Pocit ráno, charakterizovaný pocitom slabosti a únavy, je pre mnohých ľudí bežným problémom. Pre niektorých sa tento problém stáva trvalým a indikuje poruchu. Aby ste sa zbavili nepríjemných symptómov a urobili každé ráno svieže a príjemné, musíte najprv zistiť príčiny zlého zdravia ráno.
Možné príčiny
V lekárskej oblasti neexistuje pojem "zlé zdravie". Pod zlým zdravotným stavom sa ráno hovorí o pocitu ospalosti, slabosti, únave, ako keby osoba nebola v noci. Dôvody takéhoto porušenia sú veľa.
Nedostatok vitamínu je vyjadrený v slabosti
- Porucha spánku Ak sa každý deň probudí, nie je odpočívaný, je to svedectvo o porušení hygieny spánku. Je to spôsobené rôznymi faktormi: nepríjemným miestom spánku, nesprávnou polohou tela. Dôležitú úlohu zohráva aj trvanie spánku, pretože ak osoba nedostane dostatok spánku, pravdepodobnosť rannej nevoľnosti sa výrazne zvyšuje.
- Tehotenstvo. U žien môže byť ranné nevoľnosť vyvolané tehotenstvom. Telo tehotnej ženy v počiatočnom štádiu je v stave úpravy, kvôli čomu sú vedľajšie účinky vo forme zvýšenej únavy, slabosti. Výskyt rannej toxémie, prejavujúci sa nevoľnosťou, vracaním, zvýšená citlivosť na zápach.
- Vyčerpanie tela. Konštantná ranná nevoľnosť sa zaznamenáva v prípadoch, keď telo nemá po intenzívnom cvičení čas na regeneráciu. Únava sa doslova nahromadí, čo vedie k tomu, že človek nemá pocit odpočinku ani po dlhom spánku.
- Nedostatok vitamínov. Tento dôvod je dôležitý pre rannú nevoľnosť, ku ktorej dochádza v jesennej a zimnej sezóne, kedy klesá množstvo konzumovaného čerstvého ovocia a zeleniny. Nedostatok vitamínov má komplexný účinok na procesy, ktoré sa vyskytujú v tele, a zabraňujú jej plnohodnotnej práci. Z tohto dôvodu existuje pocit slabosti, únavy, u niektorých pacientov pokles koncentrácie pozornosti, zhoršenie pamäte.
- Tlakové problémy. Odchýlka krvného tlaku od normy je jednou z príčin rannej nevoľnosti. To je spôsobené tým, že najčastejšie náhle nárazy tlakov vznikajú medzi 4. a 7. hodinou ráno.
Bolesť hlavy a nevoľnosť
Vo všeobecnosti, zlé zdravie ráno môže byť spôsobené mnohými dôvodmi.
Súvisiace príznaky
Ranná choroba môže byť vyjadrená rôznymi spôsobmi v závislosti od príčin ochorenia. Okrem pocitu slabosti a únavy môžu byť aj iné príznaky, z ktorých niektoré naznačujú, že telo nie je zdravé.
Bežné príznaky zahŕňajú:
Bolesť svalov ráno
- závrat
- Sucho v ústach
- Bolesť svalov
- Nízky krvný tlak
- Rez v očiach
- Akútne bolesti hlavy
- Obtiažne dýchanie
- Nepríjemnosť tváre
Výskyt takýchto príznakov je dôkazom porúch kardiovaskulárneho systému. Takéto choroby sú považované za najnebezpečnejšiu príčinu rannej nevoľnosti. To je dôvod, prečo zlé zdravie ráno často dochádza u ľudí s ochorením srdca, najmä hypertenzných pacientov.
Ak sa objavia opísané príznaky, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc a nepokúšajte sa sami vyriešiť problém, pretože to môže mať negatívne dôsledky.
Vo všeobecnosti sa príznaky rannej nevoľnosti prejavujú rozdielne u každej osoby, ale ak sa vyskytnú výrazné patologické príznaky, je potrebná lekárska pomoc.
Ako zlepšiť stav
Aby ste sa zbavili rannej nevoľnosti, mali by ste odstrániť svoju príčinu. Ak je ochorenie spôsobené chorobou, vyžaduje sa komplexná liečba, v dôsledku ktorej sa eliminujú negatívne prejavy. V miernejších prípadoch sa na zlepšenie stavu tela môžu použiť iné metódy.
Patria medzi ne:
- Pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu
- Užívanie sedatív
- Správny pitný režim
- Odmietanie zlých návykov
- Ranná gymnastika
- Použite tonické nápoje
- Použitie komplexov vitamínov
- Pravidelné vetranie miestnosti
- Znížený stres
- Odmietnutie jedla pred spaním
- Spať najmenej 8 hodín denne
Dodržiavanie týchto pravidiel pomáha eliminovať pocit únavy, zvyšuje vitalitu a zlepšuje zdravie tela.
Ranná nevoľnosť - bežný problém sprevádzaný nepríjemnými príznakmi, ku ktorým dochádza po prebudení. Zvyčajne je pocit choroby vyvolaný abnormálnym životným štýlom, a preto jeho korekcia môže zlepšiť stav.
Po dlhšom spánku sa necítite dobre.
Po prvé, čo je správne
1. Počas dňa nemôžete spať! To je jedna z príčin chorôb!
2. Jogi hovoria: "Choď do postele musí byť DNES a prebudiť TOMORROW!" To znamená, že - pred polnocou musíte ísť do postele. Najlepší čas do 22-00! Pretože mozog spočíva len dva dni za deň. Od 22 do 24 hodín! Ak v túto chvíľu nespíte - bude to popoludnie!
3. Je potrebné jesť až 18 hodín. !
Čo je denný spánok? Ak chcete počas dňa veľa spať,
1. Neskoro ležať. !
2. Jedla som obed !! !
3. Jedla som na obed. Ak áno, potom nechcem pracovať!
4. Na raňajky sa pravidelne používajú obilné potraviny, ktoré postupne vedú k vyčerpaniu chorôb.
5. Cibuľa, cesnak, káva, čaj - to sú výrobky, ktoré zrušia energiu.
6. Stres.
Čo sa deje počas denného spánku?
Ak človek zaberie vodorovnú pozíciu počas dňa, energia Udany, ktorá stúpa hore, je zablokovaná a stagnuje., čo vedie k všetkým následkom, ktoré popíšeme. To znamená, že vaša myseľ a myseľ nedostávajú energiu, ktorá je vyjadrená úzkosťou. Ďalej sa táto energia hromadí v cievach a kĺboch. Čo sa prejavuje v bolestiach, tlaku, atď. Všetko, čo ste popísali, súvisí s denným spánkom!
Čo sa deje vo fyziologickom pláne?
Opísané symptómy sú spojené s prebytkom draslíka. A čo opuch, plnosť, migréna, bolesť v kĺboch, kŕčové žily? V noci nemôžete jesť sladké a múky! Draslík je všetko sladké a kvasinky.
Po pocitom nespavosti
Veľmi často po úplnom osemhodinovom spánku v rannom veku pocit choroby (únava, únava, bolesť hlavy atď.). Bohužiaľ, veselé ráno nie je zaručené ani po dobrom odpočinku. Samozrejme, existujú určité dôvody (niekedy neočakávané), a teda aj ich rozhodnutia.
