11.04.2018 | Komentár 1,550 4 minúty
Jedným z najviac nepríjemných príznakov pri záchvate paniky je nevoľnosť. S ďalšími prejavmi PA môžete nejako zmieriť, ale nevoľnosť je len ťažká! Ako rýchlo riešiť nevoľnosť počas záchvatu paniky, naučíte sa z tohto článku.
Upozorňujem vás, že teraz hovoríme výlučne o nevoľnosti, ako príznak pri záchvatoch paniky. Nie o otrave jedlom a nie o pohybovej nehode v autobuse alebo lietadle. To sú rôzne príčiny nevoľnosti. V prvom prípade ide o problémy s gastrointestinálnym traktom a v druhej s vestibulárnym aparátom.
V prípade záchvatov paniky sa zaoberáme psychologickou nevoľnosťou. Konkrétne spôsobené uvoľňovaním adrenalínu do krvi. A dôvodom je strach. Strach zmení brušné svaly v pevnom uzle a stláča žalúdok a núti ho, aby pracoval opačným smerom. Z toho vyplýva nevoľnosť.
Preto, aby sa uvoľnil záchvat nevoľnosti počas záchvatu paniky a urobil to rýchlo, je najprv potrebné uvoľniť brušné svaly a po druhé - upokojiť žalúdok.
Ako relaxovať brušné svaly - relaxačné dýchanie
Všimli ste si, že ak sa niečo bojíte, váš žalúdok nie je len napätý, stáva sa to ako kameň? Je to prirodzený, prirodzený inštinkt určený na ochranu nás v prípade útoku. A hoci už dlho žijeme v jaskyniach, ale tento inštinkt neodišiel.
Naše brucha okamžite napätie, akonáhle na obzore vznikne nebezpečenstvo. A to je hlavná príčina nevoľnosti počas záchvatov paniky.
V tomto ohľade veľmi viditeľné americké filmy. Tam, čo sa stalo na nervovej pôde, tak človek okamžite beží na objatie toalety. A to všetko kvôli napätiu v žalúdku.
Na uvoľnenie brušných svalov je niekedy dosť obvyklé relaxačné dýchanie, ktoré som spomenul už v článku "Ako zastaviť útok panického záchvatu". Aby som vás dlho hľadal, zopakujem ho tu:
Rýchle inhalovať 2 účty, a bezprostredne bez meškania, dlhý pomalý výdych pre 4 až 6 účty s relaxáciou, potom oneskorenie 1 až 2 účty. Opakujte niekoľkokrát, až kým záchvat prestane alebo sa výrazne zníži. Pripomínam vám, že s týmto mimoriadne bruchom dýchame! Nie na hrudníku alebo na kostiach, ale iba v žalúdku.
Potom dýchajte bežným spôsobom, postupne upokojuje. Vydychovanie s relaxáciou znamená, že potrebujete relaxovať nielen žalúdok, ale všetko ostatné: hrudník, ramená, krk, čeľusť. Výdych nemusí byť nútený, ale jednoducho nechajte vzduch ticho.
Prečo počítať, nie sekundy? Je to len to, že každý má rôzne inspiračné a expiračné rýchlosti, takže je najlepšie povedať si "raz a dvakrát". Navyše, výslovnosť návrhu zákona pre seba tiež upokojuje.
Ako relaxovať brušné svaly - samo-masáž
Môžete tiež uvoľniť brušné svaly a vyrovnať sa s nevoľnosťou počas záchvatov paniky pomocou ľahkej samo-masáže.
Najčastejšie, keď sa vyskytne PA, svaly hornej časti brucha v ľavom hypochondriovom kŕčení (mnohým sa zdá, že srdce "rozdrví") a slnečný plexus.
Ak chcete odstrániť tento kŕč v brušných svaloch, mali by ste dať obidve dlane na brucho nad pupkom a hladkými ťahanými pohybmi, masírovať vľavo a vpravo. Ak chcete tento efekt zlepšiť, jemne zatlačte prsty dovnútra. Najintenzívnejšie miesto je najčastejšie vľavo pod rebrami a v strede. Mali by byť starostlivo masírované.
Hlavná vec tu nie je preháňať to, takže nauzea, naopak, sa nezvýši. Neplačte príliš silno. Tlak by mal byť zvolený individuálne, podľa pocitov. Niekedy stačí jednoduché a ľahké hladenie.
Lieky na zmiernenie nevoľnosti počas záchvaty paniky
Aby ste sa počas záchvatov paniky zbavili nevoľnosti, môžete použiť aj ľahké sedatíva, to znamená prírodné sedatíva. To je obvyklá pepermint, citrón balzam, harmanček. Kúpte si ich v podobe bylinných čajových vrecúšok a ak je to potrebné, môžete rýchlo uvariť taký čaj na zmiernenie nevoľnosti.
Tiež známy pre svoje upokojujúce účinky koreňa zázvoru. Je tiež lepšie variť vo forme čaju.
Čokoľvek si vyberiete, piť nápoj v malých dúškoch, nie v jednej dierke. To tiež pomáha zmierniť nevoľnosť.
Stále existuje dobrá voľba nazvaná Persen. Pozostáva z valeriánskeho, citrónového a mentolového nálevu. Predávané v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Odporúčam to len preto, že pozostáva z prírodných bylín.
Iné príčiny nevoľnosti pre záchvaty paniky
Niekedy príčinou nevoľnosti pri záchvate paniky nie je brucho skrútený v bagheli, ale na opačnej strane tela. Nadmerne stlačené svaly chrbta môžu tiež viesť k nevoľnosti. Problém sa najčastejšie vyskytuje v vestibulárnom prístroji, ktorý sa nachádza vo vnútornom uchu.
Zdá sa to - kde je späť a kde je ucho? A ako to sakra súvisia? Ukazuje sa to najpriamejšia cesta. V našom tele je zvyčajne málo svalov, ktoré fungujú izolovane. Prevažne konajú koncertne.
Aby som vás neohrozil mnohými teóriami, poviem len: ak sú vaše chrbtové svaly preťažené, to priamo ovplyvňuje váš vestibulárny aparát a dostanete niečo ako morskú chorobu, aj keď sa neplavíte na loď a neletíte v lietadle, ale mierne skrútené nad svojim počítačom a prilepené na sociálnych sieťach.
Preto závraty a nevoľnosť. A oni môžu spôsobiť záchvaty paniky.
Tu sa prostriedky na boj s nevoľnosťou budú líšiť. Najprv musíte lehnúť alebo ležať na stoličke, aby mohli spať svaly chrbta. Vynikajúce v tomto prípade pomáhajú mincovne, pilulky na pohybovú chorobu atď.
Najlepší spôsob je pohybovať sa viac. Dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu tiež pomáhajú. Samozrejme, toto by sa malo robiť nie počas závratov a nevoľnosti, ale keď prebehne útok.
Ďalšou príčinou nevoľnosti je namáhanie očí. Čo sa stáva častejšie, keď sme hlúpi v zásuvke alebo na obrazovke počítača dlho bez prerušenia.
Oči sú tiež priamo spojené s vestibulárnym prístrojom. Preto, aby sme sa nedali na klobásu, často sme prestávky, blikajú oči, krútia hlavou a všetko.
Možno dosť pre dnešok.
Dúfam, že teraz viete, ako sa vyrovnať s nevoľnosťou počas záchvaty paniky. Záložka na článok si môžete rýchlo nájsť.
Ak sa vám článok páčil, ohodnoťte ho a podieľajte sa na sociálnych sieťach:
Nevoľnosť s paniky
Konštantný stres a kritické situácie, zlá ekológia a nízka kvalita jedla - to všetko vedie k nervovému vyčerpaniu tela, oslabenej imunite, chronickej únavě a depresii a následne k záchvatom paniky. Takéto poruchy sú "krikom na pomoc" ľudského tela. Označujú možné porušenia v práci. Počas častých výskytov paniky sa objavuje nevoľnosť. Nepríjemný príznak, ktorý sa objaví raz, sa môže stať obsedantnou myšlienkou - človek sa bude nabudúce báť, nie príliš panika, ako pocit nevoľnosti. Ako sa zbaviť symptómov a prekonať záchvaty paniky, budeme ďalej rozprávať.
Čo je panický útok
Tento termín sa nazýva náhle pankinové záchvaty, ktoré sa môžu vyskytnúť u človeka kedykoľvek počas dňa bez ohľadu na to, čo práve robí. Útok môže predstihnúť osobu, aj keď je v stave hlbokého spánku. Panická porucha sa vyskytuje bez zjavného dôvodu, môže dosiahnuť limit intenzity za niekoľko minút. Po dosiahnutí maximálneho stresu útok začne postupne ustupovať, ale pocity úzkosti a strachu môžu pretrvať v osobe niekoľko hodín.
Tieto záchvaty sprevádzajú nepríjemné pocity: nevoľnosť, arytmia, tachykardia, poruchy dýchania, mravčenie končatín, nadmerné potenie, pálenie v oblasti hrudníka, pocit kómy v krku, strata orientácie atď.
Čo sa stane počas útoku
Napriek jednorazovému prejavu symptómov choroby je jej výskyt a rast postupne:
- Po prvé, dochádza k ostrému uvoľňovaniu adrenalínu spôsobeného stresom a súvisiacimi faktormi.
- Veľké množstvo adrenalínu silne obmedzuje krvné cievy, narúša srdcovú frekvenciu a porušuje dýchanie.
- V dôsledku vazokonstrikcie stúpa krvný tlak.
- Výsledkom rýchleho dýchania je odstránenie oxidu uhličitého z tela, čo zvyšuje úzkosť a spôsobuje brnenie končatín, závrat a dezorientáciu.
Sú záchvaty paniky nebezpečné?
Samy osebe náhle úzkosti nie sú nebezpečné. To potvrdzuje skutočnosť, že v medicíne nebola zaznamenaná ani jedna smrť, spôsobená práve panikovým útokom. Nebezpečenstvo je spôsobené účinkami náhlych záchvatov strachu. Môžu to byť:
- Nepríjemné fyziologické prejavy. Napríklad časté močenie pri záchviku paniky, vracanie pri záchvatoch paniky a svalová bolesť pri záchvatoch paniky.
- Vznik fóbií. Napríklad, ak sa prvý útok vyskytol na verejnom mieste s veľkým počtom ľudí, potom v budúcnosti môže človek vytvoriť strach z davu, strach z otvorených priestorov a iné obsedantné fóbie.
- Exacerbácia existujúcich ochorení. Môžu to byť srdcové choroby, poruchy dýchacích a tráviacich systémov, poruchy pečene atď.
- Ohrozenie života a zdravia iných. V prípade, že profesia osoby vyžaduje, aby neustále komunikoval s inými ľuďmi a náhle panikatický útok môže spôsobiť nehodu (napríklad povolanie vodiča).
Bolesť srdca počas záchvaty paniky
Bolesť a panika, ktoré sprevádzajú túto chorobu, môžu byť úplne odlišné. Bolesť srdca môže byť bolesť, bodnutie, strihanie, lisovanie, bolesť atď. Nepríjemné pocity nie sú vždy lokalizované v srdci: bolesť môže byť podaná do hrudníka, lopatky, krku alebo zadnej časti hlavy.
Vlastnosti srdcovej bolesti s nervovými poruchami:
- sa môže zastaviť, ak je osoba v kľude (na rozdiel od bolesti spôsobenej srdcovým infarktom alebo inou chorobou srdca);
- nereagujú na prijatie liekov osobou, ktorej činnosť smeruje k rozšíreniu ciev (nitroglycerín, Validol);
- po užití sedatívnych sedatív alebo trankvilizérov (Phenazepam, Corvalol).
Panika útok Bolesti hlavy
Bolesť hlavy a panika sú sekundárnym psychosomatickým príznakom ochorenia. Takéto bolesti nie sú sprevádzané organickými zmenami v práci hlavy, pretože sú spôsobené svalovým napätím umiestneným medzi pokožkou hlavy a lebkou.
Takéto pocity sa dajú porovnať s kŕčmi, s dlhou bolesťou bolesti, ktorá obopína hlavu okolo obvodu.
Jednorázový bolestivý syndróm možno zastaviť pomocou antispazmikík. Aby sa vyliečili pravidelne vznikajúce bolesti, je potrebné hľadať hlavnú príčinu problému a odstrániť ho.
Aké ochorenia vyzerajú ako príznaky paniky?
Aby sme mohli odpovedať na túto otázku, každý symptóm panickej poruchy by sa mal zvážiť samostatne.
- Zvýšený krvný tlak. Prudký nárast tlaku je zvyčajne vyvolaný napätím celého tela a zúžením krvných ciev. Takýto symptóm, okrem sprievodu nervovej poruchy, môže byť prejavom hypertenzie (chronickej choroby kardiovaskulárneho systému).
- Búchanie srdca. Tachykardia je v tomto prípade výsledkom ostrého uvoľnenia adrenalínu. Tento príznak, ako bolesť na hrudníku pri záchvate paniky, je tiež charakteristický pre také ochorenia, ako je infarkt (ktorý je v štádiu vývoja), chrípka a ARVI.
- Tras. Tento príznak je spôsobený silným napätím v svaloch celého tela, čo je dôvod, prečo keď panika zaútočí na nohy sa trasú. Tremor sa vyskytuje v prvých minútach útoku a jeho trvanie môže dosiahnuť niekoľko hodín aj po zániku útoku. Okrem nervového zhroucenia tento symptóm často sprevádza ochorenie štítnej žľazy, zlyhanie pečene, Parkinsonovu chorobu a zhubné nádory.
- Nedostatok vzduchu. Pocit nedostatku vzduchu a nedostatku dychu spôsobený tým, že membrána je silne stlačená svalmi v čase ich konečného stresu. Keď človek nevie, čo má robiť v prípade záchvatu paniky, keď je nedostatok vzduchu a udusenia, inštinktívne začne zadržať dych a snaží sa obnoviť normálnu činnosť membrány. Nedostatok vzduchu je tiež príznakom pľúcnych ochorení (astma), ochorenia srdca (srdcový záchvat, srdcové ochorenie), ťažké alergické reakcie (anafylaktický šok).
