Yoga asanas, ktoré zlepšujú funkciu mozgu

Praktizujúci jogy sa cítia prvýkrát ako je hlava "vysielaná" po triedach, ako ľahšie sa to stáva a aké úžasné metamorfózy sa vyskytujú pri premýšľaní ako výsledok praxe. Náš mozog nie je stroj a potrebuje odpočinok, najmä po intenzívnej práci. Tento sviatok môže byť iný - pasívny, aktívny, za účasti alkoholu alebo spánku. Ak naozaj chcete zlepšiť funkciu mozgu (a nemať dočasný účinok), skúste vykonávať jogu asanas zamerané na zlepšenie krvného obehu, obnovu mozgových buniek a podnietenie jeho práce. Pripravil som pre vás výber asánov, ktorých pravidelná implementácia kvalitatívne zmení prácu vášho mozgu.

Upozornenie: ak máte v minulosti chronické ochorenia - poranenia chrbtice alebo kĺbov, poraďte sa so svojím lekárom pred výkonom asany. Taktiež sa neodporúča, aby ste si vyskúšali asány, vybral som pre vás len tie pózy, ktoré sú pre mozog veľmi užitočné, ale bude to ťažké pre neprípustné telo, aby ich vykonali. Pravidelne praktizujte jogu, venujte zvláštnu pozornosť týmto asanám a vykonávajte ich v spojení s ostatnými.

Sila obrátených asanas

Na úrovni energie vám prevrátené asány umožnia dočasne zmeniť smer vitálnej energie človeka na opačnú stranu ako jeho normálny priebeh. Yogíni hovoria, že zatiaľ čo človek stojí na nohách, starne, a keď sa obráti hore nohami, omladí sa. Na fyziologickej úrovni vykonávanie prevrátenej asány v prvom rade zlepšuje prívod krvi do mozgu. Vďaka gravitácii krv prechádza do mozgu, saturuje ju kyslíkom, čistí bunky z toxínov a zlepšuje koordináciu medzi časťami mozgu. Dodatočné dodávanie krvi do hypofýzy zvyšuje účinnosť jej funkcie.

Adho Mukha Shvanasana

Pose of the Dogs Puzzle Down je známe skoro všetkým - to je jedna zo základných asanas Hatha Jogy. Pri jeho vykonávaní je dôležité pamätať na harmonické rozloženie záťaže medzi nohami, ramenami a telom. Vaším cieľom je čo najviac natiahnuť chrbticu a odstrániť odchýlku v bedrovej oblasti, inak účinok asany nebude úplný. Podrobný opis implementácie asany nájdete tu. Pravidelne praktizujete Adho Mukha Schwanasan, dáte mozku zvyšok, ktorý potrebuje, uvoľní únavu a zvýši aktivitu svojho hlavného pracovného nástroja - mozgu. Ďalším bonusom je povzbudzujúci účinok Adho Mukha Shvanasana, môžete ho vykonať medzi pracovnými hodinami namiesto pitia kávy.

Salamba Sarvangasana

"Matka všetkých asánov" je meno dané tejto jogovej póze. Salamba Sarvangasana, keď sa pravidelne vykonáva, pomáha zbaviť sa mnohých chorôb vnútorných orgánov. Ale keďže nás zaujímame mozog, podrobnejšie sa venujeme výhodám, ktoré mu táto asana prináša. Po prvé, tí, ktorí sa venujú intenzívnej intelektuálnej aktivite, sú oboznámení s bolesťami hlavy spôsobenými nadmerným zaťažením. Vykonávate Salambu Sarvangasanu, zabudnete na to, čo bolesť hlavy, nespavosť, upokojte nervy. Asana tiež zmierňuje vysoký krvný tlak a upokojuje myseľ. Prečítajte si tu techniku ​​jeho implementácie.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana alebo stojan na stôl nie je najjednoduchšie vykonávať asan, ale je jedným z najúčinnejších prostriedkov na zlepšenie funkcie mozgu. Cvičenie sami sa neodporúča pre začiatočníkov, robte to pod dohľadom učiteľa jogy alebo pokročilého praktika. Keď otočíte nohy, zvyšujete prietok krvi do mozgu, rovnako ako pri iných obrátených asánoch. Sisrasana lieči bolesti hlavy, spomaľuje proces starnutia v mozgových bunkách a zlepšuje pamäť. Ako vykonávať shirshasanu, môžete si tu prečítať.

Urdhva-Padma Sirshasana

Kombinácia shirshasana (headstand a handstand) a padmasana - Lotus držanie tela. Ak ste už zvládli postoj Lotus a shyrasan, postupujte podľa tejto komplikovanej a veľmi efektívnej možnosti. Pre tých, ktorí majú duševnú únavu dochádza veľmi rýchlo, je táto pozícia obzvlášť užitočná. V dôsledku prílivu čistej krvi do mozgových buniek sa myšlienky objasňujú, mozgy sú naostrené, duševné napätie je odstránené.

Viparita Karani mudra

Ak výkon asany ovplyvňuje prácu svalov, väzy, kĺbov, vnútorných orgánov a systémov, potom mudry ovplyvňujú endokrinný systém a tiež sa používajú na kontrolu psychofyzikálnych stavov osoby. Viparita Karani mudra pomáha obnovovať a omladzovať celé telo vrátane mozgu. Zvlášť efektívne je kombinácia robenia múdreho s vizualizáciou mladých a zdravých. Ako vykonávať múdre, prečítajte si tu.

Výcvik hlavy: cvičenia pre cievy mozgu a krku

Porušenie vaskulárneho tónu je bežný jav, ktorý sa pozoruje aj u dokonale zdravých ľudí. V tomto prípade hovoria o vegetatívno-vaskulárnej dystónii, funkčnej poruche neurohumorálnej regulácie vaskulárneho tónu. Príznaky dystónie sú rôznorodé. Typické symptómy zahŕňajú závraty, bolesti hlavy, búšenie srdca, nedostatok vzduchu, gastrointestinálne poruchy, podráždenosť, únava, mdloby, poruchy spánku. Fyzické cvičenie, dychové cvičenia, relaxačné a relaxačné techniky sa osvedčili ako metódy liečby a prevencie funkčných vaskulárnych porúch.

Komplexy cvičení na normalizáciu vaskulárneho tónu

Príznaky vegetatívno-vaskulárnej dystónie, ako sú závraty a bolesti hlavy, signalizujú nedostatočné dodávanie krvi do mozgu a hladovanie buniek kyslíkom. Na odstránenie cievnych kŕčov a zvýšenie cerebrálnej cirkulácie môžete použiť jednoduchú gymnastiku:

