Bolesť hlavy cvičenie

Bolesť hlavy hnevá veľa, ale existuje účinný spôsob, ako sa ich zbaviť - liečivá gymnastika, ktorá pomôže zmierniť nadmerné svalové napätie, cerebrálny vazospazmus a zlepšiť krvný obeh. Ak trpíte bolesťami hlavy, použite tento komplex, nevyžaduje veľa času, ale preukázala svoju účinnosť!

Komplexné cvičenia pre bolesti hlavy:

Je potrebné sedieť na stoličke, narovnať si chrbát, znížiť (bez námahy, iba pod gravitáciou) hlavu a zatlačiť ju na hruď, upevniť hlavu v tejto polohe po dobu tridsiatich sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát.

Ak je bolesť lokalizovaná na krku, možnou príčinou môže byť nadmerná strata svalov na krku a hornej časti chrbta. V tomto prípade sa jednoduchá masáž krku ukázala ako vynikajúca - na to sme si položili ruky na spodnú časť krku a roztierali ho a masírovali.

Sedáme si na stoličke, držíme si chrbát rovno, zatvárame hlavami rukou, aby boli palce zatlačené na lícne kosti a zvyšky prstov boli prekrížené na zadnej strane hlavy. Zhlboka sa dýchame a držíme dych, v takom stave je potrebné pokúsiť sa odolávať tlaku "zatlačte" zadnú časť hlavy na prsty a prsty na zadnej strane hlavy. Opakujte cvičenie by malo byť 4-5 krát.

Je potrebné nájsť palcom body bolesti medzi základňou lebky a začiatkom chrbtice, masírovať ich kruhovými pohybmi v smere hodinových ručičiek po dobu 30-40 sekúnd, potom ich pevne zatlačiť a držať túto pozíciu dve minúty.

Ďalej by ste mali nájsť biologicky aktívny bod medzi základňou nosa a horným okrajom s ukazovákom. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, masírujeme ju kruhovými pohybmi po dobu 30-40 sekúnd a stlačíme sily dvoch minút.

Sedíme priamočiare, ruky by mali byť položené na kolená, zhlboka sa nadýchnuť a nakloniť hlavu, držať dych na päť sekúnd, potom vydychovať a znížiť hlavu. Opakujte cvičenie 5-6-krát.

V takom prípade, ak bolesť hlavy sprevádza:

• Závažné závraty a nekoordinovanosť
• Strata vedomia
• Nevoľnosť alebo zvracanie
• Násilná pulzujúca bolesť

Môžete mať podozrenie na vážne zdravotné problémy! V takomto prípade musíte hľadať núdzovú pomoc!

Bolesť hlavy cvičenie

Keď má pacient bolesť hlavy, nepodávajte okamžite pilulky. Sú schopní zmierniť bolesť, ale zdravie nebude pridávať.

Preto pred použitím akéhokoľvek lieku je potrebné vyskúšať niektoré z cvičení, ktoré pomáhajú eliminovať nepríjemné pocity.

Bolesť hlavy cvičenie

Často pacient používa tablety na zníženie bolestivého nepohodlia.

Takáto liečba bez predbežných odporúčaní špecialistu však bude nebezpečná pre svoje vlastné zdravie.

V situácii, keď vzniká nepohodlie v dôsledku napätia v krčnej oblasti, ramená, chrbát, určité fyzické cvičenie pre bolesti hlavy a špeciálnu gymnastiku pomáhajú.

Na rozdiel od liekov nie sú charakterizované škodlivým účinkom na ľudské telo.

Dýchacie cvičenia

Jóga pre bolesti hlavy je najviac neškodná a pomerne účinná metóda na odstránenie bolesti hlavy.

Špeciálne cvičenia nevytvárajú ťažkosti: sú k dispozícii na vykonanie, môžu byť vykonané na akomkoľvek mieste a bez ohľadu na vekové ukazovatele.

Jóga zahŕňa systém dychových cvičení. Ak chcete znížiť nepohodlie v hlave, najprv by ste mali zlepšiť zdravie tela.

To je možné vykonať pomocou špeciálnych dychových cvičení.

Niektoré z nich účinne odstraňujú nepríjemné príznaky. Sú charakterizované sedatívnym účinkom na mozog a centrálny nervový systém.

Výsledkom je zlepšenie prietoku krvi a namiesto napätia príde ľahkosť a pokoj.

• Nadi Shodhana. Takéto cvičenie umožňuje vyčistiť energetické kanály. Ak to chcete urobiť, sedieť na stoličke a relaxovať, chrbát je rovný. Potom zatvorte jednu nosnú dierku rukou, mali by ste pomaly zhlboka nadýchnuť druhým. Po ešte pomalšie vydychovať. A naopak. Cvičenie sa vykonáva až do chvíle, keď bolesti hlavy ustúpia alebo úplne zmiznú. V dôsledku tejto praxe sa dutiny vyčistia a mozog bude nasýtený kyslíkom. Z tohto hľadiska môže pacient pocítiť nával silu a silu a bolesť v oblasti hlavy zmizne.
• Sheetal. Cvičenie tohto druhu gymnastiky môže znížiť telesnú teplotu, často charakteristickým znakom únavy a stresu v tele. Takáto gymnastika môže normalizovať prácu mozgu. Východisková pozícia pre jeho realizáciu je lotosová pozícia. Vzduch je inhalovaný cez trochu vyčnievajúci jazyk. Inhalujte ju pomalým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení. Vzduch pri vdýchnutí by sa mal prehltnúť. Potom zatvorte ústa, vydychujte cez nos. 3-4 Takéto prístupy a bolestivé nepohodlie začnú ustupovať. Ale vykonávanie podobnej gymnastiky by ste nemali preháňať.

telocvik

Cvičenie na bolesti hlavy je zamerané na relaxáciu oblasti s vysokým napätím: krčnej chrbtice a ramien.

Priamo, nepohodlie v týchto častiach tela vyvoláva pocit bolestivých pocitov v oblasti hlavy.

Keď sa chystá vykonať špecifikovanú gymnastiku s nevhodnou náladou, očakávaný výsledok bude zanedbateľný.

Hlavnou podmienkou cvičenia bude pozitívny postoj, úplná relaxácia a pokoj. Existujú účinné jogy predstavuje, ktoré pomáhajú pri bolestiach hlavy.

Na krk

Pre cervikálnu oblasť existujú tieto cvičenia:

1. Spočiatku je potrebné ju rozvíjať v každom smere. Ruky by mali byť voľné a umiestnené pozdĺž tela. Keď sedíte na stoličke, môžete sedieť v lotosovej polohe a pravou rukou sa dotknete ľavého ucha za hlavou. Ďalej pod vplyvom tej istej ruky nakloníte hlavu. Toto cvičenie sa vykonáva s malým odporom. Trvanie pobytu v podobnom stave - približne 1 minúta. Potom urobte to isté na druhú stranu. Musí sa dbať na to, aby sa zabránilo natiahnutiu svalov krku. Keď pocítite bolesť počas cvičenia, odpor by mal byť znížený. Počas správneho cvičenia sa cíti iba napätie vo svaloch.
2. Otvorené srdce Toto cvičenie pomáha rozvíjať svaly predného krku. Okrem toho uvoľňuje chrbát, posilňuje a zmierňuje preťaženie chrbtice. Z tohto dôvodu sa bolesť v hlave stáva menej intenzívna alebo nakoniec zmizne. Štartovacia pozícia: musíte sedieť na kolenách, boky sa dotýkajú päty, nohy sú uzavreté. Z tejto polohy je potrebné ohýbať sa dozadu a dlaň umiestniť na podlahu 25 cm od nožičiek. Hrudník by mal byť zdvihnutý vyššie a hlava by mala byť naklonená dozadu. Hýždeň by sa mala dotýkať päty, iba zadné ohyby. Táto pozícia je pevne nastavená na 30 sekúnd. Potom by sa mal vrátiť do počiatočnej polohy: spočiatku je potrebné zdvihnúť hlavu, až potom hrudník.
3. Camel. Východisková pozícia: na kolenách by ste mali odpočívať dlane na nohách a vaše telo sa ohýbať dopredu. Správne vykonanie tohto cvičenia zahŕňa nasledovné predpisy: línia bokov je kolmá na podlahu; svaly hýždia sú napäté, ramená sú rovné; hlava musí byť vyhodená späť; všetky chrbtové svaly sa podieľajú na vychýlení, pocit svalového napätia od chvosta k ramenám by sa mal objaviť.