Spodné gadgety
V modernom svete všetkých druhov gadgets, mnohí ich používajú pred spaním. Preto je ráno ťažké otvoriť oči, niekedy bolesti hlavy. Príčinou zlého zdravotného stavu je modrá farba vyžarovaná obrazovkami tabliet, chytrých telefónov, e-kníh, ktorá potláča prirodzenú produkciu hormónu melatonín, ktorý reguluje spánok a cykly prebudenia. Preto sa odporúča vypnúť všetky miniaplikácie po dobu 90 minút. pred spánkom.
Nepríjemná spánková poloha
Spomínate na rane alebo celé telo? Možný dôvod pre nepohodlné miesto (napríklad, spal po boku celú noc), čo viedlo k predĺženému ohybu bedier. Zranenia bedrového kĺbu vo sne sú jednou z najčastejších a zložitých zranení, pretože bolesť môže nastať v akejkoľvek časti tela.
Mäkký veľký vankúš vyzerá pohodlne, ale ona môže spôsobiť rannú bolesť. Spánok so zdvihnutou hlavou veľmi negatívne ovplyvňuje chrbticu. To isté platí aj pre matrac.
Vo sne, zrnité zuby
Ak je bolesť hlavy ráno, potom je pravdepodobné, že v sne sú čeľuste zaťaté alebo zuby posypané. V tomto prípade masáž zmierni tieto príznaky: pred spaním a po prebudení je potrebné ľahko zatlačiť na čeľusť alebo použiť teplý vlhký uterák. Môžete tiež kontaktovať svojho zubára pre špeciálnu ochranu úst, ktorá zabraňuje brúseniu zubov.
Alkohol pred spaním
Vzhľadom na sedatívne vlastnosti alkoholu pomáha uspieť rýchlejšie. Ale v podstate je kvalita spánku výrazne ovplyvnená. Často ľudia, ktorí sa opili pred spaním, nechodia do hlbokých, obnovovacích fáz plného spánku. Najmä negatívny účinok sa pozoruje u žien.
Určite každý vie, čo jesť v noci, neodporúča sa. Vieme, ale jeme! Ale to je jedna z najčastejších príčin pocitu nevolnosti po spánku.
Veľa dospelých žien trpí týmto alebo druhom spánkového apnoe. Pri apnoe, osoba vo sne zažíva dočasné zastavenie dýchania, a to môže byť niekoľkokrát počas noci. Samozrejme, tento faktor výrazne znižuje kvalitu spánku. Mnohí však ani o tomto probléme nevedia. Platí to najmä pre menopauzálne ženy, ktoré majú za následok návaly horúčavy náhle nočné prebudenie. Výsledkom je, že ráno sa necítia dobre, únava, letargia atď.
Často je príčinou únavy v dopoludňajších hodinách nedostatok vitamínov. Toto je obzvlášť dôležité v jesenno-zimnom období, keď je veľmi ťažké zaradiť čerstvú zeleninu a ovocie do stravy. V takýchto prípadoch sa odporúča obrátiť sa na pomoc špeciálnych vitamín-minerálnych komplexov. Ale až po konzultácii s lekárom!
Materiál pripravil Natalia Kovalenko. Ilustrácie z lokality: © 2016 Thinkstock.
BAD WELLNESS PO SLEEP
Nedávno som začal všímať, že čím viac spím, tým horšie môj zdravotný stav. Napríklad, s časom spánku 8 hodín, je veľmi ťažké vstať, nemám pocit, že som odišiel, podráždenosť, úzkosť a slabý tlak stúpa. Ak spím o 4-5 hodín, cítim sa oveľa lepšie. Krvácam od 14 rokov. Nadváha trvá 4 roky. Čo si myslíte, že môže byť spojené s zlým zdravím, aké testy musíte prejsť.
S pozdravom, chirurg ENT, doktor, doktor najvyššej kategórie Savchuk Oleg Vladimirovich. Oddelenie Otorinolaryngológie, Národné výskumné lekárske centrum pomenované podľa N. I. Pirogov, Ministerstvo zdravotníctva Ruskej federácie.
Chirurgická a konzervatívna liečba rôznych chorôb: nos, paranazálne dutiny, hltan, hrtan, orgán sluchu.
Konzultácie v "osobných správach" - platené
Bad Morning: 6 príčin zlého stavu po spánku
Takže ste práve šli do postele a spali 8 hodín. Takže prečo sa na druhý deň ráno cítiš ako tanec, ktorý ťa posunul? Veselé ráno, bohužiaľ, nie je zaručené ani po úplnom spánku. Existuje najmenej 6 dôvodov pre toto - a 6 riešení!
Spali ste so svojou Kindle
Ľudia, ktorí čítajú elektronické zariadenia na spanie, ťažšie otvárajú oči ráno, než ľudia, ktorí čítajú staré vydané knihy, podľa nedávnej štúdie Harvard. Dôvod? Modré svetlo vyžarované obrazovkami smartfónov a tabliet potlačuje prirodzenú produkciu hormónu melatonín, ktorý reguluje spánok a prebúdza cykly, hovorí Robert Rosenberg, špecialista na spánok v Arizone. Čo to znamená: keď sa hladiny melatonínu dostanú mimo kontroly, nespíte rovnako ako si myslíte. Dr Rosenberg odporúča vypnúť všetky elektronické zariadenia (počítače, smartfóny, tablety atď.) 90 minút pred spaním.
Nesprávne spíte
Spomínate na druhý deň ráno? Snáď dôvod spočíva v tom, že ste spali celú noc na svojej strane a to viedlo k predĺženému ohybu bedra, hovorí doktor Benjamin Domb, zakladateľ amerického inštitútu bedrového kĺbu. Ak ste jedným z 57% ľudí, ktorí uprednostňujú takúto pozíciu vo sne, mali by ste položiť vankúš medzi kolenámi, aby ste udržali normálnu polohu bokov. "Zranenia bedier sú jedným z najčastejších a zároveň najnápadnejších zranení vo sne, pretože bolesť z tohto typu zranenia sa prejavuje aj v iných častiach tela, ako je dolná časť chrbta," dodáva.
Máte zlý vankúš
Obrovský mäkký vankúš môže vyzerať luxusne... a zároveň spôsobiť bolesť. "Spánok s vyvýšenou hlavou ovplyvňuje chrbticu - ako keby ste kráčali 8 hodín s bradou nadol," hovorí doktor Sean Stevenson. Vyberte si mäkký vankúš s podpornou penovou podložkou.
Zrúbite si zuby vo svojom spánku
Ak sa zobudíte s bolesťou hlavy, je pravdepodobné, že ste stiahli svoju čeľusť alebo ste si zobrali zuby celú noc, hovorí terapeutka Santa Monica Kathy Groverová. Štúdie ukazujú, že masáž môže zmierniť tieto príznaky: skúste mierne zatlačiť na čeľusť a / alebo použiť teplý, mokrý uterák na túto plochu pred spaním a keď sa zobudíte. Okrem toho môžete kontaktovať svojho zubára pre špeciálnu ochranu úst, ktorá zabráni brúseniu zubov.
Pijete alkohol pred spaním
Je pravda, že alkohol pomáha rýchlo zbaviť sa spánku kvôli jeho sedatívnym vlastnostiam. Iba kvalita spánku bude trpieť, hovorí Ohron terapeutka Aaron Clarke z Ohia. V roku 2015 austrálska štúdia zistila, že ľudia, ktorí vypili koktail vodky a pomarančového džúsu pred spaním, vykazovali počas spánku zvýšenú aktivitu alfa, t. neboli schopní vstúpiť do hlbokých, obnovujúcich fáz spánku. Zvlášť pozoruhodný negatívny účinok alkoholu na spánok je pozorovaný u žien, pretože ženské telo ho absorbuje rýchlejšie - a v dôsledku toho sa prebudí skôr. Vzácna pohár vína pravdepodobne nespôsobí výrazné poškodenie zdravia, ale ak chcete dobre spať, alkohol by sa mal obmedziť na jednu sklenku aspoň niekoľko hodín pred spaním.
