Cvičenie, ktoré zlepšuje krvný obeh mozgu

Cirkulačné poruchy a mikrocirkulácia sú zdravotným problémom postihujúcim ľudí všetkých vekových kategórií. Medzi najčastejšie príčiny a rizikové faktory patrí nedostatok pohybu, zlá výživa, veľa času stráveného pred TV alebo PC.

Krvný obeh spolu s cervikálnou osteochondrózou je prvým postihnutým segmentom spojeným so sedavým životným štýlom človeka. Nedostatok kyslíka ovplyvňuje telo nielen na úrovni tkaniva, ale aj na cievnom. Ak je prietok krvi narušen, ukladanie tuku a cholesterolu stúpa, čo zužuje lumen ciev, môže úplne zablokovať a viesť k radu ochorení. Nedostatočné dodávanie krvi do mozgu je bežnou príčinou mŕtvice. Ako profylaktické a pomocné terapeutické opatrenie sa cvičenia môžu použiť na zlepšenie krvného obehu mozgu a organizmu ako celku.

Základné cvičenia

Aby sa predišlo poškodeniu krvných ciev, strate pružnosti, normalizácia prietoku krvi cez tepny, odporúča sa zvýšenie fyzickej aktivity. Vyskúšajte nasledujúce cvičenia.

  • Preťahovanie. Denné rozťahovanie končatín (napríklad ako ranný náboj) zlepší zlý krvný obeh, zabráni vzniku problémov s prietokom krvi.
  • Tréningové kĺby. Postavte sa, postavte sa na nohách a zostaňte na podpätku. Svaly musia byť napäté. Opakujte až do prvých príznakov únavy.
  • Relaxácia na krku. Otočte hlavu na stranu a potom ju naklonte smerom k hrudi. Cvičenie drží s uvoľneným krkom.
  • Push-up. Push-up (z podlahy, z podložky alebo priečnika - v závislosti od fyzickej kondície) sa najlepšie robí ráno, hneď po sprchovaní. To zabezpečí energiu na celý deň.
  • Zvyšovanie prsta. Sedte, ohýbajte kolená o 90 °, zdvihnite prsty a nechajte pätu na podlahe. Prineste prsty späť na zem. Najskôr vykonajte cvičenie, striedajte nohy, potom - na obidvoch súčasne.
  • Rotácia končatín. Keď sedíte na stoličke, otočte nohou jedným smerom, potom opačným smerom. Táto aktivita je určená na obnovenie zhoršeného prietoku krvi, čím sa zlepšuje pohyblivosť kĺbov.
  • Trénujte ruky Poskytuje relaxáciu svalov, eliminuje poruchy obehu. Vytiahnite prsty a potom ich niekoľko sekúnd zatlačte na päsť. Uvoľnite kĺb, otočte ruku z ramena asi 1 minútu a potom opačným smerom.
  • Chôdzu. Chôdza je dobrý spôsob, ako obnoviť poškodený krvný obeh. Prispieva k znižovaniu a uvoľneniu svalov, podporuje prietok krvi v cievach. Chôdza sa odporúča aspoň každý druhý deň.
  • Plávanie. Pri zaplávaní všetkých svalov sa stimuluje krvný obeh. Tento šport je vhodný pre ženy a mužov všetkých vekových kategórií - od dieťaťa po seniorov.
  • Jóga. Ide o relaxačnú prax, ktorej cieľom je zlepšiť dýchanie a zabezpečiť prívod kyslíka do krvi. Jóga významne ovplyvňuje krvný obeh.
  • Tanec, bicykel. Cyklistika a tanec stimulujú prietok krvi po celom tele.

5 Paul Bragg Cvičenie

Paul Chappius Bragg (1895-1976) bol jedným z prvých známych nasledovníkov zdravého životného štýlu. Niekedy sa nazýva jeden z priekopníkov čistiaceho hladového útoku. Odporúčal prirodzené, nespracované jedlá, pitie čistej vody a cvičenie. Venoval veľkú pozornosť dychovým cvičeniam, napísal veľa kníh (na internete môžete nájsť preklad "Ako žiť 120 rokov pomocou systému Paul Bragg").

Bragg mal veľa nasledovníkov, ktorí sa snažili zdokonaliť svoj systém. Jedným z nich je obdivovateľ tradičnej medicíny Gennadij Malakhov, ktorý často cituje Pavla Bragga ako príklad skutočného zástanca zdravého životného štýlu.

Cvičebná terapia (fyzikálna kondícia), znázornená nižšie, stimuluje krvný obeh. Bragg zdôraznil dôležitosť bohatej dodávky kyslíka v tele. Súčasne tréning znižuje stres (fyzický, duševný), znižuje stres. Pravidelné cvičenie eliminuje chronickú únavu, problémy so spánkom, zvyšuje duševné zdravie, telesnú odolnosť.

Nasledujúcich 5 cvičení sa odporúča na zlepšenie toku krvi a uvoľnenie krvných ciev. Krv voľne preteká z pravej komory do pľúc, čistí ich, nasýti kyslíkom a dodáva do všetkých častí tela.

Po prvé, urobte 10 opakovaní, postupne dosiahnuť 50.

veterný mlyn

Stojte vo vzpriamenej polohe, držte prsty a podpätky spolu, mierne zdvihnite ramená, aby ste uľahčili hrudník, zdvihnite hlavu, zatlačte do žalúdka a nechajte svoje ruky prechádzať celým telom. Začnite švihnúť ruky (predné a zadné), zvyšujte rýchlosť na najvyššiu úroveň, ktorú môžete dosiahnuť. Potom urobte kruhy v opačnom smere.

staviteľ

Táto aktivita sa odporúča ľuďom s poruchou krvného obehu a tým, ktorí sa chcú zahriať. Cvičenie prispieva k rozšíreniu ciev, zlepšuje tok krvi.

Stojte vzpriamene, zbrane od seba. Polož svoju ľavú ruku na pravé rameno a pravú ruku na ľavé rameno. Ruky sa pretínajú striedavo: prvý - zľava doprava, potom - vpravo doľava. Lekcia intenzívne trávia.

Vibrácie chodidiel

Zostaňte vo vzpriamenej polohe, položte nohy na rameno a roztiahnite ramená pozdĺž tela. Nadvihnite pravú nohu o 25 cm nad podlahou. Stručne a rýchlo ho zatlačte o 10-15 cm dopredu. Snažte sa pohyb robiť čo najdôraznejšie (pohybuje sa od päty po špičku). Urobte to isté s ľavou nohou.

Cvičením so správnym zaťažením a energiou výrazne zlepšíte krvný obeh v dolných končatinách.

Zlepšený tok krvi v rukách a prstoch

Zostaňte vzpriamene. Strečte ruky dopredu na úrovni hrudníka, uvoľnite ich a dôkladne ich pretrepte. Základom tejto činnosti je skutočne úplné uvoľnenie rúk v zápästiach.

