Pravdepodobne každý človek mal nepríjemné symptómy vo forme nevoľnosti, závraty, miernej bolesti hlavy po športových aktivitách. Táto situácia vedie k zablokovaniu, pretože väčšina ľudí predpokladá, že mierne cvičenie je dobré pre telo. Tak prečo je po tréningu chorá?
dôvody
Dramatický pokles arteriálneho (intrakraniálneho) tlaku
Ak osoba trpí hypotenziou, je to normálna reakcia tela na cvičenie. Tento príznak môžete určiť nasledujúcimi znakmi:
- slabosť, letargia;
- vyrážka;
- nedostatok kyslíka. Najmä v miestnosti s množstvom ľudí;
- závraty po nástupe z postele náhle;
- stmavne v očiach.
Jediná vec, ktorú treba urobiť v takejto situácii, je merať tlaky pred a po fyzických cvičeniach. Počas celého dňa sledujte zmeny tlaku. Ako a čo liečiť, odborník na individuálnej konzultácii povie.
Spočiatku nie je dobre
Ak sa ráno cítia dobre, slabosť, bolesť hlavy, takže sa po cvičení cítia zle. Možno pocit nehody je kvôli nedostatku spánku, chladu, chronickej únavy. Takáto nevoľnosť môže narušiť len 1 krát, to znamená, že sa po každom cvičení neopakuje.
Nízka hladina cukru v krvi
Kontaktujte ľubovoľnú zdravotnícku inštitúciu a vykonajte krvný test hemoglobínu. Tento stav s anémiou je celkom bežný. Aby ste ju doplnili, musíte sa riadiť pokynmi lekára. Ak má telo nedostatok železa, konzumujte jablká, granátové jablká, hovädzou pečeň.
Prítomnosť jedla v žalúdku
Odporúča sa jesť jedlo pár hodín pred začiatkom tréningu. Ak budete jesť krátko pred údajnou fyzickou námahou, samozrejme, bude chorá. Ale pocit nevoľnosti sa môže objaviť nielen kvôli skutočnosti, že človek dosť dosiahol, ale aj na pozadí neprítomnosti jedla na viac ako 4 - 5 hodín. Telo je fyzicky fyzicky nedostatočné na to, aby sa vyrovnalo s bremenami.
Pokles hladiny sodíka v krvi
Vzhľadom na fyzickú aktivitu antidiuretického hormonálneho pozadia, ktoré reguluje tekutinovú rovnováhu v tele, dochádza k prerozdeleniu vlhkosti krvnej plazmy do iných tkanív tela. To všetko na druhej strane vedie k prudkému poklesu sodíkových iónov, na pozadí ktorých sa objavuje nauzea.
Teplo (prehriatie)
Hlavné funkcie:
- vysoká telesná teplota;
- celková impotencia;
- zmätok reči;
- nauzea vyskytujúca sa paralelne s gag reflexom;
- strata vedomia (možno, ale extrémne zriedkavé);
- hypotenzia.
Pri fyzickej námahe človek uvoľní dvadsaťkrát viac energie než v pokojnom stave. Na určitej úrovni sa telo ochladzuje vďaka aktívnemu potenie.
Znížený prietok krvi do žalúdočnej sliznice
Z dôvodu športu sa prietok krvi do pečene a čriev znižuje až o 80 percent. Keď je nedostatok krvného zásobenia, činnosť gastrointestinálneho traktu sa aktivuje v režime "núdzového stavu". Preto sa tráviaci orgán všetkými prostriedkami snaží zbaviť sa obsahu. V niektorých prípadoch môže byť dokonca aj hnačka. Samozrejme, šport je dobrý, ale nezabudnite sledovať svoje blaho. Ak sa to stalo zlé, posaďte sa, odpočívajte, vezmite pár dúšok čistej vody. Keď je všetko normálne, môžete pokračovať v tréningu.
Zvýšená penetrácia alergénov, toxických látok
Oslabenie ochrannej funkcie čriev a žalúdka prispieva k vnikaniu toxických prvkov do nich. Nebezpečné produkty môžu vyvolať zápal, systémové komplikácie gastrointestinálneho traktu. V tomto počte sú vracanie, flatulencia, hnačka s krvnými pruhmi. Ak nájdete tieto príznaky, okamžite konať. Ak neviete, čo robiť v takýchto situáciách, vyhľadajte kvalifikovanú lekársku pomoc.
Nedostatok tekutiny v tele
Dehydratácia sa pozoruje hlavne kvôli hyperhidróze a vysokej telesnej teplote. Počas ťažkého cvičenia sa stratí priemerne 2-3% telesnej hmotnosti. K tomu dochádza najmä v horúcom počasí. Na zobrazenie príznakov dehydratácie začnite so stratou vlhkosti v 5%. Pocit smädu má tendenciu stmavnúť kvôli pôsobeniu katecholamínov. Vyznačujú sa vysokou záťažou. Dehydratácia môže viesť k oneskoreniu tráviaceho procesu, takže sa objaví nevoľnosť.
Nedostatok sacharidov, glukóza
Pred tréningom 1,5-2 hodín musíte urobiť diétu komplexných sacharidov. Sacharidy - energia, ktorá sa stráca počas cvičenia. Ak to nebolo tam pôvodne, respektíve, bude to nauzea, závraty a iné zjavné príznaky. Musíte len sledovať, čo sa používa a kedy. Potom bude väčšie potešenie zo stresu než nepríjemný zdravotný stav.
- cholecystectomy;
- feochromocytóm;
- hypoglykémia;
- barotrauma pri potápaní;
- vyvrtnutia, svaly;
- depresie, emočnej poruchy;
- abstinenčný syndróm, ktorý sa vyskytol pri ukončení liečby antibiotikami;
- rabdomyolýza a iné ochorenia.
Ak sa tieto príznaky objavia intenzívne po každej športovej činnosti a okrem nevoľnosti, bolesť hlavy, dôvod na hľadanie kvalifikovanej pomoci, je veľmi boľavý. Po ukončení vyšetrenia lekár urobí skutočnú diagnózu a predpíše liečbu. Terapia sa môže vykonávať pod dohľadom špecialistov a doma.
Čo robiť, keď ste chorý po cvičení?
Ak sa tento príznak už neobťažuje, stačí sa zoznámiť s nasledujúcimi bodmi a uviesť ich do praxe.
Takže, čo robiť:
- nezabúdajte, že odporúčame jesť potravu aspoň niekoľko hodín pred výkonom športových cvičení;
- ak užívate špeciálne komplexy na zvýšenie vytrvalosti tela, dočasne ich opustite a sledujte reakciu;
- nepijte veľa vody. Ale zabrániť dehydratácii je tiež nemožné. Počas cvičenia pijte malú džús čistou vodou s hmotnosťou minimálne 1,5 litra;
- akonáhle sa objavia prvé príznaky - nevoľnosť, závraty, bolesti na pravej strane a iné, prerušte svoju činnosť. V ideálnom prípade by ste mali ľahnúť alebo aspoň dosť, v závislosti od okolností. Keď ustupujú, cvičenie je povolené, ale pod podmienkou, že intenzita je znížená. Keď sa telo zvykne na pravidelné cvičenie, nestane sa to.
Pri hypoglymických príznakoch potrebujete odpočinúť, jesť malý čokoládový bar, piť šálku čaju s cukrom. Mimochodom, musíte vedieť, že u niektorých ľudí môže prijatie vysokokarbohydrátových sacharidov prispievať k vzniku závratov, slabosti, chvenia v končatinách, nauzey a iných charakteristických znakov.
