Efektívne cvičenia a techniky jogy pre mozog

Dobrý deň, všetci, ktorí sa zaujímajú o článok "Jóga pre mozog"! Záujem o túto tému nie je vôbec zbytočný, pretože to chceme alebo nie, ale zvláštnosť ľudského mozgu je taká, že s vekom ukazovatele úrovne inteligencie, ak nespadajú, sa nezvyšujú presne. Život sa však stáva oveľa jednoduchším, keď viete, že nie všetko je tak beznádejné, ako sa zdá. Našťastie existuje veľa techník, ktoré podporujú a dokonca zvyšujú intelektuálne schopnosti, koncentráciu, tvorivosť atď. Budeme bližšie skúmať jogu ako nástroj na získanie takýchto výsledkov.

Jogické triky

ásan

Väčšina asanas Hatha Yoga takýmto spôsobom, nepriamo alebo priamo, má pozitívny vplyv na mozog. Máme však záujem o tie najlepšie z nich, a to samozrejme:

1. Obrátené pózy.

Rovnako ako rôzne sklony, vo všeobecnosti všetky tie, v ktorých je telo pod nohami. Ako to funguje? Je to jednoduché: pri takýchto cvičeniach dochádza k zlepšeniu krvného obehu mozgových ciev, čo vždy prispieva k aktívnejšej práci a rýchlej purifikácii krvi z toxínov.

Navyše, a to je dôležité, podľa učenia o čakrách, takáto zmenená pozícia čakier vo vzťahu k priestoru vedie k tomu, že ľudská energia sa pohybuje od dolných centier k horným - Ajna a Sahasrara. A vieme, že tieto čakry sú zodpovedné za rozvoj našich intelektuálnych, intuitívnych a nadprirodzených schopností.

Dám malý zoznam vhodných asánd pre túto kategóriu:

2. Váhy na jednej nohe alebo rameni.

Podľa východnej filozofie sú nohy a dlane projekciou všetkých orgánov a systémov nášho tela a tento zvýšený tlak na tieto oblasti ovplyvňuje samotné orgány, zlepšuje a harmonizuje ich prácu. Takto sa ukazuje, že aj také elementárne asány, ako je stromová póza alebo lekárska póza, majú neviditeľný účinok na mozog.

Navyše ich môžete praktizovať zatvorenými očami, ktoré najprv budú dosť ťažké, ale tajomstvom je, že tým lepšie sústreďujete svoj vnútorný pohľad na vaše vnútorné pocity, tým lepšie sa dostanete. A tiež udržuje mozog v dobrej kondícii a nedovoľuje mu starnúť.

3. Cvičenie Toppukaranam.

Nemôžem sa zmieniť o cvičení, ktoré podľa hinduizmu dáva takú silu mysle, ktorú má iba Boh Ganesh. Kto nevie, je to boh s hlavou slona, ​​zosobňujúce múdrosť, poznanie a úspech vo všetkých veciach.

Vykonáva sa nasledovne: je potrebné postaviť sa rovno, uchopiť ľavé ucho pravého ucha a držať ľavú ušnú lalok s pravou rukou. Potom pomaly, bez námahy, začnite robiť drepy. Pri dychu ideme dolu, pri výdychu - v počiatočnej polohe, a tak už nebudete unavení.

Posvätný význam tohto cvičenia je približne nasledovný: stlačenie tenkých kanálov v ušných lalôčikoch a súčasné zmeny v tele v priestore vám umožnia zvýšiť energiu nižších centier do hornej časti a premeniť ju na jemnejšie a používať ju ako aktivátor duševných schopností.

Z histórie praxe vyplýva, že s pravidelným využívaním tejto techniky sa zvyšuje nielen mentálny potenciál, ale aj pamäť, tvorivé schopnosti a koncentrácia pozornosti sa zlepšuje.

Pranayama

Ako viete, špeciálne techniky Pranayama nemôžu ovplyvniť mozog, pretože majú vplyv na celé telo bez výnimky. Po prvé, toto je opäť vďaka skutočnosti, že mozgové bunky sú nasýtené aktívnym kyslíkom.

A striedavé dýchanie ľavého, potom pravého nozdra, okrem iných výhod jemne synchronizuje ľavú a pravú hemisféru. Aj na tieto účely môžem poradiť dychu Kapalabhatiho a Brihastriky. Hoci vo všeobecnosti, ako som už povedal, bude robená akákoľvek technika, ktorá sa trénuje s osobitným nadšením z hľadiska pravidelnosti.

rozjímanie

Meditácia je buď celková koncentrácia, alebo nedostatočná koncentrácia ako taká. V prvom prípade sa to dosiahne pomocou techník, ktoré sa budú rozvíjať koncentráciou na jednu vec, ponoriť pozornosť na objekt koncentrácie. Súhlaste, nenahraditeľnú vec pri štúdiu nových informácií alebo výskumných aktivít, keď nič nemôže odvrátiť od hlavného cieľa.

Tieto meditačné metódy zahŕňajú Trataku, meditáciu na čakry Ajna a Sahasrara, spievajúce mantry (napríklad Om), kreslenie pieskových yantry a ďalšie, ktoré sú opísané v článku Druhy meditácie. V skutočnosti, akákoľvek technika, ktorá vám naozaj pomôže sústrediť a odpútať myšlienky z témy, to urobí.

A efekt spravidla netrvá dlho čakať. Meditácia učí ľudský mozog, aby maximálne využil svoj potenciál, pričom oddelil skutočné ciele od falošných, teda od tých, ktorí sa ponáhľajú do nášho vedomia v priebehu a odrazia sa od správneho smeru. Po dosiahnutí určitého stupňa uvoľnenia sa človek cíti pokojne, čo má priaznivý vplyv na všetky jeho činnosti, či už duševné alebo fyzické.

Prajem si, aby ste dostali to, na čo smerujete. Pre mňa je vždy trochu radosť, keď si uvedomujem, že moje slová niekomu pomohli. Tak napíšte poznámky, prihláste sa k odberu newsletteru alebo len urobte repost!

Yoga asanas, ktoré zlepšujú funkciu mozgu

Praktizujúci jogy sa cítia prvýkrát ako je hlava "vysielaná" po triedach, ako ľahšie sa to stáva a aké úžasné metamorfózy sa vyskytujú pri premýšľaní ako výsledok praxe. Náš mozog nie je stroj a potrebuje odpočinok, najmä po intenzívnej práci. Tento sviatok môže byť iný - pasívny, aktívny, za účasti alkoholu alebo spánku. Ak naozaj chcete zlepšiť funkciu mozgu (a nemať dočasný účinok), skúste vykonávať jogu asanas zamerané na zlepšenie krvného obehu, obnovu mozgových buniek a podnietenie jeho práce. Pripravil som pre vás výber asánov, ktorých pravidelná implementácia kvalitatívne zmení prácu vášho mozgu.

Upozornenie: ak máte v minulosti chronické ochorenia - poranenia chrbtice alebo kĺbov, poraďte sa so svojím lekárom pred výkonom asany. Taktiež sa neodporúča, aby ste si vyskúšali asány, vybral som pre vás len tie pózy, ktoré sú pre mozog veľmi užitočné, ale bude to ťažké pre neprípustné telo, aby ich vykonali. Pravidelne praktizujte jogu, venujte zvláštnu pozornosť týmto asanám a vykonávajte ich v spojení s ostatnými.

Sila obrátených asanas

Na úrovni energie vám prevrátené asány umožnia dočasne zmeniť smer vitálnej energie človeka na opačnú stranu ako jeho normálny priebeh. Yogíni hovoria, že zatiaľ čo človek stojí na nohách, starne, a keď sa obráti hore nohami, omladí sa. Na fyziologickej úrovni vykonávanie prevrátenej asány v prvom rade zlepšuje prívod krvi do mozgu. Vďaka gravitácii krv prechádza do mozgu, saturuje ju kyslíkom, čistí bunky z toxínov a zlepšuje koordináciu medzi časťami mozgu. Dodatočné dodávanie krvi do hypofýzy zvyšuje účinnosť jej funkcie.

