Produkty a vitamíny pre mozog a nervový systém

Každý deň je ľudský nervový systém vystavený mnohým rôznym negatívnym vplyvom. Ak chcete byť zdravý a vyhnúť sa vzniku mnohých neuropsychiatrických problémov, treba sa starať o podporu zdravia svojho vlastného mozgu a nervového systému.

Zdravie nervového systému

Nervový systém má v ľudskom tele základnú funkciu. Ak je preťažený alebo vyčerpaný, dochádza k vývoju mnohých neurologických a psychosomatických porúch, ktoré ovplyvňujú život pacienta.

Nasledujúce faktory negatívne ovplyvňujú zdravie CNS:

• stresové situácie;
• nedostatok pokoja;
• nespavosť;
• zlé návyky;
• nevyvážená výživa;
• nedostatok pravidelného cvičenia.

Pre nervový systém potrebujú vitamíny. Najlepšie zo všetkých, vitamíny sú absorbované tela iba keď sú dodávané s jedlom.

Vitamíny pre nervy

B vitamíny sú jednou z najdôležitejších zložiek terapie pre rôzne neurologické patológie. Tieto látky pôvodne tvoria nervový systém a meningy, takže pri najmenšej poruche centrálneho nervového systému je potrebné zabezpečiť zvyškové množstvo týchto vitamínov.

Navyše, výživa pre mozog a pre nervový systém by mala obsahovať určité aminokyseliny a stopové prvky.

Vyvážená výživa prispieva k:

• posilniť nervový systém;
• zvýšenie odolnosti proti stresu;
• normalizácia spánku;
• normalizácia všetkých biochemických procesov mozgu;
• prevenciu mnohých chorôb.

Určite povedať, že niektoré vitamíny sú výhodnejšie než iné, to je nemožné. Výživa osoby, ktorá chce byť zdravá, by mala byť rôznorodá a zároveň vyvážená.

Zásady posilnenia nervového systému

Ak chcete nervový systém povedať "ďakujem", musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• kofeínové nápoje sa konzumujú ráno;
• žiadne zlé návyky;
• jedlá sú časté, ale v malých porciách;
• nedostatok potravín a konzervačných látok v menu;
• výber iba čerstvých a kvalitných výrobkov.

Okrem správnej výživy sú pravidelné prechádzky, mierna fyzická aktivita a nedostatok stresu veľmi dôležité pre zdravie CNS.

Malo by sa pamätať na to, že pol hodiny prechádzky pred spaním nielenže poskytnú potrebnú dodávku kyslíka, ale aj normálny spánok, zmierňujú nespavosť a zlepšujú kvalitu nočného odpočinku.

Kontrastná sprcha prinesie nádobám tón, dobrú náladu a pomôže zbaviť sa stresu.

Mierna, ale pravidelná fyzická aktivita stimuluje všetky metabolické procesy, ktoré sa vyskytujú v tele. V športe sa vyrábajú určité hormóny, ktoré poskytujú silnú podporu nervovej sústave v boji proti stresu.

Aké produkty preferujete

Základom stravy by mali byť nasledujúce produkty, ktoré sú užitočné pre nervový systém:

• ryby, more a rieky;
• čerstvé ovocie a zelenina;
• fermentované mliečne výrobky;
• všetky druhy orechov;
• plodiny.

Mali by ste uprednostňovať aj chudé mäso. Morské plody a morské ryby sú cenným zdrojom omega-3 - látky, ktorá poskytuje úplnú saturáciu nervových buniek. Vedci dokázali, že pravidelná konzumácia omega-3 alebo rybieho oleja pomáha znižovať riziko vzniku neurologických a kardiovaskulárnych ochorení.

Čerstvé ovocie a zelenina budú nasýtené všetkými potrebnými vitamínmi a vláknami, čo pomôže normalizovať činnosť tráviaceho traktu.

Dlho je známe, že mliečne výrobky neprinášajú veľa výhod pre dospelých, na rozdiel od detí. Avšak mliečne výrobky sú cenným zdrojom lecitínu a bifidobaktérií, normalizujú trávenie a obnovujú mikroflóru žalúdka.

Orechy nasýtia telo cennými tukami a aminokyselinami, ktoré sa nenachádzajú v žiadnom inom výrobku. Ďalším produktom, ktorý nemá žiadny analóg, je horúca červená paprika, ktorá je nevyhnutná pre normalizáciu aktivity mozgu.

Čerstvo stlačené zeleninové šťavy, rovnako ako čerstvé zelené, pomôžu tónovať celé telo do tónu a poskytnúť dobrú výživu pre mozog a nervový systém. Takéto výrobky by však nemali spotrebovať veľké množstvá ľudí, ktorí majú problémy so žalúdkom (vred, gastritída).

Ľudové prostriedky na posilnenie nervového systému

Vitamíny by mali byť získané z potravy, ale v časoch stresu možno budete potrebovať nápravu na núdzové opravy nervov. Takýmito prostriedkami sú ľudové odtučnené uvoľňovacie bylinky.

Ak máte pocit nervového napätia, pomôže odstrániť bežný vývar farmaceutického harmančeka Sušené kvety bez problémov je možné zakúpiť v akejkoľvek lekárni.

Okrem heřmánku má lipa, citrónový balzam a mäta dobrý sedatívny účinok. Použitie bylinných čajov v popoludňajších hodinách pomôže zvýšiť odolnosť proti stresu a normalizovať spánok.

Je tiež užitočné vziať odvar z chmeľových šištičiek, ktoré obsahujú množstvo dôležitých stopových prvkov a vitamínov. Zbavte sa nespavosti pomôže odvar z Hypericum.

Ďalšou dobrou relaxačnou metódou je inhalácia alebo aromaterapia. Ylang-ylang, eukalyptus, citrón, levanduľ pomôže uvoľniť telo a mozog.

Čo by sa malo zlikvidovať

Ak chcete mať silný nervový systém, mali by ste opustiť nasledujúce produkty a návyky:

• sýtená voda;
• všetky polotovary;
• fajčenie;
• zneužívanie alkoholu;
• čierny čaj a káva;
• výrobky s jednoduchými sacharidmi.

Čierny čaj a kofeínové nápoje stimulujú excitáciu nervového systému, čím oslabujú schopnosť odolávať stresu. Ak naozaj chcete kávu, mali by ste ju opiť ráno a po obede uprednostniť čistú vodu, slabý zelený čaj a bylinný odvar.

Zdravie tiež nepridáva potraviny s jednoduchými uhľohydrátmi, ak sa používajú vo veľkých množstvách. Medzi tieto produkty patria rôzne cukrárske výrobky, medzi ktoré patrí aj margarín. Takisto sa tabu ukladá hranolky, údené mäso a rôzne rýchle občerstvenie.

