Cvičenie na posilnenie ciev

Gymnastika pre plavidlá je jednou z najlepších metód na ich posilnenie a prevenciu dystónie. Toto ochorenie je zníženie vaskulárneho tónu a spomaľuje krvný obeh. Môže sa vyvinúť v akomkoľvek veku kvôli genetickým patologiám, zlým návykom a iným faktorom. Ak je denný čas venovaný jednoduchým cvičením, je možné posilniť cievne steny, obnoviť funkciu srdca, zabrániť infarktu a mŕtvici.

Školenie malých kapilár

Sieť kapilár sa nachádza v celom tele. Jedná sa o najmenšie cievy, ktoré dodávajú arteriálnu krv priamo do kože alebo vnútorných orgánov a potom produkujú odtok odpadových produktov pozdĺž žilového lôžka. Ak sa kapilárny obeh zhorší v akejkoľvek oblasti, toxíny a iné škodlivé látky sa hromadí, vedie to k narušeniu fungovania vnútorných orgánov a systémov.

Zakladateľom tréningového systému pre sieť kapilár je Katsudzo Nishi. Vyvinul jednoduchú techniku, ktorá pomôže udržiavať kapilárne steny v tóne a stimuluje vylučovanie toxínov z tela.

• Cvičenie "Vibrácie" sa vykonáva na ľavej strane. Odporúča sa to vykonať ráno bez toho, aby ste sa dostali z postele. Musíte len zdvihnúť ruky a nohy a niekoľko minút ich energicky potriasť. Okrem zlepšenia stavu kapilár dochádza k intenzívnemu odtoku lymfy. To odstráni toxíny a zbaví sa ranného opuchu.
• Ďalšie cvičenie sa nazýva "Zlatá rybka". Taktiež sa vykonáva na ľavej strane. Ruky by mali byť umiestnené za hlavou, na úrovni krku a prsty by mali byť vytiahnuté až k dolnej časti nohy. Ďalej musíte napnúť svaly a vibrovať celé telo, ako plávanie rýb. Takéto pohyby uvoľňujú krčné nervy a zlepšujú krvný obeh v malých cievach.

Nabíjanie s kŕčmi mozgových ciev

Krvný prísun do mozgu sa vyskytuje v dôsledku koronárnych ciev. Prechádzajú okolo krčnej chrbtice a potom dodávajú do nervových buniek kyslík a živiny. Ich kŕče môžu byť spôsobené krvným napätím počas dňa, ako aj osteochondrózou, dislokáciou stavcov a inými nebezpečnými patológiami.

Dystónia a cerebrálny vazospazmus môžu byť identifikované nasledujúcimi príznakmi:

• akútna bolesť hlavy, zvýšený alebo znížený intrakraniálny tlak;
• náhla nevoľnosť, zlá koordinácia pohybov;
• strata pamäti, tinnitus;
• zníženie pracovnej kapacity.

Sedavý životný štýl vyvoláva zhoršenie zdravia. Denná pozornosť by sa mala venovať fyzickej aktivite, najmä tým, ktorí strávia veľa času v sede. Užitočné, vrátane jednoduchých ohybov a oblúkov hlavy. Mali by byť hladké a nevyvolávajú nepríjemné pocity.

Gymnastika pre mozgové cievy je jednoduchá, ľahko sa vykonáva doma alebo v práci. Každé cvičenie sa opakuje niekoľko minút:

• v stojacej polohe otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a proti nej;
• pretiahnite prsty pravého a ľavej ruky, zdvihnite ruky nad hlavu a spúšťajte ich na zem ("rezanie dreva");
• striedavo s pravou nohou k ľavej ruke a naopak;
• v stojacej polohe otočte rukami v ramenných kĺboch ​​(najprv v jednom smere, potom v rôznych smeroch - ľavá ruka dopredu, doprava a opačne);
• cvičenie "bříza" - v polohe na ležanie zdvihnúť narovnané nohy hore, podporujúce dolnú časť chrbta rukami.

Výcvik nohy

Najčastejším ochorením ciev dolnej končatiny sú kŕčové žily. Vyvíja sa v dôsledku poklesu tónu cievnych stien, v dôsledku ktorého sa na nich objavujú patologické dutiny. Sú stagnujúca venózna krv, ktorá je sprevádzaná zápalom a opuchom nôh. Kŕčové žily sa vyskytujú najmä u žien stredného a staršieho veku, ako aj u pacientov s nadváhou. Tento faktor vedie k stálemu zvýšenému zaťaženiu distálnych končatín a ťažkostiam s ich dodávaním krvi.

Posilnenie svalov a krvných ciev nohy denne pomôže predchádzať problémom, a to aj v starobe. Jednoduchá sada cvičení navrhnutá špeciálne pre tých, ktorí sa chcú starať o svoje zdravie a posilniť cievne steny vopred:

• v stálych pozíciách (nohy by mali byť trochu širšie ako ramená) pomaly klesať a dotýkať sa zemou rukami;
• sedieť na podlahe, šíriť nohy čo najširšie, pokúsiť sa dotýkať sa zeme rukami alebo ramenami držanými spolu na hrudi;
• chôdza na klíne.

Ak nie sú žiadne kontraindikácie, je užitočné jogging každý deň. Tento druh športu posilňuje všetky svaly tela, pomáha regulovať hmotnosť, zvyšuje dýchaciu kapacitu pľúc a aktivuje krvný obeh. Avšak beh je kontraindikovaný za nasledujúcich podmienok:

• chronické ochorenia kĺbov dolných končatín (artritída, artróza);
• trauma;
• nízkym alebo vysokým krvným tlakom.

Dobrou alternatívou k behu je plávanie. Vo vode je zaťaženie kĺbov menšie a svaly pracujú rovnako intenzívne. Okrem toho sa počas vodných športov zvyšuje krvný obeh v distálnych končatinách. V každodennom živote krv dosahuje na rukách a nohách naposledy.

Posilnenie tepien a žíl krku

Cervikálna chrbtica je najpohyblivejšia. Tu sú dôležité nervy a krvné cievy, ktoré prenášajú krv do mozgu. Ak je svalový rám oslabený, človek musí vyvinúť úsilie na udržanie držania tela. Výsledkom je svalové a cievne kŕče, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, migrény a nárast intrakraniálneho tlaku.

Jednoduchá sada cvičení pre svaly cervikálnej chrbtice má pozitívny vplyv na stav plavidiel v tejto oblasti. Môže sa vykonávať doma, na pracovisku a dokonca aj na ceste. Je založená na princípoch čínskej gymnastiky, plynulom preťahovaní a uvoľnení svalov hlbokého krku. Pohyby sa vykonávajú veľmi pomaly, zatiaľ čo dýchanie musí byť rovnomerné a hlboké.

• Prvým cvičením je oprieť sa o stenu, napnúť krk čo najviac a stlačiť sa na povrch a držať dych na 5-10 sekúnd. Potom, po výdychu, relaxovať, urobte niekoľko opakovaní.
• Sedí na stoličke a položí čelo na dlaň. Ruky vyvíjajú tlak, pokúšajú sa pohybovať hlavou dozadu, zatiaľ čo zostávajú v rovnakej polohe. Cvičenie trvá až 10-15 sekúnd, zatiaľ čo sa odporúča zadržať dych. Stačí vykonať 5-10 opakovaní.
• Takéto cvičenia sa opakujú, na zadnej strane hlavy alebo na bočných plochách hlavy by mali byť umiestnené iba dlane.
• Posledné cvičenie, ktoré sa môže vykonať iba na dobre zohriatych svaloch, je hlboko vedľa seba pozdĺž polkruhu. V extrémnych bodoch musíte pozastaviť a pomaly sa snažiť vytiahnuť svaly.

