Pocity po bolesti

Takmer každý športovec, bez ohľadu na jeho skúsenosti a pohlavie, zažil náhle nevoľnosť po tréningu. Takýto nepríjemný stav sa môže vyskytnúť pri vykonávaní rôznych cvičení, ale najčastejšie sa po behu cíti chorý, najmä na dlhé vzdialenosti alebo s veľkým zrýchlením. Stojí za to vedieť, ako sa vyhnúť alebo sa zbaviť tohto vedľajšieho účinku ťažkého bremena.

prejedanie

Prvým dôvodom nevoľnosti po cvičení môže byť banálne prejedanie. Prečo je v tomto prípade chorý? Vysvetlenie je pomerne jednoduché: počas športového zaťaženia telo nasmeruje všetku svoju energiu na udržanie stabilnej svalovej práce a prakticky nič neostáva na trávenie jedla.

Preto sa lekárom odporúča podať jedlo najmenej dve hodiny pred začiatkom tréningu, aby gastrointestinálny trakt mal čas na zvládnutie všetkých tráviacich procesov a syntetizovali výsledné potraviny na energiu potrebnú na vydržanie záťaže.

Existuje potreba mierne, rovnako ako s prejedaním a neúplným tráviacim procesom počas cvičenia, toxíny a alergény preniknú do tela, ktoré neboli zastavené ochrannými systémami žalúdka a čriev. V pokojnom stave as miernou stravou sa telo vyrovnáva s takýmito škodlivými látkami oveľa rýchlejšie, bez signalizácie vnútorných problémov tým, že sa človek po pretekaní zhorší.

Vysoká rýchlosť jazdy

Príliš veľa zaťaženia a vysoká rýchlosť tiež vedú k tomu, že športovec je po behu chorý chorý. Dôvodom je zníženie hladiny cukru v krvi, ako je rozvoj glykémie. Glykogény sú látky, ktoré si zachovávajú glukózu, ktorú telo potrebuje na výrobu energie. Preto skúsení športovci kontrolujú hladinu cukru v krvi veľmi jednoducho - vždy pred jedlom a po ňom jedia malú čokoládovú tyčinku alebo cukorovú kocku.

S rastúcou rýchlosťou a tým sa zvyšuje zaťaženie glykogénu menej, cítia akútny nedostatok, v dôsledku toho sa cítia chorí a závraty. V závažných prípadoch môže prudké zvýšenie rýchlosti jazdy spôsobiť stratu svalov a dokonca aj kŕče.

Nedostatok spánku

Choré po spustení spravidla jednorazovo, ak niekto nespí. Telo vynaložilo všetky svoje zdroje pred tréningom. Nezabudnite: šport musí byť prospešný. Zaťaženie poskytuje zdravému telu pocit príjemnej únavy a ľahkosti, obohacuje ho o kyslík a pomáha svalom rastie a rozvíjať.

V prípade mimoriadneho nedostatku spánku napríklad, ak spíte menej ako 7 hodín alebo ste boli vystavený stresu, trpeli nespavosťou atď., Vyčerpaný orgán bude bojovať z jeho poslednej sily. Navyše bude poskytnutý príslušný signál - začne po spustení pociťovať nevoľnosť. Takéto školenie nebude pokrok, len zhorší kritický stav a môže viesť k budúcim zdravotným problémom.

dehydratácia

Ďalším závažným faktorom môže byť dehydratácia, ktorá začala po potenie a zvýšenej telesnej teplote. Prečo po tom, ako v tomto prípade hneval a závraty?

Naše telo sa skladá z vody o 80%, takže akýkoľvek dôvod, ktorý znižuje toto množstvo tekutiny, vedie k tomu, že človek sa stane chorý po spustení alebo hraní iných športov. Pot, ktorý vzniká v dôsledku zvýšenia telesnej teploty, nesie s ním nielen toxíny a iné škodlivé látky, ale aj vlhkosť, ktorá je pre telo hodnotná.

Preto počas vážnych súťaží, súťaží a tréningov s vysokým zaťažením prežívajú športovci vždy piť vodu alebo špeciálny fyziologický roztok, ktorý pomáha udržiavať požadovanú hladinu tekutín. V opačnom prípade je preťaženie nielen nevolno, ale tlak stúpa.

Činnosť odstraňovania vody z tela závisí od mnohých faktorov:

  • telesná teplota športovca;
  • oblečenie, v ktorom trénuje;
  • teplota okolia;
  • miera zaťaženia, ako aj typ školenia.

Je dôležité, aby sa k dehydratácii stave, pretože v tomto prípade je športovec, okrem toho, že zvracia po spustení, poruchy koordinácie pohybov, existuje závažný nedostatok energie, a dokonca aj strata vedomia.

Nástup vírusovej infekcie

Keď sa v našom tele objavia patogénne baktérie, imunitný systém sa snaží všetkou silou poraziť a zabrániť šíreniu vírusu. Avšak imunita nie je vždy schopná zvládnuť sama o sebe, preto nástup vírusovej infekcie môže tiež viesť k tomu, že športovec po pretekaní ochorene.

Tu, ako v prípade prejedania, telo hodí všetky svoje obranné prostriedky na boj proti tomuto problému, pričom neberie do úvahy, že športovec trénuje, a jeho svaly potrebujú aj veľké množstvo energie.

Názory na to, či pokračovať v odbornej príprave v tomto štáte, sú nejednoznačné. Mnohí športovci sa domnievajú, že takto bude možné poraziť ochorenie rýchlejšie, pretože nielen toxíny, ale všetky mikróby vyjdú neskôr. A niekto, naopak, si je istý, že pri tvrdom tréningu môžete len zhoršiť stav a predĺžiť priebeh ochorenia, čím sa bežná chrípka premenila na závažnú chrípku s vážnymi následkami, ako je zápal pľúc.

V každom prípade musíte počúvať sami seba a ak sa po požití budete cítiť zle, dostanete závrat a plné únavy, sprevádzané ARVI, potom by ste nemali trénovať "nosiť". Športové záznamy nebudú nikam a potrebujú sa dať do zdravého stavu.

Ako zabrániť zvracaniu?

Ak je športovec ochorený počas behu, potom vracanie môže byť logickým pokračovaním. Môžete sa tomu vyhnúť pomocou týchto tipov:

  1. Po nevoľnosti musíte urobiť krátku prestávku. Skočiť do pokoja.
  2. Pite trochu vody. Lepšie v malých dúškoch, aby nedošlo k vyvolaniu emetického stavu.
  3. Jedzte niečo, čo obsahuje bielkovinu alebo glukózu, aj keď po behu pociťuje nevoľnosť. Môže to byť proteínový mliečny chlieb alebo malý energetický bar, čokoláda, cukrová kocka, sladké sušienky.
  4. Uistite sa, že dýchate správne nasledovne: hlboký dych - dve krátke výdychy. Alebo len pomaly nadýchnite a vydychujte. Je lepšie, aby ste neuzavreli oči, to vás dlhodobo zhoršuje, len silnejšie, pretože telo sa sústreďuje na svoje pocity.
  5. Zmeňte aktivity: rozprávajte sa s niekým, rozhliadnite sa a snažte sa uniknúť z nepríjemného stavu.

