Dobrý deň, drahí čitatelia! Moderní ľudia, najmä od príchodu mobilných telefónov a sociálnych sietí, niekedy ťažko sústredia na niečo, príliš veľa informácií uvoľňuje pozornosť človeka v priebehu času a niekedy príde na absurdné veci, keď si nepamätáme, čo sme jedli ráno alebo kde kľúče od domu len pred hodinou. Preto vám dnes budem hovoriť, ako rozvíjať pozornosť, aby ste si nevšimli dôležité detaily a mohli by ste nájsť dôležité medzi veľkým množstvom informácií.
Na čom závisí?
Ako som uviedol v článku o tom, ako riešiť nepozornosť , že na začiatku vaša pozornosť závisí priamo od vášho blahobytu, a to:
- Spánok. Lekári odporúčajú spať minimálne 8 hodín denne, ale každý má vlastnú individuálnu frekvenciu, ktorú treba dodržiavať. Pre mozog je ťažké naladiť sa na prácu, keď je nedostatok energie, takže nemôže byť koncentrácia pozornosti. Ak máte problémy s úplným spánkom, môžete si prečítať môj článok "Čo keď sa zobudíte veľmi skoro a neviete, čo s tým robiť?".
- Power. Ak budete jesť príliš veľa tučných jedál alebo máte vysoký cukor, vaše telo nebude môcť aktívne vyčerpať energiu, čo povedie k lene alebo apatii, jednoducho nebudete mať silu a potrebu zmeniť svoju pozornosť na vonkajšie podnety, aby ste získali nový informácie.
- Chôdza na čerstvom vzduchu. Kyslík je potrebný pre aktívnu prácu mozgu, spozorovali ste, ako sa po prechádzke čerstvým vzduchom stane "jasnejším" v hlave a čo sa potom ľahšie sústrediť? To je dôvod, prečo škola ponúka deťom, aby strávili zmenu na ulici.
- Športové aktivity. Nie je potrebné navštevovať telocvičňu alebo skupinové kurzy, bude celkom postačujúce, ak budete robiť každodenné cvičenia, aby ste udržali svoje telo v dobrom stave. Potom sa aktivuje pozornosť.
- Pokoja. Pod stresom človek zvyčajne má príliš veľa úzkosti, strachu, hnevu, frustrácie, prekvapenia a iných pocitov. V mojej hlave sú veľa myšlienok, sú zmätené a navzájom sa prerušujú, takže niekedy si niekto dokonca ani neuvedomuje, kde to bolo a čo urobil za poslednú půlhodinu, pretože nesledoval realitu, zatiaľ čo zažíval emocionálny výbuch. Takže tieto metódy by mali byť spustené, keď ste pokojní.
Top 10 spôsobov
1. Okolo reality
Každý deň, keď ide niekde napríklad do práce, skúste si pozrieť viac rôznych informácií pozdĺž cesty, namiesto toho, aby ste sa potápali do svojich myšlienok. A stane sa tak, že si tak veľa myslíme, že strácame zo zreteľa veľký počet udalostí a vo všeobecnosti život veľmi často letí.
Ale na ceste späť, pamätajte si, čo ste videli skôr. Prvýkrát bude musieť vyvinúť úsilie s cieľom "vrátiť sa" vždy do okolitej reality.
Ale počas tréningu, táto metóda vás naučí vidieť, budete nevedomky začať vyzdvihnúť nuansy, ktoré "chytiť oko", rovnako ako pamätať ďalšie informácie.
2. Povedomie
Vyberte čas tak, aby vás nikto nerušil 15 minút, pohodlne sedieť, zaznamenajte čas a postupujte krok za krokom:
- Prvých 5 minút duševne alebo nahlas uvádzať to, čo vidíte pred vami.
- Na nasledujúcich 5 minút sledujte všetky počúvané zvuky.
- A za posledných 5 minút sa sústreďujte na pocity, ktoré v súčasnosti žijete a na pocity v tele.
Tieto úlohy vám pomôžu získať vedomie, keď dôkladne zozbierate informácie rôznymi zmyslami.
3. Externé rušenie
4. Nuance
A teraz, naopak, zapnite hudbu veľmi ticho a počúvajte slová. Je dôležité, aby vám pesničky neboli známe. Skúste počúvať slová, zmeny hlasu, hudobné prechody. Bezprostredne v tom istom čase všetko nefunguje. Preto pri prvom počúvaní venujte všetku pozornosť slovám, ale už na druhej výpovede iné nuansy a tak ďalej.
5.Meditatsiya
Opakovane sme hovorili o účinnosti meditácie a zavádzaní správnych dýchacích techník a s pomocou praxe sa pozornosť rozvíja veľmi rýchlo, pretože všetky cvičenia spočívajú predovšetkým v sústredení sa na dýchanie, vnútorné pocity, plameň sviečok, myšlienky atď. Pre tých, ktorí sa nikdy nepokúšali meditovať, navrhujem čítanie môjho článku "Najjednoduchšie sa učí a účinný spôsob meditácie".
6. Dráždivé látky
Pokaždé, keď vás rozptýli, nemali by ste sa obviňovať, pretože je to normálne. Vyskúšajte to, keď vás rozptýli nejaký dráždivý príznak, nezľaknite sa a pokúste sa zabudnúť čo najskôr, ale naopak, zamerať sa na to. Dokonca aj mentálne predstaviť, ako si chytiť jeho ruky, pohľad z rôznych strán, premýšľal: "Prečo je pre mňa?", A potom pustiť.
7. Pozor na detaily
Každý deň skontrolujte svoju izbu alebo kanceláriu. Zdá sa, že toto je váš obvyklý priestor, v ktorom ovládate a poznáte všetko, ale budete prekvapení, koľko triviálnych a jednoduchých vecí si nevšimnete. Preto, keď máte prestávku alebo máte voľnú chvíľu, rozhliadnite sa a potom zatvorte oči a pokúste sa prezentovať čo najviac podrobností: čo presne je na stole, ako...
8.Tieto hemisféry v mozgu
Vynikajúca pomoc pri rozvíjaní spôsobov koncentrácie, ktorými sa obe súčasti mozgu zapoja súčasne do práce.
- Napríklad, vezmite list papiera a dve perá. Všimnite si čas, napríklad, 1 minútu, počas ktorého súčasne nakreslite čo najviac kruhov s jednou rukou a trojuholníky s druhou. Kruhy by mali byť hladké a trojuholníky ostré. Minimálny počet párov by mal byť 5.
- V jednej ruke upevnite dve rukoväte s rôznymi prstami, ktoré by mali súčasne kresliť rôzne tvary. Toto cvičenie je náročnejšie, v tomto prípade si nastavte minimálne 5 minút, aby ste dostali aspoň jeden pár.
9. Stranger
Niekde na ulici alebo v interiéri, nezáleží na tom, venujte pozornosť cudzincovi, pozerajte sa na neho po dobu 4-5 sekúnd, potom sa pozrite a skúste si spomenúť na detaily jeho vzhľadu a oblečenia. Mal by byť najmenej 10. Potom sa pozrite späť na to overiť výsledok.
10.Kontsentratsiya
Vložte pred seba vec, napríklad ceruzku. A do piatich minút sa sústredí len na neho. Zakaždým, keď sa rozptýlíte, položte kliešť a vráťte sa k vykonaniu úlohy. V priebehu času si všimnete, že tieto zaškrtávacie polia budú menšie, pretože vďaka neustálej praxi budete zlepšovať svoje výsledky, okrem sledovania, kedy padne vaša pozornosť a kedy sa zvyšuje.
odporúčanie
Ak nemáte v článku dostatok informácií, doporučujem sledovať tento kurz.
záver
To je všetko, milí čitatelia! Môžete si nastaviť špeciálne programy a hry, s ktorými budete trénovať, integrovaný prístup prinesie vyšší výsledok, váš mozog bude vždy v dobrej kondícii a potom budete robiť prácu rýchlejšie a efektívnejšie a podľa toho dosiahnuť požadované výsledky. Prihláste sa na blog, aby ste nezmeškali nové zaujímavé informácie. Uvidíme sa čoskoro.