Trpíte spánkovou apnoiou
Polovica dospelých žien trpí jedným typom spánkovej apnoe, podľa štúdie z roku 2012 (25% žien vo veku 20 až 44 rokov sa stretáva s touto poruchou, 56% je vo veku 45 až 54 rokov a 75% má viac ako 55 rokov), Počas spánkového apnoe "pacienti utrpia dočasné prerušenie dýchania niekoľkokrát počas noci, čo znižuje kvalitu spánku," vysvetľuje Clark. Mnoho pacientov si však ani neuvedomuje, že existuje problém. Platí to najmä pre menopauzálne ženy, ktoré berie náhle nočné prebudenie na výsledky horúčav. Ráno sa cítia ohromení, aj keď spali dostatočný počet hodín za noc. Ak sa vám zdá, že spavá apnoe môže byť príčinou rannej únavy, obráťte sa na svojho lekára na odporúčanie špecialistu na poruchy spánku. Môžete sa zbaviť ľahkého spánkového apnoe tým, že stratíte váhu alebo odmietate alkohol pred spaním, avšak závažné prípady môžu vyžadovať použitie špeciálnych zariadení, ktoré udržiavajú dýchacie cesty otvorené počas spánku.
Prečo sa po zdriemení necítite dobre?
Ponúkame Vám, aby ste si prečítali celý popis témy: prečo po celodennom spánku sa cíti dobre? na mieste snovového guru. Tu nájdete veľa zaujímavých vecí.
V ideálnom prípade, po dosť spánku, človek cíti bdelý a odpočinul. Je svieži a je pripravený dostať sa k podnikaniu bez toho, aby sa uchýlil k stimulantom, ako je káva alebo silný čaj. Bohužiaľ, mnohí ľudia majú iný obraz: po dlhom spánku sa cítia unavení a frustrovaní, akoby nechodili do postele.
Nesprávna fáza spánku
Man spánok nie je jednotný. Počas odpočinku pokračuje mozog aj v rôznych režimoch. Vedci to dlho skúmali pomocou elektroencefalogramu a v závislosti od prijatých vĺn identifikovali niekoľko fáz spánku. Najjednoduchšie je prebudiť sa ihneď po dokončení fázy spánku REM, počas ktorého má človek sny. Prebudenie z zvončeka zvonenia v akomkoľvek inom čase sa budete cítiť ohromení, aj keď spíte viac, ako ste očakávali.
Dobré prebúdzanie nie je tak jednoduché. V priemere celý cyklus spánku trvá hodinu a pol. Nastavte budík, zadajte čas, násobok 1,5 a pridajte 10-15 minút, ktoré musíte usnúť. Ak dodržiavate režim: choďte do postele a vstávajte naraz, bude pre vás jednoduchšie prebudiť odpočinok.
Prebytok melatonínu
Americkí vedci sa po dlhom spánku tiež zaujímajú o fenomén únavy a vedú výskum dobrovoľníkov, ktorí trpia ospalosťou a slabosťou. Ukázalo sa, že všetci títo ľudia majú v krvi príliš vysokú hladinu melatonínu. Normálne sa tento hormón uvoľňuje vo večerných hodinách, keď príde čas na zaspávanie, a ráno sa zničí. Avšak rytmus života modernej osoby môže spôsobiť tento proces. Väčšina ľudí ležia a nezvyšujú sa pri západe slnka a východu slnka, ako predtým, ale tentokrát sa posunuli o niekoľko hodín. A keď sa cítil ospalosť, nie všetci okamžite idú do postele. Niekto sleduje film, niekto naďalej aktualizuje svoju stránku na internete. Výsledkom je porušenie prírodných biorytmov. Melatonín sa nezhŕňa v čase a človek sa necíti oddýchnutý.
Najlepšia cesta z tejto situácie bude tiež nasledovať režim. Choďte spať skôr, vstať skôr, a to všetko robiť to v rovnakom čase.
Syndróm chronickej únavy
Metasta XXI. Storočia - syndróm chronickej únavy. Toto ochorenie je ťažké diagnostikovať. Taktiež nie každý, kto sa cíti unavený niekoľko dní po spánku, je chorý touto chorobou. Mal by sa obávať, či pocit slabosti po dlhom spánku neprejde do niekoľkých mesiacov. Tiež je pre vás ťažké robiť svoju prácu a svoje obvyklé každodenné aktivity. Túžba komunikovať s inými ľuďmi zmizne. Pacient cíti úzkosť, neustále v depresívnom stave. Ak spozorujete podobné príznaky, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Pocit slabosti a únavy sú pomerne častými sprievodcami. Namiesto požadovaného odpočinku, sviežosti a intenzity, osoba, ktorá spala počas dňa, sa často cíti zlomená a prázdna. Okrem toho existuje aj bolesť hlavy. Prečo sa to deje - lekári majú svoju odôvodnenú odpoveď na túto otázku.
Denný spánok je jednou z požiadaviek pracovnej osoby. Zdá sa, že stojí za to, aby sa aspoň na hodinu zdalo, ako sa okamžite objaví silu, energiu atď. Avšak nie celý denný spánok prináša úľavu. Niektorí ľudia sa zvyčajne prebúdzajú počas dňa s vážnou bolesťou hlavy alebo zvonením v ušiach. A túžba spať sa pre nich stáva najsilnejším nepríjemným pocitom.
Prečo je po spánku popoludní bolesť hlavy
Ľudské telo, podľa lekárov, je väčšinou prispôsobené vo vzpriamenej polohe. A keď sa nahradí horizontálne, všetky systémy a orgány sú stlačené. Srdce začne pumpovať krv cez cievy, berúc do úvahy ich zúženie a krv sa odvádza cez žily, berúc do úvahy silu gravitácie. Výsledkom je nerovnováha všetkých systémov, bolesť hlavy a iné poruchy.
Lekári zistili niekoľko dôvodov, prečo bolesť hlavy po spánku môže ublížiť:
- alkohol pred spaním;
- stláčanie vertebrálnej artérie;
- nedostatok kyslíka v miestnosti;
V prvom prípade, keď ležiete na svojej strane dlhú dobu, plavidlá na strane vašej hlavy ležia na vašej strane. Výsledkom je edém, ktorý narúša krvný obeh. Prirodzene, mozog začína chýbať živiny, je tu bolesť hlavy.
Pitie alkoholu pred spaním vedie k tomu, že môžete spať bez toho, aby ste zmenili polohu, čo tiež zhoršuje stláčanie plavidla. Alkohol tiež spôsobuje opuch vnútorných orgánov, vrátane a plavidiel. Okrem toho sa k tejto skutočnosti pripája aj intoxikácia tela v dôsledku rozpadu alkoholu.
Ďalším dôvodom je stláčanie vertebrálnych artérií. Existuje takýto problém kvôli nepohodlnej polohe tela vo sne, keď je krk doslova prekrútený.
