Aké produkty sú užitočné pre mozgové cievy?

V tomto článku budeme hovoriť o tom, aké produkty sú užitočné pre mozgové cievy. Dobrý krvný obeh je nevyhnutný pre správne fungovanie mozgu a prenos kyslíka do životne dôležitých orgánov v tele.

Srdcom je pumpa, ktorá udržuje vašu krv v obehu, je dôležité udržať silné srdce, potom bude mozog lepšie. Potraviny bohaté na zdravé potraviny sú jedným zo spôsobov, ako pomôcť vášmu organizmu udržať efektívny tok krvi.

Takže aké produkty sú dobré pre mozgové cievy?

Výrobky obsahujúce L-arginín.

L-arginín je aminokyselina, ktorú vaše telo premieňa na oxid dusnatý, látku, ktorá pomáha relaxovať a udržiavať pružnosť krvných ciev a tepien.

Produkty obsahujúce L-arginín

Oxid dusnatý je tiež signalizačnou molekulou, ktorá podporuje expanziu tepny, ktorá umožňuje krv voľnejšie tok, pomáha znižovať krvný tlak a udržiava kardiovaskulárny systém.

Ak máte vysoký krvný tlak, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky L-arginínu, aby ste zaistili správne dávkovanie Vášho stavu.

Potraviny bohaté na vitamín E.

Vitamín E, vitamín rozpustný v tukoch, zohráva dôležitú úlohu pri účinnom krvnom obehu, pretože dilatuje krvné cievy.

Výrobky obsahujúce vitamín E

Konzumácia potravín bohatých na vitamín E je dobrý spôsob, ako udržať vašu krv v pohybe. Dobrým zdrojom vitamínu E sú orechy, semená, celé zrná a zelená listová zelenina.

Výrobky obsahujúce omega-3 mastné kyseliny.

Omega-3 mastné kyseliny udržujú vašu krv v pohybe. Ľudia s problematickým krvným obehom, ako napríklad kŕčové žily, majú prospech z konzumácie potravín bohatých na omega 3, pretože tieto nenasýtené mastné kyseliny stimulujú krvný obeh a pomáhajú rozkladať fibrín alebo krvné zrazeniny.

Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny

Aké produkty sú pre mozgové cievy užitočné pre iné ochorenia?

Táto akumulácia zužuje tepny a núti tok krvi fungovať neefektívne.

Diéty bohaté na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky s nízkym obsahom nasýtených tukov a vysokým obsahom vlákniny pomáhajú zabrániť akumulácii vaskulárnych plakov a podporujú dobrý krvný obeh.

Tiež vás bude zaujímať článok, ktorý je užitočný pre mozgové cievy.

Aké potraviny zlepšujú pamäť a funkciu mozgu?

Účinnosť mozgu má priamy vplyv na zdravie a pohodu osoby. Takéto nepríjemné prejavy ako zábudlivosť, neschopnosť sústrediť sa, ťažkosti s asimiláciou nových informácií, nespavosť, depresia a dokonca mnohé choroby sú výsledkom narušenia hlavného orgánu nervového systému.

Ak sa im chcete vyhnúť, existuje celá škála nástrojov, z ktorých jedna je správna výživa.

Stopové prvky, vitamíny a látky, ktoré zlepšujú funkciu mozgu

Vedecké štúdie stanovili presné funkcie mozgovej aktivity týchto najdôležitejších chemických prvkov a látok:

• kyslík aktivuje metabolické procesy v bunkách, spomaľuje ich starnutie;
• že železo je nevyhnutné pre tvorbu nervových buniek, ich normálnu interakciu, vedenie signálov a výmenu energie;
• zinok je zložka neurónov a enzýmov, reguluje rýchlosť prenosu signálu, rastové procesy, zlepšuje zloženie krvi;
• fosfor podporuje tvorbu neurónov;
• síra zlepšuje okysličovanie buniek;
• Vápnik stimuluje tvorbu krvi, chráni bunky pred infekciami;
• horčík zvyšuje odolnosť mozgových štruktúr proti namáhaniu;
• jód nutne v kombinácii so selenom má regeneračný účinok na bunky, zriedenie krvi, zlepšuje prietok krvi.
• glukóza je hlavným dodávateľom energie;
• lecitín je silný antioxidant, neutralizuje účinok voľných radikálov, znižuje hladinu cholesterolu v krvi;
• Vitamíny B - antioxidanty, posilňujúce steny ciev, zlepšujú pamäť, znižujú úzkosť, únava, urýchľujú reakcie mozgu, zvyšujú koncentráciu;
• Vitamíny C, D, E - antioxidanty, znižujú hladinu cholesterolu, posilňujú steny krvných ciev, chránia bunky pred stresom;
• omega-3 a omega-6 polynenasýtených mastných kyselín - sú súčasťou zloženia mozgových bunkových membrán a nervových škrupín, zvyšujú metabolizmus, intercelulárnu interakciu, syntézu nových buniek;
• Cholín sa podieľa na najdôležitejších chemických procesoch, zvyšuje aktivitu fyziologických funkcií neurónov.

Aké produkty obsahujú prvky pre mozog a pamäť?

Najlepšou výživou pre telo je prirodzené jedlo. Vedenie zoznamu najdôležitejších produktov, ktoré zlepšujú pamäť a funkcie mozgu, orechy, najmä - vlašské orechy. Vyznačujú sa vysokým obsahom najzávažnejších a dobre stráviteľných bielkovín, vitamínov a mikroelementov, ako aj lecitínu a cenných omega-3 a omega-6 polynenasýtených mastných kyselín.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať potravinám obsahujúcim antioxidanty. Jedná sa o plody a ovocie: brusnice, ryža, čučoriedky, čučoriedky, maliny, černice, brusnice, jahody, hrozno, hrozienka, rajčiaky, červené jablká, kiwi, citróny, mandarínky a ostatné citrusové plody. Vzhľadom na prítomnosť veľkého množstva vitamínu C sú tiež nevyhnutnými výrobkami na ochranu mozgových ciev.

Zelenina: cesnak, cibuľa, brokolica, zázvor, paradajky, zemiaky, kapusta všetkého druhu.

Nápoje: zelený čaj, kakao, káva v miernom množstve, odvar a infúzie ginkgo biloba, heřmánek, zázvor, škorica, kardamom.

Nezabudnite na zeleň, hlavne petržlen, ktorý dodáva mozgu kyslík a zeleru bohatú na fosfor. Špenát zvyšuje hemoglobín a v dôsledku toho zlepšuje zásobovanie bunkami kyslíkom, normalizuje krvný tlak.

Nezastupiteľným zdrojom fosforu, omega-3,6 kyselín, bielkovín je tuk morské a oceánske ryby, morské plody.

Pohánka, kuracie a teľacie pečeň je dobrým zdrojom vitamínov B.

Kuracie vajcia - hlavný dodávateľ cholínu, ale aby nedošlo k poškodeniu cholesterolu, musíte jesť 1-2 vajcia denne, nie viac. A je lepšie jesť prepracované vajcia surové. Stále cholín bohatý tvaroh, syr, fazuľa, kapusta, repa.