Ľudia, ktorí začínajú hrať šport, by mali začínať od najmenších. Napríklad pri nabíjaní v dopoludňajších hodinách, jogging, squat, skákať cez lano atď. Keď sa telo začne používať, tieto cvičenia môžu byť doplnené o vážne zaťaženie. Ak máte zdravotné problémy, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Chorí po cvičení
Nevoľnosť počas tréningu spôsobuje zvracanie, naliehanie. Negatívne ovplyvňuje proces fyzickej aktivity športovca. Túžba po zvracaní sa vyskytuje s bolesťou, necítite sa dobre.
Hlavnými príčinami nevoľnosti sú:
- Neúplné trávenie potravy. Športovec jedol jedlo pred tréningom, tučný, dlho stráviteľný.
- Dehydratácia, nerovnováha vody. Nastáva zápcha, vyvoláva nevoľnosť.
- Prehriatie tela v dôsledku stresu. Teplota tela stúpa, vystupuje pot, je nedostatok tekutiny. Dôsledkom je tepelný zdvih.
- Dysfunkcia prívodu krvi do žalúdka a čriev, hnačka.
- Nedostatok cukru v krvi sprevádzaný zimnicami a konvulzívnym syndrómom.
- Zničenie svalového tkaniva.
- Akumulácia kyseliny mliečnej v tele.
- Srdcové ochorenie.
Nevoľnosť po spustení
Počas tréningu na nohách, po športovom pocit nepohodlie v žalúdku, sprevádzané nevoľnosťou. Dôvodom je zmenený program maratónu, prestávky v cvičení, konzumácia alkoholu, zvyšovanie krvného tlaku.
Symptómy sú pocit, keď stojíte s činkou. Tlakové kvapky v dôsledku odtoku krvi. Zvyšuje sa srdcová frekvencia, tachykardia, tinitus, letí do očí. Športovec sa veľmi potne. Športovci robia chybu, niečo podozrievajú - dýchajú svojimi prsníkmi. Môžete znížiť nutkanie pomocou brušného dýchania. Membrána by mala fungovať. Nenúťte telo a nevyčerpajte nevoľnosť.
Nevoľnosť pri behu je spôsobená vysokým joggingom. Dýchanie sa stáva ťažké a ťažké, chrámy pulzujú, nohy sú tkané, človek stráca koordináciu. Je žiaduce postupne zvyšovať zaťaženie. Alternatívne chôdza a beh, po zvyšovaní behu a znižovaní chôdze. Športovec by mal byť pohodlný na beh, pohybovať sa rukou, dýchať, rozprávať. Ak sa začnete cítiť nevolno - prejdite na rýchlu prechádzku a zároveň zlepšite svoju pohodu, zvýšite svoj beh.
Ak po telocvični nevoľnosť
Pozastavte tréning v telocvični, aby ste situáciu zhoršili. Ležať a piť trochu vody. Regulované dýchanie vám napraví situáciu. Vezmite si prvý hlboký dych pred cvičením, nasledujte ďalší dych v hornej časti. Pred zvýšením panvy vydychujte čo najviac. Nemôžete zadržať dych, aby ste sa vyhli strate vedomia.
Pred zaťažením sa športovec musí správne zahriať. Pomôže rozptýliť krv v tele, zahriať svaly. Zmeniť režim dňa, výživa.
- plný a zdravý spánok po dobu 8 hodín;
- zahŕňajú sacharidy, zeleninu a ovocie v strave;
- v dňoch športu nemôžete jesť mäso, vyprážané, údené;
- dve hodiny po jedle začnite tréning;
- s bremenami používajte prírodnú čokoládu v miernych dávkach - pridá energiu a tón;
- používať nízkotučné mliečne výrobky.
Pri dodržiavaní jednoduchých pravidiel zabudnete na nevoľnosť a zúrivanie, užívate proces školenia v prospech zdravia. Choď do posilňovne je dobrý zvyk. Počas fyzickej námahy je posilnené svalové telo tela, vycvičenie vonkajšieho i vnútorného svalu, prietok krvi rastie a bunky nasýtené kyslíkom. S pomocou športu stratí váhu.
Nosenie bremena v miernych množstvách. Tréner individuálne vyberá systém cvičení, zodpovedajúce zaťaženie. S problémami inej povahy so zdravotným stavom a zhoršením zdravia počas tréningu a počas tréningu je zrejmé nesprávne zvolený program cvičení a cvičení. Znížte zaťaženie.
V telocvični sa dá ľahko pretrénovať - nauzea sa vyskytne. Zmienené sú dôsledky. Chlapci snívajú o čerpanom telo s reliéfom, snažia sa vziať váhu, zvyšujú zaťaženie čo najviac. Vytvorí sa stresový hormón, ktorý spôsobuje zvracanie. Potrebujete sa zaoberať až štyrikrát týždenne.
Jedenie pred tréningom spôsobuje nutkanie, dlhodobé jesť (5-6 hodín pred tréningom) spôsobuje kyslík hladovanie buniek, bzučanie v žalúdku, nevoľnosť. Keď sa závraty vyskytnú nevoľnosť, bolesť. Milovníci športu pracujú, nemajú čas na uspokojenie svojho hladu. Znížte riziko poškodenia nauzea. Je opitý hodinu pred tréningom. Proteín rýchlo trávený, nebude spôsobovať nepríjemné pocity.
Dýchanie je dôležité v tréningu. Nedostatočné vdychovanie-vydychovanie spôsobuje migrénu, slabosť, nutkanie na zvracanie. Úplne preskúmajte tréningovú techniku. Sila, vytrvalosť bude viac, triedy poteší. Lieky spôsobujú vedľajšie účinky vo forme zvracania. Počas tréningu srdce tvrdo pracuje, vykonáva vážnu, ťažkú funkciu. Plavidlá sa rozširujú. Po cvičení sa srdcová frekvencia normalizuje, cievy sa neznižujú. Existuje nevoľnosť, závrat.
Odstránenie nevoľnosti
Jednoduchý spôsob, ako odstrániť nevoľnosť, migréna v posilňovni bude: ležať v polohe, v ktorej bola hlava nad srdcom. Vďaka tejto metóde sa plavidlá zužujú a túžba prejde. Jedzte jablko, banán. Dôvodom je dehydratácia, nedostatok stopových prvkov. Napríklad draslík a horčík. Mali by ste začať užívať multivitamínové komplexy. Priebeh prijatia z dvoch až troch mesiacov.
Odporúča sa piť vodu s citrónom, mätou, jesť mätový cukrík. Ak dôjde k vracaniu denne, hlava môže byť závrat, často to bolí - dôvodom na to, aby sa navštívil lekár. Pri prvých príznakoch, keď sa stalo zlé, zastavte cvičenie, zastavte simulátory, posaďte sa. Metóda vám pomôže - ľahnúť, zdvihnite nohy. Po úľave prejdite na šport. Je potrebné vykonať cvičenie pokojnejšie, menej intenzívne.
Odporúča sa relaxovať, odpočívať. Stojí za to jesť pekáreň, cukrovinky obsahujúce cukor. Zvýšte hladinu cukru v krvi. Postupujte podľa pokynov - nejedzte, nejeďte dve hodiny pred tréningom. Pite mierne množstvo vody bez toho, aby ste vytvorili prebytok a nedostatok. Ak nauzea počas cvičenia príde na zvracanie - odpoveď tela na preťaženie cvičenia. Naliehavá potreba zastaviť, znížiť počet alebo intenzitu.
