Prečo sa po tečení cíti zle a ako sa tomu vyhnúť

Niektorí nováčikovia a niekedy aj skúsení fanúšikovia v zahraničí sa sťažujú na nevoľnosť po ukončení tréningu. To je typické pre mužov i ženy. Nauzea sa môže vyskytnúť počas aeróbneho cvičenia aj pri anaeróbnom cvičení. Existuje niekoľko dôvodov pre tento jav a existujú rôzne spôsoby, ako sa tomu vyhnúť.

Pocit nevoľnosti a závraty nemusia mať strach. Takmer všetci bežci, ktorí nadmerne zvyšujú zaťaženie, to zažili. Hoci sa takýto jav nemôže nazývať normálnym, existujú veľmi časté príčiny nevoľnosti.

Prvým faktorom vyvolávajúcim nepríjemné symptómy je nadbytok potravy pred cvičením. Ak budete jesť po dobu jednej hodiny (alebo menej) predtým, ako prejdete na bežiaci pás, navyše, aby ste to robili vo veľkom množstve, nauzea určite navštívi takého športovca. Táto skutočnosť sa vysvetľuje tým, že telo vrhá energiu do svalov a nie je dostatočná energia na trávenie. Takáto strava spôsobuje výrazné poškodenie tráviaceho traktu.

V dôsledku toho môžu toxíny a alergény vstúpiť do krvi spolu s živinami z potravy, pretože ochranné vlastnosti žalúdka a čriev počas dynamického tréningu sú znížené.

Druhým dôvodom je nízka hladina cukru v krvi. Striktívna strava, nedostatočná výživa alebo všeobecne jej absencia 3-4 hodiny pred zaťažením srdca vedie k reakcii - nevoľnosť, slabosť, bolesť hlavy.

Treťou možnou príčinou je nízky krvný tlak. Ak to nie je možné merať, musíte venovať pozornosť svojmu vlastnému blahu. Existuje závrat, keď sa prudko vstáva? Existuje nejaké nepríjemné pocity, ak vstanete po dlhom sedení? Prítomnosť takýchto príznakov signalizuje problémy s tlakom. To je pravdepodobne spôsobené stresom, nedostatkom spánku alebo nedostatočnou výživou.

Ďalším faktorom je dehydratácia tela, ktorá je možná vzhľadom na zvýšenie teploty a intenzívneho potenia. Dehydratácia vedie k tomu, že človek je chorý počas behu. Okrem toho počas aktívneho tréningu človek uvoľňuje oveľa viac tepelnej energie ako v pokoji. To vedie k zvýšeniu telesnej teploty o približne 1 stupeň každých niekoľko minút. Aktivita takého procesu závisí od intenzity tréningu a od okolitej teploty. Niekedy môže dôjsť k zahriatiu tepla. Jeho príznaky sú: zmätenosť, únava, nevoľnosť, strata vedomia a zvýšenie telesnej teploty až do 40 ° C.

Glykémia je tiež jedným z možných vysvetlení, prečo môže byť chorá. Štandardná miera glykogénu u nešportového človeka je menšia ako u športovca. Pri behu sa výrazne zvyšuje spotreba cukru v tele a nedostatok tohto prvku môže spôsobiť stratu svalov, nevoľnosť a kŕče.

Tiež, ak prídete na cvičenie so zlým zdravotným stavom, bolesti hlavy, po nedostatku spánku, cvičenie môže zhoršiť stav a spôsobiť nevoľnosť. Ale tento stav neopakuje každý tréning a je "jednorazový".

Po zistení, prečo sa po joggingu cítite zle, môžete tento problém ľahko vyriešiť. Nie je potrebné trénovať "nosiť." Malá úprava životného štýlu sa zbaví nepríjemných symptómov. Podľa rozumných a veľmi jednoduchých pravidiel si môžete udržať svoje telo a zbaviť sa nevoľnosti:

1. Spánok by mal trvať 7-8 hodín denne. V kratšom čase telo nemôže stratiť stres dňa, ktorý je plný ľudského prepätia.
2. Počas dní behu sa vyhýbajte ťažkým jedlám a jedlám, ktorých trávenie je príliš dlhé.
3. Snake 1,5-2 hodín pred tréningom.
4. Ak sa do pocitu nauzey pridáva závrat, lekári odporúčajú pred závodom jesť malý kúsok čokolády, čo rýchlo nasýti telo sacharidmi.
5. Na konci tréningu (po 15-30 minútach) môžete piť proteínový chlieb alebo niečo mlieko. Z tejto nevoľnosti zvyčajne prechádza.
6. Je potrebné pamätať na zahrievanie pred pretekmi a povinné pretiahnutie po dokončení - takže sa telo pripraví na bremeno a ľahšie ho prenesie.
7. Ak sa vyskytne nevoľnosť (závrat, nadmerné potenie, rozmazané oči), mali by ste si prerušiť prestávku a posadiť sa alebo si zobrať. Neskoršie tréningy môžu pokračovať.

Normalizáciou režimu sa môžete po zákroku zbaviť závratov a nevoľnosti a zabezpečiť pohodu a dobré zdravie. Potom sa nemusíte pýtať, prečo sa cítite chorý. Ako súčasť dobre navrhnutého denného rozvrhu funguje telo oveľa lepšie.

Ak však osoba spĺňa všetky odporúčania týkajúce sa výživy a životného štýlu, dôsledne a správne zvyšuje zaťaženie a nevoľnosť nezmizne, možno existujú vážne zdravotné problémy a musíte sa podrobiť lekárskej prehliadke.

Po tom, ako beží na nauzeu

Často po spustení výrazného útoku ťažkej nevoľnosti. Navyše, takýto stav zaznamenávajú tak začiatočníci, ako aj skúsení športovci v oblasti behu.

Nepohodlie často vzniká pri anaeróbnych a aeróbnych zaťaženiach. Existuje patológia u oboch pohlaví.

Existuje niekoľko etiologických predpokladov pre rozvoj takéhoto stavu a spôsobov riešenia takéhoto ochorenia.

Lekárske indikácie

Nevoľnosť a závrat po joggingu je úplne prirodzený fenomén. Medzi hlavné príčiny nepohodlia po joggingu patria:

• nutričné ​​problémy;
• hypoglykémia;
• nízky tlak

Prebytky v jedálni

Podľa pravidiel pred tréningom nie je žiaduce, aby rokliny. Nadmerné zaťaženie žalúdka na hodinu pred intenzívnym cvičením bude určite spôsobovať nevoľnosť. Prečo sa to deje?

Počas tried je celý dôraz kladený na svalový systém športovca - krv je prísne dodávaná práve týmto prvkom. Súčasne sa výrazne zhoršuje trávenie, rozširuje sa brušná distenzia.

Okrem toho tento druh stravy spôsobuje významné poškodenie štruktúr gastrointestinálneho traktu.

Kvôli nedostatku kyslíka a dynamickému zaťaženiu žalúdok čistí jedlo horšie: toxíny a mikróby sa môžu ľahko dostať do krvi, čo len zhoršuje stav.

Podmienku je možné vyhnúť. Po poslednom jedle by mala trvať najmenej jednu a pol hodiny. Iba potom môžeme pokračovať do tried.

Je tiež dôležité, aby v strave prevládali ľahko stráviteľné jedlá: takéto rozhodnutie nielenže uvoľní žalúdok rýchlejšie, ale aj energiu na cvičenie.

Uprednostnenie je lepšie dať pohánka, zelenina a ovocie, varené mäsové jedlá.

Je zakázané jesť veľa. Zvyčajne musíte vstať zo stola s ľahkým pocitom hladu. Pokiaľ si prajete, môžete si za pol hodiny pred tréningom dovoliť banán alebo niekoľko vašich obľúbených orechov. Povolené piť kávu, ale bez cukru.

hypoglykémie

Nízka koncentrácia cukru v krvi často vyvoláva zhoršenie zdravia po behu.

Dokázalo sa, že najprísnejšie dodržiavanie stravy, nedostatočná výživa, dlhé prestávky medzi jedlami, či už samotné alebo v kombinácii, nevyhnutne vedú k nevoľnosti, nevoľnosti alebo bolesti hlavy.

Tlakový pokles

Medzi tri hlavné príčiny zlého zdravotného stavu po spustení patrí hypotenzia. Je označený obkročením v hlave po prudkom vzostupe.

Patológia je pravdepodobne vyvolaná častým, oslabujúcim stresom, chronickou spánkovou depriváciou alebo nedostatočnou výživou.

Často chorý po chode kvôli vysokej rýchlosti. Stav po cvičení spôsobený nadmerným zaťažením.

Nezpochybniteľným dôkazom vyčerpania tela sú: problematické dýchanie, pulzácia v hlave, tachykardia viac ako 170 úderov, problémy s koordináciou.

Aby sa predišlo takýmto problémom, je dôležité dbať na plynulosť nákladov. Musia sa zvyšovať len postupne.

Pre začiatočníkov je vhodnejšie aplikovať triedy so striedaním: beh-chôdza. Optimálna intenzita behu - ak je voľné dýchanie a schopnosť hovoriť.

Ak počas behu nastane epizóda nevoľnosti - je zakázané zastaviť. Musíte postupne ísť chodiť.

V opačnom prípade iba zhoršenie zdravia. Je užitočné dýchať hlboko. Ak nauzea pretrváva, je dôležité prestať cvičiť.

Často je etiológia zlého zdravotného stavu po spustení spúšťaná chronickou spánkovou depriváciou a silnou únavou. Súčasne existujú sťažnosti na ľahostajnosť voči všetkému, pasivitu, ospalosť, kruhovú hlavu. Často sa pozoruje hypotenzia.

V takýchto prípadoch je mimoriadne dôležité správne usporiadať pracovný harmonogram. Ak chcete spať, musíte prideliť minimálne 8 hodín.

Ak je táto hodnota nižšia ako 6 hodín, triedy by sa nemali vôbec konať. Počas týchto období je lepšie odpočívať, než vyčerpať už unavený organizmus.

Prečo sa nauzea vyskytuje? Dôležitým faktorom je dehydratácia tela. Táto situácia sa často vyskytuje počas intenzívneho, dlhodobého tréningu.

Dehydratácia spôsobuje ťažkú ​​nevoľnosť. Navyše v priebehu tried je možné kvôli vysokému zaťaženiu a vnútornému prehriatiu tela tepelný šok.

Dokázalo sa, že musíte prísť na tréning v dobrej nálade a pohode. Takže bolesť v hlave, malátnosť, slabosť na pozadí tréningu sa len zhorší.

Tipy pre profesionálnych športovcov

Skúsení tréneri a športovci vypracovali zoznam jednoduchých, ale zároveň účinných odporúčaní, ako podporiť telo a chrániť ho pred nevoľnosťou. Medzi ne patrí:

1. Spánok má trvať najmenej 7-8 hodín. Kratšie trvanie vedie priamo k pretrvávajúcemu prepätiu a vyčerpaniu.
2. V dňoch tried je dôležité vylúčiť husté jedlá a použitie ťažkých jedál, ktoré sú ťažké a dlho trávené.
3. Posledné občerstvenie by malo byť 2 hodiny pred očakávaným tréningom.
4. Nevoľnosť a krvácanie v hlave sú príznaky precitlivenosti na hypoglykémiu. Odborníci v takýchto prípadoch odporúčajú pred tréningom jesť malý kúsok tmavej čokolády (efektívna metóda na rýchle získavanie dostatku sacharidov).
5. Po tréningu sa odporúča použiť mlieko alebo proteín. Takáto pochúťka presne odstraňuje nevoľnosť.
6. Zahrejte pred akýmkoľvek pretekom. Rovnakým spôsobom je na konci tried dôležité rozťahovanie. Takéto postupy pomáhajú organizácii pripraviť sa na zaťaženie a ľahšie sa prenášať. Nevoľnosť v tomto prípade sa nezobrazí.
7. Ak sa cítite choré, je dôležité ukončiť tréning a trochu chodiť normálnym tempom. Je to užitočné držať sa do drepu.

Pri sledovaní takýchto odporúčaní času a generácie je možné sa počas tréningu zbaviť najmenšieho nepohodlia.

Podobné pravidlá budú navyše predstavovať energiu, pohodu a dobré zdravie.

Dokázalo sa, že uskutočnením dobre plánovaného harmonogramu je možné dosiahnuť výrazné posilnenie tela. Dobre regulovaný organizmus plne funguje, omladzuje a obnovuje sa rýchlejšie.

Ak na pozadí bežného plánu a podľa odporúčania príznaky nevoľnosti a krvácania v hlave nezmiznú po behu - to je alarmujúci príznak, ktorý nemožno ignorovať.

Je dôležité, aby ste ihneď navštívili lekára, aby ste sa podrobili komplexnému vyšetreniu tela.

Čo vás vedie po zákroku?

Stav stratu rovnováhy pri okamžitej dezorientácii vo vesmíre je definovaný ako závrat. Súčasne dochádza k pohybu toho, čo obklopuje telo, ktoré je v kľude. Takýto druh porušovania sa neočakávane vyskytuje, ale aj rýchlo prechádza bez toho, aby sa na túto chvíľu venovala veľká pozornosť.

Čo sa deje v tele pri behu?

Keď však začne po zábehu alebo počas tréningu pociťovať závrat, naznačuje to plynulý funkčný rozdiel v činnosti tela, ktorý môže byť spôsobený nasledujúcimi faktormi:

• Pri behu sa zvyšuje zaťaženie tela, čo ovplyvňuje hladinu cievneho tlaku, čo je ekvivalentné zvýšeniu jeho zaťaženia. V dôsledku stresu na mozgových cievach dochádza k krátkodobému závratu, najmä po zastavení pohybu v teréne. Ak existuje faktor hypertenzie, potom tento stav môže vyvolať bolesť hlavy v okcipitálnej oblasti alebo spôsobiť epistaxiu.

• Pri behu sa stimuluje celé svalové teleso tela, vrátane svalov krčnej oblasti, ktoré majú hustú sieť nervových vlákien a krvných ciev. Pri intenzívnom a dlhodobom behu sa svaly uťahujú a spôsobujú stlačenie krvných ciev v oblasti krčka maternice, čo porušuje výkon a krvný prísun do mozgu. V tomto ohľade, keď osoba beží v napätí, dochádza k závratom.