Cvičenie pre srdce

Srdce je orgán, ktorý pracuje neustále. Jeho stav sa môže zhoršiť s vekom, rovnako ako zvýšiť zaťaženie na neho. Slabosť srdcového svalu je často pozorovaná u pacientov s nadváhou a komorbidít. Jediným spôsobom, ako ju udržať v dobrom stave, je aj pravidelne trénovať.

Cvičenie môže začať vykonávať ako ranné cvičenie, bezprostredne po prebudení. Najjednoduchší z nich, ktorý je vhodný ako cvičenie, je otáčanie rúk a nôh. Takéto pohyby urýchľujú prietok krvi v distálnych končatinách, dilatujú krvné cievy a stimulujú srdce. Potom môžete prejsť k hlavnému komplexu cvičení pre cievy a srdce.

• Na začiatok môžete vyliezť vysoko na ponožky a chodiť, zvyšovať kolená vysoko. Toto cvičenie aktivuje krvný obeh v dolných končatinách.
• Štartovacia pozícia - státie, nohy širšie ako ramená. Ruky sú na páse a telo musí vykonávať hladké hlboké svahy.
• V stojacej polohe rozložte svoje ramená čo najširšie na stranu Potom dlaňou pravej ruky stlačte ľavé rameno a naopak postupne zvyšujte rýchlosť. V jednom prístupe môžete vykonať až 50 opakovaní.
• Ďalším užitočným cvičením je kruhová rotácia ramien na ramenných kĺboch. Dve ruky súčasne urobia úplný kruh, najprv v smere dopredu a potom späť.
• V polohe na snehu (najmä pred spaním) robte cvičenia "bicykel" a "nožnice".

Komplex cvičení v hypertenzii

Hypertenzia je chronické zvýšenie krvného tlaku. Existuje niekoľko dôvodov pre rozvoj tohto stavu. Prvým z nich je zvýšenie tónu cievnych stien, v dôsledku čoho sa zvyšuje krvný tlak na nich. Ďalším dôvodom je zúženie lumen tepien v dôsledku nahromadenia usadenín cholesterolu a iných škodlivých látok v nich. Zvýšený tlak sprevádza znížený výkon, bolesti hlavy a migrény.

Doma môžete znížiť bolesť hypertenzie a zabrániť prejavu jej ďalšieho útoku. Za týmto účelom bola vyvinutá špeciálna sada cvičení, ktorá uľahčí cievne kŕče a obnoví tok krvi:

• pri chôdzi sú pomalé rohy trupu vykonávané bokom;
• v sede pozdvihnúť ramená zložené nad hlavou a späť k nohám, pričom pohľad smeruje dopredu;
• sedieť na stoličke, striedavo zdvihnúť nohy ohnuté na kolenách na hrudi a stlačiť ich rukami, držať chrbát rovno;
• pomaly nakláňa boky, zatiaľ čo ruky sú umiestnené v páse;
• zbrane od seba, nohy sa striedavo zdvihnú doprava alebo doľava do výšky 30-50 cm a držia ich niekoľko minút.

ODPORÚČANIA! Pri vysokom krvnom tlaku by sa mali vylúčiť všetky cvičenia, ktoré sprevádzajú spústa krvi do hlavy. Patria medzi ne aj sklony a akékoľvek iné pohyby, ktoré zvyšujú krvný obeh.

Dýchacie cvičenia

Respiračná gymnastika je základom mnohých jogových asánov a ďalších moderných komplexov. Existuje široká škála dýchacích modelov, ale všetky sú založené na základných princípoch:

• pomalé plnenie pľúc s kyslíkom cez nos a von cez ústa;
• diafragmatické dýchanie;
• striedanie hrudníka a brušného dýchania.

Správne dýchanie je dôležité nielen v tréningu, ale aj v každodennom živote. Ak sa človek naučí ovládať sa a dýchať pomaly a hlboko, výrazne sa zvyšuje stupeň saturácie buniek s kyslíkom.

Obnova po infarkte alebo mŕtvici

Po poškodení srdcového svalu je potrebná dlhá rehabilitácia. Predpokladom je cvičenie - terapeutické cvičenie, ktoré je určené odborníkom. Bude to hladké svahy a obracania tela, chôdza na mieste a dlhé prechádzky. Ak nevenujete pozornosť fyzickej aktivite, srdcový sval nebude mať dostatok kyslíka a živín na úplné zotavenie.

POZOR! Po poškodení myokardu sa má monitorovať intenzita záťaže. Počas gymnastiky musí pulz zostať v rozmedzí 120 stôp za minútu.

Cvičenie srdca a krvných ciev je povinným spôsobom prevencie mnohých ochorení. Bez fyzickej aktivity klesá objem krvi, tepny a žily stratia svoju elasticitu a pohyb kapilár spomaľuje. Je dôležité čo najskôr starať sa o stav orgánov kardiovaskulárneho systému tak, aby zostali zdravé v starobe.

Gymnastika pre krvný obeh mozgu

Gymnastika hlavy a mozgových ciev je základom prevencie akútnych a chronických ochorení obehového systému a hlavného spôsobu zotavenia pacienta po mŕtvici a iných poruchách mozgovej krvi.

Gymnastika pre krvný obeh mozgu môže zabrániť spastickej pareze alebo paralýze, strate citlivosti, zníženú presnosť videnia a zachovanie kognitívnych schopností v starobe.

Indikácie pre liečebnú gymnastiku:

• chronická únava, nedostatok spánku;
• emocionálna labilita, podráždenosť, lákavosť;
• zníženie koncentrácie pozornosti, pamäť;
• necitlivosť v ramenách, nohách, koži panvy av iných častiach tela;
• apatie, znížená motivácia, nízka nálada;
• porucha autonómneho nervového systému: potenie, znížená chuť do jedla, hnačka alebo zápcha, dýchavičnosť, palpitácie, závrat;
• opakujúce sa bolesti hlavy.

Fyzioterapia alebo gymnastika je indikovaná u pacientov, ktorí nedávno mali mozgovú príhodu ako prostriedok rehabilitácie motorických zručností a obnovenia citlivosti.

Pri štandardnej nelerapeutickej gymnastike sa kladie dôraz na krk: v tejto oblasti prechádza bežná karotidová tepna, ktorá je potom rozdelená na vonkajšie a vnútorné krčné tepny. Prvý dodáva krv do svalov, žliaz, kože, aponeurotickej prilby a ďalších vonkajších oblastí hlavy. Vnútorná karotidová artéria dodáva krv do mozgu a meningov. Pri cvičení na krku zlepšujete tok krvi do mozgu a vonkajšie štruktúry hlavy.

Zoznam cvikov na krku:

1. Stojte rovno a nakláňajte hlavu dozadu, aby ste sa pozreli na strop. V rovnakej polohe nakláňajte hlavu doľava, potom znova späť a doprava.
2. Zdvihnite ľavú ruku a ohnite ju na lakeť, dlaň, dotknite sa hornej hrany lopatky na tej istej strane. Položte pravú ruku na temechko a s malou silou presuňte hlavu doprava.
3. Posaďte sa na stoličku s narovnaným chrbtom. Ľavou rukou položte pravú stranu hlavy. Ohnite hlavu dopredu a čiastočne ho posuňte na stranu a pomôžte ruke. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte to len na druhej strane.
4. Postavte sa a narovnajte chrbát. Položte ľavú ruku na korunu a podržte bradu pravou rukou. Teraz znížte hlavu, ako keby ste robili dve brady. Krk by mal zostať rovný a zadná časť hlavy by mala smerovať nahor. Cítite napätie na zadnej strane krku bližšie k zadnej časti hlavy.
5. Získajte všetky štvorky. Pravá ruka by mala ležať na podlahe a ľavú ruku vpravo. Tak by malo byť rameno a ľavé na zemi, ľavá ruka by mala byť rovná. Teraz sa snažte natiahnuť svoju pravú nohu tak, aby dosiahla ľavú narovnanú ruku. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu na všetkých štyroch a zopakujte cvičenie na druhej strane.