Okrem diéty by mal telo poskytnúť optimálny fyzický a intelektuálny stres. Pravidelné cvičenie, zaujímavé hobby, veľa pozitívnych emócií a dobrý spánok sú zárukou dobrého zdravia nervového systému už mnoho rokov. Zmena vlastných zvykov a normalizácia každodennej rutiny vo vašej mladosti pomôže vyhnúť sa vývoju zdravotných problémov v staršom veku.

Produkty na obnovu nervového systému, mozgu a pamäte

Moderný človek na každom kroku je vystavený stresu, akútnym dojmom a nervóznemu preťaženiu, často nútený zachrániť spánok, odpočinok, výživu. S týmto režimom života skôr alebo neskôr začne zlyhať pamäť, pozornosť, výkon, potom je tu stála únava, podráždenie a dokonca depresia.

Aby sa zabezpečilo, že bezpečnostný faktor nie je vyčerpaný, je potrebné zabezpečiť, aby produkty na obnovu tela boli prítomné v strave a aby bola výživa vyvážená a pravidelná. Potravinárske produkty na regeneráciu nervového systému sú pripravované jedlá obohatené o mikroelementy a vitamíny. Ako sú tieto produkty užitočné?

1. Mliečne výrobky, kapusta, repa - na dodávku vápnika.
2. Luskoviny, proso, banány sú zdrojom draslíka.
3. Orechy, pohánka, ovsené vločky, žĺtok - obsahujú horčík.
4. Ryby z morského kelu a ryby sú dodávateľmi jódu.
5. Hovädzie, špenát - zdroje železa.
6. Semená, žĺtky - obsahujú lecitín.

1. Čierny chlieb, obilniny, ovocie a zelenina - bohaté na vitamíny B.
2. Rosehip, citrus - bohatý na vitamín C.
3. Byliny (čaje, tinktúry): mäta, citrón, balzam, hlohu obsahujú upokojujúce, regeneračné a iné zložky, ktoré sú prospešné pre nervový systém.
4. Ľudové receptúry z výrobkov na obnovenie nervového systému: med v kombinácii s rôznymi zložkami - mlieko; cesnak; repa; orechy s citrónom a sušeným ovocím.

Výrobky na opravu mozgov

Ľudský mozog poskytuje informačnú analýzu a dobre koordinovanú aktivitu celého organizmu. Pre hladký chod potrebuje kompletnú výživu a saturuje telo látkami ako sú glukóza, vitamíny B, C, PP, karotén, luteín, kobalt, jód, meď, zinok, železo, vápnik, lecitín, horčík a omega-3 kyseliny.

Nasledujúce produkty sa považujú za najužitočnejšie produkty na obnovu mozgu:

Zvyšujte aktivitu mozgu, spomaľte starnutie tela, doplňte zásoby vitamínov a minerálov, phytoncides.

Slúži na zlepšenie pamäti, prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.

Luteín obsiahnutý v tomto výrobku na obnovenie tela, neumožňuje tvorbu krvných zrazenín, vývoj mŕtvice a infarktov. Užitočné pre dávku mozgu - 2 vajíčka denne.

Stimuluje aktivitu mozgu, rozširuje krvné cievy a tým zlepšuje tok kyslíka. Zmierňuje únavu, podporuje regeneráciu po mozgovej príhode, vyživuje mozgové tkanivo fosforom a horčíkom.

Zabraňuje starnutiu buniek, nedovoľuje ich rozpadu.

Omega-3 kyseliny sú nevyhnutné pre dobre koordinovanú funkciu mozgu.

Bohatý zdroj jódu, nevyhnutný pre funkciu mozgu; nedostatok vyvoláva úzkosť, nespavosť, depresiu a iné nervové poruchy.

Dopĺňa tkanivá bielkovinami, selénom a vitamínmi skupiny B.

Dôležitým dodávateľom antioxidantov, rôznych vitamínov, žliaz; vykonáva preventívne funkcie proti kardiovaskulárnym ochoreniam.

• Med s mandarinkami a sušeným ovocím

Zmes ovocia a orechov odporúča ľudová medicína ako prostriedok na normalizáciu aktivity mozgu. Na tento účel sa používa denne na prázdny žalúdok 6 mesiacov za sebou.

Produkty na obnovu pamäte

Na aktívnu mozgovú aktivitu, koncentráciu, pamäť a myslenie je potrebný čistý vzduch nasýtený kyslíkom a dostatočné množstvo vody. Nemenej dôležité miesto je venované jedlo, stimulácia krvného obehu a dodávanie mozgu živinami. Takéto potraviny poskytujú produkty na obnovu pamäte.

1. Cesnak: stimuluje krvný obeh, zlepšuje pamäť.
2. Orechy: vitamíny B, E podporná pamäť, funkcia mozgu; mastné kyseliny, mikroelementy, aminokyseliny majú priaznivý vplyv na myslenie a fungovanie mozgu.
3. Mlieko: 2 šálky denne poskytuje rýchlosť vitamínu B12, ktorá rozvíja funkciu memorovania.
4. Med, sušené ovocie: obsahujú glukózu, potrebné pre pamäť, stimulujú činnosť mozgu.
5. Morské riasy: dodáva jód, dôležité pre jasnosť pamäte a zvýšenú inteligenciu.
6. Červené hrozno, bobule fialovej farby: prírodné antioxidanty, pomáhajú ukladať a spracúvať informácie prichádzajúce do centra; zlepšiť bunkovú výživu, chrániť proti deštrukcii.
7. Citróny: Vitamín C sa používa na zabránenie zabudnutia a stimuláciu krátkodobej pamäti.
8. Rosemary: látky a dokonca aj vôňa rastliny, aktivujú krvný obeh, dilatujú krvné cievy, zvyšujú účinnosť mozgu.
9. Voda: vysoko organizované mozgové tkanivo je 90% tekutiny; najmenší nedostatok nepriaznivo ovplyvňuje jeho činnosť. Aby ste zabránili dehydratácii, musíte piť 8 pohárov pitnej vody každý deň.
10. Káva: zlepšuje výkon, stimuluje mozgovú kôru, zabraňuje zabudnutiu.

Samozrejme, na dokončenie práce mozgu sú potrebné aj ďalšie produkty na obnovenie tela: chudé hovädzie mäso, ryby z lososa, listová zelenina a rôzne druhy ovocia. Okrem obmedzenia alebo odmietnutia potravín škodlivých pre mozog: sladké nápoje s náhradou plynov a cukru, tučné potraviny, alkoholické nápoje.

10 liekov na zlepšenie funkcie mozgu

Kto vie, možno príde deň, kedy budeme môcť vytvoriť neuveriteľné duševné schopnosti na úkor biotechnológie budúcnosti. Zatiaľ je to ďaleko, ale aj dnes si najviac netrpezliví nájdu veľa spôsobov, ako zvýšiť úroveň inteligencie. Napríklad pomocou tzv. "Nootropics". Samozrejme, že sa nestanete ďalším Stephenom Hawkingom, ale určite si všimnete zvýšenie schopnosti učiť sa, zlepšenie pamäti a jasnosť vedomia spolu s normalizáciou emočného zázemia. Takže pred tvojím tučným produktom, drogami a prídavnými látkami v potravinách, ktoré vám pomôžu dosiahnuť novú úroveň intelektuálneho rozvoja!

