Gymnastika s bolesťou hlavy

Bolesť hlavy hnevá veľa, ale existuje účinný spôsob, ako sa ich zbaviť - liečivá gymnastika, ktorá pomôže zmierniť nadmerné svalové napätie, cerebrálny vazospazmus a zlepšiť krvný obeh. Ak trpíte bolesťami hlavy, použite tento komplex, nevyžaduje veľa času, ale preukázala svoju účinnosť!

Komplexné cvičenia pre bolesti hlavy:

Je potrebné sedieť na stoličke, narovnať si chrbát, znížiť (bez námahy, iba pod gravitáciou) hlavu a zatlačiť ju na hruď, upevniť hlavu v tejto polohe po dobu tridsiatich sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát.

Ak je bolesť lokalizovaná na krku, možnou príčinou môže byť nadmerná strata svalov na krku a hornej časti chrbta. V tomto prípade sa jednoduchá masáž krku ukázala ako vynikajúca - na to sme si položili ruky na spodnú časť krku a roztierali ho a masírovali.

Sedáme si na stoličke, držíme si chrbát rovno, zatvárame hlavami rukou, aby boli palce zatlačené na lícne kosti a zvyšky prstov boli prekrížené na zadnej strane hlavy. Zhlboka sa dýchame a držíme dych, v takom stave je potrebné pokúsiť sa odolávať tlaku "zatlačte" zadnú časť hlavy na prsty a prsty na zadnej strane hlavy. Opakujte cvičenie by malo byť 4-5 krát.

Je potrebné nájsť palcom body bolesti medzi základňou lebky a začiatkom chrbtice, masírovať ich kruhovými pohybmi v smere hodinových ručičiek po dobu 30-40 sekúnd, potom ich pevne zatlačiť a držať túto pozíciu dve minúty.

Ďalej by ste mali nájsť biologicky aktívny bod medzi základňou nosa a horným okrajom s ukazovákom. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, masírujeme ju kruhovými pohybmi po dobu 30-40 sekúnd a stlačíme sily dvoch minút.

Sedíme priamočiare, ruky by mali byť položené na kolená, zhlboka sa nadýchnuť a nakloniť hlavu, držať dych na päť sekúnd, potom vydychovať a znížiť hlavu. Opakujte cvičenie 5-6-krát.

V takom prípade, ak bolesť hlavy sprevádza:

  • Závažné závraty a nekoordinovanosť
  • Strata vedomia
  • Nevoľnosť alebo zvracanie
  • Násilná pulzujúca bolesť

Môžete mať podozrenie na vážne zdravotné problémy! V takomto prípade musíte hľadať núdzovú pomoc!

Terapeutická gymnastika pre bolesti hlavy

Ak máte pár minút voľného času a možnosť odísť do dôchodku, skúste krátky súbor cvičení fyzioterapie. Tieto cvičenia vám pomôžu zbaviť sa bolesti hlavy.

- Posaďte sa na stoličku. Držte si chrbát rovno a svoju hlavu voľne, bez námahy, len pod pôsobením gravitácie, aby ste sa poklonili hrudníku. Držte túto pózu na dvadsať sekúnd. Potom prestávka na pol minúty. A opäť nakloniť 20 sekúnd. Opakujte 15-16 krát.

- Sedieť alebo stáť, zdvihnite ruky do hlavy. Palce každej ruky stlačte na horné zygomatické oblúky, ostatné prsty zatvorte zadnú časť hlavy. Pozrite sa. Počas vdychovania po dobu 10 sekúnd pokúste sa nakloniť hlavu späť, pričom ju držte rukami. Pri výdychu, pozrite sa dolu na 6-8 sekúnd, nakloniť hlavu k hrudníku čo najviac, strečing, ale nie napätie svalov na krku. Opakujte cyklus inhalácie a výdychu 5 až 6 krát.

- Na úľavu bolesti hlavy prichádzajúcej z krčnej chrbtice urobte nasledovné cvičenie: sedí na stoličke, jednou rukou zatvorí hlavu na vrchu boku, v ktorom sa bolesť cíti silnejšia. Ukazovateľ by mal byť približne na úrovni začiatku ucha. S trochou úsilia svojej ruky otočte hlavu na "zdravú" stranu. Umiestnite svoju voľnú ruku pod bradu a tvár. Po vdýchnutí po dobu 10 sekúnd, pri pohľade nadol, zatlačte bradu na dolnú dlaň proti jej odporu. Keď vydychujete po dobu 6-8 sekúnd, relaxujte a pozrite sa. Opakujte cvičenie 5-6-krát, mierne meníte otáčanie hlavy.

- Ak bolesť hlavy príde z krku, tretie cvičenie bude nasledovné: sedieť, držať hlavu rovno alebo mierne naklonená dopredu. Chyť ho zhora rukou, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Nájdite boľavý bod medzi prvým stavcom a lebkou prostredným prstom. Stlačte naň jednu a pol a dve minúty. Opakujte 3-6 krát. Po zastavení bolesti zastavte cvičenie.

- Na záver vykonajte niekoľko techník z akupunktúry. Pociťujte bolesti medzi lebkou a prvým stavcom s palcom oboch rúk. Masírujte body oboma palcami v kruhovom pohybe 15-krát v smere hodinových ručičiek. Potom stlačte bodky po dobu pol až dvoch minút.

Teraz s rukami prekríženými, strednými a prstencovými prstami oboch rúk na minútu silne masírujte body na konci lakťových záhybov z vonkajšej strany a dovnútra, zatiaľ čo zvyšujete a spúšťate ruky. Break - minútu. Opakujte až 15-krát.

Po jednom a pol a dvoch minútach stlačte palcom alebo ukazovákom v bode v dolnej časti nosa, kde končí koniec nosa a začne sa oblasť fúzov. Potom naraz prichádza bod pretínajúceho čiaru palca a indexových prstov na ruku.

Ak chcete cvičenie dokončiť maximálne dve minúty, zatlačte na bod dutiny vnútorného oblúka nohy, ktorý sa vytvorí, keď sú prsty ohnuté.

Fyzikálna liečba bolesti hlavy

Často, fyzikálna liečba bolesti hlavy nie je nadbytočným liekom. Akékoľvek cvičenie pomáha podporovať zdravie a zlepšovať blaho. Zároveň je cvičenie s bolesťami hlavy jedným z najjednoduchších a zároveň účinných spôsobov, ako relaxovať. S častými bolesťami hlavy, joggingom, plávaním, fitness, pilates a nezabudnite zahrnúť niekoľko strečinkových cvičení. Odľahčujú stres a depresiu, zlepšujú fyzickú a emocionálnu pohodu, zlepšujú krvný obeh a posilňujú krvné cievy.

Nepoužívajte šport dlhú dobu, odporúča sa začať veľmi jednoduchým cvičením. Ak je to potrebné, zaťaženie sa môže zvýšiť, postupuje sa postupne, až o 10% počas týždňa. Pred a po cvičení sa obvykle kontroluje respiračná frekvencia, pulz a krvný tlak.