• Zvláštna pozornosť sa venuje intrakraniálnemu tlaku, ak má zväčšený rámček, potom bežec môže vyvolať nielen závrat, ale aj prudkú a intenzívnu bolesť hlavy. To naznačuje stagnáciu v miechovom kanáli, ktorá je spojená s vaskulárnymi kongenitálnymi abnormalitami alebo minulými zraneniami lebky, čo je komplikované zápalom mozgovej obrvy.

Po spustení, závraty a nevoľnosť, slabé nohy a slabosť v celom tele, to môže mať nasledovné dôsledky:

1. Pokles hladiny cukru v krvi.
2. Ostrý skok v cievnom tlaku alebo krízovom stave.
3. Dystónia na vegetatívno-vaskulárnom type.
4. NDC proti hypotenzii.
5. Ortostatický kolaps, ku ktorému dochádza vtedy, keď telo zmení svoju polohu v priestore.
6. Nestabilita rytmu srdcového tepu v smere ich zrýchlenia.

V priebehu prevádzky sa spotrebuje veľké množstvo energie, čo sprevádza rozdelenie glukózy a jej vstup do svalových tkanív, pretože sú najviac postihnuté. Ale mozog potrebuje aj dostatočné množstvo energie vo forme glukózy, ktorá dramaticky chýba. Stav hypoglykémie okamžite ovplyvňuje pocit kolísania okolitého priestoru v hlave a príliv slabosti.

Typy hlavných príčin závratov

Pri behu je závrat, dva typy príčin ovplyvňujú vývoj tohto stavu, ktoré majú oddelenie medzi behaviorálnym a fyziologickým.

Behaviorálny základ štátneho rozvoja

Zahŕňa prirodzené reakcie tela súvisiace so svojou štruktúrou správania a orientácie v okolitom priestore. Pri ich porušení existuje stav benigného pozičného vertiga. Mechanizmus jeho vývoja je spojený s vestibulárnym aparátom tela, ktorý pozostáva zo štruktúr vnútorného ucha, z optického aparátu, receptorov povrchových komplikácií a systému svalových šliach.

Proces sa vykonáva vykonávaním nervových impulzov z receptorov na koži nohy, berúc do úvahy charakteristiky mechanického tlaku na ňu v priebehu chodu s príchodom dát do mozgu a posúdením vizuálneho vnímania zmien v dynamike polohy tela v tomto okamihu. Z mnohých dôvodov môže dôjsť k prerušeniu reťazca impulzného prenosu a potom bude telo reagovať z krabice so závratmi a nevoľnosťou.

Dôvod: fyziologické poruchy

Prirodzený proces regulácie krvného prietoku je vzájomne prepojený so zmenou polohy tela pri zaťažení, pokračuje reflexnou úrovňou, vyplňuje nedostatok a reguluje prebytok. V zdravom stave všetky tieto mechanizmy prebiehajú nepostrádateľne, prakticky bez ovplyvnenia úrovne pulzácie krvi v cievach.

S existujúcimi patológiami v systéme srdcovej a cievnej siete dochádza k ostrým výkyvom v počte srdcových tepien a hladine krvného prietoku. Okrem toho významný prínos k výskytu závratov spôsobuje existujúce narušenie tonusu vaskulárnej siete podľa vegetatívneho typu, keď sa pri dodatočnom zaťažení vo forme behu môže objaviť stav takmer blízky mdlobu.

Ak po závratí závraty a tma v očiach, stanovenie prudko sa meniaca úroveň fyzickej aktivity, stav nedostatku kyslíka v mozgu alebo hypoxia formy. V tomto prípade nemá telo čas na obnovu a vytvára vzhľad nepríjemných pocitov. Rovnaký stav sa môže vyskytnúť na začiatku behu, ak osoba nemá dostatočnú prípravu na zvýšenie úrovne stresu na tele.

Vracanie alebo nevoľnosť počas behu. Aké sú dôvody a čo robiť?

Náš čitateľ sa pýta: "Rýchlo som bežal, ale po spustení som zrazu začal zvracať. Čo sa stalo Znamená to, že beh je pre mňa kontraindikovaný? "

Problémy s gastrointestinálnym traktom pravdepodobne neukončia váš tréning. S najväčšou pravdepodobnosťou problém spočíva v výžive, nedostatku cukru v krvi, dehydratácii alebo hyponatrémii.

"Ten okamih, keď nie je chorý, ale to, čo bolo pred ním"

Prečo sa počas behu vyskytne zvracanie alebo nevoľnosť:

- Pred tréningom ste dobre jedli. Hustá diéta za hodinu a pol pred začiatkom tréningu (najmä rýchlosť) môže viesť k nevoľnosti a dokonca aj k zvracaniu. Čo nemalo čas na trávenie, môže byť odmietnuté v zažívacom trakte v najviac neočakávanom okamihu.

"Jedla si niečo, čo ti spôsobuje nevoľnosť." Výrobky, ktoré produkujú toxíny (obilniny, morské plody, arašidy, orechy, vajcia, mlieko a zeleninu), vstupujú do krvného obehu a prenikajú do čriev, oslabujú ochrannú bariéru žalúdka a čriev. Môže to spôsobiť zápal, nevoľnosť, zvracanie, nadúvanie.

- Nízka hladina cukru v krvi. Striktívna strava, nedostatok výživy alebo jej nedostatok na 3-4 hodiny pred vážnym tréningom vedie k reakcii - nauzeu, slabosti, bolesti hlavy.

- Nízky krvný tlak (hypotenzia). Symptómy: závraty po prudkom vzostupe, "stmavne" v očiach, ospalosť. Stres, nedostatok spánku, zlá strava, nízky hemoglobín sú najčastejšie príčiny toho, čo sa stalo.

- Dehydratácia, ktorá vedie k oneskoreniu vyprázdňovania žalúdka, čo je príčinou nevoľnosti počas športu.

- hyponatrémia (prudký pokles koncentrácie sodíkových iónov v krvnej plazme).

Prečo chorý pri behu. Príčiny a prevencia

Jedli, boli ochorení alebo preťažení - ako určiť príčinu nevoľnosti počas joggingu.

Nauzea, závrat, únava - niekedy beh končí, a tak. Prečo človek môže počas užívania pocítiť nevoľnosť, ako sa tomu vyhnúť a v akých prípadoch je nevoľnosť dôvodom ísť na lekára. Rozumie "sovietsky športový životný štýl".

prejedanie

Publikácia Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30. septembra 2017 o 11:04 PDT

Bohaté jedlo po dobu 30-45 minút pred cvičením - možno najčastejšou príčinou nevoľnosti na ceste. Pretekanie zvyšuje krvný obeh, viac krvi prechádza cez pečeň, srdce pracuje pri "zvýšených otáčkach". Relatívne povedané, organizmus, ktorý utráca všetky svoje zdroje prispôsobené bežnému stresu, nemá silu stráviť jedlo. Potom sa telo rozhodne zbaviť sa.

Ako sa vyhnúť: Organizujte svoje posledné jedlo v priemere hodinu a pol pred tréningom. Mal by byť založený na minimálnom "ťažkom" pokrme - múke, tuku, vysokokalorickom. Perfektné menu: šálka varenej pohánky, zelenina, časť kuracie prsia, dusená, plátok chleba z celozrnnej múky.

Nejíst veľa! Je lepšie vstávať zo stola s ľahkým pocitom hladu ako s ťažkým žalúdkom. 30-40 minút pred tréningom môžete jesť banán alebo niekoľko orechov a piť šálku kávy (minimálny cukor). To vám poskytne energiu na beh.

Vysoká rýchlosť jazdy

Nevoľnosť pri cvičení môže byť spôsobená príliš rýchlym spustením. Ďalšie ukazovatele tohto: dýchacie ťažkosti, pulzácia krvi v chrámoch, srdcová frekvencia 170 úderov za minútu a viac, syndróm "spletených nohy" - neschopnosť udržať správnu techniku ​​chodu, strata koordinácie.

Ako sa vyhnúť: hladké zvýšenie záťaže. Ak ste začiatočník, striedajte kroky chôdze a behu - postupne zvyšujete beh a znižujete chôdzu. Nesnažte sa rozvíjať vysokú rýchlosť: ak je vaším cieľom schudnúť, dosiahnuť si tvar - optimálna rýchlosť jazdy je tá, v ktorej dýchate voľne a môžete hovoriť. Pulz na hornej hranici by nemal byť vyšší ako 135 úderov za minútu (sú prijateľné tempo segmenty so zvýšenou frekvenciou srdca až do 150-170 úderov za minútu, ale potom opäť hladšie).

Ak máte pocit nevoľnosti pri behu, choďte na cestu - najprv rýchlo, potom hladšie a pomalšie. Neprestaňte ihneď! Náhle zastavenie môže spôsobiť zhoršenie pohody. Dýchajte hlboko: vdychujte a vydychujte po dobu 5-8 sekúnd. Ak zaútočí na nevoľnosť, zvýšte rýchlosť chôdze. Po 3-5 minútach jogujte pomaly. Ak sa nauzea nezastaví, ukončite tréning.

Nedostatok spánku

Príspevok od CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18. augusta 2017 v 1:26 PDT

V niektorých prípadoch môže nevoľnosť a chronická únava spôsobiť nevoľnosť počas jogovania. Jeho príznaky: nedostatok energie počas dňa, ospalosť, závrat, často - nízky krvný tlak.

Ako sa vyhnúť: usporiadajte svoj deň tak, aby ste spali v priemere 8 hodín denne. Opustenie tréningu v tých dňoch, keď ste od 6 hodín a menej - je lepšie dať telo viac času na zotavenie, ako mučiť ho behom toho dňa.

dehydratácia

Dehydratácia - stav akútneho nedostatku vody v tele. Toto nebezpečenstvo často číha bežcov (od 15 kilometrov alebo viac). Ale môže to dôjsť aj pri amatérskom joggingu 5-7 km, najmä ak je bežec začiatočník.

Ťažké potenie pri behu vedie k strate tekutiny a soli. Nedostatok vlhkosti ovplyvňuje tón a peristaltiku žalúdka (schopnosť jeho stien odolávať stresu a zmršťovaniu) - výsledkom je nevoľnosť.

Ako sa vyhnúť: vziať fľašu vody na výcvik. Niektoré množstvo soli sa môže zriediť vo vode: približne 1-1,5 čajových lyžičiek na 500 ml kvapaliny. Stlačte jednu alebo dve plátky citrónu, ktoré sú bohaté na vitamíny C a B.

Majte na pamäti, že niektoré lieky môžu tiež spôsobiť dehydratáciu - napríklad diuretiká, niektoré typy antibiotík (látky, ktoré môžu inhibovať rast mikroorganizmov).

Nástup vírusovej infekcie

Publikácia od Nando Schneider-cf (@ nando_schneidercf) 21. októbra 2017 v 5:29 PDT

Môžete ísť na beh, byť nosičom vírusovej infekcie, ale ešte o tom neviete. Zaťaženie behu môže urýchliť vývoj vírusu a spôsobiť nevoľnosť. Ďalšie príznaky sú prudké zvýšenie teploty, slabosť, bolesť v krku, bolesti hlavy, závrat.

Ako sa vyhnúť: okamžite dokončite tréning

Keď nevoľnosť pri behu by mala ísť na lekára:

- ak nevoľnosť pretrváva v priebehu niekoľkých hodín po cvičení;

- ak ste chorý pri každej jazde - bez ohľadu na jeho tempo a vzdialenosť;

- ak je nauzea sprevádzaná horúčkou, ostrými bolesťami (možno to naznačuje vývoj vírusovej infekcie alebo ochorenia vnútorných orgánov);

- ak máte pocit nevoľnosti aj v dňoch bez behu cvičení.

Zvracanie po cvičení

Gastrointestinálne poruchy po ťažkej fyzickej námahe sú pomerne rozšírené medzi obyvateľstvom, pozorujú sa aj u 60% športovcov, ktorí sa venujú športovým súťažiam.

Nevoľnosť a zvracanie po fyzickej námahe sú časté sťažnosti. Zvracanie - reflexný čin, ktorý je spojený s excitáciou zodpovedajúceho zvracacieho centra mozgu a môže sa vyskytnúť pri zmenách vo vnútornom prostredí tela (intoxikácia, infekcia, ochorenia gastrointestinálneho traktu, fyzická aktivita).

Príčiny vracania

Ak vylučujete závažné poruchy, ako je traumatické poranenie mozgu, hypoglykémia, poškodenie teplom alebo tehotenstvo u žien, vracanie po cvičení môže súvisieť s normálnym pretrénovaním. V tomto prípade je potrebný odpočinok a rehydratácia - doplnenie telesných tekutín. Treba poznamenať, že rehydratácia je dôležitým faktorom pri udržiavaní vytrvalosti počas tréningu.

Nevoľnosť a následné zvracanie po cvičení môžu byť tiež spojené s oneskorením v potravinách v žalúdku. Rýchlosť uvoľňovania žalúdka z prijatej časti potravy závisí od mnohých faktorov, z ktorých jeden je osmotický tlak. Roztoky s vysokým osmotickým tlakom počas fyzickej aktivity opúšťajú žalúdok oveľa pomalšie, v dôsledku čoho ich použitie je nežiaduce. Počas fyzickej námahy pevné jedlo dlho trvá dlho v žalúdku.

Porušenie motorickej funkcie čreva a vracanie po cvičení môže viesť k:

• diéta vrátane príjmu tekutín,
• používanie antibiotík a prípravkov železa,
• psychický stres
• hormonálne zmeny,
• mechanické účinky cvičenia.

Účinok výživy na funkciu žalúdka

V skutočnosti správne načasovanie používania potravín a ich kvalitatívne zloženie ovplyvňuje stav tela po cvičení. Kvapalné potraviny s nízkym objemom, izotonické v kompozícii (t.j. s osmotickým tlakom, ako je to v krvnej plazme), s nízkym obsahom bielkovín, tukov a diétnych vlákien sa považujú za výhodné. Po poslednom jedle pred začiatkom fyzickej námahy by spravidla malo prejsť 3-4 hodiny Ak sa vám nepodarilo jesť v čase, môžete si pred tréningom pripraviť ľahké uhasenie - sladké jogurt, banán, jablko, sušené ovocie alebo v extrémnych prípadoch piť čaj s cukrom alebo džúsom. Použitie pevných potravín, ako sú krekry, by sa malo uskutočňovať súčasne s príjmom kvapaliny.