Skôr ako začneme, považujeme za našu povinnosť varovať vás. Predtým, než začnete užívať niektorú z týchto živín, konzultujte s lekárom okrem tmavých čokolád - môžete ju bez obmedzenia konzumovať. Napriek komparatívnej bezpečnosti doplnkov uvedených v tomto článku by ste sa mali ubezpečiť, že váš zdravotný stav im umožňuje ich užívanie a nestanete sa obeťou alergických reakcií, vedľajších účinkov a negatívnych interakcií s liekmi. Súhlasíte? Dohodli sme sa.

Robíme to isté s dávkovaním. Hoci poskytujeme všeobecné odporúčania týkajúce sa dávkovacieho režimu, musíte prísne dodržiavať pokyny na používanie produktu, ktorý plánujete užívať.

Ďalším dôležitým bodom. Nebuďte bezohľadní a nezačnite užívať všetky lieky súčasne. Vo všetkých vedeckých prácach uvedených v tomto materiáli sa skúmal vplyv kognitívnych funkcií iba jednej živiny. Kombináciou dvoch alebo viacerých liekov riskujete, že dostanete kombináciu, ktorá nebude účinná, navyše môžete dokonca zažiť zhoršenie vášho blahobytu.

A posledný. Budete chcieť sledovať a merať výsledky, ktoré dosiahnete tým, že tieto živiny. Nezabudnite, že každá osoba je individuálna a preto nie každý dostane účinky popísané v článku. Uchovávajte denník a zistite, ktoré látky a produkty vám najlepšie vyhovujú.

Toto sa končí zavedením a pokračuje v štúdii nootropík (v žiadnom konkrétnom poradí):

1. Kofeín + L-tianín

Kofeín sám o sebe nie je super-posilňovač kognitívnych procesov. Okrem toho experimenty ukázali, že kofeín v skutočnosti nezlepšuje výsledky pri riešení problémov, ktoré si vyžadujú asimiláciu a zapamätanie si informácií. Jeho stimulačné vlastnosti môžu mať pozitívny vplyv na duševnú aktivitu a náladu, ale tento účinok je krátkodobý a krátke nervové vzrušenie sa rýchlo nahradí prudkým poklesom účinnosti.

Avšak v kombinácii s L-tianínom, aminokyselinou nachádzajúcou sa v bežnom zelenom čaji, kofeín dáva dlhší a výraznejší účinok vrátane zvýšenia krátkodobej pamäti, zrýchlenie spracovania vizuálnych informácií a najmä zlepšenie spínania pozornosti (t.j. ).

Dôvodom pre taký silný účinok je schopnosť L-tianiny preniknúť cez hematoencefalickú bariéru a vyrovnať negatívny stimulačný účinok kofeínu, vrátane úzkosti a vysokého krvného tlaku. Vedci zistili, že tento účinok sa dosiahne pri užívaní 50 mg kofeínu (to je asi jedna šálka kávy) a 100 mg L-tyanínu. Zelený čaj obsahuje asi 5-8 mg, takže budete potrebovať výživové doplnky, hoci niektorí nasledujú 2: 1 podiel pitím dvoch pohárov zeleného čaju na každú šálku kávy.

2. Hnedá čokoláda (flavanoly)

Horká čokoláda - alebo presnejšia v kakaovej čokoláde - je bohatá na flavanoly, fytochemické zlúčeniny, ktoré zvyšujú duševné schopnosti a zároveň majú priaznivý vplyv na náladu a zdravie kardiovaskulárneho systému. Účinok sa realizuje interakciou antioxidačných molekúl stimulujúcich cerebrálnu perfúziu a normalizáciou neurofyziologických procesov v centrách zodpovedných za učenie a pamäť.

Hoci nie je tak silný ako niektoré z tu uvedených liečiv, tmavá čokoláda je cenovo dostupná a veľmi chutná nootropická látka. Príliš sladká čokoláda, opustite obchod, inak cukor neguje prínosy produktu (zvyknite si na čokoládu s 90% obsahom kakaa). Jedzte od 35 do 200 gramov denne, rozťahujte potešenie po celý deň.

3. Piracetam + cholín

Možno, že tento pár je najobľúbenejšou kombináciou medzi milovníkmi nootropík. Piracetam, tiež známy ako Nootropil alebo Lucetam, zvyšuje funkčnú aktivitu neurotransmiterov (acetylcholínu) a receptorov. Hoci lekári zvyčajne predpisujú pacientom trpiacim depresiou, Alzheimerovou chorobou a dokonca schizofréniou, Piracetam sa môže bezpečne užívať zdravým ľuďom, aby sa zvýšila aktivita acetylcholínu, najdôležitejšieho neurotransmitera.

Aby sa uvoľnil plný potenciál živín, pokiaľ ide o zlepšenie jasnosti vedomia, priestorovej pamäte a práce mozgu ako celku, Cholin by sa mal pridať k Piracetamu. Cholín, ktorý je nepostrádateľnou vo vode rozpustnou látkou, interaguje s Piracetamom a často sa používa na prevenciu bolesti s bolesťou hlavy, niekedy vyvolanej užívaním Piracetamu. (Preto odporúčame konzultovať s lekárom pred začiatkom užívania látky). Účinná dávka je 300 mg Piracetamu plus 300 mg cholínu 3 krát denne (približne každé štyri hodiny).

4. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú dobre znázornené v rybích olejoch (ktoré sa môžu získať v čistej forme v kapsuliach), vlašských orechoch, mäse, bylinožravcoch, ľanových semienkach a strukovinách. Nedávno sa omega-3s považujú takmer za hlavnú potravu mozgu a čoraz viac sa používajú ako potravinové prísady na zabránenie inhibícii kognitívnych funkcií súvisiacich s vekom vrátane neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba.

Povzbudenie a výsledky nedávno publikovanej štúdie, ktorá ukázala, že rovnaké zlepšenie duševnej aktivity sa pozoruje u absolútne zdravých ľudí. Prospešné účinky kyselín omega-3 (kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA)) sa rozširujú na zvýšenie koncentrácie a zlepšenie emočného pozadia. Pokiaľ ide o dávkovanie, stačí od 1200 do 2400 mg denne (približne 1-2 kapsuly rybieho oleja).

Tablety na zlepšenie činnosti mozgu a pamäte

Schopnosť zapamätať si a ovládať informácie je schopnosť, ktorú absolútne potrebuje každý. Túto zručnosť môžete mať iba vtedy, keď pamäť zlyhá. Ak sa prichádzajúce dáta rýchlo spracujú a pamätajú, človek má jasnú myseľ, môže dosiahnuť veľa.

