu hodín telo potrebuje viac kyslíka - sami si môžete všimnúť, ako sa vaše dýchanie stáva rýchlejším. A ak je to verejná inštitúcia, napríklad športový klub, nie ste jediným "spotrebiteľom" kyslíka. Preto je pre výcvik dôležité vybrať dobre vetranú miestnosť. Nedostatok kyslíka môže spôsobiť bolesť v hlave.
• Šport po jedle. Ihneď po jedení sa zvýši krvný tlak. Športový tréning zhoršuje tento proces. Výsledkom je nárast krvného tlaku spôsobujúci bolesti hlavy po cvičení. Aby ste tomu zabránili, počkajte 2-3 hodiny po jedle a až potom pokračujte v záťaži.
• Porušenie programu predpísaného trénerom. Ľudia, ktorí majú srdcové abnormality alebo obezitu, spravidla tvoria individuálnu schému tried. Ak sa odkloníte od tohto "kurzu" a preháňate ho v posilňovni, alebo naopak, preskočte niekoľko relácií a vráťte sa - to môže viesť k bolesti hlavy a ďalším zdravotným problémom.
• Pite príliš málo kvapaliny. Nezabudnite si na tréning vyzdvihnúť malú fľašu minerálnej vody bez plynu. Počas tohto procesu vaše telo potrebuje kvapalinu viac ako kedykoľvek predtým.
• Cvičenie za prítomnosti problémov so svalovým a kostrovým systémom. Ak je chrbtica skrútená, hranie športu môže vyvolať nielen bolesť hlavy, ale aj nepohodlie s bolestivými pocitmi na chrbte a končatinách.
• Predtým, ako začnete trénovať, poraďte sa s chirurgom a prejdite postupom na odstránenie problémov s držaním tela.
• Okrem toho sú ohrozené športovci, ktorí robia vysoké skoky, rovnako ako ľudia, ktorí trpia migrénami.

dôvody

Prečo bolesť hlavy po fyzickej námahe? Existujú najčastejšie príčiny tohto javu:

1. Vysoký tlak vo vnútri lebky. Špeciálna tekutina (cerebrospinálna tekutina), v ktorej je mozog ponorený, slúži ako ochrana proti škodlivým účinkom na ne. Ale jeho veľká akumulácia vyvoláva bolesť v hlave. Za prítomnosti takejto patológie, ako je zvýšený intrakraniálny tlak, je lepšie vyhnúť sa intenzívnemu športu a podstúpiť liečbu.
2. Vaskulárna patológia. Zúženie ciev v krku vedie k narušeniu dodávky kyslíka a živín do mozgu. Preto sa po tréningu objaví bolesť hlavy, tinnitus, koordinácia zmizne a duševné procesy sa zhoršia.
3. Problém sa môže vyskytnúť v dôsledku zhoršenej cirkulácie tekutiny v miechovom kanáli.
4. Ochorenia uší alebo sínusitída môžu tiež spôsobiť bolesti hlavy počas športovania a po ňom.
5. Vysoký krvný tlak. Pokiaľ tonometer neustále zobrazuje abnormálne vysoké miery aj v kľude, je to dôvod, prečo potrebujete pomoc špecialistu. Nemali by ste užívať drogy sami a potom ísť do telocvične - toto správanie môže viesť k hypertenznej kríze. Vykonajte skúšku a liečbu a až po schválení lekárom pokračujte vo výcviku.
6. Externé poškodenie mozgu. Keď ste utrpeli traumu alebo trpeli otrasom, telo potrebuje určitý čas na zotavenie. Hranice určené ošetrujúcim lekárom - šport môžete hrať len s jeho súhlasom.
7. Nesprávne pohyby počas cvičenia. Bolesť v zadnej časti hlavy po fyzickej námahe je spôsobená chybami počas cvičenia. Nesprávne pohyby počas cvičenia alebo nedodržanie tempa môžu spôsobiť taký nepríjemný stav. Nezabudnite tiež, že počas cvičenia potrebujete správne dýchať. Ako zabrániť takýmto chybám, povedal tréner.
8. Nadmerné zaťaženie svalov na krku.
9. Prechodný vek. Ak vám dieťa povie, že má bolesť hlavy z fyzickej námahy, neprehliadnite ho. Bolesť v hlave je normálnym fyziologickým javom v období aktívneho rastu. A napriek tomu, ak bolesť po absolvovaní tried telesnej výchovy alebo športovej časti je pravidelná, intenzívna a je sprevádzaná ďalšími nepríjemnými príznakmi (závrat, nevoľnosť, hluk v hlave), návšteva lekára nebude zbytočná.
10. Zlé jedlo. Bolesť hlavy v dôsledku nedostatku kalórií a živín nie je nezvyčajná.
11. Nadmerný stres na tele v podobe športu zvyšuje bolesti hlavy. Ak sa rozhodnete navštíviť telocvičňu - nezabudnite jesť pravidelne a správne.