Ak pravidelne cvičíte s bolesťou hlavy doma a najmenej 30 minút denne, často majú vplyv na zdravie lepšie ako cvičenie k vyčerpaniu v telocvični, jeden sa vykonáva raz za mesiac alebo niekedy. Tiež únavné a ohromujúce tréningy môžu viesť k bolesti a únavu, a potom dokonca aj otočenie hlavy alebo iných častí tela bude ťažké.
Dobré cvičenie na nízkej úrovni je chôdza. Je to veľmi účinný nástroj na zlepšenie celkového stavu. Od nepamäti lekári predpísali svojich pacientov na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu ako tonizujúce a zdravotnícke prostriedky. Výhody chôdze zahŕňajú skutočnosť, že nevyžaduje špeciálny tréning, ale tréning je dobrý pre celé telo a má pozitívny vplyv na základné svaly a systémy podpory života. Svaly môžu byť vyškolené, ak prestaneme používať výťahy a eskalátory. V čase obeda urobiť krátke prechádzky. Nevoľná chôdza nielen cez park, ale aj pozdĺž morských alebo lesných chodníkov s niekoľkými výkyvmi a dnami dáva optimálny stres svalov, zlepšuje funkčný stav kardiovaskulárnych a obehových systémov a normalizuje metabolizmus.

Kontemplácia upokojuje nervy, zmierňuje depresiu a pomáha pri depresii a strese. Rýchla chôdza dvakrát zlepšuje funkciu kapilár svalov vrátane srdca a v dôsledku toho sú vycvičení. Pravidelné denné prechádzky miernym tempom 1-2 hodiny zlepšujú krvný obeh mozgu a pomáhajú znižovať riziko bolesti hlavy a migrény.
Pamätajte, že nadmerné zaťaženie môže spôsobiť pulzujúce bolesti hlavy a nevoľnosť. Dôvodom je, že počas cvičenia svaly potrebujú krv. Zlepšený prietok krvi vedie k významnému rozšíreniu ciev, čo môže spôsobiť bolesti hlavy. Jedným z riešení je urýchlene znížiť zaťaženie.

Cvičenie pre svaly hlavy a krku

Každý, kto dlho pracuje na pracovnej ploche, počítači alebo ovládači, má často problémy s chrbticou. Ak je to nepružné, tuhé krčné napätie spôsobuje okolité svaly a bolesť. Akékoľvek porušenie krčnej chrbtice spôsobené podráždením a kontrakciou nervových zakončení krvných ciev, čo vedie k bolestiam hlavy a migrénam. Aby ste tomu zabránili, zmeňte polohu tela tak často, ako je to možné. Niekedy stačí zdvihnúť čepel mierne povygibat dozadu, ramená sa pomaly otáčajú sprava doľava a opačne potřásli hlavou. Najlepšie výsledky možno dosiahnuť, ak pravidelne počas dňa (najlepšie ráno a večer) vykonáte špeciálne cvičenia pre svaly hlavy a krku pre bolesti hlavy.

Ťažké špeciálne cvičenia pre svaly hlavy a krku na zlepšenie krvného obehu mozgu s rytmickým dýchaním cez nos zvyšuje tok kyslíka do mozgových buniek. Okrem toho cvičenie s nakláňaním a otáčaním hlavy zvyšuje elasticitu ciev a zmierňuje kŕče. Každé cvičenie by sa malo opakovať najmenej 4-5 krát.

1. Na stojacom čele, ktorý spočíva na stene alebo akomkoľvek vertikálnom povrchu (napríklad na skrini) a kliknite na ňu 10-15 sekúnd. Prosím, kliknite na tlačidlo môžem stále niekoľkokrát presunúť hlavu bez toho, aby som ju odoberal z povrchu. Potom urobte to isté, otočte jedným smerom, potom druhým a potom stlačte tvár na hlavu. Kedykoľvek je potrebné aplikovať tlak na 10-15 sekúnd.
2. V postoji postavte ruky na krk, priveste si lakte a položte bradu na zložené predlaktie. Bez toho, aby ste zmenili polohu prstov, zdvihnite predlaktie tak vysoko, ako je len možné, a tým vytiahnite krk. Upevnite polohu na 10-15 sekúnd. Keď potrebujete čo najviac cvaknúť prsty, aby ste vyvíjali tlak na krk.
3. Posaďte sa na stoličku a narovnajte chrbát. Ak sa chcete vrátiť do východiskovej pozície, otočte hlava doľava pokiaľ možno. Znova otočte hlavu doľava a urobte 2-3 trúbku a snažte sa ju čo najviac. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté s hlavou otočenou vpravo. Opakujte 4-6 krát v každom smere.
4. Sadnite si na podlahu, nohy ohnuté na kolenách, položte na ne ruky a narovnávajte si chrbát. Počas vdychovania nakláňajte hlavu dozadu, pokúste sa čo najviac natiahnuť krk a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte toto cvičenie 10 krát.
5. Klečte dolu, naklonte sa na rovných ramenách, od seba oddeľte šírku ramien. Ruky a boky by mali byť v pravom uhle k podlahe a paralelne vzadu. Sledujte kruhové pohyby hlavy 4 až 6 krát v smere hodinových ručičiek a potom to isté opäť v opačnom smere (pri ťažkej osteochondróze krčnej chrbtice sa toto cvičenie neodporúča).
6. Posaďte sa na podlahu nohami prekríženými nohami, prsty zatlačte do pästiek a položte ich na vrchol každého z nich a roztiahnite bradu do pästiek, lakte kolmo na telo. Vytiahnite hlavu, ohýba sa dopredu a pevne zatlačte bradu na zložené päste a napínajte svaly na krku. Potom nakláňajte hlavu dozadu. Naklonený 3-4 krát bez námahy. Cvičenie sa opakuje 6-8 krát. Inhala robiť relaxačné krk po naklonení hlavy.
7. Vytvorte lakte za chrbtom a zatvorte prsty. Pokúste sa dostať na bradu až k ramenám - 5 krát vpravo a vľavo 5 krát.
8. Vytiahnite bradu do hrudníka. Pomaly urobte kruhové pohyby hlavy, otočte to doprava, späť a potom odišlite. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Vykonajte kruhové pohyby hlavy päťkrát v jednom smere a potom v druhom.
9. Sadnite si na stoličku, vezmite si ceruzku do úst (alebo pera) a napíšte ich z 0 na 9 a späť. Toto cvičenie trénuje krk a vestibulárny aparát.
10. Ležte na žalúdok, zatvárajte ruky za zámok, vytiahnite lakte tak, aby ostrie bolo bližšie a vaše čelo spočívalo na podlahe. Počas vdychovania zdvihnite hlavu, ale ruky je potrebné stlačiť na zadnej strane hlavy, aby sa zabránilo pohybu. Ruky uvoľňujú tlak na uvoľnenie svalov na krku. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Opakujte 8-10 krát.
11. Ležte na gauči a znížte hlavu, čo je čo najnižšie. Pokúste sa ho čo najviac zdvihnúť a zmraziť 20-30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie päťkrát.
12. Ležte na žalúdku, paže pozdĺž tela, dlaňami nahor. Zdvihnite hlavu čo najvyššie, aby ste vytiahli krk a tešili sa na ne. Relaxujte a pomaly otočte hlavu doprava. Odstránenie sa dotkne vášho ucha sexom. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Plný pohyb v inom smere. Opakujte 5-10 krát.
13. Ležte na žalúdok, položte ruku pod bradu a krk, uvoľnite sa. Obráťte hlavu na pravé ucho, dotýkajte sa podlahy a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte v opačnom smere.