Pre plecia

Východisková pozícia: sedieť na kolenách, musíte nakloniť horný trup pred sebou a na čelo, aby ste sa sústredili na povrch podlahy.

Po dobu 4-5 sekúnd je potrebné zaistiť podobnú pozíciu, čo umožní svaly dolnej časti chrbta a chrbtice pretiahnuť.

Keď zostanete v podobnej polohe, mali by ste položiť ruky za chrbát a pomaly ich otočte do ramien, ak je to možné.

Postoj je opravený. Potom musíte mierne zdvihnúť boky a posunúť oporný bod na korunu hlavy. V tejto dobe, ruky na maximum zákrut na ramenách.

Potom, keď ste trochu udržali pozíciu, vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu.

Návrat k nemu by mal byť postupný, pričom by sa mali nastaviť všetky medziľahlé polohy. Opakujte tieto pohyby 3-4 krát.

Keď sú nepríjemné pocity v hlave spôsobené napätím v ramenách, takéto cvičenia uľahčia stav.

• Dolphin. Takáto pozícia priaznivo ovplyvňuje ramená a hornú časť chrbta, pomáha im relaxovať a eliminovať napätie, ktoré sa často považuje za provokujúci faktor bolesti hlavy. Spočiatku sa musíte dostať na všetky štvorky. Potom sa dôraz prenesie do lakťov a hýždeň sa musí zdvihnúť. Optimálne povrchy sa zastavia, aby sa dotkli podlahy. Hlava je umiestnená medzi predlaktia, je potrebné pozrieť sa na nohy. Keď sa nachádzate v podobnej polohe, je potrebné vziať 4-5 krát hlboké dychy a výdych.
• Šťastné dieťa. Táto poloha uvoľňuje chrbticu a chrbtové svaly, eliminuje bolesti hlavy. Spočiatku musíte poznať vodorovnú polohu s chrbtom k podlahe a relaxovať. Potom musíte zdvihnúť a ohnúť na kolená nohy a držať nohy. Po niekoľkých rozvedených po stranách kolená sa pomaly približuje k hrudníku. Po dosiahnutí úrovne axilárnych dutín je potrebné pózu fixovať 5-7 minút. Na dosiahnutie čo najväčšieho efektu je možné pohybovať sa okolo. Z tohto hľadiska sa na každom stavcovi dosiahne pozitívny výsledok.
• Relaxácia tela. Okrem špecifických postojov, ktoré sú zamerané na dosiahnutie konkrétneho výsledku, môže byť v cvičeniach na bolesti hlavy zahrnutý aj komplex obnovovacích postupov. Predpokladá pozície, ktorých implementácia nie je spojená s prepätím, a preto neexistujú žiadne časové obmedzenia. Ak chcete vykonať jeden z nich, mali by ste sa priblížiť k stene, aby ste utišili niečo, čo je mäkké umiestnené pod zadok. Dolné končatiny sú vertikálne pozdĺž steny. Cvičenie spočíva v nasledovnom: je potrebné šíriť nohy širšie, v tomto okamihu by sa nohy nemali odtrhnúť od steny. Dĺžka pobytu v tomto stave sa líši od osobných schopností pacienta. Ak sa chcete vrátiť do pôvodnej pozície, mali by ste byť pozdĺž steny malými krokmi a držte nohy vo vzpriamenej polohe.

Napriek veľkému počtu pozitívnych recenzií po jogy nie sú cvičenia na odstránenie bolesti hlavy k dispozícii všetkým.

Tí, ktorí majú choroby srdca a krvných ciev, rovnako ako zhubné nádory, by nemali tieto pozície a postoje prijať.

Cievková gymnastika

Na odstránenie nepríjemného nepohodlia v hlave je pre cievy špeciálna gymnastika, vrátane špecifických cvičení, ktoré uvoľňujú svaly krku.

Treba mať na pamäti, že vzhľadom na skutočnosť, že vo vnútri chrbtice sú tepny, ktoré kŕmia zadné oblasti v mozgu.

V procese náhleho a neopatrného zvratu sa zvyšuje pravdepodobnosť zranenia.

Všetky cvičenia, pri ktorých by krčné funkcie mali byť vykonávané pomaly a opatrne, nie je možné urýchliť tempo.

Treba poznamenať, že väčšina situácií trvalej a intenzívnej bolesti sa objavuje v procese rôznych druhov porúch v krčnej oblasti.

Príznaky týchto nepríjemných pocitov môžu byť výsledkom podráždenia sympatického nervu, čo často vedie k vážnym ťažkostiam vpravo alebo vľavo v hlave.

Keď sa v procese realizácie tohto cvičenia objavia bolestivé pocity, pocítia sa závraty, objavia sa "hviezdy" alebo škvrny v očiach, to naznačuje, že sú problémy s procesmi krvného obehu v artériách chrbtice.

V tejto situácii sa neodporúča robiť gymnázium v ​​horných častiach chrbtice. Odporúča sa urobiť gymnastické cvičenia na uvoľnenie svalov.

Ak sa v očiach vyskytne nepríjemné pocity, bolesť v hlave, závraty alebo výskyt "muchov", gymnastika by mala byť bezodkladne zastavená, pretože výskyt týchto pocitov indikuje poškodenie krčnej chrbtice alebo poruchu chrbtice.

Je zakázané ich náhle dokončiť, pretože takéto akcie môžu vyvolať reflexné svalové kŕče v krčnej oblasti a zhoršiť pacientovu pohodu.

Keď sa objavia sťažnosti, je potrebné postupne, po dobu 3-5 sekúnd, znížiť ťahové sily na krku na konci, čím sa zníži na nič.

Stretching a rytmické pohyby sú považované za najdostupnejšiu a najuniverzálnejšiu metódu ovplyvnenia krku. Ich výhody vyplývajú z nasledujúcich aspektov:

• jednoduchá technika, ktorá nevyžaduje zdĺhavé prípravy;
• rýchly účinok z takejto gymnastiky: prispievajú k dosiahnutiu pozitívnej dynamiky po 4-5 zasadnutiach.

Účinok na svaly krku

Svaly krku sú zodpovedné za motorickú aktivitu hornej časti chrbtice.

Často sa svalové kŕče cervikálneho regiónu spočívajú v zhutnení a nepohodlie počas cervikálnej myozitídy, pri blokovaní 1 a 2 stavcov.

Svalový kŕč sa často objavuje u tých, ktorí strávia dlhú dobu v sede. Potrebujete vedieť, ako relaxovať svaly.

Rovná svalová relaxácia

Používa sa na liečivé účely, nepohodlie v hlave a krku.

