Fyzická kultúra pre plavidlá: pravidelné nabíjanie a pohyb - najlepšia prevencia!

Cievna dystonia je časté porušenie krvného obehu, ktorého príčiny môžu byť spojené s genetickou predispozíciou aj s vonkajšími faktormi. Stres, nedostatok fyzickej aktivity, fajčenie, dôsledky ochorenia - to všetko vedie k tomu, že cievy sú vo zvýšenej miere. Zúženie lúmenu vedie k zhoršeniu ponuky krvi, zvýšenému tlaku krvi, najmä ak je diagnostika neurocirkulačnej dystónie, čo značne zhoršuje priebeh týchto procesov. Ak chcete pomôcť obnoviť plný krvný obeh, nemôže toľko farmaceutických prípravkov ako aktívny životný štýl a jednoduché cvičenia pre krvné cievy.

Tréningové kapiláry - predpoklad obnovy cievneho systému

Najmenšími krvnými cievami sú kapiláry. Zodpovedajú za život každej bunky tela, dodávajú živiny a uvoľňujú ju z rozkladných produktov. Kapiláry prenikli celým ľudským telom, ich celková "dĺžka" je najmenej 60 tisíc kilometrov. Ak dôjde k prekážke vo forme úplne zúženej nádoby v ceste k prietoku krvi, najbližšie bunky zhromaždia toxické produkty rozkladu, ktoré nebudú okamžite odstránené. To povedie k vzniku ochorenia nielen v kardiovaskulárnom systéme, ale aj v iných životne dôležitých orgánoch.

Japonský vedec a liečiteľ Katsudzo Nishi nazval krv "rieku života" a vytvoril celý systém liečenia tela prostredníctvom tréningových kapilár a cvičení na posilnenie ciev:

• Najjednoduchšou, ale účinnou technikou, ktorá môže zlepšiť stav kapilár a krvného obehu, je vibrácie cvičení. Malo by sa to robiť ráno, bez toho aby ste sa dostali z postele. Zdvihnite nohy a ruky, mali by ste ich len potriasť a často ich potraste v priebehu 1,5 - 2 minút. Okrem druhu vibračnej masáže kapilár je aj redistribúcia lymfatickej tekutiny, ktorá pomáha vyčistiť telo toxínov a trosiek.
• Ďalším cvičením od Nishiho arzenálu je Zlatá ryba. Ležať na rovnom lôžku, musíte si položiť ruky pod krk na úrovni štvrtého krčka maternice, vytiahnuť prsty a silne napätie reprodukovať vibrácie malými pohybmi s celým telom ako ryba. Toto cvičenie pomáha zbaviť sa nadmerného tónu nervov nachádzajúcich sa v chrbtici a podporuje aktívny krvný obeh.

Je potrebné pravidelne trénovať kapilárne cievy, opakovať cvičenia dvakrát denne - ráno, po prebudení a večer.

Video: súbor cvičení na systéme Nishi

Ako sa zbaviť cievnych kŕčov mozgu

Cirkulačné poruchy a vaskulárna dystónia sú príčinou kŕčov mozgových ciev. Klinické prejavy spastických útokov sú známe mnohým. Je to

1. Pravidelne sa vyskytujúce bolesti hlavy, závrat, zmeny ukazovateľov krvného tlaku;
2. Nevoľnosť, poruchy reči a koordinácia pohybov;
3. Tinnitus, poruchy pamäti;
4. Únava a prudký pokles výkonu.

Stresujúca situácia, zmena atmosférického tlaku a chronické ochorenia chrbtice (napríklad osteochondróza) môžu vyvolať kŕč krvných ciev. Aby sa minimalizovalo riziko kŕčov, je potrebné posilniť krvné cievy mozgu. To pomôže zdravému stravovaniu, dodržiavaniu práce a odpočinku, liečivým rastlinám a špeciálnym cvičením.

Na zlepšenie dodávania krvi do mozgu je potrebné zahrnúť pohyby, ktoré si vyžadujú zmenu polohy náklonu na bočnej strane, bočnej náklonky, otáčania hlavy, prevratu a premiešania. Pri vykonávaní cvičení je potrebné dýchať, pohybovať hlavou hladko bez trhania. Ak pocítite nepríjemné pocity, zčernenie očí, silné závraty, gymnastiku je potrebné prerušiť a pokračovať po krátkom odpočinku, čím sa zníži intenzita pohybu.

Sada cvičení na zlepšenie toku krvi v mozgu

• Vykonávané stojace, nohy - od seba vzdialené. Otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a späť 2-3 minúty.
• IP - to isté. Zdvihnite ruky nahor a otočte prsty. Nakláňajte sa dopredu, vykonajte pohyb "rezanie dreva". Opakujte 8-krát.
• IP - to isté. Striedajte nohy striedavo: ľavú nohu myšlienok na pravú ruku, pravú nohu na ľavej ruke.
• IP - rovnaké, kolená mierne ohnuté. Predlžte ramená po stranách a robíte asynchrónne otáčky: otočte ľavú ruku dopredu, pravú ruku. Cvičenie zvyšuje pamäť a rýchlosť myslenia.
• IP - na chrbte, nohách a ramenách natiahnutých pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy čo najvyššie, ruky podporujú spodnú časť chrbta. Vykonajte stojan "Birch" na 5 minút.

Vynikajúca gymnastika pre mozgové ciele - tanec. Vykonávaním tanečných krokov, osobou trénuje koordinácia, krv je obohatená o kyslík a jej cirkulácia sa zlepšuje. Cévy mozgu sú elastické a ich tón sa znižuje. Okrem toho, tanec - skvelý spôsob, ako zmierniť emocionálny stres, zbavte sa stresu. A to je veľmi dôležitý faktor obnovy mozgových ciev.

Video: jednoduché cvičenie na posilnenie slabých krvných ciev

Posilnenie krvných ciev nohy - istý krok do zdravého života

"Payback" pre vzpriamené chôdze - zvýšené zaťaženie žilou nohy. Slabosť žíl v nohách môže viesť k strate krvi a v dôsledku toho vážne poškodenie žíl. Neexistuje žiadny lepší prostriedok na prevenciu chorôb ciev ako pohyb. Na zníženie zaťaženia dolných končatín sú cvičenia efektívne vo vode. Kúpanie, aqua aerobik, balneologické kúpele a dokonca aj jednoduché ustajnenie nohy studenou vodou - to stimuluje krvný obeh a spôsobuje kontrakciu ciev nohy - aby sa s väčšou intenzitou oddelili. Takéto pravidelné nabíjanie krvných ciev prispieva k ich posilneniu a zvyšuje elastické steny žíl.

Sada cvičení zameraných na posilnenie nožných ciev

• IP - stojaci na zemi, nohy širšie ako ramená. Ohnúť sa dopredu a dole, prstami prstami vytiahnite podlahu. Keď robíte naklonené nohy, držte sa rovno.
• I. P. - posedenie na poschodí. Nohy by sa mali šíriť čo najširšie. Ruky by mali byť zložené na úrovni hrudníka, ohnuté dopredu, aby sa dostali k podlahe s ohnutými ramenami. Udržujte nohy rovno. Po každých 8-10 ohyboch urobte minútu pauzu.
• IP - kľačať. Strečte ruky na boky a začnite chodiť na kolená sem a tam. S únavou - ležte na podlahe a obnovte dýchanie.

