Mozgové dýchacie cvičenia

Respiračná gymnastika A. N. Strelniková je jednou z najobľúbenejších metód liečby tela. Jeho charakteristickou črtou a dôležitou výhodou je použitie núteného dychu a zapojenie najsilnejšej respiračnej svaloviny - membrány. Respiračná gymnastika, ktorú vyvinul A. N. Strelnikova, prispieva k:

  • zvýšenie motorickej aktivity, mobilita tela;
  • eliminácia venózneho nadbytku v orgánoch hrudnej a brušnej dutiny;
  • zabezpečujú vetranie pľúc so súčasným masážnym účinkom svalov brušnej dutiny;
  • cvičenie a stimulácia jednotlivých svalov a ich skupín potrebných na zúženie priechodov v rôznych orgánoch a systémoch - respiračné, močové, tráviace, pohlavné, krvné a lymfatické cievy, zrakové orgány;
  • aktivácia membrány a hrudníka, ich výcvik a obnovenie funkčnosti;
  • zlepšiť funkciu odvodnenia priedušiek;
  • odstránenie morfologických zmien
  • v pľúcnom procese (adhézie, lepkavé procesy);
  • odvíjanie vrásčitého pľúcneho tkaniva;
  • korekcia deformít hrudníka a chrbtice, ktoré sa vyvinuli počas choroby;
  • obnovenie funkčných parametrov tráviaceho traktu (acidobázická rovnováha, intrakavitárny tlak, súbor enzýmov atď.);
  • prirodzená korekcia rôznych patológií v činnosti orgánov a systémov;
  • normalizácia procesov excitácie a inhibície mozgovej kôry, subkortikálne štruktúry, zvýšenie ich bioelektrickej aktivity;
  • obnovenie psycho-emocionálneho stavu človeka a zvýšenie jeho potenciálnych volebných schopností;
  • eliminuje spazmus mozgových buniek tým, že zlepšuje krvný obeh a poskytuje im kyslík;
  • zvýšiť celkový odpor tela a jeho tón.

Nabíjanie pamäte

Cvičenie na zlepšenie pamäte

  • Zdá sa to neuveriteľné, ale napriek tomu cvičenie pre pamäť je veľmi účinné: z času na čas jednoducho mente ruky, keď niečo urobíte. Napríklad, napnite vlasy niekedy nie pravou rukou, ale ľavicou (alebo naopak, ak ste ľavou rukou). Vezmite si šálku kávy do ľavej ruky, zamiešajte lyžičkou do šálky, nie v smere, ktoré je známe, ale v opačnom smere. Niekedy sa pokúste písať ľavou rukou. Premýšľajte o tom, čo môžete robiť s ľavou (alebo pravou) rukou. Týmto spôsobom aktivujete stranu mozgu, ktorá sa prakticky nepoužíva v každodennom živote.
  • Budete potrebovať noviny a značku. Čítajte (pomerne rýchlo) akýkoľvek článok. V tomto prípade označte v texte napríklad každé dvojité "n" alebo dvojité "c".... Úloha sa stane komplikovanejšou, ak označíte písmená v každom slove, ktoré sa v ňom vyskytujú niekoľkokrát (napríklad "NORMAL"). Vykonajte cvičenie bez prestávok, nie oddychujte. Rýchlo zistíte, že schopnosť sústrediť pozornosť sa výrazne zlepšila.
  • Opýtajte sa seba samého, ako v detektívnom románe: čo včera robím v tom čase, kde som bol, čo som nosila a čo som urobil pred dvoma hodinami? A potom vaša zvýšená pozornosť aktivuje mozog. Krátkodobá pamäť sa zlepší.
  • S rýchlym tempom prejdite na miesto. Pokaždé, keď sa vyššia ľavá kolena zdvihne, dotýkajte sa ju pravou rukou. A naopak. Pohyby musia byť tak energické, že vlna ramena je nad hlavou v okamihu, keď je koleno znížené. Opakujte cvičenie niekoľkokrát, čím meníte ruku a nohu. Takéto školenie zlepší koordináciu pohybov a silu predtým zablokovaných oblastí mozgu do práce. Krížové pohyby aktivujú mozgové hemisféry.
  • Predstavte si farbu štetkou pripevnenú k špičke nosa. Pomocou tohto štetca "farbu" na obrázku "8" vo vzduchu s vašou obľúbenou farbou. Snažte sa udržiavať pohyb voľný a presný. Dýchajte hladko, uvoľnite ramená. Tento krížový pohyb rýchlo obnovuje unavený mozog. Stres "zaznamenaný" skôr v pamäti sa vymaže.
  • Na ceste k práci alebo nakupovaniu "zapnite" všetky vaše zmysly, ako zvedavé dieťa: pohľad, pocit, počúvanie, čuchanie. Čo vonia kvitnúci strom? Zachádza pekáreň čerstvý chlieb? Čo počujete na ulici: bicyklové hovory, autosedačky? Počúvajte na úryvky konverzácií.

Doma doma zatvorte oči a pokúste sa navigovať vo vesmíre na dotyk.

  • Môžete trénovať svoju pamäť, aj keď stojíte v dopravnej zápche. Týmto sa nielen bavíte sami a vašimi spoločníkmi, ale rozvíjate svoju jazykovú fantáziu. Pozrite sa na čísla vozidiel okolo vás. Z písmen na čísle auta rýchlo doplňte vetu, napríklad MMD - "Mama vymyl rám". Cez toto cvičenie ste sa naučili lepšie zaznamenať príznaky aj v kritickej situácii.
  • Nákupný zoznam uvoľňuje pamäť, ale. Zabudli ste na miesto, kde je uvedený zoznam. Pomocou pomocného systému číselných obrazov môžete ľahko zapamätať až 12 rôznych objektov. Preto nakreslite 12 malých obrázkov, veľmi schematicky: sviečka, labuť, kaktus s tromi listami, list s štyrmi zubami, ruka s piatimi prstami, zdvihnutý kmeň slona, ​​vlajka lietajúca doľava, malé presýpacie hodiny,, osoba vedľa veľkého timpani, dvoch lampárov, hodín. Je ľahké vidieť, že obrázky symbolizujú čísla od 1 do 12. Naučte sa znaky srdca: "Sviečka - 1, labuť - 2, kaktus - 3" atď. Keď sa naučíte túto sekvenciu, môžete si predstaviť, ako sviečka stojí na mliečnej krabici, labuť v zobáku nesie sieť s lukom a viedenské klobásy visí na kaktusu. Po malom tréningu môžete túto sériu jednoducho používať v praxi.

Sekcie: Rýchlosť čítania - ako čítať rýchlejšie Výcvik v jazyku Java - práca na mobilných zariadeniach Skúška rýchlosti čítania - kontrola rýchlosti Reč a zvýšenie rýchlosti čítania Uhol pohľadu - príležitosť naučiť sa čítať cikcak Koncentrácia - vypnutie vonkajšieho šumu. Zosilňovače drog - ako zvýšiť schopnosť koncentrácie mozgu Pamäť - Ako čítať, zapamätať si a nezabudnúť Rýchly kurz čítania - pre tých najnáročnejších Články Knihy a softvér na stiahnutie Cudzí jazyk Vývoj pamäte Súbor textov s desiatimi prstami Zlepšenie lieku mozgu spätná väzba

Gymnastika pre krvný obeh mozgu

Gymnastika hlavy a mozgových ciev je základom prevencie akútnych a chronických ochorení obehového systému a hlavného spôsobu zotavenia pacienta po mŕtvici a iných poruchách mozgovej krvi.

Gymnastika pre krvný obeh mozgu môže zabrániť spastickej pareze alebo paralýze, strate citlivosti, zníženú presnosť videnia a zachovanie kognitívnych schopností v starobe.

Indikácie pre liečebnú gymnastiku:

  • chronická únava, nedostatok spánku;
  • emocionálna labilita, podráždenosť, lákavosť;
  • zníženie koncentrácie pozornosti, pamäť;
  • necitlivosť v ramenách, nohách, koži panvy av iných častiach tela;
  • apatie, znížená motivácia, nízka nálada;
  • porucha autonómneho nervového systému: potenie, znížená chuť do jedla, hnačka alebo zápcha, dýchavičnosť, palpitácie, závrat;
  • opakujúce sa bolesti hlavy.

Fyzioterapia alebo gymnastika je indikovaná u pacientov, ktorí nedávno mali mozgovú príhodu ako prostriedok rehabilitácie motorických zručností a obnovenia citlivosti.