Dobrá pamäť je potrebná všetkými. Pomáha školákom a študentom rýchlo získať vzdelávací materiál a úspešne absolvovať skúšky, zamestnanci v rôznych oblastiach sa vyrovnávajú s pracovnými povinnosťami a kvalifikačnými kontrolami a starším ľuďom udržiavať aktívnu činnosť mozgu a prichádzajú v dobrom fyzickom tvare.

Ako sa stať majiteľom ideálnej pamäte?

Denné zaťaženie neprechádza bez stopy. Majú priamy vplyv na proces myslenia, keď je príliš veľa informácií, z ktorých väčšina nie je potrebná. V dôsledku toho človek začne zabúdať na väčšinu dôležitých "malých vecí", napríklad pri nakupovaní, nepamätá si, čo zamýšľajú kúpiť, alebo či vypáli plyn v dome, keď odišli. Ignorovanie zabudnutia nemôže byť v žiadnom veku, pretože s vekom sa situácia zhorší.

Spomedzi dostupných spôsobov, ako zlepšiť pamäť a činnosť mozgu, sa za najlepšie považujú nasledujúce:

• Obohatenie stravy so sacharidmi. Štruktúra týchto živín sa premieňa na glukózu. Ak chcete doplniť zásobu tejto látky, postačí, aby ste mali raňajky s omletou, kúskom chleba pečeného z celých obilnín a tiež omeletu.
• Tanec a šport. Voliteľné hodiny na vlak. Dosť na vykonanie nejakého cvičenia na stimuláciu prietoku krvi do mozgu. Vedecké štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sa aktívne pohybujú, sa asimilácia informácií vyskytuje o 20% rýchlejšie ako tí, ktorí zanedbávajú cvičenie.
• Písanie. Rozvoj pamäte je dobre podporovaný textami napísanými v nezvyčajnom texte, ale účinok nie je viditeľný okamžite, ale postupne.
• Vyhľadajte informácie. Nemali by sme chýbať šancu pochopiť viac, a nielen plniť svoje oficiálne povinnosti. To nepochybne pomôže stimulovať činnosť mozgu.
• Ak chcete opraviť pamäť. Ľudia, ktorí zaparkujú svoje autá na parkovisku, môžete stojať trochu vedľa seba, posúvať oči doľava alebo doprava, aby ste si spomenuli, kde sa nachádza auto.
• Malé množstvo kvalitného liehu. Malá časť pred večerou vám umožní vytvoriť dobrú pamäť, pretože stimuluje krvný obeh.
• Vysoko kvalitné čistenie zubov pomocou zubnej nite. Veľké množstvo baktérií z potravín spotrebovaných počas dňa zostáva na ďasnách počas dňa. A ak sa ich opatrne nezbavíte, sú zlé pre prácu všetkých orgánov.

Tieto jednoduché a cenovo dostupné spôsoby na zlepšenie pamäti sú vo vašom živote veľmi jednoduché.

Pilulky na zlepšenie mozgovej aktivity - TOP10

Moderná farmakológia ponúka množstvo liekov, ktoré stimulujú mozog a pamäť:

glycín

Nástroj normalizuje činnosť mozgu, metabolické procesy, znižuje intoxikáciu. Tieto tabletky zlepšujú kvalitu spánku. Sú to zvláštne vitamíny s určitým metabolickým účinkom, ktoré prispievajú k transformácii reakcií vyskytujúcich sa v tele, podporujú základné životné procesy.

nootropil

Užívanie piluliek zvyšuje koncentráciu, zlepšuje pamäť a normalizuje činnosť mozgu. Liečivo obsahuje piráty a iné pomocné zlúčeniny, je nootropné. Jeho príjem pomáha dobre zapamätať informácie, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, zlepšuje vedomie. Tablety nevedú k excitácii nervového systému.

Intellan

Tonizačné liečivo, ktoré obsahuje prírodné minerály a vitamíny. Pravidelný príjem týchto piluliek stimuluje metabolizmus, obohacuje mozog hodnotnými látkami, znižuje mieru únavy, je nevyhnutný počas depresie, stresu a úzkosti.

piracetam

Liek s nootropným účinkom, ktorý sa používa na zlepšenie koncentrácie, obnovuje pamäť, zmierňuje závraty, hypertenziu, aterosklerózu, letargiu. Účinok tabliet je zameraný na normalizáciu práce vestibulárneho aparátu, čo znižuje depresívne stavy.

fenotropil

Tieto nootropické pilulky zlepšujú stav pamäti, fungovanie mozgových buniek, výrazne uľahčujú proces zvládnutia a zapamätania si nových prichádzajúcich informácií, pomoc pri skúškach, hláseniach a vydávaní certifikácie. Liečivo podporuje rýchlu výmenu informácií medzi pravou a ľavou hemisférou, ako aj bunky v aktívnom stave, povznášajúce.

Tanakan

Je to bylinný liek, ktorý pomáha zlepšiť krvný obeh, pretože vyživuje bunky tela glukózou. Tablety zabraňujú tvorbe krvných zrazenín, eliminujú tinitus, obnovujú ostrosť zraku. Normalizujú krvný obeh, čo pomáha zvyšovať schopnosť mozgu učiť sa.

pikamilon

Vzťahuje sa na nootropické lieky a normalizuje prívod krvi po prenose poranení hlavy, mŕtvica, migrény a glaukómu. Liek pomáha odolať duševnému a fyzickému námahe, ako aj znižuje prejavy podráždenia a úzkosti.

Aminalon

Je to tabletka, ktorá je predpísaná na zlepšenie pamäti a mozgovej aktivity, ktoré trpia ochoreniami kardiovaskulárneho systému a trpia vysokým vysokým krvným tlakom, rovnako ako konštantný závrat, ateroskleróza, retardácia vývoja v detstve, záchvaty paniky, intoxikácia alkoholom a lieky. Rovnako ako mnoho iných liekov, je nootropný.

Pantogamum

Toto je liek, ktorý je predpísaný ľuďom, ktorí trpia epilepsiou, schizofréniou. Liečivo sa užíva a tí, ktorí sú neustále vystavení veľkej fyzickej námahe, majú choroby spojené so zmenami v mozgových cievach. Nootropické tabletky môžu byť predpísané pre deti s mentálnou retardáciou s poruchou pozornosti a stutteringom.

Memoplant

Liečivo je angioprojektor. Nástroj je vyvinutý na základe zložiek rastlinného pôvodu. To tóny krvných ciev, normalizuje metabolické funkcie. Memblant sa užíva na zmiernenie bolesti hlavy, závratov a hluku nielen v ušiach, ale aj v okcipitálnej oblasti, ako aj v prípade nedostatočného dodávania krvi do končatín.