Cvičenie na prevenciu žilovej nedostatočnosti nôh a kŕčových žíl

Pomalé jogging je užitočné pri liečbe ciev nohy. Ak sa priblížite k tréningu bez nadmerného fanatizmu, pri dávkovaní intenzity zaťaženia a trvania behu, potom bude prínos nepochybný. Kontraindikácie pre odbornú prípravu môžu byť:

1. Jedlo krátko pred joggingom;
2. Hluk alebo bzučanie v ušiach;
3. Slabosť nohy;
4. Veľmi znížený krvný tlak.

Ak sa počas behu vyskytne nadmerná únava alebo nepríjemné pocity, je lepšie zastaviť, urobiť niekoľko dychových cvičení na obnovenie dýchania a pokračovať v chôdzi. Zvýšenie intenzity tréningu by malo byť len vtedy, keď je telo úplne prispôsobené zvýšenej fyzickej námahe.

Video: profylaktické cvičenie nôh

Zdravé cievy na krku - záruka pohody

Krk je mimoriadne dôležitou súčasťou ľudského tela. Práve tu sú koncentrované vitálne tepny, prostredníctvom ktorých dochádza k prívodu krvi do mozgu a chrbtice. Oslabené svaly krku spôsobujú, že človek neustále stúpa, aby udržal hlavu a chrbát rovno. Toto napätie vedie k stlačeniu krvných ciev, zovretiu nervových zakončení. Preto - porušenie krvného obehu, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak a ďalšie nepríjemné príznaky.

Posilnenie svalov krku, môžete obnoviť cievy na krku a tým sa zbaviť ochorení. Medzi cvičeniami je hlavným miestom obsadenie oblúkov, ohybov a oblúkov hlavy. Všetky pohyby by sa mali vykonávať veľmi plynulo, bez toho, aby sa zabúdalo na správne dýchanie. Dobré výsledky získava čínska gymnastika, kde chýbajú náhle a aktívne pohyby. Cvičenie pre cievy na krku a posilnenie svalov sa môže vykonávať doma aj v práci - nevyžaduje to špeciálne vybavené miesto.

Cvičenie na posilnenie svalov na krku

• Stojte v blízkosti steny a snažte sa zabezpečiť, aby boli všetky časti tela pevne pritlačené k vertikálnemu povrchu. Pri inhalovaní, so všetkou vašou silou, "odtlačok" do steny, napínanie svalov na krku na maximum. Držte si dych a udržujte túto pozíciu na 5-6 sekúnd.
• Keď sedíte na stoličke, je potrebné umiestniť dlaň na čelo a silne posunúť a nútiť hlavu, aby sa sklonila. V rovnakej dobe, napínanie krku, by ste mali odolať pohybu dopredu hlavy. Táto "konfrontácia" pri maximálnom napätí by mala byť udržiavaná na 5-7 sekúnd, pričom dýchanie musí byť zastavené. Po uplynutí času vydychujte vzduch a odpočívajte 10-12 sekúnd. Zopakujte pohyb z 3 na 7 krát.
• Podobné pohyby sa vykonávajú s hlavou sklopenou dopredu a bokom. Táto gymnastika je dobrá, pretože počas dňa môžete urobiť 1-2 cvičenia každú hodinu - to je veľmi užitočné pre dilatáciu ciev krku a mozgu.
• Pomaly otočte hlavu v polkruhu, od jedného ramena k druhému, držte ju v extrémnych polohách. Opakujte 8-12-krát, postupne zvyšujte amplitúdu.

Video: cvičenia, ktoré sú užitočné pre VSD

Ako trénovať srdce a krvné cievy?

Na udržanie ciev a srdca v dobrom stave dlho je potrebné venovať maximálnu pozornosť pravidelnému výcviku. Platí to najmä pre starších ľudí, ktorí majú v dôsledku veku zníženú fyzickú aktivitu. Dostatočné množstvo kyslíka a uskutočniteľné cvičenie - starší ľudia by na to nemali zabudnúť.

Tréning srdca a krvných ciev by mal začať ráno, bezprostredne po prebudení. Rotácia rúk a nôh končatín je cvičenie, ktoré spôsobí, že prietok krvi sa prebudí, kým sa cievy rozšíria. Ohýbanie, squatting a otáčanie tela by sa malo vykonávať s neustálym sledovaním tepovej frekvencie. Ak je pulz nevyškoleného človeka v rozmedzí 90-100 úderov za minútu, potom jeho srdce stále nedostáva dostatok kyslíka a krvi. So zvýšením stupňa celkovej fyzickej aktivity sa aj srdcová frekvencia zvyšuje. V dôsledku toho srdce funguje s vyššou účinnosťou, získa dostatok krvi kvôli dobrej práci aorty.

Niekoľko cvičení pre srdce a krvné cievy

• Zvyšovať na ponožkách a chodiť s veľmi vysokou nadmorskou výškou kolená.
• Nohy sú na úrovni šírky ramien. Ruky sa zdvihnú a zatvárajú ruky so zámkom. Keď je telo naklonené doprava - pravá noha je zasunutá doprava. Nakloňte sa, aby ste sa snažili čo najhlbšie. Zopakujte rovnaký pohyb doľava. Vykonajte 8-9 krát, nezabudnite na kontrolu dýchania.
• Ruky oddeľujú a rytmicky tlieskajú dlane na opačnom ramene. Pravá ruka je ľavé rameno a naopak. Udržujte telo rovno. Ak chcete zvýšiť opakovanie a tempo pri absencii nepríjemných pocitov v oblasti srdca až 50-krát.
• Ruky nadol po tele, nohy tesne stlačené k sebe. Ruky na vytvorenie úplného kruhu: zálohovanie - dopredu. Prvý cyklus otáčok v jednom smere, potom zmeňte smer na opak. Opakovanie - od 10 do 50.
• Ležať na chrbte, musíte zvýšiť ohnuté kolená pod uhlom 90 ° a simulovať pohyby na bicykli. Nedržte si dych.
• Pri ležaní zdvihnite predĺžené nohy do výšky 30-40 cm a urobte krížové pohyby. Opakujte 20-25 krát.

Aktívne trénujte svoje srdce, aby ste pomohli k plávaniu, bicyklovaniu, kardio, chôdzi po schodoch. Nemali by sme zabudnúť len na jednu vec: zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Hlavnou vecou pri vykonávaní cvičení nie je ich počet a intenzita, ale pravidelnosť. Musí sa dodržať prísny cyklus: zaťaženie a oddych. Potom sa zvýšia svalové vlákna srdca, posilnia sa srdcové svaly a krvné cievy a prínos tréningu sa prejaví.

Video: Cvičenie na obnovenie kardiovaskulárneho systému prostredníctvom svalov

Gymnastika pre hypertenziu

Zvlášť dôležité je výcvik krvných ciev pri hypertenzii. Zvýšený krvný tlak je často spôsobený tým, že steny krvných ciev strácajú svoju schopnosť relaxovať a krv sa sotva "tlačila" cez zúžené krvné cievy. Aterosklerotické zmeny v artériách - cholesterolové plaky na ich stenách zvyšujú problémy s vysokým krvným tlakom. Ak nie je vynaložené úsilie na vzdelávanie sedavých plavidiel, chronické zvýšenie tlaku môže viesť k vážnym následkom.

Je to dôležité! V prípade hypertenzie nie je možné vykonať sklon, ostrý výkyv s rukami a nohami, všetky cvičenia, ktoré zabezpečujú tok krvi do hlavy. Nemôžete zadržať dych na svalovú námahu - to môže viesť k ešte väčšiemu nárastu tlaku.

