Fyzická kultúra pre plavidlá: pravidelné nabíjanie a pohyb - najlepšia prevencia!

Cievna dystonia je časté porušenie krvného obehu, ktorého príčiny môžu byť spojené s genetickou predispozíciou aj s vonkajšími faktormi. Stres, nedostatok fyzickej aktivity, fajčenie, dôsledky ochorenia - to všetko vedie k tomu, že cievy sú vo zvýšenej miere. Zúženie lúmenu vedie k zhoršeniu ponuky krvi, zvýšenému tlaku krvi, najmä ak je diagnostika neurocirkulačnej dystónie, čo značne zhoršuje priebeh týchto procesov. Ak chcete pomôcť obnoviť plný krvný obeh, nemôže toľko farmaceutických prípravkov ako aktívny životný štýl a jednoduché cvičenia pre krvné cievy.

Tréningové kapiláry - predpoklad obnovy cievneho systému

Najmenšími krvnými cievami sú kapiláry. Zodpovedajú za život každej bunky tela, dodávajú živiny a uvoľňujú ju z rozkladných produktov. Kapiláry prenikli celým ľudským telom, ich celková "dĺžka" je najmenej 60 tisíc kilometrov. Ak dôjde k prekážke vo forme úplne zúženej nádoby v ceste k prietoku krvi, najbližšie bunky zhromaždia toxické produkty rozkladu, ktoré nebudú okamžite odstránené. To povedie k vzniku ochorenia nielen v kardiovaskulárnom systéme, ale aj v iných životne dôležitých orgánoch.

Japonský vedec a liečiteľ Katsudzo Nishi nazval krv "rieku života" a vytvoril celý systém liečenia tela prostredníctvom tréningových kapilár a cvičení na posilnenie ciev:

• Najjednoduchšou, ale účinnou technikou, ktorá môže zlepšiť stav kapilár a krvného obehu, je vibrácie cvičení. Malo by sa to robiť ráno, bez toho aby ste sa dostali z postele. Zdvihnite nohy a ruky, mali by ste ich len potriasť a často ich potraste v priebehu 1,5 - 2 minút. Okrem druhu vibračnej masáže kapilár je aj redistribúcia lymfatickej tekutiny, ktorá pomáha vyčistiť telo toxínov a trosiek.
• Ďalším cvičením od Nishiho arzenálu je Zlatá ryba. Ležať na rovnom lôžku, musíte si položiť ruky pod krk na úrovni štvrtého krčka maternice, vytiahnuť prsty a silne napätie reprodukovať vibrácie malými pohybmi s celým telom ako ryba. Toto cvičenie pomáha zbaviť sa nadmerného tónu nervov nachádzajúcich sa v chrbtici a podporuje aktívny krvný obeh.

Je potrebné pravidelne trénovať kapilárne cievy, opakovať cvičenia dvakrát denne - ráno, po prebudení a večer.

Video: súbor cvičení na systéme Nishi

Ako sa zbaviť cievnych kŕčov mozgu

Cirkulačné poruchy a vaskulárna dystónia sú príčinou kŕčov mozgových ciev. Klinické prejavy spastických útokov sú známe mnohým. Je to

1. Pravidelne sa vyskytujúce bolesti hlavy, závrat, zmeny ukazovateľov krvného tlaku;
2. Nevoľnosť, poruchy reči a koordinácia pohybov;
3. Tinnitus, poruchy pamäti;
4. Únava a prudký pokles výkonu.

Stresujúca situácia, zmena atmosférického tlaku a chronické ochorenia chrbtice (napríklad osteochondróza) môžu vyvolať kŕč krvných ciev. Aby sa minimalizovalo riziko kŕčov, je potrebné posilniť krvné cievy mozgu. To pomôže zdravému stravovaniu, dodržiavaniu práce a odpočinku, liečivým rastlinám a špeciálnym cvičením.

Na zlepšenie dodávania krvi do mozgu je potrebné zahrnúť pohyby, ktoré si vyžadujú zmenu polohy náklonu na bočnej strane, bočnej náklonky, otáčania hlavy, prevratu a premiešania. Pri vykonávaní cvičení je potrebné dýchať, pohybovať hlavou hladko bez trhania. Ak pocítite nepríjemné pocity, zčernenie očí, silné závraty, gymnastiku je potrebné prerušiť a pokračovať po krátkom odpočinku, čím sa zníži intenzita pohybu.

Sada cvičení na zlepšenie toku krvi v mozgu

• Vykonávané stojace, nohy - od seba vzdialené. Otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a späť 2-3 minúty.
• IP - to isté. Zdvihnite ruky nahor a otočte prsty. Nakláňajte sa dopredu, vykonajte pohyb "rezanie dreva". Opakujte 8-krát.
• IP - to isté. Striedajte nohy striedavo: ľavú nohu myšlienok na pravú ruku, pravú nohu na ľavej ruke.
• IP - rovnaké, kolená mierne ohnuté. Predlžte ramená po stranách a robíte asynchrónne otáčky: otočte ľavú ruku dopredu, pravú ruku. Cvičenie zvyšuje pamäť a rýchlosť myslenia.
• IP - na chrbte, nohách a ramenách natiahnutých pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy čo najvyššie, ruky podporujú spodnú časť chrbta. Vykonajte stojan "Birch" na 5 minút.

Vynikajúca gymnastika pre mozgové ciele - tanec. Vykonávaním tanečných krokov, osobou trénuje koordinácia, krv je obohatená o kyslík a jej cirkulácia sa zlepšuje. Cévy mozgu sú elastické a ich tón sa znižuje. Okrem toho, tanec - skvelý spôsob, ako zmierniť emocionálny stres, zbavte sa stresu. A to je veľmi dôležitý faktor obnovy mozgových ciev.

Video: jednoduché cvičenie na posilnenie slabých krvných ciev

Posilnenie krvných ciev nohy - istý krok do zdravého života

"Payback" pre vzpriamené chôdze - zvýšené zaťaženie žilou nohy. Slabosť žíl v nohách môže viesť k strate krvi a v dôsledku toho vážne poškodenie žíl. Neexistuje žiadny lepší prostriedok na prevenciu chorôb ciev ako pohyb. Na zníženie zaťaženia dolných končatín sú cvičenia efektívne vo vode. Kúpanie, aqua aerobik, balneologické kúpele a dokonca aj jednoduché ustajnenie nohy studenou vodou - to stimuluje krvný obeh a spôsobuje kontrakciu ciev nohy - aby sa s väčšou intenzitou oddelili. Takéto pravidelné nabíjanie krvných ciev prispieva k ich posilneniu a zvyšuje elastické steny žíl.

Sada cvičení zameraných na posilnenie nožných ciev

• IP - stojaci na zemi, nohy širšie ako ramená. Ohnúť sa dopredu a dole, prstami prstami vytiahnite podlahu. Keď robíte naklonené nohy, držte sa rovno.
• I. P. - posedenie na poschodí. Nohy by sa mali šíriť čo najširšie. Ruky by mali byť zložené na úrovni hrudníka, ohnuté dopredu, aby sa dostali k podlahe s ohnutými ramenami. Udržujte nohy rovno. Po každých 8-10 ohyboch urobte minútu pauzu.
• IP - kľačať. Strečte ruky na boky a začnite chodiť na kolená sem a tam. S únavou - ležte na podlahe a obnovte dýchanie.

Cvičenie na prevenciu žilovej nedostatočnosti nôh a kŕčových žíl

Pomalé jogging je užitočné pri liečbe ciev nohy. Ak sa priblížite k tréningu bez nadmerného fanatizmu, pri dávkovaní intenzity zaťaženia a trvania behu, potom bude prínos nepochybný. Kontraindikácie pre odbornú prípravu môžu byť:

1. Jedlo krátko pred joggingom;
2. Hluk alebo bzučanie v ušiach;
3. Slabosť nohy;
4. Veľmi znížený krvný tlak.

Ak sa počas behu vyskytne nadmerná únava alebo nepríjemné pocity, je lepšie zastaviť, urobiť niekoľko dychových cvičení na obnovenie dýchania a pokračovať v chôdzi. Zvýšenie intenzity tréningu by malo byť len vtedy, keď je telo úplne prispôsobené zvýšenej fyzickej námahe.