• Stojte rovno, postavte nohy na šírku ramien. Za 2-3 minúty jemne otočte hlavu, najprv v jednom smere, potom opačným smerom.
• Zostaňte v rovnakej polohe, zdvihnite ruky a prsty vložte do zámku. Vytvorte osem ohybov dopredu. Presuňte ruky a telo tak, ako keby ste sekali drevo.
• Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcich dvoch cvičeniach. Narovnajte ruky pred seba. Vykonajte diagonálnu otočnú nohu a nasmerujte ju na opačnú stranu. Opakujte pohyb, zmenu pracovnej nohy.
• Roztiahnite si ruky široko a jemne ohnite kolená. Otočte oboma rukami, ale jeden otočte dopredu a druhý otočte. Po niekoľkých rotačných zmenách zmeníte smer pohybu rúk. Toto cvičenie stimuluje mozog, zlepšuje kognitívne funkcie: pamäť, pozornosť, rýchlosť myslenia.
• Ležať na chrbte s rukami von z boku. Vykonajte sériu zdvihnutí nohy. Neohýbajte kolená. Nakoniec sa postavte na lopatky: zdvihnite nohy a panvu, zafixujte obrátenú vertikálnu polohu tela, s dlhmi na zadnej strane a lakte na podlahe. Zostaňte v stojane asi 1 až 5 minút (v závislosti od úrovne tréningu).
• Krvný prísun mozgu sa môže zhoršiť v dôsledku cievnych kŕčov na krku. K posilneniu krčných svalov a tepny, zmierniť napätie v oblasti krku a urýchli priechod krvi tepnami, je možné použiť nasledovný súbor cvikov:
• Staňte sa späť na stenu, vdychujte a silno ju zatlačte, napínajte svaly na krku. Držte si chrbát a držte si dych, počítajte päť sekúnd. Odpočívajte.
• Zoberte si sedenie. Stlačte ruku na čelo a súčasne zatlačte svaly krku a nechajte svoju hlavu odhodiť. Upravte polohu pri držaní dychu. Počkajte na päť alebo desať, vydychujte, relaxujte. Po krátkej prestávke vykonajte ďalšie opakovanie. Treba vykonať celkovo 3 až 7 opakovaní.
• Posaďte sa na stôl a odpočívajte si na ňom. Palm pritiahnutá do časovej oblasti hlavy. Ohnite hlavu v rovnakom smere ako rameno. Drž sa svojej dlani. Udržujte svalové napätie na 5-10 sekúnd. Opakujte inak.
• Otočte hlavu hladko doprava a doľava. Vykonajte približne desať striedaní.

Na udržanie cievneho tónu sú užitočné nielen špeciálne cvičenia, ale aj akékoľvek iné druhy fyzickej aktivity. Dobre posilniť kardiovaskulárny kardiovaskulárny systém: chôdza, beh, tanec.

Nishi cvičenie

Efektívne techniky zachovania zdravia krvných ciev sa dajú naučiť z techniky Nishi Katsuzo. Ide o súbor cvičení a pravidiel zameraných na celkové zlepšenie tela. Na zlepšenie fungovania autonómneho nervového systému a stimuláciu krvného obehu Nishi navrhuje cvičenie na zlato:

• Ležať na chrbte s rukami pod krkom. Držte nohy spolu a potiahnite ponožky smerom k sebe. Vibrujte celým telom a zobrazte ryby na plávanie. Potrebujete sa nevyhnutne otočiť v horizontálnej rovine (vpravo vľavo). Trvanie implementácie - 1-2 minúty.

Ďalšie cvičenie Nishi stimuluje kapilárnu funkciu. Tým, pravidelne cvičenie, je možné zlepšiť výživu buniek a tkanív, odstránenie stagnáciu v tele, čím sa znižuje zaťaženie na žilovom systéme, upokojiť nervy. Výkon Technika:

• Ležať na chrbte. Zdvihnite a nastavte priame vztýčené nohy a ramená. Aktívne ich pretrepte. Takto vibrujte 2-3 minúty.

Odporúča sa vykonávať gymnastiku Nishi dvakrát denne - bezprostredne po prebudení a večer.

Jóga a dýchacie cvičenia

Praktická cvičenie jogy je účinným nástrojom na odstránenie vegetatívne-vaskulárnych porúch. Jóga zahŕňa statické postoje, dýchacie a meditačné techniky. A všetky základné prvky jogy nejako ovplyvňujú funkciu kardiovaskulárneho a nervového systému. Striedanie napätých a uvoľnených postojov posilňuje svaly, má masážny efekt, redistribuuje tekutiny v tele, eliminuje stagnáciu žilových a lymfatických ciev. Respiračná gymnastika obohacuje telo kyslíkom, normalizuje krvný tlak, tónuje cievy, urýchľuje venózny návrat z lebky, upokojuje a uvoľňuje. Meditácia je jedinečný nástroj na zmiernenie stresu a posilnenie nervového systému.

Na liečbu vegetatívne-vaskulárnej dystónie ponúka joga nasledujúce cvičenia:

• Dýchajte pomaly cez nos a súčasne vstať na prsty. Urobte si krátku prestávku s držaním dychu. Drop na päty, pomaly vydychujte ústa. Opakujte aspoň desaťkrát.
• Prudko vydychujte nosom, roztiahnite si ruky široko a ohnite dozadu. Nevdychujte tri sekundy. Potom vydychujte a oddýchnite. Vykonajte asi desať opakovaní.

Jeden z najefektívnejších dýchacích cvičení:

• Zhlboka sa nadýchnite nosom. Po zadržaní dychu na 3-5 sekúnd vložte rty spolu s hadičkou a nechajte cez ne vzduch - vydychujte, akoby ste fúkali sviečku. Ale nevypustite všetky vzduchové vypínače a znovu držte dych na dve sekundy. Opäť uvoľnite vzduch, opäť zastavte a tak ďalej. Jeden výdych musí byť rozdelený na 10-15 intervalov. Cvičenie opakujte 5 krát.

Táto technika má rýchly účinok - od prvého dňa tréningu. Okrem priaznivých účinkov na cievy trénuje pľúca, zlepšuje výživu mozgových buniek a celého tela a stimuluje endokrinný systém, najmä štítnu žľazu.

Jóga na zlepšenie mozgového obehu

• © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
• Blog
• žiadosti
• Držitelia autorských práv
• dementi
• Pravidlá ochrany osobných údajov
• Zmluva používateľa
• O službe
• Kontaktujte nás

O spoločnosti MosCatalogue.net

MosCatalogue.net je služba, ktorá vám umožňuje rýchlo a bezplatne preberať videá YouTube v dobrej kvalite. Môžete si stiahnuť videá vo formátoch MP4 a 3GP, navyše si môžete stiahnuť videá akéhokoľvek druhu.

Pozrite, sledujte, sťahujte videá - všetko je zadarmo a vo vysokej rýchlosti. Dokonca môžete nájsť filmy a stiahnuť ich. Výsledky vyhľadávania je možné zoradiť a ľahko nájsť požadované video.

Môžete si stiahnuť zadarmo filmy, klipy, epizódy, prívesy, a nemusíte navštevovať stránky Youtube sám.

Prevezmite a pozerajte oceán nekonečného videa v dobrej kvalite. Všetko zadarmo a bez registrácie!

Jóga predstavuje zlepšenie cerebrálneho obehu

Yogíni veria, že zatiaľ čo človek stojí na nohách, starne a keď sa otočí obrátene, stane sa mladším. Inverzné asány, t.j. jóga predstavuje hlavu nadol, dovoľuje vám dočasne zmeniť normálny smer vitálnej energie človeka naopak. Posaďte dolu hore nohami zlepšuje prietok krvi do mozgu, saturuje ho kyslíkom, čistí bunky z trosiek a zlepšuje interakciu medzi časťami mozgu. Pravidelne praktizujte jogu, venujte zvláštnu pozornosť týmto asanám. Ale nie všetci ľudia sú užitočné tieto pózy. Takmer všetky hore-dole asány sú kontraindikované pri vysokom krvnom tlaku a závratoch.

Shashankasana (zajači predstavujú)

Východisková pozícia: Vajrasana pozícia, položte ruky na boky. Horná časť tela je rovná a uvoľnená. Dýchajte - zdvihnite obe ruky nad hlavu. Pri výdychu, pridržte si chrbát rovno, ohnite horné telo a ruky dopredu, až sa vaše ruky a čelo dotýkajú podlahy. Keď sa dlaň dotkne podlahy, natiahnite ruky dopredu po maximálnu vzdialenosť. Zuby zostávajú na podpätkoch. Dýchaj pokojne a chvíľu zostane v tejto pozícii. Relaxujte celé telo, najmä ramená, krk a chrbát.