V deň triedy by ste sa nemali zapájať do tučných, ťažkých a korenených jedál. Pred cvičením zahrejte a potom sťahujte svaly v tichom rytme. Umožnite telu ľahšie sa prispôsobiť. Je dôležité mať dostatok spánku a dodržiavať denný režim, aby ste mohli odpočívať viac. Po tréningu za pol hodinu vám pomôže sklenka s nízkym obsahom tuku. Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, pomôžu prekonať nutkanie na nevoľnosť.
Počas ťažkého zaťaženia pečeň rastie veľkosť, prípadne stláčanie a nevoľnosť. Po cvičení alebo školení na simulátoroch sa odporúča piť vodu v malých dúškoch.
Prejdite na lekára v prípade:
- keď nutkanie na zvracanie nezmizne do niekoľkých hodín po cvičení;
- neustále nevoľnosť, zatiaľ čo beží, pravidelne;
- zvýšená telesná teplota, akútna bolesť brucha, narušená stolica;
- chorý kedykoľvek, s výnimkou školenia.
Pre zdravé ľudské telo by cvičenie nemalo byť zatienené ochoreniami a nepohodliemi. Telo blokuje prirodzené funkcie po cvičení. S jediným, jednorazovým nutkaním odstrániť príznaky. Bude to jednoduchšie na krátke časové obdobie. V prípade zdĺhavého stavu nevoľnosti je potrebná lekárska pomoc a vyšetrenie je možné.
Zvracanie po cvičení
Gastrointestinálne poruchy po ťažkej fyzickej námahe sú pomerne rozšírené medzi obyvateľstvom, pozorujú sa aj u 60% športovcov, ktorí sa venujú športovým súťažiam.
Nevoľnosť a zvracanie po fyzickej námahe sú časté sťažnosti. Zvracanie - reflexný čin, ktorý je spojený s excitáciou zodpovedajúceho zvracacieho centra mozgu a môže sa vyskytnúť pri zmenách vo vnútornom prostredí tela (intoxikácia, infekcia, ochorenia gastrointestinálneho traktu, fyzická aktivita).
Príčiny vracania
Ak vylučujete závažné poruchy, ako je traumatické poranenie mozgu, hypoglykémia, poškodenie teplom alebo tehotenstvo u žien, vracanie po cvičení môže súvisieť s normálnym pretrénovaním. V tomto prípade je potrebný odpočinok a rehydratácia - doplnenie telesných tekutín. Treba poznamenať, že rehydratácia je dôležitým faktorom pri udržiavaní vytrvalosti počas tréningu.
Nevoľnosť a následné zvracanie po cvičení môžu byť tiež spojené s oneskorením v potravinách v žalúdku. Rýchlosť uvoľňovania žalúdka z prijatej časti potravy závisí od mnohých faktorov, z ktorých jeden je osmotický tlak. Roztoky s vysokým osmotickým tlakom počas fyzickej aktivity opúšťajú žalúdok oveľa pomalšie, v dôsledku čoho ich použitie je nežiaduce. Počas fyzickej námahy pevné jedlo dlho trvá dlho v žalúdku.
Porušenie motorickej funkcie čreva a vracanie po cvičení môže viesť k:
- diéta vrátane príjmu tekutín,
- používanie antibiotík a prípravkov železa,
- psychický stres
- hormonálne zmeny,
- mechanické účinky cvičenia.
Účinok výživy na funkciu žalúdka
V skutočnosti správne načasovanie používania potravín a ich kvalitatívne zloženie ovplyvňuje stav tela po cvičení. Kvapalné potraviny s nízkym objemom, izotonické v kompozícii (t.j. s osmotickým tlakom, ako je to v krvnej plazme), s nízkym obsahom bielkovín, tukov a diétnych vlákien sa považujú za výhodné. Po poslednom jedle pred začiatkom fyzickej námahy by spravidla malo prejsť 3-4 hodiny Ak sa vám nepodarilo jesť v čase, môžete si pred tréningom pripraviť ľahké uhasenie - sladké jogurt, banán, jablko, sušené ovocie alebo v extrémnych prípadoch piť čaj s cukrom alebo džúsom. Použitie pevných potravín, ako sú krekry, by sa malo uskutočňovať súčasne s príjmom kvapaliny.
Navyše, u osoby, ktorá nie je zvyknutá na intenzívnu fyzickú námahu, vzniká počas jej vzniku ischémia myokardu. Zníženie lícnej kosti pri behu a bolesť "pod lyžicou" - jej prejavy. V dôsledku toho začne vazodilatácia, čo vedie k rozšíreniu lúmenu krvných ciev a zvýšeniu toku krvi do srdcového svalu. Ak bola ischémia dlhší čas (10 minút), začalo sa uvoľňovanie srdcových enzýmov. Závraty, nauzea a vracanie sú dôsledkom zvýšeného uvoľnenia kardiomérií, ako aj poklesu tlaku spôsobeného pomalým pulzom s dilatovanými cievami, keď sa záťaž zastaví. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby sa po behu náhle nezastavilo, ale postupne znižuje tempo.
Čo robiť s vracaním po cvičení?
Existujú farmakologické látky, ktoré pomáhajú riešiť problém zvracania. V závažných prípadoch sú predpísané antiemetické lieky - metoklopramid, tropindol, trimetobenzamid atď. Vždy by ste však mali venovať pozornosť vedľajším účinkom pri užívaní takýchto liekov - hnačka, závraty, alergické reakcie, zlá koordinácia pohybov atď.
Nefarmakologické účinky znamenajú adekvátnu hydratáciu, a to ako pred cvičením, tak počas jej realizácie.
Príčiny nevoľnosti v tréningu
História športu poukazuje na takéto príklady, keď tréning pre kulturistu nemožno považovať za vážny, ak v tomto procese nevracalo. Toto kritérium je dnes možné považovať za hardcore crossfitters. Ale nevoľnosť nie je v žiadnom prípade pozitívny fenomén a často naznačuje, že zaťaženie tela je nadmerné.
Stáva sa však, že aj po relatívne nekomplikovanom tréningu sa človek cíti dobre, sprevádzaný v prvom rade nevoľnosťou a slabosťou. Možno existuje niekoľko vysvetlení, prečo sa po tréningu a počas nej trpí nevoľnosťou, prítomnosť jedného z nich nevylučuje možnosť prítomnosti iných.
Takže zoznam dôvodov, prečo vznikne nevoľnosť počas alebo po cvičení.
- Nesprávne strávené jedlo, ktoré od posledného jedla nemalo čas na strávenie. To isté sa môže vzťahovať na kvapaliny. Tento problém často postihujú aj ľudia, ktorí trpia hyperhydratáciou.
- Nerovnováha vody v tele, sprevádzaná prudkým poklesom koncentrácie sodíkových iónov v krvnej plazme. To sa môže vyskytnúť na pozadí dysfunkcie antidiuretického hormónu.
- Degradácia alebo dehydratácia. V dôsledku toho sa to stane, myslím, že bude zbytočné vysvetliť. Človek sa cíti žíznivý a dehydratácia tiež vedie k metabolickej poruche, ktorá môže mať za následok nepríjemnosť vo forme zadržania stolice. To môže byť dôvodom následnej nevoľnosti. Ale to neskôr.