Video: profylaktické cvičenie nôh

Zdravé cievy na krku - záruka pohody

Krk je mimoriadne dôležitou súčasťou ľudského tela. Práve tu sú koncentrované vitálne tepny, prostredníctvom ktorých dochádza k prívodu krvi do mozgu a chrbtice. Oslabené svaly krku spôsobujú, že človek neustále stúpa, aby udržal hlavu a chrbát rovno. Toto napätie vedie k stlačeniu krvných ciev, zovretiu nervových zakončení. Preto - porušenie krvného obehu, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak a ďalšie nepríjemné príznaky.

Posilnenie svalov krku, môžete obnoviť cievy na krku a tým sa zbaviť ochorení. Medzi cvičeniami je hlavným miestom obsadenie oblúkov, ohybov a oblúkov hlavy. Všetky pohyby by sa mali vykonávať veľmi plynulo, bez toho, aby sa zabúdalo na správne dýchanie. Dobré výsledky získava čínska gymnastika, kde chýbajú náhle a aktívne pohyby. Cvičenie pre cievy na krku a posilnenie svalov sa môže vykonávať doma aj v práci - nevyžaduje to špeciálne vybavené miesto.

Cvičenie na posilnenie svalov na krku

• Stojte v blízkosti steny a snažte sa zabezpečiť, aby boli všetky časti tela pevne pritlačené k vertikálnemu povrchu. Pri inhalovaní, so všetkou vašou silou, "odtlačok" do steny, napínanie svalov na krku na maximum. Držte si dych a udržujte túto pozíciu na 5-6 sekúnd.
• Keď sedíte na stoličke, je potrebné umiestniť dlaň na čelo a silne posunúť a nútiť hlavu, aby sa sklonila. V rovnakej dobe, napínanie krku, by ste mali odolať pohybu dopredu hlavy. Táto "konfrontácia" pri maximálnom napätí by mala byť udržiavaná na 5-7 sekúnd, pričom dýchanie musí byť zastavené. Po uplynutí času vydychujte vzduch a odpočívajte 10-12 sekúnd. Zopakujte pohyb z 3 na 7 krát.
• Podobné pohyby sa vykonávajú s hlavou sklopenou dopredu a bokom. Táto gymnastika je dobrá, pretože počas dňa môžete urobiť 1-2 cvičenia každú hodinu - to je veľmi užitočné pre dilatáciu ciev krku a mozgu.
• Pomaly otočte hlavu v polkruhu, od jedného ramena k druhému, držte ju v extrémnych polohách. Opakujte 8-12-krát, postupne zvyšujte amplitúdu.

Video: cvičenia, ktoré sú užitočné pre VSD

Ako trénovať srdce a krvné cievy?

Na udržanie ciev a srdca v dobrom stave dlho je potrebné venovať maximálnu pozornosť pravidelnému výcviku. Platí to najmä pre starších ľudí, ktorí majú v dôsledku veku zníženú fyzickú aktivitu. Dostatočné množstvo kyslíka a uskutočniteľné cvičenie - starší ľudia by na to nemali zabudnúť.

Tréning srdca a krvných ciev by mal začať ráno, bezprostredne po prebudení. Rotácia rúk a nôh končatín je cvičenie, ktoré spôsobí, že prietok krvi sa prebudí, kým sa cievy rozšíria. Ohýbanie, squatting a otáčanie tela by sa malo vykonávať s neustálym sledovaním tepovej frekvencie. Ak je pulz nevyškoleného človeka v rozmedzí 90-100 úderov za minútu, potom jeho srdce stále nedostáva dostatok kyslíka a krvi. So zvýšením stupňa celkovej fyzickej aktivity sa aj srdcová frekvencia zvyšuje. V dôsledku toho srdce funguje s vyššou účinnosťou, získa dostatok krvi kvôli dobrej práci aorty.

Niekoľko cvičení pre srdce a krvné cievy

• Zvyšovať na ponožkách a chodiť s veľmi vysokou nadmorskou výškou kolená.
• Nohy sú na úrovni šírky ramien. Ruky sa zdvihnú a zatvárajú ruky so zámkom. Keď je telo naklonené doprava - pravá noha je zasunutá doprava. Nakloňte sa, aby ste sa snažili čo najhlbšie. Zopakujte rovnaký pohyb doľava. Vykonajte 8-9 krát, nezabudnite na kontrolu dýchania.
• Ruky oddeľujú a rytmicky tlieskajú dlane na opačnom ramene. Pravá ruka je ľavé rameno a naopak. Udržujte telo rovno. Ak chcete zvýšiť opakovanie a tempo pri absencii nepríjemných pocitov v oblasti srdca až 50-krát.
• Ruky nadol po tele, nohy tesne stlačené k sebe. Ruky na vytvorenie úplného kruhu: zálohovanie - dopredu. Prvý cyklus otáčok v jednom smere, potom zmeňte smer na opak. Opakovanie - od 10 do 50.
• Ležať na chrbte, musíte zvýšiť ohnuté kolená pod uhlom 90 ° a simulovať pohyby na bicykli. Nedržte si dych.
• Pri ležaní zdvihnite predĺžené nohy do výšky 30-40 cm a urobte krížové pohyby. Opakujte 20-25 krát.

Aktívne trénujte svoje srdce, aby ste pomohli k plávaniu, bicyklovaniu, kardio, chôdzi po schodoch. Nemali by sme zabudnúť len na jednu vec: zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Hlavnou vecou pri vykonávaní cvičení nie je ich počet a intenzita, ale pravidelnosť. Musí sa dodržať prísny cyklus: zaťaženie a oddych. Potom sa zvýšia svalové vlákna srdca, posilnia sa srdcové svaly a krvné cievy a prínos tréningu sa prejaví.

Video: Cvičenie na obnovenie kardiovaskulárneho systému prostredníctvom svalov

Gymnastika pre hypertenziu

Zvlášť dôležité je výcvik krvných ciev pri hypertenzii. Zvýšený krvný tlak je často spôsobený tým, že steny krvných ciev strácajú svoju schopnosť relaxovať a krv sa sotva "tlačila" cez zúžené krvné cievy. Aterosklerotické zmeny v artériách - cholesterolové plaky na ich stenách zvyšujú problémy s vysokým krvným tlakom. Ak nie je vynaložené úsilie na vzdelávanie sedavých plavidiel, chronické zvýšenie tlaku môže viesť k vážnym následkom.

Je to dôležité! V prípade hypertenzie nie je možné vykonať sklon, ostrý výkyv s rukami a nohami, všetky cvičenia, ktoré zabezpečujú tok krvi do hlavy. Nemôžete zadržať dych na svalovú námahu - to môže viesť k ešte väčšiemu nárastu tlaku.

Cvičenie u pacientov s hypertenziou

• Zahrievanie: prechádzka po miestnosti, s hladkými rohmi tela. Ruky a nohy nedávajú náhly pohyb - krátke kyvné, ohýbanie a priľnutie. Pri chôdzi môžete vykonávať kruhové pohyby s panvou. Trvanie - 5 minút.
• Sedí na stoličke, postaví nohy vo vzdialenosti 30-40 cm, paže zdvihnú nahor. Znížte ruky a zatiahnite ich za chrbát, sklonte sa k kolenám. V rovnakej dobe by ste mali držať hlavu rovno, vaše oči pevne dopredu.
• Bez stúpania z kresla sa rovnané ramená roztiahnu na boky a súčasne zdvihnú nohu ohnutú na kolená k hrudníku. Súčasne znižujú svoje ruky pred sebou a pomáhajú držať zdvihnutú nohu. Vykonajte striedavo pravú a ľavú nohu, 6-8 krát.
• Ruky do strán - vdychujte, po výdychu položte ruky na pás a nakláňajte telo doprava. Opakujte s nakláňaním doľava. Môžete urobiť cvičenie ako sedieť a stáť.
• Ruky oddelené, aby udržali telo rovno. Vezmite pravú nohu jasne doprava, držte ju vo výške 30-40 cm. Zopakujte rovnaké pohyby s ľavou nohou.