Potrebujte ruky, potom ich pevne stlačte do pästiek (prsty čo najviac ohýbajte a potom stlačte). Zabráňte náhodnému roztiahnutiu krku.

Zlepšenie prietoku krvi v hlave

Toto je gymnastika na zlepšenie mozgovej cirkulácie. Zostaňte vzpriamene. Ohnúť sa a nechať vaše ruky visieť voľne. Potrite hlavou k boku.

V prvých dňoch trénujte minimálny čas, postupne zvyšujte počet opakovaní - vaša hlava by si na to mala zvyknúť, inak sa môže objaviť závrat alebo dokonca strata vedomia.

Tieto cvičenia pre cerebrálny obeh nepoškodia zdravé srdce napriek intenzívnemu výkonu. Pri silnom oslabení tela (napríklad počas rehabilitácie po ochorení) sa cvičenie musí robiť opatrne, pomaly zvyšovať množstvo cvičenia. Možnosť školenia a rýchlosť vykonania je lepšie objasniť u svojho lekára.

Gymnastika pre mozgovú cirkuláciu a zlepšenie prietoku krvi po celom tele by sa mali vykonávať každý deň. Trvá to len 15-20 minút. Je to však čas venovaný zdraviu.

Odporúča sa kombinovať fyzické cvičenia s vodnými procedúrami.

qigong

Ide o základné relaxačné cvičenie, často nepresne nazývané "stojace meditácie", používané po stáročia tibetskými mníchmi.

Stojte s nohami ramennej šírky. Chrbtica je vo vzpriamenej polohe, hlava je predĺžená, nasmerovaná smerom nahor k oblohe.

relaxácie

Uvoľnite tvárové svaly. Chvost je ľahko znížená na hrudník, uvoľnite krk. Ramená - voľné, ruky nadol po tele. Uvoľnite si hruď (nestojte sa do pozornosti), dýchajte s nosom. Uvoľnite chrbát a brucho uvoľnením spodnej časti chrbtice; brucho a hýžď nevyčnievajú dopredu alebo dozadu. Zľahka znížte boky, uvoľní ich, kolená, členky.

sústredenie

Zamerajte sa na jednotlivé časti tela, vnímajte postupné uvoľňovanie napätia. Vedome presúvajte telo z hlavy do nohy, zamerať sa na pocit, že nadmerný stres ide do zeme. Nakoniec sa sústrediť na bod v stredu dolnej časti brucha, asi 6 cm pod pupkom. Telo je uvoľnené, pocit tepla sa postupne rozširuje.

Tradičná čínska medicína

Cvičenie v čínskej medicíne zlepšuje tok krvi, tok cerebrospinálnej tekutiny, schopnosť premýšľať a pamätať (pôsobením na ľavú hemisféru mozgu). Podporujú dýchanie, majú pozitívny účinok na činnosť srdca, vyvažujú imunitný systém.

Číslo cvičenia 1

Vykonávame státie alebo sedenie.

  • Ohnite si ruky pred hrudníkom. Prsty natiahnuté dlane sú smerované k sebe, ruky takmer dotýkajú. Medzi prstami nechajte medzeru asi 0,5 cm.
  • Zamerajte svoj pohľad na prsty.
  • Pocíť tok energie pohybujúce sa medzi prstami z jednej ruky na druhú.
  • Držte ruky pred sebou, až kým sa nestane nepohodlným.
  • Nižšie, uvoľnite si ruky, zopakujte trikrát.

Toto cvičenie je dobrým nástrojom na vytváranie toku energie. Prichádza cez prsty v ruke, odtiaľ do hrudníka, do srdca a opúšťa telo cez prsty druhej ruky. Tento tok energie posilňuje srdcové tkanivo, krvné cievy okolo srdca.

Cvičenie číslo 2

Postavte sa, nohy - oddelené šírkou ramien, ponožky sa pozerajú dovnútra. Dajte dlane na hrudi na úrovni týmusu, pripojte prsty oboch rúk. Relax, úsmev. Toto cvičenie upokojuje srdce, uvoľňuje telo, zlepšuje krvný obeh.

Číslo cvičenia 3

Ležte na ľavej strane.

Položte ľavú ruku pozdĺž tela, dlaň na stehne (telo leží na ľavej strane). Ľavá noha je natiahnutá, pravá noha je mierne ohnutá v kolene. Pravá ruka je ohnutá na koberec pred hlavou.

Zavrite oči, pomaly vydychujte všetok vzduch z pľúc. Cítiť chorobu, slabosť, bolesť necháva srdce so vzduchom z pľúc. Pomaly vdychujte, predstavte si, ako tok energie preteká v srdci, vlieva do neho nový život, silu.

Inhalať a vydychovať, ktoré sa cítia zdravé a uvolňujú zo slabosti a choroby, pomaly prechádzajú nosom. Maximálna účinnosť sa dosiahne len pri plnej koncentrácii. V prípade rozptýlenia by ste mali znova začať.

Nabíjanie na zlepšenie krvného obehu je lepšie robiť ráno; na poludnie alebo večer - podľa potreby. So slabým srdcom, vykonajte to raz denne, s rýchlym srdcový rytmom alebo angínou - dvakrát dvakrát denne. Pri zotavení z infarktu, 3 krát denne.

Na záver

Fyzická aktivita je účinný spôsob, ako zlepšiť krvný obeh, ale nie každý má možnosť pravidelne chodiť do fitness centra. Moderní ľudia sú zaneprázdnení, nemajú čas starať sa o vlastné telo. Tieto cvičenia, ktoré ovplyvňujú krvný obeh, môžu byť vykonané doma. Obohatí krv s kyslíkom, upraví srdcovú frekvenciu.

Výber cvičení na zlepšenie krvného obehu v mozgu a odporúčania na ich implementáciu

Mnoho ľudí trpí migrénami, zníženou produktivitou, ospalosťou a apatiou bez toho, aby vedeli, aký je problém. Veľmi často sú tieto príznaky znakom nepravidelného obehu. Cvičenie na zlepšenie krvného obehu mozgu pomôže prekonať tento problém, zlepšiť blaho a zlepšiť celkové zdravie. Pravidelná gymnastika je najlepšou prevenciou mnohých vaskulárnych a neuralgických ochorení.

Prečo je dôležité robiť cvičenia pre mozog

Cvičenia, ktoré posilňujú krvné cievy mozgu, sú životne dôležité pre každú modernú osobu: množstvo stresu, sedavá práca, nezdravá strava a zlé návyky môžu výrazne znížiť efektívnosť a kvalitu života vo všeobecnosti.