Ako zvýšiť koncentráciu - efektívne tipy
Poslal BODYCAMP
Pomôžeme sa vyrovnať s rozptýlením a nepozornosťou! Jednoduché techniky a účinné tipy, ktoré môžete začať používať práve teraz. Vykonávajte cvičenia zamerané na rozvoj pozornosti, pravidelne konzumujte potraviny, ktoré zvyšujú koncentráciu a výsledok nebude vás čakať! Viac si prečítajte v článku.
Čo je pozornosť?
Pozor, z pohľadu psychológie, je proces, v ktorom je vedomie človeka zamerané a zamerané na konkrétnu tému. Aby sme si pozreli obrázok alebo prechádzajúci automobil, potrebujeme pozornosť. Tento proces je súčasťou života. Ak by človek nemal pozornosť, nikdy by sme nevedeli o Newtonovej teórii, ani o periodickom systéme chemických prvkov Mendelejeva.
Smysly nám "ukazujú" informácie o vonkajšom svete, ale bez pozornosti by sme jednoducho nemali čas si všimnúť tento tok informácií a naša kognitívna sféra by zostala nerozvinutá.
Aké vlastnosti pozornosti?
Pozor, ako duševný proces, zahŕňa nasledujúce vlastnosti:
- stabilita
- pereklyuchaemost
- roztržitosť
- objem
- sústredenie
- distribúcia
Koncentrácia pozornosti je najdôležitejším prvkom pre tých, ktorí neustále zapájajú intelektuálnu sféru do svojej práce. Keď sa zameriavate na konkrétnu úlohu, môžete ľahko zistiť možné riešenia, rýchlo posúdiť okolnosti a urobiť správne rozhodnutie.
Nie za nič, mnohí manažéri, manažéri sa špecificky zúčastňujú školení na zlepšenie koncentrácie. Cvičenia, ktoré sa tam prejavujú, pomáhajú jasne, jednoznačne vidieť akékoľvek podrobnosti a používať ich na dosiahnutie svojich cieľov.
Ako zvýšiť koncentráciu?
Na zvýšenie koncentrácie pozornosti sa používajú špeciálne techniky. Nie sú veľmi zložité, nevyžadujú špeciálne materiály. Naopak, ich jednoduchosť vás môže prekvapiť. Nezabudnite však, že na dosiahnutie výsledkov trvá určitý čas. Ich jednorázový výkon neposkytuje nič, pravidelné cvičenia sú potrebné.
Cvičenie na zvýšenie pozornosti
1. Cvičenie "Sledujte."
Ak chcete vykonať potrebné hodiny, z druhej ruky. Dajte ich pred seba, pohodlne sedieť a postupujte druhou rukou. Akonáhle pochopili, že sú rozptýlení, alebo sa do hlavy dostali vedľajšie myšlienky - určite, koľko času ste sa mohli sústrediť a začať znovu sledovať. Dobrým výsledkom by bolo pozornosť na 2 minúty.
2. Cvičenie "Kardiogram".
Na vykonanie je potrebný prázdny list papiera. Posaďte sa tak, aby bolo pre vás vhodné písať, a začnite pomaly vedúci líniu na kus papiera. Pozrite sa len na ňu, ak máte strach - urobte vrchol hore (ako to zvyčajne vyzerá na kardiograme) a vráťte sa späť na priamku. Pokračujte 3 minúty. Nakoniec vypočítajte počet vrcholov (rozptýlenie). Pri dobrej koncentrácii za 3 minúty nebude mať jeden vrchol.
3. Cvičenie "Reflexné čítanie".
Keď sa chcete naučiť nezaujímavý alebo zložitý text, použite túto techniku. Práca v ňom nie je na kvantite, ale na kvalite vnímania materiálu. Zostaňte pohodlne, prečítajte si a uvažujte každé slovo. Po rozpútaní - urobte značku ceruzky v okrajoch. Pár hlbokých povzdych - a začnite od miesta, kde je značka. Po prvýkrát prečítajte 1 stránku a skontrolujte počet rozptýlení. Ak budete čítať toto pravidelne, potom za 1-2 týždne už uvidíte, že máte oveľa menej pravdepodobné, že by ste sa rozptýliť a materiál sa pamätá lepšie.
4. Cvičenie "Farebné slová".
Ak chcete vykonať tlač, vytlačte na hárku názvov farieb papiera v rôznych farbách. Napríklad: Čierna, Biela, Zelená, Červená, Modrá. Dajte tento list pred seba, volajte farby slov a nie to, čo je napísané. Je to ťažké to urobiť po prvýkrát, ale denné školenie zvýši koncentráciu a vykoná úlohu bez chýb.
5. Cvičenie "Korálky".
Vykonajte potrebné perly s veľkým počtom korálkov. Sedieť pohodlne, pozrite sa na korálky. Vyberte jednu, počítajte zvyšok. Akonáhle sa dostanete rozptýlené, alebo sa stratíte, opravte koľko korálikov bolo spočítaných a začnite znova.
Pamätajte, že problém sa rieši rýchlejšie, keď sa naň uplatňuje integrovaný prístup. Ak spozorujete absenciu, nepozornosť na detaily za sebou, potom by ste nemali vykonávať len úlohy na zvýšenie koncentrácie, ale aj prehodnotiť svoj životný štýl. Koľko času trávite na spánok? Jíte správne? Zahŕňate vitamíny vo vašej strave? Vychádzate von na čerstvý vzduch?
Úplný spánok a vyvážená strava - to je tiež prostriedok na zvýšenie pozornosti. Jedenie určitých vitamínov, alebo potravín, v ktorých sú obsiahnuté, zlepšuje funkciu mozgu, čím sa oveľa ľahšie sústreďuje. Okrem toho, čo je uvedené v tomto článku, zistite, ktoré potraviny zlepšujú náladu, ale tiež vykonávajú podobnú funkciu v našom mozgu.
Aké vitamíny ovplyvňujú koncentráciu?
- B vitamíny (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
- vitamín E
- vitamín C
- vitamín d
- vitamín p
Produkty, ktoré zvyšujú koncentráciu:
1. Morské ryby (losos, ružový losos, merlúza, sardinka). Je bohatá na nasýtené mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6, obsahuje vitamín D.
2. Prírodné, nerafinované oleje (olivový, kukuricový, slnečnicový). Obsahujú vitamín E, ktorý zlepšuje vnímanie nových informácií.
3. Výrobky, ktoré zahŕňajú celé zrná (ražný chlieb, ovsené vločky, celozrnné obilniny). Obsahujú dostatok vitamínov skupiny B, ktoré sú pre mozog najdôležitejšie.
4. Hrach a fazuľa. Obsahujú vitamíny skupiny B.
5. Výrobky živočíšneho pôvodu (vajcia, pečeň, červené mäso, mliečne výrobky). Obsahujú vitamíny skupiny B.
6. Čerstvé ovocie a zelenina (oranžová, kivi, rybíz, šťuka, karfiol). Bohaté na vitamíny C, R.
Ak sa vážne zameriavate na zvýšenie koncentrácie pozornosti, konať v zložitom, vo všetkých smeroch:
1. Vyvážená strava, vrátane vitamínov potrebných pre mozog.
2. Pravidelné vykonávanie špeciálnych cvičení.
3. Kontrola fyzického stavu. Buďte kľudní, bez sprievodu, nepravidelné pohyby a zmätok neprispievajú ku koncentrácii. Na uvoľnenie stresu budete potrebovať pravidelnú meditáciu na hlbokú relaxáciu.
