Závraty po cvičení: Dizzy, čo robiť?

Pravdepodobne každý človek mal nepríjemné symptómy vo forme nevoľnosti, závraty, miernej bolesti hlavy po športových aktivitách. Táto situácia vedie k zablokovaniu, pretože väčšina ľudí predpokladá, že mierne cvičenie je dobré pre telo. Tak prečo je po tréningu chorá?

dôvody

Dramatický pokles arteriálneho (intrakraniálneho) tlaku

Ak osoba trpí hypotenziou, je to normálna reakcia tela na cvičenie. Tento príznak môžete určiť nasledujúcimi znakmi:

• slabosť, letargia;
• vyrážka;
• nedostatok kyslíka. Najmä v miestnosti s množstvom ľudí;
• závraty po nástupe z postele náhle;
• stmavne v očiach.

Jediná vec, ktorú treba urobiť v takejto situácii, je merať tlaky pred a po fyzických cvičeniach. Počas celého dňa sledujte zmeny tlaku. Ako a čo liečiť, odborník na individuálnej konzultácii povie.

Spočiatku nie je dobre

Ak sa ráno cítia dobre, slabosť, bolesť hlavy, takže sa po cvičení cítia zle. Možno pocit nehody je kvôli nedostatku spánku, chladu, chronickej únavy. Takáto nevoľnosť môže narušiť len 1 krát, to znamená, že sa po každom cvičení neopakuje.

Nízka hladina cukru v krvi

Kontaktujte ľubovoľnú zdravotnícku inštitúciu a vykonajte krvný test hemoglobínu. Tento stav s anémiou je celkom bežný. Aby ste ju doplnili, musíte sa riadiť pokynmi lekára. Ak má telo nedostatok železa, konzumujte jablká, granátové jablká, hovädzou pečeň.

Prítomnosť jedla v žalúdku

Odporúča sa jesť jedlo pár hodín pred začiatkom tréningu. Ak budete jesť krátko pred údajnou fyzickou námahou, samozrejme, bude chorá. Ale pocit nevoľnosti sa môže objaviť nielen kvôli skutočnosti, že človek dosť dosiahol, ale aj na pozadí neprítomnosti jedla na viac ako 4 - 5 hodín. Telo je fyzicky fyzicky nedostatočné na to, aby sa vyrovnalo s bremenami.

Pokles hladiny sodíka v krvi

Vzhľadom na fyzickú aktivitu antidiuretického hormonálneho pozadia, ktoré reguluje tekutinovú rovnováhu v tele, dochádza k prerozdeleniu vlhkosti krvnej plazmy do iných tkanív tela. To všetko na druhej strane vedie k prudkému poklesu sodíkových iónov, na pozadí ktorých sa objavuje nauzea.

Teplo (prehriatie)

Hlavné funkcie:

• vysoká telesná teplota;
• celková impotencia;
• zmätok reči;
• nauzea vyskytujúca sa paralelne s gag reflexom;
• strata vedomia (možno, ale extrémne zriedkavé);
• hypotenzia.

Pri fyzickej námahe človek uvoľní dvadsaťkrát viac energie než v pokojnom stave. Na určitej úrovni sa telo ochladzuje vďaka aktívnemu potenie.

Znížený prietok krvi do žalúdočnej sliznice

Z dôvodu športu sa prietok krvi do pečene a čriev znižuje až o 80 percent. Keď je nedostatok krvného zásobenia, činnosť gastrointestinálneho traktu sa aktivuje v režime "núdzového stavu". Preto sa tráviaci orgán všetkými prostriedkami snaží zbaviť sa obsahu. V niektorých prípadoch môže byť dokonca aj hnačka. Samozrejme, šport je dobrý, ale nezabudnite sledovať svoje blaho. Ak sa to stalo zlé, posaďte sa, odpočívajte, vezmite pár dúšok čistej vody. Keď je všetko normálne, môžete pokračovať v tréningu.

Zvýšená penetrácia alergénov, toxických látok

Oslabenie ochrannej funkcie čriev a žalúdka prispieva k vnikaniu toxických prvkov do nich. Nebezpečné produkty môžu vyvolať zápal, systémové komplikácie gastrointestinálneho traktu. V tomto počte sú vracanie, flatulencia, hnačka s krvnými pruhmi. Ak nájdete tieto príznaky, okamžite konať. Ak neviete, čo robiť v takýchto situáciách, vyhľadajte kvalifikovanú lekársku pomoc.

Nedostatok tekutiny v tele

Dehydratácia sa pozoruje hlavne kvôli hyperhidróze a vysokej telesnej teplote. Počas ťažkého cvičenia sa stratí priemerne 2-3% telesnej hmotnosti. K tomu dochádza najmä v horúcom počasí. Na zobrazenie príznakov dehydratácie začnite so stratou vlhkosti v 5%. Pocit smädu má tendenciu stmavnúť kvôli pôsobeniu katecholamínov. Vyznačujú sa vysokou záťažou. Dehydratácia môže viesť k oneskoreniu tráviaceho procesu, takže sa objaví nevoľnosť.

Nedostatok sacharidov, glukóza

Pred tréningom 1,5-2 hodín musíte urobiť diétu komplexných sacharidov. Sacharidy - energia, ktorá sa stráca počas cvičenia. Ak to nebolo tam pôvodne, respektíve, bude to nauzea, závraty a iné zjavné príznaky. Musíte len sledovať, čo sa používa a kedy. Potom bude väčšie potešenie zo stresu než nepríjemný zdravotný stav.

• cholecystectomy;
• feochromocytóm;
• hypoglykémia;
• barotrauma pri potápaní;
• vyvrtnutia, svaly;
• depresie, emočnej poruchy;
• abstinenčný syndróm, ktorý sa vyskytol pri ukončení liečby antibiotikami;
• rabdomyolýza a iné ochorenia.

Ak sa tieto príznaky objavia intenzívne po každej športovej činnosti a okrem nevoľnosti, bolesť hlavy, dôvod na hľadanie kvalifikovanej pomoci, je veľmi boľavý. Po ukončení vyšetrenia lekár urobí skutočnú diagnózu a predpíše liečbu. Terapia sa môže vykonávať pod dohľadom špecialistov a doma.

Čo robiť, keď ste chorý po cvičení?

Ak sa tento príznak už neobťažuje, stačí sa zoznámiť s nasledujúcimi bodmi a uviesť ich do praxe.