Mozog a krvný obeh

Najdôležitejším faktorom pri efektívnom fungovaní mozgu je dobrá dodávka kyslíka, ktorá závisí od krvného obehu. Kvalita toku krvi určuje stav ciev. Pri poruchách obehu sa vyskytuje porucha pamäti, zmätenosť, závrat, tinitus, únava, časté bolesti hlavy. Tieto príznaky - signál, ktorý potrebujete vyčistiť nádoby, čím zvyšujete ich lúmeny. To sa dá dosiahnuť zahrnutím potravín, ktoré rozširujú krvné cievy, do stravy.

Aké potraviny čistia a rozširujú mozgové cievy?

Na tomto fronte sme svedkami prehliadky známych, cenovo dostupných a milovaných všetkými produktmi. V prvom rade ide o už uvedené ovocie a zeleninu s vysokým obsahom antioxidantov.

Produkty, ktoré obsahujú vlákninu, sa zbavujú toxínov z tela. Jedná sa o obilniny (ovsené vločky, kukurica, pohánka, hnedá ryža), celozrnný chlieb, otruby, zelenina (najmä kukurica, ružičkový kel, zelená fazuľa, brokolica, tekvica, repa, mrkva, biela kapusta a karfiol).

Medzi ovocie, čo sa týka obsahu vlákniny, sušené marhule, ako aj mnohé z nich v hrozienkach, slivkách, avokádoch, malinách, persimmonoch, dátumoch, jablkách, hruškách, citrónoch.

Z orechov a semien obsahuje vlákno ľanové semená, sójové bôby, fazuľa a šošovku.

Zdroje omega-3 a -6 kyselín tiež efektívne čistia a dilatujú cievy.

Pravidelná konzumácia špargle dokonale čistí krvné cievy.

Dobre prispieva k produkcii vlastných rias cholesterolu.

Granátové jablko zabraňuje zápalovým procesom v cievach, rozširuje ich a zlepšuje prietok krvi.

Účinne zriedi krv z kurkuma. Tiež robia krvné cievy pružnejšie, spaľujú tuky a majú protizápalový účinok.

Horká čokoláda obsahuje horčík a dôležitú aminokyselinu, tryptofán, ktorý zabraňuje vzniku migrény a depresií.

Oves je bohatý na zemiaky, paradajky, mätu, cibuľu, chren, reďkovky.

Aké potraviny by sa mali zlikvidovať?

Existujú výrobky, ktorých použitie by malo byť prísne obmedzené alebo úplne vylúčené:

• Alkohol - kŕče krvnými cievami a ničí nervové bunky;
• Nakŕmené marinády - vedú k zvýšeniu krvného tlaku, a tým aj k zhoršeniu ponuky krvi;
• Mastné potraviny - upcháva krv a cievy s cholesterolom, čo vedie k ich ateroskleróze;
• Výrobky s chemickými prísadami: sladké nealkoholické nápoje, dlhodobé skladovacie produkty, polotovary - zhoršujú zloženie krvi.

Zásady výživy pre zlepšenie činnosti mozgu:

• Jedzte mierne, časté a malé porcie. Hladovanie aj predávanie sú deštruktívne. Príliš veľa vzácneho kyslíka sa spotrebuje na strávenie veľkého množstva jedla;
• Dôkladne skombinujte zložky stravy. Nemusíte jesť rôzne druhy bielkovín súčasne - veľa energie ide na ich rozdelenie;
• Nie všetky užitočné vitamíny sú absorbované z potravy v čistej forme. Lykopén, vitamín E a karotén vyžadujú prítomnosť tuku. Preto sa šaláty musia naplniť olejom (najlepšie olivami alebo ľanmi);
• Vitamín C je ľahko zničený pri vysokých teplotách v prítomnosti soli. Výrobky sú najlepšie naparované. Zemiaky môžu byť varené v uniforme a pečené v rúre.

Ako vidíte, najjednoduchšie a najdostupnejšie jedlo môže uspokojiť potrebu výživy mozgu. Prečo sa teda niekedy so všetkými pravidlami výživy cítime dobre a hovoríme o porušení mozgu? Faktom je, že výživa je súčasťou komplexu podmienok nevyhnutných pre produktívnu prácu mozgu.

Je tiež dôležité udržiavať zdravý životný štýl, odmietanie zlých návykov, primeraný fyzický a duševný stres, psychologická hygiena, rešpekt spánku a bdenia.

Produkty užitočné pre mozog a nervový systém

Mozog je stredom ľudského nervového systému. Jeho hlavnou funkciou je aktivita mozgu, analýza a spracovanie absolútne všetkých informácií, ktoré sa jej prenášajú. Je zrejmé, že takýto komplexný a multifunkčný "mechanizmus" vyžaduje výživné jedlo obohatené o vitamíny.

Aké produkty sú užitočné pre ľudský mozog?

Existuje jedlo rozdelené do určitých skupín podľa jeho zložiek:

• Potraviny, v ktorých je prítomný Omega - 3. Omega - 3 je jedným zo zložiek mušlí nervových zakončení a mozgu. Jedná sa o druhy mastných rýb, ako je losos a tuniak. Omega-3 je v rastlinných a olivových olejoch, orechy
• Výrobky obsahujúce horčík. Ušetrí ľudský mozog od stresu. Užitočné produkty na vývoj mozgu - jedlo s maximálnym obsahom horčíka: obilný chlieb, fazuľa, listová zelenina, pohánka, ryža.
• Výrobky obsahujúce lecitín. Lecitín je silný antioxidant, navyše prispieva k dobrému fungovaniu mozgu. Lecitín je prítomný v: pečeni, vajciach, sóji a hydine. Užitočné produkty pre mozog sú výrobky obsahujúce lecitín.
• Výrobky obsahujúce vápnik. Potraviny s maximálnym množstvom organického vápnika zahŕňajú vaječný žĺtok a mliečne výrobky.
• Potraviny, ktoré obsahujú vitamíny B. Potrebné pre stabilnú aktivitu ľudského mozgu. B vitamíny sú prítomné v pečeni, vaječné žĺtky, fazuľa, otruby, kukurica. Užitočné produkty pre mozog - potraviny, v ktorých sú vitamíny skupiny B.
• Potraviny obsahujúce železo, ktoré sú základným prvkom nevyhnutným pre ľudský mozog. Do tejto skupiny patria: obilniny, strukoviny, zelené jablká a pečeň.
• Potraviny, v ktorých je vitamín C. Maximálny obsah vitamínu C je prítomný v japonskej dutej, paprike, citrusoch, rakytníku a čiernej ríbezle. Potraviny, ktoré sú dobré pre mozog, sú potraviny, ktoré obsahujú vitamíny z skupiny C.
• Výrobky obsahujúce glukózu. Glukóza - hlavná zložka, ktorá poskytuje vynikajúcu prácu hlavy. Potraviny s vysokým obsahom glukózy sú ovocie a sušené ovocie.