Počiatočná pozícia je trvalá. Potom je hlava pokrytá rukami, palec je umiestnený na bradu a zvyšok je umiestnený ako ventilátor na zadnej strane hlavy, potom sa hlava ľahko nakloní dopredu.

Počas tohto pohybu sa musíte pozrieť a urobiť nameraný a hlboký dych.

V procese vdychovania by ruky mali odolať ohýbaniu hlavy.

Po vdýchnutí sa dych drží niekoľko sekúnd, vzhľad sa posunie nadol a dôjde k hlbokému meraniu výdychu.

Je potrebné nakloniť hlavu a kývnuť, pretože toto posúvanie nie je spôsobené celou krčnou oblasťou, ale len kvôli stavcom v hornej časti krku.

Relaxácia šikmých svalov

Toto cvičenie pomáha eliminovať nepríjemné pocity v zadnej časti hlavy.

Tento stav je často zamieňaný s nepohodou v hlave, ale v skutočnosti je výsledkom upnutia okcipitálneho nervu so spastickými šikmými svalmi v hlave.

Počiatočná pozícia - pozastavená. Dlaň jednej ruky je umiestnená na spodnej čeľusti, prstami späť, druhá ruka pokrýva hlavu a tlak na temporálnu časť.

V tomto čase by mala byť hlava naklonená na maximum.

Počas výdychu trvajúceho 5-7 sekúnd a pri udržiavaní dychu po dobu 3-5 sekúnd je možné aplikovať tlak. Pri inhalácii by mala byť poloha hlavy pevne pripevnená.

Relaxácia extenzorov hlavy a krku

Je možné nezávisle posúdiť stav extenzorov hlavy a krku.

Na tento účel sa musíte posadiť a dostať sa na hrudi bradom.

Keď sa to nestalo alebo nevzniklo nepríjemné pocity, nepohodlie v blízkosti svalov krku, preto sa spasmus a vyžadujú relaxáciu.

Takéto cvičenia poskytujú príležitosť na odstránenie pocitu necitlivosti, bolesti a úniku v krčnej oblasti.

Okrem toho tieto cvičenia zmierňujú napätie vo svaloch, zlepšujú prietok krvi v krku, čo zlepšuje funkciu srdca a krvných ciev.

Počiatočná pozícia - sedenie. Ruky by mali byť položené na zadnú časť hlavy a zaistené v zámku.

Potom sa hlava nakloní dopredu, až kým sa neukáže, av tomto štádiu je pohyb pevný.

Potom by ste sa mali pozrieť a dýchať mi. Potom zadržte dych na pár sekúnd, pozrite sa dolu a tiež pomaly, po dobu 6-7 sekúnd vydychujte.

Samotný výdych je sprevádzaný miernym tlakom rúk na okcipitálnu časť. Podobné gymnastika sa vykonáva dvakrát.

Relaxácia krátkych rotátorov krku

Keď je ťažké otočiť hlavu po stranách alebo ak pacient cíti bolesť, musíte urobiť cvičenie, aby ste uvoľnili krátke krčné rotátory.

Odporúča sa pre ľudí, ktorí sú dlho v sede a ich pohľad je sústredený na jednom mieste.

Ak chcete urobiť toto cvičenie by malo byť každých 1,5 hodín. Je optimálne cvičiť v blízkosti zrkadla, aby ste kontrolovali absenciu náklonu hlavy.

Počiatočná pozícia je trvalá. Hlava by mala byť otočená na nezdravú stranu.

Keď odbočíte na pravú stranu, musíte brať bradu pravou rukou. Potom sa vzhľad prenesie opačným smerom od otočnej hlavy.

Na niekoľko sekúnd postupujte pomaly a pomaly. Po zadržaní dychu na 3 sekundy.

Tvojou pravou rukou musíš držať hlavu v opačnom smere. Ďalším je pomalý výdych. Cvičenie sa vykonáva trikrát.

Mastoid relaxácia

Je ľahké hmatať. Musíte vložiť 2 prsty za ucho a posunúť ich smerom k cervikálnej klíčiky.

Prsty budú určite cítiť svalový valec, čo je mastoidný sval. Je to dobre vidieť.

Počiatočná poloha leží, hlava sa nachádza za okrajom pohovky. 1 ruka by mala byť umiestnená na kľúče od boku svalu a vyvíjať tlak na ne. 2 rukou otočí hlavu v opačnom smere a spustí ju späť, čím sa dosiahne napätie vo svaloch.

Potom musíte trvať dlhú, niekoľko sekúnd vdychovať, hlava by mala byť držaná v pevnej polohe.

Potom je potrebné zadržať dych počas 3 sekúnd a počas uplynutia doby hlava z dôvodu svojej vlastnej hmotnosti uvoľní sval. Cvičenie sa opakuje trikrát.

Keď v dôsledku diagnózy nedôjde k identifikácii faktorov bolestivých pocitov v hlave, dôvodom bude pasívny životný štýl.

V tejto situácii pomáha jóga počas nepríjemného pocitu v hlave zmierniť napätie a zlepšiť celkové zdravie.

Po jeho zavedení je uvoľnená hlavica a svaly.

8 cvičení
s bolesťou hlavy
od Sergeja Agapkina

Odstránenie porúch svalového tonusu krčnej oblasti je hlavnou úlohou pri liečbe bolesti hlavy.

Stretnutie, relaxácia a stabilizácia - to sú tri zásady, na ktorých je založená liečba bolesti hlavy, ak je jej príčinou deformácia hrudnej a krčnej chrbtice.

Podľa štatistík neurológov, 42 až 70% prípadov chronických bolesti hlavy sú bolesti s napätím (TTH). Ak príčinou iných typov chronických bolesti hlavy je intrakraniálny tlak, hormonálna nerovnováha, autonómne poruchy atď., Potom príčiny HDN zahŕňajú takzvaný svalový stres alebo predĺžené svalové napätie počas antifyziologických postojov. Na správnu diagnózu majú svaly na krku, svaly ramenného pásu a očné svaly mimoriadny význam. Zvyčajne sa bolesť znižuje aj po krátkom odpočinku, zmene držania tela, spánku. Hlavnou príčinou HDN je porušenie tela, deformácia v hrudnej chrbtici a špecifická poloha krčnej chrbtice (vyhladená krčná lordóza). Výsledkom týchto deformít je hypertonus svalov extenzie krku (predovšetkým šikmé a rektálne svaly hlavy), čo vedie k ischemickým bolestiam svalov, ktoré sa dostávajú do hlavy a môžu spôsobiť bolesti hlavy spojené s poškodením krvného obehu. Tieto bolesti hlavy sú väčšinou "citlivé" na masáž krku.

V niektorých prípadoch takéto deformácie vedú k predĺženiu kompresie vertebrálnych artérií a zhoršeniu cerebrálnej cirkulácie (vertebro-bazilárna insuficiencia).

Odstránenie porúch svalového tonusu krčnej oblasti je hlavnou úlohou pri liečbe bolesti hlavy. Po prvé, musíte natiahnuť spastické svaly pomocou Dvi Pada Pithasana - postoj na dvoch nohách. Táto pozícia tiahne svaly krku a rýchlo pomáha pri bolestiach hlavy. Okrem týchto svalov je potrebné napnúť prsné svaly, ktorých hypertónia je hlavnou príčinou zvlnenia - na tento účel je najvhodnejšia variácia Adho Mukha Shvanasana (pes stojí smerom dolu) s lakťmi a tehlami medzi palmami.

