Gymnastika pre mozgové cievy

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu v mozgu umožňuje, aby sa cievy stali elastickými, rozšírili lúmen a normalizovali zásobovanie základnými živinami. Denné aktivity pomáhajú zbaviť sa symptómov charakteristických pre vaskulárne patológie.

Stres, sedavá práca, zlé návyky, genetická predispozícia, nezdravá strava, predchádzajúce choroby zhoršujú ľudský stav. Gymnastika nebude vyliečiť ochorenie, ale bude slúžiť ako vynikajúci doplnok komplexnej liečby.

Odstráňte mozgové kŕče

Zhoršený prietok krvi spôsobený zúženým lúmenom vo veľkých a malých cievach spôsobuje:

• Bolesti hlavy.
• Nevoľnosť, gag reflex.
• Tinnitus.
• Znížená schopnosť pracovať.

Cievne kŕče spôsobujú silné vzrušenie, stres a úzkosť. Zmeny počasia a klímy, chronické ochorenia chrbtice ovplyvňujú ľudský stav. Na minimalizovanie rizika rozvoja patológie pomôže aktívny pohyb, odmietanie zlých návykov, dodržiavanie režimu odpočinku, liekov a gymnastiky pre cievy mozgu.

Môžete odstrániť riziko aterosklerózy, angíny a mozgovej príhody vykonaním tohto cvičenia:

• Musíte úplne vydychovať, zadržať dych.
• Hrudník by mal byť čo najširší.
• Po dýchaní po výdychu musíte zobrať žalúdok a vytiahnuť ho.
• 10-20 násobok cvičenia za deň bude stačiť na posilnenie krvných ciev a veľkú náladu.

Trénujeme kapiláry

Celé ľudské telo je pokryté kapilárami. Tieto najmenšie cievy sú zodpovedné za životaschopnosť každej bunky v tele. Živiny sa dodávajú cez ne a toxíny sú odvodené z tkanív. Ak je prietok krvi zablokovaný uviaznutou nádobou, blízke bunky začnú zomierať.

Ich produkty rozpadu pomaly otrávia telo a spôsobia vážne ochorenie. Preto by kapiláry a krvné cievy mali byť určite vyškolení.

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu v mozgu vyvinutý japonský Katsudzo Nishi:

• Najjednoduchšia technika pre kapiláry a zlepšovanie prietoku krvi sa nazýva "vibrácie". Uskutočňuje sa ráno. Ruky a nohy zdvihnúť a trepať ich na pár minút. Masáž plavidla a rekombinácia lymfy, ktorá čistí telo.
• Ďalšie klasické cvičenie od japončiny: "Zlatá rybka". Ležať na posteli alebo na pevnom povrchu, hodiť ruky za hlavu a ťahať prsty k sebe. Ľavá päta by mala byť čo najviac vytiahnutá, čo by udržalo chrbticu a pätu pevnú.
  Ruky pri ťahu tela nahor. Počítaním až sedem, telo je uvoľnené. Potom napnite pravú pätu. Tieto cvičenia odstránia nervový tón, podporia krvný obeh, zlepšia držanie tela, zlepšia fungovanie vnútorných orgánov.

Trénujeme mozgové cievy

Denné cvičenia pre mozgové cievy musíte sledovať dýchanie, robiť ich bez trhnutí a ostrých zákrutov. Ak chcete začať, mali by mať dobré nálady, keď je človek pozorný a plný energie. Ak sa kruhy objavia pred očami, zhorší sa zdravotný stav alebo bolestivý syndróm, preruší sa gymnastika a nechajte si pár minút odpočinku.

V komplexe každodenného tréningu sú obvyklé pohyby:

Jednoduchý gymnastický komplex môže pomôcť zlepšiť tok krvi v mozgu:

• Stojíte 2-3 minúty, otočte hlavou jedným smerom, potom opačným smerom.
• Zdvihnite ruky a otočte prsty. Nakláčajte sa 8 krát, akoby chcete nakrájať drevo, bez odkrútenia rúk.
• Švih nohy. Obe ruky sú pred sebou. Alternatívne zdvihnite nohy, pokúšajte sa dotknúť natažených dlane.
• Ležať na chrbte, zdvihnite nohy synchronizovane, držte spodnú časť chrbta rukami.
• Vynikajúci výcvik mozgových ciev nastáva pri vykonávaní stánku "Birch". Držte sa čo najdlhšie.

Veľké množstvo opakovaní, cvičení vykonávaných silou, neprinesie pozitívny výsledok. Je lepšie urobiť dve alebo tri opakovania, ale kvalitatívne, so zameraním na každý pohyb. Školenie sa vykonáva v dobre vetranom priestore. Nezačínajte cvičenia ihneď po jedle alebo na prázdny žalúdok.

Vycvičujeme plavidlá nohy

Komplex cvičení zmierňuje únavu, nadýchanie, stagnáciu krvi v nohách. Koniec koncov najlepšia prevencia cievnych ochorení nohy je pohyb.

• Stojte na podlahe a naklonte sa dopredu, bez toho, aby ste ohýbali chrbát. Pokúste sa dosiahnuť ľavý prst, potom doprava. Opakujte cvičenie 10 krát.
• Sedí na podlahe, šíri nohy a nakloní trup a predtiahne obidve ruky. Pokúste sa osloviť ponožky.

Ak chcete zlepšiť nohy pomôže ľahko bežať. Nemôžete začať jogging na plný žalúdok, pocit bolesti hlavy, slabosť v nohách. Ak sa počas behu stráca dych, je lepšie prejsť na krok.

Trénujeme cievy krku a hlavy

Pri stláčaní krčných tepien dochádza k migréne, otáčaniu hlavy, skokom v krvnom tlaku. Plavidlá umiestnené v krku môžu byť posilnené nabíjaním. Obzvlášť účinné sú špeciálne navrhnuté cvičenia pre cievy hlavy a krku:

• Telo je silne zatlačené na stenu. Pri inhalovaní držte dych. Telo čo najviac vyvíja tlak na stenu a snaží sa napnúť svaly krku. Musíte sa na niekoľko sekúnd držať.
• Sedí na stoličke, ruka sa nanáša na čelo. Pri inhalovaní dlaň stlačí hlavu a snaží sa ju sklopiť. Krk s pevnosťou v ohybe. V tomto stave musíte zostať 5-10 sekúnd. Po vydychovaní odneste ruku. Dosť 5 - 7 cvičení.
• Rovnaké pohyby sa vykonávajú s hlavou naklonenou dole a bokom.

Výhodou týchto cvičení je, že môžu vykonávať 1-2 dni v priebehu dňa. Sú najužitočnejšie a robia svaly krku silné.

Trénujeme aterosklerózu

Pri tejto chorobe budú zvlášť užitočné cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu. odporúčané:

Cvičenia, ktoré vyvažujú vlak:

• Otočí hlavu s fixáciou 2-3 sekundy v prijatej polohe.
• Ležať na chrbte, narovnať si nohy, natiahnite obe ruky. Kartáče sa zatvárajú do pästiek a pomaly sa uvoľňujú. Dosť 5 krát. Urobte kruhové pohyby s kefkami 5 krát v jednom smere.
• Ležať na chrbte, pri inhalovaní, ohýbať lakte. Pri výdychu - narovnávajte. Dosť 5 krát.
• Ležať, ohýbať nohu a narovnať. Dosť 2 pohyby. Zmeňte nohu a vykonajte rovnaké cvičenie. Potom striedavo ohnite nohy. Dosť 2 krát.

Gymnastiku je možné praktizovať pomocou činiek. Nemôžete si pýtať rýchle tempo a preťažiť vyčerpávajúce náboje. Doba trvania a fyzická aktivita by sa mali zvyšovať hladko.

Trénujeme srdcové cievy

Aby krvné cievy zostali normálne, mali by sa vykonať cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu a zahriatia srdca. Platí to najmä pre starších ľudí.

Začnite ráno. Synchrónne kruhové pohyby rúk a nôh v polohe na chrbte pomôžu tela prebudiť. Gymnastika by sa mala robiť počúvaním srdcového tepu. S pulzom za minútu 90-100 úderov srdcového svalu chýba kyslík. Musíme si urobiť krátku prestávku, len chodíme na miesto.

• Stojte na špičkách a pokúste sa chodiť, zvyšujte kolená vysoko.
• Zdvihnite ruky nad hlavu a zatvorte zámok. Ohnite sa na ľavú stranu a zdvihnite pravú nohu z podlahy. A naopak. Pohyb opakujte 5-10 krát.
• Ak chcete vykonať tlieskanie s palmami na ramenách.
• Vytvorte populárny pohyb "bicykel". Nohy "pedál", nože stlačené na podlahu, ruky držia dolnú časť chrbta.

Pri výcviku hlavnou vecou nie je množstvo, ale systematický a správny pohyb. Je potrebné prísne dodržiavať "zlaté pravidlo" - prvé zaťaženie, potom odpočívať. Potom sa posilnia svaly srdca, plavidlá sa stanú pružnejšie a prínosy tréningu budú viditeľné.

Gymnastika pre hypertenziu

Je dôležité robiť cvičenia pre hlavu a mozog s vysokým krvným tlakom. Hypertenzívne cievne steny sa neuvoľňujú, čo znamená, že krv prechádza cez ne. Zvýšte pozíciu telesného tuku. Ak nie je liečený, pravidelné tlakové rázy môžu viesť k vážnym ochoreniam.

Keď sa hypertenzia nekrúca, máva rukami, čo zvyšuje prietok krvi do mozgu. Nemôžete zadržať dych, keď svalové napätie - to zvýši tlak.