Zablokovaná neovládaná izba tiež spôsobuje bolesti hlavy po spánku. Mozog dokonca vo sne sa nevypne a pokračuje v práci. A preto potrebuje energiu, ktorú získa z kyslíka. Ak je nedostatok čerstvého vzduchu, začína uvoľňovanie toxických látok, ktoré pôsobia na receptory mozgu a spôsobujú bolesť.
Obtiažnosť venózneho odtoku z hlavy, ktorá vedie k intrakraniálnemu tlaku.
Prepad je tiež príčinou bolesti. Koniec koncov, niekedy sa zotavíte, potrebujete len 30-40 minút a človek môže spať na pár hodín. V tomto prípade výrazne stúpa napätie a stláčanie krvných ciev a objavujú sa nepríjemné príznaky.
Čo je potrebné zvážiť
Depresia, stres a iné nervové poruchy môžu tiež viesť k poruchám spánku, vrátane a počas dňa a výskyt bolesti hlavy. Preto, ak sa cítite nepokojné vo svojej duši, vypite trochu prirodzeného sedativu pred spaním, napríklad valerián alebo matka.
Neprechádzajte spať v priebehu dňa so štýlom na vlasoch. Bolo dokázané, že chemické zložky lakov, pien a gélov na vlasy vedú k bolestiam hlavy.
V prípade, že sa po celodennom spánku pravidelne cítite unavený a unavený, poraďte sa s lekárom. Koniec koncov, niekedy je to signál, že v tele sa deje niečo veľmi vážne.
Niektorí ľudia veria, že v nočnom jedle nie je nič hrozné. Takíto ľudia s najväčšou pravdepodobnosťou nikdy nemali problémy s nadváhou. Ale musíte pochopiť, že dôsledky nočného stravovania sú ďaleko od toho, že majú nadváhu.
Po neskorom večere sa veľké množstvo hormónu inzulínu produkuje v pankrease. Inzulín vysiela signály do mozgu, že nemôže produkovať rastový hormón v noci a nepoužívať tukové rezervy. Inzulín je zodpovedný za tvorbu tuku, pretože po vydarenej večeri budete mať celú noc s úspechom mastné tkanivo.
Rastový hormón tiež podporuje rast svalov. Preto je lepšie, aby sa športovci vyhýbali jeseniu v noci, aby vyvolali svalový prírastok. Dokonca vykonali podobné pokusy, ktoré potvrdili túto hypotézu.
Úrovne stresového hormónu kortizolu a pohlavného hormónu začínajú rásť. To všetko urýchľuje proces starnutia tela.
Vysoké hladiny inzulínu v krvi vyvolávajú množstvo ochorení: aterosklerózu, diabetes mellitus, hypertenziu, dysbakteriózu. Bola pozorovaná súvislosť medzi prebytkom inzulínu a poruchami nálady. Zatvorí kruh, pretože poruchy nálady spôsobujú u mnohých ľudí poruchy stravovania.
Činnosť tráviaceho systému v noci je niekoľkonásobne nižšia ako začiatok dňa. Jedinou výnimkou sú ľudia s nočným životným štýlom. Preto možno s vysokou pravdepodobnosťou dospieť k záveru, že jedlo bude až do rána smrteľne smrteľné.
Nenasýtené potraviny v žalúdku začínajú hnitím a produkujú toxíny, otravujú celé telo. Pokusy tráviaceho systému, aby sa s touto úlohou vyrovnali namiesto odpočinku, vám budú ráno odmeniť pocit únavy.
Telo v nasýtenom stave nevytvára hormón melatonín, ktorý podporuje spánok. Výsledkom toho je, že osoba s plným žalúdkom nemôže spať dlho. Ak prijaté potraviny obsahujú veľa tekutiny a soli, ranné opuchy sa objavia na tvári.
Ak sa zdržíte neskoro jesť nefunguje kvôli špecifickej dennej rutine, pokúste sa minimalizovať použitie sacharidov. zostať
: jesť kúsok chudého mäsa, rýb alebo tvarohu. Vytvorte zeleninový šalát.
- Prečo nemôžete jesť v noci v roku 2018
Pevné topánky sú nielen nepríjemné, dlhé nosenie týchto topánok môže viesť k skutočným zdravotným problémom. Musia byť vyriešené dlhou liečbou a možno aj pomocou chirurgického zákroku.
Stláčanie nohy so stlačenými topánkami vedie k stlačeniu krvných ciev nohy. Z tohto dôvodu je narušená dodávka tkanív krvou a tým kyslíkom. Ak krátkodobé používanie úzkych topánok môže spôsobiť len krátky pocit nepohodlia a nepohodlia, dlhodobé opotrebovanie vedie k zníženiu citlivosti, silnej bolesti a poškodeniu metabolických procesov. Najzávažnejším dôsledkom zlého krvného obehu v nohách je zhoršenie kŕčových dýchacích ciest a tvorba krvných zrazenín v dôsledku stláčania, ktoré je plné ešte nepríjemnejších zdravotných problémov.
Pevné topánky deformujú oblúk nohy, čo vedie k tvorbe vrások a záhybov na koži. V dôsledku trenia a zvýšeného tlaku sa epitel a svalové tkanivo vytvrdia a vytvárajú natoptysh. Tento problém nie je len estetický v prírode, staré suché mozoly spôsobujú veľa problémov pri chôdzi. Tiež tieto kožné lézie často spôsobujú pocit pálenia v noci, čo vedie k poruchám spánku.
Táto nepríjemnosť je tiež často dôsledkom nosenia úzkej a nepohodlnej obuvi, ktorá deformuje špičku nohy. Pestovanie nechtov do kože spôsobuje silnú bolesť a vyžaduje chirurgickú intervenciu. Stojí za zmienku, že zotavenie po operácii trvá niekoľko dní a krásna pedikúra môže byť vykonaná len v troch až štyroch týždňoch.
Kvôli nepríjemným úzkym topánkam sa mení chôdza človeka, pretože noha sa pokúša zaujať miesto, v ktorom je nepohodlie minimálne. Preto dlhé nosenie úzkych topánok vedie k zmene držania tela. Z tohto dôvodu existujú vážne bolesti dolnej časti chrbta, objavuje sa chronická únava, vnútorné orgány začínajú pracovať horšie kvôli zmene pozície.
Keď osoba pracuje na počítači alebo sleduje televíziu, bliká menej často, preto sa jeho oči stávajú suché, dochádza k pocitom pálenia a nepríjemným pocitom. Unavené oči môžu byť tiež dôsledkom svalového napätia po dlhej práci, keď musíte zamerať oči na rôzne objekty. Najlepší odpočinok pre oči je sen, ale ak to nie je možné, môžu sa použiť aj iné metódy: make lotions, malá gymnastika, masáž.
Očné svaly sa nelíšia od iných, pod vplyvom dlhotrvajúceho cvičenia sa tiež unavujú. Ak chcete zaostriť oko na blízke predmety, vnútorné rektálne očné svaly sú namáhané, preto pri práci na počítači, písaní alebo čítaní sa oči unavia rýchlejšie, ako keď sa budete musieť pozrieť preč (v tomto stave je záťaž rozdelená na všetky svaly rovnomerne). Taktiež, ak je osoba v stave koncentrácie a dlhodobo sa zameriava na objekt, menej často bliká, v dôsledku čoho povrch očí menej často dostáva potrebnú vlhkosť a vysuší. Existuje pocit nepohodlia, únavy, pálenia. Oči vyzerajú červené, zapálené, začínajú vodovať.