Lieky predávané v lekárňach zlepšujú pamäť, aktivitu mozgu a zvyšujú schopnosti, ktoré má telo.

Vlastnosti niektorých liekov

Tablety, ktoré stimulujú pamäť a činnosť mozgu, môžu priniesť oveľa vyššiu účinnosť a žiadnu škodu, ak pozorujete niektoré nuansy:

• Glycín nemá žiadne toxické vedľajšie účinky, takže si ho môžete kúpiť bez vášho lekára.
• Nootropil, naopak, sa nedá zakúpiť na voľnom trhu. Ľudské telo, ktoré utrpelo zranenie alebo nejaký druh ochorenia, môže reagovať inak na užívanie lieku, čo si vyžaduje starostlivé a starostlivé zaobchádzanie.
• Bez rady odborníka by ste nemali piť také tablety ako Intellan. Tento nástroj je lepšie začať užívať po konzultácii s lekárom podľa všetkých odporúčaní.
• Účinnosť lieku Piracetam závisí od režimu. Odporúča sa užívať tento liek iba podľa odporúčania odborníka. Vydané len na predpis.
• Recepcia Fenotropila stimuluje mozgové bunky, ktoré sú zodpovedné za spomienky, ale má veľa kontraindikácií. Iba odborník je schopný určiť účinok piluliek na telo, takže liek je dostupný na lekársky predpis.
• Tanakan, dostupný v tabletkách, je dostupný na lekársky predpis a v tekutej forme sa dá kúpiť komerčne.
• Dávkovanie lieku Memoplant od 40 do 80 mg sa môže kúpiť bez lekárskeho predpisu od špecialistu. Keď je suma zakúpených finančných prostriedkov od 120 mg a viac, nie je uvoľnená bez vzorca lekára.

V lekárni nemôžu byť na voľnom trhu zakúpené lieky ako Pantogam, Picamilon a Aminalon.

Ľudové spôsoby zlepšenia funkcie mozgu

Je možné aktivovať a stimulovať prácu pamäte nielen použitím tabliet, ale aj rôznymi ľudovými prostriedkami:

1. Cinkerová tinktúra. Ak chcete pripraviť domáce nápravu, naliať kvetiny ďateliny s 500 ml vodky, dať na chladnom mieste po dobu 14 dní. Polievková lyžica tohto home remedy pred spaním je dosť na zlepšenie jasnosti vedomia a mysle, aby sa zbavil hluku v hlave.
2. Chren s citrónom. Nástroj sa ľahko a jednoducho pripraví. Čistí cievy a normalizuje krvný obeh. Šťava, vyrobená z 3 citrónov, zmiešaná s džbánom chrenu a 3 polievkové lyžice medu. Táto hmotnosť sa ponechá v chladničke 3 týždne a potom si dvakrát denne vyberte čajovú lyžičku.
3. Borovice mladé púčiky. Kvitne sa kvitnutie. Varenie z obličiek nepotrebuje nič, len žuť pred jedlom, čo vám umožní obnoviť pamäť a spomaliť proces starnutia.

Výživa má pozitívny vplyv na telo a pamäť. Musí byť bohatá na bielkoviny. Diéta by mala obsahovať sušené ovocie, pečené jablká alebo zemiaky, dusená mrkva, vlašské orechy, slnečnicové semená, šaláty varené v olivovom oleji, ako aj tmavá čokoláda. Zmrazené čučoriedky a čerstvé čučoriedky majú pozitívny vplyv na ostrosť zraku a krvný obeh v mozgu.

Školenie na činnosť mozgu

Začať vykonávať cvičenia pre myseľ je absolútne užitočné v každom veku. Existuje pomerne málo jednoduchých trikov pre tréning mozgu:

• Povedzte slová začínajúce každým písmenom abecedy od prvého a tak ďalej. Toto by sa malo vykonať čo najskôr.
• Opakujte cudzie slová, ktoré sa naučili počas štúdia v škole alebo na vysokej škole.
• Počítanie čísel v opačnom poradí. Môžete začať znova z päťdesiat a nula, a potom postupne rozširovať limity.
• Hrajte mestá, keď nazývajú mená posledného písmena predchádzajúceho.
• Príďte so synonymami pre rôzne slová.

Je užitočné vyriešiť krížovky, zapamätať básne, vyriešiť zložité problémy.

Existuje mnoho netradičných spôsobov, ako obnoviť pamäť. Znie to trochu divne, ale niektorí z nich dobre hovoria.

"Zlatá voda" je jedným z nekonvenčných prostriedkov, o účinnosti ktorých mnohí reagujú celkom pozitívne. Vedci nepotvrdzujú skutočnosť, že ušľachtilý kov reagoval s vodou, ale ľudia, ktorí ho prijali, hovoria pozitívne o tomto nástroji.

Ak chcete cítiť účinnosť drahého kovu, môžete si pripraviť špeciálny nástroj. V pololitrovej miske naplnenej vodou dali zlatú výzdobu bez vložiek drahých kameňov. Potom položte nádobu na oheň, varte kvapalinu tak, aby sa objem znížil na polovicu, vyberte výrobok trikrát denne, jednu čajovú lyžičku. Už po dvoch týždňoch sa podľa recenzií pamäť zlepšuje a srdcový sval sa posilňuje.

Aké faktory negatívne ovplyvňujú pamäť?

Množstvo informácií a obrovské množstvo rád, s ktorými musí moderný človek čeliť denne, z väčšej časti nenesú nič užitočné. Pochopenie tohto, bohužiaľ, zvyčajne príde oveľa neskôr. Množstvo informačných tokov preťažuje mozog, ktorý začína klesať, čo sa prejavuje v tom, že užitočné informácie začínajú byť zabudnuté.

Aby sme zachovali mladosť a silu mozgu, obnovili pamäť, je potrebné opustiť niektoré veci, ktoré sú nám známe:

• Nie je veľké množstvo múky a sladkých výrobkov, nakladanie, ktoré vedú k tomu, že nahromadená tekutina v tele je zle vylučovaná, zápcha, bolesti hlavy začínajú. Tieto negatívne dôsledky vedú k tomu, že krvný obeh je v mozgu narušený.
• Zastavenie zachovania prevažne sedavého životného štýlu, pretože krv začína cirkulovať zle, keď vnútorné orgány a mozog prestali dostať dostatok výživy.
• Netrávte doma, pretože mozog potrebuje dostatok kyslíka.
• Odmietnite užívať lieky, ktorých predpisy nie sú predpísané lekárom, pretože vedľajšie účinky nepriaznivo ovplyvňujú zdravie a môžu byť návykové.

Veľké množstvo alkoholu má tiež negatívny vplyv na pamäť.

Udržanie zdravého životného štýlu je kľúčom k dobrej pamäti.

Pravidelná telesná aktivita, správna vyvážená strava a odmietanie zlých návykov, najmä fajčenia, ako ukazujú štúdie, pomáhajú zlepšovať a stimulovať pamäť.