Výrobky užitočné pre ľudský mozog a mozgové cievy

Ľudský nervový systém, kde mozog pôsobí ako "centrálny počítačový systém", je zložitý. Okrem mozgu tento systém zahŕňa miechu a všetky ľudské nervové zakončenia. A samotný ľudský mozog je komplexná štruktúra pozostávajúca z ciev a nervových buniek. Celý systém si vyžaduje špeciálny prístup, najmä v strave. Súčasne sú pre celý nervový systém niektoré deštruktívne a iné užitočné produkty. A produkty, ktoré sú užitočné pre ľudskú miechu, sa v princípe veľmi líšia od produktov potrebných pre mozgové cievy. Takže aké produkty sú dobré pre mozog a jeho cievy?

Je to jedlo, ktoré pomáha posilňovať a rozširujú cievy mozgu.

• Voda. Hlavným produktom pre dobrú činnosť mozgu pre jeho cievy. Dehydratácia tohto orgánu vedie k vážnemu poškodeniu všetkých jeho funkcií. Voda je najpriaznivejší produkt pre mozog.
• Polynenasýtené mastné kyseliny, omega-3. Majú vynikajúci účinok na pamäť, zúčastňujú sa metabolizmu, ktorý prebieha v mozgu, a znižujú hladinu cholesterolu. Tieto látky sú obsiahnuté v tučných rybách.
• Cholín a lecitín. Pomáhajú pri výrobe chitínu, ktorý je potrebný pre dlhodobé fungovanie mozgu. Podobne, obsiahnuté v tučných rybách.
• Komplexné sacharidy. Poskytujú hladké živiny bunkám ľudského mozgu, pretože sú pomaly trávené. Obsahuje obilniny, kukurica, fazuľa, zeleninu, chlieb, celozrnnú múku. Sú to užitočné produkty pre mozgové cievy.
• Aminokyseliny. Udržujte jasnú myseľ a zvyšujte rýchlosť myslenia. Obsahuje vo fazuli.
• Horčík a kyselina listová. Rozširujte krvné cievy a stabilizujte funkciu ľudského mozgu. Obsahuje v repy. Okrem toho repa stále obsahuje látky, ktoré zničia enzýmy, ktoré môžu neskôr byť príčinou Alzheimerovej choroby. Podobné látky sú prítomné v kapusty.
• Vitamíny skupiny B. Zvýšenie aktivity mozgových funkcií zodpovedných za spracovanie informácií, ktoré sa zúčastňujú na výskumných aktivitách. Pozitívne ovplyvňuje nervový systém.
• Mangán. Mangán je neustále potrebný pre duševnú prácu. Obsahuje v rajčiakoch. Rovnako prítomný v rajčiakoch je antioxidačný lykopén, ktorý stimuluje krvný obeh, pretože pomáha nasýtiť mozog kyslíkom. Rajčiaky okrem toho majú negatívny vplyv na trombózu. Paradajky sú teda produkty, ktoré sú užitočné pre krvný obeh v mozgu.
• Vitamín K. Spomaľuje starnutie ľudského mozgu, pretože pomáha aktivite mozgu, podporuje kognitívne funkcie. Obsahuje v brokolici. A ružičkový kel zvyšuje koncentráciu. Preto sú ružičkové klíčky a brokolica produktmi užitočnými na aktivitu mozgu.
• Železo. Podporuje kognitívne a mentálne funkcie mozgu. Obsahuje jablká.
• Antioxidanty, ktoré zvyšujú elasticitu žíl a ciev, ktoré zabraňujú tvorbe plakov. Obsahuje brusnice. Cranberries tiež dodáva živiny a kyslík do nervových buniek.
• Antioxidanty, ktoré pozitívne ovplyvňujú kapilárny krvný obeh mozgu. Prezentujte na čučoriedkach a čučoriedkach, ktoré navyše obsahujú minerály a vitamíny, ktoré zlepšujú mozgovú funkciu a víziu. Tiež majú Omega-3. Čučoriedky a čučoriedky sú produkty užitočné pre mozgový obeh.
• Cholín. Zlepšuje pamäťový výkon, zmierňuje únavu, pomáha membránam ľudského mozgu. Prezentujte vo vajciach.
• Antioxidačný flavanol. Stabilizuje krvný obeh v mozgu. Sú prítomné v kakaových bôboch, ktoré majú stále katechíny, flavanidy, antioxidanty, ktoré sú potrebné pre dobrú funkciu mozgu.
• Glukóza. Glukóza je nevyhnutná pre výživu mozgových buniek. Obsahuje ovocie a sušené ovocie. Ovocie a sušené ovocie - jedlo užitočné pre mozog, rovnako ako jeho funkcie pozornosti a pamäte.
• Síra. Pomáha nasýtiť mozog kyslíkom. Obsahuje: uhorky, cesnak, figy, kapusta, mandle, egreše, mrkva, jahody, bravčové mäso, cibuľa, zemiaky, reďkovky. Všetky tieto produkty sú užitočné produkty pre aktivitu mozgu.

Výrobky užitočné pre ľudský mozog

Aby sa niečo mohlo vyriešiť, je potrebné neustále školenie. Pre tenké telo potrebujeme neustálu fyzickú námahu. Alebo napríklad hrať hudobný nástroj, potrebujete trénovať každý deň. Podobne aj s ľudským mozgom. Rozvíjať ju vyžaduje konštantné vzdelávanie, riešenie problémov, čítanie kníh. Okrem tréningu musíte dodržiavať špeciálnu výživu, ktorá zlepšuje a stimuluje funkciu mozgu. Ide o nasledujúce skupiny produktov:

• Fosfor. Fosfor je materiálom pre konštrukciu ľudských mozgových buniek. (Karfiol, uhorka, zeler, reďkovky, fazuľa, vlašské orechy, sója.) Produkty obsahujúce fosfor - užitočné produkty pre mozog
• Síra. Vyžaduje sa normálne pôsobenie funkcie mozgových buniek - nasýtenia kyslíkom. (Mrkva, uhorky, kapusta, figy, cesnak, zemiaky, cibuľa)
• Vápnik. Je potrebná pre dobrý proces tvorby krvi, chráni pred infekciou, pretože zabraňuje mikroorganizmom, ktoré spôsobujú ochorenie v krvi. (Hrozno, mandle, jablká, pomaranče, zelená zelenina, uhorky, mrkva, čerešne, kapusta, repa, broskyne, marhule, ananás, celé zrná, jahody).
• Železo. Prvok nevyhnutný pre životné procesy v mozgových tkanivách pomáha udržiavať požadovanú rovnováhu hemoglobínu v krvi a normálne zloženie krvi. (Ryža, fazuľa, škeble, paradajky, ananásy, kapusta, hrach, čerešne, pomaranče, horčica, zelená zelenina).
• Horčík. Vyžaduje sa na prevenciu nervových ochorení, dobrá práca v nervovom systéme. Horčík zabraňuje nespavosti, bolesti hlavy, úzkosti, úzkosti. (Arašidy, tekvica, zemiaky, slivky, mandle, mäta, čakanka, hlávkový šalát, celozrnné zrná, olivy, vlašské orechy.) Výrobky obsahujúce horčík sú užitočné produkty na činnosť mozgu.
• Vitamíny skupiny E a skupiny B. Najlepšie produkty na zlepšenie funkcie mozgu sú melóny, grapefruity, avokádo, banány, orechy, lístie bradavky, pšeničné klíčky, orechy, špenát, kapusta, pomaranče, leštená ryža, horčičné semienka a sušené fazule.
• Na obohatenie ľudských mozgových buniek je potrebný kyslík a na maximalizáciu obohatenia buniek kyslíkom by sa mali konzumovať určité potraviny (rajčiny, cibuľa, reďkovky, zemiaky, mäta, chren, petržlen sú najužitočnejšie produkty pre mozog).