Nasledujúce cvičenia sú vhodné pre hypertonikov:

• Chôdza s otáčaním tela. Môžete vykonať hladké otáčanie panvy. Trvanie lekcie nie je dlhšie ako 5 minút.
• Posaďte sa na stoličku. Nadvihnite ruky nad hlavou. Nohy sa vytiahnu. Pomaly sa ohnite dole na kolená, udržujte krk na úrovni, s očami upnuté.
• Keď stojíte alebo sedíte, vdychujte, rozložte ruky na boky, keď vydychujete, znížte ich do pása a nakláňajte telo doprava. Opakujte pohyb so sklonom doľava.

Dlho je známe, že tance a jóga pre mozgové cievy sú ideálnym prostriedkom liečby a prevencie. Pri takomto zaťažení sa vestibulárny prístroj trénuje, zlepšuje sa krvný obeh, zvyšuje sa vaskulárny tón. Odstraňujú tiež psycho-emocionálne napätie a stresujúce stavy - čo je mimoriadne dôležité pri rehabilitácii krvných ciev.

Autor článku: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurológ, reflexológ, funkčný diagnostik

Gymnastika pre mozgové cievy

Vegetovaskulárna dystónia, znižuje tón krvných ciev a prináša pacientom veľa utrpenia, má v Rusku polo-oficiálny status av niektorých krajinách sa dokonca nepovažuje za chorobu. Vedie to k zúženiu a spazmom ciev mozgu, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, závraty a iné nepríjemné príznaky. Dystónia môže spôsobiť stres, emocionálny stres, zmeny počasia, chronické ochorenia chrbtice.

Na liečbu dystónie a cievnych kŕčov sa bežne používajú vitamíny, adaptogény a fyzioterapia. Gymnastika pre plavidlá pomôže účinne doplniť tradičnú liečbu a zlepšiť zdravie tela.

Nijaká metóda

Aby mohol mozog účinne pracovať, potrebuje kyslík. Ak dôjde k narušeniu krvného obehu, mozog trpí hladom kyslíkom, a preto sa stáva neschopným normálnej aktivity.

Posilňujú krvné cievy, zlepšujú krvný obeh a poskytujú kyslík do mozgu pomocou technickej techniky.

Najjednoduchším a zároveň účinným spôsobom je vibračné cvičenie. Robia to až po prebudení, bez toho, aby sa dostali z postele. Je potrebné zdvihnúť ruky a nohy a energicky ich pretrepať niekoľko minút. Zahrievanie bude vibrovať kapiláry a vylučovať toxické látky a trosky z tela, rovnako ako aktivovať nervy, ktoré stimulujú mozog.

Ničová metóda zahŕňa aj cvičenie s názvom Zlatá ryba. Položte to a položte ruky za krk. Prsty sú smerované k sebe a napätie vytvára vibračné pohyby celého tela. Cvičenie aktivuje pohyb krvi a tóny krvných ciev.

Tanec a jóga - ideálny prostriedok pre plavidlá

Perfektne pôsobí na tancovanie a jogu, v priebehu ktorého dochádza k tréningu koordinácie pohybov, obohacovaniu krvi kyslíkom, zlepšeniu krvného obehu, zvyšovaniu elasticity a tónu krvných ciev. Okrem toho pomáhajú zbaviť sa emocionálneho napätia a stresu, ktoré sú dôležité pre obnovenie krvných ciev.

Nasledujúce cvičenia budú mať účinný výsledok pri liečbe vegetatívnej dystónie:

• Držte si pomalý dych s nosom, musíte vstať na prsty a držať dych. Keď sa vrátite do východiskovej polohy, mali by ste pomaly relaxovať a vydychovať pomaly cez ústa. Vykonajte 10-15 opakovaní.
• Rýchle dýchanie nosom, hádzať ruky na stranu, klenuté chrbát. V tejto polohe musíte zadržať dych na 3 sekundy. Potom sa po výdychu, dolných rukách a uvoľnení svalov. Opakujte 7-10 krát.

Ideálne prostriedky na posilnenie ciev sú tanečné

Gymnastika pre mozgové cievy

Aby ste znížili riziko kŕče, musíte zadať cvičebný komplex na posilnenie krvných ciev. Efektívne pôsobenie má pohyb hlavy v rôznych smeroch, otáčanie kufra, hlavice, lakte a lopatky, zdvíhanie nožičiek v polohe na chrbte, ako aj kotvenie a kruhové otáčanie.

Postavte sa na jednu nohu, rovnako ako na dve, pomôže aktivovať cerebrálny obeh. Zlepšuje sa krvný obeh, zväčšuje vaskulárny tonus a dodáva kyslíku pre mozog chodiť. Cvičenie rozširuje tepny a zvyšuje prietok krvi do mozgu.

Nasledujúce cvičenia pomôžu rozšíriť tepny a zlepšiť tok krvi v mozgu:

1. Otočte hlavu najprv v smere pohybu hodinových ručičiek a potom v opačnom smere po dobu 2-3 minút.
2. Zdvihnite ruky hore, musíte urobiť "zámok". Predbežne ohybte, napodobňujúce rozdelenie palivového dreva. Opakujte 8-krát.
3. Otočte nožičky: noha by mala prejsť na opačnú stranu.
4. Ohýbajte trochu kolená a rozložte svoje ruky na stranu, vykonajte nesynchronné pohyby: pravou rukou rotujte späť a ľavú ruku dopredu a naopak. Cvičenie pomôže zlepšiť pamäť, pozornosť a koncentráciu, ako aj zvýšenie rýchlosti myslenia.
5. Vykonajte zdvíhanie rovných nožičiek, podpierajte spodnú časť chrbta rukami. Na konci oneskorenia 5 minút v stojane "Birches".

Na vykonanie prvých 4 cvičení musíte stáť, nohy sa rozložia na šírku ramena. Piate cvičenie je vykonané ležiace na chrbte, tiahne ruky pozdĺž tela.

Účinný účinok na mozgové cievy má trup

Gymnastika pre krčné cievy

Dôležité pre udržanie zdravia mozgu je krk, pretože prechádza cez tepny dodávajúce kyslík a prospešné látky do mozgu.

Ak sú svaly krku oslabené, potom sa človek musí napnúť, aby si udržal hlavu v normálnej polohe. V dôsledku neustáleho napätia sú cievy stlačené a upnuté na nervové zakončenia, čo vedie k bolestiam hlavy, závratom, poruchám krvného obehu, hypertenzii a iným problémom.

Aby sme sa zbavili problémov, je potrebné posilniť svaly a krvné cievy krku. Na tento účel sa odporúča vykonávať ohyby, otáčky a otáčanie hlavy, ale pohyby by mali byť hladké.

Komplex na posilnenie krčných ciev:

1. Pripevnite všetky časti chrbta k stene. Po dychu je nevyhnutné "odtlačiť" čo najviac do steny, napínať svaly krku. Držte dych, zostaňte v tejto polohe po dobu 5-6 sekúnd.
2. Posaďte sa na stoličku a položte dlaň na čelo. Potom pevne zatlačte na hlavu a odhodte ju späť. Súčasne, napätie svalov krku, aby sa zabránilo odchýlky hlavy. Udržujte napätie krku po dobu 5 - 10 sekúnd, držte si dych. Potom vydychujte a dýchajte 10-15 sekúnd. Opakujte 3-7 krát.
3. Vykonajte cvičenia podobné predchádzajúcemu, nakláňajte hlavu dopredu a potom na stranu.
4. Vykonajte pomalé otáčavé pohyby hlavy v jednom a druhom smere. Opakujte 8-12 krát.

Dýchacie cvičenia

Ak chcete rozšíriť a posilniť krvné cievy, nasýte krv s kyslíkom, zníženie krvného tlaku pomôže pri cvičení dychu. Princíp dýchania je podobný pre každú takú gymnastiku: cez nos, zhlboka sa nadýchnite, držte dych a potom pomaly vydychujte ústa.

Upozorňujeme, že na posilnenie krvných ciev by mal dýchať správnou nosnou dierkou. Skutočnosťou je, že dýchanie cez ľavú nosnú nohu upokojuje telo, pomáha zbaviť sa migrény, vysokého krvného tlaku, angíny, tyreotoxikózy. Dýchanie cez ľavú nosnú dierku vytvára stimulujúci účinok na telo, zvyšuje tlak, stimuluje štítnu žľazu, zvyšuje tón krvných ciev.

Dýchacie cvičenia pomôžu obohatiť krv s kyslíkom a posilniť krvné cievy

Nasledujúce cvičenie pomôže zvýšiť elasticitu krvných ciev a zvýši vitalitu. Je nevyhnutné, aby sa nos dostal veľmi hlboko a držte dych na 3-5 sekúnd. Potom vytiahnite pery do rúrky, vyfukujte vzduch a fúkajte imaginárne chrumky z chleba. Po vydychovaní časti vzduchu znova zadržiavajú dych 1-2 sekundy. Potom pokračujte vo výdychu a pauzu. Jeden dych by mal klesnúť o 10-15 dych. Opakujte 5-6 krát.

Cvičenie bude mať prvýkrát účinok. Okrem toho zlepšuje metabolizmus a pozitívny vplyv na štítnu žľazu.

Pravidelné dýchacie cvičenia budú mať masážny, stláčací a naťahovací účinok na cievy, poskytnú cievnu pružnosť a silu, zabránia vzniku krvných zrazenín, zlepšia výkon, pamäť a pozornosť, upokojia nervy a pomôžu vyhnúť sa stresu.

Účinné cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu

Cirkulačné poruchy a mikrocirkulácia sú zdravotným problémom postihujúcim ľudí všetkých vekových kategórií. Medzi najčastejšie príčiny a rizikové faktory patrí nedostatok pohybu, zlá výživa, veľa času stráveného pred TV alebo PC.