Ďalšou etapou je postupné rozšírenie a uvoľnenie svalov bočných ohybov krku. Ak chcete vykonať túto skupinu póz, je potrebné získať pomoc skúseného jogu terapeuta, ktorý vám pomôže natiahnuť krk oboma smermi. Treťou fázou je relaxácia a rozťahovanie svalových rotátorov krku. Vykonáva sa v zvislej polohe, hlava je otočená na stranu: jednou rukou je umiestnená pod bradu a druhá je na zadnej strane hlavy. Nasleduje relaxačné polohy a Shavasana.

V Savasane s loptou sa nachádza prvok masáže. Na základe lebky existujú reflexné zóny, ktorých stimulácia zlepšuje venózny odtok z mozgu, čo pomáha zmierniť bolesti hlavy.

1. Adho Mukha Shvanasana (Psy predstavujú, tvárou nadol).
Natiahnite si lakte na okennú lištu a pohybujte späť tak, aby ste si chrbát natiahli. Ak chcete aktívne vytvarovať trapézovú oblasť, stlačte dlaňami do tehla - to pomôže rukám, aby sa neotáčali spontánne dovnútra. Túto možnosť môžete vykonať aj s partnerom, ktorý si zachová lakte.

2a. Bočná flexia krku v Swastikasan (priaznivá pozícia znamenia). Posaďte sa do Swastikasana. Chyť sa pravou rukou na ľavú spodnú čeľusť a jemne potiahnite doprava a potiahnite pravú stranu krku. Potom urobte to isté cvičenie ľavou rukou. Vytiahnite svaly bez trhania pomocou princípu aktívnej post-izometrickej relaxácie (striedanie napätia a svalovej relaxácie).

2b. Bočné ohýbanie krku vo Virasan (Hero Pose). Účinok tejto pozície bude rovnaký ako účinok predchádzajúcej - aktívnej post-izometrickej relaxácie. Na jeho implementáciu budete potrebovať pomoc partnera. Sedieť vo Virasane. Nechajte svojho partnera, držte ľavé rameno ľavou rukou, vedúce pravou rukou hlavu doprava. Potom vykonajte rovnaké cvičenie vľavo.

3. Virasana (práca s partnerom, fáza stabilizácie svalov). Sedieť vo Virasane. Nechajte svojho partnera, držte ľavé rameno ľavou rukou, stlačte pravej ruky pravý chrám. Potom musíte opakovať to isté v opačnom smere.

4. Otočenie hlavy v náchylnej polohe. Ležať na žalúdku. Položte pravú tvár na zadnú stranu ľavej ruky. A polož svoju pravú ruku na hlavu doľava. Toto mierne krútenie krku sa vykonáva veľmi jemne a pasívne. V dôsledku toho by ste mali pociťovať, že svaly po chvíli sú mäkšie a hlava dostane extra amplitúdu otáčania. Po dokončení otočenia vpravo zmeňte polohu ramien a hlavy a vykonajte cvičenie znova. Teraz sa ľavá tvár nachádza na pravej dlani a ľavá ruka drží hlavu vpravo.

5. Dvi Pada Pithasana (postoj stola na dvoch nohách). Ležať na chrbte, ohýbať kolená a priniesť nohy blízko panvy. Strečte ruky k nohám. Zatlačte ruky z podlahy a vytiahnite panvu z podlahy tak, aby boky boli rovnobežne s podlahou. V tejto polohe sú extenzívne svaly krku dobre napnuté (pás, rovný, šikmý a svaly hlavy). Môžete zostať v ňom dlhšie, ak dáte tehlu pod umývadlo na vysokej strane.

6. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose). Lieďte tak, aby hrudník a zadná časť vašej hlavy boli na podpore - dve tehly alebo stereo stereo. Umiestnite nohy blízko panvy a rozdeľte kolená. Uvoľnite svoje ruky. Táto možnosť koriguje posun a posun hlavy smerom dopredu, čo často spôsobuje napätie v hlave.

7. Savasana (postoj mŕtveho muža s tenisovou loptou). Posaďte sa na podlahu s prekríženými nohami. Chyťte tenisový loptičku palcom a ukazovákom na spodnej časti lebky. Pokračujte držaním lopty rukami, jemne položte na podlahu. Vytiahnite nohy a položte ich na stranu. Úplne oddýchnite. Lopta jemne masíruje reflexogénne zóny zodpovedné za zlepšenie venózneho odtoku z mozgu.

8. Viparita Karani (pozícia obráteného jazera). Umiestnite dve tehly na stenu. Posaďte sa na ne a od podlahy s rukami presuňte nohy na stenu. Sklopte puzdro na podlahu. Pretiahnite ruky po stranách trupu. Vytiahnite bradu a uvoľnite zadnú časť krku.

Chceš sa osobne stretnúť s Sergejom Agapkinom? Príďte na 10. medzinárodnú konferenciu o jogu!

15. - 16. októbra v Moskve, viac ako 30 hodín praxe s najkrajšími učiteľmi z celého sveta.

Jóga konferencia je jedinečná príležitosť zoznámiť sa s najbohatším svetom jogy, experimentovať s novými štýlmi, zlepšiť svoje vlastné zručnosti, doplniť prax s novými technikami od učiteľov najvyššej úrovne. Triedy konferencie sú zjednotené témami: sila, vedomie, relaxácia. Zvoľte, čo pre vás teraz znamená.

Vedúci predstavitelia konferencie: Sharon Gannon a David Life - zakladatelia smeru Dživamuktiho jogy.

Na konferencii sa uskutoční ruská premiéra dokumentárneho filmu "Čo je skutočné" ("čo je realita") a prezentácia knihy Sharon Gannon "Jóga a vegetariánstvo".

Učitelia konferencie: Ruslan Kleitman, Sergey Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexej Vladovský, Elena Ulmasbaeva, Sergey Sidorenko, Sergey Mironenko, Alexander Dudov a mnoho ďalších.

Aké bolesti hlavy cvičíme?

Bežnou príčinou bolesti hlavy je osteochondróza krčka maternice. Ako vyliečiť cervikálnu osteochondrózu doma? Pomôže to ranným cvičením! A čo cvičenie na zmiernenie bolesti hlavy vieme?

Tí, ktorí dlhodobo nevykonávajú šport, by mali začať najjednoduchším, ale veľmi užitočným cvičením.

Ak je to potrebné, zaťaženie sa môže zvýšiť, ale malo by to byť postupné, za týždeň až 10%. Pred a po cvičení by ste mali skontrolovať dýchanie, pulz a krvný tlak.

Jednoduché cvičenia pre bolesti hlavy, ak ich robíte pravidelne doma a najmenej 30 minút denne, sú často lepšie ako tréningy na vyčerpanie v posilňovni jedenkrát alebo viackrát mesačne. Okrem toho môže tréning viesť k zvýšeniu bolesti hlavy a únave po ktorom dokonca aj otočenie hlavy alebo iných častí tela bude ťažké.

Dobré cvičenia bolesti hlavy pre ľudí, ktorí nie sú vyškolení, chodí. Je to veľmi efektívny prostriedok na zlepšenie celkového blaha. Od nepamäti si lekári predpísali dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu svojim pacientom ako všeobecný tonikový a wellness prostriedok. Medzi prínosy chôdze patrí skutočnosť, že nevyžaduje špeciálne školenie. Svaly sa budú trénovať, ak sa zruší používanie výťahov a eskalátorov. Pri obede je potrebné urobiť krátke prechádzky. Pravidelná denná prechádzka miernym tempom počas 1-2 hodín zlepšuje krvný obeh v mozgu a pomáha znižovať riziko bolesti hlavy a migrény.