Čo robiť

Existuje niekoľko znakov, ktoré si všimli, že je nevyhnutné absolvovať skúšku.

Je to spôsobené tým, že niektoré z týchto príznakov môžu naznačovať nástup vážnej choroby.

Patria medzi ne:

• intenzívna, pulzujúca bolesť v hlave po každom cvičení;
• neobvyklá bolesť a ťažkosti, ktoré ste predtým nezažili;
• mdloby súbežne s bolesťou;
• z hlavy sa bolesť šíri dozadu.

Ak sa bolestivý stav objaví nepravidelne, ale dáva ľahké nepohodlie, pomôže to zmierniť:

• ľahké lieky proti bolesti - analgetiká, antispazmodiká;
• dostatok času na spánok. Nezabudnite, že pred zakúpením predplatného je dôležité urobiť svoj plán. Dôležité miesto vo svojom pláne by malo byť vyhradené pre plný zdravý spánok. Ak režim neumožňuje spať najmenej 7 hodín denne, premýšľajte nad tým, či je vhodné preťažiť telo intenzívnymi športovými aktivitami?
• teplý kúpeľ alebo sprcha. Pri kúpaní pomôžete uvoľniť telo a zbaviť sa nadmerného svalového tonusu po cvičení. Kontrastná sprcha pomáha normalizovať prácu nádoby;
• Šálka ​​bylinného čaju na báze mäty, heřmánku, nopky alebo ľubovníka bodkovaného;
• ak po cvičení bolesť hlavy - merať tlak, a ak je to potrebné, užívať lieky na zníženie.

Je možné zabrániť

Áno, ak cvičíte správne, začnite s tréningom a zahrejte rovnomerne a rovnomerne. Nezabudnite dodržiavať režim striedania práce s odpočinkom. Ak prídete do haly unavený alebo preťažený - triedy nebudú mať prospech.

Správne zjedzte a postupne zvyšujte zaťaženie svalov (najmä krku) - tým sa výrazne zníži riziko bolesti hlavy po cvičení.

Ako sa vyrovnávať s bolesťou hlavy počas cvičenia?

Keď čas od času trochu bolesti hlavy po cvičení - nie je potrebné panike. Často je to len výsledok reakcie tela na ťažké bremená, stačí revidovať intenzitu tréningu. Pravidelný vzhľad príznaku si zaslúži pozornosť a konzultáciu špecialistu. Situácie, keď po fyzickej námahe bolesť hlavy je ťažká, môžu naznačovať skrytý priebeh tela patologických procesov alebo vytváranie nebezpečných chýb v športe. V obidvoch prípadoch je potrebné vykonať úpravy v bežnej rutine tak, aby nedošlo k vyvolaniu komplikácií alebo havarijných stavov.

Prečo bolesť hlavy počas fyzickej námahy

Hlavnou príčinou cefalgie, ktorá sa vyskytuje počas športu, je hypoxia mozgu. Na pozadí fyzickej práce začne telo pociťovať zvýšený dopyt po kyslíku.

Ak tkanivá nedostanú látku v správnom množstve, začnú vydávať signál vo forme bolesti hlavy. To neznamená, že musíte šport opustiť, vo väčšine prípadov stačí preskúmať intenzitu alebo typ školenia.