Krvný obeh spolu s cervikálnou osteochondrózou je prvým postihnutým segmentom spojeným so sedavým životným štýlom človeka. Nedostatok kyslíka ovplyvňuje telo nielen na úrovni tkaniva, ale aj na cievnom. Ak je prietok krvi narušen, ukladanie tuku a cholesterolu stúpa, čo zužuje lumen ciev, môže úplne zablokovať a viesť k radu ochorení. Nedostatočné dodávanie krvi do mozgu je bežnou príčinou mŕtvice. Ako profylaktické a pomocné terapeutické opatrenie sa cvičenia môžu použiť na zlepšenie krvného obehu mozgu a organizmu ako celku.

Základné cvičenia

Aby sa predišlo poškodeniu krvných ciev, strate pružnosti, normalizácia prietoku krvi cez tepny, odporúča sa zvýšenie fyzickej aktivity. Vyskúšajte nasledujúce cvičenia.

• Preťahovanie. Denné rozťahovanie končatín (napríklad ako ranný náboj) zlepší zlý krvný obeh, zabráni vzniku problémov s prietokom krvi.
• Tréningové kĺby. Postavte sa, postavte sa na nohách a zostaňte na podpätku. Svaly musia byť napäté. Opakujte až do prvých príznakov únavy.
• Relaxácia na krku. Otočte hlavu na stranu a potom ju naklonte smerom k hrudi. Cvičenie drží s uvoľneným krkom.
• Push-up. Push-up (z podlahy, z podložky alebo priečnika - v závislosti od fyzickej kondície) sa najlepšie robí ráno, hneď po sprchovaní. To zabezpečí energiu na celý deň.
• Zvyšovanie prsta. Sedte, ohýbajte kolená o 90 °, zdvihnite prsty a nechajte pätu na podlahe. Prineste prsty späť na zem. Najskôr vykonajte cvičenie, striedajte nohy, potom - na obidvoch súčasne.
• Rotácia končatín. Keď sedíte na stoličke, otočte nohou jedným smerom, potom opačným smerom. Táto aktivita je určená na obnovenie zhoršeného prietoku krvi, čím sa zlepšuje pohyblivosť kĺbov.
• Trénujte ruky Poskytuje relaxáciu svalov, eliminuje poruchy obehu. Vytiahnite prsty a potom ich niekoľko sekúnd zatlačte na päsť. Uvoľnite kĺb, otočte ruku z ramena asi 1 minútu a potom opačným smerom.
• Chôdzu. Chôdza je dobrý spôsob, ako obnoviť poškodený krvný obeh. Prispieva k znižovaniu a uvoľneniu svalov, podporuje prietok krvi v cievach. Chôdza sa odporúča aspoň každý druhý deň.
• Plávanie. Pri zaplávaní všetkých svalov sa stimuluje krvný obeh. Tento šport je vhodný pre ženy a mužov všetkých vekových kategórií - od dieťaťa po seniorov.
• Jóga. Ide o relaxačnú prax, ktorej cieľom je zlepšiť dýchanie a zabezpečiť prívod kyslíka do krvi. Jóga významne ovplyvňuje krvný obeh.
• Tanec, bicykel. Cyklistika a tanec stimulujú prietok krvi po celom tele.

5 Paul Bragg Cvičenie

Paul Chappius Bragg (1895-1976) bol jedným z prvých známych nasledovníkov zdravého životného štýlu. Niekedy sa nazýva jeden z priekopníkov čistiaceho hladového útoku. Odporúčal prirodzené, nespracované jedlá, pitie čistej vody a cvičenie. Venoval veľkú pozornosť dychovým cvičeniam, napísal veľa kníh (na internete môžete nájsť preklad "Ako žiť 120 rokov pomocou systému Paul Bragg").

Bragg mal veľa nasledovníkov, ktorí sa snažili zdokonaliť svoj systém. Jedným z nich je obdivovateľ tradičnej medicíny Gennadij Malakhov, ktorý často cituje Pavla Bragga ako príklad skutočného zástanca zdravého životného štýlu.

Cvičebná terapia (fyzikálna kondícia), znázornená nižšie, stimuluje krvný obeh. Bragg zdôraznil dôležitosť bohatej dodávky kyslíka v tele. Súčasne tréning znižuje stres (fyzický, duševný), znižuje stres. Pravidelné cvičenie eliminuje chronickú únavu, problémy so spánkom, zvyšuje duševné zdravie, telesnú odolnosť.

Nasledujúcich 5 cvičení sa odporúča na zlepšenie toku krvi a uvoľnenie krvných ciev. Krv voľne preteká z pravej komory do pľúc, čistí ich, nasýti kyslíkom a dodáva do všetkých častí tela.

Po prvé, urobte 10 opakovaní, postupne dosiahnuť 50.

veterný mlyn

Stojte vo vzpriamenej polohe, držte prsty a podpätky spolu, mierne zdvihnite ramená, aby ste uľahčili hrudník, zdvihnite hlavu, zatlačte do žalúdka a nechajte svoje ruky prechádzať celým telom. Začnite švihnúť ruky (predné a zadné), zvyšujte rýchlosť na najvyššiu úroveň, ktorú môžete dosiahnuť. Potom urobte kruhy v opačnom smere.

staviteľ

Táto aktivita sa odporúča ľuďom s poruchou krvného obehu a tým, ktorí sa chcú zahriať. Cvičenie prispieva k rozšíreniu ciev, zlepšuje tok krvi.

Stojte vzpriamene, zbrane od seba. Polož svoju ľavú ruku na pravé rameno a pravú ruku na ľavé rameno. Ruky sa pretínajú striedavo: prvý - zľava doprava, potom - vpravo doľava. Lekcia intenzívne trávia.

Vibrácie chodidiel

Zostaňte vo vzpriamenej polohe, položte nohy na rameno a roztiahnite ramená pozdĺž tela. Nadvihnite pravú nohu o 25 cm nad podlahou. Stručne a rýchlo ho zatlačte o 10-15 cm dopredu. Snažte sa pohyb robiť čo najdôraznejšie (pohybuje sa od päty po špičku). Urobte to isté s ľavou nohou.

Cvičením so správnym zaťažením a energiou výrazne zlepšíte krvný obeh v dolných končatinách.

Zlepšený tok krvi v rukách a prstoch

Zostaňte vzpriamene. Strečte ruky dopredu na úrovni hrudníka, uvoľnite ich a dôkladne ich pretrepte. Základom tejto činnosti je skutočne úplné uvoľnenie rúk v zápästiach.

Potrebujte ruky, potom ich pevne stlačte do pästiek (prsty čo najviac ohýbajte a potom stlačte). Zabráňte náhodnému roztiahnutiu krku.

Zlepšenie prietoku krvi v hlave

Toto je gymnastika na zlepšenie mozgovej cirkulácie. Zostaňte vzpriamene. Ohnúť sa a nechať vaše ruky visieť voľne. Potrite hlavou k boku.

V prvých dňoch trénujte minimálny čas, postupne zvyšujte počet opakovaní - vaša hlava by si na to mala zvyknúť, inak sa môže objaviť závrat alebo dokonca strata vedomia.

Tieto cvičenia pre cerebrálny obeh nepoškodia zdravé srdce napriek intenzívnemu výkonu. Pri silnom oslabení tela (napríklad počas rehabilitácie po ochorení) sa cvičenie musí robiť opatrne, pomaly zvyšovať množstvo cvičenia. Možnosť školenia a rýchlosť vykonania je lepšie objasniť u svojho lekára.

Gymnastika pre mozgovú cirkuláciu a zlepšenie prietoku krvi po celom tele by sa mali vykonávať každý deň. Trvá to len 15-20 minút. Je to však čas venovaný zdraviu.

Odporúča sa kombinovať fyzické cvičenia s vodnými procedúrami.

qigong

Ide o základné relaxačné cvičenie, často nepresne nazývané "stojace meditácie", používané po stáročia tibetskými mníchmi.

Stojte s nohami ramennej šírky. Chrbtica je vo vzpriamenej polohe, hlava je predĺžená, nasmerovaná smerom nahor k oblohe.

relaxácie

Uvoľnite tvárové svaly. Chvost je ľahko znížená na hrudník, uvoľnite krk. Ramená - voľné, ruky nadol po tele. Uvoľnite si hruď (nestojte sa do pozornosti), dýchajte s nosom. Uvoľnite chrbát a brucho uvoľnením spodnej časti chrbtice; brucho a hýžď nevyčnievajú dopredu alebo dozadu. Zľahka znížte boky, uvoľní ich, kolená, členky.

sústredenie

Zamerajte sa na jednotlivé časti tela, vnímajte postupné uvoľňovanie napätia. Vedome presúvajte telo z hlavy do nohy, zamerať sa na pocit, že nadmerný stres ide do zeme. Nakoniec sa sústrediť na bod v stredu dolnej časti brucha, asi 6 cm pod pupkom. Telo je uvoľnené, pocit tepla sa postupne rozširuje.

Tradičná čínska medicína

Cvičenie v čínskej medicíne zlepšuje tok krvi, tok cerebrospinálnej tekutiny, schopnosť premýšľať a pamätať (pôsobením na ľavú hemisféru mozgu). Podporujú dýchanie, majú pozitívny účinok na činnosť srdca, vyvažujú imunitný systém.

Číslo cvičenia 1

Vykonávame státie alebo sedenie.