- Nevoľnosť s paniky. Nevoľnosť a zvracanie sú prirodzenou reakciou tela na tolerovateľný stres. Tieto symptómy sú často prejavmi chronickej gastritídy a črevných ochorení, cholecystitídy, hepatitídy a žlčových kameňov. Existujú prípady, keď osoba pravidelne má nevoľnosť počas záchvaty paniky. Ako odstrániť tento nepríjemný príznak? Môžete sa pokúsiť uvoľniť brušné svaly a vrátiť dýchanie späť do normálu.
- Necitlivosť častí tela. V momente, keď dôjde k záchvatu paniky, je znecitlivenie brucha a končatín spôsobené celkovou nervovou preťažením tela. Tento príznak môže byť tiež prejavom ochorení chrbtice, cýst a ischemickej cievnej mozgovej príhody.
Záchvaty paniky a neustály strach z nevoľnosti a zvracania
Ak je človek počas záchvatu paniky neustále nepríjemný, strach z výskytu tohto javu sa môže stať obsedantnou myšlienkou, ktorú možno veľmi ťažko zbaviť. Dôsledkom tohto javu budú nové záchvaty paniky a bolesť brucha.
Intenzita tohto príznaku môže byť úplne odlišná. Napríklad nevoľnosť a následné zvracanie pri záchvatoch paniky môže mať rôznu intenzitu a trvanie. Niektorí ľudia sú horení počas záchvatov paniky a nepríjemný pocit nevoľnosti pretrváva niekoľko hodín po utrpení útoku. Iní začínajú trpieť pretrvávajúcimi záchvaty paniky v dôsledku žalúdka (to znamená, že prvý dôsledok problému sa stáva faktorom, ktorý ho vyvoláva).
Ako prekonať nevoľnosť počas útoku
Na úľavu na úzkosť počas útoku môžete piť sedatívny sedatív, urobiť ľahké fyzické cvičenie a dychové cvičenia. Ak sa problém vyskytuje pravidelne, jediný istý spôsob, ako sa ho zbaviť raz a navždy, bude výlet špecialistovi. Nikita Valerievič Baturin, súčasný špecialista v práci s obavami a psychosomatikou, môže pomôcť vyriešiť tento problém.
Takže ak sa panické záchvaty vyskytujú neustále a nie je možné ich prekonať sami, je najlepšie kontaktovať špecialistu. Len on dokáže identifikovať príčinu problému a pomôcť ho vyriešiť.
Nevoľnosť po záchvame paniky
Otázka pre psychológov
Pýta sa: Vadim
Kategória otázok: Strach a fóbie
Súvisiace problémy
Odpovede na psychológiu
Tarasova Ekaterina Vladimirovna
Odpovede na stránke: 3416 Vykonáva školenia: 5 Publikácie: 170
ahoj V tomto procese prejdete na cestu a nevoľnosť sa necíti. V autobuse sa zameriavate na pocity a nevoľnosť.
Vyskúšajte dychové cvičenia, prepnite sa na zameranie na dýchanie: vdychujte - vydychujte - raz, vdychujte-vydychujte-dva a tak ďalej na 10. Potom môžete začať dvoma.
A predsa si myslím, že lekárske ošetrenie nebude zbytočné. Pokúste sa ísť na psychoterapeuta, ktorý predpísal drogy a hovoril o nízkej účinnosti. Nie som špeciálny, takže nemôžem pomôcť.
Úprimne vám želám veľa šťastia a všetkého najlepšieho!
Ekaterina Vladimirovna, Nižný Novgorod, konzultácie na Skype
Dobrá odpoveď 6 Zlá odpoveď 0
Biryukova Anastasia Evgenievna
Odpovede na webe: 3653 Vykonáva školenia: 1 Publikácie: 64
Vadim, dobré popoludnie.
Bohužiaľ, psychoterapeuti doteraz pokračovali vo svojom zlom pracovaní s liečbou paniky (PA) s drogami. Je to pre nich jednoduchšie, aby tak neurobili s klientom. Nespochybňujem, že v prípade panickej poruchy (opakované PA) môžu byť potrebné lieky, ale moderná psychoterapia už dlho vedel, že mnohé z nich môžu iba zhoršiť tento stav alebo aspoň nepomôcť a hlavná liečba PA je v priebehu konverznej terapie.
PA je somatoformný symptóm, bežne označovaný ako psychosomatika. To znamená, že emócie, ktoré nerozpoznáte a silné ovplyvňuje vás, potláčajú a "idú do tela" - sú prehnané, ktoré sa najskôr prejavia vo forme PA, ale tlmené PA sa môže skrývať ešte hlbšie a prejaviť sa vo forme iných symptómov. Vo vašom prípade, napríklad nauzea.
Podstata psychoterapie by mala byť skúmanie toho, ako si zorganizujete svoj život, aké konflikty a protirečenia sa vyvarujete rozhodovať, čo vydržujete proti vašej vôli a ako nevyjadrujete a nevylučujete svoje pocity, ktoré vám už "kričajú" vo forme PA a záchvaty nevoľnosti o vašom potrebuje. Najčastejšie sa spája s myšlienkami o sebe a iných, ktoré sa pohltia od detstva a ktoré vás vnímajú ako nepopierateľné zákony. Útoky na nevoľnosť alebo PA začínajú pravdepodobne spontánne, ale zároveň majú vôbec nejaký druh myšlienok, ktorý sa narodil vo vašej hlave a bol vyhnaný vašim vedomím.
Píšete, že ste strávili veľa peňazí. Konverzačná psychoterapia nie je lacné cvičenie, ale stojí za to zlepšiť kvalitu vášho života a nezažiť nepríjemné pocity, ktoré vás prenasledujú.
Samozrejme, že sa rozhodnete, ale mojou úlohou je upozorniť vás na to, že somatópne príznaky majú tendenciu sa rozvíjať. To znamená, že vytelesnivaniya a vzdialenosť od možnosti vedomia. Napríklad: PA je najviac povrchná úroveň, nauzea sú už hlbšie, poruchy tráviaceho systému a poruchy kyslosti alebo sliznice pažeráka, žalúdka a čriev môžu viesť k tomu, čo prispieva k rozvoju napríklad gastritídy a vredov. Toto je klasický spôsob vývinu somatoformných porúch (psychosomatika).
Čím viac príznaku ide na hlbšiu úroveň, tým viac času je potrebný pre priebeh konverznej psychoterapie.
Mnohí ľudia zvyknú takto žiť a nemenia nič. Existujú tí, ktorí už vážne zhoršili svoje zdravie, a potom sa na ne pozerajú inak. A sú tí, ktorí hneď vyhľadajú liečbu a vyriešia svoj problém. Môžete stále dúfať, že sa vaša životná situácia zmení v kardinále a konflikt, ktorý spôsobuje vaše utrpenie, teraz zomrie, potom príznak zmizne.
Keď už hovoríme o čistote, pak záchvaty pľúc a nevoľnosti sú niečo, čo robíte so sebou, so svojím životom a vašimi myšlienkami, s najväčšou pravdepodobnosťou o budúcnosti. Zavolal by som, čo sa stane s vami prejavom úzkosti a fobickej poruchy, ktorú zažívate vo svojom tele. Útoky na nevoľnosť sú kŕče, ktoré nasledujú desivé myšlienky, ktoré si nevšimnete. Každá psychosomatika má tzv. Primárny a sekundárny nevedomý prínos, ktorý vám umožňuje zostať v chorobe a nemení nič.
Tiež potrebujete osud, že akýkoľvek psychosomatický pacient má tendenciu vždy odolať povedomiu o svojich procesoch. Jedným z nich je popieranie zrejmé ako psychologický obranný mechanizmus. Napríklad pracujete v podniku, na ktorom vás šok poburuje a verejne vás ponižuje, ale toto je stabilné miesto, kde dobre platite a obávate sa, že ho stratíte, ak odpoviete správne. Musíte zadržať hnev a hnev, ale nemáte kam ísť, pretože aj tvoji milovaní nie sú pripravení vidieť. Potom sa ukáže, že musíte všetko nosiť v sebe, potlačiť a zaplatiť v podobe PA.
Dúfam, že som vám celkom jasne vysvetlil povahu toho, čo sa deje s vami a dôvodmi, pre ktoré je konverzujúca psychoterapia metóda liečby.
Ak chcete viac, môžete si prečítať články o PA a Panic Disorder na mojej stránke.
Želám vám jasnosť myšlienok a pocitov, súlad s sebou a vzájomné porozumenie s ostatnými.
Ak ste pripravení, kontaktujte, napíšte do osobného zoznamu alebo zaregistrujte sa na Skype poradenstvo. Ak nie, potom vám želám vedomé zdravie a správnu cestu k pochopeniu seba.
Anastasia Biryukova, Gestalt terapeutka v Petrohrade, Skype odkiaľkoľvek na svete
Zvracanie s panickým záchvatom
Záchvaty paniky, čo robiť?
Panikatický záchvat (PA) je nevysvetliteľný, bolestivý pre pacientovu záchvat zlého zdravia, sprevádzaný strachom alebo úzkosťou v kombinácii s rôznymi vegetatívnymi (somatickými) príznakmi. Domáci lekári už dlho používajú termíny "vegetatívna kríza", "sympatadrenálna kríza", "kardionúria", "VVD (vegetovaskulárna dystónia) s krízovým kurzom", "NDC - neurochirurgická dystónia", odrážajúc predstavy o porušovaní autonómneho nervového systému. Pojmy "panický záchvat" a "panická porucha" sú medzinárodne uznávané a zaradené do Medzinárodnej klasifikácie chorôb z 10. revízie.
Panický útok, podľa odborníkov, sa vyskytuje ako reakcia organizmu na stres, ako odraz vnútorného boja človeka s agresívnymi prejavmi vonkajšieho sveta. Okrem toho, dôležitou príčinou panickej poruchy sú potlačené psychologické konflikty, ktoré nenájdu cestu von, nemôžu byť rozpoznané a vyriešené osobou z rôznych dôvodov. Záchvaty paniky sú najčastejšie u ľudí so slabým systémom ochrany proti stresu, keď v nervovom systéme chýbajú špeciálne látky (serotonín a norepinefrín), ktoré pomáhajú vydržať fyzické a emocionálne nepohodlie. Spravidla sa do určitej miery podarí udržať psycho-emocionálnu rovnováhu, ale keď problémy a stresy dosiahnu kritickú masu, záchvaty paniky ich zasiahnu deviatym vlnom.
Podľa lekárov môže byť východiskom pre paniku v tomto prípade čokoľvek - od akejkoľvek emocionálne významnej situácie až po jednoduchý nedostatok spánku. Psychologicky zaujímavá je skutočnosť, že panické stavy sa zvyčajne nevykazujú vo chvíľach objektívnej hrozby, a preto pre ich "nosičov" sú vôbec úplne nevysvetliteľné. Napríklad človek vystúpi na eskalátor na metro a zrazu začne jeho srdce behať divoko, palmy pot, dych a nohy sa ohnú. Po nejakom čase sa takýto útok opakuje, potom ďalší a ďalší, kým sa panika nakoniec nestane skutočným problémom: človek sa nemôže dostať do metra, ktorý sa dostane do úzkosti strachu z ďalšieho útoku.
Podľa posledných psychológov viac ako 5% obyvateľov megacities podlieha záchvatom paniky. V tejto súvislosti sa odborníci domnievajú, že je mimoriadne dôležité vysvetliť pacientom trpiacim záchvaty paniky, že nie je NEBEZPEČNÝ ŽIVOT.
Aby ste mohli spoľahlivo povedať, že osoba trpí záchvaty paniky, musíte spĺňať niekoľko faktorov.
Počas útoku sú najmenej štyri z týchto príznakov:
- pulzácia, búšenie srdca, rýchly pulz.
- triaška, triaška, pocit vnútorného trasenia.
- pocit nedostatku dychu, dýchavičnosť.
- dych.
- bolesť alebo nepohodlie na ľavej strane hrudníka.
- pocit závratu, nestabilita, ľahkosť hlavy alebo slabý stav.
- Pocit derealizácie, depersonalizácie.
- strach, že sa zblázni alebo sa dopustí nekontrolovateľného konania.
- pocit necitlivosti alebo brnenie (parestézia) v končatinách.
- pocit prechodu tela vlny tepla alebo chladu.
Existujú aj ďalšie príznaky, ktoré nie sú zahrnuté v zozname: bolesť brucha, pocit kómy v krku, poruchy chôdze, zhoršené videnie alebo sluch, kŕče v pažích alebo nohách, porucha pohybu.
V súčasnosti odborníci považujú za najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s záchvaty paniky - kombináciou liekov (s medikáciou) a liečby bez drog. Lieková metóda spočíva v tom, že lekár zvolí správny antidepresív, ktorý sa zvyčajne užíva dlhší čas - od troch mesiacov.
Čo sa týka nefarmakologických metód liečby, mali by sme predovšetkým zdôrazniť konzultácie psychoterapeuta a racionálnu organizáciu spôsobu života - pod mottom "menej stresu, viac pozitívnych emócií!". Spravidla, v komplexe, tieto metódy pracujú s treskom. Zatiaľ čo drogy poskytnú základ pre normálne fungovanie autonómneho nervového systému, psychoterapia pomôže nájsť príčiny stresu a naučiť klienta, ako ovládať svoje emócie. A čoskoro budete môcť raz a navždy povedať: "Nenechajte si paniku!"
Prvá pomoc pri záchvate paniky! Alebo čo robiť?
- Ak sa vám zdá, že sa dusíte, nie je to tak, s najväčšou pravdepodobnosťou ide o hyperventiláciu, jednoducho si vezmite vrecko, ktoré je po ruke, z papiera na plast a dýchajte v ňom pokojne, najdôležitejšie je snažiť sa dosiahnuť čo najdlhšie dýchanie.
