Šesť účinných spôsobov zlepšenia cerebrálneho obehu

Z tohto článku sa dozviete, ako zlepšiť krvný obeh v mozgu, v akých prípadoch a na aký účel by sa malo urobiť. Keďže zhoršenie krvného obehu ovplyvňuje prácu mozgu, niekoľko účinných spôsobov, ako to zlepšiť.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekárka 2. kategórie, vedúci laboratória diagnostického a liečebného centra (2015-2016).

Mozog je zodpovedný za reakcie inhibície a excitácie, reguluje prácu všetkých orgánov a systémov tela. Cievne patológie (85%) sa zvyčajne stávajú príčinou porúch v mozgu, pretože bunky dostávajú (alebo nedostávajú) látky (kyslík, vitamíny, aminokyseliny) nevyhnutné pre ich rast, rozdelenie a plnenie funkcií, ktoré sú vlastné.

V ktorých prípadoch je potrebné zlepšiť dodávanie krvi do mozgu? Pre akékoľvek ochorenia, patológie a stavy, ktoré môžu vyvolať zúženie krvných ciev, ktoré dodávajú orgánom krv.

Prečo zlepšiť cerebrálny obeh? Trvalý nedostatok živín a kyslíka vedie k postupnému "zaspávaniu" mozgových buniek, jeho tkanivo sa stáva "ojedinelým", malé detaily "vypadávajú" z neho, spojenia medzi riadiacimi oddeleniami sú rozbité. V tomto režime nie je schopný vykonávať svoje základné funkcie (prenos a inhibícia nervových impulzov), osoba postupne oslabuje pamäť, psychický stres spôsobuje bolesti hlavy, únavu a ospalosť, je narušená koordinácia pohybov.

Akútne hladovanie kyslíkom môže vyvolať masívnu smrť mozgových buniek a vznik veľkej alebo malej nekrózy. V tomto prípade sú obehové ochorenia viac akútne (nezmyselná reč, paralýza orgánov pohybu atď.).

Dokonca aj pri výrazných poruchách (hemoragická mŕtvica), opatrenia na obnovenie krvného obehu môžu normalizovať stav pacienta, obnoviť reč a stratiť schopnosti samoobsluhy. Pre zdravých ľudí, ktorí žijú a pracujú v režime nervového stresu, duševného a fyzického stresu a jedia monotónne jedlo, je to príležitosť zabrániť výskytu patológie, obnoviť spánok, zlepšiť pamäť a funkciu mozgu.

Čo možno urobiť na zlepšenie krvného zásobenia? Potrebujeme súbor opatrení a metód:

• lieky a potravinové doplnky, ktoré môžu zlepšiť metabolizmus, zvýšiť využitie glukózy, zvýšiť odolnosť mozgových buniek v podmienkach hladovania kyslíkom;
• vitamíny potrebné na metabolizmus, normálne fungovanie mozgových buniek a cievnych stien;
• vyvážená strava a režim pitia alkoholu;
• súbor cvičení, ktoré pomôžu posilniť metabolizmus, redox procesy, zásobovanie kyslíkom tkanivami;
• zdravý životný štýl (odvykanie od fajčenia, alkohol).

Niektoré metódy (vitamíny, strava, zdravý životný štýl) sú tiež účinné v prípade porúch zásobovania krvi do periférnych oddelení. Niektoré lieky (glycín) a súbor cvikov na krk a hlavu úzko.

Z liekov, diétnych doplnkov a vitamínov bude viditeľný výsledok za mesiac alebo dva pravidelné používanie. Nemôžu liečiť výrazné symptómy a akútne poruchy mozgovej cirkulácie, sú účinné v počiatočných štádiách s menšou manifestáciou (oslabenie pamäti, únava z psychickej námahy), s nervovým stresom a rôznymi búrkami mozgu.

V podstate sa metódy, ktoré zlepšujú dodávanie krvi do ktorejkoľvek časti tela, navzájom veľmi líšia, základným princípom je zabrániť vazokonstrikcii a normalizovať výživu buniek.

Pred použitím liekov a aktívnych doplnkov by ste mali konzultovať s lekárom.

Čítajte ďalej - prehľad šiestich spôsobov, ako zlepšiť cirkuláciu mozgu.

1. Prípravky a výživové doplnky

Pred použitím liekov alebo výživových doplnkov je najlepšie konzultovať praktického lekára.

Čo robiť pri porušení cerebrálneho obehu?

Ak bol skôr problém s tým, ako zlepšiť cirkuláciu mozgu, s cieľom posilniť pamäť a odstrániť časté útoky s bolesťou hlavy, väčšinou starší ľudia boli konfrontovaní, teraz mladí ľudia vyjadrujú podobnú sťažnosť.

Príčiny a symptómy

Hlavným dôvodom omladenia porúch krvného obehu v mozgu je znížená telesná aktivita. Univerzálna informatizácia viedla k tomu, že mladí ľudia už od útleho veku trávia väčšinu času na počítači, držanie tela sa nemení mnoho hodín, čo spôsobuje exacerbáciu osteochondrózy krčka maternice. Pri tejto chorobe je pohyb krvi a mozgovej tekutiny upnutý a mozog začína prežívať kyslíkové hladovanie.

Spočiatku to je nepozorovateľné, ale potom spôsobuje nasledujúce príznaky:

• rozmazané a ostré bolesti hlavy, ktoré "bežia" na povrchu hlavy;
• závraty;
• nevoľnosť;
• záchvaty bolesti v očiach;
• hučanie v ušiach;
• arytmie;
• pocit nedostatku dychu;
• porucha vedomia - úplná alebo čiastočná;
• pálenie alebo chlad v prstoch;
• prekrvenie krvného tlaku;
• zábudlivosť;
• poškodenie pamäte.

Opakovanie týchto príznakov je signálom, že je čas obnoviť cerebrálnu cirkuláciu. Aké lieky zlepšujú pamäť a cerebrálny obeh, je čas vziať?

Lekárska pomoc

Z nejakého dôvodu, pri prvých príznakoch indispozície, začnú chytať pilulky a pýtajú sa svojich priateľov, čo im pomohlo v danej situácii. Veľmi málo ľudí navštevuje lekára, ale márne.

Na zlepšenie metabolických procesov v mozgu s cervikálnou osteochondrózou pomáhajú niektoré lieky av prípade zlyhania zásobovania krvou kvôli vytvrdzovaniu krvných ciev sú úplne odlišné. Nie je možné určiť príčinu nepríjemného stavu a pochopiť rozšírený rozsah liekov bez pomoci špecialistu. Lieky, ktoré zlepšujú cerebrálnu cirkuláciu, majú rôzne účinky.

Ich vlastnosti zahŕňajú:

• zvýšená produkcia a silu impulzu poslaného mozgom;
• zlepšenie zásobovania krvou;
• zrýchlenie metabolických procesov;
• príjem glukózy;
• blokovanie voľných radikálov;
• zotavenie po mŕtvici a traumatické účinky.

V jednom nástroji sa všetky tieto funkcie doposiaľ nepodarilo zjednotiť v modernom chemickom priemysle. Niektoré lieky, ktoré zlepšujú pamäť, dokonca predpísané veľmi mladým pacientom - sa uvoľňujú bez lekárskeho predpisu. Používajú sa na obnovu zdravia, na zmiernenie stresu, obnovenie spánku.

Táto skupina zahŕňa:

• "Glycín" - pilulky, mali by byť absorbované pod jazykom;
• "Itellan" - sirup alebo kapsuly;
• "Neurovitan" a "Neuromultivit" - vitamínové komplexy.