Aké produkty sú dobré na opravu mozgu?

Po prepracovaní, mozgu alebo mozgovej príhode, je potrebné obnoviť ľudský mozog a nervový systém, s výnimkou odpočinku a drog, musíte dodržiavať špeciálny výživový systém, ktorý pomáha rýchlej obnove. Keďže počas liečby človek zvyčajne udržuje odpočinok na lôžku, potrebujete jesť ľahko stráviteľné jedlá. Nevyžaduje sa preťaženie tela. Preto musíte jesť s mierou. A výrobky by mali byť čerstvé, varené alebo dusené. Skupiny potravín, ktoré je potrebné spotrebovať na obnovenie funkcie mozgu:

• Potraviny, ktoré obsahujú vitamíny B (strukoviny: hrášok a fazuľa, orechy, špargľa, ustrice, ryby, pečeň, bravčové mäso, mlieko, vaječný žĺtok, celozrnný chlieb, pohánka, pivovarské kvasnice). Vitamíny skupiny B majú dobrý účinok na fungovanie nervového systému.
• Výrobky, ktoré obsahujú železo (pohánka, pšenica, ovsené vločky, krupica jačmeňa, hydina: kuracie mäso, holub, pečeň, strukoviny: hrach, fazuľa, korienka, špenát). Železo pomáha maximalizovať vstrebávanie vitamínov B.
• Výrobky obsahujúce lecitín (hydina: kuracie mäso, holub, sójové bôby, vajcia, pečeň). Lecitín má dobrý účinok na činnosť mozgu.
• Výrobky obsahujúce polynenasýtené kyseliny, omega-3 (ryby).
• Potraviny, v ktorých je vitamín C (divoká ruža, sladká paprika, čierne ríbezle, citrusy, zimolez, kapusta, špenát, horský popol, vápenec). Vitamín C má pozitívny vplyv na celé telo, pomáha mu vyrovnať sa so stresom.
• Produkty obsahujúce horčík (morské riasy, pohánka, jačmeň, orechy rôznych druhov, strukoviny: hrach, fazuľa, proso, ovsená kaša). Horčík prispieva k normalizácii mozgu. Je teda jasné, aké produkty sú užitočné pre vývoj mozgu.
• Výrobky obsahujúce glukózu (sušené ovocie a med). Na aktivitu mozgových buniek je potrebná glukóza.
• Potraviny obohatené tukami (orechy, rastlinné oleje.)
• Potraviny, ktoré obsahujú vápnik (mlieko, mliečne výrobky a mliečne výrobky). Vápnik zlepšuje imunitu, zlepšuje metabolizmus v tele. Takže je jasné, aké produkty sú užitočné pre ľudský mozog.
• Potraviny, ktoré obsahujú draslík (hrozienka, strukoviny: hrach, fazuľa, orechy rôznych druhov, slivky, morské riasy, sušené marhule, pečené zemiaky, mliečne výrobky).

Užitočné produkty pre ľudský nervový systém

Ľudský nervový systém je veľmi tenká a zložitá. Je to ochrana ľudského tela pred vplyvom škodlivých faktorov vonkajšieho a vnútorného prostredia. Na normálne fungovanie nervového systému sa vyžaduje dodržiavanie mnohých pravidiel. Vrátane dodržiavania špeciálneho výživového systému, jesť nezdravé potraviny pre nervový systém. Takže aké produkty sú dobré pre nervový systém?

• Výrobky obsahujúce fosfor. Fosfor znižuje svalový tonus, podporuje nervový systém. Fosfor sa nachádza v pečeni, mozgu, rôznych obilninách, strukovinách, jazykoch a mliečnych výrobkoch.
• Výrobky obsahujúce železo. Železo je zodpovedné za jasnú a rýchlu myseľ. Medzi produkty obsahujúce železo patrí pohánka, morské plody, hovädzie mäso, pečeň, špenát, kapusta, okurka, melón.
• Výrobky, ktoré obsahujú vápnik. Vápnik pomáha prenosu impulzov do svalov a nervov. Táto skupina produktov - strukoviny, repa, mandle, mliečne výrobky, kapusta.
• Výrobky obsahujúce horčík. Horčík uvoľňuje svaly, je zodpovedný za bilaterálnu výmenu nervových impulzov. Výrobky obsahujúce horčík - strukoviny, orechy, minerálne vody, rôzne obilniny, vaječný žĺtok, otruby.
• Výrobky obsahujúce draslík. Vzhľadom k tomu, draslík poskytuje stabilné fungovanie srdca, rovnako ako svaly a nervy. Medzi takéto výrobky patria: zelenina, ovocie, proso.
• Výrobky obsahujúce jód. Jód zlepšuje pamäť, zabezpečuje normálne, neprerušené fungovanie štítnej žľazy, je zodpovedný za reguláciu celej hormonálnej rovnováhy. Výrobky obsahujúce jód - morský kel, krevety, ustrice, morské ryby. Takže aké produkty sú dobré pre mozog a pamäť? Ide o výrobky obsahujúce jód.
• Potraviny obsahujúce vitamín A. Vitamín A normalizuje spánok, chráni nervové bunky pred poškodením vyvolaným voľnými radikálmi. Táto skupina produktov - strukovín, zeleniny, ovocia, zelenej listovej zeleniny, orechov, mrkvy, rybieho oleja. Preto je jasné, aké produkty sú užitočné pre aktivitu mozgu.
• Produkty obsahujúce vitamín C. Vitamín C - ochrana proti toxínom pre nervové bunky, prispieva k vzniku hormónov, ktoré odolávajú stresu. Červená paprika, divoká ruža, jahoda, čierne ryže - produkty s obsahom vitamínu C.
• Potraviny obsahujúce vitamín E. Vitamín E má utišujúci účinok, neutralizuje stres. Táto skupina produktov - pšenica nakrájaná, mandle, lieskové orechy, špenát, smažená vajcia, strukoviny.
• Potraviny, ktoré obsahujú vitamíny B. B vitamíny zlepšujú schopnosť tela vydržať stres, pomáhajú zmierniť emocionálne preťaženie a sú zodpovedné za metabolizmus bielkovín. Kvapky, ovocie, zelenina, čierne výrobky z chleba s obsahom vitamínov skupiny B.
• Výrobky, ktoré obsahujú vlákninu. Vlákno stimuluje vylučovanie toxínov z tela. Táto skupina výrobkov zahŕňa obilniny a obilniny.
• Výrobky obsahujúce lecitín. Pretože lecitín podporuje cholesterol v rozpustenom stave, ktorý je potrebný pre nervové bunky. Okrem toho obsahuje lecitín mastné kyseliny, fosfolepidy. Výrobky obsahujúce lecitín - pšeničné klíčky, vaječný žĺtok, citrusy, slnečnicové semienka.
• Výrobky obsahujúce glukózu. Glukóza - hlavné potraviny pre nervové bunky, podporuje požadovanú rovnováhu cukru v krvi, znižuje pocit úzkosti. Produkty obsahujúce glukózu zahŕňajú: zemiaky, hrozno, šalát, ovocie, nerafinované zrná, maliny, čerešne, med, hrozienka. Takže je jasné, aké produkty sú pre mozog užitočné.