Chorí po veľmi veľa: od začiatočníkov až po skúsených športovcov. Hlavná vec je zistiť príčinu tohto príznaku. Je nevoľnosť dôsledkom nízkej hladiny cukru v krvi? Buď vyplynulo z normálnej poruchy spánku, alebo ste jesli príliš tesne pred tréningom? Normalizujte svoju každodennú rutinu a dodržiavajte odporúčania v oblasti stravovania a životného štýlu. Orgán dostane oveľa väčší úžitok z tréningu a prestane reagovať s nevoľnosťou, ak sa vypracuje denný plán práce a odpočinku.

Po tom, ako beží na nauzeu

Často po spustení výrazného útoku ťažkej nevoľnosti. Navyše, takýto stav zaznamenávajú tak začiatočníci, ako aj skúsení športovci v oblasti behu.

Nepohodlie často vzniká pri anaeróbnych a aeróbnych zaťaženiach. Existuje patológia u oboch pohlaví.

Existuje niekoľko etiologických predpokladov pre rozvoj takéhoto stavu a spôsobov riešenia takéhoto ochorenia.

Lekárske indikácie

Nevoľnosť a závrat po joggingu je úplne prirodzený fenomén. Medzi hlavné príčiny nepohodlia po joggingu patria:

  • nutričné ​​problémy;
  • hypoglykémia;
  • nízky tlak

Prebytky v jedálni

Podľa pravidiel pred tréningom nie je žiaduce, aby rokliny. Nadmerné zaťaženie žalúdka na hodinu pred intenzívnym cvičením bude určite spôsobovať nevoľnosť. Prečo sa to deje?

Počas tried je celý dôraz kladený na svalový systém športovca - krv je prísne dodávaná práve týmto prvkom. Súčasne sa výrazne zhoršuje trávenie, rozširuje sa brušná distenzia.

Okrem toho tento druh stravy spôsobuje významné poškodenie štruktúr gastrointestinálneho traktu.

Kvôli nedostatku kyslíka a dynamickému zaťaženiu žalúdok čistí jedlo horšie: toxíny a mikróby sa môžu ľahko dostať do krvi, čo len zhoršuje stav.

Podmienku je možné vyhnúť. Po poslednom jedle by mala trvať najmenej jednu a pol hodiny. Iba potom môžeme pokračovať do tried.

Je tiež dôležité, aby v strave prevládali ľahko stráviteľné jedlá: takéto rozhodnutie nielenže uvoľní žalúdok rýchlejšie, ale aj energiu na cvičenie.

Uprednostnenie je lepšie dať pohánka, zelenina a ovocie, varené mäsové jedlá.

Je zakázané jesť veľa. Zvyčajne musíte vstať zo stola s ľahkým pocitom hladu. Pokiaľ si prajete, môžete si za pol hodiny pred tréningom dovoliť banán alebo niekoľko vašich obľúbených orechov. Povolené piť kávu, ale bez cukru.

hypoglykémie

Nízka koncentrácia cukru v krvi často vyvoláva zhoršenie zdravia po behu.

Dokázalo sa, že najprísnejšie dodržiavanie stravy, nedostatočná výživa, dlhé prestávky medzi jedlami, či už samotné alebo v kombinácii, nevyhnutne vedú k nevoľnosti, nevoľnosti alebo bolesti hlavy.

Tlakový pokles

Medzi tri hlavné príčiny zlého zdravotného stavu po spustení patrí hypotenzia. Je označený obkročením v hlave po prudkom vzostupe.

Patológia je pravdepodobne vyvolaná častým, oslabujúcim stresom, chronickou spánkovou depriváciou alebo nedostatočnou výživou.

Často chorý po chode kvôli vysokej rýchlosti. Stav po cvičení spôsobený nadmerným zaťažením.

Nezpochybniteľným dôkazom vyčerpania tela sú: problematické dýchanie, pulzácia v hlave, tachykardia viac ako 170 úderov, problémy s koordináciou.

Aby sa predišlo takýmto problémom, je dôležité dbať na plynulosť nákladov. Musia sa zvyšovať len postupne.

Pre začiatočníkov je vhodnejšie aplikovať triedy so striedaním: beh-chôdza. Optimálna intenzita behu - ak je voľné dýchanie a schopnosť hovoriť.

Ak počas behu nastane epizóda nevoľnosti - je zakázané zastaviť. Musíte postupne ísť chodiť.

V opačnom prípade iba zhoršenie zdravia. Je užitočné dýchať hlboko. Ak nauzea pretrváva, je dôležité prestať cvičiť.

Často je etiológia zlého zdravotného stavu po spustení spúšťaná chronickou spánkovou depriváciou a silnou únavou. Súčasne existujú sťažnosti na ľahostajnosť voči všetkému, pasivitu, ospalosť, kruhovú hlavu. Často sa pozoruje hypotenzia.

V takýchto prípadoch je mimoriadne dôležité správne usporiadať pracovný harmonogram. Ak chcete spať, musíte prideliť minimálne 8 hodín.

Ak je táto hodnota nižšia ako 6 hodín, triedy by sa nemali vôbec konať. Počas týchto období je lepšie odpočívať, než vyčerpať už unavený organizmus.

Prečo sa nauzea vyskytuje? Dôležitým faktorom je dehydratácia tela. Táto situácia sa často vyskytuje počas intenzívneho, dlhodobého tréningu.

Dehydratácia spôsobuje ťažkú ​​nevoľnosť. Navyše v priebehu tried je možné kvôli vysokému zaťaženiu a vnútornému prehriatiu tela tepelný šok.

Dokázalo sa, že musíte prísť na tréning v dobrej nálade a pohode. Takže bolesť v hlave, malátnosť, slabosť na pozadí tréningu sa len zhorší.

Tipy pre profesionálnych športovcov

Skúsení tréneri a športovci vypracovali zoznam jednoduchých, ale zároveň účinných odporúčaní, ako podporiť telo a chrániť ho pred nevoľnosťou. Medzi ne patrí:

  1. Spánok má trvať najmenej 7-8 hodín. Kratšie trvanie vedie priamo k pretrvávajúcemu prepätiu a vyčerpaniu.
  2. V dňoch tried je dôležité vylúčiť husté jedlá a použitie ťažkých jedál, ktoré sú ťažké a dlho trávené.
  3. Posledné občerstvenie by malo byť 2 hodiny pred očakávaným tréningom.
  4. Nevoľnosť a krvácanie v hlave sú príznaky precitlivenosti na hypoglykémiu. Odborníci v takýchto prípadoch odporúčajú pred tréningom jesť malý kúsok tmavej čokolády (efektívna metóda na rýchle získavanie dostatku sacharidov).
  5. Po tréningu sa odporúča použiť mlieko alebo proteín. Takáto pochúťka presne odstraňuje nevoľnosť.
  6. Zahrejte pred akýmkoľvek pretekom. Rovnakým spôsobom je na konci tried dôležité rozťahovanie. Takéto postupy pomáhajú organizácii pripraviť sa na zaťaženie a ľahšie sa prenášať. Nevoľnosť v tomto prípade sa nezobrazí.
  7. Ak sa cítite choré, je dôležité ukončiť tréning a trochu chodiť normálnym tempom. Je to užitočné držať sa do drepu.