Čas na vykonanie týchto cvičení je od 30 do 60 sekúnd. Ak nie je veľa času alebo neexistujú vhodné podmienky na ich realizáciu, môžete urobiť expresnú gymnastiku. Ak to napríklad urobíte počas prestávok v práci, otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek jednu minútu.

Respiračná gymnastika pre mozgové cievy je potrebná na nasýtenie mozgu a krvných ciev kyslíkom. Skúsenosti lekárov ukazujú, že ochorenia, ktoré bránia správnemu dýchaniu, znižujú výkon mozgu: nižšiu koncentráciu, spôsobujú ospalosť a zvyšujú rozptýlenie.

Princípy respiračnej gymnastiky pre hlavy a cievy:

• Cvičenia by sa mali vykonávať vonku alebo vo vetranej miestnosti.
• Pred triedou vypnite zvuk na telefóne a odstráňte ďalšie rozptyľovanie.
• Vyberte len cvičenia, ktoré sa vám páčia. Nemá zmysel cvičenie, ak sa vám to alebo toto cvičenie nepáči: psychické nepohodlie znižuje účinnosť cvičenia, ktoré neprináša potešenie.

1. Prvé cvičenie sa zahreje. Dýchajte hlboko a vydychujte jednu minútu. Každá inhalácia a výdych má trvať 3-4 sekundy.
2. Druhým cvičením je zadržať dych. Pokúste sa dýchať čo najhlbšie a držte si dych tak dlho, ako môžete, najprv zapnutím stopiek. Nebojte sa, nestrácate vedomie: ochranná reakcia bude fungovať a budete vdychovať vzduch. Po 5 minútach zopakujte cvičenie.
3. Počas jednej minúty, prudko, asi polovica pľúc, vdychujte nosom a vydychujte ústa. Inhalujte - nie viac ako jednu sekundu, výdych - nie viac ako 1,5-2 sekundy.

Existujú aj iné typy liečebnej gymnastiky a metód fyzického cvičenia, napríklad čínska gymnastika pre mozgové cievy, ale východní technici sú postavené na filozofickom svetovom pohľade a tisícročných cvičeniach, ktoré teraz nemajú nič spoločné s modernými dôkazmi založenými liekmi.

Treba mať na pamäti, že komplex cvičení je vybraný individuálne pre každú zdravú osobu alebo pacienta v závislosti od jeho súčasného zdravotného stavu a fyzických schopností. Ak chcete vybrať súbor cvičení, poraďte sa s rehabilitačným lekárom.

Fyzická kultúra pre plavidlá: pravidelné nabíjanie a pohyb - najlepšia prevencia!

Cievna dystonia je časté porušenie krvného obehu, ktorého príčiny môžu byť spojené s genetickou predispozíciou aj s vonkajšími faktormi. Stres, nedostatok fyzickej aktivity, fajčenie, dôsledky ochorenia - to všetko vedie k tomu, že cievy sú vo zvýšenej miere. Zúženie lúmenu vedie k zhoršeniu ponuky krvi, zvýšenému tlaku krvi, najmä ak je diagnostika neurocirkulačnej dystónie, čo značne zhoršuje priebeh týchto procesov. Ak chcete pomôcť obnoviť plný krvný obeh, nemôže toľko farmaceutických prípravkov ako aktívny životný štýl a jednoduché cvičenia pre krvné cievy.

Tréningové kapiláry - predpoklad obnovy cievneho systému

Najmenšími krvnými cievami sú kapiláry. Zodpovedajú za život každej bunky tela, dodávajú živiny a uvoľňujú ju z rozkladných produktov. Kapiláry prenikli celým ľudským telom, ich celková "dĺžka" je najmenej 60 tisíc kilometrov. Ak dôjde k prekážke vo forme úplne zúženej nádoby v ceste k prietoku krvi, najbližšie bunky zhromaždia toxické produkty rozkladu, ktoré nebudú okamžite odstránené. To povedie k vzniku ochorenia nielen v kardiovaskulárnom systéme, ale aj v iných životne dôležitých orgánoch.

Japonský vedec a liečiteľ Katsudzo Nishi nazval krv "rieku života" a vytvoril celý systém liečenia tela prostredníctvom tréningových kapilár a cvičení na posilnenie ciev:

• Najjednoduchšou, ale účinnou technikou, ktorá môže zlepšiť stav kapilár a krvného obehu, je vibrácie cvičení. Malo by sa to robiť ráno, bez toho aby ste sa dostali z postele. Zdvihnite nohy a ruky, mali by ste ich len potriasť a často ich potraste v priebehu 1,5 - 2 minút. Okrem druhu vibračnej masáže kapilár je aj redistribúcia lymfatickej tekutiny, ktorá pomáha vyčistiť telo toxínov a trosiek.
• Ďalším cvičením od Nishiho arzenálu je Zlatá ryba. Ležať na rovnom lôžku, musíte si položiť ruky pod krk na úrovni štvrtého krčka maternice, vytiahnuť prsty a silne napätie reprodukovať vibrácie malými pohybmi s celým telom ako ryba. Toto cvičenie pomáha zbaviť sa nadmerného tónu nervov nachádzajúcich sa v chrbtici a podporuje aktívny krvný obeh.

Je potrebné pravidelne trénovať kapilárne cievy, opakovať cvičenia dvakrát denne - ráno, po prebudení a večer.

Video: súbor cvičení na systéme Nishi

Ako sa zbaviť cievnych kŕčov mozgu

Cirkulačné poruchy a vaskulárna dystónia sú príčinou kŕčov mozgových ciev. Klinické prejavy spastických útokov sú známe mnohým. Je to

1. Pravidelne sa vyskytujúce bolesti hlavy, závrat, zmeny ukazovateľov krvného tlaku;
2. Nevoľnosť, poruchy reči a koordinácia pohybov;
3. Tinnitus, poruchy pamäti;
4. Únava a prudký pokles výkonu.

Stresujúca situácia, zmena atmosférického tlaku a chronické ochorenia chrbtice (napríklad osteochondróza) môžu vyvolať kŕč krvných ciev. Aby sa minimalizovalo riziko kŕčov, je potrebné posilniť krvné cievy mozgu. To pomôže zdravému stravovaniu, dodržiavaniu práce a odpočinku, liečivým rastlinám a špeciálnym cvičením.

Na zlepšenie dodávania krvi do mozgu je potrebné zahrnúť pohyby, ktoré si vyžadujú zmenu polohy náklonu na bočnej strane, bočnej náklonky, otáčania hlavy, prevratu a premiešania. Pri vykonávaní cvičení je potrebné dýchať, pohybovať hlavou hladko bez trhania. Ak pocítite nepríjemné pocity, zčernenie očí, silné závraty, gymnastiku je potrebné prerušiť a pokračovať po krátkom odpočinku, čím sa zníži intenzita pohybu.