Bolesti hlavy, ktoré začínajú po fyzickej námahe, sa môžu vyskytnúť pod vplyvom vonkajších faktorov v absolútne zdravých osobách. V 5% prípadov sa patologický proces ukáže ako provokatér - táto pravdepodobnosť by sa mala odstrániť ako prvá.

antritis

Výskyt bolesti hlavy po miernom fyzickom namáhaní môže naznačovať zápalový proces v sínusoch. Často sa v tomto prípade človek cíti dobre a v obvyklom čase a zo športu sa jeho stav zhoršuje. Príznaky sinusitídy sú bolestivosť typu oblúka v prednej časti hlavy a okolo nosa, horúčka, slabosť, nazálna kongescia. Pocity sa zintenzívňujú pri ohýbaní, skákaní, otáčaní krku. Pri výrazných zaťaženiach sa bolesť bolesti a oblúkov mení na intenzívne pulzovanie.

Vysoký krvný tlak

Ukazovatele krvného tlaku počas intenzívnej fyzickej námahy sú stále rastúce, považuje sa za fyziologickú normu. Ak sú nádoby zdravé, čisté a elastické, potom sa údaje po odpočinku rýchlo obnovia. Pri znížení funkčnosti krvných kanálov bude telo reagovať prudko na akúkoľvek fyzickú aktivitu.

Výskyt bolesti hlavy po ľahkom behu alebo jednoduchom zahriatí naznačuje, že nádoby sa nedokážu vyrovnať s ich funkciami. Tieto symptómy sú charakteristické pre latentný priebeh hypertenzie.

Cefalgia na krku môže byť sprevádzaná nevoľnosťou a vracaním, krvácaním z nosa. Ignorovanie problému čelí hypertenznej kríze.

Zvýšený intrakraniálny tlak

Ľudský mozog je chránený pred vonkajším vplyvom použitím alkoholu. Obvykle táto tekutina neustále cirkuluje a absorbuje do krvi. Ak sú procesy narušené, kompozícia sa začne hromadiť a vytvára tlak na hemisfére. V tomto prípade, po tréningu bolesť hlavy bolesť, pocity sú oblúk alebo stláčanie. Toto je doplnené závratom, nevoľnosťou a vracaním. Príčinou tohto stavu môže byť traumatické poškodenie mozgu, infekčná lézia mozgového tkaniva.

Osteochondróza krčnej chrbtice

Veľké krvné cievy vedú mozog cez chrbticu a do lebky. Ak dôjde v dôsledku zmeny štruktúry chrupavky obratlú k lumenu fyziologického kanála, artérie a žily sú stlačené, normálne procesy sú narušené.

Keď osteochondróza bolesť v zadnej časti hlavy po fyzickej námahe, a dokonca aj otočenie hlavy. Pohyby na krku sú obmedzené, sprevádzané nepríjemnou krízou. Bolesť má zúženú povahu, niekedy dochádza k streľbe. Pacient navyše zaznamená závraty, znecitlivenie špičiek prstov, tmavnutie očí.

Primárna bolesť hlavy s fyzickým stresom

Táto podmienka nie je v žiadnom prípade spojená s inými poruchami, diagnostika vylučuje prítomnosť akýchkoľvek patológií. Žiadne ďalšie príznaky. Človek sa obáva len ostrého bolesti hlavy počas fyzickej námahy. Má pulzujúcu povahu, môže trvať od 5 minút do 6-8 hodín a ešte dlhšie. Symptóm je bilaterálny, intenzívny. Pulzácia sa v rytme zhoduje so srdcovým rytmom. Toto ochorenie sa často vyskytuje u pohyblivých, ťažkých a iných ľudí, ktorých práca zahŕňa ťažkú ​​fyzickú prácu.

Chyby v športe

Niekedy ľudia vytvárajú ďalšie ťažkosti. Nedodržiavajú základné pravidlá vedenia tried, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku alebo k hladovaniu mozgu kyslíkom. Výsledkom je cefalgia a zhoršenie celkového stavu. V tomto prípade symptóm nie je spočiatku spojený s ochoreniami, ale systematické opakovanie chýb zvyšuje riziko vzniku patologických procesov v tele.