10 najužitočnejších produktov pre mozog

Takže, zhrnul, môžeme nazvať horné jedlo - 10 najužitočnejších produktov pre nervový systém a ľudský mozog, najmä.

1. Špenát. Špenát obsahuje maximálne množstvo živín. Je zásobníkom železa, vitamínov A, C, K a antioxidantov. Zabraňuje mŕtviciam a infarktu.
2. Kuracie mäso. Kuracie mäso - zdroj bielkovín, vitamíny skupiny B a selén.
3. Tukové odrody rýb. Táto ryba je bohatá na omega-3.
4. Sea Kale Pomáha predchádzať nespavosti, podráždenosti, depresii a poruchám pamäti. Pretože morská kapusta obsahuje maximálne množstvo jódu.
5. Mrkva. Mrkva obsahuje karotén, ktorý spomaľuje proces starnutia a vytvára prekážku pre zničenie mozgových buniek.
6. Horká čokoláda. Čokoláda stimuluje činnosť mozgu, je zodpovedná za aktiváciu mozgových buniek, podporuje dilatáciu krvných ciev, dodáva mozog kyslíkom. Je to užitočné pre nedostatok spánku a preťaženie. Okrem toho je prítomný fosfor v čokoláde, ktorá obsahuje živinu pre mozog a horčík, ktorý podporuje bunkovú rovnováhu.
7. Kuracie vajcia. Vajcia sú zdrojom luteínu, ktorý znižuje pravdepodobnosť infarktu a mŕtvice, na rozdiel od krvných zrazenín.
8. Čučoriedky. Borovica zabraňuje kardiovaskulárnym ochoreniam, zlepšuje pamäť.
9. Vlašské orechy. Vlašské orechy posilňujú funkciu mozgu, procesy starnutia pomalšie. Vlašské orechy obsahujú karotén, vitamíny B1, B2, C, PP, polynenasýtené kyseliny. A napriek tomu v orechoch existuje veľa stopových prvkov: železo, jód, horčík, zinok, kobalt, meď. Aj v vlašských orechoch sa nachádza juglón, ktorý je dôležitou látkou pre phytoncide.
10. Jablká. Vďaka jablkom znižuje percento krvácaní v mozgu. Keďže látky prítomné v jablkách podporujú hojenie a posilnenie buniek, ktoré tvoria vnútornú vrstvu krvných ciev. Zvyšuje tak pružnosť krvných ciev a znižuje ich možné zablokovanie.

Aké potraviny posilňujú mozgové cievy

Posilnenie ciev a kapilár s ľudskými prostriedkami je ďalšou liečbou porúch obehu a integrity mozgových ciev. Tradičná medicína nie je hlavnou liečbou (napríklad kvapkadlom pre krvné cievy) a nenahradzuje liečebnú terapiu, ktorá je na prvom mieste pri odstraňovaní príčin a symptómov obehových ochorení a krvných ciev.

Posilnite tepny doma pomocou telesnej výchovy, správnej výživy, tradičnej medicíny a vitamínov. Tieto metódy ovplyvňujú nielen stabilizáciu krvného obehu, ale majú aj tonický účinok na telo, zvyšujú odolnosť proti stresu a odolnosť voči podchladeniu, účinky vysokých teplôt, nešpecifické infekčné choroby a náhle zmeny počasia.

svedectvo

V akých prípadoch je potrebné posilniť krvné cievy:

1. Prenosové akútne poruchy mozgu obehovej sústavy: hemoragické a ischemické mŕtvice, subarachnoidálne krvácanie, prechodný ischemický záchvat.
2. Chronické choroby mozgu spôsobené poruchami: vaskulárna encefalopatia, vaskulárna demencia, ateroskleróza mozgových ciev.
3. Prenesené poranenia hlavy.
4. Nešpecifické mozgové symptómy: chronické bolesti hlavy, závraty, vyčerpanie, podráždenosť, poruchy spánku, tinitus, znížená zraková ostrosť, depresia, znížený výkon, strata záujmu o predchádzajúce aktivity a záľuby.
5. Choroby ovplyvňujúce integritu mozgových ciev: diabetes mellitus, arteriálnu hypertenziu, angiopatiu.
6. Stavy po intoxikácii spôsobené dlhodobým príjmom alkoholu, infekciami, drogovou závislosťou alebo toxickými infekciami pochádzajúcimi z potravy.

Fyzická kultúra

Cvičenia, ich špecifickosť, závažnosť a frekvencia závisia od typu poruchy mozgovej cirkulácie. Napríklad terapeutické cvičenie začína 5 dní po utrpení hemoragickej mŕtvice. Nižšie je zoznam cvikov, ale nemôžu byť vykonané bez konzultácie s lekárom: akékoľvek nesprávne vykonané cvičenie alebo normálne pohyby zvyšujú riziko opakovanej mozgovej príhody. Cvičenie na posilnenie komplexov krvných ciev a vykonávané pre celé telo.

Cvičenie v náchylnej polohe:

• Na zadnej strane. Je potrebné posunúť oči po stranách: doľava doprava a dole. Urobte to isté s očami zatvorenými. Cvičenie pozostáva zo 4 prístupov, medzi ktorými je odpočinok desať sekúnd. Napríklad 4 otáčky po stranách s otvorenými očami, 4 otáčky so zatvorenými očami a odpočinok 10 sekúnd. Takže musíte opakovať 7-8 krát.
• Na zadnej strane. Toto cvičenie rozvíja prietok krvi v svaloch krku a zlepšuje prietok krvi do mozgu. Musíte presunúť hlavu na princípe ľavého, pravého a dolného. Počet prístupov a opakovaní je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení.
• Na zadnej strane. Striedavo ohnúť a odblokovať nohy v kolenných kĺboch, to isté platí pre lakť. 10 krát pre každú končatinu.