Takže, čo robiť:

• nezabúdajte, že odporúčame jesť potravu aspoň niekoľko hodín pred výkonom športových cvičení;
• ak užívate špeciálne komplexy na zvýšenie vytrvalosti tela, dočasne ich opustite a sledujte reakciu;
• nepijte veľa vody. Ale zabrániť dehydratácii je tiež nemožné. Počas cvičenia pijte malú džús čistou vodou s hmotnosťou minimálne 1,5 litra;
• akonáhle sa objavia prvé príznaky - nevoľnosť, závraty, bolesti na pravej strane a iné, prerušte svoju činnosť. V ideálnom prípade by ste mali ľahnúť alebo aspoň dosť, v závislosti od okolností. Keď ustupujú, cvičenie je povolené, ale pod podmienkou, že intenzita je znížená. Keď sa telo zvykne na pravidelné cvičenie, nestane sa to.

Pri hypoglymických príznakoch potrebujete odpočinúť, jesť malý čokoládový bar, piť šálku čaju s cukrom. Mimochodom, musíte vedieť, že u niektorých ľudí môže prijatie vysokokarbohydrátových sacharidov prispievať k vzniku závratov, slabosti, chvenia v končatinách, nauzey a iných charakteristických znakov.

Ľudia, ktorí začínajú hrať šport, by mali začínať od najmenších. Napríklad pri nabíjaní v dopoludňajších hodinách, jogging, squat, skákať cez lano atď. Keď sa telo začne používať, tieto cvičenia môžu byť doplnené o vážne zaťaženie. Ak máte zdravotné problémy, mali by ste sa poradiť s lekárom.

LiveLider

Tipy pre osobný rast

Tu nájdete úspešné príbehy, najnovšie módne trendy, horoskop, diéty a oveľa viac. Nezabudnite sa pozrieť!

Nedávne záznamy

Prečo je po tréningu závraty a nauzea?

Návšteva v hale je vynikajúcou prevenciou nielen nadmernej hmotnosti, ale aj depresie a pocitu choroby. Ale čo keď fyzická námaha neprináša úľavu po triedach, ale naopak, zdravotný stav sa zhoršuje? V tomto článku budeme hovoriť o tom, prečo po tréningu chorý. O dôvodoch, ktoré môžu spôsobiť zhoršenie zdravia a o tom, čo je plné. Ale urýchľujeme vás utišiť. Nie vždy je odpoveď na otázku, prečo po cvičení je chorý, sú zdravotné problémy. Možno práve robíte cvičenie nesprávne alebo nejedzte v správny čas.

Šport pre všetkých

Mierne atletické zaťaženie nemá takmer žiadne kontraindikácie. Ak má človek nadváhu, problémy s kardiovaskulárnym systémom alebo inými chronickými ochoreniami, potom je jedinou možnosť vybrať správny tréningový režim. Takže šport je univerzálne liečenie všetkých chorôb. Samozrejme, správne dávkovanie a starostlivý prístup, a niekedy - len s trénerom alebo pod dohľadom lekára. Avšak, ak sa po výcviku cítite zle, znamená to, že buď nerobíte správnu vec, alebo potrebujete zmeniť úroveň zaťaženia. Poďme sa rozprávať o dôvodoch, prečo chorý po tréningu v telocvični.

Druhy školení

Školenie možno rozdeliť na silu a aeróbne. Prvý druh cvičenia je spojený s držaním dychu. Takže v triede s výkonom najčastejšie ide o záťažové cvičenia. Skvelým príkladom anaeróbnych cvičení bude posilňovanie, posilňovanie cvičení alebo posilňovanie. Môže ísť o drepy, stlačiť, pracovať s činkami a závažími. Existuje iný typ zaťaženia - aeróbny, je spojený s kontinuálnou rytmickou inhaláciou a výdychom. Príkladom aeróbneho cvičenia je jogging a rýchle chôdza, práca s elipsoidom, cyklistika, plávanie. Profesionálni športovci a amatéri spravidla striedajú obe tieto druhy zaťaženia.

Prečo bolesť hlavy a nevoľnosť po cvičení? Mohlo by to byť, ak je človek zdravý? Poďme sa zaoberať každým typom stresu a príčinami zlého zdravia po nich.

Slabé zdravie po silovom tréningu

To je pravda, dokonca dokonale zdravá osoba sa môže cítiť zle po lekárskej práci v posilňovni. Nepokúšajte sa bežať k lekárovi, analyzujte všetky možné príčiny bolesti hlavy po cvičení alebo nevoľnosti.

Najbežnejšou príčinou nepríjemných pocitov je pretrénovanie. Najčastejšie to ovplyvňuje predstaviteľov silnejšieho pohlavia, teda mužov.

Nepreháňajte to v hale!

Túžba stať sa väčšími a silnejšími spôsobuje, že muži počas výučby zvyšujú váhu. To prispieva nielen k mikroúčastiam v svalovom tkanive, čo následne vedie k zvýšeniu svalovej hmoty, ale aj k tvorbe nepríjemného hormónu kortizolu. V opačnom prípade sa tento hormón nazýva stresový hormón a jej nadbytok vedie k tomu, že sa z pohľadu liekov nebudete cítiť dobre ani s výborným zdravotným stavom. Tréneri na celom svete odporúčajú, aby sa nepreháňali, pretože "viac" neznamená "lepšie", ako výsledok silového tréningu.

Dokonca aj profesionálni kulturisti poznajú opatrenie a trénujú, hoci často, s menšou hmotnosťou alebo malým časom. Neobišujte svoje telo a nenechávajte ho na kráse krásy. Nevykonávajte viac ako trikrát alebo štyrikrát týždenne a jedno cvičenie môže byť aeróbne.

Adekvátna výživa pred silovým tréningom

Tí, ktorí často chodia do posilňovne, vedia, že jesť pred tréningom je celkom nepríjemné. Je ťažšie zahriať sa na plný žalúdok, cvičenia sú náročnejšie, v dôsledku toho sa mnohí návštevníci sálov pokúšajú jesť 4-5 hodín pred návštevou fitness klubu. Niekedy športovec nemôže jesť z dôvodov, ktoré sú mimo jeho kontroly. Napríklad ak musíte ísť do telocvične hneď po práci.

Nakoniec po silnom zaťažení môže mať zdravá osoba závraty a nevoľnosť. Ide o nedostatok energie v potravinách. Preto odpoveď na otázku, prečo chorý po cvičení, bolesti hlavy, bude "nedostatočná výživa".

Riešením tohto problému bude použitie tekutých potravín, ako sú proteínové chvenie. Proteín je kompletný, rýchlo stráviteľný proteín. Ak nechcete jesť vašu bežnú kašu s mäsom alebo iným tuhým jedlom, vymeňte kokteil hodinu pred začiatkom tried. Môžete pridať šľahaný banán do mlieka a bielkovín. Týmto spôsobom dodáte vašu svalovú výživu a zaistite, aby ste po cvičení cítili dobre.

