Ako sa nechať za studena v chladnom počasí: užitočné odporúčania

Jeseň-zimná sezóna je obdobím masovej chorobnosti obyvateľstva. Chladné, vírusové infekcie a nedostatky vitamínov predurčujú prechladnutie. Aby sme nemuseli utrácať obrovské sumy peňazí na lieky a nie podkopávať zdravie, mali by sme zistiť, ako v chladnom počasí ochladiť. Jednoduché odporúčania pomôžu vyhnúť sa vzniku imunodeficiencie.

Všeobecné pravidlá

Špička ARVI spadá do obdobia ochladzovania. Prečo sa to deje? Obviňovať sezónnu imunitu. Nedostatok slnka, čerstvého ovocia a zeleniny, jesenné depresie a nadmerné práce ovplyvňujú obranyschopnosť tela. Aby ste sa nepoškodili, musíte postupovať podľa týchto tipov:

Neprispievajte, oblečte sa za počasie. Najnebezpečnejšia hypotermia: hlava, nohy a ruky. Ak je chladný alebo silný vietor, mali by ste nosiť klobúk, šál, teplé ponožky a topánky, rukavice. Ale príliš zabaliť do potu, tiež nemožné.
Počas chrípkovej epidémie sa vyhýbajte preplneným miestam.
Dodržujte osobnú hygienu. Pochádzajú z ulice, musíte si umyť ruky mydlom.
Jedzte správne. Telo musí dostať potrebné živiny.
Vezmite si vitamíny. Na prevenciu prechladnutia potrebujete vitamín C.
Dostatok spánku. Musíte spať najmenej 8 hodín, pospích do 23.00.
Vyhnite sa stresu. Emocionálne preťaženie nepriaznivo ovplyvňuje fungovanie imunitného systému.

Ak sú vaše ruky alebo nohy studené vonku, potom, keď prídete domov, musíte si vychutnať teplú kúpeľ, piť horúci čaj a zabaliť si do prikrývky.

Správna výživa

Silná imunita - záruka zdravia. Imunitný systém bude chrániť pred vírusovými a bakteriálnymi infekciami, pomôže vyhnúť sa liečbe antibiotikami.

Na posilnenie imunitného systému dôležité vitamíny B, C, selén, horčík a zinok.

Počas chladnej sezóny telo strávi viac energie, takže potrebuje ešte viac živín. V ponuke je potrebné zahrnúť nasledujúce produkty:

citrusové plody;
všetky čerstvé sezónne ovocie (jablká, banány, hrušky, kivi);
zelenina (mrkva, tekvica, repa, brokolica, paprika, kyslá kapusta);
orechy;
morské plody vrátane morského kelu;
olivový olej.

Pokiaľ ide o nápoje, mala by sa uprednostňovať infúzia šípky, čerstvo stlačené šťavy, kompoty z mrazených bobúľ, sušenie jabĺk alebo hrušky. Môžete použiť včelárske produkty, ktoré sú vhodné najmä pre včelársky imunitný peľ.

Je dôležité udržiavať zdravú intestinálnu mikroflóru, závisí od stráviteľnosti živín. V noci je vhodné jesť mliečne výrobky. Môžete piť probiotiká.

Teplé oblečenie a topánky

Na jeseň je počasie nepredvídateľné, takže stojí za to, aby ste si vzali náhradnú blúzu alebo vešiak s vami na ochranu pred vetrom. Je lepšie zakryť hlavu vreckom alebo nosiť klobúk. Halenky s hlbokým výstrihom by mali byť odložené a mali by sa uprednostňovať lopatky s vysokým krkom.

Namiesto mini-sukne, je lepšie nosiť nohavice, a pod topánky pry teplé ponožky. Ak sú nohy teplé, potom je teplejšie a celé telo. Pred odchodom by ste sa mali vždy pozrieť na teplomer.

hygiena

Mnoho respiračných infekcií prenáša nielen vzdušné kvapôčky, ale aj kontakt. SARS sa môže vyzdvihnúť prostredníctvom neusporiadaných rúk, a preto je osobná hygiena dôležitou súčasťou prevencie prechladnutia.

Pochádzajúci z ulice alebo posadený na stôl, aby ste mali skus, musíte umyť ruky mydlom. Na verejných miestach by ste sa nemali dotýkať vašej tváre svojimi špinavými rukami a najmä vašimi očami, nosom alebo perami. Vírusy a baktérie ľahko padnú na sliznicu a potom začnú parazitovať.

Oplachovanie očí a nosa

Nespecifické antivírusové profylaktické opatrenia zahŕňajú výplach sliznice. Potrebujete použiť veľa teplej kvapaliny, opláchnite nos pomocou fyziologického roztoku alebo fyziologického roztoku.

Likvidácia toxínov

Škvrny a toxíny môžu viesť k zníženiu imunity, takže sa ich musíte zbaviť. Tieto škodlivé látky sa môžu vylučovať obličkami, žalúdkom a črievami.

Na urýchlenie eliminácie toxínov by sa mali konzumovať tieto produkty:

ovsené vločky na vode;
otrúb;
ryžová voda;
proso a kukuricu.

Je potrebné používať najmenej 1,5 litra vody denne, môžete užívať diuretiká.

kalenie

Kalenie je nevyhnutné, najmä pre tých, ktorí sú často chorí. Vytvrdzovanie posilňuje imunitný systém, znižuje citlivosť tela na chlad.

Príprava na zimu je žiaduca od leta. Dôležitá pravidelnosť a striedanie akcií. Môžete opláchnuť nohy, umyť si ruky alebo kúpať sa pomocou studenej vody. Časom by sa teplota tekutiny mala znížiť.

Ak existujú chronické ochorenia orgánov ENT, potom stojí za to konzultovať o tvrdnutí s lekárom.

Pre silnú imunitu je potrebné prejsť denne na čerstvom vzduchu po dobu najmenej 30 minút, aj keď je zima vonku.

nabíjanie

V zdravom tele - zdravá myseľ. Ak má človek dobrú fyzickú kondíciu, cíti sa zdravší a veselší. Je potrebné urobiť ranné cvičenia, jogging po prebudení, pešo a cyklistika na čerstvom vzduchu sú užitočné.

Ak môžete, mali by ste ísť plávať. Spolu so športom nesmiete zabudnúť na plnohodnotnú výživu vitamínov.

Užívanie vitamínov

Je lepšie dostať vitamíny z potravy, ale niekedy sa nedá robiť bez vitamínových komplexov. Ak chcete zvýšiť imunitu, použite tieto lieky:

Môžete tiež použiť Super, Complivit, Revit, Abeceda. Ako súčasť vitamínových komplexov pre imunitu musia byť vitamíny A, B, C, E, zinok a selén vo vysokých koncentráciách.

Dobrý spánok

Telo potrebuje správny odpočinok, aby získalo silu. K tomu musí človek dostať dosť spánku v noci. Optimálna dĺžka spánku je 8 až 10 hodín. Ak spíte 6 hodín alebo menej, riziko nástupu choroby nástupom chladného počasia výrazne stúpa.

Počas 8 hodín spánku má telo čas po pracovnom dni silnejší. Nechoďte spať neskôr ako 24:00.

Profylaktické lieky

Existujú lieky, ktoré stimulujú imunitný systém, smerujúcim činnosť imunitného systému je boj proti patogénom. Tieto lieky zahŕňajú:

Echinacea tinktúra je najstarší a osvedčený liek. Kompozícia obsahuje etylalkohol, preto nie je vhodná pre deti do 7 rokov, tehotné a dojčiace.
Imunálna látka je vyvinutá na základe tinktúry Echinacea. Dostupné vo forme tabliet a kvapiek na perorálne podávanie.
ImmunoStimul: liek zvyšuje antivírusovú ochranu a stimuluje imunitný systém. Účinok je viditeľný v 2. deň užívania, je kontraindikovaný u detí mladších ako 18 rokov.

V období vypuknutia chrípky a ARVI by mali používať antivírusové lieky na báze interferónu. Tento Laferobion, Viferon, Interferon, Grippferon. Môžete použiť antivírusové vakcíny.

Nezachyťte chlad so začiatkom chladného počasia, ak budete dodržiavať všetky jednoduché odporúčania.

Autor: Oksana Belokur, lekár,
špeciálne pre Mama66

Funkcie prebiehajúce v chladnom počasí

Než začnete trénovať v chladnom počasí, musíte starostlivo preskúmať vlastnosti jazdy v zime. Takéto cvičenia sú schopné zachovať imunitu a posilniť telo, avšak existuje niekoľko pravidiel, ktoré je dôležité nasledovať, aby sa získal mimoriadne pozitívny výsledok bez poškodenia zdravia športovca.

Ako začať behať v zime?

Pretekanie v chladnom počasí si vyžaduje špeciálny prístup. Školenie by sa malo postupne začať postupne zvyšovať zaťaženie. Nemali by ste preťažiť telo už v prvej lekcii. Lepšie je začať s krátkymi vzdialenosťami, čo znamená ľahké jogovanie, potom môžete zvýšiť zaťaženie. Mali by ste si vždy pamätať, že s ostrým a agresívnym začiatkom tréningu v chladnom počasí existuje riziko vážneho zranenia. Potom budete len ťažko chcieť pokračovať v chlade.

Osobitná pozornosť pri jazde v zime by mala byť venovaná náležitému dýchaniu. Aby sa zima nehorila v pľúcach, je potrebné vdychovať nosom a vydychovať ústa. Vzduch pri vstupe do tela má teda čas na zahriatie na požadovanú teplotu predtým, ako vstúpi do pľúc športovca. Toto odporúčanie vám umožní vyhnúť sa vážnym zdravotným komplikáciám - bolesť v hrdle alebo zápal pľúc. Hlavná vec, ktorú si treba pamätať, je, že hlavnou úlohou v zimnej prevádzke je posilnenie a zachovanie imunity a nie naopak.

Nezabudnite na správne vybavenie, v mrazivých podmienkach je tento aspekt veľmi dôležitý. Oblečenie pre beh v zime pre mužov by malo zahŕňať niekoľko odevov naraz, vrátane základnej a hornej. Pre každú teplotu je samostatná sada. Je dôležité pozorovať linku, kde sa počas jazdy môžete cítiť pohodlne bez toho, aby ste prežili teplo alebo nadmerné vychladnutie. Nie veľmi odlišné oblečenie pre beh v zime pre ženy, s výnimkou, že farby sú jasnejšie, a dizajn je rozmanitejšie.