Pamätajte, že hranie športov s nadmerným zaťažením môže spôsobiť pulzujúce bolesti hlavy a nevoľnosť. Dôvodom je, že počas cvičenia svaly potrebujú viac krvi. Zlepšenie prietoku krvi vedie k výraznému rozšíreniu krvných ciev v nich, k redistribúcii krvi do svalov, čo môže spôsobiť bolesti hlavy. Jedným z riešení je urýchlene znížiť zaťaženie.

Cvičenie bolesti hlavy

Každý, kto pracuje dlhú dobu na pracovnej ploche, má počítač často problémy s chrbticou. Pri dlhšom sedení sa môže vyskytnúť necitlivosť na krk, napätie okolitých svalov a silná bolesť. Každá patológia krčnej chrbtice spôsobená podráždením a stlačením nervových zakončení krvných ciev, čo vedie k bolestiam hlavy a migrénam. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné čo najčastejšie meniť polohu tela. Niekedy stačí, aby sa lopatky opierali späť, pohybovali sa ramenami, pomaly sprava doľava a naopak, potriasť hlavou. Najlepšie výsledky možno dosiahnuť, ak pravidelne počas dňa (najlepšie ráno alebo večer) urobíte špeciálne cvičenia pre svaly krku a hlavy.

Komplex fyzických cvičení na zlepšenie cerebrálnej cirkulácie a rytmického dýchania nosom zvyšuje tok kyslíka do mozgových buniek. Navyše cvičenia s nakláňaním a otáčaním hlavy môžu pomôcť zvýšiť elasticitu ciev a zmierniť kŕče. Každá z nich sa musí opakovať najmenej 4-5 krát.

1. Postavte sa na čelo na stenu alebo na akýkoľvek vertikálny povrch (napríklad v skrini) a stlačte ho na 10-15 sekúnd. Natierajte tlak niekoľkokrát s hlavou bez zdvíhania hlavy z pevného povrchu. Potom urobte to isté a obráťte hlavu jedným alebo druhým.

2. V stojacej polohe položte ruky na krk, položte lakte do seba a položte bradu na zložený predlaktie. Bez zmeny polohy prstov zdvihnite predlaktie čo najvyššie, čím vytiahnete svaly krku. Zaistite vysokú pozíciu na 10-15 sekúnd. Keď potrebujete čo najviac cvaknúť prsty, aby ste vyvíjali tlak na krk.

3. Posaďte sa na stoličku a narovnajte chrbát. Ak je to možné, otočte hlavu doľava a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Znova otočte hlavu doľava a urobte 2-3 trúbku a snažte sa ju čo najviac. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté s hlavou otočenou vpravo. Zopakujte 4-6-násobok pohybu v každom smere.

4. Posaďte sa na podlahu, nohy ohnuté na kolenách, položte na ne ruky a narovnávajte si chrbát. Počas vdychovania nakláňajte hlavu dozadu, pokúste sa čo najďalej natiahnuť krk a potom sa vráťte späť do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10 krát.

5. Postavte sa na kolená, opierajte sa o priame ramená a oddeľte ich od seba. Ramená a boky by mali byť v pravom uhle k podlahe a chrbtom rovnobežne s ním. Vykonajte kruhové pohyby hlavy 4 až 6 krát v smere hodinových ručičiek a potom to isté opäť v opačnom smere (s ťažkou osteochondrózou krčnej chrbtice, toto cvičenie sa neodporúča).

6. Posaďte sa na podlahu, nohy prekrížte nohy, prsty zatlačte na päste a položte ich na seba a roztiahnite bradu do pästiek, lakte kolmo na trup. Vytiahnite hlavu, ohýbajte sa dopredu a zatlačte tvrdú bradu na zložené päste, pričom napínajte svaly na krku. Potom nakláňajte hlavu dozadu. Naklonená 3-4 krát, bez námahy. Cvičenie sa opakuje 6-8 krát. Inhala robiť relaxačné krk po naklonení hlavy

7. Vytvorte lakte za chrbtom a zapnite prsty. Pokúste sa dostať na bradu do ramien - 5 krát vľavo a vpravo 5 krát.

8. Strečte bradu na hrudník. Pomaly urobte kruhové pohyby hlavy, otočte to doprava, späť a potom odišlite. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Vykonajte kruhové pohyby hlavy päťkrát v jednom smere a potom v druhom.

9. Posaďte sa na stoličku, vezmite si ceruzku do úst (alebo pera) a napíšte ich z 0 na 9 a späť. Toto cvičenie trénuje krk a vestibulárny aparát.

10. Ležať na žalúdku, zatvárať ruky za zámok, vytiahnuť lakte späť tak, aby čepel bol bližší a vaše čelo spočíva na podlahe. Počas vdychovania zdvihnite hlavu, ale ruky by mali zatlačiť zadnú časť hlavy, aby sa zabránilo pohybu. Uvoľnite tlak rukami, musíte uvoľniť svaly na krku. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

11. Ležal na gauči bane a spustil hlavu, čo ho znížil čo najnižšie. Pokúste sa ho čo najviac zdvihnúť a zmraziť 20-30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie päťkrát.

12. Ležať na žalúdku, ruky natiahnuté pozdĺž tela, dlane hore. Zdvihnite hlavu čo najvyššie, aby ste ju stiahli a očakávajte. Relaxujte a pomaly otočte hlavu doprava. Odstráňte ju, aby ste sa dotkli vášho ucha sexom. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Celý pohyb v inom smere. Opakujte cvičenie 5-10 krát.

13. Ležať na žalúdku, položte ruku pod bradu, uvoľnite krk. Obráťte hlavu na pravé ucho, dotýkajte sa podlahy a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie opačným smerom.

Cvičenie bolesti hlavy

1. Ohnite paže v lakťoch a položte ich na stôl. Ohnite trup na polovicu a potom vykonajte pohyb mačky: vdychujte, jemne nakláňajte hlavu dozadu a súčasne, aby ste mohli ohýbať chrbát a držať dych. Ak chcete vydychovať a súčasne meniť pozíciu: hlavu spustenú a zadnú oblúk. Cvičenie sa opakuje 5-6-krát.

2. V polohe stojaceho sa ramená od seba a ohýbajú na lakte. Vykonajte 2 - 4 trhavé pohyby (natiahnite pravú ruku dopredu a ľavú ruku za chrbtom) a otáčajte trupom v smere ramena, ktoré je roztiahnuté dozadu. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Zmeňte ruky: doľava, aby ste sa posunuli dopredu a doprava.

3. V postoji postavte svoje nohy rameno-šírku od seba, položte ruky na opasok. Vykonajte rotačné pohyby panvy: najskôr 30-50 krát v smere hodinových ručičiek a potom rovnaké v opačnom smere. V počiatočnom štádiu by sa cvičenie malo robiť hladko, ale v priebehu času sa panva môže otáčať rýchlejšie.

4. Predchádzajúce cvičenie môže byť ťažké. K tomu je potrebné nielen vykonať rotačné pohyby s panvou, ale aj mierne krútiť krk.

5. Ležte na bruchu, roztiahnite ramená dopredu, ohýbajte sa o lakte, znížte hlavu a položte čelo na zatvorené ruky. Vytiahnite ponožky, podpätky spolu. Ak chcete vdychovať, zdvihnite hornú časť tela a súčasne roztiahnite ruky do strán. V prípade ťažkej osteochondrózy krčnej chrbtice by sa hlava nemala hádzať. Ak nie sú žiadne exacerbácie v chrbtici, môžete ho zložiť späť. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Opakujte cvičenie 6-10 krát.

6. Ležte na chrbte, ohýbajte si kolená tak, aby vaše nohy boli čo najbližšie k zadku. Otvorte ruky dlaňami nahor. Spoliehajúc sa na ruky a hlavu, ohýbajte hrudník. Spodná časť tela by mala súčasne priliehať k podlahe. Opakujte cvičenie 5-10 krát.