4. Stanovenie priorít. Sami si určite, čo je dôležité a čo bude čakať. Konať podľa zvolených priorít.
Ako rozvíjať pozornosť
V našom detstve často počujeme takéto frázy: "Ako nepozorné ste!", "Vždy ignorujete všetko!", "Nepamätáte si niečo ako starí ľudia" a niečo také.
A pretože malý vek pre mnohé z týchto fráz znie ako veta. Človek si na veky pamätá, že sa nedokáže sústrediť na to, že profesie ako vodič, pilot, skaut, chirurg alebo dokonca programátor v jeho živote nezažívajú. Podvedomá voľba kvôli tomu môže takýto teenager spadnúť na humanitné vedy, dokonca aj s dobrými schopnosťami prírodovedných, technických a matematických disciplín. Takto môže jedna kategorická poznámka rodiča alebo učiteľa ovplyvniť osud dieťaťa alebo študenta ako celku.
Koniec koncov, dieťa nerozumie tomu, že pozornosť je niečo, čo sa dá rozvinúť v sebe, a situácia, často momentálna, môže byť obrátená smerom k nemu. Negatívne hodnotenie dospelým sa môže týkať len určitého okamihu, ale nesporná autorita staršieho človeka ho dokáže úplne vyzdvihnúť. Malý muž nemá nič, čo by sa proti nemalo, stále nemá príležitosť podložiť pripomienky, a niekedy - nie je povolené.
Je však potrebné urobiť niečo s tým, a predtým, než si na svoj kľukový kôš položíte kríž vďaka tomu, že ste mali "detskú sklerózu", môžete situáciu zmeniť správnym smerom. Ale najprv musíte pochopiť, či je pojem pozornosti statický, keď sa aplikuje na konkrétnu osobu a je skutočne možné ju rozvinúť?
Čo je pozornosť a je možné ju rozvíjať
Pozornosť sa týka schopnosti sústrediť myšlienky a vedomie na jediný predmet alebo na výkon úlohy. Samotná úloha však môže byť taká, že koncentrácia len na jednu vec nebude fungovať. Napríklad vodič sa sústredí na jazdu, ale zároveň je povinný sledovať cestu, označenia na ňom, značenia, ostatné autá a chodcov. Zároveň je povinný si pamätať a dodržiavať dopravné predpisy, aby nekonal nerozvážne. Vodič musí počúvať zvuk motora a monitorovať prístroje, aby v súčasnosti pochopil stav svojho vozidla. Musí tiež venovať pozornosť poveternostným podmienkam, ktoré ovplyvňujú priľnavosť kolies a viditeľnosť predmetov. Toľko, čo treba brať do úvahy v rovnakom čase, a to všetko, čo človek pozná, zvyčajne ako dospelý.
Dôvernosť musí byť vyškolená a je to možné nielen v detstve, ale aj dospelým. Existuje mnoho typov "gymnastiky pre myseľ", ktoré zároveň nás vedú k tomu, aby sme boli pozorní. Takéto cvičenia robia zázraky aj s tými, o ktorých v detstve povedali, že "myslia vrany" alebo "berú informácie zo stropu".
Dobrý rodič vždy nájde spôsob, ako naučiť dieťa sústrediť sa na túto úlohu hravým spôsobom. Často sa to uľahčuje aj počítačovými hrami, takže by nemali byť zakázané v dome, ale vyberať z nich užitočné pre výcvik pozornosti. Hra bude pomôcť dospelému, aby vycvičil pozornosť rovnakým spôsobom ako dieťa. Možno budú deti potrebovať menej času na to, pretože sú otvorenejší voči vnímaniu ako osoba, ktorá už prebehla. Dospelá osoba s najväčšou pravdepodobnosťou bude musieť prekonať psychologickú bariéru, ak ju kedysi nastavia jeho rodičia alebo škola.
Najlepšie spôsoby, ako rozvíjať svoje pozornosti
Ak chcete začať rozvíjať svoju pozornosť, je lepšie prejsť skúškou na začiatok, čo ukáže, či ste naozaj neschopní sústrediť sa, alebo je to len postoj, ktorý ste dostali od svojho detstva. Je celkom možné, že všetko je v poriadku s vami, ale tvoji rodičia, "dobre zamýšľaný", neustále pripomínali, že si "niečo prenechal" ako vždy, alebo že si bol taký, že ste boli ako hrdina Marshakovej básne, Mimochodom, chýbajúce myslenie môže len naznačovať, že človek je úplne absorbovaný nejakou ťažkou mentálnou úlohou, na ktorú sa momentálne sústreďuje. Stačí, ak si pripomeniete pečiatku ako ponožky alebo topánky inej farby na nohách... vedca!
Ukazuje sa, že pozornosť je tiež relatívna koncepcia. Žiak, ktorý sa pozerá z okna, môže spočítať všetkých vtákov na stromoch, alebo presne povedať, koľko televíznych antén je na streche opačného domu, koľko mačiek zvyčajne chodí po nej a akú farbu sú. Zároveň sa úplne nesústreďuje na to, čo vysvetľuje učiteľ. Je to však dôvod, prečo je dôležité skontrolovať, ako zaujímavý učiteľ dáva lekciu, a nie pripisovať pozornosť študentovi.
Ak ste stále skeptickí vo vašej schopnosti selektívne vnímať realitu, potom musíte pracovať na sebe. A to môže byť vykonané pomocou špeciálnych cvičení a hier. A to nie je sama mustúra, ale skôr zaujímavá a vzrušujúca činnosť.
Dnes sú najdôležitejšími spôsobmi, ako rozvíjať pozornosť:
- Špeciálne počítačové hry;
- zábavné hry ako nájsť 10 rozdielov;
- cvičenia na zapamätanie si podrobností o životnom prostredí alebo vzhľade ľudí;
- počúvanie neznámych skladieb v snahe zapamätať si slová;
- koncentrácia prenosu tréningu z vonkajších stimulov do práce a v opačnom poradí.
Test s odpoveďami na pozornosť a logiku
Ak chcete pochopiť, ako dôkladne vnímate informácie, môžete sa pokúsiť odpovedať na testovacie otázky. Je potrebné vybrať správnu odpoveď z ponúkanej ponuky.
1. Lekár predpísal Vasiliu, aby pili štyri pilulky - za pol hodiny. Prvý dal pacientovi priamo v kancelárii. Kedy prestane Vasily užívať tieto pilulky?
- a) za hodinu;
- b) po hodine a pol;
- c) za dve hodiny.
2. Vek dvoch bratov spolu je 11 rokov. Vekový rozdiel je 10 rokov. Ako starí sú dvaja bratia?
- a) 1 rok a 10 rokov;
- b) pol roka a 10,5 rokov;
- c) 1 rok a 11 rokov.
3. V koľkých mesiacoch v roku trvá 28 dní?
- a) 6;
- b) 12;
- c) 1.
4. Letún lietajúci z krajiny A do krajiny B sa zrútil. Kde sa budú pochovať prežili lietadlá?
- a) v krajine, v ktorej došlo k nehode;
- b) ani v A, ani v B;
- c) každý vo svojej vlasti.
5. Aké mlieko robí mačiatka ako najviac?
- a) krava;
- b) mačka;
- c) zmes mlieka.
odpovede
Správne odpovede sú skryté pod písmenom "b". Ak ste si vybrali tieto odpovede vo väčšine prípadov, potom môžete byť gratulovaný s dobrou starostlivosťou. Ak máte väčšiu náladu odpovedať "v", potom sa pokúšate inteligentne pristupovať k otázkam, ale stále musíte pracovať na logike myslenia. Ak bola väčšina odpovedí pod písmenom "a", potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou vôbec neuvažovali o úlohe.
1. Ak Vasily vezme pilulku do lekárskej ordinácie, potom vezme ďalšiu za pol hodinu, tretia - za hodinu a poslednú - za jeden a pol.
