Produkty, ktoré zlepšujú krvný obeh tela a mozgu

Obehový systém poskytuje telo živiny, kyslík a tiež sa podieľa na dodávaní hormónov a enzýmov z jedného orgánu do druhého. Vyznačuje sa rozsiahlou dopravnou cestou, pozdĺž ktorej sa milióny životne dôležitých "tovarov" pohybujú bez zastavenia. Akékoľvek prekážky zdravému prietoku krvi môžu viesť k problémom vo forme:

• intoxikácia tela;
• oslabenie imunity;
• angína pectoris;
• zhoršené kognitívne funkcie mozgu;
• zlyhanie obličiek a pečene;
• erektilnej dysfunkcie alebo neplodnosti;
• gastrointestinálny vred;
• nekróza mäkkých tkanív atď.

Zoznam produktov, ktoré zlepšujú krvný obeh

Na zlepšenie krvného obehu v tele je potrebné obnoviť cievne steny a zistiť prácu srdcového svalu. To je možné dosiahnuť užívaním draslíka, horčíka, vápnika, fosforu, omega-3, vitamínov a stopových prvkov. Tieto a ďalšie látky možno nájsť v bežných potravinách - zelenina, ovocie, mäso a orechy, u obilnín a strukovín, rýb a morských plodov.

cereálie

Obilniny vrátane pšenice, ovsa a raže obsahujú veľké množstvá horčíka. Tento prvok sa považuje za nevyhnutný pre hladké svaly, pretože je jeho štruktúrnym prvkom na bunkovej úrovni. Pri pravidelnej konzumácii otrúb obilnín v potravinách a zvýšenie pružnosti cievnych stien, zlepšuje ich reaktivitu - plavidlá nie sú tak citlivé na vonkajšie a vnútorné podnety, pričom neexistuje žiadna kŕč.

kapusta

Na zlepšenie krvného obehu vhodná kapusta akejkoľvek odrody. Obzvlášť užitočné v tomto ohľade, kapusta a karfiol, rovnako ako brokolica. Okrem týchto zelenina vitamínu C, výstužné steny krvných ciev, v prítomnosti vápnika a fosforu - podieľajú sa na regulácii viskozity krvi a prispieť k zvýšeniu tekutosti. Okrem toho tieto látky sa podieľa na rekonštrukciu cievne steny a stimulujú srdce, čo má pozitívny vplyv na krvný obeh všeobecne.

Zelení a listové šaláty

Všetky zelené kultúry obsahujú veľa vitamínu C, ako aj komplex stopových prvkov a minerálov v kombinácii s éterickými olejmi. Kombinácia týchto zložiek umožňuje normalizovať stav celého obehového systému, od srdca až po najmenšie kapiláry. Vápnik sa nachádza aj v zelených listoch, čo je nepostrádateľná krvná zložka, ktorá sa podieľa na regulácii jeho viskozity.

Záhrada a lesné plody

Maliny, ríbezle a brusnice sú najlepšími prírodnými zdrojmi kyseliny salicylovej, vitamínu C a železa. Pravidelná konzumácia týchto výrobkov pomáha normalizovať viskozitu krvi a zníženie pravdepodobnosti tvorby trombov, obnoviť lumen krvných ciev a znižovať ich krehkosť, zvýšiť nasýtenia tkanív kyslíkom. Väčšina záhradných a lesných plodov obsahuje lykopíny a antioxidanty, ktoré podporujú sebapoľovanie orgánov a tkanív.

Ryby a morské plody

Mastná morské ryby, kôrovce a iné morské plody obsahuje potrebné prvky pre cirkuláciu - jód a organickou kyselinou je omega-3. Prvý zapojený do metabolických procesov a normalizuje obehový systém ako celok, a druhý prvok bráni plavidla z upchatiu plaku. Pravidelná konzumácia morských rýb pre potraviny pomáha udržiavať kardiovaskulárny systém vo vynikajúcom stave dlhšie.

paradajky

Rajčiaky sú považované za šampiónov pre obsah lykopénu. Táto zlúčenina je jedným z najsilnejších antioxidantov, čo vám umožňuje rozkladať ťažké tuky vrátane cholesterolu. Pri pravidelnom používaní paradajok sa riziko aterosklerózy zníži na minimum. Okrem toho má lykopén pozitívny vplyv na tón srdcového svalu.

Cesnak

Cesnak je antimikrobiálny a antivírusový prípravok a súčasne obsahuje komplex silných antioxidantov. Cesnak tiež prispieva k rozpadu a eliminácii cholesterolu z tela, posilňuje steny krvných ciev a obnovuje ich tón.

Produkty, ktoré zlepšujú krvný obeh v mozgu

Prerušenie krvného obehu v 80% prípadov vedie k nedostatočnému krvnému obehu v mozgu. Takéto javy sprevádzajú výrazné zníženie intelektuálnych schopností, bolesti hlavy, zhoršenie všeobecného blaha. Zvlášť nebezpečné je nedostatočný krvný obeh v mozgu pre deti. Dokonca aj krátke prerušenie dodávky krvi môže viesť k mentálnej retardácie, epilepsia, hydrocefalus, a dokonca aj opuch mozgu.

Obrázok 1 - Zhoršenie výživy mozgu sa prejavuje bolesťami hlavy, zhoršením mentálnych schopností a celkovým blahobytom.

V prítomnosti vyššie uvedených ochorení je veľmi žiaduce zaradiť do menu produkty, ktoré obnovujú tok krvi v mozgu. Patria medzi ne:

• mliečne výrobky obsahujúce vápnik a stopové prvky - mlieko, kefír, tvaroh, nesolený syr;
• morské ryby obsahujúce jód a omega-3 - ružový losos, halibut, jeseter, sleď, losos;
• riasy obsahujúce železo a jód - morské riasy, nori;
• rastlinné oleje obsahujúce organické kyseliny a zdravé tuky - slnečnica, ľanové semienko, oliva;
• červená a oranžová zelenina a ovocie obsahujúce lykopén a vitamín C - rajčiny, rajčiak, pomaranče, tekvica;
• potraviny obsahujúce vitamín b₂, - huby, strukoviny, droby;
• Orechy a obilniny obsahujúce zrnko - tekvicové a slnečnicové semená, pistácie, vlašské orechy a kešu;
• potraviny bohaté na vitamín A a karotenoidy - mrkva, tekvica, droby, vajcia.

Ak máte podozrenie, že došlo k porušeniu obehu, čo sa prejavuje v znížení odolnosti, citlivosti jednotlivých častí tela, zášklby svalov a neustálej prítomnosti únavy, je vhodné poradiť sa s lekárom. V počiatočných štádiách sú tieto podmienky oveľa jednoduchšie eliminované.

Aké potraviny zlepšujú pamäť a funkciu mozgu?

Účinnosť mozgu má priamy vplyv na zdravie a pohodu osoby. Takéto nepríjemné prejavy ako zábudlivosť, neschopnosť sústrediť sa, ťažkosti s asimiláciou nových informácií, nespavosť, depresia a dokonca mnohé choroby sú výsledkom narušenia hlavného orgánu nervového systému.

Ak sa im chcete vyhnúť, existuje celá škála nástrojov, z ktorých jedna je správna výživa.