Adho Mukha Shvanasana

Pose of the Dogs Puzzle Down je známe skoro všetkým - to je jedna zo základných asanas Hatha Jogy. Pri jeho vykonávaní je dôležité pamätať na harmonické rozloženie záťaže medzi nohami, ramenami a telom. Vaším cieľom je čo najviac natiahnuť chrbticu a odstrániť odchýlku v bedrovej oblasti, inak účinok asany nebude úplný. Podrobný opis implementácie asany nájdete tu. Pravidelne praktizujete Adho Mukha Schwanasan, dáte mozku zvyšok, ktorý potrebuje, uvoľní únavu a zvýši aktivitu svojho hlavného pracovného nástroja - mozgu. Ďalším bonusom je povzbudzujúci účinok Adho Mukha Shvanasana, môžete ho vykonať medzi pracovnými hodinami namiesto pitia kávy.

Salamba Sarvangasana

"Matka všetkých asánov" je meno dané tejto jogovej póze. Salamba Sarvangasana, keď sa pravidelne vykonáva, pomáha zbaviť sa mnohých chorôb vnútorných orgánov. Ale keďže nás zaujímame mozog, podrobnejšie sa venujeme výhodám, ktoré mu táto asana prináša. Po prvé, tí, ktorí sa venujú intenzívnej intelektuálnej aktivite, sú oboznámení s bolesťami hlavy spôsobenými nadmerným zaťažením. Vykonávate Salambu Sarvangasanu, zabudnete na to, čo bolesť hlavy, nespavosť, upokojte nervy. Asana tiež zmierňuje vysoký krvný tlak a upokojuje myseľ. Prečítajte si tu techniku ​​jeho implementácie.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana alebo stojan na stôl nie je najjednoduchšie vykonávať asan, ale je jedným z najúčinnejších prostriedkov na zlepšenie funkcie mozgu. Cvičenie sami sa neodporúča pre začiatočníkov, robte to pod dohľadom učiteľa jogy alebo pokročilého praktika. Keď otočíte nohy, zvyšujete prietok krvi do mozgu, rovnako ako pri iných obrátených asánoch. Sisrasana lieči bolesti hlavy, spomaľuje proces starnutia v mozgových bunkách a zlepšuje pamäť. Ako vykonávať shirshasanu, môžete si tu prečítať.

Urdhva-Padma Sirshasana

Kombinácia shirshasana (headstand a handstand) a padmasana - Lotus držanie tela. Ak ste už zvládli postoj Lotus a shyrasan, postupujte podľa tejto komplikovanej a veľmi efektívnej možnosti. Pre tých, ktorí majú duševnú únavu dochádza veľmi rýchlo, je táto pozícia obzvlášť užitočná. V dôsledku prílivu čistej krvi do mozgových buniek sa myšlienky objasňujú, mozgy sú naostrené, duševné napätie je odstránené.

Viparita Karani mudra

Ak výkon asany ovplyvňuje prácu svalov, väzy, kĺbov, vnútorných orgánov a systémov, potom mudry ovplyvňujú endokrinný systém a tiež sa používajú na kontrolu psychofyzikálnych stavov osoby. Viparita Karani mudra pomáha obnovovať a omladzovať celé telo vrátane mozgu. Zvlášť efektívne je kombinácia robenia múdreho s vizualizáciou mladých a zdravých. Ako vykonávať múdre, prečítajte si tu.

Jóga predstavuje zlepšenie cerebrálneho obehu

Yogíni veria, že zatiaľ čo človek stojí na nohách, starne a keď sa otočí obrátene, stane sa mladším. Inverzné asány, t.j. jóga predstavuje hlavu nadol, dovoľuje vám dočasne zmeniť normálny smer vitálnej energie človeka naopak. Posaďte dolu hore nohami zlepšuje prietok krvi do mozgu, saturuje ho kyslíkom, čistí bunky z trosiek a zlepšuje interakciu medzi časťami mozgu. Pravidelne praktizujte jogu, venujte zvláštnu pozornosť týmto asanám. Ale nie všetci ľudia sú užitočné tieto pózy. Takmer všetky hore-dole asány sú kontraindikované pri vysokom krvnom tlaku a závratoch.

Shashankasana (zajači predstavujú)

Východisková pozícia: Vajrasana pozícia, položte ruky na boky. Horná časť tela je rovná a uvoľnená. Dýchajte - zdvihnite obe ruky nad hlavu. Pri výdychu, pridržte si chrbát rovno, ohnite horné telo a ruky dopredu, až sa vaše ruky a čelo dotýkajú podlahy. Keď sa dlaň dotkne podlahy, natiahnite ruky dopredu po maximálnu vzdialenosť. Zuby zostávajú na podpätkoch. Dýchaj pokojne a chvíľu zostane v tejto pozícii. Relaxujte celé telo, najmä ramená, krk a chrbát.

Nadechnite svoje horné telo a ruky. Držte si chrbát rovno. Po výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Vykonajte cvičenie 3 krát.

Účinok: Cvičenie zlepšuje prietok krvi do hlavy a vyživuje oči. Pomáha zmierniť únavu a podporuje koncentráciu. Úzkosť a depresia sú znížené kvôli utišujúcemu účinku cvičenia. Svaly chrbta sú exfoliované, dýchanie sa prehĺbi v pľúcach.

Varovanie! Kontraindikácie: Vyhýbajte sa tejto asane s vysokým krvným tlakom, glaukómom alebo závratmi.

Dvikonasana (dvojitý uhol)

Východisková pozícia: postavte sa rovno, nohy - spolu. Po dýchaní spustite rovnú ruku v širokom oblúku za chrbtom a zaveste ich za chrbát. Exhale, ohýbajte hornú časť tela dopredu. Držte hlavu blízko k kolenám. Jemne presuňte ruky za zálohami. Dýchaj tiše, zostaň v tejto polohe, kým sa nebudete cítiť dobre. Potom vdychujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie vykonáva až desaťkrát v jednej relácii s rôznym prekladaním prstov.

Účinok: Asana je obzvlášť užitočná pre zdravý vývoj dieťaťa. Uvoľňuje svaly chrbta a pomáha zvládnuť zaoblené chrbát. Podporuje mobilitu ramenných kĺbov a reguluje krvný obeh, najmä na hlavu.

Varovanie! Kontraindikácie: Vyhýbajte sa tejto asane s vysokým krvným tlakom a závratmi.

Pose Mount Everest (Mount Everest Pose)

Táto póza sa tiež nazýva - "Dog Pose Muzzle Down"

Východisková pozícia: Vajrasana predstavuje. Pri inhalácii sa postavte na kolená a roztiahnite ruky dopredu. Pri výdychu umiestnite dlaň na zem pod ramená. Zatlačte prsty a zdvihnite zadok. Nohy sú priame, hmotnosť na rukách a ponožkách. Pohľad na pupok. Predstavte si, že vaše telo je hora s dvoma svahmi a vrcholom v chvoste. Uistite sa, že v spodnej časti chrbta nie je žiadny ohyb. Dýchajte hladko, zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako sa cítite dobre. Pri výdychu znížte kolená na podlahu. Povzdych, dostaň sa na kolená. Po výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Účinok: Asana osviežuje celé telo a posilňuje svaly ramien, nôh a chrbta. Zvyšuje prietok krvi do hlavy. Reguluje obehový systém a vyvažuje energiu tela. Pose je užitočné pre ľudí s lumbosakrálnou radikulitídou.

Varovanie! Kontraindikácia: Vyhýbajte sa tejto asanácii vysokým krvným tlakom, závratom alebo bolesťou zápästia.