Navyše, u osoby, ktorá nie je zvyknutá na intenzívnu fyzickú námahu, vzniká počas jej vzniku ischémia myokardu. Zníženie lícnej kosti pri behu a bolesť "pod lyžicou" - jej prejavy. V dôsledku toho začne vazodilatácia, čo vedie k rozšíreniu lúmenu krvných ciev a zvýšeniu toku krvi do srdcového svalu. Ak bola ischémia dlhší čas (10 minút), začalo sa uvoľňovanie srdcových enzýmov. Závraty, nauzea a vracanie sú dôsledkom zvýšeného uvoľnenia kardiomérií, ako aj poklesu tlaku spôsobeného pomalým pulzom s dilatovanými cievami, keď sa záťaž zastaví. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby sa po behu náhle nezastavilo, ale postupne znižuje tempo.

Čo robiť s vracaním po cvičení?

Existujú farmakologické látky, ktoré pomáhajú riešiť problém zvracania. V závažných prípadoch sú predpísané antiemetické lieky - metoklopramid, tropindol, trimetobenzamid atď. Vždy by ste však mali venovať pozornosť vedľajším účinkom pri užívaní takýchto liekov - hnačka, závraty, alergické reakcie, zlá koordinácia pohybov atď.

Nefarmakologické účinky znamenajú adekvátnu hydratáciu, a to ako pred cvičením, tak počas jej realizácie.

Pocity po bolesti

Takmer každý športovec, bez ohľadu na jeho skúsenosti a pohlavie, zažil náhle nevoľnosť po tréningu. Takýto nepríjemný stav sa môže vyskytnúť pri vykonávaní rôznych cvičení, ale najčastejšie sa po behu cíti chorý, najmä na dlhé vzdialenosti alebo s veľkým zrýchlením. Stojí za to vedieť, ako sa vyhnúť alebo sa zbaviť tohto vedľajšieho účinku ťažkého bremena.

prejedanie

Prvým dôvodom nevoľnosti po cvičení môže byť banálne prejedanie. Prečo je v tomto prípade chorý? Vysvetlenie je pomerne jednoduché: počas športového zaťaženia telo nasmeruje všetku svoju energiu na udržanie stabilnej svalovej práce a prakticky nič neostáva na trávenie jedla.

Preto sa lekárom odporúča podať jedlo najmenej dve hodiny pred začiatkom tréningu, aby gastrointestinálny trakt mal čas na zvládnutie všetkých tráviacich procesov a syntetizovali výsledné potraviny na energiu potrebnú na vydržanie záťaže.

Existuje potreba mierne, rovnako ako s prejedaním a neúplným tráviacim procesom počas cvičenia, toxíny a alergény preniknú do tela, ktoré neboli zastavené ochrannými systémami žalúdka a čriev. V pokojnom stave as miernou stravou sa telo vyrovnáva s takýmito škodlivými látkami oveľa rýchlejšie, bez signalizácie vnútorných problémov tým, že sa človek po pretekaní zhorší.

Vysoká rýchlosť jazdy

Príliš veľa zaťaženia a vysoká rýchlosť tiež vedú k tomu, že športovec je po behu chorý chorý. Dôvodom je zníženie hladiny cukru v krvi, ako je rozvoj glykémie. Glykogény sú látky, ktoré si zachovávajú glukózu, ktorú telo potrebuje na výrobu energie. Preto skúsení športovci kontrolujú hladinu cukru v krvi veľmi jednoducho - vždy pred jedlom a po ňom jedia malú čokoládovú tyčinku alebo cukorovú kocku.

S rastúcou rýchlosťou a tým sa zvyšuje zaťaženie glykogénu menej, cítia akútny nedostatok, v dôsledku toho sa cítia chorí a závraty. V závažných prípadoch môže prudké zvýšenie rýchlosti jazdy spôsobiť stratu svalov a dokonca aj kŕče.

Nedostatok spánku

Choré po spustení spravidla jednorazovo, ak niekto nespí. Telo vynaložilo všetky svoje zdroje pred tréningom. Nezabudnite: šport musí byť prospešný. Zaťaženie poskytuje zdravému telu pocit príjemnej únavy a ľahkosti, obohacuje ho o kyslík a pomáha svalom rastie a rozvíjať.

V prípade mimoriadneho nedostatku spánku napríklad, ak spíte menej ako 7 hodín alebo ste boli vystavený stresu, trpeli nespavosťou atď., Vyčerpaný orgán bude bojovať z jeho poslednej sily. Navyše bude poskytnutý príslušný signál - začne po spustení pociťovať nevoľnosť. Takéto školenie nebude pokrok, len zhorší kritický stav a môže viesť k budúcim zdravotným problémom.

dehydratácia

Ďalším závažným faktorom môže byť dehydratácia, ktorá začala po potenie a zvýšenej telesnej teplote. Prečo po tom, ako v tomto prípade hneval a závraty?

Naše telo sa skladá z vody o 80%, takže akýkoľvek dôvod, ktorý znižuje toto množstvo tekutiny, vedie k tomu, že človek sa stane chorý po spustení alebo hraní iných športov. Pot, ktorý vzniká v dôsledku zvýšenia telesnej teploty, nesie s ním nielen toxíny a iné škodlivé látky, ale aj vlhkosť, ktorá je pre telo hodnotná.

Preto počas vážnych súťaží, súťaží a tréningov s vysokým zaťažením prežívajú športovci vždy piť vodu alebo špeciálny fyziologický roztok, ktorý pomáha udržiavať požadovanú hladinu tekutín. V opačnom prípade je preťaženie nielen nevolno, ale tlak stúpa.

Činnosť odstraňovania vody z tela závisí od mnohých faktorov:

• telesná teplota športovca;
• oblečenie, v ktorom trénuje;
• teplota okolia;
• miera zaťaženia, ako aj typ školenia.

Je dôležité, aby sa k dehydratácii stave, pretože v tomto prípade je športovec, okrem toho, že zvracia po spustení, poruchy koordinácie pohybov, existuje závažný nedostatok energie, a dokonca aj strata vedomia.

Nástup vírusovej infekcie

Keď sa v našom tele objavia patogénne baktérie, imunitný systém sa snaží všetkou silou poraziť a zabrániť šíreniu vírusu. Avšak imunita nie je vždy schopná zvládnuť sama o sebe, preto nástup vírusovej infekcie môže tiež viesť k tomu, že športovec po pretekaní ochorene.

Tu, ako v prípade prejedania, telo hodí všetky svoje obranné prostriedky na boj proti tomuto problému, pričom neberie do úvahy, že športovec trénuje, a jeho svaly potrebujú aj veľké množstvo energie.

Názory na to, či pokračovať v odbornej príprave v tomto štáte, sú nejednoznačné. Mnohí športovci sa domnievajú, že takto bude možné poraziť ochorenie rýchlejšie, pretože nielen toxíny, ale všetky mikróby vyjdú neskôr. A niekto, naopak, si je istý, že pri tvrdom tréningu môžete len zhoršiť stav a predĺžiť priebeh ochorenia, čím sa bežná chrípka premenila na závažnú chrípku s vážnymi následkami, ako je zápal pľúc.

V každom prípade musíte počúvať sami seba a ak sa po požití budete cítiť zle, dostanete závrat a plné únavy, sprevádzané ARVI, potom by ste nemali trénovať "nosiť". Športové záznamy nebudú nikam a potrebujú sa dať do zdravého stavu.

Ako zabrániť zvracaniu?

Ak je športovec ochorený počas behu, potom vracanie môže byť logickým pokračovaním. Môžete sa tomu vyhnúť pomocou týchto tipov:

1. Po nevoľnosti musíte urobiť krátku prestávku. Skočiť do pokoja.
2. Pite trochu vody. Lepšie v malých dúškoch, aby nedošlo k vyvolaniu emetického stavu.
3. Jedzte niečo, čo obsahuje bielkovinu alebo glukózu, aj keď po behu pociťuje nevoľnosť. Môže to byť proteínový mliečny chlieb alebo malý energetický bar, čokoláda, cukrová kocka, sladké sušienky.
4. Uistite sa, že dýchate správne nasledovne: hlboký dych - dve krátke výdychy. Alebo len pomaly nadýchnite a vydychujte. Je lepšie, aby ste neuzavreli oči, to vás dlhodobo zhoršuje, len silnejšie, pretože telo sa sústreďuje na svoje pocity.
5. Zmeňte aktivity: rozprávajte sa s niekým, rozhliadnite sa a snažte sa uniknúť z nepríjemného stavu.

Chorí po veľmi veľa: od začiatočníkov až po skúsených športovcov. Hlavná vec je zistiť príčinu tohto príznaku. Je nevoľnosť dôsledkom nízkej hladiny cukru v krvi? Buď vyplynulo z normálnej poruchy spánku, alebo ste jesli príliš tesne pred tréningom? Normalizujte svoju každodennú rutinu a dodržiavajte odporúčania v oblasti stravovania a životného štýlu. Orgán dostane oveľa väčší úžitok z tréningu a prestane reagovať s nevoľnosťou, ak sa vypracuje denný plán práce a odpočinku.

Prečo po prekonaní choroby

Prečo chorý pri behu. Príčiny a prevencia

Nauzea, závrat, únava - niekedy beh končí, a tak. Prečo človek môže počas užívania pocítiť nevoľnosť, ako sa tomu vyhnúť a v akých prípadoch je nevoľnosť dôvodom ísť na lekára. Rozumie "sovietsky športový životný štýl".

prejedanie

Bohaté jedlo po dobu 30-45 minút pred cvičením - možno najčastejšou príčinou nevoľnosti na ceste. Pretekanie zvyšuje krvný obeh, viac krvi prechádza cez pečeň, srdce pracuje pri "zvýšených otáčkach". Relatívne povedané, organizmus, ktorý utráca všetky svoje zdroje prispôsobené bežnému stresu, nemá silu stráviť jedlo. Potom sa telo rozhodne zbaviť sa.

Ako sa vyhnúť: Organizujte svoje posledné jedlo v priemere hodinu a pol pred tréningom. Mal by byť založený na minimálnom "ťažkom" pokrme - múke, tuku, vysokokalorickom. Perfektné menu: šálka varenej pohánky, zelenina, časť kuracie prsia, dusená, plátok chleba z celozrnnej múky.

Nejíst veľa! Je lepšie vstávať zo stola s ľahkým pocitom hladu ako s ťažkým žalúdkom. 30-40 minút pred tréningom môžete jesť banán alebo niekoľko orechov a piť šálku kávy (minimálny cukor). To vám poskytne energiu na beh.

Vysoká rýchlosť jazdy

Nevoľnosť pri cvičení môže byť spôsobená príliš rýchlym spustením. Ďalšie ukazovatele tohto: dýchacie ťažkosti, pulzácia krvi v chrámoch, srdcová frekvencia 170 úderov za minútu a viac, syndróm "spletených nohy" - neschopnosť udržať správnu techniku ​​chodu, strata koordinácie.

Ako sa vyhnúť: hladké zvýšenie záťaže. Ak ste začiatočník, striedajte kroky chôdze a behu - postupne zvyšujete beh a znižujete chôdzu.

Nesnažte sa rozvíjať vysokú rýchlosť: ak je vaším cieľom schudnúť, dosiahnuť si tvar - optimálna rýchlosť jazdy je tá, v ktorej dýchate voľne a môžete hovoriť.

Pulz na hornej hranici by nemal byť vyšší ako 135 úderov za minútu (sú prijateľné tempo segmenty so zvýšenou frekvenciou srdca až do 150-170 úderov za minútu, ale potom opäť hladšie).

Ak máte pocit nevoľnosti pri behu, choďte na cestu - najprv rýchlo, potom hladšie a pomalšie. Neprestaňte ihneď! Náhle zastavenie môže spôsobiť zhoršenie pohody.

Dýchajte hlboko: vdychujte a vydychujte po dobu 5-8 sekúnd. Ak zaútočí na nevoľnosť, zvýšte rýchlosť chôdze. Po 3-5 minútach jogujte pomaly.

Ak sa nauzea nezastaví, ukončite tréning.

Nedostatok spánku

V niektorých prípadoch môže nevoľnosť a chronická únava spôsobiť nevoľnosť počas jogovania. Jeho príznaky: nedostatok energie počas dňa, ospalosť, závrat, často - nízky krvný tlak.

Ako sa vyhnúť: usporiadajte svoj deň tak, aby ste spali v priemere 8 hodín denne. Opustenie tréningu v tých dňoch, keď ste od 6 hodín a menej - je lepšie dať telo viac času na zotavenie, ako mučiť ho behom toho dňa.

dehydratácia

Dehydratácia - stav akútneho nedostatku vody v tele. Toto nebezpečenstvo často číha bežcov (od 15 kilometrov alebo viac). Ale môže to dôjsť aj pri amatérskom joggingu 5-7 km, najmä ak je bežec začiatočník.

Ťažké potenie pri behu vedie k strate tekutiny a soli. Nedostatok vlhkosti ovplyvňuje tón a peristaltiku žalúdka (schopnosť jeho stien odolávať stresu a zmršťovaniu) - výsledkom je nevoľnosť.

Ako sa vyhnúť: vziať fľašu vody na výcvik. Niektoré množstvo soli sa môže zriediť vo vode: približne 1-1,5 čajových lyžičiek na 500 ml kvapaliny. Stlačte jednu alebo dve plátky citrónu, ktoré sú bohaté na vitamíny C a B.

Majte na pamäti, že niektoré lieky môžu tiež spôsobiť dehydratáciu - napríklad diuretiká, niektoré typy antibiotík (látky, ktoré môžu inhibovať rast mikroorganizmov).

Nástup vírusovej infekcie

Môžete ísť na beh, byť nosičom vírusovej infekcie, ale ešte o tom neviete. Zaťaženie behu môže urýchliť vývoj vírusu a spôsobiť nevoľnosť. Ďalšie príznaky sú prudké zvýšenie teploty, slabosť, bolesť v krku, bolesti hlavy, závrat.

Ako sa vyhnúť: okamžite dokončite tréning

Keď nevoľnosť pri behu by mala ísť na lekára:

- ak nevoľnosť nezmizne do niekoľkých hodín po cvičení;

- ak ste chorý pri každej jazde - bez ohľadu na jeho rýchlosť a vzdialenosť;

- ak je nauzea sprevádzaná horúčkou, ostrou bolesťou (možno to znamená vývoj vírusovej infekcie alebo ochorenia vnútorných orgánov);

- ak máte pocit nevoľnosti aj v dňoch bez tréningu.