- Úsmev! Strečte svoju tvár do úsmevu a vaša nálada bude nasledovať svaly tváre, čo pomôže upokojiť.
- Sústrediť svoju pozornosť na dýchanie, počítať, koľkokrát sa môžete kľudne započítať počas inhalácie a výdychu. Čo je dlhšie: vdychujte alebo vydychujte? A teraz dýchajte na účet rovnako niekoľkokrát, podľa schémy 4 + 2 + 4 + 2 (inhalovať, pauza, vydychovať, pauza).
- Posúvajte pozornosť od pocitov a myšlienok tela k stabilnej vonkajšej realite. Napríklad, starostlivo počítať stromy okolo seba, kroky, listy na vetve, niečo, čo spadá do vášho zorného poľa.
- Ak je to na vás, zmeniť alarmujúcu situáciu, vstať a opustiť priestor, spoločnosť atď.
- Počas záchvatu paniky sa pokúste pozorovať a rozpoznať, aké konkrétne slová, zvuky a okolnosti máte túto podmienku. Identifikujte zdroj - aký druh strachu vás panikaje.
- Po dobu troch mesiacov môžete užívať sedatívnu, neliečivú drogu podľa pokynov lekára. Ale už nie! Súbežne je potrebné konzultovať s psychológa, je potrebné sa naučiť pozorovať a regulovať svoje emócie sami, prirodzene. Bez použitia liekov sa vo väčšine prípadov dá urobiť.
- Verte v sebe, keď nemáte záchvaty panic nezomrieť, no, to určite nikdy, to znamená, že pravdepodobne ešte raz zomriete, ale určite nie teraz a nie z paniky.
- Tanec, joga, plávanie - to je to, čo by ste mali robiť počas tohto obdobia, pozornosť na vaše telo a prienik adrenalínu a energie prostredníctvom cvičenia, to je presne to, čo je teraz potrebné.
- Pozitívny postoj k životu, túžba zmeniť a zmeniť svoj život, aby ste sa stali radosťou! To je veľmi dôležité, to je to, čo vás dostane z týchto ťažkostí.
- Ak ste blízko k osobe, ktorá zažíva záchvaty paniky, zostaňte pokojnými a sebavedomými, dýchajte rovnomerne, odstráňte "dôležitosť" a "závažnosť toho, čo sa deje, ak je to vhodné, urobte vtip, neznepokojujte sa," všetko je v poriadku ", objať osobu, ruku a povedz: "Som s tebou!"
A pamätajte, že pomocou zdravotníckych metód môžete len problém utlmiť, môžete len úplne odviazať tento gordiánsky uzol s hlbokou vnútornou prácou. A odmena vám bude intenzívnejší emocionálny život bez oslepujúcich strachov a PA.
V tomto novom živote zostane len efektívna a zdravá strach-varovanie, a nie strach-tyrant.
Tiež by vás mohli zaujímať nasledovné materiály:
Drahí priatelia, ak máte záujem o informácie, urobte dobré skutky a pomôžte svojim známym a priateľom tiež využiť tieto zaujímavé informácie! Kliknite na tlačidlá v spodnej časti stránky!
Záchvaty paniky
Záchvaty paniky
Názov "záchvat paniky" bol predstavený americkými odborníkmi v roku 1980. Postupne sa našiel široká distribúcia a je súčasťou Medzinárodnej klasifikácie chorôb (ICD-10). Predtým bol použitý termín "emočno-vegetatívna kríza" a podobné paroxysmy boli zvažované v rámci vegetatívne-vaskulárnej dystónie. V modernej medicíne sa pojem "záchvat paniky" reviduje. Pochopenie prednosti psychologického faktora a sekundárnej povahy vegetačných symptómov viedlo k potrebe priradiť tieto paroxyzmy k neurózam. a sprievodné autonómne poruchy - na autonómnu dysfunkciu, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou neurotickej poruchy.
Záchvaty paniky sú rozšíreným problémom. Štatistické zdroje naznačujú, že až 5% populácie zažilo podobné podmienky. Prevažná väčšina z nich je obyvateľmi megacities. Najviac typický vek výskytu prvého útoku je 25-45 rokov. V starobe dochádza k panickému záchvatu s výrazne menšou symptomatológiou a prevládaním emocionálnej zložky. U niektorých pacientov je to opakovanie paroxyzmov pozorovaných u mládeže.
Záchvaty paniky sa môžu vyskytnúť ako jediný paroxysmus alebo ako séria útokov. V druhom prípade ide o panickú poruchu. Ak bol predtým v domácom lekárstve záchvat paniky predmetom dohľadu len neurológmi, dnes ide o interdisciplinárnu patológiu, ktorá je predmetom štúdia psychológie, psychiatrie a neurológie. Okrem toho psychosomatické farebné útoky vedú útok paniky do kategórie problémov, ktoré sú dôležité pre praktizujúcich v mnohých iných oblastiach medicíny - kardiológie. Gastroenterológia. endokrinológia. Pulmonologie.
príčiny
Existujú tri skupiny faktorov, ktoré môžu vyvolať záchvaty paniky: psychogénne, biologické a fyziogénne. V klinickej praxi sa zistilo, že kombinácia niekoľkých triggerov spúšťa často pôsobí. A niektoré z nich sú rozhodujúce pri výskyte primárneho útoku, zatiaľ čo iné iniciujú opakovanie paniky.
Medzi psychogénnymi spúšťačmi sú najvýznamnejšie konfliktné situácie - nájdenie vzťahov, rozvod, škandál v práci, opustenie rodiny atď. Na druhom mieste sú akútne psychologické traumatické udalosti - nehoda, smrť milovanej osoby, choroba atď. Existujú tiež abstraktné psychogénne faktory na psychiku mechanizmom opozície alebo identifikácie. Patria sem knihy, dokumentárne filmy a celovečerné filmy, televízne programy a rôzne online materiály.
Biologickými spúšťačmi sú rôzne hormonálne zmeny (hlavne u žien v dôsledku tehotenstva, potratov, pôrodu, menopauzy), nástup pohlavného styku, hormonálny príjem, konkrétny menštruačný cyklus (algomenorea, dysmenorea). Treba poznamenať, že paroxyzmy spôsobené endokrinnými ochoreniami - hormonálne aktívnymi nádormi nadobličiek (feochromocytóm) a ochoreniami štítnej žľazy, ktoré sa vyskytujú pri hypertyroidizme, sa nepovažujú za záchvaty paniky.
Fyziogénne spúšťače zahŕňajú akútnu intoxikáciu alkoholom. užívanie drog, meteorologické výkyvy, aklimatizácia, nadmerné slnečné žiarenie, fyzické preťaženie. Niektoré farmakologické látky môžu spôsobiť záchvaty paniky. Napríklad: steroidy (prednizón, dexametazón, anabolické steroidy); bemegrid používaný na podanie do anestézie; cholecystokinín používaný v inštrumentálnej diagnostike zažívacieho traktu.
Zvyčajne sa pozoruje výskyt záchvatov paniky u osôb s určitými osobnými vlastnosťami. Pre ženy je to demonštrácia, dráma, túžba prilákať pozornosť a očakávania od ostatných k záujmu a účasti. Pre mužov - počiatočná úzkosť, zvýšený záujem o ich zdravie a v dôsledku toho nadmerné počúvanie stavu ich fyzického tela. Zaujímavé je, že altruisti, ktorí sú viac odhodlaní dať iným než túžiť po sebe, nikdy nemajú problémy s panickými záchvatmi a inými neurotickými poruchami.
Patogenéza záchvatu paniky
Existuje niekoľko teórií, ktoré sa snažia vysvetliť mechanizmus spustenia a nasadenia záchvatu paniky. Nedostatok priameho spojenia paroxyzmu s psycho-traumatizujúcou situáciou, neschopnosť pacientov určiť, ako to bolo vyvolané, rýchly nástup a priebeh útoku - to všetko robí prácu výskumníkov oveľa zložitejšou.
Začiatočný bod útoku sa považuje za rušivé pocity alebo myšlienky, ktoré na pacienta nepríjemne "prúdia". Pod vplyvom, ako v prípade skutočne nebezpečného nebezpečenstva, začína v tele zvýšená produkcia katecholamínov (vrátane adrenalínu), čo vedie k vazokonstrikcii a významnému zvýšeniu krvného tlaku. Dokonca aj u pacientov s normálnym premorbidným pozadím môže arteriálna hypertenzia počas záchvatu paniky dosiahnuť 180/100 mm Hg. Art. Vyskytuje sa tachykardia a zvýšené dýchanie. Koncentrácia CO2 v krvi klesá, laktát sodný sa hromadí v tkanivách. Hyperventilácia spôsobuje závraty. pocity derealizácie, nauzea.
V mozgu dochádza k hyperaktivácii noradrenergných neurónov. Navyše sú aktivované cerebrálne chemoreceptory, ktoré sú citlivé na laktát a zmeny v zložení krvného plynu počas hyperventilácie. Je možné, že súčasne vyčnievajú neurotransmitery blokujúce inhibičný účinok GABA na excitabilitu neurónov. Výsledkom neurochemických procesov, ktoré sa vyskytujú v mozgu, je nárast úzkosti a strachu, nárast paniky.
Príznaky paniky
Často záchvat paniky symptóm patológia - somatických ochorení (CHD neuro dystónia žalúdočné vredy, chronická adnexitídy, atď....) alebo duševné ochorenie (depresia, hypochondria hystéria alebo úzkostné-panický neurózy, obsedantné neuróza schizofrénia...). Jeho črtami je polysymptóm a disociácia medzi objektívnymi a subjektívnymi symptómami z dôvodu psychologických faktorov.
Panický záchvat je charakterizovaný náhlym nepredvídateľným začiatkom, nárastom lavíny a postupným poklesom symptómov, prítomnosťou postoffestívneho obdobia, ktoré nesúvisí s existenciou skutočného nebezpečenstva. V priemere trvá paroxysmus asi 15 minút, ale jeho trvanie sa môže pohybovať od 10 minút do 1 hodiny. Vrchol klinických prejavov sa zvyčajne uvádza v 5-10. Minúte útoku. Po paroxysme sa pacienti sťažujú na "zlomeninu" a "devastáciu", často opisujú svoje pocity s výrazom "ako klzisko pre mňa prešiel".
Najčastejšími prejavmi panického záchvatu sú: pocit nedostatku vzduchu, pocit "kómy" z krku alebo udusenia, dýchavičnosť, ťažkosti s dýchaním; pulzácia, prerušenie alebo zomieranie srdca, srdcový tep, bolesť v srdci. Vo väčšine prípadov dochádza k poteniatiu, prechodu tela studených alebo horúcich vĺn, zimnica, závrat, parestézia, polyúria na konci záchvatu. Menej časté príznaky gastrointestinálneho traktu - nevoľnosť, pálenie, zvracanie, epigastrické ťažkosti. Mnohí pacienti prejavujú kognitívne poruchou - pocit závratu v hlave, nereálnosti objektov (derealizácia), pocit "ako v akváriu," Zdá sa, tlmený zvuk a nestabilita okolitých objektov, strata pocitu seba samého (odosobnenie).
Emocionálna a afektívna zložka panického záchvatu sa môže meniť v type aj intenzite. Vo väčšine prípadov je prvý záchvat paniky sprevádzaný výrazným strachom zo smrti, dosahujúc jeho intenzitu až do afektívneho stavu. V následných útokoch sa postupne mení na špecifickú fóbiu (strach z mŕtvice alebo srdcového záchvatu, strach z šialenstva atď.) Alebo vnútorné napätie, pocit nevysvetliteľnej úzkosti. Súčasne, niektorí pacienti majú záchvaty paniky, v ktorom neexistuje úzkosť, panický komponentov a emocionálne zložka je zastúpená pocitom beznádeje, smútku, depresie, sebaľútosti, a tak v niektorých prípadoch -. Agresia voči ostatným.
Funkčné neurologické symptómy môžu byť impregnované do štruktúry záchvatu paniky. Medzi nimi je pocit slabosti v jednej končatine alebo jej znecitlivenie, zrakové poruchy, afónia, mutizmus, vznik chladu v tremoroch, niektoré hyperkinézy. tonické poruchy s prevrátením ramien a končatín, zvlnenie ramien, prvky "hysterického oblúka". Môže sa vyskytnúť neprirodzená zmena chôdze pacienta, ktorá viac pripomína psychogénnu ataxiu.
kurz
Existuje rozvinutý záchvat paniky, ktorý sa prejavuje 4 alebo viacerými klinickými príznakmi a abortivným (maloletým), na klinike, v ktorej je menej ako 4 príznaky. U jedného pacienta sa často zaznamenáva striedanie rozvinutých a abortívnych paroxysmov paniky. Navyše nasadené útoky sú od 1 do niekoľkých mesiacov až 2-3 krát týždenne a neúspešné sa vyskytujú častejšie - až niekoľkokrát za deň. Len v niektorých prípadoch existujú iba rozšírené paroxyzmy.
Obdobie medzi paniky paroxyzmy môže mať iný priebeh. U niektorých pacientov je autonómna dysfunkcia minimálna a cítia sa úplne zdravé. Iní majú psychosomatické a vegetatívne poruchy, ktoré sú tak intenzívne, že s ťažkosťami môžu odlíšiť záchvaty paniky z krízového obdobia. Klinický obraz medzery medzi útokmi je tiež veľmi variabilný. Môžu mať ťažkosti s dýchaním, dýchavičnosť, pocit nedostatku vzduchu; arteriálna hypo- a hypertenzia, kardiálny syndróm; plynatosť, zápcha. hnačka. bolesti brucha; recidivujúca triaška, horúčka nízkej kvality, hyperhidróza; závraty, sčervenanie, bolesť hlavy, hypotermia rúk a nôh, akrocyanóza prstov; bolesti kĺbov. svalové-tonické syndrómy; emočno-psychopatologické prejavy (astén-vegetatívny, hypochondriak, úzkostný-fobický, hysterický).