Nadechnite svoje horné telo a ruky. Držte si chrbát rovno. Po výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Vykonajte cvičenie 3 krát.

Účinok: Cvičenie zlepšuje prietok krvi do hlavy a vyživuje oči. Pomáha zmierniť únavu a podporuje koncentráciu. Úzkosť a depresia sú znížené kvôli utišujúcemu účinku cvičenia. Svaly chrbta sú exfoliované, dýchanie sa prehĺbi v pľúcach.

Varovanie! Kontraindikácie: Vyhýbajte sa tejto asane s vysokým krvným tlakom, glaukómom alebo závratmi.

Dvikonasana (dvojitý uhol)

Východisková pozícia: postavte sa rovno, nohy - spolu. Po dýchaní spustite rovnú ruku v širokom oblúku za chrbtom a zaveste ich za chrbát. Exhale, ohýbajte hornú časť tela dopredu. Držte hlavu blízko k kolenám. Jemne presuňte ruky za zálohami. Dýchaj tiše, zostaň v tejto polohe, kým sa nebudete cítiť dobre. Potom vdychujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie vykonáva až desaťkrát v jednej relácii s rôznym prekladaním prstov.

Účinok: Asana je obzvlášť užitočná pre zdravý vývoj dieťaťa. Uvoľňuje svaly chrbta a pomáha zvládnuť zaoblené chrbát. Podporuje mobilitu ramenných kĺbov a reguluje krvný obeh, najmä na hlavu.

Varovanie! Kontraindikácie: Vyhýbajte sa tejto asane s vysokým krvným tlakom a závratmi.

Pose Mount Everest (Mount Everest Pose)

Táto póza sa tiež nazýva - "Dog Pose Muzzle Down"

Východisková pozícia: Vajrasana predstavuje. Pri inhalácii sa postavte na kolená a roztiahnite ruky dopredu. Pri výdychu umiestnite dlaň na zem pod ramená. Zatlačte prsty a zdvihnite zadok. Nohy sú priame, hmotnosť na rukách a ponožkách. Pohľad na pupok. Predstavte si, že vaše telo je hora s dvoma svahmi a vrcholom v chvoste. Uistite sa, že v spodnej časti chrbta nie je žiadny ohyb. Dýchajte hladko, zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako sa cítite dobre. Pri výdychu znížte kolená na podlahu. Povzdych, dostaň sa na kolená. Po výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Účinok: Asana osviežuje celé telo a posilňuje svaly ramien, nôh a chrbta. Zvyšuje prietok krvi do hlavy. Reguluje obehový systém a vyvažuje energiu tela. Pose je užitočné pre ľudí s lumbosakrálnou radikulitídou.

Varovanie! Kontraindikácia: Vyhýbajte sa tejto asanácii vysokým krvným tlakom, závratom alebo bolesťou zápästia.

Nakloňte sa dopredu na päty

Východisková pozícia: Vajrasana predstavuje. Telo je rovno a ruky sa opierajú o boky. Dych, zdvihnite ruky hore, potom ich položte za chrbát a zatvorte ľavé zápästie pravou rukou. Pri exhalácii sa naklonte dopredu z bedra, držte chrbát rovno, až sa čelo dotkne podlahy. Zuby zostávajú na podpätkoch. Dýchajte hladko a pokojne, relaxujte. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako pohodlne. Vdýchnutie pomaly priviesť telo vzpriamene a zároveň zdvihnite ruky nad hlavu. Po výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Účinok: Pose upokojuje nervy, zvyšuje prietok krvi do hlavy, zvyšuje koncentráciu a stimuluje tráviace funkcie.

Varovanie! Kontraindikácie: Vyhýbajte sa tejto asane s vysokým krvným tlakom a závratmi.

Pada Prasara Puranutthanasana

Východisková pozícia: Stojaca s nohami od seba vzdialenými. Vdýchnite a nadvihnite ruky nad hlavou. Pri výdychu sa pomaly nakláňajte dopredu. Položte ruky na podlahu a potom hlava. Dýchajte hladko, sústrediť sa na celé telo. Po rovnomernom rozdelení telesnej hmotnosti na hlavu a nohy uchopte členky rukami. Držte pózu na nejaký čas. Nadechnite dlaň na podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy.

Účinok: Pose je dobré pre tráviaci systém a malú panvu. Posilňuje a preťahuje svaly nohy, chrbta a krku. Zvyšuje prietok krvi do hlavy, zlepšuje videnie a pamäť.

Varovanie! Kontraindikácie: Vyhnite sa tejto asane s vysokým krvným tlakom, poruchami mozgovej cirkulácie, problémom s krčnou chrbticou alebo závratmi.

Tiež iné obrátené jogy predstavujú užitočné pre zlepšenie mozgovej cirkulácie: "Hal-asana", "Sarvangasana" ("bříza" predstavujú), králičí póza.

Jóga na zlepšenie mozgového obehu

Na liečbu rôznych chorôb, niektoré praxe netradičné metódy. Táto akupunktúra (pozri Akupunktúra pre bolesti hlavy), východná medicína, filozofické postupy. Vrátane jogy sa používa na zlepšenie mozgovej cirkulácie. Tradične sa verí, že pre triedy je potrebné mať dokonalé zdravie. Ak používate správne cvičenia, potom yogoterapia pomôže posilniť existujúce zdravie, zbaviť sa rôznych chorôb.

Čo je to jóga?

Preložený zo Sanskritu, jóga znamená "jednotu, zjednotenie". Znamená to zjednotenie do harmonického spojenia troch princípov: fyzického, duševného a duchovného. Aby ste to urobili, využite systém gymnastických a dýchacích cvičení, relaxačných techník a meditácie.

Je chybou veriť, že jóga je náboženstvo. Vzťahuje sa na filozofické hnutie, ktoré vytvára určitý vzťah k životnému prostrediu a dobrým spôsobom vytvára myšlienky. Pre túto prax existujú určité odporúčania týkajúce sa výživy, ktoré pomáhajú zlepšiť metabolizmus, celkový blahobyt. Nevyžadujú však bezpodmienečné vykonávanie a prijatie vegetariánstva. Všetko by malo byť založené na potrebách organizmu, na pocitoch, ktoré sa rodia u ľudí.

Základom cvičení je strečing. Preto sú začiatočníci vyzývaní, aby začali najjednoduchšími pózami - s asanami. Ale strečink nie je hlavným cieľom. Podporuje svalovú relaxáciu, učí sa ako pracovať s dýchaním a dáva do poriadku myšlienky.

Účinné lieky na liečbu hypertenzie: skupiny liekov, odporúčania.

Všetko o bylinkách z tlaku: akcie, analógy s drogami.

Keď trpí cerebrálny obeh

Príčiny cirkulácie mozgu sú rôzne:

Rušenie cerebrálneho krvného toku sa môže dlhodobo, chronicky alebo akútne objaviť. Na odstránenie akútnej poruchy je potrebná pomoc kvalifikovaného zdravotného personálu. S chronickými poruchami môžete žiť dlho a pomáhať mozgu prijímať špeciálne lieky, strave a cvičenie.

Jóga pre hypertenziu

Toto ochorenie môže existovať samo osebe alebo sprevádza diabetes, ochorenie srdca a ochorenie obličiek. Jóga pre hypertenziu ponúka niektoré asány, ale je potrebné opatrnosť. V tomto prípade majú cvičenia tieto ciele:

• strečové svaly;
• posilniť hrudný región;
• odstrániť tesnosť v krčnej oblasti;
• upokojiť nervový systém;
• uvoľnite svaly.

