Všetci vieme, že na to, aby ste si udržali dobrú fyzickú kondíciu, musíte neustále cvičenie, ísť do telocvične a ísť na šport. Ale koľko z nás si myslí, že pamäť a pozornosť tiež potrebujú stálu odbornú prípravu? Ale pocit nepohodlia so stabilným zabudnutím na narodeniny, stretnutia, nákupy je dobre známy všetkým. Je načase sa naučiť, ako sa starať o tieto kľúčové procesy v našom mozgu.
Prečo sa pamäť časom zhoršuje?
Problémy s pamäťou sú charakteristické predovšetkým staršími ľuďmi, avšak v posledných rokoch sa pozorovali podobné ťažkosti u mladších ľudí. Najčastejšie sa stretávajú s tými jednotlivcami, ktorí potrebujú mať na pamäti veľké množstvo informácií. Dokonca aj denníky a moderné gadgety s funkciou upozornení nie sú vždy účinné, pretože si musíte zapamätať, že do nich zadáte potrebné informácie.
Príčiny poškodenia pamäti u dospelých môžu byť odlišné, dokonca aj vážne choroby. Môžete s nimi bojovať s pomocou lekárov a vhodných liekov. Ak však nehovoríme o vážnych výpadkoch pamäti a amnézie, môžeme s týmto problémom vyriešiť sám. Faktory ovplyvňujúce pamäť osoby sú spravidla pre všetkých rovnaké. Najčastejšie sú spojené s psycho-emocionálnymi poruchami: stálym stresom, únavou, chronickou únavou a depresiou. S vekom sa situácia zhoršuje: po 40 rokoch sa pamäť začína oslabovať aj v dôsledku fyziologických zmien v tele. To sa deje veľmi rýchlo a spôsobuje úzkosť, ktorá iba zhoršuje situáciu.
Šialený rytmus života, v ktorom žije moderná osoba, ovplyvňuje stav pamäti. Neustále spěch a spěch spôsobuje zabudnutie a rozptýlenie skutočne normou.
Vykonávame väčšinu bežných a jednoduchých akcií "na stroji" a nezaoberáme ich pozornosťou. Takže otázky ako "zamkli som dvere?" A "som vypol železo?".
Naše zlé návyky majú tiež negatívny vplyv na vlastnosti pamäte. Takže alkohol môže spomaliť proces myslenia a významne znížiť vnímanie sveta. Niektoré sedatíva a antidepresíva majú podobný účinok. Použitie nikotínu ovplyvňuje krátkodobú a vizuálnu pamäť. Nie poslednú úlohu hrá nedostatok vitamínov v tele, najmä kyselina listová.
Metódy výcviku pamäte
Keď sa slovo "tréning" mnohí ľudia otriasajú. Trvalé združenia vznikajú s ťažkou, vyčerpávajúcou a dlhotrvajúcou prácou a človek, ako vieme, je lenivý tvor. Zakaždým, keď príde s výhovorkami: potom nie je čas, je to príliš ťažké. Našťastie pre takýchto ľudí, práca na pamäti a pozornosti môže byť doslova "neodstránená od výroby".
Pamäť a pozornosť sú vyškolení v procese nášho každodenného života. Musíme si pamätať, čo kúpiť v obchode, pamätať na narodeniny priateľov a príbuzných, nezabudnite na stretnutia. Samozrejme, môžete mať denníky a zoznamy, ale pre výcvik v pamäti by ste sa mali snažiť udržať to všetko vo vašej hlave. Jednoduchý výlet do obchodu môže byť dobrý cvik: Nepíšte potrebné produkty na kus papiera. Alebo skryť "cheat list" v ďalekom vrecku.
Ďalším veľmi príjemným spôsobom cvičenia je čítanie. Odporúčame vám, aby ste knihu strávili minimálne 20 minút denne a potom si prečítajte. Komunikácia s ostatnými tiež pomáha, ak venujete pozornosť podrobnostiam a podrobnostiam informácií od partnera.
Neurovedci veria, že učenie cudzích jazykov je ideálne na zlepšenie pamäti. Vedci vytvorili priame spojenie medzi schopnosťou komunikovať v niekoľkých jazykoch a schopnosťou rýchlo sa zapamätať. Okrem toho majú ľudia, ktorí vedia viac ako jeden jazyk, najlepšiu pozornosť a schopnosť sústrediť sa.
Ak chcete trénovať pamäť a pozornosť neboli záťažou, môžete si zapamätať niečo príjemné: báseň alebo slová svojej obľúbenej piesne. V takomto prípade nie je potrebné odbočovať od bežného podnikania: naučiť básne s deťmi ako hra, počúvať svoje obľúbené piesne na ceste do práce.
Dobrý spôsob, ako trénovať pamäť, je vznik nového života v živote. Stačí napríklad prejsť do kancelárie na rôznych cestách, rozhliadnuť a pamätať si to, čo vidíte. Pozitívny vplyv na návštevu akýchkoľvek nových udalostí alebo vznik nových koníčkov.
Ďalšou účinnou metódou je vyriešiť hádanky. Existuje veľa rôznych hier, ktoré rozvíjajú pamäť. Môžu byť kúpené, stiahnuté do vášho gadgetu, prísť a urobiť si.
Riešenie jednoduchých matematických problémov v mysli bude tiež užitočné pri výcviku pamäti. Samozrejme, dokonca aj najdokonalejší tréning vám nepomôže zapamätať si viacnásobné čísla na jeden pohľad alebo si zapamätať text s jedným čítaním, ale zlepšiť pamäť je celkom realistický.
Najlepšie cvičenia pre výcvik v pamäti
Jedným z najslávnejších cvičení pre výcvik pamäti je takzvaný Stroop test (existujú tiež názvy "Stroop efekt" alebo "Stroop úloha").
Predmetom je obrázok s názvom farieb napísaných v rôznych farbách a je požiadaný, aby pomenovali farbu písmen.
Úlovok spočíva napríklad v tom, že slovo "žltá" môže byť napísané červenou farbou. Keď sa pozrieme na slovo, najprv ju čítame, takže ak sa budeme spýtať na názov farby, prvá vec, ktorá príde na myseľ, je čítaná, nie skutočná. Ak chcete splniť tento test, je potrebné sústrediť sa a psychicky odhodiť to, čo prichádza do jazyka okamžite.
Ďalšie cvičenie na výcvik pamäti a pozornosti - tabuľka Schulte. Je to štvorcový päť stĺpcov a päť riadkov. V každej bunke je umiestnená jedna číslica. Je potrebné rýchlo nájsť všetky čísla s dôrazom na rýchlosť. Táto tabuľka tiež pomáha trénovať periférne vizuálne vnímanie, preto je efektívna pre výučbu rýchleho čítania.
Základom mnohých cvičení na rozvoj pamäte je uloženie detailov obrazu. Po určitú dobu človek starostlivo skúma obraz, potom ho odstráni a pokúsi sa odpovedať na otázky zo série "Aké boli ľudia na fotografii?" A "kde sa dialo akcia?" Takéto cvičenia pomáhajú rozvíjať fotografickú pamäť. Nazývajú sa "metódou Aivazovského".
Jedno z cvičení navrhuje držať asociácie medzi slovami a číslami: 0 / vajcia, 1 / sviečka, 2 / kačica, 3 / vták, 4 / plachta atď. Môžete stráviť neobmedzený čas na budovanie združení. Potom musíte odpovedať na otázky, ktoré čísla zodpovedajú danému slovu.
Aké potraviny pomáhajú zlepšiť pamäť
Jedlo, ktoré človek spotrebuje, má významný vplyv na zdravie mozgu vo všeobecnosti a najmä na pamäť. Vedec nazval celý zoznam produktov, ktoré pomáhajú zlepšiť pamäť. Predovšetkým hovoria o výhodách mastných rýb. Losos, pstruhy a sardinky obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na pamäť a zlepšujú vnímanie informácií.