Odporcovia neodporúčajú jazdiť v zime, ak teplomer klesne pod 20 stupňov. V tomto prípade dokonca aj najodolnejšie tepelné spodné prádlo nebude schopné správne chrániť telo pred hypotermou. Počas prevádzky dávajte pozor na svoj vlastný zdravotný stav. Ak sa telo začne tŕčať a nos preteká, je lepšie prestať trénovať a starať sa o svoje zdravie doma tým, že užívate antivírusové lieky.

Počas celého trvania sa odporúča počúvať telo a zabrániť nadmernej únavě. Ťažké dýchanie je tiež dobrý dôvod, prečo prestať cvičiť a ísť do teplej miestnosti. Po tréningu by sa mokré oblečenie z potu ihneď odstrániť a sprchovať sa teplou vodou. V opačnom prípade, ak sa veci neodstránia včas, môže dôjsť k hypotermii, ktorá tiež nepriaznivo ovplyvní zdravie.

Základné odporúčania pre jazdu v chladnom počasí

Všetci ľudia majú rôzne stupne citlivosti na chladné počasie: niektorí tolerujú 25 stupňov mrazu perfektne, zatiaľ čo iní sotva chodia na beh dokonca o 10 stupňov pod nulou. Samozrejme, v priebehu času, keď sa tréning v chlade bude stávať zvykom, bude oveľa jednoduchšie bežať, avšak začiatočníci nemusí byť vždy schopní na začiatku vyrovnať s takým zaťažením na tele.

Ak chcete bežať v chladnom počasí sa nestane vyčerpávajúce cvičenie a nespôsobuje prechladnutie, je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1.Partnor

Táto položka, hoci nie je povinná, ale žiaduca. Najmä toto pravidlo by malo venovať pozornosť začiatočníkom. Keďže v zime najčastejšie človek chodí v tme: buď skoro ráno, alebo neskoro večer je z psychologického hľadiska veľmi ťažké. Ak chcete priniesť určitú rozmanitosť v tréningovom procese, môžete zavolať partnerovi. Okrem toho je to dodatočná podpora a motivácia neopúšťať to, čo sa začalo.

2. Vykurovanie

Aby ste boli pripravení na nastávajúci mraz, musíte sa dôkladne zahriať doma. Môžete bežať na mieste alebo použiť na tieto účely rebrík. Ak je na bicykli cvičenie, môžete na ňu niekoľko minút otočiť pedále. Stretnutie je tiež dôležité - niekoľko ohybov, lunges, nohavičiek a ďalších základných cvičení dokonale zahreje svaly. Neprehliadnite tento bod, pretože zahriatie pomôže nielen pripraviť telo na tréning, ale aj chrániť pred možnými zraneniami.

3. Zariadenie

Mrazivý bude len na samom začiatku tréningu, potom, keď bude telo zvyknutá, krv začne cirkulovať rýchlejšie, čím sa otepľuje telo. Je dôležité si zapamätať, ako sa obliekať v chlade, aby po niekoľkých minútach tréningu nebola horúca, alebo naopak, nehádala do chladu.

4. Pitie

Dehydratácia môže nastať aj pri jazde v zime. Aby ste tomu zabránili, je potrebné z času na čas trochu piť vodu počas celého tréningu. Je dôležité monitorovať teplotu kvapaliny, aby nedošlo k studenému chladeniu.

5. Face

Jemná pokožka tváre je najčastejšie náchylná na omrzliny. Chráňte ho pred vonkajším účinkom, ktorý je vhodný na beh v zime, balaclava, buff alebo športový šál. Je ťažké vyzdvihnúť niečo dobré z dôvodu ťažkostí, ktoré sa objavia počas behu - vec môže odletieť alebo naopak spôsobiť tlak na tvár, môže sa tiež rýchlo namočiť a to je veľmi zlé pri dýchaní. Použitie tohto atribútu je však stále potrebné na zachránenie tváre pred chladom.

záver

Chôdza v chlade je veľmi užitočná pre celý organizmus. Osoba, ktorá trávi zimné behy, je menej pravdepodobné, že bude trpieť rôznymi prechladnutiami, koža sa stáva pružnejšou a pružnejšou, krvný zásobník začne fungovať lepšie - dlho môžete ukázať všetky výhody. Je dôležité, aby takéto školenia mali iba pozitívne emócie, takže nezabudnite na základné bezpečnostné pravidlá, ktoré treba starostlivo sledovať a nie zanedbávať.

Čo má bežať v chladnom počasí

Prebieha v chladnom počasí: škodlivé alebo užitočné

Prevádzka v chladnom počasí je užitočná, ak je osoba zdravá a dodržiava primerané bezpečnostné opatrenia. Väčšina problémov pri chôdzi v chladnom počasí zahŕňa ťažkosti s dýchaním, najmä u pacientov s astmou.

Ako zmierniť problémy s dýchaním

Vďaka nadmerne nízkym teplotám vzduchu a silnému vetru môžu dokonca aj najzdravšie bežci zažiť počas zimného obdobia cvičenia vonku.

Nosenie tenkej lyžiarskej masky znižuje priťažujúce účinky chladu. Natáčanie svetelného šálu okolo dolnej časti tváre a nosa poskytuje aj primeranú ochranu, ale nie tak efektívnu ako maska.

Dýchanie cez nos a nie cez ústa, tým znižujete potenciálne ťažkosti s dýchaním.

Zahrejte

Nie je ľahké ťahať nejaké oblečenie a spěchať na pár kilometrov pri mínusovej teplote, bez toho, aby ste najprv vykonali zahrievacie cvičenia.

Keď svaly nie sú správne zahriate, kombinácia studeného a zníženého tlaku vzduchu spôsobuje rozšírenie tkanivového kĺbu, čo obmedzuje pohyb a môže spôsobiť bolesť v ten istý deň.

Kŕče a kŕče sú tiež pravdepodobné, ak sa človek spěchá bežať bez toho, aby sa prvýkrát zahrial. Zahrievanie obohacuje krv s živinami a aktivuje pohyb kyslíka.

Šaty správne

Keď je mimoriadne chladné vonku, viacvrstvový odev účinne udržuje teplo v teple, čím je menej náchylné na omrzliny alebo hypotermie.

Nosenie klobúka je pravdepodobne najlepší spôsob, ako udržať vašu telesnú teplotu, pretože stratíte viac tepla cez vašu hlavu ako cez inú časť tela.

Mäkké, chlupaté oblečenie, ako sú mikiny a nohavice, sú tiež dobré. Taktiež dávajte pozor pri výbere športovej obuvi na zimu. Podošva by nemala byť veľmi hladká, aby ste nekĺzali na snehu alebo mokrú dlažbu.

Zachovať normálnu úroveň vlhkosti

Bežci pot v chladnom počasí. Vzhľadom na skutočnosť, že studený vzduch je oveľa suchší ako teplý vzduch, ďalšou kľúčovou zložkou bezpečného tréningu v zimnom období je udržanie požadovanej úrovne hydratácie tela.

Vďaka intenzívnemu dýchaniu opúšťa pľúca aj veľké množstvo vlhkosti. Navyše udržiavanie normálnej rovnováhy vody znižuje riziko hypotermie a dýchavičnosti.

Aby ste zabránili dehydratácii, vezmite si so sebou fľašu vody do telocvične a počas prestávok trpíte niekoľkými dúškami, než budete pokračovať v cvičení.

Zahrejte

Šaty správne

Čo môže nahradiť behom chladného počasia doma?

Väčšina ľudí prestane bežať v zime kvôli obavám z chladu. Telo rýchlo prechádza aklimatizáciou, čo znižuje riziko ochorenia, vdychovanie studeného vzduchu na minimum.

Pokračujúci v zime, osoba má možnosť:

udržujte sa v dobrom stave po celý rok, a to nielen v "priaznivom" počasí;
temperovať telo, čo sa prejavuje v menšej náchylnosti na prechladnutie.

Zimné jazdy sú určite užitočné, ale vyžadujú dodržiavanie určitých bezpečnostných opatrení.

CHOSICH Higher Mind (122602) Pred 7 rokmi Jogging v chladnej sezóne triedy joggingu Ak pravidelne jogujte a naozaj milujete túto aktivitu, potom nástup chladného počasia vás nebude môcť zastaviť.

Na to, aby jogy aj naďalej prinášali potešenie aj v chladnej sezóne, odporúčame venovať pozornosť nasledujúcim radám. Ako sa obliekať Chystáte sa pretekať v chladnom počasí, nemusíte nosiť všetky teplé oblečenie, ktoré máte doma. Naopak, je potrebné sa ľahko obliecť.

Predstavte si, že na ulici o 10 stupňov teplejšie než v skutočnosti, inak sa môžete prehriať a ľahko zachytiť zimu. V súčasnosti ponúkajú výrobcovia pomerne veľký výber športového oblečenia z látky absorbujúcej vlhkosť.

Telo teda zostáva úplne suché a nie je ohrozené hypotermiou. Ak existuje finančná príležitosť, kúpte si termoprádlo (nosíte priamo na tele) alebo oblek vyrobený z materiálu absorbujúceho vlhkosť.

Iba keď cítite, že sa trochu horúca, môžete ísť von. Nepoužívajte však prehrievanie a nevyjdite, keď už od teba vyteká pot.

Ako byť, ak je vietor vonku Mnoho odborníkov odporúča začať bežať v smere proti vetru, aj napriek tomu, že je to dosť ťažké. Ale rýchlo sa teple.

Okrem toho, keď robíte druhú polovicu cesty po vetre, nebudete dusiť studený vzduch. Ak je vietor príliš silný, pokúste sa chrániť pokožku.

Ak to chcete urobiť, môžete použiť krém, opotrebenie okuliare, špeciálnu masku z látky alebo šál. V zime vo všeobecnosti by ste mali vždy filtrovať studený vzduch šatkou. V opačnom prípade môžete ľahko zachytiť chladné hrdlo - dokonca aj bolesť v krku.

Ak je všetko vykonané správne, beh v chladnej sezóne prinesie nie menej výhodu a potešenie ako letné jazdy. Navyše je to skvelý spôsob, ako sa udržať v kondícii po celý rok a súčasne temperovať telo.