Zhoršený prietok krvi spôsobený spazmom cievy (zúženie cievneho lumenu) spôsobuje hlavne bolesti hlavy, nevoľnosť a tinitus a môže viesť k vážnym ochoreniam.

Aby sa zabránilo takýmto javom, odporúča sa vzdať sa zlých návykov, ak je to možné, vyhnúť sa stresu a skúsenostiam, snažiť sa dodržiavať vyvážený spôsob práce, odpočinok a výživu. Efektívnym spôsobom prevencie alebo liečby ochorení cievneho systému sú špeciálne navrhnuté cvičenia na zlepšenie mozgovej cirkulácie.

Princípy a techniky implementácie

Nie je možné výrazne zlepšiť prietok krvi niekoľkými pohybmi. Aby sme dosiahli výsledok, potrebujeme integrovaný prístup, ktorý využíva najrozličnejšie svalové skupiny celého tela. Kardio tréning je tiež dôležité - fungovanie cievneho systému do značnej miery závisí od zdravia srdca.

Pokiaľ ide o spôsob vykonávania cvičení na zlepšenie krvného obehu, odporúčame:

  • Aby ste nepoškodili svoje telo tým, že ste vykonali cvičenia na zlepšenie mozgovej cirkulácie, vezmite si čas a nerobte nič náhle;
  • Bez ohľadu na komplexnosť alebo techniku, ktorú si vyberiete, je veľmi dôležité sledovať dýchanie: snažte sa dýchať rovnomerne a hlboko;
  • vždy pri výdychu vykonajte aktívne pohyby a vráťte sa do východiskovej pozície - pri inhalovaní;
  • nesnažte sa prvýkrát vykonať maximálny počet prístupov: telo bude v ďalšom stresujúcom stave; postupne zvyšovať zaťaženie, pokaždé, keď svaly posilnia a zvýšenie počtu prístupov nebude ťažké;
  • počúvaj svoje telo: ak cítite bolesť alebo nepríjemné pocity - je lepšie odložiť cvičenie alebo urobiť to opatrne, ak sa nepohodlie zvyšuje, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Výber efektívnych cvičení

Existuje obrovské množstvo cvičení na zlepšenie krvného obehu v mozgu. Najefektívnejší z nich pomôže výrazne zlepšiť zdravie. Kompetentne vybrané komplexy majú terapeutické a profylaktické vlastnosti v určitých typoch ochorení.

Cvičenie na posilnenie kapilár, odstránenie kŕčov, zlepšenie činnosti kardiovaskulárneho systému a gymnastiky v ateroskleróze mozgových ciev pomôže predchádzať mnohým bežným ochoreniam.

Vyrovnávacia metóda: Posilnenie kapilár

Táto jednoduchá, ale účinná technika bola vyvinutá japonským - Katsudzom Nishim. Zahŕňa celý rad cvičení na zlepšenie krvného obehu, z ktorých najpopulárnejšie sú "vibrácie" a "zlaté ryby".

"Zlatá ryba" vyžaduje polohu ležania (najlepšie na tvrdom povrchu). Stretnite ruky za hlavou a roztiahnite prsty. Natiahnite a vytiahnite celé telo nahor, so zameraním na jednu z podpätkov, predstavte si, že ide ďalej a ďalej. Maximálne roztiahnite, zamrznite a počítajte do 7. Potom relaxujte celé telo a zopakujte cvičenie so zameraním na pätu druhej nohy.

Okrem zlepšenia krvného obehu pomôže toto cvičenie napraviť zakrivenie chrbtice, zmierniť hypertoniu svalov a prispieť k zlepšeniu fungovania vnútorných orgánov.

Cvičenie pre cievy mozgu: odstránenie kŕčov - video

Pri vykonávaní cvičenia určeného na priamu prípravu mozgových kapilár by ste mali byť veľmi opatrní; tmavé kruhy pod očami znamenajú nadmerné namáhanie. V tomto prípade stojí za pár minút odpočinok. Cvičenia pre hlavu sú kombinované do mnohých komplexov, z ktorých najpopulárnejší je uvedený nižšie.

Odporúčaná gymnastika pre mozgové cievy:

  1. Buďte vyrovnaní a vyrovnaní, nohy ramien od seba. Urobte kruhové pohyby hlavy striedavo v smere hodinových ručičiek a proti nej. Ak chcete dosiahnuť účinok, dosť na 3 minúty nepretržitého pohybu.
  2. Stojte, zatvorte prsty a nadvihnite ich nad hlavou. Predstavte si rezanie palivového dreva a urobte 8-10 úderov s predpokladanou sekerou pred sebou. Pri každom pohybe "sekery" do východiskovej polohy. Vykonajte pohyby s námahou, ale bez fanatizmu, nerozlučujte spriahnuté prsty.
  3. Nechajte svoje nohy ramená od seba, natiahnite si ruky pred sebou (rovnobežne s podlahou). Otočte nohy a snažte sa prsty prstami. Cvičte striedavo s ľavou a pravou nohou. Vykonajte 8-krát pre každú nohu.
  4. Ležať na chrbte, držte ruky na chrbte a pri výdychu pomaly začnete zdvíhať nohy, až kým nie sú kolmé na podlahu. Keď sú nohy nasmerované na strop, vdychujte a pomaly spustite nohy. Opakujte cvičenie 5 krát (zakaždým sa pokúste zvýšiť počet opakovaní).
  5. Pre tých, ktorí majú povolené zdravie a telesnú výchovu, je navrhnuté cvičenie "Birch": ležať na chrbte, nahraďte ruky ohnuté za lakte pod prirodzenou deformáciou chrbtice a pokúste sa tlačiť dolnú časť hore. Nohy by mali byť kolmé na podlahu. Úlohou toho, kto vykonáva toto cvičenie, je udržať sa na tejto pozícii čo najdlhšie.

Cvičenie pre cervikálny vaskulárny systém - video

Práca cievneho systému mozgu je do značnej miery ovplyvnená tónom a aktivitou svalov na krku. Je to dysfunkcia svalového tkaniva, ktorá vyvoláva poruchy v cervikálnych tepnách, čo zase spôsobuje migrény, závraty a poklesy tlaku.

Na efektívne posilnenie svalov tohto oddelenia sa vyvinul nasledujúci súbor cvikov na zlepšenie krvného obehu:

  1. Staň sa rovno späť do steny. Vdychujte a zadržte dych. Snažte sa stlačiť trup na stenu a napnúť svaly krku, predstavte si, že musíte zatlačiť bariéru späť. Na niekoľko sekúnd naneste tlak na stenu, potom uvoľnite a obnovte svoj dych.
  2. Posaďte sa na stoličku a položte ruku na čelo. Vdychujte a zadržte dych. Stlačte ruku na čelo a snažte sa vrátiť hlavu. Hlava musí odolávať a snažiť sa zostať v pôvodnej polohe s použitím svalov na krku. V tejto polohe pomaly počítajte na 10. Odpočinkujte a znovu si dýchajte. Opakujte 5 krát.
  3. Podobne ako v predchádzajúcom odseku vykonajte cvičenia na "odpor", položte ruku na zadnú časť hlavy, ľavú a pravú chrám.