- Zníženie krvného tlaku. Toto je obzvlášť výrazné v procese tréningu nohy, keď sa krv aktívne pohybuje do dolnej časti tela, čo stimuluje rozširovanie krvných ciev. Súbežne s tým môže vzniknúť tlak v oblasti krčnej tepny, mozog dostane signál o stláčaní v tejto oblasti a dá príkaz na zníženie srdcovej frekvencie, aby sa tento stav vyrovnal. Nakoniec zníženie srdcovej frekvencie vedie aj k zníženiu tlaku.
Po cvičení na nohách sa krv z dolnej časti tela začne intenzívne vrátiť do hornej časti. Tým dochádza k namáhaniu orgánov v zažívacom trakte a srdce nie je v súčasnosti schopné zvládnuť funkciu spracovania takéhoto objemu krvi, čo vedie k tachykardii. Avšak v tomto kontexte sa stále znižuje krvný tlak. To vedie k nevoľnosti, tinitu a nadmernému potenia.
Malo by byť zrejmé, že vyškolený organizmus je omnoho lepšie prispôsobený takýmto tlakovým kvapkám, a preto ho lepšie toleruje. Preto sú trénovaní športovci po cvičení omnoho menej chorí.
- Prehriatie a tepelný zdvih. V procese aktívneho tréningu sa telo podmienečne uvoľňuje 20-krát viac tepla než v pokoji. To vedie k zvýšeniu telesnej teploty asi o 1 stupeň, ku ktorému dochádza každých pár minút. Paralelne s tým vyteká a odparuje pot, čo vedie k dehydratácii a tiež prispieva k zvýšeniu teploty. Intenzita týchto procesov priamo závisí od aktivity tréningu a teploty okolia. Dôsledkom môže byť horúčka, ktorej príznaky sú všeobecná slabosť, nevoľnosť s vracaním, horúčka a dokonca aj strata vedomia.
- Zhoršený prietok krvi v štruktúre gastrointestinálneho traktu (GIT) v dôsledku fyzickej námahy. V dôsledku zlyhaní prívodu krvi vzniká problém v gastrointestinálnom trakte. To často vedie k hnačke, pretože telo je ťažké a "si myslí", že je naliehavé zbaviť sa obsahu žalúdka.
- Hypoglykémia. V čase fyzickej námahy sa výrazne zvyšuje spotreba cukru. Nedostatočné množstvo môže viesť k svalovému strate, kŕčom, zimniciam a nevoľnosti. Okrem toho je tu bledosť kože, tachykardia, vysoký krvný tlak atď. To znamená, že obvyklá miera glykogénu u obyčajnej osoby je nižšia ako u športovca.
- Rabdomyolýza. Toto slovo bolo nedávno prijaté, aby vystrašilo svet crossfitters, a problém spočíva v procese zničenia prvkov svalového tkaniva. Je to sprevádzané vývojom celej hromady nepríjemných chorôb vrátane akútneho zlyhania obličiek. To znamená, že rabdomyolýza začína reťazou nenapraviteľných zmien v tele.
- Kyselina mliečna Krepatura často ovplyvňuje všeobecný pocit seba samého, pretože tréningový proces nebude úplný a nadmerné úsilie povedie k preťaženiu a nepohodlie, čo má za následok nevoľnosť.
- Ischemická choroba srdca. Táto choroba je porušením zásobovania krvou myokardu, čo vedie k jeho porážke. Výsledkom je, že myokard dostáva menej krvi z krvi, než potrebuje. Ischemické ochorenie sa môže vyskytnúť tak v akútnej, ako aj v chronickej forme. Posledná možnosť zahŕňa systematické záchvaty angíny a prvá - srdcový záchvat. Samozrejme, s takýmto problémom počas tréningového procesu sa objaví nauzea v dôsledku radikálnej dysfunkcie v tele.
Doslov
Každý z týchto dôvodov by mal byť dôvodom reflexie, ale človek by sa nemal stať paranoidným a podozrievať všetky tieto problémy v sebe. Aby sa nezúčastňovalo večera, športy zahŕňajú pravidelné vyšetrenia u lekára, najmä v počiatočnom štádiu, ktorý si príležitostne pripomínam v mojich článkoch. Je to mimoriadne dôležité, ak sa otázka týka intenzívnych vzdelávacích programov. Predovšetkým sa to týka kríženia.
Nevoľnosť počas cvičenia, čo by mohlo byť dôvodom
Obsah článku:
Nevoľnosť počas športu
Cvičenie na tele, najmä počas športového tréningu, môže viesť k nevoľnosti, nevoľnosti a závratom. V niektorých prípadoch je nevoľnosť taká závažná, že sa mení na zvracanie. Takéto situácie sa vyskytujú tak u začiatočníkov, ako aj u profesionálnych športovcov, najmä tých, ktorí sa venujú silným športom, kulturistike atď. Nevoľnosť a vertigo sú najčastejšie pozorované v prípadoch, keď jeden tréning zahŕňa cvičenia zamerané na prácu s veľkými skupinami svalov. Nauzea je dobre známa podmienka pre športovcov, ktorí dlho pracovali na zdvíhaní veľkých váh. Tí, ktorí sa práve začínajú vážne zaoberať výkonovými športmi, sa často vyľakajú z náhlej nevoľnosti a z tohto dôvodu často prestávajú trénovať.
Čo keď sa počas tréningu začal cítiť chorý?
Ak máte pocit nevoľnosti, nevoľnosti, počas športu, musíte zastaviť cvičenie a urobiť si prestávku. Ak po prestávke prestane nauzea, tréning môže pokračovať, ale nestojí za to, aby sa dalo všetko najlepšie. Ak sa zdravotný stav nezmenil, ak sa nauze dlhodobo zhoršila alebo chorá počas športových aktivít, najlepším riešením by bolo dokončenie tréningu. Ak aj napriek bolestivému stavu pokračuje vystavenie tela fyzickému stresu, nevoľnosť, s najväčšou pravdepodobnosťou len zhoršuje a skončí s vracaním. Výsledkom tohto rozhodnutia bude nielen zvýšená nevoľnosť, ale aj negatívna zrážka pri návšteve telocvične.
Prečo chorý počas cvičenia a po ňom?
Výskyt nevoľnosti počas športu je celkom zrozumiteľný fenomén, ktorý sa dá dlho charakterizovať. Zároveň tak, aby vás neprekvapilo, mali by ste mať predstavu o tom, čo to môže spôsobiť a akým spôsobom to môže byť prekonané.
Podvýživa - spôsobuje nevoľnosť a zvracanie
Nevoľný pocit, ťažká nevoľnosť alebo pocit nevoľnosti, ako keby sa naučil, často trápi tých, ktorí pred tréningom mohli jesť alebo piť veľké množstvo tekutiny. Stáva sa to preto, že počas fyzickej námahy sa krvný obeh zvyšuje, dochádza k odtoku krvi z orgánov zažívacieho ústrojenstva a v tejto chvíli sa rozplýva na svaly. Proces trávenia potravín sa výrazne spomaľuje. Konkrétne obsah žalúdka zostáva nestrávený, objavuje sa nevoľnosť. Aby ste predišli tejto situácii, mali by ste dodržiavať určité intervaly medzi jedlom a cvičením. Skúsení kulturisti napríklad radšej začnú trénovať nie skôr ako 2 hodiny po jedle.
Nízka hladina cukru v krvi
Nauzea počas športu sa vyskytuje u ľudí, ktorých krv na začiatku tréningu znížila hladinu cukru. Stáva sa to v prípadoch, keď je športovec na tvrdej strave alebo je veľmi hladný. Nepríjemný príznak môže byť sprevádzaný pocitom únavy, závratmi a migrénou, bolesťou svalov. Zmiernenie vyplýva z nedostatku tela živín a vitamínov. Vzhľadom na uvedené môžeme urobiť jednoduchý záver: intenzívne školenie v žiadnom prípade nemožno kombinovať s tuhou stravou.