Ak sa jogging stal váš obľúbený zvyk, potom nástup chladného počasia by nemal zmeniť váš obvyklý spôsob života. Výsledok zimných beží bude nielen v priebehu dňa, ale aj dobrá športová forma, ale aj vynikajúca odolnosť voči vytvrdzovaniu.

Pred začatím výcviku sa poraďte so svojím lekárom: pacienti trpiaci chronickými ochoreniami dýchacích ciest alebo kardiovaskulárneho systému sú prísne zakázaní chodiť v chlade.

Nie ste pešo. Preto chodíte na beh v chladnej sezóne, nemali by ste zabaliť do ôsmich vrstiev. Po prvé, mali by ste byť pohodlní, aby ste bežali niekoľko kilometrov pri bežnom tempe.

Vrstva číslo 3 - bundy a vetrovky (ochrana pred dažďom a vetrom)

Treba mať na pamäti, že v jesennej a zimnej sezóne je krátky svetelný deň a ľad. Uistite sa, že vaše športové oblečenie má reflektory a tým viac tým lepšie. Venujte zvláštnu pozornosť otepľovaniu oblasti panvy.

Okrem komfortu, priedušnosti a amortizácie by zimné tenisky mali byť teplejšie, nemali by sa namočiť (nohy by mali vždy zostať suché) a nemali by sa skĺznuť na mokré a zľadovatené plochy.

Najlepšie je vybrať špeciálnu športovú obuv na bežecké trate (pre jazdu na nerovnom teréne alebo na asfalte) s behúňom na podrážke a vodotesnou "dýchajúcou" membránou.

2. Ako chrániť pokožku?

Odporúča sa, aby sa všetky exponované oblasti tela ošetrili ochrannými prostriedkami minimálne pätnásť minút predtým, ako sa dostali von. Na pokrytie tváre tenkou vrstvou krému, pery - s hygienickou rúž (existujú aj hygienické ružové pánske rúže).

3. Ako sa zahriať?

V zime je zahrievanie nielen užitočné, ale aj povinné., Navyše je vhodné, aby ste to urobili ešte predtým, ako vyjdete von, aby ste mohli ísť von do chladu a okamžite utiecť.

Odporúča sa vykonať niekoľko rotačných pohybov v hlavných kĺboch - bedrový kĺb, koleno, členok. Je potrebné urobiť niekoľko hladkých otáčok s kmeňom so stredným uhlom otáčania v jednom a druhom smere.

Na začiatku tréningu je lepšie bojovať proti vetru. Po prvé, zatiaľ čo ste stále plní energie, vietor vytvorí pre vás dodatočné zaťaženie a po druhé, bude teplejšie vrátiť sa do vetra.

5. Koľko chcete spustiť?

Keď beží v chladnej sezóne, telo strávi viac energie, než keď trénuje v lete alebo začiatkom jesene. Znížte čas chodu: čím chladnejší, tým kratší je beh.

V žiadnom prípade nesmie zostať v horúcom, mokrom stave s pocitom bez fyzickej aktivity. Preto dokončte vzdialenosť čo najbližšie k domu, aby ste okamžite prešli do teplej miestnosti.

V zime sa snažte dýchať cez nos. Pri prechode dlhšou cestou nosovým kanálikom ako dýchaním cez ústa má vzduch čas trochu sa zahriať a dostať sa do hlbších častí dýchacieho systému - hrtanu, priedušnice a pľúc - nie je tak zima.

7. Je možné piť vodu? Počas krátkych letov v zime takmer nedochádza, telo prakticky nepotrebuje vodu. Dokonca aj za hodinu jazdy môžete bezpečne ísť bez vody.

Po spustení nestojte v chlade v rovnakom oblečení, aby ste neudelali zima. Choďte do teplej miestnosti, okamžite vymeňte oblečenie, sprchte a osušte ručníkom.

Môžete bežať všade, po celý rok a za veľmi odlišného počasia. Z joggingu pri teplotách vzduchu nižších ako 20 stupňov, samozrejme, by ste sa mali zdržať.

Zdroj: active.com, running.competitor.com, popmech.ru, runnersworld.com.

Zdroj: https://nomadrunner.wordpress.com/2014/10/08/beg-v-holod/

S nástupom chladného počasia mnohí milovníci športových tratí majú veľa otázok: ako beží v chladnej sezóne? Ako vybaviť, dýchať?

Odborníci hovoria, že chlad nie je dôvodom opustiť váš obľúbený šport, je to nielen možné, ale aj nevyhnutné na jeseň a zimu. A je to žiaduce na ulici, a nie v prašnej a vyčerpanej telocvični.

Koniec koncov, v zime je vzduch oveľa čistší ako v letnej sezóne. Pri prechode mrazom sa spaľuje viac kalórií. Pretekanie v zime posilňuje imunitný systém a v dôsledku toho zvyšuje celkové zdravie.

A samozrejme, jazda prispieva k rozvoju potrebných endorfínov. Ale napriek všetkým výhodám je dôležité správne sa pripraviť na beh v chladnom počasí.

PRAVIDLO č. 1 - Konzultujte s lekárom Prax ukazuje, že len niektorí z tých, ktorí chcú behať, chápu, že akýkoľvek šport je fyzická aktivita, proti ktorému môžu byť kontraindikácie predovšetkým zo strany srdca.

V tichom stave náš "motor" bije 50-80 krát za minútu a pri bremenách môže urýchliť až 180-200 beatov.

Spolu s prehriatím a nedostatočným príjmom vody to môže viesť k nepripravenému bežcovi k najväčším katastrofálnym následkom, najmä ak existujú kontraindikácie, ktoré si človek neuvedomuje.

PRAVIDLO číslo 2 - Správne vybavenie. Takže, čo je najlepšie? Oblečenie pre zimné jazdy by malo byť prirodzené a tesné na telo. Odevy vyrobené z prírodných materiálov absorbujú lepšie pot a zachovajú teplo. Odporúča sa nosiť aj viacvrstvové a nevyfukované oblečenie.

Skvelou možnosťou je tepelné spodné prádlo, hoci jeho hodnota v obchodoch mierne "kousne". Nezabudnite rukavice a šál. Športové topánky (najlepšie bežecká obuv na beh) by mali byť vybrané o jednu veľkosť väčšiu, aby ste mohli natiahnuť dva páry ponožiek. Podošva by mala byť vyrobená z mäkkej gumy s dobrým behúňom.

Neexistuje žiadne chladné počasie, ktoré môže zabrániť túžbe spustiť. Môžete si len dobre vybaviť. Kúpiť zimné tenisky s harteks, legíny, termoprádlo a vetru odolný proti vetru. Dokonca aj vtedy, keď je zima, môžete na tvári vložiť obyčajný šál, ktorý ochráni vaše dýchacie orgány pred hypotermiou. Bolo by to túžba... Ale ak si myslíte, že triezve, potom dobrou alternatívou k behu v chladnom počasí by bolo lyžovanie alebo bežecký pás.
stráviť na bežiacom páse. tiež vystúpiť.
Najčastejšou náhradou behu je lyže. Je zrejmé, že beh v zime nie je príliš dobrý (hlavným problémom je sneh). Tu sú lyže dokonalé. Ak sa nechcete zobrazovať na ulici, potom môžete vybehnúť po schodoch pri vchode (hore, dole a späť). Ak nekliknete na jedného suseda, potom bude spustenie úspešné. Ale nemôžete ani opustiť byt. Získajte bežiaci pás a urobte to. Ale pre túto možnosť, bohužiaľ, musieť míňať peniaze.
Je možné nahradiť beh na zimné obdobie, napríklad tým, že idete na rovnaký bazén, čo je veľmi užitočné. Alebo sa môžete zaregistrovať na fitness. Je to tiež možnosť zakúpiť si bežiaci pás alebo začať ísť do telocvične, v každom prípade by ste mali bežať bežecké pásy.
Beh môže dobre nahradiť lano. Skokové lano sa dá kúpiť skoro všade a pre chrbticu je dobré. Môžete sa tiež zúčastniť na lyžiach. Aj aerobic cvičenie vám pomôže. No, alebo nakoniec, prihláste sa do telocvične a už sa s trénerom poraďte.
Môžete to nahradiť výletom do športového areálu alebo do telocvične a tam bežať, nie je to horšie, ako bežať jedno mínus na ulici beží zadarmo a budete musieť zaplatiť za telocvičňu... a čerstvý vzduch na ulici av športovej hale to nie je...
Spomínam si na svoju armádu. Chlad nie je zima, mráz nie je zima, ale ráno som sa dostal na cvičenie - a bežal... Bežali každý deň, nikto z toho nebol chorý. Ihneď po spustení z nejakého dôvodu sa zakašľali, keď vstúpili do teplej miestnosti, ale po pol hodine kašľal každý a všetci žijúci a zdraví ľudia vkráčali do jedálne (s piesňou), stále si pamätám, že táto uniforma bola 2. To znamená nahé pás (holý trup, takzvaný). Takže v tejto "uniforme oblečenia" sme bežali pri teplote len 10 stupňov Celzia. Už, ak sú nižšie - mali vestu. Stále sa mi nezabudne, prebieha veľmi dobre, aj keď už je v solárnom veku. Môžete bežať, ak sa vám páči na jeseň a v zime. Jogging nikoho neublížil. Môžete chvíľu bežať. Pri jazde sa teplo vykuruje, nebudete cítiť zimu ani keď bežíte v zime, na snehu. Garantujem vám to. Nemusíte sa ani vrelo obliekať (samozrejme, klobúk je potrebný). Alebo, ak sa bojíte zimy: vybehnúť z domu z vchodu, v windbreaker, a potom si vziať, ak niečo, vzlietnuť, zatiaľ čo beží... Víťazný beh nie je prekážkou. Hlavná vec nie je skĺznuť... Teraz rád hrám stolný tenis (tu je fotka). Toto je aj náhradná jazda v zime. Dve hodiny tréningu alebo hry s inteligentným partnerom - sedem hrncov prichádza. Práca a nohy a ruky.
Anna! behom mierneho tempa kedykoľvek v roku môže byť nahradené akýmkoľvek cvičením, ktoré dáva mierne aeróbne cvičenie. Nemôžem vám povedať viac, pretože sa bojím poškodiť vaše zdravie.
Možno to bude vyzerať divne, ale ak žijete vo výškovej budove, môžete pokračovať v behu, stačí ho usporiadať na schodoch. Takže zaťaženie je viac a budete musieť bežať menej. A ak ste doma, môžete dočasne zmeniť beh na squaty a preskakovanie lana.
Ale ja len začnem bežať, podivné, že? Leto skončilo a ja som zistil, či sa myšlienka zapálila. Spýtal sa to od priateľov a tu, v akom počasí bežiaci vykonávajú svoje úlohy? A mimochodom, dokonca požiadala suseda svojej matky, je to CCM a celý čas chodí ráno. Povedali mi, že môžete bežať za každého počasia, hlavná vec nie je v daždi, pretože tam nie je nič príjemné. Myslím si, že je možné nahradiť s bežkou na mieste doma, bežiaci pás (ak je to možné) alebo skákacie lano.
Všeobecne platí, že ak si želáte, môžete bežať za každého počasia.Ak nie je žiadna túžba, bežať na mieste s otvorenými balkónovými dverami (alebo okennými lístkami) môže čiastočne nahradiť beh na štadióne, ale len čiastočne.To je lepšie vynaložiť peniaze na vysoko kvalitné vybavenie a beží po celý rok.