Cvičenie na ramenný opasok s bolesťou hlavy

1. Ohnite si paže do lakťov a natiahnite ich na stôl. Trup sa sklopí na polovicu a potom dokončí pohyb mačky: vdychujte, pomaly nakláňajte hlavu dozadu a súčasne, pokiaľ je to možné, ohýbate chrbát s núteným dychom. Vydechujte, keď zmeníte svoj postoj: s hlavou nadol a zadnou klenbou. Cvičenie sa opakuje 5-6-krát.
2. Stáť ruka v ruke a oddeliť a ohýbať si lakte. Vykonajte 2-4 ťahový pohyb (pravá ruka vytiahnite dopredu a urobte ľavú časť chrbta) a otočte trup smerom k boku, aby ste utiahli ramená. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Zmeňte ruky doľava, aby ste sa posunuli dopredu a doprava - späť.
3. V postoji postavte svoje nohy ramennej šírky od seba, položte ruky na opasok. Vykonajte rotačný pohyb panvy: prvých 30-50 krát v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom poradí. V počiatočnej fáze cvičenia by sa malo postupovať postupne, ale v priebehu času sa môžete otočiť panvou rýchlejšie.
4. Predchádzajúce cvičenie môže byť ťažké. Robiť to súčasne nielen rotačný pohyb panvy vykonávať, ale aj mierne krútiť krk.
5. Ležte na žalúdku, roztiahnite ruky, ohnite si lakte, hlavy smerom nadol, s prednými rukami. Vytiahnite ponožky, podpätky spolu. Vdychujte a súčasne zdvihnite horné telo, aby ste zriedili ramená po stranách. Keď sa prejaví osteochondróza krčnej chrbtice, nemal by sa hádzať hlavou. Ak nie sú žiadne exacerbácie v chrbtici, môžu sa sklopiť. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Opakujte cvičenie 6-10 krát.
6. Ležte na chrbte, kolená ohnuté tak, aby vaše nohy čo najbližšie k zadku. Otvorte ramená po stranách, dlaňami nahor. Opierajúc sa o ruky a hlavu, ohnite si hruď. V spodnej časti tela by sa preto mal tesne pripevniť k podlahe. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.
7. Klečte dolu a položte ruky na zem, šírku ramien a ramien, v pravom uhle k podlahe. Predĺžte svoju pravú ruku na strop, zatiaľ čo ľavá noha je rovno dozadu a vezmite ju. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Opakujte pohyb ľavou a pravou nohou. Pre každú ruku zopakujte cvičenie 5-8 krát.
8. Cvičenie sa nazýva "japonský luk" a malo by to byť nasledovné. Klečte dolu, nohy dohromady, zadné rovno, ruky zdvihnuté. Bez zmeny polohy hlavy a priamych ramien sa pomaly nakláňajte dopredu. Sedí na päte, hrudník sa dotýka kolená, oprie sa, ramenné svaly sa uvoľňujú, slobodne znižujú hlavu. Držte svoju dlaň na podlahe a pomaly sa vráťte späť do východiskovej pozície. Vydychujte, aby ste dýchali sklon - pri narovnávaní.

Cievna gymnastika na liečbu bolesti hlavy a hypertenzie

Cvičenia, ktoré umožňujú uvoľniť svaly krku, sú dôležitou súčasťou liečby rôznych porúch v oblasti krčka maternice.

Na odstránenie bolesti hlavy sa vyvinula cievna gymnastika, ktorá zahŕňa špeciálne cvičenia pre krčná chrbtica a relaxáciu svalov krku.

Postupy uvedené nižšie vám pomôžu:

  • zbaviť sa závratov
  • uvoľniť tlak
  • zlepšiť sluch a videnie.

Malo by byť zrejmé, že vzhľadom na to, že vertebrálne tepny, ktoré privádzajú zadné časti mozgu, prechádzajú otvormi v laterálnych procesoch stavcov krčnej oblasti, ostré a neopatrné otáčanie krku vedie k možnosti poškodenia.

V horných častiach krku je medulla oblongata zodpovedná za dýchanie a činnosť srdca, takže všetky akcie na prvom a druhom krčných stavcoch by mali byť čo najjemnejšie.

Takže všetky cvičenia, v ktorých pracuje krčná chrbtica, musia byť vykonávané hladko a pomaly, bez akéhokoľvek zadržania tempa, s maximálnou starostlivosťou a dôkladnosťou.

V skutočnosti vám navrhované cvičenia pomôžu zbaviť sa hlavných príčin bolesti hlavy, závratov, vysokého krvného tlaku, a to funkčných biomechanických porúch v hornej časti chrbtice.

Je potrebné povedať, že sa vyskytuje viac ako polovica prípadov pretrvávajúcej a závažnej bolesti hlavy s rôznymi poruchami krčnej chrbtice. Symptómy cervikálnej bolesti hlavy sú spôsobené podráždením sympatického nervu vertebra, ktorý najčastejšie vedie k silnej bolesti v pravom alebo ľavej polovici hlavy.

Chcem poznamenať, že nervové vlákna druhého krčného stavca idú rovno do mozgového kmeňa, čo vedie k výskytu kardiovaskulárnych porúch na pozadí bolesti hlavy "krčnej" povahy. Takže liečba tohto typu bolesti hlavy je tak liečbou, ako aj prevenciou kardiovaskulárnych porúch.

Predtým, než začnete s cievnou gymnáziou hornej chrbtice, odporúčam vám určiť silu prietoku krvi cez vertebrálne tepny.

  • Ak to chcete urobiť, musíte ležať na gauči na chrbte, aby bola hlava mimo okraju gauča.
  • Teraz, až do konca, naklápajte hlavu späť a zostaňte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd.
  • Potom otočte hlavu doprava, znova ho odmietnite čo najviac a odpočítajte 15 sekúnd.
  • Na záver urobte toto cvičenie a otočte hlavu doľava.


Ak počas tohto cvičenia máte bolesť hlavy, máte pocit závratu, pred vašimi očami sú "muchy" alebo škvrny, to znamená, že máte problémy s prietokom krvi v oblasti obratlých tepien. V tomto prípade vám nedoporučujem robiť cvičenia na hornej chrbtici. Môžete použiť cvičenia na relaxáciu svalov.

Chcem ešte raz upozorniť na skutočnosť, že ak sa objavia nejaké nepríjemné pocity, či už bolesť v krku, bolesť hlavy, závraty alebo výskyt "muchov" pred očami, cvičenie sa musí okamžite zastaviť, pretože výskyt takýchto pocitov môže naznačovať poškodenie tkaniva krčnej chrbtice alebo o porušovaní prietoku krvi v systéme chrbtice.