Stála pozícia Stála cvičenie vykonávajú pacienti, u ktorých je celkový stav uspokojivý a predchádzajúce cvičenie sa im poskytuje bez problémov:

1. Šírka nohy od seba od seba. Ruky na páse. Otočte trup doľava a doprava, potom roztiahnite ruky na boky a zhlboka sa nadýchnite a znovu položte ruky na opasok. Opakujte rovnaký algoritmus. Počet opakovaní - 5 krát.
2. Drepy. Narovnajte ruky pred seba. Šírka nohy od seba od seba. Posaďte sa a neodtrhajte podpätky z povrchu. Ohnite mierne dopredu telo a zhlboka sa nadýchnite. Pomaly stúpať. Opakujte tento cyklus činnosti šesťkrát.
3. Svahy. Usporiadajte nohy na bokoch a položte ruky na pás. Nakloňte doľava a paralelne zdvihnite pravú ruku nahor a zhlboka sa nadýchnite. Vráťte sa do počiatočnej polohy a vydychujte. Opakujte cyklus akcie 4 krát.
4. Výpady. Umiestnite svoje nohy do šírky ramien a ruky na opasok. Predĺžte pravú ruku dopredu a urobte krok vpred s ľavou nohou, pritlačte prsty do pästi a položte ich na ramená. Vráťte sa do východiskovej pozície. Zopakujte cvik 4 krát.

jedlo

Výrobky na posilnenie plavidiel:

• Vlašské orechy a mandle. Obsahujú horčík. Indikácie: výživa na posilnenie krvných ciev a zníženie hladiny cholesterolu. Používa sa pri ateroskleróze.
• Jahody, čerešne, čerešne, maliny a ríbezle. Plody obsahujú vitamíny, draslík, vápnik. Okrem posilňovania stien krvných ciev tonizujú nervový systém.
• Cesnak. Obsahuje sírovodík a oxid dusný. Tieto zlúčeniny sú indikované na cievne lézie spôsobené vysokým krvným tlakom.
• Obilniny. Znižujú hladinu cholesterolu. Odporúča sa variť pohánka a ovsené vločky. Zrná, okrem zníženia škodlivých tukov, obsahujú vlákninu - to je užitočné pre trávenie.
• Grapefruit. Citrusová rastlina obsahuje vitamíny B, A, PP, C a minerály: draslík, horčík, zinok, fosfor, meď, jód a fluór. Tieto látky posilňujú steny ciev.
• Avocado. Jeho vlastnosti sa používajú na terapeutické diéty pri ateroskleróze, čím sa znižujú lipoproteíny s nízkou a veľmi nízkou hustotou.
• Strukoviny. Obsahujú vlákninu a železo, horčík a kyselinu listovú. Zobrazuje sa u hypertenzie a špecifických porúch trávenia.

Ľudové opravné prostriedky

Čo piť na posilnenie plavidiel:

1. Tinktura čučoriedok a cesnaku. Musia sa zmiešať a rozmiešať v rovnakom pomere v mixéri a nechať na 24 hodín. Po jednom dni stlačte šťavu a pijte jednu čajovú lyžičku ráno a večer.
2. Tinktura bobkového listu. Vezmite balík s hmotnosťou 5-7 g a naplňte rastlinu litrom vody. Varte 5 minút. Po varení pite niekoľko sliziek denne po dobu 3 dní.
3. Byliny: kombinácia mačacieho štepu, ostrosti, žalúdka a matka. Celková zbierka by mala byť 4 lyžice. Naplňte poranenie litrom vriacej vody a nechajte ju 10 hodín. Po príprave sa má tinktúra piť 2-3 krát denne po dobu jedného mesiaca.

vitamíny

Posilnenie mozgových ciev s vitamínmi, minerálnymi doplnkami a biologicky aktívnymi látkami:

• Kyselina askorbová (vitamín C). Je to antioxidant - chráni mozgové bunky a krvné cievy pred nadmernou oxidáciou. Kyselina askorbová sa odporúča užívať po akútnej intoxikácii alkoholom a neuroinfekciami a krvácaním v mozgovom tkanive.
• Vitamíny E. Je to antioxidačné a antihypoxické liečivo: vitamín chráni neuróny pred hladením kyslíkom a posilňuje membránu neurónov pred poškodením. Vitamín E je indikovaný pre dyscirkulatívnu encefalopatiu a arteriálnu hypertenziu.
• Vitamín P. Organická zlúčenina posilňuje cievnu stenu a znižuje jej pochopenie. Vitamín P je indikovaný po hemoragickej mŕtvici.
• Vitamín B6. Podieľa sa na regulácii metabolizmu lipidov v krvnej plazme. Je indikovaný na aterosklerózu mozgových ciev.
• Vitamín B12. Podieľa sa na regulácii krvných lipidov, normalizuje reologické vlastnosti krvi, znižuje hladinu cholesterolu. Pri ateroskleróze.

Komplexy, obsah kombinácie vitamínov, napríklad Duovit. Zloženie: Vitamín B, C, D, A, E, PP a vápnik.

Aké potraviny sú užitočné na posilnenie ciev mozgu a krku - Top 7 najlepších

Na posilnenie krvných ciev odporúčajú lekári, aby do stravy a stravy zaradili výrobky obsahujúce veľké množstvo vitamínov P, K.

Podľa podobného princípu pracujú prípravky z kategórie venotoník. Ich hlavnou úlohou je obnoviť pôvodný cievny tón a tiež posilniť ich steny, čo im dáva pružnosť.

Vedci už dávno vytvorili presvedčivé prepojenie medzi výživou človeka a jeho kognitívnym zdravím.

V tomto článku sa budeme zaoberať 7 najužitočnejšími produktmi, ktoré pomôžu posilniť krvné cievy mozgu a krku, zlepšiť krvný obeh, zvýšiť pamäť a pozornosť.

Prečo je tak dôležité sledovať stravu?

"Krehké" cievy mozgu - je hlavnou príčinou mŕtvice, v ktorej je medzera v zásobovacích cievach a krvácanie.

Niektoré časti mozgu však nemusia dostať dostatočné množstvo živín, ktoré vyvolávajú paralýzu, zhoršujúcu sa funkciu nepodmienených reflexov av kritických prípadoch aj smrť.

Prečo existuje "krehkosť" nádob? Najčastejšie ide o normálne opotrebenie kapiláry, ktoré je doplnené neplnením zdravého stravovania a používaním produktov škodlivých pre mozog, keď sa v krvi nahromadí veľké množstvo cholesterolu, lipidov, sodíkových zlúčenín a iných toxínov. Zvážte najdôležitejšie produkty.

Top 7 produktov s hlavnou nádobou

Nasledujúce produkty pomôžu normalizovať stav krvných ciev hlavy a tiež zabrániť výskytu mŕtvice a vyčistiť telo. Musia byť zahrnuté v dennej kŕmnej dávke. Tu je zoznam, ktorý z nich je najlepší.

1. Orechy

Bohatý na vitamín K a stále obsahujú veľké množstvo vitamínov, ktoré normalizujú rovnováhu solí plazmy.

Ak sú súčasťou stravy a konzumujú denne, orechy posilnia krvné cievy a zabránia demineralizácii kostí.

2. Sušené ovocie

Bohaté na vlákno a s ním obsahujú vysoké množstvo fruktózy (ktorá je absorbovaná a rozložená v tele oveľa lepšie ako jednoduché sacharidy).