Situáciu je možné vyriešiť jednoduchými opatreniami zameranými na zvýšenie hladiny cukru v krvi. Takže, aby ste sa dostali späť do normálu, stačí piť pohár sladkého čaju alebo jesť cukrík. Príčinou nepohodlia, nevoľnosti a nevoľnosti je v tejto situácii nedostatok živín (vitamínov, mikroelementov) v tele. Tento stav môžete zabrániť tým, že si zapamätáte jednoduché pravidlo: tuhá diéta nie je dobre kombinovaná s veľmi intenzívnym tréningom.
Pociťovanie choroby pri čerpaní lisu
Nevoľnosť, zmena na zvracanie, počas cvičenia v tlači - výsledok konzumácie potravy tesne pred začiatkom tréningu. Je dôležité vždy pamätať na to, že musíte po určitom pauze po jedle začať vykonávať fyzické cvičenia.
Mali by ste tiež venovať pozornosť tomu, že príliš ťažké, údené jedlo alebo zle kombinované výrobky konzumované krátko pred tréningom, zvyšujú pravdepodobnosť nevoľnosti, najmä pokiaľ ide o výkon brušných cvičení. Cielené zaťaženie brušných svalov je dôležité iba v prípadoch, keď je žalúdok dosť prázdny. Keď hlavnou úlohou tela na začiatku fyzickej práce je trávenie jedla, dochádza k zlyhaniu a človek sa cíti nevoľavý.
Nízky krvný tlak spôsobuje nevoľnosť počas cvičenia
Hypotonika, ľudia, ktorí majú tendenciu k nízkym krvným tlakom, sa často cítia nevoľaní počas cvičenia a športu. Majú znížený tlak bez ohľadu na frekvenciu a intenzitu tréningu a sú súčasťou každodenného života. Osoba trpiaca hypotenziou je náchylná na nepríjemné pocity počas náhlej zmeny v polohe tela, čo je zvlášť výrazné počas cvičenia. Stav zdravotného stavu sa zhoršuje v dôsledku toho, že krv neposkytuje kyslík do hornej časti tela tak rýchlo, ako je to potrebné pre plné fungovanie tela v určitých časových bodoch. Spôsobuje závrat, nevoľnosť a tmavnutie očí. Znížený tlak môže byť spôsobený nedostatkom spánku a ťažkými stresovými situáciami, podvýživa.
Opísali sme možné príčiny nevoľnosti počas cvičenia a športu. Treba poznamenať, že ľudia, ktorí venujú dostatok pozornosti fyzickému cvičeniu alebo pravidelne hrajú šport, zriedkavo pocítia nevoľnosť počas tréningu. Aby ste sa udržali v poriadku, musíte nielen ísť do telocvične, ale tiež venovať pozornosť odpočinku, spánku, sledovať stravu a stravu. Dokonca aj napriek tomu, že v súlade so všetkými pravidlami výživy a každodennej rutiny sa stále objavuje nauzea počas cvičenia, nemali by ste sa báť, pretože so silnou fyzickou námahou vznikne skôr či neskôr taká situácia.
Čo robiť, ak je v tréningu choré, ako sa zbaviť nevoľnosti?
Niekoľko jednoduchých pravidiel môže pomôcť zabrániť nepríjemnému pocitu spojenému s nevoľnosťou a závratmi.
1 Jedlo by malo byť ukončené najneskôr 2 hodiny pred začatím tréningu. Aj pitie veľkého množstva vody sa musí vyhnúť.
2 Aby ste sa zbavili pocitu nevoľnosti počas cvičenia, je dôležité vedieť, že je nebezpečné kombinovať intenzívny tréning a dodržiavanie prísnej stravy alebo pôstu.
3 Špatný spánok a psychické preťaženie sú zámienkou pre prenos športových aktivít alebo ich držanie v oslabenom režime.
4 Predpokladom dobrého zdravia počas cvičenia je zdravý spánok a správna výživa.
Je tiež dôležité, aby ste dokázali prekonať nevoľnosť, ktorá sa objavila po ukončení lekcie. Ak sa pocit nevoľnosti objavil viackrát, pre vás by vám pomohli nasledujúce pravidlá:
1 Aby sa zabránilo vzniku nevoľnosti v budúcnosti, čas na spánok by mal byť dostatočný na obnovenie sily, najmenej 8 hodín. Pri kratšom spánku nedokáže telo úplne zbaviť únavu, akumuluje nadmerné namáhanie. Prostredníctvom nevoľnosti telo dáva signál počas fyzickej námahy.
2 Pred cvičením sa neodporúča konzumovať mastné alebo vyprážané potraviny, ktoré si vyžadujú dlhodobé trávenie.
3 Ak chcete prekonať nevoľnosť alebo závraty po ukončení tréningu, môžete použiť kúsok čokolády. Teda telo dostane časť uhľovodíkov potrebných na obnovenie vynaloženej energie.
4 Pol hodiny po cvičení môžete konzumovať bielkovinový produkt alebo mliečny tuk s nízkym obsahom tuku. Tým sa odstráni nevoľnosť.
5 Zabráňte nevoľnosti a nevoľnosti pomáha zahriať sa na začiatku tréningu a napínať sa na konci. Tieto postupy nielen pripravujú svaly na zmenu spôsobu operácie, ale tiež neumožňujú vyvinúť nevoľnosť.
Ak človek nevie, čo má robiť, ak sa po tréningu cíti chorý, ako sa zbaviť nevoľnosti a nevoľnosti, aby sa počas športu nezhoršil, potrebuje vedieť o všetkých uvedených vlastnostiach športového režimu. V súhrne s vyššie uvedenými skutočnosťami berieme na vedomie, že je možné zabrániť nevoľnosti počas športu alebo sa ho zbaviť pozorovaním spánkových vzorov a jedla, ako aj kontrolou vašej stravy. To bude nielen pozitívne ovplyvniť vaše pohodlie počas vášho pobytu v telocvični, ale tiež zlepšiť stav tela ako celku.
Čo robiť, ak je chorý počas tréningu, liečenie nevoľnosti a zvracania počas cvičenia
Takýto nepríjemný jav ako nevoľnosť nás môže kedykoľvek a za veľmi odlišných okolností prekonať. Obzvlášť mimo miesta športu. Ako sa zbaviť pocitov nevoľnosti alebo im predchádzať sa bude diskutovať nižšie. Posledné jedlo, ktoré predchádzalo fyzickému namáhaniu, by sa malo vykonať najskôr jednu hodinu pred začiatkom. Časť by mala byť mierna. V niektorých prípadoch môžete zabrániť nevoľnosti odstránením používania komplexov pred tréningom (L-karnitín, proteíny, atď.).
Počas cvičenia je dôležité udržiavať rovnováhu tekutín v tele, aby sa zabránilo dehydratácii alebo prehriatiu. Odporúča sa piť aspoň pol litra vody, ale nepreháňajte ju, pretože prebytočná vlhkosť zasahuje do bežného cvičenia. Ak máte pocit závrate, rozmazané v očiach, zvýšené potenie, ktoré sú prvými príznakmi blížiacej sa nevoľnosti, ukončite tréning. Pokiaľ je to možné, ľahnite si alebo ľahnite na svoje boky bez toho, aby ste znížili hlavu. Po ukončení opísaných symptómov môžete pokračovať v cvičeniach, ale mali by sa vykonať menej prístupov alebo by sa malo vytvoriť menšie zaťaženie.
