10 cvičení na rozvoj pamäti a pozornosti u dospelých

Vznik inteligentných telefónov, notebookov a iných elektronických prístrojov viedol k tomu, že moderná pamäť pre mládež je oveľa horšia ako ich rodičia a starí rodičia. Nemusia si pamätať telefónne čísla priateľov, narodeniny priateľov atď. - všetko sa zaznamenáva v telefóne, ktorý je vždy po ruke. Všetky potrebné informácie okamžite vyžiada. Samozrejme, to zjednodušuje život, ale mozog, ako svaly, musí byť vyškolený, ak chcete mať pamäť na 20-ročnú mládež vo veku 80 rokov.

Aby bol mozog v tvare, vyriešte hádanky, hádanky a vykonajte rôzne cvičenia.

Cvičenie na rozvoj pamäti a pozornosti

Cvičenie 1 - Činky

Pozrite obrázok nižšie na 1 minútu. Vašou úlohou je pamätať si umiestnenie bodov a riadkov od prvého až po štvrtý riadok (A).

Potom ich zakryte jednou rukou alebo hrubým listom papiera tak, aby ste nezačíňali, a pridajte chýbajúce čiary z piateho na ôsmy riadok (B).

Cvičenie 2 - Čo vidíte?

Pozrite sa na každé číslo: od 0 do 9. Čo s ním spájate? Vezmi si čas, premýšľaj. Môžete stráviť toľko času na to, čo potrebujete.

Potom zavrite obrázok a odpovedzte na nasledujúce otázky:

• Aký je počet snehuliakov?
• Aké čísla zodpovedajú úžine a svietniku?
• Aké čísla zodpovedajú plachetnici, vajce a hadovi?
• Aké čísla zodpovedajú balónu, vtáku, detskému kopci a kačke?

Cvičenie 3 - prúžky

Pozrite 20 sekúnd na obrázku vľavo (A).

Potom ho zatvorte a pozrite sa na pravú stranu obrázka. Musíte nájsť to isté číslo medzi BD.

Cvičenie 4 - Nakupovanie v obchode

Zapamätajte si nasledujúci nákupný zoznam:

• stále voda
• papierové utierky do kuchyne,
• dieťa mydlo
• pomaranče,
• 1 bochník,
• špagety,
• 4 čokoládové tyčinky.

Na zapamätanie môžete minúť toľko času, koľko potrebujete.

Keď ste pripravení, zatvorte ho rukou alebo papierom - nemôžete sa pozrieť. Vyberte si z nižšie uvedených zoznamov. Upozorňujeme, že produkty sú uvedené v inom poradí.

papierové utierky do kuchyne,

B

4 čokoládové tyčinky

papierové utierky do kuchyne.

Cvičenie 5 - Strange Zoo

Po dobu 1 minúty si musíte pamätať všetky zvieratá uvedené na obrázku.

Po zatvorení obrázka, aby ste sa nepozastavili, napíšte jeho meno v abecednom poradí.

Cvičenie 6 - Dievčatá

Nasledujúci obrázok ukazuje štyri dievčatá. Za 1,5 minúty sa musíte pokúsiť zapamätať, aké sú ich mená, ako vyzerajú, príslušenstvo a prvky ich šatníka a iných predmetov.

Zatvorte obrázok a odpovedzte na nasledujúce otázky:

• Kto má modré luky na hlave - Maria alebo Bibiana?
• Aký je názov dievčaťa v modrých topánkach?
• Ktoré dievčatá majú bangy a kostým polka dot?
• Ktorá z dievčat má mačiatko - Juana alebo Bibiana?

Cvičenie 7 - Anagramy

Štúdie 2 zoznamy slov:

V pravom stĺpci sú anagramy na slová vľavo. Prepojte každé slovo z ľavého stĺpca so zodpovedajúcim slovom z pravého a uložte ich do pamäte.

Teraz sa pozrite na nižšie uvedené stĺpce. Mali by ste povedať nahlas slová, ktoré chýbajú v ľavom stĺpci.

Cvičenie 8 - Združenia

Obrázok znázorňuje páry pozostávajúce zo slov a obrázkov. Po pol minúte ich musíte pamätať a potom ich zopakovať na papier rovnakým spôsobom.

Ak chcete uľahčiť toto cvičenie, pokúste sa nájsť medzi obrázkami a slovami pár združení, niečo spoločné, premýšľajte o vzájomnom prepojení.

Cvičenie 9 - Kúzelný koberec

Pri vykonávaní tohto cvičenia je veľa problémov s ťažkosťami - vyžaduje veľa pokusov odpovedať na otázky bez chýb. Zaujímalo by ma, ako môžete zvládnuť?

Pozrite si obrázok na neobmedzený čas. Keď ste si istí, že si každý pamätá, potom začnite odpovedať na otázky.

• Koľko kvetov s troma okvetnými lístkami je na obrázku?
• Koľko čiernych kvetov je zobrazených na obrázku?
• Koľko kvetov je na obrázku, ktoré majú len 5 okvetných lístkov, ale nie sú žiadne ďalšie prvky akéhokoľvek druhu?

Cvičenie 10 - Detský nábytok

Predstavte si, že budete robiť opravy v detskej izbe. Musíte si kúpiť nový nábytok. Do 1 minúty si pamätajte ceny uvedené na štítkoch z obchodu. Potom zatvorte obrázok s cenníkom a odpovedzte na otázku nižšie.

• Aký rozpočet potrebujete k nákupu poschodovej postele, kruhového koberca, 2 kresiel, 2 lampy a dvojdielneho šatníka?

Ak budete pravidelne vykonávať cvičenia pre pamäť, potom dokonale "posilníte" svoje nervové spojenia. Ale na to sa nestarajte. Ak chcete rozvíjať svoju pamäť, je dôležité byť aktívny, hrať šport, sledovať denný režim, čítať knihy, komunikovať s inteligentnými a zaujímavými ľuďmi a samozrejme byť optimistom!

9 cvičení pre výcvik pamäti u dospelých a detí

style = "zobrazenie: blok"
data-ad-client = "ca-pub-8386423398530199"
data-ad-slot = "3878157800"
data-ad-format = "auto">

Pamäť a hľadanie práce

Nemyslíte si, že osoba s vynikajúcou pamäťou môže pracovať ako vodca takmer na akomkoľvek mieste, takmer bez prípravy? A ak dokáže dobre hovoriť.

Prečo nepracujú dôchodcovia? Možno existujú problémy s pamäťou u starších ľudí a nepamätajú si problém, alebo skôr ich riešenia?

Na nižšie uvedenom obrázku je skutočným príkladom toho, ako možno testovať, vyskúšajte starých ľudí, aby ste sa dostali okolo mladých, ak si nevycvičujete pamäť:

Kliknite a získajte výsledok!

Ako je vaša pamäť:

• Choďte do obchodu s kusom papiera od vašej manželky s nákupným zoznamom vo vrecku?
• Sú všetky telefóny iba v pamäti notebooku?
• A ako to bolo predtým, v detstve, mládež?
• A skúste to zistiť v hre. Pravidlá sú jednoduché:

Vyberte úroveň. Po dobu 30 sekúnd zobrazia sa obrázky. Musíme pamätať na ich polohu. Potom zmiznú a musíte ich vrátiť na miesto ťahaním myši zo spodného riadku.

Ak si dobre pamätáte, možno budete robiť cvičenia na pamäť a vy ste kúzelníkom, tvorcom vášho šťastia! Blahoželáme vám!

Ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa pamäť zhoršuje v priebehu času. Ak ho chcete opraviť bez fyzickej námahy, prečítajte si článok Potraviny na zlepšenie pamäte.

Zahrajte si ďalšiu hru vtipu.

Na ihrisku dvaja hráči v akomkoľvek voľnom priestore umiestnia loptu vlastnej farby. Cieľom tejto hry je dať 5 guľôčok v rade za sebou: vertikálne, alebo horizontálne alebo diagonálne. Je tiež potrebné zabrániť nepriateľovi, aby tak urobil. Hráte s modrými loptičkami, nepriateľom / našou stránkou;) / - žltá.