Pri štandardnej nelerapeutickej gymnastike sa kladie dôraz na krk: v tejto oblasti prechádza bežná karotidová tepna, ktorá je potom rozdelená na vonkajšie a vnútorné krčné tepny. Prvý dodáva krv do svalov, žliaz, kože, aponeurotickej prilby a ďalších vonkajších oblastí hlavy. Vnútorná karotidová artéria dodáva krv do mozgu a meningov. Pri cvičení na krku zlepšujete tok krvi do mozgu a vonkajšie štruktúry hlavy.

Zoznam cvikov na krku:

  1. Stojte rovno a nakláňajte hlavu dozadu, aby ste sa pozreli na strop. V rovnakej polohe nakláňajte hlavu doľava, potom znova späť a doprava.
  2. Zdvihnite ľavú ruku a ohnite ju na lakeť, dlaň, dotknite sa hornej hrany lopatky na tej istej strane. Položte pravú ruku na temechko a s malou silou presuňte hlavu doprava.
  3. Posaďte sa na stoličku s narovnaným chrbtom. Ľavou rukou položte pravú stranu hlavy. Ohnite hlavu dopredu a čiastočne ho posuňte na stranu a pomôžte ruke. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte to len na druhej strane.
  4. Postavte sa a narovnajte chrbát. Položte ľavú ruku na korunu a podržte bradu pravou rukou. Teraz znížte hlavu, ako keby ste robili dve brady. Krk by mal zostať rovný a zadná časť hlavy by mala smerovať nahor. Cítite napätie na zadnej strane krku bližšie k zadnej časti hlavy.
  5. Získajte všetky štvorky. Pravá ruka by mala ležať na podlahe a ľavú ruku vpravo. Tak by malo byť rameno a ľavé na zemi, ľavá ruka by mala byť rovná. Teraz sa snažte natiahnuť svoju pravú nohu tak, aby dosiahla ľavú narovnanú ruku. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu na všetkých štyroch a zopakujte cvičenie na druhej strane.

Čas na vykonanie týchto cvičení je od 30 do 60 sekúnd. Ak nie je veľa času alebo neexistujú vhodné podmienky na ich realizáciu, môžete urobiť expresnú gymnastiku. Ak to napríklad urobíte počas prestávok v práci, otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek jednu minútu.

Respiračná gymnastika pre mozgové cievy je potrebná na nasýtenie mozgu a krvných ciev kyslíkom. Skúsenosti lekárov ukazujú, že ochorenia, ktoré bránia správnemu dýchaniu, znižujú výkon mozgu: nižšiu koncentráciu, spôsobujú ospalosť a zvyšujú rozptýlenie.

Princípy respiračnej gymnastiky pre hlavy a cievy:

  • Cvičenia by sa mali vykonávať vonku alebo vo vetranej miestnosti.
  • Pred triedou vypnite zvuk na telefóne a odstráňte ďalšie rozptyľovanie.
  • Vyberte len cvičenia, ktoré sa vám páčia. Nemá zmysel cvičenie, ak sa vám to alebo toto cvičenie nepáči: psychické nepohodlie znižuje účinnosť cvičenia, ktoré neprináša potešenie.
  1. Prvé cvičenie sa zahreje. Dýchajte hlboko a vydychujte jednu minútu. Každá inhalácia a výdych má trvať 3-4 sekundy.
  2. Druhým cvičením je zadržať dych. Pokúste sa dýchať čo najhlbšie a držte si dych tak dlho, ako môžete, najprv zapnutím stopiek. Nebojte sa, nestrácate vedomie: ochranná reakcia bude fungovať a budete vdychovať vzduch. Po 5 minútach zopakujte cvičenie.
  3. Počas jednej minúty, prudko, asi polovica pľúc, vdychujte nosom a vydychujte ústa. Inhalujte - nie viac ako jednu sekundu, výdych - nie viac ako 1,5-2 sekundy.

Existujú aj iné typy liečebnej gymnastiky a metód fyzického cvičenia, napríklad čínska gymnastika pre mozgové cievy, ale východní technici sú postavené na filozofickom svetovom pohľade a tisícročných cvičeniach, ktoré teraz nemajú nič spoločné s modernými dôkazmi založenými liekmi.

Treba mať na pamäti, že komplex cvičení je vybraný individuálne pre každú zdravú osobu alebo pacienta v závislosti od jeho súčasného zdravotného stavu a fyzických schopností. Ak chcete vybrať súbor cvičení, poraďte sa s rehabilitačným lekárom.

Cvičenie na účinné zlepšenie cerebrálneho obehu

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu v mozgu umožňuje, aby sa cievy stali elastickými, rozšírili lúmen a normalizovali zásobovanie základnými živinami. Denné aktivity pomáhajú zbaviť sa symptómov charakteristických pre vaskulárne patológie.

Stres, sedavá práca, zlé návyky, genetická predispozícia, nezdravá strava, predchádzajúce choroby zhoršujú ľudský stav. Gymnastika nebude vyliečiť ochorenie, ale bude slúžiť ako vynikajúci doplnok komplexnej liečby.

Odstráňte mozgové kŕče

Zhoršený prietok krvi spôsobený zúženým lúmenom vo veľkých a malých cievach spôsobuje:

  • Bolesti hlavy.
  • Nevoľnosť, gag reflex.
  • Tinnitus.
  • Znížená schopnosť pracovať.

Cievne kŕče spôsobujú silné vzrušenie, stres a úzkosť. Zmeny počasia a klímy, chronické ochorenia chrbtice ovplyvňujú ľudský stav. Na minimalizovanie rizika rozvoja patológie pomôže aktívny pohyb, odmietanie zlých návykov, dodržiavanie režimu odpočinku, liekov a gymnastiky pre cievy mozgu.

Môžete odstrániť riziko aterosklerózy, angíny a mozgovej príhody vykonaním tohto cvičenia:

  • Musíte úplne vydychovať, zadržať dych.
  • Hrudník by mal byť čo najširší.
  • Po dýchaní po výdychu musíte zobrať žalúdok a vytiahnuť ho.
  • 10-20 násobok cvičenia za deň bude stačiť na posilnenie krvných ciev a veľkú náladu.

Trénujeme kapiláry

Celé ľudské telo je pokryté kapilárami. Tieto najmenšie cievy sú zodpovedné za životaschopnosť každej bunky v tele. Živiny sa dodávajú cez ne a toxíny sú odvodené z tkanív. Ak je prietok krvi zablokovaný uviaznutou nádobou, blízke bunky začnú zomierať.

Ich produkty rozpadu pomaly otrávia telo a spôsobia vážne ochorenie. Preto by kapiláry a krvné cievy mali byť určite vyškolení.

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu v mozgu vyvinutý japonský Katsudzo Nishi:

  • Najjednoduchšia technika pre kapiláry a zlepšovanie prietoku krvi sa nazýva "vibrácie". Uskutočňuje sa ráno. Ruky a nohy zdvihnúť a trepať ich na pár minút. Masáž plavidla a rekombinácia lymfy, ktorá čistí telo.
  • Ďalšie klasické cvičenie od japončiny: "Zlatá rybka". Ležať na posteli alebo na pevnom povrchu, hodiť ruky za hlavu a ťahať prsty k sebe. Ľavá päta by mala byť čo najviac vytiahnutá, čo by udržalo chrbticu a pätu pevnú.
    Ruky pri ťahu tela nahor. Počítaním až sedem, telo je uvoľnené. Potom napnite pravú pätu. Tieto cvičenia odstránia nervový tón, podporia krvný obeh, zlepšia držanie tela, zlepšia fungovanie vnútorných orgánov.

Trénujeme mozgové cievy

Denné cvičenia pre mozgové cievy musíte sledovať dýchanie, robiť ich bez trhnutí a ostrých zákrutov. Ak chcete začať, mali by mať dobré nálady, keď je človek pozorný a plný energie. Ak sa kruhy objavia pred očami, zhorší sa zdravotný stav alebo bolestivý syndróm, preruší sa gymnastika a nechajte si pár minút odpočinku.

V komplexe každodenného tréningu sú obvyklé pohyby:

Jednoduchý gymnastický komplex môže pomôcť zlepšiť tok krvi v mozgu:

  • Stojíte 2-3 minúty, otočte hlavou jedným smerom, potom opačným smerom.
  • Zdvihnite ruky a otočte prsty. Nakláčajte sa 8 krát, akoby chcete nakrájať drevo, bez odkrútenia rúk.
  • Švih nohy. Obe ruky sú pred sebou. Alternatívne zdvihnite nohy, pokúšajte sa dotknúť natažených dlane.
  • Ležať na chrbte, zdvihnite nohy synchronizovane, držte spodnú časť chrbta rukami.
  • Vynikajúci výcvik mozgových ciev nastáva pri vykonávaní stánku "Birch". Držte sa čo najdlhšie.