Bolesť hlavy a nevoľnosť po spustení

Beh je súčasťou zdravého životného štýlu, ale niektorí jeho nasledovníci majú otázku: "Prečo bolesť hlavy po úteku?". Koniec koncov, telesná výchova vo forme takého aerobického cvičenia je užitočná. Tento článok poskytne tipy na to, ako sa vyhnúť bolestiam hlavy (cephalgias) a nevoľnosti počas behu.

Príčiny bolesti hlavy po spustení

Prečo bolesť po spustení? Je to veľa dôvodov. Zvyčajne bolesť počas behu alebo po nej signalizuje prítomnosť ochorenia. Príležitostne to znamená fyzickú únavu, nedostatok cvičenia, dehydratáciu, nedostatok energie. Ale aj profesionálni bežci niekedy zažívajú nevoľnosť a zvracanie po intenzívnom behu na vzdialenosť 400 metrov.

Dôvodom je zvýšené zaťaženie vestibulárneho aparátu, únava svalov a pohlcovanie kolízie so zemou. Hroty, v ktorých športovci bežne prebiehajú, majú tenkú podrážku, preto sa cez ne prenášajú vibrácie, ktoré dráždia vestibulárne stredy. Je to spôsobené nevoľnosťou po spustení.

Hlavné príčiny bolesti hlavy po jogging:

1. Ochorenie centrálneho nervového systému.
2. Choroby dýchacích ciest, priedušiek.
3. Zápalové ochorenia paranazálnych dutín.
4. Osteochondróza.
5. Arteriálna hypertenzia.
6. Choroby kardiovaskulárneho systému: vegetatívno-vaskulárna dystónia, ateroskleróza, kŕčové žily.
7. Patológia pečene.
8. Endokrinné ochorenia (hypo- a hypertyroidizmus, diabetes mellitus).
9. Chudokrvnosť.
10. Dehydratácia.

Patológie CNS

Ochorenia mozgu, ako je hydrocefalus, intrakraniálna hypertenzia, infekcie, meningitída, klíšťová encefalitída, môžu po behu spôsobiť bolesti hlavy a nevoľnosť. S týmito patológiami sa objavuje edém a zhoršený obeh cerebrospinálnej tekutiny v mozgových dutinách nazývaných komory.

Zvýšený tlak v komorách a dynamické zaťaženie spôsobujú bolesť hlavy po behu, nevoľnosť a niekedy aj vracanie. Intrakraniálna hypertenzia spôsobená chorobami mozgu, pečene a obličiek môže tiež spôsobiť bolesti hlavy po joggingu a počas nej.

Ochorenia dýchacích ciest

Respiračné vírusové infekcie, chronické ochorenia bronchopulmonálneho systému vedú ku kyslíkovému hladovaniu tela vrátane mozgu. Ide o choroby ako:

1. Obštrukčná bronchitída.
2. Bronchiálna astma.
3. Rozdutie pľúc.
4. Pneumoskleróza pľúc.

Na sledovanie hladiny kyslíka u ľudí s ochorením dýchacích ciest by sa mal použiť pulzný oxymetr, ktorý ukazuje obsah kyslíka v tele. Nepríjemné pocity - signál, že odpočinok je potrebný.

zápal dutín

Normálne sú paranazálne dutiny (dutiny) naplnené vzduchom. Pri zápalových procesoch sa do ich dutiny uvoľňuje čelná sínusitída, sinusitída, sfenoiditída, etmoiditída, exsudát. Po spustení sa táto kvapalina začne pretekať. Po zákroku sa zápal môže zhoršiť a spôsobiť bolesti hlavy.

osteochondrosis

Ide o patológiu chrbtice, v ktorej sa vyvíjajú dystrofické zmeny v chrupavkovom tkanive diskov. Osteochondróza spája tepny do mozgu. Počas joggingu môže jogging zhoršiť tento tlak, čo vedie k hypoxii mozgu, bolesti hlavy po behu.

arteriálnej hypertenzie

Vysoký krvný tlak je jednou z príčin bolesti hlavy po úteku. Fyzická aktivita zvyšuje zaťaženie ciev a srdca. Počas joggingu nastáva nadmerné potenie a dehydratácia tela. To má negatívny vplyv na obličky, ktoré ako odpoveď na exsanguináciu vylučujú hormón renín. Znižuje krvné cievy, zvyšuje tlak, čo je príčinou cefalgie.

Kardiovaskulárne choroby

Keďže ide o srdce, cievy zabezpečujú prietok krvi do svalov, hlavy, ich stav je priamo spojený s bolesťami hlavy po cvičení. Ateroskleróza poškodzuje výživu mozgu, svalov, spôsobuje nahromadenie oxidovaných potravín, nepohodlie.

Pri vegetatívno-vaskulárnej dystónii je narušená regulácia cievneho tonusu s autonómnym nervovým systémom. V tomto prípade tkanivá budú hladovať, budú mať nedostatok energie.

Endokrinné ochorenia

Štítna žľaza a pankreas hrajú dôležitú úlohu v metabolických procesoch tela. Nedostatok alebo nadbytok hormónov štítnej žľazy narúša krvný obeh a metabolizmus. Výsledkom je rýchla únava pri aeróbnom cvičení. Pri hyperfunkcii dochádza k oxidácii tak rýchlo, že krv nemá čas na dodávanie kyslíka. Hypofunkcia spôsobuje opuch.

Pri diabete mellitus obidvoch typov sa glukóza nemôže akumulovať v pečeni alebo sa absorbovať inými tkanivami tela.

Výsledkom je, že pečeň nemá veľa glykogénu, rýchlo sa spotrebuje s predĺženým aeróbnym cvičením a glukóza sa znižuje aj na začiatku s vyššou rýchlosťou. Takýto ostrý skok v glukóze spôsobuje bolesti hlavy.

Zvýšenie obsahu krvi v ketónových telieskach vedie k deštrukcii červených krviniek, narušeniu dodávania kyslíka do mozgu a svalov.

Ochorenie pečene

Pri hepatitíde, cirhóze, tukovom hepatóze dochádza k narušeniu syntézy glykogénu (skladovanie glukózy, jeho polyméru) v pečeni. Preto, keď je glukóza vyčerpaná, nové časti ju nemajú dostať. Mozog tiež zostáva bez glukózy a signalizuje tieto nepríjemné pocity.

Cirhóza vedie k stagnácii venóznej krvi ak zníženiu jej návratu do srdca. Narušené dodávanie krvi celého organizmu.

Užitočné tipy

Ak jogging je spôsob obnovy, nesmie byť počas neho umožnené žiadne nepríjemné pocity. Mali by ste mať nápoj (šťava, minerálna voda) na doplnenie vody.

Pred aeróbnym cvičením by mal jesť. Jedlo by malo byť dostatočne výživné, ale ľahké, obsahovať prevažne sacharidy, nie bielkoviny. V žiadnom prípade nemôže prejedať a zneužívať kávu, čaj, čo spôsobí dehydratáciu a zhoršenie príznakov.

Beh by nemal spôsobovať nepríjemné pocity v hlave a tele. Ak sa objavujú pravidelne, mali by ste sa poradiť s lekárom.

(priemerné hodnotenie: 5.00 z 5)
Načítava sa...

Prečo chorý pri behu. Príčiny a prevencia

Nauzea, závrat, únava - niekedy beh končí, a tak. Prečo sa človek môže počas behu stretnúť s nevoľnosťou, ako sa tomu vyhnúť a v akých prípadoch je nutkanie na nevoľnosť dôvodom na lekára. Rozumie "sovietsky športový životný štýl".

Prečo po behu je závraty a choroba

Často sa stáva, že športový fanúšik alebo profesionálny športovec zaznamená ťažkú ​​bolesť hlavy po tréningu. Takže prečo po behu je závraty a nevoľnosť - to je otázka, ktorú ľudia v športe pýtajú. Mnohí môžu cítiť pocit slabosti, závratov a niektorí úplne strácajú svoje vedomie.

Najčastejšou príčinou nevoľnosti a bolesti hlavy je vysoký krvný tlak. Ak zistíte, že bolesť hlavy sa môže objaviť v noci alebo v dopoludňajších hodinách, pravdepodobne vznikne hypertenzia.

DÔLEŽITÉ INFORMÁCIÍ! Parfum pre ženy s feromónmi, ktorý bude viesť k akémukoľvek človeku... Viac >>>

Zvlášť dôležité je zaznieť poplach, ak sa po každom spustení vyskytne bolesť hlavy a nemali by ste s ňou žartovať.

Faktom je, že toto znamenie môže byť vážnym znakom toho, že hrozné procesy sa vyskytujú v hlave až po nádor na mozgu.

Pri pravidelnej bolesti by sa mal okamžite obrátiť na lekára, ktorý stanoví presnú diagnózu a identifikuje príčinu bolesti.

Ak sa bolesti hlavy pozorujú pravidelne, môže to znamenať, že vaše telo dostane emocionálne zaťaženie alebo psychický stres. V tomto prípade by ste mali dodržiavať niekoľko obľúbených odporúčaní, ktoré sa určite zbavia tohto problému.

Najbežnejšou metódou je bylinná medicína. Chcel by som uviesť niekoľko poplatkov, ktoré sa dokázali dokázať z najlepšej strany v boji proti bolestiam hlavy. Vezmite 1 čajovú lyžičku bylinky Hypericum, nalejte nad ňou vriacu vodu (stačí 200 ml), ponechajte pol hodiny a potom napnite. Píšte tento čaj trikrát denne pred jedlom.

Tráva na nohách tiež bojuje s bolesťou hlavy. Vezmite 2 lyžice suché trávy a po 40 minútach vylejte vriacu vodu a nakreslite čaj.

Vezmite si tinktúru trikrát denne zakaždým pred jedlom na 2 lyžice. Čaj vyrobený z mäty piepornej pomôže zbaviť bolesti hlavy rýchlo a trvalo.

Tiež tento čaj upokojuje, zmierňuje nerovnosť, únavu a oživuje.

Teplý kúpeľ s prídavkom levanduľového esenciálneho oleja, valeriánky, rozmarínu a morskej soli je vynikajúcim liekom proti bolestiam hlavy. Táto kúpeľ sa najlepšie vykonáva pred spaním. Pokiaľ ide o spánok, je to skvelý spôsob, ako sa zbaviť bolesti hlavy. Nezabudnite na masáž hlavy, znižuje aj bolesť.

Ak vám národné metódy nepomohli a bolest hlavy stále prebieha počas behu, najvhodnejšie riešenie by bolo konzultovať s lekárom. Určí príčinu ochorenia, predpíše kurz liekov a procedúr.

Prečo chorý pri behu. Príčiny a prevencia

Jedli, boli ochorení alebo preťažení - ako určiť príčinu nevoľnosti počas joggingu.

Nauzea, závrat, únava - niekedy beh končí, a tak. Prečo človek môže počas užívania pocítiť nevoľnosť, ako sa tomu vyhnúť a v akých prípadoch je nevoľnosť dôvodom ísť na lekára. Rozumie "sovietsky športový životný štýl".

prejedanie

Bohaté jedlo po dobu 30-45 minút pred cvičením - možno najčastejšou príčinou nevoľnosti na ceste. Pretekanie zvyšuje krvný obeh, viac krvi prechádza cez pečeň, srdce pracuje pri "zvýšených otáčkach". Relatívne povedané, organizmus, ktorý utráca všetky svoje zdroje prispôsobené bežnému stresu, nemá silu stráviť jedlo. Potom sa telo rozhodne zbaviť sa.

Ako sa vyhnúť: Organizujte svoje posledné jedlo v priemere hodinu a pol pred tréningom. Mal by byť založený na minimálnom "ťažkom" pokrme - múke, tuku, vysokokalorickom. Perfektné menu: šálka varenej pohánky, zelenina, časť kuracie prsia, dusená, plátok chleba z celozrnnej múky.

Nejíst veľa! Je lepšie vstávať zo stola s ľahkým pocitom hladu ako s ťažkým žalúdkom. 30-40 minút pred tréningom môžete jesť banán alebo niekoľko orechov a piť šálku kávy (minimálny cukor). To vám poskytne energiu na beh.

Vysoká rýchlosť jazdy

Nevoľnosť pri cvičení môže byť spôsobená príliš rýchlym spustením. Ďalšie ukazovatele tohto: dýchacie ťažkosti, pulzácia krvi v chrámoch, srdcová frekvencia 170 úderov za minútu a viac, syndróm "spletených nohy" - neschopnosť udržať správnu techniku ​​chodu, strata koordinácie.

Ako sa vyhnúť: hladké zvýšenie záťaže. Ak ste začiatočník, striedajte kroky chôdze a behu - postupne zvyšujete beh a znižujete chôdzu.

Nesnažte sa rozvíjať vysokú rýchlosť: ak je vaším cieľom schudnúť, dosiahnuť si tvar - optimálna rýchlosť jazdy je tá, v ktorej dýchate voľne a môžete hovoriť.

Pulz na hornej hranici by nemal byť vyšší ako 135 úderov za minútu (sú prijateľné tempo segmenty so zvýšenou frekvenciou srdca až do 150-170 úderov za minútu, ale potom opäť hladšie).

Ak máte pocit nevoľnosti pri behu, choďte na cestu - najprv rýchlo, potom hladšie a pomalšie. Neprestaňte ihneď! Náhle zastavenie môže spôsobiť zhoršenie pohody.

Dýchajte hlboko: vdychujte a vydychujte po dobu 5-8 sekúnd. Ak zaútočí na nevoľnosť, zvýšte rýchlosť chôdze. Po 3-5 minútach jogujte pomaly.

Ak sa nauzea nezastaví, ukončite tréning.

Nedostatok spánku

V niektorých prípadoch môže nevoľnosť a chronická únava spôsobiť nevoľnosť počas jogovania. Jeho príznaky: nedostatok energie počas dňa, ospalosť, závrat, často - nízky krvný tlak.

Ako sa vyhnúť: usporiadajte svoj deň tak, aby ste spali v priemere 8 hodín denne. Opustenie tréningu v tých dňoch, keď ste od 6 hodín a menej - je lepšie dať telo viac času na zotavenie, ako mučiť ho behom toho dňa.

dehydratácia

Dehydratácia - stav akútneho nedostatku vody v tele. Toto nebezpečenstvo často číha bežcov (od 15 kilometrov alebo viac). Ale môže to dôjsť aj pri amatérskom joggingu 5-7 km, najmä ak je bežec začiatočník.