Nemožno však náhle skončiť, inak spôsobí reflexný kŕč svalov krku a môže zhoršiť stav.

Ak sa objavia sťažnosti, je potrebné postupne, po dobu 3-5 sekúnd, znížiť ťahovú silu na krku a postupne ho znížiť na nulu.

Najjednoduchší a najuniverzálnejší spôsob ovplyvňovania krčnej chrbtice je stretávacie a rytmické pohyby.

Ich výhody pozostávajú z dvoch zložiek:

1) jednoduchú techniku ​​vykonávania, ktorá nevyžaduje zdĺhavú prípravu;
2) rýchlosť tohto typu cvičenia: umožňujú vám získať výsledky po vykonaní 3-4 procedúr.


Účinky na svaly krčnej hlavy


Svaly krku sú zodpovedné za otáčanie, ohyb a rozšírenie hlavy a krku. Najčastejšie sa spazmus svalov na krku prejavuje zhutnením a bolestivosťou v cervikálnej myozitíde, čím sa blokuje prvý a druhý krčný stav. Kŕče krčných svalov sa vyskytuje častejšie v sedavých prácach. Svaly sa musia naučiť oddýchnuť.


Uvoľnené svaly hlavy

Uvoľnenie rektusových svalov sa používa na liečbu bolesti hlavy a bolesti v zadnej časti hlavy.

I. s. - zasadnutie.

Pokrčte hlavou rukami, palcami umiestnite na bradu a zvyšky prstov sú umiestnené na zadnej strane hlavy ventilátorom, po ktorom budete mierne nakloniť hlavu dopredu.

V tomto pohybe musíte pozrieť a dýchať hlboko a pomaly. A čo je veľmi dôležité, pri inhalovaní, musíte sa rukami, aby ste poklonili hlavu späť.

Po inhalovaní držte dych na 3-5 sekúnd, pozrite sa dolu a vezmite hlboký a pomalý výdych.

Sklon hlavy bude presnejšie opísaný ako kývnutie, pretože tento pohyb nie je vykonávaný na úkor celej krčnej chrbtice, ale len na úkor horných krčných stavcov.

Relaxácia šikmých svalov hlavy

Uvoľnenie šikmých svalov hlavy pomáha zmierniť ťažké bolesti streľby na krku (na jednej strane). Tento stav je často zamieňaný s bolesťami hlavy, v skutočnosti sa vyskytuje v dôsledku upnutia occipitálneho nervu so spastickými šikmými svalmi hlavy.

I. s. - zasadnutie.

Dlaň jednej ruky je umiestnená na spodnej čeľusti, prstami späť a druhou rukou pokrýva hlavu a vyvíja tlak na chrám. Zároveň je hlava naklonená bokom na maximum.

Pri výdychu, ktorý trvá 5-7 s, a počas udržiavania dychu, ktorý trvá 3-5 s, sa aplikuje tlak.

Pri inhalovaní je poloha hlavy pevná.

Relaxácia extenzorov hlavy a krku

Môžete skontrolovať stav extenzorov hlavy a krku.

Ak to chcete urobiť, posaďte sa a pokúste sa dostať do hrude s bradou.

Ak to nefunguje alebo máte nepríjemné, bolestivé pocity v svaloch krku, potom sú stiesnené a potrebujú relaxáciu.

Relaxácia extenzorov hlavy a krku pomáha zmierniť pocit znecitlivenia, bolesti a zvracanie v krku.

Tieto cvičenia tiež pomáhajú zmierniť svalové napätie, zlepšiť krvný obeh v krčnej chrbtici, čo vedie k zlepšeniu stavu kardiovaskulárneho systému.

I. s. - zasadnutie.

Ruky musia byť položené na zadnú časť hlavy a uzamknuté v zámku.

Potom je hlava naklonená dopredu tak dlho, ako je to možné, a v tomto štádiu je pohyb pevný.

Teraz musíte nasmerovať pohľad a pomaly inhalovať.

Potom zadržte dych na 3-4 s, potom nasmerujte dohľad smerom dole a pomaly, po dobu 6-7 s, vydychujte vzduch, sprevádzaný výdychom s miernym tlakom rukami na zadnej strane hlavy.

Vykonajte to dvakrát.

Relaxačné rotátory s krátkym krkom

Ak je ťažké otočiť hlavu jedným alebo druhým smerom, alebo ak zažívate bolesť, mali by ste urobiť cvičenie na uvoľnenie rotátorov s krátkym krkom.

Cvičenie sa odporúča predovšetkým osobám pracujúcim v sedavom veku, pri ktorých je pohľad fixovaný na jednom mieste. Toto cvičenie by sa malo vykonávať každú hodinu a pol.

Je lepšie robiť cvičenie na uvoľnenie krátkych krčných rotátorov pred zrkadlom, aby ste kontrolovali absenciu náklonu hlavy.

I. s. - zasadnutie.

Obráťte hlavu na bolestivú stranu.

Ak odbočíte vpravo, pravou rukou, vezmite si bradu. Zároveň zadržte sedadlo s ľavou rukou.

Potom preneste svoj pohľad opačným smerom, ako je hlava otočená (v prípade otáčania hlavy smerom doprava, pohľad smerom doľava) a pomalým dýchaním vzduchu po dobu 5-6 sekúnd.

Potom držte dych 2-3 sekundy.

Po celú dobu s tvojou pravou rukou si musíš držať hlavu odvrátiť.

Potom pomaly vydychujte, pohľad sa prekladá doľava.

Cvičenie robí trikrát.

Uvoľnenie sternokleidomastoidového svalu

Mastoid sval ľahko sondovať. Položte ukazovák a stredné prsty ruky za ucho a posuňte ich po krku do kľúčnej kosti. Prsty jasne pocítia svalový valec, ktorým je sternokleidomastoidný sval. Tento sval je jasne viditeľný.

I. p. - ležiac ​​na chrbte, na gauči, jeho hlava je za okrajom pohovky.

Jedna ruka je umiestnená na klavikulu z boku svalu, ktorá sa má natiahnuť a pôsobí na ňu nadol.

Druhá ruka otočí hlavu zdravým smerom o 45 ° a nakloní ju späť a dosiahne svalové napätie.

Potom sa uskutoční dlhý príjem 5-7 s, hlava sa drží v pevnej polohe, po ktorej nasleduje dýchanie po dobu 2-3 s, a po uplynutí doby sa hlava uvoľní sternocleidomascual-mastoid (s hlavou visiacou nadol).

Cvičenie sa opakuje trikrát.

Cvičenia, ktoré umožňujú uvoľnenie svalov na krku, sú dôležitou súčasťou liečby rôznych porúch v krčnej oblasti, čo vedie k bolestiam hlavy av niektorých prípadoch k hypertenzii. publikované spoločnosťou econet.ru


"Kinesitherapy kĺbov a chrbtice", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materiály majú prieskumný charakter. Nezabudnite, že sebahodnotenie je život ohrozujúce, pre radu o používaní akýchkoľvek liekov a spôsobov liečby, kontaktujte svojho lekára.