Nemali by sme si však myslieť, že tieto tabletky sú absolútne neškodné, pretože sú predpísané aj deťom (napríklad "Glycín" je predpísaný aj pre dojčatá). Spôsobujú určité vedľajšie účinky - častejšie trápne nervy a úzkosť - takže by ste sa nemali liečiť sami seba.

Z niektorých dôvodov sa obyčajní ľudia domnievajú, že lieky, ktoré zlepšujú cerebrálnu cirkuláciu pri cervikálnej osteochondróze, zahŕňajú len lieky z nootropickej skupiny, ako Nootropil, Piracetam, Fezam, Yukomen, Cerebrolysin a ďalšie.

Na obnovenie pamäti, myslenia a reči však nestačí urýchliť metabolické procesy, je stále potrebné zlepšiť zásobovanie mozgom krvou, rozšíriť krvné cievy a uľahčiť odtok žilovej krvi.

Tieto problémy nemožno vyriešiť bez vazoaktívnych liekov: Vinpocetín, Cavinton, Tanakana a podobne.

Na odstránenie porúch obehu v mikrocirkulačnom systéme sa používajú venotoniká - "Diosmin", "Phlebodia", "Detralex"

Poruchy prietoku krvi v mozgu spôsobujú sekundárne príznaky: závrat, vestibulárne poruchy a tinitus. Urýchlenie vedenia nervových impulzov pozdĺž nervových vlákien je "úlohou" histaminergných prípravkov. Táto skupina zahŕňa: "Betaserk", "Betahistin" a podobne.

Memblant sa používa na zlepšenie dodávky periférnej krvi. Tiež zvyšuje odolnosť mozgových buniek voči nedostatku kyslíka spôsobenému narušením dodávky kyslíka.

Niektoré lieky sa používajú na prevenciu trombózy a jedným z nich je dobre známe "Aspirín". Počet vedľajších účinkov, ktoré spôsobuje, je však významný a bez zistenia zdravotného stavu by ste sa nemali ponáhľať, aby ste to zlepšili. Ak dôjde k erozívnemu poškodeniu slizníc tráviacich orgánov, môže dôjsť k vnútornému krvácaniu.

Drogy, ako vidíte, obrovské množstvo a článok neuvádza 1/10 celkového rozsahu. Preto, aby ste si vybrali požadovanú drogu, musíte sa poradiť s lekárom. Je možné pomôcť sami seba, keď prvé príznaky porúch cerebrálnej cirkulácie sa objavia bez liečiv.

Zmena výkonu

V strave vyžaduje zavedenie produktov, ktoré zlepšujú cerebrálny obeh. Musia
musia byť prítomné: vláknina, polynenasýtené mastné kyseliny, vitamíny skupiny B, vitamíny E a C. Veľké množstvo vlákniny v obilninách, čerstvom ovocí a zelenine. Ovocie, zelenina a bobule obsahujú aj potrebné vitamíny.

Zdroj polynenasýtených mastných kyselín sa považuje za morskú rybu a nachádzajú sa aj v semenách - ľanové a slnečnicové semená, orechy a rastlinné oleje. Zlepšiť krvný obeh byliniek: petržlen, oregano, rozmarín a korenie: kurkuma, škorica, korenie rôzneho druhu...

Hlavné produkty, ktoré stimulujú duševné schopnosti a pamäť:

• pšenica;
• hnedá ryža;
• raž;
• brokolica;
• čierne ríbezle;
• tekvicové semená;
• rakytník;
• fazuľa;
• losos, losos.

Elasticita krvných ciev obnovuje jablká. Správne zložené denné menu pomôže zlepšiť mikrocirkuláciu mozgových ciev.

Ľudová medicína

Existuje celý zoznam bylín, ktoré zlepšujú cerebrálnu cirkuláciu, ale keďže majú ako vedľajšie účinky takéto lieky, je nevyhnutné konzultovať s lekárom pri vstupe do terapeutického režimu.

Nápravný prostriedok na obnovu pamäti: liečba po dobu 9 mesiacov. 2-krát denne - ráno a večer - 30 minút pred jedlom, je odobratá infúzia lucerny: jeho semená v množstve čajovej lyžičky sú nakreslené v pol druhej vriacej vode. Obnova cerebrálneho obehu.

Lieky je možné zakúpiť v lekárni.

• 100 ml - valerijská tinktúra, tinktúra z maternice, tinktura z hlohu, bujónová tinktúra;
• 50 ml - eukalyptová tinktúra;
• 30 ml - "Corvalol" a tinktúra z mäty;
• skrutky - 10 kusov.

Všetko je zmiešané, umiestnite do fľaše tmavého skla a infúziou po dobu 2 týždňov - nezabudnite rozmaznať. Používa sa 4 krát denne, 30 kvapiek zriedených v 100 g vody. Existujú aj bylinky, ktoré normalizujú prívod krvi do mozgu: lucerna, zlaté fúzy, orchidea, plantain a ďalšie rastlinné - moruše, chaga huba...

Cvičenie na obnovenie krvného obehu

Po údere a srdcovom infarkte musia byť predpísané špeciálne cvičenia na zlepšenie cerebrálnej cirkulácie - nie je možné úplne sa vrátiť do normálneho života bez cvičebnej terapie. Nemali by ste čakať na kritický stav, čím skôr zvýšite fyzickú aktivitu, tým skôr sa vyhnete mŕtvici. Cvičenia sú jednoduché a mnohé z nich môžu byť vykonané v kancelárii ako zahrievanie.

Zahŕňajú tieto pohyby.

1. Hlava sa nakláňa nahor a nadol - ramená sa ohýbajú na lakte a stlačia na hrudník;
2. Pohyb s paží ohnutými na lakte - ruky sú pritlačené k ramenám. Lakte sa snažia zatvoriť a zrieť čo najbližšie;
3. Hlava naklonenia doľava a doprava, otočenie hlavu dozadu sa neodporúča.

Chôdza prechádzky dopĺňa lekársky komplex - keď iní odvrátia, musíte stáť na "kurčatá" a pravidelne robiť niekoľko krokov; dychové cvičenia; cyklistické a kardiovaskulárne zariadenia.

Pri výcviku v pamäti by ste mali vyriešiť problémy, nestrácať zručnosti pri písaní, skúšať používať menej kalkulačiek na vyriešenie jednoduchých výpočtov.

Ak sa včas začnú preventívne opatrenia - znížiť možnosť vzniku stresových situácií, zvýšiť vitalitu a racionálne konzumovať - ​​nebudete musieť pochopiť obrovské množstvo liekov, ktoré zlepšujú cerebrálny obeh.

Cvičenie, ktoré zlepšuje krvný obeh mozgu

Krvné zásobenie mozgu

Nikto nepochybuje, že aby naša myseľ bola jasná, pružná a čerstvá, je potrebné mať zdravý nervový systém. U ľudí existujú dva - centrálne a periférne. Centrálny nervový systém poskytuje kontrolu nad všetkou vedomou ľudskou aktivitou. Periférna komunikuje centrálny nervový systém s našim telom a prináša jeho "velenie" každému z jeho buniek. Aby bolo vedomie v poriadku, je potrebný zdravý centrálny nervový systém. A predovšetkým - mozog.

Úplná aktivita mozgu závisí výlučne od jeho krvného zásobovania. Ak prestanete dodávať mozog krvi viac ako šesť minút - vo väčšine prípadov to povedie k nezvratnému poškodeniu. Preto prevencia porúch krvného zásobenia mozgu je životne dôležitá pre ľudí.

Mozog pozostáva z miliárd neurónov a tepien a kapilár sa dodáva každému z nich. Navyše krvné cievy pôsobia ako zvláštne osi, okolo ktorých sú umiestnené neuróny.