Gymnastika s cerebrálnou artériosklerózou

Pri ateroskleróze mozgových ciev sa dôrazne odporúča zamerať sa na zlepšenie krvného obehu. Fyzické cvičenia pri ateroskleróze mozgových ciev zahŕňajú kardiovaskulárne cvičenia pozostávajúce z chôdze a behu, lezenie po schodoch. Vyrovnávacie cvičenia budú tiež užitočné.

Mal by sa zvážiť súbor cvičení v ateroskleróze mozgových ciev. Nasledujúci účinok bude mať pozitívny účinok:

  1. Postavte sa rovno a položte nohy na rameno. Pomaly otočte hlavu doľava doprava; v okamihu, keď hlava dosiahne maximálny bod pri otáčaní, fixujte pózu na 2 sekundy. Urobte to nepretržite minútu.
  2. Presuňte sa do polohy naklonenia (na zadnej strane). Narovnajte nohy, ruky natiahnuté za vašou hlavou. Stlačte ruky do pästi, naneste maximálne úsilie, upevnite pozíciu na niekoľko sekúnd, pomaly uvoľnite ruky. Potom otočte zápästie okolo zápästia v jednom a opačnom smere. 5 opakovaní pre každý z cvičení bude stačiť.
  3. Zostávajte ležať, natiahnite ruky po tele. Vdychujte a ohýbajte lakte, zatiaľ čo vydychujete, vráťte sa do východiskovej polohy. Začnite s 5 opakovaniami a postupne zvyšujte ich počet.
  4. Prevlečte sa do žalúdka. Narovnajte nohy a potom začnite striedavo ohnúť čo najviac na kolená. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a pomaly narovnávajte nohu. Po niekoľkých opakovaniach sa môže urýchliť tempo. Ak chcete dosiahnuť účinok, stačí, aby sa cvičenie neustále opakovalo minútu.

Posilnenie kardiovaskulárneho systému

Predávkovanie, ktoré pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém, sa odporúča ráno. Tento komplex zahŕňa také cvičenia na zlepšenie krvného obehu:

  1. Bezprostredne po prebudení a jednoduchom všeobecnom zahriatí stojte na špičkách a prechádzajte po miestnosti. Pri každom kroku sa pokúste zvýšiť kolená čo najvyššie.
  2. Držte prsty a nadvihnite ruky nad hlavou. Nakloňte telo doprava a zároveň zdvihnite ľavú nohu z podlahy. Potom prejdite na východiskovú pozíciu a zopakujte to isté, ale iba v opačnom smere. Opakujte 5 krát pre každú stranu.
  3. Dajte dlani krížom cez ramená a upokojte svaly. Hmatateľne (je veľmi užitočná pre krvný obeh), ale nesnažte sa spôsobovať bolesť.
  4. Zlepšuje prácu pohybu plavidiel "bicykel". Ležať na chrbte a dlaňami, ktoré držia spodnú časť chrbta, "otočte pedále" imaginárneho bicykla. Boky by mali byť pod uhlom 45 stupňov k podlahe.

Užitočné odporúčania

Ak chcete maximalizovať výhody akéhokoľvek cvičenia pre mozgové cievy, odporúča sa:

  • Pravidelne vykonávajte vlastnú masáž. Zamiešajte svaly zadnej časti krku a pohybujte masážnymi pohybmi od uší po chrbticu.
  • Môžete masírovať pokožku hlavy: zatvárať hlavu dlaňami, natiahnuť obvod prstov, striedavo stláčať pokožku.
  • Bude oveľa efektívnejšie vykonávať cvičenia na voľnom priestranstve a tiež kombinovať gymnastické komplexy s kardiovaskulárnym cvičením.
  • Respiračná gymnastika pre mozgové cievy môže byť skvelým doplnkom množstva cvičení.
  • Dôležitou sprchou na ceste k posilneniu krvných ciev mozgu bude kontrastná sprcha: stimuluje krvný obeh a zabraňuje stagnujúcim procesom v tele.

Užitočné cvičenia na zlepšenie cerebrálneho obehu

Cvičenia na zlepšenie mozgovej cirkulácie sú populárne. Mimochodom, chronická cerebrovaskulárna príhoda môže byť považovaná za takmer normálnu pre každú osobu staršiu ako 70 rokov. Faktom je, že s vekom, lipidy a cholesterol vo forme aterosklerotických plakov sú uložené na vnútornej stene ciev.

Navyše, narušenie srdca a iných funkčných systémov súvisiace s vekom nie je schopné zabezpečiť dostatočný prísun krvi do mozgu pre produktívny výkon všetkých jeho funkcií. Najväčším nebezpečenstvom chronickej cerebrovaskulárnej príhody je, že kedykoľvek môže byť plavidlo úplne zablokované a proces sa dostane do akútneho štádia. Aby sa zabránilo a čo najdlhšie spomalili procesy v mozgu, je nevyhnutné, aby každý človek vykonával aktivity, ktoré zlepšujú krvný obeh v hlavnom orgáne centrálneho nervového systému.

Zoznam postupov, ktoré pomáhajú pri prevencii a liečbe chronickej cerebrovaskulárnej príhody:

  1. Dietetická výživa. Zdravá výživa, ktorá sa skladá z produktov rastlinného pôvodu, môže nielen zlepšiť prietok krvi do mozgu, ale tiež zabrániť najzávažnejším chorobám tohto orgánu. Okrem toho je dôležité vyhnúť sa konzumácii mastných a vyprážaných potravín, ktoré najviac prispievajú k ukladaniu cholesterolových plakov na vnútornú stenu krvných ciev v mozgu.
  2. Konštantný psychický stres. Čím starší je človek, tým viac potrebuje čítať a načíta svoje kognitívne prístroje. Tak ako každý iný orgán, mozog dokáže efektívne pracovať len s neustálym tréningom. A ako hlavná činnosť centrálnej nervovej sústavy je duševná práca, to je a je potrebné trénovať mozog. Okrem čítania literatúry môžete vyriešiť krížovky alebo rôzne logické hádanky.
  3. Cvičenie. Mozog je zásobovaný krvou tepnami, ktoré prechádzajú cez krčná chrbtica. Dystrofické zmeny na stavcoch môžu viesť k stlačeniu týchto nádob z vonkajšej strany. Gymnastika pomáha zmierniť kompresiu na týchto cievach, čo v konečnom dôsledku vedie k zlepšeniu krvného obehu v mozgu.