Ak sa váš zdravotný stav zhorší kvôli chorobe, uistite sa, že ste o takomto probléme hlásili Vášmu lekárovi. Nauzea spolu so závratmi a stratou vedomia, slabosťou, studeným potom je jedným z príznakov hypoglymických porúch. Aby ste sa vrátili do normálu, mali by ste zotaviť trochu odpočinok, uhľohydrátový snack - energetický bar, plátok čokolády alebo sladkého čaju. Hypoglymické príznaky môžu byť aj individuálna reakcia na príjem proteinových alebo uhľohydrátových stimulantov pred tréningom.
Čo keď je po cvičení nevolno a chorá?
Ak sa takýto fenomén ako nevoľnosť opakuje pravidelne pri návšteve posilňovne, mali by ste premýšľať o svojom životnom štýle. Hlavnou príčinou rozpadu a iných nepríjemných symptómov v tomto prípade môže byť práve narušená denná rutina a ľudské zvyky.
Vďaka jednoduchým pravidlám umiestneným na chudobnom portáli hudeem-bez-problem.ru môžete výrazne zlepšiť fyzickú kondíciu a výkon:
1 Spávajte najmenej 7-8 hodín denne. Ak trávite menej času na odpočinok, vaše telo sa nebude môcť úplne zbaviť nahromadenej únavy. Tieto drahocenné hodinky mu nestačia na normálne zotavenie, čo následne ovplyvní vašu pohodu.
2 V dňoch odchodu do posilňovne nepoužívajte ťažké jedlá - mastné a vyprážané jedlá. Nahraďte ich komplexnými uhľohydrátmi vo forme obilnín a zeleninových šalátov a bielkovín.
3 Koniec posledného jedla by sa mal uskutočniť najmenej jeden a pol hodiny pred začiatkom cvičenia.
4 Ak máte pocit slabosti alebo závraty počas tréningu, po skončení relácie sa zotavte s kúskom horkej čokolády. Jedná sa o chutný a zdravý zdroj glukózy, ktorý okamžite kompenzuje nedostatok energie.
5. Ľudský emocionálny stav tiež ovplyvňuje fyzické správanie svojho tela. S akumulovaným stresom si vezmite čas, aby vaša nálada bola normálna, napríklad si vezmete relaxačnú kúpeľ, počúvajte príjemnú hudbu alebo rozhovorte so zaujímavými ľuďmi.
6 Na konci tréningu jesť nízkotučný mliečny výrobok alebo piť proteínový chlieb. Takýto skus po 15-30 minútach od tréningu pomáha získať silu a eliminuje nevoľnosť, ak existuje.
7 Aby nedošlo k zaťaženiu bremena pre telo, nezabudnite na zahriatie a naťahovanie.
Prečo je v telocvični zle alebo vracanie a čo s tým robiť
Zozhnik vykopal a česal pre vás zrno znalostí, obnovené používateľom LJ znatok_ne z vedeckých článkov.
Náš sused v chráme bolesti (a súčasne šampión kulturistiky regiónu Samara) Alexander použil frázu "aby si zostrihol a pustil." Mnoho ľudí pocíti nevoľnosť a zvracanie pri ťažkých brehoch, dokonca aj v sudoch na crossfit dokonca sudy pre obsah žalúdkov návštevníkov a niektoré dokonca aj slabé (pozri našu hitparádu smrti a bolesti v telocvični).
Typické vedro v miestnostiach s crossfitmi
Je ťažké nazvať tento jav normálnym, ale aspoň je známy tým, ktorí kupujú viac ako prvé členstvo v telocvični.
Preto môže byť niekoľko dôvodov na nevoľnosť a zvracanie v telocvični a môžu sa správať v rôznych kombináciách.
1. Nezdravé potraviny
Alebo veľké množstvo tekutiny v žalúdku.
2. hyponatrémia (zníženie koncentrácie sodíkových iónov v krvi)
Vzhľadom na aktivitu antidiuretického hormónu, ktorý reguluje rovnováhu vody v tele, voda je zadržaná v obličkách a dochádza k prerozdeleniu vody z krvnej plazmy do buniek tela. To všetko znamená prudký pokles koncentrácie sodíkových iónov v krvnej plazme, čo vedie k nevoľnosti.
3. Dehydratácia (nedostatok vlhkosti v tele)
Vyskytuje sa to aj v dôsledku zvýšenia telesnej teploty a nadmerného potenia. Pri cvičení s vysokou intenzitou sa stratí asi 2-3% telesnej hmotnosti, najmä ak je teplota okolia dosť vysoká. Osoba začína pociťovať smäd, zvyčajne s 5% dehydratáciou, ale tento pocit môže byť vyčerpaný pôsobením katecholamínov (tento typ látky obsahuje najmä adrenalín a dopamín, ktoré sa uvoľňujú počas intenzívneho tréningu). Dehydratácia vedie k oneskorenému vyprázdňovaniu žalúdka, čo môže viesť k pocitu nevoľnosti počas cvičenia.
4. Prehriatie / úpal
Počas cvičenia človek uvoľňuje 15-20krát väčšiu tepelnú energiu ako v pokoji, čo stačí na zvýšenie telesnej teploty o 1 ° C každých 5 minút. Na určitej úrovni je telo ochladené pocením. Medzi hlavné príznaky tepelného mozgového príhoda patrí úplné rozpad, zmätenosť, nevoľnosť a vracanie, strata vedomia, hypotenzia a horúčka až do 40,5 ° C.
5. Znížený prietok krvi do žalúdočnej sliznice
V dôsledku intenzívnej fyzickej námahy klesá pri cvičení intenzita 70% VO2 max (ukazovateľ, ktorý charakterizuje schopnosť absorbovať a absorbovať kyslík zo vzduchu) zníženie prietoku krvi do centrálnych orgánov (črevo, pečeň) takmer o 80%. V podmienkach nedostatku krvného zásobenia je činnosť gastrointestinálneho traktu narušená a organizmus sa snaží zbaviť sa obsahu žalúdka (v niektorých prípadoch až po hnačku).
6. Zvýšená penetrácia toxínov a alergénov
Vykonávanie ťažkých fyzických cvičení podporuje prenikanie toxínov a alergénov do čriev v dôsledku oslabenia ochrannej bariéry žalúdka a čriev (bariéra je tvorená komplexnou kombináciou membrán, uzlov, hlienov a imunologických faktorov). Môže to spôsobiť zápal, systémové gastrointestinálne komplikácie vrátane nevoľnosti, zvracania, nadúvania, krvavej hnačky a kŕčov. Medzi produkty nebezpečné pre penetráciu toxínov / alergénov patria zrná, morské plody, arašidy, rôzne orechy, vajcia, mlieko a zelenina.
7. Znížte tlak
Počas tréningu nôh sa do spodnej časti tela dostáva značné množstvo krvi a krv prúdi z mozgu. Okrem toho sa cievy dilatujú, krvný tlak sa znižuje. V dôsledku tohto je možné pozorovať účinky tlaku na oblasť karotického sínusu (nachádzajúce sa v oblasti karotickej artérie), ktoré aktivuje špeciálne bunky (tlak môže tiež nastať v dôsledku kompresie artérie mechanizmom regulácie arteriálneho tlaku), ktoré dávajú signál mozgu, aby ho stlačil na mieste a na začiatku nervovej reakcie, ktorá spôsobuje zníženie srdcového rytmu, krvné tepny sa dilatujú, aby sa znížil výsledný tlak. To všetko má tiež vplyv na znižovanie krvného tlaku.