2. Ak bol starší brat 10 rokov a mladší brat bol jeden rok, mali rozdiel nie 10, ale 9 rokov. Ak bol najstarší 11 rokov a najmladší bol rok, potom by spolu mali byť 12 rokov. Takže možnosť zostáva šesť mesiacov + 10,5 rokov.
3. Každý mesiac je 28. deň.
4. Ak ľudia prežili nehodu, tak prečo ich pochovať?
5. Mačky sú cicavce, čo znamená, že mačacie mlieko existuje. To najlepšie vyhovuje mačiatkam a milujú to viac ako mlieko iných zvierat.
Špeciálne hry vám pomôžu stať sa pozornejšie.
Rovnaké počítačové solitéry, ktorých sekretári sú obvykle kritizovaní, sú dobré hry pozornosti a logiky. Ďalšou vecou je, že by nemali byť zamestnaní na úkor hlavnej práce. A ak potrebujete vyvinúť reakciu navyše, arkádové hry, ktoré sú v príbehu nekomplikované, ale neumožňujú rozptýlenie, sú dokonalé. Príklady zahŕňajú Zuma alebo Tetris, Bubbles alebo Arkanoid. Keď potrebujete vyvinúť pozornosť na malé veci, potom príďte na pomoc "strelcov" a "dobrodružstvo". Tiež to prispeje k množstvu simulátorov, ktoré kontrolujú auto, lietadlo, lokomotíva alebo dokonca medzigalaktickú kozmickú loď.
Ak už budete musieť stráviť veľa času za monitorom, potom môžete vo svojom voľnom čase vycvičiť pozornosť pomocou sudoku, japonských skenov alebo iných logických úloh, ktoré sú vytlačené v novinách a časopisoch. Zverejňujú sa všetky zbierky zaujímavých úloh, s ktorými sa ani dospelý nedokáže ľahko vyrovnať.
Na vrchole popularity a takej zábavy ako questy v skutočnosti. Teraz je potrebné pridať pozornosť aj inteligenciu k riešeniu problémov! A nemôžete povedať, že je to nudné.
Hádanky a pozorovacie úlohy
Pozornosť nie je len zapamätanie vizuálnych obrázkov, ale aj vnímanie informácií uchom. Od dávnych čias existovali hádanky medzi rôznymi národmi, prostredníctvom ktorých pomáhal nielen vtip, ale aj testovanie sluchovej pamäti, ako aj schopnosť vnímať rôzne detaily podľa ucha. To je presne prípad, keď nič nemôže byť ignorované, ak chcete dať správnu odpoveď.
Napríklad také tajomstvo:
Samozrejme, možno povedať, že nemá riešenie, ale ak ju osoba háda mierne zmäkčí zvuk "m" v slove "absolútne" a dokonca ju porazí intonacionálne, potom sa to stane:
Stádo lietalo - sedem sov - malý.
Koľko vtákov tam bolo a čo to bolo?
Alebo takýto problém s trikom:
Neprítomná osoba sa vydá aritmetike a začne odoberať od 33. Ale práve 12 perličiek zostalo v rakve, pretože ryby sa nepodarilo chytiť.
Ako zlepšiť pozornosť pomocou špeciálnych obrázkov
A napriek tomu dostane osoba 90% informácií z dôvodu zraku. To je dôvod, prečo sa tak veľká pozornosť venuje fotografiám, čo umožňuje trénovať schopnosť sústrediť sa.
Nájsť 10 rozdielov:
Nájdite 3 rozdiely vo fotografii:
Okrem spárovaných obrázkov s určitým počtom rozdielov existujú aj ďalšie možnosti testovania:
- úlohy nájsť na obrázku toľko homogénnych objektov, ako sú napríklad vázy, snehové vločky, motýle alebo psy;
- obrázky, ktoré vám umožňujú zobraziť 3D obrázok pod určitým uhlom;
- uzavreté v rôznych geometrických tvaroch, čísla napísané náhodne, ktoré musia nájsť všetko v poriadku;
- zložité papierové labyrinty, z ktorých musíte nájsť cestu;
- kreslenie miestnosti, kde došlo k trestnému činu, kde musíte nájsť čo najviac dôkazov, ktorých počet je vopred známy.
Obraz je často k dispozícii dlhšiu dobu, ale existujú také testy, pri ktorých je obrázok daný len na určitý počet sekúnd alebo minút a počas tejto doby si musíte pamätať miesto a počet objektov, ako aj ich zavolať.
Ako sa stať pozornejšie na detaily
To možno dosiahnuť školením. Mnohé z nich sú prekvapené scénami z detektívnych filmov, kde detektív zaujíma svedkov, nepamätám si, či si spomenú na číslo auta, ktoré opustilo miesto zločinu. Ako si to možno pamätať? Nie farba auta, nie jej značka, nie typ karosérie (sedan, kombi, kabriolet atď.) Alebo dokonca veľkosť, a to číslo? Koniec koncov, je to posledná vec, s ktorou človek v živote venuje pozornosť. Skúste sa preto stať dôveryhodným svedkom: naučte sa venovať pozornosť počtu automobilov, ktoré stoja v blízkosti vášho domu alebo budovy, v ktorej pracujete.
Pamätajte na značku každého auta, dávajte pozor na to, kto to riadi:
- žena alebo muž;
- starnú osobu alebo mladú osobu;
- aké oblečenie tento predmet uprednostňuje atď.
Táto hra detektíva vás nadchne a naučí vás spozorovať malé veci, ktoré ste predtým prešli bezohľadne. Môžete tiež zistiť, ktoré čiapky na kolesách týchto vozidiel, či už je chuť alebo hračka za sklom, či je v detskej detskej sedačke v aute. Potom sa nebudete rozpoznávať, keď začnete zbavovať tieto vozidlá svojim zrakom, dokonca aj v premávke.
Ak používate verejnú dopravu pri cestovaní do práce, môžete si uvedomiť, akú farbu má tramvaj alebo autobus, na ktorom ste dnes. Zoberiete si metro? Tam sú sedadlá v autách usporiadané takým spôsobom, že je pohodlné zaobchádzať s cestujúcimi nenápadne, samozrejme, ak nie je príliš veľa ľudí. Možno poznamenať, čo sú ženy oblečené - v nohaviciach, sukne alebo šaty. V mimosezóne sa môžete pozrieť, kto je v topánkach, ktorý je v polovičných topánkach a ktorý aj napriek počasiu stále nosí topánky alebo tenisky. Ak neváhajte pozrieť na tvár, potom venujte pozornosť tomu, ktorý cestujúci nosí okuliare, v ktorom rám - kov alebo plast. Na druhej strane, bez ohľadu na to, ako nadšene považujete iných ľudí, musíte ostať ostražití, a nielen nechať ujsť svoju stanicu, ale ani nestratiť lístok alebo sa nestanú obeťami vreckového vrecka. Takáto zdanlivo jednoduchá úloha vás naučí, aby ste boli pozorní k detailu ešte lepšie ako štúdium kníh.
Ako trénovať pozornosť u dospelých
Mnoho zdrojov odporúča dospelým, aby sa zapojili do meditácie, ale nevysvetľujú, ako to urobiť. Stačí sedieť v lotosovej polohe, zatvoriť oči a niečo premýšľať? Ale ako sa bude pozornosť zvyšovať? V skutočnosti meditácia pomáha neostriť pozornosť na jeden alebo viacero objektov, a to sústrediť sa. Tento proces učí, že sa nemusia rozptýliť drobnosti. Účelom meditačných lekcií je pochopiť seba, počuť vlastnú dušu a pochopiť zákony vesmíru prostredníctvom nej. Znie to nahlas a patetické, ale tieto triedy pomáhajú rozptýliť sa nad drobnostiam, nesmú byť neprítomné, rýchlo naladiť sa na prácu a naplniť konkrétny cieľ. A ako presne potrebujete meditovať, mali by ste sa pozrieť na miesta východných škôl. Ak sa pokúsite nájsť úplné informácie o meditácii na webovej stránke sekcie jogy, potom to môže byť márny pokus, pretože nikdy neukážu všetky tajomstvá, ale láskavo ponúkne prísť do triedy osobne a navyše za peniaze.