Nakloňte sa dopredu na päty

Východisková pozícia: Vajrasana predstavuje. Telo je rovno a ruky sa opierajú o boky. Dych, zdvihnite ruky hore, potom ich položte za chrbát a zatvorte ľavé zápästie pravou rukou. Pri exhalácii sa naklonte dopredu z bedra, držte chrbát rovno, až sa čelo dotkne podlahy. Zuby zostávajú na podpätkoch. Dýchajte hladko a pokojne, relaxujte. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako pohodlne. Vdýchnutie pomaly priviesť telo vzpriamene a zároveň zdvihnite ruky nad hlavu. Po výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Účinok: Pose upokojuje nervy, zvyšuje prietok krvi do hlavy, zvyšuje koncentráciu a stimuluje tráviace funkcie.

Varovanie! Kontraindikácie: Vyhýbajte sa tejto asane s vysokým krvným tlakom a závratmi.

Pada Prasara Puranutthanasana

Východisková pozícia: Stojaca s nohami od seba vzdialenými. Vdýchnite a nadvihnite ruky nad hlavou. Pri výdychu sa pomaly nakláňajte dopredu. Položte ruky na podlahu a potom hlava. Dýchajte hladko, sústrediť sa na celé telo. Po rovnomernom rozdelení telesnej hmotnosti na hlavu a nohy uchopte členky rukami. Držte pózu na nejaký čas. Nadechnite dlaň na podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy.

Účinok: Pose je dobré pre tráviaci systém a malú panvu. Posilňuje a preťahuje svaly nohy, chrbta a krku. Zvyšuje prietok krvi do hlavy, zlepšuje videnie a pamäť.

Varovanie! Kontraindikácie: Vyhnite sa tejto asane s vysokým krvným tlakom, poruchami mozgovej cirkulácie, problémom s krčnou chrbticou alebo závratmi.

Tiež iné obrátené jogy predstavujú užitočné pre zlepšenie mozgovej cirkulácie: "Hal-asana", "Sarvangasana" ("bříza" predstavujú), králičí póza.

Brain jóga je neobvyklé cvičenie pre každý deň

Neustále sa uzdravujeme cvičeniami pre telo, potom zvyšujeme pružnosť chrbtice, aby sme zlepšili našu pohodu, potom sme sa rozťahovali naše svaly, pokúšali sa odstrániť kŕče a stagnáciu. Dokonca aj cvičenie pre tvár, aby sa stal krásnejším a mladším.

Západní experti prijali techniku ​​indického vedca Choa Kok Sui, ktorý vyvinul jednoduché a jedinečné cvičenie - jogu pre mozog.

Ľudský mozog nemá duševnú záťaž, starne sa oveľa rýchlejšie, najmä v dospelosti. Preto je také dôležité trénovať svoj mozog.

Aký je prínos vzdelávania mozgu?

Akékoľvek školenie, či už sa učia cudzí jazyk, hrajú hudobný nástroj, počítačové hry, spopolnia poéziu, stimulujú nervové bunky, aby vytvorili nové neurónové spojenia nazývané synapsy.

V ľudskom mozgu existujú bilióny takýchto synapsí, ktoré nám umožňujú cítiť každú bunku nášho tela, ktoré udržuje naše myslenie aktívne.

Aby sme vytvorili nové neurónové spojenia, musíme neustále naučiť sa niečo nové a nezvyčajné pre seba. Napríklad sa naučte jesť a čistiť zuby ľavou rukou, naučiť sa hrať hudobný nástroj, zmeniť bežnú cestu k práci na novom, navštíviť výstavy, navštíviť múzeá...

Ale vedec z Indie, Choa Kok Sui, našiel jednoduchú a prístupnú metódu pre každého, aby vytvoril nové neurónové spojenia v mozgu. Podľa neho stačí niekoľko minút denne, aby vykonali len jedno cvičenie, ktoré stimuluje prácu obidvoch hemisférov mozgu.

Ako urobiť jogu pre mozog

Toto cvičenie sa najlepšie robí ráno, aby ste získali energiu pre mozog po celý deň. Odborníci jogy odporúčajú pred vykonaním tohto cvičenia venovať niekoľko minút meditácie, vyčistiť myseľ a naplniť telo energiou Zeme.

Ale môžete to urobiť bez týchto techník, ako vidno na videu, toto cvičenie sa praktizuje u detí trpiacich autizmom a bez meditácie cvičenie prináša dobré výsledky.

1. Stojte pohodlne, položte nohy na šírku ramena, to je počiatočná poloha.
2. Stlačte jazyk proti povrchu podnebia, bližšie k horným zubom, ako keby ste teraz vypovedali zvuk "l".
3. Teraz uchopte lalok pravého ucha prstami ľavej ruky, takže palec ľavej ruky je na vonkajšej strane a ukazovák na vnútornej strane. Uchopte ľavé ucho lalokom pravou rukou. Ruky na hrudníku tvoria krížovú hlavu, uistite sa, že doprava je vľavo a nie naopak.
4. Držaním jazyka pritlačeného k uchu a rukami na ušných lalôčikoch urobíme hlboké squat. Počas doskoku si dajte dych. Držte túto pozíciu bez dychu, na jednu sekundu.
5. Počas výdychu postupne stúpajte do východiskovej polohy.
   

Cvičenie jogy pre mozog sa opakuje po dobu 3 minút, môžete postupne zvýšiť na 5. Ak máte ťažkosti s drepami, urobte polokruhy. Sledujte dych.

Squat inhalovať, narovnávať - ​​vydychovať. Je dôležité, aby ste neporušili správnu techniku ​​na vykonávanie tohto jednoduchého cvičení jogy na vývoj mozgu.

Ako sa cvičenie na mozog

Toto cvičenie je určené na pumpovanie mozgových buniek a zvýšenie jeho nervovej aktivity. Toto cvičenie je užitočné pre všetkých a vekovú kategóriu ľudí trpiacich Alzheimerovou chorobou, a študenti, školáci, zlepšiť výkonnosť mozgu, koncentráciu, zlepšiť ich pamäť.

Americkí študenti, ktorí robia toto cvičenie, hovoria, že sú stále chytlivejšie a rýchlejšie si zapamätajú nový materiál. Dr Robins, praktizujúci jogy pre mozog medzi deťmi, hovorí, že deti sa začali učiť päť.

V Amerike sa toto cvičenie nazýva Supri jóga pre mozog, odborníci ju považujú za jednoduchú, bezdrogovú metódu zvyšovania duševnej energie.

Zovretie ušných lalokov aktivuje akupunktúrne body umiestnené na špičkách uší. Podržaním ľavého laloku osoba aktivuje prácu na pravej hemisfére. Prsty ľavej ruky aktivujú body pravého ucha, čo ovplyvňuje prácu ľavej hemisféry.

Cvičenie jogy pre vývoj mozgu na prvý pohľad sa zdá trochu prehnané a podivné. Americkí vedci našli potvrdenie vlastných slov vytvorením elektroencefalogramu mozgu pred a po obsadení, čo ukázalo, že pravá a ľavá hemisféra sú synchronizované.

Vo videu môžete vidieť, ako americkí učitelia praktizujú jogu so študentmi a študentmi a robia to sami. Sledujte krátke video a budete mať tú česť začať toto cvičenie ešte dnes!

Toto jednoduché cvičenie môže každému pomôcť, bez ohľadu na vek, cvičiť a byť zdravý a rozumný až do dosiahnutia veku!

Komplexné asány na stimuláciu obehového systému

Keď cítite letargiu, môžete sa pokúsiť vykonať tento komplex jogy, aby ste zvýšili tok okysličenej krvi do všetkých orgánov a systémov tela. To mu pomôže zotaviť sa na všetkých úrovniach - fyzické, duševné a emocionálne.