Jóga pre hypertenziu je kontraindikovaná, čo súvisí s nasledujúcimi postojmi:

• držanie dychu;
• zdvihnutie dolných končatín a panvy z náchylnej polohy;
• zadné ohyby a zadné ohyby;
• hore nadol predstavuje.

Ak počas cvičenia bude slabosť a malátnosť, musíte ležať na chrbte a dýchať.

Odporúčané asány

1. Anuloma-Viloma pranayama sa vykonáva najprv, je to dýchanie nosných dierok. Najskôr pokryte pravý prst, dajte si dych. Potom stlačte ľavý výdych. Je to jeden cyklus. Musíte vykonať až 8 cyklov pohody.
2. Goasana - postoj stola. Dostávajú sa na všetkých štyroch, telo je paralelné s podlahou. Ruky a nohy sú striktne kolmé na telo. Otáčajte za sebou pätou ľavej nohy a opačného ramena. Potom sa vrátia do svojej pôvodnej pozície, to isté sa opakuje na druhej strane.
3. Cat predstavujú. Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcej asanej. Vdychovať, zakrývať chrbát, vydychovať, ohýbať sa nadol. Vykonajte až 8 opakovaní. Cvičenie uvoľňuje svaly na krku, vedie k tónu ramenného pletenca a chrbta.
4. Pose hory. Noha je pevne pritlačená k podlahe, prsty sa šíria po stranách. Napnite kolená a boky, chvost je posunutý nadol. Snažte sa narovnať hrudník a narovnať ramená. Ruky sa roztiahnu a doplnia. Dýchajte hlboko 5-8 krát. Potom povstanú na svojich ponožkách, ruky sú ťahané čo najviac nahor. Vykonajte 8 respiračných pohybov. Potom sa ohýbajú dopredu rovnobežne s podlahou, zatvárajú svoje lakte rukami a snažia sa natiahnuť. Zatvárajte oči, ležte na podlahe. Urobte pokojné dych a výdych.

Jóga pre choroby srdca

Ischemická choroba srdca má veľký význam pre obehové ochorenia. Jóga pre srdce a krvné cievy zahŕňa nasledujúce pravidlá:

• aktívna prax je vylúčená;
• statické pózy sú zakázané;
• nie je možné vykonávať asány, ktoré zvyšujú sekréciu žalúdka, napínajú brušné svaly;
• Neodporúča sa prevrátenie.

Ako aplikovať med, zázvor a citrón na hypertenziu: recepty, odporúčania.

Niektoré cviky jogy pre plavidlá

1. Hlava nakláňa Pri stojacom postavení nohy spoločne vykonávajú nakláňanie hlavy na stranách striedavo, otáča sa.
2. Rotácie v ramenách. Začíname vzpriamene, nohy spolu. Ruky sa chovajú po stranách rovnobežne s podlahou. Vykonajte krútenie v ramennom kĺbe dopredu a dozadu.
3. Otočenie v lakťoch sa vykonáva v rovnakej polohe, ale sú ohnuté v lakte a otočené dozadu a dopredu.
4. Cvičenie pre kefy. Ruky sa rozťahujú dopredu. Najdlhšie vytiahnite ruky, dlaňami dopredu, potom ich spustite a znova ich dotiahnite.
5. Vhodná mačka predstavuje, ktorá sa vykonáva s hypertenziou.
6. V sedacej polohe na podlahe sa nohy predĺžili dopredu. Premiestnite pás cez spodný oblúk nohy. Pri inhalovaní sa ohnutá noha vytiahne k sebe, zatiaľ čo sa vydychuje, narovnáva sa. Opakujte pre každú stranu zvlášť. Ak cítite dostatočnú silu, môžete cvičenie robiť bez pásu.
7. Gomukhasana - krútenie postoja, sedí na podpätkoch. Preložte nohy, sedieť na podlahe. Dajte ruku za hlavu a druhú, aby ste sa dostali za chrbtom, pokúste sa prepojiť prsty do zámku na zadnej strane. Táto asana si vyžaduje určité preťahovanie. Ak je to nedostatočné, môžete zjednodušiť úlohu a použiť pás.

V prípade srdcových ochorení sa odporúča úplné zvládnutie špeciálneho dychového jogína. S osteochondrózou jóga možno nájsť z navrhovaného videa:

Nezávislé kurzy jogy nemôžu byť úplne správne. Je dôležité otočiť chodidlo, polohu rúk, napätie alebo relaxáciu určitej časti tela a dychový rytmus. Preto je lepšie začať prvú triedu s inštruktorom alebo osobou, ktorá už dlhé roky cvičí.

Výber cvičení na zlepšenie krvného obehu v mozgu a odporúčania na ich implementáciu

Mnoho ľudí trpí migrénami, zníženou produktivitou, ospalosťou a apatiou bez toho, aby vedeli, aký je problém. Veľmi často sú tieto príznaky znakom nepravidelného obehu. Cvičenie na zlepšenie krvného obehu mozgu pomôže prekonať tento problém, zlepšiť blaho a zlepšiť celkové zdravie. Pravidelná gymnastika je najlepšou prevenciou mnohých vaskulárnych a neuralgických ochorení.

Prečo je dôležité robiť cvičenia pre mozog

Cvičenia, ktoré posilňujú krvné cievy mozgu, sú životne dôležité pre každú modernú osobu: množstvo stresu, sedavá práca, nezdravá strava a zlé návyky môžu výrazne znížiť efektívnosť a kvalitu života vo všeobecnosti.

Zhoršený prietok krvi spôsobený spazmom cievy (zúženie cievneho lumenu) spôsobuje hlavne bolesti hlavy, nevoľnosť a tinitus a môže viesť k vážnym ochoreniam.

Aby sa zabránilo takýmto javom, odporúča sa vzdať sa zlých návykov, ak je to možné, vyhnúť sa stresu a skúsenostiam, snažiť sa dodržiavať vyvážený spôsob práce, odpočinok a výživu. Efektívnym spôsobom prevencie alebo liečby ochorení cievneho systému sú špeciálne navrhnuté cvičenia na zlepšenie mozgovej cirkulácie.

Princípy a techniky implementácie

Nie je možné výrazne zlepšiť prietok krvi niekoľkými pohybmi. Aby sme dosiahli výsledok, potrebujeme integrovaný prístup, ktorý využíva najrozličnejšie svalové skupiny celého tela. Kardio tréning je tiež dôležité - fungovanie cievneho systému do značnej miery závisí od zdravia srdca.

Pokiaľ ide o spôsob vykonávania cvičení na zlepšenie krvného obehu, odporúčame:

• Aby ste nepoškodili svoje telo tým, že ste vykonali cvičenia na zlepšenie mozgovej cirkulácie, vezmite si čas a nerobte nič náhle;

• Bez ohľadu na komplexnosť alebo techniku, ktorú si vyberiete, je veľmi dôležité sledovať dýchanie: snažte sa dýchať rovnomerne a hlboko;
• vždy pri výdychu vykonajte aktívne pohyby a vráťte sa do východiskovej pozície - pri inhalovaní;
• nesnažte sa prvýkrát vykonať maximálny počet prístupov: telo bude v ďalšom stresujúcom stave; postupne zvyšovať zaťaženie, pokaždé, keď svaly posilnia a zvýšenie počtu prístupov nebude ťažké;
• počúvaj svoje telo: ak cítite bolesť alebo nepríjemné pocity - je lepšie odložiť cvičenie alebo urobiť to opatrne, ak sa nepohodlie zvyšuje, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Výber efektívnych cvičení

Existuje obrovské množstvo cvičení na zlepšenie krvného obehu v mozgu. Najefektívnejší z nich pomôže výrazne zlepšiť zdravie. Kompetentne vybrané komplexy majú terapeutické a profylaktické vlastnosti v určitých typoch ochorení.