Nie je to najlepšia situácia pri tréningoch. Tento tréner vám môže rozbiť pravdu, že ste úspešný človek atď., Pretože za to dostane peniaze od vás. Kurz o osobnej efektívnosti zahŕňa priebeh zvyšovania pozornosti alebo koncentrácie. Po tréningu budete mať pozitívnu vlnu, ale nie skutočnosť, že bez toho, aby ste si stanovili svoju pozornosť, sa zlepší. Preto musíte pracovať na sebe, vykonávať pravidelné hodiny a nerobiť peniaze za to, že sľúbili, že vás naučia byť pozorní v jeden deň. Páči sa to alebo nie, ale človek je zvyk na čokoľvek vyvinutý za 40 dní. Približne to isté množstvo musíte venovať samoštúdiu, aby ste dosiahli výsledok a opravili ho.
Ak ste zámerne zapojený do vývoja nových návykov, potom sa tejto aktivity veľmi rýchlo nevzdávaj. Prvé výsledky sa môžu cítiť ďaleko od prvých pokusov. A konsolidácia iného spôsobu myslenia sa nesmie vyskytnúť ani za mesiac. Okamžite nakonfigurujte mesiac a pol a potom budete úspešní.
Cvičenie na zvýšenie koncentrácie
Vedci venovali pozornosť jednému fenoménu: najlepšie úspechy v matematike, písaní a čítaní boli zaznamenané u detí, ktoré sa paralelne s vyučovaním učia hrať hudobné nástroje. Čo je tu chytiť? Koniec koncov, myseľ dieťaťa je naplnená ešte viac, ak vyučuje hudbu popri bežných disciplínach pre základnú školu. Pri hraní nástroja človek zvyčajne používa dve ruky. Na strunových alebo strunných nástrojoch ľavá ruka upína pražce na hmatníku, zatiaľ čo pravá ruka skutočne vibruje reťazec prstami, skrutkou alebo lukom. Ale konajú s hladkými rukami. Mozogové polovice fungujú hladko.
Ak vaše plány nezahŕňajú zvládnutie akéhokoľvek hudobného nástroja (a nie iba struny, ale mosadz, bubny atď.) Sú vhodné, potom môžete skúsiť nakresliť rôzne čísla s oboma rukami v rovnakom čase. Môžete trénovať svoju ľavú ruku (ak máte pravej ruky) pred časom, ak nemôžete zobraziť nič vôbec. Teraz začnite kresliť kruhy jednou rukou a uhlové tvary s druhou: trojuholníky, štvorce, kosoštvorce. Robte to v rovnakom čase.
Po ceste, keď idete na obvyklú cestu, môžete tiež trénovať koncentráciu. Stretli ste sa s blížnym, pamätajte si jeho meno, dávajte pozor na jeho oblečenie, označte v ňom nejaký pozoruhodný predmet, napríklad farebnú kravatu alebo novú kabelku. Teraz vytvorte duševné dvojice slov: "Ivan Valerievič - kravata ako Leninova" alebo "Praškovia Petrovna - kožená kabelka krokodíla". Takéto zábavné združenia vám pomôžu zapamätať si meno osoby a jeho obraz.
Ak máte dobrú sluchovú pamäť, prečítajte si nahlas telefónne čísla priateľov z notebooku. Urobte to s očami zatvorenými. Uvidíte, že je ľahké si zapamätať informácie, ktoré ste predtým vytiahli výlučne z prenosného počítača. S dobrou vizuálnou pamäťou môžete prísť so zaujímavými obrázkami pre čísla alebo vybrať inú farbu pre každú z nich. Teraz skúste si zapamätať čísla napísané v notebooku. Takže budete trénovať, pamäť a pozornosť.
Video o pozornosti
Existuje veľa variantov video sekvencií, ktoré obsahujú testy na pozornosť. Zvlášť zaujímavé je skontrolovať sami seba pri sledovaní pohybujúcich sa objektov. Populárne video ponúka spočítať počet priechodov tímu. Súčasne medzi hráčmi je muž, ktorý tancuje v kostýme medveďa. Zatiaľ čo skúšaný jednotlivec považuje za preteky, tento hráč "medveď" vôbec nevidí. Nasleduje upozornenie, že musíte byť na cestách opatrný a nemali by ste si minúť žiadne malé veci. Veľmi poučné!
Ako môžete vidieť z príkladov a testov, môžete a mali by ste pracovať na vašej starostlivosti. Nemusíte byť plachý pred fiktívne prekážky, ktoré kedysi nastavili tí ľudia, ktorých sme považovali za autoritatívnu pre nás. Nie je príliš neskoro na to, aby sa vyvíjala v dospelosti, vrátane učenia sa pozornosti.
Ako rozvíjať pozornosť u dospelých?
Ľudská pozornosť, typy a charakteristiky
Praktické rady
a rovnako zmýšľajúcich ľudí tu
Obsah článku
Moderný dospelý človek jednoducho potrebuje vyvinúť pozornosť - ak tomu tak nie je, ľahko sa môžete rozptýliť a zabudnúť. Znižovanie koncentrácie je často spôsobené tým, že s vekom sa človek stále menej zaujíma o nové informácie a jeho intelekt oslabuje. Dobrou správou je, že vedomosť môže byť vyškolená. Z tohto článku sa dozviete, akú pozornosť je, prečo trpí dospelou osobou a aké metódy existujú pre jej vývoj.
Ľudská pozornosť - čo to je?
Pozornosť je mentálny kognitívny proces, zameranie ľudského vedomia na konkrétne objekty a javy, ktoré majú pre nás určitý význam. Ak je to jednoduchšie, pozornosť je schopnosť zamerať sa na dôležité veci alebo akcie v určitom časovom bode.
Typy pozornosti a ich charakteristiky
Existuje niekoľko typov pozornosti a zoberieme do úvahy tie najzaujímavejšie z nich.
Zvláštna pozornosť
Takisto sa nazýva aktívny alebo voličský. Vyskytuje sa, keď sa človek vedome zameriava na niečo, nielen na to, čo je pre neho zaujímavé a príjemné, ale na tom, čo má robiť, či sa mu to páči, alebo nie. Aby sa človek mohol ľubovoľne zamerať na objekt, musí urobiť volebné úsilie, ktoré bude podporovať jeho pozornosť počas celej činnosti a zmobilizovať všetku svoju silu na vyriešenie úlohy. Zároveň je dôležité, v akom duševnom stave je človek v tejto chvíli. Takže je veľmi ťažké, aby sa unavená, smutná alebo príliš rozrušená osoba sústredila na niečo.
Nedobrovoľná pozornosť
Nedobrovoľná pozornosť, alebo pasívna, emocionálna, je koncentrácia vedomia na akomkoľvek stimulu, ktorý spontánne priťahuje pozornosť. Podráždenosť môže byť akýkoľvek objekt, ktorý spôsobil, že človek prekvapí, obdivuje, poteší - skrátka, to alebo ono emócie, ktoré trvá nejaký čas.
Post spontánne pozornosť
Charakterizovaná absenciou napätia pri vykonávaní úlohy. Akcie v tomto prípade vykonávajú dostatočne silnú motiváciu a túžbu dosiahnuť konkrétny cieľ. Vnútorná motivácia prevažuje nad vonkajším a človek nie je riadený sociálnou potrebou, ale svojim osobným záujmom a individuálnou potrebou konať. Takáto pozornosť je pre každú činnosť najproduktívnejšia a prináša významné výsledky.