Stopové prvky, vitamíny a látky, ktoré zlepšujú funkciu mozgu

Vedecké štúdie stanovili presné funkcie mozgovej aktivity týchto najdôležitejších chemických prvkov a látok:

• kyslík aktivuje metabolické procesy v bunkách, spomaľuje ich starnutie;
• že železo je nevyhnutné pre tvorbu nervových buniek, ich normálnu interakciu, vedenie signálov a výmenu energie;
• zinok je zložka neurónov a enzýmov, reguluje rýchlosť prenosu signálu, rastové procesy, zlepšuje zloženie krvi;
• fosfor podporuje tvorbu neurónov;
• síra zlepšuje okysličovanie buniek;
• Vápnik stimuluje tvorbu krvi, chráni bunky pred infekciami;
• horčík zvyšuje odolnosť mozgových štruktúr proti namáhaniu;
• jód nutne v kombinácii so selenom má regeneračný účinok na bunky, zriedenie krvi, zlepšuje prietok krvi.
• glukóza je hlavným dodávateľom energie;
• lecitín je silný antioxidant, neutralizuje účinok voľných radikálov, znižuje hladinu cholesterolu v krvi;
• Vitamíny B - antioxidanty, posilňujúce steny ciev, zlepšujú pamäť, znižujú úzkosť, únava, urýchľujú reakcie mozgu, zvyšujú koncentráciu;
• Vitamíny C, D, E - antioxidanty, znižujú hladinu cholesterolu, posilňujú steny krvných ciev, chránia bunky pred stresom;
• omega-3 a omega-6 polynenasýtených mastných kyselín - sú súčasťou zloženia mozgových bunkových membrán a nervových škrupín, zvyšujú metabolizmus, intercelulárnu interakciu, syntézu nových buniek;
• Cholín sa podieľa na najdôležitejších chemických procesoch, zvyšuje aktivitu fyziologických funkcií neurónov.

Aké produkty obsahujú prvky pre mozog a pamäť?

Najlepšou výživou pre telo je prirodzené jedlo. Vedenie zoznamu najdôležitejších produktov, ktoré zlepšujú pamäť a funkcie mozgu, orechy, najmä - vlašské orechy. Vyznačujú sa vysokým obsahom najzávažnejších a dobre stráviteľných bielkovín, vitamínov a mikroelementov, ako aj lecitínu a cenných omega-3 a omega-6 polynenasýtených mastných kyselín.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať potravinám obsahujúcim antioxidanty. Jedná sa o plody a ovocie: brusnice, ryža, čučoriedky, čučoriedky, maliny, černice, brusnice, jahody, hrozno, hrozienka, rajčiaky, červené jablká, kiwi, citróny, mandarínky a ostatné citrusové plody. Vzhľadom na prítomnosť veľkého množstva vitamínu C sú tiež nevyhnutnými výrobkami na ochranu mozgových ciev.

Zelenina: cesnak, cibuľa, brokolica, zázvor, paradajky, zemiaky, kapusta všetkého druhu.

Nápoje: zelený čaj, kakao, káva v miernom množstve, odvar a infúzie ginkgo biloba, heřmánek, zázvor, škorica, kardamom.

Nezabudnite na zeleň, hlavne petržlen, ktorý dodáva mozgu kyslík a zeleru bohatú na fosfor. Špenát zvyšuje hemoglobín a v dôsledku toho zlepšuje zásobovanie bunkami kyslíkom, normalizuje krvný tlak.

Nezastupiteľným zdrojom fosforu, omega-3,6 kyselín, bielkovín je tuk morské a oceánske ryby, morské plody.

Pohánka, kuracie a teľacie pečeň je dobrým zdrojom vitamínov B.

Kuracie vajcia - hlavný dodávateľ cholínu, ale aby nedošlo k poškodeniu cholesterolu, musíte jesť 1-2 vajcia denne, nie viac. A je lepšie jesť prepracované vajcia surové. Stále cholín bohatý tvaroh, syr, fazuľa, kapusta, repa.

Mozog a krvný obeh

Najdôležitejším faktorom pri efektívnom fungovaní mozgu je dobrá dodávka kyslíka, ktorá závisí od krvného obehu. Kvalita toku krvi určuje stav ciev. Pri poruchách obehu sa vyskytuje porucha pamäti, zmätenosť, závrat, tinitus, únava, časté bolesti hlavy. Tieto príznaky - signál, ktorý potrebujete vyčistiť nádoby, čím zvyšujete ich lúmeny. To sa dá dosiahnuť zahrnutím potravín, ktoré rozširujú krvné cievy, do stravy.

Aké potraviny čistia a rozširujú mozgové cievy?

Na tomto fronte sme svedkami prehliadky známych, cenovo dostupných a milovaných všetkými produktmi. V prvom rade ide o už uvedené ovocie a zeleninu s vysokým obsahom antioxidantov.

Produkty, ktoré obsahujú vlákninu, sa zbavujú toxínov z tela. Jedná sa o obilniny (ovsené vločky, kukurica, pohánka, hnedá ryža), celozrnný chlieb, otruby, zelenina (najmä kukurica, ružičkový kel, zelená fazuľa, brokolica, tekvica, repa, mrkva, biela kapusta a karfiol).

Medzi ovocie, čo sa týka obsahu vlákniny, sušené marhule, ako aj mnohé z nich v hrozienkach, slivkách, avokádoch, malinách, persimmonoch, dátumoch, jablkách, hruškách, citrónoch.

Z orechov a semien obsahuje vlákno ľanové semená, sójové bôby, fazuľa a šošovku.

Zdroje omega-3 a -6 kyselín tiež efektívne čistia a dilatujú cievy.

Pravidelná konzumácia špargle dokonale čistí krvné cievy.

Dobre prispieva k produkcii vlastných rias cholesterolu.

Granátové jablko zabraňuje zápalovým procesom v cievach, rozširuje ich a zlepšuje prietok krvi.

Účinne zriedi krv z kurkuma. Tiež robia krvné cievy pružnejšie, spaľujú tuky a majú protizápalový účinok.

Horká čokoláda obsahuje horčík a dôležitú aminokyselinu, tryptofán, ktorý zabraňuje vzniku migrény a depresií.

Oves je bohatý na zemiaky, paradajky, mätu, cibuľu, chren, reďkovky.

Aké potraviny by sa mali zlikvidovať?

Existujú výrobky, ktorých použitie by malo byť prísne obmedzené alebo úplne vylúčené:

• Alkohol - kŕče krvnými cievami a ničí nervové bunky;
• Nakŕmené marinády - vedú k zvýšeniu krvného tlaku, a tým aj k zhoršeniu ponuky krvi;
• Mastné potraviny - upcháva krv a cievy s cholesterolom, čo vedie k ich ateroskleróze;
• Výrobky s chemickými prísadami: sladké nealkoholické nápoje, dlhodobé skladovacie produkty, polotovary - zhoršujú zloženie krvi.

Zásady výživy pre zlepšenie činnosti mozgu:

• Jedzte mierne, časté a malé porcie. Hladovanie aj predávanie sú deštruktívne. Príliš veľa vzácneho kyslíka sa spotrebuje na strávenie veľkého množstva jedla;
• Dôkladne skombinujte zložky stravy. Nemusíte jesť rôzne druhy bielkovín súčasne - veľa energie ide na ich rozdelenie;
• Nie všetky užitočné vitamíny sú absorbované z potravy v čistej forme. Lykopén, vitamín E a karotén vyžadujú prítomnosť tuku. Preto sa šaláty musia naplniť olejom (najlepšie olivami alebo ľanmi);
• Vitamín C je ľahko zničený pri vysokých teplotách v prítomnosti soli. Výrobky sú najlepšie naparované. Zemiaky môžu byť varené v uniforme a pečené v rúre.