Nesprávna technika cvičenia

Môžete zručne zvládnuť techniku ​​manipulácie s činkami alebo krkom, ale ak dýchate nesprávne, potom si po cvičení poskytnite migrénu alebo nevoľnosť. Anaeróbne cvičenie vyžaduje nielen správne nastavenie nôh a chrbta, ale aj rytmickú inhaláciu a výdych.

Mnohí profesionálni športovci a bežní návštevníci telocvične hreší, pretože jednoducho nevedia dýchať. V dôsledku toho sa celé cvičenie sily vykonáva v jednom dychu. Prečo, po cvičení, chorý a závraty? Overte si dýchaciu techniku ​​počas cvičenia. Zamyslite sa nielen za to, že si necháte zámok "v zámku", alebo sa nehýbeš s kolenami nad líniou ponožiek, ale aj o rytmickom dýchaní. Uvidíte, že v prvom rade získate silu počas zasadnutia a za druhé budete cítiť energicky po ukončení tréningu.

Prečo vzniká bolesť hlavy po absolvovaní aeróbneho tréningu?

Zaoberali sme sa príčinami, ktoré môžu spôsobiť bolesť hlavy a nevoľnosť počas napájania. Ale čo keď idete do posilňovne na trenažér? Ako potom vysvetliť nepohodlie po triede?

Po prvé, analyzujte, či užívate akékoľvek lieky. Niektoré tabletky môžu spôsobiť migrény spôsobené rozšírenými alebo zúženými krvnými cievami v dôsledku dodatočného stresu. Ak nepoužívate žiadne lieky, môže to byť ďalší dôvod bolesti hlavy. Zo skutočnosti, že srdce funguje v zrýchlenom režime, prekračuje oveľa väčší objem krvi ako v pokoji. Z tohto dôvodu sa krvné cievy rozširujú. Ale skončili ste tréningom, vaše srdce začalo bežať v normálnom rytme a plavidlá nemohli klesať vo veľkosti rovnako rýchlo. Môže to spôsobiť závrat alebo nevoľnosť.

Ako sa zbaviť nepohodlia?

Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť nevoľnosti alebo bolesti hlavy priamo v hale, budú nasledujúce možnosti:

• Ležte tak, aby hlava bola v polohe nad miestom srdca. To prispeje k zúženiu krvných ciev a nepríjemný pocit prejde veľmi rýchlo.
• Druhým spôsobom, ako obnoviť normu, bude niečo rýchle asimilované. Skvelou voľbou by bolo jablko alebo banán. Tieto potraviny s vysokým obsahom uhľovodíkov doplnia znížené zásoby glykogénu a nepríjemné pocity musia prechádzať.

Prečo po tréningu chorý? Ďalším dôvodom môže byť banálny nedostatok draslíka a horčíka v tele. Najlepšie integrujte vitamíny 2-3 mesiace.

Existuje však dôvod sa obávať, ak sa nauzea a migréna stanú niečím známymi a pravidelnými po cvičení. V tomto prípade bude odpoveď na otázku, prečo po cvičení je chorá, bude odporúčanie konzultovať s lekárom. Existuje riziko, že máte kardiovaskulárne ochorenie.

Závraty môžu byť chytené kedykoľvek, čo spôsobuje problémy a rôzne problémy. Aby ste sa zbavili tohto ochorenia, mali by ste okamžite identifikovať hlavné príčiny a v prípade potreby začať účinnú liečbu. So stratou priestorovej orientácie počas fyzickej aktivity bráni vnímanie okolitých objektov.

Školenie v telocvični alebo doma je vynikajúcou voľbou pre udržanie tonusu, dobrú fyzickú kondíciu, zvýšenú výdrž, atď. Je však veľmi dôležité správne vybrať súbor cvičení tak, aby nepoškodili telo a neprekonali to.

Počas tréningu môže človek zrazu pocítiť nepríjemné pocity ako bolesti hlavy, závraty, niekedy sa zhoršuje, zhoršuje sa a jeho všeobecný stav sa zhoršuje. Tento jav je typický pre skúsených športovcov, keď začínajú tvrdo trénovať a spájajú veľké množstvo svalov. Ale pre začiatočníkov v oblasti športu takéto prejavy spôsobujú vážne obavy a paniku.

5 hlavných dôvodov

1. Nedostatok kyslíka v miestnosti a prehriatie.

Ak chcete získať požadovaný výsledok tréningu, použitie tela vyžaduje kyslík. Pri nedostatočnom prijatí sa človek začne cítiť závraty. Intenzívne zaťaženie spôsobuje zvýšené potenie, ale hustá tkanina oblečenia na trénovanie často porušuje prirodzený chladiaci mechanizmus. To vedie k rozvoju tepelnej mozgovej príhody, ktorá sa vyznačuje závratmi, nevoľnosťou, vracaním, horúčkou, stratou vedomia.

1. Nesprávna výživa.

S jedlom získava ľudské telo obrovské množstvo živín a vitamínov, takže ak budete počas športu jesť zle, pocítite závraty a nevoľnosť a zvracanie.

Je to spôsobené vyčerpaním vnútorných zásob energie počas cvičenia. Ale pocit nepohody sa môže objaviť aj pri prejedávaní tesne pred cvičením. Telo trávi svoju "silu" nie na zásobovanie svalov kyslíkom, ale na trávenie jedla.

1. Dehydratácia tela.

Osoba, ktorá sa venuje športu alebo ťažkej fyzickej námahe, stráca obrovskou vlhkosťou v dôsledku potenia. Výsledkom je nevoľnosť, zakalenie hlavy, spomaľuje prirodzený proces vyprázdňovania žalúdka.

1. Ostré adrenalínové spech.

Pozitívne a negatívne výsledky tried ovplyvňujú náladu osoby. Nadmerné vyjadrenie emócií vedie k zvýšeniu množstva adrenalínu v krvi, čo spôsobuje vazospazmus. To je to, čo spôsobuje závraty a bolesť.

1. Lieky.

Niektoré skupiny liekov majú tiež negatívny vplyv na stav osoby, ktorá sa rozhodla hrať šport. Patria sem silné antibiotiká, lieky na normalizáciu tlaku, trankvilizéry.

Prečo inak môže Bosko v triede? Príčiny môžu byť patologické v tele, ktorých intenzita sa zvyšuje s fyzickou námahou.

Patria medzi ne:

• nízkym alebo vysokým krvným tlakom;
• nízka hladina cukru v krvi;
• hyponatrémia alebo nedostatočná koncentrácia sodíka v krvi.