• Ohnite si ruky pred hrudníkom. Prsty natiahnuté dlane sú smerované k sebe, ruky takmer dotýkajú. Medzi prstami nechajte medzeru asi 0,5 cm.
• Zamerajte svoj pohľad na prsty.
• Pocíť tok energie pohybujúce sa medzi prstami z jednej ruky na druhú.
• Držte ruky pred sebou, až kým sa nestane nepohodlným.
• Nižšie, uvoľnite si ruky, zopakujte trikrát.

Toto cvičenie je dobrým nástrojom na vytváranie toku energie. Prichádza cez prsty v ruke, odtiaľ do hrudníka, do srdca a opúšťa telo cez prsty druhej ruky. Tento tok energie posilňuje srdcové tkanivo, krvné cievy okolo srdca.

Cvičenie číslo 2

Postavte sa, nohy - oddelené šírkou ramien, ponožky sa pozerajú dovnútra. Dajte dlane na hrudi na úrovni týmusu, pripojte prsty oboch rúk. Relax, úsmev. Toto cvičenie upokojuje srdce, uvoľňuje telo, zlepšuje krvný obeh.

Číslo cvičenia 3

Ležte na ľavej strane.

Položte ľavú ruku pozdĺž tela, dlaň na stehne (telo leží na ľavej strane). Ľavá noha je natiahnutá, pravá noha je mierne ohnutá v kolene. Pravá ruka je ohnutá na koberec pred hlavou.

Zavrite oči, pomaly vydychujte všetok vzduch z pľúc. Cítiť chorobu, slabosť, bolesť necháva srdce so vzduchom z pľúc. Pomaly vdychujte, predstavte si, ako tok energie preteká v srdci, vlieva do neho nový život, silu.

Inhalať a vydychovať, ktoré sa cítia zdravé a uvolňujú zo slabosti a choroby, pomaly prechádzajú nosom. Maximálna účinnosť sa dosiahne len pri plnej koncentrácii. V prípade rozptýlenia by ste mali znova začať.

Nabíjanie na zlepšenie krvného obehu je lepšie robiť ráno; na poludnie alebo večer - podľa potreby. So slabým srdcom, vykonajte to raz denne, s rýchlym srdcový rytmom alebo angínou - dvakrát dvakrát denne. Pri zotavení z infarktu, 3 krát denne.

Na záver

Fyzická aktivita je účinný spôsob, ako zlepšiť krvný obeh, ale nie každý má možnosť pravidelne chodiť do fitness centra. Moderní ľudia sú zaneprázdnení, nemajú čas starať sa o vlastné telo. Tieto cvičenia, ktoré ovplyvňujú krvný obeh, môžu byť vykonané doma. Obohatí krv s kyslíkom, upraví srdcovú frekvenciu.

Cvičenie na zlepšenie dodávania krvi do mozgu od Katsudzo Nishi

Ekológia zdravia: Držanie dychu, ako sa zdá, pomáha zlepšovať cerebrálny obeh. Z času na čas je to potrebné, aby sa čistila krv, ktorá vstúpila do mozgu a aby sa cirkulovala aktívnejšie.

Dýchanie na zlepšenie dodávania krvi do mozgu

Zadržanie dychu, akokoľvek sa to môže zdať zdĺhavé, prispieva k zlepšeniu cerebrálneho obehu. Z času na čas je to potrebné, aby sa čistila krv, ktorá vstúpila do mozgu a aby sa cirkulovala aktívnejšie.

Urobte jednoduchý zážitok. Musíte sedieť pred zrkadlom a držať dych čo najviac. Po nejakom čase sa objaví sčervenanie tváre a objaví sa pocit pulzácie krvi v chrámoch. Pri prvých príznakoch takýchto javov sa skúsenosť musí zastaviť a normálne dýchať.

Táto skúsenosť naznačuje, že zadržanie dychu spôsobuje, že krv cirkuluje aktívnejšie v oblasti mozgu. Ak v priebehu dýchacích ciest okrem fyzických cvičení začne v oblasti mozgu aj nejaká vibrácia všetkých tkanív, médií a látok.

Cvičenie "držanie dychu"

Východisková pozícia: hlavný stojan, dýchanie stredného alebo dolného dýchania.

Počas vdychovania zadržte dych a zmerajte, koľko sekúnd maximálne môžete zadržať dych. Potom odpočívajte 5 minút.

Rozdelte prijatý počet sekúnd na maximálne možné držanie dychu o 2 - to bude trvanie takého terapeutického zadržania dychu, ktoré budete na začiatku trénovať.

Po odpočinku zadržte dych znova po dobu niekoľkých sekúnd, ktorú ste mali vďaka rozdeleniu na 2 maximálne možné oneskorenie. Odpočívajte 5 minút.

Potom zadržte dych znova po dobu niekoľkých sekúnd a ďalších 2 sekúnd.

Po odpočinku zvýšite dýchanie o ďalších 2 sekúnd. Takže postupne je potrebné, aby ste držali dych na začiatočne získané maximum pre vás.

Nasledujúci deň zopakujte to isté, ale nastavte maximálnu hodnotu oneskorenia na pôvodnú maximálnu hodnotu plus 1 sekundu. Nasledujúci deň - plus 2 sekundy. Ďalej k zvýšeniu času oneskorenia nie je potrebné. Pokračujte v cvičení každý deň a udržujte trvanie oneskorenia. A potom - v ich zdravotnom stave. Ak si prajete, môžete dosiahnuť viac a viac času na zadržanie dychu. Maximálna hodnota - 120 sekúnd (2 minúty) - znamená, že telo je zdravé, krv je očistená a normalizovaná cerebrálna cirkulácia.

Z praxe oneskorenia dýchania môžete prejsť k cvičeniu oneskorenia dýchania v kombinácii s cvičením.

Cvičenie "držanie dychu počas cvičenia"

Východisková pozícia: hlavný stojan, vdychujte a držte nozdry podložkami palcov. To spôsobuje zastavenie dýchania.

Potom naklonením trupu rovnobežne s podlahou ohýbajte nohy na bedrových a kolenných kĺboch ​​s zadržovaným dychom toľkokrát, ako je to možné.

Keď zaujmete dych, zopakujte cvičenie aspoň päťkrát. Počas dňa by sa toto cvičenie malo vykonať trikrát pred jedlom.

Denné cvičenia v tomto systéme zabezpečia kompletný prísun krvi do mozgu, pričom posilnia cievy všetkých častí kardiovaskulárneho systému. publikované spoločnosťou econet.ru

© Katsudzo Nishi "Zlepšenie krvných ciev a krvi"

Výber cvičení na zlepšenie krvného obehu v mozgu a odporúčania na ich implementáciu

Mnoho ľudí trpí migrénami, zníženou produktivitou, ospalosťou a apatiou bez toho, aby vedeli, aký je problém. Veľmi často sú tieto príznaky znakom nepravidelného obehu. Cvičenie na zlepšenie krvného obehu mozgu pomôže prekonať tento problém, zlepšiť blaho a zlepšiť celkové zdravie. Pravidelná gymnastika je najlepšou prevenciou mnohých vaskulárnych a neuralgických ochorení.

Prečo je dôležité robiť cvičenia pre mozog

Cvičenia, ktoré posilňujú krvné cievy mozgu, sú životne dôležité pre každú modernú osobu: množstvo stresu, sedavá práca, nezdravá strava a zlé návyky môžu výrazne znížiť efektívnosť a kvalitu života vo všeobecnosti.

Zhoršený prietok krvi spôsobený spazmom cievy (zúženie cievneho lumenu) spôsobuje hlavne bolesti hlavy, nevoľnosť a tinitus a môže viesť k vážnym ochoreniam.

Aby sa zabránilo takýmto javom, odporúča sa vzdať sa zlých návykov, ak je to možné, vyhnúť sa stresu a skúsenostiam, snažiť sa dodržiavať vyvážený spôsob práce, odpočinok a výživu. Efektívnym spôsobom prevencie alebo liečby ochorení cievneho systému sú špeciálne navrhnuté cvičenia na zlepšenie mozgovej cirkulácie.

Princípy a techniky implementácie

Nie je možné výrazne zlepšiť prietok krvi niekoľkými pohybmi. Aby sme dosiahli výsledok, potrebujeme integrovaný prístup, ktorý využíva najrozličnejšie svalové skupiny celého tela. Kardio tréning je tiež dôležité - fungovanie cievneho systému do značnej miery závisí od zdravia srdca.

Pokiaľ ide o spôsob vykonávania cvičení na zlepšenie krvného obehu, odporúčame:

• Aby ste nepoškodili svoje telo tým, že ste vykonali cvičenia na zlepšenie mozgovej cirkulácie, vezmite si čas a nerobte nič náhle;

• Bez ohľadu na komplexnosť alebo techniku, ktorú si vyberiete, je veľmi dôležité sledovať dýchanie: snažte sa dýchať rovnomerne a hlboko;
• vždy pri výdychu vykonajte aktívne pohyby a vráťte sa do východiskovej pozície - pri inhalovaní;
• nesnažte sa prvýkrát vykonať maximálny počet prístupov: telo bude v ďalšom stresujúcom stave; postupne zvyšovať zaťaženie, pokaždé, keď svaly posilnia a zvýšenie počtu prístupov nebude ťažké;
• počúvaj svoje telo: ak cítite bolesť alebo nepríjemné pocity - je lepšie odložiť cvičenie alebo urobiť to opatrne, ak sa nepohodlie zvyšuje, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Výber efektívnych cvičení

Existuje obrovské množstvo cvičení na zlepšenie krvného obehu v mozgu. Najefektívnejší z nich pomôže výrazne zlepšiť zdravie. Kompetentne vybrané komplexy majú terapeutické a profylaktické vlastnosti v určitých typoch ochorení.