Cvičenie u pacientov s hypertenziou

• Zahrievanie: prechádzka po miestnosti, s hladkými rohmi tela. Ruky a nohy nedávajú náhly pohyb - krátke kyvné, ohýbanie a priľnutie. Pri chôdzi môžete vykonávať kruhové pohyby s panvou. Trvanie - 5 minút.
• Sedí na stoličke, postaví nohy vo vzdialenosti 30-40 cm, paže zdvihnú nahor. Znížte ruky a zatiahnite ich za chrbát, sklonte sa k kolenám. V rovnakej dobe by ste mali držať hlavu rovno, vaše oči pevne dopredu.
• Bez stúpania z kresla sa rovnané ramená roztiahnu na boky a súčasne zdvihnú nohu ohnutú na kolená k hrudníku. Súčasne znižujú svoje ruky pred sebou a pomáhajú držať zdvihnutú nohu. Vykonajte striedavo pravú a ľavú nohu, 6-8 krát.
• Ruky do strán - vdychujte, po výdychu položte ruky na pás a nakláňajte telo doprava. Opakujte s nakláňaním doľava. Môžete urobiť cvičenie ako sedieť a stáť.
• Ruky oddelené, aby udržali telo rovno. Vezmite pravú nohu jasne doprava, držte ju vo výške 30-40 cm. Zopakujte rovnaké pohyby s ľavou nohou.

Video: cvičenia na normalizáciu tlaku

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia veľmi pomáhajú obohatiť krv s kyslíkom, čo je prirodzený vazodilatačný faktor. Existuje niekoľko postupov zdravých dychových cvičení - čínska gymnastika Qigong, Strelnikova dýchacie cvičenia, metóda hlbokého dýchania Buteyka, jóga. So všetkými rôznymi technológiami sa používajú zásady dýchania s vysokým stupňom podobnosti: hlboký krátky nádych nosom, držanie dychu a takmer nepodstatný prirodzený výstup cez ústa.

Keď je dychové dýchanie vdychované sprevádzané výbežkom brucha, po pauze by ste mali vydychovať - ​​žalúdok je maximálne nasnímaný Niekoľko dychových cvičení môže znížiť krvný tlak a normalizovať činnosť krvných ciev. A zvládnutie dýchacích praktík pomôže zabudnúť na hypertenziu už mnoho rokov.

Video: dýchacie cvičenia pre hypertenziu

Terapeutické cvičenie po infarkte a mŕtviciach

Cvičenie nielenže prispieva k prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Rekondičná terapia v období po infarkte umožňuje povinné zavedenie cvičebných cvičení. Prvý súbor cvičebnej terapie je predpísaný na vykonávanie dokonca aj v nemocnici pod dohľadom lekára. Ale aj po vypustení by mal pacient denne vykonávať špeciálne cvičenia, striedavé zaťaženie a relaxáciu po dobu najmenej pol hodiny. Obnova myokardu si vyžaduje úplnú dodávku krvi a živín, čo si vyžaduje uskutočniteľné cvičenie.

Zamestnania v kresle, ktoré pozostávajú zo striedania zvyšovania a spúšťania nohy a ramien, sa vykonávajú na kľudnom tempe, s jasným dodržiavaním dychového rytmu. Chôdza na jednom mieste, ohýbanie doprava a doľava, hojdačky s nohami - tieto cvičenia by sa mali robiť pri ovládaní pulzu. Srdcová frekvencia by nemala prekročiť 120 úderov za minútu.

Mŕtvica môže byť tiež kompenzovaná použitím masáže a cvičebnej terapie. Ak chcete vrátiť tela stratený pohyb do tela, musíte sa systematicky a dôsledne zapojiť do cvičení. Prvé cvičenia budú musieť byť vykonané s asistentom, ale po chvíli pacient bude schopný vykonať samotný pacient. Pri fyzickej liečbe po údere je dôležité vyhnúť sa nadmernému a nadmernému namáhaniu. Pravidelnosť a systematickosť v cvičeniach telesných cvičení bude schopná vrátiť radosť z pohybu.

Gymnastika na zlepšenie krvného obehu v cievach mozgu

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu v mozgu - účinný nástroj na zlepšenie pamäti, schopnosti myslenia a učenia. Je to potrebné pre osobu v akomkoľvek veku. A ak mladí a mladí ľudia majú mozog, ktorý pracuje v plnej miere, potom pre starších ľudí je potrebné vynaložiť úsilie, aby zostali, ako sa hovorí, "v správnej mysli a pamäti" a aby sa vyhli chorobám starších ľudí, ako sú mŕtvica.

Motivácia pre nabíjanie mozgu

Ak osoba porušila krvný obeh, potrebuje pomoc. Ak neprerušíte tento proces, začnú sa patologické zmeny, čo komplikuje ďalší život. Zvyčajne sa s touto chorobou zaoberajú pomocou liekov. Ich činnosť je zameraná na:

• dilatačné krvné cievy;
• robte krv viac tekutinou.

Napriek prítomnosti dôležitých pozitívnych účinkov lieky nie sú bez vedľajších účinkov. Majú kontraindikácie. To znamená, že niektorí chorí ľudia nebudú môcť používať drogy a problém sa nevyrieši.

Existuje východisko z tejto situácie - cvičenie. Na prvý pohľad je zvláštne športovať, aby ste mohli vyriešiť problémy s vašou hlavou. Faktom však zostáva: cvičenia preukázali svoju účinnosť a bezpečnosť a úspešne sa používajú nielen ako terapeuti, ale aj ako profylaktický agent, pretože každý chce, aby tieto problémy neboli narušené ani starším vekom.

Aké sú ich výhody? Existuje veľa z nich. Prispievajú k:

• zlepšiť pamäť, pozornosť, koncentráciu a iné kognitívne funkcie mozgu;
• zlepšená koordinácia pohybov (ktorá je bežná u starších ľudí);
• obnovenie funkcie viditeľných orgánov;
• vývoj pohyblivosti chrbtice (toto je prevencia a úľava od bolesti pri osteochondróze);
• zníženie rizika problémov s cievami (prevencia trombózy a mozgovej príhody).

Takéto cvičenia by sa mali stať pravidelnými. Ak ide o systém, potom účinnosť liekov predpísaných lekárom ako hlavný a potrebný terapeutický prostriedok sa niekoľkokrát zvýši.

Pravidlá a technika

Cvičenie sa má vykonávať denne, dvakrát denne - ráno a večer. Ráno je to obava s veselosťou a postojom k pracovnej nálade a večer - relaxáciu po náročnom dni a príprava na večerný odpočinok.

Na zlepšenie krvného obehu v mozgových cievach musíte komplexne riešiť problém. To znamená, že komplex cvičení zahŕňa nielen pohyby, obraty hlavy, ale aj iné časti tela, ako sú nohy. To sa deje tak, že v dôsledku zaťaženia začne srdcový sval pracovať aktívnejšie. Po končatinách, nohách alebo výbežkoch sa aktivuje pohyb krvi a zvyšuje sa priemer nádob.

Všetky pohyby určené na vykonávanie cvičení by mali byť plynulé a bezproblémové. Kategoricky nie je možné robiť ostré otáčky a trhanie. Počet opakovaní pre každé cvičenie je rovnaký - desať.

Nemenej dôležité počas cvičenia na monitorovanie dýchania. Mala by byť hladká, hladká a hlboká, bez napätia a zastavenia. S týmto dýchaním existuje aktívne zásobovanie tela kyslíkom.

Dôležité pravidlo: samotné pohyby by sa mali vykonávať počas výdychu a po vdýchnutí sa vrátiť do pôvodnej polohy.

Každé školenie je založené na princípe: od jednoduchého až po komplexné. Cvičenie pre cerebrálny obeh nie je výnimkou. Spočiatku je zaťaženie malé, niekoľko opakovaní. Zmena nákladu postupne zvyšujte:

1. Opakujte rovnaké cvičenie.
2. Počet prístupov.

Ak človek zažije bolesť, závraty, vidí kruhy pred očami, potom by mal byť čas zastavený, kým príznaky nezmiznú. V tomto prípade by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Možno, že bolesť hlavy je znakom rozvoja vážnej choroby. Tréningové triky pokračujú.

Kde začať

Pred začatím cvičenia by ste mali zahriať a pripraviť svaly hlavy a krku na záťaž. Ak chcete to urobiť, mieste oblasť kolena prstami, kým necítite teplo v tejto oblasti. Teraz pokračujte priamo k cvičeniu.

