Gymnastika pre mozgové cievy

Mnoho ľudí trpí migrénami, zníženou produktivitou, ospalosťou a apatiou bez toho, aby vedeli, aký je problém. Veľmi často sú tieto príznaky znakom nepravidelného obehu. Cvičenie na zlepšenie krvného obehu mozgu pomôže prekonať tento problém, zlepšiť blaho a zlepšiť celkové zdravie. Pravidelná gymnastika je najlepšou prevenciou mnohých vaskulárnych a neuralgických ochorení.

Prečo je dôležité robiť cvičenia pre mozog

Cvičenia, ktoré posilňujú krvné cievy mozgu, sú životne dôležité pre každú modernú osobu: množstvo stresu, sedavá práca, nezdravá strava a zlé návyky môžu výrazne znížiť efektívnosť a kvalitu života vo všeobecnosti.

Zhoršený prietok krvi spôsobený spazmom cievy (zúženie cievneho lumenu) spôsobuje hlavne bolesti hlavy, nevoľnosť a tinitus a môže viesť k vážnym ochoreniam.

Aby sa zabránilo takýmto javom, odporúča sa vzdať sa zlých návykov, ak je to možné, vyhnúť sa stresu a skúsenostiam, snažiť sa dodržiavať vyvážený spôsob práce, odpočinok a výživu. Efektívnym spôsobom prevencie alebo liečby ochorení cievneho systému sú špeciálne navrhnuté cvičenia na zlepšenie mozgovej cirkulácie.

Princípy a techniky implementácie

Nie je možné výrazne zlepšiť prietok krvi niekoľkými pohybmi. Aby sme dosiahli výsledok, potrebujeme integrovaný prístup, ktorý využíva najrozličnejšie svalové skupiny celého tela. Kardio tréning je tiež dôležité - fungovanie cievneho systému do značnej miery závisí od zdravia srdca.

Pokiaľ ide o spôsob vykonávania cvičení na zlepšenie krvného obehu, odporúčame:

  • Aby ste nepoškodili svoje telo tým, že ste vykonali cvičenia na zlepšenie mozgovej cirkulácie, vezmite si čas a nerobte nič náhle;
  • Bez ohľadu na komplexnosť alebo techniku, ktorú si vyberiete, je veľmi dôležité sledovať dýchanie: snažte sa dýchať rovnomerne a hlboko;
  • vždy pri výdychu vykonajte aktívne pohyby a vráťte sa do východiskovej pozície - pri inhalovaní;
  • nesnažte sa prvýkrát vykonať maximálny počet prístupov: telo bude v ďalšom stresujúcom stave; postupne zvyšovať zaťaženie, pokaždé, keď svaly posilnia a zvýšenie počtu prístupov nebude ťažké;
  • počúvaj svoje telo: ak cítite bolesť alebo nepríjemné pocity - je lepšie odložiť cvičenie alebo urobiť to opatrne, ak sa nepohodlie zvyšuje, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Výber efektívnych cvičení

Existuje obrovské množstvo cvičení na zlepšenie krvného obehu v mozgu. Najefektívnejší z nich pomôže výrazne zlepšiť zdravie. Kompetentne vybrané komplexy majú terapeutické a profylaktické vlastnosti v určitých typoch ochorení.

Cvičenie na posilnenie kapilár, odstránenie kŕčov, zlepšenie činnosti kardiovaskulárneho systému a gymnastiky v ateroskleróze mozgových ciev pomôže predchádzať mnohým bežným ochoreniam.

Vyrovnávacia metóda: Posilnenie kapilár

Táto jednoduchá, ale účinná technika bola vyvinutá japonským - Katsudzom Nishim. Zahŕňa celý rad cvičení na zlepšenie krvného obehu, z ktorých najpopulárnejšie sú "vibrácie" a "zlaté ryby".

"Zlatá ryba" vyžaduje polohu ležania (najlepšie na tvrdom povrchu). Stretnite ruky za hlavou a roztiahnite prsty. Natiahnite a vytiahnite celé telo nahor, so zameraním na jednu z podpätkov, predstavte si, že ide ďalej a ďalej. Maximálne roztiahnite, zamrznite a počítajte do 7. Potom relaxujte celé telo a zopakujte cvičenie so zameraním na pätu druhej nohy.

Okrem zlepšenia krvného obehu pomôže toto cvičenie napraviť zakrivenie chrbtice, zmierniť hypertoniu svalov a prispieť k zlepšeniu fungovania vnútorných orgánov.

Cvičenie pre cievy mozgu: odstránenie kŕčov - video

Pri vykonávaní cvičenia určeného na priamu prípravu mozgových kapilár by ste mali byť veľmi opatrní; tmavé kruhy pod očami znamenajú nadmerné namáhanie. V tomto prípade stojí za pár minút odpočinok. Cvičenia pre hlavu sú kombinované do mnohých komplexov, z ktorých najpopulárnejší je uvedený nižšie.

Odporúčaná gymnastika pre mozgové cievy:

  1. Buďte vyrovnaní a vyrovnaní, nohy ramien od seba. Urobte kruhové pohyby hlavy striedavo v smere hodinových ručičiek a proti nej. Ak chcete dosiahnuť účinok, dosť na 3 minúty nepretržitého pohybu.
  2. Stojte, zatvorte prsty a nadvihnite ich nad hlavou. Predstavte si rezanie palivového dreva a urobte 8-10 úderov s predpokladanou sekerou pred sebou. Pri každom pohybe "sekery" do východiskovej polohy. Vykonajte pohyby s námahou, ale bez fanatizmu, nerozlučujte spriahnuté prsty.
  3. Nechajte svoje nohy ramená od seba, natiahnite si ruky pred sebou (rovnobežne s podlahou). Otočte nohy a snažte sa prsty prstami. Cvičte striedavo s ľavou a pravou nohou. Vykonajte 8-krát pre každú nohu.
  4. Ležať na chrbte, držte ruky na chrbte a pri výdychu pomaly začnete zdvíhať nohy, až kým nie sú kolmé na podlahu. Keď sú nohy nasmerované na strop, vdychujte a pomaly spustite nohy. Opakujte cvičenie 5 krát (zakaždým sa pokúste zvýšiť počet opakovaní).
  5. Pre tých, ktorí majú povolené zdravie a telesnú výchovu, je navrhnuté cvičenie "Birch": ležať na chrbte, nahraďte ruky ohnuté za lakte pod prirodzenou deformáciou chrbtice a pokúste sa tlačiť dolnú časť hore. Nohy by mali byť kolmé na podlahu. Úlohou toho, kto vykonáva toto cvičenie, je udržať sa na tejto pozícii čo najdlhšie.

Cvičenie pre cervikálny vaskulárny systém - video

Práca cievneho systému mozgu je do značnej miery ovplyvnená tónom a aktivitou svalov na krku. Je to dysfunkcia svalového tkaniva, ktorá vyvoláva poruchy v cervikálnych tepnách, čo zase spôsobuje migrény, závraty a poklesy tlaku.