Prvá pomoc, ak sa školenie stalo zlé

Ak počas alebo po cvičení nauzea, závrat, v žiadnom prípade nemôže pokračovať v cvičení, pretože osoba stráca rovnováhu. Musíte nájsť miesto a ihneď si sadnúť a zotaviť sa.

Ak môžete zaujať horizontálnu pozíciu, musíte sa uistiť, že vaše ramená a hlava sú na rovnakej úrovni, čo obohatí mozog krvou. Akýkoľvek náhly pohyb je kontraindikovaný, odporúča sa zatvoriť oči a uklidniť sa.

Jednorázový závrat nie je dôvodom na obavy, ale v prípade opakovaných prípadov sa odporúča kontaktovať neurologa, aby identifikoval príčinu a rýchlejšie začal liečbu.

5 tipov, ako udržať hlavu v športovaní

1. Medzi príjmom potravy a cvičením by mala byť aspoň 1,5-2 hodiny.
2. Väčšinou si vybrať kvapalné a uhľohydrátové potraviny.
3. Nepredávajte veľa vody pred triedami (s výnimkou sýtených nápojov).
4. Pri intenzívnom cvičení piť vodu v malých dúškoch (nie viac ako 0,5 litra), piť ďalšie 0,5 litra do hodiny po.
5. Nástup prvých príznakov závratov a nevoľnosti by mal na chvíľu odpočívať na čerstvom vzduchu.

Športový postoj a práca na sebe sú prínosom pre telo. Ale akékoľvek zaťaženie by sa malo vyberať v súlade s fyzickými schopnosťami, existujúcimi chronickými chorobami, individuálnymi charakteristikami. Intenzita zaťaženia by sa mala postupne zvyšovať, čo umožní telu prispôsobiť sa zmenám, ktoré sa vyskytnú.

Nájdi odpoveď v článku? Zdieľať s priateľmi:

Prečo je po cvičení zle

Nevoľnosť po cvičení je bežným problémom. Nie je vždy spojená s charakterom záťaže alebo chorobou. Malé porušenia v strave, nedostatok obnovy alebo individuálne vlastnosti tela môžu spôsobiť jeho útok. Ale niekedy je "bahnitý" stav znakom zdravotných problémov. Zbavenie nevoľnosti pomôže poznať jeho príčiny.

Hlavné príčiny nevoľnosti po cvičení

Tlakové poklesy

Hypotenziológia pozná pocit, že je po cvičení zlomený. Symptómy sa vyskytujú rýchlo:

• Potenie rastie;
• Začína sa cítiť závraty;
• Existuje "nedostatok dychu;
• Zmena vizuálneho vnímania môže v očiach stmavnúť

Lekári odporúčajú sledovať tlak v deň tréningu a odložiť cvičenie v prípade problému. Musíme získať konkrétne odporúčania týkajúce sa prípravy tréningového plánu, výživy a liekov od terapeuta a športového lekára.

nevoľnosť

Ženy to zažijú v poslednej tretine menštruačného cyklu. A je to úplne prirodzené. Nevoľnosť môže byť reakciou na zväčšenú maternicu. Všeobecná neplodnosť je spôsobená nedostatkom spánku, chladu alebo bolesti hlavy, ktorá začína. V tomto prípade je lepšie vynechať amatérsky tréning a odborníci by mali znížiť zaťaženie v primeraných medziach.

Nízka hladina cukru v krvi

Cukrová kvapka - problém straty hmotnosti na diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov. Mali by mať BCA na podporu tela počas tvrdého tréningu. Všetci, ktorí chcú schudnúť, by mali jesť vyváženú stravu a konzumovať komplexné sacharidy pred cvičením. Ak nie je žiadna možnosť, ovocie je povolené pol hodiny pred začiatkom zasadnutia, ale je lepšie odmietnuť šťavy. Dramaticky zvyšujú hladinu cukru v krvi a rovnako rýchlo ju "znižujú".

Nedostatok železa (anémia)

Pretrvávajúca nevoľnosť a pocit ľahkej hlavy môžu byť príznakmi anémie. Po cvičení sa zhoršila nevoľnosť. Ak je problém opakujúceho sa charakteru, je potrebné vykonať biochemický krvný test a dodržiavať odporúčania lekára. Železo sa zvyčajne predpisuje v kapsulách. Podmienka nie je kontraindikáciou pre mierne telesné tréningy.

Ťažké potraviny v žalúdku

Ťažké jedlo môže spôsobiť nevoľnosť. Jedlo nemá čas na trávenie, je v žalúdku a bráni v plnej sile. Nauzea sa dá vyhnúť, ak užívate enzýmy s hustým jedlom, alebo plánujete stravu tak, aby sa príjem potravy neobjavil tesne pred cvičením. Problém sa opakuje a akékoľvek zdravé jedlo sa zdá byť "príliš ťažké"? Odporúča sa vyšetrenie gastroenterológom. Príčinou závažnosti môže byť nielen prejedanie, ale aj nedostatok určitých enzýmov, ktoré je potrebné opraviť.

Nedostatok sodíka

Sodík je stopový prvok na udržanie rovnováhy vody a soli. Jeho ióny nestačia, človek sa môže cítiť chorý. Telo "naznačuje", že by bolo pekné piť minerálnu vodu alebo jesť slané jedlá. Sodík sa vylučuje potu, s aktívnym cvičením - je to prirodzený proces.

Sodík sa môže užívať ako doplnok v tabletách a vo forme pravidelnej stolovej jodovej soli. Nejedzte soľ bez stravy bez potreby lekárskej starostlivosti a nebude tam žiadna nevoľnosť.

Tepelný zdvih

Prehriatie je častou reakciou na hodiny v zle vetraných sálach, pričom sa používajú termogénne látky a snažia sa "stratiť" váhu tým, že vykonávajú cvičenia v horúcom obleku. Pri močení je nevoľnosť sprevádzaná vracaním, človek sa cíti veľmi zle, jeho myseľ je zmätená, reč je nekoherentná, môže "vypnúť". V takom prípade je potrebné pacienta zabaliť tak, aby sa nedotýkal zvracania, uvoľnil oblečenie, zabezpečil tok vzduchu a zavolal sanitku.

Znížený prietok krvi do žalúdočnej sliznice

Ide o bežný problém medzi bezpečnostnými úradníkmi. Ak používate príliš tesné vzpieracie pásy, po pristúpení nerozoberajte pás, potom môže dôjsť k narušeniu krvného obehu. A akonáhle je v žalúdku určité množstvo jedla, telo sa pokúsi zbaviť sa zbytočného prirodzeného - vytiahnite ho von. To je dôvod, prečo neodporúča nosiť tesné pásy vo fitness, rovnako ako cvičenie, ktoré vyžadujú napnutie do pásu.