Veľké množstvo opakovaní, cvičení vykonávaných silou, neprinesie pozitívny výsledok. Je lepšie urobiť dve alebo tri opakovania, ale kvalitatívne, so zameraním na každý pohyb. Školenie sa vykonáva v dobre vetranom priestore. Nezačínajte cvičenia ihneď po jedle alebo na prázdny žalúdok.

Vycvičujeme plavidlá nohy

Komplex cvičení zmierňuje únavu, nadýchanie, stagnáciu krvi v nohách. Koniec koncov najlepšia prevencia cievnych ochorení nohy je pohyb.

  • Stojte na podlahe a naklonte sa dopredu, bez toho, aby ste ohýbali chrbát. Pokúste sa dosiahnuť ľavý prst, potom doprava. Opakujte cvičenie 10 krát.
  • Sedí na podlahe, šíri nohy a nakloní trup a predtiahne obidve ruky. Pokúste sa osloviť ponožky.

Ak chcete zlepšiť nohy pomôže ľahko bežať. Nemôžete začať jogging na plný žalúdok, pocit bolesti hlavy, slabosť v nohách. Ak sa počas behu stráca dych, je lepšie prejsť na krok.

Trénujeme cievy krku a hlavy

Pri stláčaní krčných tepien dochádza k migréne, otáčaniu hlavy, skokom v krvnom tlaku. Plavidlá umiestnené v krku môžu byť posilnené nabíjaním. Obzvlášť účinné sú špeciálne navrhnuté cvičenia pre cievy hlavy a krku:

  • Telo je silne zatlačené na stenu. Pri inhalovaní držte dych. Telo čo najviac vyvíja tlak na stenu a snaží sa napnúť svaly krku. Musíte sa na niekoľko sekúnd držať.
  • Sedí na stoličke, ruka sa nanáša na čelo. Pri inhalovaní dlaň stlačí hlavu a snaží sa ju sklopiť. Krk s pevnosťou v ohybe. V tomto stave musíte zostať 5-10 sekúnd. Po vydychovaní odneste ruku. Dosť 5 - 7 cvičení.
  • Rovnaké pohyby sa vykonávajú s hlavou naklonenou dole a bokom.

Výhodou týchto cvičení je, že môžu vykonávať 1-2 dni v priebehu dňa. Sú najužitočnejšie a robia svaly krku silné.

Trénujeme aterosklerózu

Pri tejto chorobe budú zvlášť užitočné cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu. odporúčané:

Cvičenia, ktoré vyvažujú vlak:

  • Otočí hlavu s fixáciou 2-3 sekundy v prijatej polohe.
  • Ležať na chrbte, narovnať si nohy, natiahnite obe ruky. Kartáče sa zatvárajú do pästiek a pomaly sa uvoľňujú. Dosť 5 krát. Urobte kruhové pohyby s kefkami 5 krát v jednom smere.
  • Ležať na chrbte, pri inhalovaní, ohýbať lakte. Pri výdychu - narovnávajte. Dosť 5 krát.
  • Ležať, ohýbať nohu a narovnať. Dosť 2 pohyby. Zmeňte nohu a vykonajte rovnaké cvičenie. Potom striedavo ohnite nohy. Dosť 2 krát.

Gymnastiku je možné praktizovať pomocou činiek. Nemôžete si pýtať rýchle tempo a preťažiť vyčerpávajúce náboje. Doba trvania a fyzická aktivita by sa mali zvyšovať hladko.

Trénujeme srdcové cievy

Aby krvné cievy zostali normálne, mali by sa vykonať cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu a zahriatia srdca. Platí to najmä pre starších ľudí.

Začnite ráno. Synchrónne kruhové pohyby rúk a nôh v polohe na chrbte pomôžu tela prebudiť. Gymnastika by sa mala robiť počúvaním srdcového tepu. S pulzom za minútu 90-100 úderov srdcového svalu chýba kyslík. Musíme si urobiť krátku prestávku, len chodíme na miesto.

  • Stojte na špičkách a pokúste sa chodiť, zvyšujte kolená vysoko.
  • Zdvihnite ruky nad hlavu a zatvorte zámok. Ohnite sa na ľavú stranu a zdvihnite pravú nohu z podlahy. A naopak. Pohyb opakujte 5-10 krát.
  • Ak chcete vykonať tlieskanie s palmami na ramenách.
  • Vytvorte populárny pohyb "bicykel". Nohy "pedál", nože stlačené na podlahu, ruky držia dolnú časť chrbta.

Pri výcviku hlavnou vecou nie je množstvo, ale systematický a správny pohyb. Je potrebné prísne dodržiavať "zlaté pravidlo" - prvé zaťaženie, potom odpočívať. Potom sa posilnia svaly srdca, plavidlá sa stanú pružnejšie a prínosy tréningu budú viditeľné.

Gymnastika pre hypertenziu

Je dôležité robiť cvičenia pre hlavu a mozog s vysokým krvným tlakom. Hypertenzívne cievne steny sa neuvoľňujú, čo znamená, že krv prechádza cez ne. Zvýšte pozíciu telesného tuku. Ak nie je liečený, pravidelné tlakové rázy môžu viesť k vážnym ochoreniam.

Keď sa hypertenzia nekrúca, máva rukami, čo zvyšuje prietok krvi do mozgu. Nemôžete zadržať dych, keď svalové napätie - to zvýši tlak.

Nasledujúce cvičenia sú vhodné pre hypertonikov:

  • Chôdza s otáčaním tela. Môžete vykonať hladké otáčanie panvy. Trvanie lekcie nie je dlhšie ako 5 minút.
  • Posaďte sa na stoličku. Nadvihnite ruky nad hlavou. Nohy sa vytiahnu. Pomaly sa ohnite dole na kolená, udržujte krk na úrovni, s očami upnuté.
  • Keď stojíte alebo sedíte, vdychujte, rozložte ruky na boky, keď vydychujete, znížte ich do pása a nakláňajte telo doprava. Opakujte pohyb so sklonom doľava.

Dlho je známe, že tance a jóga pre mozgové cievy sú ideálnym prostriedkom liečby a prevencie. Pri takomto zaťažení sa vestibulárny prístroj trénuje, zlepšuje sa krvný obeh, zvyšuje sa vaskulárny tón. Odstraňujú tiež psycho-emocionálne napätie a stresujúce stavy - čo je mimoriadne dôležité pri rehabilitácii krvných ciev.

Autor článku: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurológ, reflexológ, funkčný diagnostik

Mozgové dýchacie cvičenia

Buteyko gymnastika v prípade arytmie, ako alternatívny spôsob liečby patológie

  • konštantný stres a nervové poruchy;
  • porucha centrálneho nervového systému - lebečná trauma, porucha krvného obehu, mozgový nádor;
  • môže to byť tiež spôsobené porušením biochemického zloženia krvi;
  • otravy rôznymi látkami (toxickými alebo drogami);
  • ochorenia myokardu.

Po mnoho rokov neúspešne bojuje s hypertenziou?

Vedúci ústavu: "Budete sa diviť, aké ľahké je liečiť hypertenziu tým, že ju užívate každý deň.

Výskyt arytmií môže prispieť k pretrvávajúcej zápche, konzumácii potravín vo veľkých objemoch a obmedzovaniu pohybu odevov. Obzvlášť rizikové pre srdcové choroby sú "diabetici" v štádiu obezity alebo pri nízkom / vysokom tlaku.

Aké príznaky naznačujú vývoj arytmie?

Ako sme už uviedli vyššie, arytmia má niekoľko typov ochorení, ktoré sa líšia rôznymi symptómami.

Na liečbu hypertenzie naši čitatelia úspešne používajú ReCardio. Keď sme videli popularitu tohto nástroja, rozhodli sme sa ho ponúknuť.
Prečítajte si viac tu...

Napríklad porucha v tele v prípade sínusovej tachykardie je sprevádzaná kontrakciami srdca s frekvenciou 90 úderov za minútu. Tento indikátor môže byť vyšší. V tomto prípade človek, ktorý má takúto chorobu srdca, najčastejšie trpí dýchavičnosťou, silným srdcom. On je neustále slabý a zlomený a s malou fyzickou námahou sa rýchlo unaví.

Ak sa človek zaoberá paroxyzmálnou tachykardiou, srdcový rytmus dosiahne až 240 úderov. Útok môže trvať od minúty až po 2-3 dni a je sprevádzaný "vyskakovaním" srdca, častým močením, hnačkou, mdlobou atď.