Bolesť hlavy po cvičení sa môže vyskytnúť pod vplyvom týchto faktorov:

• prítomnosť nadmernej hmotnosti - pokusy o vykonanie energeticky náročných činností v tomto prípade môžu viesť k problémom so spojmi a cefalgiou v dôsledku hypoxie mozgu. Najprv sa odporúča vyhodiť váhu pomocou správnej výživy, udržiavania pitného režimu a dlhých prechádzok.
• stresujúci stav - ísť do posilňovne v zlom nálade nepomôže zbaviť sa negatívnosti a stresu. Dokonca aj vykonanie najjednoduchšieho cvičenia je riziko zhoršenia situácie, bolesti hlavy alebo zranenia;
• konzumácia potravy pred cvičením - telo bude musieť dodávať kyslík nielen do mozgu, ale aj do žalúdka, ktorý poškodí oba orgány;
• teplotné kvapky - spôsobujú spazmus krvných ciev, čo spôsobuje bolesť hlavy;
• nesprávny výber cvičení - môže spôsobiť nadmerné zaťaženie, ktoré telo nedokáže zvládnuť;
• zlé podmienky prostredia - pri práci v posilňovni je potrebné venovať pozornosť teplote a kvalite ovzdušia. Práca v teple a plynulosti môže viesť nielen k bolestiam hlavy, ale aj k mŕtvici.
• dehydratácia - cefalgia je často dôsledkom nedostatku vlhkosti v tkanivách. To sa nestane, ak pijete najmenej 30 ml vody denne na každý kilogram telesnej hmotnosti za deň - táto hodnota by mala byť ešte vyššia na pozadí intenzívneho potenia;
• svalová slabosť - nárast nákladov by mal byť postupný. Prudký prechod môže spôsobiť spazmus svalov na krku, kvôli ktorému bude bolelo zadná časť hlavy;
• nesprávne cvičenie - pred začiatkom tried by malo presne vedieť, ako vykonať určité akcie. V opačnom prípade existuje vysoké riziko zranenia, zhoršenia držania tela, zakrivenia chrbtice - to všetko vedie k bolestiam v bedrovej krabici.

Ak má osoba bolesť hlavy po spustení, môže to znamenať prekročenie povolenej rýchlosti alebo dĺžky kurzu. Je potrebné prehodnotiť ich postoj k lekcii, dokonca aj pri normálnom zdravotnom stave v procese práce na trati.

Zvýšenie výkonu by sa malo postupne riešiť. Šport by nemal spôsobovať nepríjemné pocity alebo bolesť, až potom bude prospešné.

Bolesť hlavy po cvičení

Ak po cvičení dôjde systematicky k cefalgii alebo je sprevádzané ďalšími príznakmi, je potrebná lekárska diagnostika. V závislosti od diagnózy bude predpísaná liečba. V iných prípadoch stačí prehodnotiť váš prístup k tréningu, upraviť stravovanie a režim pitia, získať rady od skúseného inštruktora. Je tiež potrebné prijať niekoľko manipulácií, ktoré v prípade potreby uľahčia štát.

Prvá pomoc

Cefalgiu spôsobenú výcvikovým procesom je možné rýchlo odstrániť pomocou tablety "Citramone" alebo "Analgin". Ak užívanie lieku neprinesie požadovaný účinok, je lepšie postup opakovať. Je potrebné vykonať rad jednoduchých a bezpečných úkonov, ktoré úplne zastavia príznak.

Metódy riešenia bolesti hlavy po cvičení:

• spať v kľudnej, chladnej a temnej miestnosti;
• teplý kúpeľ s morskou soľou, éterické oleje alebo bylinkovú bylinu;
• pokrčená biela celulóza citrónovej kôry na chrámoch alebo na čele;
• čaj vyrobený z mäty, citrónového balzamu, ľubovníka alebo svorníka;
• chladné kompresie na bolesti.

Nedostatok pozitívnej dynamiky po uplatnení týchto prístupov naznačuje potrebu lekárskej starostlivosti. Posilnenie symptómov napriek prijatým opatreniam môže byť signálom vývoja stavu núdze - mŕtvica, hypertenzná kríza.