Slabý krvný obeh je dôsledkom zimnica, ťažkého nachladnutia a nízkeho tepla. Tým, že vykonáte dynamické držanie tela s otočením tela smerom k boku, pozíciou v postoji a obrátenými polohami, môžete prebudiť vnútorný oheň v tele. Začnite cvičenie so sériami cvičení Surya Namaskar, ktoré umožňujú, aby krv pretekala rýchlejšie cez žily a zahriala celé telo.

Postavte sa rovno, nohy široké stehná. Omotajte si ruky okolo lakťov. Počas vdychovania ťahajte celé telo nahor cez korunu a zatočte z bokov. Vytiahnite bradu k hrudnej kosti a pozrite sa na pupok. Dýchajte hlbšie a vydychujte, pokaždé sa pokúste utiahnuť čelo bližšie k kolenám a zároveň uvoľniť hlavu, krk a ramená. Zostaňte v tejto polohe 10 úplných dychov. Ohnúť si kolená, vdychovať a pomaly sa narovnávať.

Komplexné asány na stimuláciu obehového systému:
Pose 2. Adho Mukha Svanasana (Pes predstavuje s hlavou nadol).

Dostaňte sa na kolená. Natiahnite ruky na zem a trochu sa ustúpte, zvyšujte vzdialenosť medzi rukami a nohami a nechajte nohy široké. Zároveň narovnať nohy a tlačiť zadok a stehná. Pokúste sa znížiť päty na podlahe. Uvoľnite si hlavu, krk, ramená a hrudník a znížte hlavu medzi rukami. Pozrite sa na bod na podlahe medzi nohami. Zostaňte v tejto polohe na 5-10 úplných dýchacích cyklov. Pri výdychu sa vráťte späť do východiskovej polohy a odpočívajte.

Komplexné asány na stimuláciu obehového systému:
Pose 3. Urdhva Mukha Svanasana (pes pózuje s hlavou hore).

Ležať na žalúdku, odpočívajte dlani na podlahe vo výške ramien. Vdychujte a súčasne rozložte nohy na svoje vonkajšie časti, roztrhnite panvu z podlahy a zatlačte hrudník dopredu a hore, narovnáte ruky. Prineste svoje ramená späť, otvorte hrudník a oblasť srdca, tlačte nohy od seba, napínajte svaly vášho zadku a vyhadzujte do dolnej časti chrbta. Pozrite sa rovno dopredu alebo mierne nakláňajte hlavu. Zostaňte v tejto polohe po dobu 10 úplných respiračných cyklov a otvorte hrudník čo najviac. Vypadnite z pózu na inhalácii. Oddýchnite si.

Komplexné asány na stimuláciu obehového systému:
Pose 4. Verzia Pose Ardha Matsyendrasan (polovica pózu rybieho pána).

Posaďte sa na zem, natiahnite nohy. Ohnite ľavú nohu na kolená, skĺznete nohu tejto nohy pod pravú nohu a ťahajte bližšie k pravému zadku. Teraz ohnúť pravú nohu v kolene, posunúť nohu ľavou nohou a položiť ju na zem (s celou nohou) pred ľavé koleno. Stlačte ľavú ruku ohnutú na lakte na pravé koleno, aby ste upevnili polohu pravého ramena. Použite svoju ľavú ruku na odpočinok na podlahe za stehno, aby ste poskytli podporu. Vykonávajte pózu, vdychujte, vytiahnite trup z pásu nahor, natiahnite chrbticu po celej dĺžke a pri výdychu sa pokúste uvoľniť napätie vo svaloch a kĺboch ​​a tiež zvýšiť otáčanie tela. Zostaňte v tejto polohe po dobu 5 úplných nádychov a potom vdychujte, vyjdite z pózu. Odpočívajte a opakujte pózu v opačnom smere.

Komplexné asány na stimuláciu obehového systému:
Pose 5. Bharadvajasana (pozícia indickej mudrca).

Posaďte sa na podlahu, ohnite si kolená, znížte kolená doľava. Položte pravú nohu doľava. Počas vdychovania zasiahnite pás zhora a otočte doprava a súčasne otáčajte hlavou, aby ste sa pozerali cez pravé rameno. Položte ľavú ruku tak, aby ste držali pravé koleno s dlaní a presunuli svoju pravú ruku tak, aby sa opierala o podlahu za ľavým stehnom, aby poskytla podporu. Pozrite sa na pravé rameno, presuňte telo doprava silnejšie. Zostaňte v tejto polohe po dobu 5 úplných nádychov a potom opustite pózu. Opäť vykonajte pózu v opačnom smere.

Dokončite výkonnosť komplexu s predstavou Salamby Sarvangasana, postupujte podľa alternatívnej dýchacej techniky s nosnými dierkami a Savasanskou pózou.

Jóga na zlepšenie mozgového obehu

Na liečbu rôznych chorôb, niektoré praxe netradičné metódy. Táto akupunktúra (pozri Akupunktúra pre bolesti hlavy), východná medicína, filozofické postupy. Vrátane jogy sa používa na zlepšenie mozgovej cirkulácie. Tradične sa verí, že pre triedy je potrebné mať dokonalé zdravie. Ak používate správne cvičenia, potom yogoterapia pomôže posilniť existujúce zdravie, zbaviť sa rôznych chorôb.

Čo je to jóga?

Preložený zo Sanskritu, jóga znamená "jednotu, zjednotenie". Znamená to zjednotenie do harmonického spojenia troch princípov: fyzického, duševného a duchovného. Aby ste to urobili, využite systém gymnastických a dýchacích cvičení, relaxačných techník a meditácie.

Je chybou veriť, že jóga je náboženstvo. Vzťahuje sa na filozofické hnutie, ktoré vytvára určitý vzťah k životnému prostrediu a dobrým spôsobom vytvára myšlienky. Pre túto prax existujú určité odporúčania týkajúce sa výživy, ktoré pomáhajú zlepšiť metabolizmus, celkový blahobyt. Nevyžadujú však bezpodmienečné vykonávanie a prijatie vegetariánstva. Všetko by malo byť založené na potrebách organizmu, na pocitoch, ktoré sa rodia u ľudí.

Základom cvičení je strečing. Preto sú začiatočníci vyzývaní, aby začali najjednoduchšími pózami - s asanami. Ale strečink nie je hlavným cieľom. Podporuje svalovú relaxáciu, učí sa ako pracovať s dýchaním a dáva do poriadku myšlienky.

Účinné lieky na liečbu hypertenzie: skupiny liekov, odporúčania.

Všetko o bylinkách z tlaku: akcie, analógy s drogami.

Keď trpí cerebrálny obeh

Príčiny cirkulácie mozgu sú rôzne:

Rušenie cerebrálneho krvného toku sa môže dlhodobo, chronicky alebo akútne objaviť. Na odstránenie akútnej poruchy je potrebná pomoc kvalifikovaného zdravotného personálu. S chronickými poruchami môžete žiť dlho a pomáhať mozgu prijímať špeciálne lieky, strave a cvičenie.

Jóga pre hypertenziu

Toto ochorenie môže existovať samo osebe alebo sprevádza diabetes, ochorenie srdca a ochorenie obličiek. Jóga pre hypertenziu ponúka niektoré asány, ale je potrebné opatrnosť. V tomto prípade majú cvičenia tieto ciele:

• strečové svaly;
• posilniť hrudný región;
• odstrániť tesnosť v krčnej oblasti;
• upokojiť nervový systém;
• uvoľnite svaly.

Jóga pre hypertenziu je kontraindikovaná, čo súvisí s nasledujúcimi postojmi:

• držanie dychu;
• zdvihnutie dolných končatín a panvy z náchylnej polohy;
• zadné ohyby a zadné ohyby;
• hore nadol predstavuje.

Ak počas cvičenia bude slabosť a malátnosť, musíte ležať na chrbte a dýchať.