Ako vidíte, najjednoduchšie a najdostupnejšie jedlo môže uspokojiť potrebu výživy mozgu. Prečo sa teda niekedy so všetkými pravidlami výživy cítime dobre a hovoríme o porušení mozgu? Faktom je, že výživa je súčasťou komplexu podmienok nevyhnutných pre produktívnu prácu mozgu.

Je tiež dôležité udržiavať zdravý životný štýl, odmietanie zlých návykov, primeraný fyzický a duševný stres, psychologická hygiena, rešpekt spánku a bdenia.

8 produktov, ktoré pomôžu zlepšiť krvný obeh

Choroby kardiovaskulárneho systému sú na prvom mieste medzi príčinami smrti v našej krajine a na celom svete. Prevažná väčšina takýchto chorôb sa vyvíja na pozadí sklerotických zmien krvných ciev. Tvorba takzvaných cholesterolových plakov hrá dôležitú úlohu vo výskyte patologických stavov ciev. Ide o tesnenie pozostávajúce z molekúl cholesterolu. Znižujú lumen cievy a znižujú rýchlosť prietoku krvi.

Cholesterol (vrátane jeho "zlých" modifikácií) vstupuje do ľudského tela potravinami živočíšneho pôvodu. V mladosti, keď sú intenzívne metabolické procesy, je táto látka úspešne odstránená z krvného obehu. V priebehu času sa metabolizmus spomaľuje a niekedy dochádza k poruchám súvisiacim s postupnou akumuláciou účinkov škodlivých účinkov agresívnych faktorov, stresu, nezdravých návykov a rôznych chorôb. V dôsledku toho sa na steny krvných ciev ukladá "zlý" cholesterol, ktorý tvorí plaky. Ak je neliečená, dôsledky môžu byť veľmi smutný: zhoršenie prietoku krvi je plná s vývojom patologických stavov, ako sú kŕčové žily, angina pectoris, srdcové arytmie, zlyhania srdca, infarktu myokardu a mozgovej mŕtvice.

Proces stužovania stien krvných ciev môže byť pozastavený (a dokonca aj na zníženie existujúcich porušení) pomocou správne zvolenej terapie. V počiatočných štádiách ochorenia je účinná dieta, ktorá spočíva najmä v zahrnutí potravín, ktoré môžu znížiť množstvo škodlivého cholesterolu v krvi a zlepšiť reologické vlastnosti krvi.

Jačmenné krúpy

Zrná jačmeňa obsahujú polysacharid beta-glukán. V kombinácii s veľkým množstvom vitamínov B a karotenoidov táto látka aktívne znižuje hladinu škodlivého cholesterolu v krvi. Zloženie jačmeňa obsahuje zložky, ktoré znižujú krvnú zrážanlivosť a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín.

Na ochranu nádob, je lepšie použiť nie varené jačmenné grity (perleťový jačmeň), ale sadenice pestované z celých (neošetrených) semien.

Ľanové semeno

Ľanové semienko je jedinečný produkt bohatý na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny. Jeho použitie v potravinách pomáha odstrániť prebytok cholesterolu z tela a dokonca znižuje veľkosť existujúcich sklerotických plakov. Najlepšou možnosťou extrakcie živín - príprava infúznej vody ľanových semien.

Treba poznamenať, že prospešné vlastnosti ľanového semena sú dobre zachované v ľanovom oleji za studena lisovaný.

Olivový olej

Stredomorská kuchyňa je považovaná za jednu z najzdravších na svete. Predstavitelia národov, ktorí sledujú stredomorskú stravu, menej trpia roztrúsenou sklerózou mozgových ciev. Odborníci sa domnievajú, že dôvodom tohto javu je nasýtenie ich stravy so zeleninou, ovocím, morskými plodmi a olivovým olejom.

Oleje lisované za studena sú bohaté na mastné kyseliny omega-9. Ľahko sa absorbujú v tele, pomáhajú čistiť krv prebytku cholesterolu, normalizujú metabolizmus, zvyšujú elasticitu stien krvných ciev.

Orechy

Rovnako ako ostatné semená, orechy sú bohaté na biologicky účinné látky, ktoré prispievajú k celkovému zlepšeniu tela a spomaľujú proces starnutia. Vlašské orechy a kešu sú najdôležitejšie na udržanie zdravia kardiovaskulárneho systému: zvyšujú elasticitu a vaskulárny tonus, pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Mandle obsahujú látky, ktoré aktivujú proces tvorby krvi.

Malo by sa pamätať na to, že orechy často spôsobujú alergické reakcie, a preto ich zaradenie do stravy vyžaduje opatrnosť u ľudí náchylných na alergie.

Mastné ryby

Olejové morské ryby (sleď, makrely, halibuty atď.) Sa považujú za jeden z najlepších zdrojov Omega-3 polynenasýtených mastných kyselín. Tieto výrobky sa odporúčajú pre starších ľudí, ako aj pre pacientov s poruchami metabolizmu. Ryby sú ľahšie stráviteľné ako mäsové výrobky, obsahujú vysoko kvalitné živočíšne bielkoviny, vitamíny a stopové prvky (vrátane jódu a fosforu nevyhnutné pre telo). Jeho pravidelné používanie pomáha aktívne riešiť proces cievnej sklerózy. Bolo zistené, že zaradenie mastných morských rýb do dennej stravy znižuje riziko vzniku akútneho srdcového zlyhania a infarktu myokardu.

pulz

Všetky strukoviny majú výrazný choleretický účinok. Pravidelná konzumácia pomáha zbaviť krv prebytku cholesterolu. Fazuľa, hrach, sójové bôby, šošovka a fazuľa sú bohaté na bielkoviny, ktoré majú podobné zloženie ako živočíšne bielkoviny, aj keď sú trochu horšie asimilované.

Pre tých, ktorí nemajú radi alebo netolerujú jedlá pripravené z dozretých bôbov, sú zelené struky (lopatka), zhromaždené v štádiu mliečnej zrelosti, dokonalé. Požadované množstvo tohto chutného produktu môžete pestovať samostatne v záhrade a dokonca aj na balkóne. Špeciálne pestované odrody chlebovej špargle (cowpea), struky, ktoré dosahujú dĺžku 50-60 cm a zostávajú dlho mäkké.

avokádo

Pojem exotické ovocie obsahuje veľké množstvo nenasýtených tukov, ktoré sú ľahko stráviteľné a pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Zloženie avokáda zahŕňa aj vitamíny skupiny B, kyselinu listovú, zlúčeniny medi. Jedná sa o jeden z najlepších produktov, ktoré nasýtili telo antioxidantmi. Na udržanie zdravia srdca a krvných ciev je dosť týždenný avokád.

Horká čokoláda

Horké (obsahujú vysoké percento kakaového masla) odrody čokolády nemajú radi všetci, ale sú bohaté na éterické oleje, ktoré majú priaznivý vplyv na krv. Niekoľko kúskov lahôdok môže pomôcť odstrániť prebytok cholesterolu z tela a znížiť počet krvných doštičiek.

Horká čokoláda je účinná v boji proti stresu, zvyšuje celkový tón a schopnosť pracovať, normalizuje imunitný systém a zlepšuje pamäť.