Ak chcete zabrániť namáhaniu očí, pokúste sa blikať častejšie pri práci s počítačom. Usporiadajte pravidelný odpočinok: raz za pätnásť minút preložte pohľad do okna, pozrite sa na niekoľko sekúnd do vzdialenosti, potom zatvorte oči, blikajte a presuňte ich do rôznych smerov.
Pite viac vody, aby sa vaše oči suché. Ak to nepomôže, použite špeciálne očné kvapky - "umelé slzy". Jesť zeleninu a ovocie poskytnúť správne množstvo vitamínov, najmä kyselina askorbová, ktorého nedostatok je zodpovedný za citlivosť očí, je obzvlášť dôležité. Sledujte pracovné podmienky: osvetlenie by malo byť jednotné, dobré, jas obrazovky alebo televízie by nemal byť silný. Nedotýkajte sa predmetu, na ktorom sa zameriavate - televízor, knihu - viac ako je potrebné pre pohodlné videnie.
Ak sú oči stále unavené, použite toto cvičenie. Dajte si dlaň dohromady, kým sa nezohrievajú. Pripevnite ich k oči tak, aby sa prsty prekrížili a ležali na nos. Dlani by mali úplne zatvoriť oči: v otvorenom stave by ich nemalo prejsť žiadne svetlo. Zavrite očné viečka, dýchajte rovnomerne a počkajte niekoľko minút. Počas tejto doby sa svaly uvoľňujú, oči odpočívajú od svetla a zotavujú sa.
Dajte na uzavretú viečkovú obrúsku navlhčenú teplou vodou, infúziu čaju alebo malinových listov. Potom jemne masírujte očné viečka niekoľko minút. Teraz môžete urobiť malú gymnastiku: posúvajte oči doprava, doľava, hore a dole, pozerajte sa z blízkych objektov na vzdialené, zatvorte oči, nakreslite s nimi imaginárne kruhy a osemčlenné.
Láska je najkrajším pocitom na Zemi, čo vedie k mnohým teóriám o jeho povahe. Vedci sa pokúsili odvodiť vzorec lásky, tvrdili, že žije tri roky, ale tieto štúdie stále nepomáhajú pochopiť, ako vzniká láska a kde tento pocit zmizne.
Ľudia v láske sa vziať a niekedy začnú veriť, že kruh na bezmenných
aby ich aliancia bola silnejšia a zachránila rodinnú loď od kŕdľov a útesov. Bohužiaľ, z lásky môže a
manželia.
Ak sa zdá milujúcemu manželovi, že jeho manželka sa mu zima zarmútila, samozrejme, chce okamžite konať, aby vrátil pocity svojej ženy. Tu je niekoľko možností. Pri prvom podozrení sa človek môže pokúsiť prilákať pozornosť svojho milovaného. Často, keď žili v manželstve niekoľko rokov, ľudia zabúdajú na romantiku. Ale aby sa vzbudili pocity, niekedy celkom maličké veci - kytice snežienok kúpil na ceste domov, sms s deklaráciou lásky, tanec na krásnu hudobnú skladbu, spoločnú návštevu reštaurácie. Ak sa manžel pokúša potešiť svoju ženu
akcie, je pravdepodobné, že jej vyblednuté pocity sa znovu objavia.
Manžel a manželka si môžu sadnúť a hovoriť. Čo sa stalo v ich rodinnom živote, prečo láska zmizla, zanechala za sebou únavu a nepríjemnosť, dal druhý milovník manželku? Možno rodina prekoná jednu z kríz a na to, aby sa z nej dostali, musia manželia spoločne prekonať problémy. Ak je žena úprimná so svojím manželom, vyhynuté pocity môžu byť oživené.
Bohužiaľ, môže sa stať, že žena
manžel. Absolútne. Možno mala niekoho iného, možno ona
, ale čo je najdôležitejšie, už nechce byť s mužom a ani kytice z kvetov, ani výlet na Havaj nemôžu túto situáciu napraviť. Bohužiaľ, v takejto situácii by bolo rozumné, keby sme sa len čiastočne rozchádzali, aby sme neodstúpili od lásky nenávidieť a udržiavali priateľské vzťahy a vzácne spomienky na seba. Bez ohľadu na to, aký bolestivý je jej manžel, mal by byť trpezlivý a veril, že jedného dňa nájde novú lásku.
- ako žiť, ak ma žena nemiluje
Prečo sa po dlhom spánku unavíme?
Lekárske články na lokalite sú poskytované výlučne ako referenčné materiály a nepovažujú sa za dostatočnú konzultáciu, diagnostiku alebo liečbu predpísanú lekárom. Obsah stránok nenahrádza odbornú lekársku pomoc, lekárske vyšetrenie, diagnostiku alebo liečbu. Informácie na lokalite nie sú určené na samodiagnostiku, predpisovanie liekov alebo iné ošetrenie. Administratíva ani autori týchto materiálov za žiadnych okolností nezodpovedajú za žiadne straty, ktoré vznikli používateľom v dôsledku použitia takýchto materiálov.
z nejakého dôvodu, po zdriemnutí, zlý stav
odpovede:
Svetlana
pravdepodobne vaše telo zaspalo a mozog naďalej fungoval. takže si nezostal odpočinok.
môže príliš spať?
Gonzik
pretože ak spíte vo svetle, telo nevyrába veľmi dobrý hormón, ktorý človek skutočne potrebuje. tak je najlepšie spať v tme. ako sa nazýva hormón Nepamätám sa, ľutujem
nansy
veľmi zlé po spánku, hlava ťažká a boľavá, prečo?
odpovede:
Badykin Dmitry
Najčastejšou príčinou takýchto ťažkostí je osteochondróza krčnej chrbtice, ktorá bráni odtoku krvi z hlavy. V polohe na chrbte je odtok viac zaťažený ako vo vzpriamenej polohe, stúpa tlak hlavy a vzniká pocit "prasknutia" a ťažkosti pri prebudení. Ale to nie je jediný dôvod. Pozrite sa na neurológ a potom na situáciu, ak je to potrebné (ENT, optometrist atď.)
Dmitrij Burenčev
Bolesť hlavy je príznakom mnohých ochorení. Avšak, bolesť po spánku, častejšie, prejav napätia bolesti hlavy. Toto je stav nadmerného stresu svalov na krku s prebytočnými poduškami pre šľachu lebky. Pri dlhom spánku alebo pri príliš hlbokom zásahu nie je dostatočná zmena polohy hlavy - teda "únava" svalov na krku.
Svetlana
Zvyčajne z nedostatku spánku
Vladimír G * * * * d
Ak ste nepožili alkohol (dokonca ani pivo) pred spaním, povzbudzujúce látky (cesnak.) Nejedli potravu, strávili večer pokojne, v žiadnej forme nebola žiadna negatívna, NEPRAVDAJTE sa v PC hre na niekoľko hodín, nesledovala televízne relácie.,
Urobte SOFT gymnastiku vracajúcu sa pozíciu a normálnu polohu chrbtice, ventiláciu miestnosti, malý vankúš pod tvojou hlavou, upokojte svoje myšlienky, ležte v mäkkom a milostivom postoji (zášť a negatív je VŠETKO, IH NE) a pokojnú túžbu odpočinúť.,
Zatiaľ dosť.
Zvyčajne sa takéto stavy vyskytujú po dlhých časoch spánku. Určte počet hodín spánku. Každý má svoje vlastné.
Po spánku urobte cvičenia a otočte hlavu v rôznych smeroch, hore, dole. Robte masáž hlavy, aby ste zlepšili krvný obeh krvných ciev.