Slivka a dátumy - veľký obsah vitamínu R. Sušené marhule obsahujú vitamín A, ktorý obnovuje štruktúru epitelu cievnych stien a tiež zlepšuje cerebrálnu cirkuláciu.

3. Med

Obsahuje "zriedkavé" minerálne stopové prvky, ktoré pomáhajú čistiť mozgové cievy, čím sa obnovuje normálne biochemické zloženie krvi a zrýchľuje sa odstraňovanie toxínov z plazmy. Kvôli tomu sa normalizuje stav krvných ciev, ktoré kŕmia mozog.

Ale nemali by ste zneužívať med - obsahuje veľké množstvo cukru, ktorý v nadbytku znižuje kapilárnu elasticitu.

4. Citrón

Citrón pozitívne ovplyvňuje mozog. Vďaka prítomnosti kyseliny askorbovej a esenciálnych olejov - citrón čistí krvné cievy a znižuje koncentráciu "škodlivého" cholesterolu v krvi.

Z tohto dôvodu je značne znížená pravdepodobnosť vzniku aterosklerotických plakov a krvných zrazenín, ktoré upcháva kŕče mozgu.

5. Repa

Od dávnych čias používali ľudia liečitelia na pestovanie krvi z toxínov a škodlivého cholesterolu. A jeho začlenenie do stravy má pozitívny vplyv na činnosť tráviaceho traktu: peristaltika a intestinálna pohyblivosť sa zlepšuje.

Ako je uvedené, metabolizmus priamo ovplyvňuje stav kardiovaskulárneho systému. Stačí, ak do svojho jedálni zahrniete iba 30 až 40 gramov repy, aby ste dostali dostatok vlákniny vášmu telu.

6. Cesnak

Vzhľadom na éterické oleje v jeho zložení, cesnak znižuje koncentráciu cholesterolu v krvi.

Cesnak je tiež užitočný pre kognitívne zdravie, pretože zlepšuje medzibunkové metabolické procesy v mozgu a krku a tiež normalizuje kapilárny tón.

A cesnak je jedným z najúčinnejších "prirodzených" antibiotík, ktoré zabíjajú baktérie, ktoré cirkulujú krvou v tele.

7. Zelený čaj

Zelený čaj zlepšuje tón mozgových ciev, ale zároveň prakticky nezvyšuje tlak, preto sa dá použiť aj pri hypertenzii.

A tento čaj je užitočný na zahrnutie do menu s častými migrénami - pomáha znižovať trvanie a závažnosť záchvatov hlavy.

Upozorňujeme tiež na infografiku:

Teraz poďme hovoriť o prostriedkoch tradičnej medicíny.

Osvedčené obľúbené recepty

V ľudovej medicíne je veľa receptov, s ktorými môžete obnoviť normálny cievny tonus nie horšie ako s pomocou venotonických a podobných liekov. Ale skôr ako použijete niektorú z nich, mali by ste vždy konzultovať so svojím lekárom.

1. Tinktura na cesnaku

Cesnaková tinktúra pomôže nielen posilniť imunitný systém, ale tiež zvýši stabilitu kapiláry, ktorá preniká do mozgu, k mechanickému pretrhnutiu. Pripravuje sa takto:

1. preskočte cez cesnak 3 veľké hlavy cesnaku;
2. pridajte 200 mililitrov silného alkoholu (vodka alebo losos, ale nie alkohol);
3. pridajte 4 kvetenstvo sušených klinčekov (tiež "kulinárske");
4. Trvajte na tmavom mieste pri izbovej teplote počas 7 dní a denne pretrepte nádobu so zmesou.

Vezmite 5 kvapiek 3 krát denne až do konca pripravenej infúzie, súčasne s obvyklým jedlom. Každoročne je povolené uskutočniť nie viac ako 2 takéto kurzy (s prerušením 6 mesiacov).

Ponúkame na zobrazenie tohto videa:

2. Náprava červenej ďateliny

Cinková tinktúra sa považuje za jeden z najefektívnejších prostriedkov na rýchle zníženie hladiny cholesterolu v krvi so zvýšenou hmotnosťou telesného tuku (keď je poškodený metabolizmus lipidov). Pripravené nasledovne:

1. opláchnite dôkladne 0,5 kg čerstvej ďateliny (iba stonky, listy);
2. preskočte rastlinnú základňu cez mlynček na mäso;
3. vložte do sklenenej 2-litrovej nádoby a nalejte 750 ml vodky;
4. trvať 3 dni v chladničke bez miešania;
5. po deformácii niekoľkými vrstvami gázy.

Vezmite 2 čajové lyžičky 1 krát denne 10 minút pred plánovaným obedom (v inom čase môžete hlavnú vec - po tom dobre jesť). Priebeh liečby je 1,5 mesiaca, potom prestávka 30 dní av prípade potreby opakovaný priebeh.

3. Infúzia gaštanov

Infúzia gaštanu je univerzálnym prostriedkom na posilnenie a normalizáciu činnosti kardiovaskulárneho systému. Pripravené nasledovne:

1. 30 g sušených gaštanov kvapôčok 0,5 litra vodky alebo brandy;
2. Trvať 14 dní pri izbovej teplote, denne miešajte zmes.

Vezmite si 8 kvapiek 3 krát denne (môžete odkvapkať na kúsku cukru, pretože chuť je dosť horká).

Odporúčame vám zoznámiť sa s týmto videom:

4. Med s citrónom

Zmes citróna a medu tiež posilňuje imunitný systém, čistí pečeň na nahromadených toxínoch a tiež normalizuje krvný tlak, ktorý bude užitočný pri hypo a hypertenzívnych látkach. Pre varenie budete potrebovať:

1. 1 kg citrónov (spolu s kôrou) nalejte do vriacej vody, potom nakrájame na malé kúsky a prejdeme cez mlynček na mäso;
2. pridajte 0,5 kg medu;
3. pridajte 1 lyžičku prášku zo škorice.

Do chladničky vložte 2 dni. Potom si 3 čajové lyžičky 3 krát denne (ako dezert pre čaj). Malo by sa brať do úvahy iba to, že takýto nástroj môže spôsobiť bolesť v žalúdku v dôsledku podráždenia sliznice. Aby ste znížili pravdepodobnosť takéhoto vedľajšieho účinku, mali by ste zvýšiť prítomnosť kyslých mliečnych výrobkov v strave (ale nie dezertov).

Súvisiace videá

Podrobný úvod k téme vám odporúčame pozrieť na video:

záver

Takže je celkom možné posilniť a očistiť mozgové cievy pomocou diétnej korekcie a tradičnej medicíny. Nemali by sme však zabúdať, že fyzická námaha, prechádzky vo vzduchu a dodržiavanie zdravého životného štýlu budú rovnako užitočné. Najdôležitejšou vecou je udržať vašu váhu na normálnej úrovni, pretože pri prebytku tuku je narušený metabolizmus tukov, čo značne zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy.