1. Pri stojacej polohe sú ruky spúšťané, hlava je otočená doprava - vľavo oproti dorazu, ale zároveň sa bolesť nemôže cítiť.
2. Východisková pozícia je rovnaká. Hlava naklonená dopredu - dozadu. Chin by mal byť čo najbližšie k hrudníku. Tí, ktorí trpia závratmi, sa odporúčajú, aby toto sedenie vykonali.
3. Teraz by ste mali nakloniť hlavu striedavo 10 krát do ľavého a pravého ucha.
4. Práca pre plecia. Musia byť zdvihnuté čo najvyššie, potom spustené a snažiť sa vytiahnuť späť pripojením lopatiek.

Dôležitú úlohu pri zásobovaní krvou všetkým orgánom hrajú kapiláry. Stupeň okysličovania všetkých buniek tela závisí od ich stavu. Aby sa kapiláry zmenšili, potrebujete vibrácie. Podľa liečebného systému japonského liečiteľa Katsudzo Nishi sa pomocou jednoduchého cvičenia snažia normalizovať činnosť kapilár. Neexistujú žiadne obmedzenia a kontraindikácie.

Aby ste to dosiahli, položte na pomerne tvrdý povrch, lepšie na gymnastickú podložku. Počiatočná pozícia - leží na chrbte. Ramená a nohy sú zdvihnuté kolmo k podlahe, nohy a dlane sú rovnobežné s podlahou.

Pozícia - ako pri hraní volejbalu. A teraz by ste mali robiť aktívne vibračné pohyby s rukami a nohami na 1-3 minúty. Takáto kapilárna vibračná masáž posilní krvné cievy, zlepší mikrocirkuláciu a pomôže aktivovať nervy zodpovedné za činnosť mozgu.

Zlepšenie mozgu a pamäte je možné, ak pravidelne vykonávate cvičenia pre cievy krku, pretože v nej sú tepny, ktorými sa do mozgu dodáva kyslík. Cvičenie v čínskej medicíne to pomôže dosiahnuť.

Za týmto účelom pomaly otáčajte hlavu v smere hodinových ručičiek a v opačnom smere, zatiaľ čo oči sa pozerajú v smere pohybu. Cvičenie na zlepšenie krvného obehu v mozgu by malo zahŕňať odporové cvičenia.

1. Stlačte dlaň jednej ruky na chrám, hlava musí odolávať tomuto pohybu.
2. Ruky, ktoré sa majú pripojiť k zámku a stlačiť ich na čelo. Hlava by sa nemala podriadiť tomuto tlaku.
3. Rovnakým spôsobom, keď sú ruky zablokované v zámku, stlačte zadnú časť hlavy a snažte sa skloniť hlavu dozadu.
4. Ohnite hlavu dopredu čo najnižšie. Pohybujte sa vľavo - vpravo, akoby si trenali kľúče.
5. Nakloňte hlavu dozadu. Znova urobte trenie, ale teraz - spodná časť krku.

Problémy s prietokom krvi sa môžu objaviť po zdvihu. Existujú dychové cvičenia na obnovenie krvného obehu do mozgu. Sú užitočné počas rehabilitačného obdobia.

Ak chcete rozšíriť lumen ciev a umožniť aktívnemu vstupu kyslíka do tkanív a orgánov, musíte pravidelne vykonávať cvičenie v nasledujúcom poradí:

• dych v nose - krátky a hlboký;
• držanie dychu na niekoľko sekúnd;
• pomalé vydychovanie cez ústa.

Tento dýchací systém je praktizovaný jogínmi. Ukazuje sa, že je lepšie, aby nádoby dýchali cez správnu nosnú dierku a zatvárali ľavú. Ak je naopak vdychované ľavou nosnou dierkou, zbaví sa:

• bolesť hlavy;
• hypertenzia;
• angína pectoris;
• problémy s štítnou žľazou (tyreotoxikóza).

Lekári odporúčajú precvičiť brušné dýchanie (brušný), skôr ako hrudník, najznámejšie. Takéto manipulácie sú potrebné na to, aby:

• muž sa upokojil;
• telo dostalo dostatočnú dávku kyslíka;
• zlepšené procesy memorovania;
• myslenie sa stalo jasným.

Pose počas dýchania - ploché chrbát, ramená vyrovnané, hrudník - vo voľnom stave, bez tlaku. Táto pozícia, podľa jogínov, vám umožňuje potlačiť všetky negatívne emócie.

Fyzikálna terapia, ktorá porušuje cerebrálnu cirkuláciu, zahŕňa nielen cvičenia pre hlavu alebo dýchacie orgány, ale aj cvičenia vykonávané inými časťami tela. Napríklad pre dobrý krvný obeh v mozgu je užitočné robiť cvičenia známe každému deťom: "breza", "mlyn", kruhové pohyby so zbraňami, nohami a trupom. Výhody takého denného poplatku:

• vivacity po celý deň;
• zmierni stagnáciu krvi, tvorbu krvných zrazenín;
• zlepšenie blahobytu;
• eliminuje ospalosť;
• normalizuje krvný obeh v celom tele.

Urobiť to užitočné pre všetkých, bez ohľadu na vek a prítomnosť ochorenia.

Cvičenie, ktoré zlepšuje krvný obeh mozgu

Krvné zásobenie mozgu

Nikto nepochybuje, že aby naša myseľ bola jasná, pružná a čerstvá, je potrebné mať zdravý nervový systém. U ľudí existujú dva - centrálne a periférne. Centrálny nervový systém poskytuje kontrolu nad všetkou vedomou ľudskou aktivitou. Periférna komunikuje centrálny nervový systém s našim telom a prináša jeho "velenie" každému z jeho buniek. Aby bolo vedomie v poriadku, je potrebný zdravý centrálny nervový systém. A predovšetkým - mozog.

Úplná aktivita mozgu závisí výlučne od jeho krvného zásobovania. Ak prestanete dodávať mozog krvi viac ako šesť minút - vo väčšine prípadov to povedie k nezvratnému poškodeniu. Preto prevencia porúch krvného zásobenia mozgu je životne dôležitá pre ľudí.

Mozog pozostáva z miliárd neurónov a tepien a kapilár sa dodáva každému z nich. Navyše krvné cievy pôsobia ako zvláštne osi, okolo ktorých sú umiestnené neuróny.

Neuróny v mozgu potrebujú stálu výživu, ktorú dostávajú z krvi. Práca mozgu vyžaduje nepretržité dodávanie kyslíka do krvi neurónov. Zastavte dodávanie kyslíka iba niekoľko minút a neuróny začnú zomierať. Preto akékoľvek prekážky v ceste krvi k neurónom môžu spôsobiť nenapraviteľné škody a skončiť smrteľnými.

Naše telo má mechanizmus samoregulácie, ktorý umožňuje v prípade blokovania niektorých krvných ciev nájsť iné spôsoby prietoku krvi do mozgu. Ak sú niektoré tepny zúžené a netečú krv, môžu sa rozšíriť iné, aby umožnili viac krvi. Možnosti tohto mechanizmu však nie sú neobmedzené. Ak nepomôžeme nášmu telu, potom bude časom ťažšie zvládnuť nové problémy.

Ale môžeme mu s tým pomôcť. A čo je najdôležitejšie, netrvá to veľa času. K tomu je potrebné vykonať malý súbor cvičení denne, môže byť zahrnutý do denných cvičení.

Cvičenie pre mozog na zlepšenie krvného obehu

Náš súčasný nedostatok pohybu, nedostatok cvičenia a sedavá práca vedú k zhoršeniu ponuky krvi do mozgu. Platí to najmä vtedy, ak naša hlavica zostane dlhú dobu v rovnakej polohe. Je to ešte horšie, ak je zároveň aj mierne sklonené v akomkoľvek smere.