Nebezpečenstvo vytvrdzovania nádob je tiež spojené s postupným procesom. Cholesterolové plaky sa tvoria pomaly a patológia sa nemusí dlhodobo prejavovať. Preto je potrebné pravidelne robiť testy na určenie koncentrácie "zlého" cholesterolu v krvi. Odporúča sa začať takéto vyšetrenia u mužov vo veku 30-35 rokov a u žien vo veku 40-45 rokov a potom sa opakujú každých 5 rokov.

Osoby s rizikom kardiovaskulárnych ochorení by mali byť obzvlášť pozorné pre svoje zdravie. Medzi faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť takýchto chorôb patria:

• genetická predispozícia;
• fajčenie;
• poruchy príjmu potravy;
• prítomnosť chronických ochorení (hypertenzia, diabetes atď.);
• tendencia k obezite;
• častý stres;
• sedavý životný štýl;
• postmenopauzálne obdobie u žien.

Zvýšené bolesti hlavy, závrat, pretrvávajúca bolesť v nohách, únava, poruchy pamäti, emočná nestabilita, výskyt vizuálnych ilúzií ("muchy", farebné škvrny), strata sluchu alebo zraku môže naznačovať prítomnosť patologických zmien v cievach. Po zistení takýchto príznakov je potrebné konzultovať s lekárom.

Videá YouTube súvisiace s článkom:

Vzdelanie: Prvá Moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I.M. Sechenov, špecializácia "Medicína".

Zistila chybu v texte? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.

Ak vaša pečeň prestala pracovať, smrť by nastala do 24 hodín.

Veľa liekov pôvodne predávaných ako drogy. Napríklad heroín bol pôvodne predávaný ako liek na detský kašeľ. A kokaín bol lekárom odporúčaný ako anestézia a ako prostriedok na zvýšenie vytrvalosti.

Prvý vibrátor bol vynájdený v 19. storočí. Pracoval na parnom motore a bol určený na liečbu ženskej hystérie.

Najväčšou chorobou je Kourová choroba. Iba zástupcovia kmeňa Fur v Novej Guinei sú chorí. Pacient zomiera smiechom. Predpokladá sa, že príčinou choroby je konzumácia ľudského mozgu.

Popri ľuďoch trpí prostatitída iba jedna živá bytosť na planéte Zem - psy. Toto sú naozaj naši najvernejší priatelia.

Väčšina žien je schopná získať väčšiu radosť z toho, aby uvažovali o svojom krásnom tele v zrkadle ako o sexe. Takže ženy sa usilujú o harmóniu.

74-ročný Austrálčan James Harrison sa stal darcom krvi asi 1000 krát. Má vzácnu krvnú skupinu, ktorej protilátky pomáhajú novorodencom s ťažkou anémiou prežiť. Austrálčan teda zachránil asi dva milióny detí.

Podľa štúdie WHO, päťhodinová denná konverzácia na mobilnom telefóne zvyšuje pravdepodobnosť vývoja nádoru na mozgu o 40%.

Aby sme povedali aj najkratšie a najjednoduchšie slová, použijeme 72 svalov.

Hmotnosť ľudského mozgu je asi 2% z celkovej telesnej hmotnosti, ale spotrebuje asi 20% kyslíka vstupujúceho do krvi. Táto skutočnosť robí ľudský mozog mimoriadne náchylný na poškodenie spôsobené nedostatkom kyslíka.

Osoba užívajúca antidepresíva bude vo väčšine prípadov trpieť depresiou. Ak sa človek vyrovná s depresiou vlastnou silou, má každú šancu zabudnúť na tento stav navždy.

Práca, ktorá nie je pre človeka, je oveľa škodlivejšia pre svoju psychiku, ako nedostatok práce vôbec.

Štyri plátky čokolády obsahujú asi dvesto kalórií. Takže ak sa nechcete zlepšovať, je lepšie jesť viac ako dva plátky denne.

Milióny baktérií sa narodia, žijú a zomierajú v našich črevách. Môžu byť viditeľné len s výrazným nárastom, ale ak sa stretnú, zapadnú do bežného šálky kávy.

Zubný kaz je najčastejšou infekčnou chorobou na svete, s ktorou nemôže konkurovať ani chrípka.

Je známe, že deti ochorie 5-10 krát častejšie ako dospelí. Preto skúsení rodičia poznajú príznaky a dokonca aj liečebné metódy väčšiny detských ochorení. Ale áno.

Aké potraviny zlepšujú krvný obeh?

Podľa štatistík 70% úmrtí v našej krajine je spôsobené kardiovaskulárnymi ochoreniami. Slabý krvný obeh môže viesť k smutným následkom: srdcový záchvat, mŕtvica, srdcová alebo pľúcna insuficiencia. Naša obehová sústava je podobná dopravnej sieti, pozdĺž ktorej sa nepretržite pohybujú vzácne druhy tovaru: kyslík, enzýmy, vitamíny, mikro- a makroelementy. A akékoľvek "nehody" na akejkoľvek ceste vedú k problémom. Spomedzi takýchto pravdepodobných problémov možno identifikovať: ochorenie srdca, intoxikáciu, zníženú imunitu, erektilnú dysfunkciu, problémy s počatím, gastrointestinálne vredy, zlyhanie obličiek / pečene, obehové ochorenia mozgu a oveľa viac. Našťastie je možné nielen zlepšiť "krvný tok" krvi pomocou drahých liekov - pomôže to vhodnej strave. Jeden má len dodať do vašej stravy potraviny, ktoré zlepšujú krvný obeh, a výsledok bude viditeľný po niekoľkých dňoch. Výrobky tejto stravy sú prevažne rastlinného pôvodu obsahujúce bioflavonoidy. Z tohto dôvodu dochádza k posilneniu krvných ciev a k normalizácii prietoku krvi.

svedectvo

Nasledujúce faktory môžu hovoriť o zmenách krvných ciev: bolesti hlavy, únava, emočná nestabilita, rozmazané videnie, strata sluchu, závrat, únava v nohách. K tomu možno pridať fajčenie, nezdravú stravu, stres, neaktívny životný štýl, hormonálne poruchy, tendenciu mať nadváhu. Ak máte jeden alebo viac príznakov, mali by ste zvážiť pridanie liekov, ktoré zlepšujú krvný obeh vo vašej strave.

Odporúčané jedlo

• Paradajky: lykopén obsiahnutý v paradajkách zabraňuje tvorbe plakov na stenách krvných ciev;
• Orechy: Vitamín B3 znižuje množstvo lipoproteínov v krvi a normalizuje krvný obeh;
• Cesnak: ak je použitý surový, dáva tón nádobám;
• Cayenne pepper: zlepšuje tok krvi do končatín a normalizuje kardiovaskulárny systém;
• Zázvor: Zingeron a gingerol, ktoré sú v zložení zázvoru, neumožňujú cholesterolu nahromadiť a zriediť krv;
• Zelený čaj: normalizuje krvný tlak, zabraňuje vzniku plakov. Pri každodennom používaní sa znižuje riziko srdcových ochorení;
• Cibuľa: Allicín v zložení cibule zlepšuje krvný obeh;
• Krupica z jačmeňa: znižuje hladinu "zlého" cholesterolu a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín;
• Ľanové semená a mastné ryby: omega-3 pomáha odstrániť "zlý" cholesterol a znižuje veľkosť existujúcich plakov;
• Olivový olej: omega-9 tiež odstraňuje "zlý" cholesterol, zvyšuje elasticitu krvných ciev a normalizuje metabolizmus;
• Horká čokoláda: znižuje počet krvných doštičiek a zlepšuje tón pleti;
• Bobule: kvôli kyseline salicylovej klesá krehkosť ciev a ich lúmeny sa obnovia;
• Obilniny: v prípade systematickej konzumácie v dôsledku horčíka sa zvyšuje elasticita krvných ciev, zabraňuje sa ich kŕčom;
• Zelná: fosfor a vápnik regulujú prietok krvi;
• Zelení a listové šaláty: normalizácia krvného obehu a práce celého obehového systému.