Pri sledovaní takýchto odporúčaní času a generácie je možné sa počas tréningu zbaviť najmenšieho nepohodlia.

Podobné pravidlá budú navyše predstavovať energiu, pohodu a dobré zdravie.

Dokázalo sa, že uskutočnením dobre plánovaného harmonogramu je možné dosiahnuť výrazné posilnenie tela. Dobre regulovaný organizmus plne funguje, omladzuje a obnovuje sa rýchlejšie.

Ak na pozadí bežného plánu a podľa odporúčania príznaky nevoľnosti a krvácania v hlave nezmiznú po behu - to je alarmujúci príznak, ktorý nemožno ignorovať.

Je dôležité, aby ste ihneď navštívili lekára, aby ste sa podrobili komplexnému vyšetreniu tela.

Prečo sa po tečení cíti zle a ako sa tomu vyhnúť

Niektorí nováčikovia a niekedy aj skúsení fanúšikovia v zahraničí sa sťažujú na nevoľnosť po ukončení tréningu. To je typické pre mužov i ženy. Nauzea sa môže vyskytnúť počas aeróbneho cvičenia aj pri anaeróbnom cvičení. Existuje niekoľko dôvodov pre tento jav a existujú rôzne spôsoby, ako sa tomu vyhnúť.

Pocit nevoľnosti a závraty nemusia mať strach. Takmer všetci bežci, ktorí nadmerne zvyšujú zaťaženie, to zažili. Hoci sa takýto jav nemôže nazývať normálnym, existujú veľmi časté príčiny nevoľnosti.

Prvým faktorom vyvolávajúcim nepríjemné symptómy je nadbytok potravy pred cvičením. Ak budete jesť po dobu jednej hodiny (alebo menej) predtým, ako prejdete na bežiaci pás, navyše, aby ste to robili vo veľkom množstve, nauzea určite navštívi takého športovca. Táto skutočnosť sa vysvetľuje tým, že telo vrhá energiu do svalov a nie je dostatočná energia na trávenie. Takáto strava spôsobuje výrazné poškodenie tráviaceho traktu.

V dôsledku toho môžu toxíny a alergény vstúpiť do krvi spolu s živinami z potravy, pretože ochranné vlastnosti žalúdka a čriev počas dynamického tréningu sú znížené.

Druhým dôvodom je nízka hladina cukru v krvi. Striktívna strava, nedostatočná výživa alebo všeobecne jej absencia 3-4 hodiny pred zaťažením srdca vedie k reakcii - nevoľnosť, slabosť, bolesť hlavy.

Treťou možnou príčinou je nízky krvný tlak. Ak to nie je možné merať, musíte venovať pozornosť svojmu vlastnému blahu. Existuje závrat, keď sa prudko vstáva? Existuje nejaké nepríjemné pocity, ak vstanete po dlhom sedení? Prítomnosť takýchto príznakov signalizuje problémy s tlakom. To je pravdepodobne spôsobené stresom, nedostatkom spánku alebo nedostatočnou výživou.

Ďalším faktorom je dehydratácia tela, ktorá je možná vzhľadom na zvýšenie teploty a intenzívneho potenia. Dehydratácia vedie k tomu, že človek je chorý počas behu. Okrem toho počas aktívneho tréningu človek uvoľňuje oveľa viac tepelnej energie ako v pokoji. To vedie k zvýšeniu telesnej teploty o približne 1 stupeň každých niekoľko minút. Aktivita takého procesu závisí od intenzity tréningu a od okolitej teploty. Niekedy môže dôjsť k zahriatiu tepla. Jeho príznaky sú: zmätenosť, únava, nevoľnosť, strata vedomia a zvýšenie telesnej teploty až do 40 ° C.

Glykémia je tiež jedným z možných vysvetlení, prečo môže byť chorá. Štandardná miera glykogénu u nešportového človeka je menšia ako u športovca. Pri behu sa výrazne zvyšuje spotreba cukru v tele a nedostatok tohto prvku môže spôsobiť stratu svalov, nevoľnosť a kŕče.

Tiež, ak prídete na cvičenie so zlým zdravotným stavom, bolesti hlavy, po nedostatku spánku, cvičenie môže zhoršiť stav a spôsobiť nevoľnosť. Ale tento stav neopakuje každý tréning a je "jednorazový".

Po zistení, prečo sa po joggingu cítite zle, môžete tento problém ľahko vyriešiť. Nie je potrebné trénovať "nosiť." Malá úprava životného štýlu sa zbaví nepríjemných symptómov. Podľa rozumných a veľmi jednoduchých pravidiel si môžete udržať svoje telo a zbaviť sa nevoľnosti:

  1. Spánok by mal trvať 7-8 hodín denne. V kratšom čase telo nemôže stratiť stres dňa, ktorý je plný ľudského prepätia.
  2. Počas dní behu sa vyhýbajte ťažkým jedlám a jedlám, ktorých trávenie je príliš dlhé.
  3. Snake 1,5-2 hodín pred tréningom.
  4. Ak sa do pocitu nauzey pridáva závrat, lekári odporúčajú pred závodom jesť malý kúsok čokolády, čo rýchlo nasýti telo sacharidmi.
  5. Na konci tréningu (po 15-30 minútach) môžete piť proteínový chlieb alebo niečo mlieko. Z tejto nevoľnosti zvyčajne prechádza.
  6. Je potrebné pamätať na zahrievanie pred pretekmi a povinné pretiahnutie po dokončení - takže sa telo pripraví na bremeno a ľahšie ho prenesie.
  7. Ak sa vyskytne nevoľnosť (závrat, nadmerné potenie, rozmazané oči), mali by ste si prerušiť prestávku a posadiť sa alebo si zobrať. Neskoršie tréningy môžu pokračovať.

Normalizáciou režimu sa môžete po zákroku zbaviť závratov a nevoľnosti a zabezpečiť pohodu a dobré zdravie. Potom sa nemusíte pýtať, prečo sa cítite chorý. Ako súčasť dobre navrhnutého denného rozvrhu funguje telo oveľa lepšie.

Ak však osoba spĺňa všetky odporúčania týkajúce sa výživy a životného štýlu, dôsledne a správne zvyšuje zaťaženie a nevoľnosť nezmizne, možno existujú vážne zdravotné problémy a musíte sa podrobiť lekárskej prehliadke.

Zvracanie po cvičení

Gastrointestinálne poruchy po ťažkej fyzickej námahe sú pomerne rozšírené medzi obyvateľstvom, pozorujú sa aj u 60% športovcov, ktorí sa venujú športovým súťažiam.

Nevoľnosť a zvracanie po fyzickej námahe sú časté sťažnosti. Zvracanie - reflexný čin, ktorý je spojený s excitáciou zodpovedajúceho zvracacieho centra mozgu a môže sa vyskytnúť pri zmenách vo vnútornom prostredí tela (intoxikácia, infekcia, ochorenia gastrointestinálneho traktu, fyzická aktivita).