Sada cvičení na zlepšenie toku krvi v mozgu

• Vykonávané stojace, nohy - od seba vzdialené. Otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a späť 2-3 minúty.
• IP - to isté. Zdvihnite ruky nahor a otočte prsty. Nakláňajte sa dopredu, vykonajte pohyb "rezanie dreva". Opakujte 8-krát.
• IP - to isté. Striedajte nohy striedavo: ľavú nohu myšlienok na pravú ruku, pravú nohu na ľavej ruke.
• IP - rovnaké, kolená mierne ohnuté. Predlžte ramená po stranách a robíte asynchrónne otáčky: otočte ľavú ruku dopredu, pravú ruku. Cvičenie zvyšuje pamäť a rýchlosť myslenia.
• IP - na chrbte, nohách a ramenách natiahnutých pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy čo najvyššie, ruky podporujú spodnú časť chrbta. Vykonajte stojan "Birch" na 5 minút.

Vynikajúca gymnastika pre mozgové ciele - tanec. Vykonávaním tanečných krokov, osobou trénuje koordinácia, krv je obohatená o kyslík a jej cirkulácia sa zlepšuje. Cévy mozgu sú elastické a ich tón sa znižuje. Okrem toho, tanec - skvelý spôsob, ako zmierniť emocionálny stres, zbavte sa stresu. A to je veľmi dôležitý faktor obnovy mozgových ciev.

Video: jednoduché cvičenie na posilnenie slabých krvných ciev

Posilnenie krvných ciev nohy - istý krok do zdravého života

"Payback" pre vzpriamené chôdze - zvýšené zaťaženie žilou nohy. Slabosť žíl v nohách môže viesť k strate krvi a v dôsledku toho vážne poškodenie žíl. Neexistuje žiadny lepší prostriedok na prevenciu chorôb ciev ako pohyb. Na zníženie zaťaženia dolných končatín sú cvičenia efektívne vo vode. Kúpanie, aqua aerobik, balneologické kúpele a dokonca aj jednoduché ustajnenie nohy studenou vodou - to stimuluje krvný obeh a spôsobuje kontrakciu ciev nohy - aby sa s väčšou intenzitou oddelili. Takéto pravidelné nabíjanie krvných ciev prispieva k ich posilneniu a zvyšuje elastické steny žíl.

Sada cvičení zameraných na posilnenie nožných ciev

• IP - stojaci na zemi, nohy širšie ako ramená. Ohnúť sa dopredu a dole, prstami prstami vytiahnite podlahu. Keď robíte naklonené nohy, držte sa rovno.
• I. P. - posedenie na poschodí. Nohy by sa mali šíriť čo najširšie. Ruky by mali byť zložené na úrovni hrudníka, ohnuté dopredu, aby sa dostali k podlahe s ohnutými ramenami. Udržujte nohy rovno. Po každých 8-10 ohyboch urobte minútu pauzu.
• IP - kľačať. Strečte ruky na boky a začnite chodiť na kolená sem a tam. S únavou - ležte na podlahe a obnovte dýchanie.

Cvičenie na prevenciu žilovej nedostatočnosti nôh a kŕčových žíl

Pomalé jogging je užitočné pri liečbe ciev nohy. Ak sa priblížite k tréningu bez nadmerného fanatizmu, pri dávkovaní intenzity zaťaženia a trvania behu, potom bude prínos nepochybný. Kontraindikácie pre odbornú prípravu môžu byť:

1. Jedlo krátko pred joggingom;
2. Hluk alebo bzučanie v ušiach;
3. Slabosť nohy;
4. Veľmi znížený krvný tlak.

Ak sa počas behu vyskytne nadmerná únava alebo nepríjemné pocity, je lepšie zastaviť, urobiť niekoľko dychových cvičení na obnovenie dýchania a pokračovať v chôdzi. Zvýšenie intenzity tréningu by malo byť len vtedy, keď je telo úplne prispôsobené zvýšenej fyzickej námahe.

Video: profylaktické cvičenie nôh

Zdravé cievy na krku - záruka pohody

Krk je mimoriadne dôležitou súčasťou ľudského tela. Práve tu sú koncentrované vitálne tepny, prostredníctvom ktorých dochádza k prívodu krvi do mozgu a chrbtice. Oslabené svaly krku spôsobujú, že človek neustále stúpa, aby udržal hlavu a chrbát rovno. Toto napätie vedie k stlačeniu krvných ciev, zovretiu nervových zakončení. Preto - porušenie krvného obehu, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak a ďalšie nepríjemné príznaky.

Posilnenie svalov krku, môžete obnoviť cievy na krku a tým sa zbaviť ochorení. Medzi cvičeniami je hlavným miestom obsadenie oblúkov, ohybov a oblúkov hlavy. Všetky pohyby by sa mali vykonávať veľmi plynulo, bez toho, aby sa zabúdalo na správne dýchanie. Dobré výsledky získava čínska gymnastika, kde chýbajú náhle a aktívne pohyby. Cvičenie pre cievy na krku a posilnenie svalov sa môže vykonávať doma aj v práci - nevyžaduje to špeciálne vybavené miesto.

Cvičenie na posilnenie svalov na krku

• Stojte v blízkosti steny a snažte sa zabezpečiť, aby boli všetky časti tela pevne pritlačené k vertikálnemu povrchu. Pri inhalovaní, so všetkou vašou silou, "odtlačok" do steny, napínanie svalov na krku na maximum. Držte si dych a udržujte túto pozíciu na 5-6 sekúnd.
• Keď sedíte na stoličke, je potrebné umiestniť dlaň na čelo a silne posunúť a nútiť hlavu, aby sa sklonila. V rovnakej dobe, napínanie krku, by ste mali odolať pohybu dopredu hlavy. Táto "konfrontácia" pri maximálnom napätí by mala byť udržiavaná na 5-7 sekúnd, pričom dýchanie musí byť zastavené. Po uplynutí času vydychujte vzduch a odpočívajte 10-12 sekúnd. Zopakujte pohyb z 3 na 7 krát.
• Podobné pohyby sa vykonávajú s hlavou sklopenou dopredu a bokom. Táto gymnastika je dobrá, pretože počas dňa môžete urobiť 1-2 cvičenia každú hodinu - to je veľmi užitočné pre dilatáciu ciev krku a mozgu.
• Pomaly otočte hlavu v polkruhu, od jedného ramena k druhému, držte ju v extrémnych polohách. Opakujte 8-12-krát, postupne zvyšujte amplitúdu.

Video: cvičenia, ktoré sú užitočné pre VSD

Ako trénovať srdce a krvné cievy?

Na udržanie ciev a srdca v dobrom stave dlho je potrebné venovať maximálnu pozornosť pravidelnému výcviku. Platí to najmä pre starších ľudí, ktorí majú v dôsledku veku zníženú fyzickú aktivitu. Dostatočné množstvo kyslíka a uskutočniteľné cvičenie - starší ľudia by na to nemali zabudnúť.

Tréning srdca a krvných ciev by mal začať ráno, bezprostredne po prebudení. Rotácia rúk a nôh končatín je cvičenie, ktoré spôsobí, že prietok krvi sa prebudí, kým sa cievy rozšíria. Ohýbanie, squatting a otáčanie tela by sa malo vykonávať s neustálym sledovaním tepovej frekvencie. Ak je pulz nevyškoleného človeka v rozmedzí 90-100 úderov za minútu, potom jeho srdce stále nedostáva dostatok kyslíka a krvi. So zvýšením stupňa celkovej fyzickej aktivity sa aj srdcová frekvencia zvyšuje. V dôsledku toho srdce funguje s vyššou účinnosťou, získa dostatok krvi kvôli dobrej práci aorty.