Kedy navštíviť lekára

V niektorých prípadoch je lepšie konať nezávisle, ale okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Pomoc lekára je potrebná, ak pri záťaži sú také dôsledky:

• intenzívna bolesť - ostrá, zvyšujúca sa, neumožňuje vykonávať bežné činnosti;
• závrat, strata vedomia;
• kŕče v lebke za prítomnosti poranenia hlavy v histórii;
• horúčka, nevoľnosť a vracanie;
• hrubé nazálne krvácanie;
• zmätenosť, reč alebo poruchy vnímania.

Tieto príznaky zriedka prechádzajú samy o sebe a bez negatívnych dôsledkov pre telo. Včasná kvalifikovaná pomoc zníži riziko komplikácií a zabezpečí čo najrýchlejšiu obnovu.

Prevencia bolesti hlavy počas cvičenia

Športové aktivity by mali byť súčasťou života každého človeka. Pri správnom prístupe k vypracovaniu tréningov je pravdepodobnosť negatívnych následkov minimálna. Otázky, ktoré vznikajú v procese práce, musíte požiadať odborníkov - dúfajte, že sa samotné telo prispôsobí všetkému.

Ľudia, ktorí majú po fyzickej námahe pravidelne bolesť hlavy, by mali prijať nasledujúce pravidlá:

• dýchať rovnomerne, dokonca aj počas intenzívnych akcií;
• počas tréningu by ste mali piť vodu alebo špeciálne tekutiny;
• rast nákladu by mal byť postupný;
• športové činnosti by sa mali kombinovať s riadnou a vyváženou stravou;
• Pred začatím tréningu musíte zahriať a zahriať svaly.

Ľudia, ktorí hrajú šport, by nemali zanedbávať fyzickú aktivitu v každodennom živote. Chôdza a opustenie výťahu pomôže udržať vaše telo v dobrom stave. Navyše stojí za to, aby ste zvládli jogu alebo iné relaxačné techniky na zníženie stresu.

Bolesť hlavy po joggingu alebo intenzívnom nabití nie je príčinou paniky, ale musíte venovať pozornosť tomuto signálu. Možno varuje pred nástupom hypertenzie, naznačuje prítomnosť infekcie v tele alebo je indikátorom poklesu funkčnosti krvných ciev. Po absolvovaní základných diagnostických štúdií môžete identifikovať problémy a zbaviť ich už v počiatočnom štádiu.

Vyvodiť závery

Strokes sú príčinou takmer 70% všetkých úmrtí na svete. Sedem z desiatich ľudí zomrie v dôsledku zablokovania mozgových artérií. A prvým a najdôležitejším znakom cievnej oklúzie je bolesť hlavy!

Obzvlášť desivé je skutočnosť, že množstvo ľudí nemá ani podozrenie, že majú porušenie v cievnom systéme mozgu. Ľudia pijú lieky proti bolesti - pilulku z hlavy, preto im chýba príležitosť na to, aby niečo napravili, jednoducho sa odsúdili na smrť.

Cievne blokáda vedie k ochoreniu pod dobre známym názvom "hypertenzia", ​​tu sú len niektoré z jej príznakov:

• bolesť hlavy
• cardiopalmus
• Čierne bodky pred očami (mušky)
• Apatie, podráždenosť, ospalosť
• Rozmazané videnie
• potenie
• Chronická únava
• Opuch tváre
• Nepríjemnosť a zimnica
• Tlakové skoky

Varovanie! Dokonca aj jeden z týchto príznakov by vás mal zaujať. A ak sú dva, potom neváhajte - máte hypertenziu.

Ako liečiť hypertenziu, keď existuje veľké množstvo liekov, ktoré stojí veľa peňazí? Väčšina liekov nebude robiť nič dobré a niektorí môžu dokonca ublížiť!

Jediný prostriedok, ktorý odporúča Elena Malysheva. PODROBNOSTI O LEARN >>>

Bolesť hlavy po cvičení

Príznak je priamo spojený s preťažením tela, ktoré je nútené prispôsobiť a prerozdeľovať dostupné zdroje.