Príčiny vracania

Ak vylučujete závažné poruchy, ako je traumatické poranenie mozgu, hypoglykémia, poškodenie teplom alebo tehotenstvo u žien, vracanie po cvičení môže súvisieť s normálnym pretrénovaním. V tomto prípade je potrebný odpočinok a rehydratácia - doplnenie telesných tekutín. Treba poznamenať, že rehydratácia je dôležitým faktorom pri udržiavaní vytrvalosti počas tréningu.

Nevoľnosť a následné zvracanie po cvičení môžu byť tiež spojené s oneskorením v potravinách v žalúdku. Rýchlosť uvoľňovania žalúdka z prijatej časti potravy závisí od mnohých faktorov, z ktorých jeden je osmotický tlak. Roztoky s vysokým osmotickým tlakom počas fyzickej aktivity opúšťajú žalúdok oveľa pomalšie, v dôsledku čoho ich použitie je nežiaduce. Počas fyzickej námahy pevné jedlo dlho trvá dlho v žalúdku.

Porušenie motorickej funkcie čreva a vracanie po cvičení môže viesť k:

  • diéta vrátane príjmu tekutín,
  • používanie antibiotík a prípravkov železa,
  • psychický stres
  • hormonálne zmeny,
  • mechanické účinky cvičenia.

Účinok výživy na funkciu žalúdka

V skutočnosti správne načasovanie používania potravín a ich kvalitatívne zloženie ovplyvňuje stav tela po cvičení. Kvapalné potraviny s nízkym objemom, izotonické v kompozícii (t.j. s osmotickým tlakom, ako je to v krvnej plazme), s nízkym obsahom bielkovín, tukov a diétnych vlákien sa považujú za výhodné. Po poslednom jedle pred začiatkom fyzickej námahy by spravidla malo prejsť 3-4 hodiny Ak sa vám nepodarilo jesť v čase, môžete si pred tréningom pripraviť ľahké uhasenie - sladké jogurt, banán, jablko, sušené ovocie alebo v extrémnych prípadoch piť čaj s cukrom alebo džúsom. Použitie pevných potravín, ako sú krekry, by sa malo uskutočňovať súčasne s príjmom kvapaliny.

Navyše, u osoby, ktorá nie je zvyknutá na intenzívnu fyzickú námahu, vzniká počas jej vzniku ischémia myokardu. Zníženie lícnej kosti pri behu a bolesť "pod lyžicou" - jej prejavy. V dôsledku toho začne vazodilatácia, čo vedie k rozšíreniu lúmenu krvných ciev a zvýšeniu toku krvi do srdcového svalu. Ak bola ischémia dlhší čas (10 minút), začalo sa uvoľňovanie srdcových enzýmov. Závraty, nauzea a vracanie sú dôsledkom zvýšeného uvoľnenia kardiomérií, ako aj poklesu tlaku spôsobeného pomalým pulzom s dilatovanými cievami, keď sa záťaž zastaví. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby sa po behu náhle nezastavilo, ale postupne znižuje tempo.

Čo robiť s vracaním po cvičení?

Existujú farmakologické látky, ktoré pomáhajú riešiť problém zvracania. V závažných prípadoch sú predpísané antiemetické lieky - metoklopramid, tropindol, trimetobenzamid atď. Vždy by ste však mali venovať pozornosť vedľajším účinkom pri užívaní takýchto liekov - hnačka, závraty, alergické reakcie, zlá koordinácia pohybov atď.

Nefarmakologické účinky znamenajú adekvátnu hydratáciu, a to ako pred cvičením, tak počas jej realizácie.

Po tom, ako beží na nauzeu

Nevoľnosť počas tréningu spôsobuje zvracanie, naliehanie. Negatívne ovplyvňuje proces fyzickej aktivity športovca. Túžba po zvracaní sa vyskytuje s bolesťou, necítite sa dobre.

Hlavnými príčinami nevoľnosti sú:

  • Neúplné trávenie potravy. Športovec jedol jedlo pred tréningom, tučný, dlho stráviteľný.
  • Dehydratácia, nerovnováha vody. Nastáva zápcha, vyvoláva nevoľnosť.
  • Prehriatie tela v dôsledku stresu. Teplota tela stúpa, vystupuje pot, je nedostatok tekutiny. Dôsledkom je tepelný zdvih.
  • Dysfunkcia prívodu krvi do žalúdka a čriev, hnačka.
  • Nedostatok cukru v krvi sprevádzaný zimnicami a konvulzívnym syndrómom.
  • Zničenie svalového tkaniva.
  • Akumulácia kyseliny mliečnej v tele.
  • Srdcové ochorenie.

Nevoľnosť po spustení

Počas tréningu na nohách, po športovom pocit nepohodlie v žalúdku, sprevádzané nevoľnosťou. Dôvodom je zmenený program maratónu, prestávky v cvičení, konzumácia alkoholu, zvyšovanie krvného tlaku.

Symptómy sú pocit, keď stojíte s činkou. Tlakové kvapky v dôsledku odtoku krvi. Zvyšuje sa srdcová frekvencia, tachykardia, tinitus, letí do očí. Športovec sa veľmi potne. Športovci robia chybu, niečo podozrievajú - dýchajú svojimi prsníkmi. Môžete znížiť nutkanie pomocou brušného dýchania. Membrána by mala fungovať. Nenúťte telo a nevyčerpajte nevoľnosť.

Nevoľnosť pri behu je spôsobená vysokým joggingom. Dýchanie sa stáva ťažké a ťažké, chrámy pulzujú, nohy sú tkané, človek stráca koordináciu. Je žiaduce postupne zvyšovať zaťaženie. Alternatívne chôdza a beh, po zvyšovaní behu a znižovaní chôdze. Športovec by mal byť pohodlný na beh, pohybovať sa rukou, dýchať, rozprávať. Ak sa začnete cítiť nevolno - prejdite na rýchlu prechádzku a zároveň zlepšite svoju pohodu, zvýšite svoj beh.

Ak po telocvični nevoľnosť

Pozastavte tréning v telocvični, aby ste situáciu zhoršili. Ležať a piť trochu vody. Regulované dýchanie vám napraví situáciu. Vezmite si prvý hlboký dych pred cvičením, nasledujte ďalší dych v hornej časti. Pred zvýšením panvy vydychujte čo najviac. Nemôžete zadržať dych, aby ste sa vyhli strate vedomia.

Pred zaťažením sa športovec musí správne zahriať. Pomôže rozptýliť krv v tele, zahriať svaly. Zmeniť režim dňa, výživa.

  • plný a zdravý spánok po dobu 8 hodín;
  • zahŕňajú sacharidy, zeleninu a ovocie v strave;
  • v dňoch športu nemôžete jesť mäso, vyprážané, údené;
  • dve hodiny po jedle začnite tréning;
  • s bremenami používajte prírodnú čokoládu v miernych dávkach - pridá energiu a tón;
  • používať nízkotučné mliečne výrobky.

Pri dodržiavaní jednoduchých pravidiel zabudnete na nevoľnosť a zúrivanie, užívate proces školenia v prospech zdravia. Choď do posilňovne je dobrý zvyk. Počas fyzickej námahy je posilnené svalové telo tela, vycvičenie vonkajšieho i vnútorného svalu, prietok krvi rastie a bunky nasýtené kyslíkom. S pomocou športu stratí váhu.