V priebehu času pacient postupuje reštriktívne. Vzhľadom na strach z opakovaného záchvatu paniky sa pacienti snažia vyhnúť miestam a situáciám spojeným s výskytom predchádzajúcich paroxysmov. Takže existuje strach z jazdy v určitom druhu dopravy, práca, pobyt doma, atď. Závažnosť obmedzujúceho správania je dôležitým kritériom na posúdenie závažnosti panickej poruchy.
Diagnóza záchvatu paniky
Klinické vyšetrenie pacienta v čase paroxyzmie paniky odhaľuje objektívne symptómy vegetatívnej dysfunkcie. Tento tváre bledosť alebo začervenanie, zvýšená (až na 130 tepov / min) alebo pomaly (až 50 tepov / min) impulzov, vzostup krvného tlaku (až do 200/115 mm Hg..), v niektorých prípadoch - hypotenzia 90/60 mm Hg. Art. zmena dermografismus a ortostatická skúška, glazoserdechnogo porušenie (zníženie srdcovej frekvencie s tlakom na oči zatvorené) a pilomotornogo (krátke vlasy kože svaly v odpovedi na podráždenie) reflexov. V období medzi záchvatmi môžu byť zaznamenané aj objektívne príznaky vegetatívnych porúch. Štúdia neurologického stavu neidentifikuje žiadne významné abnormality.
Pacienti, ktorí podstúpili záchvaty paniky, by mali absolvovať komplexné psychologické vyšetrenie. vrátane štúdie o štruktúre osobnosti. neuropsychologické a patopsychologické vyšetrenie. Multi-systémové prejavy panických paroxyzmov spôsobujú široké spektrum ďalších vyšetrení potrebných na identifikáciu / vylúčenie ochorenia pozadia a diferenciálnej diagnostiky.
Diagnostické kritériá
Diagnóza "záchvat paniky" sa odohráva v prípade opätovného výskytu záchvatu, dosiahol vrchol jeho prejavov po dobu 10 minút, sprevádzaný emočnej-afektívnej poruchy v rozsahu od intenzívneho strachu k nepohodlie v kombinácii s 4 alebo viac z nasledujúcich príznakov: búšenie srdca alebo tachykardia, zimnica, alebo tremor, hyperhidróza, sucho v ústach (nie je spojená s dehydratáciou), bolesť na hrudníku, ťažkosti s dýchaním, "hrudka" v krku, zadusenie, bolesť brucha alebo dyspepsia. závrat, depersonalizácia, derealizácia, slabosť, strach zo smrti, strach z bláznenia alebo straty kontroly nad sebou, horúce blesky a teplo, parestézia alebo necitlivosť. Prítomnosť aspoň jedného z prvých 4 symptómov sa považuje za povinnú.
Okrem týchto príznakov môžu byť iné: zmeny chôdze, poruchy sluchu a zraku, pseudoparéza, kŕče v končatinách atď. Tieto prejavy sú atypické. Prítomnosť týchto symptómov na klinike paniky paroxyzmy 5-6 spochybňuje diagnózu. Jediný panikatický záchvat, ktorý sa vyvíja ako psychogénna reakcia na pozadí psychologického alebo fyzického preťaženia, vyčerpania po dlhej chorobe atď., Nie je interpretovaný ako ochorenie. O vývoji ochorenia by sa malo diskutovať s opakovanými záchvatmi, sprevádzanými vznikom psychopatologických syndrómov a autonómnych porúch.
Liečba záchvatu paniky
Zvyčajne sa na panický záchvat spoločne venuje neurológ a psychológ (psychoterapeut). Spomedzi metód psychoterapie je najefektívnejšia kognitívno-behaviorálna terapia, podľa indikácií sa používa rodina a psychoanalytická psychoterapia. Základným bodom je presvedčenie pacienta, že záchvat paniky neohrozuje jeho život, nie je prejavom vážneho ochorenia a môže ho nezávisle kontrolovať. Pre zotavenie pacienta je dôležité prehodnotiť jeho postoj k mnohým životným situáciám a ľuďom.
Medzi mnohými nezávislými spôsobmi kontroly symptómov útoku je dýchanie najjednoduchšie a najefektívnejšie. Po prvé, musíte zobrať najhlbšie dych, potom držať dych na pár minút a urobiť hladký, postupný, pomalý výdych. Po výdychu je lepšie zatvoriť oči a uvoľniť všetky svaly. Toto dýchacie cvičenie sa odporúča opakovať až 15-krát, možno s niekoľkými prestávkami na pár pravidelných dychov. Špeciálne tréningy pacienta pri pomalom a tichom dýchaní mu umožňujú zastaviť hyperventiláciu počas útoku a prerušiť začarovaný kruh paroxyzmálneho vývoja.
V liečbe liekmi sa používajú tetra- a tricyklické antidepresíva (klomipramín, amitriptylín, imipramín, nortriptylín, maprotilín, mianserín tianeptín). Ich účinok sa však začína objavovať až po 2 - 3 týždňoch a dosahuje maximálne asi 8-10 týždňov liečby; počas prvých 2-3 týždňov liečby sa príznaky môžu zhoršiť. Najbezpečnejším a vhodnejším na dlhodobú liečbu sú inhibítory vychytávania serotonínu (sertralín, paroxetín, fluoxetín, fluvoxamín, cipramyl). Ale v prvých týždňoch ich príjmu možno pozorovať nespavosť, podráždenosť, zvýšené úzkosti.
Výbermi liekov sú benzodiazepíny (klonazepam, alprozalam), charakterizované rýchlou účinnosťou a neprítomnosťou zvýšených symptómov na začiatku liečby. Ich nevýhody sú nízka účinnosť vo vzťahu k depresívnym poruchám, možná tvorba benzodiazepínovej závislosti. neumožňuje používanie liekov dlhšie ako 4 týždne. Benzodiazepíny s rýchlym účinkom (lorazepam, diazepam) sa ukázali ako najvhodnejšie na zastavenie už vyvinutého paroxyzmu.
Výber farmakoterapie paroxyzmov paniky je zložitá úloha, ktorá si vyžaduje zváženie všetkých psychologických charakteristík pacienta a klinických symptómov ochorenia. Trvanie lekárskeho kurzu spravidla nie je kratšie ako šesť mesiacov. Prerušenie liečby je možné na pozadí úplného zníženia úzkosti, ak sa nepozoruje záchvat paniky počas 30 až 40 dní.
výhľad
Priebeh a závažnosť záchvatu paniky sú do značnej miery determinované osobnostnými charakteristikami pacienta a reakciou ostatných. Rýchlejší vývoj a silný priebeh panickej poruchy sú pozorované vtedy, ak bol prvý panikový záchvat vnímaný pacientom ako úplná katastrofa. Niekedy sa situácia zhoršuje nesprávnou reakciou lekárov. Napríklad hospitalizácia pacienta sanitkou svedčí v jeho chápaní, že existujú vážne zdravotné problémy a nebezpečenstvo pre život pri útoku, ktorý sa mu stalo.
Z prognostického hľadiska je najdôležitejším bodom čo najskôr začať liečbu. Každý následný panikatický záchvat zhoršuje stav pacienta, vníma ho ako dôkaz prítomnosti vážneho ochorenia, posilňuje strach z čakania na útok a vytvára reštriktívne správanie. Neskoré a nevhodné terapeutické opatrenia prispievajú k progresii panickej poruchy. Včasná adekvátna liečba v kombinácii so správnym úsilím samotného pacienta zvyčajne vedie k zotaveniu a v prípade chronického priebehu - minimalizovať klinické prejavy a frekvenciu záchvatov.
Takže tu si, Panic Attack.
Príspevky 1 Strana 20 z 65
Podiel 1 2008-04-14 01:29:39
- Autor: Lindok Admin Miesto: Moskva, Rusko Registrovaný: 2007-10-12 Pozvánky: 0 Príspevky: 3564 Rešpekt: +161 Pozitívne: +205 Pohlavie: Žena Využite:
6 dní 22 hodín Posledná návšteva:
Všetci určite vieme, takmer po srdci, kniha lekára "Panic Attack alebo Heart Neurosis".
No, ak nie všetci, potom v každom prípade veľa.
Ale tiež viem, že obrovské množstvo ľudí nemá ani poňatie o tom, čo je IRR. nehovoriac o záchvate paniky.
Preto som v tejto téme chcel upozorniť na rôzne klasifikácie pojmu "panický útok" od viacerých odborníkov, ktorí sú kompetentní v tejto oblasti, aby sa každý mohol oboznámiť so širokým okruhom názorov na tento jav, ktoré nepriateľ nechce.
Keďže všetci máme knižky lekára, začnem samozrejme s názorom lekára, ale trochu v komprimovanej forme, výlučne a čisto kvôli úplnosti názorov zhromaždených v jednej téme.
Skutočnosť, že pacienti s vaskulárnou dystóniou sa nazývajú "srdcový záchvat", je už
viac ako dvadsať rokov po celom svete sa nazýva "záchvat paniky". Čoskoro istý
taká diagnóza nás a našich lekárov vystaví. Ale čo to je - "panika
útok "? Je to tiež infarkt, ale nie patologický, ale spôsobený
psychický stres. Jediným problémom je, že si nie sme vždy vedomí nášho
stres. Často prežívame chronický stres, a teda aj na úrovni vedomia
mať na to si zvyknúť, ale telo sa nemôže pochváliť
konsenzizmus, jeho vegetatívny systém naďalej reaguje na svoje obvyklé
spôsob aktivácie kardiovaskulárneho systému.
Takže sa ukazuje, že takýto infarkt nás zaujal v takej situácii
nezdá sa nám stresujúce, hoci v skutočnosti je tento stres, my sme práve
nebol si toho všimol. Ale pretože sme to prehliadli, ale srdcová aktivita nie je,
potom sa objaví strach: "Čo je so mnou? Mám vážnu chorobu? Nezomrie
Som z tohto srdcového útoku? ". Máme strach, dokonca aj veľké kvapky v našich srdciach
nervózne zaťaženie a začína sa správať neľútostne "do plnej miery".
Ďalej sa situácia vyvíja rovnako ako v zlom detektívnom príbehu. Najprv sa ponáhľame k lekárom,
chcú uniknúť z infarktu. Avšak, lekári, spravidla sú "do
sme hluchí "a nahlásiť, že citujem:" Všetko je v poriadku! ". Dobrý poriadok: srdce von
Panika útok - to je to, čo človek zažíva, inými slovami, je to útok
panika, akútna úzkosť alebo strach; "záchvat paniky" je taký medicínsky
diagnostiku. Čo, opýtajte sa, je rozdiel? Odpovedam: ak ste len vystrašený a raz
- to je jedna vec, ale ak sa takéto útoky stanú viac alebo menej pre vás
ako obvykle, znamená to, že ide o "panický útok". A, samozrejme, liečiť
Takáto "choroba" môže a nemala by byť srdcovými drogami a prostriedkami ovplyvňujúcimi
na emocionálny stav. Preto v celom civilizovanom svete k ľuďom
trpiace "záchvaty paniky" (čítané - IRR), predpísané antidepresíva
anti-wake efekt. Bohužiaľ, v Matke Rusi je zatiaľ ľuďom
Jeden na jedného s jeho problémom.
Taký smutný príbeh, a nie exkluzívny, ale najviac replikovaný
neslušný spôsob, pretože z takýchto infarktov spôsobených psychologickým
stres, najmenej jeden z piatich ľudí, ktorí prichádzajú na recepciu
miestny lekár! Odmietnutie terapeuta pomôcť týmto pacientom alebo pacientom
neúčinnosť jeho pomoci je prírodným javom. Pretože tieto dôvody
srdcové záchvaty nie sú spojené s organickou chorobou srdca (čo môže a
musí byť liečený terapeutom) a počiatočným psychickým stresom a následným
skúsenosti osoby o útokoch, ktoré na ňom vznikli.
Panic Attack je nepríjemná vec, ale nie nebezpečná. A panika, ktorá sa vyskytuje v
vnímajúce bytosti pochopiť: ľudia sa naozaj stali
kardiovaskulárnych ochorení, ale IRR nie je jedným z nich. Zatiaľ čo panika,
ktorý prekoná človeka, ktorý nevie, že bol obeťou "vegetatívneho"
Tlak počas záchvaty paniky: príčiny, liečba, prevencia
Nadmerný tlak počas záchvatov paniky (PA), ktorý sprevádza bolestivé pocity v hlave, je často diagnostikovaný strachom u ľudí vystavených rôznym poruchám autonómneho nervového systému. Tlakové rázy v PA sú charakteristické aj pre ľudí, ktorí sa vyhýbajú fyzickej námahe, majú nestabilnú psychiku a trpia vaskulárnymi poruchami.
Záchvaty paniky: aké sú dôvody
Záchvaty paniky v modernom svete čoraz viac "postihujú" ľudia bez ohľadu na pohlavie a vek. Napriek tomu, že sa môžu prejavovať a rozvíjať pod vplyvom rôznych príčin, vznikajú hlavne v stresových situáciách, naplnených pocitmi strachu, nejednoznačnosťou ďalšieho vývoja. Obvinení z náhleho fobického úzkosti sa môžu skrývať v patologických znakoch srdcového svalu, nesprávne fungovanie dýchacích orgánov, "poruchy" v endokrinných orgánoch.
Aj útok na PA môže byť vyvolaný:
Upozorňujeme, že prenasledovanie paniky môže byť spôsobené farmakologickými liekmi. Takže lieky Bemegride (Bemegride), steroidy a lieky predpísané na stimuláciu hormónu cholecystokinínu môžu vyvolať ochorenie.
symptomatológie
Na začiatku prejavu anomálie môže pacient pocítiť nestabilitu, nerovnováhu v emocionálnej sfére, ktorá nie je schopná prispôsobiť sa - podráždenosť, depresia, vysoká intenzita, apatia k procesom, ku ktorým dochádza.
Vnútorné napätie a nervozita často prichádzajú v tandeme s bolesťami hlavy, vrátane závratov, slabého očí, pocitu hmly, letí pred tvojimi očami.