Niekoľko tipov pre zimných bežcov

Zahrejte

Šaty správne

Beh je výborný kardio cvičenie, ktoré znižuje riziko srdcových a cievnych ochorení. A je veľmi užitočné pre muskuloskeletálny systém.

Beh vám umožňuje udržať si v dobrej kondícii, rozvíjať sebakontrolu, vzrušenie, odhodlanie a vôľu. Existuje však určitý rozdiel medzi joggingom v zime av teplom období.

Výhody zimných tratí

Prínosy jazdy na ulici v zime sú neúmerne vyššie ako v lete v lete. Ako viete, v chladnom počasí objem plynu vo vzduchu výrazne klesá, čo vedie k väčšiemu vstupu molekúl kyslíka do pľúc než pri dýchaní pri vyšších teplotách.

Navyše ľadové kryštály zohrávajú úlohu ionizátora vzduchu, čo prispieva k lepšej absorpcii kyslíka a ľahšiemu dýchaniu. A ako viete, kyslík je zapojený do redox reakcií v tele a bez neho, nie je možné syntetizovať ATP - hlavnú "energiu" všetkých živých bytostí na planéte.

Zvyšuje sebavedomie, pretože jogging má pozitívny vplyv na vzhľad a umožňuje vám dostať sa do tvaru so súčasnými problémami s nadváhou.

Poškodenie zimných výkyvov

Beh v zime na ulici má výhody aj škodu. Ten je predovšetkým spojený s rizikom zranenia na klzkej ploche, ale je to možné len vtedy, ak je bežca vybavený nesprávne.

Ak je teplota vzduchu nižšia ako -15 ° C, riziko ochladzovania dýchacích ciest sa zvyšuje, čo je spojené s vážnym ochorením. Tieto problémy sa však možno vyhnúť tým, že sa naučíte správne dýchať a chrániť ústa maskou.

Zimné jogging nevyhnutne vyžaduje nejaké zahrievanie, inak nepripravené svaly a šľachy v chlade sú ľahšie zraniteľné, napríklad, aby zastrčili nohu.

Avšak, ak máte vhodnú spoločnosť alebo spoľahlivú štyri-legged priateľ, môžete dať baterku na hlavu a ísť na beh kedykoľvek pohodlné pre vás.

Tipy a pravidlá pre beh v chlade

Správne vybavenie počas školenia v chladnej sezóne - kľúč k úspechu.

Keď beží v zime, topánky si musia vybrať ten, ktorý by mal:

mäkká podošva s odpruženým účinkom;
reliéfny vzorec behúňa.

To zabezpečí lepšiu priľnavosť. Vo svojom ľadu sa odporúča dodatočne vybaviť hrotmi, najmä ak plánujete bežať nie po rovnej ceste, ale pozdĺž nárazov a hôr.

Vysoké vrchy a tesné šnurovanie sú vítané, takže sneh sa nedostane dovnútra a povrch tenisiek alebo topánok by mal byť vodotesný.

Pokiaľ ide o prítomnosť kožušiny, to nie je nutnosťou, pretože v takejto obuvi sa nohy rýchlo potúsia a nebudú veľmi pohodlné byť v nej. Dostatok vlnenej podšívky.

V zásade môže mierne ohrievaná bunka s membránou proti vetru slúži ako alternatíva k windbreakeru, najmä ak je vonkajšia teplota nízka. Ľahká bunda je tiež dobrým riešením v pomerne slušnom počasí. Je veľmi dôležité chrániť ruky a tvár.

Ak si nemôžete kúpiť špeciálne športové rukavice, pomôžte bežným vlneným palčiakom, starostlivo pletené niekým zo starších príbuzných.

Na svoju hlavu nosiť kuklu - masku vybavenú štrbinami pre oči a ústa. Pri mrazu je lepšie úplne zakryť spodnú časť tváre a s squally vetrom nosiť fleece-izolované viečko s ochranou krku na vrchole.

To je všetko zariadenie. Obliekanie za počasie, ale nie príliš veľa obalov, nemôžete zmrznúť a nie pot, ktoré sú plné vážnych zdravotných problémov.

Je veľmi dôležité nasledovať dych, vdychovať vzduch nosom a vydychovať ho rovnakým spôsobom. Týmto sa zabráni hypotermii nosohltanu a zlepší sa kvalita cvičenia. Veľa šťastia!

S nástupom zimy, pre tých, ktorí zlepšujú svoje zdravie prostredníctvom fyzických cvičení, jogging cvičenie získať osobitné šarm a emocionálne sfarbenie.

V tomto momente prebieha zázrak - prekonanie zotrvačnosti a letargie, proces zaťažovania nervového systému začína. Z každodenných víťazstiev nad sebou začína nepretržitá dlhá cesta k zdraviu. Na podporu zdravia nemôže dôjsť k žiadnym pracovným voľbám ani k dovolenkám.

Chôdza v chladnom počasí je užitočná, ak je človek zdravý a dodržiava primerané bezpečnostné opatrenia. Väčšina problémov pri chôdzi v chladnom počasí zahŕňa ťažkosti s dýchaním, najmä u pacientov s astmou.

Len počas tréningu noste tenkú lyžičnú masku, ktorá znižuje priťažujúce účinky chladu.

Dýchajte cez nos a nie cez ústa, čím znižujete potenciálne problémy s dýchaním.

Zimné tréningy podporujú vytvrdzovanie tela a posilňujú jeho odolnosť voči chronickým ochoreniam alebo infekciám. Pretekanie v zimnom období prináša obrovský náboj vitality a spôsobuje najväčší prílev energie a nervovej energie.

Zistilo sa, že denná expozícia pri chlade a vdychovaní studeného vzduchu spôsobujú skvapalnenie krvi. Hrozba zablokovania krvných ciev srdca, mozgu a ďalších životne dôležitých orgánov je eliminovaná. Preto sa infarkty a krvácanie v zime vyskytujú oveľa menej často.

Pred opustením domu je užitočné pre mazanie hrdla a hrdla prehltnúť čajovú lyžičku rastlinného oleja, ako lyžiari alebo cyklisti.

Masírujte priedušnicu a prednú časť krku vertikálnymi pohybmi prstov, až kým nebudete cítiť príjemné teplo.

Netlačte zámok plášťa na bradu. Musíte bežať, aby ste mohli dýchať cez nos. Ak je tak ťažké dýchať, musíte znížiť rýchlosť behu.

Príliš ľahké oblečenie môže viesť k hypotermii, čo vedie k výskytu kŕčov, svalovej necitlivosti a tým zvyšuje pravdepodobnosť zranení.

Po tréningu musíte si odobrať svoje oblečenie, ihneď sa kúpať alebo sprchovať, vysušiť a vymeniť oblečenie. Ak sa potom objaví chlad, potom by ste mali urobiť nejaké cvičenia na zahrievanie alebo utrátenie tela na pocit príjemného tepla.

Podľa www.runningtime.ru

Zdroj: http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/beg-zimoj-polza-ili-vred?id=43863468

Bez ohľadu na to, koľko chceme, prišla zima, čo je v našej oblasti sprevádzané nepriaznivým počasím, zimou, chladom a niekedy aj snehom. Ako sa chcete motivovať k tomu, aby ste pretekali a ako využívať okolnosti, aby ste neprerušili tréningový proces?

Prvá vec, ktorou je potrebné venovať pozornosť, sú topánky, v ktorých idete na beh. V ideálnom prípade by mal mať čo najmenšie oko a čo najdlhšie.

Takže vaše šance na udržanie nohy suché v snehu alebo dažďu s dážďom zvyšujú.

2. Oblečte správne

Správne zvolené zariadenie znamená, že počas jogovania nemrznete a zároveň neprehrievajte. Dobré odporúčanie je obliecť sa, akoby bolo o 10 stupňov teplejšie vonku. Mali by ste byť trochu v pohode, keď začnete.

Používajte špičkové materiály, ktoré absorbujú pot a udržiavajú v teple. No ak sú vybavené bleskom na krku a podpazuší, aby ste pri zahriatí mohli uvoľniť teplo.

Beh 0 až 5 stupňov.

Zahrejte

Šaty správne

Poškodenie zimných výkyvov

Ako sa obliekať na beh v chladnom počasí

Už sme písali o tom, ako sa obliekať pri behu v horúcom počasí. Letné obdobie skončilo a bolo nahradené chladnou jeseň s dažďami. Studený vietor a dážď - to nie je dôvod, prečo hádzať behy na ulici.

Čo sa nosí pri behu, keď fúka chladný vietor a za päť minút sa môže horúce slnko pozerať von?

Najťažšia časť výberu oblečenia - to je viacvrstvová. Najdôležitejšou vrstvou je telo, ktoré prilieha k telu. V žiadnom prípade by ste nemali nosiť bavlnené oblečenie ako spodnú vrstvu.

Počas behu sa zahrejete a potíte a pretože košeľa je bavlna, bude mokrá. Ak sa rozhodnete odobrať bunda, pretože sa cítite horúco, môžete ľahko zachytiť chlad v mokrom tričku.