Práce vyžadujúce špeciálnu pozornosť

potom musíte vytiahnuť z pamäte veľa pracovných algoritmov, plánov, pravidiel, použitia programov a veľa ďalších informácií. Ak si ich nepamätáte, práca je komplikovaná neustálym hľadaním tipov v notebookoch a záložkách prehliadača.

Bude to veľmi dobré mať na pamäti to všetko z celého srdca a môžete pracovať oveľa rýchlejšie a dôvernejšie.

Čo robiť, keď sa pamäť zhorší? video

Špecifickejšia možnosť videa, podrobnosti o nej na konci článku:

Mladí ľudia sa obávajú vývoja pamäti a veku a jeho zachovania. V poslednej dobe sa hovorí o konceptoch "super-pamäte" a "super-pozornosť". Vyvinula nové tréningové techniky. Niektorí ľudia ľahko dávajú všetko, iné sú ťažšie. Ale tým, že môžete určite urobiť pamäť lepšie.

Na vývoj pamäte existuje veľa aplikácií pre telefón, ktoré je možné použiť aj na cestách. Ale nebudete mať systém, ale len hru "kým sa nudíte." Výsledok, ktorý sa nedá merať, nebude veľmi rásť.

Môžete sa pokúsiť urobiť nudné cvičenia zo starých kníh, môžete hrať "v aplikáciách" a môžete to robiť maximálne efektívne s vedeckým prístupom:

Otestujte túto službu a prekvapte svoje výsledky za 3 (tri) dni!

Na tejto stránke som urobil stručný prehľad o službe B-trainika, aby ste mohli okamžite pochopiť, aký veľký je jeho potenciál a ukázal vo forme snímok obrazovky, aký druh cvičenia na rozvoj pamäte môžete zažiť na vlastnej koži online. Na konci článku sa zobrazuje obrazovka, na ktorej sa zobrazia výsledky spolu s výsledkami ostatných používateľov služby (anonymne). Na "kopci" na obrazovke vidíte svoje slabosti a zásluhy.

Pamäť je duševný proces prijímania, ukladania a reprodukovania informácií, takmer ako počítač. On nemá tendenciu zabudnúť. Ale pre človeka to je prirodzené. Mozog odstraňuje nepoužívané informácie, ale naozaj by ste nemali mať možnosť pamätať na tie skutočne dôležité.

Test mini pozornosti

Pozrite si toto minútové video a spočítajte počet pretekov loptu od hráčov v bielej tričke. Dávajte pozor na loptu! Crash-repeat, navíjanie videa na začiatku grafu. Jednoducho nevidíte odpoveď vopred. On vás zapôsobí!

Pre rôzne typy pamätí potrebujete vlastný tréning:

• Vizuálna a sluchová pamäť ukladá informácie iba za 3 sekundy.
• Krátkodobá pamäť šetrí malé množstvo dát a ukladá ich až na 30 sekúnd.
• Ak chcete spomenúť, musíte to zopakovať, inak tieto informácie zmiznú s časom.
• Dlhodobá pamäť dlho ukladá informácie. Jednoduché mechanické vzdelávanie nestačí, je potrebná interpretácia a spojenie so znalosťami, ktoré už existujú. Ale ukladanie informácií nestačí, musíte byť schopní ich reprodukovať.

Na zlepšenie pozornosti sú schultecké stoly veľmi populárne. Rozvíjajú vizuálnu pamäť a rozširujú uhol pohľadu:

Zvyčajne sa používajú až 2 desiatky tabuliek, takže sa počas tréningu často neobjavujú.

Fotografická pamäť je vyvíjaná Aivazovskou metódou. Koniec koncov, aby sa preniesol na plátno, bolo potrebné psychicky zastaviť pohyb vlny. Ak chcete to urobiť, musíte starostlivo pozrieť na objekt na päť minút, pamätajte si všetky malé detaily. Ďalej, so zatvorenými očami, reprodukujte obrázok objektu. Postupom času sa presnosť zlepšuje. Ako ju vyvíjať, pozri nižšie.

Zvážte najjednoduchšie dostupné metódy pre všetkých, a to aj v každodennom živote. Hlavnou podmienkou je samozrejme pravidelnosť tried.

Cvičenie na zlepšenie pamäte

Neplánované cvičenie

Ako skontrolovať pokrok v oblasti výcviku v pamäti? Navrhujem užitočný spôsob, najmä počas kryptového boomu. Tam je miesto Freebitco.in, kde musíte zakúpiť captcha zakaždým, aby si zadarmo bitcoin.

Najčastejšie ide o písmená. Skúste sa na to pozrieť, zapamätať si a vstúpiť bez pohľadu. Robíte chybu - vyššie uvedené cvičenie bude pokračovať až do úspešného výsledku.

Cvičenie 1. Zvyčajné akcie neobvyklým spôsobom.

Napríklad, čistenie zubov neobvyklou rukou alebo jedlom nie je na rovnakom mieste pri stole.

Cvičenie 2. Opakovanie.

Po sledovaní filmu sa odporúča psychicky obnoviť priebeh udalostí. Nie je to dlho, ale výhody budú kolosálne. A tu je príklad, trochu iný, ale nie moc. Toto je výňatok z železného komisára Heinricha Jagoda z jednej známej knihy, Zmeeeed.

Hoci sa Heinrich ukázal byť nepriateľom, ale spomienka na Stalinovho komisára bola silná a je možné, že ju takto trénoval.

Môžete zopakovať, že starý materiál nie je celý v rade, ale je potrebný. To je dobre znázornené v príklade Ako rýchlo získať dopravné lístky

Cvičenie 3. Krížovky.

Dobre známe krížovky, skanvordy a iné hádanky prinášajú veľa výhod. Zdá sa, že sú často na ceste, aby si niečo vzali. Lenže nie veľa ľudí kupuje a rieši domy. A márne.

Cvičenie 4. Neštandardná trasa.

Chôdza po bežnej trase je nezaujímavá a zbytočná pre pamäť. Nové dojmy dokonale zvyšujú mozgovú aktivitu. Preto by ste si mali zapamätať nové budovy, obchody, návštevy kín, divadiel, múzeí, kaviarní, rôznych sviatkov častejšie a pamätajte si, čo ste videli a čo sa zmenilo. Hrajte s deťmi, ktoré vidia najprv to, čo je nové.

Cvičenie 5. Nové.

Je potrebné čítať novú vývojovú literatúru. Nie menej ako 1 knihu týždenne. A to je viac ako dosť. Koniec koncov, 52 kníh ročne perfektne rozvíja pamäť.

Pokúste sa nielen čítať, ale zapamätať si pri čítaní mená, dátumy, udalosti atď.

Cvičenie 6. Učenie.

Čím viac cvičení svalov v posilňovni, tým lepšie sa vyvíjajú. Pamäť je podobná. Je veľmi užitočné zapamätať monológovia hercov, predpisy o liekoch, počet strojov. A je lepšie vynájsť združenia, a nie len pamätať. Môžete sa naučiť jednu báseň týždenne a bude to až 52 veršov ročne - skvelý tréning.

Štart jednoduchý:

Večer si pamätajte, že vánica bola nahnevaná,
Na blatá obloha stmavla;
Mesiac je ako bledá škvrna
Prostredníctvom tmavých oblakov sa zrútil,
A ty si smutne sedel -
A teraz... pozrite sa na okno:

Pod modrou oblohou
Nádherné koberce,
Trbli na slnku, ležiaci sneh;
Priehľadný les je jeden čierny
A smrek cez mráz sa zmení na zelenú,
A rieka pod ľadom svieti.

A keď je počasie zlé na dvore, pamätajte si túto báseň a užte si ďalší deň!

Tu sledujete seriály v televízii z tuctu epizód. Môžete pomenovať znaky série? Aspoň hlavné?

Cvičenie 7. Písanie.

Metóda je vhodná na zapamätanie si zoznamu úloh, nakupovania a iných vecí. Potrebujeme živé obrazy, zámer, ktorý sa vyvíja logicky a dôsledne. Príďte s príbehom alebo frázou, ako je zapamätanie palety farieb s príbehom o bažantovi. Nákupný zoznam, mnohé sú na liste, ale nie v hlave. Áno, je užitočné nekupovať príliš veľa. Ale je lepšie udržať si to v pamäti, aby si v šesťdesiatke jeden pamätá, čo si kúpiť, kam ísť a čo robiť.