Cvičenie na posilnenie kapilár, odstránenie kŕčov, zlepšenie činnosti kardiovaskulárneho systému a gymnastiky v ateroskleróze mozgových ciev pomôže predchádzať mnohým bežným ochoreniam.

Vyrovnávacia metóda: Posilnenie kapilár

Táto jednoduchá, ale účinná technika bola vyvinutá japonským - Katsudzom Nishim. Zahŕňa celý rad cvičení na zlepšenie krvného obehu, z ktorých najpopulárnejšie sú "vibrácie" a "zlaté ryby".

"Zlatá ryba" vyžaduje polohu ležania (najlepšie na tvrdom povrchu). Stretnite ruky za hlavou a roztiahnite prsty. Natiahnite a vytiahnite celé telo nahor, so zameraním na jednu z podpätkov, predstavte si, že ide ďalej a ďalej. Maximálne roztiahnite, zamrznite a počítajte do 7. Potom relaxujte celé telo a zopakujte cvičenie so zameraním na pätu druhej nohy.

Okrem zlepšenia krvného obehu pomôže toto cvičenie napraviť zakrivenie chrbtice, zmierniť hypertoniu svalov a prispieť k zlepšeniu fungovania vnútorných orgánov.

Cvičenie pre cievy mozgu: odstránenie kŕčov - video

Pri vykonávaní cvičenia určeného na priamu prípravu mozgových kapilár by ste mali byť veľmi opatrní; tmavé kruhy pod očami znamenajú nadmerné namáhanie. V tomto prípade stojí za pár minút odpočinok. Cvičenia pre hlavu sú kombinované do mnohých komplexov, z ktorých najpopulárnejší je uvedený nižšie.

Odporúčaná gymnastika pre mozgové cievy:

1. Buďte vyrovnaní a vyrovnaní, nohy ramien od seba. Urobte kruhové pohyby hlavy striedavo v smere hodinových ručičiek a proti nej. Ak chcete dosiahnuť účinok, dosť na 3 minúty nepretržitého pohybu.
2. Stojte, zatvorte prsty a nadvihnite ich nad hlavou. Predstavte si rezanie palivového dreva a urobte 8-10 úderov s predpokladanou sekerou pred sebou. Pri každom pohybe "sekery" do východiskovej polohy. Vykonajte pohyby s námahou, ale bez fanatizmu, nerozlučujte spriahnuté prsty.
3. Nechajte svoje nohy ramená od seba, natiahnite si ruky pred sebou (rovnobežne s podlahou). Otočte nohy a snažte sa prsty prstami. Cvičte striedavo s ľavou a pravou nohou. Vykonajte 8-krát pre každú nohu.
4. Ležať na chrbte, držte ruky na chrbte a pri výdychu pomaly začnete zdvíhať nohy, až kým nie sú kolmé na podlahu. Keď sú nohy nasmerované na strop, vdychujte a pomaly spustite nohy. Opakujte cvičenie 5 krát (zakaždým sa pokúste zvýšiť počet opakovaní).
5. Pre tých, ktorí majú povolené zdravie a telesnú výchovu, je navrhnuté cvičenie "Birch": ležať na chrbte, nahraďte ruky ohnuté za lakte pod prirodzenou deformáciou chrbtice a pokúste sa tlačiť dolnú časť hore. Nohy by mali byť kolmé na podlahu. Úlohou toho, kto vykonáva toto cvičenie, je udržať sa na tejto pozícii čo najdlhšie.

Cvičenie pre cervikálny vaskulárny systém - video

Práca cievneho systému mozgu je do značnej miery ovplyvnená tónom a aktivitou svalov na krku. Je to dysfunkcia svalového tkaniva, ktorá vyvoláva poruchy v cervikálnych tepnách, čo zase spôsobuje migrény, závraty a poklesy tlaku.

Na efektívne posilnenie svalov tohto oddelenia sa vyvinul nasledujúci súbor cvikov na zlepšenie krvného obehu:

1. Staň sa rovno späť do steny. Vdychujte a zadržte dych. Snažte sa stlačiť trup na stenu a napnúť svaly krku, predstavte si, že musíte zatlačiť bariéru späť. Na niekoľko sekúnd naneste tlak na stenu, potom uvoľnite a obnovte svoj dych.
2. Posaďte sa na stoličku a položte ruku na čelo. Vdychujte a zadržte dych. Stlačte ruku na čelo a snažte sa vrátiť hlavu. Hlava musí odolávať a snažiť sa zostať v pôvodnej polohe s použitím svalov na krku. V tejto polohe pomaly počítajte na 10. Odpočinkujte a znovu si dýchajte. Opakujte 5 krát.
3. Podobne ako v predchádzajúcom odseku vykonajte cvičenia na "odpor", položte ruku na zadnú časť hlavy, ľavú a pravú chrám.

Gymnastika s cerebrálnou artériosklerózou

Pri ateroskleróze mozgových ciev sa dôrazne odporúča zamerať sa na zlepšenie krvného obehu. Fyzické cvičenia pri ateroskleróze mozgových ciev zahŕňajú kardiovaskulárne cvičenia pozostávajúce z chôdze a behu, lezenie po schodoch. Vyrovnávacie cvičenia budú tiež užitočné.

Mal by sa zvážiť súbor cvičení v ateroskleróze mozgových ciev. Nasledujúci účinok bude mať pozitívny účinok:

1. Postavte sa rovno a položte nohy na rameno. Pomaly otočte hlavu doľava doprava; v okamihu, keď hlava dosiahne maximálny bod pri otáčaní, fixujte pózu na 2 sekundy. Urobte to nepretržite minútu.
2. Presuňte sa do polohy naklonenia (na zadnej strane). Narovnajte nohy, ruky natiahnuté za vašou hlavou. Stlačte ruky do pästi, naneste maximálne úsilie, upevnite pozíciu na niekoľko sekúnd, pomaly uvoľnite ruky. Potom otočte zápästie okolo zápästia v jednom a opačnom smere. 5 opakovaní pre každý z cvičení bude stačiť.
3. Zostávajte ležať, natiahnite ruky po tele. Vdychujte a ohýbajte lakte, zatiaľ čo vydychujete, vráťte sa do východiskovej polohy. Začnite s 5 opakovaniami a postupne zvyšujte ich počet.
4. Prevlečte sa do žalúdka. Narovnajte nohy a potom začnite striedavo ohnúť čo najviac na kolená. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a pomaly narovnávajte nohu. Po niekoľkých opakovaniach sa môže urýchliť tempo. Ak chcete dosiahnuť účinok, stačí, aby sa cvičenie neustále opakovalo minútu.

Posilnenie kardiovaskulárneho systému

Predávkovanie, ktoré pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém, sa odporúča ráno. Tento komplex zahŕňa také cvičenia na zlepšenie krvného obehu:

1. Bezprostredne po prebudení a jednoduchom všeobecnom zahriatí stojte na špičkách a prechádzajte po miestnosti. Pri každom kroku sa pokúste zvýšiť kolená čo najvyššie.
2. Držte prsty a nadvihnite ruky nad hlavou. Nakloňte telo doprava a zároveň zdvihnite ľavú nohu z podlahy. Potom prejdite na východiskovú pozíciu a zopakujte to isté, ale iba v opačnom smere. Opakujte 5 krát pre každú stranu.
3. Dajte dlani krížom cez ramená a upokojte svaly. Hmatateľne (je veľmi užitočná pre krvný obeh), ale nesnažte sa spôsobovať bolesť.
4. Zlepšuje prácu pohybu plavidiel "bicykel". Ležať na chrbte a dlaňami, ktoré držia spodnú časť chrbta, "otočte pedále" imaginárneho bicykla. Boky by mali byť pod uhlom 45 stupňov k podlahe.

Užitočné odporúčania

Ak chcete maximalizovať výhody akéhokoľvek cvičenia pre mozgové cievy, odporúča sa:

• Pravidelne vykonávajte vlastnú masáž. Zamiešajte svaly zadnej časti krku a pohybujte masážnymi pohybmi od uší po chrbticu.

• Môžete masírovať pokožku hlavy: zatvárať hlavu dlaňami, natiahnuť obvod prstov, striedavo stláčať pokožku.
• Bude oveľa efektívnejšie vykonávať cvičenia na voľnom priestranstve a tiež kombinovať gymnastické komplexy s kardiovaskulárnym cvičením.

• Respiračná gymnastika pre mozgové cievy môže byť skvelým doplnkom množstva cvičení.
• Dôležitou sprchou na ceste k posilneniu krvných ciev mozgu bude kontrastná sprcha: stimuluje krvný obeh a zabraňuje stagnujúcim procesom v tele.

"Zlatá časť" pre mozog

Zákony "Zlatého úseku", teda absolútnej harmónie, podliehajú nielen plodom ľudskej činnosti, ale aj samotnému človeku - jeho vnútorným orgánom a systémom, jeho duši a jeho myšlienkam. Od narodenia je predpísaný človek v harmónii so sebou a s vonkajším svetom. Akonáhle je táto harmónia porušená, človek "vypadne" z univerzálnych štruktúr vesmíru, vytvorených neznámym a tajomným univerzálnym myslením. Človek začína najrôznejšie problémy. A predovšetkým - zdravotné problémy, pretože choroba nie je nič iné ako odchýlka od klasických rozmerov udelených prírodou. Známy psychológ Sergey VERBIN navrhuje obnoviť zlomené proporcie a preto vrátiť stratené zdravie pomocou jedného z jeho autorských vývojov - metódu "Zlatú sekciu", ktorá je založená na aktivácii rezervných schopností mozgu.