Spodná vrstva odevu

Uistite sa, že vaša spodná vrstva je odev vyrobený zo špeciálnych syntetických materiálov (napríklad technológia Climalite od adidasu), ktoré umožňujú vášmu dieťaťu voľne dýchať a dobre vyčistiť vlhkosť z pokožky.

vrchné odevy

Vrchné odevy by vás mali chrániť pred vetrom a vlhkosťou, ak idete na ľahké mrholenie. Môže ísť o windbreaker, ktorý je tiež vyrobený zo špeciálnych materiálov.

Ale v žiadnom prípade nemôžete nosiť nepremokavé dažďové krytiny, pretože zachová vlhkosť a teplo vo vnútri a vaše špeciálne oblečenie z dolnej vrstvy sa nezachráni.

Ak prší, klobúk bude veľmi užitočný. A je lepšie vybrať si čiapku so šiltom, ktorý bude chrániť váš tvár pred dažďom. Nosiť klobúk alebo opotrebenia pri silnom vetre alebo pri nízkych teplotách, na vás, ako niektorí bežci aj v zime, nenosia čiapku, ale radšej nosiť špeciálne klapky na uši.

Ak bežíte v daždi, je lepšie vybrať si nepremokavé tenisky s technológiou Gore-Tex (špeciálny materiál Gore-Tex, ktorého hlavné vlastnosti sú nepremokavé a odolné voči opotrebeniu) s podošvou, ktorá nekĺže na mokrých kameňoch, koreňoch a asfalte.

Dobrým príkladom sú tenisky na bežecké trate 20 Response Trail 20 GORE-TEX.

Tiež nezabudnite na pravé ponožky, ktoré nebudú mokré z toho, že vaša noha je potenie (a bude sa potiť aj tak) a môže ušetriť, ak vaše tenisky nie sú tak odolné voči vlhkosti, ako si myslel.

Príklad prístroja

Predpokladám, že ste šiel do ľahkého klusu (nie viac ako 5-7 km) V jesenného večera, teploty okolo 10 stupňov Celzia, je mrholenie ľahkého dažďa a fúka slabý vietor vás. Čo sa má v tomto prípade nosiť?

Na hlave je lepšie nosiť uzáver alebo ochranný štít. Na tele - športový sveter s dlhými rukávmi, vyrobený zo špeciálnych materiálov alebo tričko z rovnakého materiálu a športový vetrovec.

Na rukách sú špeciálne športové rukavice, ak sú vaše ruky veľmi chladné. Môžete nosiť bežiace šortky alebo nohavice do spodného tela.

Dúfame, že tieto tipy vám pomôžu vybrať správne oblečenie na tréning, nezabudnite sa a neustále beží, aj keď teplota klesla pod teplotu vášho pohodlia.

Vrstva, vrstva, vrstva. "Noste voľné, ľahké oblečenie, skladajúci sa z niekoľkých vrstiev, ktoré budú zachytávať teplo" - naznačuje, J. Amy Derick, MD, inštruktor klinickej dermatológie na University of Northern Illinois.

"Spodná vrstva oblečenia by mala byť vyrobená z moderných syntetických materiálov, ktoré absorbujú pot a nebránia jej odparovaniu," hovorí.

"Ďalšia vrstva oblečenia by mala byť teplá (vlna alebo rúno sú dobré materiály na udržanie teplejšie ako bavlna) a horná vrstva by mala byť vetra a vodotesná."

Správne oblečenie v chlade.

Najdôležitejšou vecou pri nízkych teplotách je výber správneho oblečenia na tréning. Je veľmi dôležité, aby boli viacvrstvové, pretože hrubé veci nie sú veľmi výhodné a konštruktívne.

Ak je sveter alebo mikina príliš tesné, prinášajú nepohodlie a nedovoľujú, aby sa teplota menila. Ak je zariadenie pozostáva z niekoľkých vrstiev, potom môžete v prípade potreby vzlietnuť alebo dať vec a vytvoriť tak pohodlné prostredie na výcvik.

Navyše šatka musí byť nutnosťou, keď beží v chladnom počasí. Bude bojovať proti studenému vzduchu, ktorý zvyčajne vysuší nos a krk. Navyše bude mať vzduch blízko úst ústa a tak uľahčuje dýchanie.

Nezabudnite na detaily ako ponožky. Faktom je, že viac tenisiek je navrhnuté tak, aby nohy boli vetrané a chladené, čo je dobré v lete, ale nie v bezpečí v zime.

Musíte sa obávať tepla vašich rúk, a preto musíte mať rukavice na beh. Už s ľahkým chladom môžete nosiť fleece rukavice, a ak sa horúce, potom môžu byť ľahko vložené do vrecka.

Dokonca aj keď beh nie je zima a celé teplo je ohriate, chladné ruky prinesú nejaké nepohodlie. Ak je teplota pod nulou, je lepšie nosiť teplé rukavice, ktoré sa predávajú v športových obchodoch alebo bežné pletené rukavice.

"Maximálne riziko behu alebo cvičenia na voľnom priestranstve je spojené s rizikom omrzliny," hovorí Wells. Uistite sa, že vaše uši a ruky sú zatvorené.

Dokončite svoj beh a vráťte sa domov, ak máte pocit, že vaša pokožka začne nadmerne skrúpať, alebo sa cítite necitlivo (hlavne koža na nose a bradu, čo je veľmi ťažké uzavrieť s odevom).

Pravidlá studeného pravidla

Prevádzka v chladnej sezóne vám neprinesie žiadne problémy, ak budete dodržiavať niektoré jednoduché odporúčania.

Každý vie, aké výhody prináša telo. Ľudia, ktorí sa aspoň niekoľko mesiacov pravidelne bežali, sa už nebudú vzdať tejto činnosti, pretože cítia všetky svoje kúzlo na seba.

Ale ak na jar a v lete nám počasie dovolí hrať šport vonku bez problémov, potom v chladnom počasí, jogging von sa stáva skutočným problémom.

Ako byť milovníkom joggingu v mrazivom dni? Našťastie môžete behať a v chladnej sezóne stačí dodržiavať niektoré pravidlá, ktoré budú prejednávané ďalej.

Správne zahriatie

V studenom jesennom a zimnom počasí by tradičné zahrievanie pred joggingom malo byť vykonávané nie na ulici, ale v teplej miestnosti.

Predhrievanie doma vám umožní rýchlo zahriať svaly po celom tele s priaznivou teplotou pre telo.

Preto idete dobre vyhrievané a s pružnými kĺbmi, čo vám umožní okamžite začať aktívnu fyzickú prácu.

Používajte viacvrstvové oblečenie.

Pri výbere športového oblečenia dodržiavajte pravidlo: pár tenkých vrstiev oblečenia lepšie chráni vaše telo pred chladom ako jednou silnou vrstvou. Najmä moderné high-tech materiály umožňujú športovcovi, dokonca aj v mrazivom počasí, nosiť relatívne nehmotné oblečenie, ktoré necítia žiadne nepohodlie.

Vyhnite sa omrznutiu

Výber správnej topánky

Ďalším dôležitým tipom pre výber správnej obuvi: pri zimných behoch vždy vezmite tenisky s rozmermi 1-1,5 väčších. Je dôležité, aby topánky udržovali malú vzduchovú medzeru, aby sa udržali v teple.

Pokiaľ ide o bežné jedlá športovca, mali by mať dostatočne vysoké množstvo kalórií, aby poskytli telo potrebnú energiu, ktorej podiel leva je venovaný tréningu.

Je však lepšie opustiť "rýchle" sacharidy a zaviesť do stravy potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo "pomalých" sacharidov, ako sú obilniny, otruby.

Nezabudnite na vodu

Nevdychujte s ústami!

Ústne dýchanie sa neodporúča bez ohľadu na sezónu, ale na jeseň a zimu je dýchanie v ústach ešte nebezpečnejšie ako v lete. Dýchanie v ústach studeného vzduchu, riskujete chladenie priedušiek a pľúc.

Zdrastvute.Pidskazhit byť štekať najlepšie kharchuvatisya schob získať extra kg na zimu 18 október 2013, 17:25 Dobré zdravie.

Je to len, že mene-ako problém s osinu duzha chce mať výsledok 5kg.Preto, tak môžem stratiť príliš veľa kg.Môžete byť konkrétny o výrobku a pomôžte mi, aby som sa ho zbaviť.

Ale mám veľa mužov v bruchu, stehnách a tvárach. Neviem toľko kože kože.

Správne zahriatie

Nezabudnite na vodu

Nevdychujte s ústami!

Zabráňte kĺzaniu.

Studené teploty a zrážky môžu spôsobiť, že chodníky a joggingové chodníky sú príliš klzké. Našťastie je niekoľko vecí, ktoré vám umožnia zostať stabilné na klzkých povrchoch, hovorí Mike Ross, autor Balance Guide a gymnastika špecialista vo fitness centre Gottlieb, ktorý je súčasťou University of Health Lyol.

Najskôr skontrolujte podrážku vašej topánky. Ak je podošva nosená, vaša bežecká obuv nebude poskytovať potrebnú rukoväť. Po druhé, v každom prípade musíte mať plán v prípade, že ste ešte skĺzli a padli.

Bude nejaká pomoc k dispozícii? Ak nie, prejdite na bezpečnejšiu alternatívnu trasu a nezabudnite si vziať mobilný telefón.

Ak dodržiavate všetky vyššie uvedené jednoduché pravidlá jazdy v zime, zabezpečíte vašu bezpečnosť, zdravie, rozkvitnutý vzhľad a dobrú náladu počas celého zimného obdobia.

Ako bežať v chladnom počasí

Zníženie vonkajšej teploty a znižovanie denného svetla neznamená, že by vaše vonkajšie aktivity mali prejsť do režimu spánku.

Prebiehajúce v chladnom počasí pomôže prebudiť vaše telo, zvýšiť vašu energetickú hladinu a zároveň zaistiť, že budete mať skvelú podobu na začiatku sezóny.

Zabráňte omrznutiu
Prvá vec, ktorú potrebujete venovať pozornosť, keď beží v chladnom počasí, je na prstoch, ušiach a nosiči. Sú prví, ktorí pocítia chladné počasie a trochu zahrievania pred začiatkom jazdy vám pomôžu pripraviť ich na chlad.

Ak zrazu vidíte na koži bledé škvrny, musíte ihneď opustiť zimu, pretože Toto sú prvé príznaky omrzliny. Znovu si spomeňte, že prví, ktorí trpia, sú ruky, uši a nos.

Dávajte pozor na teplotu a vietor.