Priebeh sympatohorenálnej krízy (iný názov pre PA) je sprevádzaný charakteristickými somatickými (telesnými) symptómami vrátane:
Upozorňujeme, že u tých, ktorí trpia PA, sa tieto charakteristiky nezobrazujú súčasne, ale počas útoku sa navzájom kombinujú. Osobitné obavy u pacientov (nielen u pacientov s hypertenziou!) Sú prudké výkyvy (nahor) krvného tlaku.
Prečo sa zvyšuje tlak
Náš srdcový sval reaguje na akékoľvek dráždivé - vonkajšie okolnosti, konštruované fóbie - a začína sa znižovať rytmickým spôsobom a dochádza k nárastu zaťaženia cievneho systému. Celá práca nervového systému (obzvlášť citlivá na účinky emócií!) Sa posiela na boj proti stresovej situácii, ktorá spôsobuje tlakový skok - hodnoty ukazovateľov môžu dosiahnuť 150/100 mm ortuťového stĺpca a vyššie.
Berte do úvahy, že zvýšenie krvného tlaku počas vegetatívnej krízy vo väčšine prípadov nie je spôsobené ochorením myokardu alebo inými životne dôležitými orgánmi, ale je spojené s dysfunkciou nervového systému.
Často ľudia trpiaci sympatomadrenálnou krízou sa sťažujú na problémy so spánkom, neschopnosť sústrediť sa na akýkoľvek proces, strach z pobytu na neznámom mieste. Často sú prenasledovaní strachom (hororom) blížiaceho sa zániku. "Podvádzanie" situácie, ktorá vznikla, zhoršuje abnormálny stav, udržuje pretlak.
Ako zabrániť náporu tlaku
Pocit, že sa blíži útok na PA, je dôležité, aby sa nepokojilo, snažte sa zabrániť (zmierňovať) anomáliu v tele. Bude pomáhať v prevencii rôznych ochorení relaxačných techník, vr cvičenie, relaxačné kombinujúci procesu s rôznou hĺbku a trvanie dychov -.. Strelnikovoj gymnastika, metóda Benson, Shavasana držanie tela a tak ďalej.
Normalizovať krvný tlak, pomáhajú činnosti zamerané na úpravu duševného stavu, v Vol. H. pohľad na farebné knihy, krížoviek, riešenie krížoviek, čítanie básní a tak ďalej. Psychológovia odporúčajú, aby sa vždy mať svoj mobilný telefón v dosahu oblasti (pri plnom nabití!), počet príbuzných a lekárov, sedatívne liečivá - to vám umožní cítiť sebavedomé a uvoľnené vo vašom rodnom sídle a v novom, neznáme prostredí.
Pamätajte, že ľudia v chorom stave pocit, že ich pocity nie sú pochopiteľné pre ostatných, sú náchylné k podozreniu, nedôveru a môžu sa stiahnuť do seba. Je dôležité, aby si uvedomili, že ich úzkosti sú nepodložené, neexistuje žiadna hrozba pre život. Váš tichý, istý a pokojný hlas, zdvorilý postoj poskytne pacientovi silu rýchlo prekonať svoj strach, ktorý pomôže stabilizovať a upokojiť nervový systém, skrotiť vysoký tlak.
Ak panika prekonala, zvýšil sa tlak
A napriek tomu, ak táto choroba zaútočila, tlak vzrástol - snažte sa zostať pokojný a prijať jednoduché, ale mimoriadne účinné opatrenia. Verte, že vo svojej sile a stave sa čoskoro zlepší.
Takže ak sa počas záchvatu paniky zvýšil tlak, aké sú naše kroky?
Liečba liečiv
Preventívne opatrenia na prevenciu vegetatívnej krízy môžu byť vykonávané v zdravotníckych zariadeniach. Ak potrebujete pomoc, obráťte sa na psychoterapeuta alebo psychiatra. Lekári sú vymenovaní:
Pros. lekári neustále monitorujú stav pacienta, blokujúci účinok sa dosiahol pomerne rýchlo.
Zápory. časté bolesti hlavy, závislosť na liekoch a zníženie ich účinnosti, závislosť od dávky.
Boj proti chorobe darov prírody
Navrhujeme použiť osvedčený recept na tinktúru založenú na "zelených liečiteľoch". Zmerajte 20 g z týchto bylín:
- Echinops;
- Koreň Leuzea;
- čakanka;
- púpava;
- valeriána;
- koreň sladkého drievka;
- Ľubovník bodkovaný.
Zložte komponenty a pridajte 10 g bežnej borievky. Odmerajte 2 polievkové lyžice. lyžička zloženie, nalejte liter vody, varí na štvrťhodinu. Pokrývajte hermeticky viečkom, trváte približne 8 hodín. Vezmite si pred jedlom 100 ml. Kurz je 4-5 mesiacov.
Ako viete, počas tehotenstva je žena najzraniteľnejšia, najviac náchylná. Obáva sa vývoja plodu, zdravia budúcich potomkov a môže to spôsobiť záchvaty paniky.
Základom vegetatívnej poruchy môžu byť zmeny v hormonálnom pozadí tela. Záchvaty paniky počas tehotenstva môžu byť vyvolané chorobami iných orgánov a systémov, funkčnými poruchami mozgu, neurózou, depresiou. Panika u tehotných žien môže spôsobiť konflikty, davy ľudí, vyčerpanosť.
Ženy, ktoré majú záchvaty paniky, sa obávajú najdôležitejšej otázky: tehotenstvo a záchvaty paniky: - ako sú kompatibilné?
Lekári hovoria, že záchvaty paniky by sa nemali považovať za kontraindikáciu tehotenstva. Ženy s anamnézou záchvatov paniky nosia a vyrábajú absolútne zdravé deti. A napriek tomu nie je možné s istotou povedať, že útoky žiadnym spôsobom neovplyvňujú stav plodu, takže je veľmi žiaduce, aby sa nedostali do situácie na miestach, ktoré prispievajú k rozvoju paniky.
Ak hovoríme o účinku tehotenstva na záchvaty paniky, je ťažké predvídať. Je možné zhoršiť poruchu. Napriek tomu je veľa prípadov známe, keď tehotenstvo pôsobilo ako liek a záchvaty paniky sa úplne zastavili.
Žena s záchvaty paniky by mala plánovať tehotenstvo a 2 mesiace pred jej začiatkom, zrušiť všetky lieky, ktoré zastavujú záchvaty. To je obzvlášť dôležité vzhľadom na možné nepriaznivé účinky na plod.
Pre vegetatívne poruchy charakterizované silným pocitom úzkosti a strachu, ktoré vznikajú bez akéhokoľvek dôvodu. Tieto pocity sú spojené s nepríjemnými somatickými prejavmi. Najčastejšie panika u tehotných žien sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:
Treba mať na pamäti, že pre ženy v postavení liekov predpísaných na liečbu paniky mimo tehotenstva, tabu. V prvom trimestri užívanie psychotropných liekov je zakázané kvôli skutočnosti, že tieto lieky môžu vyvolať potrat. V neskorších obdobiach je možné tieto lieky predpisovať len s cieľom zastaviť ťažký útok, ak prevažuje úžitok voči matke nad nebezpečenstvom pre dieťa. Akceptácia psychotropných látok v 3. trimestri môže spôsobiť skorú pracovnú aktivitu. Užívanie sedatív, antidepresív, lítiových prípravkov ženami, ktoré očakávajú dieťa, zvyšuje riziko vzniku rôznych vrodených defektov u plodu.
Jedinou triedou liekov, ktoré môžu brať tehotné ženy, sú ľahké neuroleptiká.
Niekedy sú dokonca vypustené v prvom trimestri na zmiernenie vracania tehotných žien. Z celého spektra ľahkých neuroleptikov by sa mali uprednostňovať známe a dobre študované lieky.
Liečba záchvatov paniky je zameraná predovšetkým na zníženie stresu. Najprv by ste mali upraviť režim dňa. Je pravidlom ísť spať a vstať naraz. Je dôležité mať na pamäti, že nočný spánok by mal trvať najmenej 9-10 hodín. V prípade potreby, ak sa deň cíti veľmi unavený, unavený, môžete spať v priebehu dňa. Stravovanie tiež stojí za to. Je dôležité, aby výživa bola kompletná a obsahovala potrebné množstvo vitamínov, najmä skupiny B, ktoré regulujú činnosť nervového systému. Je žiaduce znížiť spotrebu cukru a soli. Množstvo tekutiny, ktoré pijete, by malo byť dostatočné.
Ženy, ktoré sú charakteristické únavou, sa odporúča znížiť akékoľvek zaťaženie, fyzické a duševné. Všetky stresy sprevádzané únavou sú jedným z faktorov, ktoré stimulujú rast stresu. A keďže cieľom je znížiť stres, záťaž by sa mala znížiť.
Neprehliadnite fyzickú námahu, ale nepreháňajte ju. Pozitívny efekt bude mať triedy v bazéne, chôdza, určité cviky jogy.
V niektorých prípadoch môže psychoterapeut použiť hypnózu. Ale keďže účinok hypnózy na tehotné ženy nebol študovaný, táto metóda sa používa zriedkavo.
V každom prípade nezúfajte. Ak spĺňate uvedené odporúčania, môžete vytvoriť a porodiť úplne zdravé dieťa.
Sú záchvaty paniky počas tehotenstva nebezpečné?
dôvody
Záchvat paniky (vegetatívna porucha) je neurotická porucha, pri ktorej dôležitú úlohu zohrávajú vlastnosti nervového systému konkrétneho jedinca. Ak je žena nepokojná, ľahko vyčerpávajúca, emočne labilná, pravdepodobnosť vzniku záchvatov paniky je oveľa vyššia ako pravdepodobnosť vyváženej a pokojnej nálady.
Počas tehotenstva rastú materinské inštinkty, čo znamená strach z nenarodeného dieťaťa. Tehotné ženy majú zvýšený pocit nebezpečenstva, pred pôrodom ženy často predstavujú situácie, v ktorých z nejakého dôvodu strácajú dieťa. Okrem toho sa pred zmenou vzhľadu pred rolou matky objavuje strach z pôrodu. To všetko vytvára taký silný psycho-emocionálny stres, že môže vyvolať záchvaty paniky.
účinok
príznaky
Psychoterapeut by mal konzultovať, ak sa objavia najmenej 4 z vyššie uvedených symptómov na pozadí nepochopiteľného strachu.
liečba
Nezabudnite opustiť kávu, silný čaj, alkohol a fajčenie. Pozitívne emócie sú mimoriadne dôležité. Pomôže to znížiť stres a znížiť pravdepodobnosť záchvatu paniky. Pozitívne emócie môžete získať tým, že robíte svoje obľúbené hobby.
Okrem práce na sebe, pomáhajú prekonať záchvat paniky je schopný terapeut, neurológa, psychiatra (zriedka, ako hlavný nástroj, s ktorým pracuje - drogy, a takmer všetky lieky sú kontraindikované počas tehotenstva).
Hlavnou metódou práce s tehotnými ženami, ktoré majú záchvaty paniky, je psychoterapia. Môže to byť symptomatická alebo hlboká. Symptomatická psychoterapia má za cieľ odstrániť alebo znížiť prejavy určitých symptómov, optimalizovať odpoveď na to, čo sa deje. Hĺbková terapia zahŕňa psychoanalýzu a analytickú psychológiu.
Tiež s pomocou psychoterapeuta môžete získať zručnosti v rôznych typoch relaxácie, ako je relaxácia svalov, dýchacie cvičenia.
Tipy
Je nevyhnutné, aby ste sa naučili svojpomocné metódy na záchvaty paniky. Pre tehotné ženy sú kľúčové dýchacie cvičenia a svalová relaxácia. Vzhľadom k tomu, hlavné nebezpečenstvo akútnych autonómnych porúch v tehotenstve je pravdepodobnosť spontánneho potratu (pri útoku v dôsledku stresu dochádza adrenalín a noradrenalín, čo pomáha znižovať svaly, vrátane hladkého svalstva maternice), je dôležité, aby bolo možné zabrániť hrozné komplikácie. Tak umenie relaxácie svalov pomôže zmierniť svalové kŕče a dýchacie cvičenia obnovia dýchanie a znížia srdcovú frekvenciu. Tieto opatrenia pomôžu predchádzať nepriaznivým následkom pre budúce dieťa.
Ako pomocné metódy je možné využiť relaxačnú masáž, relaxačné kúpele, aromaterapiu, infúzie a odvar z uklidňujúcich bylín, ako aj fototerapiu a chromoterapiu. Vibrotherapy.
Ako sa zbaviť záchvaty paniky - spôsoby boja
Pozdrav všetkým. Tento článok sa zameriava na to, ako sa zbaviť záchvatov paniky. Trpím touto poruchou už niekoľko rokov a zbavím sa bez akýchkoľvek lekárov a liekov. Niekoľko rokov som nezažil útoky nekontrolovanej paniky, a čo je najdôležitejšie, to je to, o čo sa nebojím ich vzhľad, pretože som pripravený stretnúť sa a odrážať ich.
Ako to dosiahnuť, bude diskutované v tomto článku. Tiež vám poviem, že pomocou metód a cvičení môžete rýchlo zastaviť záchvaty paniky.
Pretože čítate tento text, potom s najväčšou pravdepodobnosťou vy alebo niektorý z vašich príbuzných trpí touto chorobou. A predtým, než budete ďalej hovoriť o spôsobe, ako sa zbaviť záchvatov paniky (PA - skratka môže byť použitá ďalej), chcem, aby ste niečo pochopili. Nebojte sa o tejto chorobe, je podriadená kontrole a liečbe, nie je to niečo strašné a nevyliečiteľné. Skutočnosť, že trpíte záchvaty paniky, nerobí vás bláznivý, "posunutý", chorý a niekedy "jedinečný" v zlom zmysle slova.