S extrasystolmi, ktoré sa vyznačujú ostrými trasami s potopením, "jadro" necíti nepohodlie. Navyše choroba nemôže byť liečená, pretože nepredstavuje hrozbu pre ľudský život. Ako v skutočnosti, sinus arytmia, ktorá sa najčastejšie objavuje u mladých ľudí a očakávaných matiek. Ale na účely profylaxie sa odporúča robiť terapeutické cvičenia pre arytmiu.

Z tohto hľadiska je závažnejšia patologická srdcová fibrilácia predsiení, ktorá je sprevádzaná bolesťou a trasením v hrudi. Zvláštnosťou tejto choroby je to, že predsiene nie sú úplne redukované a komory to robia od asi 100 do 150 úderov za minútu. Patologická abnormalita môže byť sprevádzaná aj srdcovými chybami.

Tieto ochorenia srdca často menia spôsob života človeka, ktorý sa snaží prispôsobiť podmienky čo najviac, aby sa cítil pohodlnejšie v spoločnosti. Na tento účel existuje mnoho programov a metód zameraných na liečbu ochorení "jadier". Metóda Buteyko je považovaná za jednu z najúčinnejších.

Buteyko metóda: liečíme arytmiu pomocou gymnastiky

Buteyko gymnastika s arytmiou sa stala populárnou a získala lekársku prax nielen v Rusku, ale aj vo Francúzsku a Kanade, USA a Rakúsku, Nemecku a Veľkej Británii v Bulharsku.

Táto metóda je trénovať správne dýchanie. Spočiatku bola vyvinutá metóda eliminácie volantného hlbokého dýchania na liečbu bronchiálnej astmy. Ale postupom času si autor techniky uvedomil, že nielen túto chorobu možno liečiť pomocou rozvinutej gymnastiky.

Podstatou liečebnej gymnastiky s Buteykovou arytmiou je relaxácia bránice, ktorou sa snažíme znížiť hĺbku dýchania.

Sada cvičení na rozvoj správneho dýchania:

  1. Pri vykonávaní gymnastiky je potrebné, aby ste si dýchali cez nos, aby brucho a hrudník zostali nehybné. Potom držte dych na 5 sekúnd. a pomaly a kontinuálne vydychovať. Mal by trvať asi 4-5 sekúnd. Pozastavíme sa na rovnaký čas a cvičenie zopakujeme 10 krát.
  2. Kombinujte membránu a dýchanie na hrudníku. Relaxujeme a dýchame 7 a pol sekundy, najprv vyplníme membránu a potom hrudník. Potom pomaly vydychujte, začínajúc pľúcami. Pauza 5 sekúnd. Opakujte 10 krát.
  3. Vo chvíli prestávok urobíme relaxačnú nosovú masáž.
  4. Vykonajte 10-krát úplné dýchanie, najprv s ľavou stranou nosa a potom s pravou.
  5. S plným dychom a ztiahnutým bruchom držte dych sedem a pol sekundy. Pomalý výdych. 5 sekúnd odpočinku. Opakujte cvičenie 10 krát.
  6. Vykonajte 12 dychov a dychov. Spravidla jeden dych trvá asi 2 sekundy. Cvičenie je potrebné vykonať minútu.
  7. Máme veľmi zriedkavé dýchanie na úrovni.

Buteyko tvrdí, že táto gymnastika posilňuje kardiovaskulárny systém a zabraňuje vzniku nových "srdcových" ochorení.

Metóda liečby kontraindikácií Buteyko

Nie je veľa kontraindikácií pri používaní tejto gymnastiky, takže väčšina pacientov s arytmiou ju môže použiť.

Gymnastika s arytmiou je zakázaná pre ľudí s nasledujúcimi patologiami:

  • psychické odchýlky, keď človek nedokáže porozumieť podstate a uskutočniť proces;
  • abnormality s ťažkým krvácaním;
  • chronická tonzilitída;
  • infekčné choroby.

Užitočné cvičenia na zlepšenie cerebrálneho obehu

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu mozgu je neoddeliteľnou súčasťou preventívnych opatrení a liečby cievnych kŕčov. V dôsledku vegetovaskulárnej dystónie sa ich tón znižuje. Preto sa pacient začne zažívať bolesti hlavy, závraty, to znamená, že mozgový obeh trpí. Častým dôvodom je vazospazmus. Tento jav môže byť vyvolaný stresom, preťažením, zmenou sezóny alebo poveternostnými podmienkami, ochorením chrbtice. Používanie liekov a špeciálnych cvičení sa odporúča na normalizáciu prietoku krvi v mozgu.

Všeobecné odporúčania

Cvičenie na zlepšenie mozgovej cirkulácie by sa malo vykonávať:

  • na preventívne účely;
  • počas liečby.

Pacient si vyberie najvhodnejšie komplexy a poradí sa s lekárom.

Aby ste zabránili vzniku kŕčov mozgových ciev, urobte jednoduché cvičenia. Môžu byť zahrnuté do ranných cvičení alebo do prestávok medzi prácou. Môžete ich vykonávať v každom veku.

Cvičenie pozostáva zo striedania hlavy, tela, to sú stojany na lopatkách, vyvýšeniny nohavíc a somersaults. Prispievať k lepšiemu krvnému obehu bude stáť na nohách. Môžete stáť na dvoch alebo na jednom. Pravidelná chôdza vedie k okysličovaniu krvi, zlepšuje funkciu ciev, rozširuje tepny.

Takéto komplexy sú dôležité pre obnovenie pohybu krvi. Musia sa vykonávať denne. Výsledkom je zlepšenie cerebrálneho obehu. Akákoľvek fyzická aktivita, ktorá bude pre pacienta uskutočniteľná, prispieva k normalizácii krvného obehu.

Ak chcete zlepšiť výkonnosť mozgových ciev, musíte tieto cvičenia vykonať:

  1. Asi 3 minúty striedavo rotujú pohyby hlavy v pravej a ľavej strane.
  2. Zvýšené ramená sú zatvorené. Pohyby by mali byť ako kosenie dreva. Cvičenie sa vykonáva približne 10-krát.
  3. Swing nohy. Pohyb by mal byť nohou v smere protiľahlej ruky.
  4. Dajte kolená ohnuté nohy šírku ramien. V tomto bode sa ruky otáčajú rôznymi smermi v kruhovom pohybe.
  5. V ležiacej polohe vytvorte stojan na lopatkách. Cvičenie môže byť doplnené rôznymi pohybmi nôh. Je to napodobenina cykloturistiky alebo ich môžete rozvíjať rôznymi smermi.

Cvičenie pre krčné cievy a dýchacie cvičenia

Dôležitú úlohu pri práci mozgových ciev zohráva krčná chrbtica. Prostredníctvom svojich ciev sa dodávajú všetky látky a kyslík. Preto je potrebné venovať pozornosť ich práci. Pre cervikálne cievy sú špeciálne cvičenia. Pomôžu posilniť svaly, zlepšiť prekrvenie.

Hlavné cvičenia budú trup dopredu, dozadu, otáčanie tela, hlava. Potreba hladkého pohybu, meranie.

Cvičenie pre krčné cievy, ktoré zlepšujú prietok krvi, sú:

  1. Držte si chrbát pritlačený na tvrdý povrch (napríklad proti stenu), zhlboka sa nadýchnite a držte si dych (asi 5 sekúnd).
  2. Sedieť na podložke (môže to byť stolička), položte ruky na čelo a pokúste sa nakloniť hlavu späť. V tomto prípade musia svaly krku odolávať, v tomto momente je potrebné zadržať dych. Takáto relácia by nemala trvať dlhšie ako 10 sekúnd. Môžete to zopakovať po prestávke. Opakovateľnosť je približne 5 krát.
  3. Naklápanie hlavy sa vykonáva bokom a dopredu. Zároveň je hlava naklonená pomocou ramien a svaly krku odolávajú.
  4. Kruhové pohyby hlavy v rôznych smeroch. Opakujte asi 10 krát.

Dobre ovplyvňuje prácu dýchacích cvičení.

S jeho pomocou môžete:

  • znížiť tlak;
  • zlepšiť krvný obeh;
  • nasýte krv kyslíkom.

Vdychujte, aby ste si nos a krátko zadržte dych. Vydychujte ústa. Odborníci odporúčajú tieto cvičenia pravidelne. Pomôžu zbaviť sa bolesti hlavy, záchvatov migrény, znížiť tlak, zlepšiť funkciu štítnej žľazy a zlepšiť cievny tonus mozgu.