Niekoľko cvičení pre srdce a krvné cievy

• Zvyšovať na ponožkách a chodiť s veľmi vysokou nadmorskou výškou kolená.
• Nohy sú na úrovni šírky ramien. Ruky sa zdvihnú a zatvárajú ruky so zámkom. Keď je telo naklonené doprava - pravá noha je zasunutá doprava. Nakloňte sa, aby ste sa snažili čo najhlbšie. Zopakujte rovnaký pohyb doľava. Vykonajte 8-9 krát, nezabudnite na kontrolu dýchania.
• Ruky oddeľujú a rytmicky tlieskajú dlane na opačnom ramene. Pravá ruka je ľavé rameno a naopak. Udržujte telo rovno. Ak chcete zvýšiť opakovanie a tempo pri absencii nepríjemných pocitov v oblasti srdca až 50-krát.
• Ruky nadol po tele, nohy tesne stlačené k sebe. Ruky na vytvorenie úplného kruhu: zálohovanie - dopredu. Prvý cyklus otáčok v jednom smere, potom zmeňte smer na opak. Opakovanie - od 10 do 50.
• Ležať na chrbte, musíte zvýšiť ohnuté kolená pod uhlom 90 ° a simulovať pohyby na bicykli. Nedržte si dych.
• Pri ležaní zdvihnite predĺžené nohy do výšky 30-40 cm a urobte krížové pohyby. Opakujte 20-25 krát.

Aktívne trénujte svoje srdce, aby ste pomohli k plávaniu, bicyklovaniu, kardio, chôdzi po schodoch. Nemali by sme zabudnúť len na jednu vec: zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Hlavnou vecou pri vykonávaní cvičení nie je ich počet a intenzita, ale pravidelnosť. Musí sa dodržať prísny cyklus: zaťaženie a oddych. Potom sa zvýšia svalové vlákna srdca, posilnia sa srdcové svaly a krvné cievy a prínos tréningu sa prejaví.

Video: Cvičenie na obnovenie kardiovaskulárneho systému prostredníctvom svalov

Gymnastika pre hypertenziu

Zvlášť dôležité je výcvik krvných ciev pri hypertenzii. Zvýšený krvný tlak je často spôsobený tým, že steny krvných ciev strácajú svoju schopnosť relaxovať a krv sa sotva "tlačila" cez zúžené krvné cievy. Aterosklerotické zmeny v artériách - cholesterolové plaky na ich stenách zvyšujú problémy s vysokým krvným tlakom. Ak nie je vynaložené úsilie na vzdelávanie sedavých plavidiel, chronické zvýšenie tlaku môže viesť k vážnym následkom.

Je to dôležité! V prípade hypertenzie nie je možné vykonať sklon, ostrý výkyv s rukami a nohami, všetky cvičenia, ktoré zabezpečujú tok krvi do hlavy. Nemôžete zadržať dych na svalovú námahu - to môže viesť k ešte väčšiemu nárastu tlaku.

Cvičenie u pacientov s hypertenziou

• Zahrievanie: prechádzka po miestnosti, s hladkými rohmi tela. Ruky a nohy nedávajú náhly pohyb - krátke kyvné, ohýbanie a priľnutie. Pri chôdzi môžete vykonávať kruhové pohyby s panvou. Trvanie - 5 minút.
• Sedí na stoličke, postaví nohy vo vzdialenosti 30-40 cm, paže zdvihnú nahor. Znížte ruky a zatiahnite ich za chrbát, sklonte sa k kolenám. V rovnakej dobe by ste mali držať hlavu rovno, vaše oči pevne dopredu.
• Bez stúpania z kresla sa rovnané ramená roztiahnu na boky a súčasne zdvihnú nohu ohnutú na kolená k hrudníku. Súčasne znižujú svoje ruky pred sebou a pomáhajú držať zdvihnutú nohu. Vykonajte striedavo pravú a ľavú nohu, 6-8 krát.
• Ruky do strán - vdychujte, po výdychu položte ruky na pás a nakláňajte telo doprava. Opakujte s nakláňaním doľava. Môžete urobiť cvičenie ako sedieť a stáť.
• Ruky oddelené, aby udržali telo rovno. Vezmite pravú nohu jasne doprava, držte ju vo výške 30-40 cm. Zopakujte rovnaké pohyby s ľavou nohou.

Video: cvičenia na normalizáciu tlaku

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia veľmi pomáhajú obohatiť krv s kyslíkom, čo je prirodzený vazodilatačný faktor. Existuje niekoľko postupov zdravých dychových cvičení - čínska gymnastika Qigong, Strelnikova dýchacie cvičenia, metóda hlbokého dýchania Buteyka, jóga. So všetkými rôznymi technológiami sa používajú zásady dýchania s vysokým stupňom podobnosti: hlboký krátky nádych nosom, držanie dychu a takmer nepodstatný prirodzený výstup cez ústa.

Keď je dychové dýchanie vdychované sprevádzané výbežkom brucha, po pauze by ste mali vydychovať - ​​žalúdok je maximálne nasnímaný Niekoľko dychových cvičení môže znížiť krvný tlak a normalizovať činnosť krvných ciev. A zvládnutie dýchacích praktík pomôže zabudnúť na hypertenziu už mnoho rokov.

Video: dýchacie cvičenia pre hypertenziu

Terapeutické cvičenie po infarkte a mŕtviciach

Cvičenie nielenže prispieva k prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Rekondičná terapia v období po infarkte umožňuje povinné zavedenie cvičebných cvičení. Prvý súbor cvičebnej terapie je predpísaný na vykonávanie dokonca aj v nemocnici pod dohľadom lekára. Ale aj po vypustení by mal pacient denne vykonávať špeciálne cvičenia, striedavé zaťaženie a relaxáciu po dobu najmenej pol hodiny. Obnova myokardu si vyžaduje úplnú dodávku krvi a živín, čo si vyžaduje uskutočniteľné cvičenie.

Zamestnania v kresle, ktoré pozostávajú zo striedania zvyšovania a spúšťania nohy a ramien, sa vykonávajú na kľudnom tempe, s jasným dodržiavaním dychového rytmu. Chôdza na jednom mieste, ohýbanie doprava a doľava, hojdačky s nohami - tieto cvičenia by sa mali robiť pri ovládaní pulzu. Srdcová frekvencia by nemala prekročiť 120 úderov za minútu.

Mŕtvica môže byť tiež kompenzovaná použitím masáže a cvičebnej terapie. Ak chcete vrátiť tela stratený pohyb do tela, musíte sa systematicky a dôsledne zapojiť do cvičení. Prvé cvičenia budú musieť byť vykonané s asistentom, ale po chvíli pacient bude schopný vykonať samotný pacient. Pri fyzickej liečbe po údere je dôležité vyhnúť sa nadmernému a nadmernému namáhaniu. Pravidelnosť a systematickosť v cvičeniach telesných cvičení bude schopná vrátiť radosť z pohybu.

Rádioterapia pre cievne zdravie

Príčinou vývoja mnohých chorôb môže byť vyčerpanie a oslabenie plavidiel. Porušenie ich funkcií vedie k stagnácii krvi v orgánoch, zhoršeniu prenosu tepla a ostatným procesom v tele. Človek začína cítiť všeobecnú slabosť, vyčerpanie, stráca chuť do jedla, tlak sa znižuje alebo stúpa.

Špeciálna gymnastika pre plavidlá pomáha eliminovať takéto problémy. Pravidelné triedy v kombinácii s liečbou drogami môžu dosiahnuť dobré výsledky iba za niekoľko mesiacov.

Prečo potrebujeme gymnastiku pre plavidlá?

Zvláštnosťou vaskulárnych ochorení je, že začínajú postupne, postupujú pomaly, ale sú smrteľné.

Podľa štatistík je najčastejšou príčinou smrti vaskulárna choroba. Slabé plavidlá predstavujú zvýšené riziko rozvoja:

• Ateroskleróza.
• Hypertenzia.
• Koronárna choroba srdca.
• Mŕtvica.
• Útok srdca.