Cvičenie s otočením a sklopením hlavy, opísané v knihe M. Norbekov "Skúsenosti blázon alebo ako sa zbaviť okuliarov", zvyšujú elasticitu ciev, ktoré kŕmia mozog a spôsobujú ich rozšírenie. Kombináciou takýchto cvičení s rytmickým dýchaním zvyšujeme prívod kyslíka do mozgu a zlepšujeme jeho účinnosť.

Práca s krčnou chrbticou normalizuje intrakraniálny tlak, zlepšuje pamäť, sluch, videnie, zlepšuje výkonnosť.

Vestibulárny prístroj sa postupne obnovuje, spánok sa stáva normálnym, stav štítnej žľazy sa zlepšuje, znecitlivenie rúk sa eliminuje a výživa mozgu sa všeobecne zlepšuje.

Bezpečnostné opatrenia: Všetky pohyby sa vykonávajú hladko. Táto snaha sa postupne zvyšuje. Neprinášajte bolesť. Na krku by mal byť len pocit príjemného napätia, nenechajte nárast. Ak máte problémy s krčnou chrbticou, poraďte sa so svojím lekárom pred vykonaním cvičení.

Cvičenie 1.

Štartovacia pozícia: Rovné telo, brada na hrudi. Brada sa posúva po hrudnej kosti, snaží sa dosiahnuť pupku. Potom späť. Striedavé napätie a ľahká relaxácia. S každým novým napätím sa snažíme pokračovať v pohybe, pridáme trochu úsilia a opäť mierne uvoľnenie. Vykonajte niekoľko takýchto pohybov.

Varovanie! Ak je toto cvičenie veľmi ťažké vykonať, alebo ak máte problémy s krčnou chrbticou, potom tento pohyb zmeňte tak, aby ste natiahli hlavu a krk dopredu.

Cvičenie 2.

Telo je rovno, hlava nie je naklonená dozadu, ale mierne naklonená dozadu, brada smeruje k stropu. Chin hore. Potom zastavíme pohyb na chvíľu, uvoľnite napätie trochu, ale neuvoľnite sa a znova si natiahnite bradu smerom hore. Robíme niekoľko takýchto pohybov, nezabudneme na bezpečnostnú techniku.

Cvičenie 3

Chrbtica je neustále rovná. Ramená sú počas cvičenia absolútne nepohyblivé. Nakloníme hlavu doprava (neotáčajte!) A bez námahy sa pokúste dotknúť ramena uchom. Nenechajte sa rozpakať, ak okamžite nedosiahnete cieľ. A nepreháňajte to! V priebehu času to urobíte slobodne. Potom sa klavíme na ľavé rameno.

Cvičenie 4

Stojte presne. Hlava rovno, pozrite sa dopredu. Okolo nosa, ako okolo pevnej podpory, začneme obrátiť hlavu doprava. Brada je posunutá doprava, mierne dopredu a nahor. Pamätajte, ako to urobí malé šteňa, keď vidí niečo zaujímavé alebo reaguje na vaše slová. Vykonávame toto cvičenie v troch verziách: hlava je rovná (pozeráme sa pred sebou), hlava je dole (pozeráme sa na podlahu), hlava je mierne naklonená dozadu (pozeráme sa na strop). Buďte opatrní!

Cvičenie 5

Kruhové pohyby hlavy kombinujú všetky predchádzajúce cvičenia pre krčná chrbtica do jedného. Hlava sa valí pomaly a voľne, bez preťaženia svalov na krku, niekoľkokrát v jednom smere a potom v druhom. Nasledujte to s mimoriadnou starostlivosťou a pozornosťou. Sledujte svoje pocity. Ak máte problémy s cervikálnou chrbticou, pohyb sa vykonáva podľa nasledujúcej schémy: s uchom sa dostaneme na pravé rameno, brada smeruje nadol a potom sa hlava hladko pohybuje na ľavé rameno a chrbát. To znamená, že urobíme neúplný kruh s hlavou, bez toho aby sme sa naklonili späť.

Cvičenie 6

Telo rovné. Stojte presne. Hlavu v súlade s chrbticou. Pomaly odoberáme pohľad doprava, otočíme hlavu a zastavíme. Toto je východisková pozícia. Snažím sa zistiť, čo sa nachádza za vašou chrbtom, pokúste sa vždy s väčším úsilím zvýšiť uhol natočenia. Nevyhodíme hlavu! Pozrite sa! Brada blízko ramena!

Takéto pohyby urobíme jedným smerom, potom toto cvičenie opačným smerom. Prepätie nie je povolené! Nezabudnite dýchať!

Kniha tiež poskytuje spoločnú gymnastiku, súčasťou ktorej sú aj tieto cvičenia. Ide o vynikajúci systém cvičenia, ktorý pozitívne ovplyvňuje stav chrbtice.

Výber cvičení na zlepšenie krvného obehu v mozgu a odporúčania na ich implementáciu

Mnoho ľudí trpí migrénami, zníženou produktivitou, ospalosťou a apatiou bez toho, aby vedeli, aký je problém. Veľmi často sú tieto príznaky znakom nepravidelného obehu. Cvičenie na zlepšenie krvného obehu mozgu pomôže prekonať tento problém, zlepšiť blaho a zlepšiť celkové zdravie. Pravidelná gymnastika je najlepšou prevenciou mnohých vaskulárnych a neuralgických ochorení.

Prečo je dôležité robiť cvičenia pre mozog

Cvičenia, ktoré posilňujú krvné cievy mozgu, sú životne dôležité pre každú modernú osobu: množstvo stresu, sedavá práca, nezdravá strava a zlé návyky môžu výrazne znížiť efektívnosť a kvalitu života vo všeobecnosti.

Zhoršený prietok krvi spôsobený spazmom cievy (zúženie cievneho lumenu) spôsobuje hlavne bolesti hlavy, nevoľnosť a tinitus a môže viesť k vážnym ochoreniam.

Aby sa zabránilo takýmto javom, odporúča sa vzdať sa zlých návykov, ak je to možné, vyhnúť sa stresu a skúsenostiam, snažiť sa dodržiavať vyvážený spôsob práce, odpočinok a výživu. Efektívnym spôsobom prevencie alebo liečby ochorení cievneho systému sú špeciálne navrhnuté cvičenia na zlepšenie mozgovej cirkulácie.

Princípy a techniky implementácie

Nie je možné výrazne zlepšiť prietok krvi niekoľkými pohybmi. Aby sme dosiahli výsledok, potrebujeme integrovaný prístup, ktorý využíva najrozličnejšie svalové skupiny celého tela. Kardio tréning je tiež dôležité - fungovanie cievneho systému do značnej miery závisí od zdravia srdca.

Pokiaľ ide o spôsob vykonávania cvičení na zlepšenie krvného obehu, odporúčame:

• Aby ste nepoškodili svoje telo tým, že ste vykonali cvičenia na zlepšenie mozgovej cirkulácie, vezmite si čas a nerobte nič náhle;

• Bez ohľadu na komplexnosť alebo techniku, ktorú si vyberiete, je veľmi dôležité sledovať dýchanie: snažte sa dýchať rovnomerne a hlboko;
• vždy pri výdychu vykonajte aktívne pohyby a vráťte sa do východiskovej pozície - pri inhalovaní;
• nesnažte sa prvýkrát vykonať maximálny počet prístupov: telo bude v ďalšom stresujúcom stave; postupne zvyšovať zaťaženie, pokaždé, keď svaly posilnia a zvýšenie počtu prístupov nebude ťažké;
• počúvaj svoje telo: ak cítite bolesť alebo nepríjemné pocity - je lepšie odložiť cvičenie alebo urobiť to opatrne, ak sa nepohodlie zvyšuje, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Výber efektívnych cvičení

Existuje obrovské množstvo cvičení na zlepšenie krvného obehu v mozgu. Najefektívnejší z nich pomôže výrazne zlepšiť zdravie. Kompetentne vybrané komplexy majú terapeutické a profylaktické vlastnosti v určitých typoch ochorení.