Odporúčané asány

1. Anuloma-Viloma pranayama sa vykonáva najprv, je to dýchanie nosných dierok. Najskôr pokryte pravý prst, dajte si dych. Potom stlačte ľavý výdych. Je to jeden cyklus. Musíte vykonať až 8 cyklov pohody.
2. Goasana - postoj stola. Dostávajú sa na všetkých štyroch, telo je paralelné s podlahou. Ruky a nohy sú striktne kolmé na telo. Otáčajte za sebou pätou ľavej nohy a opačného ramena. Potom sa vrátia do svojej pôvodnej pozície, to isté sa opakuje na druhej strane.
3. Cat predstavujú. Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcej asanej. Vdychovať, zakrývať chrbát, vydychovať, ohýbať sa nadol. Vykonajte až 8 opakovaní. Cvičenie uvoľňuje svaly na krku, vedie k tónu ramenného pletenca a chrbta.
4. Pose hory. Noha je pevne pritlačená k podlahe, prsty sa šíria po stranách. Napnite kolená a boky, chvost je posunutý nadol. Snažte sa narovnať hrudník a narovnať ramená. Ruky sa roztiahnu a doplnia. Dýchajte hlboko 5-8 krát. Potom povstanú na svojich ponožkách, ruky sú ťahané čo najviac nahor. Vykonajte 8 respiračných pohybov. Potom sa ohýbajú dopredu rovnobežne s podlahou, zatvárajú svoje lakte rukami a snažia sa natiahnuť. Zatvárajte oči, ležte na podlahe. Urobte pokojné dych a výdych.

Jóga pre choroby srdca

Ischemická choroba srdca má veľký význam pre obehové ochorenia. Jóga pre srdce a krvné cievy zahŕňa nasledujúce pravidlá:

• aktívna prax je vylúčená;
• statické pózy sú zakázané;
• nie je možné vykonávať asány, ktoré zvyšujú sekréciu žalúdka, napínajú brušné svaly;
• Neodporúča sa prevrátenie.

Ako aplikovať med, zázvor a citrón na hypertenziu: recepty, odporúčania.

Niektoré cviky jogy pre plavidlá

1. Hlava nakláňa Pri stojacom postavení nohy spoločne vykonávajú nakláňanie hlavy na stranách striedavo, otáča sa.
2. Rotácie v ramenách. Začíname vzpriamene, nohy spolu. Ruky sa chovajú po stranách rovnobežne s podlahou. Vykonajte krútenie v ramennom kĺbe dopredu a dozadu.
3. Otočenie v lakťoch sa vykonáva v rovnakej polohe, ale sú ohnuté v lakte a otočené dozadu a dopredu.
4. Cvičenie pre kefy. Ruky sa rozťahujú dopredu. Najdlhšie vytiahnite ruky, dlaňami dopredu, potom ich spustite a znova ich dotiahnite.
5. Vhodná mačka predstavuje, ktorá sa vykonáva s hypertenziou.
6. V sedacej polohe na podlahe sa nohy predĺžili dopredu. Premiestnite pás cez spodný oblúk nohy. Pri inhalovaní sa ohnutá noha vytiahne k sebe, zatiaľ čo sa vydychuje, narovnáva sa. Opakujte pre každú stranu zvlášť. Ak cítite dostatočnú silu, môžete cvičenie robiť bez pásu.
7. Gomukhasana - krútenie postoja, sedí na podpätkoch. Preložte nohy, sedieť na podlahe. Dajte ruku za hlavu a druhú, aby ste sa dostali za chrbtom, pokúste sa prepojiť prsty do zámku na zadnej strane. Táto asana si vyžaduje určité preťahovanie. Ak je to nedostatočné, môžete zjednodušiť úlohu a použiť pás.

V prípade srdcových ochorení sa odporúča úplné zvládnutie špeciálneho dychového jogína. S osteochondrózou jóga možno nájsť z navrhovaného videa:

Nezávislé kurzy jogy nemôžu byť úplne správne. Je dôležité otočiť chodidlo, polohu rúk, napätie alebo relaxáciu určitej časti tela a dychový rytmus. Preto je lepšie začať prvú triedu s inštruktorom alebo osobou, ktorá už dlhé roky cvičí.

Fyzická kultúra pre plavidlá: pravidelné nabíjanie a pohyb - najlepšia prevencia!

Cievna dystonia je časté porušenie krvného obehu, ktorého príčiny môžu byť spojené s genetickou predispozíciou aj s vonkajšími faktormi. Stres, nedostatok fyzickej aktivity, fajčenie, dôsledky ochorenia - to všetko vedie k tomu, že cievy sú vo zvýšenej miere. Zúženie lúmenu vedie k zhoršeniu ponuky krvi, zvýšenému tlaku krvi, najmä ak je diagnostika neurocirkulačnej dystónie, čo značne zhoršuje priebeh týchto procesov. Ak chcete pomôcť obnoviť plný krvný obeh, nemôže toľko farmaceutických prípravkov ako aktívny životný štýl a jednoduché cvičenia pre krvné cievy.

Tréningové kapiláry - predpoklad obnovy cievneho systému

Najmenšími krvnými cievami sú kapiláry. Zodpovedajú za život každej bunky tela, dodávajú živiny a uvoľňujú ju z rozkladných produktov. Kapiláry prenikli celým ľudským telom, ich celková "dĺžka" je najmenej 60 tisíc kilometrov. Ak dôjde k prekážke vo forme úplne zúženej nádoby v ceste k prietoku krvi, najbližšie bunky zhromaždia toxické produkty rozkladu, ktoré nebudú okamžite odstránené. To povedie k vzniku ochorenia nielen v kardiovaskulárnom systéme, ale aj v iných životne dôležitých orgánoch.

Japonský vedec a liečiteľ Katsudzo Nishi nazval krv "rieku života" a vytvoril celý systém liečenia tela prostredníctvom tréningových kapilár a cvičení na posilnenie ciev:

• Najjednoduchšou, ale účinnou technikou, ktorá môže zlepšiť stav kapilár a krvného obehu, je vibrácie cvičení. Malo by sa to robiť ráno, bez toho aby ste sa dostali z postele. Zdvihnite nohy a ruky, mali by ste ich len potriasť a často ich potraste v priebehu 1,5 - 2 minút. Okrem druhu vibračnej masáže kapilár je aj redistribúcia lymfatickej tekutiny, ktorá pomáha vyčistiť telo toxínov a trosiek.
• Ďalším cvičením od Nishiho arzenálu je Zlatá ryba. Ležať na rovnom lôžku, musíte si položiť ruky pod krk na úrovni štvrtého krčka maternice, vytiahnuť prsty a silne napätie reprodukovať vibrácie malými pohybmi s celým telom ako ryba. Toto cvičenie pomáha zbaviť sa nadmerného tónu nervov nachádzajúcich sa v chrbtici a podporuje aktívny krvný obeh.

Je potrebné pravidelne trénovať kapilárne cievy, opakovať cvičenia dvakrát denne - ráno, po prebudení a večer.

Video: súbor cvičení na systéme Nishi

Ako sa zbaviť cievnych kŕčov mozgu

Cirkulačné poruchy a vaskulárna dystónia sú príčinou kŕčov mozgových ciev. Klinické prejavy spastických útokov sú známe mnohým. Je to

1. Pravidelne sa vyskytujúce bolesti hlavy, závrat, zmeny ukazovateľov krvného tlaku;
2. Nevoľnosť, poruchy reči a koordinácia pohybov;
3. Tinnitus, poruchy pamäti;
4. Únava a prudký pokles výkonu.

Stresujúca situácia, zmena atmosférického tlaku a chronické ochorenia chrbtice (napríklad osteochondróza) môžu vyvolať kŕč krvných ciev. Aby sa minimalizovalo riziko kŕčov, je potrebné posilniť krvné cievy mozgu. To pomôže zdravému stravovaniu, dodržiavaniu práce a odpočinku, liečivým rastlinám a špeciálnym cvičením.