Čísla mobilných telefónov sú tiež lepšie na zapamätanie a nie na prevzatie zo zoznamu uloženého v telefóne. Pin kódy, mená - tiež skvelé cvičenie.

Môžete vynaliezať združenia pre jednoduchšie zapamätanie. Spracovanie mozgu, vytváranie spojení. A tým lepšie.

Cvičenie 7. Odpočúvanie.

Zdá sa, že je nepríjemné, ale veľmi užitočné. Po vypočutí toho, čo sa hovorí, napríklad v doprave, človek by mal zatvoriť oči a reprodukovať všetko, čo počul s ​​rovnakými intonáciami, s spomienkami na tváre. Toto zlepšuje porozumenie počúvania.

Cvičenie 8. Jedlo.

Mozog musí byť správne živený. Pre tento účel sú užitočné med, vlašské orechy a morská kapusta. Je potrebné normalizovať hmotnosť, pohybovať sa veľa. Zvlášť pre super pamäť zlé návyky sú škodlivé. Fajčenie by sa malo úplne zabudnúť.

Cvičenie 9.

Nie cvičenie vôbec. Láska je veľká moc v každom zmysle. Oxid dusnatý, ktorý sa vytvára v krvi, obnovuje poškodené krvné cievy, z ktorých mozog začína pracovať omnoho rýchlejšie. Len mágia moc!

Ako vytvoriť vizuálnu pamäť

Tiež sa nazýva fotometal. Mnohí počuli, ako niektorí šťastní ľudia, ktorí sa pozerali na stránku s textom, na tvár osoby, na súbor položiek na stole, si ju na chvíľu pamätali a potom sa na to pozreli pred očami mysle. Bez použitia akýchkoľvek mnemotechnických trikov!

Napríklad, nemohol som to urobiť. Aj ľudia s ťažkosťami si zapamätali, vyzerali a nedokážu si to predstaviť mentálne. Chcel som to! Ukázalo sa však, že na to potrebujete len prax. A ja som to veľmi neočakávane po tom, čo som začal robiť cvičenia na internetovej stránke B-trainika.

A všetko v rade, ktoré ponúkol. V dôsledku toho sa po pár týždňoch, pred očami, začali objavovať tváre ľudí, ktoré som dokonca zahliadal na ulici. No, nie všetci samozrejme!

tj začiatky foto pamäte :) sa začali objavovať automaticky, bez veľkej námahy, tesne po pravidelných (hlasno, deň alebo dva správnejšie) nie zdĺhavé cvičenie na niekoľko týždňov. A predtým nebolo nič blízko!

Hoci existujú špeciálne cvičenia špeciálne pre výcvik vizuálnej pamäte. Môžu byť vykonávané bez internetu:

1. Rozpusťte pár zápasov pred vami. Pamätajte si, a potom odložte od ostatných zápasov výsledný obrázok. Začnite s minimálnym počtom zápasov, dokonca aj s dvoma, hlavnou vecou je, že existuje menej chýb.
2. Pozrite sa na akýkoľvek objekt a potom duševne, a ešte lepšie na papieri, vytiahnite z pamäti.

Cvičenie je dobré, ale je lepšie robiť všetko v komplexe. Existujú napríklad špeciálne tréningy. Teraz už prešiel, ale pozrite sa, o čo ide. V novom čase držania - pozrite sa tu neskôr.

Školenie o rozvoji pozornosti a pamäti u dospelých

Ako skontrolovať pozornosť - fascinujúce video s účasťou kapsy:

Mimochodom, opäť o pozornosť. Pre budúceho vodcu je to jednoducho nevyhnutné. A ak sa uchádzate o vedúce postavenie alebo chcete pracovať v sektore služieb, budete musieť zlepšiť svoje sociálne zručnosti. A toto sa teraz nazýva buzzword mäkkých zručností. Ako získať tieto zručnosti? Kliknite na obrázok nižšie:

Ako rozvíjať pozornosť? Napríklad trénujte.

(Teraz je tréning skončený, na začiatku ďalšieho bude správa o nej)

Jeden z autorov a trénera Alexeja Mamatova:

A jeho spoluautor (a možno aj autor):

Pravidelne vedú tréningy na vývoj mozgu, zachovanie a obnovu svojich vlastností. Tu je lekčný program:

Registrovať sa odkazom:

Dvojdňový expresný tréning "Megamind!" Úplne zadarmo!

Pozrite sa na detaily, nebudete ľutovať. Nájdite veľa zaujímavých vecí!

Cvičenie na výcvik pamäti a pozornosť u dospelých

Všetci vieme, že na to, aby ste si udržali dobrú fyzickú kondíciu, musíte neustále cvičenie, ísť do telocvične a ísť na šport. Ale koľko z nás si myslí, že pamäť a pozornosť tiež potrebujú stálu odbornú prípravu? Ale pocit nepohodlia so stabilným zabudnutím na narodeniny, stretnutia, nákupy je dobre známy všetkým. Je načase sa naučiť, ako sa starať o tieto kľúčové procesy v našom mozgu.

Prečo sa pamäť časom zhoršuje?

Problémy s pamäťou sú charakteristické predovšetkým staršími ľuďmi, avšak v posledných rokoch sa pozorovali podobné ťažkosti u mladších ľudí. Najčastejšie sa stretávajú s tými jednotlivcami, ktorí potrebujú mať na pamäti veľké množstvo informácií. Dokonca aj denníky a moderné gadgety s funkciou upozornení nie sú vždy účinné, pretože si musíte zapamätať, že do nich zadáte potrebné informácie.

Príčiny poškodenia pamäti u dospelých môžu byť odlišné, dokonca aj vážne choroby. Môžete s nimi bojovať s pomocou lekárov a vhodných liekov. Ak však nehovoríme o vážnych výpadkoch pamäti a amnézie, môžeme s týmto problémom vyriešiť sám. Faktory ovplyvňujúce pamäť osoby sú spravidla pre všetkých rovnaké. Najčastejšie sú spojené s psycho-emocionálnymi poruchami: stálym stresom, únavou, chronickou únavou a depresiou. S vekom sa situácia zhoršuje: po 40 rokoch sa pamäť začína oslabovať aj v dôsledku fyziologických zmien v tele. To sa deje veľmi rýchlo a spôsobuje úzkosť, ktorá iba zhoršuje situáciu.

Šialený rytmus života, v ktorom žije moderná osoba, ovplyvňuje stav pamäti. Neustále spěch a spěch spôsobuje zabudnutie a rozptýlenie skutočne normou.

Vykonávame väčšinu bežných a jednoduchých akcií "na stroji" a nezaoberáme ich pozornosťou. Takže otázky ako "zamkli som dvere?" A "som vypol železo?".

Naše zlé návyky majú tiež negatívny vplyv na vlastnosti pamäte. Takže alkohol môže spomaliť proces myslenia a významne znížiť vnímanie sveta. Niektoré sedatíva a antidepresíva majú podobný účinok. Použitie nikotínu ovplyvňuje krátkodobú a vizuálnu pamäť. Nie poslednú úlohu hrá nedostatok vitamínov v tele, najmä kyselina listová.

Metódy výcviku pamäte

Keď sa slovo "tréning" mnohí ľudia otriasajú. Trvalé združenia vznikajú s ťažkou, vyčerpávajúcou a dlhotrvajúcou prácou a človek, ako vieme, je lenivý tvor. Zakaždým, keď príde s výhovorkami: potom nie je čas, je to príliš ťažké. Našťastie pre takýchto ľudí, práca na pamäti a pozornosti môže byť doslova "neodstránená od výroby".

Pamäť a pozornosť sú vyškolení v procese nášho každodenného života. Musíme si pamätať, čo kúpiť v obchode, pamätať na narodeniny priateľov a príbuzných, nezabudnite na stretnutia. Samozrejme, môžete mať denníky a zoznamy, ale pre výcvik v pamäti by ste sa mali snažiť udržať to všetko vo vašej hlave. Jednoduchý výlet do obchodu môže byť dobrý cvik: Nepíšte potrebné produkty na kus papiera. Alebo skryť "cheat list" v ďalekom vrecku.