7. Klečte dolu a položte ruky na podlahu, ramená a boky od seba v šírke ramena v pravom uhle k podlahe. Predĺžte pravú ruku na strop, súčasne ľavú nohu späť a hore. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Opakujte pohyb ľavou a pravou nohou. Pre každú ruku zopakujte cvičenie 5-8 krát.

8. Cvičenie sa nazýva "japonský luk" a malo by sa to urobiť nasledovne. Postavte sa na kolená, nohy dohromady, zadné rovno, ruky zdvihnuté. Bez zmeny polohy hlavy a rovných ramien sa veľmi pomaly nakláňate dopredu. Sedte si na podpätku, dotýkajte sa kolená hrudníkom, neohýbajte sa chrbtom, neuvoľnite ramenné svaly a slobodne znížte hlavu. Držte dlane na podlahe, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, ramená spustíte. Vydychujte robiť pri nakláňaní, vdychovaní - pri narovnávaní. Opakujte cvičenie 5-8 krát.

Cievna gymnastika na liečbu bolesti hlavy a hypertenzie

Cvičenia, ktoré umožňujú uvoľniť svaly krku, sú dôležitou súčasťou liečby rôznych porúch v oblasti krčka maternice.

Na odstránenie bolesti hlavy sa vyvinula cievna gymnastika, ktorá zahŕňa špeciálne cvičenia pre krčná chrbtica a relaxáciu svalov krku.

Postupy uvedené nižšie vám pomôžu:

• zbaviť sa závratov
• uvoľniť tlak
• zlepšiť sluch a videnie.

Malo by byť zrejmé, že vzhľadom na to, že vertebrálne tepny, ktoré privádzajú zadné časti mozgu, prechádzajú otvormi v laterálnych procesoch stavcov krčnej oblasti, ostré a neopatrné otáčanie krku vedie k možnosti poškodenia.

V horných častiach krku je medulla oblongata zodpovedná za dýchanie a činnosť srdca, takže všetky akcie na prvom a druhom krčných stavcoch by mali byť čo najjemnejšie.

Takže všetky cvičenia, v ktorých pracuje krčná chrbtica, musia byť vykonávané hladko a pomaly, bez akéhokoľvek zadržania tempa, s maximálnou starostlivosťou a dôkladnosťou.

V skutočnosti vám navrhované cvičenia pomôžu zbaviť sa hlavných príčin bolesti hlavy, závratov, vysokého krvného tlaku, a to funkčných biomechanických porúch v hornej časti chrbtice.

Je potrebné povedať, že sa vyskytuje viac ako polovica prípadov pretrvávajúcej a závažnej bolesti hlavy s rôznymi poruchami krčnej chrbtice. Symptómy cervikálnej bolesti hlavy sú spôsobené podráždením sympatického nervu vertebra, ktorý najčastejšie vedie k silnej bolesti v pravom alebo ľavej polovici hlavy.

Chcem poznamenať, že nervové vlákna druhého krčného stavca idú rovno do mozgového kmeňa, čo vedie k výskytu kardiovaskulárnych porúch na pozadí bolesti hlavy "krčnej" povahy. Takže liečba tohto typu bolesti hlavy je tak liečbou, ako aj prevenciou kardiovaskulárnych porúch.

Predtým, než začnete s cievnou gymnáziou hornej chrbtice, odporúčam vám určiť silu prietoku krvi cez vertebrálne tepny.

• Ak to chcete urobiť, musíte ležať na gauči na chrbte, aby bola hlava mimo okraju gauča.
• Teraz, až do konca, naklápajte hlavu späť a zostaňte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd.

• Potom otočte hlavu doprava, znova ho odmietnite čo najviac a odpočítajte 15 sekúnd.
• Na záver urobte toto cvičenie a otočte hlavu doľava.

Ak počas tohto cvičenia máte bolesť hlavy, máte pocit závratu, pred vašimi očami sú "muchy" alebo škvrny, to znamená, že máte problémy s prietokom krvi v oblasti obratlých tepien. V tomto prípade vám nedoporučujem robiť cvičenia na hornej chrbtici. Môžete použiť cvičenia na relaxáciu svalov.

Chcem ešte raz upozorniť na skutočnosť, že ak sa objavia nejaké nepríjemné pocity, či už bolesť v krku, bolesť hlavy, závraty alebo výskyt "muchov" pred očami, cvičenie sa musí okamžite zastaviť, pretože výskyt takýchto pocitov môže naznačovať poškodenie tkaniva krčnej chrbtice alebo o porušovaní prietoku krvi v systéme chrbtice.

Nemožno však náhle skončiť, inak spôsobí reflexný kŕč svalov krku a môže zhoršiť stav.

Ak sa objavia sťažnosti, je potrebné postupne, po dobu 3-5 sekúnd, znížiť ťahovú silu na krku a postupne ho znížiť na nulu.

Najjednoduchší a najuniverzálnejší spôsob ovplyvňovania krčnej chrbtice je stretávacie a rytmické pohyby.

Ich výhody pozostávajú z dvoch zložiek:

1) jednoduchú techniku ​​vykonávania, ktorá nevyžaduje zdĺhavú prípravu;
2) rýchlosť tohto typu cvičenia: umožňujú vám získať výsledky po vykonaní 3-4 procedúr.

Účinky na svaly krčnej hlavy

Svaly krku sú zodpovedné za otáčanie, ohyb a rozšírenie hlavy a krku. Najčastejšie sa spazmus svalov na krku prejavuje zhutnením a bolestivosťou v cervikálnej myozitíde, čím sa blokuje prvý a druhý krčný stav. Kŕče krčných svalov sa vyskytuje častejšie v sedavých prácach. Svaly sa musia naučiť oddýchnuť.

Uvoľnené svaly hlavy

Uvoľnenie rektusových svalov sa používa na liečbu bolesti hlavy a bolesti v zadnej časti hlavy.

I. s. - zasadnutie.

Pokrčte hlavou rukami, palcami umiestnite na bradu a zvyšky prstov sú umiestnené na zadnej strane hlavy ventilátorom, po ktorom budete mierne nakloniť hlavu dopredu.

V tomto pohybe musíte pozrieť a dýchať hlboko a pomaly. A čo je veľmi dôležité, pri inhalovaní, musíte sa rukami, aby ste poklonili hlavu späť.

Po inhalovaní držte dych na 3-5 sekúnd, pozrite sa dolu a vezmite hlboký a pomalý výdych.

Sklon hlavy bude presnejšie opísaný ako kývnutie, pretože tento pohyb nie je vykonávaný na úkor celej krčnej chrbtice, ale len na úkor horných krčných stavcov.

Relaxácia šikmých svalov hlavy

Uvoľnenie šikmých svalov hlavy pomáha zmierniť ťažké bolesti streľby na krku (na jednej strane). Tento stav je často zamieňaný s bolesťami hlavy, v skutočnosti sa vyskytuje v dôsledku upnutia occipitálneho nervu so spastickými šikmými svalmi hlavy.

I. s. - zasadnutie.

Dlaň jednej ruky je umiestnená na spodnej čeľusti, prstami späť a druhou rukou pokrýva hlavu a vyvíja tlak na chrám. Zároveň je hlava naklonená bokom na maximum.

Pri výdychu, ktorý trvá 5-7 s, a počas udržiavania dychu, ktorý trvá 3-5 s, sa aplikuje tlak.

Pri inhalovaní je poloha hlavy pevná.