Neuróny v mozgu potrebujú stálu výživu, ktorú dostávajú z krvi. Práca mozgu vyžaduje nepretržité dodávanie kyslíka do krvi neurónov. Zastavte dodávanie kyslíka iba niekoľko minút a neuróny začnú zomierať. Preto akékoľvek prekážky v ceste krvi k neurónom môžu spôsobiť nenapraviteľné škody a skončiť smrteľnými.

Naše telo má mechanizmus samoregulácie, ktorý umožňuje v prípade blokovania niektorých krvných ciev nájsť iné spôsoby prietoku krvi do mozgu. Ak sú niektoré tepny zúžené a netečú krv, môžu sa rozšíriť iné, aby umožnili viac krvi. Možnosti tohto mechanizmu však nie sú neobmedzené. Ak nepomôžeme nášmu telu, potom bude časom ťažšie zvládnuť nové problémy.

Ale môžeme mu s tým pomôcť. A čo je najdôležitejšie, netrvá to veľa času. K tomu je potrebné vykonať malý súbor cvičení denne, môže byť zahrnutý do denných cvičení.

Cvičenie pre mozog na zlepšenie krvného obehu

Náš súčasný nedostatok pohybu, nedostatok cvičenia a sedavá práca vedú k zhoršeniu ponuky krvi do mozgu. Platí to najmä vtedy, ak naša hlavica zostane dlhú dobu v rovnakej polohe. Je to ešte horšie, ak je zároveň aj mierne sklonené v akomkoľvek smere.

Cvičenie s otočením a sklopením hlavy, opísané v knihe M. Norbekov "Skúsenosti blázon alebo ako sa zbaviť okuliarov", zvyšujú elasticitu ciev, ktoré kŕmia mozog a spôsobujú ich rozšírenie. Kombináciou takýchto cvičení s rytmickým dýchaním zvyšujeme prívod kyslíka do mozgu a zlepšujeme jeho účinnosť.

Práca s krčnou chrbticou normalizuje intrakraniálny tlak, zlepšuje pamäť, sluch, videnie, zlepšuje výkonnosť.

Vestibulárny prístroj sa postupne obnovuje, spánok sa stáva normálnym, stav štítnej žľazy sa zlepšuje, znecitlivenie rúk sa eliminuje a výživa mozgu sa všeobecne zlepšuje.

Bezpečnostné opatrenia: Všetky pohyby sa vykonávajú hladko. Táto snaha sa postupne zvyšuje. Neprinášajte bolesť. Na krku by mal byť len pocit príjemného napätia, nenechajte nárast. Ak máte problémy s krčnou chrbticou, poraďte sa so svojím lekárom pred vykonaním cvičení.

Cvičenie 1.

Štartovacia pozícia: Rovné telo, brada na hrudi. Brada sa posúva po hrudnej kosti, snaží sa dosiahnuť pupku. Potom späť. Striedavé napätie a ľahká relaxácia. S každým novým napätím sa snažíme pokračovať v pohybe, pridáme trochu úsilia a opäť mierne uvoľnenie. Vykonajte niekoľko takýchto pohybov.

Varovanie! Ak je toto cvičenie veľmi ťažké vykonať, alebo ak máte problémy s krčnou chrbticou, potom tento pohyb zmeňte tak, aby ste natiahli hlavu a krk dopredu.

Cvičenie 2.

Telo je rovno, hlava nie je naklonená dozadu, ale mierne naklonená dozadu, brada smeruje k stropu. Chin hore. Potom zastavíme pohyb na chvíľu, uvoľnite napätie trochu, ale neuvoľnite sa a znova si natiahnite bradu smerom hore. Robíme niekoľko takýchto pohybov, nezabudneme na bezpečnostnú techniku.

Cvičenie 3

Chrbtica je neustále rovná. Ramená sú počas cvičenia absolútne nepohyblivé. Nakloníme hlavu doprava (neotáčajte!) A bez námahy sa pokúste dotknúť ramena uchom. Nenechajte sa rozpakať, ak okamžite nedosiahnete cieľ. A nepreháňajte to! V priebehu času to urobíte slobodne. Potom sa klavíme na ľavé rameno.

Cvičenie 4

Stojte presne. Hlava rovno, pozrite sa dopredu. Okolo nosa, ako okolo pevnej podpory, začneme obrátiť hlavu doprava. Brada je posunutá doprava, mierne dopredu a nahor. Pamätajte, ako to urobí malé šteňa, keď vidí niečo zaujímavé alebo reaguje na vaše slová. Vykonávame toto cvičenie v troch verziách: hlava je rovná (pozeráme sa pred sebou), hlava je dole (pozeráme sa na podlahu), hlava je mierne naklonená dozadu (pozeráme sa na strop). Buďte opatrní!

Cvičenie 5

Kruhové pohyby hlavy kombinujú všetky predchádzajúce cvičenia pre krčná chrbtica do jedného. Hlava sa valí pomaly a voľne, bez preťaženia svalov na krku, niekoľkokrát v jednom smere a potom v druhom. Nasledujte to s mimoriadnou starostlivosťou a pozornosťou. Sledujte svoje pocity. Ak máte problémy s cervikálnou chrbticou, pohyb sa vykonáva podľa nasledujúcej schémy: s uchom sa dostaneme na pravé rameno, brada smeruje nadol a potom sa hlava hladko pohybuje na ľavé rameno a chrbát. To znamená, že urobíme neúplný kruh s hlavou, bez toho aby sme sa naklonili späť.

Cvičenie 6

Telo rovné. Stojte presne. Hlavu v súlade s chrbticou. Pomaly odoberáme pohľad doprava, otočíme hlavu a zastavíme. Toto je východisková pozícia. Snažím sa zistiť, čo sa nachádza za vašou chrbtom, pokúste sa vždy s väčším úsilím zvýšiť uhol natočenia. Nevyhodíme hlavu! Pozrite sa! Brada blízko ramena!

Takéto pohyby urobíme jedným smerom, potom toto cvičenie opačným smerom. Prepätie nie je povolené! Nezabudnite dýchať!

Kniha tiež poskytuje spoločnú gymnastiku, súčasťou ktorej sú aj tieto cvičenia. Ide o vynikajúci systém cvičenia, ktorý pozitívne ovplyvňuje stav chrbtice.

Výber cvičení na zlepšenie krvného obehu v mozgu a odporúčania na ich implementáciu

Mnoho ľudí trpí migrénami, zníženou produktivitou, ospalosťou a apatiou bez toho, aby vedeli, aký je problém. Veľmi často sú tieto príznaky znakom nepravidelného obehu. Cvičenie na zlepšenie krvného obehu mozgu pomôže prekonať tento problém, zlepšiť blaho a zlepšiť celkové zdravie. Pravidelná gymnastika je najlepšou prevenciou mnohých vaskulárnych a neuralgických ochorení.

Prečo je dôležité robiť cvičenia pre mozog

Cvičenia, ktoré posilňujú krvné cievy mozgu, sú životne dôležité pre každú modernú osobu: množstvo stresu, sedavá práca, nezdravá strava a zlé návyky môžu výrazne znížiť efektívnosť a kvalitu života vo všeobecnosti.

Zhoršený prietok krvi spôsobený spazmom cievy (zúženie cievneho lumenu) spôsobuje hlavne bolesti hlavy, nevoľnosť a tinitus a môže viesť k vážnym ochoreniam.

Aby sa zabránilo takýmto javom, odporúča sa vzdať sa zlých návykov, ak je to možné, vyhnúť sa stresu a skúsenostiam, snažiť sa dodržiavať vyvážený spôsob práce, odpočinok a výživu. Efektívnym spôsobom prevencie alebo liečby ochorení cievneho systému sú špeciálne navrhnuté cvičenia na zlepšenie mozgovej cirkulácie.