Cvičenie dychové cvičenia "pre mozog":

  1. Prichádzajúci vzduch nosom 5 sekúnd. Keď vydychujete, musíte zložiť pery a postupne uvoľňovať vzduch. Pravidelne pozastavuje výdych a opätovne pokračuje v tomto procese. Po dýchaní vzduchu 1 krát vydychujte v 10 recepciách. Toto cvičenie sa opakuje asi päťkrát.
  2. V sediacej polohe s narovnaným chrbtom sa musíte zhlboka nadýchnuť a rovnako vydychovať. Potrebujete opakovať niekoľko krát. Dýchanie je na chvíľu oneskorené a opäť cvičenie sa opakuje.

Dýchacie cvičenia je možné vykonať kdekoľvek, aj keď cestujete vo verejnej doprave. Počet cvičení za deň nie je obmedzený.

Spôsoby zlepšenia krvného obehu v tele

Na normalizáciu krvného obehu existuje veľa cvičení, ktoré sú zamerané na zlepšenie práce plavidiel nachádzajúcich sa v rôznych častiach tela.

Aby ste zlepšili pohyb krvi po celom tele, potrebujete:

  1. Zoberte si pohodlnú pozíciu, zatvorte oči, zatlačte ruky do pästi. Asi 50 krát vdychuje a vydychuje cez nos. V rovnakej dobe na vdychovať kresliť do žalúdka, a na výdych vystúpiť. Musíme sa pokúsiť urobiť každú ďalšiu vdýchnutie a výdych tak hlboko ako predchádzajúci, pokiaľ je to možné.
  2. Masáž uší. Ruky musia presunúť uši hore a dole. Masáž môže sprevádzať cvičenie dychové cvičenia.
  3. Nosová masáž. Opatrne masírujte krídla nosa prstami.
  4. Urobte masáž obočie. Pri zatváraní očí presuňte očné tiene striedavo vľavo a vpravo.
  5. Ráno pri umývaní urobte masáž tváre. Maste celý povrch v kruhovom pohybe.


V každom veku môžete začať tancovať. V procese tréningu sa zúčastnili všetky svalové skupiny, dochádza k zlepšeniu pohybu krvi v cievach. To normalizuje celkový zdravotný stav a obnoví psycho-emocionálne zázemie, pomôže zbaviť sa nadmernej hmotnosti.

Existuje niekoľko techník na zlepšenie prietoku krvi v mozgu:

  1. Pomaly vdychujte vzduch nosom pri lezení na prstoch. Potom zadržte dych a vydychujte a späť. Táto technika sa opakuje asi 10 krát.
  2. Trochu sa nakláňajte, roztiahnite ruky po stranách a rýchlo sa vdychujte cez nos. Potom zadržte dych a vydychujte.

"Zlatá časť" pre mozog

Zákony "Zlatého úseku", teda absolútnej harmónie, podliehajú nielen plodom ľudskej činnosti, ale aj samotnému človeku - jeho vnútorným orgánom a systémom, jeho duši a jeho myšlienkam. Od narodenia je predpísaný človek v harmónii so sebou a s vonkajším svetom. Akonáhle je táto harmónia porušená, človek "vypadne" z univerzálnych štruktúr vesmíru, vytvorených neznámym a tajomným univerzálnym myslením. Človek začína najrôznejšie problémy. A predovšetkým - zdravotné problémy, pretože choroba nie je nič iné ako odchýlka od klasických rozmerov udelených prírodou. Známy psychológ Sergey VERBIN navrhuje obnoviť zlomené proporcie a preto vrátiť stratené zdravie pomocou jedného z jeho autorských vývojov - metódu "Zlatú sekciu", ktorá je založená na aktivácii rezervných schopností mozgu.

Od staroveku to bolo zvykom: všetci najlepší, cenný a žiaduci ľudia nazývaní zlato: niekto má zručné ruky, milé srdce, sympatický charakter, nezabudnuteľné šťastné dni, pokryté kobercom zrelých ražných polí. A v spisoch Pytagoras, Platóna, Aristotela, Euclida sa často spomína tajomná "Zlatá časť". Že riadi celý náš život. Tajomský význam tohto pojmu je skrytý v hlbinách filozofie, matematiky, fyziky, hudby, poézie. Je známe len to, že sa interpretuje ako harmónia - harmonická kombinácia, vzájomná zhoda objektov, javov a častí, ktoré ich spájajú do jedného celku.

Zákony "Zlatého úseku", teda absolútnej harmónie, podliehajú nielen plodom ľudskej činnosti, ale aj samotnému človeku - jeho vnútorným orgánom a systémom, jeho duši a jeho myšlienkam. Od narodenia je predpísaný človek v harmónii so sebou a s vonkajším svetom. Akonáhle je táto harmónia porušená, človek "vypadne" z univerzálnych štruktúr vesmíru, vytvorených neznámym a tajomným univerzálnym myslením. Človek začína najrôznejšie problémy. A predovšetkým - zdravotné problémy, pretože choroba nie je nič iné ako odchýlka od klasických rozmerov udelených prírodou. Známy psychológ Sergey VERBIN navrhuje obnoviť zlomené proporcie a preto vrátiť stratené zdravie pomocou jedného z jeho autorských vývojov - metódu "Zlatú sekciu", ktorá je založená na aktivácii rezervných schopností mozgu.

Náš mozog má jedinečnú schopnosť súčasne kontrolovať stav každej bunky ľudského tela a ovplyvňovať ho určitým spôsobom. Mozog vie všetko: či naše starostlivé pečeň spoľahlivo udržuje stálosť vnútorného prostredia, či je krv pravidelne filtrovaná a odpadové produkty metabolizmu obličiek sú odstránené z tela, alebo srdce sa nekončí. Mozgové bunky dostanú tieto informácie, spracujú ich a prenášajú ich z podvedomia do oblasti vedomia. Avšak s vekom sa výrazne znižuje odpoveď mozgu. Metóda "Zlatá sekcia" umožňuje osobe udržiavať výkon mozgu na správnej úrovni.

O KLASIFIKÁCII psychologa Junga, v oblasti vedomia, kde prídu signály produkované mozgom, sú nervové bunky nazývané neuróny. Neuróny sa kombinujú do špecifických skupín a každý neurón je spojený s určenými oblasťami kontroly ľudského tela prostredníctvom nervového systému. S vekom sa vyskytuje prirodzená smrť neurónov. Tento proces sa vyvíja s hroznou rýchlosťou, výsledkom čoho je, že intelektuálny potenciál sa neustále znižuje a kvalita kontroly tela prudko klesá.

Je pozoruhodné, že k tomu dochádza aj vtedy, keď je človek, ako hovoria lekári, prakticky zdravý. Ak vezmeme do úvahy množstvo škodlivých účinkov, ktoré sú nevyhnutné v živote každého z nás, potom v dospelom veku smrť neurónov sa stáva katastrofickou. V dôsledku starnutia tento proces získava dynamiku.

Je zrejmé, že človek nemôže odolávať prirodzenej smrti neurónov - je zbytočné hádať sa s prírodou. Môžete však ísť opačným smerom a vytvoriť optimálne podmienky pre tie neuróny, ktoré prežili, a potom prevezmú funkcie svojich neúspešných "fajčiarov".

Už viac ako 30 rokov sme spolu s kolegami v tom istom odbore pre výskum obrany vyvíjali metódy na posilnenie duševnej činnosti pri realizácii špeciálnych vesmírnych programov. V priebehu tohto procesu sme si však uvedomili, že získané výsledky dobre zapadajú do nášho bežného života. Preto som sa v posledných rokoch rozhodol riadiť svoj výskum do hlavného prúdu pozemského každodenného života.

Metóda "Zlatá sekcia" pre každého podľa síl. Je dostupná a efektívna napriek jeho jednoduchosti. Triedy v skúsených skupinách ukázali, že tým, že prejavujú starostlivosť a trpezlivosť, sa dá veľa dosiahnuť.

Čistenie krvi a mozgových ciev

Technika zlepšuje mozgovú aktivitu pozostáva z niekoľkých etáp. Prvým a najdôležitejším je očistenie kapilár a ciev mozgu, ako aj krv obehujúcich sa cez ne.

    Prebúdzanie skoro ráno, musíte vypiť pohár vody so sójovou alebo citrónovou šťavou na rozpustenie vkladov cholesterolu. Nasledujúci deň - pohárik bylinného čaju vyrobeného z rovnakých častí limetkového kvetu, ďateliny, oregano, ľubovník bodkovaný, listy jahody a ríbezle. Ak chcete zlepšiť chuť v čaji, môžete pridať lyžicu z džemu z vápenca alebo horského popola. Robte to každý deň, berúc, povedzme, za pár dní sóda s citrónom av nepárnych dňoch bylinkový čaj.

Na obed a večeru sa pokúste použiť jednu malú cibuľu, strúčik cesnaku, petržlen, repa a mrkvu. Kto nemá problémy so žalúdkom, môžete jesť čajovú lyžičku chrenu s kyslou smotanou pol hodiny pred jedlom. Tým sa zabráni tvorbe kameňov.