Spravidla ľudia začínajú chodiť do nemocnice až po vzniku závažných komplikácií spôsobených dysfunkciou ciev. Aby sa zabránilo ich výskytu, odporúčajú sa ľudia s kŕčovými žilami, poškodeným krvným obehom, bolesťami hlavy, poruchami pamäti a inými patologickými stavmi spojenými so zhoršením krvných ciev, aby urobili každodennú gymnastiku na posilnenie cievneho systému.

Existuje mnoho rôznych techník, ktoré boli vyvinuté špeciálne pre tento účel. Jedným z najúčinnejších z nich sú:

• Cvičenia vyvinuté čínskym profesorom Hu Xiaofeiom.
• Cvičenia Džbán.
• Gymnastika Nishi.
• Respiračná gymnastika.
• Systém cvičení Daoin Jansheng zbraň (vyvinul čínsky profesor Zhang Gaunda).

Existujú aj iné cvičenia, napríklad z kŕčov ciev hlavy, gymnastiky pre cievy hlavy a krku, cvičenie pre dolné končatiny, pre cievy krku pri ateroskleróze, dychové cvičenia.

Výskumy vedcov z Pekingskej univerzity telesnej výchovy ukázali, že najväčšie miesta na vytváranie preťaženia, ktoré bránia normálnemu rozvoju krvi v celom tele, zahŕňajú:

• Oblasť podpazuší.
• Kĺbové kĺby
• Stredná časť hrudníka.
• Kĺbové kolená.
• Triesla.

Čínski odborníci odporúčajú pravidelne vykonávať svoje navrhované cvičenia iba 10 minút denne. Tým sa obnoví krvný obeh a normálne fungovanie ciev. Posilnenie krvných ciev prispieva aj k tancu a jogu.

Gymnastika Nishi

Nishi Katsuzo vyvinul gymnastiku zameranú na zlepšenie výživy mozgu hlavy s kyslíkom a posilnenie obranyschopnosti tela. Na zlepšenie fungovania cievneho systému a krvného obehu Nishi ponúka cvičenia uvedené nižšie.

malé ryby

Poloha - ležiaca na chrbte, ruky pod krkom. Dajte nohy dohromady a potiahnite prsty. Vytvárať vibračné pohyby tela, napodobňujúce pohyby plaveckých rýb. Pohyby by mali smerovať na pravú a ľavú stranu.

Dĺžka cvičenia - najmenej dve minúty.

Stimulácia kapilár

V polohe na ležanie zdvihnite a zaistite ruky a nohy vo vzpriamenej polohe. Musíte ich aktívne trepať 2-3 minúty.

Čínska gymnastika sa odporúča robiť dvakrát denne - ráno a večer.

vykonáva CITEL

Profesor A. Sitel vyvinul techniku ​​na obnovenie vaskulárnych funkcií. Táto technika zahŕňa relaxáciu svalov, na dosiahnutie ktorých je potrebné vykonávať pomalé a rytmické pohyby. Profesor vyvinul samostatné pohyby pre každú svalovú skupinu.

S pomocou cvičení môže spoločnosť Sita dosiahnuť výrazné zlepšenie bez použitia liekov. Napríklad bolesti hlavy možno ľahko odstrániť obnovením krvného obehu.

Výhodou technológie gélu je, že aj tí pacienti, ktorí majú pokročilé ochorenia chrbtice, môžu vykonávať svoje cvičenia.

1. Postavte sa na stenu a opierajte sa o jej chrbát a podpätky. Nadvihnite ruky nad hlavou. Je potrebné sústrediť sa na ruky a v momente, keď začnú spontánne spadnúť, pokúste sa ich opraviť a nedovoľte im, aby to robili.
2. Ak chcete relaxovať svaly bedrovej oblasti, musíte stáť s chrbtom k stene a zdvihnite pravú nohu o 90 stupňov. Pokúste sa ju udržať v tejto pozícii minimálne 25 sekúnd. Opakujte cvičenie ľavou nohou. Striedavo zdvihnite každú nohu dvakrát.
3. Postavte sa rovno, položte prsty na základňu sakru. Vdýchnite, počítať až 10, zatiaľ čo pritlačte prsty na kríž. Tým by ste mali tlačiť späť svoje prsty späť prsty, vytvárať odpor. Potom musíte hlboko vydychovať a zopakovať cvičenie. Spustite 5-6-krát, postupne zvyšujte amplitúdu.
4. Pre cievy krku a hlavy. Posaďte sa na stoličku, naklonením hlavy do pravej strany a zatvárajte ju rukou. Indikátor prsta ľavej ruky by mal držať najvyšší stav. Dýchajte a vytvorte odpor s pravou dlaňou. Keď vydychujete, uvoľnite svaly a zopakujte akciu druhou rukou. Vykonajte 10 prístupov s každou rukou, postupne zvyšujte amplitúdu.
5. Na posilnenie srdcových ciev je potrebné vdychovať ramenný opasok čo najviac počas vdýchnutia, upevňovať ho v tejto polohe počas 15 sekúnd. Potom vydychujte a znížte ramená nadol. Opakujte aspoň 6 krát.

Treba mať na pamäti, že cvičenia Sity majú určité kontraindikácie. Nemôžete robiť gymnastiku s:

• Prítomnosť poranení chrbtice.
• Tehotenstvo.
• Zvýšený tlak.
• Prítomnosť exacerbovaných chronických ochorení.
• Závažné neurologické poruchy.
• Porucha vestibulárneho aparátu.

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia prispievajú k obohateniu krvi s kyslíkom, ktorý zohráva úlohu prirodzeného vazodilatátora. Existuje niekoľko metód dýchacích cvičení - Strelnikova, Qigong, Yoga, Buteyko hlboká dýchacia technika.

Napriek tomu, že takéto techniky boli vyvinuté rôznymi odborníkmi, všetky dychové cvičenia sú založené na podobných princípoch a sú vykonávané zhlbokým dychom nosom, držaním dychu a plynulým dýchaním cez ústa.

Napríklad, Spit ponúka, aby si položil chrbát na rovný povrch, aby čo najhlbšie vydychoval. Potom musíte dostať veľmi pomalý dych cez nos a postupne nasávať vzduch späť do pľúc. Dýchanie by sa malo robiť, kým sa rebrá narovnávajú a nebudú oblúkové. Pri neprítomnosti závratov a nepohodlia vykonajte 10 takýchto dychov.

Pri vykonávaní jogových dychových cvičení sú vdychovanie a vydychovanie sprevádzané vyčnievaním a odťahom brucha. Vďaka takýmto technikám je možné znížiť krvný tlak a normalizovať prácu ciev. Pri pravidelných cvičeniach sa pacienti môžu trvale zbaviť hypertenzie.

Gymnastika s aterosklerózou

Ak sa odporúča ateroskleróza, urobte nasledovné:

• Denná prechádzka, jogging. Ak je to žiaduce, môžete kombinovať beh s cvičením na ramene.
• Vykonajte torzo trupu.
• Zapojte sa do gymnastiky a prispievajte k rozvoju rovnováhy.
• Otočte hlavu na pravú a ľavú stranu a niekoľko sekúnd ju upevnite v preddefinovanej polohe.

V priebehu času môžete začať zvyšovať zaťaženie pomocou malých činiek. Okamžite začnite s veľkými záťažami a rýchle tempo by nemalo byť, pretože v tomto prípade sa môže pacient cítiť zle.