Rozvoj pozornosti u ľudí je spojený so schopnosťou, bez toho, aby sa rozptýlila, zamerať sa na jeden alebo viac objektov na určitý čas. Nie je to vždy tak jednoduché, ako sa to môže zdať: potrebujete mať dostatočný záujem o vašu firmu, aby ste sa naň sústredili. Pre rozvoj nedobrovoľnej pozornosti si vyžaduje niektoré zaujímavé témy, ktoré by sa mohli zamerať. Negatívna pozornosť si vyžaduje vážny prístup k sebe samému: potrebuje sa voličné úsilie a schopnosť ovládať svoje pocity, aby nedošlo k rozptýleniu v najnevhodnejšom okamihu. Post-dobrovoľná pozornosť je najefektívnejšia, pretože nevyžaduje prekonanie seba a ďalšie úsilie.
"Ten, kto je schopný byť pozorný vie, ako si pamätať" S. Johnson
Pozorovacie parametre
Pozornosť má rôzne parametre a funkcie. Zvážte každú z nich podrobne:
Množstvo pozornosti sa meria počtom objektov, ktoré môže človek vnímať súčasne. Objem môže závisieť od životnej skúsenosti človeka, profesionálnych zručností, cieľov, charakteru objektov vnímaných. Predmety kombinované významom sú vnímané lepšie ako tie, ktoré sú jednotné. U dospelých je množstvo pozornosti 4 až 6 objektov v rovnakom čase, dieťa nemá viac ako 2-3.
Koncentrácia je miera, do ktorej sa človek môže zamerať na niečo. Súčasne menšie objekty vyžadujú súčasnú pozornosť, tým ľahšie sa sústredí na niečo oddelené. Koncentrácia zahŕňa hĺbkovú štúdiu objektov a javov, objasňuje predstavy o konkrétnom subjekte, jeho účelu a forme.
Distribúciou pozornosti je schopnosť vedomia súčasne sa sústrediť na niekoľko objektov, ktoré sú približne v rovnakej polohe v poradí dôležitosti. Súčasne môže človek pocítiť pocit únavy spôsobený nutnosťou, byť v jednom bode pozornosti, neustále spomínať na iné veci.
Stabilita pozornosti je schopnosť udržiavať pozornosť na jednom objekte dlhší čas a nesmie prejsť k inému. Je charakterizovaná schopnosťou objavovať nové veci v známych veciach: objavovať vzťahy a aspekty, ktoré neboli doteraz vnímané a študované, vidieť perspektívy ďalšieho vývoja a pohybu.
Premeniteľnosť je zmysluplná zmysluplná zmena smeru zamerania pozornosti. Ak sa zmena pozornosti vyskytne neúmyselne a nie pod vplyvom významnejšieho objektu, potom je to normálna distractibility. Niekedy je ťažké zmeniť pozornosť z jedného objektu na druhý kvôli silnej koncentrácii. Stáva sa, že človek prejde k inej aktivite a psychicky sa naďalej sústreďuje na predchádzajúcu činnosť: podrobnosti, analýzy a emocionálne skúsenosti zvažuje. Zvláštna pozornosť je potrebná na odpočinok po intenzívnej duševnej práci a začlenenie do novej aktivity.
Príznaky a príčiny zlej starostlivosti u dospelých
Nižšie je niekoľko príznakov, pomocou ktorých môžete nezávisle určiť, či máte poruchu koncentrácie:
- Často na niečo zabúdate
Long sa nemôže sústrediť na úlohu
Po prestávke je ťažké pokračovať v čítaní
Prenasledovaný pocitom, že hlava "nerozmýšľa", ste neprítomní
Rozpustite, keď počujete niekoho hovoriť
Môžete ľahko "vyraziť"
Úlohy sú príliš dlhé
Aby ste odstránili následky, musíte najprv pochopiť príčiny problémov so sústredením. Zhoršenie pozornosti môže priniesť:
Únava a emočný stres.
Hormonálne zmeny. Napríklad počas menopauzy alebo tehotenstva.
Fyzické alebo psychické poruchy. Napríklad porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
Nedostatok spánku a nedostatok pokoja. Náš mozog funguje horšie, keď mu nedáme potrebný a dostatočný odpočinok, čím ospravedlňujeme nedostatok času alebo stresu. Nedostatok spánku je často najzreteľnejšou príčinou problémov s koncentráciou.
Hlad a nevhodná strava.
Nadmerná úzkosť. Ak sa nám niečo veľmi obáva, je pre nás ťažké sústrediť sa na iné veci. Existujú ľudia, ktorí stále trpia zvýšenými úzkosťami a nadmernou úzkosťou, čo im bráni sústrediť sa na niečo iné.
Fyzická bolesť Koncentrácia sa znižuje pri dlhšej fyzickej bolesti, keď sme zranení alebo trpíme chronickým ochorením.
Lieky a drogy. Niektoré lieky môžu ovplyvniť koncentráciu a pozornosť. Lieky narušujú mozog a pozornosť je najviac postihnutá.
Cvičenie pre rozvoj starostlivosti
Niektorí ľudia prirodzene majú vyššiu koncentráciu pozornosti než iní, ale to neznamená, že by sa nemala rozvíjať pozornosť. Skúsenosť koncentrácie je ako sval - môžete ju tiež trénovať a urobiť z nej lepšiu zábavu a hravosť.
Pohárik vody
Vezmite číre sklo a naplňte ho polovične vodou. Potom ho vezmite pohodlnou rukou a roztiahnite ruku so sklenou na úroveň vašich očí. Účelom cvičenia je udržať vodu stále aspoň tri minúty.
Biela stena
Mentálne si predstavte nejakú stenu a namaľte ju bielej, ako chcete: pomocou kefy, valčeka, spreja. Keď si predstavíte, že stena je úplne biela, nakreslite číslo v 100 veľkých alebo stredne veľkých číslach. Potom ho vymažte alebo vymaľte, ako chcete, a prejdite na číslo 99 a postupujte ďalej v zostupnom poradí čísla. Po prvé, môžete nakresliť malý počet čísel bez toho, aby ste boli rozptýlení. Ale za krokom a každodenným tréningom môžete dosiahnuť 0. Odporúča sa vykonať toto cvičenie pred spaním. Ak máte veľa myšlienok, ktoré sa točia v hlave a nedávajú odpočinok, je to ideálne cvičenie, ktoré sa odpojí od obsedantných obrazov a zameriava sa výlučne na vašu bielu stenu.
Prejdite sa medzi vôňami
Vyberte si parku alebo cestu, ktorá sa vám páči a choďte na prechádzku. Pri chôdzi venujte pozornosť rôznym vôňam a vôňam okolo vás. Zamerať sa na jednu z nich, konkrétne na tú, ktorá sa vám najviac páči, a užite si ju. Cíťte, ako sa stáva silnejším, keď zvyšujete svoju koncentráciu na túto vôňu.
sviečka
Posaďte sa na zem, pretiahnite nohy a narovnávte chrbát čo najviac. Ak je táto pozícia pre vás príliš nepríjemná, vyberte si inú, v ktorej môžete pohodlne sedieť na podlahe s rovným chrbtom. Potom sviecej sviečku pred sebou. Cieľom tohto cvičenia je udržať si čo najdlhšie. Zamerajte sa na pohyb sviečky, udržujte zvolenú pozíciu čo najdlhšie a uistite sa, že sviečka nevyjde von. To nie je tak jednoduché, ako to znie. Spočiatku budete môcť vydržať veľmi krátku dobu, ale s malou praxou budete môcť zostať ešte dlho.
Technika dve minúty
Potrebujete hodiny s druhej ruky. Zamerajte svoju pozornosť výlučne na druhú ruku hodiniek, sledujte s očami pohyb na číselníku. Prvýkrát budete veľa rozptýlení a premýšľať o iných veciach. Keď k tomu dôjde, spustite cvičenie od samého začiatku a snažte sa sústrediť iba na ručičku s hodinami. Cieľ: nasledujte šípku len v dvoch kruhoch, to znamená dve minúty.