Silný vietor preniká do vášho oblečenia a vyfukuje vrstvu teplého vzduchu okolo vášho tela. Vaše pohyby taktiež vytvárajú tečúce teplo a ochladzujú telo. Ak je teplota nižšia ako -20, potom je lepšie zostať doma v tento deň a zdržať sa jazdy vonku.

Ako chrániť ruky a nohy?

30% vašich tepelných strát prebieha cez vaše ruky a nohy, a tak sa zamyslite nad tým, ako ich chrániť.

Najlepšou voľbou pre ruky sú palčiaky namiesto rukavíc, v ktorých sa vaše prsty navzájom zahriajú a nezmrazia.

V zime je lepšie mať bežeckú obuv na polovicu väčšiu veľkosť, potom môžete vložiť teplá stielka vyrobená z rúna alebo cítiť tam, čo výrazne ovplyvní teplo, a to najmä v chladnom počasí.

Používajte niekoľko vrstiev oblečenia.

Začnite s tenkou vrstvou syntetických materiálov, ako je napríklad polypropylén, ktorý dokonale absorbuje pot od tela.

Nepoužívajte bavlnu, pretože akumuluje vlhkosť, udržuje ju sama o sebe a nedovoľuje, aby sa odparila.

Použite nylon alebo Core-Tex ako vonkajšiu vrstvu, pomôže vám chrániť pred vetrom a zrážkami, dobre odvádza vodu a "dýcha". Ak je vonku veľmi studená, je potrebné pridať strednú vrstvu rúna pre dodatočnú tepelnú izoláciu.

Hoci sa to môže zdať zvláštne, ale je to možné aj v chladnom počasí. Ak je zima vonku, začne sa zahriať hneď, ako začnete bežať. Existuje spoľahlivé pravidlo: šaty, akoby boli teplejšie 10-15 stupňov vonku. tj keď idete vonku na beh, mali by ste byť v pohode. Počas spustenia sa veľmi rýchlo zahrejete.

Nezabudnite na čiapku

Približne 40% tepelných strát prechádza cez hlavu. Nosenie teplého klobúka, vždy v chladnom počasí, potom váš obehový systém môže dodávať viac tepla do iných častí tela. Ak je vonku veľmi zima, musíte použiť masku alebo prilepiť šatku okolo tváre tak, aby vdýchnutý vzduch mal čas na zahriatie.

Napriek chladnému počasiu je potrebné dodržiavať režim pitnej vody. pretože Stále kvôli potu stratíte teplo, keď bežíte, a studený, mrazivý vzduch má aj efekt sušenia. Preto sa postarať o prívod vody alebo športové nápoje pred a po joggingu.

A čo je najdôležitejšie: v chladnom počasí môžete nielen behať, ale aj potešiť.

Môžem bežať v chladnom počasí?

Beh je veľmi užitočný cvik, kedykoľvek v priebehu roka. A na otázku, či je možné bežať v chladnom počasí, mnohí hľadajú odpoveď.

V tomto článku vám poviem o hlavných pravidlách, ktoré sa musia dodržiavať pri jazde v zimnom počasí.

Výhody joggingu počas chladu

Jogging na jeseň av zime dokonale vytvrdzuje telo, výrazne zvyšuje jeho odolnosť voči chorobám. Cítite energiu a nával energie a nálada sa výrazne zlepšuje. Vďaka takému tréningu je telo lepšie tolerované prudkými výkyvmi teploty a výrazne mladšie. Telo nadobúda krásny vzhľad a svaly prídu na tón.

Všeobecné odporúčania

Ak sa rozhodnete prebiehať v chladnom počasí, zvážte nasledujúce body:
· Dych
Vdychujte nosom a vydychujte ústa. Preto bude ľahšie dýchať a nebudete ochladiť pľúca a prieduchy. Môžete tiež nosiť ľahký šál alebo tenkú lyžičnú masku. To vás ochráni pred chladom a nepohodlie.

A samozrejme, nezabudnite pravidelne piť vodu.
Trvanie tréningu
Čím je chladnejšie na ulici, tým kratší by mal byť čas. Ale nenechajte sa rozčúliť: na jar a v lete sa môžete dohnat.

· Výcvikové miesto
Môžete zostať doma v chladnom rannom veku a trénovať na bežiacom páse, rovnako ako ísť do telocvične alebo na krytý štadión. Existuje však kategória dievčat a žien, ktoré chcú bežať za chladného počasia pod otvorenou oblohou.

V zime je veľká šanca na zranenie a strečing, ako môžete skĺznuť. Preto si vyberte miesto na beh, buďte opatrní a pozorní svojim zdravím.

Výber oblečenia pre beh v chladnom počasí má obrovskú úlohu, tak si prečítajte veľmi užitočné informácie o tejto téme tu...

Začiatok a koniec tréningu

Pred joggingom je potrebné zahriať. Urobte to doma, v teplej miestnosti. Môže ísť o tréning na simulátoroch, bežiacich na mieste. Keď sa svaly zahrejú, môžete ísť von.
Po joggingu sa vráťte späť domov, aby ste predišli hypotermii.

Vezmite si teplú vaňu alebo sprchu, potom utrite suchú utierku a vymeňte oblečenie.
Ako môžete vidieť, nie je ťažké si vybrať oblečenie na beh v chladnom počasí. Podľa mojích pokynov môžete nielen schudnúť, ale aj výrazne zlepšiť svoje zdravie.

Prajem vám úspech na ceste k vášmu cieľu!

Tiež na túto tému:

Prebieha v chladnom počasí: škodlivé alebo užitočné

Ako zmierniť problémy s dýchaním

Vďaka nadmerne nízkym teplotám vzduchu a silnému vetru môžu dokonca aj najzdravšie bežci zažiť počas zimného obdobia cvičenia vonku.

Dýchanie cez nos a nie cez ústa, tým znižujete potenciálne ťažkosti s dýchaním.

Zahrejte

Nie je ľahké ťahať nejaké oblečenie a spěchať na pár kilometrov pri mínusovej teplote, bez toho, aby ste najprv vykonali zahrievacie cvičenia.

Keď svaly nie sú správne zahriate, kombinácia studeného a zníženého tlaku vzduchu spôsobuje rozšírenie tkanivového kĺbu, čo obmedzuje pohyb a môže spôsobiť bolesť v ten istý deň.

Kŕče a kŕče sú tiež pravdepodobné, ak sa človek spěchá bežať bez toho, aby sa prvýkrát zahrial. Zahrievanie obohacuje krv s živinami a aktivuje pohyb kyslíka.

Šaty správne

Keď je mimoriadne chladné vonku, viacvrstvový odev účinne udržuje teplo v teple, čím je menej náchylné na omrzliny alebo hypotermie.

Nosenie klobúka je pravdepodobne najlepší spôsob, ako udržať vašu telesnú teplotu, pretože stratíte viac tepla cez vašu hlavu ako cez inú časť tela.

Možno budete musieť v praxi pochopiť, že konečne rozhodnete, koľko oblečenia je pre vás najlepšie pri určitých teplotách. Mnoho bežcov nosí PP oblečenie, pretože tento materiál je pohodlný a udržuje suchosť a dobre sa zahrieva.

Zachovať normálnu úroveň vlhkosti

Vďaka intenzívnemu dýchaniu opúšťa pľúca aj veľké množstvo vlhkosti. Navyše udržiavanie normálnej rovnováhy vody znižuje riziko hypotermie a dýchavičnosti.

Aby ste zabránili dehydratácii, vezmite si so sebou fľašu vody do telocvične a počas prestávok trpíte niekoľkými dúškami, než budete pokračovať v cvičení.

Beží v chladnom počasí beh

Citlivosť každého človeka na chlad je individuálna. Niekto pohodlne chodí a beží pri teplote -25 ° C a niekto nie je príliš ochotný ísť na beh na -10 ° С. Obzvlášť ťažké je spustiť za studena pre začiatočníkov.

Ako bežať v chladnom počasí

Aby sa drsné počasie nestalo prekážkou pre vaše športové úspechy, prijmite nasledujúce tipy.

Správne vybavenie - sľub komfortu

Hlavné pravidlo - oblečenie by malo byť viacvrstvové. Je to viac konštruktívne ako jednovrstvové hrubé veci. Príliš tesné mikiny a svetre sa môžu trieť pri behu, neumožňujú meniť teplotu. Pomocou viacvrstvového zariadenia môžete vzlietnuť a dať veci podľa potreby, znížiť alebo zvýšiť počet vrstiev a tým aj otepľovanie odevov.

Oblečenie pre rôzne teploty

A niekoľko dôležitých odporúčaní pre pohodlnú zimnú jazdu.

Nájdite partnerov na jogging. Zimné dni sú krátke. Z psychologického hľadiska nie je príliš príjemné ísť na cvičenie po tmavej noci, v chladnom skorom rannom veku, alebo v noci bežať v tme. Ale ak pribehne priateľ alebo kolega, chladné a zlé počasie nie je tak depresívne.

Nezabudnite si vziať rukavice. Ľahké rukavice sú vhodné už pri teplote + 10 ° C. Ak ste horúci, vždy ich môžete odobrať a vložiť do vrecka. Dokonca aj keď ste zahriatí, zmrazené prsty môžu spôsobiť obrovské nepohodlie.

Pri teplotách okolo nulových rukavíc fleece sa hodia. A ak je ulica -10 ° C a nižšia, noste teplé rukavice s izoláciou, ako je PRO Softshell Glove Lobster.

Ďalšie informácie o používaní rukavíc nájdete v našej recenzii.

Zakryť tvár. Na zakrytie tváre v mimoriadne chladných dňoch použite buff, šatku alebo kuklu. Nájsť dokonalú vec je ťažké - buď padnú, alebo príliš stlačia tvár, alebo sa jednoducho namočia z vášho dychu za pár minút. Pri silnom mrazu však nie je potrebné nechať svoju tvár otvorenú.

Nezanedbávajte klobúk. Na jeseň je dosť obliekanie pokrývajúce uši, ale v zime a na začiatku jari, keď je ešte stále sneh okolo, je lepšie nosiť fleece klobúk alebo uzavretú zimnú čiapku s vodotesným vrcholom.

Držte nohy v teple. Kúpiť zimné tenisky polovice väčšej veľkosti, aby ste nosili teplé, tesné ponožky, ak je to potrebné.