Pomôžte sami - cvičenia bolesti hlavy

Všetci trpíme bolesťami hlavy z času na čas. Nachádza sa v zadnej časti hlavy, stlačí na spánkoch alebo zachyti čelné laloky. Niekto cíti prístup útoku vopred, náhle predbehne nejaké nepríjemné symptómy. Bolesť hlavy sa dezorientuje vo vesmíre, oblak mozgu, znižuje výkonnosť. Ak sa takéto problémy vyskytujú pravidelne a ruka okamžite dosiahne záchrannú pilulku, stojí za to premýšľať nad alternatívou liečby liekom. Napríklad špeciálna gymnastika, ktorá uľahčí bolesť a zlepší kvalitu života. Našťastie domáci a orientálni liečníci vyvinuli niekoľko cvičení pre bolesti hlavy, ktoré môže každý použiť.

Medzi hlavné príčiny cefalgie patria:

  • hypotenzia alebo hypertenzia;
  • cervikálna osteochondróza;
  • kyslíkové hladovanie mozgu (hypoxia).

Konečným cieľom cvičenia je zníženie alebo normalizácia krvného tlaku, správne držanie tela, posilnenie svalov na krku a brachiálnej oblasti a zlepšenie krvného zásobovania.

Pohybová terapia

Väčšina zdravotných problémov je dôsledkom fyzickej nečinnosti. Muž 21. storočia trávia príliš veľa času v sede: u počítača, ktorý vedie auto pred televíznou obrazovkou. To všetko vedie k svalovej slabosti, k spomaleniu metabolických procesov. Ale situácia môže byť napravená, človek má len zaviesť namerané fyzické zaťaženie do svojho života. Sergej Mikhailovič Bubnovský sa identifikuje ako špecialista na prírodné liečenie a vyzýva svojich pacientov, aby nahradili lieky pravidelným tréningom. Ako zakladateľ vlastného zdravotného strediska je presvedčený, že každý by mal dennodenne vykonávať cvičenie ako súčasť života. Ak chcete zabudnúť na bolesti hlavy, Dr. Bubnovský odporúča použiť vyváženú sadu cvičení, ktoré zahŕňajú:

  • klasické a reverzné push-up (pre uľahčenie zaťaženia, môžete odpočívať na stenu, pohovka, stoličky);
  • hlboké drepy s pevnou podporou.

Ak chcete plne nasýtiť tkanivá kyslíkom, je dôležité synchronizovať dýchanie s pohybom. Pri poklese sa musíte zhlboka nadýchnuť, pričom zdvíhate - silou tlačte vzduch z pľúc. Kombinácia týchto dvoch jednoduchých cvičení zlepší krvný obeh a eliminuje mozgovú hypoxiu. Ďalším významným účinkom motorickej aktivity, ktorú lekár odporúča, je zníženie krvného tlaku.

Pushups a drepy robia 5 až 10 opakovaní v jednej sérii. V závislosti od fyzickej kondície a blahobytu sa počet prístupov postupne zvyšuje na 10. Je postačujúce trénovať raz denne ako ranné cvičenie alebo ako telocvičňu. Mierne, ale pravidelné cvičenie prinesie zdravie a zníži počet útokov na minimum.

Ako sa zbaviť napätia hlavy

Keď dôjde k narušeniu držania tela, nastane napätie hlavy. Konštantné držanie hlavy v neprirodzenej polohe vedie k nadmernému namáhaniu svalov na krku. Ak chcete odstrániť tieto problémy, užitočné asány z arzenálu jogy. Zložte si na špeciálnu gumovú podložku a gymnastický valec (alebo zrolovanú deku) a začnite cvičenia.

  1. Ležte späť na vankúšik umiestnený pozdĺž chrbtice a zostaňte v tejto polohe 10-15 minút.
  2. Bez toho, aby ste zmenili polohu, posuňte valec pod krk. Pri výdychu otočte hlavou doprava (zadná časť hlavy sa nezvyšuje). Pri inhalácii sa vráťte do stredu. Opakujte v opačnom smere.
  3. Odpočívaj na bruchu, paže sú ohnuté na lakte. Bez toho, aby ste sa opierali o ruky, položte lopatky na seba a vytiahnite hornú časť tela z podlahy. Držte túto pozíciu 30-60 sekúnd. Vykonajte 7 opakovaní.
  4. Ukončením tréningu bude cvičenie "mačka". Získajte všetky štvorky. Zhlboka sa nadýchnite, zaoblení chrbta, znížte hlavu a ztiahnite brušné svaly. Pri inhalácii sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5 až 10 krát.

Lekársky komplex vám umožňuje obnoviť prirodzené krivky chrbtice, jemne ovplyvňuje svaly chrbta a krku, zlepšuje krvný obeh, čím eliminuje hlavnú príčinu bolesti hlavy. Toto video vám pomôže dozvedieť sa viac o technikách asany. Tento komplex je najlepšie vykonaný vo večerných hodinách, po náročnom dni práce s relaxačnou hudbou.

Qigong - alternatíva k tabletám

Obráťme sa na perlu z pokladnice čínskej medicíny - qigongovej gymnastiky. Predpokladá sa, že táto metóda obnovuje pohyb energetických tokov a normalizuje fyziologické procesy tela. Komplex stojí.

  1. Cvičenie "dýchanie miechy" uvoľní chrbticu, stabilizuje emocionálne pozadie, zmierňuje bolesť. Mierne ohýbať kolená. Ramená sú na úrovni ramien. Pri vdychovaní sa pozrite, po výlete, okolo chrbta a zatvorte ruky.
  2. Držte ruky za chrbtom a spájajte otvorené dlane na úrovni pasu. Pomaly a opatrne vykonajte kruhové pohyby hlavy. Počas cvičenia sa stres a napätie transformujú na životnú energiu.
  3. Z predchádzajúcej pozície otočte hlavu na pravé rameno a pokračujte v pohybe, ale už v kruhu oveľa menšieho priemeru, rozvíjajte svaly prednej časti krku a čeľuste.

Pri vykonávaní sa musíte zhlboka nadýchnuť a dlho vydychovať. Na konci komplexu spustite svoje ruky a pretrepte ich. Pohyby naplnené vnútornou silou prinútia životnú energiu cirkulovať a majú hojivý účinok na telo a psychiku.

Cvičenie na bolesť hlavy počas tehotenstva

Keď je šťastné očakávanie dieťaťa, žena je v zdravotnej oblasti v pomerne zraniteľnom stave. Každá tehotná žena sa snaží chrániť plod pred škodlivými účinkami liekov. Ale zároveň nechcete stmaviť najlepší čas života, ktorý trpí migrénovými záchvatmi. Pomôcť budúcim mamkám prísť zložité, navrhnuté špeciálne pre tehotné ženy. Cvičenia by mali byť vykonávané stojace, opakujúce sa každých 5 až 10 krát.

  1. Pomaly otočte hlavu doľava, vráťte sa do východiskovej polohy a otočte hlavou doprava.
  2. Vytiahnite hlavu na ľavé rameno a potom doprava.
  3. Ak chcete znížiť hlavu nadol, pocit, ako sa svaly z oblasti límca stretnúť.