Počas dňa musíte piť 2-3 litre tekutiny - čaj, džús, odvar, kompót - na zlepšenie prietoku krvi a vyčistiť obličky a následne celú krv.

Mesačne a každoročne uistite sa, že vykonáte všeobecné čistenie krvi a ciev. Aby som to urobil, odporúčam vám použiť poplatky a kompozície, ktoré vyvinuli špecialistu na liečbu chorôb krvi z pobaltských štátov A. I. Malovichko.

Pripravte zbierku nasledujúceho zloženia: 4 časti čakanky, 2 hodiny, ľanové semienko, 5 hodín, čučoriedky, 3 hodiny, listy orechov, 3 hodiny, slnečnica, 5 hodín.. žihľavy. Nalejte 1 polievková lyžica. lyžica tejto zbierky 0,2 litra vody a varte. Vezmite tretinu pohára 3 krát denne 30 minút pred jedlom po dobu 30 dní.

Nalejte 1 polievková lyžica. lyžička kŕmnej chrenu s 1 pohárom kyslej smotany a vezmite 1 lyžičku. lyžičku pred jedlom alebo počas jedla po dobu jedného mesiaca.

Zmiešajte 1 pohár cibuľovej šťavy s pohárom medu a vezmite 1 lyžičku. lyžičku 3 krát denne hodinu pred jedlom po dobu jedného mesiaca.

Naliať vriacu vodu na listy citrónového balzamy, trvať na termos 5 hodín. Vezmite 3 krát denne, 50 g pred jedlom po dobu jedného mesiaca.

Misa 300 g cesnaku, pridajte 200 g alkoholu, tesne uzavrite a vložte na suché, tmavé a chladné miesto. Trvať 10 dní. Vezmite 30 minút pred jedlom od 5 do 15 kvapiek mesačne.

  • Nalejte 50 g suchého koreňa devyasila 0,5 litra vodky, trvať 2 týždne, potom namnožte a vezmite 1 čajovú lyžičku 3 krát denne pred jedlom 3 mesiace (postup sa vykonáva raz ročne).
  • Pravidelne navštívte ruskú parnú miestnosť. Je to skvelý čistiaci prostriedok. Počas procedúry kúpeľa sa odporúča používať čaj alebo minerálnu vodu. Je veľmi dobré spájať návštevu kúpeľa s použitím bylinných odvarov na čistenie krvnej lymfy. Na jeseň si s vami môžete vziať vodný melón do kúpeľa. Optimálny počet návštev v parnej miestnosti - od 3 do 6. Trvanie procedúry sa postupne zvyšuje, ale nezostávajte v kúpeli dlhšie ako 30 minút.

    Normalizácia dýchania

    Druhá, rovnako dôležitou súčasťou mojej metódy je nasýtenie krvi a mozgových buniek čistým vzduchom a hlavne odstránenie takzvaného stagnujúceho vzduchu z tela. V priebehu času začne mozog dostávať menej kyslíka, čo vedie k hladovaniu kyslíkom, čo je sprevádzané objavením sa dýchavičnosti, ospalosti a ťažkosti v hlave. Činnosť mozgu je výrazne znížená.

    Aby ste tomu zabránili, musíte každý deň robiť jednoduché dychové cvičenia - udržať vzduch po výdychu. Najskôr sa dýchanie udržiava 3 sekundy, potom sa postupne pridáva k tejto pauze 1 sekundu. Ak môžete po uplynutí 30-40 sekúnd po mesiaci zadržať dych, bude to dôležité pre vaše zdravie.

    Keď sa získané zručnosti stávajú zvykom, musíte sa naučiť držať dych po inhalovaní. Štúdie ukázali, že to vytvára najpriaznivejšie podmienky pre intenzívnu absorpciu kyslíka mozgovými bunkami. Okrem toho, keď držíte dych pri inhalácii, dochádza k intenzívnemu vylučovaniu metabolických produktov z krvi.

    Jedným z najúčinnejších dýchacích cvičení je alternatívne vdýchnutie ľavej alebo pravej nosnej dierky, čo vedie k aktivácii obidvoch hemisfér mozgu. Jedna minúta - vdychujte jednu minútu - vydychujte. Trvanie trvania 5-7 minút. Upnutie nozdier sa vykonáva palcom, zatiaľ čo ukazovák je umiestnený na mieste nad oblúkmi medzi obočím.

    Keď zvládnete tieto cvičenia, môžete postupne prejsť nasledujúcimi krokmi: vdychujte 8 pulzov pulzu, oneskorenie - 8 úderov, vydychujte - 8 úderov a nehneďte - 8 úderov. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať denne 10 minút doma. Raz za týždeň po dobu 20 minút, ale iba mimo mesta, kde je čistý vzduch. A každý deň až 30 minút počas prázdnin - v lese, v horách, na pobreží. Cvičenie môže výrazne zlepšiť cerebrálny obeh.

    Posledným odporúčaním je aktivovať mozog dýchaním. Pri najbližšej príležitosti vdychujte vzduch, plný vône ruží, divokej ruže, konvalinky, lípy, vtáčie čerešne, oregano, mäta alebo chmeľové šišky. V lete môžu byť tieto rastliny zozbierané, sušené, vyrobené z nich aromatické vankúšiky a v priebehu celého dňa ich umiestňovať pod pravidelný vankúš.

    Masáž hlavy a krku

    Masáž oblasti hlavy a límca je nevyhnutná na zlepšenie toku krvi v mozgovej kôre a tým aj na cerebrálny krvný obeh. Ak vykonávate túto masáž 7-10 minút denne po dobu 3-4 týždňov, potom si všimnete, že únava je výrazne znížená večer a celková pohoda sa zlepšuje.

    Zvyčajne sa pri masáži hlavy používajú také metódy ako mäkký dotyk a hladenie, trenie vlasov, hnetenie a ľahký tlak na biologicky aktívnych miestach. Navrhujem doplniť tieto techniky vibráciami, tlieskovaním a poklepaním s ľahkými zdvihmi s kĺbmi na hlave.

    Všeobecná masáž hlavy sa vykonáva so všetkými piatimi prstami. Musíte sedieť na tvrdé kreslo v pozícii kočíka (chrbát je mierne ohnutý, hlavu a ramená spadnuté, ruky ležiace na kolenách) a uvoľniť sa. Prsty jednej ruky sú na vrchu. Patnásobok koruny hlavy v smere hodinových ručičiek. Potom masírujte čelo, viečka a krk. Prsty by mali byť ohnuté a mierne oddelené.

    Pripevnite prsty oboch rúk k korune. Najskôr masírujte hlavu zhora do ramien, potom od stredu čela po boky. Opakujte masáž v každom smere trikrát. Počas masáže ľahkým tlakom a miesením pokožky hlavy prstami.

    Potom si dobre umyte uši. Ak to chcete, niekoľkokrát otočte uši do rúrky a rozotrite ušné lúče. To je veľmi užitočné, pretože tisíce biologicky aktívnych bodov sú umiestnené na lalokoch.

    Energetická masáž sa vykonáva podobne ako pri všeobecnej masáži hlavy, iba ruky sa nachádzajú vo vzdialenosti 20-30 cm od hlavy. Ručné pohyby - ako pri hlazení vlasov.

    Emocionálna masáž sa vykonáva spoločne. Jedna osoba sedí v kresle v postoji kočíka a otočí hlavu striedavo v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Ďalšia osoba stojí za ním a trochu pomáha tejto rotácii.

    Ďalším je odstránenie negatívnych emočných spomienok. Sedí na stoličke, otočí hlavu a spomína na prvé príjemné zážitky zo života, potom z negatívnych situácií. V tomto prípade sa hlava nedobrovoľne zastaví. Úlohou osoby za chrbtom je zabrániť otáčaniu hlavy pri zastavení. Realizácia tohto typu masáže vedie k tomu, že negatívne informácie sa postupne vymazávajú a nahradia pozitívne.

    Masáž oblasti krku sa tiež najlepšie robí spolu. Jedna osoba sedí na stoličke a druhá sa stáva za svojou chrbtom a začína ľubovoľne, s použitím už uvedených techník, miesiť sedací krk a svaly oblasti krku. Potom prepínajú miesta.

    Fyzická aktivita

    MAN je vytvorený pre pohyb, ako vták pre let. Našou úlohou je nájsť voľný čas, prekonať lenivosť a rozvinúť vôľu, aby sme sa čo najviac posunuli. Najjednoduchšie je začať s dlhými prechádzkami, pretože chôdza nemá žiadne kontraindikácie. Optimálna rýchlosť chôdze je 5 km za hodinu. Od niekoľkých stoviek metrov budete následne môcť chodiť niekoľko kilometrov v tomto tempe.