Video: cvičenia na normalizáciu tlaku

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia veľmi pomáhajú obohatiť krv s kyslíkom, čo je prirodzený vazodilatačný faktor. Existuje niekoľko postupov zdravých dychových cvičení - čínska gymnastika Qigong, Strelnikova dýchacie cvičenia, metóda hlbokého dýchania Buteyka, jóga. So všetkými rôznymi technológiami sa používajú zásady dýchania s vysokým stupňom podobnosti: hlboký krátky nádych nosom, držanie dychu a takmer nepodstatný prirodzený výstup cez ústa.

Keď je dychové dýchanie vdychované sprevádzané výbežkom brucha, po pauze by ste mali vydychovať - ​​žalúdok je maximálne nasnímaný Niekoľko dychových cvičení môže znížiť krvný tlak a normalizovať činnosť krvných ciev. A zvládnutie dýchacích praktík pomôže zabudnúť na hypertenziu už mnoho rokov.

Video: dýchacie cvičenia pre hypertenziu

Terapeutické cvičenie po infarkte a mŕtviciach

Cvičenie nielenže prispieva k prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Rekondičná terapia v období po infarkte umožňuje povinné zavedenie cvičebných cvičení. Prvý súbor cvičebnej terapie je predpísaný na vykonávanie dokonca aj v nemocnici pod dohľadom lekára. Ale aj po vypustení by mal pacient denne vykonávať špeciálne cvičenia, striedavé zaťaženie a relaxáciu po dobu najmenej pol hodiny. Obnova myokardu si vyžaduje úplnú dodávku krvi a živín, čo si vyžaduje uskutočniteľné cvičenie.

Zamestnania v kresle, ktoré pozostávajú zo striedania zvyšovania a spúšťania nohy a ramien, sa vykonávajú na kľudnom tempe, s jasným dodržiavaním dychového rytmu. Chôdza na jednom mieste, ohýbanie doprava a doľava, hojdačky s nohami - tieto cvičenia by sa mali robiť pri ovládaní pulzu. Srdcová frekvencia by nemala prekročiť 120 úderov za minútu.

Mŕtvica môže byť tiež kompenzovaná použitím masáže a cvičebnej terapie. Ak chcete vrátiť tela stratený pohyb do tela, musíte sa systematicky a dôsledne zapojiť do cvičení. Prvé cvičenia budú musieť byť vykonané s asistentom, ale po chvíli pacient bude schopný vykonať samotný pacient. Pri fyzickej liečbe po údere je dôležité vyhnúť sa nadmernému a nadmernému namáhaniu. Pravidelnosť a systematickosť v cvičeniach telesných cvičení bude schopná vrátiť radosť z pohybu.

Jóga predstavuje zlepšenie cerebrálneho obehu

Yogíni veria, že zatiaľ čo človek stojí na nohách, starne a keď sa otočí obrátene, stane sa mladším. Inverzné asány, t.j. jóga predstavuje hlavu nadol, dovoľuje vám dočasne zmeniť normálny smer vitálnej energie človeka naopak. Posaďte dolu hore nohami zlepšuje prietok krvi do mozgu, saturuje ho kyslíkom, čistí bunky z trosiek a zlepšuje interakciu medzi časťami mozgu. Pravidelne praktizujte jogu, venujte zvláštnu pozornosť týmto asanám. Ale nie všetci ľudia sú užitočné tieto pózy. Takmer všetky hore-dole asány sú kontraindikované pri vysokom krvnom tlaku a závratoch.

Shashankasana (zajači predstavujú)

Východisková pozícia: Vajrasana pozícia, položte ruky na boky. Horná časť tela je rovná a uvoľnená. Dýchajte - zdvihnite obe ruky nad hlavu. Pri výdychu, pridržte si chrbát rovno, ohnite horné telo a ruky dopredu, až sa vaše ruky a čelo dotýkajú podlahy. Keď sa dlaň dotkne podlahy, natiahnite ruky dopredu po maximálnu vzdialenosť. Zuby zostávajú na podpätkoch. Dýchaj pokojne a chvíľu zostane v tejto pozícii. Relaxujte celé telo, najmä ramená, krk a chrbát.

Nadechnite svoje horné telo a ruky. Držte si chrbát rovno. Po výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Vykonajte cvičenie 3 krát.

Účinok: Cvičenie zlepšuje prietok krvi do hlavy a vyživuje oči. Pomáha zmierniť únavu a podporuje koncentráciu. Úzkosť a depresia sú znížené kvôli utišujúcemu účinku cvičenia. Svaly chrbta sú exfoliované, dýchanie sa prehĺbi v pľúcach.

Varovanie! Kontraindikácie: Vyhýbajte sa tejto asane s vysokým krvným tlakom, glaukómom alebo závratmi.

Dvikonasana (dvojitý uhol)

Východisková pozícia: postavte sa rovno, nohy - spolu. Po dýchaní spustite rovnú ruku v širokom oblúku za chrbtom a zaveste ich za chrbát. Exhale, ohýbajte hornú časť tela dopredu. Držte hlavu blízko k kolenám. Jemne presuňte ruky za zálohami. Dýchaj tiše, zostaň v tejto polohe, kým sa nebudete cítiť dobre. Potom vdychujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie vykonáva až desaťkrát v jednej relácii s rôznym prekladaním prstov.

Účinok: Asana je obzvlášť užitočná pre zdravý vývoj dieťaťa. Uvoľňuje svaly chrbta a pomáha zvládnuť zaoblené chrbát. Podporuje mobilitu ramenných kĺbov a reguluje krvný obeh, najmä na hlavu.

Varovanie! Kontraindikácie: Vyhýbajte sa tejto asane s vysokým krvným tlakom a závratmi.

Pose Mount Everest (Mount Everest Pose)

Táto póza sa tiež nazýva - "Dog Pose Muzzle Down"

Východisková pozícia: Vajrasana predstavuje. Pri inhalácii sa postavte na kolená a roztiahnite ruky dopredu. Pri výdychu umiestnite dlaň na zem pod ramená. Zatlačte prsty a zdvihnite zadok. Nohy sú priame, hmotnosť na rukách a ponožkách. Pohľad na pupok. Predstavte si, že vaše telo je hora s dvoma svahmi a vrcholom v chvoste. Uistite sa, že v spodnej časti chrbta nie je žiadny ohyb. Dýchajte hladko, zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako sa cítite dobre. Pri výdychu znížte kolená na podlahu. Povzdych, dostaň sa na kolená. Po výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Účinok: Asana osviežuje celé telo a posilňuje svaly ramien, nôh a chrbta. Zvyšuje prietok krvi do hlavy. Reguluje obehový systém a vyvažuje energiu tela. Pose je užitočné pre ľudí s lumbosakrálnou radikulitídou.

Varovanie! Kontraindikácia: Vyhýbajte sa tejto asanácii vysokým krvným tlakom, závratom alebo bolesťou zápästia.

Nakloňte sa dopredu na päty

Východisková pozícia: Vajrasana predstavuje. Telo je rovno a ruky sa opierajú o boky. Dych, zdvihnite ruky hore, potom ich položte za chrbát a zatvorte ľavé zápästie pravou rukou. Pri exhalácii sa naklonte dopredu z bedra, držte chrbát rovno, až sa čelo dotkne podlahy. Zuby zostávajú na podpätkoch. Dýchajte hladko a pokojne, relaxujte. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako pohodlne. Vdýchnutie pomaly priviesť telo vzpriamene a zároveň zdvihnite ruky nad hlavu. Po výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Účinok: Pose upokojuje nervy, zvyšuje prietok krvi do hlavy, zvyšuje koncentráciu a stimuluje tráviace funkcie.