Všetky pohyby sa vykonávajú hladko, bez náhlych škubnutí. Táto metóda neškodí v žiadnom gestačnom veku.

Dýchacie cvičenia

Dýchanie je prirodzený fyziologický proces, ktorý, zdá sa, nemusí byť opravený. Ovládaním trvania inhalácie a výdychu však môžete ovplyvniť funkciu tela. Respiračná gymnastika je skvelý spôsob, ako nielen zbaviť sa nepríjemných pocitov, ale aj poskytnúť vášmu telu silný impulz k komplexnému oživeniu. V druhej polovici minulého storočia boli v našej krajine vyvinuté metódy, ktoré pomáhajú ľuďom vyrovnať sa s chronickými bolesťami hlavy a inými patologickými stavmi.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - operná speváčka. Snažila sa zotaviť z útokov bez dýchania, vyvinula unikátny súbor dýchacích cvičení, ktoré eliminujú kyslíkové hladovanie mozgových buniek a majú tonizujúci účinok. Gymnastika Strelnikova je pre telo šetriaca a odporúča sa aj pri závažných porušeniach kardiovaskulárneho systému, napríklad po hypertenznej kríze. Počiatočná pozícia - státie alebo sedenie.

  1. "Ladoshki". Ohnite paže, lakte mierne spodné, dlaňami rovno. Držte si krátke, rytmické dychy a pritlačte prsty.
  2. "Epaulettes". Polohujte ruky v päste, na úrovni pása, s ostrým dychom, aby ste hádzali narovnanou rukou.
  3. "Pump". Rytmicky sa nakláňajte dopredu a sprevádzajte pohyb energickým dýchaním.
  4. "Mačka". Mierne ohýbanie kolená, otočte ľavú a pravú stranu. Ruky napodobňujú uchopovacie pohyby, otáčky sprevádzané intenzívnym dýchaním.
  5. "Objať ramená." Ohnuté ramená sa zdvihnú na úroveň ramien, v momente inhalácie, dosahujú v opačných smeroch, ako keby sa objavili v objatí
  6. "Veľké kyvadlo". Je kombináciou tretieho a piateho cvičenia.

Najlepšie je vykonať každý cvik 8 krát, potom prerušiť na 5-8 sekúnd a opakovať od začiatku, mali by existovať 4 takéto prístupy.

Konstantin Pavlovič Buteyko - kandidát lekárskej vedy a autor metódy vôle eliminácie hlbokého dýchania. Urobil revolučný objav: príčinou astmy a hypertenzie je nedostatok oxidu uhličitého. Obnova výmeny plynov zaobchádza s celým radom ochorení, vrátane bolesti hlavy. Princípom metódy je zníženie hĺbky vdýchnutia. Musíte prísne dýchať cez nos.

Každá sada cvičení najlepšie predchádza samo-masáž. Aby ste to dosiahli, mali by ste miesiť ramenné svaly, postupne sa dostať na krk a potom masírovať základ lebky: zatvorte zadnú časť hlavy s dlanimi, vložte palce do miesta, kde sa kosti lebky pripájajú k krku a vykonajte kruhové pohyby a starostlivo sa ohneme touto oblasťou. Musíte začať s hĺbkotlačami, zvyšovaním intenzity a sily tlaku.

Bolesť hlavy sa dá porovnávať s najpostihnutejším nepriateľom, ktorý blázni na šikovných a neschopných v najkritickejšom momente. Samozrejme, syndróm pretrvávajúcej bolesti je dobrým dôvodom na to, aby ste sa stretli s lekárom. Ale ak prieskum neodhalil žiadne závažné patológie a lekárske odporúčania sú vyčerpané zoznamom analgetík, nemali by ste si zvyknúť na pravidelné pilulky. Lieky zhoršujú súvisiace zdravotné problémy a dokonca sami môžu spôsobiť bolesti hlavy. Naopak, špecializované tréningy a dychové cvičenia, ktoré sa pravidelne vykonávajú, liečia telo, uvoľnia zlé myšlienky a naplnia telo energiou.

8 cvičení
s bolesťou hlavy
od Sergeja Agapkina

Odstránenie porúch svalového tonusu krčnej oblasti je hlavnou úlohou pri liečbe bolesti hlavy.

Stretnutie, relaxácia a stabilizácia - to sú tri zásady, na ktorých je založená liečba bolesti hlavy, ak je jej príčinou deformácia hrudnej a krčnej chrbtice.

Podľa štatistík neurológov, 42 až 70% prípadov chronických bolesti hlavy sú bolesti s napätím (TTH). Ak príčinou iných typov chronických bolesti hlavy je intrakraniálny tlak, hormonálna nerovnováha, autonómne poruchy atď., Potom príčiny HDN zahŕňajú takzvaný svalový stres alebo predĺžené svalové napätie počas antifyziologických postojov. Na správnu diagnózu majú svaly na krku, svaly ramenného pásu a očné svaly mimoriadny význam. Zvyčajne sa bolesť znižuje aj po krátkom odpočinku, zmene držania tela, spánku. Hlavnou príčinou HDN je porušenie tela, deformácia v hrudnej chrbtici a špecifická poloha krčnej chrbtice (vyhladená krčná lordóza). Výsledkom týchto deformít je hypertonus svalov extenzie krku (predovšetkým šikmé a rektálne svaly hlavy), čo vedie k ischemickým bolestiam svalov, ktoré sa dostávajú do hlavy a môžu spôsobiť bolesti hlavy spojené s poškodením krvného obehu. Tieto bolesti hlavy sú väčšinou "citlivé" na masáž krku.

V niektorých prípadoch takéto deformácie vedú k predĺženiu kompresie vertebrálnych artérií a zhoršeniu cerebrálnej cirkulácie (vertebro-bazilárna insuficiencia).

Odstránenie porúch svalového tonusu krčnej oblasti je hlavnou úlohou pri liečbe bolesti hlavy. Po prvé, musíte natiahnuť spastické svaly pomocou Dvi Pada Pithasana - postoj na dvoch nohách. Táto pozícia tiahne svaly krku a rýchlo pomáha pri bolestiach hlavy. Okrem týchto svalov je potrebné napnúť prsné svaly, ktorých hypertónia je hlavnou príčinou zvlnenia - na tento účel je najvhodnejšia variácia Adho Mukha Shvanasana (pes stojí smerom dolu) s lakťmi a tehlami medzi palmami.

Ďalšou etapou je postupné rozšírenie a uvoľnenie svalov bočných ohybov krku. Ak chcete vykonať túto skupinu póz, je potrebné získať pomoc skúseného jogu terapeuta, ktorý vám pomôže natiahnuť krk oboma smermi. Treťou fázou je relaxácia a rozťahovanie svalových rotátorov krku. Vykonáva sa v zvislej polohe, hlava je otočená na stranu: jednou rukou je umiestnená pod bradu a druhá je na zadnej strane hlavy. Nasleduje relaxačné polohy a Shavasana.

V Savasane s loptou sa nachádza prvok masáže. Na základe lebky existujú reflexné zóny, ktorých stimulácia zlepšuje venózny odtok z mozgu, čo pomáha zmierniť bolesti hlavy.