Cvičenie s krabicou a citrónom
Podstata cvičenia je predstaviť prázdnu a prázdnu lepenkovú škatuľku. Potom musíte predložiť citrón. Zamerajte sa na jeho veľkosť, chuť, textúru, symetriu. Mentálne a bez použitia rúk alebo iného predmetu presuňte citrón do krabice. Nie je to ľahké to urobiť s plnou pozornosťou, toto cvičenie bude vyžadovať, aby ste mali komplexné koncentračné zručnosti.
Farbenie Mandala
Mandaly majú indické korene a samotné slovo znamená "koleso" alebo "kruh". Budhistická tradícia ich používa na meditáciu. Existuje veľa kníh, kde ich môžete nájsť, alebo si môžete prevziať hotové farebné stránky s krásnymi návrhmi na internete.
Je dôležité, keď kreslíte alebo maľujete mandalu, zamerať sa výlučne na ňu. Starostlivo vyberajte farby, počúvajte svoje telo a túžby a na chvíľu zabudnite na márnosť. Nájdite aspoň 10 minút denne, aby ste mohli pokračovať v sfarbovaní mandaly.
Mandala vám pomôže uvoľniť a zlepšiť koncentráciu a bude vynikajúcim jedlom pre mozog a tvorivé schopnosti.
Geometrické číslo
Relaxujte a premýšľajte o geometrickom tvare. Keď jasne opravíte svoj obraz vo svojej mysli, začnite s ním pridávať rôzne prvky - napríklad farbu. Mentálne ho naplňte farbou a po dokončení pridáte ďalšie funkcie: môžete hrať svojou veľkosťou, objemom, hustotou (môže byť vďaka svojej gravitácii vo vodnej hladine alebo utopiť vo vode).
Toto cvičenie nielenže zlepší vašu duševnú koncentráciu, ale stane sa aj ideálnym pomocníkom pri rozvíjaní vašej fantázie. Prax a vytvorte to, čo chcete, pomocou svojej mysle.
sudoku
Duševné výpočty sú jedným z typov kognitívnych aktivít, ktoré posilňujú našu koncentráciu.Ak nie ste oboznámení s japonskou hrou, skúste začať od najjednoduchšej úrovne. Neukladajte cieľ na vyriešenie najnáročnejšieho sudoku, je lepšie vybrať si adekvátnu úroveň obtiažnosti, ktorá bude pre vás testom a potom postupne zvyšovať obtiažnosť. Môžete si stiahnuť mnoho sudoku všetkých úrovní na internete.
Koncentrácia je v modernom hyperaktívnom živote mimoriadne dôležitá, pretože to prispieva k rozvoju účelnosti, vytrvalosti, vôle a charakteru. Neprítomní ľudia sú roztrúsení a neseriózní, ich duševný stav sa dá porovnať s kyvadlom, ktoré sa otáča zo strany na stranu. Človek, ktorý vie, ako sa sústrediť, robí omnoho menej chýb a takmer vždy dosahuje pozitívne výsledky vo svojej práci.
Naučte sa sústrediť sa a potom každý moment vo vašom živote bude naplnený zmyslom, každý okamih vám prinesie jasné informácie, ktoré by ste zmeškali, skrútení v oblakoch.
Praktické tipy na zlepšenie koncentrácie
Ako zlepšiť pamäť a pozornosť u dospelých
Ako zlepšiť pamäť a pozornosť u dospelých - rozvíjame koncentráciu!
Ak nie ste sústredení, nebudete si môcť zapamätať nové skutočnosti alebo spomenúť na informácie, ktoré ste si už spomenuli. Ale je tu dobrá správa - Koncentrácia: táto mentálna zručnosť môže byť rozvinutá! Existujú dva spôsoby, ako zlepšiť svoju koncentráciu:
Najprv zvýšite prirodzenú schopnosť svojej mysle sústrediť sa. Inými slovami, zvýšte svoju pozornosť.
Po druhé, regulovať prostredie okolo vás, aby ste sa mohli ľahšie sústrediť. To môže byť obzvlášť užitočné počas aktívnej činnosti mozgu, v práci alebo vo voľnom čase.
Krok 1: sila vášho mozgu
Podľa odporúčaní na zlepšenie vašej koncentrácie budete potrebovať trochu času a úsilia, ale stojí za to. Môžete dosiahnuť značné zlepšenie v relatívne krátkom čase.
Aktívny neurón
Ako ukázali nedávne knihy o neuroplázii, ako napríklad "Train Your Mind" a "Change Your Brain" (Sharon Begley), štruktúra a funkcie dospelého mozgu sa neprestávajú rozvíjať, ako vždy hovorili vedci. Keď sa naučíte nové zručnosti, zapamätáte si informácie alebo rozvíjate nový zvyk, nové tvary v mozgu sa zmenia! Toto je vzrušujúci objav. To je ďalší dôkaz, že schopnosti vášho mozgu, vrátane schopnosti sústrediť sa efektívne, môžu byť zmenené k lepšiemu. Štúdie ukazujú, že tieto zmeny sa nevyskytujú cez noc. Musíte však pracovať pre váš vývoj dôsledne a pravidelne. Nakoniec doslova zmeníte mozog! Ďalšia odpoveď na otázku: Ako zlepšiť pamäť a pozornosť u dospelých.
Takže, odkiaľ by ste mali začať, ak chcete zlepšiť svoju koncentráciu? Najprv si vytvorte svoj denný zvyk, ktorý povedie k zvýšeniu výkonu mozgu. Nápady na každodenné zvyklosti zvyšujúce koncentráciu zahŕňajú:
Pozorné a zamerané meditácie
Mnohé štúdie potvrdzujú, že 20 minút alebo viac meditácie za deň zlepšuje koncentráciu a rozpätie pozornosti. Zameranie sa na dýchanie, známe ako koncentrácia a meditácia, je jedným z najjednoduchších spôsobov meditácie. Začnite desať minút ráno a desať minút pred spaním. Ako uviedol Dr. Jon Kabat-Zinn, zakladateľ Mindfulness na základe zníženia stresu (MBSR):
Keď sa svaly vyvíjajú pri práci s váhami, tak aj vaša koncentrácia sa zlepšuje a prehlbuje, keď venujete pozornosť dýchaniu vždy, keď je rozptýlená.
Správny spánok
Bohužiaľ, ak nemáte dosť pokojného spánku, nemôžete byť mentálne zameraný tak, ako by ste mohli byť. Tu je nápad: zvážte nahradenie starého alebo nepohodlného matraca. Vieš, čo ti prinúti hádzať celú noc?
Mátový čaj a iné zdravé potraviny
Štúdie ukazujú, že vôňa čaju z mäty môže zvýšiť pozornosť aj náladu. Pijte šálku čaju z mäty, aby ste rýchlo zlepšili svoju pohodu. Alebo aplikujte na pokožku kvapku silného mätového esenciálneho oleja. Môžete použiť difuzér na sprejovanie masla vo vzduchu vo vnútornom priestore, ako je hmla..... Áno, určite piť šálku ochuteného kakaa! Veľmi dobre ovplyvňuje prácu mozgu, zlepšuje metabolizmus a je všeobecne neuveriteľne užitočný a veľmi chutný очень
Vitamíny a ďalšie doplnky
Existuje niekoľko doplnkov na zlepšenie mozgu a mnoho dobrých vitamínov v pamäti, ktoré môžu zlepšiť vašu koncentráciu. Nezanedbajte ich, sú skutočne potrebnými pomocníkmi vo vašom rozvoji! Vezmite multivitamín každý deň. Preto v prípade, že vaša strava nie je najviac vyvážená a nasýtená, môžete sa vyhnúť nedostatkom vitamínov, ktoré môžu poškodiť váš mozog. Tiež to neubližuje stravu s vitamínmi C a omega 3-6-9, ktoré sú dobré pre zdravie mozgu. Omega 3-6-9 v plnej kombinácii je prítomná v ľanovom oleji. Vezmite kurkuma, spirulínu a všetky doplnky s lecitínom, čo je doslova jedlom pre mozog.