Varovanie! Kontraindikácie: Vyhýbajte sa tejto asane s vysokým krvným tlakom a závratmi.

Pada Prasara Puranutthanasana

Východisková pozícia: Stojaca s nohami od seba vzdialenými. Vdýchnite a nadvihnite ruky nad hlavou. Pri výdychu sa pomaly nakláňajte dopredu. Položte ruky na podlahu a potom hlava. Dýchajte hladko, sústrediť sa na celé telo. Po rovnomernom rozdelení telesnej hmotnosti na hlavu a nohy uchopte členky rukami. Držte pózu na nejaký čas. Nadechnite dlaň na podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy.

Účinok: Pose je dobré pre tráviaci systém a malú panvu. Posilňuje a preťahuje svaly nohy, chrbta a krku. Zvyšuje prietok krvi do hlavy, zlepšuje videnie a pamäť.

Varovanie! Kontraindikácie: Vyhnite sa tejto asane s vysokým krvným tlakom, poruchami mozgovej cirkulácie, problémom s krčnou chrbticou alebo závratmi.

Tiež iné obrátené jogy predstavujú užitočné pre zlepšenie mozgovej cirkulácie: "Hal-asana", "Sarvangasana" ("bříza" predstavujú), králičí póza.

Výcvik hlavy: cvičenia pre cievy mozgu a krku

Porušenie vaskulárneho tónu je bežný jav, ktorý sa pozoruje aj u dokonale zdravých ľudí. V tomto prípade hovoria o vegetatívno-vaskulárnej dystónii, funkčnej poruche neurohumorálnej regulácie vaskulárneho tónu. Príznaky dystónie sú rôznorodé. Typické symptómy zahŕňajú závraty, bolesti hlavy, búšenie srdca, nedostatok vzduchu, gastrointestinálne poruchy, podráždenosť, únava, mdloby, poruchy spánku. Fyzické cvičenie, dychové cvičenia, relaxačné a relaxačné techniky sa osvedčili ako metódy liečby a prevencie funkčných vaskulárnych porúch.

Komplexy cvičení na normalizáciu vaskulárneho tónu

Príznaky vegetatívno-vaskulárnej dystónie, ako sú závraty a bolesti hlavy, signalizujú nedostatočné dodávanie krvi do mozgu a hladovanie buniek kyslíkom. Na odstránenie cievnych kŕčov a zvýšenie cerebrálnej cirkulácie môžete použiť jednoduchú gymnastiku:

• Stojte rovno, postavte nohy na šírku ramien. Za 2-3 minúty jemne otočte hlavu, najprv v jednom smere, potom opačným smerom.
• Zostaňte v rovnakej polohe, zdvihnite ruky a prsty vložte do zámku. Vytvorte osem ohybov dopredu. Presuňte ruky a telo tak, ako keby ste sekali drevo.
• Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcich dvoch cvičeniach. Narovnajte ruky pred seba. Vykonajte diagonálnu otočnú nohu a nasmerujte ju na opačnú stranu. Opakujte pohyb, zmenu pracovnej nohy.
• Roztiahnite si ruky široko a jemne ohnite kolená. Otočte oboma rukami, ale jeden otočte dopredu a druhý otočte. Po niekoľkých rotačných zmenách zmeníte smer pohybu rúk. Toto cvičenie stimuluje mozog, zlepšuje kognitívne funkcie: pamäť, pozornosť, rýchlosť myslenia.
• Ležať na chrbte s rukami von z boku. Vykonajte sériu zdvihnutí nohy. Neohýbajte kolená. Nakoniec sa postavte na lopatky: zdvihnite nohy a panvu, zafixujte obrátenú vertikálnu polohu tela, s dlhmi na zadnej strane a lakte na podlahe. Zostaňte v stojane asi 1 až 5 minút (v závislosti od úrovne tréningu).
• Krvný prísun mozgu sa môže zhoršiť v dôsledku cievnych kŕčov na krku. K posilneniu krčných svalov a tepny, zmierniť napätie v oblasti krku a urýchli priechod krvi tepnami, je možné použiť nasledovný súbor cvikov:
• Staňte sa späť na stenu, vdychujte a silno ju zatlačte, napínajte svaly na krku. Držte si chrbát a držte si dych, počítajte päť sekúnd. Odpočívajte.
• Zoberte si sedenie. Stlačte ruku na čelo a súčasne zatlačte svaly krku a nechajte svoju hlavu odhodiť. Upravte polohu pri držaní dychu. Počkajte na päť alebo desať, vydychujte, relaxujte. Po krátkej prestávke vykonajte ďalšie opakovanie. Treba vykonať celkovo 3 až 7 opakovaní.
• Posaďte sa na stôl a odpočívajte si na ňom. Palm pritiahnutá do časovej oblasti hlavy. Ohnite hlavu v rovnakom smere ako rameno. Drž sa svojej dlani. Udržujte svalové napätie na 5-10 sekúnd. Opakujte inak.
• Otočte hlavu hladko doprava a doľava. Vykonajte približne desať striedaní.

Na udržanie cievneho tónu sú užitočné nielen špeciálne cvičenia, ale aj akékoľvek iné druhy fyzickej aktivity. Dobre posilniť kardiovaskulárny kardiovaskulárny systém: chôdza, beh, tanec.

Nishi cvičenie

Efektívne techniky zachovania zdravia krvných ciev sa dajú naučiť z techniky Nishi Katsuzo. Ide o súbor cvičení a pravidiel zameraných na celkové zlepšenie tela. Na zlepšenie fungovania autonómneho nervového systému a stimuláciu krvného obehu Nishi navrhuje cvičenie na zlato:

• Ležať na chrbte s rukami pod krkom. Držte nohy spolu a potiahnite ponožky smerom k sebe. Vibrujte celým telom a zobrazte ryby na plávanie. Potrebujete sa nevyhnutne otočiť v horizontálnej rovine (vpravo vľavo). Trvanie implementácie - 1-2 minúty.

Ďalšie cvičenie Nishi stimuluje kapilárnu funkciu. Tým, pravidelne cvičenie, je možné zlepšiť výživu buniek a tkanív, odstránenie stagnáciu v tele, čím sa znižuje zaťaženie na žilovom systéme, upokojiť nervy. Výkon Technika:

• Ležať na chrbte. Zdvihnite a nastavte priame vztýčené nohy a ramená. Aktívne ich pretrepte. Takto vibrujte 2-3 minúty.

Odporúča sa vykonávať gymnastiku Nishi dvakrát denne - bezprostredne po prebudení a večer.

Jóga a dýchacie cvičenia

Praktická cvičenie jogy je účinným nástrojom na odstránenie vegetatívne-vaskulárnych porúch. Jóga zahŕňa statické postoje, dýchacie a meditačné techniky. A všetky základné prvky jogy nejako ovplyvňujú funkciu kardiovaskulárneho a nervového systému. Striedanie napätých a uvoľnených postojov posilňuje svaly, má masážny efekt, redistribuuje tekutiny v tele, eliminuje stagnáciu žilových a lymfatických ciev. Respiračná gymnastika obohacuje telo kyslíkom, normalizuje krvný tlak, tónuje cievy, urýchľuje venózny návrat z lebky, upokojuje a uvoľňuje. Meditácia je jedinečný nástroj na zmiernenie stresu a posilnenie nervového systému.

Na liečbu vegetatívne-vaskulárnej dystónie ponúka joga nasledujúce cvičenia:

• Dýchajte pomaly cez nos a súčasne vstať na prsty. Urobte si krátku prestávku s držaním dychu. Drop na päty, pomaly vydychujte ústa. Opakujte aspoň desaťkrát.
• Prudko vydychujte nosom, roztiahnite si ruky široko a ohnite dozadu. Nevdychujte tri sekundy. Potom vydychujte a oddýchnite. Vykonajte asi desať opakovaní.