Poruchy obehu sú častým problémom medzi milujúcimi korzetmi pri strate hmotnosti a znížením pasu. Možno takéto vybavenie a mimo prácu obliques, ale nepríjemné z jeho používania bude takmer nevyhnutné. Zdravie kvôli jednoduchému učeniu robiť cvičenia správne a nestrácajte čas pri výbere pásov.

Otrava alebo alergická reakcia

Čokoľvek, od duchov krásneho suseda na bežiacom páse, po fenolické zlúčeniny, ktoré uvoľňujú vodné fľaše niektorých bezohľadných výrobcov, môže byť alergén. Závraty a nevoľnosť s vracaním, stratu vedomia a opuch sú vážne príznaky, pri ktorých musí byť obeť okamžite liečená. Pacienti trpiaci alergiou by mali nosiť s nimi nebulizér a varovať zamestnancov haly o možných zdravotných problémoch.

dehydratácia

Nedostatok vody môže sprevádzať kŕče a "obmedzená" nevoľnosť. Pri dehydratácii v kombinácii s intoxikáciou alkoholom v predvečer športovca vracia do žlče kovová chuť v ústach. Ak je dehydratácia spôsobená nesprávne organizovanou diétou na zníženie telesnej hmotnosti (odsolená strava v horúcom období), mali by ste ihneď podať elektrolyty, ako napríklad "rehydron" alebo piť "gatoreyd". V prípade otravy je potrebné zavolať lekára. Ak sa začali svalové kŕče, dokonca aj minimálne, cvičenie sa zastavilo a športovec je preukázaný lekárovi.

Nedostatok sacharidov, glukóza

Za normálnych okolností by mal mať človek určité množstvo glukózy v krvi. Hypoglykémia prenasleduje ľudí s diétou s nízkym obsahom uhľovodíkov. Málo, že takáto strava môže byť nebezpečná pre zdravie neprofesionálneho športovca, pretože tiež prispieva k vzniku nevoľnosti počas tréningu. Najlepšia rada tu je úprava stravy tak, aby diéta vytvorila ľahký deficit kalórií, a umožňuje vám schudnúť, ale neudelá to, aby každý tréning trpel nevoľnosťou.

Vracanie počas a po cvičení môže aj tí, ktorí odstránili žlčník alebo ktorí trpia pankreatitídou. V tomto prípade musíte vidieť lekára o základnej chorobe.

Dôležité: Ak sa počas vysoko intenzívnych tréningov objaví nevoľnosť, na pozadí pretrénovania a prepracovania, okamžite vyhľadajte pomoc. Je známe, že takéto preťaženie môže spôsobiť rabdomyolýzu, to znamená chorobu, pri ktorej katabolické procesy doslova zničia telo a vylučovací systém.

Čo robiť, keď ste chorý po cvičení?

Ak chcete zablokovať nevoľnosť, môžete piť nejakú vodu alebo čaj, jesť niečo sladké alebo si užívať glukózu s akýmkoľvek športovým výživovým liekom. Pomáha, ale iba v prípade, že nevoľnosť je spôsobená hypoglykémiou.

Ak je človek chorý, ale ešte nevie o svojej chorobe, čokolády neprestanú prejavovať príznaky. Keďže ľudové lieky nefungujú, musíte vyhľadať lekársku pomoc.

Prevencia nevoľnosti po cvičení môže byť nasledovné:

• Obvykle organizované jedlo. Frakčné jedlá po 3-4 hodinách s veľkým počtom komplexných sacharidov pred cvičením. Posledné jedlo pred začiatkom hodiny je približne 2 hodiny;
• Rozumné používanie doplnkov. S prísnou diétou na zníženie telesnej hmotnosti je vhodné počas tréningu použiť komplex aminokyselín, aby sa zabránilo príliš rýchlej strate živín a svalovej katabolizmu;
• Dodržiavanie vodnej bilancie. Pite najmenej 30-40 ml vody na 1 kg telesnej hmotnosti. V horúcom počasí by ste mali piť viac, ak sú triedy dlhé alebo vysoko intenzívne, najlepšie je zvoliť izotonickú;
• Kontrola zloženia krvi a správneho výberu vitamínov, minerálov, stopových prvkov, ako aj ďalších športových výživových produktov.

Nevoľnosť po cvičení je bežným problémom. Pochopte príčiny jeho výskytu a snažte sa ignorovať indispozíciu. Vo fitness je dôležité správne rozložiť zaťaženie, aby ste udržali zdravie a dosiahli svoje ciele bez nepohodlia, bolesti a zlého zdravia.

Nevoľnosť počas alebo po cvičení

Niekedy silné alebo dokonca kardio tréningy môžu byť sprevádzané vecami, ktoré nie sú vôbec príjemné, ako je nevoľnosť a závrat.

Najpodivnejšie je, že mnohí skúsení ľudia sa po tréningu snažia po tréningu cítiť zle a dokonca sa k tomu chváliť: "Oh, cítim sa chorý po squatu, tu som monštrum", "po výcviku ruky sa trasú", "všetko je plávanie v očiach Urobil som skvelú prácu. "

Princíp "prekonať sami za každú cenu" hral krutý vtip nie na novo prichádzajúcom fitness klube. Samozrejme, všetci skutočne chcú schudnúť čo najskôr a mnohí ľudia si myslia, že ak sa budú trénovať častejšie a viac, ale budú jesť čoraz viac, dosiahnu nebývalý úspech: "Čo? ako rýchlo tuk ide. "

Počas zlatého obdobia kulturistiky Arnolda Schwarzeneggera, Larryho Scotta a Tomu Platza sa tréning považoval za neúspešný, ak ste po extrémnom priblížení nezobrali. Mmm, bolo to asi príjemné pracovať s nimi v hale a vôňa tu bola..

Najzaujímavejšie je, že vaše nadmerné mučenie v hale nemusí priniesť žiadne výsledky. Úroveň fyzických nákladov (konkrétne svalovej námahy) sa nerovná výdavkom energie. To znamená, že sa môžete "zabiť na nevoľnosť" v telocvični, hojdať sa abs, urobiť veľa útokov, ale nebudete schudnúť alebo rast svalov.

Takže zistíme, prečo sa môžete cítiť zle v telocvični a ako sa s tým vyrovnať!

Príčiny nevoľnosti po cvičení alebo počas cvičenia:

1) Nie je trávená potravina alebo veľké množstvo tekutiny v žalúdku

Ak máte pred tréningom dosť ľahké občerstvenie, buďte opatrní: trávenie jedla po poslednom jedle nebolo možné dokončiť! Predstavte si, že sa chystáte krútiť / ťahať / jazdiť na smiešne kozu s činkami a váš ťažko pracujúci žalúdok sa v tejto chvíli pokúša prelomiť jedlo! Samozrejme, môžete sa cítiť zle, pálenie záhy, pálenie alebo dokonca oblak očí.