10 najužitočnejších produktov pre mozog

Jedlo pre myseľ by nemalo byť len duchovné. Aby mozog bol vďačný a pracoval bez zlyhania, musí byť kŕmený chutnými dobrotami. Na vytvorenie správneho menu pomôžete naše hodnotenie nepostrádateľných produktov pre mozog.

Ďakujem moru

Ako viete, mozog pozostáva z miliárd neurónov. Ak je hladina cholesterolu v tele prekročená, začnú spomaľovať mozog. Aby ste tomu zabránili, musíte konzumovať omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú hojne obsiahnuté v rybách. Podľa lekárov najviac užitočnými rybami pre mozog sú losos, tuniak a sleď. Morské plody sú tiež schopné veľa. Ustrice, krevety a slávky sú bohaté na vitamíny typu B, železo a zinok, ktoré majú priaznivý vplyv na pamäť a iné procesy myslenia. Ich pravidelná konzumácia zabraňuje rozvoju rakoviny.

Berry Cocktail

Prakticky všetky bobule sú dobré pre mozog. Mnohé z nich obsahujú fizetin a flavonoidy, ktoré zaručujú dobrú pamäť a spomaľujú proces starnutia. Čučoriedka zvyšuje pozornosť a zlepšuje motorické zručnosti. Maliny a černice, rovnako ako ostatné bobule, sú nabité antioxidantmi, ktoré stimulujú výkon mozgu. Cranberry posilňuje krvné cievy, prispieva k obohateniu mozgu kyslíkom. Toto bobule pomáha účinne riešiť následky mozgovej príhody, ako aj znížiť riziko výskytu mozgovej príhody.

Žĺtok - okolo hlavy

S vekom, mozgové bunky postupne zomierajú. Vajcia pomáhajú najlepšie bojovať proti tomuto nevyhnutnému procesu. Žĺtok obsahuje cholín - druh stavebného materiálu pre mozgové bunky. Ďalšia užitočná látka, luteín, znižuje riziko infarktu a mŕtvice. A vajcia sú bohaté na lecitín, ktorý bojuje proti voľným radikálom a spomaľuje proces starnutia. Pár vajíčok denne obohatí mozog so všetkými týmito prvkami a pomôže vyrovnať sa s ťažkým psychickým stresom.

Zdravý srdce - zdravý mozog

Glukóza je jedným z životne dôležitých živín pre telo. Jeho nedostatok môže viesť k vyčerpaniu mozgu a v dôsledku toho k únave, k rôznym nervovým poruchám a stresu. Najprv sa týka prísne prísne stravy. Najužitočnejším zdrojom glukózy sú sušené ovocie, najmä sušené marhule. Je bohatá na železo, nevyhnutné pre plodné fungovanie mozgu. Vitamín C zase pomáha lepšie tráviť. Okrem toho sušené marhule skvapalňujú krvné cievy, znižujú hladinu cholesterolu a minimalizujú riziko srdcového infarktu.

Inteligentné obilniny

Nie je žiadnym tajomstvom, že verní spojenci chudnutia - celé zrná. Ale skutočnosť, že sa stále spájajú s mozgom, nie každý vie. Kyselina listová obsiahnutá v otruboch, pšenica, ovsená vňať, hnedá ryža a jačmeň stimuluje prienik krvi do mozgu, čím sa nasýti kyslíkom a užitočnými látkami. Okrem toho tiamín (vitamín B1), ktorý je prítomný v týchto výrobkoch, výrazne zlepšuje pamäť. Preto sú celé zrná obzvlášť užitočné pre osoby staršie ako 60 rokov. Avšak prevencia v každom veku nie je nadbytočná.

Matice matice

Najčastejšie vložte do menu menšie jedlá alebo medzi hlavnými jedlami medzi nimi. Vlašské orechy, arašidy, mandle, kešu, lieskové oriešky, pekány sú skutočným zdrojom kyselín omega-3 a omega-6, ako aj vitamínov B6, E a kyseliny listovej. Pre mozog je to najlepší darček, pretože to udržuje v dobrom stave. Mnohé orechy obsahujú tiamín a horčík, ktoré dodávajú energiu mozgu. Semená budú mať prospech aj pre neho. Tekvicové semená sú napríklad plné tryptofánu - aminokyseliny, ktorá stimuluje produkciu serotonínu, známejšie ako "hormón šťastia".

Zelná platňa

Nezabudnite na kapustu. Rastlinné výhonky obsahujú látku diindolimetán, ktorého hlavným účelom je chrániť neuróny pred deštrukciou a odstrániť voľné radikály z tela. Morský kel je bohatý na jód. Jeho nedostatok je nebezpečný nielen pre štítnu žľazu, ale aj pre nervový systém, pretože často vedie k zvýšeniu podráždenosti, nespavosti a depresie. Červená kapusta je zdrojom silných polyfenolových antioxidantov. A antokyanín obsiahnutý v ňom zvyšuje elasticitu a priepustnosť krvných ciev, čo pozitívne ovplyvňuje mozog.

Vitamínový šampión

Šumivé listy špenátu majú nevyčerpateľnú zásobu živín. Kombinácia vitamínov B6 a B12 s kyselinou listovou je najlepším kokteilom pre mozog, ktorý vám pomôže trénovať vynikajúcu pamäť. Pravidelná konzumácia tejto zelenej zeleniny zabráni predčasnému starnutiu mozgových buniek a bude dobrou prevenciou Alzheimerovej choroby. Okrem toho je špenát bohatý na železo, ktorého nedostatok je okrem iného plný poruchy kognitívnych funkcií.

Piť pre múdre

Horká čokoláda s bohatým obsahom kakaových bôbov - najvhodnejšia liečba pre preťažený mozog. Jedna tretina čokoládovej tyčinky denne dokonale energizuje mozog a naplní ju čerstvými silami. Flavonoidy poskytujú krv do mozgu a horčík sa stará o pamäť. Množstvo zábavných štúdií ukázalo, že tí, ktorí vypili šálku horúcej čokolády, zvládli zložité matematické problémy rýchlejšie ako tí, ktorí zostali bez sladkej drogy. Okrem toho fanúšikovia tejto pochúťky sú menej náchylní na sezónne depresie.

Čajová múdrosť

Šálka ​​zeleného čaju v dopoludňajších hodinách je nielen zdravou alternatívou kávu, ale aj veľkou časťou kaktínov. Ich nedostatok vytvára pocit bezmocnosti a prázdnoty v kombinácii s nenapraviteľnou lenivosťou, ktorá je známa takmer každému človeku. V boji proti tejto pohrome a pomáhajú silným antioxidantom Kahetin. Na jednej strane aktívne stimulujú duševnú činnosť, na druhej strane umožňujú mozgu rýchlo prejsť do jemného režimu a vyhýbať sa preťaženiu. Stručne povedané, je to vynikajúce nabíjanie s energiou kedykoľvek počas dňa.

Zármutok sa deje nielen z mysle, ale aj z oslabeného mozgu. Tak sa o neho starajte každý deň. Zoznam najužitočnejších produktov pre mozog - ktorý vám pomôže.