Jeden z najefektívnejších dýchacích cvičení:

• Zhlboka sa nadýchnite nosom. Po zadržaní dychu na 3-5 sekúnd vložte rty spolu s hadičkou a nechajte cez ne vzduch - vydychujte, akoby ste fúkali sviečku. Ale nevypustite všetky vzduchové vypínače a znovu držte dych na dve sekundy. Opäť uvoľnite vzduch, opäť zastavte a tak ďalej. Jeden výdych musí byť rozdelený na 10-15 intervalov. Cvičenie opakujte 5 krát.

Táto technika má rýchly účinok - od prvého dňa tréningu. Okrem priaznivých účinkov na cievy trénuje pľúca, zlepšuje výživu mozgových buniek a celého tela a stimuluje endokrinný systém, najmä štítnu žľazu.

Cvičenie na účinné zlepšenie cerebrálneho obehu

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu v mozgu umožňuje, aby sa cievy stali elastickými, rozšírili lúmen a normalizovali zásobovanie základnými živinami. Denné aktivity pomáhajú zbaviť sa symptómov charakteristických pre vaskulárne patológie.

Stres, sedavá práca, zlé návyky, genetická predispozícia, nezdravá strava, predchádzajúce choroby zhoršujú ľudský stav. Gymnastika nebude vyliečiť ochorenie, ale bude slúžiť ako vynikajúci doplnok komplexnej liečby.

Odstráňte mozgové kŕče

Zhoršený prietok krvi spôsobený zúženým lúmenom vo veľkých a malých cievach spôsobuje:

• Bolesti hlavy.
• Nevoľnosť, gag reflex.
• Tinnitus.
• Znížená schopnosť pracovať.

Cievne kŕče spôsobujú silné vzrušenie, stres a úzkosť. Zmeny počasia a klímy, chronické ochorenia chrbtice ovplyvňujú ľudský stav. Na minimalizovanie rizika rozvoja patológie pomôže aktívny pohyb, odmietanie zlých návykov, dodržiavanie režimu odpočinku, liekov a gymnastiky pre cievy mozgu.

Môžete odstrániť riziko aterosklerózy, angíny a mozgovej príhody vykonaním tohto cvičenia:

• Musíte úplne vydychovať, zadržať dych.
• Hrudník by mal byť čo najširší.
• Po dýchaní po výdychu musíte zobrať žalúdok a vytiahnuť ho.
• 10-20 násobok cvičenia za deň bude stačiť na posilnenie krvných ciev a veľkú náladu.

Trénujeme kapiláry

Celé ľudské telo je pokryté kapilárami. Tieto najmenšie cievy sú zodpovedné za životaschopnosť každej bunky v tele. Živiny sa dodávajú cez ne a toxíny sú odvodené z tkanív. Ak je prietok krvi zablokovaný uviaznutou nádobou, blízke bunky začnú zomierať.

Ich produkty rozpadu pomaly otrávia telo a spôsobia vážne ochorenie. Preto by kapiláry a krvné cievy mali byť určite vyškolení.

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu v mozgu vyvinutý japonský Katsudzo Nishi:

• Najjednoduchšia technika pre kapiláry a zlepšovanie prietoku krvi sa nazýva "vibrácie". Uskutočňuje sa ráno. Ruky a nohy zdvihnúť a trepať ich na pár minút. Masáž plavidla a rekombinácia lymfy, ktorá čistí telo.
• Ďalšie klasické cvičenie od japončiny: "Zlatá rybka". Ležať na posteli alebo na pevnom povrchu, hodiť ruky za hlavu a ťahať prsty k sebe. Ľavá päta by mala byť čo najviac vytiahnutá, čo by udržalo chrbticu a pätu pevnú.
  Ruky pri ťahu tela nahor. Počítaním až sedem, telo je uvoľnené. Potom napnite pravú pätu. Tieto cvičenia odstránia nervový tón, podporia krvný obeh, zlepšia držanie tela, zlepšia fungovanie vnútorných orgánov.

Trénujeme mozgové cievy

Denné cvičenia pre mozgové cievy musíte sledovať dýchanie, robiť ich bez trhnutí a ostrých zákrutov. Ak chcete začať, mali by mať dobré nálady, keď je človek pozorný a plný energie. Ak sa kruhy objavia pred očami, zhorší sa zdravotný stav alebo bolestivý syndróm, preruší sa gymnastika a nechajte si pár minút odpočinku.

V komplexe každodenného tréningu sú obvyklé pohyby:

Jednoduchý gymnastický komplex môže pomôcť zlepšiť tok krvi v mozgu:

• Stojíte 2-3 minúty, otočte hlavou jedným smerom, potom opačným smerom.
• Zdvihnite ruky a otočte prsty. Nakláčajte sa 8 krát, akoby chcete nakrájať drevo, bez odkrútenia rúk.
• Švih nohy. Obe ruky sú pred sebou. Alternatívne zdvihnite nohy, pokúšajte sa dotknúť natažených dlane.
• Ležať na chrbte, zdvihnite nohy synchronizovane, držte spodnú časť chrbta rukami.
• Vynikajúci výcvik mozgových ciev nastáva pri vykonávaní stánku "Birch". Držte sa čo najdlhšie.

Veľké množstvo opakovaní, cvičení vykonávaných silou, neprinesie pozitívny výsledok. Je lepšie urobiť dve alebo tri opakovania, ale kvalitatívne, so zameraním na každý pohyb. Školenie sa vykonáva v dobre vetranom priestore. Nezačínajte cvičenia ihneď po jedle alebo na prázdny žalúdok.

Vycvičujeme plavidlá nohy

Komplex cvičení zmierňuje únavu, nadýchanie, stagnáciu krvi v nohách. Koniec koncov najlepšia prevencia cievnych ochorení nohy je pohyb.

• Stojte na podlahe a naklonte sa dopredu, bez toho, aby ste ohýbali chrbát. Pokúste sa dosiahnuť ľavý prst, potom doprava. Opakujte cvičenie 10 krát.
• Sedí na podlahe, šíri nohy a nakloní trup a predtiahne obidve ruky. Pokúste sa osloviť ponožky.

Ak chcete zlepšiť nohy pomôže ľahko bežať. Nemôžete začať jogging na plný žalúdok, pocit bolesti hlavy, slabosť v nohách. Ak sa počas behu stráca dych, je lepšie prejsť na krok.

Trénujeme cievy krku a hlavy

Pri stláčaní krčných tepien dochádza k migréne, otáčaniu hlavy, skokom v krvnom tlaku. Plavidlá umiestnené v krku môžu byť posilnené nabíjaním. Obzvlášť účinné sú špeciálne navrhnuté cvičenia pre cievy hlavy a krku:

• Telo je silne zatlačené na stenu. Pri inhalovaní držte dych. Telo čo najviac vyvíja tlak na stenu a snaží sa napnúť svaly krku. Musíte sa na niekoľko sekúnd držať.
• Sedí na stoličke, ruka sa nanáša na čelo. Pri inhalovaní dlaň stlačí hlavu a snaží sa ju sklopiť. Krk s pevnosťou v ohybe. V tomto stave musíte zostať 5-10 sekúnd. Po vydychovaní odneste ruku. Dosť 5 - 7 cvičení.
• Rovnaké pohyby sa vykonávajú s hlavou naklonenou dole a bokom.

Výhodou týchto cvičení je, že môžu vykonávať 1-2 dni v priebehu dňa. Sú najužitočnejšie a robia svaly krku silné.