Na efektívne posilnenie svalov tohto oddelenia sa vyvinul nasledujúci súbor cvikov na zlepšenie krvného obehu:

  1. Staň sa rovno späť do steny. Vdychujte a zadržte dych. Snažte sa stlačiť trup na stenu a napnúť svaly krku, predstavte si, že musíte zatlačiť bariéru späť. Na niekoľko sekúnd naneste tlak na stenu, potom uvoľnite a obnovte svoj dych.
  2. Posaďte sa na stoličku a položte ruku na čelo. Vdychujte a zadržte dych. Stlačte ruku na čelo a snažte sa vrátiť hlavu. Hlava musí odolávať a snažiť sa zostať v pôvodnej polohe s použitím svalov na krku. V tejto polohe pomaly počítajte na 10. Odpočinkujte a znovu si dýchajte. Opakujte 5 krát.
  3. Podobne ako v predchádzajúcom odseku vykonajte cvičenia na "odpor", položte ruku na zadnú časť hlavy, ľavú a pravú chrám.

Gymnastika s cerebrálnou artériosklerózou

Pri ateroskleróze mozgových ciev sa dôrazne odporúča zamerať sa na zlepšenie krvného obehu. Fyzické cvičenia pri ateroskleróze mozgových ciev zahŕňajú kardiovaskulárne cvičenia pozostávajúce z chôdze a behu, lezenie po schodoch. Vyrovnávacie cvičenia budú tiež užitočné.

Mal by sa zvážiť súbor cvičení v ateroskleróze mozgových ciev. Nasledujúci účinok bude mať pozitívny účinok:

  1. Postavte sa rovno a položte nohy na rameno. Pomaly otočte hlavu doľava doprava; v okamihu, keď hlava dosiahne maximálny bod pri otáčaní, fixujte pózu na 2 sekundy. Urobte to nepretržite minútu.
  2. Presuňte sa do polohy naklonenia (na zadnej strane). Narovnajte nohy, ruky natiahnuté za vašou hlavou. Stlačte ruky do pästi, naneste maximálne úsilie, upevnite pozíciu na niekoľko sekúnd, pomaly uvoľnite ruky. Potom otočte zápästie okolo zápästia v jednom a opačnom smere. 5 opakovaní pre každý z cvičení bude stačiť.
  3. Zostávajte ležať, natiahnite ruky po tele. Vdychujte a ohýbajte lakte, zatiaľ čo vydychujete, vráťte sa do východiskovej polohy. Začnite s 5 opakovaniami a postupne zvyšujte ich počet.
  4. Prevlečte sa do žalúdka. Narovnajte nohy a potom začnite striedavo ohnúť čo najviac na kolená. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a pomaly narovnávajte nohu. Po niekoľkých opakovaniach sa môže urýchliť tempo. Ak chcete dosiahnuť účinok, stačí, aby sa cvičenie neustále opakovalo minútu.

Posilnenie kardiovaskulárneho systému

Predávkovanie, ktoré pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém, sa odporúča ráno. Tento komplex zahŕňa také cvičenia na zlepšenie krvného obehu:

  1. Bezprostredne po prebudení a jednoduchom všeobecnom zahriatí stojte na špičkách a prechádzajte po miestnosti. Pri každom kroku sa pokúste zvýšiť kolená čo najvyššie.
  2. Držte prsty a nadvihnite ruky nad hlavou. Nakloňte telo doprava a zároveň zdvihnite ľavú nohu z podlahy. Potom prejdite na východiskovú pozíciu a zopakujte to isté, ale iba v opačnom smere. Opakujte 5 krát pre každú stranu.
  3. Dajte dlani krížom cez ramená a upokojte svaly. Hmatateľne (je veľmi užitočná pre krvný obeh), ale nesnažte sa spôsobovať bolesť.
  4. Zlepšuje prácu pohybu plavidiel "bicykel". Ležať na chrbte a dlaňami, ktoré držia spodnú časť chrbta, "otočte pedále" imaginárneho bicykla. Boky by mali byť pod uhlom 45 stupňov k podlahe.

Užitočné odporúčania

Ak chcete maximalizovať výhody akéhokoľvek cvičenia pre mozgové cievy, odporúča sa:

  • Pravidelne vykonávajte vlastnú masáž. Zamiešajte svaly zadnej časti krku a pohybujte masážnymi pohybmi od uší po chrbticu.
  • Môžete masírovať pokožku hlavy: zatvárať hlavu dlaňami, natiahnuť obvod prstov, striedavo stláčať pokožku.
  • Bude oveľa efektívnejšie vykonávať cvičenia na voľnom priestranstve a tiež kombinovať gymnastické komplexy s kardiovaskulárnym cvičením.
  • Respiračná gymnastika pre mozgové cievy môže byť skvelým doplnkom množstva cvičení.
  • Dôležitou sprchou na ceste k posilneniu krvných ciev mozgu bude kontrastná sprcha: stimuluje krvný obeh a zabraňuje stagnujúcim procesom v tele.

Cvičenie na účinné zlepšenie cerebrálneho obehu

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu v mozgu umožňuje, aby sa cievy stali elastickými, rozšírili lúmen a normalizovali zásobovanie základnými živinami. Denné aktivity pomáhajú zbaviť sa symptómov charakteristických pre vaskulárne patológie.

Stres, sedavá práca, zlé návyky, genetická predispozícia, nezdravá strava, predchádzajúce choroby zhoršujú ľudský stav. Gymnastika nebude vyliečiť ochorenie, ale bude slúžiť ako vynikajúci doplnok komplexnej liečby.

Odstráňte mozgové kŕče

Zhoršený prietok krvi spôsobený zúženým lúmenom vo veľkých a malých cievach spôsobuje:

  • Bolesti hlavy.
  • Nevoľnosť, gag reflex.
  • Tinnitus.
  • Znížená schopnosť pracovať.

Cievne kŕče spôsobujú silné vzrušenie, stres a úzkosť. Zmeny počasia a klímy, chronické ochorenia chrbtice ovplyvňujú ľudský stav. Na minimalizovanie rizika rozvoja patológie pomôže aktívny pohyb, odmietanie zlých návykov, dodržiavanie režimu odpočinku, liekov a gymnastiky pre cievy mozgu.

Môžete odstrániť riziko aterosklerózy, angíny a mozgovej príhody vykonaním tohto cvičenia:

  • Musíte úplne vydychovať, zadržať dych.
  • Hrudník by mal byť čo najširší.
  • Po dýchaní po výdychu musíte zobrať žalúdok a vytiahnuť ho.
  • 10-20 násobok cvičenia za deň bude stačiť na posilnenie krvných ciev a veľkú náladu.

Trénujeme kapiláry

Celé ľudské telo je pokryté kapilárami. Tieto najmenšie cievy sú zodpovedné za životaschopnosť každej bunky v tele. Živiny sa dodávajú cez ne a toxíny sú odvodené z tkanív. Ak je prietok krvi zablokovaný uviaznutou nádobou, blízke bunky začnú zomierať.