Cvičenie pre cievy nohy

Obzvlášť často sú to choroby nožných ciev, pretože každý deň musia znášať ťažké bremená - dlhé státie, chôdza, zdvíhanie závaží. Pre plavidlá dolných končatín sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

• Vo stojacom postavení nohy sú priame. Je potrebné pomaly stúpať na ponožkách a spadnúť. Vykonajte 20-30 takýchto výstupov, oddeľte ponožky od seba a opakujte 20-30 ponožiek na prstoch. Ďalej je potrebné priviesť ponožky dohromady, zriediť päty a stúpať na ponožkách znovu 20-30 krát.
• Dobré cvičenie pre nohy plavidlá chodí na rovný povrch. Musíte chodiť tak, aby chodidlá nôh nevystúpili z podlahy.
• V polohe na ležanie ohýbať kolená a vykonávať pohyby, ktoré simulujú cyklistiku. Je potrebné "pootočiť pedále" na 2-3 minúty, potom krátku prestávku a cvičenie zopakujte.
• V polohe na ľavej strane je potrebné otáčať nohy a holenia na pravej a ľavej strane.

Posilnenie mozgových ciev

Aj dokonale zdraví ľudia môžu trpieť porušením cievneho tónu. Tento stav sa nazýva vegetatívna dystónia. Ak chcete normalizovať krvný obeh, musíte vykonať také cvičenia pre mozgové cievy:

• Postavte sa k stene a pevne sa opierajte o trup. Vdychujte tak, aby hrudník bol pevne zatlačený na stenu a svaly krku sa utiahli čo najviac. V tejto pozícii sa na niekoľko sekúnd upevní a potom zopakujte cvičenie.
• Skočte a položte mu ruku na čelo. Pokúste sa nakloniť hlavu dopredu a vytvárať odpor voči dlani. Svaly na krku by mali byť napäté. Zostaňte v tejto polohe najmenej 5 sekúnd.
• Potom musíte zopakovať predchádzajúci pohyb, naklonenie hlavy, nie dopredu, ale na stranu.
• Takéto cvičenie má tiež dobrý účinok: nakláňajte hlavu na stranu a jemne ju otočte v kruhu - najprv doprava a potom doľava.

Posilnenie krvných ciev a srdca

Pre srdce a krvné cievy je veľmi užitočné jazdiť na bicykli, plávať, chodiť po schodoch, vykonávať kardio cvičenie. Najjednoduchšie a efektívnejšie z nich sú:

• Chôdza po prstoch, zvyšovanie kolená vysoko.
• Imitácia na bicykli ležala na chrbte.
• Cvičenie "nožnice" nohy, tiež ležiace na chrbte.

Treba mať na pamäti, že v prípade oslabenej srdcovej a cievnej činnosti nie je možné preťažiť telo vyčerpávajúcim cvičením.

Hlavnou úlohou je pravidelne vykonávať cvičenia s prísnou cyklickosťou: zaťaženie by malo vždy nasledovať relaxácia. Pomáha to zvýšiť svalové vlákna srdca a posilniť krvné cievy.

Dýchacie cvičenia pre srdce

Výhody rannej gymnastiky sa neustále hovorí, ale skutočnosť, že naše srdce potrebuje pravidelné dychové cvičenia, nie je počuť. Tento postup spojujeme výlučne s jogou, hoci život ukazuje, že naše srdce potrebuje podobné dychové cvičenie.

Ak v predchádzajúcich časoch takéto školenie pre telo bolo aktívnou fyzickou prácou, teraz, keď väčšina ľudí pracuje v kanceláriách, nedostávajú potrebné zaťaženie a okrem toho nie je na dlhšom čase v najpohodlnejšom postoji, dychové cvičenia sú ešte dôležitejšie.

Závislosť zdravia od dýchania

Aby ste pochopili, ako dýchanie ovplyvňuje ľudské zdravie, potrebujete vedieť o niektorých vlastnostiach tohto procesu.

Preto zdravý človek trvá asi 15 nádychov za minútu a prechádza cez pľúca takmer 6 litrov vzduchu. Dýchací cyklus, tj čas od začiatku vdýchnutia po koniec výdychu, je štyri sekundy (dve sekundy na inhalovanie a dve na výdych). S priemerným pulzom 70 úderov za minútu (80 úderov za dych a 60 za každé vydychovanie) sa srdce v tomto krátkom časovom období skrátilo takmer päťkrát (trikrát za dych a dve za každé vypršanie).

Pomerne odlišné ukazovatele chorého človeka. Za minútu čerpá vzduch viac ako dvadsaťkrát a pulz sa zvyšuje na 80 úderov. za minútu. Čo sa týka dýchacieho cyklu, redukuje sa na 3 sekundy, počas ktorého má srdce čas zmršťovať viac ako štyrikrát. Zmeny pulzovej rýchlosti počas inhalácie a výdychu sú v tomto prípade takmer nepostrehnuteľné.

Ak hovoríme o atlétovi, vyškolená osoba sa vyznačuje vzácnym dychom (iba osmi vdychmi za minútu) a jeho pulz je spomalený a je 60 úderov za minútu. Počas tohto obdobia jeho pľúca prejdú len tri litre vzduchu, čo nevyhnutne ovplyvňuje dýchací cyklus, ktorého trvanie je 7,5 sekundy, navyše dochádza k pauze štyroch sekúnd medzi inhaláciou a výdychom.

Zaujímavé je, že vdýchnutie trvá 2 sekundy, počas ktorých pulz dosahuje 90 úderov za minútu. Ak hovoríme o vydychovaní dychu, čo zodpovedá zostávajúcim 5,5 sekundám, potom počas tohto obdobia impulz klesne na 60, čo je jeden a pol krát.

Tieto čísla, ťažké pre vnímanie nezasvätenej osoby, sú v žiadnom prípade bez rozumu. Ukazuje sa, že čím väčší je rozdiel medzi rýchlosťou pulzu počas inhalácie a výdychu, čím silnejšie sú pľúca a srdce, tým lepšie funguje vegetatívny systém a tým zdravší človek cíti. Vo všeobecnosti stav nášho zdravia a vzhľad v konkrétnom veku závisí od správneho rozdielu v pulzovej frekvencii. Práve z tohto dôvodu ľudia, ktorí sú nadšene zapojení do športu počas svojho života, dokonca aj v starobe, vyzerajú silne a vhodne a oveľa mladší ako ich roky. To všetko vďaka dychu!

Aké výhody môžu byť odvodené zo všetkých písomných? Ak chcete zachovať zdravie, a za 70 rokov sa musíte pozrieť na 55 rokov, musíte pravidelne cvičiť. Ak nemáte takúto príležitosť, pomôžete si dýchať cvičenia.

Výhody dychových cvičení

Prax ukazuje, že metóda správnej inhalácie a výdychu vedie k nasledujúcim pozitívnym zmenám v tele:

• objem pľúc narastá;
• zvýšenie výmeny plynu;
• krvné bunky a srdce sú lepšie zásobované kyslíkom;
• koronárne a mozgové cievy sú rozšírené;
• srdcová frekvencia je regulovaná;
• pohyb membrány sa vytvorí a masáž pľúc sa vykonáva
• srdce je oslobodené od nadmerného tlaku z membrány a pľúc;
• zlepšuje krvný obeh srdca;
• upokojuje nervový systém;
• zmierňuje stres;
• trénuje kardiovaskulárny systém a najmä myokard.

I. Dýchacie cvičenia pre srdce

A teraz podrobne popíšeme komplex dýchacích cvičení, ktorý posilní srdce a omladí vaše telo a zabráni predčasnému starnutiu.