    Postupne dopĺňajte cvičenie. Zlepšujú elasticitu krvných ciev, prispievajú k tvorbe nových nervových spojení a obnovujú stratené, zlepšujú krvný obeh, čo vedie k zlepšeniu funkcie mozgu. To sa prejavuje posilnením pamäti, zvyšovaním efektivity, zvyšovaním intelektuálnych schopností.

    Budem citovať niekoľko cvičení, ktoré zlepšujú dodávanie krvi do mozgu, pretože ich zložitosť sa zvyšuje.

    Ex. 1. Šírka ramien nohy od seba. Otáčanie hlavy 2 až 4 minúty, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

    Ex. 2. nohy rameno-šírka od seba, zvýšené ruky, prsty prepletené. Ohýbanie a narovnávanie imitujú rezanie dreva. Pri bolestiach hlavy toto cvičenie nevykonáva.

    Ex. 3. Nohy šírka ramena, telo rovno, ramená pred sebou. Posuňte pravú nohu do ľavej ruky a naopak.

    Ex. 4. Šírka ramien nôh, teleso sklonené dopredu. Sklopte sa a snažte sa dostať špičku pravej nohy ľavou rukou a naopak.

    Ex. 5. Beh na mieste po dobu 5-7 minút.

    Ex. 6. Asynchrónny pohyb. Nohy rameno-šírka od seba, kolená mierne ohnuté a otočil dovnútra. Vykonajte súčasné otáčanie pravého a ľavého ruky v rôznych smeroch: keď sa pravá ruka pohybuje dopredu, ľavá ruka sa vráti a naopak. Cieľom tohto cvičenia je naučiť sa používať obe hemisféry mozgu súčasne. Keď zvládnete toto cvičenie, rýchlosť myslenia a množstvo pamäte sa zdvojnásobí.

    Ďalšie dve cvičenia sa odporúčajú na posilnenie mozgových ciev.

    "Birch". Ležať na chrbte, natiahnite si nohy a ruky pozdĺž tela. Hladko zdvihnite nohy a umiestnite ich do uhla 90 stupňov k hlave. Ruky, lakte ohnuté, hýba späť. Najskôr sa môžete oprieť o stenu. Čas strávený v tejto pozícii sa vyberá individuálne. Od 60 sekúnd môžete predĺžiť trvanie cvičenia o 10 sekúnd denne. Po zvládnutí cvičenia sa snažte byť v tejto pozícii 3-5 minút.

    Stoj na hlave. Dokonca názov tohto cvičenia spočiatku spôsobuje strach, najmä u ľudí s oslabenými mozgovými cievami. Aby sa zabránilo komplikáciám, je potrebné dodržiavať 3 zlaté pravidlá: systematické, postupnosť cvičení a postupné načítanie. Buďte vedený svojim vlastným blahobytom. Ak je dopad príjemný, potom je to užitočné. Nemalo by existovať násilie proti sebe.

    Takže, dať na podlahu rohož alebo len list papiera. Klečte dolu. Ohnite a položte si hlavu na podložku. Položte ruky na podlahu pred sebou a spojte prsty tak, aby sa vytvorila polkruhová misa. Stlačte ruky na hlavu. Predlžte predlaktie po stranách. Urobte si 7 hlbokých dychov a výdychov. Utiahnite nohy čo najbližšie k hlave. Stlačte nohy z podlahy a zdvihnite ich vertikálne smerom nahor. Snažte sa zostať v tejto pozícii po dobu 30-40 sekúnd. Potom ohnite kolená a spúšťajte ich na podlahu.

    Toto cvičenie má pozitívny vplyv na mozog a pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém. Pred začatím vývinu odporúčame konzultovať s lekárom. Faktom je, že u niektorých ľudí počas dlhých rokov sedavého životného štýlu sa mozgové cievy stali tak slabými, že dokonca jednoduché telo tela vedie k vzniku "muchov" v očiach.

    Myšlienkové zúčtovanie

    Vysoké tempo moderného života, neschopnosť ovládnuť sa vedie k tomu, že človek je neustále v napätí. Preťaženie je príčinou mnohých chorôb a chybných rozhodnutí. Počas silného stresu sa uvoľňujú stresové hormóny, krv sa zahusťuje a následne sa znižuje vodivosť membrán mozgových buniek.

    Každý z nás sa musí naučiť oddýchnuť. To je primárne potrebné na udržanie ich zdravia. Mimochodom, všimnite si, keď sa uvoľníme, dobré nápady prídu na myseľ zvlášť často. To je celkom zrozumiteľné: Aby sme izolovali vyhľadávanú cennú myšlienku od stoviek ďalších a urobili správne rozhodnutie, musíme odstrániť všetky nepotrebné, prázdne myšlienky.

    Aby ste dosiahli harmonický, vyrovnaný stav, môžete použiť také známe techniky ako meditácia, jóga, autogénne tréningy. Navrhujem metódy, ktoré sú pre deti jednoduchšie a prístupnejšie, čo som podmienene nazýval nulovaním myslenia.

      Pokúste sa napríklad vypnúť svetlo, zavrieť oči a bez toho, aby ste o tom premýšľali, prejdite v tejto miestnosti 20-30 minút v tomto stave. Označte nové stavy, pocity, emócie, ktoré vznikajú.

    Relaxovať a upokojiť svoje pocity pomôže a takýto príjem. Posaďte sa na kreslo v pozícii vodiča. Predstavte si povrch jazera za jasného počasia a snažte sa vyhnúť všetkým myšlienkam z hlavy. Dĺžka cvičenia je od 5 do 20 minút.

  • Pri kúpaní vo vani, v bazéne alebo v mori je možné vyhnúť sa z hlavy všetky vonkajšie myšlienky. Zatvorte oči (ak si želáte), zhlboka sa nadýchnite a klesnete dole. Pokúste sa tam zostať čo najdlhšie. Pri každom ponore strávite čas strávený pod vodou. Pre každý z nich sa vyberá prísne individuálne. Odporúča sa, aby to bolo až 60-90 sekúnd.
  • V tomto momente váš mozog, ktorý stratil hlavný zdroj informácií, aktivuje svoje rezervy: pocit vône, dotyku a sluchu sa prudko zhorší. Pri pravidelnom vykonávaní tohto cvičenia sa významne aktivujú funkcie mozgu, predovšetkým sa zlepšuje pamäť, čas potrebný na správne rozhodnutia sa znižuje a percento správnych rozhodnutí sa významne zvyšuje.

    Koncentrácia mysle

    Koncentrácia mysle je koncentrácia myslenia na jeden bod, objekt alebo nápad. Vďaka vysokej koncentrácii človek zlepšuje zdravie, zvyšuje účinnosť mozgu, kontroluje všetky svoje pocity a emócie. Môžete zvládnuť umenie koncentrácie pomocou takýchto jednoduchých cvičení.

      Vypnite všetko, čo vás môže odviesť: svetlo, rádio, telefón. Zapáliť sviečku. Pozrite sa na neho nepretržite po dobu 5 - 7 minút, zatiaľ čo sústrediť svoju pozornosť na jednu myšlienku, myšlienku alebo úlohu.

    Zamerajte sa na akýkoľvek predmet. Pozrite sa na neho zo všetkých strán. Pri pohľade na túto tému nájdete všetky nové a nové časti. Potom zatvorte oči a pokúste sa reprodukovať príslušný predmet pamäte na najmenšie detaily. Otvorte oči a skontrolujte správnosť reprodukovaného obrazu.

  • Je veľmi dôležité naučiť sa sústrediť nielen na jednotlivé predmety alebo myšlienky, ale aj na pocity, pocity, emócie. Predstavte si vo svojej mysli veľkú jasnú lásku, ktorá bola určite vo vašom živote. Pamätajte, kto ste milovali alebo kto vás miloval. Uskutočnite toto cvičenie denne počas 20 až 30 minút a postupne sa pohybujte z jedného pocitu na druhý.
  • Tieto cvičenia sú dobre vykonané počas neplodnosti: na ceste do práce, čakanie na dopravu, ležiace na pláži. Počas cvičenia dochádza k hromadeniu veľkého množstva bioenergie, ktorá vám neskôr pomôže vyriešiť špecifické problémy súvisiace so zdravím.

    Vytváranie pozitívneho postoja

    V LIFE každého človeka sú chvíle, kedy ho šťastie opustí. Takéto momenty prechádzajú rýchlo a nezanechávajú stopu, ak sa človek dokáže vyrovnať so vzniknutou situáciou. Čo pomáha vydržať zlyhanie ľahko, bez námahy, bez silných šokov a traumy? Samozrejme, humor a optimizmus.