Ich produkty rozpadu pomaly otrávia telo a spôsobia vážne ochorenie. Preto by kapiláry a krvné cievy mali byť určite vyškolení.

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu v mozgu vyvinutý japonský Katsudzo Nishi:

  • Najjednoduchšia technika pre kapiláry a zlepšovanie prietoku krvi sa nazýva "vibrácie". Uskutočňuje sa ráno. Ruky a nohy zdvihnúť a trepať ich na pár minút. Masáž plavidla a rekombinácia lymfy, ktorá čistí telo.
  • Ďalšie klasické cvičenie od japončiny: "Zlatá rybka". Ležať na posteli alebo na pevnom povrchu, hodiť ruky za hlavu a ťahať prsty k sebe. Ľavá päta by mala byť čo najviac vytiahnutá, čo by udržalo chrbticu a pätu pevnú.
    Ruky pri ťahu tela nahor. Počítaním až sedem, telo je uvoľnené. Potom napnite pravú pätu. Tieto cvičenia odstránia nervový tón, podporia krvný obeh, zlepšia držanie tela, zlepšia fungovanie vnútorných orgánov.

Trénujeme mozgové cievy

Denné cvičenia pre mozgové cievy musíte sledovať dýchanie, robiť ich bez trhnutí a ostrých zákrutov. Ak chcete začať, mali by mať dobré nálady, keď je človek pozorný a plný energie. Ak sa kruhy objavia pred očami, zhorší sa zdravotný stav alebo bolestivý syndróm, preruší sa gymnastika a nechajte si pár minút odpočinku.

V komplexe každodenného tréningu sú obvyklé pohyby:

Jednoduchý gymnastický komplex môže pomôcť zlepšiť tok krvi v mozgu:

  • Stojíte 2-3 minúty, otočte hlavou jedným smerom, potom opačným smerom.
  • Zdvihnite ruky a otočte prsty. Nakláčajte sa 8 krát, akoby chcete nakrájať drevo, bez odkrútenia rúk.
  • Švih nohy. Obe ruky sú pred sebou. Alternatívne zdvihnite nohy, pokúšajte sa dotknúť natažených dlane.
  • Ležať na chrbte, zdvihnite nohy synchronizovane, držte spodnú časť chrbta rukami.
  • Vynikajúci výcvik mozgových ciev nastáva pri vykonávaní stánku "Birch". Držte sa čo najdlhšie.

Veľké množstvo opakovaní, cvičení vykonávaných silou, neprinesie pozitívny výsledok. Je lepšie urobiť dve alebo tri opakovania, ale kvalitatívne, so zameraním na každý pohyb. Školenie sa vykonáva v dobre vetranom priestore. Nezačínajte cvičenia ihneď po jedle alebo na prázdny žalúdok.

Vycvičujeme plavidlá nohy

Komplex cvičení zmierňuje únavu, nadýchanie, stagnáciu krvi v nohách. Koniec koncov najlepšia prevencia cievnych ochorení nohy je pohyb.

  • Stojte na podlahe a naklonte sa dopredu, bez toho, aby ste ohýbali chrbát. Pokúste sa dosiahnuť ľavý prst, potom doprava. Opakujte cvičenie 10 krát.
  • Sedí na podlahe, šíri nohy a nakloní trup a predtiahne obidve ruky. Pokúste sa osloviť ponožky.

Ak chcete zlepšiť nohy pomôže ľahko bežať. Nemôžete začať jogging na plný žalúdok, pocit bolesti hlavy, slabosť v nohách. Ak sa počas behu stráca dych, je lepšie prejsť na krok.

Trénujeme cievy krku a hlavy

Pri stláčaní krčných tepien dochádza k migréne, otáčaniu hlavy, skokom v krvnom tlaku. Plavidlá umiestnené v krku môžu byť posilnené nabíjaním. Obzvlášť účinné sú špeciálne navrhnuté cvičenia pre cievy hlavy a krku:

  • Telo je silne zatlačené na stenu. Pri inhalovaní držte dych. Telo čo najviac vyvíja tlak na stenu a snaží sa napnúť svaly krku. Musíte sa na niekoľko sekúnd držať.
  • Sedí na stoličke, ruka sa nanáša na čelo. Pri inhalovaní dlaň stlačí hlavu a snaží sa ju sklopiť. Krk s pevnosťou v ohybe. V tomto stave musíte zostať 5-10 sekúnd. Po vydychovaní odneste ruku. Dosť 5 - 7 cvičení.
  • Rovnaké pohyby sa vykonávajú s hlavou naklonenou dole a bokom.

Výhodou týchto cvičení je, že môžu vykonávať 1-2 dni v priebehu dňa. Sú najužitočnejšie a robia svaly krku silné.

Trénujeme aterosklerózu

Pri tejto chorobe budú zvlášť užitočné cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu. odporúčané:

Cvičenia, ktoré vyvažujú vlak:

  • Otočí hlavu s fixáciou 2-3 sekundy v prijatej polohe.
  • Ležať na chrbte, narovnať si nohy, natiahnite obe ruky. Kartáče sa zatvárajú do pästiek a pomaly sa uvoľňujú. Dosť 5 krát. Urobte kruhové pohyby s kefkami 5 krát v jednom smere.
  • Ležať na chrbte, pri inhalovaní, ohýbať lakte. Pri výdychu - narovnávajte. Dosť 5 krát.
  • Ležať, ohýbať nohu a narovnať. Dosť 2 pohyby. Zmeňte nohu a vykonajte rovnaké cvičenie. Potom striedavo ohnite nohy. Dosť 2 krát.

Gymnastiku je možné praktizovať pomocou činiek. Nemôžete si pýtať rýchle tempo a preťažiť vyčerpávajúce náboje. Doba trvania a fyzická aktivita by sa mali zvyšovať hladko.

Trénujeme srdcové cievy

Aby krvné cievy zostali normálne, mali by sa vykonať cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu a zahriatia srdca. Platí to najmä pre starších ľudí.

Začnite ráno. Synchrónne kruhové pohyby rúk a nôh v polohe na chrbte pomôžu tela prebudiť. Gymnastika by sa mala robiť počúvaním srdcového tepu. S pulzom za minútu 90-100 úderov srdcového svalu chýba kyslík. Musíme si urobiť krátku prestávku, len chodíme na miesto.

  • Stojte na špičkách a pokúste sa chodiť, zvyšujte kolená vysoko.
  • Zdvihnite ruky nad hlavu a zatvorte zámok. Ohnite sa na ľavú stranu a zdvihnite pravú nohu z podlahy. A naopak. Pohyb opakujte 5-10 krát.
  • Ak chcete vykonať tlieskanie s palmami na ramenách.
  • Vytvorte populárny pohyb "bicykel". Nohy "pedál", nože stlačené na podlahu, ruky držia dolnú časť chrbta.

Pri výcviku hlavnou vecou nie je množstvo, ale systematický a správny pohyb. Je potrebné prísne dodržiavať "zlaté pravidlo" - prvé zaťaženie, potom odpočívať. Potom sa posilnia svaly srdca, plavidlá sa stanú pružnejšie a prínosy tréningu budú viditeľné.