Nosenie bremena v miernych množstvách. Tréner individuálne vyberá systém cvičení, zodpovedajúce zaťaženie. S problémami inej povahy so zdravotným stavom a zhoršením zdravia počas tréningu a počas tréningu je zrejmé nesprávne zvolený program cvičení a cvičení. Znížte zaťaženie.

V telocvični sa dá ľahko pretrénovať - ​​nauzea sa vyskytne. Zmienené sú dôsledky. Chlapci snívajú o čerpanom telo s reliéfom, snažia sa vziať váhu, zvyšujú zaťaženie čo najviac. Vytvorí sa stresový hormón, ktorý spôsobuje zvracanie. Potrebujete sa zaoberať až štyrikrát týždenne.

Jedenie pred tréningom spôsobuje nutkanie, dlhodobé jesť (5-6 hodín pred tréningom) spôsobuje kyslík hladovanie buniek, bzučanie v žalúdku, nevoľnosť. Keď sa závraty vyskytnú nevoľnosť, bolesť. Milovníci športu pracujú, nemajú čas na uspokojenie svojho hladu. Znížte riziko poškodenia nauzea. Je opitý hodinu pred tréningom. Proteín rýchlo trávený, nebude spôsobovať nepríjemné pocity.

Dýchanie je dôležité v tréningu. Nedostatočné vdychovanie-vydychovanie spôsobuje migrénu, slabosť, nutkanie na zvracanie. Úplne preskúmajte tréningovú techniku. Sila, vytrvalosť bude viac, triedy poteší. Lieky spôsobujú vedľajšie účinky vo forme zvracania. Počas tréningu srdce tvrdo pracuje, vykonáva vážnu, ťažkú ​​funkciu. Plavidlá sa rozširujú. Po cvičení sa srdcová frekvencia normalizuje, cievy sa neznižujú. Existuje nevoľnosť, závrat.

Odstránenie nevoľnosti

Jednoduchý spôsob, ako odstrániť nevoľnosť, migréna v posilňovni bude: ležať v polohe, v ktorej bola hlava nad srdcom. Vďaka tejto metóde sa plavidlá zužujú a túžba prejde. Jedzte jablko, banán. Dôvodom je dehydratácia, nedostatok stopových prvkov. Napríklad draslík a horčík. Mali by ste začať užívať multivitamínové komplexy. Priebeh prijatia z dvoch až troch mesiacov.

Odporúča sa piť vodu s citrónom, mätou, jesť mätový cukrík. Ak dôjde k vracaniu denne, hlava môže byť závrat, často to bolí - dôvodom na to, aby sa navštívil lekár. Pri prvých príznakoch, keď sa stalo zlé, zastavte cvičenie, zastavte simulátory, posaďte sa. Metóda vám pomôže - ľahnúť, zdvihnite nohy. Po úľave prejdite na šport. Je potrebné vykonať cvičenie pokojnejšie, menej intenzívne.

Odporúča sa relaxovať, odpočívať. Stojí za to jesť pekáreň, cukrovinky obsahujúce cukor. Zvýšte hladinu cukru v krvi. Postupujte podľa pokynov - nejedzte, nejeďte dve hodiny pred tréningom. Pite mierne množstvo vody bez toho, aby ste vytvorili prebytok a nedostatok. Ak nauzea počas cvičenia príde na zvracanie - odpoveď tela na preťaženie cvičenia. Naliehavá potreba zastaviť, znížiť počet alebo intenzitu.

V deň triedy by ste sa nemali zapájať do tučných, ťažkých a korenených jedál. Pred cvičením zahrejte a potom sťahujte svaly v tichom rytme. Umožnite telu ľahšie sa prispôsobiť. Je dôležité mať dostatok spánku a dodržiavať denný režim, aby ste mohli odpočívať viac. Po tréningu za pol hodinu vám pomôže sklenka s nízkym obsahom tuku. Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, pomôžu prekonať nutkanie na nevoľnosť.

Počas ťažkého zaťaženia pečeň rastie veľkosť, prípadne stláčanie a nevoľnosť. Po cvičení alebo školení na simulátoroch sa odporúča piť vodu v malých dúškoch.

Prejdite na lekára v prípade:

  • keď nutkanie na zvracanie nezmizne do niekoľkých hodín po cvičení;
  • neustále nevoľnosť, zatiaľ čo beží, pravidelne;
  • zvýšená telesná teplota, akútna bolesť brucha, narušená stolica;
  • chorý kedykoľvek, s výnimkou školenia.

Pre zdravé ľudské telo by cvičenie nemalo byť zatienené ochoreniami a nepohodliemi. Telo blokuje prirodzené funkcie po cvičení. S jediným, jednorazovým nutkaním odstrániť príznaky. Bude to jednoduchšie na krátke časové obdobie. V prípade zdĺhavého stavu nevoľnosti je potrebná lekárska pomoc a vyšetrenie je možné.

Návšteva v hale je vynikajúcou prevenciou nielen nadmernej hmotnosti, ale aj depresie a pocitu choroby. Ale čo keď fyzická námaha neprináša úľavu po triedach, ale naopak, zdravotný stav sa zhoršuje? V tomto článku budeme hovoriť o tom, prečo po tréningu chorý. O dôvodoch, ktoré môžu spôsobiť zhoršenie zdravia a o tom, čo je plné. Ale urýchľujeme vás utišiť. Nie vždy je odpoveď na otázku, prečo po cvičení je chorý, sú zdravotné problémy. Možno práve robíte cvičenie nesprávne alebo nejedzte v správny čas.

Šport pre všetkých

Mierne atletické zaťaženie nemá takmer žiadne kontraindikácie. Ak má človek nadváhu, problémy s kardiovaskulárnym systémom alebo inými chronickými ochoreniami, potom je jedinou možnosť vybrať správny tréningový režim. Takže šport je univerzálne liečenie všetkých chorôb. Samozrejme, správne dávkovanie a starostlivý prístup, a niekedy - len s trénerom alebo pod dohľadom lekára. Avšak, ak sa po výcviku cítite zle, znamená to, že buď nerobíte správnu vec, alebo potrebujete zmeniť úroveň zaťaženia. Poďme sa rozprávať o dôvodoch, prečo chorý po tréningu v telocvični.

Druhy školení

Školenie možno rozdeliť na silu a aeróbne. Prvý druh cvičenia je spojený s držaním dychu. Takže v triede s výkonom najčastejšie ide o záťažové cvičenia. Skvelým príkladom anaeróbnych cvičení bude posilňovanie, posilňovanie cvičení alebo posilňovanie. Môže ísť o drepy, stlačiť, pracovať s činkami a závažími. Existuje iný typ zaťaženia - aeróbny, je spojený s kontinuálnou rytmickou inhaláciou a výdychom. Príkladom aeróbneho cvičenia je jogging a rýchle chôdza, práca s elipsoidom, cyklistika, plávanie. Profesionálni športovci a amatéri spravidla striedajú obe tieto druhy zaťaženia.

Prečo bolesť hlavy a nevoľnosť po cvičení? Mohlo by to byť, ak je človek zdravý? Poďme sa zaoberať každým typom stresu a príčinami zlého zdravia po nich.