Aj správna pozícia hrá dôležitú úlohu. Snažiť sa udržať si chrbát rovno je potrebné aj keď je nejaký sklon. Narovnané ramená a krk odklonené dozadu zlepšujú krvný obeh v mozgu. Je nevyhnutné podrobne sledovať trávenie, ktoré do veľkej miery závisí od správnej výživy.

Ak chcete žiť zdravý a dlhý život, môžete pracovať len pre seba, ak je to potrebné, dokonca aj tým, že si prekonáte seba, pravidelne cvičíte, budete chodiť, budete jesť čerstvé potraviny, rozvíjať mentálny potenciál. A ak zostanete zdraví, znamená to byť vždy šťastný.

20 najužitočnejších potravín pre ľudský mozog, ktoré zlepšujú fungovanie neurónov a buniek

Ak účelovo pripravíte určitú výživu, je celkom možné vylepšiť pamäť, zvýšiť koncentráciu, uľahčiť a urýchliť duševnú prácu a tiež zlepšiť vaše pohodlie.

Výskum poukazuje na nepopierateľné prepojenie medzi jedlom, ktoré jeme, a tým, ako účinne funguje náš mozog.

Ďalšie štúdie potvrdzujú, že používanie určitých potravín stimuluje produkciu serotonínu, dopamínu, norepinefrínu a iných neurotransmiterov.

Takže ak sa staráte o neustálu výživu, ktorá bude užitočná pre ľudský mozog, môžete sa zbaviť len únavy a chronickej únavy, ale aj začať rýchlo spať, pridať veľké množstvo do vašej mysle, pamätať si na veľa dôležitých informácií a čo je najdôležitejšie - varovať ťažké ochorenia spojené so starnutím mozgových buniek.

V tomto článku budeme hovoriť o všeobecných princípoch takejto výživy, ako aj o tom, aké konkrétne potraviny sa majú zahrnúť do stravy, a poskytnúť zoznam 20 najlepších.

Všeobecné zásady výživy

Mozog je jedným z najzložitejších orgánov ľudského tela. Bez neho nie je možná duševná práca ani normálna fyziológia.

Pre jeho prevádzku sú potrebné:

• rôzne aminokyseliny;
• Omega 3 a Omega 6 polynenasýtené tuky;
• vitamíny, najmä vitamíny E a C;
• voda a mnoho ďalších látok a zlúčenín.

Zásady výživy na zachovanie zdravia mozgu sa preto znižujú na niekoľko jednoduchých pravidiel.

1. Úvod do stravy určitých výrobkov obsahujúcich všetky potrebné živiny pre myšlienkový orgán. Jedná sa o chudé biele mäso, tučné morské ryby a morské plody (okrem kaviáru), zeleninu a ovocie, obilniny, orechy, prírodné nerafinované oleje, príliš tučné fermentované mliečne výrobky, zeleninu a korenie. Môžete tiež sledovať špeciálnu strach MIND, aby ste zlepšili kognitívne funkcie.
2. Odstránenie potravín škodlivých pre mozog, ktoré upcháva krvné cievy, znižuje krvný obeh a znižuje jeho účinnosť. Zahŕňa polotovary, rýchle občerstvenie, klobásy, údené mäso, tučné mäso a mliečne výrobky, sladkosti s rafinovaným cukrom, pečivo, limonády, alkohol, silný čierny čaj a kávu vo veľkých množstvách, soľ.
3. Pite dostatočné tekutiny. Tkanivá mozgu sú 80% vody, takže nedostatok tekutiny v tele nepriaznivo ovplyvňuje metabolické procesy, rýchlosť prenosu nervových impulzov. Kvôli nedostatku tekutiny v tele je to najskôr mozog. Význam vody pre mozog, hovorili sme podrobne v samostatnom materiáli.

Top 20 najužitočnejších produktov

Produkty, ktoré poskytujú dobrú výživu, zlepšujú krvný obeh a funkciu mozgu vo všeobecnosti, pomerne veľa. Pri spomienke na všetky z nich môžete ľahko vytvoriť veľmi rozmanité menu pre všetky vekové kategórie a pre všetky príležitosti.

1. Morské ryby a morské plody

Ryby a morské plody sú základnou súčasťou stravy zameranej na zlepšenie fungovania mozgu a celého nervového systému. Fosfor, jód, minerály, omega-3 mastné kyseliny pomáhajú mozgu udržiavať účinnosť a mládež. Ovplyvňujú:

1. zníženie hladiny "zlého" cholesterolu;
2. očistenie stien krvných ciev z tukových plátov;
3. aktívne nasýtenie mozgových buniek kyslíkom a živinami.

Ľudia, ktorí používajú morské plody aspoň raz týždenne, sa menej často sťažujú na chabú pamäť a únavu. A pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby je v tomto prípade výrazne znížená. Viac informácií o účinkoch kyseliny omega-3 na mozog nájdete v samostatnom článku.

Pre kompletnú stravu stačí vybrať doslova 2-3 druhy rýb, napríklad losos, tuniak, losos, pstruh alebo sleď. Potraviny z morských plodov sú nevyhnutnosťou pre morskú kelu, môžete si vybrať chobotnice, slávky, ustrice atď.

2. Vajcia

Lecitín, mastné kyseliny, vitamín B12 sú zvlášť potrebné pre mozog. Pri ich nedostatku začína atrofia orgánu, ktorá je v zásade prirodzená pre zmeny súvisiace s vekom. Ale môžu začať oveľa neskôr a byť menej viditeľné.

Najužitočnejšou zložkou je žĺtok vajíčka. Na rozdiel od bežnej múdrosti je to užitočnejšie než škodlivé, napriek tomu, že obsahuje veľké množstvo cholesterolu.

V žĺtku vajíčka je cholín, ktorý živí bunky a neuróny mozgu, bez ktorých nemôžu vzniknúť a existovať.

3. Mlieko

Mlieko je nevyhnutné pre mozog, pretože obsahuje tryptofán - látku, ktorá je zdrojom syntézy serotonínu - hormónu radosti. Preto musí byť mlieko na stole pre niekoho, kto chce udržať dobrú náladu, optimizmus a silu.

Navyše antioxidant glutathion, ktorý nedávno objavili vedci v mlieku, zlepšuje fungovanie neurónov a umožňuje vám udržať vašu myseľ až do najvyvinutejších rokov. Jedinou podmienkou je, aby sa mlieko pravidelne konzumovalo.

4. Obilniny

Odborníci na výživu hovoria, že v každom veku je veľa obilnín z celých obilnín.

Je dôležité pre mozog rastúcej osoby a pre dospelého: je rovnako dôležité, aby obaja mali dobrú pamäť. Faktom je, že ovos, pšenica, jačmeň, celozrnná ryža a otruby z nich obsahujú veľa kyseliny listovej a tiamínu, to znamená vitamínu B6.