Gymnastika pre hypertenziu

Je dôležité robiť cvičenia pre hlavu a mozog s vysokým krvným tlakom. Hypertenzívne cievne steny sa neuvoľňujú, čo znamená, že krv prechádza cez ne. Zvýšte pozíciu telesného tuku. Ak nie je liečený, pravidelné tlakové rázy môžu viesť k vážnym ochoreniam.

Keď sa hypertenzia nekrúca, máva rukami, čo zvyšuje prietok krvi do mozgu. Nemôžete zadržať dych, keď svalové napätie - to zvýši tlak.

Nasledujúce cvičenia sú vhodné pre hypertonikov:

  • Chôdza s otáčaním tela. Môžete vykonať hladké otáčanie panvy. Trvanie lekcie nie je dlhšie ako 5 minút.
  • Posaďte sa na stoličku. Nadvihnite ruky nad hlavou. Nohy sa vytiahnu. Pomaly sa ohnite dole na kolená, udržujte krk na úrovni, s očami upnuté.
  • Keď stojíte alebo sedíte, vdychujte, rozložte ruky na boky, keď vydychujete, znížte ich do pása a nakláňajte telo doprava. Opakujte pohyb so sklonom doľava.

Dlho je známe, že tance a jóga pre mozgové cievy sú ideálnym prostriedkom liečby a prevencie. Pri takomto zaťažení sa vestibulárny prístroj trénuje, zlepšuje sa krvný obeh, zvyšuje sa vaskulárny tón. Odstraňujú tiež psycho-emocionálne napätie a stresujúce stavy - čo je mimoriadne dôležité pri rehabilitácii krvných ciev.

Autor článku: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurológ, reflexológ, funkčný diagnostik

Poruchy cerebrálneho obehu

Poruchy cerebrálneho obehu

Poruchy cerebrálneho obehu môžu byť chronické a akútne.

Chronické poruchy môžu byť reverzibilné a spravidla počas liečby nevedú k strate zdravia.

Známky chronickej cerebrovaskulárnej príhody (okamžite vyhľadajte lekársku pomoc!):

• náhle zhoršenie citlivosti na tvári, v ramene alebo na nohe;

• náhle zhoršenie zraku;

• ťažkosti s výslovnosťou alebo porozumením reči;

• závrat, nevoľnosť, vracanie, strata rovnováhy a koordinácia, najmä v kombinácii s vyššie uvedenými príznakmi;

• porušenie prehĺtania, prehĺbenie;

• náhle, nevysvetliteľné intenzívne bolesti hlavy.

• viesť zdravý životný štýl;

• cvičenie denne;

• Chôdza s priateľmi, skúste chodiť vo zvyku. Nezabudnite, že chodiť po dobu 30 min. môže zlepšiť vaše zdravie a znížiť riziko mŕtvice;

• Ak nemáte rád chôdzu, vyberajte iné druhy telesnej aktivity: cykloturistiku, plávanie, tanec atď.;

• pravidelne vykonávajte úpravu vody. Najvýhodnejšou cestou je denná sprcha po dobu 10-15 minút;

• robiť samo masáž tela. Vyžaduje tiež konzistentnosť a správnosť;

• zapojiť sa do dýchacej gymnastiky, pomôcť zmierniť duševný a fyzický stres, prispievať k normalizácii krvného obehu.

Akútne poruchy cerebrálneho obehu

Choroby centrálneho nervového systému spôsobené poruchou cerebrálnej cirkulácie z rôznych dôvodov, vrátane - infekcie, aterosklerózy, hypertenzie.

Poranenia mozgu a miechy sú často sprevádzané paralýzou a parézou. Pri paralýze chýbajú dobrovoľné pohyby. Pri paréze sú dobrovoľné pohyby oslabené a obmedzené v rôznej miere. Cvičebná terapia je povinnou súčasťou komplexnej liečby rôznych chorôb a poranení centrálneho nervového systému, stimuluje ochranné a adaptačné mechanizmy.

Cvičenie pri cvičení

Mŕtvica je akútne porušenie cerebrálnej cirkulácie rôznych lokalizácií. Existujú dva typy úderov: hemoragické (1-4%) a ischemické (96-99%).

Hemoragická mŕtvica je spôsobená krvácaním v mozgu, vyskytuje sa pri hypertenzii, ateroskleróze mozgových ciev. Krvácanie sprevádza rýchlo sa rozvíjajúce mozgové príznaky a symptómy fokálneho poškodenia mozgu. Krvácavá mŕtvica sa spravidla zvyčajne rozvíja.

Ischemická mŕtvica je spôsobená poruchou mozgovej vaskulárnej priechodnosti v dôsledku zablokovania aterosklerotického plaku, embólia, trombu alebo sa vyskytuje v dôsledku spazmu mozgových ciev rôznej lokalizácie. Takáto mŕtvica sa môže vyskytnúť pri ateroskleróze mozgových ciev, s oslabením srdca, znížením krvného tlaku a z iných dôvodov. Príznaky ohniskových lézií sa postupne zvyšujú.

Poruchy cerebrálnej cirkulácie pri hemoragickej alebo ischemickej mozgovej príhode spôsobujú parézu alebo paralýzu centrálneho (spastického) na strane protiľahlej k centra lézie (hemiplegia, hemiparéza), poruchy citlivosti, reflexy.

• obnoviť funkciu pohybu;

• zabrániť vzniku zmlúv;

• podporiť zníženie zvýšeného svalového tonusu a zníženie závažnosti priateľských pohybov;

• prispieť k celkovému zlepšeniu a posilneniu tela.

Metóda terapeutickej gymnastiky je založená na klinických údajoch a čase, ktorý uplynul po mŕtvici.

Cvičebná terapia je predpísaná od 2. do 5. dňa po nástupe choroby po vymiznutí javov kómy.

Kontraindikácia je závažný všeobecný stav so zníženou aktivitou srdca a dýchaním.

Technika cvičebnej terapie je diferencovaná podľa troch období (štádií) rehabilitačnej liečby (rehabilitácie).

Obdobie I - predčasné zotavenie

Toto obdobie trvá až 2-3 mesiace (obdobie akútnej mozgovej príhody). Na začiatku ochorenia sa rozvinie úplná ochrnutá paralýza, ktorá sa za 1-2 týždne postupne uvoľňuje do spasticity a začína sa tvoriť kontrast v ohýbačoch ramien a rozšírení končatín.

Proces obnovy pohybov začína niekoľko dní po mŕtvici a trvá mesiace a roky. Pohyb nohy je obnovený rýchlejšie ako v ruke.

V prvých dňoch po mŕtvici sa aplikuje ošetrenie s pozíciou, pasívne pohyby.

Liečba situácie je nevyhnutná, aby sa zabránilo vzniku spastických kontraktúr alebo aby sa eliminovali existujúce.