Mnoho ľudí trpí záchvaty paniky (väčšinou mladí ľudia) a mnohé z nich sa zotavia. Je to ako bolesť hlavy: buď máte tieto útoky, alebo nie. Ani viac ani menej.
Možno to dobre viete, hovorím to len v prípade, pretože som nemal dosť týchto slov počas obdobia, keď som mal prvé útoky.
Prvé záchvaty
Keď sa objavil prvý útok, bol som vystrašený a nedokázal pochopiť, čo sa mi deje. Spomínam si na tento náhly výskyt nekontrolovateľného, nezmyselného strachu zvieraťa uprostred noci. Potom sa zdalo, že srdce vyskočí z hrude. Panicka ma úplne ochromila. Po útoku prebehla nepríjemná pachuť úzkosti. Bol som ubezpečený skutočnosťou, že ide o ojedinelý prípad, a to sa pravdepodobne nestane znovu.
Druhé a tretie útoky rozptýlili túto nádej. Bojím sa nielen kvôli strachu počas samotných útokov, ale preto, že som ich prírodu nerozumel. Vtedy som ani nepochyboval o existencii takéhoto javu ako o "panickej poruche". Nevedel som, čo sa so mnou deje a bol veľmi znepokojený. Zdalo sa mi, že postupne strácam svoju myseľ a strácam kontrolu nad mojou mysľou.
No, keby mi niekto povedal, že je to len veľmi častá choroba, a z toho nebudú šialené, bolo by pre mňa jednoduchšie preniesť prvé PA.
Ale to všetko skončilo dobre. Trpel som 4 roky. Potom som na nich konečne zabudol. Úplne som sa zbavil záchvatov paniky bez toho, aby som sa uchýlil k žiadnym liekom. Ako som to dosiahla, uvediem v tomto článku.
Najprv budem vyjadrovať svoj názor na povahu záchvatov paniky. Verím, že ak sa ich chceš zbaviť, musíš najprv poznať nepriateľovu tvár, mať predstavu o všetkých svojich trikoch a hanebných recepciách. Preto začnem so všeobecným pohľadom na problém a potom sa obrátim na praktické rady, ako sa zbaviť PA a ako rýchlo zastaviť záchvaty paniky.
Vedieť, že je to potrebné. A nie toľko, aby ste zvýšili úroveň erudície, ale aby ste viedli k správnemu vnímaniu útokov paniky. Dúfam, že vám bude ľahšie uvedomiť si, že tieto útoky sú jednoducho dôsledkom mozgovej biochémie, ktorej mechanizmus je podobný ako uvoľňovanie adrenalínu a prináša telo do "pozornosti" tvárou v tvár nebezpečenstvu. Je to oveľa lepšie, ako vidieť vo vašich záchvatoch paniky príznaky vašej podvedomie, dôsledky detských traumas a strachov, ktoré sa usadili niekde hlboko vo vnútri.
Ako sa zbaviť záchvatov paniky - 6-dňový online kurz
Predtým, ako budete pokračovať v čítaní, odporúčam sa prihlásiť na bezplatný online kurz "3 antidoty z paniky". s pomocou ktorých sa naučíte vyrovnať sa s útokmi paniky.
Tento kurz už prešiel viac ako 5000 ľudí!
Zajtra dostanete poštou prístup k prvej lekcii môjho účinného programu.
Strach je ilúzia
Musíte pochopiť, že strach, ktorý sa vo vás narastá počas útoku, je výsledkom uvoľnenia určitých látok vo vašom mozgu. A všetky vaše obavy z toho, že ste šialené alebo slabé alebo dokonca zomriete, sú len dôsledkom týchto mechanizmov, nepatria k žiadnemu skutočnému nebezpečiu, uisťujem vás.
Silne opitý človek môže mať pocit, že je schopný preukázať zázraky bojových umení alebo okúzniť ženu. Jeho arogancia je len dôsledkom jeho intoxikácie a neodráža jeho skutočné osobné vlastnosti. Ak po fľaške whisky myslí, že dokáže vyradiť Mikea Tysona, potom to neznamená, že to skutočne dokáže.
Ak sa počas útoku zdá, že stratíte kontrolu, stanete sa šialeným, zomriete, potom to vôbec neznamená, že sa to stane. Strach počas útokov je rovnaká ilúzia ako arogancia opilca. Nič sa vám nestane. Nikto nezomrel na záchvaty paniky a nebol blázon.
Fyziológia záchvatu paniky
Po náhlom strachu sa uvoľňuje adrenalín, ktorý spôsobuje určitú reakciu nervového systému, takzvanú reakciu "behu alebo boja". Táto odpoveď pripravuje vaše telo na intenzívnu činnosť. To vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie (tachykardie), intenzívneho dýchania (hyperventilácie) a potenia (čo môže spôsobiť zimnicu).
Hyperventilácia vedie k zníženiu obsahu CO2 (oxidu uhoľnatého) v pľúcach a potom v krvi, čo vedie k skokom v úrovni krvnej acidity (pH), čo môže spôsobiť príznaky ako závrat, necitlivosť alebo mravčenie končatín.
Jednoducho povedané, záchvaty paniky nie sú ničím iným, ale prejavom strachu bez jeho zdroja, akoby sme prešli cez palubu s nastavením citlivosti požiarneho poplachu v miestnosti a zaplietli by sme sa na ľubovoľný náhodný čas. Podobné veci sa stane aj nám, telo začne znieť alarm bez viditeľného dôvodu.
Pre niektorých ľudí je samozrejme panický útok iniciovaný niektorými udalosťami vo vonkajšom svete, napríklad začína v metre alebo na lietadle. Zásada však nie je úplne odlišná: telo reaguje príliš silno a citlivo na určité veci a "zapína" panický režim.
Takto funguje naše telo. Odpoveď "run-or-fight", ktorá leží v srdci záchvatov paniky, bola do nás postavená evolúciou, aby sme mohli prežiť v prípade nebezpečenstva. Samozrejme, pri útokoch na paniky je v tomto mechanizme zlyhanie a začne, a keď to nie je potrebné, to je všetko.
Psychológia záchvatu paniky
Ďalším krokom na ceste k "poznaniu svojho nepriateľa pohľadom" bude porozumenie "psychológie" paniky, kvôli ktorým vznikajú psychologické dôvody. Panický útok je druh - "parazit". Toto tvrdenie by nemalo byť doslovne pochopené. PA nie je živý organizmus, takže slovo "parazit" je v úvodzovkách. Toto je jednoduché porovnanie na uľahčenie pochopenia. Rovnako ako každý parazit, existuje záchvat paniky na úkor vašich energetických zdrojov, emócií, strachov a kŕmení. Je to ako systém spätnej väzby.
Stručne povedané, tieto útoky sú charakterizované nielen náhlou panikou, nie je jasné, z akého dôvodu, ale aj tým, že počas týchto útokov kvitnú ďalšie obavy a úzkosti, ktoré neskôr len zvyšujú útok. Napríklad začnete si myslieť, že stratíte svoju myseľ, stratíte kontrolu alebo zomriete, začnete premieňať túto túžbu úzkosti v hlave a v nej sa zrodia nové obavy: si myslíte, že máte vážnu chorobu, nikdy nebudete vyliečení, je to s vami zostať navždy, atď. atď. To vás ešte zhoršuje, všetky príznaky panického útoku sú silnejšie. Potom, čo všetko skončí, necítite sa uľavené, ale žijete úzkostlivo a čakáte na nové útoky PA. A strach, že PA opäť vyvoláva nové PA!
Rozumiete Ukazuje sa, že samotný PA mechanizmus vo vašom tele iniciuje len počiatočný impulz reťazca fyziologických reakcií tela (adrenalínový spád, zrýchlenie srdcovej frekvencie atď.) A vy robíte zvyšok "práce" sami! Akým spôsobom? Začnete sa obávať, vy sám vyvolať vznik nového strachu, vietor seba, obávať sa svojho zdravia. Preto vytvárate úrodnú pôdu pre výskyt záchvatov paniky. Ako paraziti sa živia tvojimi strachmi, bez ktorých by buď oslabilo a bolo by oveľa jednoduchšie tolerovať alebo zmiznúť úplne.
Toto je kľúčový bod v pochopení povahy záchvatov paniky a ich zbavenia sa! Toto pochopenie mi umožnilo zbaviť sa. A teraz budem zvážiť rôzne metódy riešenia PA a posúdiť účinnosť každého z nich, a to ako príkladom, tak vo všeobecnosti.
Na úvod budem hovoriť o liečbe záchvatov paniky, ako sa s týmto problémom zbaviť navždy. A potom sa obrátim na "operačné" metódy, ktoré pomôžu rýchlo zastaviť PA v prípade jeho výskytu.
Symptómy sprevádzajúce záchvaty paniky
Likvidácia záchvatov paniky je, že prinášajú veľa nepríjemných pocitov, ktoré zdanlivo nemožno pripísať záchvatom paniky. Preto sa ľudia začínajú obávať, že okrem panickej poruchy majú aj mnohé ochorenia. Často dostávam poznámky ako: "Nikolaj, okrem záchvatov paniky, cítim, ako keby sa niečo stalo so mnou, akoby som sa pozeral na svet cez opar." Tento pocit sa nazýva derealizácia alebo depersonalizácia. Prečítajte si článok, ako sa zbaviť derealizácie.
Mala som tiež príznaky, ktoré zmizli spolu s PA. Na základe mojej vlastnej skúsenosti a na základe spätnej väzby od mnohých čitateľov som dospel k záveru, že tieto príznaky sú spojené s panickou poruchou. Rozhodol som sa ich uviesť pod týmto bodom, aby tí, ktorí si prečítali tento článok, nevynášali pre seba nové choroby a nebojovali sa o týchto symptómoch. Mala som ich časť v čase, keď som trpel PA.
Ak vidíte tieto príznaky v sebe, nebojte sa. Nie ste chorý, schizofrenický alebo nejaký iný psychotický. Tieto účinky sa pozorujú u mnohých ľudí, ktorí trpia PA a boli tiež pozorovaní vo mne. Ak máte iné príznaky na pozadí panickej poruchy a ja som ich neuviedol, potom sa nebojte, všetci sú v bezpečí. (Prečítajte si viac v článku "príznaky záchvaty paniky")
Záchvaty paniky sa prejavujú rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia majú strach z úmrtia z infarktu, iní strácajú chuť do jedla, iní sa bojí ísť do metra, štvrtý majú strach z globálnych katastrof, piaty je ťažko prehltnúť...
PA posilňuje vaše skryté obavy a fóbie a vytvára nové. Čo presne tieto obavy budú spočívať v strachu z verejnej dopravy alebo v neustálom poplachu pre ich životy - závisí od človeka. Ak ste v dôsledku PA prebudili nejakú neznámu fóbiu, nemyslite si, že máte jedinečný prípad, ktorý si vyžaduje jedinečný prístup. (aj keď idem na lekára a ubezpečil som sa, že nemáte iné choroby, silne odporúčam váhu!) Vaši kolegovia v nešťastiu nie sú len tí, ktorí majú rovnaký strach, sú to všetci tí, ktorí trpia PA! Bez ohľadu na to, čo je vaša fóbia, je dôležité, aby pochádza z PA a vyžaduje terapeutický prístup platný pre PA.
To znamená, že všetky tipy z tohto článku budú vyhovovať každej osobe, ktorá trpí PA, bez ohľadu na to, ako sa panikálne útoky v jeho konkrétnom prípade prejavujú!
Pridal som túto položku 10/04/2013. Dúfam, že tieto informácie pomôžu ľuďom znepokojovať menej a odstrániť niektoré problémy.
Ako sa zbaviť záchvatov paniky navždy sám
Ak sa chcete zbaviť záchvatov paniky navždy. Nasledujúce kroky vám pomôžu:
Môžete sa naučiť veľa z tohto v mojom bezplatnom online kurze. o ktorom budem diskutovať nižšie.
Môj bezplatný online kurz "3 protilátky na paniku"
Ak sa chcete zbaviť záchvatov paniky navždy, potom začnite práve teraz, aby ste si vzali zadarmo trojdňový kurz "3 protilátky na paniku". Ide o jedinečnú ponuku a veľkú šancu začať prejsť od neustáleho strachu a úzkosti k šťastnému životu.
V tomto trojdňovom kurze som pochopil jasným a dostupným spôsobom všetky moje vedomosti o problémoch záchvatov paniky, ktoré sa počas rokov venovali osobám trpiacim PA a úzkosťou, učili sa najrelevantnejšie psychoterapeutické techniky, študovali vedúce západné prístupy k práci s panickou poruchou a zbavili sa môjho osobného záchvaty paniky.
Prednášky zadarmo:
Voľné kurzy:
Ako môžete vidieť, je veľa lekcií a praxe. A to všetko zadarmo. Pre túto chvíľu aspoň =)
Ak sa chcete zúčastniť môjho kurzu "3 protijedy proti panike", všetko, čo potrebujete, je jednoducho nechať svoj e-mail, aby som mohol zaslať informácie o prístupe k kurzu, informovať vás o nových lekciách. Kurz nie je len zbierkou "materiálov" - je to konzistentný program, ktorý vás organizuje a disciplína, nasmeruje vás na výsledok úplného oslobodenia od PA!
Zaregistrujte sa na kurz. Môžete vyplniť formulár nižšie:
Ihneď po odbere dostanete e-mail v e-maile.
V tomto liste musíte kliknutím na odkaz potvrdiť predplatné.
Sľubujem žiadny spam! Iba najaktuálnejšie informácie o probléme PA! A zajtra dostanete svoju prvú lekciu.
Zatiaľ môžete pokračovať v čítaní tohto článku a iných bezplatných materiálov na stránkach. Mám veľa článkov o PA!
Verím, že ste boli na správnom mieste v správny čas!
Zajtra sa vaša cesta začne úplne zbaviť PA!