Trénujeme aterosklerózu

Pri tejto chorobe budú zvlášť užitočné cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu. odporúčané:

Cvičenia, ktoré vyvažujú vlak:

• Otočí hlavu s fixáciou 2-3 sekundy v prijatej polohe.
• Ležať na chrbte, narovnať si nohy, natiahnite obe ruky. Kartáče sa zatvárajú do pästiek a pomaly sa uvoľňujú. Dosť 5 krát. Urobte kruhové pohyby s kefkami 5 krát v jednom smere.
• Ležať na chrbte, pri inhalovaní, ohýbať lakte. Pri výdychu - narovnávajte. Dosť 5 krát.
• Ležať, ohýbať nohu a narovnať. Dosť 2 pohyby. Zmeňte nohu a vykonajte rovnaké cvičenie. Potom striedavo ohnite nohy. Dosť 2 krát.

Gymnastiku je možné praktizovať pomocou činiek. Nemôžete si pýtať rýchle tempo a preťažiť vyčerpávajúce náboje. Doba trvania a fyzická aktivita by sa mali zvyšovať hladko.

Trénujeme srdcové cievy

Aby krvné cievy zostali normálne, mali by sa vykonať cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu a zahriatia srdca. Platí to najmä pre starších ľudí.

Začnite ráno. Synchrónne kruhové pohyby rúk a nôh v polohe na chrbte pomôžu tela prebudiť. Gymnastika by sa mala robiť počúvaním srdcového tepu. S pulzom za minútu 90-100 úderov srdcového svalu chýba kyslík. Musíme si urobiť krátku prestávku, len chodíme na miesto.

• Stojte na špičkách a pokúste sa chodiť, zvyšujte kolená vysoko.
• Zdvihnite ruky nad hlavu a zatvorte zámok. Ohnite sa na ľavú stranu a zdvihnite pravú nohu z podlahy. A naopak. Pohyb opakujte 5-10 krát.
• Ak chcete vykonať tlieskanie s palmami na ramenách.
• Vytvorte populárny pohyb "bicykel". Nohy "pedál", nože stlačené na podlahu, ruky držia dolnú časť chrbta.

Pri výcviku hlavnou vecou nie je množstvo, ale systematický a správny pohyb. Je potrebné prísne dodržiavať "zlaté pravidlo" - prvé zaťaženie, potom odpočívať. Potom sa posilnia svaly srdca, plavidlá sa stanú pružnejšie a prínosy tréningu budú viditeľné.

Gymnastika pre hypertenziu

Je dôležité robiť cvičenia pre hlavu a mozog s vysokým krvným tlakom. Hypertenzívne cievne steny sa neuvoľňujú, čo znamená, že krv prechádza cez ne. Zvýšte pozíciu telesného tuku. Ak nie je liečený, pravidelné tlakové rázy môžu viesť k vážnym ochoreniam.

Keď sa hypertenzia nekrúca, máva rukami, čo zvyšuje prietok krvi do mozgu. Nemôžete zadržať dych, keď svalové napätie - to zvýši tlak.

Nasledujúce cvičenia sú vhodné pre hypertonikov:

• Chôdza s otáčaním tela. Môžete vykonať hladké otáčanie panvy. Trvanie lekcie nie je dlhšie ako 5 minút.
• Posaďte sa na stoličku. Nadvihnite ruky nad hlavou. Nohy sa vytiahnu. Pomaly sa ohnite dole na kolená, udržujte krk na úrovni, s očami upnuté.
• Keď stojíte alebo sedíte, vdychujte, rozložte ruky na boky, keď vydychujete, znížte ich do pása a nakláňajte telo doprava. Opakujte pohyb so sklonom doľava.

Dlho je známe, že tance a jóga pre mozgové cievy sú ideálnym prostriedkom liečby a prevencie. Pri takomto zaťažení sa vestibulárny prístroj trénuje, zlepšuje sa krvný obeh, zvyšuje sa vaskulárny tón. Odstraňujú tiež psycho-emocionálne napätie a stresujúce stavy - čo je mimoriadne dôležité pri rehabilitácii krvných ciev.

Autor článku: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurológ, reflexológ, funkčný diagnostik

Jóga na zlepšenie mozgového obehu

Na liečbu rôznych chorôb, niektoré praxe netradičné metódy. Táto akupunktúra (pozri Akupunktúra pre bolesti hlavy), východná medicína, filozofické postupy. Vrátane jogy sa používa na zlepšenie mozgovej cirkulácie. Tradične sa verí, že pre triedy je potrebné mať dokonalé zdravie. Ak používate správne cvičenia, potom yogoterapia pomôže posilniť existujúce zdravie, zbaviť sa rôznych chorôb.

Čo je to jóga?

Preložený zo Sanskritu, jóga znamená "jednotu, zjednotenie". Znamená to zjednotenie do harmonického spojenia troch princípov: fyzického, duševného a duchovného. Aby ste to urobili, využite systém gymnastických a dýchacích cvičení, relaxačných techník a meditácie.

Je chybou veriť, že jóga je náboženstvo. Vzťahuje sa na filozofické hnutie, ktoré vytvára určitý vzťah k životnému prostrediu a dobrým spôsobom vytvára myšlienky. Pre túto prax existujú určité odporúčania týkajúce sa výživy, ktoré pomáhajú zlepšiť metabolizmus, celkový blahobyt. Nevyžadujú však bezpodmienečné vykonávanie a prijatie vegetariánstva. Všetko by malo byť založené na potrebách organizmu, na pocitoch, ktoré sa rodia u ľudí.

Základom cvičení je strečing. Preto sú začiatočníci vyzývaní, aby začali najjednoduchšími pózami - s asanami. Ale strečink nie je hlavným cieľom. Podporuje svalovú relaxáciu, učí sa ako pracovať s dýchaním a dáva do poriadku myšlienky.

Účinné lieky na liečbu hypertenzie: skupiny liekov, odporúčania.

Všetko o bylinkách z tlaku: akcie, analógy s drogami.

Keď trpí cerebrálny obeh

Príčiny cirkulácie mozgu sú rôzne:

Rušenie cerebrálneho krvného toku sa môže dlhodobo, chronicky alebo akútne objaviť. Na odstránenie akútnej poruchy je potrebná pomoc kvalifikovaného zdravotného personálu. S chronickými poruchami môžete žiť dlho a pomáhať mozgu prijímať špeciálne lieky, strave a cvičenie.

Jóga pre hypertenziu

Toto ochorenie môže existovať samo osebe alebo sprevádza diabetes, ochorenie srdca a ochorenie obličiek. Jóga pre hypertenziu ponúka niektoré asány, ale je potrebné opatrnosť. V tomto prípade majú cvičenia tieto ciele:

• strečové svaly;
• posilniť hrudný región;
• odstrániť tesnosť v krčnej oblasti;
• upokojiť nervový systém;
• uvoľnite svaly.

Jóga pre hypertenziu je kontraindikovaná, čo súvisí s nasledujúcimi postojmi:

• držanie dychu;
• zdvihnutie dolných končatín a panvy z náchylnej polohy;
• zadné ohyby a zadné ohyby;
• hore nadol predstavuje.

Ak počas cvičenia bude slabosť a malátnosť, musíte ležať na chrbte a dýchať.

Odporúčané asány

1. Anuloma-Viloma pranayama sa vykonáva najprv, je to dýchanie nosných dierok. Najskôr pokryte pravý prst, dajte si dych. Potom stlačte ľavý výdych. Je to jeden cyklus. Musíte vykonať až 8 cyklov pohody.
2. Goasana - postoj stola. Dostávajú sa na všetkých štyroch, telo je paralelné s podlahou. Ruky a nohy sú striktne kolmé na telo. Otáčajte za sebou pätou ľavej nohy a opačného ramena. Potom sa vrátia do svojej pôvodnej pozície, to isté sa opakuje na druhej strane.
3. Cat predstavujú. Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcej asanej. Vdychovať, zakrývať chrbát, vydychovať, ohýbať sa nadol. Vykonajte až 8 opakovaní. Cvičenie uvoľňuje svaly na krku, vedie k tónu ramenného pletenca a chrbta.
4. Pose hory. Noha je pevne pritlačená k podlahe, prsty sa šíria po stranách. Napnite kolená a boky, chvost je posunutý nadol. Snažte sa narovnať hrudník a narovnať ramená. Ruky sa roztiahnu a doplnia. Dýchajte hlboko 5-8 krát. Potom povstanú na svojich ponožkách, ruky sú ťahané čo najviac nahor. Vykonajte 8 respiračných pohybov. Potom sa ohýbajú dopredu rovnobežne s podlahou, zatvárajú svoje lakte rukami a snažia sa natiahnuť. Zatvárajte oči, ležte na podlahe. Urobte pokojné dych a výdych.