Po skončení cvičenia sa telo pokúša prerozdeľovať krv, ktorá "narazila" na rovnováhu, zúžila krvné cievy v spodnej časti a došlo k ostrému odtoku krvi zo spodnej časti do hornej (a tiež z gastrointestinálneho traktu), srdce sa nedokáže vyrovnať prietok krvi, môže nastať tachykardia, ale súčasne všetci pozorovali aj nízky krvný tlak. No, nevoľnosť, nadmerné potenie, závraty, rýchly tlkot srdca, epigastrický nepríjemný pocit, tinitus - okamžité príznaky nízkeho krvného tlaku.
8. Rabdomyolýza a iné ochorenia
Prečítajte si viac o tomto "spoločníkovi" krížových informačných kanálov, prečítajte si text "Strýko Rhabdomyolýza". Ďalšie ochorenia sú tiež príčinou nevoľnosti: cholecystektómia, srdcová ischémia, feochromocytóm, hypoglykémia.
Čo robiť?
- Pred tréningom nejezte veľa. Je žiaduce dokončiť jedlo najmenej jednu hodinu pred zaťažením.
"Možno by ste mali z vašej stravy vylúčiť rôzne pre-tréningové komplexy."
- Nevytvárajte vodné jazierko v žalúdku, ale súčasne nedovoľte dehydratáciu. Počas cvičenia je potrebné piť - odporúča sa nie menej ako pol litra.
- Na začiatku prvých príznakov nauzey (závrat, zvýšené potenie, rozmazané oči) je potrebné prerušiť cvičenie av ideálnom prípade sa ľahnúť alebo dosť.
- Po prekonaní príznakov pokračujte v cvičení, je možné znížiť intenzitu. V priebehu času sa teleso prispôsobí a zaťaženie sa ľahšie prenáša.
- Ak sa na pozadí abnormalít pozoruje nevoľnosť a tak ďalej: rabdomyolýza, cholecystektómiu, srdcovú ischémiu, feochromocytóm, hypoglykémiu, musíte sa poradiť s lekárom.
- keď máte hypoglymické príznaky: závrat, slabosť, trasenie v končatinách, studený pot, možno (ale nie nevyhnutne) nevoľnosť, strata vedomia, - potrebujete relaxovať, sedieť, jesť niektoré rýchlo absorbujúce uhľohydráty (napríklad čokoládovú tyčinku) tea. Mimochodom, niektorí môžu mať zvláštnu reakciu na prijatie bielkovín / sacharidov pred cvičením, čo môže viesť k výskytu hypoglymických príznakov.
Text je založený na nasledujúcich štúdiách:
1. Účinok dehydratácie na gastrointestinálnu funkciu počas odpočinku v cvičení Eur J Appl Physiol. 2000 Dec; 83 (6): 578-84 van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.
2. Abdominálne symptómy počas telesného cvičenia: štúdia u 12 symptomatických športovcov Br. J Sports Med. 2012 Okt; 46 (13): 931-5. Epub 2011 20. októbra ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.
3. Gastrointestinálna ischémia počas fyzickej námahy ako príčina gastrointestinálnych príznakov Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.
4. Zdravie a fyzická výkonnosť športovca Exerc Immunol Rev. 1999, 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.
5. Stimulačný účinok ATP na neuróny postrema potkanej oblasti Purinergický signál. September 2006; 2 (3): 545 - 557. Uverejnené online 30. mája 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, zodpovedajúci autor Minoru Wakamoria a Norio Akaikeb
6. Electrogram sínusového uzla u pacientov s syndrómom precitlivenosti na karotickom sínuse J Am Coll Cardiol. 1985 Jun 5 (6): 1484-90 Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;
7. Synkopa súvisiaca s cvičením, keď to nie je srdce Clin Auton Res. 2004 okt., 14 Suppl 1: 25-36 Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR
8. Hypertenzia po posterizácii. Kľúčové vlastnosti, mechanizmy a klinický význam Hypertenzia. 1993 Nov; 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, pečate DR.
9. Kardiodynamické odpovede počas sedenia a zotavenia zo snehu z nadmerného cvičenia Môže J Appl Physiol. 1995, 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA
10. Vracanie vyvolané cvičením Paweł Samborski, zodpovedajúca autorka Anna Chmielarz-Czarnocinska a Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396-400. | Uverejnené online 30. december 2013. doi: 10.5114 / s.2013.39924 | PMCID: PMC4027831
11. Potravinovo závislý gastrointestinálny strach vyvolaný cvičením J Int Soc Sports Nutr. v roku 2011; 8: 12. | Publikované online Sep 28, 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira od Carlosa Buriniho
12. Metabolizmus laktátu: nová paradigma pre tretie tisícročie J Physiol. 2004 júl; 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004 6. mája Gladden L.B.
13. Klimatický tepelný stres a výkon dieťaťa a dospievajúcich. Americká pediatrická akadémia. Výbor pre športovú medicínu a fitnes. Pediatrics. 2000; 106: 158-159
14. Bouchama A, Knochel JP. Tepelný zdvih. N Engl J Med. 2002, 346: 1978-1988. dva: 10.1056 / NEJMra011089
15. Gastrointestinálna tieseň vyvolaná závislosťou od potravy J Int Soc Sports Nutr. 28. septembra 2011, 8: 12. dva: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.
Prečo je po cvičení zle
Nevoľnosť po cvičení je bežným problémom. Nie je vždy spojená s charakterom záťaže alebo chorobou. Malé porušenia v strave, nedostatok obnovy alebo individuálne vlastnosti tela môžu spôsobiť jeho útok. Ale niekedy je "bahnitý" stav znakom zdravotných problémov. Zbavenie nevoľnosti pomôže poznať jeho príčiny.
Hlavné príčiny nevoľnosti po cvičení
Tlakové poklesy
Hypotenziológia pozná pocit, že je po cvičení zlomený. Symptómy sa vyskytujú rýchlo:
- Potenie rastie;
- Začína sa cítiť závraty;
- Existuje "nedostatok dychu;
- Zmena vizuálneho vnímania môže v očiach stmavnúť
Lekári odporúčajú sledovať tlak v deň tréningu a odložiť cvičenie v prípade problému. Musíme získať konkrétne odporúčania týkajúce sa prípravy tréningového plánu, výživy a liekov od terapeuta a športového lekára.
nevoľnosť
Ženy to zažijú v poslednej tretine menštruačného cyklu. A je to úplne prirodzené. Nevoľnosť môže byť reakciou na zväčšenú maternicu. Všeobecná neplodnosť je spôsobená nedostatkom spánku, chladu alebo bolesti hlavy, ktorá začína. V tomto prípade je lepšie vynechať amatérsky tréning a odborníci by mali znížiť zaťaženie v primeraných medziach.
Nízka hladina cukru v krvi
Cukrová kvapka - problém straty hmotnosti na diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov. Mali by mať BCA na podporu tela počas tvrdého tréningu. Všetci, ktorí chcú schudnúť, by mali jesť vyváženú stravu a konzumovať komplexné sacharidy pred cvičením. Ak nie je žiadna možnosť, ovocie je povolené pol hodiny pred začiatkom zasadnutia, ale je lepšie odmietnuť šťavy. Dramaticky zvyšujú hladinu cukru v krvi a rovnako rýchlo ju "znižujú".