Mozgové cvičenia
Štúdie ukazujú, že čím viac používate určité zručnosti, tým viac sa zvyšuje v mozgu. Takže je zmysluplné hrať hry, ktoré vyžadujú koncentráciu, čo zlepší vašu schopnosť sústrediť sa. Prehrávajte minimálne 10 minút denne. Bavte sa a rozvíjajte. Cvičenie pre mozog je ako cvičenie pre telo. Urobte prstovú gymnastiku pre mozog.
Jedzte zdravé jedlá
Váš mozog potrebuje správne živiny, ktoré vám umožnia sústrediť sa. Hladiny cukru v krvi musia byť riadne regulované (mozog spotrebuje glukózu ako hlavné palivo).
Krok 2: Optimalizácia stavu prostredia
Okrem budovania zvykov opísaných vyššie vo vašom každodennom živote prispôsobte svoje prostredie a súčasný duševný stav. Je to nevyhnutné na zlepšenie vašej koncentrácie. Tu je odpoveď na to, ako zlepšiť pamäť a pozornosť u dospelých optimalizáciou priestoru okolo nás.
Červená farba zvyšuje koncentráciu!
Skúste červenou farbou! Odpoveď: ako zlepšiť pamäť a pozornosť u dospelých
Skúste farbu červenú. Ak chcete zlepšiť zaostrenie, všimnite si červenú farbu. Štúdia na University of British Columbia vysvetľuje, ako farba ovplyvňuje mozog. Zistilo sa, že červená zvyšuje koncentráciu a pamäť (zatiaľ čo modrá zvyšuje tvorivosť). Výskumníci zistili, že na efektívne využitie je potrebná malá škála farieb. Skúste tieto nápady:
- - Vložte červený papier do rámu na stole.
- - Nastavte malé červené prvky na stole.
- - Pridajte červené oblečenie, napríklad červenú košeľu, červenú kravatu alebo červený šál.
- - Zmeňte pozadie pracovnej plochy na červenú.
Pomysleli ste si niekedy, že vaše modré steny sú pre vašu koncentráciu sabotážou? Teraz máte spôsob, ako lepšie sústrediť, keď chcete. Len visí červené!
Vytvorte pracovisko
Ako zlepšiť pamäť a pozornosť u dospelých
Váš mozog miluje konzistenciu. Vytvorte si miesto, kde pracujete alebo precvičujete. Niektoré osamelé stoly sú samozrejmou voľbou, ale trik je, aby ste sa uistili, že pracujete len na tomto mieste. Štúdium v posteli je zlý zvyk! Pretože sa vaše telo nechce učiť, ale chce spať, keď idete spať
Vyskúšajte zelené svetlo
Červená nefunguje? Vyskúšajte zelenú. Rôzne štúdie ukázali, že zelené svetlo tiež zlepšuje koncentráciu. Na pracovný stôl namontujte zelenú lampu. Pozrite sa a rozhodnite sa, čo vám pomôže lepšie sa sústrediť, je to čisto individuálne!
Žuvajte
Štúdie ukazujú, že žuvačka počas úlohy môže zlepšiť vašu koncentráciu na úlohu. Žuvajte gumu bez cukru. Spotreba čistého cukru môže zvýšiť vašu hladinu cukru v krvi, ale bude rýchlo klesať, čo poškodí vašu koncentráciu.
Vezmite "duševné obrázky"
Naučte sa brať "duševné obrázky" dôležitých udalostí. Zamerajte pozorne na konkrétny okamih, potom kliknite na duševnú uzávierku fotoaparátu a pomaly zatvorte oči. Cvičením tohto cvičenia zlepšíte svoju koncentráciu a vytvoríte živú spomienku na túto udalosť.
Odstrániť rozptýlenie
Vypnite vyzváňací tón na telefóne alebo urobte iné opatrenia, aby vás nikto nerozptyloval. Nevykonávajte ani nepracujte s televízorom alebo rádiom. Štúdie ukázali, že mäkká inštrumentálna hudba (bez vokálov) môže pomôcť zlepšiť vašu koncentráciu.
Skúste znížiť hluk pozadia.
Ak budete musieť študovať alebo pracovať v prostredí, kde je hluk príliš hlasný (trieda alebo otvorený priestor) alebo kde je príliš tichý (napríklad doma alebo v knižnici), môžete ľahko odviesť pozornosť vonkajším vplyvom. Pri správnom množstve šumu v pozadí môžete zablokovať rozptýlenie a zlepšiť kvalitu kreatívneho myslenia.
Použite časový limit
Nastavte časový limit, počas ktorého budete musieť študovať nový materiál. Predstavte si napríklad, že chcete prečítať jednu kapitolu v knihe (a pamätajte si ju). Vopred sa rozhodnite, že budete mať 45 minút na prečítanie kapitoly a 15 minút na jej opakovanie. Nastavte časovač, ktorý chcete ovládať, ale aby ste sa nepreťažili a udržiavali v určenom čase. Použitie časového limitu vám môže naozaj zlepšiť vašu koncentráciu, čo vám pomôže udržať dôkladné zameranie na materiál.
Použite Theta vlny
Aktivácia vln theta. Mozog nie je vždy v stave pripravenosti pamätať si na nový materiál, ale ukazuje sa, že to môžeš zmeniť tým, že prehlbíš svoje dýchanie. Keď je čas naučiť sa alebo zapamätať niečo nové, prepnite dych, aby sa stal pomalší a hlbší. Hlboké dýchanie skutočne mení spôsob, akým funguje mozog tým, že indukuje elektrické mozgové impulzy na prácu v režime Theta vln. Táto mentálna príprava je jedným krokom v technike ovplyvňovania pamäti, ktorá sa vyvinula v Anglicku. Theta vlny sa zvyčajne vyskytujú počas hypnotického spánku.
Byť v tomto štádiu relaxujete a trénujete svoj mozog súčasne. Dobrým príkladom je fenomén, keď sa informácie, ktoré ste sa snažili zapamätať celý deň, náhle prídu k vám po tom, čo si vezmete spánok. Ak chcete aktivovať vlny Theta, prepnite dych do dolnej časti brucha. Inými slovami, začnite hlboko dýchať zo žalúdka. Vedome spomalte dychovú frekvenciu čo najviac. Nasmerujte svoj pohľad a zakryte oči.
Po niekoľkých minútach by ste sa mali cítiť pokojnejší, teetové vlny začnú tečieť vo vašom mozgu a budete viac náchylní na sústredenie sa na nové informácie. Ak chcete zvýšiť svoju koncentráciu ešte viac, skombinujte zámerné hlboké dýchanie s koncentráciou a meditáciou.
Vaše učenie a práca na sebe by mala byť motivovaná, aby dostala odmenu.
Ak pracujete a študujete ako konský koník, je veľmi ťažké sústrediť sa. Jedným zo spôsobov, ako zostať motivovaný, je vytvoriť systém odmeňovania. Povedzte, čo by ste mali dostať, napríklad hodinu sledovania vašich obľúbených relácií neskoro v noci, až po prvom absolvovaní jednej hodiny intenzívneho tréningu. Preto máte motiváciu konať - odmenu, na ktorú sa budete tešiť.
Oddychujte každých štyridsať minút!
Vaša duševná energia začne klesať po dlhom období koncentrácie. Takže každých štyridsať minút, trvať päť až desať minút časový limit v práci alebo v škole! A asi každé dve hodiny - pätnásťminútová prestávka. Prejdite sa, natiahnite si, masírujte uši, pripravte si občerstvenie, alebo sa len pozrite na svetlo, aby ste uvoľnili svoju myseľ. Koncentrácia je prvým krokom v odpovedi na otázku, ako zlepšiť pamäť a pozornosť u dospelých. Ak zlepšíte koncentráciu, vaša pamäť sa taktiež zlepší!