Na zlepšenie dodávania krvi do mozgu je potrebné zahrnúť pohyby, ktoré si vyžadujú zmenu polohy náklonu na bočnej strane, bočnej náklonky, otáčania hlavy, prevratu a premiešania. Pri vykonávaní cvičení je potrebné dýchať, pohybovať hlavou hladko bez trhania. Ak pocítite nepríjemné pocity, zčernenie očí, silné závraty, gymnastiku je potrebné prerušiť a pokračovať po krátkom odpočinku, čím sa zníži intenzita pohybu.

Sada cvičení na zlepšenie toku krvi v mozgu

• Vykonávané stojace, nohy - od seba vzdialené. Otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a späť 2-3 minúty.
• IP - to isté. Zdvihnite ruky nahor a otočte prsty. Nakláňajte sa dopredu, vykonajte pohyb "rezanie dreva". Opakujte 8-krát.
• IP - to isté. Striedajte nohy striedavo: ľavú nohu myšlienok na pravú ruku, pravú nohu na ľavej ruke.
• IP - rovnaké, kolená mierne ohnuté. Predlžte ramená po stranách a robíte asynchrónne otáčky: otočte ľavú ruku dopredu, pravú ruku. Cvičenie zvyšuje pamäť a rýchlosť myslenia.
• IP - na chrbte, nohách a ramenách natiahnutých pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy čo najvyššie, ruky podporujú spodnú časť chrbta. Vykonajte stojan "Birch" na 5 minút.

Vynikajúca gymnastika pre mozgové ciele - tanec. Vykonávaním tanečných krokov, osobou trénuje koordinácia, krv je obohatená o kyslík a jej cirkulácia sa zlepšuje. Cévy mozgu sú elastické a ich tón sa znižuje. Okrem toho, tanec - skvelý spôsob, ako zmierniť emocionálny stres, zbavte sa stresu. A to je veľmi dôležitý faktor obnovy mozgových ciev.

Video: jednoduché cvičenie na posilnenie slabých krvných ciev

Posilnenie krvných ciev nohy - istý krok do zdravého života

"Payback" pre vzpriamené chôdze - zvýšené zaťaženie žilou nohy. Slabosť žíl v nohách môže viesť k strate krvi a v dôsledku toho vážne poškodenie žíl. Neexistuje žiadny lepší prostriedok na prevenciu chorôb ciev ako pohyb. Na zníženie zaťaženia dolných končatín sú cvičenia efektívne vo vode. Kúpanie, aqua aerobik, balneologické kúpele a dokonca aj jednoduché ustajnenie nohy studenou vodou - to stimuluje krvný obeh a spôsobuje kontrakciu ciev nohy - aby sa s väčšou intenzitou oddelili. Takéto pravidelné nabíjanie krvných ciev prispieva k ich posilneniu a zvyšuje elastické steny žíl.

Sada cvičení zameraných na posilnenie nožných ciev

• IP - stojaci na zemi, nohy širšie ako ramená. Ohnúť sa dopredu a dole, prstami prstami vytiahnite podlahu. Keď robíte naklonené nohy, držte sa rovno.
• I. P. - posedenie na poschodí. Nohy by sa mali šíriť čo najširšie. Ruky by mali byť zložené na úrovni hrudníka, ohnuté dopredu, aby sa dostali k podlahe s ohnutými ramenami. Udržujte nohy rovno. Po každých 8-10 ohyboch urobte minútu pauzu.
• IP - kľačať. Strečte ruky na boky a začnite chodiť na kolená sem a tam. S únavou - ležte na podlahe a obnovte dýchanie.

Cvičenie na prevenciu žilovej nedostatočnosti nôh a kŕčových žíl

Pomalé jogging je užitočné pri liečbe ciev nohy. Ak sa priblížite k tréningu bez nadmerného fanatizmu, pri dávkovaní intenzity zaťaženia a trvania behu, potom bude prínos nepochybný. Kontraindikácie pre odbornú prípravu môžu byť:

1. Jedlo krátko pred joggingom;
2. Hluk alebo bzučanie v ušiach;
3. Slabosť nohy;
4. Veľmi znížený krvný tlak.

Ak sa počas behu vyskytne nadmerná únava alebo nepríjemné pocity, je lepšie zastaviť, urobiť niekoľko dychových cvičení na obnovenie dýchania a pokračovať v chôdzi. Zvýšenie intenzity tréningu by malo byť len vtedy, keď je telo úplne prispôsobené zvýšenej fyzickej námahe.

Video: profylaktické cvičenie nôh

Zdravé cievy na krku - záruka pohody

Krk je mimoriadne dôležitou súčasťou ľudského tela. Práve tu sú koncentrované vitálne tepny, prostredníctvom ktorých dochádza k prívodu krvi do mozgu a chrbtice. Oslabené svaly krku spôsobujú, že človek neustále stúpa, aby udržal hlavu a chrbát rovno. Toto napätie vedie k stlačeniu krvných ciev, zovretiu nervových zakončení. Preto - porušenie krvného obehu, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak a ďalšie nepríjemné príznaky.

Posilnenie svalov krku, môžete obnoviť cievy na krku a tým sa zbaviť ochorení. Medzi cvičeniami je hlavným miestom obsadenie oblúkov, ohybov a oblúkov hlavy. Všetky pohyby by sa mali vykonávať veľmi plynulo, bez toho, aby sa zabúdalo na správne dýchanie. Dobré výsledky získava čínska gymnastika, kde chýbajú náhle a aktívne pohyby. Cvičenie pre cievy na krku a posilnenie svalov sa môže vykonávať doma aj v práci - nevyžaduje to špeciálne vybavené miesto.

Cvičenie na posilnenie svalov na krku

• Stojte v blízkosti steny a snažte sa zabezpečiť, aby boli všetky časti tela pevne pritlačené k vertikálnemu povrchu. Pri inhalovaní, so všetkou vašou silou, "odtlačok" do steny, napínanie svalov na krku na maximum. Držte si dych a udržujte túto pozíciu na 5-6 sekúnd.
• Keď sedíte na stoličke, je potrebné umiestniť dlaň na čelo a silne posunúť a nútiť hlavu, aby sa sklonila. V rovnakej dobe, napínanie krku, by ste mali odolať pohybu dopredu hlavy. Táto "konfrontácia" pri maximálnom napätí by mala byť udržiavaná na 5-7 sekúnd, pričom dýchanie musí byť zastavené. Po uplynutí času vydychujte vzduch a odpočívajte 10-12 sekúnd. Zopakujte pohyb z 3 na 7 krát.
• Podobné pohyby sa vykonávajú s hlavou sklopenou dopredu a bokom. Táto gymnastika je dobrá, pretože počas dňa môžete urobiť 1-2 cvičenia každú hodinu - to je veľmi užitočné pre dilatáciu ciev krku a mozgu.
• Pomaly otočte hlavu v polkruhu, od jedného ramena k druhému, držte ju v extrémnych polohách. Opakujte 8-12-krát, postupne zvyšujte amplitúdu.

Video: cvičenia, ktoré sú užitočné pre VSD

Ako trénovať srdce a krvné cievy?

Na udržanie ciev a srdca v dobrom stave dlho je potrebné venovať maximálnu pozornosť pravidelnému výcviku. Platí to najmä pre starších ľudí, ktorí majú v dôsledku veku zníženú fyzickú aktivitu. Dostatočné množstvo kyslíka a uskutočniteľné cvičenie - starší ľudia by na to nemali zabudnúť.

Tréning srdca a krvných ciev by mal začať ráno, bezprostredne po prebudení. Rotácia rúk a nôh končatín je cvičenie, ktoré spôsobí, že prietok krvi sa prebudí, kým sa cievy rozšíria. Ohýbanie, squatting a otáčanie tela by sa malo vykonávať s neustálym sledovaním tepovej frekvencie. Ak je pulz nevyškoleného človeka v rozmedzí 90-100 úderov za minútu, potom jeho srdce stále nedostáva dostatok kyslíka a krvi. So zvýšením stupňa celkovej fyzickej aktivity sa aj srdcová frekvencia zvyšuje. V dôsledku toho srdce funguje s vyššou účinnosťou, získa dostatok krvi kvôli dobrej práci aorty.