Slabé zdravie po silovom tréningu

To je pravda, dokonca dokonale zdravá osoba sa môže cítiť zle po lekárskej práci v posilňovni. Nepokúšajte sa bežať k lekárovi, analyzujte všetky možné príčiny bolesti hlavy po cvičení alebo nevoľnosti.

Najbežnejšou príčinou nepríjemných pocitov je pretrénovanie. Najčastejšie to ovplyvňuje predstaviteľov silnejšieho pohlavia, teda mužov.

Nepreháňajte to v hale!

Túžba stať sa väčšími a silnejšími spôsobuje, že muži počas výučby zvyšujú váhu. To prispieva nielen k mikroúčastiam v svalovom tkanive, čo následne vedie k zvýšeniu svalovej hmoty, ale aj k tvorbe nepríjemného hormónu kortizolu. V opačnom prípade sa tento hormón nazýva stresový hormón a jej nadbytok vedie k tomu, že sa z pohľadu liekov nebudete cítiť dobre ani s výborným zdravotným stavom. Tréneri na celom svete odporúčajú, aby sa nepreháňali, pretože "viac" neznamená "lepšie", ako výsledok silového tréningu.

Dokonca aj profesionálni kulturisti poznajú opatrenie a trénujú, hoci často, s menšou hmotnosťou alebo malým časom. Neobišujte svoje telo a nenechávajte ho na kráse krásy. Nevykonávajte viac ako trikrát alebo štyrikrát týždenne a jedno cvičenie môže byť aeróbne.

Adekvátna výživa pred silovým tréningom

Tí, ktorí často chodia do posilňovne, vedia, že jesť pred tréningom je celkom nepríjemné. Je ťažšie zahriať sa na plný žalúdok, cvičenia sú náročnejšie, v dôsledku toho sa mnohí návštevníci sálov pokúšajú jesť 4-5 hodín pred návštevou fitness klubu. Niekedy športovec nemôže jesť z dôvodov, ktoré sú mimo jeho kontroly. Napríklad ak musíte ísť do telocvične hneď po práci.

Nakoniec po silnom zaťažení môže mať zdravá osoba závraty a nevoľnosť. Ide o nedostatok energie v potravinách. Preto odpoveď na otázku, prečo chorý po cvičení, bolesti hlavy, bude "nedostatočná výživa".

Riešením tohto problému bude použitie tekutých potravín, ako sú proteínové chvenie. Proteín je kompletný, rýchlo stráviteľný proteín. Ak nechcete jesť vašu bežnú kašu s mäsom alebo iným tuhým jedlom, vymeňte kokteil hodinu pred začiatkom tried. Môžete pridať šľahaný banán do mlieka a bielkovín. Týmto spôsobom dodáte vašu svalovú výživu a zaistite, aby ste po cvičení cítili dobre.

Nesprávna technika cvičenia

Môžete zručne zvládnuť techniku ​​manipulácie s činkami alebo krkom, ale ak dýchate nesprávne, potom si po cvičení poskytnite migrénu alebo nevoľnosť. Anaeróbne cvičenie vyžaduje nielen správne nastavenie nôh a chrbta, ale aj rytmickú inhaláciu a výdych.

Mnohí profesionálni športovci a bežní návštevníci telocvične hreší, pretože jednoducho nevedia dýchať. V dôsledku toho sa celé cvičenie sily vykonáva v jednom dychu. Prečo, po cvičení, chorý a závraty? Overte si dýchaciu techniku ​​počas cvičenia. Zamyslite sa nielen za to, že si necháte zámok "v zámku", alebo sa nehýbeš s kolenami nad líniou ponožiek, ale aj o rytmickom dýchaní. Uvidíte, že v prvom rade získate silu počas zasadnutia a za druhé budete cítiť energicky po ukončení tréningu.

Prečo vzniká bolesť hlavy po absolvovaní aeróbneho tréningu?

Zaoberali sme sa príčinami, ktoré môžu spôsobiť bolesť hlavy a nevoľnosť počas napájania. Ale čo keď idete do posilňovne na trenažér? Ako potom vysvetliť nepohodlie po triede?

Po prvé, analyzujte, či užívate akékoľvek lieky. Niektoré tabletky môžu spôsobiť migrény spôsobené rozšírenými alebo zúženými krvnými cievami v dôsledku dodatočného stresu. Ak nepoužívate žiadne lieky, môže to byť ďalší dôvod bolesti hlavy. Zo skutočnosti, že srdce funguje v zrýchlenom režime, prekračuje oveľa väčší objem krvi ako v pokoji. Z tohto dôvodu sa krvné cievy rozširujú. Ale skončili ste tréningom, vaše srdce začalo bežať v normálnom rytme a plavidlá nemohli klesať vo veľkosti rovnako rýchlo. Môže to spôsobiť závrat alebo nevoľnosť.

Ako sa zbaviť nepohodlia?

Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť nevoľnosti alebo bolesti hlavy priamo v hale, budú nasledujúce možnosti:

  • Ležte tak, aby hlava bola v polohe nad miestom srdca. To prispeje k zúženiu krvných ciev a nepríjemný pocit prejde veľmi rýchlo.
  • Druhým spôsobom, ako obnoviť normu, bude niečo rýchle asimilované. Skvelou voľbou by bolo jablko alebo banán. Tieto potraviny s vysokým obsahom uhľovodíkov doplnia znížené zásoby glykogénu a nepríjemné pocity musia prechádzať.

Prečo po tréningu chorý? Ďalším dôvodom môže byť banálny nedostatok draslíka a horčíka v tele. Najlepšie integrujte vitamíny 2-3 mesiace.

Existuje však dôvod sa obávať, ak sa nauzea a migréna stanú niečím známymi a pravidelnými po cvičení. V tomto prípade bude odpoveď na otázku, prečo po cvičení je chorá, bude odporúčanie konzultovať s lekárom. Existuje riziko, že máte kardiovaskulárne ochorenie.

Každý sa chce cítiť dobre a nie je chorý po celý život, toľko začína hrať šport. Samozrejme, mierne cvičenie je prospešné len pre telo. Čo robiť, ak nie je celkom očakávaná reakcia a bolesť hlavy po tréningu?

Koniec koncov, často aj ľahké zaťaženie stačí na nepríjemné pocity. Banal lezenie, drepy alebo malé jog môže viesť k tomu.

Príčiny bolesti

S bolesťami hlavy, ktoré sa objavia po cvičení, musíte byť viac pozorní, pretože to môže byť niekoľko dôvodov. Je dôležité, aby boli včas preskúmané a identifikované, aby sa zabránilo vývoju patologického procesu.

Akákoľvek fyzická aktivita je stres pre telo, ku ktorému reaguje inak. Svaly, ktoré sa dlho zdržujú, sa začnú aktívne rozvíjať a vyvolávajú určitý stav. Preto sa svaly krku aktivujú pri behu a v prípade existujúcej osteochondrózy človek po tréningu a počas svojho správania môže cítiť bolesť inej povahy.

Ďalším dôvodom sú vápenaté soli, ktoré stláčajú chrbticové tepny. Cvičenie zvyšuje zaťaženie tela a vyžaduje rýchly prenos krvi. Srdce urýchľuje proces vývoja, čím zvyšuje tlak na steny krvných ciev a nervových zakončení.