Ďalším veľmi príjemným spôsobom cvičenia je čítanie. Odporúčame vám, aby ste knihu strávili minimálne 20 minút denne a potom si prečítajte. Komunikácia s ostatnými tiež pomáha, ak venujete pozornosť podrobnostiam a podrobnostiam informácií od partnera.

Neurovedci veria, že učenie cudzích jazykov je ideálne na zlepšenie pamäti. Vedci vytvorili priame spojenie medzi schopnosťou komunikovať v niekoľkých jazykoch a schopnosťou rýchlo sa zapamätať. Okrem toho majú ľudia, ktorí vedia viac ako jeden jazyk, najlepšiu pozornosť a schopnosť sústrediť sa.

Ak chcete trénovať pamäť a pozornosť neboli záťažou, môžete si zapamätať niečo príjemné: báseň alebo slová svojej obľúbenej piesne. V takomto prípade nie je potrebné odbočovať od bežného podnikania: naučiť básne s deťmi ako hra, počúvať svoje obľúbené piesne na ceste do práce.

Dobrý spôsob, ako trénovať pamäť, je vznik nového života v živote. Stačí napríklad prejsť do kancelárie na rôznych cestách, rozhliadnuť a pamätať si to, čo vidíte. Pozitívny vplyv na návštevu akýchkoľvek nových udalostí alebo vznik nových koníčkov.

Ďalšou účinnou metódou je vyriešiť hádanky. Existuje veľa rôznych hier, ktoré rozvíjajú pamäť. Môžu byť kúpené, stiahnuté do vášho gadgetu, prísť a urobiť si.

Riešenie jednoduchých matematických problémov v mysli bude tiež užitočné pri výcviku pamäti. Samozrejme, dokonca aj najdokonalejší tréning vám nepomôže zapamätať si viacnásobné čísla na jeden pohľad alebo si zapamätať text s jedným čítaním, ale zlepšiť pamäť je celkom realistický.

Najlepšie cvičenia pre výcvik v pamäti

Jedným z najslávnejších cvičení pre výcvik pamäti je takzvaný Stroop test (existujú tiež názvy "Stroop efekt" alebo "Stroop úloha").

Predmetom je obrázok s názvom farieb napísaných v rôznych farbách a je požiadaný, aby pomenovali farbu písmen.

Úlovok spočíva napríklad v tom, že slovo "žltá" môže byť napísané červenou farbou. Keď sa pozrieme na slovo, najprv ju čítame, takže ak sa budeme spýtať na názov farby, prvá vec, ktorá príde na myseľ, je čítaná, nie skutočná. Ak chcete splniť tento test, je potrebné sústrediť sa a psychicky odhodiť to, čo prichádza do jazyka okamžite.

Ďalšie cvičenie na výcvik pamäti a pozornosti - tabuľka Schulte. Je to štvorcový päť stĺpcov a päť riadkov. V každej bunke je umiestnená jedna číslica. Je potrebné rýchlo nájsť všetky čísla s dôrazom na rýchlosť. Táto tabuľka tiež pomáha trénovať periférne vizuálne vnímanie, preto je efektívna pre výučbu rýchleho čítania.

Základom mnohých cvičení na rozvoj pamäte je uloženie detailov obrazu. Po určitú dobu človek starostlivo skúma obraz, potom ho odstráni a pokúsi sa odpovedať na otázky zo série "Aké boli ľudia na fotografii?" A "kde sa dialo akcia?" Takéto cvičenia pomáhajú rozvíjať fotografickú pamäť. Nazývajú sa "metódou Aivazovského".

Jedno z cvičení navrhuje držať asociácie medzi slovami a číslami: 0 / vajcia, 1 / sviečka, 2 / kačica, 3 / vták, 4 / plachta atď. Môžete stráviť neobmedzený čas na budovanie združení. Potom musíte odpovedať na otázky, ktoré čísla zodpovedajú danému slovu.

Aké potraviny pomáhajú zlepšiť pamäť

Jedlo, ktoré človek spotrebuje, má významný vplyv na zdravie mozgu vo všeobecnosti a najmä na pamäť. Vedec nazval celý zoznam produktov, ktoré pomáhajú zlepšiť pamäť. Predovšetkým hovoria o výhodách mastných rýb. Losos, pstruhy a sardinky obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na pamäť a zlepšujú vnímanie informácií.

Mozog sa skladá z 60% tuku, z ktorého polovica má podobnú štruktúru ako omega-3. Okrem toho omega-3 pomáha zlepšovať náladu, zabraňuje výskytu Alzheimerovej choroby a tiež pomáha znižovať rýchlosť zmien v mozgu súvisiacich s vekom.

Nedávno sa ľudia stále viac snažia upustiť od používania kávy. Štúdie však ukazujú, že sa mýlia.

Začať ráno s šálkou kávy je užitočné, pretože tento nápoj obsahuje prvky, ktoré sú dobré pre mozog, a to kofeín a antioxidanty. Pitná káva pomôže zlepšiť pozornosť a náladu, zvýšiť koncentráciu.

Borovica má užitočné vlastnosti pre mozog aj pre celý organizmus. Tieto bobule obsahujú veľa antokyanov, ktoré pomáhajú spomaliť starnutie mozgu. Štúdie potvrdili, že čučoriedky môžu nielen zlepšiť pamäť, ale aj pomôcť v boji proti jej krátkodobej strate.

Kurkuma - hlavná zložka na výrobu kari - je čoraz populárnejšia. Látka kurkumín pomáha zlepšiť pamäť, bojovať proti depresii a stimulovať rast mozgových buniek.

Brokolica obsahuje vitamín K, ktorý má pozitívny vplyv na pamäť. 100 g brokolice obsahuje viac ako 100% odporúčanej normy vitamínu K denne.

Je všeobecne známe, že tekvicové semená majú silné antioxidanty a sú tiež zdrojom horčíka, zinku, železa a medi. Všetky tieto zložky pomáhajú zlepšovať funkcie mozgu, predchádzať Alzheimerovej a Parkinsonovej chorobe.

Ďalšie potraviny, ktoré ovplyvňujú našu pamäť, sú orechy, tmavá čokoláda, vajcia, pomaranče a zelený čaj. Správna výživa vo všeobecnosti je kľúčom k dobrému a správnemu fungovaniu mozgu vrátane pamäti. Vedci sú presvedčení, že odmietnutie zlých návykov a prechod k zdravému životnému štýlu pomôže zachovať a zlepšiť pamäť a pozornosť.

Výcvik pamäti a pozornosti u dospelých

Výcvik mozgu je potrebný pre školákov a starších ľudí. Aj keď v každom veku pomáha dobre trénovať pamäť a pozornosť. Je oveľa jednoduchšie zistiť, či ste schopní sústrediť sa a rýchlo si zapamätať nové informácie.

V akejkoľvek profesii si človek musí pamätať na postupnosť a podstatu mnohých pracovných činností. V opačnom prípade je nemožné vykonať vašu prácu a presunúť kariérny rebrík, dosiahnuť dobrú kvalitu a dokonalosť.

Cvičenie na synchronizáciu hemisférov mozgu

Hlavné receptory, s ktorými vnímame svet okolo nás, sú umiestnené v rukách. Preto v cvičeniach na synchronizáciu hemisférov mozgu sa najprv zúčastnia ruky. Zvážte tri cvičenia, ktoré sú užitočné pre ľudský mozog:

1. Na začiatku ruky by sa mal zahriať, trenie dlane, jeden k druhému. Rozprestrite prsty svojich rúk, dotknite sa malého prsta na pravej strane palcom ľavej ruky. S palcom pravej ruky sa dotknite malého prsta ľavej ruky. Teraz usporiadajte palec ľavej ruky na špičke prsteňa pravej ruky. Posuňte palec pravej ruky na prsteň prstov ľavej ruky. Potom sa palcom ľavej ruky dotknite stredného prsta pravého ramena. Palcom pravého ruky sa dotknite stredného prsta ľavej ruky. Teraz by mal veľký ľavý prst dotknúť index pravý prst. Veľký pravý index - vľavo. Všetko sa môže opakovať v opačnom poradí a potom ešte niekoľkokrát, chôdza od prvého prsta po posledný.
2. Nabíjanie mozgu pokračuje. Druhé cvičenie je veľmi jednoduché. S ľavou rukou držte nos. Zároveň držte pravú ruku ľavého ucha. Teraz rýchlo zmeňte ruky. Pravá ruka drží špičku nosa, ľavú ruku - lalok pravého ucha. Opakujte niekoľkokrát zmenu ruky.
3. Ako urobiť mozog prácu rovnako dobre v oboch hemisférách? Do tretieho ľahkého cvičenia mozgu. Vezmite si pravú ruku pre lalok svojho ľavého ucha a ľavú ruku pre lalok pravého ucha. Držte si ušné laloky, podržte aspoň 21krát. Ohýbajte si nohy, vdychujte vzduch, narovnávajte nohy, vydychujte.