Princípy a techniky implementácie

Nie je možné výrazne zlepšiť prietok krvi niekoľkými pohybmi. Aby sme dosiahli výsledok, potrebujeme integrovaný prístup, ktorý využíva najrozličnejšie svalové skupiny celého tela. Kardio tréning je tiež dôležité - fungovanie cievneho systému do značnej miery závisí od zdravia srdca.

Pokiaľ ide o spôsob vykonávania cvičení na zlepšenie krvného obehu, odporúčame:

• Aby ste nepoškodili svoje telo tým, že ste vykonali cvičenia na zlepšenie mozgovej cirkulácie, vezmite si čas a nerobte nič náhle;

• Bez ohľadu na komplexnosť alebo techniku, ktorú si vyberiete, je veľmi dôležité sledovať dýchanie: snažte sa dýchať rovnomerne a hlboko;
• vždy pri výdychu vykonajte aktívne pohyby a vráťte sa do východiskovej pozície - pri inhalovaní;
• nesnažte sa prvýkrát vykonať maximálny počet prístupov: telo bude v ďalšom stresujúcom stave; postupne zvyšovať zaťaženie, pokaždé, keď svaly posilnia a zvýšenie počtu prístupov nebude ťažké;
• počúvaj svoje telo: ak cítite bolesť alebo nepríjemné pocity - je lepšie odložiť cvičenie alebo urobiť to opatrne, ak sa nepohodlie zvyšuje, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Výber efektívnych cvičení

Existuje obrovské množstvo cvičení na zlepšenie krvného obehu v mozgu. Najefektívnejší z nich pomôže výrazne zlepšiť zdravie. Kompetentne vybrané komplexy majú terapeutické a profylaktické vlastnosti v určitých typoch ochorení.

Cvičenie na posilnenie kapilár, odstránenie kŕčov, zlepšenie činnosti kardiovaskulárneho systému a gymnastiky v ateroskleróze mozgových ciev pomôže predchádzať mnohým bežným ochoreniam.

Vyrovnávacia metóda: Posilnenie kapilár

Táto jednoduchá, ale účinná technika bola vyvinutá japonským - Katsudzom Nishim. Zahŕňa celý rad cvičení na zlepšenie krvného obehu, z ktorých najpopulárnejšie sú "vibrácie" a "zlaté ryby".

"Zlatá ryba" vyžaduje polohu ležania (najlepšie na tvrdom povrchu). Stretnite ruky za hlavou a roztiahnite prsty. Natiahnite a vytiahnite celé telo nahor, so zameraním na jednu z podpätkov, predstavte si, že ide ďalej a ďalej. Maximálne roztiahnite, zamrznite a počítajte do 7. Potom relaxujte celé telo a zopakujte cvičenie so zameraním na pätu druhej nohy.

Okrem zlepšenia krvného obehu pomôže toto cvičenie napraviť zakrivenie chrbtice, zmierniť hypertoniu svalov a prispieť k zlepšeniu fungovania vnútorných orgánov.

Cvičenie pre cievy mozgu: odstránenie kŕčov - video

Pri vykonávaní cvičenia určeného na priamu prípravu mozgových kapilár by ste mali byť veľmi opatrní; tmavé kruhy pod očami znamenajú nadmerné namáhanie. V tomto prípade stojí za pár minút odpočinok. Cvičenia pre hlavu sú kombinované do mnohých komplexov, z ktorých najpopulárnejší je uvedený nižšie.

Odporúčaná gymnastika pre mozgové cievy:

1. Buďte vyrovnaní a vyrovnaní, nohy ramien od seba. Urobte kruhové pohyby hlavy striedavo v smere hodinových ručičiek a proti nej. Ak chcete dosiahnuť účinok, dosť na 3 minúty nepretržitého pohybu.
2. Stojte, zatvorte prsty a nadvihnite ich nad hlavou. Predstavte si rezanie palivového dreva a urobte 8-10 úderov s predpokladanou sekerou pred sebou. Pri každom pohybe "sekery" do východiskovej polohy. Vykonajte pohyby s námahou, ale bez fanatizmu, nerozlučujte spriahnuté prsty.
3. Nechajte svoje nohy ramená od seba, natiahnite si ruky pred sebou (rovnobežne s podlahou). Otočte nohy a snažte sa prsty prstami. Cvičte striedavo s ľavou a pravou nohou. Vykonajte 8-krát pre každú nohu.
4. Ležať na chrbte, držte ruky na chrbte a pri výdychu pomaly začnete zdvíhať nohy, až kým nie sú kolmé na podlahu. Keď sú nohy nasmerované na strop, vdychujte a pomaly spustite nohy. Opakujte cvičenie 5 krát (zakaždým sa pokúste zvýšiť počet opakovaní).
5. Pre tých, ktorí majú povolené zdravie a telesnú výchovu, je navrhnuté cvičenie "Birch": ležať na chrbte, nahraďte ruky ohnuté za lakte pod prirodzenou deformáciou chrbtice a pokúste sa tlačiť dolnú časť hore. Nohy by mali byť kolmé na podlahu. Úlohou toho, kto vykonáva toto cvičenie, je udržať sa na tejto pozícii čo najdlhšie.

Cvičenie pre cervikálny vaskulárny systém - video

Práca cievneho systému mozgu je do značnej miery ovplyvnená tónom a aktivitou svalov na krku. Je to dysfunkcia svalového tkaniva, ktorá vyvoláva poruchy v cervikálnych tepnách, čo zase spôsobuje migrény, závraty a poklesy tlaku.

Na efektívne posilnenie svalov tohto oddelenia sa vyvinul nasledujúci súbor cvikov na zlepšenie krvného obehu:

1. Staň sa rovno späť do steny. Vdychujte a zadržte dych. Snažte sa stlačiť trup na stenu a napnúť svaly krku, predstavte si, že musíte zatlačiť bariéru späť. Na niekoľko sekúnd naneste tlak na stenu, potom uvoľnite a obnovte svoj dych.
2. Posaďte sa na stoličku a položte ruku na čelo. Vdychujte a zadržte dych. Stlačte ruku na čelo a snažte sa vrátiť hlavu. Hlava musí odolávať a snažiť sa zostať v pôvodnej polohe s použitím svalov na krku. V tejto polohe pomaly počítajte na 10. Odpočinkujte a znovu si dýchajte. Opakujte 5 krát.
3. Podobne ako v predchádzajúcom odseku vykonajte cvičenia na "odpor", položte ruku na zadnú časť hlavy, ľavú a pravú chrám.

Gymnastika s cerebrálnou artériosklerózou

Pri ateroskleróze mozgových ciev sa dôrazne odporúča zamerať sa na zlepšenie krvného obehu. Fyzické cvičenia pri ateroskleróze mozgových ciev zahŕňajú kardiovaskulárne cvičenia pozostávajúce z chôdze a behu, lezenie po schodoch. Vyrovnávacie cvičenia budú tiež užitočné.