1. Adho Mukha Shvanasana (Psy predstavujú, tvárou nadol).
Natiahnite si lakte na okennú lištu a pohybujte späť tak, aby ste si chrbát natiahli. Ak chcete aktívne vytvarovať trapézovú oblasť, stlačte dlaňami do tehla - to pomôže rukám, aby sa neotáčali spontánne dovnútra. Túto možnosť môžete vykonať aj s partnerom, ktorý si zachová lakte.

2a. Bočná flexia krku v Swastikasan (priaznivá pozícia znamenia). Posaďte sa do Swastikasana. Chyť sa pravou rukou na ľavú spodnú čeľusť a jemne potiahnite doprava a potiahnite pravú stranu krku. Potom urobte to isté cvičenie ľavou rukou. Vytiahnite svaly bez trhania pomocou princípu aktívnej post-izometrickej relaxácie (striedanie napätia a svalovej relaxácie).

2b. Bočné ohýbanie krku vo Virasan (Hero Pose). Účinok tejto pozície bude rovnaký ako účinok predchádzajúcej - aktívnej post-izometrickej relaxácie. Na jeho implementáciu budete potrebovať pomoc partnera. Sedieť vo Virasane. Nechajte svojho partnera, držte ľavé rameno ľavou rukou, vedúce pravou rukou hlavu doprava. Potom vykonajte rovnaké cvičenie vľavo.

3. Virasana (práca s partnerom, fáza stabilizácie svalov). Sedieť vo Virasane. Nechajte svojho partnera, držte ľavé rameno ľavou rukou, stlačte pravej ruky pravý chrám. Potom musíte opakovať to isté v opačnom smere.

4. Otočenie hlavy v náchylnej polohe. Ležať na žalúdku. Položte pravú tvár na zadnú stranu ľavej ruky. A polož svoju pravú ruku na hlavu doľava. Toto mierne krútenie krku sa vykonáva veľmi jemne a pasívne. V dôsledku toho by ste mali pociťovať, že svaly po chvíli sú mäkšie a hlava dostane extra amplitúdu otáčania. Po dokončení otočenia vpravo zmeňte polohu ramien a hlavy a vykonajte cvičenie znova. Teraz sa ľavá tvár nachádza na pravej dlani a ľavá ruka drží hlavu vpravo.

5. Dvi Pada Pithasana (postoj stola na dvoch nohách). Ležať na chrbte, ohýbať kolená a priniesť nohy blízko panvy. Strečte ruky k nohám. Zatlačte ruky z podlahy a vytiahnite panvu z podlahy tak, aby boky boli rovnobežne s podlahou. V tejto polohe sú extenzívne svaly krku dobre napnuté (pás, rovný, šikmý a svaly hlavy). Môžete zostať v ňom dlhšie, ak dáte tehlu pod umývadlo na vysokej strane.

6. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose). Lieďte tak, aby hrudník a zadná časť vašej hlavy boli na podpore - dve tehly alebo stereo stereo. Umiestnite nohy blízko panvy a rozdeľte kolená. Uvoľnite svoje ruky. Táto možnosť koriguje posun a posun hlavy smerom dopredu, čo často spôsobuje napätie v hlave.

7. Savasana (postoj mŕtveho muža s tenisovou loptou). Posaďte sa na podlahu s prekríženými nohami. Chyťte tenisový loptičku palcom a ukazovákom na spodnej časti lebky. Pokračujte držaním lopty rukami, jemne položte na podlahu. Vytiahnite nohy a položte ich na stranu. Úplne oddýchnite. Lopta jemne masíruje reflexogénne zóny zodpovedné za zlepšenie venózneho odtoku z mozgu.

8. Viparita Karani (pozícia obráteného jazera). Umiestnite dve tehly na stenu. Posaďte sa na ne a od podlahy s rukami presuňte nohy na stenu. Sklopte puzdro na podlahu. Pretiahnite ruky po stranách trupu. Vytiahnite bradu a uvoľnite zadnú časť krku.

Chceš sa osobne stretnúť s Sergejom Agapkinom? Príďte na 10. medzinárodnú konferenciu o jogu!

15. - 16. októbra v Moskve, viac ako 30 hodín praxe s najkrajšími učiteľmi z celého sveta.

Jóga konferencia je jedinečná príležitosť zoznámiť sa s najbohatším svetom jogy, experimentovať s novými štýlmi, zlepšiť svoje vlastné zručnosti, doplniť prax s novými technikami od učiteľov najvyššej úrovne. Triedy konferencie sú zjednotené témami: sila, vedomie, relaxácia. Zvoľte, čo pre vás teraz znamená.

Vedúci predstavitelia konferencie: Sharon Gannon a David Life - zakladatelia smeru Dživamuktiho jogy.

Na konferencii sa uskutoční ruská premiéra dokumentárneho filmu "Čo je skutočné" ("čo je realita") a prezentácia knihy Sharon Gannon "Jóga a vegetariánstvo".

Učitelia konferencie: Ruslan Kleitman, Sergey Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexej Vladovský, Elena Ulmasbaeva, Sergey Sidorenko, Sergey Mironenko, Alexander Dudov a mnoho ďalších.

Gymnastika s bolesťou hlavy

Zmena počasia, práca na počítači, nedostatok čerstvého vzduchu a aktívny životný štýl sú často príčinou bolesti hlavy, ktorá zasahuje do produktívnej práce alebo odpočinku. Ak sa zaoberáme vzácnymi záchvatmi s tabletkami, potom časté bolesti hlavy nereagujú na lieky proti bolesti. V tomto prípade je potrebné odstrániť príčinu poruchy krvného obehu s bolesťou. Pokúste sa vykonať jednoduché cvičenia, ktoré pomôžu uvoľniť zovretie svalov a zlepšiť krvný obeh.

Bolesť hlavy Cvičenie # 1

Sadnite si, položte obidve ruky za hlavu a položte palce na zadnú časť hlavy. Začnite pomaly masírovať miesto, kde sa svaly na krku pripájajú k hlave a vykonávajú kruhové pohyby. S každým pohybom sa pokúste postupne zvyšovať silu lisovania (10-krát) a potom postupne oslabovať (10-krát). Opakujte cvičenie 3-5 krát.

Bolesť hlavy Cvičenie # 2

Posaďte sa presne a položte ruky na kolená. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly zdvihnite hlavu. Nastavte polohu a dych počas 5 sekúnd. Potom pomaly vydychujte a upustia hlavu. Uzamknite polohu na 5 sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát.

Bolesť hlavy Cvičenie # 3

Sadnite si presne, zdvihnite ruky na hlavu, položte palce na lícne kosti a všetko ostatné - na zadnú časť hlavy. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a začnite tlačiť zadnú časť hlavy hlavou. Nechajte hlavu po dobu 5 sekúnd. Potom vydychujte pomaly a jemne tlačte dlane na zadnej strane hlavy a pohybujte hlavou dopredu. Opakujte cvičenie 5-10 krát.