Relaxácia extenzorov hlavy a krku

Môžete skontrolovať stav extenzorov hlavy a krku.

Ak to chcete urobiť, posaďte sa a pokúste sa dostať do hrude s bradou.

Ak to nefunguje alebo máte nepríjemné, bolestivé pocity v svaloch krku, potom sú stiesnené a potrebujú relaxáciu.

Relaxácia extenzorov hlavy a krku pomáha zmierniť pocit znecitlivenia, bolesti a zvracanie v krku.

Tieto cvičenia tiež pomáhajú zmierniť svalové napätie, zlepšiť krvný obeh v krčnej chrbtici, čo vedie k zlepšeniu stavu kardiovaskulárneho systému.

I. s. - zasadnutie.

Ruky musia byť položené na zadnú časť hlavy a uzamknuté v zámku.

Potom je hlava naklonená dopredu tak dlho, ako je to možné, a v tomto štádiu je pohyb pevný.

Teraz musíte nasmerovať pohľad a pomaly inhalovať.

Potom zadržte dych na 3-4 s, potom nasmerujte dohľad smerom dole a pomaly, po dobu 6-7 s, vydychujte vzduch, sprevádzaný výdychom s miernym tlakom rukami na zadnej strane hlavy.

Vykonajte to dvakrát.

Relaxačné rotátory s krátkym krkom

Ak je ťažké otočiť hlavu jedným alebo druhým smerom, alebo ak zažívate bolesť, mali by ste urobiť cvičenie na uvoľnenie rotátorov s krátkym krkom.

Cvičenie sa odporúča predovšetkým osobám pracujúcim v sedavom veku, pri ktorých je pohľad fixovaný na jednom mieste. Toto cvičenie by sa malo vykonávať každú hodinu a pol.

Je lepšie robiť cvičenie na uvoľnenie krátkych krčných rotátorov pred zrkadlom, aby ste kontrolovali absenciu náklonu hlavy.

I. s. - zasadnutie.

Obráťte hlavu na bolestivú stranu.

Ak odbočíte vpravo, pravou rukou, vezmite si bradu. Zároveň zadržte sedadlo s ľavou rukou.

Potom preneste svoj pohľad opačným smerom, ako je hlava otočená (v prípade otáčania hlavy smerom doprava, pohľad smerom doľava) a pomalým dýchaním vzduchu po dobu 5-6 sekúnd.

Potom držte dych 2-3 sekundy.

Po celú dobu s tvojou pravou rukou si musíš držať hlavu odvrátiť.

Potom pomaly vydychujte, pohľad sa prekladá doľava.

Cvičenie robí trikrát.

Uvoľnenie sternokleidomastoidového svalu

Mastoid sval ľahko sondovať. Položte ukazovák a stredné prsty ruky za ucho a posuňte ich po krku do kľúčnej kosti. Prsty jasne pocítia svalový valec, ktorým je sternokleidomastoidný sval. Tento sval je jasne viditeľný.

I. p. - ležiac ​​na chrbte, na gauči, jeho hlava je za okrajom pohovky.

Jedna ruka je umiestnená na klavikulu z boku svalu, ktorá sa má natiahnuť a pôsobí na ňu nadol.

Druhá ruka otočí hlavu zdravým smerom o 45 ° a nakloní ju späť a dosiahne svalové napätie.

Potom sa uskutoční dlhý príjem 5-7 s, hlava sa drží v pevnej polohe, po ktorej nasleduje dýchanie po dobu 2-3 s, a po uplynutí doby sa hlava uvoľní sternocleidomascual-mastoid (s hlavou visiacou nadol).

Cvičenie sa opakuje trikrát.

Cvičenia, ktoré umožňujú uvoľnenie svalov na krku, sú dôležitou súčasťou liečby rôznych porúch v krčnej oblasti, čo vedie k bolestiam hlavy av niektorých prípadoch k hypertenzii. publikované spoločnosťou econet.ru

"Kinesitherapy kĺbov a chrbtice", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materiály majú prieskumný charakter. Nezabudnite, že sebahodnotenie je život ohrozujúce, pre radu o používaní akýchkoľvek liekov a spôsobov liečby, kontaktujte svojho lekára.

Pomôžte sami - cvičenia bolesti hlavy

Všetci trpíme bolesťami hlavy z času na čas. Nachádza sa v zadnej časti hlavy, stlačí na spánkoch alebo zachyti čelné laloky. Niekto cíti prístup útoku vopred, náhle predbehne nejaké nepríjemné symptómy. Bolesť hlavy sa dezorientuje vo vesmíre, oblak mozgu, znižuje výkonnosť. Ak sa takéto problémy vyskytujú pravidelne a ruka okamžite dosiahne záchrannú pilulku, stojí za to premýšľať nad alternatívou liečby liekom. Napríklad špeciálna gymnastika, ktorá uľahčí bolesť a zlepší kvalitu života. Našťastie domáci a orientálni liečníci vyvinuli niekoľko cvičení pre bolesti hlavy, ktoré môže každý použiť.

Medzi hlavné príčiny cefalgie patria:

• hypotenzia alebo hypertenzia;
• cervikálna osteochondróza;
• kyslíkové hladovanie mozgu (hypoxia).

Konečným cieľom cvičenia je zníženie alebo normalizácia krvného tlaku, správne držanie tela, posilnenie svalov na krku a brachiálnej oblasti a zlepšenie krvného zásobovania.

Pohybová terapia

Väčšina zdravotných problémov je dôsledkom fyzickej nečinnosti. Muž 21. storočia trávia príliš veľa času v sede: u počítača, ktorý vedie auto pred televíznou obrazovkou. To všetko vedie k svalovej slabosti, k spomaleniu metabolických procesov. Ale situácia môže byť napravená, človek má len zaviesť namerané fyzické zaťaženie do svojho života. Sergej Mikhailovič Bubnovský sa identifikuje ako špecialista na prírodné liečenie a vyzýva svojich pacientov, aby nahradili lieky pravidelným tréningom. Ako zakladateľ vlastného zdravotného strediska je presvedčený, že každý by mal dennodenne vykonávať cvičenie ako súčasť života. Ak chcete zabudnúť na bolesti hlavy, Dr. Bubnovský odporúča použiť vyváženú sadu cvičení, ktoré zahŕňajú:

• klasické a reverzné push-up (pre uľahčenie zaťaženia, môžete odpočívať na stenu, pohovka, stoličky);
• hlboké drepy s pevnou podporou.

Ak chcete plne nasýtiť tkanivá kyslíkom, je dôležité synchronizovať dýchanie s pohybom. Pri poklese sa musíte zhlboka nadýchnuť, pričom zdvíhate - silou tlačte vzduch z pľúc. Kombinácia týchto dvoch jednoduchých cvičení zlepší krvný obeh a eliminuje mozgovú hypoxiu. Ďalším významným účinkom motorickej aktivity, ktorú lekár odporúča, je zníženie krvného tlaku.

Pushups a drepy robia 5 až 10 opakovaní v jednej sérii. V závislosti od fyzickej kondície a blahobytu sa počet prístupov postupne zvyšuje na 10. Je postačujúce trénovať raz denne ako ranné cvičenie alebo ako telocvičňu. Mierne, ale pravidelné cvičenie prinesie zdravie a zníži počet útokov na minimum.

Ako sa zbaviť napätia hlavy

Keď dôjde k narušeniu držania tela, nastane napätie hlavy. Konštantné držanie hlavy v neprirodzenej polohe vedie k nadmernému namáhaniu svalov na krku. Ak chcete odstrániť tieto problémy, užitočné asány z arzenálu jogy. Zložte si na špeciálnu gumovú podložku a gymnastický valec (alebo zrolovanú deku) a začnite cvičenia.