Ťažké potenie pri behu vedie k strate tekutiny a soli. Nedostatok vlhkosti ovplyvňuje tón a peristaltiku žalúdka (schopnosť jeho stien odolávať stresu a zmršťovaniu) - výsledkom je nevoľnosť.

Ako sa vyhnúť: vziať fľašu vody na výcvik. Niektoré množstvo soli sa môže zriediť vo vode: približne 1-1,5 čajových lyžičiek na 500 ml kvapaliny. Stlačte jednu alebo dve plátky citrónu, ktoré sú bohaté na vitamíny C a B.

Majte na pamäti, že niektoré lieky môžu tiež spôsobiť dehydratáciu - napríklad diuretiká, niektoré typy antibiotík (látky, ktoré môžu inhibovať rast mikroorganizmov).

Nástup vírusovej infekcie

Môžete ísť na beh, byť nosičom vírusovej infekcie, ale ešte o tom neviete. Zaťaženie behu môže urýchliť vývoj vírusu a spôsobiť nevoľnosť. Ďalšie príznaky sú prudké zvýšenie teploty, slabosť, bolesť v krku, bolesti hlavy, závrat.

Ako sa vyhnúť: okamžite dokončite tréning

Keď nevoľnosť pri behu by mala ísť na lekára:

- ak nevoľnosť nezmizne do niekoľkých hodín po cvičení;

- ak ste chorý pri každej jazde - bez ohľadu na jeho rýchlosť a vzdialenosť;

- ak je nauzea sprevádzaná horúčkou, ostrou bolesťou (možno to znamená vývoj vírusovej infekcie alebo ochorenia vnútorných orgánov);

- ak máte pocit nevoľnosti aj v dňoch bez tréningu.

Zvracanie po cvičení

Gastrointestinálne poruchy po ťažkej fyzickej námahe sú pomerne rozšírené medzi obyvateľstvom, pozorujú sa aj u 60% športovcov, ktorí sa venujú športovým súťažiam.

Nevoľnosť a zvracanie po fyzickej námahe sú časté sťažnosti. Zvracanie - reflexný čin, ktorý je spojený s excitáciou zodpovedajúceho zvracacieho centra mozgu a môže sa vyskytnúť pri zmenách vo vnútornom prostredí tela (intoxikácia, infekcia, ochorenia gastrointestinálneho traktu, fyzická aktivita).

Príčiny vracania

Ak vylučujete závažné poruchy, ako je traumatické poranenie mozgu, hypoglykémia, poškodenie teplom alebo tehotenstvo u žien, vracanie po cvičení môže súvisieť s normálnym pretrénovaním. V tomto prípade je potrebný odpočinok a rehydratácia - doplnenie telesných tekutín. Treba poznamenať, že rehydratácia je dôležitým faktorom pri udržiavaní vytrvalosti počas tréningu.

Nevoľnosť a následné zvracanie po cvičení môžu byť tiež spojené s oneskorením v potravinách v žalúdku. Rýchlosť uvoľňovania žalúdka z prijatej časti potravy závisí od mnohých faktorov, z ktorých jeden je osmotický tlak.

Roztoky s vysokým osmotickým tlakom počas fyzickej aktivity opúšťajú žalúdok oveľa pomalšie, v dôsledku čoho ich použitie je nežiaduce. Počas fyzickej námahy pevné jedlo dlho trvá dlho v žalúdku.

Porušenie motorickej funkcie čreva a vracanie po cvičení môže viesť k:

• diéta vrátane príjmu tekutín,
• používanie antibiotík a prípravkov železa,
• psychický stres
• hormonálne zmeny,
• mechanické účinky cvičenia.

Účinok výživy na funkciu žalúdka

V skutočnosti správne načasovanie používania potravín a ich kvalitatívne zloženie ovplyvňuje stav tela po cvičení. Kvapalné potraviny s nízkym objemom, izotonické v kompozícii (t.j. s osmotickým tlakom, ako je to v krvnej plazme), s nízkym obsahom bielkovín, tukov a diétnych vlákien sa považujú za výhodné.

Po poslednom jedle pred začiatkom fyzickej námahy by spravidla malo prejsť 3-4 hodiny Ak sa vám nepodarilo jesť v čase, môžete si pred tréningom pripraviť ľahké uhasenie - sladké jogurt, banán, jablko, sušené ovocie alebo v extrémnych prípadoch piť čaj s cukrom alebo džúsom.

Použitie pevných potravín, ako sú krekry, by sa malo uskutočňovať súčasne s príjmom kvapaliny.

Navyše, u osoby, ktorá nie je zvyknutá na intenzívnu fyzickú námahu, vzniká počas jej vzniku ischémia myokardu. Zníženie lícnej kosti pri behu a bolesť "pod lyžicou" - jej prejavy. V dôsledku toho začne vazodilatácia, čo vedie k rozšíreniu lúmenu krvných ciev a zvýšeniu toku krvi do srdcového svalu.

Ak bola ischémia dlhší čas (10 minút), začalo sa uvoľňovanie srdcových enzýmov. Závraty, nauzea a vracanie sú dôsledkom zvýšeného uvoľnenia kardiomérií, ako aj poklesu tlaku spôsobeného pomalým pulzom s dilatovanými cievami, keď sa záťaž zastaví.

Z tohto dôvodu sa odporúča, aby sa po behu náhle nezastavilo, ale postupne znižuje tempo.

Čo robiť s vracaním po cvičení?

Existujú farmakologické látky, ktoré pomáhajú riešiť problém zvracania. V závažných prípadoch sú predpísané antiemetické lieky - metoklopramid, tropindol, trimetobenzamid atď. Vždy by ste však mali venovať pozornosť vedľajším účinkom pri užívaní takýchto liekov - hnačka, závraty, alergické reakcie, zlá koordinácia pohybov atď.

Nefarmakologické účinky znamenajú adekvátnu hydratáciu, a to ako pred cvičením, tak počas jej realizácie.

Príčiny nevoľnosti v tréningu

História športu poukazuje na takéto príklady, keď tréning pre kulturistu nemožno považovať za vážny, ak v tomto procese nevracalo. Toto kritérium je dnes možné považovať za hardcore crossfitters. Ale nevoľnosť nie je v žiadnom prípade pozitívny fenomén a často naznačuje, že zaťaženie tela je nadmerné.

Stáva sa však, že aj po relatívne nekomplikovanom tréningu sa človek cíti dobre, sprevádzaný v prvom rade nevoľnosťou a slabosťou. Možno existuje niekoľko vysvetlení, prečo sa po tréningu a počas nej trpí nevoľnosťou, prítomnosť jedného z nich nevylučuje možnosť prítomnosti iných.

Takže zoznam dôvodov, prečo vznikne nevoľnosť počas alebo po cvičení.

• Nesprávne trávené jedlo, ktoré od posledného jedla nemalo čas na strávenie. To isté sa môže vzťahovať na kvapaliny. Tento problém často postihujú aj ľudia, ktorí trpia hyperhydratáciou.
• Nerovnováha vody v tele, sprevádzaná prudkým poklesom koncentrácie sodíkových iónov v krvnej plazme. To sa môže vyskytnúť na pozadí dysfunkcie antidiuretického hormónu.
• Degradácia alebo dehydratácia. V dôsledku toho sa to stane, myslím, že bude zbytočné vysvetliť. Človek sa cíti žíznivý a dehydratácia tiež vedie k metabolickej poruche, ktorá môže mať za následok nepríjemnosť vo forme zadržania stolice. To môže byť dôvodom následnej nevoľnosti. Ale to neskôr.
• Zníženie krvného tlaku. Toto je obzvlášť výrazné v procese tréningu nohy, keď sa krv aktívne pohybuje do dolnej časti tela, čo stimuluje rozširovanie krvných ciev. Súbežne s tým môže vzniknúť tlak v oblasti krčnej tepny, mozog dostane signál o stláčaní v tejto oblasti a dá príkaz na zníženie srdcovej frekvencie, aby sa tento stav vyrovnal. Nakoniec zníženie srdcovej frekvencie vedie aj k zníženiu tlaku.

Po cvičení na nohách sa krv z dolnej časti tela začne intenzívne vrátiť do hornej časti.

Tým dochádza k namáhaniu orgánov v zažívacom trakte a srdce nie je v súčasnosti schopné zvládnuť funkciu spracovania takéhoto objemu krvi, čo vedie k tachykardii.

Avšak v tomto kontexte sa stále znižuje krvný tlak. To vedie k nevoľnosti, tinitu a nadmernému potenia.

Malo by byť zrejmé, že vyškolený organizmus je omnoho lepšie prispôsobený takýmto tlakovým kvapkám, a preto ho lepšie toleruje. Preto sú trénovaní športovci po cvičení omnoho menej chorí.

• Prehriatie a tepelný zdvih. V procese aktívneho tréningu sa telo podmienečne uvoľňuje 20-krát viac tepla než v pokoji. To vedie k zvýšeniu telesnej teploty asi o 1 stupeň, ku ktorému dochádza každých pár minút. Paralelne s tým vyteká a odparuje pot, čo vedie k dehydratácii a tiež prispieva k zvýšeniu teploty. Intenzita týchto procesov priamo závisí od aktivity tréningu a teploty okolia. Dôsledkom môže byť horúčka, ktorej príznaky sú všeobecná slabosť, nevoľnosť s vracaním, horúčka a dokonca aj strata vedomia.
• Zhoršený prietok krvi v štruktúre gastrointestinálneho traktu (GIT) v dôsledku fyzickej námahy. V dôsledku zlyhaní prívodu krvi vzniká problém v gastrointestinálnom trakte. To často vedie k hnačke, pretože telo je ťažké a "si myslí", že je naliehavé zbaviť sa obsahu žalúdka.
• Hypoglykémia. V čase fyzickej námahy sa výrazne zvyšuje spotreba cukru. Nedostatočné množstvo môže viesť k svalovému strate, kŕčom, zimniciam a nevoľnosti. Okrem toho je tu bledosť kože, tachykardia, vysoký krvný tlak atď. To znamená, že obvyklá miera glykogénu u obyčajnej osoby je nižšia ako u športovca.
• Rabdomyolýza. Toto slovo bolo nedávno prijaté, aby vystrašilo svet crossfitters, a problém spočíva v procese zničenia prvkov svalového tkaniva. Je to sprevádzané vývojom celej hromady nepríjemných chorôb vrátane akútneho zlyhania obličiek. To znamená, že rabdomyolýza začína reťazou nenapraviteľných zmien v tele.
• Kyselina mliečna Krepatura často ovplyvňuje všeobecný pocit seba samého, pretože tréningový proces nebude úplný a nadmerné úsilie povedie k preťaženiu a nepohodlie, čo má za následok nevoľnosť.
• Ischemická choroba srdca. Táto choroba je porušením zásobovania krvou myokardu, čo vedie k jeho porážke. Výsledkom je, že myokard dostáva menej krvi z krvi, než potrebuje. Ischemické ochorenie sa môže vyskytnúť tak v akútnej, ako aj v chronickej forme. Posledná možnosť zahŕňa systematické záchvaty angíny a prvá - srdcový záchvat. Samozrejme, s takýmto problémom počas tréningového procesu sa objaví nauzea v dôsledku radikálnej dysfunkcie v tele.

Doslov

Každý z týchto dôvodov by mal byť dôvodom reflexie, ale človek by sa nemal stať paranoidným a podozrievať všetky tieto problémy v sebe.

Aby sa nezúčastňovalo večera, športy zahŕňajú pravidelné vyšetrenia u lekára, najmä v počiatočnom štádiu, ktorý si príležitostne pripomínam v mojich článkoch.

Je to mimoriadne dôležité, ak sa otázka týka intenzívnych vzdelávacích programov. Predovšetkým sa to týka kríženia.

Prečo po tréningu chorý?

Mnoho začiatočníkov a niekedy "pokračujúcich" športovcov si po cvičení sťažuje na nevoľnosť. Stáva sa to u mužov a žien, pri aeróbnom cvičení a pri anaeróbnych. Zvážte príčiny tohto javu a ako sa ho zbaviť.

Príčiny nevoľnosti

Po prvé, nemali by sa báť závraty a nevoľnosť. Veľmi veľa športovcov, ktorí horlivo zvyšujú zaťaženie, prešli. Príčiny nevoľnosti môžu byť nasledovné faktory.

Bohaté jedlo pred cvičením

Ak čas trpí nedostatočne a vy ste jedli menej ako hodinu pred tréningom a dokonca aj celkom tesne, môže sa stať nauzea. Telo v takejto situácii nemôže poslať silu na trávenie a hodí ich na svaly, kvôli čomu sa tento problém vyskytuje. Zhoršuje tráviace orgány.

Máte nízky obsah cukru v krvi

Ak máte sedieť na tuhej stravy, jesť málo, alebo dokonca vôbec nič na jedenie po dobu 3-4 hodiny pred cvičením, ale dajte si dosť ťažké bremeno, prirodzenú reakciu tela - je slabosť, nevoľnosť, bolesť hlavy.

Máte nízky krvný tlak.

Ak chcete zistiť, či máte problémy s týmto problémom alebo nie, môžete merať tlak. Ak to nie je možné, dávajte pozor na svoje zdravie.

Cítiš sa závraty, keď vstaneš prudko? Ak ste dlho sedeli a potom ste vstali, cítite sa dobre? Ak máte niektorý z týchto príznakov, je pravdepodobné, že existujú problémy s tlakom, ktoré sú často spôsobené stresom, podvýživou alebo nedostatočným spánkom.

Určite, prečo po výcviku chorého môžete tento problém ľahko prekonať. Starajte sa o svoje telo starostlivo a nenechajte sa pracovať "na opotrebenie". Okrem toho je známe, že v niektorých ochoreniach gastrointestinálneho traktu dochádza k nauzeu, ale to sa deje len vo veľmi zriedkavých prípadoch. Ak sa všetky vyššie uvedené dôvody nevzťahujú na vás, mali by ste navštíviť lekára.

Choré po cvičení: čo robiť?