Preto bolesť hlavy po cvičeniach, napríklad po jogging a chôdzi. Povaha pocitov môže byť útlaková, pulzujúca alebo ostrá. Príznaky ako závrat, čierne oči a dokonca strata vedomia sú možné.

Čo robiť pred tréningom?

Aby ste znížili riziko bolesti hlavy, musíte mať na pamäti, že telesné cvičenie nemôžete nahrať bezprostredne po:

  • stresové situácie a silné skúsenosti;
  • príjem potravy;
  • nadmerná únava;
  • alkoholová kocovina;
  • fajčenie;
  • dlhodobý pobyt v chlade, pretože prudké zahrievanie vedie k teplotným výkyvom v tele a nepriaznivému vplyvu na zdravie.

V 90% prípadov sa človek, ktorý sa dlhodobo nezúčastňuje športu, bude mať na prvých tréningoch bolesť hlavy.

Aké choroby spôsobujú bolesti hlavy?

Je to prirodzený jav - zvýšenie krvného tlaku počas cvičenia. Ale keď je tlak už zvýšený, nádoby sa budú ťažko prispôsobovať dodatočnému zaťaženiu. Táto podmienka je veľmi nepríjemná a nebezpečná - najčastejšie postihuje okcipitálna časť hlavy, krv môže vytekať z nosa a dokonca aj hypertenzná kríza sa vyvíja, osoba bude veľmi chorá.

Pri ateroskleróze mozgových ciev sa na čele a krku objaví tupá bolesť hlavy. A pokiaľ ide o sínus, frontalis a rinitídu, je lepšie úplne odmietnuť fyzickú námahu, pretože už silná bolesť v čelných dutinách sa len zvýši.

Keď otitis alebo labyrint nie je len bolesť hlavy po cvičení, a samotné hodiny sa premenia na mučenie. Bolesť je silná, lámanie, streľba začína od ucha a dáva celú hlavu, hlavne v jej okcipitálnej časti.

Osteochondróza a intrakraniálny tlak

Ak často trpíte bolesťou hlavy po výcviku v boxe, môže to znamenať nielen zranenia, ale aj zvýšený vnútrolebečný tlak. Tekutina v mozgu spôsobuje nepríjemné pocity, ktoré sa zvyšujú pri fyzickej námahe. V takýchto prípadoch stojí za posilnenie svalov na krku, potom bude zaťaženie hlavy menej.

V prípade cervikálnej osteochondrózy a medzistavcových kýcií môže dôjsť k zhoršeniu sluchu, môže sa objaviť tinitus, cievy sa stlačia a dochádza k pulzujúcej neznesiteľnej bolesti. S krátkodobým prejavom syndrómu môžete dosiahnuť znížením zaťaženia, aby telo malo čas na prispôsobenie, a ak to nepomôže, musíte sa podrobiť lekárskej prehliadke.

Často bolesti hlavy po tréningu ležia v dôsledku vážnych kŕčov mozgových ciev.

Mali by ste si byť vedomí skutočnosti, že bez ohľadu na vek, ak máte po cvičení bolesť hlavy, je to signál o porušeniach v tele, ktoré potrebujú vyšetrenie a liečbu.

Čo robiť, ak bolesť hlavy

Bolesť hlavy po cvičení, čo robiť? Hlavná vec - Nesnažte sa odstrániť bolesť na vlastnú päsť, ak existujú dôvody si myslieť, že je spôsobená nejakou chorobou. Je potrebné konzultovať s lekárom. Stručne odstrániť príznaky syndrómu pomôže také prostriedky ako "Citramon" alebo "Analgin". A ak nie sú po ruke, je možné zmierniť stav iným spôsobom:

  • zastaviť aktívne cvičenie;
  • relax, oddych;
  • pridajte teplú kúpeľ s morskou soľou;
  • piť bylinné poplatky;
  • masáž hlavy a krku.

Mimochodom, káva a čaj sa neodporúča piť ani pred alebo po cvičení, je lepšie pripraviť mätu. Kompresia z rozdrvenej buničiny citrónu pomôže upokojiť indispozíciu - musíte použiť kompozíciu na čelo po dobu pol hodiny a relaxovať.

Všeobecné odporúčania

Nepoužívajte veľa síl v silových cvičeniach. V najlepšom prípade by takýto výcvik mal byť opustený alebo sa vyhnúť cvičeniu na udržanie vášho dychu a cvičenia, keď budete musieť tvrdo tlačiť.

Skôr než začnete so športom alebo pri prvých depresívnych príznakoch, musíte sa poradiť s odborníkom a zistiť, ktoré cvičenie bude fungovať a ktoré aktivity by ste mali vzdať.

Ľudské telo, ktoré vedie nízkoaktívny životný štýl, sa stáva miestom akumulácie toxínov. Počas cvičenia začnú tieto látky vstupovať do krvného obehu, čo vedie k nepríjemným pocitom, najmä počas prvých sedení.

Ľudia s nadváhou často trpia bolesťami hlavy. V takomto prípade musíte revidovať tréningový program, začínajúci od 20 minút denne a denne zvyšovať trvanie.

Okrem toho je predpísaný masáž, je potrebné použiť hojivé masti na chrbticu a prejsť na očistnú stravu. Počas výcviku sa musíte zriecť náhlych pohybov a zdvíhania závažia. Je lepšie zmeniť triedy výkonu na:

Všetky triedy musia byť pod dohľadom skúseného inštruktora.

Preventívne opatrenia

Počas cvičenia je dôležité sledovať váš stav a prijať akékoľvek zmeny. Každý komplex sa vykonáva postupne s miernym zaťažením, aby sa srdce a iné svaly mohli prispôsobiť.

Veľkú úlohu zohráva vyvážená strava - fermentované mliečne výrobky, orechy, ovocie by mali byť prítomné v strave.

Je dôležité piť čistenú vodu čo najviac - pred tréningom nie menej ako 200 ml a po triede používať akúkoľvek kvapalinu lepšie po pol hodiny. Voda normalizuje krvný tlak.

Keď bolesť hlavy po cvičení na druhý deň bolí, prináša veľkú nepríjemnosť osobe, neumožňuje aktívne sa pohybovať a cítiť sebaisto.

Bolesti hlavy po návšteve bazénu

Okrem uvedených dôvodov v bazéne môže hlava ochorieť kvôli nekvalitnej vode. Aby ste si boli istí, je potrebné sa poradiť s tým, ako prijať a odovzdať vodu pre pokročilú analýzu. Kompozícia sa kontroluje na prítomnosť škodlivých nečistôt vrátane reaktívnych.

Slabé krk a nízky krvný tlak sú tiež dôvodom bolesti hlavy po plavkách.

Bolesť sa môže vyskytnúť aj u osoby, ktorá nedávno ukončila liečbu antibiotikami alebo inými silnými liekmi. Telo sa musí zotaviť, takže by ste sa nemali zaťažovať, môže to len zhoršiť. Ak je nepríjemný pocit sprevádzaný závratmi, nevoľnosťou a horúčkou, okamžite sa poraďte s lekárom.