Pavel Stepanov
prečo po zdriemení mám zlú náladu. Prečo je moja nálada v zlej nálade po spánku, každý má to?
odpovede:
Valera
nap by mal byť krátky nie viac ako hodinu. Ak stlačíte polievku na polievku, biorytmus sa rozbije. Príslušne ozverin.
Galina Kichaeva
Vo väčšine prípadov, prečo nie?
Bohdan Bondar
Mám to isté.
je potrebné spať iba vtedy, keď je to naozaj potrebné, a nie viac ako hodinu.
Ak je vaše dieťa choré (napríklad pocit choroby po očkovaní), stále sa držte svojho plánu spánku.
odpovede:
nádeje
nech spí. Moja stará mama vždy vo sne povedala, že dieťa sa zotavuje rýchlejšie
* Toto je ja *
Počas spánku sa telo obnoví a rýchlo sa zotaví. Nechaj spať na svojom zdraví!
Timofeeva Evgenia
Nikdy sme nemali problém spať. A keď príde na to, len to je a spí.
Stanislaus
Samozrejme, nechajte spať, ako sa mu bude páčiť!
Catherine Tsyvkunova
Ja som všeobecne super mama, nemám žiadne plány, ale keď idem spať sám v priebehu dňa, potom dieťa leží so mnou, je mi potešená objať sa a spať)
Podobné sny
Denný spánok: dobrý alebo zlý? Zdá sa, že väčšina ľudí dlho definovala svoje priority v tejto veci. Antropológovia tvrdia, že ľudské telo je geneticky naprogramované na to, aby spalo dvakrát denne a podporovalo popoludňajší odpočinok. Manažéri veľkých podnikov kupujú "ospalé kapsule" pre svojich zamestnancov, aby mohli spať a zotavovať sa v práci. Mladí ľudia sa aktívne zapájajú do boja za správny denný spánok v práci. A tisíce ľudí sa zapájajú do priamej praxe, spokojní ležia, aby si po obede odviezli.
Krátky spánok počas dňa sa nazýva zdravý zvyk. Existujú však situácie, v ktorých môže byť veľmi škodlivý!
Po zdriemnutí bolesť hlavy: prečo?
Zistenia o možných nebezpečenstvách popoludňajšieho odpočinku sú často spojené so sťažnosťami niektorých ľudí, že po zdriemnutí ochorejú. Po prebudení pocítia bolesť hlavy, nepríjemnú slabosť, bolesti tela, dokonca nevoľnosť. Necítia sľúbený nával energie vôbec, trpia takmer až do večera, snažia sa sústrediť na svoje činy, pripomínajúc varenú amébiu.
Avšak, na vine za zhoršenie ich pohody spánku - hlúpy a nespravodlivé. Koniec koncov, dôvod, prečo má človek bolesť hlavy po spánku, je zvyčajne jeho vlastnou inkontinenciou.
Ak vezmete príliš veľa na večeru, necítite sa dobre. Spotreba potravín je fyziologická potreba, ale ak sa vyčerpáte, telo sa nebude páčiť. Takže to je s ostatnými. "Pereiv" spánok, človek zažíva nepohodlie. Je to spôsobené komplexnými neurohormonálnymi procesmi spojenými so spánkom a bdením.
Ak sa po spánku cítite zle, ale potrebujete taký odpočinok, môžete dať len jednu radu: obmedzte sa na 20 až 30 minút "naliatie" namiesto spánku 2-3-4 hodín za sebou, v rozpore so zákonmi ľudskej prirodzenosti.
Poškodenie denného spánku na noc
Nadmerný spánok počas dňa môže poškodiť nielen pohodu a úroveň vlastnej primeranosti po prebudení, ale aj zdravie. Dokázalo sa, že príliš dlhý alebo príliš neskorý denný spánok (po 14-15 hodinách dňa) sťažuje zaspávanie v noci. Osoba, ktorá sa naplní svojimi slabosťami a spí "koľko sa hodí" počas dňa, riskuje získanie chronickej nespavosti!
Potom sa nebude ľahko vymaniť z bludného kruhu: kvôli škodlivému dlhému spánku toho dňa začnete zaspávať až ráno, pretože kvôli nočnej nespavosti budete musieť dlho ísť spať... Je lepšie nevytvoriť predpoklady pre to. Metóda prevencie je rovnaká: nastaviteľný, časovo obmedzený denný spánok.
Poškodenie denného spánku zdraviu
V posledných rokoch v zahraničí zverejnili výsledky niekoľkých štúdií, ktoré hovoria o nebezpečenstvách dnešného spánku pre zdravie. Napríklad americkí neurológovia zistili, že denný spánok u starších ľudí je spojený so zvýšenou (3-4 krát!) Pravdepodobnosťou mŕtvice. Anglickí somnológovia uviedli, že spánok v dňoch dospelých a dospelých (za predpokladu, že celková dĺžka spánku za deň presahuje 8 hodín) je spojená so znížením priemernej dĺžky života.
To všetko je dosť desivé, že? Takže je denný spánok prínosný alebo bolí?
Nepokúšajte sa popoludní opustiť spánok. Upozorňujeme, že vyššie uvedené štúdie skúmali ľudí vo vekovej skupine. A oni, ako vieme, sú "nosičmi" rôznych chorôb, vrátane tých, ktoré sprevádzajú dennú ospalosť. Takže je možné, že sú príčinou ospalosti sú choroby, a nie naopak. Napríklad obštrukčná spánková apnoe (zastavenie dýchania vo sne pred chrápaním, je stále viac bežná s vekom) vyvoláva ospalosť počas dňa, zvyšuje riziko mŕtvice a skracuje život človeka...
A predsa: pri výskume negatívneho vplyvu na zdravie nie je to len denný spánok, ale prebytok denný spánok. Ako sme už rozhodli, je to naozaj škodlivé. Ale krátky odpočinok je len prospešný!
Pri spánku by sa mal upustiť
Existuje niekoľko situácií, v ktorých je lepšie nevyužívať možnosť spať počas dňa.
- Nepotrebujete denný spánok. "Spánok je najlepší spôsob, ako tráviť čas tým, že sa nudíte. Spal - a tam, vidíte, odkiaľ nuda prešla... "Toto know-how značky Mark Twain nemožno považovať za sprievodcu akcie. Spánok len preto, aby "zabíjal čas" je plytvanie známym časom a rizikom získania nočnej nespavosti.
- Nedostatok zmysluplnosti. Sú ľudia, ktorí nemôžu odolávať kúzlu spánku. Byť nastavený na ležať po dobu 20 minút, vstávajú po 3 hodinách s bolesťou hlavy; cítia sa zlé a dokonca sa o nich hanbia, ale s tým nemôžu nič robiť. Je to o vás? Potom sa najskôr uistite, že ste zdravý (nadmerná ospalosť nie je normou) a po druhé je lepšie vyhnúť sa spánku počas dňa. Lepšie sa darovať až do večera, než sa dostať do chronickej nespavosti.
- ťažké zaspávanie večer. Ak večer večer len ťažko zaspíte, neodporúča sa vám denný odpočinok - existuje riziko, že sa v noci stane ešte ťažšie zaspať.
Takže: existuje značné poškodenie spánku počas dňa? Ak je plánovaný správne (podrobnejšie o jeho organizácii - tu), potom by ste sa nemali obávať. Spávajte zdravie!