Mal by sa zvážiť súbor cvičení v ateroskleróze mozgových ciev. Nasledujúci účinok bude mať pozitívny účinok:

1. Postavte sa rovno a položte nohy na rameno. Pomaly otočte hlavu doľava doprava; v okamihu, keď hlava dosiahne maximálny bod pri otáčaní, fixujte pózu na 2 sekundy. Urobte to nepretržite minútu.
2. Presuňte sa do polohy naklonenia (na zadnej strane). Narovnajte nohy, ruky natiahnuté za vašou hlavou. Stlačte ruky do pästi, naneste maximálne úsilie, upevnite pozíciu na niekoľko sekúnd, pomaly uvoľnite ruky. Potom otočte zápästie okolo zápästia v jednom a opačnom smere. 5 opakovaní pre každý z cvičení bude stačiť.
3. Zostávajte ležať, natiahnite ruky po tele. Vdychujte a ohýbajte lakte, zatiaľ čo vydychujete, vráťte sa do východiskovej polohy. Začnite s 5 opakovaniami a postupne zvyšujte ich počet.
4. Prevlečte sa do žalúdka. Narovnajte nohy a potom začnite striedavo ohnúť čo najviac na kolená. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a pomaly narovnávajte nohu. Po niekoľkých opakovaniach sa môže urýchliť tempo. Ak chcete dosiahnuť účinok, stačí, aby sa cvičenie neustále opakovalo minútu.

Posilnenie kardiovaskulárneho systému

Predávkovanie, ktoré pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém, sa odporúča ráno. Tento komplex zahŕňa také cvičenia na zlepšenie krvného obehu:

1. Bezprostredne po prebudení a jednoduchom všeobecnom zahriatí stojte na špičkách a prechádzajte po miestnosti. Pri každom kroku sa pokúste zvýšiť kolená čo najvyššie.
2. Držte prsty a nadvihnite ruky nad hlavou. Nakloňte telo doprava a zároveň zdvihnite ľavú nohu z podlahy. Potom prejdite na východiskovú pozíciu a zopakujte to isté, ale iba v opačnom smere. Opakujte 5 krát pre každú stranu.
3. Dajte dlani krížom cez ramená a upokojte svaly. Hmatateľne (je veľmi užitočná pre krvný obeh), ale nesnažte sa spôsobovať bolesť.
4. Zlepšuje prácu pohybu plavidiel "bicykel". Ležať na chrbte a dlaňami, ktoré držia spodnú časť chrbta, "otočte pedále" imaginárneho bicykla. Boky by mali byť pod uhlom 45 stupňov k podlahe.

Užitočné odporúčania

Ak chcete maximalizovať výhody akéhokoľvek cvičenia pre mozgové cievy, odporúča sa:

• Pravidelne vykonávajte vlastnú masáž. Zamiešajte svaly zadnej časti krku a pohybujte masážnymi pohybmi od uší po chrbticu.

• Môžete masírovať pokožku hlavy: zatvárať hlavu dlaňami, natiahnuť obvod prstov, striedavo stláčať pokožku.
• Bude oveľa efektívnejšie vykonávať cvičenia na voľnom priestranstve a tiež kombinovať gymnastické komplexy s kardiovaskulárnym cvičením.

• Respiračná gymnastika pre mozgové cievy môže byť skvelým doplnkom množstva cvičení.
• Dôležitou sprchou na ceste k posilneniu krvných ciev mozgu bude kontrastná sprcha: stimuluje krvný obeh a zabraňuje stagnujúcim procesom v tele.

Magnitiza

12.11.2018 Runy. Runic magic.

12.12.2018 Matrix osudu

12/21/2018 Magic Doll

December prognóza pre všetky znamenia zverokruhu

Individuálny maskot pre rok 2019.

12/12/2018 Taro Magic (Len pre tých, ktorí prešli Tarotov praktikant)

Zaregistrujte sa na bezplatnú dennú predpoveď.

Konzultácia Elena Gorbacheva

14.11.2018 Astrológia. 3 krok. Prediktívna astrológia.

Magické sliny. Nahrávanie videa.

Tarotová prax. Tréningový kurz. nahrávanie videa

Master Class Sack maskot za peniaze... Video.

Astrológia. Hlavné ihrisko. Nahrávanie videa.

Čarovná šamanská technika na kartách Tarot. Nahrávanie videa.

Rituály blahobytu a prosperity prilákať peniaze, lásku a zdravie! Nahrávanie videa.

Mapy Lenormand + Magic Lenormand - plný kurz. nahrávanie videa

Mystický balíček BAFOMET. Nahrávanie videa.

Runes 2 level (5 lekcií). nahrávanie videa

Hádaj o kaviarni (3 triedy) Video

Ako hovoriť s mužmi

Cvičenie na zlepšenie cerebrálneho obehu.

Cvičenie na zlepšenie cerebrálneho obehu.
K.Nishi

Sedavý životný štýl, nedostatok cvičenia a dlhotrvajúca sedavá práca vedú k zhoršeniu mozgovej cirkulácie, najmä ak hlava zostane dlho v rovnakej nezmenenej polohe. A čo je ešte horšie, ak je hlava nehybná, keď je mierne naklonená jedným smerom.
Cvičenie s ohybmi a oblúkmi hlavy zvyšujú elasticitu ciev, ktoré krmivajú mozog a spôsobujú ich rozširovanie. To všetko spolu s rytmickým dýchaním cez nos zvyšuje prietok kyslíka do mozgových buniek, zlepšuje duševnú výkonnosť. Vykonajte tieto cvičenia lepšie a opakujte každé 4-5 krát.

Cvičenie 1
Štartovacia pozícia: ramená pozdĺž tela. Potom zdvihnite ruky na ramená, zatvárajte päste a sklonte hlavu dopredu. Potom zdvihnite lakte a nakláňajte hlavu dopredu. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Vykonajte nie rýchle a nie pomalé - v priemere.

Cvičenie 2
Štartovacia pozícia: oddelené rukami. Potom sú paže ohnuté v lakťoch a trhanie sa vytvára s ramenami ohnutými v lakte, pravou rukou - dopredu, ľavou rukou - za chrbtom. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Robte to isté niekoľkokrát, meniace sa ruky: doprava - späť, doľava - dopredu. Nie je to rýchle a nie pomalé - v priemere.

Cvičenie 3
Štartovacia poloha: ramená pozdĺž tela, hlava rovná. Hlava sa nakloní na pravé rameno, vráti sa do pôvodnej polohy. Hlava sa nakloní do ľavého ramena a vráti sa do pôvodnej polohy. Udržujte svoju hlavu rovno bez toho, aby ste si naklonili krk, a pozerajte sa pred sebou, otočte doprava a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom tiež držte svoju hlavu rovnú, bez toho, aby ste si naklonili krk a pozerali sa pred sebou, otočte ho doľava a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Robiť pomalým tempom.

Dýchanie na zlepšenie dodávania krvi do mozgu
Zadržanie dychu, akokoľvek sa to môže zdať zdĺhavé, prispieva k zlepšeniu cerebrálneho obehu. Z času na čas je to potrebné, aby sa čistila krv, ktorá vstúpila do mozgu a aby sa cirkulovala aktívnejšie. Urobte jednoduchý zážitok. Musíte sedieť pred zrkadlom a držať dych čo najviac. Po nejakom čase sa objaví sčervenanie tváre a objaví sa pocit pulzácie krvi v chrámoch. Pri prvých príznakoch takýchto javov sa skúsenosť musí zastaviť a normálne dýchať. Táto skúsenosť naznačuje, že zadržanie dychu spôsobuje, že krv cirkuluje aktívnejšie v oblasti mozgu. Ak počas zdržania dýchania navyše urobíte fyzické cvičenia, začína sa v oblasti mozgu určité vibrácie všetkých tkanív, prostredí a látok - prínosy vibrácií na zlepšenie kapilár v tejto knihe už boli spomenuté mnohokrát.