Video na túto tému

Čo zabraňuje zriedeniu krvi?

Dostali sa do tohto zoznamu "kvôli" vysokému obsahu nezdravých tukov, čo vedie k tvorbe plakov na stenách krvných ciev a akumulácii "zlého" cholesterolu v pečeni a krvi:

1. Koláče, sladkosti a pečivo, ktoré obsahujú modifikovaný tuk a margarín;
2. salámy;
3. Rýchle občerstvenie;
4. Omáčky, ako je majonéza, kečup a iné.

Menu pre týždeň

Prvý deň

• Raňajky: mandľová matica - 10 kusov, 2 plátky chleba s obilím, 1 mrkva;
• Obed: losos (300 gramov) s cesnakom a cibuľkou v rúre;
• Bezpečné: 2 veľké mandarínky, 120 g. nízkotučný tvaroh;
• Večera: hovädzie mäso (300 g), dusené s paradajkami.

Druhý deň

Anna Ponyaeva. Vyštudoval lekársku akadémiu v Nižnom Novgorode (2007 - 2014) a prežil v klinickej laboratórnej diagnostike (2014 - 2016).

• Raňajky: jablková a kukuričná vňať vo vode;
• Obed: zeleninová polievka, varené kuracie prsia;
• Obed: 250 ml. paradajková šťava, šalát s čerstvými paradajkami a uhorky s cibuľou;
• Večera: 100 gramov dusenej ryže so slede v jeho šťave.

Tretí deň

• Raňajky: dve vajcia, 250 ml. pomarančová šťava;
• Obed: šalát z paradajok, zelená cibuľa, syr a nízkotučná kyslá smotana;
• Obed: ovocný šalát;
• Večera: ratatouille z baklažánov, paradajky, cuketa, cibuľa.

Štvrtý deň

• Raňajky: šalát z mandlí, škrípaná mrkva a jablká;
• Obed: ryža s hovädzím mäsom (350 gramov);
• Bezpečné, 100 ml. jogurt, jablko;
• Večera: Pečený riečny pstruh.

Piaty deň

• Raňajky: 2 tvarohové koláče, jablko, banán;
• Obed: varená červená repa, ryžový šalát, kapusta, reďkovka, cesnakový šalát;
• Svačina: vanilkový puding s bobuľami;
• Večera: 250 ml. pomarančový džús, morčacie prsia, dve paradajky.

Šiesty deň

• Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím;
• Obed: zeleninová polievka, morská kel;
• Bezpečné,: brusnicová želé, oranžová;
• Večera: 200 gramov varenej chobotnice.

Siedmy deň

• Raňajky: 2 banány, 200 ml. kyslé mlieko;
• Obed: 150 gr. cestoviny s paradajkovou omáčkou;
• Bezpečný, grapefruit;
• Večera: pečený losos s cesnakom a korením.

Režim pitnej vody

Režim pitnej vody ovplyvňuje telo ako celok a krvný obeh. Nedostatok tekutiny môže viesť k zvýšeniu viskozity krvi. Aby ste tomu zabránili, stojí za to použiť 30 ml čistej vody na 1 kg hmotnosti. Hovoríme o čistej nekarcinovanej vode.

Pri pití čaju, džúsu alebo kávy by sa mal zvýšiť objem vody.

Iné spôsoby pomoci

1. Kontrastná sprcha zvyšuje prietok krvi tak na veľké, ako aj na malé plavidlá. Ak sú paže alebo nohy stále chladné, môžu sa pre nich vyrábať kúpele. Kontrastná sprcha sa neodporúča pre flebitídu.
2. Masáž urýchľuje krv a bojuje proti jeho stagnácii. Lekári odporúčajú robiť všeobecný masážny kurz každých šesť mesiacov.
3. Správne miesto na spanie. Je potrebné uprednostniť ortopedické matrace a vankúše, čo slúži ako prevencia stagnácie krvi.
4. Pohodlná obuv. Ortopedické topánky alebo stielky tiež nedovoľujú stagnovať krv v nohách. Je potrebné opustiť ploché podošvu a vysoké podpätky priebežne.
5. Fyzická aktivita. Vykonávanie dvoch alebo troch týždňov zabráni problémom s krvným obehom. A na dennej báze, výmena výťahu na schody bude trénovať srdcový sval a posilňovať krvné cievy.
6. Odvykanie od fajčenia. Dlhodobo sa preukázalo, že fajčenie má škodlivý vplyv na krvné cievy, srdce a celé telo.
7. Teplá voda. Jesť studenú vodu, môžete spôsobiť spazmus krvných ciev. Mali by ste si vybrať vodu pri izbovej teplote alebo trochu teplejšie.
8. Držanie tela. Vďaka správnej polohe chrbtice je prietok krvi neprerušovaný, nie je žiadna ťažkosť v jeho ceste.

prevencia

Aby ste predišli poškodeniu krvného obehu, môžete použiť všetky vyššie opísané metódy.

Ale bez správnej a pestrej stravy, účinok nebude taký významný a viditeľný.

Je potrebné opustiť škodlivé tuky (párky, sladkosti, koláče atď.), Ktoré uprednostňujú užitočné (avokádo, rastlinné oleje, semená, mastné ryby). Je to kvôli prebytku nezdravých tukov v nádobách, ktoré tvoria pláty, ktoré môžu spôsobiť upchatie v nádobách. Je tiež potrebné dávať pozor na ovocie a zeleninu, najmä tie s vysokým obsahom vitamínu C. Je to prirodzený spôsob, ako zriediť krv, okrem pôsobenia ako antioxidant, odstraňuje toxíny z krvi.

Na prevenciu problémov s krvným prietokom musí byť v kuchyni vždy prítomné korenie. Cayenne pepper, chili, tymian, škorica, rozmarín, cesnak a mnoho ďalších: všetci zlepšujú krvný obeh, normalizujú metabolizmus. Preto sú pre mládež ciev a organizmus ako celok nevyhnutné.

Možno zhrnúť, že sledovanie stavu vašej krvi nie je tak ťažké: stačí musieť vzdať zlé návyky a začnú jesť správne tak, aby zahŕňal v strave viac čerstvého ovocia a zeleniny, rýb a korenia a viesť aktívny životný štýl.

Tieto jednoduché pokyny pomôžu udržať zdravie a vyhnúť sa ochoreniam kardiovaskulárneho systému.

Zlepšenie výživy cerebrálneho obehu

Zlepšenie cerebrálneho obehu s jedlom

Dobrý krvný obeh v mozgu prispieva k vysoko kvalitnej aktivite a aktivácii všetkých dôležitých procesov v tele. S dobrým krvným zásobovaním sa mozog dokáže vyrovnať s vykonávaním veľa veľkých zložitostí. Používanie špecializovanej výživy bohatej na látky, ktoré majú priaznivý účinok na cerebrálny krvný obeh - čistenie krvi, rozšírenie a posilnenie stien krvných ciev, je dôležité v každom veku.