Pomocou polohovej liečby rozumejú uloženiu pacienta do lôžka tak, aby svaly náchylné k spastickým kontrakciám boli čo najďalej roztiahnuté a body spojenia ich antagonistov boli spojené.

Na rukách spastických svalov sú zvyčajne: svaly, ktoré prinášajú rameno, zatiaľ čo sa súčasne otáčajú dovnútra, flexori a predkovia predlaktia, flexori ruky a prstov, svaly, ktoré spôsobujú a ohýbajú palec; na nohách - vonkajšie rotátory a adduktorové stehne svalov, nohavičiek, lýtkové svaly (plantárne flexory chodidla), dorzálne ohýbače hlavnej falche palca a často aj iné prsty.

Upevňovanie alebo položenie končatín na účely profylaxie alebo korekcie by sa nemalo predĺžiť. Táto požiadavka je spojená so skutočnosťou, že spojením bodov pripojenia antagonistických svalov na dlhú dobu je možné spôsobiť nadmerné zvýšenie ich tónu. Preto by mala byť pozícia končatiny počas dňa zmenená. Keď položíte nohy, občas sa noha ohne na kolená; s ohnutou nohou je pod kolená umiestnená poduška. Je potrebné dať krabici alebo pripevniť dosku k nožnému koncu lôžka tak, aby noha spočívala v uhle 90 ° k dolnej časti nohy. Pozícia ramena sa mení aj niekoľkokrát denne, predĺžené rameno sa pohybuje od tela o 30-40 ° a postupne až do uhla 90 °, zatiaľ čo rameno by sa malo otáčať von, predlaktie podopierané, prsty takmer rovno. To sa dosiahne pomocou valca, vrecka s pieskom, ktorý je umiestnený na dlani, palec je umiestnený v polohe únosu a opozície voči ostatným, to znamená, akoby pacient uchopil tento valec. V tejto polohe je celé rameno umiestnené na stoličke (vankúš), stojace vedľa postele.

Dĺžka liečenej pozície nastavená individuálne, vedená pocitom pacienta. Ak existujú sťažnosti na nepríjemné pocity, bolesť, situácia sa mení.

Počas dňa je liečba s pozíciou predpísaná každých 1,5 až 2 hodiny. V tomto období sa ošetrenie s pozíciou vykonáva v PI ležiacom na chrbte.

Ak fixácia končatiny znižuje tón, okamžite po jeho pasívnych pohyboch sa neustále zvyšuje amplitúda na hranice fyziologickej pohyblivosti v kĺbe. Začnite s distálnymi končatinami.

Pred pasívnym cvičením sa vykonáva aktívny výkon zdravých končatín, to znamená, že pasívny pohyb bol predtým "neznámy" na zdravom končatine. Masáž pre spastické svaly - svetlo, povrchové hladenie, pre antagonistov - ľahké trenie a miesenie.

II obdobie - oneskorené zotavenie

Počas tohto obdobia je pacient hospitalizovaný. Pokračujte v liečbe v PI ležiacom na chrbte a na zdravom mieste. Pokračujú v masáži a predpisujú terapeutickú gymnastiku.

V liečebnej gymnastike sa používajú pasívne cvičenia pre paretické končatiny, cvičenia s pomocou inštruktora v ľahkých PI, udržiavanie jednotlivých segmentov končatín v určitej polohe, elementárne aktívne cvičenia pre paretické a zdravé končatiny, relaxačné cvičenia a dychové cvičenia pri zmene pozície počas odpočinku v posteli.

Príkladom schémy postupu terapeutickej gymnastiky pre hemiparézu v počiatočnom období pre pacientov v postmenštruačnom režime (8-12 procedúr)

• Zoznámenie sa s dobrými stavmi pacienta a správnosťou situácie, počítaním impulzov, odstránením dlhotrvajúcej choroby.

• Cvičenie pre zdravú ruku (4-5 krát) zahŕňajúce kĺby zápästia a lakťov.

• Cvičenie pri ohýbaní a narovnávaní bolavého ramena v lakte (3-4-krát).

• Predĺžte zdravé rameno.

• Dychové cvičenie (3-4 minúty).

• Cvičenie pre zdravú nohu (4-5 krát). So zapojením členkového kĺbu.

• Cvičenie pri zdvíhaní a spúšťaní ramien (3-4-krát).

• Alternatívne možnosť: miešanie a riedenie, ruky sú pasívne. Kombinácia s fázami dýchania.

• pasívne pohyby v oblasti kĺbov ruky a chodidla (3-5 krát). Rytmicky so zvyšujúcou sa amplitúdou. Kombinujte s hladaním a trením.

• Aktivácia prenasledovania a supination v lakťových kĺboch, keď sú ramená ohnuté (6-10 krát). Pomoc s supination.

• Otáčanie zdravého ramena (4 až 6-krát). Aktívne, s veľkou amplitúdou.

• Otáčanie chorého ramena (4-6 krát). Ak je to potrebné, pomôžte a posilňujte vnútornú rotáciu.

• Dychové cvičenie (3-4 minúty). Priemerná hĺbka dychu.

• Možné aktívne cvičenie ruky a prstov vo vertikálnej polohe predlaktia (3-4 krát). Udržujte, pomáhajte a posilňujte rozšírenie.

• Pasívne pohyby pre všetky kĺby paralyzovanej končatiny (3-4 krát). Rytmicky pri zvyšovaní objemu v závislosti od stavu.

• Nohy ohnuté: zaťahovanie a addukcia ohnutého bedra (5-6-krát). Pomôcť a uľahčiť cvičenie. Možnosť: zriedenie a sploštenie bokov.

• Dychové cvičenie (3-4 minúty).

• Aktívne kruhové pohyby ramien (4-5 krát). Pomocou a reguláciou fáz dýchania.

• Zaseknutie chrbta bez zvýšenia panvy (3-4-krát). S obmedzením napätia.

• Dychové cvičenie (3-4 minúty).

• Pasívne pohyby rúk a prstov (2-3 krát).

• Trvanie: 25-30 min.

1. Počas procedúry urobte prestávky po dobu 1-2 minút.

2. Po dokončení postupu na zaistenie správnej polohy parietálnych končatín.

Aby sme sa pripravili na postavenie, mali by sme aplikovať imitáciu chôdze pri ležaní, postupne sa postupne premiestňujeme do zvislej polohy. Všetky aktívne cvičenia sa vykonávajú po výdychu. V počiatočnej polohe sedenie a stojanie na ľahké cvičenia pridajte cvičenia s gymnastickou palicou pomocou zdravého ramena, cvičenie pre telo - otáčky, malé ohyby dopredu, dozadu, po stranách.

Ovládacie pohyby na posúdenie funkcie pohybu rúk počas centrálnej (spastickej) parézy

• Zdvihnutie rovnobežne s rovnými ramenami (dlane dopredu, prsty roztiahnuté, palec zasunutý).

• Únos rovných ramien so súčasnou vonkajšou rotáciou a supináciou (dlani hore, prsty roztiahnuté, palec odtiahnutý).