Ukázalo sa, že gymnastika pre centrálny nervový systém nepotrebuje len navštíviť telocvičňu alebo fitnes centrum, ale nevyžaduje veľa voľného času od osoby. Je dostatočne účinný na prevenciu chronických porúch cerebrálneho obehu.

Prvé cvičenie, ktoré zlepšuje cerebrálny obeh, má byť vykonané ráno, hneď po tom, ako sa zobral z postele. Vedci dokázali, že stojaci na nohách aktivuje prívod krvi do lalokov mozgu. V tomto prípade prispieva k zlepšeniu krvného obehu v rôznych častiach mozgu. Prebudenie, musíte najprv postaviť na obe nohy, potom zdvihol pravú nohu a stáť po dobu niekoľkých sekúnd len na ľavej strane. Ďalej, zmena nosnej končatiny. Opakovaním tohto jednoduchého cvičenia 4-5 krát môžete aktivovať prácu mozgu a nabíjať ju celý deň.

Ak takýto ranný vzostup neprinesie požadovaný terapeutický účinok, ale naopak spôsobí nepríjemné pocity vo forme bolesti hlavy, závratov a nevoľnosti, znamená to, že porušenie cerebrálneho obehu už prešlo viacerými štádiami jeho vývoja. V tomto prípade musia ranné cvičenia pre mozog začať ležať v posteli. Niekoľko rytmických pohybov s rukami a nohami pomôže aktivovať obehový systém, čím sa zlepší prietok krvi do mozgu a počas výťahu nebude mať žiadne nepríjemné pocity.

Po ranných cvičeniach dodáte energiu do mozgu, môžete pokračovať v cvičení pre posilnenie centrálnej nervovej sústavy. Ak existuje takáto príležitosť, potom je lepšie ísť týmto spôsobom, než cestovať v doprave s nedostatkom kyslíka. Mali by ste robiť to isté, keď sa vrátite domov. Ak takáto možnosť neexistuje, večerná prechádzka je jednoducho nepostrádateľnou súčasťou zachovania zdravia mozgu.

Popísané fyzikálne postupy môžu byť užitočné pre osoby, ktoré nemajú problémy s cerebrálnym obehom. Pacienti vo veku, u ktorých porušenie krvného obehu v mozgu už majú živé klinické príznaky, sú jednoducho povinné neustále vykonávať súbor fyzických cvičení, ktoré sú navrhnuté špeciálne na zlepšenie dodávania krvi do mozgu. Medzi najbežnejšie a najefektívnejšie postupy na prvom mieste je potrebné poznamenať nasledujúce cvičenia:

  1. 1. Hlava na ramene. Cvičenie sa vykonáva počas sedenia alebo státia. Pre správny výkon je najlepšie zostať pred zrkadlom. Po prvé, hlava musí byť znížená na ľavé rameno, čo najviac uvoľnením krku. Po niekoľkých sekundách musí byť hlava presunutá na pravé rameno. Celý cyklus tohto cvičenia pozostáva z 12 opakovaní, ktoré sa musia vykonať denne.
  2. 2. Hlava nahor a nadol. Hneď na začiatku by mala byť hlava čo najnižšia na brade a uvoľnená krk. Potom je hlava vyrovnaná a čo najviac sa opiera. Počet opakovaní v tomto cvičení, rovnako ako v predchádzajúcom, 12. Takisto, pri jeho vykonávaní by ste sa mali vyhnúť ostrým pohybom, ktoré môžu viesť k napínaniu svalov krku.
  3. 3. Plecia hore a dole. Pre toto cvičenie je nevyhnutné zaujať postavenie, pretože nebude tak účinné ako sedenie. Pri voľnom spustení zbraní by mali byť ramená zdvíhané čo najvyššie, potom ich výrazne znížiť. Na konci cvičení musíte urobiť mierny dopredu a zatočiť ramená. Spravidla je na dosiahnutie správneho účinku dostačujúcich 8-10 opakovaní.
  4. 4. Turns. Priamy prívod krvi do mozgu je spôsobený tepnami, ktoré prechádzajú cez krk. Ale v týchto nádobách krv vstupuje z nádob, ktoré sú umiestnené oveľa nižšie. To je dôvod, prečo aktivovať krvný obeh mozgu, ktorý potrebujete na zahriatie celého chrbtice. Cvičenie, ktoré vám umožňuje rýchlo dosiahnuť podobný výsledok, je otáčať trup okolo jeho osi. Ramene počas otáčania tela by mali byť čo najmenšie. Počet opakovaní - 10-15.
  5. 5. Nakloňte na stranu. Ďalšie cvičenie, ktoré napomáha zlepšeniu cerebrálnej cirkulácie rozšírením lumenu spinálnych ciev, je symetrické bočné naklápanie. Aby nedošlo k poškodeniu chrbta, ale k dosiahnutiu maximálneho účinku, je potrebné sa ohýbať čo najnižšie, ale bez akýchkoľvek náhlych pohybov. Po opakovaní cvičenia 10-15 krát sa môže považovať za úplné.

Mnohí z nich sú skeptickí z tohto cvičenia, pretože v ňom nevidia priame spojenie s mozgovými cievami. V skutočnosti sa pri rotácii panvový obeh zlepšuje v brušnej a hrudnej aorte, z ktorej je väčšina chrbtice zásobovaná krvou. Pokiaľ ide o techniku ​​tohto cvičenia, rotácia panvy by sa mala uskutočňovať v malom kruhu, čím sa postupne zvyšuje polomer pohybu. Po 5 kolách v jednom smere musíte zastaviť na 5 sekúnd, urobiť prestávku a potom znova urobiť 5 kol, ale opačným smerom.

Dokončenie cvičenia, opäť je potrebné vrátiť sa na malý polomer otáčania.

Takéto cvičenie sa môže vykonávať len na samom konci tréningu, pretože ovplyvňuje vestibulárny aparát.

Gymnastika pre mozgové cievy

Výhody cvičenia na zlepšenie krvného obehu

Najčastejšie problémy s krvným obehom sa riešia liekom. Prípravky určené na dilatáciu krvných ciev a riedenie krvi sú pomerne účinné, ale majú niekoľko závažných vedľajších účinkov a kontraindikácií. Cvičenie na normalizáciu prietoku krvi je úplne bezpečné. Môžu sa vykonávať v každom veku a ukáže to nielen preventívny, ale aj terapeutický účinok:

  • zhoršená pamäť a iné kognitívne funkcie mozgu sú zabránené a liečené;
  • zlepšená koordinácia pohybu;
  • riziko zníženia vaskulárnych patológií, ako sú mŕtvica a trombóza;
  • obnovenie zraku;
  • zmierňuje bolesť pri osteochondróze, zvyšuje pohyblivosť chrbtice.