Takže ste práve šli do postele a spali 8 hodín. Takže prečo sa na druhý deň ráno cítiš ako tanec, ktorý ťa posunul? Veselé ráno, bohužiaľ, nie je zaručené ani po úplnom spánku. Existuje najmenej 6 dôvodov pre toto - a 6 riešení!
Spali ste so svojou Kindle
Ľudia, ktorí čítajú elektronické zariadenia na spanie, ťažšie otvárajú oči ráno, než ľudia, ktorí čítajú staré vydané knihy, podľa nedávnej štúdie Harvard. Dôvod? Modré svetlo vyžarované obrazovkami smartfónov a tabliet potlačuje prirodzenú produkciu hormónu melatonín, ktorý reguluje spánok a prebúdza cykly, hovorí Robert Rosenberg, špecialista na spánok v Arizone. Čo to znamená: keď sa hladiny melatonínu dostanú mimo kontroly, nespíte rovnako ako si myslíte. Dr Rosenberg odporúča vypnúť všetky elektronické zariadenia (počítače, smartfóny, tablety atď.) 90 minút pred spaním.
Nesprávne spíte
Spomínate na druhý deň ráno? Snáď dôvod spočíva v tom, že ste spali celú noc na svojej strane a to viedlo k predĺženému ohybu bedra, hovorí doktor Benjamin Domb, zakladateľ amerického inštitútu bedrového kĺbu. Ak ste jedným z 57% ľudí, ktorí uprednostňujú takúto pozíciu vo sne, mali by ste položiť vankúš medzi kolenámi, aby ste udržali normálnu polohu bokov. "Zranenia bedier sú jedným z najčastejších a zároveň najnápadnejších zranení vo sne, pretože bolesť z tohto typu zranenia sa prejavuje aj v iných častiach tela, ako je dolná časť chrbta," dodáva.
Máte zlý vankúš
Obrovský mäkký vankúš môže vyzerať luxusne... a zároveň spôsobiť bolesť. "Spánok s vyvýšenou hlavou ovplyvňuje chrbticu - ako keby ste kráčali 8 hodín s bradou nadol," hovorí doktor Sean Stevenson. Vyberte si mäkký vankúš s podpornou penovou podložkou.
Zrúbite si zuby vo svojom spánku
Ak sa zobudíte s bolesťou hlavy, je pravdepodobné, že ste stiahli svoju čeľusť alebo ste si zobrali zuby celú noc, hovorí terapeutka Santa Monica Kathy Groverová. Štúdie ukazujú, že masáž môže zmierniť tieto príznaky: skúste mierne zatlačiť na čeľusť a / alebo použiť teplý, mokrý uterák na túto plochu pred spaním a keď sa zobudíte. Okrem toho môžete kontaktovať svojho zubára pre špeciálnu ochranu úst, ktorá zabráni brúseniu zubov.
Pijete alkohol pred spaním
Je pravda, že alkohol pomáha rýchlo zbaviť sa spánku kvôli jeho sedatívnym vlastnostiam. Iba kvalita spánku bude trpieť, hovorí Ohron terapeutka Aaron Clarke z Ohia. V roku 2015 austrálska štúdia zistila, že ľudia, ktorí vypili koktail vodky a pomarančového džúsu pred spaním, vykazovali počas spánku zvýšenú aktivitu alfa, t. neboli schopní vstúpiť do hlbokých, obnovujúcich fáz spánku. Zvlášť pozoruhodný negatívny účinok alkoholu na spánok je pozorovaný u žien, pretože ženské telo ho absorbuje rýchlejšie - a v dôsledku toho sa prebudí skôr. Vzácna pohár vína pravdepodobne nespôsobí výrazné poškodenie zdravia, ale ak chcete dobre spať, alkohol by sa mal obmedziť na jednu sklenku aspoň niekoľko hodín pred spaním.
Trpíte spánkovou apnoiou
Polovica dospelých žien trpí jedným typom spánkovej apnoe, podľa štúdie z roku 2012 (25% žien vo veku 20 až 44 rokov sa stretáva s touto poruchou, 56% je vo veku 45 až 54 rokov a 75% má viac ako 55 rokov), Počas spánkového apnoe "pacienti utrpia dočasné prerušenie dýchania niekoľkokrát počas noci, čo znižuje kvalitu spánku," vysvetľuje Clark. Mnoho pacientov si však ani neuvedomuje, že existuje problém. Platí to najmä pre menopauzálne ženy, ktoré berie náhle nočné prebudenie na výsledky horúčav. Ráno sa cítia ohromení, aj keď spali dostatočný počet hodín za noc. Ak sa vám zdá, že spavá apnoe môže byť príčinou rannej únavy, obráťte sa na svojho lekára na odporúčanie špecialistu na poruchy spánku. Môžete sa zbaviť ľahkého spánkového apnoe tým, že stratíte váhu alebo odmietate alkohol pred spaním, avšak závažné prípady môžu vyžadovať použitie špeciálnych zariadení, ktoré udržiavajú dýchacie cesty otvorené počas spánku.
Tagy: alkohol, apnoe, stehná, bolesť, váha, lekár, lekár, dýchanie, dýchacie cesty, koktail, masáž, nápoje, vankúš, spánok
BAD WELLNESS PO SLEEP
Nedávno som začal všímať, že čím viac spím, tým horšie môj zdravotný stav. Napríklad, s časom spánku 8 hodín, je veľmi ťažké vstať, nemám pocit, že som odišiel, podráždenosť, úzkosť a slabý tlak stúpa. Ak spím o 4-5 hodín, cítim sa oveľa lepšie. Krvácam od 14 rokov. Nadváha trvá 4 roky. Čo si myslíte, že môže byť spojené s zlým zdravím, aké testy musíte prejsť.
S pozdravom, chirurg ENT, doktor, doktor najvyššej kategórie Savchuk Oleg Vladimirovich. Oddelenie Otorinolaryngológie, Národné výskumné lekárske centrum pomenované podľa N. I. Pirogov, Ministerstvo zdravotníctva Ruskej federácie.
Chirurgická a konzervatívna liečba rôznych chorôb: nos, paranazálne dutiny, hltan, hrtan, orgán sluchu.
Konzultácie v "osobných správach" - platené
Prečo je VSD taká zle ráno?
Keď sa obrátim na mňa, zákazníci sa často sťažujú na vážnu podmienku prebudenia ráno. Keď sa zobudia, cítia sa ohromení a nereagujú, aj po 10 hodinách spánku. Často je to sprevádzané emočným stresom, depresiou, slabosťou, úplným nedostatkom túžby robiť niečo a ísť niekam.
Aký je dôvod tejto podmienky?
Faktom je, že pri IRR je narušená biochémia mozgu, to znamená, že je narušená rovnováha hormónov a neurotransmiterov (adrenalín, serotonín, acetylcholín, kortizol atď.), skôr nie je dôležité (nebojte sa, tieto porušenia sú úplne reverzibilné). Aj vďaka tejto vlastnosti nášho tela, maximálny počet samovrážd padá veľmi skoro ráno. Skutočnosť, že celý náš život, počnúc materskou škôlkou, školou a ústavom, zohral malú úlohu skoro ráno, za akéhokoľvek počasia, ktoré spôsobilo víchricu negatívnych emócií, hrá malú úlohu. A dnes ráno je nevedome spojené s nejakým druhom násilia. Osoba je navrhnutá tak, že v rôznych obdobiach života biologické hodiny fungujú rôznymi spôsobmi a vyžadujú iný spôsob spánku a bdelosti, odlišný od toho, čo vyžaduje vzdelávací systém.