Jóga pre choroby srdca

Ischemická choroba srdca má veľký význam pre obehové ochorenia. Jóga pre srdce a krvné cievy zahŕňa nasledujúce pravidlá:

• aktívna prax je vylúčená;
• statické pózy sú zakázané;
• nie je možné vykonávať asány, ktoré zvyšujú sekréciu žalúdka, napínajú brušné svaly;
• Neodporúča sa prevrátenie.

Ako aplikovať med, zázvor a citrón na hypertenziu: recepty, odporúčania.

Niektoré cviky jogy pre plavidlá

1. Hlava nakláňa Pri stojacom postavení nohy spoločne vykonávajú nakláňanie hlavy na stranách striedavo, otáča sa.
2. Rotácie v ramenách. Začíname vzpriamene, nohy spolu. Ruky sa chovajú po stranách rovnobežne s podlahou. Vykonajte krútenie v ramennom kĺbe dopredu a dozadu.
3. Otočenie v lakťoch sa vykonáva v rovnakej polohe, ale sú ohnuté v lakte a otočené dozadu a dopredu.
4. Cvičenie pre kefy. Ruky sa rozťahujú dopredu. Najdlhšie vytiahnite ruky, dlaňami dopredu, potom ich spustite a znova ich dotiahnite.
5. Vhodná mačka predstavuje, ktorá sa vykonáva s hypertenziou.
6. V sedacej polohe na podlahe sa nohy predĺžili dopredu. Premiestnite pás cez spodný oblúk nohy. Pri inhalovaní sa ohnutá noha vytiahne k sebe, zatiaľ čo sa vydychuje, narovnáva sa. Opakujte pre každú stranu zvlášť. Ak cítite dostatočnú silu, môžete cvičenie robiť bez pásu.
7. Gomukhasana - krútenie postoja, sedí na podpätkoch. Preložte nohy, sedieť na podlahe. Dajte ruku za hlavu a druhú, aby ste sa dostali za chrbtom, pokúste sa prepojiť prsty do zámku na zadnej strane. Táto asana si vyžaduje určité preťahovanie. Ak je to nedostatočné, môžete zjednodušiť úlohu a použiť pás.

V prípade srdcových ochorení sa odporúča úplné zvládnutie špeciálneho dychového jogína. S osteochondrózou jóga možno nájsť z navrhovaného videa:

Nezávislé kurzy jogy nemôžu byť úplne správne. Je dôležité otočiť chodidlo, polohu rúk, napätie alebo relaxáciu určitej časti tela a dychový rytmus. Preto je lepšie začať prvú triedu s inštruktorom alebo osobou, ktorá už dlhé roky cvičí.

Cvičenie na posilnenie ciev

Gymnastika pre plavidlá je jednou z najlepších metód na ich posilnenie a prevenciu dystónie. Toto ochorenie je zníženie vaskulárneho tónu a spomaľuje krvný obeh. Môže sa vyvinúť v akomkoľvek veku kvôli genetickým patologiám, zlým návykom a iným faktorom. Ak je denný čas venovaný jednoduchým cvičením, je možné posilniť cievne steny, obnoviť funkciu srdca, zabrániť infarktu a mŕtvici.

Školenie malých kapilár

Sieť kapilár sa nachádza v celom tele. Jedná sa o najmenšie cievy, ktoré dodávajú arteriálnu krv priamo do kože alebo vnútorných orgánov a potom produkujú odtok odpadových produktov pozdĺž žilového lôžka. Ak sa kapilárny obeh zhorší v akejkoľvek oblasti, toxíny a iné škodlivé látky sa hromadí, vedie to k narušeniu fungovania vnútorných orgánov a systémov.

Zakladateľom tréningového systému pre sieť kapilár je Katsudzo Nishi. Vyvinul jednoduchú techniku, ktorá pomôže udržiavať kapilárne steny v tóne a stimuluje vylučovanie toxínov z tela.

• Cvičenie "Vibrácie" sa vykonáva na ľavej strane. Odporúča sa to vykonať ráno bez toho, aby ste sa dostali z postele. Musíte len zdvihnúť ruky a nohy a niekoľko minút ich energicky potriasť. Okrem zlepšenia stavu kapilár dochádza k intenzívnemu odtoku lymfy. To odstráni toxíny a zbaví sa ranného opuchu.
• Ďalšie cvičenie sa nazýva "Zlatá rybka". Taktiež sa vykonáva na ľavej strane. Ruky by mali byť umiestnené za hlavou, na úrovni krku a prsty by mali byť vytiahnuté až k dolnej časti nohy. Ďalej musíte napnúť svaly a vibrovať celé telo, ako plávanie rýb. Takéto pohyby uvoľňujú krčné nervy a zlepšujú krvný obeh v malých cievach.

Nabíjanie s kŕčmi mozgových ciev

Krvný prísun do mozgu sa vyskytuje v dôsledku koronárnych ciev. Prechádzajú okolo krčnej chrbtice a potom dodávajú do nervových buniek kyslík a živiny. Ich kŕče môžu byť spôsobené krvným napätím počas dňa, ako aj osteochondrózou, dislokáciou stavcov a inými nebezpečnými patológiami.

Dystónia a cerebrálny vazospazmus môžu byť identifikované nasledujúcimi príznakmi:

• akútna bolesť hlavy, zvýšený alebo znížený intrakraniálny tlak;
• náhla nevoľnosť, zlá koordinácia pohybov;
• strata pamäti, tinnitus;
• zníženie pracovnej kapacity.

Sedavý životný štýl vyvoláva zhoršenie zdravia. Denná pozornosť by sa mala venovať fyzickej aktivite, najmä tým, ktorí strávia veľa času v sede. Užitočné, vrátane jednoduchých ohybov a oblúkov hlavy. Mali by byť hladké a nevyvolávajú nepríjemné pocity.

Gymnastika pre mozgové cievy je jednoduchá, ľahko sa vykonáva doma alebo v práci. Každé cvičenie sa opakuje niekoľko minút:

• v stojacej polohe otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a proti nej;
• pretiahnite prsty pravého a ľavej ruky, zdvihnite ruky nad hlavu a spúšťajte ich na zem ("rezanie dreva");
• striedavo s pravou nohou k ľavej ruke a naopak;
• v stojacej polohe otočte rukami v ramenných kĺboch ​​(najprv v jednom smere, potom v rôznych smeroch - ľavá ruka dopredu, doprava a opačne);
• cvičenie "bříza" - v polohe na ležanie zdvihnúť narovnané nohy hore, podporujúce dolnú časť chrbta rukami.

Výcvik nohy

Najčastejším ochorením ciev dolnej končatiny sú kŕčové žily. Vyvíja sa v dôsledku poklesu tónu cievnych stien, v dôsledku ktorého sa na nich objavujú patologické dutiny. Sú stagnujúca venózna krv, ktorá je sprevádzaná zápalom a opuchom nôh. Kŕčové žily sa vyskytujú najmä u žien stredného a staršieho veku, ako aj u pacientov s nadváhou. Tento faktor vedie k stálemu zvýšenému zaťaženiu distálnych končatín a ťažkostiam s ich dodávaním krvi.