Obilniny a celozrnné chleby sú preto užitočné nielen ako prostriedok zlepšenia metabolizmu, ale aj ako vynikajúci stimulátor krvného obehu a zlepšenia mozgovej aktivity.

5. Orechy

Semená a orechy sa používajú ako samostatné občerstvenie a ako prídavná zložka jedál. Obsahujú všetko, čo je potrebné pre mozgové bunky:

1. vitamíny E, skupina B;
2. kyselina listová;
3. Omega-3 a omega-6 mastných kyselín atď.;
4. minerály vrátane horčíka a draslíka.

Orechy, ako sú mandle, vlašské orechy, kešu, arašidy, lieskové orechy, pekanové orechy, ako aj všetky druhy semien, vyživujú mozog, dávajú veľa energie, zlepšujú pamäť, zvyšujú náladu a dokonca znižujú príznaky depresie. Obsahujú dostatočné množstvo tuku, preto ich môžete používať, môžete si byť istý prosperitou rastlinných tukov v tele.

6. Zelená a listová zelenina, zelenina

Niektorí z nich považujú tieto rastliny iba za koreniny alebo potravinárske prísady, ale obsahujú toľko vitamínov, ktoré sú dôležité pre duševnú činnosť, že dokonca aj jedna zaťažujúca dávka môže pomôcť:

1. pamätať alebo odvolávať veľké množstvo cenných informácií;
2. zvýšiť produktivitu duševnej činnosti;
3. odstrániť preťaženie.

Zelení sú povinné týmito výsledkami veľké množstvo vitamínov skupiny B, kyseliny listovej. Hodnota týchto látok spočíva v tom, že znižujú množstvo homocysteínu, ktorý sa nahromadzuje v tele s vekom, ničí steny krvných ciev a vedie k patologickým stavom, ako je zhoršená pamäť a dokonca aj Alzheimerova choroba.

7. Bobule

Výhody bobúľ, ako sú čučoriedky, čučoriedky, brusnice, jahody, maliny, ostružiny a iné. Vitamíny, cukry, vláknina, antioxidanty, bobule flavonoidy pomáhajú:

1. s vysokým psychickým stresom;
2. zlepšiť koordináciu a pamäť;
3. zachovať mládež a zlepšiť zdravie buniek.

Aj keď sa raz týždenne objavujú čerstvé a mrazené bobule na stole, kvalita duševnej činnosti sa výrazne zvyšuje.

8. Sušené ovocie

Bohatý vitamín a minerálne zloženie robí sušené ovocie základným produktom pre tých, ktorí chcú, aby ich hlava pracovala rýchlo a dobre. Sušené marhule, hrozienka, slivky, figy, dátumy a ostatné sušené ovocie a bobule:

1. znížiť hladinu "zlého" cholesterolu v krvi;
2. vyčistiť mozgové cievy z cholesterolu;
3. zlepšiť pamäť a koncentráciu;
4. pomáha udržiavať dobrú koordináciu.

9. Med

Med - uznávaný lekár kardiovaskulárneho a nervového systému. S neustálou duševnou prácou je nevyhnutne potrebný v strave ako prostriedok:

1. očistenie krvi a krvných ciev pred "škodlivým" cholesterolom;
2. pomáha krvný obeh a tým zlepšuje cerebrálny obeh;
3. dávajúc veľa energie.

10. Rastlinné oleje

Nerafinované rastlinné oleje vôbec neobsahujú cholesterol a preto neprispievajú k rozvoju aterosklerózy. Navyše pomáhajú rozpúšťať a odstraňovať z tela už existujúce usadeniny cholesterolu.

Nerafinované oleje priamej extrakcie okrem toho obsahujú živé omega-3, omega-6, ako aj menej dôležité, ale užitočné omega-9 nenasýtené mastné kyseliny. Vďaka nim, rovnako ako vitamínové a minerálne zloženie, oleje užitočné pre mozog:

1. prispievajú k zachovaniu zdravého cievneho systému, ktorý zabraňuje upchatým tepnám;
2. posilniť steny krvných ciev mozgu;
3. pomôcť zvýšiť koncentráciu, posilniť pamäť a skrátiť čas na prejavy neuropsychologických reakcií.

11. Horká čokoláda

Mnohí sú oboznámení s účinkom, ktorý prichádza po jedení kúsok čokolády. Táto sladkosť je nielen chutná, ale aj užitočná, pretože:

1. zlepšuje náladu tým, že produkuje serotonín - hormón radosti;
2. zlepšuje cerebrálny obeh;
3. vďaka flavonolu pomáha udržiavať mladé mozgové bunky a bojovať proti voľným radikálom.

Veľké množstvo antioxidantov je obsiahnuté nielen v čokoláde, ale jednoducho v kakaovom prášku. Najužitočnejším produktom obsahujúcim kakaové bôby je tmavá a horká čokoláda. Tam je obsah kakaových bôbov maximálny a dosahuje 95%. Prečítajte si viac o účinku čokolády na mozog tu.

12. Káva

Vedci neustále argumentujú o užitočnosti kávy pre mozog a kardiovaskulárny systém.

Existuje mnoho teórií o mechanizmoch pôsobenia kávy na nádobách. Jednou z nich je, že molekula kávy je podobná molekule látky, ktorá je v každej bunke nazývanej adenozín.

Adenozín spomaľuje výrobu energie. A keď molekuly kávy nahradia adenozín, energetické procesy v mozgových bunkách idú na novú úroveň.

13. Čaj

Okrem kávy existuje množstvo nápojov, ktoré môžu pomôcť udržať funkčnosť mozgu na vysokej úrovni. Patrí sem čaj. Čierne aj zelené čaje obsahujú katechíny. Tieto unikátne látky pomáhajú:

1. zlepšiť aktivitu mozgu;
2. dobre pamätajte na informácie;
3. relaxovať, zotaviť sa rýchlejšie.

Čaj je lepší používať ráno a popoludní. V tomto prípade môžete piť toľko, koľko chcete, s výhodami pre duševnú činnosť a bez poškodenia srdca, krvných ciev a nervov.

14. Turmeric

Toto úžasné korenie pochádza z Indie. Ale je aktívne používaný ako vo varení, tak v tradičnej medicíne ako nástroj, ktorý dokonale pomáha zvýšiť produktivitu mozgu. Kurkuma pre mozog je zaujímavá, pretože môže:

1. odstrániť zápal v mozgu;
2. obnoviť neuróny;
3. zničiť benzoát sodný, ktorý zasahuje do spojení medzi mozgovými bunkami;
4. pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni bunky pred starnutím;
5. dať pozitívny postoj tým, že produkujú hormóny dopamín a serotonín.

15. Curry

Korenie má veľmi dobrý účinok na krvný obeh, zvyšuje produktivitu mozgu a udržuje jeho aktivitu.