Uvidíme sa na kurze
"Liečba" záchvatov paniky s tabletkami
Myslím, že už len kvôli tomu, že som prijal slovo ošetrenie v citáciách, už ste pochopili svoj postoj k použitiu antidepresív alebo trankvilizér, keď sa zbavíte PA. Pýtate sa ma, mali by ste najprv absolvovať kurz piluliek na záchvaty paniky? V žiadnom prípade neodpoviem! (Ako u depresie, chronickej nervozity atď.),
Som presvedčený, že záchvaty paniky majú celý komplex príčin. Takéto príčiny sú napríklad vystavenie stresu, úzkosti, zlým zvykom, sedavému životnému štýlu, citovej precitlivenosti, jemnej duševnej organizácii. Záchvaty paniky nie sú dôsledkami duševného traumy, ako taký, je to výsledok toho, ako sa tieto poranenia stretnete. Stručne povedané, príčiny PA sú v psychologických aspektoch osobnosti a vo fyziologickom stave organizmu. Pravdepodobnosť výskytu PA - inverzná funkcia všeobecného stavu vášho zdravia: duševná a fyzická.
A akákoľvek liečba zahŕňa zbavenie sa príčin ochorenia, inak môžete hovoriť len o odstránení príznakov. Je to také "dočasné" a nespoľahlivé riešenie užíva pilulky, pričom ignoruje súbor opatrení zameraných na prácu na seba! Môže tablety vyriešiť vaše zdravotné problémy? Nie, na chvíľu to len pomôžu. Predtým sme zistili, že PA sa živia vašimi strachmi a môžu existovať iba vtedy, keď tieto obavy vplývajú do pohybu. Môžu pilulky naučiť, ako ovládať svoj strach a nedávať mu to? Nepochybne ho utopia, ale je to rozhodnutie? Naučíš sa ich zvládnuť!
Dokonca aj keď liečba "liečba" dáva svoj výsledok, čo sa stane, ak sa PA vráti? A čo keď znova trauma, a čo stres? Zoberiete si kurz znovu? Čo ak je už druhýkrát neúčinný? Ďalší kurz piluliek? Čo ak nepomôže? Tu je veľa z týchto "a čo," keď ste úplne bezmocní tvárou v tvár novým záchvatom paniky, pretože ste spoliehali na tablety ako jednoduché a okamžité "riešenie" problému PA, stali ste závislí na takýchto riešeniach! Od vás to už prestane závisieť, všetko sa rozhoduje len tým, či nový priebeh antidepresív bude mať požadovaný účinok alebo nie, či už budete musieť znovu prežiť emocionálne trauma, alebo nie.
Stanete sa ako hráč kasína, keď jeho výhry a straty majú len šťastie. A keď nič nerozhodnete, začnete sa obávať nových útokov. pretože ich náhodný vzhľad.
Samozrejme, tabletky sú najrýchlejším a najjednoduchším spôsobom, ak ste podporovateľom takýchto metód, potom môžete tento článok zatvoriť práve teraz, pretože sa zameria na osvedčené metódy s dlhodobým výsledkom! Metódy, ktoré vám umožnia nielen zbaviť sa príčin záchvatov paniky, ale tiež pomôcť im strach z ich výskytu znovu! Ale samozrejme, nie je tak jednoduché ako ísť k lekárovi a požiadať ho, aby Vám predpísal pilulky. V prípade liečby drog je pre teba a lekára ľahšie, čo s tebou nemusí trpieť.
Samozrejme, že to nie sú len lekári. Už som napísal v inom článku o tom, že ľudia sami hľadajú veľmi ľahké, rýchle, aj keď nespoľahlivé riešenia ich problémov. Preto lekári predpisujú im, na čo prišli.
Samozrejme, tablety by mali byť použité iba vtedy, keď všetko ostatné nepomôže, o čom budem diskutovať nižšie. Alebo ich používať len v kombinácii s inými prírodnými metódami, ako sa zbaviť PA (šport, terapia, cvičenia), nemôžete sa obmedzovať sám s liekmi! A vo všeobecnosti je lepšie robiť bez nich, ako som to urobil. Nezabudnite: antidepresíva a trankvilizéry sú veľmi škodlivé a prvé sú zvyčajne zle pochopené. Tiež tablety môžu spôsobiť silnú závislosť od toho, čo potom bude ťažké sa zbaviť. Toto je posledná možnosť v tejto veci, podľa môjho názoru.
Meditácia - spôsob, ako sa zbaviť záchvatov paniky
Musím povedať, že meditácia je definitívnou relaxačnou technikou. nie náboženstvo. Tu nie je žiadne čaro. Napriek tomu, že okolo tejto praxe sa objavila veľa ezoterických rozhovorov o čakrách a astráliách, má vynikajúcu praktickú aplikáciu, učí vás relaxovať a upokojiť svoju myseľ. Jednalo sa o meditáciu, ktorá mi pomohla zbaviť sa záchvatov paniky (spolu so všetkým ostatným, ktoré sa budú ďalej diskutovať). Meditácia je zameraná na boj proti príčinám záchvatov paniky: znižuje účinky stresu, vaša citlivosť na ne, učí vás relaxovať a riešiť vaše obavy, aby ste im nepodliehali.
Skúsenosť s liečbou z PA s meditáciou bola nielen so mnou: na internete nájdete veľa spätnej väzby o tom, ako pomohla mnohým ľuďom zbaviť sa záchvatov paniky. Platí to najmä pre anglicky hovoriaci segment internetu: bohužiaľ sa to medzi nami ešte nerozšírilo. Keď som čítal tieto zdroje, nenašiel som ani jednu poznámku, že triedy meditácie nejako zhoršili útoky PA. V podstate to pomáha zbaviť sa.
Videl som len to, že jedna žena napísala, že meditácia nepomohla priamo vyliečiť PA, ale potom sa začala zbavovať tohto strachu menej a prestala sa stydět za tieto útoky. Teraz, keď ju napadol chybou, našla silu odvrátiť sa od seba a rozprávať s niekým, a pre ňu sa ľahšie komunikovalo. A predtým, než sa začala venovať meditácii, nemohla.
Dokonca aj keď meditácia vám nepomôže vyliečiť PA, s ním už sa nebudete identifikovať svojimi obavami. Budete schopní na ne reagovať, rovnako ako na svoje obsedantné myšlienky, akceptovať tento strach a hrať.
Mnoho psychoterapeutov odporúča meditovať. Veda už dlho odhalila pozitívny účinok, ktorý má meditácia na vašu pohodu a náladu.
Nedávno som začal pravidelne dostávať spätnú väzbu od čitateľov tejto stránky, že meditácia im pomáha vyrovnať sa s záchvaty paniky. Vo svojich odpovediach píšu títo ľudia, že sa pre nich ukázalo, že sa pre ne zhoršilo oveľa viac tradičných metód a takmer stratili nádej, že sa zbavia panickej poruchy.
Niektorí z nich ani nemohli opustiť dom zo strachu pred útokmi. Meditácia ich naučila bojovať s panikou, upokojiť ich myseľ a ovládať emócie. Dokonca ani neveria vo výsledok, pretože to bolo tak nečakané.
Ale mali by ste vedieť, že pozitívny účinok sa dosahuje len pri pravidelných cvičeniach. Mala som úzkosť a PA niekde pol roka po systematických meditačných triedach dvakrát denne a o rok neskôr som sa cítila úplne dôverujúca a už sa nebola opakovať útoky. Všetko nie je okamžité, ale meditácia zaručuje dlhodobý účinok a nielenže rieši problém záchvatov paniky, ale môže tiež dať osobnosti oveľa viac: triezvú myseľ, silnú vôľu, schopnosť nezapájať do pocitov a myšlienok a pokojného železa. Je to veľmi hodnotná prax, ktorá je užitočná pre vás v živote.
Mimochodom, nové útoky PA, prestala som sa báť nielen preto, že vďaka meditácii som sa utišil a uvoľnil, ale aj preto, že ak sa objavia, viem, ako im odolávať. Teraz som si istý, že PA ma nebude môcť zlomiť a prepadnúť do zúfalstva. Pozerám sa na záchvaty paniky skôr ako na pôvodný pocit (bez akéhokoľvek dôvodu v strede pracovného dňa je adrenalínový spád: vzrušenie je tiež zadarmo!) Ako hrozba. PA tiež ma naučila také pozitívne vnímanie meditácie a je to kľúčové, aby ste sa mohli sama zastaviť, o niečo neskôr o tom napíšem podrobnejšie.
Po nejakom čase, keď som začal meditovať, postupne som začal rozumieť tomu, čo som potreboval urobiť, aby som sa cítil dobre. Toto pochopenie nebolo náhlym zjavením, preniklo mi postupne, klesalo po kvapkách a dokonca aj na prvý pohľad nepostrehnuteľne. Meditácia nielenže zmierňuje záchvaty paniky, ale aj vám prináša jemný zmysel vášho tela, organizuje rovnováhu medzi vašim telom a vašou mysľou, takže začnete chápať, čo vaše telo potrebuje, aby sa cítil dobre a ako sa brániť bolestivé útoky. Máte silu a vôľu zaviesť toto chápanie do praxe, nasmerovať vedomé úsilie na boj proti tejto chorobe.
To je veľká výhoda meditácie nad tabletkami, ktorých použitie neznamená žiadnu vnútornú prácu, žiaden vedomý odpor. To je dôvod, prečo táto prax môže zaručiť, že PA sa nevráti, a ak sa znova začnú objavovať, potom budete vedieť, čo robiť! Už nebudete bezmocní, stanete sa ozbrojenými a veľmi nebezpečnými! A tvoja vôľa a tvoja myseľ sa stanú vašou zbraňou.
Než začnete meditovať, chcem vás upozorniť na jednu vec. Nemusíte liečiť meditáciu ako schému užívania antidepresív, ktorou je, že užívate určitý liek na určitý čas a pasívne čakáte na nástup terapeutického účinku, ktorý buď príde, alebo nepríde.
Mnoho ruských čitateľov môjho blogu zanechalo v duchu veľa pripomienok: "Celý mesiac som meditoval, kedy prídu panické záchvaty? Čo mám robiť? Myslím, že nič nemôžem urobiť? "
Ich chyba spočíva v tom, že čakajú na okamžitý účinok a dúfajú, že útoky odídu sami, hneď ako začnú meditovať.
Meditácia má nepochybne silný antidepresívny účinok, ak to urobíte neustále. Jeho pôsobenie sa však prejavuje nielen v tomto. Meditácia je účinný nástroj na ovládanie vlastnej mysle. Dáva vám cenný zdroj, s ktorým môžete zvládnuť svoje obavy a emócie.
A aby ste sa zbavili záchvatu paniky, musíte nielen meditovať a každý deň pasívne čakať, až útoky konečne zmiznú. Nemali by ste byť pasívni, mali by ste byť aktívni a snažiť sa vykonávať svoju vôľu a kontrolu nad útokmi! Budete sa musieť naučiť, ako pracovať s záchvaty paniky, zbaviť sa posadnutých myšlienok, nedávajte pozor na paniku, neidentifikujte sa svojimi strachmi a toto vás naučí meditáciu.
Začnite meditovať, pozorujte sa počas meditácie, snažte sa ovládať svoje myšlienky a emócie v normálnom stave, ako to robíte počas meditácie.
Panické záchvaty prejdú potom, keď sa prestanete báť, keď sa naučíte pustiť sa z mnohých strachov počas útoku... Nebudú prechádzať kúzlom sami. To nie je najjednoduchší spôsob. Neexistujú žiadne rýchle, jednoduché a zároveň účinné spôsoby, ako sa zbaviť PA.
Spomeňte si na to, čo som napísal na začiatku článku, že silu panického záchvatu závisí od vás, od vašej reakcie na tento útok. A ak sa naučíte tolerovať a ignorovať útoky, porazíte PA. Toto je vaša prvá priorita, použite meditáciu ako nástroj na to.
Nemôžem zaručiť, že meditácia 100% pomôže všetkým a všetkým odstrániť záchvaty paniky. Meditácia je len jedným zo spôsobov boja proti PA, hoci veľmi účinná. Takže sa na to nestarajte. Vyskúšajte iné bezpečné spôsoby, ako sa zbaviť tejto choroby spolu s meditáciou.
Šport, fyzická aktivita, zdravý životný štýl
Podľa môjho názoru je to najviac nepochopený prostriedok prevencie PA! Už som napísal, že podľa môjho názoru hlavnou príčinou tohto ochorenia je, okrem iného, zlá fyzická kondícia vášho tela. Táto podmienka sa prejavuje v dôsledku sedavých prác, nedostatku telesnej aktivity, stresu, nezdravého stravovania, narušeného spánku a bdenia atď. Ak čítate tento článok, s najväčšou pravdepodobnosťou trpíte PA, tak sa opýtajte, či ignorujete fyzickú aktivitu? Máte často chorú (napríklad zima)? Fajčíte Piješ? Často sa obávate a staráš o drobnosti? (Ako prestať byť nervózny) Nemajú dobre spať? Ste unavení? Máte sedavý životný štýl?
Som si istý, že odpovede na tieto otázky s najväčšou pravdepodobnosťou budú pre vás pozitívne. Záchvaty paniky sú priamo spojené so všeobecným stavom vášho tela a vášho životného štýlu. Tí, ktorí nevenujú náležitú pozornosť na svoje zdravie, sú najviac ohrození PA.
Jednoducho povedané, dôvod je viac súvisieť so zdravím vášho tela, nervového systému, než s niektorými psychologickými problémami, ako sú potlačené spomienky a skryté komplexy. Zriedka PA trpí úplne zdravými ľuďmi. A ak je to naozaj tak, potom môžete sotva vyriešiť problém záchvatov paniky, užívať pilulky, pokiaľ vám nebudú zdravšie?
Samozrejme, je veľmi ťažké nútiť vás, aby ste sa zapojili do fyzickej aktivity a ukončili zlé návyky. Rozumiem, tak začnite aspoň rozmýšľať a nezaťažujte sa viac fyzickou námahou, ak nechcete urobiť, prinajmenšom na začiatku. Niekoľko mesiacov po tom, čo som začal meditovať, prestala som fajčiť (čítam v mojich článkoch jediný spôsob ako prestať fajčiť raz a navždy ako ja), potom som začal hrať šport a potom som prestala piť alkohol.