Mozog sa skladá z 60% tuku, z ktorého polovica má podobnú štruktúru ako omega-3. Okrem toho omega-3 pomáha zlepšovať náladu, zabraňuje výskytu Alzheimerovej choroby a tiež pomáha znižovať rýchlosť zmien v mozgu súvisiacich s vekom.
Nedávno sa ľudia stále viac snažia upustiť od používania kávy. Štúdie však ukazujú, že sa mýlia.
Začať ráno s šálkou kávy je užitočné, pretože tento nápoj obsahuje prvky, ktoré sú dobré pre mozog, a to kofeín a antioxidanty. Pitná káva pomôže zlepšiť pozornosť a náladu, zvýšiť koncentráciu.
Borovica má užitočné vlastnosti pre mozog aj pre celý organizmus. Tieto bobule obsahujú veľa antokyanov, ktoré pomáhajú spomaliť starnutie mozgu. Štúdie potvrdili, že čučoriedky môžu nielen zlepšiť pamäť, ale aj pomôcť v boji proti jej krátkodobej strate.
Kurkuma - hlavná zložka na výrobu kari - je čoraz populárnejšia. Látka kurkumín pomáha zlepšiť pamäť, bojovať proti depresii a stimulovať rast mozgových buniek.
Brokolica obsahuje vitamín K, ktorý má pozitívny vplyv na pamäť. 100 g brokolice obsahuje viac ako 100% odporúčanej normy vitamínu K denne.
Je všeobecne známe, že tekvicové semená majú silné antioxidanty a sú tiež zdrojom horčíka, zinku, železa a medi. Všetky tieto zložky pomáhajú zlepšovať funkcie mozgu, predchádzať Alzheimerovej a Parkinsonovej chorobe.
Ďalšie potraviny, ktoré ovplyvňujú našu pamäť, sú orechy, tmavá čokoláda, vajcia, pomaranče a zelený čaj. Správna výživa vo všeobecnosti je kľúčom k dobrému a správnemu fungovaniu mozgu vrátane pamäti. Vedci sú presvedčení, že odmietnutie zlých návykov a prechod k zdravému životnému štýlu pomôže zachovať a zlepšiť pamäť a pozornosť.
9 cvičení pre výcvik pamäti u dospelých a detí
style = "zobrazenie: blok"
data-ad-client = "ca-pub-8386423398530199"
data-ad-slot = "3878157800"
data-ad-format = "auto">
Pamäť a hľadanie práce
Nemyslíte si, že osoba s vynikajúcou pamäťou môže pracovať ako vodca takmer na akomkoľvek mieste, takmer bez prípravy? A ak dokáže dobre hovoriť.
Prečo nepracujú dôchodcovia? Možno existujú problémy s pamäťou u starších ľudí a nepamätajú si problém, alebo skôr ich riešenia?
Na nižšie uvedenom obrázku je skutočným príkladom toho, ako možno testovať, vyskúšajte starých ľudí, aby ste sa dostali okolo mladých, ak si nevycvičujete pamäť:
Kliknite a získajte výsledok!
Ako je vaša pamäť:
- Choďte do obchodu s kusom papiera od vašej manželky s nákupným zoznamom vo vrecku?
- Sú všetky telefóny iba v pamäti notebooku?
- A ako to bolo predtým, v detstve, mládež?
- A skúste to zistiť v hre. Pravidlá sú jednoduché:
Vyberte úroveň. Po dobu 30 sekúnd zobrazia sa obrázky. Musíme pamätať na ich polohu. Potom zmiznú a musíte ich vrátiť na miesto ťahaním myši zo spodného riadku.
Ak si dobre pamätáte, možno budete robiť cvičenia na pamäť a vy ste kúzelníkom, tvorcom vášho šťastia! Blahoželáme vám!
Ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa pamäť zhoršuje v priebehu času. Ak ho chcete opraviť bez fyzickej námahy, prečítajte si článok Potraviny na zlepšenie pamäte.
Zahrajte si ďalšiu hru vtipu.
Na ihrisku dvaja hráči v akomkoľvek voľnom priestore umiestnia loptu vlastnej farby. Cieľom tejto hry je dať 5 guľôčok v rade za sebou: vertikálne, alebo horizontálne alebo diagonálne. Je tiež potrebné zabrániť nepriateľovi, aby tak urobil. Hráte s modrými loptičkami, nepriateľom / našou stránkou;) / - žltá.
Práce vyžadujúce špeciálnu pozornosť
potom musíte vytiahnuť z pamäte veľa pracovných algoritmov, plánov, pravidiel, použitia programov a veľa ďalších informácií. Ak si ich nepamätáte, práca je komplikovaná neustálym hľadaním tipov v notebookoch a záložkách prehliadača.
Bude to veľmi dobré mať na pamäti to všetko z celého srdca a môžete pracovať oveľa rýchlejšie a dôvernejšie.
Čo robiť, keď sa pamäť zhorší? video
Špecifickejšia možnosť videa, podrobnosti o nej na konci článku:
Mladí ľudia sa obávajú vývoja pamäti a veku a jeho zachovania. V poslednej dobe sa hovorí o konceptoch "super-pamäte" a "super-pozornosť". Vyvinula nové tréningové techniky. Niektorí ľudia ľahko dávajú všetko, iné sú ťažšie. Ale tým, že môžete určite urobiť pamäť lepšie.
Na vývoj pamäte existuje veľa aplikácií pre telefón, ktoré je možné použiť aj na cestách. Ale nebudete mať systém, ale len hru "kým sa nudíte." Výsledok, ktorý sa nedá merať, nebude veľmi rásť.
Môžete sa pokúsiť urobiť nudné cvičenia zo starých kníh, môžete hrať "v aplikáciách" a môžete to robiť maximálne efektívne s vedeckým prístupom:
Otestujte túto službu a prekvapte svoje výsledky za 3 (tri) dni!
Na tejto stránke som urobil stručný prehľad o službe B-trainika, aby ste mohli okamžite pochopiť, aký veľký je jeho potenciál a ukázal vo forme snímok obrazovky, aký druh cvičenia na rozvoj pamäte môžete zažiť na vlastnej koži online. Na konci článku sa zobrazuje obrazovka, na ktorej sa zobrazia výsledky spolu s výsledkami ostatných používateľov služby (anonymne). Na "kopci" na obrazovke vidíte svoje slabosti a zásluhy.
Pamäť je duševný proces prijímania, ukladania a reprodukovania informácií, takmer ako počítač. On nemá tendenciu zabudnúť. Ale pre človeka to je prirodzené. Mozog odstraňuje nepoužívané informácie, ale naozaj by ste nemali mať možnosť pamätať na tie skutočne dôležité.
Test mini pozornosti
Pozrite si toto minútové video a spočítajte počet pretekov loptu od hráčov v bielej tričke. Dávajte pozor na loptu! Crash-repeat, navíjanie videa na začiatku grafu. Jednoducho nevidíte odpoveď vopred. On vás zapôsobí!
Pre rôzne typy pamätí potrebujete vlastný tréning:
- Vizuálna a sluchová pamäť ukladá informácie iba za 3 sekundy.
- Krátkodobá pamäť šetrí malé množstvo dát a ukladá ich až na 30 sekúnd.
- Ak chcete spomenúť, musíte to zopakovať, inak tieto informácie zmiznú s časom.
- Dlhodobá pamäť dlho ukladá informácie. Jednoduché mechanické vzdelávanie nestačí, je potrebná interpretácia a spojenie so znalosťami, ktoré už existujú. Ale ukladanie informácií nestačí, musíte byť schopní ich reprodukovať.
Na zlepšenie pozornosti sú schultecké stoly veľmi populárne. Rozvíjajú vizuálnu pamäť a rozširujú uhol pohľadu:
Zvyčajne sa používajú až 2 desiatky tabuliek, takže sa počas tréningu často neobjavujú.