Cvičenie "zadržanie dychu"
Východisková pozícia: hlavný stojan, dýchanie stredného alebo dolného dýchania.
Počas vdychovania zadržte dych a zmerajte, koľko sekúnd maximálne môžete zadržať dych. Potom odpočívajte 5 minút.
Rozdelte prijatý počet sekúnd na maximálne možné držanie dychu o 2 - to bude trvanie takého terapeutického zadržania dychu, ktoré budete na začiatku trénovať.
Po odpočinku zadržte dych znova po dobu niekoľkých sekúnd, ktorú ste mali vďaka rozdeleniu na 2 maximálne možné oneskorenie. Odpočívajte 5 minút.
Potom zadržte dych znova po dobu niekoľkých sekúnd a ďalších 2 sekúnd.
Po odpočinku zvýšite dýchanie o ďalších 2 sekúnd. Takže postupne je potrebné, aby ste držali dych na začiatočne získané maximum pre vás.
Nasledujúci deň zopakujte to isté, ale nastavte maximálnu hodnotu oneskorenia na pôvodnú maximálnu hodnotu plus 1 sekundu. Nasledujúci deň - plus 2 sekundy. Ďalej k zvýšeniu času oneskorenia nie je potrebné. Pokračujte v cvičení každý deň a udržujte trvanie oneskorenia. A potom - v ich zdravotnom stave. Ak si prajete, môžete dosiahnuť viac a viac času na zadržanie dychu. Maximálna hodnota - 120 sekúnd (2 minúty) - znamená, že telo je zdravé, krv je očistená a normalizovaná cerebrálna cirkulácia.
Z praxe oneskorenia dýchania môžete prejsť k cvičeniu oneskorenia dýchania v kombinácii s cvičením.

Cvičenie "Zadržanie dychu pri cvičení"
Východisková pozícia: hlavný stojan, vdychujte a držte nozdry podložkami palcov. To spôsobuje zastavenie dýchania.
Potom naklonením trupu rovnobežne s podlahou ohýbajte nohy na bedrových a kolenných kĺboch ​​s zadržovaným dychom toľkokrát, ako je to možné.
Keď zaujmete dych, zopakujte cvičenie aspoň päťkrát. Počas dňa by sa toto cvičenie malo vykonať trikrát pred jedlom.
Denné cvičenia v tomto systéme zabezpečia kompletný prísun krvi do mozgu, pričom posilnia cievy všetkých častí kardiovaskulárneho systému.

Ako čistiť cievy mozgu?

Purifikácia mozgových ciev je mimoriadne užitočná v prípadoch porúch krčnej chrbtice a osteochondrózy.

Mozog, ktorý trpí podvýživou, trpí týmito poruchami, aby zlepšil jeho výkon. Jasné z čoho? Od nežiaducich látok, ktoré sa držia na stenách krvných ciev. To a cholesterol, a rôzne trosky. Čistiace nádoby je možné vykonávať doma pomocou jednoduchých ľudových prostriedkov.

Vyčistite mozgové cievy:

1. Vezmite jednu pohár cibuľovej šťavy a medu. Zmiešajte to všetko. Potom jeme 2 čajové lyžičky tejto zmesi trikrát denne pred jedlom. Recepčný kurz - 3 mesiace. Táto zmes bude dobre čistiť nádoby. Okrem toho tieto zložky majú rôzne ďalšie vlastnosti, ktoré posilnia telo.

2. Infúzia lopúcha na čistenie krvných ciev mozgu. Ak chcete pripraviť infúziu, budete musieť naliať 10-gram hrsti koreňov lopúcha do termos. Večer vylejte vriacu vodu a nechajte do rána. Potom každé ráno pred jedlom, filtrovať a piť 5, maximálne - 6, Art. lyžička tinktúra. Vezmite infúziu od jedného a pol do dvoch mesiacov. Potom urobte dvojtýždňovú prestávku a opakujte kurz znovu. Táto liečba je tiež užitočná na profylaktické účely pre ľudí, ktorí počas pracovného dňa sedia veľa a sú všeobecne nútení viesť sedavý životný štýl, ale nemajú uvedené poranenia alebo osteochondrózu.

3. Snažte sa napiť šťavu z granátového jablka - pomáha veľmi dobre, rovnako ako jesť viac bobúľ: žiarivo, horský popol, pitie jablka a mrkvovej šťavy, a nezabudnite jesť správne.

4. Čistenie nádob s cesnakom a citrónom
Aby ste mohli vyčistiť tak, potrebujete 16 pomerne veľkých citrónov, najlepšie s tenkou pokožkou a 16 hláv cesnaku, ktoré sú tiež väčšie.
Berieme štyri citróny a štyri hlavy cesnaku. Toto všetko je mletá v mixéri alebo v mlynčeku na mäso (citrón by mal byť brúsnym papierom). Ďalej posunieme zmes na trojlitrovú nádobu a nalejeme ju horúcou vodou. Infúzia sa pripraví počas troch dní pri izbovej teplote. Pravidelne je potrebné miešať. O tri dni neskôr filtrujeme infúziu a vložíme ju do chladničky.
Infúzia cesnaku a citrónu sa užíva trikrát denne, každý s hmotnosťou 50 g. Týmto spôsobom by ste mali piť štyri trojlitrové nádoby. A kým pijete niečo, môžete pripraviť ďalšie, aby nedošlo k žiadnej prestávke. Priebeh čistenia trvá 40 dní.
Po očistení cesnakom a citrónom sa tlak ihneď normalizuje, bolesti hlavy zmiznú a hladina zlého cholesterolu klesá. Okrem toho dochádza k nárastu sily a významne zlepšuje náladu. Tento priebeh čistenia krvi by sa mal vykonávať raz ročne, nie častejšie.
Pred použitím akéhokoľvek lieku, prostriedkov alebo spôsobu liečby sa poraďte so svojím lekárom!

Ťa žehnaj! Milujte sa! Starajte sa o seba!

Ak sa vám páči, zdieľajte ho s priateľmi a známymi kliknutím na tlačidlá. Budem vám vďačný! Ďakujem!

Gymnastika pre mozgové cievy

Výhody cvičenia na zlepšenie krvného obehu

Najčastejšie problémy s krvným obehom sa riešia liekom. Prípravky určené na dilatáciu krvných ciev a riedenie krvi sú pomerne účinné, ale majú niekoľko závažných vedľajších účinkov a kontraindikácií. Cvičenie na normalizáciu prietoku krvi je úplne bezpečné. Môžu sa vykonávať v každom veku a ukáže to nielen preventívny, ale aj terapeutický účinok:

• zhoršená pamäť a iné kognitívne funkcie mozgu sú zabránené a liečené;
• zlepšená koordinácia pohybu;
• riziko zníženia vaskulárnych patológií, ako sú mŕtvica a trombóza;
• obnovenie zraku;
• zmierňuje bolesť pri osteochondróze, zvyšuje pohyblivosť chrbtice.

Na pozadí pravidelných cvičení sa zvyšuje aj účinnosť liekov predpísaných lekárom.

Cvičenie je najlepšie dvakrát denne. Komplex cvičení, vykonávaný ráno, pomôže rozveseliť a naladiť pracovnú náladu, a večerné sedenie pomáha relaxovať a mať dobrý odpočinok.

Zlepšenie krvného obehu mozgu: komplexné vlastnosti a výkonnosť

Krvný obeh v hlave je možné ovplyvniť iba v komplexe. To je dôvod, prečo zoznam užitočných pohybov zahŕňa nielen ohyby a zákruty hlavy, ale aj výpady a drepy. Ak chcete aktivovať prietok krvi a zväčšiť lumen krvných ciev, je potrebné, aby srdce fungovalo rýchlejšie.

Pokiaľ ide o technickú stránku emisie, všetky pohyby by sa mali vykonávať hladko a opatrne, bez toho, aby došlo k náhlym pohybom a trhavosti. Každé cvičenie by sa malo opakovať aspoň desaťkrát. Dýchanie v procese tréningu musí byť hlboké a rovnomerné. To zabezpečí tok kyslíka a udržiavanie rytmu: pohyb sa vykonáva na výdych, a vrátiť sa do pôvodnej polohy - na inhalovať.