Nastalo to nejako prirodzene, samo o sebe a nevyžadovalo veľké úsilie, len preto, že som meditovala. Meditácia pomáha zbaviť sa závislostí, čo je potvrdené skúsenosťou mnohých ľudí. Ako praktizujete, jednoducho už nepotrebujete alkohol a cigarety a môžete ľahko nasmerovať úsilie o udržanie zdravia vo vašom tele!
Preto, ak ste príliš leniví, aby ste mohli hrať šport a viesť zdravý životný štýl, potom sa aspoň začnite venovať meditácii! A je lepšie to urobiť a to (ako si prinútiť športovať)
Ale lepšie, samozrejme, ak to urobíte tak aj ono. Takže záchvaty paniky prejdú rýchlejšie. Preto tu sú tipy, ktoré sa týkajú boja proti PA prostredníctvom všeobecného zlepšenia organizmu.
Aktualizácia 30.7.2013: Niektorí moji čitatelia napísali, že už dlhú dobu pôsobia v športe, ale stále neprechádzajú. Ak tento šport nepomôže, urobte jogu. Počas športových aktivít sa telo stáva nervóznym a počas jogy sa telo a myseľ naopak uvoľňujú.
Jóga nie je len nejaká gymnastika, je to predovšetkým koncentrácia, práca s dýchaním a relaxáciou. To je to, čo je potrebné pre osoby, ktoré trpia záchvaty paniky alebo depresie.
Pamätajte tiež, že šport nie je všeliekom, ale prevencia! Pre niektorých to môže pomôcť zbaviť PA, niektorí - nie. Ale ak sa nezúčastníte aspoň minimálnej fyzickej aktivity, všetko sa len zhorší. V bolestivom, oslabenom tele nie je dobré duševné zdravie.
Podpora zdravia
chodiť viac na čerstvom vzduchu, stráviť menej času pred monitorom, pohybovať sa viac, robiť dlhé prechádzky, robiť užitočnú prácu, čítať knihy, načítať sa intelektuálne!
Vyhoďte PA z mojej hlavy
Snažte sa zotrvať menej na záchvaty paniky, to je dobré pravidlo pre každú chorobu, nielen "psychologickú". Úzkostné očakávanie nových útokov len zhorší PA. Ak sa vám na vás objavia myšlienky útoku, jednoducho sa nezapojujte, nezapojujte sa do nich. nerozmýšľajte nad nimi, "stráviť príliš veľa času", len odvrátiť pozornosť. Chyť sa pokaždé, keď ste zase zasekli v bažine negatívnych myšlienok a vytiahnite sa von.
Tieto myšlienky sa vám zdajú byť presvedčivé, že o tom musíte hneď premýšľať, ale je to len ilúzia generovaná vaším súčasným stavom. Dajte si sľub, že nebudete premýšľať o vzhľade PA. Nemali by ste tiež zavesiť na svoje blaho. Aby som to neustále hodnotil, myslel som v tomto duchu "večer som sa cítil lepšie ako to bolo ráno, zdá sa, že sa cítim dobre, aj keď sa zdá, niečo nie je v poriadku...", atď. atď. Je to nepríjemná duševná "žuvačka", ktorá ma predtým spôsobila veľa utrpenia. Zbavte sa, ak ho máte: vedie k hypochondrii a posadnutosti. Nesnažte sa premýšľať o tom, ako sa cítite teraz.
Zľutujte sa menej. Nemali by ste neustále premýšľať o tom, aké zlé ste, ako ťažké je váš osud, ako trpíte atď. Boj proti PA vyžaduje určitú odvahu a dokonca aj nejaké odmietnutie. A ľútosť pre seba sama vedie k posadnutosti chorôb (nielen k PA) a len zhoršuje tvoje utrpenie, ku ohňu, do ktorého si sám pridáš strašný olej. Áno, cítite sa zle, ale nedokážete sa s tým vyrovnať. Pamätajte, že útok PA je len určitá fyziologická konfigurácia vášho tela, jeden z mnohých, v ktorom máte pocit nepohodlia, nič viac. Bear s ním ako bolesť hlavy, ktorá prejde.
Buďte trpezliví a žijete v rozpore s PA. Napríklad, ak ste chceli ísť na nejakú schôdzku, ale ste boli napadnutý útokom, nemali by ste to zrušiť. Choďte tam a konajte, akoby ste nemali PA! To je princíp spätnej väzby, ktorý funguje veľmi dobre a poskytuje vám konkrétnu výhodu pri kontrole vašej choroby. Nedodržujte jeho vedenie tým, že robí to, čo "objedná" (zostať doma, zrušiť stretnutie, ležať na posteli a trpieť)
Ako rýchlo zastaviť záchvaty paniky
Diafragmatické dýchanie a iné relaxačné techniky
Meditácia nie je jediným nástrojom boja proti záchvatom paniky, hoci je najúčinnejšia. Nesnažil som sa meditovať počas záchvatu, takže neviem, ako to môže fungovať. Ale viem, že dýchacie cvičenia pomáhajú vyrovnať sa s PA. Napísal som o nich v inom článku, môžete sledovať odkaz. Stabilizácia dýchania počas útokov vedie k ich oslabeniu. Koniec koncov, počas nich často dýchame a prsia, ale musíme dýchať svojím žalúdkom, robiť hlboké rytmické inhalácie, výdychy a udržať si medzi sebou pauzu. Počas tohto cvičenia by ste mali hádzať všetko z hlavy a zamerať sa len na jeden dych.
Podľa niektorých odborníkov pomáha diafragmatické dýchanie dokonca schudnúť. Moje video o tom, ako správne urobiť diafragmatické dýchanie, môžete sledovať na konci tohto článku.
Zaznamenal som samostatné video o tom, ako správne vykonávať diafragmatické dýchanie. prekonať útoky PA.
Radím vám, aby ste sa prihlásili na môj kanál na YouTube. Každý týždeň nové video o boji proti paniky, úzkosti a chronickému stresu.
Metóda papierových vreciek
Docela známy spôsob riešenia útoku PA. Spočíva v tom, že držíte na tvári papierovú tašku a dýchate a dýchate. Týmto spôsobom obmedzujete tok kyslíka do pľúc, do ktorého teraz prúdi viac oxidu uhličitého. Ale napriek popularite tejto metódy kritizuje niekoľko odborníkov (materiál je prevzatý z Wikipédie). A nielen preto, že tým, že to robíte na verejnosti, vyzeráte ako narkoman. Tvrdia, že táto metóda môže len zvýšiť útok v dôsledku prudkého poklesu hladiny kyslíka v krvi a neodporúča používať papierové vrecko na zabránenie PA.
Sám som sa nepokúšal dýchať v papierovej taške počas PA, ale stále vám odporúčam, aby ste si vzali slovo odborníkov a namiesto toho si precvičili diafragmatické dýchanie, čo je veľmi účinná metóda relaxácie.
Fyzické vzdelávanie "berie" energiu z PA
Okrem toho, že šport posilňuje vaše zdravie, zlepšuje vaše zdravie a zlepšuje vašu náladu, pretože endorfíny sú uvoľnené počas fyzickej námahy, ale tiež spotrebováva energiu. Energia, ktorú PA používajú ako parazity a bez ktorých nemôžu existovať. Radím vám, aby ste venovali pozornosť tomu, že keď ste unavení kvôli fyzickej príprave, PA sa objavujú oveľa menej často ako v tých okamihoch, keď máte veľa síl! Je to preto, že záchvaty paniky vyžadujú energiu a šport ju od vás odnesie. Tak vy vytiahnete PA z elektrickej zásuvky! Testované na seba a na mnohých ľudí. Som si istý, že 30-minútové jogovanie na otvorenom priestranstve môže výrazne znížiť útok - skúste to: dostanete tak unavený, že zabudnete na útok!
Napriek tomu, že som dlho nezažila PA, musím povedať, že šport mi veľmi pomáha zbaviť únavu a stres po práci, po výcviku moja nálada značne stúpa. Šport je prirodzený antidepresív a tonikum!
Boj s PA útokmi - cesta samurajov
To je podľa môjho názoru jednou z najúčinnejších metód rýchleho zbavenia PA. Zavolal som túto metódu, "cestu samurajov", pretože vyžaduje určitú vytrvalosť, silnú vôľu a dokonca aj určitú odvahu, ale funguje bezchybne. Podstatou toho je, aby ste sa nepokúšali odvrátiť alebo akokoľvek zastaviť útok v momente útoku paniky, ale skôr zamerať celú vašu pozornosť na neho a dokonca sa pokúsiť o niečo posilniť. Skoro potrebujete "chcieť", aby PA na vás zasiahla všetkou svojou silou, aby vás prenikla do hĺbky, aby sa stala skúškou vašej morálnej vytrvalosti ako druh nebezpečnej a extrémnej zábavy. Jediný rozdiel je, že PA je absolútne bezpečné, mali by ste to pochopiť, nič sa vám nestane, bez ohľadu na to, čo si myslíte.
Je to ako skákanie z mosta s poistením. Poistenie je spoľahlivé, nič neohrozuje váš život, ale stále je to strašidelné. Musíte sa rozhodnúť a urobiť krok.
Ak sa vám podarilo vytvoriť si tak, s takmer tvrdej bojovej odvahe čeliť útoku tvárou v tvár, potom v prvých chvíľach to skutočne stane silnejším, pretože vy sami sa chystáte na toto stretnutie. Ale potom bude efekt úplne opačný, bez ohľadu na to, ako to znie smiešne, ale panikatický útok sa zdá byť "urazený" a odísť! "Prečo sa ma už viac nebojíš?" "Prečo nie si so mnou utiekť?" "Prečo sa nebojíš blázonovať, kde sa ti bojíš?" Pýta sa. (Rovnako ako vo filme "Revolver", tam v jednej chvíli bola dokonalá demonštrácia boja muža s jeho Ego, ktoré stelesňuje všetky jeho obavy, fóbie, vášne a zlé návyky.)
PA, toto je parazit, ako som povedal, ktorý sa živí vášm strachom a paranoiou a ak tam nie sú, potom nie je žiadny PA!
Prostredníctvom tohto "samuraja" sa navyše dostanete do ruky, zamerať svoju vôľu, pokúsiť sa ovládať situáciu a nie zbabelo kapitulovať tvárou v tvár niektorým fantómom a ilúziám. Veď naozaj nie ste v nebezpečenstve! Nebudeš blázon, tvoje srdce sa nezastaví! Čo sa bojíte? Skúste to! Ja sám som pomohol touto metódou a počul som od iných ľudí, že bez ohľadu na mňa tiež prišli s takým spôsobom, ako sa s touto chorobou zaoberať, možno ho len volali inak a on ich zachránil!
Chápem, že moje úvahy sa stretnú s mnohými námietkami. Rovnako ako ja, Nikolay Perov, nemuseli zažiť skutočne silné útoky PA, počas ktorých nie je nemožné, aby som sa mohol zdvihnúť, ale vôbec nemôžem premýšľať ani premýšľať. Verte mi, zažil som to. Je to všetko o mojom tréningu. Po určitom čase potom, čo začnete meditovať, dospejete k záveru, že budete schopní ovládať najmä PA a vo všeobecnosti akékoľvek vaše emócie a skúsenosti. Prestanú vás pokryť ako vysoké vlny.
Budete ich môcť pozerať ako z vonkajšej strany, ako niečo, čo je pre vás cudzie, a preto ho ovládať. Teraz sa zdá ťažké a možno aj nemožné, ale verte mi, je to len prax, nič nie je nemožné.
"To, čo nás nezabije..."
Na záver by som vás chcel upozorniť, že metódy, ktoré som považoval za spôsob, ako sa zbaviť záchvatov paniky, nie sú schopné poskytnúť okamžitý účinok a úľavu. Budeme musieť trpieť a vynaložiť úsilie. Nezúfajte, keď napriek všetkým vašim snahám bude PA pokračovať - nie všetko naraz. To platí najmä pre meditáciu a šport. Môžete cítiť priaznivý účinok obidvoch po určitom čase a iba počas systematických cvičení. Nie sú to najjednoduchšie riešenia, ale najlepšie a najspoľahlivejšie! Pomôžu Vám nielen vyriešiť miestny problém PA, ale aj vám môžu dať oveľa viac, ako ste od nich očakávali: zdravé telo, skvelá nálada každý deň, bez stresu vo vašom živote, povedomie. veľa síl a energie, harmónie a rovnováhy.
Pamätajte na slová jedného filozofa: "To, čo nás nezabije, nás posilňuje." Je nejakým spôsobom správne vyhlásenie, ale má svoje obmedzenia, z ktorých slávny filozof, na základe jeho perfekcionizmu a nadšenie pre rétoriky, zabudol spomenúť, pretože hlavná vec, že to znie pekne. Vysvetlil by som to takto: "Čo nás nezabije, môže nás posilniť, ale môže nás tiež oslabiť."
Mám tendenciu k tomu, že dlhodobé záchvaty paniky môžu silne "vytiahnuť" vás, demoralizovať vás, ak dramatizujete situáciu a budete ľutovať sám seba. Ale s tým správnym postojom k PA, táto najpriaznivejšia choroba môže byť pre vás vynikajúcou školou pre zvládnutie vašich pocitov, t. J. aby ste boli silnejší. Tí, kto prešiel mlynček PA vyrovnalo s nimi na ich vlastné, naučila nejako ovládať útoky oveľa lepšie vyrovnať s ťažkosťami života a menej citlivý na malicherné zlyhanie, než ten, kto tieto útoky nie sú zažil a nebol schopný sa vyrovnať s "extrémne" duševné stavy.
Nedovoľte, aby vás PA zlomil, nechajte ich robiť silnejší!
Želám si, aby ste sa nikdy nespustili! Pamätajte, že ak si nepomôžete, najlepšie psychoterapeuti a najmodernejšie lieky to nebudú môcť urobiť!