Cvičenie na posilnenie kapilár, odstránenie kŕčov, zlepšenie činnosti kardiovaskulárneho systému a gymnastiky v ateroskleróze mozgových ciev pomôže predchádzať mnohým bežným ochoreniam.

Vyrovnávacia metóda: Posilnenie kapilár

Táto jednoduchá, ale účinná technika bola vyvinutá japonským - Katsudzom Nishim. Zahŕňa celý rad cvičení na zlepšenie krvného obehu, z ktorých najpopulárnejšie sú "vibrácie" a "zlaté ryby".

"Zlatá ryba" vyžaduje polohu ležania (najlepšie na tvrdom povrchu). Stretnite ruky za hlavou a roztiahnite prsty. Natiahnite a vytiahnite celé telo nahor, so zameraním na jednu z podpätkov, predstavte si, že ide ďalej a ďalej. Maximálne roztiahnite, zamrznite a počítajte do 7. Potom relaxujte celé telo a zopakujte cvičenie so zameraním na pätu druhej nohy.

Okrem zlepšenia krvného obehu pomôže toto cvičenie napraviť zakrivenie chrbtice, zmierniť hypertoniu svalov a prispieť k zlepšeniu fungovania vnútorných orgánov.

Cvičenie pre cievy mozgu: odstránenie kŕčov - video

Pri vykonávaní cvičenia určeného na priamu prípravu mozgových kapilár by ste mali byť veľmi opatrní; tmavé kruhy pod očami znamenajú nadmerné namáhanie. V tomto prípade stojí za pár minút odpočinok. Cvičenia pre hlavu sú kombinované do mnohých komplexov, z ktorých najpopulárnejší je uvedený nižšie.

Odporúčaná gymnastika pre mozgové cievy:

1. Buďte vyrovnaní a vyrovnaní, nohy ramien od seba. Urobte kruhové pohyby hlavy striedavo v smere hodinových ručičiek a proti nej. Ak chcete dosiahnuť účinok, dosť na 3 minúty nepretržitého pohybu.
2. Stojte, zatvorte prsty a nadvihnite ich nad hlavou. Predstavte si rezanie palivového dreva a urobte 8-10 úderov s predpokladanou sekerou pred sebou. Pri každom pohybe "sekery" do východiskovej polohy. Vykonajte pohyby s námahou, ale bez fanatizmu, nerozlučujte spriahnuté prsty.
3. Nechajte svoje nohy ramená od seba, natiahnite si ruky pred sebou (rovnobežne s podlahou). Otočte nohy a snažte sa prsty prstami. Cvičte striedavo s ľavou a pravou nohou. Vykonajte 8-krát pre každú nohu.
4. Ležať na chrbte, držte ruky na chrbte a pri výdychu pomaly začnete zdvíhať nohy, až kým nie sú kolmé na podlahu. Keď sú nohy nasmerované na strop, vdychujte a pomaly spustite nohy. Opakujte cvičenie 5 krát (zakaždým sa pokúste zvýšiť počet opakovaní).
5. Pre tých, ktorí majú povolené zdravie a telesnú výchovu, je navrhnuté cvičenie "Birch": ležať na chrbte, nahraďte ruky ohnuté za lakte pod prirodzenou deformáciou chrbtice a pokúste sa tlačiť dolnú časť hore. Nohy by mali byť kolmé na podlahu. Úlohou toho, kto vykonáva toto cvičenie, je udržať sa na tejto pozícii čo najdlhšie.

Cvičenie pre cervikálny vaskulárny systém - video

Práca cievneho systému mozgu je do značnej miery ovplyvnená tónom a aktivitou svalov na krku. Je to dysfunkcia svalového tkaniva, ktorá vyvoláva poruchy v cervikálnych tepnách, čo zase spôsobuje migrény, závraty a poklesy tlaku.

Na efektívne posilnenie svalov tohto oddelenia sa vyvinul nasledujúci súbor cvikov na zlepšenie krvného obehu:

1. Staň sa rovno späť do steny. Vdychujte a zadržte dych. Snažte sa stlačiť trup na stenu a napnúť svaly krku, predstavte si, že musíte zatlačiť bariéru späť. Na niekoľko sekúnd naneste tlak na stenu, potom uvoľnite a obnovte svoj dych.
2. Posaďte sa na stoličku a položte ruku na čelo. Vdychujte a zadržte dych. Stlačte ruku na čelo a snažte sa vrátiť hlavu. Hlava musí odolávať a snažiť sa zostať v pôvodnej polohe s použitím svalov na krku. V tejto polohe pomaly počítajte na 10. Odpočinkujte a znovu si dýchajte. Opakujte 5 krát.
3. Podobne ako v predchádzajúcom odseku vykonajte cvičenia na "odpor", položte ruku na zadnú časť hlavy, ľavú a pravú chrám.

Gymnastika s cerebrálnou artériosklerózou

Pri ateroskleróze mozgových ciev sa dôrazne odporúča zamerať sa na zlepšenie krvného obehu. Fyzické cvičenia pri ateroskleróze mozgových ciev zahŕňajú kardiovaskulárne cvičenia pozostávajúce z chôdze a behu, lezenie po schodoch. Vyrovnávacie cvičenia budú tiež užitočné.

Mal by sa zvážiť súbor cvičení v ateroskleróze mozgových ciev. Nasledujúci účinok bude mať pozitívny účinok:

1. Postavte sa rovno a položte nohy na rameno. Pomaly otočte hlavu doľava doprava; v okamihu, keď hlava dosiahne maximálny bod pri otáčaní, fixujte pózu na 2 sekundy. Urobte to nepretržite minútu.
2. Presuňte sa do polohy naklonenia (na zadnej strane). Narovnajte nohy, ruky natiahnuté za vašou hlavou. Stlačte ruky do pästi, naneste maximálne úsilie, upevnite pozíciu na niekoľko sekúnd, pomaly uvoľnite ruky. Potom otočte zápästie okolo zápästia v jednom a opačnom smere. 5 opakovaní pre každý z cvičení bude stačiť.
3. Zostávajte ležať, natiahnite ruky po tele. Vdychujte a ohýbajte lakte, zatiaľ čo vydychujete, vráťte sa do východiskovej polohy. Začnite s 5 opakovaniami a postupne zvyšujte ich počet.
4. Prevlečte sa do žalúdka. Narovnajte nohy a potom začnite striedavo ohnúť čo najviac na kolená. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a pomaly narovnávajte nohu. Po niekoľkých opakovaniach sa môže urýchliť tempo. Ak chcete dosiahnuť účinok, stačí, aby sa cvičenie neustále opakovalo minútu.

Posilnenie kardiovaskulárneho systému

Predávkovanie, ktoré pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém, sa odporúča ráno. Tento komplex zahŕňa také cvičenia na zlepšenie krvného obehu:

1. Bezprostredne po prebudení a jednoduchom všeobecnom zahriatí stojte na špičkách a prechádzajte po miestnosti. Pri každom kroku sa pokúste zvýšiť kolená čo najvyššie.
2. Držte prsty a nadvihnite ruky nad hlavou. Nakloňte telo doprava a zároveň zdvihnite ľavú nohu z podlahy. Potom prejdite na východiskovú pozíciu a zopakujte to isté, ale iba v opačnom smere. Opakujte 5 krát pre každú stranu.
3. Dajte dlani krížom cez ramená a upokojte svaly. Hmatateľne (je veľmi užitočná pre krvný obeh), ale nesnažte sa spôsobovať bolesť.
4. Zlepšuje prácu pohybu plavidiel "bicykel". Ležať na chrbte a dlaňami, ktoré držia spodnú časť chrbta, "otočte pedále" imaginárneho bicykla. Boky by mali byť pod uhlom 45 stupňov k podlahe.