Cvičenie na posilnenie kapilár, odstránenie kŕčov, zlepšenie činnosti kardiovaskulárneho systému a gymnastiky v ateroskleróze mozgových ciev pomôže predchádzať mnohým bežným ochoreniam.

Vyrovnávacia metóda: Posilnenie kapilár

Táto jednoduchá, ale účinná technika bola vyvinutá japonským - Katsudzom Nishim. Zahŕňa celý rad cvičení na zlepšenie krvného obehu, z ktorých najpopulárnejšie sú "vibrácie" a "zlaté ryby".

"Zlatá ryba" vyžaduje polohu ležania (najlepšie na tvrdom povrchu). Stretnite ruky za hlavou a roztiahnite prsty. Natiahnite a vytiahnite celé telo nahor, so zameraním na jednu z podpätkov, predstavte si, že ide ďalej a ďalej. Maximálne roztiahnite, zamrznite a počítajte do 7. Potom relaxujte celé telo a zopakujte cvičenie so zameraním na pätu druhej nohy.

Okrem zlepšenia krvného obehu pomôže toto cvičenie napraviť zakrivenie chrbtice, zmierniť hypertoniu svalov a prispieť k zlepšeniu fungovania vnútorných orgánov.

Cvičenie pre cievy mozgu: odstránenie kŕčov - video

Pri vykonávaní cvičenia určeného na priamu prípravu mozgových kapilár by ste mali byť veľmi opatrní; tmavé kruhy pod očami znamenajú nadmerné namáhanie. V tomto prípade stojí za pár minút odpočinok. Cvičenia pre hlavu sú kombinované do mnohých komplexov, z ktorých najpopulárnejší je uvedený nižšie.

Odporúčaná gymnastika pre mozgové cievy:

1. Buďte vyrovnaní a vyrovnaní, nohy ramien od seba. Urobte kruhové pohyby hlavy striedavo v smere hodinových ručičiek a proti nej. Ak chcete dosiahnuť účinok, dosť na 3 minúty nepretržitého pohybu.
2. Stojte, zatvorte prsty a nadvihnite ich nad hlavou. Predstavte si rezanie palivového dreva a urobte 8-10 úderov s predpokladanou sekerou pred sebou. Pri každom pohybe "sekery" do východiskovej polohy. Vykonajte pohyby s námahou, ale bez fanatizmu, nerozlučujte spriahnuté prsty.
3. Nechajte svoje nohy ramená od seba, natiahnite si ruky pred sebou (rovnobežne s podlahou). Otočte nohy a snažte sa prsty prstami. Cvičte striedavo s ľavou a pravou nohou. Vykonajte 8-krát pre každú nohu.
4. Ležať na chrbte, držte ruky na chrbte a pri výdychu pomaly začnete zdvíhať nohy, až kým nie sú kolmé na podlahu. Keď sú nohy nasmerované na strop, vdychujte a pomaly spustite nohy. Opakujte cvičenie 5 krát (zakaždým sa pokúste zvýšiť počet opakovaní).
5. Pre tých, ktorí majú povolené zdravie a telesnú výchovu, je navrhnuté cvičenie "Birch": ležať na chrbte, nahraďte ruky ohnuté za lakte pod prirodzenou deformáciou chrbtice a pokúste sa tlačiť dolnú časť hore. Nohy by mali byť kolmé na podlahu. Úlohou toho, kto vykonáva toto cvičenie, je udržať sa na tejto pozícii čo najdlhšie.

Cvičenie pre cervikálny vaskulárny systém - video

Práca cievneho systému mozgu je do značnej miery ovplyvnená tónom a aktivitou svalov na krku. Je to dysfunkcia svalového tkaniva, ktorá vyvoláva poruchy v cervikálnych tepnách, čo zase spôsobuje migrény, závraty a poklesy tlaku.

Na efektívne posilnenie svalov tohto oddelenia sa vyvinul nasledujúci súbor cvikov na zlepšenie krvného obehu:

1. Staň sa rovno späť do steny. Vdychujte a zadržte dych. Snažte sa stlačiť trup na stenu a napnúť svaly krku, predstavte si, že musíte zatlačiť bariéru späť. Na niekoľko sekúnd naneste tlak na stenu, potom uvoľnite a obnovte svoj dych.
2. Posaďte sa na stoličku a položte ruku na čelo. Vdychujte a zadržte dych. Stlačte ruku na čelo a snažte sa vrátiť hlavu. Hlava musí odolávať a snažiť sa zostať v pôvodnej polohe s použitím svalov na krku. V tejto polohe pomaly počítajte na 10. Odpočinkujte a znovu si dýchajte. Opakujte 5 krát.
3. Podobne ako v predchádzajúcom odseku vykonajte cvičenia na "odpor", položte ruku na zadnú časť hlavy, ľavú a pravú chrám.

Gymnastika s cerebrálnou artériosklerózou

Pri ateroskleróze mozgových ciev sa dôrazne odporúča zamerať sa na zlepšenie krvného obehu. Fyzické cvičenia pri ateroskleróze mozgových ciev zahŕňajú kardiovaskulárne cvičenia pozostávajúce z chôdze a behu, lezenie po schodoch. Vyrovnávacie cvičenia budú tiež užitočné.

Mal by sa zvážiť súbor cvičení v ateroskleróze mozgových ciev. Nasledujúci účinok bude mať pozitívny účinok:

1. Postavte sa rovno a položte nohy na rameno. Pomaly otočte hlavu doľava doprava; v okamihu, keď hlava dosiahne maximálny bod pri otáčaní, fixujte pózu na 2 sekundy. Urobte to nepretržite minútu.
2. Presuňte sa do polohy naklonenia (na zadnej strane). Narovnajte nohy, ruky natiahnuté za vašou hlavou. Stlačte ruky do pästi, naneste maximálne úsilie, upevnite pozíciu na niekoľko sekúnd, pomaly uvoľnite ruky. Potom otočte zápästie okolo zápästia v jednom a opačnom smere. 5 opakovaní pre každý z cvičení bude stačiť.
3. Zostávajte ležať, natiahnite ruky po tele. Vdychujte a ohýbajte lakte, zatiaľ čo vydychujete, vráťte sa do východiskovej polohy. Začnite s 5 opakovaniami a postupne zvyšujte ich počet.
4. Prevlečte sa do žalúdka. Narovnajte nohy a potom začnite striedavo ohnúť čo najviac na kolená. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a pomaly narovnávajte nohu. Po niekoľkých opakovaniach sa môže urýchliť tempo. Ak chcete dosiahnuť účinok, stačí, aby sa cvičenie neustále opakovalo minútu.

Posilnenie kardiovaskulárneho systému

Predávkovanie, ktoré pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém, sa odporúča ráno. Tento komplex zahŕňa také cvičenia na zlepšenie krvného obehu:

1. Bezprostredne po prebudení a jednoduchom všeobecnom zahriatí stojte na špičkách a prechádzajte po miestnosti. Pri každom kroku sa pokúste zvýšiť kolená čo najvyššie.
2. Držte prsty a nadvihnite ruky nad hlavou. Nakloňte telo doprava a zároveň zdvihnite ľavú nohu z podlahy. Potom prejdite na východiskovú pozíciu a zopakujte to isté, ale iba v opačnom smere. Opakujte 5 krát pre každú stranu.
3. Dajte dlani krížom cez ramená a upokojte svaly. Hmatateľne (je veľmi užitočná pre krvný obeh), ale nesnažte sa spôsobovať bolesť.
4. Zlepšuje prácu pohybu plavidiel "bicykel". Ležať na chrbte a dlaňami, ktoré držia spodnú časť chrbta, "otočte pedále" imaginárneho bicykla. Boky by mali byť pod uhlom 45 stupňov k podlahe.