Keď nervový systém zlyhá počas cvičenia, v ktorom je potrebné znížiť hlavu, môže sa objaviť pulzujúca bolesť, závrat, silná slabosť a porucha chôdze. A pri vegetatívno-vaskulárnej dystónii hlava často bolesť po výcviku na zápas.

Predchádzajúce zranenia tiež majú negatívny vplyv a spôsobujú pocit stresu, najmä ak sú zápaly mozgu alebo stagnácia tekutiny v mieche.

Fyzická aktivita zvyšuje účinnosť mozgu a iných orgánov, reguluje spánok, pomáha dosiahnuť ideálnu formu a spomaľuje proces starnutia. Avšak, veľa začiatočníkov a dokonca aj skúsených návštevníkov telocvične má niekedy nepríjemné príznaky spojené so zvýšením fyzickej aktivity. Mali by byť pripravené vopred. Tu sú najčastejšie vedľajšie účinky školení a odporúčania, ako sa ich zbaviť.

Varovanie!

Akékoľvek fyzické aktivity, najmä ak osoba trpí nadváhou alebo vážnymi zdravotnými problémami, možno začať len pod dohľadom skúseného trénera a lekára. Mali by ste tiež venovať pozornosť akýmkoľvek zmenám v blahobyte. Ak sa cítite zle, nesnažte sa problém vyriešiť sami. Musíte sa stretnúť s lekárom.

Svalové kŕče

Príčiny: svalové kŕče sú spôsobené vyčerpaním a elektrolytovou nerovnováhou.

Čo robiť Počas cvičenia vždy pijte vodu. Pri malých zaťaženiach môžete piť studenú vodu, ale v prípade ťažkého tréningu by ste si mali vybrať športové nápoje, ktoré obsahujú potrebné stopové prvky. Tiež nezabudnite natiahnuť po cvičení.

Nosová kongescia

Príčiny: fyzická aktivita sa dilatuje a zužuje cievy v dutinách. Tiež možná príčina môže byť rinitída a jednoduché alergie.

Čo robiť Vykonajte v klimatizovanej izbe. Ak sú vaše tréningy vonku, držte sa mimo cesty.

Príčiny: fyzická aktivita vedie k tomu, že srdce začína akumulovať viac krvi, čo spôsobuje rozšírenie všetkých ciev a kapilár. Aktivujú nervové zakončenia, ktoré vysielajú signály do mozgu, ktoré ich interpretujú ako svrbivé.

Čo robiť Vaše tréningy by mali byť pravidelné. Takže mozog zvykne na spúšť a prestane reagovať na to. Čím dlhšie sú prestávky medzi tréningmi, tým viac pocítite svrbenie. Ak máte urtikáriu, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Dúfam, že by som sa vyhnul

Príčiny: zaťaženie nohy počas cvičení vedie k ich vibráciám, ktoré rezonujú s gastrointestinálnym traktom a doslova spôsobuje, že všetky orgány sa "zobudia" a začnú pracovať. Túto situáciu najčastejšie stretávajú bežci, čo dokonca prinieslo špeciálny pojem: hnačka bežca.

Čo robiť Jedzte najneskôr 2 hodiny pred tréningom a odstráňte mastné potraviny a potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Nezabudnite pred začiatkom zahrievania zahriať.

Icy brucho

Príčiny: počas tréningu sa dostáva viac krvi do svalov ako do vnútorných orgánov. Vytvárajú veľa tepla, ktoré prechádzajú kožou. To je dôvod, prečo je váš žalúdok trochu chladný na dotyk.

Čo robiť Ide o normálnu fyziologickú odpoveď. Po ukončení tréningu zmizne tento pocit.

nevoľnosť

Príčiny: odtok krvi zo žalúdka a pretrepanie vnútorných orgánov môže viesť k výskytu nepríjemných pocitov v žalúdku.

Čo robiť V tréningových dňoch nejedzte veľa vlákniny. Alebo ešte lepšie, nezabudnite, aké jedlo sa budete cítiť nepríjemne a pokúste sa nejedzť pred cvičením v posilňovni. Ak nauzea pretrváva, pite vodu alebo športový nápoj. Môžete tiež piť niekoľko dúšok sódy, jesť cukrovinky alebo žuvačku, aby ste zvýšili hladinu glukózy v krvi.

závrat

Príčiny: náhly odtok krvi do nohy alebo prehriatie.

Čo robiť Nezabudnite sa zahriať pred cvičením a potiahnuť. Tiež, ak je to potrebné, mali by ste odpočívať medzi tréningmi. Aby ste zabránili mdlobu a možnému zraneniu, mali by ste si sadnúť, akonáhle sa necítite dobre, alebo dokonca si ľahnete, aby sa krv vrátila späť do hlavy.

Bolesť v prstoch

Príčiny: opuch nôh spôsobený teplom, uvoľnený svalmi, nepohodlná obuv a dokonca aj zápal nervu.

Čo robiť Rýchlo premiešajte prsty, aby ste zlepšili tok krvi. Tiež kúpiť špeciálnu športovú obuv správnej veľkosti.

modriny

Príčiny: slabé krvné cievy, nekvalitné potraviny a zranenia.

Čo robiť Počas tréningov by ste mali byť opatrnejší, znížiť ich intenzitu a jesť viac potravín bohatých na vitamín C. Tiež by ste mali navštíviť lekára, ktorý môže odporučiť, ktoré cvičenia by ste sa mali vyhnúť.

Bolesť v boku

Príčiny: krátkodobá bolesť na strane sa najčastejšie vyskytuje u tých ľudí, ktorí začínajú behať bez zahrievania. Prúd krvi sa zvyšuje a preteká z vnútorných orgánov do svalov, ale nedôjde to okamžite. Výsledkom je, že pečeň a slezina pretekajú krvou, ktorá začína vyvíjať tlak na ich steny.

Čo robiť Zastavte alebo sa pokúste spustiť pomalšie. Dokonca aj keď bežíte, môžete si zobrať dych, stlačiť bolestivú oblasť a nechať to ísť, keď vydychujete. Okrem toho by ste mali vždy sledovať dýchanie počas behu.

Tmavý moč

Príčiny: môže to byť spôsobené dehydratáciou a rabdomyolýzou - deštrukciou svalových buniek počas cvičenia.

Čo robiť Nezabudnite piť vodu počas cvičení. Ak tento príznak nezmizne, poraďte sa s lekárom.

oneskorený nástup svalovej bolestivosť

Príčiny: Syndróm oneskorenej svalovej bolesti (záchvat) sa prejavuje 24 až 72 hodín po cvičení, ak bol intenzívnejší ako zvyčajne, alebo ste nehrali šport dlhú dobu. Tento syndróm je spôsobený tvorbou mikrotraumov a metabolických produktov vo svaloch. Krepatura sa prejavuje formou bolesti v celom tele alebo v niektorých oblastiach. Niektorí ľudia dokonca trpia trasom a je taký silný, že môže byť pre nich ťažké vstávať.

Čo robiť Napriek bolesti sa pokúste presunúť viac a piť veľa vody, aby ste rýchlejšie vyprázdnili toxíny z tela. Masáž je tiež užitočná.

Sa Vám Páči O Epilepsii