Užitočné odporúčania

Ak chcete maximalizovať výhody akéhokoľvek cvičenia pre mozgové cievy, odporúča sa:

• Pravidelne vykonávajte vlastnú masáž. Zamiešajte svaly zadnej časti krku a pohybujte masážnymi pohybmi od uší po chrbticu.

• Môžete masírovať pokožku hlavy: zatvárať hlavu dlaňami, natiahnuť obvod prstov, striedavo stláčať pokožku.
• Bude oveľa efektívnejšie vykonávať cvičenia na voľnom priestranstve a tiež kombinovať gymnastické komplexy s kardiovaskulárnym cvičením.

• Respiračná gymnastika pre mozgové cievy môže byť skvelým doplnkom množstva cvičení.
• Dôležitou sprchou na ceste k posilneniu krvných ciev mozgu bude kontrastná sprcha: stimuluje krvný obeh a zabraňuje stagnujúcim procesom v tele.

Výcvik hlavy: cvičenia pre cievy mozgu a krku

Porušenie vaskulárneho tónu je bežný jav, ktorý sa pozoruje aj u dokonale zdravých ľudí. V tomto prípade hovoria o vegetatívno-vaskulárnej dystónii, funkčnej poruche neurohumorálnej regulácie vaskulárneho tónu. Príznaky dystónie sú rôznorodé. Typické symptómy zahŕňajú závraty, bolesti hlavy, búšenie srdca, nedostatok vzduchu, gastrointestinálne poruchy, podráždenosť, únava, mdloby, poruchy spánku. Fyzické cvičenie, dychové cvičenia, relaxačné a relaxačné techniky sa osvedčili ako metódy liečby a prevencie funkčných vaskulárnych porúch.

Komplexy cvičení na normalizáciu vaskulárneho tónu

Príznaky vegetatívno-vaskulárnej dystónie, ako sú závraty a bolesti hlavy, signalizujú nedostatočné dodávanie krvi do mozgu a hladovanie buniek kyslíkom. Na odstránenie cievnych kŕčov a zvýšenie cerebrálnej cirkulácie môžete použiť jednoduchú gymnastiku:

• Stojte rovno, postavte nohy na šírku ramien. Za 2-3 minúty jemne otočte hlavu, najprv v jednom smere, potom opačným smerom.
• Zostaňte v rovnakej polohe, zdvihnite ruky a prsty vložte do zámku. Vytvorte osem ohybov dopredu. Presuňte ruky a telo tak, ako keby ste sekali drevo.
• Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcich dvoch cvičeniach. Narovnajte ruky pred seba. Vykonajte diagonálnu otočnú nohu a nasmerujte ju na opačnú stranu. Opakujte pohyb, zmenu pracovnej nohy.
• Roztiahnite si ruky široko a jemne ohnite kolená. Otočte oboma rukami, ale jeden otočte dopredu a druhý otočte. Po niekoľkých rotačných zmenách zmeníte smer pohybu rúk. Toto cvičenie stimuluje mozog, zlepšuje kognitívne funkcie: pamäť, pozornosť, rýchlosť myslenia.
• Ležať na chrbte s rukami von z boku. Vykonajte sériu zdvihnutí nohy. Neohýbajte kolená. Nakoniec sa postavte na lopatky: zdvihnite nohy a panvu, zafixujte obrátenú vertikálnu polohu tela, s dlhmi na zadnej strane a lakte na podlahe. Zostaňte v stojane asi 1 až 5 minút (v závislosti od úrovne tréningu).
• Krvný prísun mozgu sa môže zhoršiť v dôsledku cievnych kŕčov na krku. K posilneniu krčných svalov a tepny, zmierniť napätie v oblasti krku a urýchli priechod krvi tepnami, je možné použiť nasledovný súbor cvikov:
• Staňte sa späť na stenu, vdychujte a silno ju zatlačte, napínajte svaly na krku. Držte si chrbát a držte si dych, počítajte päť sekúnd. Odpočívajte.
• Zoberte si sedenie. Stlačte ruku na čelo a súčasne zatlačte svaly krku a nechajte svoju hlavu odhodiť. Upravte polohu pri držaní dychu. Počkajte na päť alebo desať, vydychujte, relaxujte. Po krátkej prestávke vykonajte ďalšie opakovanie. Treba vykonať celkovo 3 až 7 opakovaní.
• Posaďte sa na stôl a odpočívajte si na ňom. Palm pritiahnutá do časovej oblasti hlavy. Ohnite hlavu v rovnakom smere ako rameno. Drž sa svojej dlani. Udržujte svalové napätie na 5-10 sekúnd. Opakujte inak.
• Otočte hlavu hladko doprava a doľava. Vykonajte približne desať striedaní.

Na udržanie cievneho tónu sú užitočné nielen špeciálne cvičenia, ale aj akékoľvek iné druhy fyzickej aktivity. Dobre posilniť kardiovaskulárny kardiovaskulárny systém: chôdza, beh, tanec.

Nishi cvičenie

Efektívne techniky zachovania zdravia krvných ciev sa dajú naučiť z techniky Nishi Katsuzo. Ide o súbor cvičení a pravidiel zameraných na celkové zlepšenie tela. Na zlepšenie fungovania autonómneho nervového systému a stimuláciu krvného obehu Nishi navrhuje cvičenie na zlato:

• Ležať na chrbte s rukami pod krkom. Držte nohy spolu a potiahnite ponožky smerom k sebe. Vibrujte celým telom a zobrazte ryby na plávanie. Potrebujete sa nevyhnutne otočiť v horizontálnej rovine (vpravo vľavo). Trvanie implementácie - 1-2 minúty.

Ďalšie cvičenie Nishi stimuluje kapilárnu funkciu. Tým, pravidelne cvičenie, je možné zlepšiť výživu buniek a tkanív, odstránenie stagnáciu v tele, čím sa znižuje zaťaženie na žilovom systéme, upokojiť nervy. Výkon Technika:

• Ležať na chrbte. Zdvihnite a nastavte priame vztýčené nohy a ramená. Aktívne ich pretrepte. Takto vibrujte 2-3 minúty.

Odporúča sa vykonávať gymnastiku Nishi dvakrát denne - bezprostredne po prebudení a večer.

Jóga a dýchacie cvičenia

Praktická cvičenie jogy je účinným nástrojom na odstránenie vegetatívne-vaskulárnych porúch. Jóga zahŕňa statické postoje, dýchacie a meditačné techniky. A všetky základné prvky jogy nejako ovplyvňujú funkciu kardiovaskulárneho a nervového systému. Striedanie napätých a uvoľnených postojov posilňuje svaly, má masážny efekt, redistribuuje tekutiny v tele, eliminuje stagnáciu žilových a lymfatických ciev. Respiračná gymnastika obohacuje telo kyslíkom, normalizuje krvný tlak, tónuje cievy, urýchľuje venózny návrat z lebky, upokojuje a uvoľňuje. Meditácia je jedinečný nástroj na zmiernenie stresu a posilnenie nervového systému.

Na liečbu vegetatívne-vaskulárnej dystónie ponúka joga nasledujúce cvičenia:

• Dýchajte pomaly cez nos a súčasne vstať na prsty. Urobte si krátku prestávku s držaním dychu. Drop na päty, pomaly vydychujte ústa. Opakujte aspoň desaťkrát.
• Prudko vydychujte nosom, roztiahnite si ruky široko a ohnite dozadu. Nevdychujte tri sekundy. Potom vydychujte a oddýchnite. Vykonajte asi desať opakovaní.