Ako túto situáciu napraviť?
Prvým krokom je odstránenie faktorov, ktoré spôsobujú zvýšenú produkciu stresových hormónov. Konflikty v rodine av práci, nezdravá strava, sedavý životný štýl, úprava denného režimu, možno zostávajú neskoro na počítači alebo televízii, to spôsobuje poruchy produkcie melatonínu (melatonín je hormón spánku, ktorý začína vystupovať len v tme a ak sedíte neskoro na svetelnom monitore, budú problémy so zaspávaním a hĺbkou spánku)
Ďalej musíte absolvovať psychoterapiu, zameranú na liečbu úzkosti, emočných problémov, vnútorných konfliktov a svoriek v tele. Všetky tieto problémy vyžadujú obrovské množstvo energie a dokonca aj spánok sa nedá zotaviť. Po odstránení týchto problémov v procese psychoterapie okamžite pocítite nárast sily, biochémia mozgu sa bude postupne normalizovať, dostanete dobrý spánok, zlepší sa vzťahy, posilní sa a motivácia sa prejaví na plný a naplňujúci život. Som rád, že zdieľam článok! Uvidíme sa čoskoro!
Autor článku: Chebanu Ivan Sergejevič.
Klinický psychológ. Špecialista na prácu s IRR a úzkostnými poruchami.
Poškodenie denného spánku - čo, kedy a prečo
Denný spánok: dobrý alebo zlý? Zdá sa, že väčšina ľudí dlho definovala svoje priority v tejto veci. Antropológovia tvrdia, že ľudské telo je geneticky naprogramované na to, aby spalo dvakrát denne a podporovalo popoludňajší odpočinok. Manažéri veľkých podnikov kupujú "ospalé kapsule" pre svojich zamestnancov, aby mohli spať a zotavovať sa v práci. Mladí ľudia sa aktívne zapájajú do boja za správny denný spánok v práci. A tisíce ľudí sa zapájajú do priamej praxe, spokojní ležia, aby si po obede odviezli.
Krátky spánok počas dňa sa nazýva zdravý zvyk. Existujú však situácie, v ktorých môže byť veľmi škodlivý!
Po zdriemnutí bolesť hlavy: prečo?
Zistenia o možných nebezpečenstvách popoludňajšieho odpočinku sú často spojené so sťažnosťami niektorých ľudí, že po zdriemnutí ochorejú. Po prebudení pocítia bolesť hlavy, nepríjemnú slabosť, bolesti tela, dokonca nevoľnosť. Necítia sľúbený nával energie vôbec, trpia takmer až do večera, snažia sa sústrediť na svoje činy, pripomínajúc varenú amébiu.
Avšak, na vine za zhoršenie ich pohody spánku - hlúpy a nespravodlivé. Koniec koncov, dôvod, prečo má človek bolesť hlavy po spánku, je zvyčajne jeho vlastnou inkontinenciou.
Ak vezmete príliš veľa na večeru, necítite sa dobre. Spotreba potravín je fyziologická potreba, ale ak sa vyčerpáte, telo sa nebude páčiť. Takže to je s ostatnými. "Pereiv" spánok, človek zažíva nepohodlie. Je to spôsobené komplexnými neurohormonálnymi procesmi spojenými so spánkom a bdením.
Ak sa po spánku cítite zle, ale potrebujete taký odpočinok, môžete dať len jednu radu: obmedzte sa na 20 až 30 minút "naliatie" namiesto spánku 2-3-4 hodín za sebou, v rozpore so zákonmi ľudskej prirodzenosti.
Poškodenie denného spánku na noc
Nadmerný spánok počas dňa môže poškodiť nielen pohodu a úroveň vlastnej primeranosti po prebudení, ale aj zdravie. Dokázalo sa, že príliš dlhý alebo príliš neskorý denný spánok (po 14-15 hodinách dňa) sťažuje zaspávanie v noci. Osoba, ktorá sa naplní svojimi slabosťami a spí "koľko sa hodí" počas dňa, riskuje získanie chronickej nespavosti!
Potom sa nebude ľahko vymaniť z bludného kruhu: kvôli škodlivému dlhému spánku toho dňa začnete zaspávať až ráno, pretože kvôli nočnej nespavosti budete musieť dlho ísť spať... Je lepšie nevytvoriť predpoklady pre to. Metóda prevencie je rovnaká: nastaviteľný, časovo obmedzený denný spánok.
Poškodenie denného spánku zdraviu
V posledných rokoch boli zverejnené výsledky niekoľkých štúdií o vplyvoch psov na zdravie v zahraničí. Napríklad americkí neurológovia zistili, že denný spánok u starších ľudí je spojený so zvýšenou (3-4 krát!) Pravdepodobnosťou mŕtvice. Anglickí somnológovia uviedli, že spánok v dňoch dospelých a dospelých (za predpokladu, že celková dĺžka spánku za deň presahuje 8 hodín) je spojená so znížením priemernej dĺžky života.
To všetko je dosť desivé, že? Takže je denný spánok prínosný alebo bolí?
Nepokúšajte sa popoludní opustiť spánok. Upozorňujeme, že vyššie uvedené štúdie skúmali ľudí vo vekovej skupine. A oni, ako vieme, sú "nosičmi" rôznych chorôb, vrátane tých, ktoré sprevádzajú dennú ospalosť. Takže je možné, že sú príčinou ospalosti sú choroby, a nie naopak. Napríklad obštrukčná spánková apnoe (zastavenie dýchania vo sne pred chrápaním, je stále viac bežná s vekom) vyvoláva ospalosť počas dňa, zvyšuje riziko mŕtvice a skracuje život človeka...
A predsa: pri výskume negatívneho vplyvu na zdravie nie je to len denný spánok, ale prebytok denný spánok. Ako sme už rozhodli, je to naozaj škodlivé. Ale krátky odpočinok je len prospešný!
Pri spánku by sa mal upustiť
Existuje niekoľko situácií, v ktorých je lepšie nevyužívať možnosť spať počas dňa.
- Nepotrebujete denný spánok. "Spánok je najlepší spôsob, ako tráviť čas tým, že sa nudíte. Spal - a tam, vidíte, odkiaľ nuda prešla... "Toto know-how značky Mark Twain nemožno považovať za sprievodcu akcie. Spánok len preto, aby "zabíjal čas" je plytvanie známym časom a rizikom získania nočnej nespavosti.
- Nedostatok zmysluplnosti. Sú ľudia, ktorí nemôžu odolávať kúzlu spánku. Byť nastavený na ležať po dobu 20 minút, vstávajú po 3 hodinách s bolesťou hlavy; cítia sa zlé a dokonca sa o nich hanbia, ale s tým nemôžu nič robiť. Je to o vás? Potom sa najskôr uistite, že ste zdravý (nadmerná ospalosť nie je normou) a po druhé je lepšie vyhnúť sa spánku počas dňa. Lepšie sa darovať až do večera, než sa dostať do chronickej nespavosti.
- ťažké zaspávanie večer. Ak večer večer len ťažko zaspíte, neodporúča sa vám denný odpočinok - existuje riziko, že sa v noci stane ešte ťažšie zaspať.
Takže: existuje značné poškodenie spánku počas dňa? Ak je plánovaný správne (podrobnejšie o jeho organizácii - tu), potom by ste sa nemali obávať. Spávajte zdravie!