S posilnením svalov musí byť zaťaženie zvýšené. To sa deje vďaka väčšiemu počtu opakovaní a počtu prístupov. Pre začiatočníkov sa odporúča, aby vykonali maximálne jednu sadu pre každé cvičenie.

Ak existuje bolesť alebo celkový stav tela neumožňuje vám plne zapojiť, mali by ste znížiť výcvik na minimum, a po zotavení vrátiť sa do bežného rytmu.

Najúčinnejšie cvičenia

Tento komplex, rovnako ako každý tréningový program, začína s povinným zahrievaním. V takom prípade je vhodné mierne chodiť a trieť oblasť krku prstami, kým necítite teplo. Potom môžete prejsť na hlavnú časť:

• Stojaca rovno s uvoľnenými ramenami by mala byť striedavo pomaly a pomaly naklonená vpravo a vľavo. Pohyb sa vykonáva s najväčšou možnou amplitúdou, ale bez bolesti. Ak je mobilita obmedzená, nepretrváva.
• Z rovnakej štartovacej pozície sa hlava najskôr vráti späť a potom sa nakloní dopredu. Brada sa musí dotýkať hrudníka. Ak máte problémy s rovnováhou, môžete posadiť.
• Opäť stojí stojace striedavé oblúky hlavy v oboch smeroch. V ideálnom prípade by mala byť brada umiestnená v súlade s ramenom, ale ak to ešte nefunguje, nie je potrebné žiadne ďalšie úsilie.
• Nasledujúce cvičenie sa vykonáva na pleciach. Po prvé, mali by byť zvýšené čo najvyššie a po návrate do pôvodnej pozície by mali byť vytiahnuté.
• Rozvinúť svaly ramenného pletenca a zlepšiť krvný obeh je ďalším cvičením na pleciach. V tomto prípade sa prvá kruhová činnosť vykonáva s ramenami s rukami nadol (v oboch smeroch), potom sú dlane umiestnené na pleciach a cyklus sa opakuje. Prvok rotácie je doplnený rovnými rukami rozvedenými po stranách.
• Keď stojíte rovno a ruky nadol voľne smerom nadol, musíte vykonať striedavé otáčky tela v oboch smeroch s maximálnou amplitúdou. V tomto prípade by mala panva zostať stacionárna.
• Spustite sériu naklonení trupu: najprv zľava doprava, držte ruky okolo tela a potom tam a späť. V druhom prípade sú ruky na páse.
• Stojaci rovno a dlaň umiestnená v páse robí niekoľko rotačných pohybov panvy v rôznych smeroch. Z rovnakej východiskovej polohy vykonajte požadovaný počet útokov na každú nohu.
• Squats tiež pomôžu zvýšiť krvný obeh. Nie je potrebné znížiť panvu príliš hlboko - boky by mali byť rovnobežne s podlahou v najnižšom bode. Ruky v čase squat na udržanie rovnováhy, môžete ťahať dopredu.

Niekoľko strečových cvikov je skvelé na to, aby ste to mohli urobiť.

• Najprv musíte vstať na ponožky a vytiahnuť si ruky hore.
• Potom, držte nohy rovno, urobte hlboký sklon dopredu (najlepšie s dlaňami dotýkajte sa podlahy).
• Na samom konci môžete vykonať hlboké plie - analóg squatu, ale nohy od seba a nohy rozvedené.

Ďalšie odporúčania

Masáž oblasti krku a hlavy dobre stimuluje krvný obeh a zvyšuje elasticitu ciev. Manipulácia spočíva v zdvihnutí a stláčaní pohybov rúk.

• Je potrebné, aby sa ramená a krk miesili od okraja do stredu (chrbtica).
• Masírujem hlavu mojimi prstami, mierne mačkala a uvoľňovala ich a súčasne robila ručné pohyby rukou.

Automatické masáže v tomto prípade sú rovnako účinné ako akcie asistenta.

Klasická masáž hlavy (video)

Masáž s vlastným krkom (video)

Účinnosť komplexu je posilnená správnou organizáciou práce a odpočinku, kompetentnou prípravou stravy a komplexom vitamínov. Dlhé prechádzky sú tiež užitočné, najmä v oblasti lesoparku. Zlepšujú cievny tonus a procesy temperovania (napr. Kontrastnou sprchou). V kombinácii s cvičením na zlepšenie krvného obehu mozgu všetky tieto aktivity prispievajú k zachovaniu fyzického a duševného zdravia až do extrémneho veku.

Cvičenie na účinné zlepšenie cerebrálneho obehu

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu v mozgu umožňuje, aby sa cievy stali elastickými, rozšírili lúmen a normalizovali zásobovanie základnými živinami. Denné aktivity pomáhajú zbaviť sa symptómov charakteristických pre vaskulárne patológie.

Stres, sedavá práca, zlé návyky, genetická predispozícia, nezdravá strava, predchádzajúce choroby zhoršujú ľudský stav. Gymnastika nebude vyliečiť ochorenie, ale bude slúžiť ako vynikajúci doplnok komplexnej liečby.

Odstráňte mozgové kŕče

Zhoršený prietok krvi spôsobený zúženým lúmenom vo veľkých a malých cievach spôsobuje:

• Bolesti hlavy.
• Nevoľnosť, gag reflex.
• Tinnitus.
• Znížená schopnosť pracovať.

Cievne kŕče spôsobujú silné vzrušenie, stres a úzkosť. Zmeny počasia a klímy, chronické ochorenia chrbtice ovplyvňujú ľudský stav. Na minimalizovanie rizika rozvoja patológie pomôže aktívny pohyb, odmietanie zlých návykov, dodržiavanie režimu odpočinku, liekov a gymnastiky pre cievy mozgu.

Môžete odstrániť riziko aterosklerózy, angíny a mozgovej príhody vykonaním tohto cvičenia:

• Musíte úplne vydychovať, zadržať dych.
• Hrudník by mal byť čo najširší.
• Po dýchaní po výdychu musíte zobrať žalúdok a vytiahnuť ho.
• 10-20 násobok cvičenia za deň bude stačiť na posilnenie krvných ciev a veľkú náladu.

Trénujeme kapiláry

Celé ľudské telo je pokryté kapilárami. Tieto najmenšie cievy sú zodpovedné za životaschopnosť každej bunky v tele. Živiny sa dodávajú cez ne a toxíny sú odvodené z tkanív. Ak je prietok krvi zablokovaný uviaznutou nádobou, blízke bunky začnú zomierať.

Ich produkty rozpadu pomaly otrávia telo a spôsobia vážne ochorenie. Preto by kapiláry a krvné cievy mali byť určite vyškolení.

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu v mozgu vyvinutý japonský Katsudzo Nishi:

• Najjednoduchšia technika pre kapiláry a zlepšovanie prietoku krvi sa nazýva "vibrácie". Uskutočňuje sa ráno. Ruky a nohy zdvihnúť a trepať ich na pár minút. Masáž plavidla a rekombinácia lymfy, ktorá čistí telo.
• Ďalšie klasické cvičenie od japončiny: "Zlatá rybka". Ležať na posteli alebo na pevnom povrchu, hodiť ruky za hlavu a ťahať prsty k sebe. Ľavá päta by mala byť čo najviac vytiahnutá, čo by udržalo chrbticu a pätu pevnú.
  Ruky pri ťahu tela nahor. Počítaním až sedem, telo je uvoľnené. Potom napnite pravú pätu. Tieto cvičenia odstránia nervový tón, podporia krvný obeh, zlepšia držanie tela, zlepšia fungovanie vnútorných orgánov.