Jeden z najefektívnejších dýchacích cvičení:

• Zhlboka sa nadýchnite nosom. Po zadržaní dychu na 3-5 sekúnd vložte rty spolu s hadičkou a nechajte cez ne vzduch - vydychujte, akoby ste fúkali sviečku. Ale nevypustite všetky vzduchové vypínače a znovu držte dych na dve sekundy. Opäť uvoľnite vzduch, opäť zastavte a tak ďalej. Jeden výdych musí byť rozdelený na 10-15 intervalov. Cvičenie opakujte 5 krát.

Táto technika má rýchly účinok - od prvého dňa tréningu. Okrem priaznivých účinkov na cievy trénuje pľúca, zlepšuje výživu mozgových buniek a celého tela a stimuluje endokrinný systém, najmä štítnu žľazu.

Gymnastika pre mozgové cievy

Vegetovaskulárna dystónia, znižuje tón krvných ciev a prináša pacientom veľa utrpenia, má v Rusku polo-oficiálny status av niektorých krajinách sa dokonca nepovažuje za chorobu. Vedie to k zúženiu a spazmom ciev mozgu, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, závraty a iné nepríjemné príznaky. Dystónia môže spôsobiť stres, emocionálny stres, zmeny počasia, chronické ochorenia chrbtice.

Na liečbu dystónie a cievnych kŕčov sa bežne používajú vitamíny, adaptogény a fyzioterapia. Gymnastika pre plavidlá pomôže účinne doplniť tradičnú liečbu a zlepšiť zdravie tela.

Nijaká metóda

Aby mohol mozog účinne pracovať, potrebuje kyslík. Ak dôjde k narušeniu krvného obehu, mozog trpí hladom kyslíkom, a preto sa stáva neschopným normálnej aktivity.

Posilňujú krvné cievy, zlepšujú krvný obeh a poskytujú kyslík do mozgu pomocou technickej techniky.

Najjednoduchším a zároveň účinným spôsobom je vibračné cvičenie. Robia to až po prebudení, bez toho, aby sa dostali z postele. Je potrebné zdvihnúť ruky a nohy a energicky ich pretrepať niekoľko minút. Zahrievanie bude vibrovať kapiláry a vylučovať toxické látky a trosky z tela, rovnako ako aktivovať nervy, ktoré stimulujú mozog.

Ničová metóda zahŕňa aj cvičenie s názvom Zlatá ryba. Položte to a položte ruky za krk. Prsty sú smerované k sebe a napätie vytvára vibračné pohyby celého tela. Cvičenie aktivuje pohyb krvi a tóny krvných ciev.

Tanec a jóga - ideálny prostriedok pre plavidlá

Perfektne pôsobí na tancovanie a jogu, v priebehu ktorého dochádza k tréningu koordinácie pohybov, obohacovaniu krvi kyslíkom, zlepšeniu krvného obehu, zvyšovaniu elasticity a tónu krvných ciev. Okrem toho pomáhajú zbaviť sa emocionálneho napätia a stresu, ktoré sú dôležité pre obnovenie krvných ciev.

Nasledujúce cvičenia budú mať účinný výsledok pri liečbe vegetatívnej dystónie:

• Držte si pomalý dych s nosom, musíte vstať na prsty a držať dych. Keď sa vrátite do východiskovej polohy, mali by ste pomaly relaxovať a vydychovať pomaly cez ústa. Vykonajte 10-15 opakovaní.
• Rýchle dýchanie nosom, hádzať ruky na stranu, klenuté chrbát. V tejto polohe musíte zadržať dych na 3 sekundy. Potom sa po výdychu, dolných rukách a uvoľnení svalov. Opakujte 7-10 krát.

Ideálne prostriedky na posilnenie ciev sú tanečné

Gymnastika pre mozgové cievy

Aby ste znížili riziko kŕče, musíte zadať cvičebný komplex na posilnenie krvných ciev. Efektívne pôsobenie má pohyb hlavy v rôznych smeroch, otáčanie kufra, hlavice, lakte a lopatky, zdvíhanie nožičiek v polohe na chrbte, ako aj kotvenie a kruhové otáčanie.

Postavte sa na jednu nohu, rovnako ako na dve, pomôže aktivovať cerebrálny obeh. Zlepšuje sa krvný obeh, zväčšuje vaskulárny tonus a dodáva kyslíku pre mozog chodiť. Cvičenie rozširuje tepny a zvyšuje prietok krvi do mozgu.

Nasledujúce cvičenia pomôžu rozšíriť tepny a zlepšiť tok krvi v mozgu:

1. Otočte hlavu najprv v smere pohybu hodinových ručičiek a potom v opačnom smere po dobu 2-3 minút.
2. Zdvihnite ruky hore, musíte urobiť "zámok". Predbežne ohybte, napodobňujúce rozdelenie palivového dreva. Opakujte 8-krát.
3. Otočte nožičky: noha by mala prejsť na opačnú stranu.
4. Ohýbajte trochu kolená a rozložte svoje ruky na stranu, vykonajte nesynchronné pohyby: pravou rukou rotujte späť a ľavú ruku dopredu a naopak. Cvičenie pomôže zlepšiť pamäť, pozornosť a koncentráciu, ako aj zvýšenie rýchlosti myslenia.
5. Vykonajte zdvíhanie rovných nožičiek, podpierajte spodnú časť chrbta rukami. Na konci oneskorenia 5 minút v stojane "Birches".

Na vykonanie prvých 4 cvičení musíte stáť, nohy sa rozložia na šírku ramena. Piate cvičenie je vykonané ležiace na chrbte, tiahne ruky pozdĺž tela.

Účinný účinok na mozgové cievy má trup

Gymnastika pre krčné cievy

Dôležité pre udržanie zdravia mozgu je krk, pretože prechádza cez tepny dodávajúce kyslík a prospešné látky do mozgu.

Ak sú svaly krku oslabené, potom sa človek musí napnúť, aby si udržal hlavu v normálnej polohe. V dôsledku neustáleho napätia sú cievy stlačené a upnuté na nervové zakončenia, čo vedie k bolestiam hlavy, závratom, poruchám krvného obehu, hypertenzii a iným problémom.

Aby sme sa zbavili problémov, je potrebné posilniť svaly a krvné cievy krku. Na tento účel sa odporúča vykonávať ohyby, otáčky a otáčanie hlavy, ale pohyby by mali byť hladké.

Komplex na posilnenie krčných ciev:

1. Pripevnite všetky časti chrbta k stene. Po dychu je nevyhnutné "odtlačiť" čo najviac do steny, napínať svaly krku. Držte dych, zostaňte v tejto polohe po dobu 5-6 sekúnd.
2. Posaďte sa na stoličku a položte dlaň na čelo. Potom pevne zatlačte na hlavu a odhodte ju späť. Súčasne, napätie svalov krku, aby sa zabránilo odchýlky hlavy. Udržujte napätie krku po dobu 5 - 10 sekúnd, držte si dych. Potom vydychujte a dýchajte 10-15 sekúnd. Opakujte 3-7 krát.
3. Vykonajte cvičenia podobné predchádzajúcemu, nakláňajte hlavu dopredu a potom na stranu.
4. Vykonajte pomalé otáčavé pohyby hlavy v jednom a druhom smere. Opakujte 8-12 krát.

Dýchacie cvičenia

Ak chcete rozšíriť a posilniť krvné cievy, nasýte krv s kyslíkom, zníženie krvného tlaku pomôže pri cvičení dychu. Princíp dýchania je podobný pre každú takú gymnastiku: cez nos, zhlboka sa nadýchnite, držte dych a potom pomaly vydychujte ústa.