Užitočné odporúčania

Ak chcete maximalizovať výhody akéhokoľvek cvičenia pre mozgové cievy, odporúča sa:

• Pravidelne vykonávajte vlastnú masáž. Zamiešajte svaly zadnej časti krku a pohybujte masážnymi pohybmi od uší po chrbticu.

• Môžete masírovať pokožku hlavy: zatvárať hlavu dlaňami, natiahnuť obvod prstov, striedavo stláčať pokožku.
• Bude oveľa efektívnejšie vykonávať cvičenia na voľnom priestranstve a tiež kombinovať gymnastické komplexy s kardiovaskulárnym cvičením.

• Respiračná gymnastika pre mozgové cievy môže byť skvelým doplnkom množstva cvičení.
• Dôležitou sprchou na ceste k posilneniu krvných ciev mozgu bude kontrastná sprcha: stimuluje krvný obeh a zabraňuje stagnujúcim procesom v tele.

11 účinných cvičení na zlepšenie cerebrálneho obehu

Sedavý životný štýl, nedostatok cvičenia a dlhotrvajúca sedavá práca vedú k zhoršeniu mozgovej cirkulácie, najmä ak hlava zostane dlho v rovnakej nezmenenej polohe. A čo je ešte horšie, ak je hlava nehybná, keď je mierne naklonená jedným smerom.

Cvičenie s ohybmi a oblúkmi hlavy zvyšujú elasticitu ciev, ktoré krmivajú mozog a spôsobujú ich rozširovanie. To všetko spolu s rytmickým dýchaním cez nos zvyšuje prietok kyslíka do mozgových buniek, zlepšuje duševnú výkonnosť.

Zlepšenie cerebrálneho obehu

Tento súbor cvičení by sa mal robiť ráno a večer.

1. Hlava na ramene

Poklopte hlavu čo najnižšie na ľavé rameno, uvoľnite krk, potom zdvihnite hlavu a umiestnite ju na pravé rameno rovnakým spôsobom. Opakujte 12 krát.

2. Hlava nahor a nadol

Natiahnite bradu čo najnižšie na hruď, uvoľnite krk, potom zdvihnite hlavu a jemne ju naklonte späť čo najďalej. Opakujte 12 krát.

3. Hlava vľavo-vpravo

Otočte hlavu čo najviac doľava (telo by malo zostať rovno) a vráťte sa do východiskovej polohy. Otočte hlavu čo najviac doprava. Opakujte 10 krát.

4. Plecia hore a dole

Postavte sa, ruky dolu. Zdvihnite ramená čo najvyššie. Potom ich náhle uvoľnite, aby mohli voľne padnúť. A potom mierne naklonte dopredu s ramenami. Do 8-10 krát.

5. Plecia sem a tam

Postavte sa, ruky dolu. Zdvihnite ramená čo najvyššie. Pokrčte čo najďalej. Zároveň by ste sa mali oblúkovať čo najkrvenejší (ako keby ležal na lopte alebo vytvoril most). Potom vráťte s rovnakým pohybom do pôvodného stojanu. A presne to isté, ale iba dopredu (zadný hrb). Opakujte tieto tri pohyby 8 krát.

6. Rotácia na pleciach

Postavte sa, ruky dolu. Zdvihnite ramená čo najvyššie. Držte ich v tomto stave, pohybujte sa späť čo najďalej, znížte ich a vráťte sa do východiskovej pozície, a tak urobte kruhové pohyby s ramenami dostatočne rýchlo. Urobte tak 25. A potom ďalší tak ďaleko v opačnom smere.

7. Turns

Postavte sa, ruky dolu. Otočte doľava - doprava o 90 stupňov, zatiaľ čo ramená sú uvoľnené a voľne sa pohybujú. Otočenie sa robí ticho, pomaly. Do 10-15 krát.

8. Vráti späť

Urobte to isté ako v 7., len pozrite sa v smere ramena, ktoré sa otáča späť, t. otočiť už nie 90 stupňov, ale 180. 10-15 krát.

9. Zatlačte späť (ruky v zámku)

Postavte sa, ruky dolu. Stlačte dve dlane v zámku a stlačte hrudník. Otočte sa čo najďalej doľava, aby ste mohli vidieť všetko zozadu, potom sa vráťte späť do východiskovej pozície a urobte to isté vpravo. Nohy sa však nehýbajú. A tak 10-15 krát.

10. Bočné svahy

Stojte rovno, ruky zatlačené na boky. A sklopte skriňu ľavú a pravú, čo najnižšiu. 10-15 krát

Cvičenie na účinné zlepšenie cerebrálneho obehu

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu v mozgu umožňuje, aby sa cievy stali elastickými, rozšírili lúmen a normalizovali zásobovanie základnými živinami. Denné aktivity pomáhajú zbaviť sa symptómov charakteristických pre vaskulárne patológie.

Stres, sedavá práca, zlé návyky, genetická predispozícia, nezdravá strava, predchádzajúce choroby zhoršujú ľudský stav. Gymnastika nebude vyliečiť ochorenie, ale bude slúžiť ako vynikajúci doplnok komplexnej liečby.

Odstráňte mozgové kŕče

Zhoršený prietok krvi spôsobený zúženým lúmenom vo veľkých a malých cievach spôsobuje:

• Bolesti hlavy.
• Nevoľnosť, gag reflex.
• Tinnitus.
• Znížená schopnosť pracovať.

Cievne kŕče spôsobujú silné vzrušenie, stres a úzkosť. Zmeny počasia a klímy, chronické ochorenia chrbtice ovplyvňujú ľudský stav. Na minimalizovanie rizika rozvoja patológie pomôže aktívny pohyb, odmietanie zlých návykov, dodržiavanie režimu odpočinku, liekov a gymnastiky pre cievy mozgu.

Môžete odstrániť riziko aterosklerózy, angíny a mozgovej príhody vykonaním tohto cvičenia:

• Musíte úplne vydychovať, zadržať dych.
• Hrudník by mal byť čo najširší.
• Po dýchaní po výdychu musíte zobrať žalúdok a vytiahnuť ho.
• 10-20 násobok cvičenia za deň bude stačiť na posilnenie krvných ciev a veľkú náladu.

Trénujeme kapiláry

Celé ľudské telo je pokryté kapilárami. Tieto najmenšie cievy sú zodpovedné za životaschopnosť každej bunky v tele. Živiny sa dodávajú cez ne a toxíny sú odvodené z tkanív. Ak je prietok krvi zablokovaný uviaznutou nádobou, blízke bunky začnú zomierať.

Ich produkty rozpadu pomaly otrávia telo a spôsobia vážne ochorenie. Preto by kapiláry a krvné cievy mali byť určite vyškolení.

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu v mozgu vyvinutý japonský Katsudzo Nishi:

• Najjednoduchšia technika pre kapiláry a zlepšovanie prietoku krvi sa nazýva "vibrácie". Uskutočňuje sa ráno. Ruky a nohy zdvihnúť a trepať ich na pár minút. Masáž plavidla a rekombinácia lymfy, ktorá čistí telo.
• Ďalšie klasické cvičenie od japončiny: "Zlatá rybka". Ležať na posteli alebo na pevnom povrchu, hodiť ruky za hlavu a ťahať prsty k sebe. Ľavá päta by mala byť čo najviac vytiahnutá, čo by udržalo chrbticu a pätu pevnú.
  Ruky pri ťahu tela nahor. Počítaním až sedem, telo je uvoľnené. Potom napnite pravú pätu. Tieto cvičenia odstránia nervový tón, podporia krvný obeh, zlepšia držanie tela, zlepšia fungovanie vnútorných orgánov.