Niekoľko cvičení pre srdce a krvné cievy

• Zvyšovať na ponožkách a chodiť s veľmi vysokou nadmorskou výškou kolená.
• Nohy sú na úrovni šírky ramien. Ruky sa zdvihnú a zatvárajú ruky so zámkom. Keď je telo naklonené doprava - pravá noha je zasunutá doprava. Nakloňte sa, aby ste sa snažili čo najhlbšie. Zopakujte rovnaký pohyb doľava. Vykonajte 8-9 krát, nezabudnite na kontrolu dýchania.
• Ruky oddeľujú a rytmicky tlieskajú dlane na opačnom ramene. Pravá ruka je ľavé rameno a naopak. Udržujte telo rovno. Ak chcete zvýšiť opakovanie a tempo pri absencii nepríjemných pocitov v oblasti srdca až 50-krát.
• Ruky nadol po tele, nohy tesne stlačené k sebe. Ruky na vytvorenie úplného kruhu: zálohovanie - dopredu. Prvý cyklus otáčok v jednom smere, potom zmeňte smer na opak. Opakovanie - od 10 do 50.
• Ležať na chrbte, musíte zvýšiť ohnuté kolená pod uhlom 90 ° a simulovať pohyby na bicykli. Nedržte si dych.
• Pri ležaní zdvihnite predĺžené nohy do výšky 30-40 cm a urobte krížové pohyby. Opakujte 20-25 krát.

Aktívne trénujte svoje srdce, aby ste pomohli k plávaniu, bicyklovaniu, kardio, chôdzi po schodoch. Nemali by sme zabudnúť len na jednu vec: zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Hlavnou vecou pri vykonávaní cvičení nie je ich počet a intenzita, ale pravidelnosť. Musí sa dodržať prísny cyklus: zaťaženie a oddych. Potom sa zvýšia svalové vlákna srdca, posilnia sa srdcové svaly a krvné cievy a prínos tréningu sa prejaví.

Video: Cvičenie na obnovenie kardiovaskulárneho systému prostredníctvom svalov

Gymnastika pre hypertenziu

Zvlášť dôležité je výcvik krvných ciev pri hypertenzii. Zvýšený krvný tlak je často spôsobený tým, že steny krvných ciev strácajú svoju schopnosť relaxovať a krv sa sotva "tlačila" cez zúžené krvné cievy. Aterosklerotické zmeny v artériách - cholesterolové plaky na ich stenách zvyšujú problémy s vysokým krvným tlakom. Ak nie je vynaložené úsilie na vzdelávanie sedavých plavidiel, chronické zvýšenie tlaku môže viesť k vážnym následkom.

Je to dôležité! V prípade hypertenzie nie je možné vykonať sklon, ostrý výkyv s rukami a nohami, všetky cvičenia, ktoré zabezpečujú tok krvi do hlavy. Nemôžete zadržať dych na svalovú námahu - to môže viesť k ešte väčšiemu nárastu tlaku.

Cvičenie u pacientov s hypertenziou

• Zahrievanie: prechádzka po miestnosti, s hladkými rohmi tela. Ruky a nohy nedávajú náhly pohyb - krátke kyvné, ohýbanie a priľnutie. Pri chôdzi môžete vykonávať kruhové pohyby s panvou. Trvanie - 5 minút.
• Sedí na stoličke, postaví nohy vo vzdialenosti 30-40 cm, paže zdvihnú nahor. Znížte ruky a zatiahnite ich za chrbát, sklonte sa k kolenám. V rovnakej dobe by ste mali držať hlavu rovno, vaše oči pevne dopredu.
• Bez stúpania z kresla sa rovnané ramená roztiahnu na boky a súčasne zdvihnú nohu ohnutú na kolená k hrudníku. Súčasne znižujú svoje ruky pred sebou a pomáhajú držať zdvihnutú nohu. Vykonajte striedavo pravú a ľavú nohu, 6-8 krát.
• Ruky do strán - vdychujte, po výdychu položte ruky na pás a nakláňajte telo doprava. Opakujte s nakláňaním doľava. Môžete urobiť cvičenie ako sedieť a stáť.
• Ruky oddelené, aby udržali telo rovno. Vezmite pravú nohu jasne doprava, držte ju vo výške 30-40 cm. Zopakujte rovnaké pohyby s ľavou nohou.

Video: cvičenia na normalizáciu tlaku

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia veľmi pomáhajú obohatiť krv s kyslíkom, čo je prirodzený vazodilatačný faktor. Existuje niekoľko postupov zdravých dychových cvičení - čínska gymnastika Qigong, Strelnikova dýchacie cvičenia, metóda hlbokého dýchania Buteyka, jóga. So všetkými rôznymi technológiami sa používajú zásady dýchania s vysokým stupňom podobnosti: hlboký krátky nádych nosom, držanie dychu a takmer nepodstatný prirodzený výstup cez ústa.

Keď je dychové dýchanie vdychované sprevádzané výbežkom brucha, po pauze by ste mali vydychovať - ​​žalúdok je maximálne nasnímaný Niekoľko dychových cvičení môže znížiť krvný tlak a normalizovať činnosť krvných ciev. A zvládnutie dýchacích praktík pomôže zabudnúť na hypertenziu už mnoho rokov.

Video: dýchacie cvičenia pre hypertenziu

Terapeutické cvičenie po infarkte a mŕtviciach

Cvičenie nielenže prispieva k prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Rekondičná terapia v období po infarkte umožňuje povinné zavedenie cvičebných cvičení. Prvý súbor cvičebnej terapie je predpísaný na vykonávanie dokonca aj v nemocnici pod dohľadom lekára. Ale aj po vypustení by mal pacient denne vykonávať špeciálne cvičenia, striedavé zaťaženie a relaxáciu po dobu najmenej pol hodiny. Obnova myokardu si vyžaduje úplnú dodávku krvi a živín, čo si vyžaduje uskutočniteľné cvičenie.

Zamestnania v kresle, ktoré pozostávajú zo striedania zvyšovania a spúšťania nohy a ramien, sa vykonávajú na kľudnom tempe, s jasným dodržiavaním dychového rytmu. Chôdza na jednom mieste, ohýbanie doprava a doľava, hojdačky s nohami - tieto cvičenia by sa mali robiť pri ovládaní pulzu. Srdcová frekvencia by nemala prekročiť 120 úderov za minútu.

Mŕtvica môže byť tiež kompenzovaná použitím masáže a cvičebnej terapie. Ak chcete vrátiť tela stratený pohyb do tela, musíte sa systematicky a dôsledne zapojiť do cvičení. Prvé cvičenia budú musieť byť vykonané s asistentom, ale po chvíli pacient bude schopný vykonať samotný pacient. Pri fyzickej liečbe po údere je dôležité vyhnúť sa nadmernému a nadmernému namáhaniu. Pravidelnosť a systematickosť v cvičeniach telesných cvičení bude schopná vrátiť radosť z pohybu.