Pred odchodom sa zahrejte. Predtým, než vyjdete von za studena, zahrejte doma, jogujte na mieste, bežte hore a dole po schodoch alebo pedál za pár minút na nehybnom bicykli. Po dlhom sedení u počítača budete potrebovať oveľa viac času na zahriatie.

Pamätajte, že budete studený len prvý pár kilometrov. Ale potom sa zahrievate. Pri prvých minútach behu nezabíjajte príliš teplé, inak bude neskôr príliš horúce. Je lepšie vydržať za studena na začiatku tréningu, ale neskôr bežať s komfortom.

Nezabudnite piť. Chladná sezóna neznamená, že nebudete čeliť dehydratácii. Vezmite si s sebou malý kontajner a z času na čas zoberte niekoľko dúšok, kým voda nebude príliš studená.

Ako vidíte, pri správnej príprave nie je žiadny dôvod zrušiť jazdu v chladnom počasí.

Budeme radi, ak sa v komentároch podelíte o svoje tipy a tajomstvá behu počas chladnej sezóny.

Beh v zime: dobré alebo zlé?

S nástupom zimy, pre tých, ktorí zlepšujú svoje zdravie prostredníctvom fyzických cvičení, jogging cvičenie získať osobitné šarm a emocionálne sfarbenie. Nie každý človek môže vstať ráno skôr ako zvyčajne a nútiť sa, aby opustil teplý, útulný byt na ulici v mrazivom chlade alebo vánku.

Vďaka nadmerne nízkym teplotám vzduchu a silnému vetru môžu dokonca aj najzdravšie bežci zažiť počas zimného obdobia cvičenia vonku.

Len počas tréningu noste tenkú lyžičnú masku, ktorá znižuje priťažujúce účinky chladu.

Ľahký šál navíjaný okolo krku, spodnej časti a nosu poskytuje aj primeranú ochranu, ale nie tak efektívny ako maska.

Dýchajte cez nos a nie cez ústa, čím znižujete potenciálne problémy s dýchaním.

Keď trénujete v zime, musíte vedieť, že beh by mal začať od prahu domu a pokračovať k prahu. Za žiadnych okolností by ste nemali prestať chodiť na ulicu, aby ste s nikým hovorili.

Pred opustením domu je užitočné pre mazanie hrdla a hrdla prehltnúť čajovú lyžičku rastlinného oleja, ako lyžiari alebo cyklisti.

Masírujte priedušnicu a prednú časť krku vertikálnymi pohybmi prstov, až kým nebudete cítiť príjemné teplo.

Nie je ľahké ťahať nejaké oblečenie a spěchať na pár kilometrov pri mínusovej teplote, bez toho, aby ste najprv vykonali zahrievacie cvičenia.

Keď svaly neboli správne zahriate, kombinácia chladného a nízkeho tlaku vzduchu spôsobuje rozšírenie artikulárnych tkanív, čo obmedzuje pohyb a môže spôsobiť bolesť v ten istý deň.

Kŕče a kŕče sú tiež pravdepodobné, ak sa človek spěchá bežať bez toho, aby sa prvýkrát zahrial. Zahrievanie obohacuje krv s živinami a aktivuje pohyb kyslíka.

Netlačte zámok plášťa na bradu. Musíte bežať, aby ste mohli dýchať cez nos. Ak je tak ťažké dýchať, musíte znížiť rýchlosť behu. Inhalácia je užitočná tým, že sa nasáva vzduch do malých častí, akoby vdychoval vôňu kvetov. Vydýchnite si svojvoľne cez ústa alebo nos.

Tréningový oblek by mal byť izolovaný, chránený pred chladom, neobmedzovať pohyby, byť ľahký, pohodlný. Nadmerne teplé oblečenie spôsobuje nadmerné potenie, porušuje termoregulačný systém. Príliš ľahké oblečenie môže viesť k hypotermii, čo vedie k výskytu kŕčov, svalovej necitlivosti a tým zvyšuje pravdepodobnosť zranení.

Trvanie jazdy by malo závisieť od vonkajšej teploty, od chladnejšej, od kratšieho trvania. Nadmerné zaťaženie a choroby nie sú potrebné pre vaše telo, nebojte sa, že ste nútení znížiť svoje zamestnania, budete mať príležitosť dohnať všetko na jar.

Podľa www.runningtime.ru

Zimný beh - výhody a škody spôsobené v zime

Beh je výborný kardio cvičenie, ktoré znižuje riziko srdcových a cievnych ochorení. A je veľmi užitočné pre muskuloskeletálny systém. Beh vám umožňuje udržať si v dobrej kondícii, rozvíjať sebakontrolu, vzrušenie, odhodlanie a vôľu. Existuje však určitý rozdiel medzi joggingom v zime av teplom období.

Výhody zimných tratí

Výhodou behu v zime je to, že takéto tréningy telo dobre telo, zvyšuje imunitnú ochranu a zlepšuje zdravie. V podmienkach krátkeho denného svetla a zimného blues je to spôsob, ako zvýšiť svoj duch. Zvyšuje sebavedomie, pretože jogging má pozitívny vplyv na vzhľad a umožňuje vám dostať sa do tvaru so súčasnými problémami s nadváhou.

Poškodenie zimných výkyvov

Beh v zime na ulici má výhody aj škodu. Ten je predovšetkým spojený s rizikom zranenia na klzkej ploche, ale je to možné len vtedy, ak je bežca vybavený nesprávne.

Ak je teplota vzduchu nižšia ako -15 ° C, riziko ochladzovania dýchacích ciest sa zvyšuje, čo je spojené s vážnym ochorením. Avšak a
týmto problémom sa dá vyhnúť tým, že sa naučíte správne dýchať a chrániť ústa maskou.

Zimné jogging nevyhnutne vyžaduje nejaké zahrievanie, inak nepripravené svaly a šľachy v chlade sú ľahšie zraniteľné, napríklad, aby zastrčili nohu.

Odborníci navyše odporúčajú vybrať si miesta s najmenej plynovým vzduchom pre zimné terény - parky, lesné pásy atď., Ale začne tmavnúť skoro v zime a ráno sa nespomína a výcvik v tme a úplne sám je z čisto psychologického hľadiska nepríjemný a opäť - Takže riziko zranenia sa zvyšuje.

Avšak, ak máte vhodnú spoločnosť alebo spoľahlivú štyri-legged priateľ, môžete dať baterku na hlavu a ísť na beh kedykoľvek pohodlné pre vás.

Tipy a pravidlá pre beh v chlade

Správne vybavenie počas školenia v chladnej sezóne - kľúč k úspechu.

Keď beží v zime, topánky si musia vybrať ten, ktorý by mal:

mäkká podošva s odpruženým účinkom;
reliéfny vzorec behúňa.

To zabezpečí lepšiu priľnavosť. Vo svojom ľadu sa odporúča dodatočne vybaviť hrotmi, najmä ak plánujete bežať nie po rovnej ceste, ale pozdĺž nárazov a hôr.

Vysoké vrchy a tesné šnurovanie sú vítané, takže sneh sa nedostane dovnútra a povrch tenisiek alebo topánok by mal byť vodotesný.

Pokiaľ ide o prítomnosť kožušiny, to nie je nutnosťou, pretože v takejto obuvi sa nohy rýchlo potúsia a nebudú veľmi pohodlné byť v nej. Dostatok vlnenej podšívky. Stuhy musia byť zameniteľné, aby mohli byť vytiahnuté a vysušené.

Oblečenie pre beh v zime by malo pozostávať z troch vrstiev. Prvým z nich je tepelné spodné prádlo: legíny a roláky, dobre, alebo dlhé. Druhou vrstvou je mikina, sveter alebo sveter. Ale úlohou tretej vrstvy je vytvoriť ochranu proti vetru, s ktorou vynikajúca práca robia windbreaker a športové nohavice rovnakej kvality.

Ak si nemôžete kúpiť špeciálne športové rukavice, pomôžte bežným vlneným palčiakom, starostlivo pletené niekým zo starších príbuzných. Na svoju hlavu nosiť kuklu - masku vybavenú štrbinami pre oči a ústa. Pri mrazu je lepšie úplne zakryť spodnú časť tváre a s squally vetrom nosiť fleece-izolované viečko s ochranou krku na vrchole.

To je všetko zariadenie. Obliekanie za počasie, ale nie príliš veľa obalov, nemôžete zmrznúť a nie pot, ktoré sú plné vážnych zdravotných problémov. Je veľmi dôležité nasledovať dych, vdychovať vzduch nosom a vydychovať ho rovnakým spôsobom. Týmto sa zabráni hypotermii nosohltanu a zlepší sa kvalita cvičenia. Veľa šťastia!

Pravidlá studeného pravidla

Prevádzka v chladnej sezóne vám neprinesie žiadne problémy, ak budete dodržiavať niektoré jednoduché odporúčania.

Každý vie, aké výhody prináša telo. Ľudia, ktorí sa aspoň niekoľko mesiacov pravidelne bežali, sa už nebudú vzdať tejto činnosti, pretože cítia všetky svoje kúzlo na seba.

Ale ak na jar a v lete nám počasie dovolí hrať šport vonku bez problémov, potom v chladnom počasí, jogging von sa stáva skutočným problémom.

Ako byť milovníkom joggingu v mrazivom dni? Našťastie môžete behať a v chladnej sezóne stačí dodržiavať niektoré pravidlá, ktoré budú prejednávané ďalej.

Správne zahriatie

V studenom jesennom a zimnom počasí by tradičné zahrievanie pred joggingom malo byť vykonávané nie na ulici, ale v teplej miestnosti.

Predhrievanie doma vám umožní rýchlo zahriať svaly po celom tele s priaznivou teplotou pre telo.

Preto idete dobre vyhrievané a s pružnými kĺbmi, čo vám umožní okamžite začať aktívnu fyzickú prácu.

Používajte viacvrstvové oblečenie.

Prvá vrstva oblečenia je "priedušná" spodná bielizeň (v zimnej sezóne - vyhrievané spodné prádlo). Používajte izolačné oblečenie na spodnom prádle: svetre, mikiny, raglánové topánky určené pre správnu teplotu. A nakoniec, tretia vrstva je bunda alebo vetrovka, ktorá chráni vaše telo pred vetrom a dažďom.