Fotografická pamäť je vyvíjaná Aivazovskou metódou. Koniec koncov, aby sa preniesol na plátno, bolo potrebné psychicky zastaviť pohyb vlny. Ak chcete to urobiť, musíte starostlivo pozrieť na objekt na päť minút, pamätajte si všetky malé detaily. Ďalej, so zatvorenými očami, reprodukujte obrázok objektu. Postupom času sa presnosť zlepšuje. Ako ju vyvíjať, pozri nižšie.
Zvážte najjednoduchšie dostupné metódy pre všetkých, a to aj v každodennom živote. Hlavnou podmienkou je samozrejme pravidelnosť tried.
Cvičenie na zlepšenie pamäte
Neplánované cvičenie
Ako skontrolovať pokrok v oblasti výcviku v pamäti? Navrhujem užitočný spôsob, najmä počas kryptového boomu. Tam je miesto Freebitco.in, kde musíte zakúpiť captcha zakaždým, aby si zadarmo bitcoin.
Najčastejšie ide o písmená. Skúste sa na to pozrieť, zapamätať si a vstúpiť bez pohľadu. Robíte chybu - vyššie uvedené cvičenie bude pokračovať až do úspešného výsledku.
Cvičenie 1. Zvyčajné akcie neobvyklým spôsobom.
Napríklad, čistenie zubov neobvyklou rukou alebo jedlom nie je na rovnakom mieste pri stole.
Cvičenie 2. Opakovanie.
Po sledovaní filmu sa odporúča psychicky obnoviť priebeh udalostí. Nie je to dlho, ale výhody budú kolosálne. A tu je príklad, trochu iný, ale nie moc. Toto je výňatok z železného komisára Heinricha Jagoda z jednej známej knihy, Zmeeeed.
Hoci sa Heinrich ukázal byť nepriateľom, ale spomienka na Stalinovho komisára bola silná a je možné, že ju takto trénoval.
Môžete zopakovať, že starý materiál nie je celý v rade, ale je potrebný. To je dobre znázornené v príklade Ako rýchlo získať dopravné lístky
Cvičenie 3. Krížovky.
Dobre známe krížovky, skanvordy a iné hádanky prinášajú veľa výhod. Zdá sa, že sú často na ceste, aby si niečo vzali. Lenže nie veľa ľudí kupuje a rieši domy. A márne.
Cvičenie 4. Neštandardná trasa.
Chôdza po bežnej trase je nezaujímavá a zbytočná pre pamäť. Nové dojmy dokonale zvyšujú mozgovú aktivitu. Preto by ste si mali zapamätať nové budovy, obchody, návštevy kín, divadiel, múzeí, kaviarní, rôznych sviatkov častejšie a pamätajte si, čo ste videli a čo sa zmenilo. Hrajte s deťmi, ktoré vidia najprv to, čo je nové.
Cvičenie 5. Nové.
Je potrebné čítať novú vývojovú literatúru. Nie menej ako 1 knihu týždenne. A to je viac ako dosť. Koniec koncov, 52 kníh ročne perfektne rozvíja pamäť.
Pokúste sa nielen čítať, ale zapamätať si pri čítaní mená, dátumy, udalosti atď.
Cvičenie 6. Učenie.
Čím viac cvičení svalov v posilňovni, tým lepšie sa vyvíjajú. Pamäť je podobná. Je veľmi užitočné zapamätať monológovia hercov, predpisy o liekoch, počet strojov. A je lepšie vynájsť združenia, a nie len pamätať. Môžete sa naučiť jednu báseň týždenne a bude to až 52 veršov ročne - skvelý tréning.
Štart jednoduchý:
Večer si pamätajte, že vánica bola nahnevaná,
Na blatá obloha stmavla;
Mesiac je ako bledá škvrna
Prostredníctvom tmavých oblakov sa zrútil,
A ty si smutne sedel -
A teraz... pozrite sa na okno:
Pod modrou oblohou
Nádherné koberce,
Trbli na slnku, ležiaci sneh;
Priehľadný les je jeden čierny
A smrek cez mráz sa zmení na zelenú,
A rieka pod ľadom svieti.
A keď je počasie zlé na dvore, pamätajte si túto báseň a užte si ďalší deň!
Tu sledujete seriály v televízii z tuctu epizód. Môžete pomenovať znaky série? Aspoň hlavné?
Cvičenie 7. Písanie.
Metóda je vhodná na zapamätanie si zoznamu úloh, nakupovania a iných vecí. Potrebujeme živé obrazy, zámer, ktorý sa vyvíja logicky a dôsledne. Príďte s príbehom alebo frázou, ako je zapamätanie palety farieb s príbehom o bažantovi. Nákupný zoznam, mnohé sú na liste, ale nie v hlave. Áno, je užitočné nekupovať príliš veľa. Ale je lepšie udržať si to v pamäti, aby si v šesťdesiatke jeden pamätá, čo si kúpiť, kam ísť a čo robiť.
Čísla mobilných telefónov sú tiež lepšie na zapamätanie a nie na prevzatie zo zoznamu uloženého v telefóne. Pin kódy, mená - tiež skvelé cvičenie.
Môžete vynaliezať združenia pre jednoduchšie zapamätanie. Spracovanie mozgu, vytváranie spojení. A tým lepšie.
Cvičenie 7. Odpočúvanie.
Zdá sa, že je nepríjemné, ale veľmi užitočné. Po vypočutí toho, čo sa hovorí, napríklad v doprave, človek by mal zatvoriť oči a reprodukovať všetko, čo počul s rovnakými intonáciami, s spomienkami na tváre. Toto zlepšuje porozumenie počúvania.
Cvičenie 8. Jedlo.
Mozog musí byť správne živený. Pre tento účel sú užitočné med, vlašské orechy a morská kapusta. Je potrebné normalizovať hmotnosť, pohybovať sa veľa. Zvlášť pre super pamäť zlé návyky sú škodlivé. Fajčenie by sa malo úplne zabudnúť.
Cvičenie 9.
Nie cvičenie vôbec. Láska je veľká moc v každom zmysle. Oxid dusnatý, ktorý sa vytvára v krvi, obnovuje poškodené krvné cievy, z ktorých mozog začína pracovať omnoho rýchlejšie. Len mágia moc!
Ako vytvoriť vizuálnu pamäť
Tiež sa nazýva fotometal. Mnohí počuli, ako niektorí šťastní ľudia, ktorí sa pozerali na stránku s textom, na tvár osoby, na súbor položiek na stole, si ju na chvíľu pamätali a potom sa na to pozreli pred očami mysle. Bez použitia akýchkoľvek mnemotechnických trikov!
Napríklad, nemohol som to urobiť. Aj ľudia s ťažkosťami si zapamätali, vyzerali a nedokážu si to predstaviť mentálne. Chcel som to! Ukázalo sa však, že na to potrebujete len prax. A ja som to veľmi neočakávane po tom, čo som začal robiť cvičenia na internetovej stránke B-trainika.
A všetko v rade, ktoré ponúkol. V dôsledku toho sa po pár týždňoch, pred očami, začali objavovať tváre ľudí, ktoré som dokonca zahliadal na ulici. No, nie všetci samozrejme!
tj začiatky foto pamäte :) sa začali objavovať automaticky, bez veľkej námahy, tesne po pravidelných (hlasno, deň alebo dva správnejšie) nie zdĺhavé cvičenie na niekoľko týždňov. A predtým nebolo nič blízko!
Hoci existujú špeciálne cvičenia špeciálne pre výcvik vizuálnej pamäte. Môžu byť vykonávané bez internetu:
- Rozpusťte pár zápasov pred vami. Pamätajte si, a potom odložte od ostatných zápasov výsledný obrázok. Začnite s minimálnym počtom zápasov, dokonca aj s dvoma, hlavnou vecou je, že existuje menej chýb.
- Pozrite sa na akýkoľvek objekt a potom duševne, a ešte lepšie na papieri, vytiahnite z pamäti.