Ak pravidelne alebo neustále trpíte po cvičení, musíte upraviť svoj životný štýl. Základom zlého zdravia po cvičení je presne nesprávny spôsob života. Počúvanie takýchto pravidiel a čo je najdôležitejšie, ich implementácia, výrazne pomôžete vášmu telu:

1. Spávajte najmenej 7-8 hodín denne. Ak spíte menej, telo nemá čas strácať nahromadený stres, a nakoniec dostanete nadmerný tlak.
2. V tréningových dňoch sa vyhýbajte ťažkým jedlám, ktoré sú dlho trávené: tučné, vyprážané mäsové jedlá atď.
3. Posledné jedlo pred tréningom by malo skončiť o 1,5-2 hodiny pred jeho začiatkom.
4. Ak máte pocit závraty počas tréningu, po tréningu alebo pred ním trpíte malou čokoládou, ktorá dodá vášmu telu jednoduché sacharidy - najrýchlejší zdroj energie.
5. Sledujte svoj emocionálny stav: ak ste nahromadili veľa stresu, užite si čas na kúpeľ, počúvajte svoju obľúbenú hudbu alebo si uvoľnite svoju obľúbenú vec.
6. Po 15 až 30 minútach od tréningu vezmite proteínový chlieb alebo mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Aj keby to bolo nevoľnosť, z toho musí prejsť.
7. Nezabudnite na zahrievanie pred tréningom a naťahovanie po ňom - ​​to vám umožní pripraviť telo na bremeno a ľahšie sa pohybovať.

Pri normalizácii denného plánu sa po výcviku zbavíte nielen nevoľnosti a závratov, ale vo všeobecnosti sa budete cítiť lepšie, šťastnejší a zdravší. Ľudské telo ľahko zvykne na správny režim a funguje v ňom oveľa lepšie.

Príčiny nevoľnosti a zvracania počas / po intenzívnej fyzickej aktivite

?znatok_ne (znatok_ne) napísal:
2014-11-25 14: 16: 00znatok_ne
znatok_ne
2014-11-25 14: 16: 00 Dôvody môžu byť niekoľko, dobre, alebo to môže byť zložité: - nestrávené potraviny v žalúdku / veľké množstvo tekutiny (nadhydratačné) v ňom;

- hyponatrémia, kde v dôsledku činnosti s antidiuretického hormónu (hormón regulujúci vodnú rovnováhu v tele), voda je zachovaná obličkami (a redistribúciu vody z krvnej plazmy do buniek v tele), všetko vrátane znamená prudký pokles koncentrácie sodíkových iónov v plazme krvi;

- dehydratácia (vrátane zvýšenia telesnej teploty a hojného potenia, zvýšenia prietoku krvi do pokožky, uľahčenia odvodu tepla). Pri cvičení s vysokou intenzitou sa stratí asi 2-3% telesnej hmotnosti, najmä ak je teplota okolia dosť vysoká.

Pocit smädu, človek začína skúmať, zvyčajne s dehydratáciou 5% (Klimatický tepelný stres a cvičenie dieťaťa a dospievajúcich), pocit smädu môže byť vyčerpaný pôsobením katecholínov.

Dehydratácia vedie k oneskoreniu vyprázdňovania žalúdka, čo môže viesť k pocitu nevoľnosti pri fyzickej námahe (cvičenie u ľudí);

- prehrievanie / tepelný zdvih, počas fyzického cvičenia sa fyzikálne teplo uvoľní 15-20 krát viac ako v pokoji, stačí zvýšiť telesnú teplotu o 1 ° C každých 5 minút, odparovanie potu vedie k väčšej dehydratácii a toto tiež zvyšuje telesnú teplotu (v horúcich a suchých podmienkach, môže dôjsť k vypaľovaniu až 98% rozptýlenej tepelnej energie). Hlavnými príznakmi tepelného mozgu sú úplné poruchy, zmätenosť, nevoľnosť a zvracanie, strata vedomia, hypotenzia a zvýšenie telesnej teploty na 40,5 ° C (tepelný zdvih);

- zníženie prietoku krvi (ischémia) do žalúdočnej sliznice v dôsledku intenzívnej telesnej aktivite (zníženie prietoku krvi do centrálnych orgánov (čreva, pečene) dosahuje asi 80% v priebehu cvičenia s intenzitou 70% VO2max - Food závislé, námahou indukovanej gastrointestinálne úzkosť).

V podmienkach nedostatočné prekrvenie, činnosť tráviaceho traktu je prerušené, a telo sa snaží zbaviť obsahu žalúdka (až hnačky v niektorých prípadoch) (abdominálna príznaky v priebehu fyzického cvičenia a role gastrointestinálne ischémie: štúdii u 12 symptomatických športovcov gastrointestinálne ischémii pri fyzickej námahe as príčina gastrointestinálnych príznakov);

- zvýšenie prenikaniu toxínov a alergénov v súčinnosti s výkonom fyzického cvičenia (zrná vystupovať medzi, morské produkty, arašidy, rôznych orechov, vajec, mlieka a zeleniny - Food závislé vyvolané cvičením anafylaxie sa pistácie) v krvnom obehu a ich vkladanie do čreva -to oslabenie ochrannú bariéru žalúdka a čriev (bariéra je tvorená zložitou kombináciou membránových jednotiek, hlienu a imunologické faktory), ktorý spôsobuje zápal, systémové komplikácie gastrointestinálneho traktu a vrátane nevoľnosti, vracanie, nadúvanie, krvavou hnačkou a kŕčmi (Gastrointestinálny systém - zdravie a fyzická výkonnosť športovca) sa zdá byť zodpovedný za takúto odpoveď špecifickú oblasť v mozgu (Area postrema), ktorá sa nachádza na dorzálnom povrchu komorovej steny v obrovskej kašli. Táto oblasť nesie neurosecretory funkciu prideľovanie fyziologicky aktívne látky, ako sú serotonín, enkefalíny, cholecystokinín, atď, kontrolu výmeny sodíka, reguluje krvný obeh, dýchanie, osmoregulace, izoláciu a energetický metabolizmus (excitačný účinok ATP na potkania area postrema neurónov).;

- počas tréningu nôh dôjde k rozšíreniu významného množstva krvi do spodnej časti tela, rozšíri sa kapilárny systém / cievy (vrátane odtoku krvi z hlavy / mozgu), klesá arteriálny tlak.

V dôsledku tohto je možné pozorovať účinky tlaku na oblasť karotického sínusu (nachádzajúce sa v oblasti karotickej artérie), ktoré aktivuje špeciálne bunky (tlak môže tiež nastať v dôsledku kompresie artérie mechanizmom regulácie arteriálneho tlaku), ktoré dávajú signál mozgu, aby ho stlačil nervové miesto a začiatok reakcie, ktoré spôsobujú zníženie srdcového rytmu, dilatujú krvné tepny, aby sa zmiernil tlak, ktorý vzniká, pričom všetky tieto účinky majú tiež vplyv na znižovanie artérie Skutočný tlak (elektrogram uzla sinusu u pacientov s hypersenzitívnym syndrómom karotických sínusov, keď to nie je srdce).

Po dokončení cvičení na vyváženie rovnováhy sa telo pokúša prerozdeliť krv, ktorá "aktívne klesá", zužuje kapilárny systém / krvné cievy v dolnej časti a dochádza k ostrému odtoku krvi zo spodnej časti do hornej časti (aj z gastrointestinálneho traktu vrátane). sa vyrovná s prietokom krvi, objaví sa tachykardia, ale súčasne dochádza aj k zníženiu krvného tlaku (hypotenzia postexkripcie, kľúčové slová, mechanizmy a klinický význam); Nevoľnosť, hojivé potenie, závrat, rýchly tep srdca, epigastrický nepríjemný pocit, tinitus - okamžité príznaky hypotenzie (nízky krvný tlak);

- rabdomyolýza, cholecystektómiu, srdcovú ischémiu, feochromocytóm, hypoglykémiu.

[...] Ďalšia verzia o laktáte (kyselina mliečna) bola zvážená s tým, že keď je prítomný nadbytok laktátu a akumulácia v krvi, sympatický systém je ovplyvnený, dochádza k hormonálnemu nárastu, laktát dráždí vagusový nerv, dochádza k okysľovaniu, pH krvi (do

Čo vás vedie po zákroku?

Stav stratu rovnováhy pri okamžitej dezorientácii vo vesmíre je definovaný ako závrat. Súčasne dochádza k pohybu toho, čo obklopuje telo, ktoré je v kľude. Takýto druh porušovania sa neočakávane vyskytuje, ale aj rýchlo prechádza bez toho, aby sa na túto chvíľu venovala veľká pozornosť.

Čo sa deje v tele pri behu?

Keď však začne po zábehu alebo počas tréningu pociťovať závrat, naznačuje to plynulý funkčný rozdiel v činnosti tela, ktorý môže byť spôsobený nasledujúcimi faktormi:

• Pri behu sa zvyšuje zaťaženie tela, čo ovplyvňuje hladinu cievneho tlaku, čo je ekvivalentné zvýšeniu jeho zaťaženia. V dôsledku stresu na mozgových cievach dochádza k krátkodobému závratu, najmä po zastavení pohybu v teréne. Ak existuje faktor hypertenzie, potom tento stav môže vyvolať bolesť hlavy v okcipitálnej oblasti alebo spôsobiť epistaxiu.

• Pri behu sa stimuluje celé svalové teleso tela, vrátane svalov krčnej oblasti, ktoré majú hustú sieť nervových vlákien a krvných ciev. Pri intenzívnom a dlhodobom behu sa svaly uťahujú a spôsobujú stlačenie krvných ciev v oblasti krčka maternice, čo porušuje výkon a krvný prísun do mozgu. V tomto ohľade, keď osoba beží v napätí, dochádza k závratom.

• Zvláštna pozornosť sa venuje intrakraniálnemu tlaku, ak má zväčšený rámček, potom bežec môže vyvolať nielen závrat, ale aj prudkú a intenzívnu bolesť hlavy. To naznačuje stagnáciu v miechovom kanáli, ktorá je spojená s vaskulárnymi kongenitálnymi abnormalitami alebo minulými zraneniami lebky, čo je komplikované zápalom mozgovej obrvy.

Po spustení, závraty a nevoľnosť, slabé nohy a slabosť v celom tele, to môže mať nasledovné dôsledky:

1. Pokles hladiny cukru v krvi.
2. Ostrý skok v cievnom tlaku alebo krízovom stave.
3. Dystónia na vegetatívno-vaskulárnom type.
4. NDC proti hypotenzii.
5. Ortostatický kolaps, ku ktorému dochádza vtedy, keď telo zmení svoju polohu v priestore.
6. Nestabilita rytmu srdcového tepu v smere ich zrýchlenia.

V priebehu prevádzky sa spotrebuje veľké množstvo energie, čo sprevádza rozdelenie glukózy a jej vstup do svalových tkanív, pretože sú najviac postihnuté.

Ale mozog potrebuje aj dostatočné množstvo energie vo forme glukózy, ktorá dramaticky chýba.

Stav hypoglykémie okamžite ovplyvňuje pocit kolísania okolitého priestoru v hlave a príliv slabosti.

Typy hlavných príčin závratov

Pri behu je závrat, dva typy príčin ovplyvňujú vývoj tohto stavu, ktoré majú oddelenie medzi behaviorálnym a fyziologickým.

Behaviorálny základ štátneho rozvoja

Zahŕňa prirodzené reakcie tela súvisiace so svojou štruktúrou správania a orientácie v okolitom priestore.

Pri ich porušení existuje stav benigného pozičného vertiga.

Mechanizmus jeho vývoja je spojený s vestibulárnym aparátom tela, ktorý pozostáva zo štruktúr vnútorného ucha, z optického aparátu, receptorov povrchových komplikácií a systému svalových šliach.

Proces sa vykonáva vykonávaním nervových impulzov z receptorov na koži nohy, berúc do úvahy charakteristiky mechanického tlaku na ňu v priebehu chodu s príchodom dát do mozgu a posúdením vizuálneho vnímania zmien v dynamike polohy tela v tomto okamihu. Z mnohých dôvodov môže dôjsť k prerušeniu reťazca impulzného prenosu a potom bude telo reagovať z krabice so závratmi a nevoľnosťou.

Dôvod: fyziologické poruchy

Prirodzený proces regulácie krvného prietoku je vzájomne prepojený so zmenou polohy tela pri zaťažení, pokračuje reflexnou úrovňou, vyplňuje nedostatok a reguluje prebytok. V zdravom stave všetky tieto mechanizmy prebiehajú nepostrádateľne, prakticky bez ovplyvnenia úrovne pulzácie krvi v cievach.

S existujúcimi patológiami v systéme srdcovej a cievnej siete dochádza k ostrým výkyvom v počte srdcových tepien a hladine krvného prietoku. Okrem toho významný prínos k výskytu závratov spôsobuje existujúce narušenie tonusu vaskulárnej siete podľa vegetatívneho typu, keď sa pri dodatočnom zaťažení vo forme behu môže objaviť stav takmer blízky mdlobu.

Ak po závratí závraty a tma v očiach, stanovenie prudko sa meniaca úroveň fyzickej aktivity, stav nedostatku kyslíka v mozgu alebo hypoxia formy. V tomto prípade nemá telo čas na obnovu a vytvára vzhľad nepríjemných pocitov. Rovnaký stav sa môže vyskytnúť na začiatku behu, ak osoba nemá dostatočnú prípravu na zvýšenie úrovne stresu na tele.