Výživa na zlepšenie cerebrálneho obehu sa pridáva do bežnej stravy a nevyžaduje dodržiavanie stravy, odmietanie vašich obľúbených jedál. Na udržanie nervového systému, ktorého koncovky sú umiestnené v cievach, tonizujú ich a zúčastňujú sa výskytu kŕčov (kontrakcie), sú potrebné polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA). Súčasne zabraňujú vzniku usadenín cholesterolu na stenách krvných ciev, tzv. Plakov, a odstraňujú prebytočný "škodlivý" cholesterol s nízkou hustotou.

Obsah polynenasýtených mastných kyselín v rybách je vysoký, najmä bohatý - pstruh, tuniak, losos, losos. Mastné kyseliny sa nachádzajú vo veľkých množstvách av olejoch rastlinného pôvodu, tiež v šípkach, kôprových semenách, listových listinách, orechoch, slnečnicových semenách, ľanových semenách. Slnečnicové semená, ľanové semená, bobule, zelený čaj tiež obsahujú veľké množstvo vitamínu E, ktoré ako antioxidant okrem zlepšenia cerebrálnej cirkulácie má pozitívny vplyv na pamäť, myslenie a spomaľuje oxidačné procesy. Vzhľadom na to, že cholesterol zaujíma dominantnú úlohu pri výskyte pomalého krvného obehu, vzhľadom na tvorbu prekážok vo vaskulárnom lôžku je odvodený od použitia hrubých vlákien: kapusta všetkých odrôd, zelených a otrúb.

Je dôležité ovplyvniť elastickú vrstvu cievnej steny a zabrániť jej poškodeniu, čo bráni prietoku krvi. Na tento účel konzumujú jablká a vitamín C obsiahnutý v tomto výrobku bojuje proti infekcii v krvi. Potraviny na spevnenie nádob musia obsahovať vitamíny, aminokyseliny a minerály. Grapefruity, avokádo, brusnice, brusnice, čučoriedky, používané raz týždenne pred jedlom. Je možné rozšíriť krvné cievy tak, aby sa zlepšil krvný obeh pomocou cesnaku, pričom tinktúry s alkoholom, koreňom valeriánov a plodu hlohu pokryté vriacou vodou. Cesnakové tinktúry sa chránia na chladnom mieste počas 10 dní, konzumujú 1-2 kvapky v prvý deň a postupne zvyšujú dávku o 1 kvapku každý deň pred jedlom - 6 dní v rade. Po jedle neponárajte potravu po dobu pol hodiny, aby nedošlo k zriedeniu a ničeniu priaznivých vlastností rastlinných produktov. Zrušte používanie infúzie postupne, rovnako ako začínajú, klesajúci drop k poklesu. V dôsledku toho sa infúzie používajú po dobu 12 dní.

Táto schéma nespôsobuje abstinenčný syndróm, ktorý sa prejavuje zlým zdravotným stavom a zhoršením stavu. Vyberte si jednu z vyššie uvedených infúzií, nerobte všetko naraz, udržiavajte interval. Krátkodobý účinok cievnej dilatácie alkoholu môže byť návykový a nepriaznivo ovplyvňuje ľudskú psychiku. Káva a brandy ako pomôcky pre ambulancie môžu byť užitočné, ale dlhodobé užívanie sa neodporúča, keďže okrem požadovaného účinku vedľajšie účinky napríklad zvyšujú krvný tlak. Víno je iná vec, môže sa konzumovať denne v malých množstvách - vždy 100 g, je prijateľné striedanie červenej a bielej farby. Nielenže rozširuje krvné cievy a zlepšuje krvný obeh, ale aj profylakticky čistí krv cholesterolu. Krv by sa mala čistiť raz za šesť mesiacov počas 30 dní pri konzumácii vlašských orechov s medom, infúziou červenej kôry z kukurice (1 polievková lyžica suroviny sa zriedi 1 šálkou horúcej vriacej vody a varí sa pri nízkej teplote 5 minút, dekantuje sa a spotrebuje sa štvrťrok sklo) alebo nenahraditeľnú cesnakovú tinktúru. Odmietanie tukových jedál, fajčenie a neaktívny spôsob života je vítaný.

Pri dodržiavaní správnej výživy je dôležité odstrániť spúšťacie mechanizmy výskytu porúch mozgovej cirkulácie a nezhoršiť ich. Odtučnené mliečne výrobky: tvaroh, kefír, syr ovplyvňujú rôzne systémy tela, predovšetkým hematopoetické. Tvaroh je bohatý na ľahko stráviteľné aminokyseliny, ktoré sa podieľajú na konštrukcii buniek. Stopové prvky sú tiež stavebným materiálom. Veľmi dôležitá je hladina fosforu, ktorá je obsiahnutá v strukovinách, vlašských orechoch, uhorkách a reďkovkách. Kultivovaná pšenica bohatá na zinok ovplyvňuje zloženie krvi a zlepšuje ju. Síra a železo pôsobia na červené krvinky - červené krvinky, ktoré prenášajú kyslík do buniek a tkanív tela. Síra sa nachádza na figách, kapusty, uhorky, mrkva. A železo v zelenej jablká, čerešne, hrášok, ryža a paradajky.

Výrobky musia byť čerstvé a odporúča sa ich použiť bez spracovania, čo znižuje obsah užitočných vlastností. Ryba je vhodnejšia na varenie, smaženie je ďalším faktorom na zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi. To neznamená, že všetky potraviny by mali byť založené na rastlinách a sladkosť je škodlivá pre zdravie. Čokoláda obsahuje glukózu, takzvané "rýchle" sacharidy, ktoré zvyšujú energetické procesy v mozgu a následne aj krvný obeh. Malé časti čokolády nebudú mať negatívny vplyv na telo. Vo všetkom by malo existovať opatrenie. Sacharidy a nízke kalórie sa nachádzajú v ovocí, sušenom ovocí. Použiteľná ovsená vňať, ryžová kaša. Odporúča sa jesť polovicu misky obilnín a polovice plodov denne a následne nahradiť zdravé jedlo s večerou alebo občerstvením. Takéto potravinárske výrobky rastlinného pôvodu, nie "hit" dovoliť, cenovo dostupné, netrvá veľa času, a čo je najdôležitejšie. Výživa na zlepšenie mozgovej cirkulácie by mala byť vyvážená, kombinovaná, užívaná s radosťou a neprinášať nepríjemné pocity.

Ako doplnok, cholesterol je už dlho rehabilitovaný (čítajte tu http://vitnik.ru/four-myth-about-fight-with-cholesterol.htm a vyhľadajte miesto) bez nej, tvoria sa membrány nervových buniek, jediné cholesterol s vysokou hustotou. A to vôbec nie je závislé na jedení tuk, ale na "to, čo jedli" s trans tukov, pretože 80% cholesterolu je produkované našou pečeňou z získaného východiskového materiálu. Rovnaký margarín je stokrát nebezpečnejší, pretože dáva chybné molekuly pre konštrukciu.

Nemôžem však ponúknuť modernú verziu ľudských poplatkov:

Neuro optimizátor je mozgové jedlo, ktoré kombinuje živiny s cieľom zvýšiť aktivitu mozgu a bezpečnú, prirodzenú ochranu proti antioxidantom bez použitia stimulantov.