Trénujeme mozgové cievy

Denné cvičenia pre mozgové cievy musíte sledovať dýchanie, robiť ich bez trhnutí a ostrých zákrutov. Ak chcete začať, mali by mať dobré nálady, keď je človek pozorný a plný energie. Ak sa kruhy objavia pred očami, zhorší sa zdravotný stav alebo bolestivý syndróm, preruší sa gymnastika a nechajte si pár minút odpočinku.

V komplexe každodenného tréningu sú obvyklé pohyby:

Jednoduchý gymnastický komplex môže pomôcť zlepšiť tok krvi v mozgu:

• Stojíte 2-3 minúty, otočte hlavou jedným smerom, potom opačným smerom.
• Zdvihnite ruky a otočte prsty. Nakláčajte sa 8 krát, akoby chcete nakrájať drevo, bez odkrútenia rúk.
• Švih nohy. Obe ruky sú pred sebou. Alternatívne zdvihnite nohy, pokúšajte sa dotknúť natažených dlane.
• Ležať na chrbte, zdvihnite nohy synchronizovane, držte spodnú časť chrbta rukami.
• Vynikajúci výcvik mozgových ciev nastáva pri vykonávaní stánku "Birch". Držte sa čo najdlhšie.

Veľké množstvo opakovaní, cvičení vykonávaných silou, neprinesie pozitívny výsledok. Je lepšie urobiť dve alebo tri opakovania, ale kvalitatívne, so zameraním na každý pohyb. Školenie sa vykonáva v dobre vetranom priestore. Nezačínajte cvičenia ihneď po jedle alebo na prázdny žalúdok.

Vycvičujeme plavidlá nohy

Komplex cvičení zmierňuje únavu, nadýchanie, stagnáciu krvi v nohách. Koniec koncov najlepšia prevencia cievnych ochorení nohy je pohyb.

• Stojte na podlahe a naklonte sa dopredu, bez toho, aby ste ohýbali chrbát. Pokúste sa dosiahnuť ľavý prst, potom doprava. Opakujte cvičenie 10 krát.
• Sedí na podlahe, šíri nohy a nakloní trup a predtiahne obidve ruky. Pokúste sa osloviť ponožky.

Ak chcete zlepšiť nohy pomôže ľahko bežať. Nemôžete začať jogging na plný žalúdok, pocit bolesti hlavy, slabosť v nohách. Ak sa počas behu stráca dych, je lepšie prejsť na krok.

Trénujeme cievy krku a hlavy

Pri stláčaní krčných tepien dochádza k migréne, otáčaniu hlavy, skokom v krvnom tlaku. Plavidlá umiestnené v krku môžu byť posilnené nabíjaním. Obzvlášť účinné sú špeciálne navrhnuté cvičenia pre cievy hlavy a krku:

• Telo je silne zatlačené na stenu. Pri inhalovaní držte dych. Telo čo najviac vyvíja tlak na stenu a snaží sa napnúť svaly krku. Musíte sa na niekoľko sekúnd držať.
• Sedí na stoličke, ruka sa nanáša na čelo. Pri inhalovaní dlaň stlačí hlavu a snaží sa ju sklopiť. Krk s pevnosťou v ohybe. V tomto stave musíte zostať 5-10 sekúnd. Po vydychovaní odneste ruku. Dosť 5 - 7 cvičení.
• Rovnaké pohyby sa vykonávajú s hlavou naklonenou dole a bokom.

Výhodou týchto cvičení je, že môžu vykonávať 1-2 dni v priebehu dňa. Sú najužitočnejšie a robia svaly krku silné.

Trénujeme aterosklerózu

Pri tejto chorobe budú zvlášť užitočné cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu. odporúčané:

Cvičenia, ktoré vyvažujú vlak:

• Otočí hlavu s fixáciou 2-3 sekundy v prijatej polohe.
• Ležať na chrbte, narovnať si nohy, natiahnite obe ruky. Kartáče sa zatvárajú do pästiek a pomaly sa uvoľňujú. Dosť 5 krát. Urobte kruhové pohyby s kefkami 5 krát v jednom smere.
• Ležať na chrbte, pri inhalovaní, ohýbať lakte. Pri výdychu - narovnávajte. Dosť 5 krát.
• Ležať, ohýbať nohu a narovnať. Dosť 2 pohyby. Zmeňte nohu a vykonajte rovnaké cvičenie. Potom striedavo ohnite nohy. Dosť 2 krát.

Gymnastiku je možné praktizovať pomocou činiek. Nemôžete si pýtať rýchle tempo a preťažiť vyčerpávajúce náboje. Doba trvania a fyzická aktivita by sa mali zvyšovať hladko.

Trénujeme srdcové cievy

Aby krvné cievy zostali normálne, mali by sa vykonať cvičenia na zlepšenie krvného obehu v mozgu a zahriatia srdca. Platí to najmä pre starších ľudí.

Začnite ráno. Synchrónne kruhové pohyby rúk a nôh v polohe na chrbte pomôžu tela prebudiť. Gymnastika by sa mala robiť počúvaním srdcového tepu. S pulzom za minútu 90-100 úderov srdcového svalu chýba kyslík. Musíme si urobiť krátku prestávku, len chodíme na miesto.

• Stojte na špičkách a pokúste sa chodiť, zvyšujte kolená vysoko.
• Zdvihnite ruky nad hlavu a zatvorte zámok. Ohnite sa na ľavú stranu a zdvihnite pravú nohu z podlahy. A naopak. Pohyb opakujte 5-10 krát.
• Ak chcete vykonať tlieskanie s palmami na ramenách.
• Vytvorte populárny pohyb "bicykel". Nohy "pedál", nože stlačené na podlahu, ruky držia dolnú časť chrbta.

Pri výcviku hlavnou vecou nie je množstvo, ale systematický a správny pohyb. Je potrebné prísne dodržiavať "zlaté pravidlo" - prvé zaťaženie, potom odpočívať. Potom sa posilnia svaly srdca, plavidlá sa stanú pružnejšie a prínosy tréningu budú viditeľné.

Gymnastika pre hypertenziu

Je dôležité robiť cvičenia pre hlavu a mozog s vysokým krvným tlakom. Hypertenzívne cievne steny sa neuvoľňujú, čo znamená, že krv prechádza cez ne. Zvýšte pozíciu telesného tuku. Ak nie je liečený, pravidelné tlakové rázy môžu viesť k vážnym ochoreniam.

Keď sa hypertenzia nekrúca, máva rukami, čo zvyšuje prietok krvi do mozgu. Nemôžete zadržať dych, keď svalové napätie - to zvýši tlak.

Nasledujúce cvičenia sú vhodné pre hypertonikov:

• Chôdza s otáčaním tela. Môžete vykonať hladké otáčanie panvy. Trvanie lekcie nie je dlhšie ako 5 minút.
• Posaďte sa na stoličku. Nadvihnite ruky nad hlavou. Nohy sa vytiahnu. Pomaly sa ohnite dole na kolená, udržujte krk na úrovni, s očami upnuté.
• Keď stojíte alebo sedíte, vdychujte, rozložte ruky na boky, keď vydychujete, znížte ich do pása a nakláňajte telo doprava. Opakujte pohyb so sklonom doľava.

Dlho je známe, že tance a jóga pre mozgové cievy sú ideálnym prostriedkom liečby a prevencie. Pri takomto zaťažení sa vestibulárny prístroj trénuje, zlepšuje sa krvný obeh, zvyšuje sa vaskulárny tón. Odstraňujú tiež psycho-emocionálne napätie a stresujúce stavy - čo je mimoriadne dôležité pri rehabilitácii krvných ciev.

Autor článku: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurológ, reflexológ, funkčný diagnostik