Cvičenie je dobré, ale je lepšie robiť všetko v komplexe. Existujú napríklad špeciálne tréningy. Teraz už prešiel, ale pozrite sa, o čo ide. V novom čase držania - pozrite sa tu neskôr.
Školenie o rozvoji pozornosti a pamäti u dospelých
Ako skontrolovať pozornosť - fascinujúce video s účasťou kapsy:
Mimochodom, opäť o pozornosť. Pre budúceho vodcu je to jednoducho nevyhnutné. A ak sa uchádzate o vedúce postavenie alebo chcete pracovať v sektore služieb, budete musieť zlepšiť svoje sociálne zručnosti. A toto sa teraz nazýva buzzword mäkkých zručností. Ako získať tieto zručnosti? Kliknite na obrázok nižšie:
Ako rozvíjať pozornosť? Napríklad trénujte.
(Teraz je tréning skončený, na začiatku ďalšieho bude správa o nej)
Jeden z autorov a trénera Alexeja Mamatova:
A jeho spoluautor (a možno aj autor):
Pravidelne vedú tréningy na vývoj mozgu, zachovanie a obnovu svojich vlastností. Tu je lekčný program:
Registrovať sa odkazom:
Dvojdňový expresný tréning "Megamind!" Úplne zadarmo!
Pozrite sa na detaily, nebudete ľutovať. Nájdite veľa zaujímavých vecí!
Cvičenie pre pamäť a pozornosť pre dospelých
Brain - vec, ktorá miluje byť lenivá. Prišla malá príležitosť, "vypne sa" a začne "trpieť bláznovstvom".
Ak ho trochu kopol a praktizoval som jeho pamäť, navrhujem niekoľko zaujímavých cvičení z knihy "Pamäť sa nemení" Angelsa Navarra.
Cvičenie 1
Zapamätajte na minútu umiestnenie bodov a riadkov v prvých štyroch riadkoch. Potom, bez toho, aby ste sa na ne pozreli, pridajte chýbajúce riadky do dolných štyroch riadkov.
Cvičenie 2
Vytvárajte združenia pre čísla a slová podľa ich vonkajšej formy. Môžete stráviť toľko času na to, ako potrebujete. Potom ich zatvorte a odpovedajte na navrhované otázky.
Odpovedajte na otázky:
1. Aký je počet snehuliakov?
2. Aké čísla zodpovedajú rokle a sviece?
3. Ktoré čísla zodpovedajú plachetnici, vajce a hadovi?
4. Aké čísla zodpovedajú balónu, vtáku, detskému kopci a kačke?
Cvičenie 3
Pozrite sa na obrázok vľavo na 20 sekúnd. Potom, bez toho, aby som sa na ňu pozrel, povedzte mi, ktorá zo štyroch číslic na jej pravej strane je totožná.
Cvičenie 4
Zapamätajte si svoj nákupný zoznam tak, ako potrebujete. Potom, bez toho, aby ste sa na neho pozreli, povedzte, ktorý z nižšie uvedených zoznamov je ten správny. Upozorňujeme, že objednávka sa môže zmeniť.
Cvičenie 5
Zapamätajte skupinu zvierat zobrazených na obrázku jednu minútu.
Potom bez pohľadu na obrázok napíšte mená zvierat v abecednom poradí na kus papiera.
Cvičenie 6
Preskúmajte dva zoznamy slov. V pravom stĺpci sú anagramy na slová vľavo. Prepojte každé slovo z ľavého stĺpca so zodpovedajúcim slovom z pravého a uložte ich do pamäte.
Pozrite sa na nižšie uvedené stĺpce a pomenujte slová, ktoré chýbajú nahlas.
Cvičenie 7
Pamätajte oblečenie, predmety a mená týchto štyroch dievčat na jednu a pol minúty. Potom zatvorte výkres a odpovedzte na otázky nižšie. Pozrite sa na originál a opravte svoje chyby.
Odpovedajte na otázky:
1. Kto má modré luky na hlave - Maria alebo Bibiana?
2. Aký je názov dievčaťa v modrých topánkach?
3. Ktoré dievčatá majú bangy a kostým polka dot?
4. Ktorá z dievčat má mačiatko - Juana alebo Bibiana?
Cvičenie 8
Zapamätajte nasledujúce dvojice obrázkov a slov na 30 sekúnd. Potom napíšte tieto slová na kus papiera v rovnakom poradí, bez toho, aby ste sa pozreli na kresbu. Poradenstvo: vyhľadajte prepojenie medzi objektmi a slovami, asociácie uľahčujú zapamätanie.
Cvičenie 9
Pozrite si obrázky na štvorcoch tak dlho, ako to bude potrebné. Keď sa vám zdá, že ste si všetko pamätali, zatvorte kresbu a odpovedajte na otázky.
Odpovedajte na otázky:
1. Koľko kvetov obsahuje tri okvetné lístky?
2. Koľko čiernych kvetov je zobrazených?
3. Koľko kvetov je na obraze, ktoré majú len päť okvetných lístkov, ale nie sú žiadne ďalšie prvky akéhokoľvek druhu?
Cvičenie 10
Musíte vybaviť detskú izbu. Nižšie uvádzame ceny z katalógu nábytku. Pamätajte si ich na minútu, potom zatvorte štítky a odpovedzte na otázku nižšie.
Koľko peňazí budete minúť, ak sa rozhodnete kúpiť poschodovú posteľ, okrúhly koberec, dve kreslá, dve lampy a dvojdielnu skriňu?
Ak sa vám príspevok páčil, zdieľajte ich so svojimi priateľmi! :)
LiveInternetLiveInternet
-Tagy
-kategórie
- Tradičné lekárstvo (1296)
- prax / duchovný rozvoj (1046)
- remeslá (995)
- filmy (941)
- Sladký dezert (937)
- spiritualita (934)
- šitie / remeslá z materiálu (896)
- umenie (874)
- Vegetariánske / Recepty (870)
- audiobook / kniha (827)
- hudba (783)
- obrázok (753)
- Všetko cesto (588)
- papierové remeslá (575)
- informácie / domácnosť (503)
- pletenie / remeslá z nití (455)
- blesk (428)
- Pre figuríny (408)
- Kuchárstvo (mäso) (407)
- Aforizmy, citácie (384)
- informácie za úhradu (357)
- krása z cesta / remesiel (352)
- AYURVEDA, VEDY (352)
- Vianočné remeslá (338)
- origami / kusudama (324)
- quilling (315)
- Akupresúra (288)
- učiť sa kresliť (264)
- obrázky (256)
- humor (240)
- Remeslá z novín (230)
- Legendy, príslovia (217)
- Remeslá z kartónu (209)
- Runy (200)
- odkazy (198)
- Remeslá z plastu (194)
- básne (192)
- Kanzashi (184)
- strava (167)
- kozmetika (159)
- sladké kvety (137)
- test (137)
- pozitívne, simorón (114)
- skvelá história (85)
- krása kože (63)
- Technológia artičokov (25)
- Lunárna prax (14)
- rámy (14)
-hudba
-Vyhľadávanie podľa denníka
-Prihlásiť sa prostredníctvom e-mailu
-štatistika
Výkonné cvičenie na trénovanie pamäti a pozornosti
Revolučné objavy o tom, ako naša pamäť funguje a ako si pamätať! Pre mnohých ľudí to bude skutočný objav. SOURCE
Ľudia nemajú zlú spomienku, jednoducho nás nenaučili, ako ich správne používať. Naša pamäť funguje skvele. V tomto článku nájdete najefektívnejšie a najzaujímavejšie cvičenia a video tréning pre výcvik pamäti a pozornosti.
V čase ukladania informácií vydávajú:
Dlhodobá pamäť
Krátkodobá pamäť
Okamžité alebo ikonické
V dlhodobej pamäti sa informácie uchovávajú po celé roky a desaťročia. Posledná vec, ktorú človek zabudne, je zvuk jeho vlastného mena. V dlhodobej pamäti je umiestnená len to, čo pravidelne používame, čo neustále premýšľame.