Okrem toho je to pikantné korenie, ktoré dáva príjemnú chuť pokrmov, kari:

1. podporuje duševné schopnosti vďaka obsahu kurkumínu;
2. pomáha bojovať proti voľným radikálom, to znamená predlžuje mládež do mozgu.

A nemusíte si myslieť, že všetky potraviny by mali byť naplnené touto korením: stačí jesť jedno jedlo týždenne, aby ste získali všetky výhody.

16. Zázvor

Korenie s korenistou chuťou a sladkou arómou je veľmi užitočná pre srdce, krvné cievy a mozgové bunky. V ľudovej medicíne sa zázvor používa ako liek na liečbu, prevenciu a stimuláciu aktivity mozgu:

1. zriedenie krvi;
2. zlepšuje cerebrálny obeh;
3. s pravidelným používaním výrazne zlepšuje pamäť;
4. prevenciu rozvoja Alzheimerovej choroby a Parkinsonovej choroby.

Zázvor zlepšiť funkciu mozgu môže byť použitý ako čerstvý, tak práškový. Najčastejšie sa mieša s citrónom a medom. Esenciálny olej zázvor je tiež užitočný: je rozpustený v mlieku, kefír alebo kvapkajú na med a cukor.

17. Lemon

Hodnota citróna pre mozog je primárne spojená s vysokým obsahom vitamínu C, draslíka, horčíka a ďalších minerálov. Citrón pomáha:

1. čistenie krvných ciev z rastu cholesterolu;
2. prevencia pred prepracovaním a zmiernenie stresu.

Čerstvý konzumovaný citrón v zložení vitamínových zmesí a tinktúr bude mať dobrý vplyv na duševnú aktivitu. Lemonový éterický olej je tiež účinný: môže byť použitý na aromaterapiu a perorálne z výpočtu 1-2 kvapiek na šálku ovocnej šťavy, čajovej lyžičky medu alebo kusu cukru.

18. Cesnak

Cesnak pri absencii kontraindikácií je povinný v strave každej osoby. Okrem vitamínov, cenných minerálov, phytoncidov, cukrov a ďalších dôležitých zložiek má cesnak špecifickú látku allicín, ktorá sa vyrába po rozomletí česneku.

Cesnak potrebuje mozog v surovej forme: počas tepelného spracovania zostávajú iba jeho chuťové vlastnosti, zatiaľ čo mnohé užitočné vlastnosti sú zničené. Čerstvý cesnak:

1. zlepšuje zloženie krvi, zrieďuje ju, prispieva k lepšiemu prekrveniu;
2. znižuje tvorbu takzvaného "škodlivého" cholesterolu v pečeni a zabraňuje tomu, aby sa usadil na stenách mozgových ciev;
3. omladzuje bunky neutralizáciou voľných radikálov.

19. Jednoduchá voda

Mozog nemôže fungovať normálne bez dostatočnej tekutiny v tele. Často pocit chronickej únavy, ospalosť sú príznaky nedostatku vlhkosti v tele.

Najlepší spôsob, ako doplniť rezervy tekutín, a tým ochrániť mozog pred dehydratáciou, je používať obyčajnú pitnú vodu: najlepšie sa absorbuje bez toho, aby ste museli preniesť ďalšie kalórie, napríklad ovocný džús. Navyše to nie je diuretikum, ako je káva alebo čaj.

Bylinné odvar môže byť viac alebo menej vhodnou alternatívou k vode. Ale v prípadoch s nimi môžu byť kontraindikácie. Preto je pitná voda najlepším zdrojom tekutín pre mozgové bunky.

20. Suché červené víno

Prírodné červené víno je už dlho známe ako prostriedok stimulácie mozgu a jeho ochrany pred predčasným starnutím.

Jediná podmienka: môže byť konzumovaná nie viac ako 50-150 ml denne v závislosti od pohlavia, veku, stavby a súvisiacich ochorení. V opačnom prípade to namiesto zintenzívnenia a udržiavania duševnej aktivity môže viesť k progresívnej demencii.

Červené víno obsahuje dobrú sadu stopových prvkov a antioxidantov, ktoré sú:

1. zabrániť rozvoju aterosklerózy rozširovaním tepien a ich odstránením z plakov cholesterolu;
2. chrániť mozgové cievy pred ničením, posilňovať ich;
3. zabrániť demencii súvisiacej s vekom a predĺžiť mladosť

Čo treba vyhnúť?

Ak sa na plné fungovanie mozgu zostaví strava, mali by sa vylúčiť výrobky škodlivé pre duševnú činnosť alebo ich použitie znížiť na minimum.

1. Alkohol. Na dilatáciu mozgových ciev, dovoľujeme, ale iba pravidelne. Ako jedinečné užitočné môžete volať len červené víno a potom vo veľmi obmedzenom množstve. Pravidelná konzumácia iných nápojov vedie k zničeniu mozgových buniek. Viac informácií o účinkoch alkoholu na mozog nájdete v samostatnom článku a konkrétne o pive tu.
2. Mastné jedlo. Mastné mäso, údené mäso, vyprážané a mastné mliečne výrobky prispievajú k rozvoju aterosklerózy, pretože spôsobujú prebytok "škodlivého" cholesterolu, ktorý sa ukladá na stenách krvných ciev a narúša zásobovanie mozgového tkaniva krvou.
3. Rafinovaný cukor. Na duševnú činnosť je potrebná energia. Ale je lepšie na tento účel použiť fruktózu, ktorá je obsiahnutá v mede a ovocí. Na druhej strane zvyčajný deštruktívny účinok cukru na mozgové bunky.
4. Energia a umelé stimulanty. Na rozdiel od prírodných produktov, energie, umelé dávajú len viditeľný účinok živosti. V skutočnosti vyčerpávajú nervový systém, pretože využívajú vnútorné zásoby tela a umelo ich stimulujú. Po použití energetiky nastáva rozpad a depresia.

Vlastnosti stravy pre dieťa

Na normálny vývoj tela dieťaťa sú potrebné produkty zo zoznamu, ktoré sú potrebné pre rozvoj a stimuláciu celého mozgu. Okrem niektorých odtieňov.

1. V strave dieťaťa alebo dospievajúcich by mali byť viac bielkovinové potraviny: biele chudé mäso. ryby, morské plody.
2. Ak chcete vytvoriť detské menu, niektoré menej používať korenené a korenisté korenie, so zameraním na vek a vkusu preferencie dieťaťa.
3. Červené víno je vylúčené, pretože etanol v jeho zložení je kontraindikovaný u detí.

záver

Ak viete o zložení a vlastnostiach používania mnohých výrobkov, môžete jesť tak, aby to malo veľmi pozitívny vplyv na stav mozgu. Správne denné menu pomôže nielen vykonať akúkoľvek duševnú prácu kvalitatívne, ale aj zachovať ostrosť a sviežosť myslenia po mnoho rokov bez ohľadu na vek osoby.