Od staroveku to bolo zvykom: všetci najlepší, cenný a žiaduci ľudia nazývaní zlato: niekto má zručné ruky, milé srdce, sympatický charakter, nezabudnuteľné šťastné dni, pokryté kobercom zrelých ražných polí. A v spisoch Pytagoras, Platóna, Aristotela, Euclida sa často spomína tajomná "Zlatá časť". Že riadi celý náš život. Tajomský význam tohto pojmu je skrytý v hlbinách filozofie, matematiky, fyziky, hudby, poézie. Je známe len to, že sa interpretuje ako harmónia - harmonická kombinácia, vzájomná zhoda objektov, javov a častí, ktoré ich spájajú do jedného celku.

Zákony "Zlatého úseku", teda absolútnej harmónie, podliehajú nielen plodom ľudskej činnosti, ale aj samotnému človeku - jeho vnútorným orgánom a systémom, jeho duši a jeho myšlienkam. Od narodenia je predpísaný človek v harmónii so sebou a s vonkajším svetom. Akonáhle je táto harmónia porušená, človek "vypadne" z univerzálnych štruktúr vesmíru, vytvorených neznámym a tajomným univerzálnym myslením. Človek začína najrôznejšie problémy. A predovšetkým - zdravotné problémy, pretože choroba nie je nič iné ako odchýlka od klasických rozmerov udelených prírodou. Známy psychológ Sergey VERBIN navrhuje obnoviť zlomené proporcie a preto vrátiť stratené zdravie pomocou jedného z jeho autorských vývojov - metódu "Zlatú sekciu", ktorá je založená na aktivácii rezervných schopností mozgu.

Náš mozog má jedinečnú schopnosť súčasne kontrolovať stav každej bunky ľudského tela a ovplyvňovať ho určitým spôsobom. Mozog vie všetko: či naše starostlivé pečeň spoľahlivo udržuje stálosť vnútorného prostredia, či je krv pravidelne filtrovaná a odpadové produkty metabolizmu obličiek sú odstránené z tela, alebo srdce sa nekončí. Mozgové bunky dostanú tieto informácie, spracujú ich a prenášajú ich z podvedomia do oblasti vedomia. Avšak s vekom sa výrazne znižuje odpoveď mozgu. Metóda "Zlatá sekcia" umožňuje osobe udržiavať výkon mozgu na správnej úrovni.

O KLASIFIKÁCII psychologa Junga, v oblasti vedomia, kde prídu signály produkované mozgom, sú nervové bunky nazývané neuróny. Neuróny sa kombinujú do špecifických skupín a každý neurón je spojený s určenými oblasťami kontroly ľudského tela prostredníctvom nervového systému. S vekom sa vyskytuje prirodzená smrť neurónov. Tento proces sa vyvíja s hroznou rýchlosťou, výsledkom čoho je, že intelektuálny potenciál sa neustále znižuje a kvalita kontroly tela prudko klesá.

Je pozoruhodné, že k tomu dochádza aj vtedy, keď je človek, ako hovoria lekári, prakticky zdravý. Ak vezmeme do úvahy množstvo škodlivých účinkov, ktoré sú nevyhnutné v živote každého z nás, potom v dospelom veku smrť neurónov sa stáva katastrofickou. V dôsledku starnutia tento proces získava dynamiku.

Je zrejmé, že človek nemôže odolávať prirodzenej smrti neurónov - je zbytočné hádať sa s prírodou. Môžete však ísť opačným smerom a vytvoriť optimálne podmienky pre tie neuróny, ktoré prežili, a potom prevezmú funkcie svojich neúspešných "fajčiarov".

Už viac ako 30 rokov sme spolu s kolegami v tom istom odbore pre výskum obrany vyvíjali metódy na posilnenie duševnej činnosti pri realizácii špeciálnych vesmírnych programov. V priebehu tohto procesu sme si však uvedomili, že získané výsledky dobre zapadajú do nášho bežného života. Preto som sa v posledných rokoch rozhodol riadiť svoj výskum do hlavného prúdu pozemského každodenného života.

Metóda "Zlatá sekcia" pre každého podľa síl. Je dostupná a efektívna napriek jeho jednoduchosti. Triedy v skúsených skupinách ukázali, že tým, že prejavujú starostlivosť a trpezlivosť, sa dá veľa dosiahnuť.

Čistenie krvi a mozgových ciev

Technika zlepšuje mozgovú aktivitu pozostáva z niekoľkých etáp. Prvým a najdôležitejším je očistenie kapilár a ciev mozgu, ako aj krv obehujúcich sa cez ne.

Prebúdzanie skoro ráno, musíte vypiť pohár vody so sójovou alebo citrónovou šťavou na rozpustenie vkladov cholesterolu. Nasledujúci deň - pohárik bylinného čaju vyrobeného z rovnakých častí limetkového kvetu, ďateliny, oregano, ľubovník bodkovaný, listy jahody a ríbezle. Ak chcete zlepšiť chuť v čaji, môžete pridať lyžicu z džemu z vápenca alebo horského popola. Robte to každý deň, berúc, povedzme, za pár dní sóda s citrónom av nepárnych dňoch bylinkový čaj.

Na obed a večeru sa pokúste použiť jednu malú cibuľu, strúčik cesnaku, petržlen, repa a mrkvu. Kto nemá problémy so žalúdkom, môžete jesť čajovú lyžičku chrenu s kyslou smotanou pol hodiny pred jedlom. Tým sa zabráni tvorbe kameňov.

Počas dňa musíte piť 2-3 litre tekutiny - čaj, džús, odvar, kompót - na zlepšenie prietoku krvi a vyčistiť obličky a následne celú krv.

Mesačne a každoročne uistite sa, že vykonáte všeobecné čistenie krvi a ciev. Aby som to urobil, odporúčam vám použiť poplatky a kompozície, ktoré vyvinuli špecialistu na liečbu chorôb krvi z pobaltských štátov A. I. Malovichko.

Pripravte zbierku nasledujúceho zloženia: 4 časti čakanky, 2 hodiny, ľanové semienko, 5 hodín, čučoriedky, 3 hodiny, listy orechov, 3 hodiny, slnečnica, 5 hodín.. žihľavy. Nalejte 1 polievková lyžica. lyžica tejto zbierky 0,2 litra vody a varte. Vezmite tretinu pohára 3 krát denne 30 minút pred jedlom po dobu 30 dní.

Nalejte 1 polievková lyžica. lyžička kŕmnej chrenu s 1 pohárom kyslej smotany a vezmite 1 lyžičku. lyžičku pred jedlom alebo počas jedla po dobu jedného mesiaca.

Zmiešajte 1 pohár cibuľovej šťavy s pohárom medu a vezmite 1 lyžičku. lyžičku 3 krát denne hodinu pred jedlom po dobu jedného mesiaca.

Naliať vriacu vodu na listy citrónového balzamy, trvať na termos 5 hodín. Vezmite 3 krát denne, 50 g pred jedlom po dobu jedného mesiaca.

Misa 300 g cesnaku, pridajte 200 g alkoholu, tesne uzavrite a vložte na suché, tmavé a chladné miesto. Trvať 10 dní. Vezmite 30 minút pred jedlom od 5 do 15 kvapiek mesačne.

Pravidelne navštívte ruskú parnú miestnosť. Je to skvelý čistiaci prostriedok. Počas procedúry kúpeľa sa odporúča používať čaj alebo minerálnu vodu. Je veľmi dobré spájať návštevu kúpeľa s použitím bylinných odvarov na čistenie krvnej lymfy. Na jeseň si s vami môžete vziať vodný melón do kúpeľa. Optimálny počet návštev v parnej miestnosti - od 3 do 6. Trvanie procedúry sa postupne zvyšuje, ale nezostávajte v kúpeli dlhšie ako 30 minút.

Normalizácia dýchania

Druhá, rovnako dôležitou súčasťou mojej metódy je nasýtenie krvi a mozgových buniek čistým vzduchom a hlavne odstránenie takzvaného stagnujúceho vzduchu z tela. V priebehu času začne mozog dostávať menej kyslíka, čo vedie k hladovaniu kyslíkom, čo je sprevádzané objavením sa dýchavičnosti, ospalosti a ťažkosti v hlave. Činnosť mozgu je výrazne znížená.

Aby ste tomu zabránili, musíte každý deň robiť jednoduché dychové cvičenia - udržať vzduch po výdychu. Najskôr sa dýchanie udržiava 3 sekundy, potom sa postupne pridáva k tejto pauze 1 sekundu. Ak môžete po uplynutí 30-40 sekúnd po mesiaci zadržať dych, bude to dôležité pre vaše zdravie.

Keď sa získané zručnosti stávajú zvykom, musíte sa naučiť držať dych po inhalovaní. Štúdie ukázali, že to vytvára najpriaznivejšie podmienky pre intenzívnu absorpciu kyslíka mozgovými bunkami. Okrem toho, keď držíte dych pri inhalácii, dochádza k intenzívnemu vylučovaniu metabolických produktov z krvi.

Jedným z najúčinnejších dýchacích cvičení je alternatívne vdýchnutie ľavej alebo pravej nosnej dierky, čo vedie k aktivácii obidvoch hemisfér mozgu. Jedna minúta - vdychujte jednu minútu - vydychujte. Trvanie trvania 5-7 minút. Upnutie nozdier sa vykonáva palcom, zatiaľ čo ukazovák je umiestnený na mieste nad oblúkmi medzi obočím.