Po jedle často chcem spať. Najčastejšie ospalosť, ku ktorej dochádza po jedle, je výsledkom nervového systému. Hovoríme o jeho vegetatívnej časti: tej, ktorá nepostrehnuteľne reguluje prácu celého organizmu. Skladá sa z dvoch zložiek, ktorých funkcia je v mnohých ohľadoch opačná: sympatické a parasympatické časti nervového systému. Sympaticky aktivuje svaly, zlepšuje reakciu - v celej svojej sláve je jeho práca viditeľná u bežcov, ktorí stáli na začiatku, alebo u človeka, ktorý bol náhle vystrašený niečím a zažil stres. Parasympatický nervový systém naopak uvoľňuje svaly, spomaľuje srdcový tep a v dôsledku toho sa človek uvoľňuje.

Takže po jedení človek prevažuje účinok parasympatického nervového systému v reflexe. To má svoj vlastný význam: pod jeho vplyvom kŕmia svaly trochu klesá, ale krv sa preháňa do zažívacieho traktu, pretože jedla sa musí nejakým spôsobom absorbovať a za týmto účelom musia mať príslušné orgány viac krvi. Inými slovami, naše telo nemôže byť súčasne v napätí a zvyčajne trápi jedlo, takže musí vybrať jednu vec. Takže hneď po jedení je telo silne ovplyvnené parasympatickým nervovým systémom - umožňuje mu trávenie jedla. A na to, aby ste sa ochránili pred možným stresom (v konečnom dôsledku budete musieť počas jeho nástupu aktivovať sympatický nervový systém, ktorý vôbec neprispieva k tráveniu), váš mozog vám dáva pocit pokoja a pokoja spolu s túžbou po spánku. To je obzvlášť viditeľné po hustom jedle. Ospalosť po jedle sa môže vyskytnúť z iných dôvodov. Existujú nové štúdie, ktoré odhaľujú úlohu glukózy v krvi v procese a súvisiacu produkciu orexínu neurohormónu v tomto procese. Určitú úlohu zohráva aj chronický nedostatok spánku, ktorý čelia mnohí obyvatelia veľkých miest. Za týchto podmienok sa telo pokúša uchopiť maximálny spánok a čas, keď človek jedol a uvoľnil, je pre to skvelý.

Takže si predstavte, ako ste hovno tréningom na takmer plný žalúdok? Mimochodom, v podmienkach nedostatočného prívodu krvi je fungovanie gastrointestinálneho traktu narušené a telo sa snaží zbaviť sa obsahu žalúdka akýmikoľvek prostriedkami. Zdôrazňujeme, až do hnačky.

Naša rada: jesť 1,5-2 hodiny pred tréningom (to platí aj pre proteínové kokteily) a ak chcete ísť na toaletu,

2) Dehydratácia (dehydratácia)

Dehydratácia sa často vyskytuje v dôsledku zvýšenia telesnej teploty a nadmerného potenia, pretože prietok krvi k pokožke sa zvyšuje, aby sa uľahčilo odstránenie tepla (). Pri cvičení s vysokou intenzitou sa stratí 2-3% telesnej hmotnosti, najmä ak je teplota "okolo vás" dosť vysoká. Dehydratácia vedie k oneskorenému vyprázdňovaniu žalúdka, čo môže viesť k pocitu nevoľnosti počas cvičenia.

Jednoducho povedané, ak je vo vašej izbe veľmi horúco a horúco a stále sa intenzívne zaoberáte, môže to zhoršiť váš aktívny potenie.

Naša rada: piť vodu! Nepotrebujete len piť polovicu fľaše naraz, dajte si dúšok alebo dve, vdychujte, vydychujte niekoľkokrát a pokračujte v cvičení.

3) Prehriatie (tepelný zdvih)

Počas telesného tréningu sa tepelná energia uvoľňuje o 15 až 20 krát viac ako v pokoji, stačí zvýšiť telesnú teplotu o 1 ° C každých 5 minút. V dôsledku toho sa budete vo vani pocúvať a odparovanie potu vedie k dehydratácii tela, čo zase zvyšuje jeho teplotu (v horúcich a suchých podmienkach môže odparovanie dosiahnuť až 98% rozptýlenej tepelnej energie). Začarovaný kruh. Medzi hlavné príznaky tepelného úderu patrí úplné rozpad, zmätenosť, nevoľnosť a vracanie, strata vedomia, hypotenzia a zvýšenie telesnej teploty na 40,5 ° C.

Naša rada: neváhajte otvoriť okno v hale alebo požadovať posilnenie klimatizácie - toto je vaše právo ako klient! Oddajte sa z triedy, umyte studenou vodou, pite tekutiny a dýchajte.

4) Školenie nôh a nevoľnosť

Počas tréningu nohy sa do spodnej časti tela dostáva značné množstvo krvi, dilatačné krvné cievy (čo znamená, že dochádza k odtoku krvi z mozgu) a klesá krvný tlak. Súčasne sa vyvíja tlak na karotidovú tepnu a mozog, ktorý analyzuje signály, dostane informácie o stláčaní, čo dáva srdcový tep ako odpoveď, aby sa zaistilo neprerušené dodávanie kyslíka do tkanív a orgánov. Zníženie srdcovej frekvencie pomáha znižovať tlak a po skončení cvičenia krv sa rýchlo rozpadá po celom tele, preťažuje črevo žalúdkom, srdcom. Tlak prudko klesne a nízky tlak je tmavý v očiach, mdloby, nevoľnosť a iné radosti.

To znamená, že pri cvičení iba na dolnom tele, svaly vyžadujú veľké množstvo krvi. Preto, po ukončení cvičenia, aby normalizoval tlak, telo zužuje kapilárny systém a dochádza k ostrému odtoku krvi zo spodnej časti do hornej časti (a tiež z gastrointestinálneho traktu), objavuje sa tachykardia, ale aj znížený tlak. No, nevoľnosť, nadmerné potenie, závraty, rýchly tlkot srdca, nepríjemné pocity, tinitus - okamžité príznaky nízkeho krvného tlaku.

5) Hypoglykémia

V čase fyzickej námahy sa výrazne zvyšuje spotreba cukru. Nedostatočné množstvo sacharidov môže viesť k svalovému strate, kŕčom, zimniciam a nevoľnosti. Okrem toho je tu bledosť kože, tachykardia, vysoký krvný tlak.