Posilnenie svalov a krvných ciev nohy denne pomôže predchádzať problémom, a to aj v starobe. Jednoduchá sada cvičení navrhnutá špeciálne pre tých, ktorí sa chcú starať o svoje zdravie a posilniť cievne steny vopred:

• v stálych pozíciách (nohy by mali byť trochu širšie ako ramená) pomaly klesať a dotýkať sa zemou rukami;
• sedieť na podlahe, šíriť nohy čo najširšie, pokúsiť sa dotýkať sa zeme rukami alebo ramenami držanými spolu na hrudi;
• chôdza na klíne.

Ak nie sú žiadne kontraindikácie, je užitočné jogging každý deň. Tento druh športu posilňuje všetky svaly tela, pomáha regulovať hmotnosť, zvyšuje dýchaciu kapacitu pľúc a aktivuje krvný obeh. Avšak beh je kontraindikovaný za nasledujúcich podmienok:

• chronické ochorenia kĺbov dolných končatín (artritída, artróza);
• trauma;
• nízkym alebo vysokým krvným tlakom.

Dobrou alternatívou k behu je plávanie. Vo vode je zaťaženie kĺbov menšie a svaly pracujú rovnako intenzívne. Okrem toho sa počas vodných športov zvyšuje krvný obeh v distálnych končatinách. V každodennom živote krv dosahuje na rukách a nohách naposledy.

Posilnenie tepien a žíl krku

Cervikálna chrbtica je najpohyblivejšia. Tu sú dôležité nervy a krvné cievy, ktoré prenášajú krv do mozgu. Ak je svalový rám oslabený, človek musí vyvinúť úsilie na udržanie držania tela. Výsledkom je svalové a cievne kŕče, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, migrény a nárast intrakraniálneho tlaku.

Jednoduchá sada cvičení pre svaly cervikálnej chrbtice má pozitívny vplyv na stav plavidiel v tejto oblasti. Môže sa vykonávať doma, na pracovisku a dokonca aj na ceste. Je založená na princípoch čínskej gymnastiky, plynulom preťahovaní a uvoľnení svalov hlbokého krku. Pohyby sa vykonávajú veľmi pomaly, zatiaľ čo dýchanie musí byť rovnomerné a hlboké.

• Prvým cvičením je oprieť sa o stenu, napnúť krk čo najviac a stlačiť sa na povrch a držať dych na 5-10 sekúnd. Potom, po výdychu, relaxovať, urobte niekoľko opakovaní.
• Sedí na stoličke a položí čelo na dlaň. Ruky vyvíjajú tlak, pokúšajú sa pohybovať hlavou dozadu, zatiaľ čo zostávajú v rovnakej polohe. Cvičenie trvá až 10-15 sekúnd, zatiaľ čo sa odporúča zadržať dych. Stačí vykonať 5-10 opakovaní.
• Takéto cvičenia sa opakujú, na zadnej strane hlavy alebo na bočných plochách hlavy by mali byť umiestnené iba dlane.
• Posledné cvičenie, ktoré sa môže vykonať iba na dobre zohriatych svaloch, je hlboko vedľa seba pozdĺž polkruhu. V extrémnych bodoch musíte pozastaviť a pomaly sa snažiť vytiahnuť svaly.

Cvičenie pre srdce

Srdce je orgán, ktorý pracuje neustále. Jeho stav sa môže zhoršiť s vekom, rovnako ako zvýšiť zaťaženie na neho. Slabosť srdcového svalu je často pozorovaná u pacientov s nadváhou a komorbidít. Jediným spôsobom, ako ju udržať v dobrom stave, je aj pravidelne trénovať.

Cvičenie môže začať vykonávať ako ranné cvičenie, bezprostredne po prebudení. Najjednoduchší z nich, ktorý je vhodný ako cvičenie, je otáčanie rúk a nôh. Takéto pohyby urýchľujú prietok krvi v distálnych končatinách, dilatujú krvné cievy a stimulujú srdce. Potom môžete prejsť k hlavnému komplexu cvičení pre cievy a srdce.

• Na začiatok môžete vyliezť vysoko na ponožky a chodiť, zvyšovať kolená vysoko. Toto cvičenie aktivuje krvný obeh v dolných končatinách.
• Štartovacia pozícia - státie, nohy širšie ako ramená. Ruky sú na páse a telo musí vykonávať hladké hlboké svahy.
• V stojacej polohe rozložte svoje ramená čo najširšie na stranu Potom dlaňou pravej ruky stlačte ľavé rameno a naopak postupne zvyšujte rýchlosť. V jednom prístupe môžete vykonať až 50 opakovaní.
• Ďalším užitočným cvičením je kruhová rotácia ramien na ramenných kĺboch. Dve ruky súčasne urobia úplný kruh, najprv v smere dopredu a potom späť.
• V polohe na snehu (najmä pred spaním) robte cvičenia "bicykel" a "nožnice".

Komplex cvičení v hypertenzii

Hypertenzia je chronické zvýšenie krvného tlaku. Existuje niekoľko dôvodov pre rozvoj tohto stavu. Prvým z nich je zvýšenie tónu cievnych stien, v dôsledku čoho sa zvyšuje krvný tlak na nich. Ďalším dôvodom je zúženie lumen tepien v dôsledku nahromadenia usadenín cholesterolu a iných škodlivých látok v nich. Zvýšený tlak sprevádza znížený výkon, bolesti hlavy a migrény.

Doma môžete znížiť bolesť hypertenzie a zabrániť prejavu jej ďalšieho útoku. Za týmto účelom bola vyvinutá špeciálna sada cvičení, ktorá uľahčí cievne kŕče a obnoví tok krvi:

• pri chôdzi sú pomalé rohy trupu vykonávané bokom;
• v sede pozdvihnúť ramená zložené nad hlavou a späť k nohám, pričom pohľad smeruje dopredu;
• sedieť na stoličke, striedavo zdvihnúť nohy ohnuté na kolenách na hrudi a stlačiť ich rukami, držať chrbát rovno;
• pomaly nakláňa boky, zatiaľ čo ruky sú umiestnené v páse;
• zbrane od seba, nohy sa striedavo zdvihnú doprava alebo doľava do výšky 30-50 cm a držia ich niekoľko minút.

ODPORÚČANIA! Pri vysokom krvnom tlaku by sa mali vylúčiť všetky cvičenia, ktoré sprevádzajú spústa krvi do hlavy. Patria medzi ne aj sklony a akékoľvek iné pohyby, ktoré zvyšujú krvný obeh.

Dýchacie cvičenia

Respiračná gymnastika je základom mnohých jogových asánov a ďalších moderných komplexov. Existuje široká škála dýchacích modelov, ale všetky sú založené na základných princípoch:

• pomalé plnenie pľúc s kyslíkom cez nos a von cez ústa;
• diafragmatické dýchanie;
• striedanie hrudníka a brušného dýchania.

Správne dýchanie je dôležité nielen v tréningu, ale aj v každodennom živote. Ak sa človek naučí ovládať sa a dýchať pomaly a hlboko, výrazne sa zvyšuje stupeň saturácie buniek s kyslíkom.

Obnova po infarkte alebo mŕtvici

Po poškodení srdcového svalu je potrebná dlhá rehabilitácia. Predpokladom je cvičenie - terapeutické cvičenie, ktoré je určené odborníkom. Bude to hladké svahy a obracania tela, chôdza na mieste a dlhé prechádzky. Ak nevenujete pozornosť fyzickej aktivite, srdcový sval nebude mať dostatok kyslíka a živín na úplné zotavenie.

POZOR! Po poškodení myokardu sa má monitorovať intenzita záťaže. Počas gymnastiky musí pulz zostať v rozmedzí 120 stôp za minútu.

Cvičenie srdca a krvných ciev je povinným spôsobom prevencie mnohých ochorení. Bez fyzickej aktivity klesá objem krvi, tepny a žily stratia svoju elasticitu a pohyb kapilár spomaľuje. Je dôležité čo najskôr starať sa o stav orgánov kardiovaskulárneho systému tak, aby zostali zdravé v starobe.