Na pozadí pravidelných cvičení sa zvyšuje aj účinnosť liekov predpísaných lekárom.

Cvičenie je najlepšie dvakrát denne. Komplex cvičení, vykonávaný ráno, pomôže rozveseliť a naladiť pracovnú náladu, a večerné sedenie pomáha relaxovať a mať dobrý odpočinok.

Zlepšenie krvného obehu mozgu: komplexné vlastnosti a výkonnosť

Krvný obeh v hlave je možné ovplyvniť iba v komplexe. To je dôvod, prečo zoznam užitočných pohybov zahŕňa nielen ohyby a zákruty hlavy, ale aj výpady a drepy. Ak chcete aktivovať prietok krvi a zväčšiť lumen krvných ciev, je potrebné, aby srdce fungovalo rýchlejšie.

Pokiaľ ide o technickú stránku emisie, všetky pohyby by sa mali vykonávať hladko a opatrne, bez toho, aby došlo k náhlym pohybom a trhavosti. Každé cvičenie by sa malo opakovať aspoň desaťkrát. Dýchanie v procese tréningu musí byť hlboké a rovnomerné. To zabezpečí tok kyslíka a udržiavanie rytmu: pohyb sa vykonáva na výdych, a vrátiť sa do pôvodnej polohy - na inhalovať.

S posilnením svalov musí byť zaťaženie zvýšené. To sa deje vďaka väčšiemu počtu opakovaní a počtu prístupov. Pre začiatočníkov sa odporúča, aby vykonali maximálne jednu sadu pre každé cvičenie.

Ak existuje bolesť alebo celkový stav tela neumožňuje vám plne zapojiť, mali by ste znížiť výcvik na minimum, a po zotavení vrátiť sa do bežného rytmu.

Najúčinnejšie cvičenia

Tento komplex, rovnako ako každý tréningový program, začína s povinným zahrievaním. V takom prípade je vhodné mierne chodiť a trieť oblasť krku prstami, kým necítite teplo. Potom môžete prejsť na hlavnú časť:

  • Stojaca rovno s uvoľnenými ramenami by mala byť striedavo pomaly a pomaly naklonená vpravo a vľavo. Pohyb sa vykonáva s najväčšou možnou amplitúdou, ale bez bolesti. Ak je mobilita obmedzená, nepretrváva.
  • Z rovnakej štartovacej pozície sa hlava najskôr vráti späť a potom sa nakloní dopredu. Brada sa musí dotýkať hrudníka. Ak máte problémy s rovnováhou, môžete posadiť.
  • Opäť stojí stojace striedavé oblúky hlavy v oboch smeroch. V ideálnom prípade by mala byť brada umiestnená v súlade s ramenom, ale ak to ešte nefunguje, nie je potrebné žiadne ďalšie úsilie.
  • Nasledujúce cvičenie sa vykonáva na pleciach. Po prvé, mali by byť zvýšené čo najvyššie a po návrate do pôvodnej pozície by mali byť vytiahnuté.
  • Rozvinúť svaly ramenného pletenca a zlepšiť krvný obeh je ďalším cvičením na pleciach. V tomto prípade sa prvá kruhová činnosť vykonáva s ramenami s rukami nadol (v oboch smeroch), potom sú dlane umiestnené na pleciach a cyklus sa opakuje. Prvok rotácie je doplnený rovnými rukami rozvedenými po stranách.
  • Keď stojíte rovno a ruky nadol voľne smerom nadol, musíte vykonať striedavé otáčky tela v oboch smeroch s maximálnou amplitúdou. V tomto prípade by mala panva zostať stacionárna.
  • Spustite sériu naklonení trupu: najprv zľava doprava, držte ruky okolo tela a potom tam a späť. V druhom prípade sú ruky na páse.
  • Stojaci rovno a dlaň umiestnená v páse robí niekoľko rotačných pohybov panvy v rôznych smeroch. Z rovnakej východiskovej polohy vykonajte požadovaný počet útokov na každú nohu.
  • Squats tiež pomôžu zvýšiť krvný obeh. Nie je potrebné znížiť panvu príliš hlboko - boky by mali byť rovnobežne s podlahou v najnižšom bode. Ruky v čase squat na udržanie rovnováhy, môžete ťahať dopredu.

Niekoľko strečových cvikov je skvelé na to, aby ste to mohli urobiť.

  • Najprv musíte vstať na ponožky a vytiahnuť si ruky hore.
  • Potom, držte nohy rovno, urobte hlboký sklon dopredu (najlepšie s dlaňami dotýkajte sa podlahy).
  • Na samom konci môžete vykonať hlboké plie - analóg squatu, ale nohy od seba a nohy rozvedené.

Ďalšie odporúčania

Masáž oblasti krku a hlavy dobre stimuluje krvný obeh a zvyšuje elasticitu ciev. Manipulácia spočíva v zdvihnutí a stláčaní pohybov rúk.

  • Je potrebné, aby sa ramená a krk miesili od okraja do stredu (chrbtica).
  • Masírujem hlavu mojimi prstami, mierne mačkala a uvoľňovala ich a súčasne robila ručné pohyby rukou.

Automatické masáže v tomto prípade sú rovnako účinné ako akcie asistenta.

Klasická masáž hlavy (video)

Masáž s vlastným krkom (video)

Účinnosť komplexu je posilnená správnou organizáciou práce a odpočinku, kompetentnou prípravou stravy a komplexom vitamínov. Dlhé prechádzky sú tiež užitočné, najmä v oblasti lesoparku. Zlepšujú cievny tonus a procesy temperovania (napr. Kontrastnou sprchou). V kombinácii s cvičením na zlepšenie krvného obehu mozgu všetky tieto aktivity prispievajú k zachovaniu fyzického a duševného zdravia až do extrémneho veku.

11 účinných cvičení na zlepšenie cerebrálneho obehu

Sedavý životný štýl, nedostatok cvičenia a dlhotrvajúca sedavá práca vedú k zhoršeniu mozgovej cirkulácie, najmä ak hlava zostane dlho v rovnakej nezmenenej polohe. A čo je ešte horšie, ak je hlava nehybná, keď je mierne naklonená jedným smerom.

Cvičenie s ohybmi a oblúkmi hlavy zvyšujú elasticitu ciev, ktoré krmivajú mozog a spôsobujú ich rozširovanie. To všetko spolu s rytmickým dýchaním cez nos zvyšuje prietok kyslíka do mozgových buniek, zlepšuje duševnú výkonnosť.

Zlepšenie cerebrálneho obehu

Tento súbor cvičení by sa mal robiť ráno a večer.

1. Hlava na ramene

Poklopte hlavu čo najnižšie na ľavé rameno, uvoľnite krk, potom zdvihnite hlavu a umiestnite ju na pravé rameno rovnakým spôsobom. Opakujte 12 krát.