Keď zvládnete tieto cvičenia, môžete postupne prejsť nasledujúcimi krokmi: vdychujte 8 pulzov pulzu, oneskorenie - 8 úderov, vydychujte - 8 úderov a nehneďte - 8 úderov. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať denne 10 minút doma. Raz za týždeň po dobu 20 minút, ale iba mimo mesta, kde je čistý vzduch. A každý deň až 30 minút počas prázdnin - v lese, v horách, na pobreží. Cvičenie môže výrazne zlepšiť cerebrálny obeh.

Posledným odporúčaním je aktivovať mozog dýchaním. Pri najbližšej príležitosti vdychujte vzduch, plný vône ruží, divokej ruže, konvalinky, lípy, vtáčie čerešne, oregano, mäta alebo chmeľové šišky. V lete môžu byť tieto rastliny zozbierané, sušené, vyrobené z nich aromatické vankúšiky a v priebehu celého dňa ich umiestňovať pod pravidelný vankúš.

Masáž hlavy a krku

Masáž oblasti hlavy a límca je nevyhnutná na zlepšenie toku krvi v mozgovej kôre a tým aj na cerebrálny krvný obeh. Ak vykonávate túto masáž 7-10 minút denne po dobu 3-4 týždňov, potom si všimnete, že únava je výrazne znížená večer a celková pohoda sa zlepšuje.

Zvyčajne sa pri masáži hlavy používajú také metódy ako mäkký dotyk a hladenie, trenie vlasov, hnetenie a ľahký tlak na biologicky aktívnych miestach. Navrhujem doplniť tieto techniky vibráciami, tlieskovaním a poklepaním s ľahkými zdvihmi s kĺbmi na hlave.

Všeobecná masáž hlavy sa vykonáva so všetkými piatimi prstami. Musíte sedieť na tvrdé kreslo v pozícii kočíka (chrbát je mierne ohnutý, hlavu a ramená spadnuté, ruky ležiace na kolenách) a uvoľniť sa. Prsty jednej ruky sú na vrchu. Patnásobok koruny hlavy v smere hodinových ručičiek. Potom masírujte čelo, viečka a krk. Prsty by mali byť ohnuté a mierne oddelené.

Pripevnite prsty oboch rúk k korune. Najskôr masírujte hlavu zhora do ramien, potom od stredu čela po boky. Opakujte masáž v každom smere trikrát. Počas masáže ľahkým tlakom a miesením pokožky hlavy prstami.

Potom si dobre umyte uši. Ak to chcete, niekoľkokrát otočte uši do rúrky a rozotrite ušné lúče. To je veľmi užitočné, pretože tisíce biologicky aktívnych bodov sú umiestnené na lalokoch.

Energetická masáž sa vykonáva podobne ako pri všeobecnej masáži hlavy, iba ruky sa nachádzajú vo vzdialenosti 20-30 cm od hlavy. Ručné pohyby - ako pri hlazení vlasov.

Emocionálna masáž sa vykonáva spoločne. Jedna osoba sedí v kresle v postoji kočíka a otočí hlavu striedavo v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Ďalšia osoba stojí za ním a trochu pomáha tejto rotácii.

Ďalším je odstránenie negatívnych emočných spomienok. Sedí na stoličke, otočí hlavu a spomína na prvé príjemné zážitky zo života, potom z negatívnych situácií. V tomto prípade sa hlava nedobrovoľne zastaví. Úlohou osoby za chrbtom je zabrániť otáčaniu hlavy pri zastavení. Realizácia tohto typu masáže vedie k tomu, že negatívne informácie sa postupne vymazávajú a nahradia pozitívne.

Masáž oblasti krku sa tiež najlepšie robí spolu. Jedna osoba sedí na stoličke a druhá sa stáva za svojou chrbtom a začína ľubovoľne, s použitím už uvedených techník, miesiť sedací krk a svaly oblasti krku. Potom prepínajú miesta.

Fyzická aktivita

MAN je vytvorený pre pohyb, ako vták pre let. Našou úlohou je nájsť voľný čas, prekonať lenivosť a rozvinúť vôľu, aby sme sa čo najviac posunuli. Najjednoduchšie je začať s dlhými prechádzkami, pretože chôdza nemá žiadne kontraindikácie. Optimálna rýchlosť chôdze je 5 km za hodinu. Od niekoľkých stoviek metrov budete následne môcť chodiť niekoľko kilometrov v tomto tempe.

Postupne dopĺňajte cvičenie. Zlepšujú elasticitu krvných ciev, prispievajú k tvorbe nových nervových spojení a obnovujú stratené, zlepšujú krvný obeh, čo vedie k zlepšeniu funkcie mozgu. To sa prejavuje posilnením pamäti, zvyšovaním efektivity, zvyšovaním intelektuálnych schopností.

Budem citovať niekoľko cvičení, ktoré zlepšujú dodávanie krvi do mozgu, pretože ich zložitosť sa zvyšuje.

Ex. 1. Šírka ramien nohy od seba. Otáčanie hlavy 2 až 4 minúty, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

Ex. 2. nohy rameno-šírka od seba, zvýšené ruky, prsty prepletené. Ohýbanie a narovnávanie imitujú rezanie dreva. Pri bolestiach hlavy toto cvičenie nevykonáva.

Ex. 3. Nohy šírka ramena, telo rovno, ramená pred sebou. Posuňte pravú nohu do ľavej ruky a naopak.

Ex. 4. Šírka ramien nôh, teleso sklonené dopredu. Sklopte sa a snažte sa dostať špičku pravej nohy ľavou rukou a naopak.

Ex. 5. Beh na mieste po dobu 5-7 minút.

Ex. 6. Asynchrónny pohyb. Nohy rameno-šírka od seba, kolená mierne ohnuté a otočil dovnútra. Vykonajte súčasné otáčanie pravého a ľavého ruky v rôznych smeroch: keď sa pravá ruka pohybuje dopredu, ľavá ruka sa vráti a naopak. Cieľom tohto cvičenia je naučiť sa používať obe hemisféry mozgu súčasne. Keď zvládnete toto cvičenie, rýchlosť myslenia a množstvo pamäte sa zdvojnásobí.

Ďalšie dve cvičenia sa odporúčajú na posilnenie mozgových ciev.

"Birch". Ležať na chrbte, natiahnite si nohy a ruky pozdĺž tela. Hladko zdvihnite nohy a umiestnite ich do uhla 90 stupňov k hlave. Ruky, lakte ohnuté, hýba späť. Najskôr sa môžete oprieť o stenu. Čas strávený v tejto pozícii sa vyberá individuálne. Od 60 sekúnd môžete predĺžiť trvanie cvičenia o 10 sekúnd denne. Po zvládnutí cvičenia sa snažte byť v tejto pozícii 3-5 minút.

Stoj na hlave. Dokonca názov tohto cvičenia spočiatku spôsobuje strach, najmä u ľudí s oslabenými mozgovými cievami. Aby sa zabránilo komplikáciám, je potrebné dodržiavať 3 zlaté pravidlá: systematické, postupnosť cvičení a postupné načítanie. Buďte vedený svojim vlastným blahobytom. Ak je dopad príjemný, potom je to užitočné. Nemalo by existovať násilie proti sebe.

Takže, dať na podlahu rohož alebo len list papiera. Klečte dolu. Ohnite a položte si hlavu na podložku. Položte ruky na podlahu pred sebou a spojte prsty tak, aby sa vytvorila polkruhová misa. Stlačte ruky na hlavu. Predlžte predlaktie po stranách. Urobte si 7 hlbokých dychov a výdychov. Utiahnite nohy čo najbližšie k hlave. Stlačte nohy z podlahy a zdvihnite ich vertikálne smerom nahor. Snažte sa zostať v tejto pozícii po dobu 30-40 sekúnd. Potom ohnite kolená a spúšťajte ich na podlahu.

Toto cvičenie má pozitívny vplyv na mozog a pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém. Pred začatím vývinu odporúčame konzultovať s lekárom. Faktom je, že u niektorých ľudí počas dlhých rokov sedavého životného štýlu sa mozgové cievy stali tak slabými, že dokonca jednoduché telo tela vedie k vzniku "muchov" v očiach.

Myšlienkové zúčtovanie

Vysoké tempo moderného života, neschopnosť ovládnuť sa vedie k tomu, že človek je neustále v napätí. Preťaženie je príčinou mnohých chorôb a chybných rozhodnutí. Počas silného stresu sa uvoľňujú stresové hormóny, krv sa zahusťuje a následne sa znižuje vodivosť membrán mozgových buniek.

Každý z nás sa musí naučiť oddýchnuť. To je primárne potrebné na udržanie ich zdravia. Mimochodom, všimnite si, keď sa uvoľníme, dobré nápady prídu na myseľ zvlášť často. To je celkom zrozumiteľné: Aby sme izolovali vyhľadávanú cennú myšlienku od stoviek ďalších a urobili správne rozhodnutie, musíme odstrániť všetky nepotrebné, prázdne myšlienky.

Aby ste dosiahli harmonický, vyrovnaný stav, môžete použiť také známe techniky ako meditácia, jóga, autogénne tréningy. Navrhujem metódy, ktoré sú pre deti jednoduchšie a prístupnejšie, čo som podmienene nazýval nulovaním myslenia.

Pokúste sa napríklad vypnúť svetlo, zavrieť oči a bez toho, aby ste o tom premýšľali, prejdite v tejto miestnosti 20-30 minút v tomto stave. Označte nové stavy, pocity, emócie, ktoré vznikajú.

Relaxovať a upokojiť svoje pocity pomôže a takýto príjem. Posaďte sa na kreslo v pozícii vodiča. Predstavte si povrch jazera za jasného počasia a snažte sa vyhnúť všetkým myšlienkam z hlavy. Dĺžka cvičenia je od 5 do 20 minút.