Zopakujte tieto tri cvičenia každé ráno. Nebude to trvať dlhšie ako 10 minút. Takýto mozgový cvičenie vám pomôže synchronizovať obe hemisféry. Stanete sa len "terminátorom".

Cvičenie pre vývoj pravého mozgu

Rozvoj mozgových hemisfér dáva človeku príležitosť riešiť zložité problémy rýchlejšie ako iné, 5 alebo dokonca 10 krát. Ako vytvoriť pravú hemisféru? Učíme sa od psychológov:

1. Prvé cvičenie sa nazýva "Pozdrav generál." Pravá ruka pozdrav, ako to robia v armáde. Ľavá ruka zároveň zobrazuje znak schválenia. Zamrkajte a držte zvyšné prsty v päste. Ľavá ruka predĺžená dopredu. Teraz musíte rýchlo zmeniť ruky, pozdravte ľavou rukou, potiahnite pravú ruku dopredu, palec nahor. Niekoľkokrát vymeňte ruky na miestach.
2. Druhé cvičenie sa nazýva: "Huby a Glade". Ľavá dlaň je v päste, lak je na zadnej strane dlane dlane na pravej strane. Pravá ruka je horizontálna, na úrovni hrudníka. Ľavá kolmá hore, dlaň, stlačená v päsť, sa pozerá do tváre. Niekoľkokrát vymieňajte ruky.
3. Nedávne pohyby sú skôr ako ukážka alebo "vtip". Jedna ruka volá diváka na fík, druhá ruka ukazuje súhlas: palec je hore, päsť sa upína. Teraz tlieskajte oboma rukami, dlaňou a rukami na miestach. Obr a schvaľovanie sa zobrazujú s inými rukami. Potom opäť bavlna a čísla sú obrátené. Opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu v mozgu

Ak je človek diagnostikovaný vaskulárnou dystóniou, je potrebná gymnastika pre mozgové cievy. Keď je krvný obeh narušený, mozog trpí hladom kyslíkom a stáva sa schopný aktívne a správne pracovať.

Posilňujú krvné cievy, dodávajú viac mozgu kyslíku, tanečné kurzy, jóga, techniky Nishi, jednoduché pohyby rúk, hlavy, nohy pomáhajú normalizovať krvný obeh.

Jednoduché vibrácie bezprostredne po prebudení bez toho, aby sa dostali z postele, rozširujú kapiláry a odstraňujú trosky z tela. Ak to chcete urobiť, ležať na chrbte, zdvihnite nohy a ruky rovno nahor, energicky ich pretrepte 5 minút a aktivujete nervy, ktoré stimulujú mozog.

Vlny po celom tele, ako aj plavecké ryby, dokonale aktivujú pohyb krvi. Osejte a striedajte hlavu v oboch smeroch. Stojte, vlnite si ruky a nohy. Cvičenia pre plavidlá sú akékoľvek pohyby: rukami hore, dole, mávnutím rukami, vtlačenými do zámku, ako keby ste sekali drevo, zvýšili tok krvi do hlavy.

Chôdza, bežanie, skákanie lana, tanec je užitočný na posilnenie krvných ciev hlavy.

Cvičenie na rozvoj vizuálnej pamäte

Kreslenie nepravidelných ozdôb, riešenie hádaniek a hádaniek a rozdelenie zložitých vzorov na jednoduché detaily sú skvelé cvičenia pre rozvoj vizuálnej pamäte.

Číňania, aby si rýchlo zapamätali písanie hieroglyfu, ho rozdelili na niekoľko častí. Nezabudnite ľahšie oddeliť súčasti. Mentálne ich spojenie získate všeobecný obraz. Takže vzhľad cudzinca je ľahšie si spomenúť, ak si spomeniete na farbu jeho bundy, košeľu, džínsy a topánky.

Vizuálne spomienky sú silnejšie, ak sú doplnené o farbu, vôňu a melódiu, ktoré v tom okamihu zaznelo. Spomínajúc na krásnu hrušku, nedobrovoľne cítite jej chuť.

Porovnanie obrázkov, mierne odlišných od seba, upúta pozornosť na detaily a posilňuje vizuálne obrazy.

Cvičenie na rozvoj pamäti v predškolákoch

Je potrebné vychovávať mozog vo veľmi mladom veku. Keď dieťa zhromaždí pyramídu krúžkov, niekoľkokrát zopakovalo výstavbu tejto stavby, čoskoro si spomenie, že najprv musíte na špici vložiť najväčší bagel, potom menší, najmenší na vrchole. Kužeľ alebo hviezdička je umiestnená na vrchu.

Trénoval pamäť krátkych rýmov pre deti, ako napríklad:

"Medvedík prechádza lesom,

kužeľ zbiera, spieva pieseň.

Zrazu padol náraz, priamy medveď v čele,

Medvedík bol nahnevaný a noha: hore! "

Je to veľa zábavy zobraziť chôdzu medveďa, zasiahnuť na čelo a stomp nohu na správnom mieste. Tieto jednoduché manipulácie pridávajú vizuálnu a motorickú pamäť do sluchovej pamäte.

Rozprávky s častými opakovaniami: "Myška pre mačku, mačku pre chybu, chybu pre vnučku, vnučka pre babičku, babička pre starého otca, dedko pre okrúhlicu" - rozvíjajte sluchovú pamäť a vizuálne, ak sa pozriete na farebnú knihu s obrázkami.

Kreslenie obrázkov z hádaniek vyvíja pozornosť na detail a vizuálnu pamäť. Dieťa musí neustále porovnávať časť obrazu s celkovým obrázkom.

Cvičenie pre pozornosť a pamäť pre školákov

Na spomienku na teenager nie je preťažený, potrebuje rozvíjať pozornosť. Cvičenie na rozvoj pozornosti a pamäte u školákov sa v zásade vykonáva denne. Vlastne štúdium novej škály materiálov, opakované večer, v domácich úlohách.

Mapy pre geografiu, grafy v matematike, kresby na geometrii, kresby a fotografie na botaniky, laboratórne práce na fyzike pomáhajú pridať pamäť. Teda, sluchová pamäť, vizuálna a motorická, v procese vykonávania laboratórnej práce.

Mimochodom, pri príprave na skúšky pomáha veľa krátkeho záznamu v podobe podvádzača. Zdôrazňuje hlavné body, informácie sú rozdelené na vhodné pre zapamätanie si častí. Je lepšie, aby ste sa s ňou nedostali na skúšku, ale jeho príprava a opätovné čítanie pred skúškou určite pomôže zapamätať si informácie.

Je to dôležité! Keď žiak udržiava v notebooku čisté poznámky, zdôrazňuje dôležité myšlienky s farebnou ceruzkou, vytvára čisté kresby, čo vytvára jasný a stabilný obraz v pamäti.

Školák by nemal prežiť. Po polhodine domácej práce by ste mali vstať a robiť cvičenia po dobu 5-15 minút a piť pohár šťavy, jesť jablko a vzduch do miestnosti.

Výcvik pamäti a pozornosti u dospelých najlepšie cvičenia

Triedy na zlepšenie pamäti u dospelých - to nie je taká náročná úloha. Ak chcete upútať pozornosť u dospelých, nemôžete strácať príliš veľa času. Pozorne počúvajte svojho priateľa, snažte sa zapamätať si farbu košeľu, topánky, plášť, oči, vlasy. Po rozlúčení si skúste tieto farby zapamätať.

Chôdza po ulici, skúste si spomenúť na množstvo autobusov alebo vozidiel, ktoré prechádzajú. Ak ste uviazli v dopravnej zápche alebo dlho vedú trolejbus, vyriešte krížovky a krížovky. Sú dobre vyškolená pamäť a pozornosť.