1. Ležte späť na vankúšik umiestnený pozdĺž chrbtice a zostaňte v tejto polohe 10-15 minút.
2. Bez toho, aby ste zmenili polohu, posuňte valec pod krk. Pri výdychu otočte hlavou doprava (zadná časť hlavy sa nezvyšuje). Pri inhalácii sa vráťte do stredu. Opakujte v opačnom smere.
3. Odpočívaj na bruchu, paže sú ohnuté na lakte. Bez toho, aby ste sa opierali o ruky, položte lopatky na seba a vytiahnite hornú časť tela z podlahy. Držte túto pozíciu 30-60 sekúnd. Vykonajte 7 opakovaní.
4. Ukončením tréningu bude cvičenie "mačka". Získajte všetky štvorky. Zhlboka sa nadýchnite, zaoblení chrbta, znížte hlavu a ztiahnite brušné svaly. Pri inhalácii sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5 až 10 krát.

Lekársky komplex vám umožňuje obnoviť prirodzené krivky chrbtice, jemne ovplyvňuje svaly chrbta a krku, zlepšuje krvný obeh, čím eliminuje hlavnú príčinu bolesti hlavy. Toto video vám pomôže dozvedieť sa viac o technikách asany. Tento komplex je najlepšie vykonaný vo večerných hodinách, po náročnom dni práce s relaxačnou hudbou.

Qigong - alternatíva k tabletám

Obráťme sa na perlu z pokladnice čínskej medicíny - qigongovej gymnastiky. Predpokladá sa, že táto metóda obnovuje pohyb energetických tokov a normalizuje fyziologické procesy tela. Komplex stojí.

1. Cvičenie "dýchanie miechy" uvoľní chrbticu, stabilizuje emocionálne pozadie, zmierňuje bolesť. Mierne ohýbať kolená. Ramená sú na úrovni ramien. Pri vdychovaní sa pozrite, po výlete, okolo chrbta a zatvorte ruky.
2. Držte ruky za chrbtom a spájajte otvorené dlane na úrovni pasu. Pomaly a opatrne vykonajte kruhové pohyby hlavy. Počas cvičenia sa stres a napätie transformujú na životnú energiu.
3. Z predchádzajúcej pozície otočte hlavu na pravé rameno a pokračujte v pohybe, ale už v kruhu oveľa menšieho priemeru, rozvíjajte svaly prednej časti krku a čeľuste.

Pri vykonávaní sa musíte zhlboka nadýchnuť a dlho vydychovať. Na konci komplexu spustite svoje ruky a pretrepte ich. Pohyby naplnené vnútornou silou prinútia životnú energiu cirkulovať a majú hojivý účinok na telo a psychiku.

Cvičenie na bolesť hlavy počas tehotenstva

Keď je šťastné očakávanie dieťaťa, žena je v zdravotnej oblasti v pomerne zraniteľnom stave. Každá tehotná žena sa snaží chrániť plod pred škodlivými účinkami liekov. Ale zároveň nechcete stmaviť najlepší čas života, ktorý trpí migrénovými záchvatmi. Pomôcť budúcim mamkám prísť zložité, navrhnuté špeciálne pre tehotné ženy. Cvičenia by mali byť vykonávané stojace, opakujúce sa každých 5 až 10 krát.

1. Pomaly otočte hlavu doľava, vráťte sa do východiskovej polohy a otočte hlavou doprava.
2. Vytiahnite hlavu na ľavé rameno a potom doprava.
3. Ak chcete znížiť hlavu nadol, pocit, ako sa svaly z oblasti límca stretnúť.

Všetky pohyby sa vykonávajú hladko, bez náhlych škubnutí. Táto metóda neškodí v žiadnom gestačnom veku.

Dýchacie cvičenia

Dýchanie je prirodzený fyziologický proces, ktorý, zdá sa, nemusí byť opravený. Ovládaním trvania inhalácie a výdychu však môžete ovplyvniť funkciu tela. Respiračná gymnastika je skvelý spôsob, ako nielen zbaviť sa nepríjemných pocitov, ale aj poskytnúť vášmu telu silný impulz k komplexnému oživeniu. V druhej polovici minulého storočia boli v našej krajine vyvinuté metódy, ktoré pomáhajú ľuďom vyrovnať sa s chronickými bolesťami hlavy a inými patologickými stavmi.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - operná speváčka. Snažila sa zotaviť z útokov bez dýchania, vyvinula unikátny súbor dýchacích cvičení, ktoré eliminujú kyslíkové hladovanie mozgových buniek a majú tonizujúci účinok. Gymnastika Strelnikova je pre telo šetriaca a odporúča sa aj pri závažných porušeniach kardiovaskulárneho systému, napríklad po hypertenznej kríze. Počiatočná pozícia - státie alebo sedenie.

1. "Ladoshki". Ohnite paže, lakte mierne spodné, dlaňami rovno. Držte si krátke, rytmické dychy a pritlačte prsty.
2. "Epaulettes". Polohujte ruky v päste, na úrovni pása, s ostrým dychom, aby ste hádzali narovnanou rukou.
3. "Pump". Rytmicky sa nakláňajte dopredu a sprevádzajte pohyb energickým dýchaním.
4. "Mačka". Mierne ohýbanie kolená, otočte ľavú a pravú stranu. Ruky napodobňujú uchopovacie pohyby, otáčky sprevádzané intenzívnym dýchaním.
5. "Objať ramená." Ohnuté ramená sa zdvihnú na úroveň ramien, v momente inhalácie, dosahujú v opačných smeroch, ako keby sa objavili v objatí
6. "Veľké kyvadlo". Je kombináciou tretieho a piateho cvičenia.

Najlepšie je vykonať každý cvik 8 krát, potom prerušiť na 5-8 sekúnd a opakovať od začiatku, mali by existovať 4 takéto prístupy.

Konstantin Pavlovič Buteyko - kandidát lekárskej vedy a autor metódy vôle eliminácie hlbokého dýchania. Urobil revolučný objav: príčinou astmy a hypertenzie je nedostatok oxidu uhličitého. Obnova výmeny plynov zaobchádza s celým radom ochorení, vrátane bolesti hlavy. Princípom metódy je zníženie hĺbky vdýchnutia. Musíte prísne dýchať cez nos.

Každá sada cvičení najlepšie predchádza samo-masáž. Aby ste to dosiahli, mali by ste miesiť ramenné svaly, postupne sa dostať na krk a potom masírovať základ lebky: zatvorte zadnú časť hlavy s dlanimi, vložte palce do miesta, kde sa kosti lebky pripájajú k krku a vykonajte kruhové pohyby a starostlivo sa ohneme touto oblasťou. Musíte začať s hĺbkotlačami, zvyšovaním intenzity a sily tlaku.

Bolesť hlavy sa dá porovnávať s najpostihnutejším nepriateľom, ktorý blázni na šikovných a neschopných v najkritickejšom momente. Samozrejme, syndróm pretrvávajúcej bolesti je dobrým dôvodom na to, aby ste sa stretli s lekárom. Ale ak prieskum neodhalil žiadne závažné patológie a lekárske odporúčania sú vyčerpané zoznamom analgetík, nemali by ste si zvyknúť na pravidelné pilulky. Lieky zhoršujú súvisiace zdravotné problémy a dokonca sami môžu spôsobiť bolesti hlavy. Naopak, špecializované tréningy a dychové cvičenia, ktoré sa pravidelne vykonávajú, liečia telo, uvoľnia zlé myšlienky a naplnia telo energiou.