2. Hlava nahor a nadol

Natiahnite bradu čo najnižšie na hruď, uvoľnite krk, potom zdvihnite hlavu a jemne ju naklonte späť čo najďalej. Opakujte 12 krát.

3. Hlava vľavo-vpravo

Otočte hlavu čo najviac doľava (telo by malo zostať rovno) a vráťte sa do východiskovej polohy. Otočte hlavu čo najviac doprava. Opakujte 10 krát.

4. Plecia hore a dole

Postavte sa, ruky dolu. Zdvihnite ramená čo najvyššie. Potom ich náhle uvoľnite, aby mohli voľne padnúť. A potom mierne naklonte dopredu s ramenami. Do 8-10 krát.

5. Plecia sem a tam

Postavte sa, ruky dolu. Zdvihnite ramená čo najvyššie. Pokrčte čo najďalej. Zároveň by ste sa mali oblúkovať čo najkrvenejší (ako keby ležal na lopte alebo vytvoril most). Potom vráťte s rovnakým pohybom do pôvodného stojanu. A presne to isté, ale iba dopredu (zadný hrb). Opakujte tieto tri pohyby 8 krát.

6. Rotácia na pleciach

Postavte sa, ruky dolu. Zdvihnite ramená čo najvyššie. Držte ich v tomto stave, pohybujte sa späť čo najďalej, znížte ich a vráťte sa do východiskovej pozície, a tak urobte kruhové pohyby s ramenami dostatočne rýchlo. Urobte tak 25. A potom ďalší tak ďaleko v opačnom smere.


7. Turns

Postavte sa, ruky dolu. Otočte doľava - doprava o 90 stupňov, zatiaľ čo ramená sú uvoľnené a voľne sa pohybujú. Otočenie sa robí ticho, pomaly. Do 10-15 krát.


8. Vráti späť

Urobte to isté ako v 7., len pozrite sa v smere ramena, ktoré sa otáča späť, t. otočiť už nie 90 stupňov, ale 180. 10-15 krát.

9. Zatlačte späť (ruky v zámku)

Postavte sa, ruky dolu. Stlačte dve dlane v zámku a stlačte hrudník. Otočte sa čo najďalej doľava, aby ste mohli vidieť všetko zozadu, potom sa vráťte späť do východiskovej pozície a urobte to isté vpravo. Nohy sa však nehýbajú. A tak 10-15 krát.

10. Bočné svahy

Stojte rovno, ruky zatlačené na boky. A sklopte skriňu ľavú a pravú, čo najnižšiu. 10-15 krát

Cvičenie na účinné zlepšenie cerebrálneho obehu

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu v mozgu umožňuje, aby sa cievy stali elastickými, rozšírili lúmen a normalizovali zásobovanie základnými živinami. Denné aktivity pomáhajú zbaviť sa symptómov charakteristických pre vaskulárne patológie.

Stres, sedavá práca, zlé návyky, genetická predispozícia, nezdravá strava, predchádzajúce choroby zhoršujú ľudský stav. Gymnastika nebude vyliečiť ochorenie, ale bude slúžiť ako vynikajúci doplnok komplexnej liečby.

Odstráňte mozgové kŕče

Zhoršený prietok krvi spôsobený zúženým lúmenom vo veľkých a malých cievach spôsobuje:

  • Bolesti hlavy.
  • Nevoľnosť, gag reflex.
  • Tinnitus.
  • Znížená schopnosť pracovať.

Cievne kŕče spôsobujú silné vzrušenie, stres a úzkosť. Zmeny počasia a klímy, chronické ochorenia chrbtice ovplyvňujú ľudský stav. Na minimalizovanie rizika rozvoja patológie pomôže aktívny pohyb, odmietanie zlých návykov, dodržiavanie režimu odpočinku, liekov a gymnastiky pre cievy mozgu.

Môžete odstrániť riziko aterosklerózy, angíny a mozgovej príhody vykonaním tohto cvičenia:

  • Musíte úplne vydychovať, zadržať dych.
  • Hrudník by mal byť čo najširší.
  • Po dýchaní po výdychu musíte zobrať žalúdok a vytiahnuť ho.
  • 10-20 násobok cvičenia za deň bude stačiť na posilnenie krvných ciev a veľkú náladu.

Trénujeme kapiláry

Celé ľudské telo je pokryté kapilárami. Tieto najmenšie cievy sú zodpovedné za životaschopnosť každej bunky v tele. Živiny sa dodávajú cez ne a toxíny sú odvodené z tkanív. Ak je prietok krvi zablokovaný uviaznutou nádobou, blízke bunky začnú zomierať.

Ich produkty rozpadu pomaly otrávia telo a spôsobia vážne ochorenie. Preto by kapiláry a krvné cievy mali byť určite vyškolení.

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu v mozgu vyvinutý japonský Katsudzo Nishi:

  • Najjednoduchšia technika pre kapiláry a zlepšovanie prietoku krvi sa nazýva "vibrácie". Uskutočňuje sa ráno. Ruky a nohy zdvihnúť a trepať ich na pár minút. Masáž plavidla a rekombinácia lymfy, ktorá čistí telo.
  • Ďalšie klasické cvičenie od japončiny: "Zlatá rybka". Ležať na posteli alebo na pevnom povrchu, hodiť ruky za hlavu a ťahať prsty k sebe. Ľavá päta by mala byť čo najviac vytiahnutá, čo by udržalo chrbticu a pätu pevnú.
    Ruky pri ťahu tela nahor. Počítaním až sedem, telo je uvoľnené. Potom napnite pravú pätu. Tieto cvičenia odstránia nervový tón, podporia krvný obeh, zlepšia držanie tela, zlepšia fungovanie vnútorných orgánov.

Trénujeme mozgové cievy

Denné cvičenia pre mozgové cievy musíte sledovať dýchanie, robiť ich bez trhnutí a ostrých zákrutov. Ak chcete začať, mali by mať dobré nálady, keď je človek pozorný a plný energie. Ak sa kruhy objavia pred očami, zhorší sa zdravotný stav alebo bolestivý syndróm, preruší sa gymnastika a nechajte si pár minút odpočinku.

V komplexe každodenného tréningu sú obvyklé pohyby:

Jednoduchý gymnastický komplex môže pomôcť zlepšiť tok krvi v mozgu:

  • Stojíte 2-3 minúty, otočte hlavou jedným smerom, potom opačným smerom.
  • Zdvihnite ruky a otočte prsty. Nakláčajte sa 8 krát, akoby chcete nakrájať drevo, bez odkrútenia rúk.
  • Švih nohy. Obe ruky sú pred sebou. Alternatívne zdvihnite nohy, pokúšajte sa dotknúť natažených dlane.
  • Ležať na chrbte, zdvihnite nohy synchronizovane, držte spodnú časť chrbta rukami.
  • Vynikajúci výcvik mozgových ciev nastáva pri vykonávaní stánku "Birch". Držte sa čo najdlhšie.