V krátkodobej pamäti sa informácie oneskorujú o niekoľko minút, hodín, dní, niekedy týždňov. Potom, ako zbytočné, sa vyparuje. Mozog nemá rád ukladať to, čo majiteľ nepoužíva. Príliš veľa trávi energiou a cennými látkami. Jedným zo spôsobov, ako sa dostať hlúpe, je napätie vašej pamäti čo najrýchlejšie. Naučte sa nič, nečítajte nové knihy, nehovorte v krátkych primitívnych frázach.
Okamžitá pamäť je takto nazvaná, pretože ukladá informácie v doslovnom zmysle - moment, sekunda, sekunda. Táto pamäť funguje, keď mozog posúdi situáciu na križovatke, monitoruje rýchlo sa pohybujúci objekt, číta text. Keď sa pozeráme na stránku, náš mozog si pamätá obrysy veľkého množstva listov, slov a fráz, ale stojí za to, aby ste si z očí vybrali stránku, pretože od momentálnej pamäte väčšina obrázkov zmizne.
Čím viac človek rozvíja okamžitú a krátkodobú pamäť, tým väčšia je možnosť doplnenia dlhodobej pamäte. Krátkodobá pamäť je dlhodobou vstupnou bránou a dlhodobá pamäť je vstupnou bránou inteligencie. Ak chcete mať krásne štíhle svalnaté telo, musíte hrať šport, pravidelne dávate svaly zaťaženie. Tiež s pamäťou. Pamäťový tréning nie je nič iné ako jeho použitie, aplikácia, neustála prax memorácie. Najlepšou možnosťou je naučiť sa básne. Rozširuje slovnú zásobu a zvyšuje oblasť kontaktu medzi nervovými bunkami mozgu.
Cvičenie v cvičení s pamäťou:
Pokúste sa zavolať do pamäte mená všetkých básnikov alebo spisovateľov, ktorých si pamätáte aktuálne. Ak si pamätáte aspoň 12-15 autorov bez veľkých ťažkostí a brzdenia, potom to nie je vôbec zlé. Okrem názvov básnikov môžete zavolať koncepty z akejkoľvek sféry (mená žien a mužov, kusy nábytku, izbové rastliny, všetky pojmy súvisiace s matematikou, výtvarné umenie atď.).
Jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže rozvinúť zvyk sústrediť sa na úlohu, vyjadruje slová naopak.
Láska - Vobul
Klavír - Oninaip
Mrakodrap - Burksoben
Obrázok - Anitrak
Strop - Kolotop
Nemali by ste si tieto slová čítať opačným smerom, ale vyslovovať ich bez pohľadu na papier. Vezmite si nejaké slovo a hovorte hore nohami, ako je uvedené vyššie. Začnite jednoduchými, monosyllabickými slovami:
Nos-Saone
Dar-Rad, atď. Hitch prejdite na dve slová:
Horns - Agor
Sky - Aubin
Hora - Arog
Zdá sa, že to je primitívne detské cvičenie! Ale trénuje vizuálnu pamäť. Nie je to tak jednoduché bez zručnosti držať slovo "megalopolis" alebo "šach" vo vašej fantázii. Akonáhle sa pokúsite povedať tieto slová naopak, bez toho, aby ste sa pozreli na rekord, budete mať ťažkosti. Čo s tým? Rozdelte mentálny úlohu na bloky.
Šach = šach mat
Na začiatku sa musíte uistiť, že váš mozog vidí tri samostatné časti slova: mat. Môžete zlomiť slovo inak, podľa slabík: shah-ma-you. V každom prípade musíte mať na pamäti tri fragmenty. Pamäť a pozornosť mimoriadne trénujú! Ak už existujú tri slabiky pred očami vašej mysle, nie je ťažké ich prečítať opačne: ste hash.
To, čo vám odporúčam robiť teraz, bude vyzerať divne. Avšak "to je najviac" pomôže.
a) Zvýšiť rýchlosť myslenia a zvýšiť pozornosť.
b) skrátiť čas na spôsob, ako obraz - slovo (a preto zvýšiť rýchlosť čítania)
c) Vyskúšať, ako je vaša pamäť napnutá (niektorí budú úprimne "spomaliť" vykonaním tejto jednoduchej úlohy).
Čo najskôr vyvolajte všetky predmety, ktoré vidíte pred sebou. Tu vidím napríklad:
Monitor, zrkadlo, náramkové hodinky s koženým opaskom, mobilný telefón, meracia páska, podlahová lampa, webová kamera, tri ceruzky, knihy, týždenníky, kaktus atď.
Môžete zobraziť položky s popisnými charakteristikami alebo bez špecifikácií: reproduktory, vankúš, pohovka, stenu, rám, medailu, fotografiu, hrebeň atď.
Toto cvičenie je zaujímavé, ak je aspoň jeden divák. Dbajte na seba: po uplynutí doby, kedy budete "odvzdušnení", prestane medzi slovami narastať a začnete sa pokúšať a pomáhať s gestami. Vaše mozgové bunky môžu a mali by byť "dojené" pravidelne.
V tomto prípade rýchlosť syntézy látok potrebných pre bunky rastie a neuróny si zvyknú pracovať nie v polovici, ale naplno. Častejšie im usporiadajte napätý kríž a oni vám ďakujú. Budete rýchlo vyzdvihnúť argumenty v spore a premýšľať lepšie, prestať trpieť rozptýlením a zabudnutím. Reakcia vášho mozgu v stresových situáciách, ako je napríklad objavujúca sa nehoda, sa môže stať bleskom.
Je to pre tých, ktorí radi nezvyčajne trénujú svoju spomienku, a to: vyvíjajú pravú hemisféru mozgu. Pre prácu ľavej ruky je zodpovedný. Nie je vždy možné vycvičiť ľavú ruku. Ale ak pripojíte školenie k každodenným aktivitám, ktoré stále musíte robiť každý deň, váš mozog sa rýchlo rozvíja. Napríklad: umývanie riadu, čistenie kúpeľa alebo umývadla, rekonštrukciu počítačovej myši pod ľavou rukou, pokuste sa písať ľavou rukou atď.
To je technika, na ktorú sa pamätať čokoľvek. Zoznam potravín
Tony Buzan v knihe o zlepšení pamäti píše o "rímskej izbe". Rovnako ako starí Rimania použili na zapamätanie dôležitých udalostí, ktoré nahradili denník. Rímsky izba, podľa Bouzien, môže slúžiť ako vaša kancelária, spálňa alebo izba z detstva, možno aj vaše auto. Ako správne vykonať toto cvičenie, môžete sledovať toto video.
Vyvstáva otázka: "Nebude pamäť preplnená všetkými týmito objektmi?" Ale mechanizmy pamäti sú dokonalejšie, ako sa môže javiť. Akonáhle dokončíme úlohu, pamäť okamžite zbaví nadbytočný obraz bez akejkoľvek snahy z našej strany. Ak nepoužívame žiadne informácie, náš mozog, ako horlivý majiteľ, sa ho okamžite zbaví. Preto ľudia po odchode do dôchodku rýchlo strácajú svoju profesionalitu. Ak zostaneš tichý rok, tak zabudneš hovoriť.
1) Čítajte nové informácie každý deň.
2) Po sledovaní filmov a programov ich mentálne "listovať" v mojej hlave od začiatku do konca.
Spomínate si na meno? Venovali ste pozornosť menám režiséra, hercov? Nemali ste záujem alebo obviňovať banálnu nepozornosť a lenivosť?
3) Udržujte zoznam toho, čo potrebujete kúpiť v hlave, nie vo vrecku.
4) Zamyslite sa nad tým, čo práve robíte.
5) Pokúste sa spomenúť na mená: spoločných priateľov, vrátane náhodných, členov rodiny úradov. Šetrí nervy a zlepšuje prívod krvi do mozgovej kôry.