Nevoľnosť po spustení Krása | Fitness a diéta

Otvoriť tému v oknách

• Bežím už štvrtý rok. Je to pravda len v letnom období. Je to 7 km. Za deň sa zahrievam, zastavím sa 2 hodiny, necítim hlad alebo sýtosť. Keď bežím, cítim sa skvele. Po zmrznutí studenou vodou Po hodine po behu začína ťažká nevoľnosť, keď chodím. Ak klamám, potom sa necítim. A ako vstávam - nočná mora. Nie sú žiadne zvracanie.
• Nikdy nemal problém so srdcom. Tlak 110-60
• Ihneď nie. Vo všeobecnosti žiadna túžba, nie som na prázdny žalúdok. Piť vodu alebo bylinný čaj s citrónom. Bežím večer, od 8 do 9 nie je jasné, prečo tento rok začal.
• Veľmi podobný vestibulárnemu prístroju
• Do 40 minút po tréningu musíte jesť
• tlak pred a po skúšaní a keď sa začne cítiť chorá
• +1 pre kulturistov. Musí to nevyhnutne existovať. Vo všeobecnosti je to dobrý dôvod navštíviť športového lekára. Len športové, pretože normálna osoba, ak je schopná byť zdravá tentoraz. A dve - žiadne bremeno, Bože, nech!
• Je to v poriadku s cukrom? Ak ľahké občerstvenie odstráni nevoľnosť - cukor, skontrolujte.
• A kde môžem nájsť tohto lekára? Zvyčajné smer dáva? Na úkor potravy, stále neviem, kto počúvať. Niektorí hovoria, že je potrebné jesť, iné, ktoré nepotrebujú 2 hodiny. Stručne povedané, ak chcem jesť, potom môžem opraviť niečo ako tvaroh alebo kefír.
• Potrebujete jesť sacharidy. Jedz ovce s hrozienkami a sušenými marhúľami. Normálna nedá. Športoví lekári sú vo všeobecnosti zriedkavé. Ak je naozaj problém a ja by som bol vážny, keby som bol vy a šiel na obvyklý, ja by som vedel všetko, podel by som testy, testy. A potom so všetkými papiermi špecialistovi na šport. A nakreslite svoje vlastné závery. Pokiaľ ide o športových zdravotníkov, kde a čo - nanešťastie nemám známych, ale začal by som hľadať na internete. Chcel by som sa opýtať na fórach, kde sa stretávajú skutoční športovci a pokročilí amatéri. Napríklad http://skisport.ru/forum/
• vďaka veľa. Pozriem sa na ovos s sušenými marhuľami na noc, počítam... Ale pokúsim sa
• V noci sa uhľohydráty nesprávajú, zvyčajne bežam ráno, preto sacharidy po behu)

Prečo je po cvičení zle

Nevoľnosť v priebehu tréningu spôsobuje nepríjemné pocity a má negatívny vplyv na emočný stav športovca. Gagging, sprevádzaný zhoršením zdravia, sú spojené s fyziologickými procesmi, ktoré sa vyskytujú v tele počas intenzívneho cvičenia.

Príčiny nevoľnosti v tréningu

Existuje niekoľko objektívnych dôvodov, ktoré môžu byť katalyzátorom procesov, ktoré sa prejavujú v podobe nevoľnosti a zabraňujú organizácii plnohodnotnej lekcie s realizáciou stanoveného plánu:

1. Trávenie jedla po poslednom jedle nebolo dokončené - športovec konzumuje mastné potraviny rozdelené žalúdočnou šťavou viac ako 2 hodiny.
2. Voda-alkalická rovnováha tela je narušená - koncentrácia sodíkových iónov v krvnej plazme je významne znížená spolu s nedostatkom aktivity antidiuretického hormónu.
3. Dehydratácia tela - metabolizmus je narušený, dochádza k zadržiavaniu stolice a je to sprevádzané prehýbaním.
4. Prehriatie - vytvára sa intenzívne teplo, ktoré sprevádza zvýšenie teploty, odparovanie potu a dehydratácia. Výsledkom týchto procesov je tepelný úder, vždy sprevádzaný nevoľnosťou, horúčkou a všeobecným poškodením.
5. Zlyhanie prívodu krvi do žalúdka a čriev sprevádzané hnačkou.

Príčinou nevoľnosti je často hypoglykémia, spojená s nárastom potreby cukru počas cvičenia.

Nedostatok glukózy vyvoláva vyčerpanie svalov, sprevádzané kŕčmi. Atlét cíti silný chlad a nutkanie na zvracanie, zatiaľ čo obaja sú bledé a trpia vysokým krvným tlakom.

Nevoľnosť môže byť príznakom rabdomyolýzy, ktorou je svalová deštrukcia.

Vedľajším účinkom akumulácie kyseliny mliečnej v tele je zvracanie, ktoré sa vyskytuje počas nadmernej záťaže.

Podobné symptómy počas fyzickej námahy sa vyskytujú u pacientov trpiacich ischemickou chorobou, ktoré sú vyjadrené v zlej dodávke krvi do myokardu, ktorý nedostáva kyslík.

Organizmus trpiaci podobnou dysfunkciou v dôsledku nutkania na zvracanie signalizuje nadmerné zaťaženie počas cvičenia.

Nevoľnosť pri výcviku nohy - príčiny, dôsledky, odporúčania

Ľudia, ktorí zmenili program, urobili prestávku v triedach alebo už predtým konzumovali alkohol, môžu čeliť tomuto problému.

Noví športovci sú obzvlášť nepohodlní pri kolípaní.

Pocit nevoľnosti, ktorý sa vyskytuje pravidelne pri tomto type stresu, je spojený s poklesom krvného tlaku v dôsledku odtoku krvi do dolných končatín v dôsledku vazodilatácie.

Súčasne sa vyvíja tlak na karotidovú tepnu a mozog, ktorý analyzuje signály, dostane informácie o stláčaní, čo dáva srdcový tep ako odpoveď, aby sa zaistilo neprerušené dodávanie kyslíka do tkanív a orgánov.

Zníženie srdcovej frekvencie pomáha znižovať tlak a po skončení cvičenia krv sa rýchlo rozpadá po celom tele, preťažuje črevo žalúdkom, srdcom. Výsledkom týchto fyziologických procesov je nauzea sprevádzaná tachykardiou a keďže tlak je stále nízky, objavuje sa tinnitus a športovec sa poteší intenzívne.

Ovplyvnite súčasný stav priamo v procese squatting, môžete upraviť dych.

Hlavnou chybou nováčikov športovcov je použitie dýchania na hrudi, ktoré je charakteristické pre ľudí, ktorí sú v pokoji a spájajú sa s rozšírením rebrových rebier počas inhalácie.

Znížte gag reflex, uspieť použitím abdominálneho dýchania, spojený so začlenením do práce membrány.

Napriek skutočnosti, že realizácia ťažkých cvičení je vždy spojená s hlbokým dýchaním, nemali by ste sa nútiť. Bude správne dýchať v priebehu robenia drep, meraním prirodzeného rytmu.

Počas práce s činkou môžete praktizovať dych, ktorého trvanie by nemalo byť kratšie ako sekunda. Pauza by sa mala vykonať po vdychovaní pred vydychovaním námahy a nič iného.

Pamätajte si, že aj minimálne dýchacie oneskorenia prispievajú k zvýšeniu tlaku, čo nie je najlepší spôsob, ako ovplyvniť celkový stav počas ťažkej námahy počas drepovania.

Odporúčania na prevenciu nevoľnosti v tréningu

Keď sa objavia prvé príznaky nauzey (závraty, dym v očiach), stojí za to zastaviť cvičenie na chvíľu a v ideálnom prípade sa ľahnúť alebo dosť

Ak chcete znížiť nutkanie na zvracanie s riadnym dýchaním, môžete dodržiavať tieto pravidlá:

• hlboký prvý nádych pred výkonom;
• opakujte dych iba v najvyššom bode;
• vydychovať výkon pri maximálnom úsilí - zdvihnúť panvu;
• vyhnite sa dýchaniu v procese squattingu - kyslík bude nerovnomerne rozložený a to okrem nevoľnosti je plné straty vedomia.

Prispôsobenie dýchacieho systému pri cvičení nohy je spojená s vykonávaním kompetentného plne rozvinutého zahrievania zameraného na plné vetranie pľúc, zahriatie svalov a stabilizáciu krvného obehu.

Odstráňte nepohodlie v tréningu, môžete zmeniť každodennú rutinu, vyvážiť stravu a zvýšiť úroveň pripravenosti organizmu na fyzickú námahu s vysokou intenzitou. Odporúčame dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• plný zdravý spánok - najmenej 7 hodín denne, takže telo eliminuje nahromadený stres, odstraňuje nadmerný stres;
• nasýtenie diéty sacharidmi, ovocie charakterizované rýchlou stráviteľnosťou, odstránenie mastných mäsov, vyprážané, údené jedlá z jedla v tréningových dňoch;
• začať vykonávať 2 hodiny po jedle;
• kŕmiť telom čokoládou počas intenzívneho zaťaženia, aby ste získali dostatok jednoduchých sacharidov, ktoré slúžia ako ideálny zdroj energie;
• príjem mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku po pol hodine po cvičení, aby sa teleso lepšie prispôsobilo zaťaženiu.

Nevoľnosť, ako nepriaznivý príznak, sa eliminuje, pretože sa teleso prispôsobuje tréningovým zaťaženiam a normalizuje stravu. Dodržujte všeobecné, špeciálne odporúčania a vychutnajte si lekcie.

Príčiny bolesti hlavy po spustení a účinné metódy na jej odstránenie

Jogging je pre telo veľmi dobrý, dáva človeku zdravie, energiu a dobrú náladu pre celý deň. Avšak mnohí profesionálni športovci a športoví fanúšikovia majú často po bolesti bolesti hlavy.

Príznaky bolesti hlavy po spustení

Bolesť v hlave po dlhých trvaniach môže nastať náhle a nie ísť niekoľko hodín alebo dokonca dní. Existuje niekoľko charakteristických príznakov:

• ostrú bolesť v zadnej časti hlavy;
• bolesť v krku;
• pulzácia v časovej oblasti.

Často je bolesť taká vážna, že človek už nemôže ďalej bežať.

Ak sa bolesť rýchlo zvýši, stane sa neprípustnou, objaví sa nevoľnosť a vracanie, pozoruje sa znecitlivenie nohy a paží, osoba naliehavo potrebuje lekársku pomoc. Tieto alarmujúce príznaky môžu byť spôsobené patologickými stavmi, ktoré si vyžadujú naliehavé opatrenia.

Príčiny bolesti hlavy po joggingu

Existuje niekoľko dôvodov na odpoveď na otázku, prečo bolenie hlavy po behu bolesti. Najčastejšie ide o zmeny cievneho charakteru, ale iné faktory môžu tiež spôsobiť bolesť.

vysoký tlak

Cvičenie, ktoré je počas behu vystavené ľudskému telu, môže ovplyvniť zvýšenie krvného tlaku. Je charakteristické, že v pokojnom stave človek nemusí spozorovať žiadne príznaky arteriálnej hypertenzie.

Prečítajte si viac o vysokotlakových bolestiach hlavy tu.

Emocionálny alebo fyzický stres

To môže byť príčinou, ak je človek zdravý a bolesti hlavy sa zriedka vyskytujú počas behu.
Nedostatok kyslíka, vlhkosť alebo vysoká teplota vzduchu.

Tieto faktory prispievajú k dehydratácii, čo môže viesť k bolestiam hlavy.

Cievne zmeny

Počas joggingu, srdce porazí silnejšie, prietok krvi sa zvyšuje. Ak existujú problémy s cievami, krv môže prúdiť pomalšie do mozgu, čo spôsobuje bolesť v hlave.

Prečo je po cvičení chorý?

Dnes na portáli o chudnutí, "Chudnúť bez problémov" sa naučíte príčiny, prečo sa po cvičení cítite chorý a ako sa správať v tejto situácii.

Hlavnou vecou nie je panika v predstihu! Počas tréningu je závrat, nevoľnosť a dokonca aj vracanie prirodzeným prípravným procesom, takže sa nebojte príliš veľa.

Prečo po tréningu chorý

Starostlivosť o závraty a nevoľnosť priamo počas športovania alebo po nich nie je potrebné. Faktom je, že väčšina športovcov, ktorí s nadmernou horlivosťou zvyšujú svoje zaťaženie, to prekonali. Príčiny nevoľnosti sú rôzne, ale najčastejšími faktormi sú tie, ktoré sú popísané nižšie.

Veľa stravovania a pitia pred tréningom

Ak ste jedli pred tréningom za menej ako jednu hodinu, ale aj celkom tesne, počas cvičenia sa môže vyskytnúť nevoľnosť. V takejto situácii je mimoriadne ťažké, aby telo nasmerovalo svoju silu na trávenie, pretože záťaž prechádza do svalov.

Po prvé, poškodzuje tráviace orgány.

Nízka hladina cukru v krvi

Ak sedíte na krutú výživu, nemôžete byť prekvapení, prečo sa po cvičení často cítia chorí. Sedíte Ak na pomerne chudé stravy alebo robiť prakticky nič na jedenie niekoľko hodín pred tréningom 3-4, ale zároveň dať si dosť vážnu záťaž, malo by sa dalo očakávať, že prirodzená reakcia vášho tela bude únava, nevoľnosť a dokonca aj bolesti hlavy,

Nízky krvný tlak

Aby ste si boli istí, či máte podobný problém, jednoducho môžete merať tlak. V situácii, keď nie je takáto príležitosť, venujte pozornosť všeobecnému zdravotnému stavu. Pokúste sa prudko vstať. Ako sa cítite, ak sa vaša hlava otáča? Ak ste dlho sedeli a potom ste vstali, cítili ste nejaké ochorenia?

V prípade týchto príznakov s najväčšou pravdepodobnosťou máte určité problémy s tlakom. Na druhej strane často vznikajú v dôsledku stresu, neustálej podvýživy alebo chronického nedostatku spánku.

Choré po cvičení: čo robiť?

S pravidelnou alebo pretrvávajúcou nevoľnosťou po cvičení je veľmi žiaduce, ale skôr si len potrebujete prispôsobiť svoj vlastný životný štýl. Koniec koncov, základ vašej zlej zdravotnej situácie v dôsledku tréningu je nesprávny spôsob života a rutiny.

Chudnutie portál hudeem-bez-problem.ru odporúča počúvať nasledujúce pravidlá, ktoré pomôžu vášmu telu:

1. Spávajte najmenej 7-8 hodín. Ak budete relaxovať na menej času, telo je veľmi ťažké zvládnuť nahromadený stres, jednoducho nemá čas ho stratiť, v dôsledku čoho sa dostanete nadmerne. A po cvičení je nauzeou varovanie pre vás z tela.
2. V tých dňoch, keď tréning prebieha, snažte sa vyhnúť ťažkým jedlám, ktoré sa dlho vyliečia v žalúdku. Jedná sa o mastné a vyprážané potraviny, mäso atď.
3. Posledné jedlo pred tréningom musí skončiť hodinu a pol pred začiatkom výučby.
4. Ak pocítite závraty počas tréningu, po cvičení by ste mali jesť malú čokoládovú tyčinku. Okrem toho, že bude chutné, telo získa doplnenie jednoduchých sacharidov, ktoré sú najrýchlejším zdrojom energie.
5. Sledujte svoj emocionálny stav: ak je veľa stresu, stačí nájsť si čas na kúpeľ alebo na počúvanie hudby, ktorá sa vám páči, robiť to, čo milujete - vo všeobecnosti relaxovať.
6. Po 15-30 minútach od ukončenia tréningu sa doprajte k trepaniu s proteínmi alebo mliečnym produktom s nízkym obsahom tuku. Dokonca aj vtedy, keď to bolo nauzea, potom prešlo.
7. Nezabudnite na zahriatie na začiatku tréningu a po ňom - ​​naťahovanie. Tieto postupy umožnia organizácii pripraviť sa na náklad a ľahšie ho posunúť.