    Poznamenalo sa, že ľudia, ktorí sú optimistickí o tom, čo sa deje, a s humorom pre seba, sú oveľa menej chorí, a ak sú chorí, ľahko tolerujú choroby a rýchlo sa zotavia. Nasledujúce cvičenia vám pomôžu vytvoriť a udržiavať pozitívny postoj vo všetkých situáciách.

      Pamätajte na epizódu zo života, keď ste naozaj mali veľa zábavy, a zo spodnej časti vášho srdca, smiať sa 5-7 minút. Je mimoriadne užitočné vykonať toto cvičenie, keď sa začnú smutné myšlienky - čoskoro nebude z nich žiadna stopa.

    Štúdie ukázali, že hneď po tom, čo sa človek zasmeje, jeho mozgová aktivita sa niekoľkokrát zvyšuje, jeho pamäť sa dramaticky zlepšuje. Súčasne sa normalizuje krvný tlak a srdcový rytmus. Je to spôsobené tým, že v ľudskom mozgu existujú špeciálne látky, ktoré majú podobný účinok na morfín. Vynikajú len počas smiechu a sú druhom vnútornej anestézie pre telo. Stačí, ak si človek spomenie na niečo príjemné a začne sa usmievať alebo smiať, pretože také látky radosti a šťastia - neurotransmitery - sa začnú uvoľňovať v štruktúrach mozgu.

    Naučte sa nájsť niečo dobré v najťažších a nepríjemných situáciách. Chystáte sa v ťažkej situácii alebo v stave depresie, smútku, túžby, pozrite sa na situáciu zo všetkých strán a pamätajte na príslovie: "Nebolo by šťastie, ale pomohlo nám to nešťastie." Pokúste sa pozrieť sa na situáciu, v ktorej sa ocitnete z iného pohľadu a premýšľajte o tom, aké pozitívne momenty nájdete v nej.

    Naučte sa rozvíjať a udržiavať pozitívny postoj. Položte svoju obľúbenú fotografiu pred sebou, s ktorou máte veľmi príjemné spomienky. Sústreďte svoju pozornosť na ne. Pamätajte si, kde, kým a kedy bola fotografovaná. Obnovte epizódu zachytenú na nej. Pozrite sa na fotografiu každý deň po dobu 5-7 minút.

  • Usmievajte sa často. Existuje viac ako dosť dôvodov na úsmev v našom živote. Je len potrebné starostlivo sa pozrieť okolo a so záujmom pozorovať všetko, čo vás obklopuje.
  • Napríklad, začínam svoj deň tým, že otvorím okno, narovnal som si hruď, ramená a usmieval sa a predstavoval som si herca, ktorý hrá úlohu veselého, šťastného človeka. Okrem toho sa pri každej bunke môjho tela pokúšam cítiť tento stav a pamätať si ho. Verte mi, mimoriadna ľahkosť, energia a prudký nárast sily sa objavujú v tele ako po dobrých fyzických cvičeniach. Na ceste do práce az nej sa vždy snažím zaznamenať vtipné situácie a keď sa vrátim domov, napíšem ich do môjho diára so zábavnými príbehmi, ktoré som písal už mnoho rokov.

    V centre pozornosti - pozornosť

    POZOR môže byť považované za spojenie medzi schopnosťou vedomia vnímať informácie a schopnosťou podvedomia ju spracovať. Inými slovami, paralelný prenos toku myšlienok musí byť premenený na postupný. Táto schopnosť je určená schopnosťou mozgu izolovať požadované fakty z obrovského toku informácií, analyzovať ich a pripraviť podvedomie na rozhodnutie.

    Naša pozornosť má tendenciu prechádzať z jedného objektu do druhého. Pokúste sa ho držať na niečom aspoň dve minúty - a uvidíte, že to nie je také jednoduché. Medzitým existujú situácie, kedy to musíte urobiť. Navrhujem niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu naučiť sa zhromažďovať a držať pozornosť.

      Odpovedajte na otázky, aké sú vaše oči (obočie, obočie a mihalnice). Opíšte podrobne tvar tváre, nosa, tvaru očí. Rovnakým spôsobom analyzujte vzhľad každého z vašich priateľov, príbuzných a spolupracovníkov.

    Nakreslite bod na papier. Pozrite sa na ňu a nepovoľte žiadne vonkajšie myšlienky po dobu 10-30 minút.

    Pozrite sa pevne na svoju obľúbenú krajinu po dobu 20-40 minút a snažte sa odstrániť všetky vonkajšie myšlienky (toto cvičenie sa najlepšie robí v krajine, v parku, mimo mesta).

    Zavrite oči, predstavte si jaskyňu, poznamenajte si čas a prechádzajte imaginárnou jaskyňou na miesto, kde sa objaví svetlo. Cvičenie sa najlepšie vykonáva v temnej miestnosti. Čas trvania sa môže pohybovať od 10 minút do niekoľkých hodín.

    Rozložte domino. Všimnite si čas a vyberte všetky kĺby pomocou jednotky. Potom skontrolujte, koľko času potrebujete na hľadanie všetkých kĺbov vo vzostupnom poradí, počnúc od jedného.

    Nakreslite 5 trojuholníkov na jeden list papiera súčasne s pravou rukou a 5 kruhov s ľavou rukou. Trvanie cvičenia - 1 minúta. Toto cvičenie veľmi dobre trénuje obe hemisféry mozgu.

  • Položte reprodukciu obrazu svojho obľúbeného umelca pred vami. Pozrite sa pozorne na obrázok a potom popíšte, kto je zobrazený na obrázku, kde sa koná akcia, akú pozíciu majú telá postáv. Potom sa pozrite na obrázok znova a skúste starostlivo zvážiť chýbajúce položky v popise a detailoch. Zavrite oči a skúste si predstaviť, ako tento obrázok vyzerá. Otvorte oči a pokúste sa čo najpresnejšie opísať sprisahanie.
  • Pri príprave metódy "Zlatá sekcia" musíme pamätať na to, že dobré výsledky sa dajú očakávať len vtedy, keď sa v komplexe vykonajú všetky navrhované úlohy a triedy nie sú príležitostné, ale denne minimálne 3-5 mesiacov.

    Pravidlá každodenného správania pre všetkých, ktorí osvetľovali myšlienku harmonizácie mysle, tela a duše podľa zákonov "Zlatého úseku":

      úsmev a premýšľať len o dobrých veciach čo najčastejšie;

    Vo svojom voľnom čase si pamätajte ľudí, s ktorými ste boli obzvlášť ľahko a príjemne;

    pozerať sa na krásnu scenériu, vychutnať si obraz nastavenia, alebo ešte lepšie, vychádzať slnko;

    pokúste sa naplánovať svoj deň takým spôsobom, aby bolo dostatok času na koníčky a radosti;

    spať aspoň 7-8 hodín; jeden deň v týždni, oddýchnite si z obáv a pôžitkov;

    byť viac v prírode a počúvať nie hráča alebo magnetofónu, ale na šelest riekulets, špliechanie bežiacej vlny, šumenie listov, výrek kobyliek, spev vtákov;

  • optimizmus a presvedčenie o úspechu - to by mala byť vaša vedúca hviezda.
  • Každý, kto používa metódu "Golden Section", pocítil nový nárast fyzickej a duševnej sily, zaznamenal zvýšený záujem o život. V mnohých rodinách sa zlepšili vzťahy medzi manželmi, rodičmi a deťmi. Účastníci tréningu výrazne zlepšili svoje zdravie. Ich bolesti hlavy zmizli, krvný tlak sa vrátil do normálu, zrak a sluch sa zhoršili. Ľudia už dlhé roky zabudli na prechladnutie a iné ochorenia. Niektorí dokonca mali svoje vlasy obnovené do svojej pôvodnej farby a lesku. Starší ľudia majú skutočnú nádej na aktívnu dlhú životnosť.

    Náš mozog je biokomputer. Z akých programov tam stiahnete, záleží na tom, aké úlohy môžete vyriešiť, a preto závisí váš celý budúci život. Aby bol mozog v dobrom stave, musí byť neustále vyškolený. Vylepšené tréningy vedú k neustálemu zásobovaniu mozgu čerstvou krvou obohatenou kyslíkom. Pomocou navrhovanej metódy pocítite výsledky zlepšenia práce mozgu do 5 týždňov po začiatku vyučovania. Dobré zdravie, dobrá nálada, veselosť a optimizmus budú vašou odmenou za prácu.

    Sa Vám Páči O Epilepsii