Ale nepočúvajte na paniku: existuje taká vec ako falošná hypoglykémia! Ak sa stav, ktorý sa podobal hypoglykémii, vás chytil priamo uprostred vášho tréningu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou hovoríme o "falošnej" hypoglykémii. Náprava je jednoduchá - niečo sladké a chutné. Ak nechcete ležať v lámaní, naliehavo pretiahnite do fitness baru a vypite si šálku veľmi sladkého čaju.

Nohy, prečo ste sa cítili zle? Každé telesné cvičenie vyžaduje výdavky na energiu, ale "palivom" pre silové cvičenia je cukor - glukóza. V krvnom riečisku je pomerne malý a trvá 5-7 minút intenzívneho tréningu. Medzitým sa veľké množstvá glukózy ukladajú do pečene a svalov. Pankreas vylučuje hormón glukagón a spôsobuje uvoľnenie uloženej glykémie do krvného obehu. V dôsledku toho môžete trénovať viac. Avšak, ak ste boli na hladomore strava s minimom sacharidov na dlhú dobu, potom glykogén obchody sú veľmi malé. V dôsledku toho rýchlo "strávite" glukózu a v dôsledku toho nedostatok cukru v krvi povedie k rozvoju stavu hypoglykémie.

Ak sa chcete zaistiť proti týmto problémom, dávajte pozor na vašu stravu. Vaša denná strava by mala obsahovať dostatok bielkovín a uhľohydrátov.

Nauzea môže byť tiež príznakom rabdomyolýzy, t.j. svalovej deštrukcie alebo ischemickej choroby, vyjadrenej v zlej dodávke krvi do myokardu, ktorý nedostáva kyslík.

Hlavný záver je rovnaký: ak ste chorý - to je zlé. To by nemalo byť tak! Telo pomocou túžby zvracať signalizuje nadmerné zaťaženie, ktoré sa vyskytlo počas cvičenia.

Ako sa zbaviť nevoľnosti a závraty v telocvični?

• Pred tréningom nejezte veľa. Je žiaduce dokončiť jedlo najmenej hodinu alebo dve pred záťažou.
• Ak chcete vylúčiť predkombinované komplexy z vašej stravy.
• Nevytvárajte vodné jazero v žalúdku, ale nedovoľte dehydratáciu tela. Počas cvičenia je potrebné piť - odporúča sa nie menej ako pol litra.
• Pri nástupe prvých príznakov nauzey (závrat, zvýšené potenie, rozmazané oči) musíte zastaviť cvičenie a ľahnúť.
• Po prekonaní príznakov pokračujte v cvičení, je možné znížiť intenzitu. V priebehu času sa teleso prispôsobí a zaťaženie sa ľahšie prenáša.
• Ak sa na pozadí abnormalít pozoruje nevoľnosť a tak ďalej: rabdomyolýza, cholecystektómiu, srdcovú ischémiu, feochromocytóm, hypoglykémiu, musíte sa poradiť s lekárom.
• Dýchať správne (podrobnejšie nájdete článok "Analýza najefektívnejších brušných cvičení"). Základnou chybou začiatočníkov je, že dýchajú cez hrudník, ako osoba, ktorá je v pokoji. tj dýchanie sa uskutočňuje expanzím rebrových rebier počas inhalácie. Na zníženie vracajúceho reflexu potrebujete dýchať "brucho". Toto takzvané brušné dýchanie, spojené so začlenením bránice do práce.

Ale opäť, napriek skutočnosti, že realizácia ťažkých cvičení je vždy spojená s hlbokým dýchaním, nemali by ste sa nútiť sám. Bude správne dýchať v priebehu robenia drep, meraním prirodzeného rytmu. Počas práce s činkou môžete praktizovať dych, ktorého trvanie by nemalo byť kratšie ako sekunda. Pauza by sa mala vykonať po vdychovaní pred vydychovaním námahy a nič iného. Pamätajte, že aj minimálne držanie dychu zvyšuje tlak, čo nie je najlepší spôsob, ako ovplyvniť všeobecný stav počas silného stresu.

Buďte opatrní, nikto iný.

Dizzy po tréningu

Dizzy po cvičení - to je problém, ktorý sa zriedkavo pociťuje po veľmi intenzívnom cvičení. Môžete sa cítiť slabá, závratá a dokonca aj slabá.

Dizzy po tréningu - či sa obávať

Ale nemusíte sa okamžite starať. To by nemuselo byť nevyhnutne dôvodom na obavy. Len si predstavte, ktoré z intenzívnych cvičení, ktoré robíte, by ste mohli odstrániť, aby ste zvýšili množstvo kyslíka pre vaše tkanivá.

Príčiny môžu byť čisto fyziologické a nie sú nevyhnutne spojené s akoukoľvek chorobou alebo vážnymi problémami.

Môžete vykonať úpravu intenzity cvičení. Ak to nepomôže, potom stojí za to absolvovať skúšku, najmä ak ste ju dlho neprešli.

Nezabudnite konzultovať s lekárom, aby ste vylúčili potenciálne nebezpečné choroby pre vaše zdravie a život.

Po tréningu, závraty a nevoľnosť

Po cvičení, závraty z niekoľkých dôvodov, napríklad, kvôli nedostatku energie, lieky prijaté, krvný tlak.

Nedostatok energie

Analyzujte svoju spotrebu a spotrebu energie. Vaše telo je ako auto, ktoré je potrebné doplniť. V opačnom prípade nebudete nikam chodiť. Aj s telom potrebuje dostatočnú dodávku energie dodávanej prostredníctvom jedla.

Pri cvičení vaše telo spotrebuje energiu, ktorú ukladá v tkanivách. Keď je energia vyčerpaná, objaví sa závrat. Preto pred tréningom vo vašom tele by malo byť potrebné dodanie "paliva". Niektorí študenti sa pokúšajú jesť 30 minút alebo hodinu pred tréningom, pričom majú asi 200 kalórií z jedla.

Ak chcete stimulovať výrobu energie, môžete použiť doplnok stravy Coenzyme g10, ktorý zvýši vytrvalosť a urýchli proces obnovy.

Môže to byť sendviče, mlieko s obilninami, džúsom alebo banánom. Tieto alebo iné potraviny obsahujú sacharidy, ktoré zásobujú vaše telo potrebnou energiou.

Odobraté lieky

Hlava po tréningu pri užívaní určitých liekov používaných na liečbu krvného tlaku. Prečítajte si pokyny na použitie týchto liekov, možno závraty sú jedným z vedľajších účinkov tohto lieku. Diskutujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ako minimalizovať ich účinky na telo po cvičení.

Zvedavý a nevoľný po cvičení

Krvný tlak

Pri fyzických cvičeniach, najmä pri intenzívnych tréningoch, vaše srdce veľmi ťažko pumpuje krv do svalov a zásobuje tkanivá kyslíkom. To vedie k zvýšeniu krvných ciev, aby sa vytvoril neobmedzený tok krvi.