1. Stojte s nohami mierne od seba a nechajte si chrbát rovno. Prípadne môžete vykonávať cvičenie, môžete sedieť na stoličke, ktorá má chrbát. Vezmite pravú ruku na stranu. Pomocou ľavej ruky prilepte ľavú nosnú dierku a zablokujete tok vzduchu. S pravou nosnou dierkou pomaly vtiahnite vzduch do pľúc a súčasne presuňte svoju pravú ruku do nosa, aby ste ihneď, keď ste sa úplne nadechli, okamžite pripevnili nosnú dierku pravou rukou. Potom odtiahnite ľavú ruku a začnite pomaly vydychovať ľavou nosnou dierkou. Zároveň je trvanie jedného cyklu dýchania úmerné srdcovým rytmom, postupne sa zvyšuje doba inhalácie a výdychu zo štyroch na šestnásť srdcových tlk, ale len po párnom počte (ideálne po 2). Ďalší cyklus začína opačným smerom, vdychovaním cez ľavú nosnú dierku a vydychovaním vpravo.

Pre tento proces potrebujete maximálnu koncentráciu a počúvanie vlastného tela, a preto gymnastika by mala byť vykonávaná v absolútnom tichu a so zatvorenými očami. Zároveň musíte pomaly dýchať a vaše paže by sa mali pohybovať hladko, bez napätia vo svaloch. Takáto alternatívna inhalácia a výdych vzduchu sa musí opakovať, kým nedôjde k uspokojeniu, čo naznačuje saturáciu energie organizmu.

2. Zostaňte v počiatočnej polohe. Komplikujte cvičenie. Držte sa pomalého dychu ľavou nosnou dierkou a v tejto chvíli držte ten pravý. A potom, zmena rúk, urobte rýchly a energický výdych cez pravú nosnú dierku. Vykonajte jeden cyklus dýchania a potom ho opakujte v opačnom poradí (pomaly dýchanie vpravo a rýchle vydychovanie cez ľavú nosnú dierku). Je veľmi dôležité zabezpečiť, aby sa dychový rytmus nestratil, že sa neobjavujú závraty a nepríjemné pocity. V takomto prípade by sa malo zastavenie vykonať, uklidniť sa a začať znova vykonávať.

3. Vykonávame toto cvičenie, ako je opísané vyššie, len vdychovanie a vydychovanie sa stáva rýchlym, ako športovci v procese tréningu. Rýchlo sa nám vdychujeme cez neroztrhnutú nosovú dierku, potom zmeníme ruky a rýchlo vydychujeme cez druhú. Opakujte kroky vykonané naopak.

4. Ďalej vykonajte rovnaké cvičenie, ale rýchlo vdychujte a vydychujte jednu nosnú dierku (nechajte ju nechať). Po dosiahnutí jednotného dýchania sa presunieme do druhej nosovej dierky a opakujeme vykonané činnosti.

5. Vykonávame pomalý, hlboký dych a rovnaký výdych, najprv cez pravú nosnú dierku a potom zopakujte dýchací cyklus pomocou ľavej nosnej dierky. V tomto prípade by mal cyklus zodpovedať najprv štyrom, potom šiestim, ôsmim a napokon desiatim srdcovým úderom.

6. Teraz sa dajte dýchať s dvoma nosnými dierkami súčasne. Pomaly odoberajte vzduch a potom zmrazte a započítajte polovicu času vdýchnutia. Potom aj pomaly vydychujte.

7. Pomaly nasávajte vzduch s obidvoma nosnými dierkami, tiež pomaly vydychujte, potom zadržte dych na polovicu dýchacieho cyklu.

8. Teraz komplikujte prvok. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte si dych a potom pomaly vydychujte a znovu zadržte dych. V priebehu denného tréningu zvýšite čas svojho cyklu.

9. Stlačením pier "trubicou" nútene nasajte vzduch a potom vydychujte rovnakým spôsobom, nezabudnite na monitorovanie srdcového tepu.

10. Vezmite si ležatú pozíciu a striedajte hlboko stúpajúce a klesajúce dych. V tomto prípade musí byť vdýchnutie, zadržanie dýchania a výdych rozdelené na 8, 14, ako aj na 12 srdcových tepien, ktoré podporujú také dýchanie počas desiatich minút.

II. Dýchacie cvičenia pre mozgové cievy

Ale komplexné dýchacie cvičenia pre ľudí, ktorí potrebujú posilniť mozgové cievy. Pravdou je, že lekári tu odporúčajú byť opatrní a okamžite prestať robiť cvičenia v prípade závratov alebo bolesti hlavy.

1. Sadnite si na stoličku so zadnou stranou, narovnávajte ramená a mierne zdvihnite bradu. Položte ruky na kolená a oddýchnite si.

2. Mierne otvorené ústa, dosiahnuť špičku jazyka na hornej časti podnebia.

3. Začnite rovnomerne dýchať a snažte sa inhalovať bez pomoci jazyka zvuk "z" a pri výdychu - snažiť sa znieť "hmla".

4. Pri vykonávaní dychových cvičení sa uistite, že vzduch preteká rovnomerne cez ústa a cez nos do pľúc.

Ak chcete trénovať mozgové cievy, budete musieť vykonať toto cvičenie denne, najlepšie ráno a večer, dávajte mu 10-15 minút.

III. Dýchacie cvičenia pre cievny systém

Tu by sa malo najprv pochopiť, že iba dýchacia gymnastika sa nemôže zbaviť vegetatívne-vaskulárnej dystónie. Avšak v kombinácii s inými metódami liečenia tejto choroby môžu dychové cvičenia výrazne zmierniť zdravie.

1. Ak chcete ísť na tréning gymnastiky cievneho systému, spočiatku vykonajte prvý prvok respiračnej gymnastiky na posilnenie srdca. Zatlačte jednu nosnú dierku a pomaly vdychujte, potom vymeňte ruku a vydychujte druhou nosnou dierkou. Keď sa základný prvok opakuje niekoľkokrát v jednom a inom smere, môžete prejsť na požadovanú gymnastiku.

2. Umiestnite pravú ruku dlaňou na žalúdok a ľavú ruku na hruď.

3. Začnite vdychovať rovnomerne a vydychujte vzduch cez nos, pričom každá inhalácia sa pokúša vytiahnuť žalúdok čo najviac a počas výdychu - vytrhnúť ho, ako by ste tlačili vzduch.

4. Pokračujte v dýchaní s nosom, ale teraz udržujte žalúdok stabilný. Iba hrudník by mal fungovať: nafúknite, keď sa vdychujete a zmršťujete, keď vydychujete.

Dajte každému režimu dýchania 5 až 10 minút a zároveň sa uistite, že cvičenie nespôsobuje nepríjemné pocity alebo nepríjemné príznaky. Hlavným kritériom správnosti cvičenia bude pocit spokojnosti zo stavu, v ktorom ste.

IV. Respiračné cvičenia po posunovaní

Jednotlivci, ktorí podstúpili operáciu bypassu srdca, potrebujú náležité zotavenie, ktoré zahŕňa špeciálnu gymnastiku. Zvážte ju.

1. Ležte na tvrdom povrchu, jednou rukou na hrudi a druhou na žalúdku.

2. Inhalujte vzduch nosom po dobu troch sekúnd počas nafúknutia brucha. Musíte cítiť, ako sa ruka zdvihne bruchom. Potom pomaly vydychujte ústa 4-5 sekúnd.

3. Držte dych na tri sekundy a zopakujte cvičenie.

Po cvičeniach dýchania ísť na cvičenie. Keď stojíte rovno, začnite odťahovať ruky, vdychovať počas toho a potom nakloniť trup výdychom. Opakujte 7-10 krát.

Mimochodom, odporúča sa vykonávať túto gymnastiku 1-2 krát denne pol hodiny pred jedlom alebo jeden a pol hodiny po jedle. A ešte viac. Pre niektorých pacientov lekári odporúčajú každý deň infláciu balónikov. Stane sa tiež druhom gymnastiky pre srdce a krvné cievy.
Starajte sa o svoje zdravie!