• ohýbanie paží v lakťoch bez toho, aby sa pohybovali kolená od tela a súčasne sa predlžovali predlaktia a ruky.

• Predĺženie ramien v lakťových kĺboch ​​so súčasnou vonkajšou rotáciou a supináciou a držanie pred nimi v pravom uhle k telu (dlani nahor, prsty vytiahnuté, palec zasunutý).

• Otáčanie rúk na zápästie.

• Kontrast palec do zvyšku.

Zvládnutie potrebných zručností (česanie, prinášanie predmetov do úst, zapínanie atď.).

Ovládacie pohyby na hodnotenie funkcie pohybu nohy a svalov tela

• Ohýbanie nohy s pätou posúvanou na gauči v polohe na chrbte (rovnomerné kĺzanie na gauči s pätou s postupným spúšťaním nohy, až sa jediný dotýka pohovky v okamihu extrémneho ohybu nohy v kolennom kĺbe).

• Zdvihnúť rovné nohy o 45-50 ° od pohovky (pozícia na zadnej strane, paralelné nohy, nedotýkajte sa) - udržujte nohy rovno pri nejakom riedení bez váhania (ak je skontrolovaná závažnosť lézie, nie je kontrolovaná možnosť zvýšenia jednej nohy, ak je narušený krvný obeh ).

• Otáčanie rovnej nohy smerom dovnútra v polohe na chrbte, nohy na šírku ramena (voľné a úplné otočenie narovnanej rovnej nohy smerom dovnútra bez toho, aby sa súčasne priviedli a ohýbali so správnou polohou nohy a prstov).

• "Izolovaná" ohyb nohy v kolennom kĺbe; ležiace na žalúdku - úplná priamočiare ohyb bez súčasného zvýšenia panvy; stojace - plné a voľné ohnutie nohy v kolennom kĺbe s predĺženým bedrovým kĺbom, s plnou pažerákovou flexi nohy.

• "Izolovaná" chrbtová a plantárna ohyb nohy (úplná dorzálna flexia chodidla s ohnutou nohou v polohe na chrbte a v postoji), úplná oplotenie nohy s ohnutou nohou v stojacej polohe a stojacej polohe.

• Swinging hole v sediacej polohe na vysokej stolici (voľné a rytmické kývanie nohy na kolenách súčasne a striedavo).

• Chôdza po schodoch.

Približný schéma postupu terapeutickej gymnastiky pre hemiparézu v neskorom období

• PI - sedenie, státie. Elementárne aktívne cvičenia pre zdravé svalové skupiny, vykonávané pacientmi bez problémov (3-4 minúty). Môžete zahrnúť cvičenia so zdravou rukou. Úvodná časť postupu so strednou celkovou stimuláciou neuromuskulárneho systému.

• PI - sedieť, ležať. Pasívne pohyby v kĺboch ​​paretických končatín; cvičenie so zdravou končatinou na uvoľnenie; valcovanie na doske (5-6 min.). S teplými rukami, pokojne, hladko as veľkou amplitúdou neumožňujú synchronizáciu sprevádzajúcu pohyb. Zvýšenie rozsahu pohybov v kĺboch, zníženie prejavu svalovej rigidity, pôsobenie proti prejavom patologických pohybov.

• PI - stojace. Prechádzky rôznymi spôsobmi (3-4 minúty). V prípade potreby poistite; použite vzor na podlahe, koberec. Postupujte podľa nastavenia nohy a držania tela pacienta. Učte chôdzu ako na rovnej ploche, tak aj prekonanie základných prekážok, ako aj prechádzanie po poschodí.

• PI - sedenie, ležanie, státie. Aktívna cvičenie pre paretické končatiny v ľahkých východiskových pozíciách v striedaní s cvičením na telo a dýchaním, cvičenia na zlepšenie priateľských a protivzdušných pohybov v striedaní s cvičením na uvoľnenie svalov (7-8 minút). Ak je to potrebné, pomôžte pacientovi dosiahnuť diferencované pohyby. Na uvoľnenie svalov a zníženie tuhosti sa prejavuje trepanie pasívneho svalu, masáž, valcovanie. Vývoj presných koordinovaných a diferencovaných pohybov kĺbov paretických končatín.

• Cvičenie v chôdzi, hádzanie a chytenie guľôčok rôznych veľkostí (4-5 min.). Zahrňte výkyvné pohyby s loptou. Vykonajte korekciu postoja.

• naučiť sa chodiť. Zvýšte emocionálny obsah postupu.

• PI - sedenie. Cvičenie s loptami, kocky, hlina, rebrík, valčeky, lopty, ako aj cvičenia na rozvoj praktických zručností (gombíkové gombíky, lyžička, pero atď.) (8 min.).

Osobitná pozornosť by sa mala venovať rozvoju funkcie ruky a prstov, ako aj praktickým zručnostiam potrebným v každodennom živote. Celkom: 30-35 minút

III obdobie rehabilitácie

V treťom období rehabilitácie - po vypustení z nemocnice - cvičenie terapia sa používa nepretržite s cieľom znížiť spastic stav svalov, bolesti v kĺboch, kontrakcie, priateľské pohyby; prispieť k zlepšeniu pohybovej funkcie, prispôsobiť sa vlastnému stravovaniu, pracovnej sile.

Masáž pokračuje, ale po 20 procedúrach je nutná prestávka najmenej dva týždne, masážne kurzy sa opakujú niekoľkokrát do roka.

Cvičebná terapia je kombinovaná so všetkými typmi balneofyzioterapie a liekov.

Cvičenie pri ateroskleróze mozgových ciev

Klinický obraz je charakterizovaný sťažnosťami na bolesť hlavy, stratu pamäti a výkonnosti, závrat a tinitus, nespavosť.

Ciele cvičebnej terapie v počiatočnom štádiu cirkulačnej insuficiencie mozgu:

• mať všeobecný hojivý a regeneračný účinok;

• zlepšiť pohyb mozgu;

• stimulovať funkciu kardiovaskulárnych a respiračných systémov;

• zlepšiť fyzickú výkonnosť.

• akútna cerebrovaskulárna príhoda;

• významne znížená inteligencia.

Formy fyzikálnej terapie: ranná hygienická gymnastika, terapeutické cvičenia, prechádzky.

I procedúrna časť

Pacienti vo veku 40-49 rokov v prvej časti procedúry terapeutickej gymnastiky by mali používať chôdzu v pravidelných krokoch, s akceleráciou, joggingom, striedaním s dýchacími cvičeniami a cvičením pre svaly ramien a ramenného pletenca pri chôdzi. Čas trvania úseku je 4-5 minút.

Oddiel II postupu

V časti II sa cvičenie vykonáva v stojacom postavení pre svaly ramien a ramenného pletenca s prvkami statickej námahy: trup dopredu a dozadu, bočne, 1-2 s; cvičenie pre veľké svaly dolných končatín s striedaním s cvičením na uvoľnenie svalov ramenného opasku a dynamické dýchanie v kombinácii 1: 3 a tiež použitie činiek (1,5-2 kg). Trvanie sekcie - 10 min.