Nedostatok železa (anémia)
Pretrvávajúca nevoľnosť a pocit ľahkej hlavy môžu byť príznakmi anémie. Po cvičení sa zhoršila nevoľnosť. Ak je problém opakujúceho sa charakteru, je potrebné vykonať biochemický krvný test a dodržiavať odporúčania lekára. Železo sa zvyčajne predpisuje v kapsulách. Podmienka nie je kontraindikáciou pre mierne telesné tréningy.
Ťažké potraviny v žalúdku
Ťažké jedlo môže spôsobiť nevoľnosť. Jedlo nemá čas na trávenie, je v žalúdku a bráni v plnej sile. Nauzea sa dá vyhnúť, ak užívate enzýmy s hustým jedlom, alebo plánujete stravu tak, aby sa príjem potravy neobjavil tesne pred cvičením. Problém sa opakuje a akékoľvek zdravé jedlo sa zdá byť "príliš ťažké"? Odporúča sa vyšetrenie gastroenterológom. Príčinou závažnosti môže byť nielen prejedanie, ale aj nedostatok určitých enzýmov, ktoré je potrebné opraviť.
Nedostatok sodíka
Sodík je stopový prvok na udržanie rovnováhy vody a soli. Jeho ióny nestačia, človek sa môže cítiť chorý. Telo "naznačuje", že by bolo pekné piť minerálnu vodu alebo jesť slané jedlá. Sodík sa vylučuje potu, s aktívnym cvičením - je to prirodzený proces.
Sodík sa môže užívať ako doplnok v tabletách a vo forme pravidelnej stolovej jodovej soli. Nejedzte soľ bez stravy bez potreby lekárskej starostlivosti a nebude tam žiadna nevoľnosť.
Tepelný zdvih
Prehriatie je častou reakciou na hodiny v zle vetraných sálach, pričom sa používajú termogénne látky a snažia sa "stratiť" váhu tým, že vykonávajú cvičenia v horúcom obleku. Pri močení je nevoľnosť sprevádzaná vracaním, človek sa cíti veľmi zle, jeho myseľ je zmätená, reč je nekoherentná, môže "vypnúť". V takom prípade je potrebné pacienta zabaliť tak, aby sa nedotýkal zvracania, uvoľnil oblečenie, zabezpečil tok vzduchu a zavolal sanitku.
Znížený prietok krvi do žalúdočnej sliznice
Ide o bežný problém medzi bezpečnostnými úradníkmi. Ak používate príliš tesné vzpieracie pásy, po pristúpení nerozoberajte pás, potom môže dôjsť k narušeniu krvného obehu. A akonáhle je v žalúdku určité množstvo jedla, telo sa pokúsi zbaviť sa zbytočného prirodzeného - vytiahnite ho von. To je dôvod, prečo neodporúča nosiť tesné pásy vo fitness, rovnako ako cvičenie, ktoré vyžadujú napnutie do pásu.
Poruchy obehu sú častým problémom medzi milujúcimi korzetmi pri strate hmotnosti a znížením pasu. Možno takéto vybavenie a mimo prácu obliques, ale nepríjemné z jeho používania bude takmer nevyhnutné. Zdravie kvôli jednoduchému učeniu robiť cvičenia správne a nestrácajte čas pri výbere pásov.
Otrava alebo alergická reakcia
Čokoľvek, od duchov krásneho suseda na bežiacom páse, po fenolické zlúčeniny, ktoré uvoľňujú vodné fľaše niektorých bezohľadných výrobcov, môže byť alergén. Závraty a nevoľnosť s vracaním, stratu vedomia a opuch sú vážne príznaky, pri ktorých musí byť obeť okamžite liečená. Pacienti trpiaci alergiou by mali nosiť s nimi nebulizér a varovať zamestnancov haly o možných zdravotných problémoch.
dehydratácia
Nedostatok vody môže sprevádzať kŕče a "obmedzená" nevoľnosť. Pri dehydratácii v kombinácii s intoxikáciou alkoholom v predvečer športovca vracia do žlče kovová chuť v ústach. Ak je dehydratácia spôsobená nesprávne organizovanou diétou na zníženie telesnej hmotnosti (odsolená strava v horúcom období), mali by ste ihneď podať elektrolyty, ako napríklad "rehydron" alebo piť "gatoreyd". V prípade otravy je potrebné zavolať lekára. Ak sa začali svalové kŕče, dokonca aj minimálne, cvičenie sa zastavilo a športovec je preukázaný lekárovi.
Nedostatok sacharidov, glukóza
Za normálnych okolností by mal mať človek určité množstvo glukózy v krvi. Hypoglykémia prenasleduje ľudí s diétou s nízkym obsahom uhľovodíkov. Málo, že takáto strava môže byť nebezpečná pre zdravie neprofesionálneho športovca, pretože tiež prispieva k vzniku nevoľnosti počas tréningu. Najlepšia rada tu je úprava stravy tak, aby diéta vytvorila ľahký deficit kalórií, a umožňuje vám schudnúť, ale neudelá to, aby každý tréning trpel nevoľnosťou.
Vracanie počas a po cvičení môže aj tí, ktorí odstránili žlčník alebo ktorí trpia pankreatitídou. V tomto prípade musíte vidieť lekára o základnej chorobe.
Dôležité: Ak sa počas vysoko intenzívnych tréningov objaví nevoľnosť, na pozadí pretrénovania a prepracovania, okamžite vyhľadajte pomoc. Je známe, že takéto preťaženie môže spôsobiť rabdomyolýzu, to znamená chorobu, pri ktorej katabolické procesy doslova zničia telo a vylučovací systém.
Čo robiť, keď ste chorý po cvičení?
Ak chcete zablokovať nevoľnosť, môžete piť nejakú vodu alebo čaj, jesť niečo sladké alebo si užívať glukózu s akýmkoľvek športovým výživovým liekom. Pomáha, ale iba v prípade, že nevoľnosť je spôsobená hypoglykémiou.
Ak je človek chorý, ale ešte nevie o svojej chorobe, čokolády neprestanú prejavovať príznaky. Keďže ľudové lieky nefungujú, musíte vyhľadať lekársku pomoc.
Prevencia nevoľnosti po cvičení môže byť nasledovné:
- Obvykle organizované jedlo. Frakčné jedlá po 3-4 hodinách s veľkým počtom komplexných sacharidov pred cvičením. Posledné jedlo pred začiatkom hodiny je približne 2 hodiny;
- Rozumné používanie doplnkov. S prísnou diétou na zníženie telesnej hmotnosti je vhodné počas tréningu použiť komplex aminokyselín, aby sa zabránilo príliš rýchlej strate živín a svalovej katabolizmu;
- Dodržiavanie vodnej bilancie. Pite najmenej 30-40 ml vody na 1 kg telesnej hmotnosti. V horúcom počasí by ste mali piť viac, ak sú triedy dlhé alebo vysoko intenzívne, najlepšie je zvoliť izotonickú;
- Kontrola zloženia krvi a správneho výberu vitamínov, minerálov, stopových prvkov, ako aj ďalších športových výživových produktov.
Nevoľnosť po cvičení je bežným problémom. Pochopte príčiny jeho výskytu a snažte sa ignorovať indispozíciu. Vo fitness je dôležité správne rozložiť zaťaženie, aby ste udržali zdravie a dosiahli svoje ciele bez nepohodlia, bolesti a zlého zdravia.