Bolesť hlavy Cvičenie # 4

Sadnite si, postavte pravú ruku za hlavu, dlaň nad ľavým uchom. Položte ľavú ruku na pravú tvár a bradu. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a začnite stláčať tvár a bradu na ľavej dlani a ponechajte svoju hlavu ešte 5 sekúnd. Potom vykonajte cvik v opačnom smere. Počet opakovaní - 5-10 krát na oboch lícach.

Upozorňujeme, že každé cvičenie by sa malo vykonávať hladko, aby sa zabránilo náhlym pohybom, ktoré môžu zhoršiť stav. Táto jednoduchá gymnastika s bolesťou hlavy pomôže rýchlo zvládnuť túto chorobu a pravidelné cvičenie pomôže zabudnúť, že ste kedysi mali bolesti hlavy. Ťa žehnaj!

Kinesiologické cvičenia pre bolesti hlavy

Moji odberatelia a klienti sa ma často pýtajú, existujú nejaké cvičenia, ktoré pomáhajú s bolesťou hlavy?

Áno! Takéto cvičenia sú. Existuje veľa z nich.

Existuje však veľa druhov bolesti, jej prejavov, lokalizácií, ako aj jej príčin. Preto, aby ste vylúčili možnosť organických porúch, musíte podstúpiť lekárske vyšetrenie.

A ak táto bolesť nie je organického pôvodu. Potom budú tieto cvičenia užitočné a účinné pre vás. Nie sú nové, nevymysleli sa mi a je možné, že s nimi niekto pozná. Ale sú účinné.

Teraz vám poviem o dvoch typoch cvičení pre ťažké a chronické bolesti hlavy. Môžu vám pomôcť ako sanitka odstrániť príznak na chvíľu, ale bohužiaľ nie dôvod.

Prvé cvičenie vám pomôže, ak máte akútnu bolesť hlavy.

Bude to trvať trochu viac ako minútu.

Môžete toto cvičenie urobiť sami alebo sa uchýliť k pomoci niekoho, komu dôverujete.

1. Pre toho, kto vykoná - vytrepte dlaň dohromady, aby sa vaše ruky zahriali. Ak to nefunguje, držte ruky pod tečúcou teplou vodou, aby ste ich zohriali. Nedotýkajte sa tela chladnými rukami.

2. Teraz masírujte zadnú časť hlavy (nakláňajte hlavu späť, kde krk prechádza do hlavy tvoriacou dutinu, položte prsty a položte hlavu do pôvodného). Pohybujte sa až na základňu lebky, masírujte celú okcipitálnu oblasť, mierne zatlačte nadol (koľko je pre vás prípustné) a urobte kruhové pohyby. Najprv prstom pohybujeme prstami proti smeru hodinových ručičiek synchrónne, potom v smere hodinových ručičiek a potom sa stretneme navzájom a v rôznych smeroch.

3. Umiestnite prsty znovu na základňu lebky v blízkosti chrbtice. Stlačením urobte kruhovú masáž. Najprv prstom pohybujeme prstami proti smeru hodinových ručičiek synchrónne, potom v smere hodinových ručičiek a potom sa stretneme navzájom a v rôznych smeroch.

4. Umiestnite prsty opäť na základňu lebky v blízkosti chrbtice. Pokračujte stlačením a nasmerujte prsty na boky krku. Opakujte niekoľkokrát stlačenie.

5. Umiestnite prsty oboch rúk na zadnú časť hlavy. S miernym tlakom v kruhovom pohybe veľmi pomaly prechádza od zadnej časti hlavy až po čelnú časť k vlasovej línii. Potom opäť z okcipitálnej oblasti smerom k chrámom. A teraz masírujte zadnú časť hlavy. Opakujte túto položku niekoľkokrát.

6. Umiestnite prsty na vlasovú líniu (čelná oblasť). Sledovať pohyb rúk dole synchrónne, ako keby ste boli česanie, jemne dotýkať kože hlavy odhora dole do spodnej časti krku a ramien dokončovacími s pohybom prstov klesá do strán a dole po chrbte. Akciu zopakujte niekoľkokrát.

Druhé cvičenie pomôže, ak trpíte chronickými bolesťami hlavy.

Bude to trvať o niečo viac ako pár minút, kým sa dokončíte.

1. Posaďte sa pohodlne a uvoľnite ramená. Nakloňte hlavu doprava tak dlho, koľko môžete. V ideálnom prípade sa pokúste dotknúť pravého ramena.

2. Nasaďte dlaň pravou rukou na pravú stranu časovej zóny, ako keby ste na nej spočívali. Palce sa nesmie dotýkať alebo zakrývať ušnú plochu. Prsty sú otvorené. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych. So silou, ktorú máte povolené, stlačte súčasne hlavu a ruku navzájom - vytvorte reakciu.

3. Dosť. Zastavte tlačenie. Keď zostanete v tejto polohe, začnite pomaly, úplne vydychujte vzduch. A hneď ako urobíte odchod s rovnakou rukou, mierne znížite hlavu ešte bližšie, ak to vaše telo dovolí, na pravé rameno. Opakujte celý cyklus dvakrát.

4. Teraz zopakujte všetky tieto pohyby na ľavej strane trikrát.

5. Po dokončení cvičení na obidvoch stranách položte svoju hlavu rovno, umiestnite podložky prstov na kosti pri základni lebky (zadná časť hlavy). Zhlboka sa nadýchnite a súčasne tlačte prsty na základňu lebky a dávajte svojej hlave rovnocennú odolnosť voči tlaku prstov. Odpočívajte. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

6. Dajte ruky na kolená. Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte cez ústa, pričom uvoľníte spodnú čeľusť. Opäť sa zhlboka nadýchnite ústami a zatlačte spodnú čeľusť dopredu a potiahnite spodné zuby do hornej čeľuste. Vydychujte svoje ústa a uvoľnite svoju čeľusť.

7. Znova sa zhlboka nadýchnite ústami a zatlačte spodnú čeľusť dopredu a potiahnite spodné zuby do hornej čeľuste. Vydychujte, jemne spustite hlavu dopredu na hrudi.

8. Zhlboka sa nadýchnite. Dajte prsty na čelo tak, aby vaše palce spočívali na vašich chrámoch. Teraz začnite tlačiť hlavou nahor prstami, zatiaľ čo vaša hlava pokračuje tlačiť nadol. Uvoľnite prsty s výdychom a nechajte svoju hlavu spadnúť na hruď. Zopakujte cvičenie dvakrát.

9. Teraz znovu vdychujte a zatvorte prsty v zadnej časti hlavy (urobte zámok). Roztiahnite svoje lakte rôznymi smermi. Po výdychu začnite lakťami zatlačte hlavu nadol.

10. Otvorte prsty. Dajte si ruky na kolená. Zdvihnite hlavu a narovnajte ramená. Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte. Úsmev!

Vykonávajte cvičenia. Zdieľajte výsledky.

A pamätajte! Cvičenie iba pomáha zmierniť bolestivý príznak, ale neliečia bolesť. Každé cvičenie musí byť vykonané viac ako raz. Ak tieto cvičenia nepomáhajú, neznamená to, že nikomu nepomôže! Pozrite sa na príčinu!

Sa Vám Páči O Epilepsii