Trénujeme mozgové cievy

Denné cvičenia pre mozgové cievy musíte sledovať dýchanie, robiť ich bez trhnutí a ostrých zákrutov. Ak chcete začať, mali by mať dobré nálady, keď je človek pozorný a plný energie. Ak sa kruhy objavia pred očami, zhorší sa zdravotný stav alebo bolestivý syndróm, preruší sa gymnastika a nechajte si pár minút odpočinku.

V komplexe každodenného tréningu sú obvyklé pohyby:

Jednoduchý gymnastický komplex môže pomôcť zlepšiť tok krvi v mozgu:

• Stojíte 2-3 minúty, otočte hlavou jedným smerom, potom opačným smerom.
• Zdvihnite ruky a otočte prsty. Nakláčajte sa 8 krát, akoby chcete nakrájať drevo, bez odkrútenia rúk.
• Švih nohy. Obe ruky sú pred sebou. Alternatívne zdvihnite nohy, pokúšajte sa dotknúť natažených dlane.
• Ležať na chrbte, zdvihnite nohy synchronizovane, držte spodnú časť chrbta rukami.
• Vynikajúci výcvik mozgových ciev nastáva pri vykonávaní stánku "Birch". Držte sa čo najdlhšie.

Veľké množstvo opakovaní, cvičení vykonávaných silou, neprinesie pozitívny výsledok. Je lepšie urobiť dve alebo tri opakovania, ale kvalitatívne, so zameraním na každý pohyb. Školenie sa vykonáva v dobre vetranom priestore. Nezačínajte cvičenia ihneď po jedle alebo na prázdny žalúdok.

Vycvičujeme plavidlá nohy

Komplex cvičení zmierňuje únavu, nadýchanie, stagnáciu krvi v nohách. Koniec koncov najlepšia prevencia cievnych ochorení nohy je pohyb.

• Stojte na podlahe a naklonte sa dopredu, bez toho, aby ste ohýbali chrbát. Pokúste sa dosiahnuť ľavý prst, potom doprava. Opakujte cvičenie 10 krát.
• Sedí na podlahe, šíri nohy a nakloní trup a predtiahne obidve ruky. Pokúste sa osloviť ponožky.

Ak chcete zlepšiť nohy pomôže ľahko bežať. Nemôžete začať jogging na plný žalúdok, pocit bolesti hlavy, slabosť v nohách. Ak sa počas behu stráca dych, je lepšie prejsť na krok.

Trénujeme cievy krku a hlavy

Pri stláčaní krčných tepien dochádza k migréne, otáčaniu hlavy, skokom v krvnom tlaku. Plavidlá umiestnené v krku môžu byť posilnené nabíjaním. Obzvlášť účinné sú špeciálne navrhnuté cvičenia pre cievy hlavy a krku:

• Telo je silne zatlačené na stenu. Pri inhalovaní držte dych. Telo čo najviac vyvíja tlak na stenu a snaží sa napnúť svaly krku. Musíte sa na niekoľko sekúnd držať.
• Sedí na stoličke, ruka sa nanáša na čelo. Pri inhalovaní dlaň stlačí hlavu a snaží sa ju sklopiť. Krk s pevnosťou v ohybe. V tomto stave musíte zostať 5-10 sekúnd. Po vydychovaní odneste ruku. Dosť 5 - 7 cvičení.
• Rovnaké pohyby sa vykonávajú s hlavou naklonenou dole a bokom.

Výhodou týchto cvičení je, že môžu vykonávať 1-2 dni v priebehu dňa. Sú najužitočnejšie a robia svaly krku silné.

Trénujeme aterosklerózu

Pri tejto chorobe budú zvlášť užitočné cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu. odporúčané:

Cvičenia, ktoré vyvažujú vlak:

• Otočí hlavu s fixáciou 2-3 sekundy v prijatej polohe.
• Ležať na chrbte, narovnať si nohy, natiahnite obe ruky. Kartáče sa zatvárajú do pästiek a pomaly sa uvoľňujú. Dosť 5 krát. Urobte kruhové pohyby s kefkami 5 krát v jednom smere.
• Ležať na chrbte, pri inhalovaní, ohýbať lakte. Pri výdychu - narovnávajte. Dosť 5 krát.
• Ležať, ohýbať nohu a narovnať. Dosť 2 pohyby. Zmeňte nohu a vykonajte rovnaké cvičenie. Potom striedavo ohnite nohy. Dosť 2 krát.

Gymnastiku je možné praktizovať pomocou činiek. Nemôžete si pýtať rýchle tempo a preťažiť vyčerpávajúce náboje. Doba trvania a fyzická aktivita by sa mali zvyšovať hladko.

Trénujeme srdcové cievy

Aby krvné cievy zostali normálne, mali by sa vykonať cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu a zahriatia srdca. Platí to najmä pre starších ľudí.

Začnite ráno. Synchrónne kruhové pohyby rúk a nôh v polohe na chrbte pomôžu tela prebudiť. Gymnastika by sa mala robiť počúvaním srdcového tepu. S pulzom za minútu 90-100 úderov srdcového svalu chýba kyslík. Musíme si urobiť krátku prestávku, len chodíme na miesto.

• Stojte na špičkách a pokúste sa chodiť, zvyšujte kolená vysoko.
• Zdvihnite ruky nad hlavu a zatvorte zámok. Ohnite sa na ľavú stranu a zdvihnite pravú nohu z podlahy. A naopak. Pohyb opakujte 5-10 krát.
• Ak chcete vykonať tlieskanie s palmami na ramenách.
• Vytvorte populárny pohyb "bicykel". Nohy "pedál", nože stlačené na podlahu, ruky držia dolnú časť chrbta.

Pri výcviku hlavnou vecou nie je množstvo, ale systematický a správny pohyb. Je potrebné prísne dodržiavať "zlaté pravidlo" - prvé zaťaženie, potom odpočívať. Potom sa posilnia svaly srdca, plavidlá sa stanú pružnejšie a prínosy tréningu budú viditeľné.

Gymnastika pre hypertenziu

Je dôležité robiť cvičenia pre hlavu a mozog s vysokým krvným tlakom. Hypertenzívne cievne steny sa neuvoľňujú, čo znamená, že krv prechádza cez ne. Zvýšte pozíciu telesného tuku. Ak nie je liečený, pravidelné tlakové rázy môžu viesť k vážnym ochoreniam.

Keď sa hypertenzia nekrúca, máva rukami, čo zvyšuje prietok krvi do mozgu. Nemôžete zadržať dych, keď svalové napätie - to zvýši tlak.

Nasledujúce cvičenia sú vhodné pre hypertonikov:

• Chôdza s otáčaním tela. Môžete vykonať hladké otáčanie panvy. Trvanie lekcie nie je dlhšie ako 5 minút.
• Posaďte sa na stoličku. Nadvihnite ruky nad hlavou. Nohy sa vytiahnu. Pomaly sa ohnite dole na kolená, udržujte krk na úrovni, s očami upnuté.
• Keď stojíte alebo sedíte, vdychujte, rozložte ruky na boky, keď vydychujete, znížte ich do pása a nakláňajte telo doprava. Opakujte pohyb so sklonom doľava.

Dlho je známe, že tance a jóga pre mozgové cievy sú ideálnym prostriedkom liečby a prevencie. Pri takomto zaťažení sa vestibulárny prístroj trénuje, zlepšuje sa krvný obeh, zvyšuje sa vaskulárny tón. Odstraňujú tiež psycho-emocionálne napätie a stresujúce stavy - čo je mimoriadne dôležité pri rehabilitácii krvných ciev.

Autor článku: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurológ, reflexológ, funkčný diagnostik