6) Pamätajte si všetky telefónne čísla, ktoré potrebujete.
7) Na konci dňa (môžete si v posteli) spomenúť na udalosti dňa ráno.
Je to cenné nielen pre výcvik pamäti, ale aj pre analýzu - staval som ten najlepší deň? V najmenších detailoch si pamätajte udalosti poslednej hodiny, ak nemôžete čítať a čas nie je vaša chyba.
8) Pamätajte si narodeniny, rozvrh dňa a týždňa.
To neznamená, že by ste mali upustiť od plánovania na papieri, ale je lepšie mať vo svojej hlavičke kópiu.
9) Hovorte bez podvádzača
10) Získajte notebook pre obľúbené fakty, nápady, odkazy, citáty, aby ste ich mohli niekedy použiť.
Nakoniec som sa rozhodol zverejniť ďalšie zaujímavé pamäťové tréningové video od Vladimíra Nikonova, ktoré prináša úžasné tréningové tréningy.
Ako trénovať pamäť
Tiež rady na stiahnutie kníh o výcviku pamäte jedného z popredných svetových úradov vo veciach vyučovacích metód, Tony Buzan. Jeho najznámejšie knihy sú Super Memory, Zlepšiť pamäť, Vysokorýchlostnú pamäť.
Ako sa vám páči tento článok? Radím vám, aby ste dostali nové články na e-mail, aby ste nezmeškali informácie o nových článkoch na svojom blogu!
10 cvičení na rozvoj pamäti a pozornosti u dospelých
Vznik inteligentných telefónov, notebookov a iných elektronických prístrojov viedol k tomu, že moderná pamäť pre mládež je oveľa horšia ako ich rodičia a starí rodičia. Nemusia si pamätať telefónne čísla priateľov, narodeniny priateľov atď. - všetko sa zaznamenáva v telefóne, ktorý je vždy po ruke. Všetky potrebné informácie okamžite vyžiada. Samozrejme, to zjednodušuje život, ale mozog, ako svaly, musí byť vyškolený, ak chcete mať pamäť na 20-ročnú mládež vo veku 80 rokov.
Aby bol mozog v tvare, vyriešte hádanky, hádanky a vykonajte rôzne cvičenia.
Cvičenie na rozvoj pamäti a pozornosti
Cvičenie 1 - Činky
Pozrite obrázok nižšie na 1 minútu. Vašou úlohou je pamätať si umiestnenie bodov a riadkov od prvého až po štvrtý riadok (A).
Potom ich zakryte jednou rukou alebo hrubým listom papiera tak, aby ste nezačíňali, a pridajte chýbajúce čiary z piateho na ôsmy riadok (B).
Cvičenie 2 - Čo vidíte?
Pozrite sa na každé číslo: od 0 do 9. Čo s ním spájate? Vezmi si čas, premýšľaj. Môžete stráviť toľko času na to, čo potrebujete.
Potom zavrite obrázok a odpovedzte na nasledujúce otázky:
- Aký je počet snehuliakov?
- Aké čísla zodpovedajú úžine a svietniku?
- Aké čísla zodpovedajú plachetnici, vajce a hadovi?
- Aké čísla zodpovedajú balónu, vtáku, detskému kopci a kačke?
Cvičenie 3 - prúžky
Pozrite 20 sekúnd na obrázku vľavo (A).
Potom ho zatvorte a pozrite sa na pravú stranu obrázka. Musíte nájsť to isté číslo medzi BD.
Cvičenie 4 - Nakupovanie v obchode
Zapamätajte si nasledujúci nákupný zoznam:
- stále voda
- papierové utierky do kuchyne,
- dieťa mydlo
- pomaranče,
- 1 bochník,
- špagety,
- 4 čokoládové tyčinky.
Na zapamätanie môžete minúť toľko času, koľko potrebujete.
Keď ste pripravení, zatvorte ho rukou alebo papierom - nemôžete sa pozrieť. Vyberte si z nižšie uvedených zoznamov. Upozorňujeme, že produkty sú uvedené v inom poradí.
papierové utierky do kuchyne,
B
4 čokoládové tyčinky
papierové utierky do kuchyne.
Cvičenie 5 - Strange Zoo
Po dobu 1 minúty si musíte pamätať všetky zvieratá uvedené na obrázku.
Po zatvorení obrázka, aby ste sa nepozastavili, napíšte jeho meno v abecednom poradí.
Cvičenie 6 - Dievčatá
Nasledujúci obrázok ukazuje štyri dievčatá. Za 1,5 minúty sa musíte pokúsiť zapamätať, aké sú ich mená, ako vyzerajú, príslušenstvo a prvky ich šatníka a iných predmetov.
Zatvorte obrázok a odpovedzte na nasledujúce otázky:
- Kto má modré luky na hlave - Maria alebo Bibiana?
- Aký je názov dievčaťa v modrých topánkach?
- Ktoré dievčatá majú bangy a kostým polka dot?
- Ktorá z dievčat má mačiatko - Juana alebo Bibiana?
Cvičenie 7 - Anagramy
Štúdie 2 zoznamy slov:
V pravom stĺpci sú anagramy na slová vľavo. Prepojte každé slovo z ľavého stĺpca so zodpovedajúcim slovom z pravého a uložte ich do pamäte.
Teraz sa pozrite na nižšie uvedené stĺpce. Mali by ste povedať nahlas slová, ktoré chýbajú v ľavom stĺpci.
Cvičenie 8 - Združenia
Obrázok znázorňuje páry pozostávajúce zo slov a obrázkov. Po pol minúte ich musíte pamätať a potom ich zopakovať na papier rovnakým spôsobom.
Ak chcete uľahčiť toto cvičenie, pokúste sa nájsť medzi obrázkami a slovami pár združení, niečo spoločné, premýšľajte o vzájomnom prepojení.
Cvičenie 9 - Kúzelný koberec
Pri vykonávaní tohto cvičenia je veľa problémov s ťažkosťami - vyžaduje veľa pokusov odpovedať na otázky bez chýb. Zaujímalo by ma, ako môžete zvládnuť?
Pozrite si obrázok na neobmedzený čas. Keď ste si istí, že si každý pamätá, potom začnite odpovedať na otázky.
- Koľko kvetov s troma okvetnými lístkami je na obrázku?
- Koľko čiernych kvetov je zobrazených na obrázku?
- Koľko kvetov je na obrázku, ktoré majú len 5 okvetných lístkov, ale nie sú žiadne ďalšie prvky akéhokoľvek druhu?
Cvičenie 10 - Detský nábytok
Predstavte si, že budete robiť opravy v detskej izbe. Musíte si kúpiť nový nábytok. Do 1 minúty si pamätajte ceny uvedené na štítkoch z obchodu. Potom zatvorte obrázok s cenníkom a odpovedzte na otázku nižšie.
- Aký rozpočet potrebujete k nákupu poschodovej postele, kruhového koberca, 2 kresiel, 2 lampy a dvojdielneho šatníka?
Ak budete pravidelne vykonávať cvičenia pre pamäť, potom dokonale "posilníte" svoje nervové spojenia. Ale na to sa nestarajte. Ak chcete rozvíjať svoju pamäť, je dôležité byť aktívny, hrať šport, sledovať denný režim, čítať knihy, komunikovať s inteligentnými a zaujímavými ľuďmi a samozrejme byť optimistom!
Ako zlepšiť pamäť a pozornosť u dospelých? Cvičenie na zlepšenie pamäte
Obsah:
Dnes, vo veku nielen veľkých prelomov v oblasti informačných technológií, ale aj veľký dôraz, veľa ľudí sa týka nielen pamäťovej kapacity počítačov, ale aj s ich vlastnými.