Upozorňujeme, že na posilnenie krvných ciev by mal dýchať správnou nosnou dierkou. Skutočnosťou je, že dýchanie cez ľavú nosnú nohu upokojuje telo, pomáha zbaviť sa migrény, vysokého krvného tlaku, angíny, tyreotoxikózy. Dýchanie cez ľavú nosnú dierku vytvára stimulujúci účinok na telo, zvyšuje tlak, stimuluje štítnu žľazu, zvyšuje tón krvných ciev.

Dýchacie cvičenia pomôžu obohatiť krv s kyslíkom a posilniť krvné cievy

Nasledujúce cvičenie pomôže zvýšiť elasticitu krvných ciev a zvýši vitalitu. Je nevyhnutné, aby sa nos dostal veľmi hlboko a držte dych na 3-5 sekúnd. Potom vytiahnite pery do rúrky, vyfukujte vzduch a fúkajte imaginárne chrumky z chleba. Po vydychovaní časti vzduchu znova zadržiavajú dych 1-2 sekundy. Potom pokračujte vo výdychu a pauzu. Jeden dych by mal klesnúť o 10-15 dych. Opakujte 5-6 krát.

Cvičenie bude mať prvýkrát účinok. Okrem toho zlepšuje metabolizmus a pozitívny vplyv na štítnu žľazu.

Pravidelné dýchacie cvičenia budú mať masážny, stláčací a naťahovací účinok na cievy, poskytnú cievnu pružnosť a silu, zabránia vzniku krvných zrazenín, zlepšia výkon, pamäť a pozornosť, upokojia nervy a pomôžu vyhnúť sa stresu.

Efektívne cvičenia a techniky jogy pre mozog

Dobrý deň, všetci, ktorí sa zaujímajú o článok "Jóga pre mozog"! Záujem o túto tému nie je vôbec zbytočný, pretože to chceme alebo nie, ale zvláštnosť ľudského mozgu je taká, že s vekom ukazovatele úrovne inteligencie, ak nespadajú, sa nezvyšujú presne. Život sa však stáva oveľa jednoduchším, keď viete, že nie všetko je tak beznádejné, ako sa zdá. Našťastie existuje veľa techník, ktoré podporujú a dokonca zvyšujú intelektuálne schopnosti, koncentráciu, tvorivosť atď. Budeme bližšie skúmať jogu ako nástroj na získanie takýchto výsledkov.

Jogické triky

ásan

Väčšina asanas Hatha Yoga takýmto spôsobom, nepriamo alebo priamo, má pozitívny vplyv na mozog. Máme však záujem o tie najlepšie z nich, a to samozrejme:

1. Obrátené pózy.

Rovnako ako rôzne sklony, vo všeobecnosti všetky tie, v ktorých je telo pod nohami. Ako to funguje? Je to jednoduché: pri takýchto cvičeniach dochádza k zlepšeniu krvného obehu mozgových ciev, čo vždy prispieva k aktívnejšej práci a rýchlej purifikácii krvi z toxínov.

Navyše, a to je dôležité, podľa učenia o čakrách, takáto zmenená pozícia čakier vo vzťahu k priestoru vedie k tomu, že ľudská energia sa pohybuje od dolných centier k horným - Ajna a Sahasrara. A vieme, že tieto čakry sú zodpovedné za rozvoj našich intelektuálnych, intuitívnych a nadprirodzených schopností.

Dám malý zoznam vhodných asánd pre túto kategóriu:

2. Váhy na jednej nohe alebo rameni.

Podľa východnej filozofie sú nohy a dlane projekciou všetkých orgánov a systémov nášho tela a tento zvýšený tlak na tieto oblasti ovplyvňuje samotné orgány, zlepšuje a harmonizuje ich prácu. Takto sa ukazuje, že aj také elementárne asány, ako je stromová póza alebo lekárska póza, majú neviditeľný účinok na mozog.

Navyše ich môžete praktizovať zatvorenými očami, ktoré najprv budú dosť ťažké, ale tajomstvom je, že tým lepšie sústreďujete svoj vnútorný pohľad na vaše vnútorné pocity, tým lepšie sa dostanete. A tiež udržuje mozog v dobrej kondícii a nedovoľuje mu starnúť.

3. Cvičenie Toppukaranam.

Nemôžem sa zmieniť o cvičení, ktoré podľa hinduizmu dáva takú silu mysle, ktorú má iba Boh Ganesh. Kto nevie, je to boh s hlavou slona, ​​zosobňujúce múdrosť, poznanie a úspech vo všetkých veciach.

Vykonáva sa nasledovne: je potrebné postaviť sa rovno, uchopiť ľavé ucho pravého ucha a držať ľavú ušnú lalok s pravou rukou. Potom pomaly, bez námahy, začnite robiť drepy. Pri dychu ideme dolu, pri výdychu - v počiatočnej polohe, a tak už nebudete unavení.

Posvätný význam tohto cvičenia je približne nasledovný: stlačenie tenkých kanálov v ušných lalôčikoch a súčasné zmeny v tele v priestore vám umožnia zvýšiť energiu nižších centier do hornej časti a premeniť ju na jemnejšie a používať ju ako aktivátor duševných schopností.

Z histórie praxe vyplýva, že s pravidelným využívaním tejto techniky sa zvyšuje nielen mentálny potenciál, ale aj pamäť, tvorivé schopnosti a koncentrácia pozornosti sa zlepšuje.

Pranayama

Ako viete, špeciálne techniky Pranayama nemôžu ovplyvniť mozog, pretože majú vplyv na celé telo bez výnimky. Po prvé, toto je opäť vďaka skutočnosti, že mozgové bunky sú nasýtené aktívnym kyslíkom.

A striedavé dýchanie ľavého, potom pravého nozdra, okrem iných výhod jemne synchronizuje ľavú a pravú hemisféru. Aj na tieto účely môžem poradiť dychu Kapalabhatiho a Brihastriky. Hoci vo všeobecnosti, ako som už povedal, bude robená akákoľvek technika, ktorá sa trénuje s osobitným nadšením z hľadiska pravidelnosti.

rozjímanie

Meditácia je buď celková koncentrácia, alebo nedostatočná koncentrácia ako taká. V prvom prípade sa to dosiahne pomocou techník, ktoré sa budú rozvíjať koncentráciou na jednu vec, ponoriť pozornosť na objekt koncentrácie. Súhlaste, nenahraditeľnú vec pri štúdiu nových informácií alebo výskumných aktivít, keď nič nemôže odvrátiť od hlavného cieľa.

Tieto meditačné metódy zahŕňajú Trataku, meditáciu na čakry Ajna a Sahasrara, spievajúce mantry (napríklad Om), kreslenie pieskových yantry a ďalšie, ktoré sú opísané v článku Druhy meditácie. V skutočnosti, akákoľvek technika, ktorá vám naozaj pomôže sústrediť a odpútať myšlienky z témy, to urobí.

A efekt spravidla netrvá dlho čakať. Meditácia učí ľudský mozog, aby maximálne využil svoj potenciál, pričom oddelil skutočné ciele od falošných, teda od tých, ktorí sa ponáhľajú do nášho vedomia v priebehu a odrazia sa od správneho smeru. Po dosiahnutí určitého stupňa uvoľnenia sa človek cíti pokojne, čo má priaznivý vplyv na všetky jeho činnosti, či už duševné alebo fyzické.

Prajem si, aby ste dostali to, na čo smerujete. Pre mňa je vždy trochu radosť, keď si uvedomujem, že moje slová niekomu pomohli. Tak napíšte poznámky, prihláste sa k odberu newsletteru alebo len urobte repost!