V tomto momente váš mozog, ktorý stratil hlavný zdroj informácií, aktivuje svoje rezervy: pocit vône, dotyku a sluchu sa prudko zhorší. Pri pravidelnom vykonávaní tohto cvičenia sa významne aktivujú funkcie mozgu, predovšetkým sa zlepšuje pamäť, čas potrebný na správne rozhodnutia sa znižuje a percento správnych rozhodnutí sa významne zvyšuje.

Koncentrácia mysle

Koncentrácia mysle je koncentrácia myslenia na jeden bod, objekt alebo nápad. Vďaka vysokej koncentrácii človek zlepšuje zdravie, zvyšuje účinnosť mozgu, kontroluje všetky svoje pocity a emócie. Môžete zvládnuť umenie koncentrácie pomocou takýchto jednoduchých cvičení.

Vypnite všetko, čo vás môže odviesť: svetlo, rádio, telefón. Zapáliť sviečku. Pozrite sa na neho nepretržite po dobu 5 - 7 minút, zatiaľ čo sústrediť svoju pozornosť na jednu myšlienku, myšlienku alebo úlohu.

Zamerajte sa na akýkoľvek predmet. Pozrite sa na neho zo všetkých strán. Pri pohľade na túto tému nájdete všetky nové a nové časti. Potom zatvorte oči a pokúste sa reprodukovať príslušný predmet pamäte na najmenšie detaily. Otvorte oči a skontrolujte správnosť reprodukovaného obrazu.

Tieto cvičenia sú dobre vykonané počas neplodnosti: na ceste do práce, čakanie na dopravu, ležiace na pláži. Počas cvičenia dochádza k hromadeniu veľkého množstva bioenergie, ktorá vám neskôr pomôže vyriešiť špecifické problémy súvisiace so zdravím.

Vytváranie pozitívneho postoja

V LIFE každého človeka sú chvíle, kedy ho šťastie opustí. Takéto momenty prechádzajú rýchlo a nezanechávajú stopu, ak sa človek dokáže vyrovnať so vzniknutou situáciou. Čo pomáha vydržať zlyhanie ľahko, bez námahy, bez silných šokov a traumy? Samozrejme, humor a optimizmus.

Poznamenalo sa, že ľudia, ktorí sú optimistickí o tom, čo sa deje, a s humorom pre seba, sú oveľa menej chorí, a ak sú chorí, ľahko tolerujú choroby a rýchlo sa zotavia. Nasledujúce cvičenia vám pomôžu vytvoriť a udržiavať pozitívny postoj vo všetkých situáciách.

Pamätajte na epizódu zo života, keď ste naozaj mali veľa zábavy, a zo spodnej časti vášho srdca, smiať sa 5-7 minút. Je mimoriadne užitočné vykonať toto cvičenie, keď sa začnú smutné myšlienky - čoskoro nebude z nich žiadna stopa.

Štúdie ukázali, že hneď po tom, čo sa človek zasmeje, jeho mozgová aktivita sa niekoľkokrát zvyšuje, jeho pamäť sa dramaticky zlepšuje. Súčasne sa normalizuje krvný tlak a srdcový rytmus. Je to spôsobené tým, že v ľudskom mozgu existujú špeciálne látky, ktoré majú podobný účinok na morfín. Vynikajú len počas smiechu a sú druhom vnútornej anestézie pre telo. Stačí, ak si človek spomenie na niečo príjemné a začne sa usmievať alebo smiať, pretože také látky radosti a šťastia - neurotransmitery - sa začnú uvoľňovať v štruktúrach mozgu.

Naučte sa nájsť niečo dobré v najťažších a nepríjemných situáciách. Chystáte sa v ťažkej situácii alebo v stave depresie, smútku, túžby, pozrite sa na situáciu zo všetkých strán a pamätajte na príslovie: "Nebolo by šťastie, ale pomohlo nám to nešťastie." Pokúste sa pozrieť sa na situáciu, v ktorej sa ocitnete z iného pohľadu a premýšľajte o tom, aké pozitívne momenty nájdete v nej.

Naučte sa rozvíjať a udržiavať pozitívny postoj. Položte svoju obľúbenú fotografiu pred sebou, s ktorou máte veľmi príjemné spomienky. Sústreďte svoju pozornosť na ne. Pamätajte si, kde, kým a kedy bola fotografovaná. Obnovte epizódu zachytenú na nej. Pozrite sa na fotografiu každý deň po dobu 5-7 minút.

Napríklad, začínam svoj deň tým, že otvorím okno, narovnal som si hruď, ramená a usmieval sa a predstavoval som si herca, ktorý hrá úlohu veselého, šťastného človeka. Okrem toho sa pri každej bunke môjho tela pokúšam cítiť tento stav a pamätať si ho. Verte mi, mimoriadna ľahkosť, energia a prudký nárast sily sa objavujú v tele ako po dobrých fyzických cvičeniach. Na ceste do práce az nej sa vždy snažím zaznamenať vtipné situácie a keď sa vrátim domov, napíšem ich do môjho diára so zábavnými príbehmi, ktoré som písal už mnoho rokov.

V centre pozornosti - pozornosť

POZOR môže byť považované za spojenie medzi schopnosťou vedomia vnímať informácie a schopnosťou podvedomia ju spracovať. Inými slovami, paralelný prenos toku myšlienok musí byť premenený na postupný. Táto schopnosť je určená schopnosťou mozgu izolovať požadované fakty z obrovského toku informácií, analyzovať ich a pripraviť podvedomie na rozhodnutie.

Naša pozornosť má tendenciu prechádzať z jedného objektu do druhého. Pokúste sa ho držať na niečom aspoň dve minúty - a uvidíte, že to nie je také jednoduché. Medzitým existujú situácie, kedy to musíte urobiť. Navrhujem niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu naučiť sa zhromažďovať a držať pozornosť.

Odpovedajte na otázky, aké sú vaše oči (obočie, obočie a mihalnice). Opíšte podrobne tvar tváre, nosa, tvaru očí. Rovnakým spôsobom analyzujte vzhľad každého z vašich priateľov, príbuzných a spolupracovníkov.

Nakreslite bod na papier. Pozrite sa na ňu a nepovoľte žiadne vonkajšie myšlienky po dobu 10-30 minút.

Pozrite sa pevne na svoju obľúbenú krajinu po dobu 20-40 minút a snažte sa odstrániť všetky vonkajšie myšlienky (toto cvičenie sa najlepšie robí v krajine, v parku, mimo mesta).

Zavrite oči, predstavte si jaskyňu, poznamenajte si čas a prechádzajte imaginárnou jaskyňou na miesto, kde sa objaví svetlo. Cvičenie sa najlepšie vykonáva v temnej miestnosti. Čas trvania sa môže pohybovať od 10 minút do niekoľkých hodín.

Rozložte domino. Všimnite si čas a vyberte všetky kĺby pomocou jednotky. Potom skontrolujte, koľko času potrebujete na hľadanie všetkých kĺbov vo vzostupnom poradí, počnúc od jedného.

Nakreslite 5 trojuholníkov na jeden list papiera súčasne s pravou rukou a 5 kruhov s ľavou rukou. Trvanie cvičenia - 1 minúta. Toto cvičenie veľmi dobre trénuje obe hemisféry mozgu.

Pri príprave metódy "Zlatá sekcia" musíme pamätať na to, že dobré výsledky sa dajú očakávať len vtedy, keď sa v komplexe vykonajú všetky navrhované úlohy a triedy nie sú príležitostné, ale denne minimálne 3-5 mesiacov.

Pravidlá každodenného správania pre všetkých, ktorí osvetľovali myšlienku harmonizácie mysle, tela a duše podľa zákonov "Zlatého úseku":

úsmev a premýšľať len o dobrých veciach čo najčastejšie;

Vo svojom voľnom čase si pamätajte ľudí, s ktorými ste boli obzvlášť ľahko a príjemne;

pozerať sa na krásnu scenériu, vychutnať si obraz nastavenia, alebo ešte lepšie, vychádzať slnko;

pokúste sa naplánovať svoj deň takým spôsobom, aby bolo dostatok času na koníčky a radosti;

spať aspoň 7-8 hodín; jeden deň v týždni, oddýchnite si z obáv a pôžitkov;

byť viac v prírode a počúvať nie hráča alebo magnetofónu, ale na šelest riekulets, špliechanie bežiacej vlny, šumenie listov, výrek kobyliek, spev vtákov;

Každý, kto používa metódu "Golden Section", pocítil nový nárast fyzickej a duševnej sily, zaznamenal zvýšený záujem o život. V mnohých rodinách sa zlepšili vzťahy medzi manželmi, rodičmi a deťmi. Účastníci tréningu výrazne zlepšili svoje zdravie. Ich bolesti hlavy zmizli, krvný tlak sa vrátil do normálu, zrak a sluch sa zhoršili. Ľudia už dlhé roky zabudli na prechladnutie a iné ochorenia. Niektorí dokonca mali svoje vlasy obnovené do svojej pôvodnej farby a lesku. Starší ľudia majú skutočnú nádej na aktívnu dlhú životnosť.

Náš mozog je biokomputer. Z akých programov tam stiahnete, záleží na tom, aké úlohy môžete vyriešiť, a preto závisí váš celý budúci život. Aby bol mozog v dobrom stave, musí byť neustále vyškolený. Vylepšené tréningy vedú k neustálemu zásobovaniu mozgu čerstvou krvou obohatenou kyslíkom. Pomocou navrhovanej metódy pocítite výsledky zlepšenia práce mozgu do 5 týždňov po začiatku vyučovania. Dobré zdravie, dobrá nálada, veselosť a optimizmus budú vašou odmenou za prácu.