Vyhnite sa omrznutiu

Je známe, že prsty rúk, nosa a uší sú najviac náchylné na omrzliny. Zahrievanie pred spustením pomôže zlepšiť krvný obeh v týchto miestach a použitie rukavíc, šálov a klobúkov vás ochráni pred omrznutím. Takže v mrazivom počasí, buďte opatrní a nebuďte leniví nosiť všetky vyššie uvedené druhy oblečenia.

Výber správnej topánky

Pri jogging je mimoriadne dôležité vybrať si správne topánky pre seba. Ak hovoríme o jesenných a zimných sestier, je dôležité, aby tenisky boli teplé na jednej strane a dýchali súčasne. Vyberte si topánky s výkonným behúňom pre lepšiu priľnavosť. To je dôležité. Keďže v zimnej sezóne existuje vždy riziko kĺzania.

Ak cvičíte dlhé sviatky, odporúča sa podávať vysokokalorické občerstvenie, ako sušené ovocie, energetické gély, cereálne tyčinky a iné podobné výrobky. Je dôležité, aby bol výrobok malý (aby sa "nevyplnil" žalúdok počas cvičenia) a zároveň vysoký obsah kalórií, aby sa uhasil pocit hladu.

Pokiaľ ide o bežné jedlá športovca, mali by mať dostatočne vysoké množstvo kalórií, aby poskytli telo potrebnú energiu, ktorej podiel leva je venovaný tréningu. Je však lepšie opustiť "rýchle" sacharidy a zaviesť do stravy potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo "pomalých" sacharidov, ako sú obilniny, otruby.

Nezabudnite na vodu

V jesennej a zimnej sezóne sme oveľa menej pravdepodobné, že sa cítime smädní. Avšak, telo potrebuje vodu kedykoľvek počas roka a športovci ju potrebujú piť vo veľkom množstve, pretože veľa vlhkosti sa stráca počas cvičenia. Pite vodu v malých dúškách, aby nedošlo k dehydratácii. Odporúča sa to urobiť počas tréningu aj po ňom.

Nevdychujte s ústami!

Zdrastvute.Pidskazhit byť štekať najlepšie kharchuvatisya schob získať extra kg na zimu 18 október 2013, 17:25 Dobré zdravie.

Je to len tak, že mene-ako problém s osinu duzha chce mať výsledok + 5kg.To, takže môžem stratiť príliš veľa kg.Môžete byť veľmi špecifické a môžete jesť normálne množstvo a pridať k tomu.

Ale mám veľa mužov v bruchu, stehnách a tvárach. Neviem toľko kože kože.

Zimný maratón Pravidlá pre dobrý beh v chlade

Mnoho športovcov opúšťa tréning na otvorenom vzduchu s nástupom chladného počasia. Sneh, ľad, studený vietor robia tieto činnosti ťažké a traumatické. Odborníci však nesúhlasia. Ako bežať na snehu, čo nosiť a čo treba vziať do úvahy pri takej fyzickej aktivite, spýtal sa AiF.ru športového lekára Mikhaila Nasekina.

Aké je nebezpečenstvo prudkého prechodu na zdravý životný štýl?

Mráz a ľad

Nízka teplota mimo okna - to nie je dôvod na zmenu dobrého zvyku hrať šport. Atletika dokonale trénuje svalové, kardiovaskulárne, dýchacie a iné systémy tela.

Počas jazdy v snehu fungujú všetky skupiny kostrových svalov a čerstvý vzduch prispieva k lepšiemu spaľovaniu ďalších kíl a normalizácii chuti do jedla.

Kvôli veľkému množstvu dodaného kyslíka je mozog, tkanivá a svaly lepšie nasýtené kyslíkom, čo znamená, že fungujú efektívnejšie.

Medzi nebezpečenstvom zimnej prevádzky - ľad, nízka teplota, silné vetry, intenzívne sneženie. Pamätajte, že je vždy riziko pádu - tak v zime vyhnite ostré manévre, otáčanie a brzdenie, ale vo všeobecnosti je lepšie, aby ste nechodili na ľade a ľadových cestách. Mierne pošmyknutý sneh alebo vyčistená cesta je optimálna pre zimnú jazdu.

Aj v zime je vysoká pravdepodobnosť ochorenia - bežec je ľahko oblečený a aktívne sa potne a v prípade nepredvídaného medzipristátia (pád, rozhovor, semafory) môže veľmi rýchlo ochladiť. To všetko je možné vyhnúť, ak si vyberiete správne oblečenie.

Šaty správne

Najlepšou možnosťou by mala byť súprava termálnej bielizne - perfektne pohlcuje pot a udržuje telo v suchu. Môžete tiež nosiť ďalší sveter alebo športový plášť. Hrubý sveter bude zbytočný - pri prevádzkovaní je nebezpečné prehriatie, existuje vždy nebezpečenstvo, že sa dostane teplo. Môžete dať windbreaker na vrchole - to bude chrániť pred studeným dažďom a snehom.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať obuvi - v ideálnom prípade by mala mať rebrovanú podrážku, ktorá sa nebude "opájať" a prasknúť v chlade.

Umožní vám udržať stabilitu na snehu aj na ľadových cestách a ochráni vás pred pádom. Okrem toho by mali tieto tenisky znehodnotiť.

Pre beh, musíte si vziať topánky trochu viac ako bežná veľkosť, maximálne polovicu veľkosti toho, čo nosíte v lete. To vám umožní dať navyše pár ponožiek v najnáročnejšom chlade.

Nezabudnite na hlavu a ruky. Vynikajúcou voľbou by bola tenká pletená čiapka a rukavice. Pri teplotách blížiacich sa -20 ° C a silnému vetru je veľmi užitočné nosiť šál alebo svetr s vysokým krkom. Tiež ako možnosť chrániť hlavu, môžete použiť pletené obväzy alebo kožušinové "uši".

Vyžaduje sa preťahovanie!

Nezabudnite vykonať všeobecné zahrievanie a naťahovanie. Vezmite si cvičenie na flexibilitu najmenej 5 minút, ale nemali by ste príliš utiahnuť, budete rýchlo zmraziť.

Nemôžete sa vzlietnuť. Telo sa musí pripraviť a zohriať. Začnite behať veľmi pomalým tempom, bez akcelerácie a zbytočných otáčok v prvých 5 minútach. Potom môžete trochu zrýchliť, ale nezvyšujte rýchlosť o viac ako 1-2 km / h za minútu. Rýchle a ostré zrýchlenia v chladnom počasí vedú len k jednému zraneniam: vyvrtnutiu, zlomeniu a pádu.

Dýchanie pri behaní je žiadúci nos, pretože vzduch je tak vyhrievaný efektívnejšie. Ale s nárastom rýchlosti a dostatočným zahrievaním tela je možné prepnúť na kombinované dýchanie. Hlavná vec - neprestávajte, pokúste sa udržať tempo a choďte na chôdzu len vedľa miestnosti.

Čo potrebujete vedieť, ak sa rozhodnete prebehnúť ráno?

Kedy nie?

Čas tréningu je celkom možné pohybovať v závislosti od vášho pracovného programu - v zime môžete ísť von v 7 ráno. Hlavná vec vo voľbe - vonkajšie počasie.

Pamätajte si, že v zime nie je také zlé počasie na zrušenie jazdy, za určitých podmienok môže tréning nie je dostatočne účinný. Napríklad stojí za to odložiť udalosť, ak je teplota -20 ° C vonku.

Príliš veľa za studena bude vyžadovať, aby bolo telo príliš nákladné na udržanie teploty vo vnútri tela. Tiež studený vzduch vonku počas behu prenikne hlboko do pľúc, ktorý dráždi priedušiek, čo môže viesť k nachladnutiu alebo astmatickému záchvatu.

Stojí za to odmietnuť jogging, aj keď máte pocit, že ste chorí.

Musíte dokončiť beh správne. Prejdite 1-2 minúty, kým sa impulz nezníži aspoň o 30%. Potom môžete urobiť silné cvičenia doma.

Redakcia Choice

Všeobecné pravidlá

Správna výživa

Teplé oblečenie a topánky

hygiena

Oplachovanie očí a nosa

Likvidácia toxínov

kalenie

nabíjanie

Užívanie vitamínov

Dobrý spánok

Profylaktické lieky

Funkcie prebiehajúce v chladnom počasí

Ako začať behať v zime?

Základné odporúčania pre jazdu v chladnom počasí

záver

Čo má bežať v chladnom počasí

Prebieha v chladnom počasí: škodlivé alebo užitočné

Ako zmierniť problémy s dýchaním

Zahrejte

Šaty správne

Zachovať normálnu úroveň vlhkosti

Zahrejte

Šaty správne

Čo môže nahradiť behom chladného počasia doma?

Niekoľko tipov pre zimných bežcov

Zahrejte

Šaty správne

Výhody zimných tratí

Poškodenie zimných výkyvov

Tipy a pravidlá pre beh v chlade

2. Oblečte správne

Zahrejte

Šaty správne

Poškodenie zimných výkyvov

Ako sa obliekať na beh v chladnom počasí

Spodná vrstva odevu

vrchné odevy

Príklad prístroja

Správne oblečenie v chlade.

Pravidlá studeného pravidla

Správne zahriatie

Používajte viacvrstvové oblečenie.

Vyhnite sa omrznutiu

Výber správnej topánky

Nezabudnite na vodu

Nevdychujte s ústami!

Správne zahriatie

Nezabudnite na vodu

Nevdychujte s ústami!

Zabráňte kĺzaniu.

Ako bežať v chladnom počasí

Ako bežať v chladnom počasí

Môžem bežať v chladnom počasí?

Výhody joggingu počas chladu

Začiatok a koniec tréningu

Tiež na túto tému:

Prebieha v chladnom počasí: škodlivé alebo užitočné

Ako zmierniť problémy s dýchaním

Zahrejte

Šaty správne

Zachovať normálnu úroveň vlhkosti

Beží v chladnom počasí beh

Správne vybavenie - sľub komfortu

Oblečenie pre rôzne teploty

Beh v zime: dobré alebo zlé?

Zimný beh - výhody a škody spôsobené v zime

Výhody zimných tratí

Poškodenie zimných výkyvov

Tipy a pravidlá pre beh v chlade

Pravidlá studeného pravidla

Správne zahriatie

Používajte viacvrstvové oblečenie.

Vyhnite sa omrznutiu

Výber správnej topánky

Nezabudnite na vodu

Nevdychujte s ústami!

Zimný maratón Pravidlá pre dobrý beh v chlade

Mráz a ľad