Pamätajte si tri slová cudzieho jazyka každý deň. Naučte sa poézia, prečítajte si aspoň 20 stránok denne. Tieto jednoduché spôsoby vzdelávajú mozog a pamäť u dospelých, zaneprázdnených ľudí.

Snažte sa nepremeniť a správne jesť. Čerstvé ovocie a zelenina, zelenina, štíhla strava, dostatok kalórií, rozmanité menu je potrebné na napájanie mozgových buniek.

Mozgové cvičenia pre starších ľudí

Gymnastika pre mozog pre starších ľudí je pomerne jednoduchá. Prečítajte si rozprávky a rozprávajte svoje obľúbené vnúčatá, zapamätajte si s nimi detské zábavné básne o "rozptýlení z ulíc". Je fascinujúce a príjemné, okrem toho zachováva osobnosť.

Výcviková inteligencia nedovoľuje, aby osoba stratila svoje zručnosti a vedomosti. Nielen naše svaly potrebujú zahrievanie. Neuróny obnovia svoje spojenia a nezomrú, ak je mozog naložený s dobrou prácou.

Nemali by ste byť príliš unavení, ale zbierať obrázky z hádaniek, učiť sa cudzie slová, chôdza v parku pozdĺž neznámej avenue, pamätajte na novú trasu, je potrebná pre dobrú pozornosť. Lekári odporúčajú čistenie zubov a česanie vlasov ľavou alebo pravou rukou. Jednoduché skúsenosti, ale produktívne.

Dobrá výživa a čerstvý vzduch budú pre vás a vašu myseľ najlepší pomocník. Jednotlivci, ktorí vedú aktívny životný štýl, netrpia senilnou demenciou.

Gymnastika (cvičenie) pre mozgové neurobiky

Čo je neurobika - gymnastika pre mozog. Pomáha syntetizovať nové spojenia medzi neurónmi v mozgu a dlhodobo udržiava dobrú pamäť. Je užitočné pre ľudí v akomkoľvek veku: školákov a starších ľudí na opravu mysle.

Každá osoba, ktorá nie je ľahostajná voči stavu vlastného intelektu, sa môže naučiť najjednoduchšie techniky neurobiky a nemala by sa obávať nástupu senility.

Fyzikálna gymnastika

Tréning mozgu môže začať cvičeniami pre prsty. Zamiešajte prsty, pohybujte dlaňami blízko, ohnite prsty a nechajte prvý ukazovateľ pravej ruky. Teraz narovnať prsty a ohnúť sa v inom poradí, najprv spustite ukazovák ľavej ruky. Opakujte tieto pohyby niekoľkokrát.

Ohýbať prsty, ohýbať sa, zovrieť päste, rozvinúť. Opakujte 10 krát. Zložte prsty do zámku a otočte dvoma rukami v smere hodinových ručičiek a dozadu, 10-krát.

Dotknite sa špičiek prstov dvoch rúk a narovnáte dlani. Dlani sú rozvedené v rovnakom čase o 5 centimetrov. Pružinové pohyby sa snažte udržať svoje dlane spolu. Opakujte 10 krát.

S palcom sa dotknite ruky malým prstom, prstom, stredným prstom a ukazovákom. Opakujte všetko v opačnom poradí 8-10 krát.

Kinesiologické cvičenia

Vynikajúce cvičenia pre mozog - kinesiologické cvičenia. Príkladom by bolo najjednoduchšie cvičenie, v ktorom je ľahké sa zmiasť.

Keď sedíte na stoličke, zdvihnite ľavú ruku a zdvihnite pravú nohu o 5 cm nad podlahou. Po tom, zablokujte dlaň ruky a zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu. Uchopte dve dlane a vymeňte rameno a nohu. Opakujte niekoľkokrát.

Stlačte prsty - veľký a malý prst na oboch rukách naraz. Maste podložky, navzájom sa navliekajte. Teraz zopakujte masáž prstencom, stredom, ukazovákom a opakujte všetko v opačnom poradí.

Dlaň pravou rukou položte na žalúdok, ktorá zostáva na korune. Súčasne vykonajte niekoľko pohybov: otočte dlaň pravou rukou nad žalúdok v smere hodinových ručičiek. A na vrchole hlavy ľahko polepte ľavú ruku. Potom zmeňte ruky a opakujte pohyby. Rotácie na žalúdku a paty na korune.

prstoklad

Prsty - cvičenia pre vývoj mozgu. Sú vykonávané súčasne s dvoma rukami, rozvíjajú synchrónne pôsobenie oboch hemisfér, zlepšujú pamäť, zvyšujú rýchlosť myslenia, reakcie, rozhodovania. Nové neurónové spojenia sa vytvárajú v šedej hmote mozgu.

Cvičenie zohráva veľkú úlohu aj v bojových umeniach. Fotografie z nich sa nachádzajú na internete, ak sa Google spýtate, aký prst. Sú podobné starým mudrům a krásnym pózám štetcom orientálnych tanečníkov.

qigong

Špeciálny systém budhistických cvičení dýchacích a motorických, nazývaných Qigong. Je to špeciálny komplex pohybov ruky a nohy, spojený s náboženskými učeniami taoistických mníchov.

Dospelí a starší ľudia, ktorí robia qigongovú gymnastiku, sa cítia oveľa mladší a lepšie ako ich rovesníci. Ako vytvoriť mozog 100 percent? Učitelia qigongu budú nepochybne schopní odpovedať na túto otázku.

V indickej kultúre pojem jogy znamená súbor duchovných a fyzických cvičení. Sú rozvíjané v rôznych smeroch budhizmu a hinduizmu. Jóga rozvíja schopnosť osoby ovládať svoje fyzické a duševné funkcie. K dispozícii je raja joga, karma jóga, hatha joga a iné smerovanie.

Konečným cieľom jogy je zlepšiť fyziologické schopnosti človeka a dokonca dosiahnuť osvietenie, večný život. V každom prípade je to známa jóga s dlhými jačmi, s pružnými telami a vynikajúcou pamäťou.

Zvyšok jógy je venovaný celému obsahu kníh. Stúpenci tejto doktríny venujú celý svoj život kultivácii. Neuropsychologické schopnosti týchto ľudí sú veľmi rozvinuté.

Ak sa myslíte na akúkoľvek gymnastiku, človek dokáže dlho zachovať svoju pamäť a inteligenciu.

Ako trénovať pamäť a pozornosť u dospelých: v každodennom živote a extrémne

Autor: Jurij Okunev

Škola Jurij Okunev

Spočiatku môže dôjsť k vážnemu vystrašeniu.
A potom - nejako na ne zabudnete. (z populárnych pozorovaní).

Dobry priatelia!

Hovorili sme už o tom, prečo potrebujete pracovať na zlepšení pamäti. Dnes chcem hovoriť trochu viac o tom, ako trénovať pamäť a pozornosť u dospelých. Ak pracujú s deťmi vo vzdelávacích inštitúciách, dospelí si musia pomôcť sami.

Pracujeme na vizuálnych obrázkoch

Existujú špeciálne vyvinuté techniky, ktoré pomáhajú zlepšiť rôzne typy pamäťových zručností. Bez nich nie je ľahké dosiahnuť dobré výsledky. Vizuálne a sluchové typy pamäte sú vyškolené rôznymi spôsobmi. Ak chcete vytvoriť vizuálnu pamäť, musíte vykonať nasledujúce jednoduché cvičenia.

• Vývoj fotografických schopností. Toto cvičenie sa pripisuje slávnemu námornému maliarovi Aivazovskému. Pozostáva z nasledujúcich - niekoľko minút pozorne sledujte nejaký objekt alebo krajinu. Zavrite oči a snažte sa čo najpresnejšie prezentovať obrázok, ktorý vidíte vo vašej hlave, s podrobnosťami a farbami;
• Házejte na stôl pár zápasov, pamätajte si ich polohu a odvracajte sa. Teraz skúste tento obrázok znovu vytvoriť na inom povrchu a zhodnotiť jeho podobnosť.
• Pamätajte si postupnosť reťazcov akýchkoľvek čísel a potom sa pokúste spomenúť čo najviac z nich.