III časti postupu

Táto sekcia je odporúčané vykonávať v polohe na chrbte pre brušných svalov a dolných končatín v spojení s zákrut a hláv v alternácii s dynamickými dychové cvičenia; kombinované cvičenie pre ruky, nohy, trup; cvičenia v odolnosti voči svalom krku a hlavy. Tempo vykonávania je pomalé, mali by ste sa snažiť o celú škálu pohybov. Pri otáčaní hlavy držte pohyb v extrémnej polohe 2-3 sekundy. Trvanie sekcie - 12 minút.

IV časti postupu

Vo stojacej polohe vykonajte cviky s trupom trupu dopredu a dozadu po stranách; cvičenie na ruky a ramenný opasok s prvkami statickej námahy; nočné cvičenia v kombinácii s dynamickými dychovými cvičeniami; cvičenie v rovnováhe, chôdza. Trvanie sekcie - 10 min.

V sediacej polohe sa odporúčajú cviky s pohybom očných lôpt, ramien, ramenného pletenka pre relaxáciu. Trvanie sekcie - 5 min.

Celková dĺžka vyučovacej hodiny je 40-45 minút.

Gymnastika aplikovaný denne, čo zvyšuje dobu až 60 min., S, navyše činka, gymnastické tyčiniek, guličiek, cvičenie na plášťov (telocvičné stena, lavice) a simulátory všeobecnú funkciu.

Účinné cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu

Cirkulačné poruchy a mikrocirkulácia sú zdravotným problémom postihujúcim ľudí všetkých vekových kategórií. Medzi najčastejšie príčiny a rizikové faktory patrí nedostatok pohybu, zlá výživa, veľa času stráveného pred TV alebo PC.

Krvný obeh spolu s cervikálnou osteochondrózou je prvým postihnutým segmentom spojeným so sedavým životným štýlom človeka. Nedostatok kyslíka ovplyvňuje telo nielen na úrovni tkaniva, ale aj na cievnom. Ak je prietok krvi narušen, ukladanie tuku a cholesterolu stúpa, čo zužuje lumen ciev, môže úplne zablokovať a viesť k radu ochorení. Nedostatočné dodávanie krvi do mozgu je bežnou príčinou mŕtvice. Ako profylaktické a pomocné terapeutické opatrenie sa cvičenia môžu použiť na zlepšenie krvného obehu mozgu a organizmu ako celku.

Základné cvičenia

Aby sa predišlo poškodeniu krvných ciev, strate pružnosti, normalizácia prietoku krvi cez tepny, odporúča sa zvýšenie fyzickej aktivity. Vyskúšajte nasledujúce cvičenia.

  • Preťahovanie. Denné rozťahovanie končatín (napríklad ako ranný náboj) zlepší zlý krvný obeh, zabráni vzniku problémov s prietokom krvi.
  • Tréningové kĺby. Postavte sa, postavte sa na nohách a zostaňte na podpätku. Svaly musia byť napäté. Opakujte až do prvých príznakov únavy.
  • Relaxácia na krku. Otočte hlavu na stranu a potom ju naklonte smerom k hrudi. Cvičenie drží s uvoľneným krkom.
  • Push-up. Push-up (z podlahy, z podložky alebo priečnika - v závislosti od fyzickej kondície) sa najlepšie robí ráno, hneď po sprchovaní. To zabezpečí energiu na celý deň.
  • Zvyšovanie prsta. Sedte, ohýbajte kolená o 90 °, zdvihnite prsty a nechajte pätu na podlahe. Prineste prsty späť na zem. Najskôr vykonajte cvičenie, striedajte nohy, potom - na obidvoch súčasne.
  • Rotácia končatín. Keď sedíte na stoličke, otočte nohou jedným smerom, potom opačným smerom. Táto aktivita je určená na obnovenie zhoršeného prietoku krvi, čím sa zlepšuje pohyblivosť kĺbov.
  • Trénujte ruky Poskytuje relaxáciu svalov, eliminuje poruchy obehu. Vytiahnite prsty a potom ich niekoľko sekúnd zatlačte na päsť. Uvoľnite kĺb, otočte ruku z ramena asi 1 minútu a potom opačným smerom.
  • Chôdzu. Chôdza je dobrý spôsob, ako obnoviť poškodený krvný obeh. Prispieva k znižovaniu a uvoľneniu svalov, podporuje prietok krvi v cievach. Chôdza sa odporúča aspoň každý druhý deň.
  • Plávanie. Pri zaplávaní všetkých svalov sa stimuluje krvný obeh. Tento šport je vhodný pre ženy a mužov všetkých vekových kategórií - od dieťaťa po seniorov.
  • Jóga. Ide o relaxačnú prax, ktorej cieľom je zlepšiť dýchanie a zabezpečiť prívod kyslíka do krvi. Jóga významne ovplyvňuje krvný obeh.
  • Tanec, bicykel. Cyklistika a tanec stimulujú prietok krvi po celom tele.

5 Paul Bragg Cvičenie

Paul Chappius Bragg (1895-1976) bol jedným z prvých známych nasledovníkov zdravého životného štýlu. Niekedy sa nazýva jeden z priekopníkov čistiaceho hladového útoku. Odporúčal prirodzené, nespracované jedlá, pitie čistej vody a cvičenie. Venoval veľkú pozornosť dychovým cvičeniam, napísal veľa kníh (na internete môžete nájsť preklad "Ako žiť 120 rokov pomocou systému Paul Bragg").

Bragg mal veľa nasledovníkov, ktorí sa snažili zdokonaliť svoj systém. Jedným z nich je obdivovateľ tradičnej medicíny Gennadij Malakhov, ktorý často cituje Pavla Bragga ako príklad skutočného zástanca zdravého životného štýlu.

Cvičebná terapia (fyzikálna kondícia), znázornená nižšie, stimuluje krvný obeh. Bragg zdôraznil dôležitosť bohatej dodávky kyslíka v tele. Súčasne tréning znižuje stres (fyzický, duševný), znižuje stres. Pravidelné cvičenie eliminuje chronickú únavu, problémy so spánkom, zvyšuje duševné zdravie, telesnú odolnosť.

Nasledujúcich 5 cvičení sa odporúča na zlepšenie toku krvi a uvoľnenie krvných ciev. Krv voľne preteká z pravej komory do pľúc, čistí ich, nasýti kyslíkom a dodáva do všetkých častí tela.

Po prvé, urobte 10 opakovaní, postupne dosiahnuť 50.

veterný mlyn

Stojte vo vzpriamenej polohe, držte prsty a podpätky spolu, mierne zdvihnite ramená, aby ste uľahčili hrudník, zdvihnite hlavu, zatlačte do žalúdka a nechajte svoje ruky prechádzať celým telom. Začnite švihnúť ruky (predné a zadné), zvyšujte rýchlosť na najvyššiu úroveň, ktorú môžete dosiahnuť. Potom urobte kruhy v opačnom smere.

staviteľ

Táto aktivita sa odporúča ľuďom s poruchou krvného obehu a tým, ktorí sa chcú zahriať. Cvičenie prispieva k rozšíreniu ciev, zlepšuje tok krvi.