LiveInternetLiveInternet

-kategórie

• náprava na huby na rukách (0)
• čo je náprava pre huby (0)
• lacné liečba hubami (0)
• náplasť pre nechty na nechty lacné (0)
• náprava na plesne a plesne (0)
• náprava na huby na nohách lacné (0)
• lieky na liečbu nechtov (0)
• Najúčinnejší náplasť pre hubu nechtov (0)
• náprava na huby na stenách (0)
• náprava na hubovú cenu (0)
• najúčinnejší prostriedok proti hubám (0)
• lacný liek na hubu nechtov (0)
• najlepší prostriedok na hubenie nechtov (0)
• ľudové prostriedky na hubu nechtov rýchlo (0)
• Nomidol náplasť pre hubu nechtov (0)
• najlepšie nápravu pre huby na nohách (0)
• ľudové lieky na hubu na nohách rýchlo (0)
• nenákladná liečba hubami (0)
• náplasť pre plesňu (0)
• liečba húb prstom (0)
• liečba nechtov huba liečba (0)
• liečba húb paniky doma (0)
• huby príznaky a liečba (0)
• ľudová liečba plesní na nohách (0)
• huby foto príznaky liečba (0)
• toe hub liečba (0)
• liečba kožných hub (0)
• huba na ošetrenie rúk (0)
• rýchly spôsob, ako vyliečiť hubu nechtov (0)
• liečba nehtov hubou doma je najviac (0)
• Najrýchlejšia liečba nechtovej huby (0)
• liečba nechtov huba doma rýchlo (0)
• rýchla liečba nechtov (0)
• home huba liečba (0)
• lacné, ale účinné lieky (0)
• liečba húb doma rýchlo (0)
• liečba nechtov huba lacná liečba (0)
• rýchla liečba hubami (0)
• metódy ošetrenia nechtov (0)
• spôsoby liečenia húb (0)
• liečba nechtov huby recenzie (0)
• lacná liečba hubami (0)
• liečba nechtov hubou ľudovými prostriedkami (0)
• liečba plesňou (0)
• masťový krém z huby (0)
• najlepší hubový krém (0)
• krém je zdravý od huby (0)
• terbinafin krém z nechty huby recenzia cena (0)
• tinedol krém z húb na nohách analógov (0)
• terbinafínový krém z huby nechtov cena (0)
• smotana z húb na nohách cena analógov (0)
• tinedolový krém z analógov húb (0)
• tinedol krém huba kúpiť v lekárni (0)
• terbinafínový krém proti hubám cena (0)
• Terbinafin krém na nechty huby recenzie (0)
• tinedol tinedol krém z húb kúpiť (0)
• Terbinafin krém na huby recenzie (0)
• analógy hubovej smotany (0)
• terbinafínový krém z nechtovej huby (0)
• terbinafinový krém s hubou (0)
• huba krém kúpiť v lekárni (0)
• krém z húb nechty recenzií cena (0)
• kúpiť krém z nôh húb (0)
• krém proti hubám (0)
• kúpiť tinedol smotanu z húb (0)
• kúpiť krém z huby nechtov (0)
• krém z huby nechtov (0)
• tinedol tinedol krém z húb recenzie (0)
• tinedol krém z húb recenzie (0)
• tinedol krém z húb recenzie (0)
• krém z huby nechty cena (0)
• krém z nechtov huby recenzie (0)
• nomidol nomidol krém na nohy huby (0)
• Nomidolový krém na hubu nechtov (0)
• tinedol tinedol krém z huby (0)
• krém na nohy a nechty huby (0)
• nomidol nomidol krém z huby (0)
• kúpiť smotanu z húb (0)
• krém z huby nomidol (0)
• tínedolový krém z huby (0)
• tinedol krém huba cena v lekárňach (0)
• Nomidolový krém z huby (0)
• krém z húb recenzie (0)
• nohy hubového krému (0)
• tinedol krém z huby na nohách cena (0)
• nohy huba krém cena (0)
• tinedol krém z huby na nohách (0)
• tinedol smotana huba cena (0)
• krém z huby nechtov (0)
• smotana z húb ceny (0)
• nohy hubového krému (0)
• tínedolový krém z huby (0)

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa prostredníctvom e-mailu

-štatistika

Jóga: zlepšenie cerebrálnej cirkulácie s hypertenziou

Jóga na zlepšenie mozgového obehu

Na liečbu rôznych chorôb, niektoré praxe netradičné metódy. Táto akupunktúra (pozri Akupunktúra pre bolesti hlavy), východná medicína, filozofické postupy. Vrátane jogy sa používa na zlepšenie mozgovej cirkulácie. Tradične sa verí, že pre triedy je potrebné mať dokonalé zdravie. Ak používate správne cvičenia, potom yogoterapia pomôže posilniť existujúce zdravie, zbaviť sa rôznych chorôb.

Čo je to jóga?

Preložený zo Sanskritu, jóga znamená "jednotu, zjednotenie". Znamená to zjednotenie do harmonického spojenia troch princípov: fyzického, duševného a duchovného. Aby ste to urobili, využite systém gymnastických a dýchacích cvičení, relaxačných techník a meditácie.

Je chybou veriť, že jóga je náboženstvo. Vzťahuje sa na filozofické hnutie, ktoré vytvára určitý vzťah k životnému prostrediu a dobrým spôsobom vytvára myšlienky. Pre túto prax existujú určité odporúčania týkajúce sa výživy, ktoré pomáhajú zlepšiť metabolizmus, celkový blahobyt. Nevyžadujú však bezpodmienečné vykonávanie a prijatie vegetariánstva. Všetko by malo byť založené na potrebách organizmu, na pocitoch, ktoré sa rodia u ľudí.

Základom cvičení je strečing. Preto sú začiatočníci vyzývaní, aby začali najjednoduchšími pózami - s asanami. Ale strečink nie je hlavným cieľom. Podporuje svalovú relaxáciu, učí sa ako pracovať s dýchaním a dáva do poriadku myšlienky.

Účinné lieky na liečbu hypertenzie: skupiny liekov, odporúčania.

Všetko o bylinkách z tlaku: akcie, analógy s drogami.

Keď trpí cerebrálny obeh

Príčiny cirkulácie mozgu sú rôzne:

Rušenie cerebrálneho krvného toku sa môže dlhodobo, chronicky alebo akútne objaviť. Na odstránenie akútnej poruchy je potrebná pomoc kvalifikovaného zdravotného personálu. S chronickými poruchami môžete žiť dlho a pomáhať mozgu prijímať špeciálne lieky, strave a cvičenie.

Jóga pre hypertenziu

Toto ochorenie môže existovať samo osebe alebo sprevádza diabetes, ochorenie srdca a ochorenie obličiek. Jóga pre hypertenziu ponúka niektoré asány, ale je potrebné opatrnosť. V tomto prípade majú cvičenia tieto ciele:

• strečové svaly;
  
• posilniť hrudný región;
  
• odstrániť tesnosť v krčnej oblasti;
  
• upokojiť nervový systém;
  
• uvoľnite svaly.
  

Jóga pre hypertenziu je kontraindikovaná, čo súvisí s nasledujúcimi postojmi:

• držanie dychu;
  
• zdvihnutie dolných končatín a panvy z náchylnej polohy;
  
• zadné ohyby a zadné ohyby;
  
• hore nadol predstavuje.
  

Ak počas cvičenia bude slabosť a malátnosť, musíte ležať na chrbte a dýchať.

Odporúčané asány

Jóga pre choroby srdca

Ischemická choroba srdca má veľký význam pre obehové ochorenia. Jóga pre srdce a krvné cievy zahŕňa nasledujúce pravidlá:

• aktívna prax je vylúčená;
  
• statické pózy sú zakázané;
  
• nie je možné vykonávať asány, ktoré zvyšujú sekréciu žalúdka, napínajú brušné svaly;
  
• Neodporúča sa prevrátenie.
  

Všetko o prevencii hypertenznej krízy: účinné metódy.

Niektoré cviky jogy pre plavidlá

V prípade srdcových ochorení sa odporúča úplné zvládnutie špeciálneho dychového jogína. S osteochondrózou jóga možno nájsť z navrhovaného videa:

Nezávislé kurzy jogy nemôžu byť úplne správne. Je dôležité otočiť chodidlo, polohu rúk, napätie alebo relaxáciu určitej časti tela a dychový rytmus. Preto je lepšie začať prvú triedu s inštruktorom alebo osobou, ktorá už dlhé roky cvičí.