Základy domácich tréningov

Čím lepšia je vaša krátkodobá a okamžitá pamäťová schopnosť, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa stanete vlastníkom dobrej dlhodobej pamäti. A to samo osebe slúži ako ďalšia záruka rozvinutých intelektuálnych schopností. Veľa hier pre rozvoj pamäti je úplne elementárne, ale sú schopné "pumpovať" našu mozgovú aktivitu a zlepšiť pamäťové kvality.

Napríklad najjednoduchším spôsobom je spomenúť si mená rastlín, zvierat, slávnych vedcov a spisovateľov. Nastavte si úlohu spomenúť na 20 takýchto ľudí alebo predmety a nezostávajte zo stoličky, kým ju neukončíte.

Je ťažšie zvládnuť koncentračné cvičenia. Skladajú sa z mentálneho obrátenia slov a ich čítania späť. Táto úloha je dobre rozvinutá myšlienka a vizuálna pamäť.

Radím vám, aby ste venovali pozornosť tréningu vašej ľavej ruky, najmä ak ste klasický pravák. Nevyžadujú sa žiadne dômyselné zariadenia, stačí vykonať rovnaké každodenné činnosti ľavou rukou - uchopte myš, vidlicu a kľučku dverí. Postupne sa rozvinie pravá hemisféra vášho mozgu a s ním spomienka. Jednoducho, nie?

Ďalšou jednoduchou cestou z kategórie "ako vytvoriť pamäť u dospelých". Každý má obľúbené vystúpenia, filmy, predstavenia atď. Sledovali sme ďalšiu sériu - v mozgu vyhľadajte mená všetkých postáv, potom hercov, ktorí ich hrajú, potom sa snažte spomenúť na režiséra, scenáristu atď.

Zastavte písanie nákupných zoznamov pred odchodom do obchodu - odteraz ich budete musieť držať vo svojej hlave. Len pár takých tréningov a naučíte sa spoľahlivo zachytiť v pamäti tie produkty, ktoré sú potrebné. S telefónnymi číslami úloh je ťažšie, ale všetci ľudia, ktorí vyvinuli pamäť, sa snažia používať notebook čo najmenšie. Môžete začať tým, ktoré voláte najčastejšie, napríklad telefónne číslo blízkeho, matku, šéfa atď.

Pred spaním si pamätajte najdôležitejšie udalosti dňa a vytvorte zoznam prípadov pre ďalšie. Ráno môžete skontrolovať, ako sa tieto pamäte zachovali.

Sluch a mnemotechnika

Napriek tomu, že vizuálne zobrazenia sa pamätajú rýchlejšie, nikto tiež nezrušil sluchovú pamäť. Orgány sluchu najlepšie vyvíjajú hudobníci. Sú schopní zachytiť najmenšiu falošnosť alebo nesúrodosť v počutich. Avšak takéto schopnosti sú celkom schopné rozvíjať sa v sebe.

Jedným z najlepších spôsobov, ako rozvíjať sluchovú pamäť, je čítať nahlas - vďaka tomu môžete lepšie zapamätať si materiál, ktorý ste čítali, a udržať vo svojej mysli význam slov a výrazov, ktoré počujete. Toto je kľúčový rozdiel medzi čítaním "pre seba", keď sa musí spoliehať len na jeho oči. A prečo nepripojiť ucho k memoraniu?

Lekári hovoria, že väčšina patológií, ku ktorým dochádza s týmto telom, je spojená s neschopnosťou správne používať. Ak je za ucho možné včas monitorovať a chrániť pred ničivými zvukovými kontaktmi, je možné zachovať čistotu a úroveň sluchu už veľa rokov a spolu s ním aj takýto druh pamäti.

Ľudský mozog má jedinečnú schopnosť oddeliť nepodstatné zvuky od dôležitých. Pokúste sa sústrediť len na to, čo je potrebné, ako môže matka počuť krik svojho dieťaťa v hluku preplneného davu. Postupne budete môcť vybrať iba sluchové informácie, ktoré predstavujú najväčšiu hodnotu.

Mnemonic je zbierka špeciálne vyvinutých techník a spôsobu ukladania určitých informácií. Na rozdiel od toho, mnemonika nie je nič iné ako praktické metódy vyvinuté pre konkrétny typ mnemotechnických.

Najobľúbenejšia technika sa nazýva "alfanumerické kódovanie". Predpokladá sa, že každému písmenu abecedy priradíme konkrétne číslo. Potom z takých čísel sa dá nielen slová, ale aj vety a dokonca aj príbehy.

Ďalším spôsobom, ako získať fenomenálnu pamäť, je vytvoriť vizuálne vzťahy medzi číslami a obrázkami. Tvar každej číslice je vizuálne podobný niektorému objektu alebo javu - predstavte si to sami.

A metóda O'Brien hovorí, že môžete použiť obrázky slávnych ľudí, aby ste si zapamätali každú číslicu a reprezentovali niekoľko čísel ako kombináciu viacerých znakov.

Začíname teraz

1. Pamätajte si čísla z 3 vozidiel, ktoré prešli a pokúste sa ich obnoviť do pamäte za 5-10 minút.
2. Niekedy je užitočné chodiť po miestnosti v úplnej tme s vypnutými svetlami - celkom dobre vyťahuje vašu pozornosť.
3. Ak chcete aktivovať duševnú aktivitu, zmeňte svoju pracovnú ruku v priebehu dňa - pokúste sa aspoň pokrčiť vlasy alebo držať lyžicu s druhou rukou.
4. Nechoďte do práce na tej istej trase. Pre váš tréning a koncentráciu zmeňte svoju každodennú rutinu, čo dáva mozgu nové skúsenosti.
5. Skúste sa každý deň naučiť aspoň pár nových cudzích slov. Okrem obohatenia slovnej zásoby slovnej zásoby je to samo osebe dobre vyškolené myslenie a pamäť.
6. Rovnaký efekt má neustále štúdium nových vtipov alebo učenie sa textov vašich obľúbených piesní. Vezmite si to spravidla a stane sa známy ako humorista v každej spoločnosti. Tu, napríklad, na tému pamäte:

"Blondína príde k lekárovi a hovorí:" Doktor, mám problémy s pamäťou, po 5 minútach som zabudol na všetko. "Takže... Dostaňte sa, prosím, za obrazovkou a ľahnite si na pohovku."

Naša pamäť, rovnako ako naše telo, si vyžaduje pravidelné zaťaženie - iba v tomto prípade je zabezpečený vývoj. Vynikajúcim kurzom pre tých, ktorí chcú mať vynikajúcu pamäť, môže byť intenzívny kurz "Fenomenálna pamäť pre rušných ľudí" od ruského držiteľa záznamu pre memorovanie Stanislava Matveyeva. Tu je krátke video o Stase od jeho študentských dní.

Nezabudnite, že mozog je orgán, ktorý si vyžaduje oveľa väčšiu pozornosť, než si často myslíme.

Povedzte nám, ako trénujete svoju pamäť?

A ja sa zaokrúhľujem von. Uvidíme sa čoskoro.
Váš Jurij Okunev.

Ako dospelý vyvinie pamäť a pozornosť

Pamäť je proces, ktorý sa odohráva v mozgu a priamo závisí od celkového stavu nervového systému. Je dokázané, že s vekom sa pamäť človeka zhoršuje, pozornosť sa rozptýli, rýchlosť vnímania informácií klesá. Aby si mysleli a pamäť v dobrom stave, je potrebné ich rozvíjať a vycvičiť.

Prostriedky na zlepšenie pamäte

Pri nadmernom psychickom strese a stresových situáciách stráca mozog schopnosť zaznamenávať veľké množstvo informácií, rozdeliť informácie na dôležité a nie tak veľa. Po náročnom dni sa v našich myšlienkach uspokojujú malé obavy a naozaj dôležité veci a udalosti sú náhle zabudnuté.