Nevoľnosť a cvičenie by sa nemali vždy zhodovať. Často sa trénerom odporúča, aby ukončili výcvik, pretože pokračovanie v triedach, ak je veľmi choré, zvyšuje riziko zvracania, počas tréningu a po ňom.

Nadmerný potenciál zažívacieho systému v čase cvičenia je zvyčajne spôsobený tým, že normálna regulácia acidobázickej rovnováhy je narušená.

Musíte vedieť nielen množstvo jedla, ale aj pozornosť na kvalitu jedla. Vo svojom zložení by nemal byť vysoký obsah kyselín.

Normalizujte svoj denný výživový, pracovný a odpočinkový plán a nevoľnosť v tréningu vás už nebude obťažovať. A dôležité je, že vo všeobecnosti sa budete cítiť oveľa lepšie, zdravšie a šťastnejšie. Telo ľahko zvykne na správny režim a bude fungovať oveľa lepšie.

Autor - Anna Saltykova, portál o strate hmotnosti LOSTWORK bez problémov!

Prečo sa počas cvičenia objavuje nauzea a čo s tým robiť?

Niekedy silné alebo dokonca atletické tréningy môžu byť sprevádzané takými nepríjemnými javmi ako nevoľnosť a závrat. Nevoľnosť môže dokonca vracať.

Nenechajte sa byť nervózny, nie je nič strašné, veľa profesionálnych športovcov alebo ľudí, ktorí už dlho pôsobia v kulturistike alebo inom športe, ktorý si vyžaduje ťažkú ​​fyzickú námahu. Nevoľnosť a závrat sa môžu vyskytnúť, ak je zaťaženie veľkých svalových skupín zahrnuté v jednom tréningu alebo v ten istý deň.

Pre športovcov, ktorí zdvíhajú veľké hmotnosti, sa nauzea stáva obvyklým a sprevádza mnoho tréningov. Ale nováčikovia takéto procesy v tele vystrašujú a často sú nútené prestať športovať.

Čo robiť, ak začne nevoľnosť počas cvičenia?

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prerušiť fyzickú aktivitu, dokončiť cvičenia a poskytnúť telo odpočinok. Ak po nejakom čase príznaky nevoľnosti zmizne, môžete sa pokúsiť pokračovať v tréningu, ale len s oslabenými záťažami. A ak sa znova objaví nevoľnosť, mali by ste dokončiť cvičenie úplne.

Nebezpečenstvo pokračujúcej fyzickej námahy po nevoľnosti je, že nevoľnosť môže dosiahnuť zvracanie.

Výsledkom je, že človek dostane nielen nepríjemné pocity nevoľnosti a zvracania, ale môže výrazne oslabiť svoje telo a získať nepríjemné dojmy, ktoré sa často pretvárajú na vzhľad strachu.

Príčiny nevoľnosti počas cvičenia a po ňom

Môže to byť veľmi dlhý čas povedať, že nevoľnosť, ku ktorej dochádza pri fyzickej námahe, je veľmi normálna, ale stále spôsobuje nepríjemné pocity. Takže poďme vidieť, čo spôsobuje nepríjemný stav v tele počas fyzickej námahy?

Príliš veľa jedla alebo jedla pred cvičením.

Najčastejšou príčinou nevoľnosti počas cvičenia je prejedanie alebo požití veľkého množstva tekutiny krátko pred začiatkom tréningu. To je spôsobené tým, že pri hraní športovej krvi aktívne prúdi do svalov, pričom opúšťajú orgány tráviaceho traktu.

V takejto situácii zostáva jedlo v žalúdku nevarené, čo spôsobuje nevoľnosť a zvracanie. Túto nepríjemnú situáciu môžete zabrániť zvýšením času medzi posledným jedlom a tréningom. Bodybuilderi so skúsenosťami odporúčajú trénovať 2-2,5 hodiny po užití jedla.

Veľmi nízka hladina cukru v krvi

Nauzea počas cvičenia môže byť tiež spôsobená poklesom hladiny cukru v krvi. To sa môže stať, ak športovec, ktorý sa zúčastňuje ťažkého alebo intenzívneho cvičenia, má veľmi tesnú stravu alebo dlho nezjedol. Takýto proces sa môže prejaviť bolesťami hlavy, závratmi, silnou bolesťou svalov, únavou, nevoľnosťou, vracaním.

Ak chcete zvládnuť tieto príznaky, môžete zvýšiť hladinu cukru v krvi. Ak to chcete urobiť, napiť si pohár sladkého čaju alebo zjedzte čokoládovú tyčinku. Príčinou nepohodlia v tejto situácii je nedostatok živín (vitamínov, stopových prvkov) v tele.

Tento stav môžete zabrániť tým, že si zapamätáte jednoduché pravidlo: tuhá diéta nie je dobre kombinovaná s veľmi intenzívnym tréningom.

Nevoľnosť počas tlačových cvičení

Príčiny nevoľnosti, ktoré sa môžu dostať až do vracania v dôsledku cvičení v tlači, môžu jesť jedlo bezprostredne pred začiatkom tréningu. Malo by sa pamätať na to, že každé cvičenie vrátane tlače by sa malo vykonávať až po uplynutí niekoľkých hodín od posledného jedla.

Veľmi často sa tučné jedlá, hrubé potraviny, solené potraviny, údené, ťažké jedlá, zle prispôsobené potraviny, ktoré sa nejedli pred cvičením, môžu spôsobiť nauzeu, najmä počas cvičení v bruchu.

Brucho by malo byť čo najčerstvejšie, aby mu bolo dodatočne ťažké svalstvo.

A keď je už zaneprázdnený na trávenie jedla, akékoľvek ďalšie zaťaženie nebude potrebné, v dôsledku čoho sa telo nemusí vyrovnať a začne sa nauzea, začne sa cítiť zle.

Nízky krvný tlak

Ľudia, ktorí sú náchylní na hypotenziu (nízky krvný tlak), môžu tiež pocítiť závraty a nevoľnosť počas športových aktivít. Ich tendencia k nízkym krvným tlakom sa prejavuje aj v bežnom každodennom živote.

Takíto ľudia môžu pociťovať nepríjemné pocity, keď náhle menia polohu tela, napríklad pri náhlom náraze z polohy na slnku alebo v sede. Počas tréningu je situácia podobná - krv nemá čas poskytnúť hornému telu kyslík, najmä mozog. To spôsobuje závraty, tmu v oči a nevoľnosť.

Okrem kongenitálneho zníženého tlaku môže dôjsť aj k poklesu kvôli malému množstvu potravy, významnému duševnému a psychickému stresu, nedostatku spánku.

Vopred sme opísali najčastejšie dôvody, pre ktoré sa môžete počas tréningu cítiť chorý. Treba poznamenať, že u ľudí, ktorí pravidelne hrajú šport, je tento stav zriedkavý.

Napokon športovci starostlivo monitorujú stravu a stravu, pomer odpočinku a fyzickej aktivity, obsah vitamínov a minerálov v potravinách.

Športovci, ktorí sa venujú ťažkým športom a kulturistom, často majú nauzeu spôsobenú výraznou fyzickou námahou.

Čo keď je počas cvičenia nevolno?

Aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom nauzey a závratmi, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých, ale účinných pravidiel:

1 Jedlo by malo byť minimálne 2-2,5 hodiny pred triedou a tesne pred začiatkom cvičení je lepšie jesť nič a nie piť veľa.

2 Odporúča sa nekombinovať intenzívne tréningy s ťažkými diétnymi obmedzeniami, je tiež potrebné odstrániť hladovanie.

3 V prípade výrazného preťaženia (duševného, ​​emocionálneho, fyzického), ako aj zlého snu, je najlepšie odmietnuť tréning alebo robiť to opatrne.

4 Aby ste sa počas tréningu cítili dobre, musíte postupovať podľa spôsobov stravovania a spánku.

Musíte tiež zvážiť nevoľnosť po cvičení. Ak máte taký nepríjemný pocit, najdôležitejšou vecou, ​​ktorú musíte zmeniť, je spôsob života. Tu je niekoľko pravidiel:

1 Musíte spať najmenej 8 hodín. Ak spíte menej, vaše telo nemá čas zbaviť sa nahromadeného stresu dňa, v dôsledku čoho sa nahromadí nadmerná záťaž. Nevoľnosť po cvičení je upozornenie na tento faktor zo strany tela.

2 V tréningových dňoch sa vyhýbajte konzumácii ťažkých potravín (tučných a vyprážaných potravín), pretože tieto potraviny budú dlho trávené.

3 Ak máte pocit závraty po cvičení - jesť čokoládovú tyčinku - je to nielen chutné, ale aj užitočné, pretože dostanete zásobu potrebných sacharidov, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a dodajú vám energiu.

4 Pol hodiny po tréningu ošetrite produkt, ktorý má veľa bielkovín, napríklad mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Tiež je vhodný proteínový chvenie. Dokonca aj keď ste mali nevoľnosť, okamžite prejde.

5 Nezabudnite tiež na zahriatie pred tréningom a naťahovanie po ňom. Tieto postupy dokonale pomáhajú organizácii pripraviť sa na zaťaženie a ľahšie ju prenášať.

Normalizujte rozvrh svojho jedla, oddych a prácu, potom vám nepríjemná nevoľnosť. A tiež vo všeobecnosti sa budete cítiť oveľa lepšie a zdravšie. Telo si zvykne na správny režim a bude fungovať oveľa lepšie.

Čo robiť, ak je chorý po cvičení?

Nevoľnosť po cvičení spôsobuje:

V skutočnosti veľké množstvo profesionálnych športovcov, ktorí sa s primeraným úsilím snaží dosiahnuť požadovaný výsledok pre ne, vystavujú svoje telo dlhým tréningom, ktoré môžu ovplyvniť ich zdravie. Jedným z príznakov nadmernej telesnej námahy na tele je nevoľnosť, ktorá často príde na zvracanie a môže byť dokonca sprevádzaná závratmi.

Prečo počas / pred / po cvičení závraty a čo robiť

Závraty môžu byť chytené kedykoľvek, čo spôsobuje problémy a rôzne problémy. Aby ste sa zbavili tohto ochorenia, mali by ste okamžite identifikovať hlavné príčiny a v prípade potreby začať účinnú liečbu. So stratou priestorovej orientácie počas fyzickej aktivity bráni vnímanie okolitých objektov.

Školenie v telocvični alebo doma je vynikajúcou voľbou pre udržanie tonusu, dobrú fyzickú kondíciu, zvýšenú výdrž, atď. Je však veľmi dôležité správne vybrať súbor cvičení tak, aby nepoškodili telo a neprekonali to.

Počas tréningu môže človek zrazu pocítiť nepríjemné pocity ako bolesti hlavy, závraty, niekedy sa zhoršuje, zhoršuje sa a jeho všeobecný stav sa zhoršuje. Tento jav je typický pre skúsených športovcov, keď začínajú tvrdo trénovať a spájajú veľké množstvo svalov. Ale pre začiatočníkov v oblasti športu takéto prejavy spôsobujú vážne obavy a paniku.

5 hlavných dôvodov

1. Nedostatok kyslíka v miestnosti a prehriatie.

Ak chcete získať požadovaný výsledok tréningu, použitie tela vyžaduje kyslík. Pri nedostatočnom prijatí sa človek začne cítiť závraty.

Intenzívne zaťaženie spôsobuje zvýšené potenie, ale hustá tkanina oblečenia na trénovanie často porušuje prirodzený chladiaci mechanizmus.

To vedie k rozvoju tepelnej mozgovej príhody, ktorá sa vyznačuje závratmi, nevoľnosťou, vracaním, horúčkou, stratou vedomia.

Je to spôsobené vyčerpaním vnútorných zásob energie počas cvičenia. Ale pocit nepohody sa môže objaviť aj pri prejedávaní tesne pred cvičením. Telo trávi svoju "silu" nie na zásobovanie svalov kyslíkom, ale na trávenie jedla.

Osoba, ktorá sa venuje športu alebo ťažkej fyzickej námahe, stráca obrovskou vlhkosťou v dôsledku potenia. Výsledkom je nevoľnosť, zakalenie hlavy, spomaľuje prirodzený proces vyprázdňovania žalúdka.

1. Ostré adrenalínové spech.

Pozitívne a negatívne výsledky tried ovplyvňujú náladu osoby. Nadmerné vyjadrenie emócií vedie k zvýšeniu množstva adrenalínu v krvi, čo spôsobuje vazospazmus. To je to, čo spôsobuje závraty a bolesť.

Niektoré skupiny liekov majú tiež negatívny vplyv na stav osoby, ktorá sa rozhodla hrať šport. Patria sem silné antibiotiká, lieky na normalizáciu tlaku, trankvilizéry.

Prečo inak môže Bosko v triede? Príčiny môžu byť patologické v tele, ktorých intenzita sa zvyšuje s fyzickou námahou.

Patria medzi ne:

• nízkym alebo vysokým krvným tlakom;
• nízka hladina cukru v krvi;
• hyponatrémia alebo nedostatočná koncentrácia sodíka v krvi.

Prvá pomoc, ak sa školenie stalo zlé

Ak môžete zaujať horizontálnu pozíciu, musíte sa uistiť, že vaše ramená a hlava sú na rovnakej úrovni, čo obohatí mozog krvou. Akýkoľvek náhly pohyb je kontraindikovaný, odporúča sa zatvoriť oči a uklidniť sa.

Jednorázový závrat nie je dôvodom na obavy, ale v prípade opakovaných prípadov sa odporúča kontaktovať neurologa, aby identifikoval príčinu a rýchlejšie začal liečbu.

5 tipov, ako udržať hlavu v športovaní

1. Medzi príjmom potravy a cvičením by mala byť aspoň 1,5-2 hodiny.
2. Väčšinou si vybrať kvapalné a uhľohydrátové potraviny.
3. Nepredávajte veľa vody pred triedami (s výnimkou sýtených nápojov).