Nadmerná výcvik je charakteristický pre začiatočníkov športovcov, skúsení návštevníci telocvične, spravidla si dobre uvedomujú svoje schopnosti a správne distribuujú zaťaženie. Napriek tomu, takýto príznak ako bolesť hlavy hneď po tréningu, a dokonca aj po niekoľkých hodinách, sa vyskytuje u začiatočníkov i "skúsených" športovcov. Zvyčajne ide samo o sebe. Ak sa tak nestane, existujú fyziologické dôvody a liečba môže byť potrebná.

Etiológia [príčiny]

Aby sme pochopili, prečo hlava po tréningu bolesť, je potrebné malé rozdelenie do fyziológie. Keď človek ide do športu, telo prežíva stres a preťaženie, preto je nútený prispôsobiť sa a reagovať, nasmerovať dostupné zdroje na normálne fungovanie svalov a dýchanie. Preto v iných častiach tela dochádza k odtoku zdrojov - moc mozgu klesá, nádoby sú úzke. Pri normálnych zaťaženiach, akonáhle trvá tréning, všetko sa vráti na svoje miesto a všetky telesné systémy fungujú ako predtým.

Fyzická stresová bolesť hlavy

Ak sa výcvik vedie systematicky a každý nasleduje intenzívnejší, úroveň stresu, ktorému trpí, sa tiež zvyšuje. Akonáhle telo dosiahne svoj limit obnovy, vznikajú negatívne dôsledky, ktoré naznačujú, že telo je preťažené. To je indikované príznakmi, ako sú:

• závraty a nevoľnosť, v závažných prípadoch - vracanie;
• porucha spánku, osoba nemôže spať v noci a prebudiť sa ráno;
• pocit choroby;
• bolesť svalov a bolesť v hlave.

Zvýšený intrakraniálny tlak

Vo väčšine prípadov je bolesť hlavy dôsledkom zvýšeného intrakraniálneho tlaku v dôsledku nadmernej fyzickej námahy. Ak k tomu dôjde raz, treba poznamenať, na čo sa takáto reakcia vyskytla.

Vysoký intrakraniálny tlak však nie je jediným dôvodom bolesti hlavy po cvičení.

Vysoký krvný tlak

Akékoľvek zaťaženie tela, najmä u ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na ne, vedie k tomu, že tlak krvi stúpa. V niektorých prípadoch to môže byť sprevádzané bolesťou hlavy, tmavnutím očí, závratmi.

Vyvolávacie faktory

Akékoľvek cvičenie je výdaj energie a teda kyslíka v krvi. Keď sú svaly aktívne kontraindikované, posledný orgán, ktorý dostáva kyslík, je mozog. Výsledná hypoxia spôsobuje bolesť v hlave.

Čím viac opakovaní cvičení na určitej skupine svalov sa vykonáva, tým viac krvi sa rozbehne, to sa nazýva čerpací efekt. Ostatné svaly a orgány v tomto čase trpia odtokom krvi, takže nauzea a bolesti hlavy sa vyskytujú.

Chyby v športe

Nesprávne dýchanie počas cvičenia tiež spôsobuje bolesť hlavy. Je potrebné dýchať, ako poradca trénera, bez zadržania dychu alebo urýchlenia.

Choroby stredného a vnútorného ucha

Ak človek ochorí otitíde alebo labyrínitíde, keď sa v ušiach natáča, zväčšuje sa, absolútne sa neodporúča hrať šport. Je lepšie najskôr vyliečiť chorobu a potom sa vrátiť k fyzickej námahe, pretože môžete vyvolať vážny záchvat bolesti hlavy.

Ďalšie dôvody

Čím intenzívnejší je tréning, tým výraznejší je pocit človeka. Ak počas bremena nie je kompenzovaná strata vody, dôjde k dehydratácii. To môže nielen spôsobiť bolesť hlavy, ale predĺžiť ju, ak nie obnoviť rovnováhu vody a soli.