Citicolín (CDP-cholín) je najdôležitejší medziprodukt pri syntéze fosfatidylcholínu, hlavného prvku šedej hmoty mozgového tkaniva (30%). Citicolín poskytuje metabolizmus v mozgu, zvyšuje syntézu acetylcholínu a obnovuje obsah fosfolipidov v mozgu.

PS (fosfatidylserín) podporuje správnu reakciu mozgu na stres a indukuje nervový prenos. Antioxidanty acetyl L-karnitín, kyselina alfa-lipoová a taurín zabraňujú oxidácii neurónov. Acetyl L-karnitín, kyselina alfa-lipoová a L-glutamín tiež stimulujú tvorbu energie. Taurín poskytuje v bunke osmotickú reguláciu (správnu koncentráciu iónov).

Natrol, Pamäťový komplex,
Natrol Memory Complex je unikátny vzorec biologicky aktívnych látok, ktorý podporuje funkciu mozgu a pamäť na najvyššej úrovni. Vinpocetín a Guperzin A pomôžu podporiť duševné schopnosti. Ginkgo biloba je rastlina s uznávanou schopnosťou podporovať pamäť a dodávanie krvi do mozgu. Pamäťový komplex Natrol je 100% vegetariánsky.

Aké potraviny zlepšujú cerebrálny obeh - Top 10

Zlepšiť prácu ľudského mozgu nie je možné len pomocou špeciálnych liekov.

Zlepšite krvný obeh, a tým zvýšte dodávanie kyslíka a výživných látok do mozgu, a môžete použiť určitý súbor potravín, ako aj diétu.

Moderný výskum potvrdzuje spojitosť medzi ľudskou stravou a cerebrálnym obehom.

Ak určité diéty prevažujú v strave, potom bude úloha lekárov zjednodušená: dokonca aj čiastočná náhrada potravy, ktorá je škodlivá pre krvný obeh s užitočným, pomôže zlepšiť pamäť, zvýšiť reakčnú rýchlosť a pracovnú kapacitu. Aké produkty - pozri nižšie.

Top 10 produktov

Veľa známych potravín obsahuje súbor vitamínov, minerálov a ďalších živín, ktoré čistia krvné cievy, zvyšujú prietok krvi, zlepšujú funkciu srdcového svalu a tým normalizujú krvný obeh. Takéto jedlo by malo prevládnuť na stole ľudí, ktorí sa venujú duševnej práci.

1. Ryby a morské plody

Morské ryby a morské plody sú cenné nielen pre prítomnosť živočíšnych bielkovín, ktoré sú ľahko stráviteľné. Dokonca aj v prípade konzumácie morských plodov iba raz týždenne, jód, organická kyselina omega 3 a ďalšie prospešné látky majú vážny vplyv na aktivitu mozgu, pretože:

1. výskyty zabránia zaneseniu krvných ciev;
2. jasné arteriálne steny prítomných platní cholesterolu;
3. Omega-3 kyseliny sú prospešné pre mozog, pretože sú nevyhnutné pre bunkové membrány;
4. antioxidanty zabraňujú oxidácii mastných buniek v mozgu, tj predlžujú ich mladosť a zabraňujú ničeniu;
5. zabrániť vzniku Alzheimerovej choroby a iných prejavov demencie;
6. zlepšiť všetky duševné operácie a pomôcť pri prechode elektrických impulzov v mozgu.

Všetky tieto potraviny sú nevyhnutné pre tých, ktorí sa zameriavajú na intelektuálnu prácu, ktorí si musia zapamätať a spracovať veľké množstvo informácií, ktorí už majú prejavy aterosklerózy a porúch cerebrálneho obehu.

2. Ovsené vločky

Všetky cereálne celozrnné rastliny sú nejako prospešné pre cerebrálnu cirkuláciu. Majú bohaté zloženie minerálov, obsahujú vitamíny, rastlinné bielkoviny, ktoré pomáhajú udržiavať správne zloženie krvi a normálny stav krvného riečišťa.

Ale ovsené vločky sú obzvlášť užitočné ako prostriedok na pomoc pri zlom krvnom obehu v mozgu.

Pravidelná konzumácia kaše z tejto obilniny má priaznivý účinok na mozog a stav kardiovaskulárneho systému.

3. Paradajky

Táto zelenina obsahuje vitamíny, minerály, pektíny, cukry, organické kyseliny. Ale najdôležitejšou výhodou je prítomnosť lykopénu. Jedná sa o karotenoid, ktorý má jedinečnú vlastnosť: môže rozložiť tuky.

Lykopén je tiež vynikajúci antioxidant, ktorý aktívne:

1. ničí voľné radikály, to znamená bojuje so starnutím;
2. zlepšuje metabolizmus cholesterolu;
3. zvyšuje priepustnosť krvného obehu, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a krvných zrazenín;
4. posilňuje tepny, žily a kapiláry;
5. normalizuje aktivitu mozgových buniek a saturuje ich kyslíkom.

Je pozoruhodné, že lykopén z rajčiakov nielen zlepšuje krvný obeh a zabraňuje ateroskleróze, ale tiež znižuje riziko rakovinových problémov mnohokrát. Iba dve paradajkové jedlá týždenne - a pravdepodobnosť rakoviny je znížená o 30-35%. A dve poháre rajčiakovej šťavy denne počas 1-2 týždňov výrazne zlepšia stav nádob.

4. Cesnak

Vitamíny, minerály, organické kyseliny, phytoncidy, fytosteroly, bioflavonoidy majú veľmi široké spektrum účinkov a sú rovnako vysoké.

Cesnak je obzvlášť užitočný pre mozog v tom, že obsahuje selén a po jeho mletí produkuje allicín, látku, ktorá dodáva špecifickú horkosť a pozitívne ovplyvňuje:

1. kvalitatívne zloženie krvi;
2. zriedenie krvi, rozpustenie zrazenín, cholesterolu a ďalších vrstiev na stenách krvných ciev;
3. elasticita cievnych stien;
4. zlepšenie krvného obehu vrátane mozgových tkanív.

Môžete tiež vyrobiť liečivé tinktúry z cesnaku. Podrobné recepty nájdete tu.

5. Kapusta

Pre mozog sú rovnako vhodné biela, farebná, červená, bruselská, brokolica. Fosfor, vápnik, iné minerály a vitamíny, polyfenoly v kapustoch:

1. mať pozitívny vplyv na zloženie krvi, znížiť jej tekutosť;
2. vyčistiť krv a cievy, zlepšovať krvný obeh;
3. posilniť steny tepien a žíl;
4. normalizovať srdcové rytmy a stimulovať tok krvi.

6. Zelení, listové šaláty

Listové šaláty, špenát a prakticky všetky zelené sú známe hlavne pre ich vysoký obsah vitamínu C. Je to najlepší antioxidant, bez ktorého sa nemôže obnoviť jediný orgán, najmä mozog.

Jeho krvný obeh sa tiež zlepšuje vďaka:

• Vápnik, ktorý reguluje viskozitu krvi, zvyšuje jej tekutosť a bráni tvorbe krvných zrazenín;
• éterické oleje, stopové prvky, ktoré normalizujú krvný obeh vo všetkých typoch plavidiel.

Všetky druhy zeleniny by mali byť prítomné v strave v hojnosti. Jedna dávka listového šalátu denne počas dvoch až troch týždňov sa stane viditeľnou, pretože chronická únava zmizne, pozornosť sa zvýšila a pamäť sa posilnila. Pre ostatné ovocie a zeleninu priateľské k mozgu si pozrite samostatný článok.