Pre správne fungovanie mozgu, a preto dobrú pamäť, sú potrebné:

• Spánok. Pokojné, pravidelné a dlhotrvajúce.
• Zmena aktivity. Je lepšie stavať prácu počas dňa takým spôsobom, že nie je potrebné zostať s jednou vecou, ​​pretože to vedie k poklesu pozornosti a koncentrácie. Práca s číslami na zmenu čítania dokumentácie a telefonických rozhovorov - korešpondenciou.
• Fyzická aktivita. Šport je užitočný pre každého človeka, a ak každodenné aktivity znamenajú mentálne napätie, potom je nevyhnutná fyzická aktivita. Kurzy plavby, jogging, gymnastika, šport, silové cvičenia.
• Vyvážená výživa. Tí, ktorí chcú zlepšiť pozornosť a zapamätanie si, odborníci na výživu odporúčajú častejšie používať: orechy a semená, otruby, čučoriedky a čierne ríbezle, morské plody a ryby, olivové a rastlinné oleje.
• Chôdza na čerstvom vzduchu. Okyslenie buniek, tkanív a orgánov je predpokladom pre normálne fungovanie ľudského tela. Pri nedostatku kyslíka dochádza k spomaleniu mentálnych procesov, k znižovaniu koncentrácie, pozornosti a výkonu.
• Celý odpočinok. Akumulovaný stres, nervové vyčerpanie a chronická únava neprežijú v jednom dni, takže by ste nemali zanedbávať každoročnú dovolenku. Je lepšie ísť k moru, k horám, k prírode, k zotaveniu.
• Lieky. V niektorých prípadoch ošetrujúci lekár predpisuje lieky na zlepšenie pamäti.

Cvičenie na rozvoj vizuálnej pamäte

Okrem spôsobov, ako zlepšiť pamäť, použite rôzne spôsoby jej vývoja. Denné vykonávanie jednoduchých cvičení sa môžete naučiť rýchlejšie a lepšie zapamätať si.

• Jednoduchú a prístupnú metódu vývinu vizuálnej pamäte najprv vyjadril ruský námorný maliar Aivazovský. Predmet, krajina, skupina ľudí sa pozerá na niekoľko sekúnd (nie viac ako 10). Potom to, čo vidia, je reprodukované z pamäte so zatvorenými očami. Objekt je prezentovaný v najmenšom detailu, ako keby sa pred mojimi očami "staval". Môžete sa psychicky spýtať sami upresňujúce otázky o objekte, presnej polohe častí a predmetov, farieb a materiálov, pohybov. Bez toho, aby ste otvorili oči, mali by ste sa snažiť udržiavať podrobný vizuálny obraz a súčasne vysloviť opis. Spočiatku môžete otvoriť oči na pár sekúnd a skúsiť znova obnoviť to, čo vidíte so zavretými očami.

Takéto jednoduché cvičenia navyše trénujú schopnosť pamätať si detaily, z ktorých sa v pamäti objavuje jasný obraz. Vizualizácia pomáha odvrátiť pozornosť od vlastných myšlienok, zlepšuje pozornosť, stimuluje normálnu činnosť mozgu.

Ak chcete vizuálne zapamätať zložitý objekt alebo obrázok, skúste v čase vizualizácie dávať jeho časti jasnú farbu. Ak pamätajúc na tvár ženy, aby na jej perách predstavila jasnú rúž, dostane mozog ďalší stimulačný impulz, obraz bude pripomínať lepšie.

Na začiatku je možné zapamätať jasné a pestré objekty v častiach: napríklad venujte pozornosť najprv malému vzoru na jasnom obale výrobku, potom na písmeno mena a na konci poznámku farbu pozadia alebo detail návrhu. Pre tieto podrobnosti sa daný predmet nachádza v rôznych podobách.

Rozvíjať pamäť pre zvuk

Na rozvoj sluchovej pamäti sa rozvíja zvyk pozorne počúvať okolitý zvuk, upozorňovať na jednotlivé zvuky a vykonávať cvičenia pre sluchovú pozornosť. Môžete počúvať so zavretými očami a pokúsiť sa podrobne zapamätať niekoľko zvukov, vzdialených a blízkych. Po chvíli potrebujú byť podrobne rozobrané v myšlienkach, predstaviť si, ako sa ozývajú hlasnejšie alebo tichšie, jednotlivo a spoločne.

Je tiež užitočné naučiť sa básne nahlas. Prvý deň sa naučia prvý riadok, druhý deň sa k nemu pridá druhý riadok. A najprv by ste sa mali naučiť nový riadok oddelene a následne zopakovať naučenú pasáž úplne. Rozvíja slúchadlovú spomienku na spievanie piesní alebo prehrávanie hudby pre seba.

Ako vytvoriť ďalšie typy pamäte

Stojí za to venovať pozornosť vôňam, skúšať si ich spomenúť spolu s vizuálnym obrazom. Hmatové vnímanie vám tiež umožňuje lepšie zapamätanie, dotyky sa používajú na aktiváciu hmatovej pamäte.

Pamäť funguje efektívne, ak používate niekoľko jej poddruhov naraz. Dôležitý dátum svadby sa môže vysloviť nahlas vo forme emocionálnej vety - "Na druhý deň mája!" Zvukovú pamäť lepšie zachytáva jasné výrazy. Potom píšte tú istú frázu 3-4 krát písmenami rôznych veľkostí. Vizuálna pamäť automaticky zaznamenáva rozdiely v textoch s rovnakým obsahom. Je lepšie pridať obrázok do textu, ktorý bude pripomínať lepšie ako slová - svadobný prsteň s dátumom vnútri. Výber združenia pomôže vyriešiť výsledok: druhé číslo - dvaja ľudia, máj - jar - láska - svadba.

Hodnotenie a školenia s testami

Aj majitelia silnej pamäte nebudú zasahovať do pravidelného školenia.

Používajú sa samokontroly a vyhodnocovanie testov pozornosti a pamäte. Testovanie je zábavná a obohacujúca činnosť, ktorú užívajú dospelí a deti. Pravidelné testovanie na zlepšenie výsledkov je efektívny spôsob výcviku vašej pamäti.

Testy môžu zahŕňať:

• Zoznamy slov, ktoré sa majú zapamätať, ktoré je potrebné počúvať alebo čítať, a potom písať v rovnakom poradí s číslovaním. Podobný test sa vykonáva s číslami.
• Zoznamy slov, pre ktoré sú združenia rýchlo vylosované vo forme symbolov alebo obrázkov. Potom sa z obrázkov obnoví pôvodný zoznam. Ďalšia možnosť testu naznačuje písanie asociácií v jednom slove.
• Karty so symbolmi alebo obrázkami usporiadané v konkrétnom poradí. Na krátku dobu sa objednávka zapamätá, potom sú usporiadané karty.
• Tabuľky s číslami od 1 do 25, ktoré sa nachádzajú v bunkách v chaotickom poradí (tabuľky Schulte). Je potrebné, aby čísla boli vo vzostupnom poradí čo najrýchlejšie.
• Texty s výrazmi odrážajúcimi hlavnú myšlienku. Po prečítaní textu sa pasáže čítajú bez hlavných výrazov, ktoré je potrebné pri čítaní odvolať.

Hry a každodenné aktivity pre pamäť

• Niektoré stolové hry rozvíjajú pozornosť a pamäť. Napríklad dospelé verzie populárnej detskej hry "Memo", pozostávajúce z kariet so spárovanými obrázkami. Karty sú umiestnené lícom nadol a otvorené v pároch. Cieľom hry je zapamätať si polohu pár obrázkov a zbierať čo najviac párov. V "Memo" pre dospelých sú obrázky veľmi podobné, hra vyžaduje vysokú koncentráciu a pozornosť.
• Nemenej populárne je hra "Scrabble", v ktorej sú slová zložené z množiny písmen. Výber slov rozvíja nielen pamäť, ale aj myslenie.
• Môžete si prax zapamätať po celý deň. Je užitočné opustiť nákupný zoznam, zatiaľ čo to môžete urobiť, ale neberte ho so sebou do obchodu. V priebehu času nie je ťažké sa naučiť telefónne čísla príbuzných a priateľov, dátum narodenia.
• Skvelým tréningom pre pamäť je učenie sa cudzieho jazyka. Na zapamätanie si slov a výrazov sú na miestach, ktoré sú na úrovni očí, zavesené na kúsky papiera.

Cvičenia na vývoj pamäte vyžadujú po určitú dobu pravidelné vykonávanie. Vytvorené dobré návyky zvýšia koncentráciu pozornosti a výkonu, umožnia vám neustále rozvíjať svoje vlastné myslenie a učiť sa nové veci o svete.
'alt = ">