Ak sú tréningy postavené na princípe "výbušného prístupu" alebo jednoducho vysokej intenzity, hladina cukru na úrovni krvi osoby klesá. Z tohto dôvodu môže dôjsť aj k bolesti hlavy. Aby ste tomu zabránili, potrebujete mať s sebou bielkovinový bufet, aby ste zvýšili hladinu glukózy.

Stres, depresia tiež vyvoláva bolesť hlavy po športovaní. Nízke hladiny endorfínov v kombinácii s fyzickou námahou, ktoré sú tiež stresovým faktorom, spôsobujú bolesť.

symptomatológie

Najčastejšie sa ako jediný príznak vyskytuje bolesť hlavy. Ale v prípadoch vysokého krvného tlaku alebo hypoxie môže byť sprevádzaná nevoľnosť, tmavnutie očí, závrat.

Lekári a diagnostika

Ak sa obávate o bolesti hlavy po cvičení, najlepšie je poradiť sa so športovým lekárom. Ak to nie je možné - s terapeutom. Možno bude potrebné odstrániť niektoré typy výcviku (s vysokou intenzitou alebo aeróbne) a nahradiť ich pokojnejšími a plynulejšími cvičeniami.

Po prvé, lekár zhromažďuje anamnézu pohovorom s pacientom a jeho vyšetrením. Ak chcete zistiť, či sa počas tréningu zvyšuje krvný tlak, je pripojený denný snímač, ktorý každoročne zaznamenáva kolísanie tlaku.

Vylučovanie ochorení vnútorného a stredného ucha môže vyžadovať konzultáciu otolaryngológa.

liečba

Ako súčasť svojej vlastnej pomoci môžete piť anestetickú pilulku na základe citramony a ľahnúť si pol hodiny v tme a tichej miestnosti. Ak nechcete, aby ste si vzali pilulku, šálka horúceho sladkého čierneho čaju vám pomôže zbaviť sa bolesti a potom si ľahnúť alebo sedieť s očami zatvorenými.

Namiesto spánku pomáha teplý kúpeľ s levanduľovým olejom alebo citrónovou trávou. Ak máte svoje zručnosti, môžete urobiť masáž hlavy s aromatickým olejom, ktorého vôňa je príjemná a nespôsobuje ostrú reakciu.

Čokoľvek je zvolené ako liečba, ak to nepomôže, ak bolesti hlavy pokračujú po každom tréningu, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste vylúčili vážne patológie.

prevencia

Aby tréning mohol spôsobiť iba pozitívne emócie a nevyvolávať výskyt bolesti hlavy, musíte sa riadiť viacerými odporúčaniami.

• Dýchať správne, vykonávať cvičenia: základné i komplexné. Hypoxia spôsobená nedostatkom kyslíka a zadržaním dychu môže spôsobiť nielen bolesť hlavy, ale aj mdloby.
• Postupne zvyšujte zaťaženie, nezačnite trénovať s náročnými cvičeniami alebo ťažkými hmotnosťami. Nezabudnite zahriať a zahriať svaly. Takže sa plavidlá rozšíria a krvný obeh bude správny.
• Nejezte pred obsadením slaného, ​​korenistého, mastného a mliečneho. Pomôže to vyhnúť sa stresu pečene, pankreasu, žalúdka a tiež zabrániť dehydratácii. Pre to isté musíte mať fľašu pitnej vody.
• Uistite sa, že ste sledovali impulz, neprekračujte odporúčanú značku. Ak je srdcová frekvencia príliš vysoká, urobte prestávku a čakajte na pokles impulzu.

Dôležité je mať na pamäti, že bolesť hlavy naznačuje, že niečo je v tele rozbité. Bolesť, ktorá sa objavila raz po triede, hovorí o reakcii na určitú skupinu cvičení. A ak hlava pravidelne bolesť, po každom zasadnutí je s najväčšou pravdepodobnosťou významné zdravotné problémy, ktoré boli vykonané školením.

Preto, ak je bolesť hlavy spoločníkom každého tréningu, musíte sa poradiť s lekárom, zistiť príčiny a spoločne nájsť spôsob, ako sa ho zbaviť.