7. Hrozno

Bobule - jedno z prvých miest medzi produktmi užitočnými pre kognitívne funkcie. Ale hrozno má špeciálny polyfenol - epikatechín.

Hrozno je mimoriadne užitočné pre mozgové cievy. Červené a čierne hrozno sú prínosné.

Okrem toho veľké množstvo antioxidantov v nich robí hrozno nevyhnutným produktom v strave tých, pre ktorých je duševný výkon dôležitý.

8. Nerafinované rastlinné oleje

Nerafinované oleje priamej extrakcie - jeden z najdôležitejších produktov pre mozog.

Obsahujú životne dôležité mastné kyseliny, ktoré pomáhajú mozgu:

1. regulovať produkciu pečeňového "škodlivého" cholesterolu;
2. jasné cievy s cholesterolo-vými plakmi;
3. aktualizovať krv, zachovať jeho správne zloženie.

9. Horká čokoláda

Tmavá a horká čokoláda - jeden z najlepších prostriedkov na zvýšenie aktivity mozgu.

Tento výrobok obsahuje lecitín, teobromín, epikatechín, flavonoidy a veľké množstvo rýchlo sacharidov, ktoré pri konzumácii okamžite poskytujú veľa energie a zvyšujú vynaliezavosť. Okrem toho čokoláda:

1. dilatačné cievy mozgu;
2. urýchľuje proces myslenia, zlepšuje kvalitu ostatných funkcií myslenia;
3. zmierňuje cievne kŕče, zmierňuje bolesti hlavy;
4. pomáha produkcii endorfínov a serotonínu, zlepšuje náladu;
5. eliminuje príznaky únavy a prepracovania, kompenzuje účinky nedostatku spánku.

Mierne horká pochúťka rýchlo tónuje, zvyšuje pozornosť a koncentráciu. Malo by byť vždy na pohotovosti pre ľudí, ktorých povolanie si vyžaduje pozornosť, rýchlu reakciu, dobrú pamäť.

10. Orechy

Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, vitamíny, najmä vitamín E, rastlinné bielkoviny tvoria orechy veľmi hodnotný produkt, ktorý zlepšuje mozgovú aktivitu.

Pravidelná konzumácia malej hrsti arašidov, lieskových orechov, kešu, sezamu, pistácií, vlašských orechov alebo mandlí pomôže:

1. riediť krv, nechať v ňom tvoriť zrazeniny;
2. tonizujú mozgové bunky a dávajú im veľké množstvo energie;
3. mierne sa rozširujú tepny, pohyb krvného obehu požadovanej sily;
4. normalizovať metabolizmus cholesterolu reguláciou produkcie "zlého" cholesterolu;
5. zlepšiť funkciu a zlepšiť prirodzenú mozgovú aktivitu.

Orechy môžu byť konzumované medom.

Pozrite si aj infografiku:

Teraz hovoríme o výrobkoch, ktoré sú škodlivé pre bežný obeh.

Čo treba vyhnúť?

Spolu so zdravou výživou si musíte pamätať na riziko, naopak, upchať mozgové cievy, poškodiť to v dôsledku nesprávne vybraných produktov.

Zvýšený krvný tlak, príznaky aterosklerózy, únava, zlý spánok a denná ospalosť sa poskytnú, ak sú v strave tieto potraviny konštantné.

1. Mastné mäso, hydina, červené mäso. Toto jedlo nevyhnutne vedie k nasýteniu krvi škodlivými látkami, ktoré ju zahustia. Nadbytočné živočíšne tuky tiež zhoršujú obeh.
2. Vyprážané jedlo. Akékoľvek, dokonca aj zdravé potraviny v smaženej forme získavajú ďalšie množstvo tukov a karcinogénov, ktoré priamo súvisia s upchávaním krvi a zhoršením zásobovania krvou.
3. Polotovary, údené mäso, klobásy, rýchle občerstvenie. Je ťažké nájsť výrobky, ktoré sú škodlivejšie pre krv a cievy. Nie sú len veľa soli a tuku a často nie sú v súlade s normami. Sú bohaté na konzervačné látky, látky zvyšujúce chuť a ďalšie chemikálie, ktoré narušujú krvný obeh.
4. Mastné mliečne výrobky. Bezlepkový kefír, tvaroh a mlieko sú zbytočné na použitie: neprinášajú žiadny osobitný prínos, pretože veľa užitočných látok sa neabsorbuje bez požadovaného množstva tuku. Ale nadbytočný tuk sa ukladá na sliznicu steny krvných ciev a bráni prietoku krvi. Informácie o užitočných mliečnych výrobkoch nájdete tu.
5. Sladkosti, sušienky, vdolky. Nadbytočný rafinovaný cukor, trans mastné kyseliny, modifikované potraviny môžu vážne zasiahnuť kvalitu krvi a tým aj okamžitú dodávku krvi do hlavného vitálneho orgánu. Viac informácií o účinku glukózy na mozog nájdete tu.

Ďalšie dôležité odporúčania

Usporiadanie správnej výživy pre kardiovaskulárny a obehový systém pomôže normalizovať cerebrálny obeh. Existuje však veľa ďalších spôsobov ako pomôcť telu zlepšiť zásobovanie mozgovými bunkami kyslíkom a živinami.

1. Fyzická aktivita a šport. Bez dostatočnej fyzickej aktivity nie je možné udržiavať normálne fungovanie srdcového svalu a udržiavať normálny krvný obeh. V prvom rade mozog cíti nedostatok kyslíka a živín v rozpore s normálnym prietokom krvi.
2. Masáž oblasti krku a celého tela. Sedavý životný štýl, výskyt osteochondrózy a veľmi negatívny vplyv na zdravie a duševnú činnosť. Masáž, dokonca aj samo-masáž môže významne zmierniť situáciu a zvýšiť prietok krvi do mozgu.
3. Chôdza na čerstvom vzduchu. Ďalším prítokom kyslíka do krvi v kombinácii s turistikou sa zlepší krvný obeh a jeho dodávanie do mozgu.
4. Vetranie priestorov. Vo vnútri nie je dostatok kyslíka. To vytvára ďalšie problémy pri prístupe kyslíka do mozgových buniek. Pri vysielaní je tento problém čiastočne odstránený.
5. Pohodlné pracovisko. Pri sedení je mimoriadne dôležité, aby stolička bola čo najpohodlnejšia, čo vám umožní zaistiť fyziologicky pohodlnú pozíciu, ktorá nenarušuje tok krvi.
6. Hygiena spánku Počas nočného odpočinku je dôležité vytvoriť podmienky pre úplné uvoľnenie v pohodlnom držaní tela. To pomôže nerušiť krvný obeh mozgu.
7. Adekvátny príjem tekutín. Príliš silná krv s ťažkosťami prechádza cez krvný obeh. Po prvé, mozog trpí dehydratáciou, čo je navyše 80% vody. Pitie najmenej 2 litre denne pomôže zabrániť dehydratácii a poruchám obehu.

Zaujímavé video

A teraz vám ponúkame, aby ste sa oboznámili s videom:

Nielen duševný život človeka, ale aj jeho fyziológia závisí od dodávania krvi do mozgu. Správna strava je tiež potrebná pre tých, ktorí potrebujú udržať svoje duševné výkony na správnej úrovni a pre tých, ktorí majú problémy s krvným obehom.