Po skončení tréningu začne srdce pracovať pomalšie, vaša srdcová frekvencia klesá a krvné cievy sa nemusia okamžite vrátiť do normálu.

V dôsledku prudkého zníženia cirkulujúcej krvi môže krvný tlak mierne klesnúť. To zase vedie k závratom a dokonca k trochu nevoľnosti. Takáto podmienka by nemala byť okamžite považovaná za normálnu a zvuk alarmu.

Hlava nad srdcom

Ak sa rotujete po cvičení, môžete si ľahnúť a udržať si hlavu v pozícii nad srdcom. To poskytne dodatočný prietok krvi do tela. Ak ste ešte chladní, musíte počas nasledujúcich cvičení znížiť srdcovú frekvenciu.

V prípade, že príznaky pretrvávajú a závraty sú niečo bežné vo vašom tréningu, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či je to príčina vážnejšej choroby.

V niektorých prípadoch je závrat dôsledkom nedostatku vitamínov.

Prečo závraty po tréningu?

Zdá sa, že cvičenie by malo priniesť len úžitok a posilniť telo. Ale často športovec môže zachytiť nepríjemné a desivé prekvapenie v podobe stavu, v ktorom po tréningu pociťuje závraty. Nie je potrebné sa toho báť: zriedkavo, keď sa závraty spájajú s niektorými vážnymi problémami. Možno stačí spomaliť alebo odstrániť množstvo prvkov z tréningu.

Prečo po cvičení môže byť závrat?

Dôvody, prečo je závrat po cvičení, sú veľmi rôznorodé. Môžu byť spojené s výstavbou samotného tréningu, ako aj s existujúcimi chorobami, ktoré sú aktivované v procese intenzívnej aktivity.

Prvá skupina dôvodov pozostáva z nasledujúcich bodov:

1. Nesprávne vybraná technika vykonávania. Každé cvičenie je charakterizované jeho technikou a rytmom výkonu. Akékoľvek odchýlky od pravidiel môžu byť dôvodom, ktorý tmavne v očiach a závraty. Platí to najmä pre prvky, ktoré sú nejako spojené so svalmi na krku.
2. Prekonanie tréningu. Závraty, nevoľnosť a iné prejavy pocitu choroby po zaškolení sú celkom adekvátnou reakciou tela na superintenzívny tréning. Telo jednoducho nie je schopné vydržať takéto zaťaženie a závraty sú dôsledkom poklesu intrakraniálneho tlaku.
3. Odolnosť voči stresu. Telo mnohých ľudí, najmä tých, ktorí trpia nízkym krvným tlakom, jednoducho nemôže odolávať vyššej odbornej príprave a poskytuje obrannú reakciu vo forme závratov.
4. Neplatná dýchacia technika. Mnoho začínajúcich športovcov dýcha nesprávne počas tréningu alebo zabudne dýchať vôbec. To vedie k umelému hypoxii mozgu a závratom.
5. Nedostatok energie. Každé cvičenie súvisí so spotrebou energie. Jeho vyčerpanie sa môže prejaviť závratmi.
6. Posilnená práca srdca. S intenzívnym tréningom srdce začne pracovať v zdokonalenom režime a rozširuje cievy. Po tréningu sa práca srdca vráti do normálu, rovnako ako krvné cievy. V dôsledku prudkého narušenia krvného obehu môže dôjsť k poklesu tlaku a v dôsledku toho sa objavia závraty a nevoľnosť.

Zoznam závratných príčin a príčin súvisiacich so zdravím je uvedený v nasledujúcej tabuľke:

Dokonca aj s bežnou zimou môže telo reagovať inak na tréningový proces, takže je lepšie čakať, než zhoršiť situáciu.

Príznaky spojené so závratmi

Pri samotnom tréningu aj po ňom musíte venovať osobitnú pozornosť vášmu telu, aby ste v prípade akýchkoľvek odchýlok prijali naliehavé opatrenia. Takže závrat nie je jedinou negatívnou reakciou tela na intenzívny tréning. Môže byť sprevádzaný bolesťami hlavy, nevoľnosťou, zmätenosťou a v dôsledku toho nevhodným správaním.

Môže ísť aj o závraty a:

• ostrú bolesť svalov;
• prehriatie tela, ktoré sa prejavuje horúčkou;
• bolesť v srdci.

Často sa hlava môže otáčať spolu s výskytom "čiernych muchov pred očami."

Ak závrat prechádza sám o sebe a nemá žiadne ďalšie príznaky, potom hovoríme o obvyklú hypoxiu. V tomto prípade stačí zachytiť dych a znížiť intenzitu tréningu.

Ako zabrániť závratom po cvičení?

Takže po tréningu alebo počas jeho hlavy sa neobťažuje, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Robia cvičenie správne.
2. Postupne zvyšujte intenzitu tréningu: pred ťažkým súborom sa musíte zahriať.
3. Postupujte podľa dýchacej techniky, v každom prípade bez oneskorenia.
4. Zabráňte prehriatiu tela.
5. Počas tréningu pite čo najviac vody. Po tréningu nepijte silný čaj ani kávu, je lepšie ich nahradiť bežnou mätou.
6. Aby ste predišli vyčerpaniu energie, pripravte si jedlo hodinu pred tréningom s uhľohydrátovými výrobkami.

Nie je zbytočné začať denník tréningového procesu. Bude sa vyhýbať pretrénovaniu. Často bolesť hlavy, spojená so závratmi, môže spôsobiť zlé držanie tela, takže by ste sa mali tiež držať očí.

Ako odstrániť nepohodlie?

Nezávisle odstraňujte nepohodlie týmito spôsobmi:

• ležať, držiac hlavu nad úrovňou srdca;
• oddýchnite si kúpeľ;
• pripravte mätu na pitie.

V každom prípade by školenie malo byť ukončené. Nezasahujte do merania impulzu a tlaku.

Pri jednorazových prípadoch závratov po tréningu stačí relaxovať a nájsť príčinu ich výskytu, aby ste predišli ďalšiemu výskytu. Pri častom odstreďovaní hlavy počas tréningu alebo po ňom sa obráťte na neurologa, aby ste s ním identifikovali príčiny nepríjemnosti. Často príčinou závratov je vazospazmus, a to je plné ďalších vážnych následkov. Musíte tiež pozorne sledovať ďalšie príznaky. Ak je dôvodom bežné pretrénovanie alebo nesprávna technika, stačí tento problém odstrániť. Ak máte problémy s tlakom, je lepšie konzultovať s odborníkom.