Stojte vzpriamene, zbrane od seba. Polož svoju ľavú ruku na pravé rameno a pravú ruku na ľavé rameno. Ruky sa pretínajú striedavo: prvý - zľava doprava, potom - vpravo doľava. Lekcia intenzívne trávia.

Vibrácie chodidiel

Zostaňte vo vzpriamenej polohe, položte nohy na rameno a roztiahnite ramená pozdĺž tela. Nadvihnite pravú nohu o 25 cm nad podlahou. Stručne a rýchlo ho zatlačte o 10-15 cm dopredu. Snažte sa pohyb robiť čo najdôraznejšie (pohybuje sa od päty po špičku). Urobte to isté s ľavou nohou.

Cvičením so správnym zaťažením a energiou výrazne zlepšíte krvný obeh v dolných končatinách.

Zlepšený tok krvi v rukách a prstoch

Zostaňte vzpriamene. Strečte ruky dopredu na úrovni hrudníka, uvoľnite ich a dôkladne ich pretrepte. Základom tejto činnosti je skutočne úplné uvoľnenie rúk v zápästiach.

Potrebujte ruky, potom ich pevne stlačte do pästiek (prsty čo najviac ohýbajte a potom stlačte). Zabráňte náhodnému roztiahnutiu krku.

Zlepšenie prietoku krvi v hlave

Toto je gymnastika na zlepšenie mozgovej cirkulácie. Zostaňte vzpriamene. Ohnúť sa a nechať vaše ruky visieť voľne. Potrite hlavou k boku.

V prvých dňoch trénujte minimálny čas, postupne zvyšujte počet opakovaní - vaša hlava by si na to mala zvyknúť, inak sa môže objaviť závrat alebo dokonca strata vedomia.

Tieto cvičenia pre cerebrálny obeh nepoškodia zdravé srdce napriek intenzívnemu výkonu. Pri silnom oslabení tela (napríklad počas rehabilitácie po ochorení) sa cvičenie musí robiť opatrne, pomaly zvyšovať množstvo cvičenia. Možnosť školenia a rýchlosť vykonania je lepšie objasniť u svojho lekára.

Gymnastika pre mozgovú cirkuláciu a zlepšenie prietoku krvi po celom tele by sa mali vykonávať každý deň. Trvá to len 15-20 minút. Je to však čas venovaný zdraviu.

Odporúča sa kombinovať fyzické cvičenia s vodnými procedúrami.

qigong

Ide o základné relaxačné cvičenie, často nepresne nazývané "stojace meditácie", používané po stáročia tibetskými mníchmi.

Stojte s nohami ramennej šírky. Chrbtica je vo vzpriamenej polohe, hlava je predĺžená, nasmerovaná smerom nahor k oblohe.

relaxácie

Uvoľnite tvárové svaly. Chvost je ľahko znížená na hrudník, uvoľnite krk. Ramená - voľné, ruky nadol po tele. Uvoľnite si hruď (nestojte sa do pozornosti), dýchajte s nosom. Uvoľnite chrbát a brucho uvoľnením spodnej časti chrbtice; brucho a hýžď nevyčnievajú dopredu alebo dozadu. Zľahka znížte boky, uvoľní ich, kolená, členky.

sústredenie

Zamerajte sa na jednotlivé časti tela, vnímajte postupné uvoľňovanie napätia. Vedome presúvajte telo z hlavy do nohy, zamerať sa na pocit, že nadmerný stres ide do zeme. Nakoniec sa sústrediť na bod v stredu dolnej časti brucha, asi 6 cm pod pupkom. Telo je uvoľnené, pocit tepla sa postupne rozširuje.

Tradičná čínska medicína

Cvičenie v čínskej medicíne zlepšuje tok krvi, tok cerebrospinálnej tekutiny, schopnosť premýšľať a pamätať (pôsobením na ľavú hemisféru mozgu). Podporujú dýchanie, majú pozitívny účinok na činnosť srdca, vyvažujú imunitný systém.

Číslo cvičenia 1

Vykonávame státie alebo sedenie.

  • Ohnite si ruky pred hrudníkom. Prsty natiahnuté dlane sú smerované k sebe, ruky takmer dotýkajú. Medzi prstami nechajte medzeru asi 0,5 cm.
  • Zamerajte svoj pohľad na prsty.
  • Pocíť tok energie pohybujúce sa medzi prstami z jednej ruky na druhú.
  • Držte ruky pred sebou, až kým sa nestane nepohodlným.
  • Nižšie, uvoľnite si ruky, zopakujte trikrát.

Toto cvičenie je dobrým nástrojom na vytváranie toku energie. Prichádza cez prsty v ruke, odtiaľ do hrudníka, do srdca a opúšťa telo cez prsty druhej ruky. Tento tok energie posilňuje srdcové tkanivo, krvné cievy okolo srdca.

Cvičenie číslo 2

Postavte sa, nohy - oddelené šírkou ramien, ponožky sa pozerajú dovnútra. Dajte dlane na hrudi na úrovni týmusu, pripojte prsty oboch rúk. Relax, úsmev. Toto cvičenie upokojuje srdce, uvoľňuje telo, zlepšuje krvný obeh.

Číslo cvičenia 3

Ležte na ľavej strane.

Položte ľavú ruku pozdĺž tela, dlaň na stehne (telo leží na ľavej strane). Ľavá noha je natiahnutá, pravá noha je mierne ohnutá v kolene. Pravá ruka je ohnutá na koberec pred hlavou.

Zavrite oči, pomaly vydychujte všetok vzduch z pľúc. Cítiť chorobu, slabosť, bolesť necháva srdce so vzduchom z pľúc. Pomaly vdychujte, predstavte si, ako tok energie preteká v srdci, vlieva do neho nový život, silu.

Inhalať a vydychovať, ktoré sa cítia zdravé a uvolňujú zo slabosti a choroby, pomaly prechádzajú nosom. Maximálna účinnosť sa dosiahne len pri plnej koncentrácii. V prípade rozptýlenia by ste mali znova začať.

Nabíjanie na zlepšenie krvného obehu je lepšie robiť ráno; na poludnie alebo večer - podľa potreby. So slabým srdcom, vykonajte to raz denne, s rýchlym srdcový rytmom alebo angínou - dvakrát dvakrát denne. Pri zotavení z infarktu, 3 krát denne.

Na záver

Fyzická aktivita je účinný spôsob, ako zlepšiť krvný obeh, ale nie každý má možnosť pravidelne chodiť do fitness centra. Moderní ľudia sú zaneprázdnení, nemajú čas starať sa o vlastné telo. Tieto cvičenia, ktoré ovplyvňujú krvný obeh, môžu byť vykonané doma. Obohatí krv s kyslíkom, upraví srdcovú frekvenciu.

Sa Vám Páči O Epilepsii