Život doslova letí pred našimi očami: veľa vecí, ktoré je potrebné urobiť, veľa ľudí, s ktorými musíte komunikovať, a stále je to 24 hodín denne. A to všetko - stres, nevhodná strava, nedostatok spánku. A potom sme prekvapení, že si nemôžeme pamätať nákupný zoznam piatich položiek. Ukazuje sa, že koncentrácia pozornosti, spôsob práce a odpočinku priamo ovplyvňujú našu pamäť. Preto je potrebné zistiť, ako zlepšiť pamäť a čo ju ovplyvňuje.
Začnime tým, čo je pamäť. Z vedeckého hľadiska je pamäťou schopnosť ukladať a reprodukovať získané informácie. Je možné si niečo pamätať bez toho, aby ste jej venovali pozornosť? Pokúste sa odpovedať na túto otázku.
Ako zlepšiť pamäť a pozornosť u dospelých a detí?
Poradenstvo pre dospelých. Odporúčame prečítať si tieto články:
Čistenie astrálneho tela výrazne zlepší vašu pamäť a nielen jej.
Poskytnite si pár cvičení, ktoré dokážu udržať pamäť v pracovnom stave a tiež ju vylepšiť. Budú to 3 cvičenia, ktoré je potrebné vykonať denne. Keď sa dostanete pohodlne, veľa času nebude odstránené.
A tak začneme s cvičením na rozvoj pozornosti:
- Prvé cvičenie. Na to potrebujete kus papiera v zaškrtávacom políčku, perá alebo ceruzku, stopky a tiež asistenta. Nechajte nakresliť 5 na 5 tabliet na letáku a napíšte na ne všetky čísla od 0 do 40 (bez opakovania). Ďalej - rovnaké znamienko, ale prázdne. Nastavte časovač na 2 minúty a pokračujte v úlohe.
Je potrebné nájsť čísla v prvej tabuľke vo vzostupnom poradí, zapísať do druhej tabuľky, počnúc prvou bunkou a potom všetko. Ako chápete, chýbajúce čísla budú splnené, pretože bunky sú 25 a čísla sú od 1 do 40. Môžete ich písať samostatne tak, že kružíte. Toto sa nepovažuje za chybu. Po 2 minútach sa úloha ukončí. Pod tabuľkou výsledok opravíme.
- Druhé cvičenie. Nezabúdajte na perá a papier. Nastavte časovač na 10 minút. Posaďte sa na stoličku, zaujmite pohodlnú pozíciu a oddýchnite si. Zavrite oči a skúste si spomenúť, čo je okolo vás.
Pamätajte si všetko, až na najmenší detail. Môže to byť farba tapety, počet okien, položky na stole a tak ďalej. Ak je asistenta, nech sa napíše, čo hovoríte. Po 10 minútach otvorte oči a skontrolujte, či ste neuvažovali s tým, na čo ste predtým nevenovali pozornosť.
- Tretie cvičenie. Nechajte asistent napísať 10 slov, logicky nesúvisí. Vašou úlohou je vložiť medzi nimi spojovacie slová, aby ste dostali poviedku. Je úžasné, ako je náš mozog schopný zapamätať si akýkoľvek nezmysel, zatiaľ čo pochádzajúci z obchodu v chodbe na nočnom stolíku je list so zoznamom produktov. Ak toto cvičenie použijete, zoznam bude zapamätaný.
Uveďme príklad: hrebeň, západ slnka, zeleň, plynovú masku... Vymyslíme absurdnú frázu (a čím hlúpe alebo zábavnejšie to je, tým lepšie je to zapamätané). Takže naša fráza: s hrebeňom v rukách je tichšie čakať na západ slnka, pretože vdychovaním arómy zelenej ambrosie to určite chcete urobiť v plynovej maske... Po vložení všetkých slov sa pokúste spomenúť, ktoré z nich boli v úlohe. Neverte tomu, ale teraz bude ťažké zabudnúť na túto hlúposť.
Cvičenie na zlepšenie pamäte
Cvičenie sa vykonáva s nahromadenými oči. Ak je asistent, nechajte ho na papieri opraviť. Každá úloha je oddelená, potom vypočítame celkový čas.
Tu je súbor cvičení na zlepšenie pamäti, vyberte si to, čo sa vám páči:
1. Počet od 100 do 1
2. Aké sú 20 ženských mien?
3. Teraz 20 mužov
4. 20 potravinových výrobkov (obilniny, ovocie, zelenina, bobule...)
5. 20 podstatných mien na konkrétnom liste (podľa vášho výberu). Dnes A, zajtra B a tak ďalej
6. všetky zvieratá
7. Otvorte oči a znova ich započítajte zo 100 na 1
Tieto cvičenia sú vhodné pre dospelých aj pre deti. Môžu byť vykonávané kdekoľvek a kdekoľvek: v doprave, ležiace v posteli, stojace v rade...
Ak sa vám páči tento komplex, urobte to aspoň po prvýkrát s fixáciou času, potom po týždni denných tried bude čas vykonania minimálne dvakrát zredukovaný.
Výsledkom bude trvanie 4-5 minút. O niekoľko rokov neskôr bude váš mozog vďačný za 5 minút denne. Čím dlhšie robíte svoje intelektuálne aktivity, tým menej pravdepodobne máte Alzheimerovu chorobu a iné poruchy pamäti.
Ako inak môžete zlepšiť svoju pamäť?
- Význam spánku. Spíte veľa a spať dosť? Dobrý a plnohodnotný sen ovplyvňuje vašu pamäť, pretože vo sne sú všetky informácie, ktoré ste dostali počas dňa, absorbované.
Nepreháňajte to. Spánok by mal byť mierne, ako v živote. Ak ju neustále vylejete, môžete získať kardiovaskulárne ochorenia a cukrovku. Odporúčaná sadzba je 8 hodín.
2. Chcete čítať? Ak áno, potom je to veľmi dobré. Čítanie nielen pomáha diverzifikovať voľný čas, slovnú zásobu a stáva sa múdrejším, ale aj zlepšuje pamäť. Môžete si prečítať odbornú literatúru o zlepšení pamäti. Zabite dvaja vtáky s jedným kameňom: vylepšite pamäť a pochopte, ako najlepšie to urobiť.
3. Naučte sa cudzie jazyky. Snívali ste niekedy o výučbe angličtiny alebo iného jazyka? Potom je čas začať! Súčasne budete nielen trénovať svoju pamäť tým, že sa naučíte nové slová, ale aj prevenciu demencie.
4. Tiež pre výcvik pamäte pomôže zapamätať si všetky básne. To je ideálne pre tých, ktorí majú deti - môžete sa s nimi učiť poéziu. Ale nie nevyhnutne. Mnohí majú obľúbené básnikov - učia sa ich básne. Ak vás niekto spýtal, akú prácu sa vám páči, môžete nielen dať meno básnika, ale tiež povedať svoje obľúbené básne napísané ním.
Nezapamätávajte slová bez toho, aby ste ich pochopili. Postupom času zabudnete na zuby a nebude to zmysel len z pamäti. Pochopte a uvedomte si, čo sa pokúšate zapamätať.
Pomáha tiež spomenúť si združenia. Môže to byť porovnanie so slávnou osobou, s vôňou, s filmom alebo piesňou, s frázou - na tom nezáleží. Opakujte to, čo ste sa naučili, skúste opakovať svoje vlastné slová. To tiež pomôže.
5. Ak nie ste fanúšikom valivého životného štýlu, je to príliš negatívna udalosť. Sedavý životný štýl môže nielen spôsobiť rôzne choroby, ale má aj negatívny vplyv na pamäť. Musíte sa pokúsiť presunúť, aj keď máte prácu na sedenie.
Vykonajte krátke prestávky na prechádzku, alebo to urobte po práci. Behom alebo chodením do posilňovne sú tiež dobrými príkladmi fyzickej aktivity. Posilňujte nielen pamäť, ale aj svaly. A kto nemá rád človeka s dobrým fyzickým stavom?
6. Ďalšou súčasťou zdravého životného štýlu je správna výživa. Áno, sladký koláč a vyprážané zemiaky sú veľmi chutné, ale ich množstvo vôbec svojmu telu nepomáha. Pocit slabosti pre takéto jedlo prináša mozog, ale neposlúchate ho úplne.