Veľké množstvo opakovaní, cvičení vykonávaných silou, neprinesie pozitívny výsledok. Je lepšie urobiť dve alebo tri opakovania, ale kvalitatívne, so zameraním na každý pohyb. Školenie sa vykonáva v dobre vetranom priestore. Nezačínajte cvičenia ihneď po jedle alebo na prázdny žalúdok.

Vycvičujeme plavidlá nohy

Komplex cvičení zmierňuje únavu, nadýchanie, stagnáciu krvi v nohách. Koniec koncov najlepšia prevencia cievnych ochorení nohy je pohyb.

  • Stojte na podlahe a naklonte sa dopredu, bez toho, aby ste ohýbali chrbát. Pokúste sa dosiahnuť ľavý prst, potom doprava. Opakujte cvičenie 10 krát.
  • Sedí na podlahe, šíri nohy a nakloní trup a predtiahne obidve ruky. Pokúste sa osloviť ponožky.

Ak chcete zlepšiť nohy pomôže ľahko bežať. Nemôžete začať jogging na plný žalúdok, pocit bolesti hlavy, slabosť v nohách. Ak sa počas behu stráca dych, je lepšie prejsť na krok.

Trénujeme cievy krku a hlavy

Pri stláčaní krčných tepien dochádza k migréne, otáčaniu hlavy, skokom v krvnom tlaku. Plavidlá umiestnené v krku môžu byť posilnené nabíjaním. Obzvlášť účinné sú špeciálne navrhnuté cvičenia pre cievy hlavy a krku:

  • Telo je silne zatlačené na stenu. Pri inhalovaní držte dych. Telo čo najviac vyvíja tlak na stenu a snaží sa napnúť svaly krku. Musíte sa na niekoľko sekúnd držať.
  • Sedí na stoličke, ruka sa nanáša na čelo. Pri inhalovaní dlaň stlačí hlavu a snaží sa ju sklopiť. Krk s pevnosťou v ohybe. V tomto stave musíte zostať 5-10 sekúnd. Po vydychovaní odneste ruku. Dosť 5 - 7 cvičení.
  • Rovnaké pohyby sa vykonávajú s hlavou naklonenou dole a bokom.

Výhodou týchto cvičení je, že môžu vykonávať 1-2 dni v priebehu dňa. Sú najužitočnejšie a robia svaly krku silné.

Trénujeme aterosklerózu

Pri tejto chorobe budú zvlášť užitočné cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu. odporúčané:

Cvičenia, ktoré vyvažujú vlak:

  • Otočí hlavu s fixáciou 2-3 sekundy v prijatej polohe.
  • Ležať na chrbte, narovnať si nohy, natiahnite obe ruky. Kartáče sa zatvárajú do pästiek a pomaly sa uvoľňujú. Dosť 5 krát. Urobte kruhové pohyby s kefkami 5 krát v jednom smere.
  • Ležať na chrbte, pri inhalovaní, ohýbať lakte. Pri výdychu - narovnávajte. Dosť 5 krát.
  • Ležať, ohýbať nohu a narovnať. Dosť 2 pohyby. Zmeňte nohu a vykonajte rovnaké cvičenie. Potom striedavo ohnite nohy. Dosť 2 krát.

Gymnastiku je možné praktizovať pomocou činiek. Nemôžete si pýtať rýchle tempo a preťažiť vyčerpávajúce náboje. Doba trvania a fyzická aktivita by sa mali zvyšovať hladko.

Trénujeme srdcové cievy

Aby krvné cievy zostali normálne, mali by sa vykonať cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu a zahriatia srdca. Platí to najmä pre starších ľudí.

Začnite ráno. Synchrónne kruhové pohyby rúk a nôh v polohe na chrbte pomôžu tela prebudiť. Gymnastika by sa mala robiť počúvaním srdcového tepu. S pulzom za minútu 90-100 úderov srdcového svalu chýba kyslík. Musíme si urobiť krátku prestávku, len chodíme na miesto.

  • Stojte na špičkách a pokúste sa chodiť, zvyšujte kolená vysoko.
  • Zdvihnite ruky nad hlavu a zatvorte zámok. Ohnite sa na ľavú stranu a zdvihnite pravú nohu z podlahy. A naopak. Pohyb opakujte 5-10 krát.
  • Ak chcete vykonať tlieskanie s palmami na ramenách.
  • Vytvorte populárny pohyb "bicykel". Nohy "pedál", nože stlačené na podlahu, ruky držia dolnú časť chrbta.

Pri výcviku hlavnou vecou nie je množstvo, ale systematický a správny pohyb. Je potrebné prísne dodržiavať "zlaté pravidlo" - prvé zaťaženie, potom odpočívať. Potom sa posilnia svaly srdca, plavidlá sa stanú pružnejšie a prínosy tréningu budú viditeľné.

Gymnastika pre hypertenziu

Je dôležité robiť cvičenia pre hlavu a mozog s vysokým krvným tlakom. Hypertenzívne cievne steny sa neuvoľňujú, čo znamená, že krv prechádza cez ne. Zvýšte pozíciu telesného tuku. Ak nie je liečený, pravidelné tlakové rázy môžu viesť k vážnym ochoreniam.

Keď sa hypertenzia nekrúca, máva rukami, čo zvyšuje prietok krvi do mozgu. Nemôžete zadržať dych, keď svalové napätie - to zvýši tlak.

Nasledujúce cvičenia sú vhodné pre hypertonikov:

  • Chôdza s otáčaním tela. Môžete vykonať hladké otáčanie panvy. Trvanie lekcie nie je dlhšie ako 5 minút.
  • Posaďte sa na stoličku. Nadvihnite ruky nad hlavou. Nohy sa vytiahnu. Pomaly sa ohnite dole na kolená, udržujte krk na úrovni, s očami upnuté.
  • Keď stojíte alebo sedíte, vdychujte, rozložte ruky na boky, keď vydychujete, znížte ich do pása a nakláňajte telo doprava. Opakujte pohyb so sklonom doľava.

Dlho je známe, že tance a jóga pre mozgové cievy sú ideálnym prostriedkom liečby a prevencie. Pri takomto zaťažení sa vestibulárny prístroj trénuje, zlepšuje sa krvný obeh, zvyšuje sa vaskulárny tón. Odstraňujú tiež psycho-emocionálne napätie a stresujúce stavy - čo je mimoriadne dôležité pri rehabilitácii krvných ciev.

Autor článku: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurológ, reflexológ, funkčný diagnostik

Sa Vám Páči O Epilepsii