Jesť zeleninu a ovocie, ryby a morské plody, vlašské orechy, tekvicové semená, vajcia, fazuľa, celozrnný chlieb, ovsené vločky, jesť ľanové semienka a olej, piť čučoriedkový džús.
Jedzte potraviny obsahujúce horčík. Čaj a káva sú tiež dobré pre pamäť. Stačí to preháňať, najmä s kávou. Dokonca aj malá čokoláda vám pomôže vo chvíľach, kedy je potrebné napätie vašej pamäti. Len trochu.
Tiež nezabudnite mať raňajky. Najlepšie je vytvoriť menu pre seba a racionálne jesť, to znamená dostať všetko v dostatočnom množstve. A v žiadnom prípade nemôže sedieť na tvrdej strave, len zhoršujú stav vašej pamäti.
7. Pre fanúšikov videohier. Hry pomáhajú zlepšiť pamäť. Len päť hodín denne, nemali by ste zostať veľmi dlho - už to nebude užitočné. Všetko by malo byť mierne.
Zlepšenie práce vášho mozgu
Pamäť je priamo závislá od práce nášho mozgu. Stres, obezita, alkohol, tabak, cholesterol a ďalšie faktory nevyhnutne vedú ich bezvedomí hostiteľa k priepasti. Čakajú na neho nových "priateľov" - choroba. Najprv ovplyvňujú intrakraniálny krvný obeh, čo vedie k poškodeniu sluchu, zraku, koordinácii pohybu, oslabeniu pozornosti a pamäti, znecitliveniu končatín a zníženej inteligencii, ktorá primárne ovplyvňuje kvalitu života.
Zvyčajne iba jedna z dvoch hemisfér aktívne pracuje po celý život a druhá ide do pasívneho režimu. V tomto ohľade osoba vyvíja a vyberá typ práce, ktorú môže vykonávať s aktívnou hemisférou vľavo alebo vpravo. Napríklad ste umelec. To znamená, že sa vyvinula pravá hemisféra.
Ak ste programátor - vľavo. Domnievame sa, že vývoj oboch hemisfér je ťažkou úlohou. Samozrejme, musíte pracovať na sebe, ale stojí za to. Pri výkone určitých cvičení začne mozog aktívne pracovať, ale nie jednostranne, ale plne. Existujú veľmi jednoduché a efektívne techniky na vývoj dvoch hemisfér.
Technika "zrkadlo"
Väčšina ľudí píše pravou rukou. Nikto si nemyslí, že písanie môže a malo by sa robiť oboma rukami. Účasť ruky v liste prispieva k aktívnej práci nášho "počítača". Ambidexterita nie je neobvyklým prejavom ľudských schopností, ale bežnou, synchrónne vyvinutou prácou mozgu.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je začať sa učiť písať s opačnou rukou, to znamená nie s tými, ktoré ste písali z detstva. Vezmite si prázdny list papiera a pokúste sa písať oboma rukami v rovnakom čase.
Spočiatku si uvedomíte, že ruka, ktorá nie je zvyknutá písať, začne automaticky "zrkadľovať" písanie. Ak zadáte zrkadlo na písané scribbles, potom si môžete prečítať slovo. Zrkadlové slová je potrebné synchronizovať. Snažte sa písať písmená z pravého uhla zľava, ako je obvyklé. Vytlačte vždy jeden list. Potom ich spojte slovami.
Krása písaného nezáleží. Hlavnou vecou je učiť neaktívnu ruku pri písaní. Budete prekvapení, že učenie je jednoduché. Mozgová hemisféra, zodpovedná za prácu s rukou, sa začne veľmi rýchlo prebúdzať av čo najkratšom čase aktivuje svoju prácu na maximum.
Hlavná vec v praxi je stálosť. Jeden musí len hodiť a mozgová aktivita začne klesať. Toto cvičenie pomôže rozvinúť tvorivosť a mimoriadny prístup k ťažkým situáciám v dôsledku aktívnej práce obidvoch hemisférov mozgu.
Technika "Matematik a umelca"
Metóda zahŕňa rôzne aktivity počas týždňa. Tento týždeň by mal byť naplánovaný tak, aby bol každý deň nasýtený aktivitami charakteristickými pre pravú alebo ľavú hemisféru. Napríklad pondelok bude venovaný kresleniu alebo počúvaniu klasickej hudby.
Vyberte si činnosť, ktorá je pre vás úplne cudzia. Nezáleží na tom, čo kreslíte. Hlavnou vecou je začať to robiť. Neskôr, od obyčajne vyzerajúceho prekvitania, začnete získavať vzory a krásne postavy.
Hlavnou úlohou je zapojiť zodpovednú hemisféru. Utorok už bude venovaný matematike a analýze. Celý deň skúste započítať svoju myseľ, analyzovať z logického hľadiska situáciu dňa. Pokúste sa vyriešiť základné problémy v matematike, fyzike alebo chémii.
Nasledujúci deň bude opäť venovaný tvorivosti. Takto sa váš mozog prebudí a bude pracovať počas týždňa. Znova nehádžte do polovice. Trvalosť a pevné rozhodnutie rozvíjať schopnosť mozgu bude robiť svoju prácu.
Počas tréningu nezabudnite piť viac vody a urobiť fyzické cvičenia. Voda a oxid uhličitý sú nevyhnutné pre normálnu činnosť mozgu. Konštantná prax jednoduchých cvičení pomôže dosiahnuť úspech a rozvíjať kreatívne myslenie.
Ako zlepšiť krvný obeh v mozgu
Existuje veľa jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť cirkuláciu mozgu, a tým posilniť vašu pamäť. Tu sú niektoré z nich:
- Čajová lyžička periwinkle listy v ohni sa prinesie do varu v 0,5 litrovej nádrži, varíme 5 minút, zaspíme polievkovú lyžicu kvetov a listov hlohu a odstránime z tepla. Nechajte čaj stáť pár hodín. Pravidelne užívajte 150 g pred jedlom asi za 1 hodinu. Tento čaj tiež zlepšuje cerebrálnu hemodynamiku.
- 30 gramov jahodového listu, citrónového balzamu a Veronique 10 gramov, plodu hlohu a kvetenstvo 40 gramov vriacej vody na 1 liter. Pijete čaj s medom denne. Tiež zlepšuje pamäť.
- 1 polievková lyžica drviť celandín nalejte 0,2 liter vriacej vody po dobu 20 minút, filtrovať. Vezmite dve polievkové lyžice nie viac ako trikrát denne. Trvanie príjmu nie je dlhšie ako tri týždne. Po šiestich mesiacoch sa postup môže zopakovať. Pomáha dobre po mŕtvici.
- 350 gramov medu, 0,5 kilogramu brusnice (možno zmraziť), 150 gramov strúhaného chrenového biča v mixéri. Prijaté na lyžičku čaju po jedle. Uchovávajte v chladničke v malých nádobách.
- Veľmi výkonnými nástrojmi sú gymnastika, plávanie, cyklistika alebo len dýchacie cvičenia, pretože zlepšujú krvný obeh a nasýtenia mozgu kyslíkom. Dokonca aj jednoduché hladké kruhové pohyby hlavy v jednom a druhom smere poskytujú vynikajúci výsledok. Je užitočné masírovať svaly na krku, tvár, uši, pokožku hlavy. Chôdza v parkoch, na brehu nádrže, v horách je veľmi prospešná.
Postarať vopred cievneho stavu, pomocou arzenál ľudových prostriedkov na udržanie a zlepšenie krvného obehu v mozgu, čo mozgu možnosť prijímať všetko, čo je nutné v plnej miere, očista tela škodlivé toxíny, toxíny, môžete vrátiť stratenú starý mozog je to možné, obnoviť pamäť, zlepšiť pozornosť a vrátiť radosť zo života.